怎么使作文突出文采飞扬(实用20篇)

腰椎间盘突出是上班族最为常见的一种疾病，由于工作原因，常时间久坐少运动而导致的健康问题。一旦发生腰椎间盘突之后，就会导致腰痛，让人坐立卧安。

所以，经常坐着工作的人群一定要注意预防腰椎间盘的发生。

预防腰椎间盘突出——腰椎间盘突出不要乱贴膏药

针对很多患者喜欢贴膏药的现象，专家指出，腰椎间盘突出症是由于突出物压迫神经产生，要治疗就要解除压迫。贴膏药仅适合于风邪所引发的颈肩腰腿疼，以及劳累所引发的肌肉劳损病症，无法解除盘突出物对神经的压迫。且市场上膏药种类繁多，患者不可盲目使用，须先咨询专科医生。

此外，腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系，即在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，使神经根发生炎性渗出、水肿，加重了髓核对神经根的损害，出现腰腿痛症状。

预防腰椎间盘突出——拱桥式懒腰法

仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息片刻，重复5～10次。

预防腰椎间盘突出——小燕飞式懒腰法

俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。

4招预防腰突

第一、要尽可能避免外伤;第二、应积极进行体育锻炼，减缓腰椎间盘退变的速度;第三、对于已发生，但症状减轻甚至治愈的患者，腰背肌的功能锻炼(如燕飞式、拱桥式等)必不可少。

椎间盘突出是指椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。下面由小编为你详细介绍腰间盘突出的相关知识。

多功能治疗

早期腰间盘突出，症状轻微，不需要做特殊的疗。

第一，注意卧床休息，避免腰椎受外迫。

第二，应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展并治疗早期腰椎盘突出。 据调查，腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎盘突出继续发作发展的几率下降了80%，所以，腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。在这一方面，建议腰间盘突出患者在日常居家治疗时多关注国内常用的一些医疗器械，比如，腰痛治疗带等等，都属于国内多功能治疗的常用方法。 腰痛治疗带属医疗器械产品，产品设计结构兼具磁疗、热蒸、牵引和固定四大功效。

(1)对于因扭伤、久坐、寒冷等原因导致血液循环不畅、淤血、水肿等引起的腰痛，磁疗可以改善微循环和组织代谢，促进血脉通畅从而达到止痛。对于因腰部炎症、腰椎退行性改变引起的腰痛，磁疗可以提高致痛物质水解酶的活性，使缓激肽、组织胺、5-羟色胺等致痛物质水解或转化，达到止痛的作用。对于肾虚腰痛、牵扯性腰痛等，磁场作用于人体，通过经络穴位增强生物电磁能，可推动经气的运行，疏通经络，达到通经止痛的效果。

(2)独有的真皮加厚不透气带体设计，确保所覆盖的患部保持较高的皮肤温度和潮湿度，产生自身热蒸理疗效果，有利于增加局部血液循环。

(3)大真皮带体内层附加有支撑曲度钢片，强调了牵引和固定治疗的优点，可有效支撑脊柱和腰椎，增强腰肌收缩力，更好地治疗腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰椎骨质增生、腰椎肥大、椎管狭窄等病症导致的腰痛。

(4)使用非常方便，可以根据自己的体型或舒适程度调整系带，不论是行走锻炼或伏案工作或卧床休息均不影响治疗。所以，综合来考虑，使用对症的方法，注意坚持治疗，腰间盘突出是完全可以得到痊愈。椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫到神经，就有了发麻、发胀、四肢无力，疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。采用何种治疗方案取决于此病的不同病理阶段和临床表现。

腰间盘突出的治疗措施

膏药治疗

膏药治疗中医传统 齐龙山黑膏贴 由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等优点，而且赵氏养生腰椎贴具有无痛苦、无并发症、安全便捷、疗效肯定等一系列优点，早已成为众多患者所首选之治疗方案。

中药治疗

该病属中医学“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”范畴。祖国医学对其治疗多用药物疗法。经临床验证，修正颈腰康胶囊特效纯中药制剂，其主要成分包括制马钱子、伸筋草、香加皮、乳香(醋炒)、没药(醋炒)、红花、地龙、骨碎补(砂烫)、防己、牛膝。方中马钱子苦寒，有较强的开通经络、透达关节、散寒除湿、消肿止痛的作用，对于寒邪深伏、疼痛剧烈的风湿顽痹有奇特的功效;乳香、没药辛散苦降温通，芳香走窜，内通脏腑，外达经络，活血止痛，消肿生肌，对于顽痹之气滞血瘀，消除病变之充血水肿独奏奇功;诸药合用，舒筋通络，活血祛瘀，消肿止痛之功效。

中医学认为，腰椎间盘突出症发生的关键是肾气虚损，筋骨失养。跌仆闪挫或寒湿之邪为之诱因。经脉困阻，气血运行不畅是出现腰痛的病机。中医中药是传统医学的组成部分，博大精深，历史悠久，是中国的国粹，几千年来不知道治好了多少疑难杂症，一直以来被国人引以为骄傲。对于腰椎间盘突出治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，所以外用中药腰椎骨方世医贴治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。遵循中医通则不痛的原理，疗效彻底，可以达到疏通经络，消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症。

腰间盘突出的病因病理

病因

腰间盘突出腰椎在人们日常劳动生活中活动度最大，承受来自上肢及躯干的重力，是最容易产生劳损与外伤的部位，腰椎的椎间盘也最易受到损害。一般认为腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上发生的，而外伤是发病的重要诱因。

(1)腰椎间盘的生理性退变因素：正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力。但随着年龄的增长，椎间盘组织易产生退变，这种退变即老化的过程。一般认为人在20岁以后，椎间盘即开始退变，髓核的含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退。其中纤维环、软骨终板、髓核均产生病理性退变。

(2)外伤因素：当椎间盘有了生理性退变或纤维环有了裂隙时，外伤是引起纤维环破裂的主要诱因。若腰椎间盘突然受到挤压或扭曲，造成髓核压力增高，可使髓核从纤维环的裂隙突出到椎管内。

病理

腰间盘突出症的病理变化过程大致可分为三个阶段：

1、突出前期：髓核因退变和损伤可变成碎块状物，或呈瘢痕样结缔组织;变性的纤维环可因反复损伤而变薄变软或产生裂隙。此期病人可有腰部不适或疼痛，但无放射性下肢痛。也有的人原无病变，可因一次大的暴力引起髓核突出。

2、突出期：外伤或正常的活动使椎间盘压力增加时，髓核从纤维环薄弱处或破裂处突出。突出物刺激或压迫神经根即发生放射性下肢痛，或压迫马尾神经发生大小便功能障碍。在老年患者，可因椎间盘退变，整个纤维环变得软弱松弛，椎间盘可呈弥漫性向周围膨出。

3、突出晚期：腰椎间盘突出后，病程较长者，椎间盘本身和其他邻近结构均可发生各种继发性病理改变。

从病理变化及CT、MRI表现，结合治疗方法可作以下分型。

1.膨隆型

纤维环部分破裂，而表层尚完整，此时髓核因压力而向椎管内局限性隆起，但表面光滑。这一类型经保守治疗大多可缓解或治愈。

2.突出型

纤维环完全破裂，髓核突向椎管，仅有后纵韧带或一层纤维膜覆盖，表面高低不平或呈菜花状，常需手术治疗。

3.脱垂游离型

破裂突出的椎间盘组织或碎块脱入椎管内或完全游离。此型不单可引起神经根症状，还容易导致马尾神经症状，非手术治疗往往无效。

4.Schmorl结节

髓核经上下终板软骨的裂隙进入椎体松质骨内，一般仅有腰痛，无神经根症状，多不需要手术治疗。

4般治疗

腰间盘突出腰间盘突出是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计，约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最早出现的症状之一。 所以如果发现有类似的情况应及时就诊，明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。有些患者在没有正确诊断下，盲目的治疗，丧失了最佳治疗时机。

、经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，临床上治疗腰椎间盘突出的方法有很多，例如物理疗法、药物疗法、牵引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰椎间盘突出的治疗关键在于坚持。以上方法最常用也是最易坚持的当属物理疗法，常见的是金柱康腰带，它同时具有热疗、磁疗和牵引固定的功效，坚持使用可达到通经活络，消炎止痛，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，可真正加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用。从而有效治疗疾病。

、另外功能锻炼和日常康复保健也是非常重要的，腰椎间盘突出在治疗过程中以及以后的康复治疗中，正确的劳动姿势和劳逸结合。防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激。加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。金柱康理疗与功能锻炼同时进行，避免愈后并发症，配合正确的功能活动，可以加快积液的吸收，康复后的保健至关重要，做到以上几个方面，腰间盘突出可以彻底治愈。

法国著名雕塑家罗丹受法国作家协会委托，为法国著名作家巴尔扎克雕刻了一尊雕像。

已故的巴尔扎克是一个胖男人，有着圆滚滚的肚子。罗丹的头被他不协调的身材打破了。经过长时间的深思熟虑，罗丹决定不避讳巴尔扎克的身体弱点，而是描绘他的精神之美，塑造一个“至关重要的人”。就这样，罗丹花了整整七年完成了原定在一年半内完成的工作。

当雕像最终完成时，罗丹满意而兴奋地看着它。后来，他召集几个学生去欣赏巴尔扎克的雕像。一个学生看着雕像，眼睛盯着它的手说，“这只手非常相似！老师，我从未见过如此美妙完美的手！”

罗丹听了这番赞美，沉思了一会儿。突然，他拿起附近的一把斧头，朝雕像的手砍去。一双“美妙而完美的手”立即被砍掉了。所有的学生都很震惊，但罗丹平静地说:“这些手太突出了。他们有自己的生活，不属于整个雕像。记住:真正完美艺术品的任何部分都没有整体重要。”

罗丹砍掉雕像的手引起了各行各业的讨论，媒体也发起了攻击。此时，法国作家协会迅速否认向罗丹订购了巴尔扎克雕像，并拒绝索要。罗丹非常痛苦，但他没有屈服。“这座雕像是我一生的成果，也是我美学的核心，”他说。

他把雕像放在他的花园里。直到罗丹去世，这座雕像才最终得到公正的评价，并因其“神似”而闻名。

腰间盘突出，在恢复的过程中，自我锻炼是非常重要的，不能完全的去依靠药物，药物只能起到辅助的作用，但是恢复过程中恢复的好与坏，还要看自身的努力，腰间盘突出的患者要求在生活上一定要有规律，尤其是作息时间，在饮食上要格外注意，平时注意好自我的保养，不要让身体受凉，以下是我的一些经验，希望可以帮助到你解决这个问题。

躺姿屈伸运动法

躺姿屈伸运动

首先，做成如图所示的姿势，脚后跟发力带动骨盘后倾。膝关节夹紧泡沫轴或者枕头，手指尖够向天花板。

然后开始进行腹式呼吸。吸气两秒，肚子鼓起来。吐气四秒，尽可能吐干净身体里的气体。憋气两秒，整个过程重复四至五次。

脊柱本体感受训练

双手向前一个手掌的距离。

吸气两秒，向前移动重心并始终脊柱一条直线。保持动作，呼气四秒。

憋气两秒同时还原到起始姿势。重复动作5次。

整个运动过程中禁忌塌腰。

前弯后仰

前弯后仰

双脚自然分开，与肩宽。然后，双手叉腰，先弯，幅度可以根据自己的承受力和柔韧度，后仰，能感受到自己的腹肌变坚硬即可。

左侧右侧

双脚自然分开，与肩宽。然后，双手与地面平行，左侧身，右侧身。侧左右身时脚掌不可离开地面，能感受到腰部的肌肉拉伸。

水咕噜车

双脚大力分开，一个半肩宽，双手放地下，深吸一口气，转腰，可左可右，一个漂亮的半圆弧画下来，再画上去，然后回归仰望苍穹。反方向，再做一次。

平行深蹲

双脚自然分开，与肩同宽。双手平行平举。蹲下，起来。蹲的时候，感受腰椎的放松，有时能听到关节的声响。

俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

站立搁腿

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

轻度腰椎间盘突出症不能完全自行痊愈，但对于初次发病、病程短、症状较轻的患者，休息后症状可自行缓解。

如果腰椎间盘突出症患者症状轻微，影像学检查未发现明显椎管狭窄，经保守治疗后，突出的椎间盘可部分回缩，从而减轻对神经根的压迫，减轻神经根水肿，减轻或消除症状。患者应尽量避免重复弯腰、疲劳和繁重的体力劳动，必要时可进行腰椎牵引治疗。

腰椎间盘突出症患者应注意日常护理，改变不良习惯，采取正确的站立姿势、坐姿和睡眠姿势，使脊柱受力均匀，并加强腰肌锻炼，如做小吞咽动作，以协助改善不适症状。

腰间盘突出是一个非常严重的问题，很多时候打个喷嚏就闪到腰，痛的要死，很多患有腰间盘突出的老人喜欢散步，老人散步的好处很多，但是有腰间盘突出的老人适合散步吗?和大家看看吧。

腰椎间盘突出症的生活护理也是很重要的，避免进行过度的弯腰姿势和过久的坐着，可以进行散步活动的。进行散步，要以自己的身体感觉为主，以身体没有疼痛、身体没有疲乏为好，晚上睡觉前要进行按摩、热敷等来进行缓解。

饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

饭后百步可以这样做——拍打散步

拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

正确的散步养生方法是不提倡朋友们在吃完饭之后立即就去散步，这样对于朋友们对于食物的消化和利用的效率是会降低的，而且还会影响肠胃本身的规律运动，所以正确的散步养生方法就是朋友们在吃完饭的半个小时或者一个小时以后再去散步。

腰椎间盘突出饮食上的安排可以有效的辅助治疗，让病情得到较好的控制。腰椎间盘突出的发病患者很多，下面小编带你一一了解!

腰椎间盘突出有什么禁忌

1、忌长时间维持同一姿势

人在完成各种工作时,需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力,如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。

2、忌腰部过分受力

日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪,把身体尽量靠近重物,背部保持平直,同时注意脚部用力。正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。

3、忌穿高跟鞋及久坐沙发

椎间盘突出患者避免穿高跟鞋,中跟鞋和坡跟鞋的作用也会引起重心前移,容易导致脊柱弯曲加大,这与高跟鞋相比只是程度的问题。

腰椎间盘突出的治疗偏方

1、附子(先煎),桂枝、泽泻、炒白芍、猪苓、牛膝、杜仲、红花、防己、防风各15克,麻黄、杏仁。党参、白术、黄芩各10克,川芎20克,甘草6克。每日1剂,水煎2次,合在一起。早晚各服250毫升,1个月为一疗程。

2、地龙21克,地鳖虫、全蝎、乌梢蛇、穿山甲各9克。加水煎沸15分钟,滤出液,再加水煎20分钟,去渣。将2次药液混匀,每日1剂,2次分服。

3、制马前子、地鳖虫、牛膝、麻黄、僵蚕、全蝎、甘草、乳香、没药、苍术各等份。共研细末,过筛,每次服1克,每日2-3次。

4、纯生铁末500克,食盐水60-70毫升。混合后装入布袋,以棉垫或毛巾包好已发热的药袋敷于患处,每次20分钟,每日1次,10次为一个疗程。

腰椎间盘突出食疗方

1、三七地黄瘦肉汤

原料:三七12克打碎,与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。

做法:入沙锅,加适量水,大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂,放调盐适量。饮汤吃肉,隔日1剂。功能活血化瘀,定痛。

功效:主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

2、芡实粥

芡实粥治疗腰椎间盘突出

原料:芡实30-50克,粳米100-200克。

做法:将二者同放入锅中,加水煮开后,改用小火熬。

功效:芡实性味甘平,能固肾涩精、健脾止泻,适合中老年人食用。

3、山药栗子粥

山药栗子粥

原料:山药15-30克,栗子50克,大枣2-4枚,粳米100克。

做法:栗子去壳后,与山药、大枣、粳米同煮成粥。

功效:山药性味甘平,能补脾胃、益肺肾,尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食,否则容易食滞,造成消化不良。

腰椎间盘突出的注意事项

患者正确的站姿应该是,两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立。两只脚之间的距离约与骨盆宽度相同,这样整个骨盆就会向前倾,使身体重力均匀从脊柱、骨盆传向下肢,再到足底。

坐到有靠背的椅子上时,应尽量将腰肾紧贴椅背,以减少腰背部肌肉的疲劳感。还有一点是整个脚掌着地,不要经常跷二郎腿,这样会增加腰背部肌肉和韧带的持续负荷。

患者睡觉时要尽量平卧,对于减轻腰背部肌肉负荷很有好处。起床时不要采取仰卧起坐的方式直接坐起,而应该由平卧转变成侧卧,两腿屈起,移动到床下,再用肘部和手掌支撑缓慢坐起。

腰椎间盘突出患者尽量睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

腰椎间盘突出的饮食原则

腰椎间盘突出患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,特别是在急性期卧床的病人,除活动减少外,消化功能也明显降低,胃肠蠕动较慢,故应注意合理安排饮食,多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪量较高的食物尽量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可导致病情加重。

应少食多餐,每日可吃4～5次。如有咳喘病史,应少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外,腰椎间盘突出患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉,以利早日康复。

腰椎间盘突出患者可以吃丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤,在火上焙干后,研成末。每天2次,每次3克,用黄酒送服。这些食物的功效有祛风、除湿、通络的作用。主要是治腰椎间盘突出患者的慢性腰痛。

维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度,多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出的症状的效果。维生素C含量多的食物有红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子等。

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

对于治疗腰椎间盘突出，现在市面上的治疗方法是琳琅满目，稂莠不齐。许多患者担心该采取哪种治疗方法才算有效，害怕上当受骗。那么腰间盘突出治疗与偏方有什么呢?下面和小编一起来看看吧!

腰间盘突出治疗偏方：

准备粗食盐500克，没有粗食盐就用细的代替，或者用粗沙子代替，小沙包一个。

铁锅子放火炉上干烧3分钟，去除锅子中的水分。

倒入粗食盐至锅中不断翻炒，炒10分钟后，粗盐已经非常烫手的时候即可。

将食盐迅速装入小沙包中，然后用沙袋捂在腰部，根据温度决定停留的时间，如果太热，可稍微放凉一点再捂。

患者要坚持睡硬板床，并进行锻炼。

锻炼的方法就是双手抱膝睡于床上，然后身体左右摆动，让硬床板按摩腰部。也可以俯卧床上做抬腿动作。

治疗原理：沙袋热敷和按摩能促进血液循环，减轻疼痛，虽不能根除病患，但是能促进病症好转。

腰间盘突出治疗：

1.非手术疗法

腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者;②症状较轻，休息后症状可自行缓解者;③影像学检查无明显椎管狭窄。

1绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

2牵引治疗 采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

3理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

4皮质激素硬膜外注射 皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。

5髓核化学溶解法 利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。

2.经皮髓核切吸术/髓核激光气化术

通过特殊器械在X线监视下进入椎间隙，将部分髓核绞碎吸出或激光气化，从而减轻椎间盘内压力达到缓解症状目的，适合于膨出或轻度突出的病人，不适合于合并侧隐窝狭窄或者已有明显突出的患者及髓核已脱入椎管内者。

3.手术治疗

1手术适应证 ①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者;②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者;③合并马尾神经受压表现;④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降;⑤合并椎管狭窄者。

2手术方法 经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。

日常生活中有许多的中年朋友们，常常因为坐在办公室里身体缺少运动，就会引起身体方面出现一些问题，比如说时常感觉的腰椎间盘疼痛，那么这个时候我们要小心是腰椎间盘突出的发生，另外当腰椎间盘突出发作的时候，我们需要寻找的锻炼方式，那么腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢？

腹肌锻炼方法推荐：，

推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

强度设置：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

另外，如果体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天30-40分钟慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。

如果有轻微腰椎间盘问题，为了预防严重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的协调性与柔韧性，达到如下效果：

1、缓解腰部肌肉痉挛

2、改善不良姿势，增强腰椎稳定性

3、防治肌肉萎缩，增强腰背肌肌肉力量

4、加强腰背肌和后纵韧带的力量

具体方法：

1.体前屈练习：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。

2.体后伸练习：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。

3.体侧弯练习：重复6-8次。

4.弓步行走：每次练习5-10分钟，每天2次。

5.后伸腿练习：每次3-5分钟，每天1-2次。

6.提髋练习：重复1-8次。

7.蹬足练习：每侧下肢做20-30次。

8.伸腰练习：重复8-10次。

9.悬腰练习：重复3-5次。

关于腰椎间盘突出锻炼腹肌的方法有很多种，不同的锻炼方法效果也是不一样的，如果有轻微腰椎间盘突出的话，为了预防病情的严重，我们需要注意进行按摩，增加身体的柔韧度协调，可以通过慢跑或是走路的方式来增加腰间的活动力量。

近年来，各大商场内都有数万元的高档电动保健按摩椅售卖,并提供免费试用。电动按摩椅可放松身体，减轻疼痛，但若使用不当可造成身体损伤。那么，按摩椅对腰间盘突出的老人好吗？下面就让小编来介绍吧！

腰间盘突出老人用按摩椅好，腰间盘突出老人大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的，按摩椅对腰间盘突出应该有一定的效果。但主要的是多注意休息，腰间盘突出患者可以用按摩椅。

急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。休息可以使颈部肌肉放松减轻头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、阻碍颈腰椎病的恢复。所以可以用按摩椅做按摩，给肌肉放松，也可以做一些轻巧的活，适当的锻炼。

武汉大学来赏樱花让青春放肆的飞扬！

武汉大学来赏樱花

武汉大学的樱花主要种植在樱园和樱花大道。樱花大道位于老斋舍和老图书馆的下方，樱园就在它的旁边。这里有早樱、晚樱、红垂樱等10多个品种的樱花树。每年3月中下旬，开放，武汉大学樱花节也在此间举办。在武大赏樱可以选择在樱花大道漫步，放眼望去，雪白的樱花挂满枝头，仿若云海，微风吹过，落樱缤纷，好似在下樱花雨。还可以爬上老斋舍以此为观景台，自上而下，俯视花海，一颗颗烂漫盛开的樱花树和中西合璧的古典建筑相伴，浓郁的文化气息扑面而来。樱花花期很短，一朵樱花从开花到凋谢不过短短的七日，整棵樱花树从开花到全谢大约半个月的时间。凄美的樱花，经历短暂的灿烂绚丽，便轻舞飘落，如同悠忽易失的青春，让人更加留恋和珍惜她短暂的美丽和绚烂。在武大校园里赏樱，更多了一份朝花夕拾的情怀，不禁让人想起校园时代的青春往事。

武汉大学校园内有早樱、晚樱、红垂樱等10多个品种的樱花树。每年3月中下旬，这里樱花如期开放，凝霞散景、落英缤纷，吸引游人。满树花开，晃眼即过，不见子实。花期只有半月之久的美丽樱花，令游人赞美的同时，也发出由衷的慨叹。

春天的樱花大道，花枝浓密，抬头只见花不见天，是个晶莹透亮的世界。也有花树散见于草地，白的花，黄的草，亭亭的樱枝、蓝蓝的琉璃瓦，人群散坐草地，自在悠闲。如果俯视，一片如霞的樱花和着嫩绿的树木，形成一条近乎浮动的花之海，让人有种纵身跳入的冲动。

武大的樱花以白樱，活脱一个冰清玉洁的少女，使人一刹那间就能体悟到生命原可以如此地冰彻天宇、如此地一尘不染。倘若说别处赏花，是阅尽春光无限美，那么武大赏樱，就该是带着一种朝花夕拾的情怀，去感念校园时代的青葱往事……去一趟武大，在樱树下优雅地漫步，这里看的不仅是樱花，更是看那花下飞扬的青春。

赏樱攻略：

走进武汉大学，近200株樱花沿着300米长蜿蜒起伏的“樱花大道”盛开迎宾，与银杏、松柏、桂花以及老斋舍这一古典式建筑群相映成景。

武大赏樱路线：

从武汉大学正门进，也就是“国立武汉大学”牌坊，进去后，有到湖滨的校车，上车后到樱园下。从教二旁的鲲鹏广场开始，一直绵延到行政大楼附近，其中以樱顶老斋舍最佳。从八十八级台阶上去，可以高处观望樱花繁盛全景。当然，武大的樱花还零散的分布在行政楼附近和其他校区小部分。

交通：经过武汉大学的公交车有413路、515路、519路、552路、564路、572路、587路、591路、608路、724路、806路、810路等。武汉大学赏完樱花，在学校内或者武大周边尝尝美食，体验一把学生生活。

眼球突出不能通过每天按压来恢复。建议不要用手按压眼睛，以免造成眼睛受伤。如果你觉得你的眼球突出，你可以去眼科检查，看看有没有眼疾。

眼球突出的原因有很多，如高度近视、甲状腺疾病或遗传。其中，甲状腺机能亢进引起的眼球突出不能通过按压来恢复。甲状腺机能亢进症如能及时治疗，可在一定程度上缓解，但不能恢复到正常水平，经手术治疗效果不太理想。此外，一些高度近视也会导致眼球突出，这种突出不能通过按压眼球来恢复。然而，眼球突出的发生可以通过合理的眼部使用、眼部护理和其他方法来预防。

目前，没有更好的治疗突眼的方法。通常，你可以选择佩戴合适的眼镜框，多休息，减少使用手机、电脑和其他电子设备保护眼睛的时间。

腰椎间盘突出是常见的骨科疾病。除了吃药外，还可以通过饮食来达到治疗的效果。下面是小编为你推荐腰椎间盘突出患者的饮食方法，希望能帮到你。

腰椎间盘突出的运动方法

1、腰椎间盘突出患者可以在床上做一些简单的锻炼，处于仰卧位，双足平踏床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止。另一膝做上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱单膝运动2～3次，放松。

2、趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸直至满意为止。

3、做双手抱双膝运动2～3次，放松，至僵硬消失为止。

4、腹部运动目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双扈一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复5次。

5、取坐位，屈膝平举双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持5秒钟后重复。每侧各5次。

腰椎间盘突出患者的饮食方法

1、当归生姜羊肉汤

材料：当归、生姜各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。

方法：羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

2、杜仲核桃猪腰汤

材料：猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

方法：同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。

功效：益气补肾，壮腰助阳，主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

3、枸杞水鱼补肾汤

材料：水鱼(鳖)1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克，红枣6个，生姜3片。

方法：共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。

4、芝麻粥

材料：芝麻15克，大米100克。

方法：将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。

功效：可以缓解腰椎间盘突出。

5、三七炖田鸡

材料：肥田鸡2只(约200克)，去皮、头、内脏。

方法：三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功效：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出的危害

1、黄韧带肥厚、钙化慢性腰肌劳损可使黄韧带肥厚》1CM，椎板间黄韧带肥厚可使椎管狭窄而压迫硬脊膜囊，关节囊部黄韧带肥厚可压迫神经根，产生类似椎间盘突出的征象。

2、后关节退变与骨质增生腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和骨质增生。一方面腰椎间盘突出及退变致椎间隙变窄、椎间盘松弛;另一方面，上关节突的骨质增生可使椎间孔进一步狭窄，增加神经根受压机会。

除了上述几种腰椎间盘突出的危害，临床上还有哪些呢?

1、退行性腰椎管狭窄、腰椎间盘突出症或退变造成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、黄韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可造成椎管变小，使原来较小的椎管产生狭窄，属继发性椎管狭窄。长期反复的腰痛，酸困，继而出现间竭性跛行。

2、退行性腰椎滑脱症椎间盘突出和退变可导致腰椎不稳和关节突骨关节炎，这两者是退行腰椎滑脱症的主要原因，都会出现各种腰腿症状。

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腰间盘突出是一个非常严重的问题，很多时候打个喷嚏就闪到腰，痛的要死，该怎么办呢?用什么方法治疗腰间盘突出呢?接下来，小编就和大家分享治疗腰间盘突出的方法，希望对大家有帮助!

治疗腰间盘突出的方法1

1.非手术疗法

(1)绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

(2)牵引治疗 采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

(3)理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

2.手术治疗

(1)手术适应证 ①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者;②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者;③合并马尾神经受压表现;④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降;⑤合并椎管狭窄者。

(2)手术方法 经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。

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治疗腰间盘突出的方法2

用针灸治疗，针灸的时候会在针尾一端通上微量电，算是针灸结合电疗，见效非常快，一般针过一回当下的难受就能解除。

用按摩和推拿的方式在背腰处不断地揉捏，同时配合一些热敷，热敷能有效地舒经活血，效果也很好，但是整个过程时间要比针灸稍微长一些。

可以使用专门的腰间盘磁疗工具，准备一根有磁疗功效的腰间束带，没事的时候束在腰间，尤其是坐着的时候，一来有助于调整坐姿，二来可以改善腰间盘突出。

用专门的热疗法治疗腰间盘突出，用那种泥浴的泥加热，然后把它均匀地敷在后腰部位，等凉了再加敷，一般一回敷个五六次差不多，如果没有这种泥，也可以用热水袋装好热水，然后人平躺，在后腰下垫上热水袋，一般热敷半个到一个小时，再没有就直接用热毛巾敷。

久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。

最后，如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形状。，缓解腰间盘突出。

腰椎间盘突出是近年来高发的一种疾病，患者不仅包括年纪高的老人，还包括很多久坐族的白领人士。下面小编带你了解腰椎间盘突出的食疗方法，希望对你有帮助!

腰椎间盘突出有什么禁忌

1、忌暴饮暴食。腰椎间盘突出症患者因生病而减少了活动量,所以饮食的摄入显也应适当减少,特别是在急性期卧床的病人。

2、忌烟、酒、茶和咖啡。患者如有烟、洒嗜好应及时戒掉,以利早日康复。

3、忌辛辣刺激之物。An辣椒、辣酱、辣油、芥末、榨菜、咖鲤、韭荣、大蒜等,辛辣刺激之物可使症状加重。

4、忌腥膻之物。如黑鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲸鱼、海虾、带鱼、淡菜、乌贼鱼等。

腰椎间盘突出怎么饮食

手术后能进食的患者,起初以水果蔬菜为主,多喝新鲜的果汁。葡萄、橘子、苹果,核桃、香蕉、西瓜、梨子、桃子、桔子、桑葚、山楂等水果,对腰椎间盘突出都是有辅助恢复的效果的。

在腰间突出患者康复期间,饮食中注意补充镁、维生素D元素啊以及维生素B族等。含钙比较丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,适当补充动物肝脏,饮食多样化,少喝可乐类饮料。如果饮食量少,可以适当吃一点营养补充剂。

腰椎间盘突出症在术前、术后及康复期都应多食富含纤维素的食物,如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等,以保持大便通畅。如果大便不畅,晨起可喝淡蜂蜜水或淡盐水。

腰椎间盘突出的食疗方法

1、芝麻粥

芝麻15g,大米100g。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。

功效:每日1剂,供早餐食用。可以缓解腰椎间盘突出。这就是食疗治疗腰椎间盘突出的窍门之一。

2、当归生姜羊肉汤

当归、生姜各30克切大片;羊肉500克焯沸水,晾凉,切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉,隔日1剂。这就是食疗治疗腰椎间盘突出的窍门之一。

功效:温经散寒,活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

3、千斤拔狗脊煲猪尾

千斤拔30克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。若有风湿腰痛可加半枫荷25克。

功效:千斤拔性平,味甘、涩,具舒筋活络、强腰壮骨的功效,在中药里被列为补益药,与北芪作用相仿;狗脊性温,味苦,功能补肝肾,强筋骨,祛风湿;猪尾性平味甘,有健腰脊功能;半枫荷则有走下焦而理风湿的功能。

4、杜仲核桃猪腰汤

猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉,每日1剂。

功效:益气补肾,壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出的治疗偏方

1、穿山龙75克,川草乌20克,威灵仙15克。将上药加水500毫升,煮成250毫升。渣再加水250毫升,煮成125毫升,将先后煮好的药水放人煲内,再加小公鸡1只去肠杂,同煮熟,临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤,分2次服完。适用于 寒湿型腰痛,有滋养强壮作用。

2、杜仲20克,威灵仙55克。分别研粉,后混合拌匀,再取猪腰子(猪肾脏) 1--2个,破开,洗去血液,再放入药粉;摊匀后合紧,共放人碗内,加水少许,用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子,饮其汤,每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型 腰椎间盘突出症,有补肾壮骨强腰之作用。

3、茴香煨猪腰:茴香15克,猪腰1个。将猪腰对边切开,剔去筋膜,然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰,用黄酒送服。功效:温肾祛寒。主治腰痛。

4、丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤,在火上焙干后,研成末。每天2次,每次3克,用黄酒送服。功效:祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。

腰间盘突出有哪些锻炼方法呢？下面小编为大家介绍一下。

操作方法

游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。

团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

倒行：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。

悬挂：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。

反复搓腰：自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，反复10-15次，也可以请别人帮忙

腰间盘突出其实是困扰着很多人的一个疾病，倒走在发力上面对腰部是有好处的，因此有腰间盘突出的人可以适当的倒走一下来加强腰部力量。

倒走对腰间盘突出治疗有用吗

有一定辅助治疗作用。

倒着走路就是连续向后退着走路，这种走路方式可以加强腰背力量，增强腰椎的灵活性及稳定性，矫正腰椎生理曲度的改变，如变直或后突，因此对腰间盘突出有一定的治疗作用。

倒走对腰间盘突出有好处吗

有好处。

大多数的腰部疼痛都是由于长期的不良姿势造成的，倒走可以矫正人体姿势，对于缓解腰部疼痛具有很好的效果。在倒退走路的时候，腰部肌肉有节奏的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于加快腰部器官的新陈代谢。

倒走的正确方法

正确的倒退走路的锻炼方法是：立正，挺胸，抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指后按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前，倒退走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，这时，将重心移至左脚，然后再换右脚，左右脚交替进行。每次20分钟左右。

倒走注意事项

1.安全第一。

倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。一开始速度一定要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

2.循序渐进。

掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。

腰间盘很容易就会患上疾病，这主要是因为我们在日常生活当中，每一天我们的腰间盘弯曲的次数甚至可以达到5000次左右，腰间盘这种反复的运动就容易导致磨损，容易发生扭曲，导致腰间盘抗压能力下降，最后就能导致腰间盘突出，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道腰间盘突出可以慢跑吗？

患有腰间盘突出病的患者不可以从事剧烈的体育活动，当然适当的跑步是被允许的，游泳就是一个不错的选择，在水里腰完全是放空的。

在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼；如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

一、腰间盘突出在跑步时的注意事项

1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。

2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。

3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒；飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。

二、早期腰间盘突出，该如何调理

1、避免剧烈运动和久坐。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品，同时睡觉要睡硬板床，女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力。

2、护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部，这不仅可以减少对腰部的伤害，还可以起到保暖的效果。

3、按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛，减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是，不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解。所以一定要选择正规的医院。

4、牵引。同时医生会建议通过骨盆牵引来增加椎间隙宽度，从而减少对腰椎间盘的内压使得减轻因神经根的刺激导致的疼痛感。

自闭症准确的来说，属于孩子早期的一种精神发育障碍性的疾病，在各个方面都会有很大的障碍，严重的会影响孩子未来的发展，其实孩子在早期就应该会出现一些自闭症的症状，不过家长却不是很了解，所以不以为然，错过了最佳治疗的时间，那么自闭症的孩子会有哪些表现呢？

操作方法

语言障碍，一般来说自闭症的孩子基本上语言会比较少，甚至严重的病例会不说话，而使用的词汇也是非常的有限，常常不愿意说话，或者是用手势来代替说话，也有一些会说话，但是声音却特别的小，甚至总是自言自语不断的重复一些单调的话。

不会模仿，普通的小孩子都会模仿一些大人的行为之类的，这可以说是孩子学习过程中的一个重要的阶段，小孩子通过模仿可以学习的说话，运用肢体语言来表达和进行沟通之类的，但是一般来说自闭症的孩子往往不懂得模仿。

交际困难，自闭症的孩子往往缺乏跟别人交流的欲望，另一方面由于语言能力的限制，所以跟同龄儿童的沟通就成了非常困难的问题，甚至有的时候会用一些奇怪的声音来表达自己的一些意思。

社会障碍，自闭症可以说最大的问题应该是他们对周围的事物根本就不会关心，也没有任何的好奇心，从来不会正确的表达自己的情绪和感受，似乎在他们的思维里面，存在自己脑子里面的东西，同样就会出现在别人的脑子里。

兴趣狭隘，孩子往往只是专注于一种事物或者是一种东西，从来不会广泛地去涉猎不同的兴趣，比如说很多孩子喜欢玩玩具，看电视之类的，而自闭症孩子往往不太喜欢这些东西。

难以适应新的环境，大多数的自闭症儿童表现出依赖旧环境，不可能适应新的环境，不肯改变原先的生活习惯或者是各方面的行为方式之类的，甚至外出的时候都必须要走直线相同的路线。

行为刻板，自闭症的孩子往往都是喜欢固定的，重复自己的一些简单的动作，比如说重复的蹦跳或者是拍手挥手等，有一些比较严重的自闭症孩子有可能会出现自残，甚至是抠嘴唇咬嘴唇之类的行为。

智力障碍，一般来说自闭症的孩子往往智力方面也是比较的落后，尤其是很多自闭症孩子，只是在某一方面表现智力正常，比如说对音乐，美术等，有着超强的记忆力。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，多数是由于长期的不合理姿势所导致。所以要注意及时治疗，下面小编带你了解治疗腰椎间盘突出的疗方，希望对你有帮助!

治腰椎间盘突出的方法

1、精神治疗:精神疗法是腰椎间盘突出的治疗手段中比较关键的一种。医生应该向病人详细解释病情,缓解患者对疾病的过度的紧张恐惧感。让患者树立正确的观念,这样更有助于治疗的开展。

2、中医治疗:中医采用针灸、推拿、拔罐、针刀、刮痧,中药内服、外敷及功能锻炼,心理疏导等综合疗法治疗腰椎间盘突出症,可以取得不错的效果。脊髓、脊神经根受压症状严重,以及保守治疗2-3周后症状反而加重者,可考虑手术治疗。

3、西药治疗:腰椎间盘突出症的药物治疗一般仅作为以缓解症状为主要目的的一种辅助性治疗手段。对于疼痛症状难以忍受、不能平卧、不能入睡的患 者可适当给予抗炎和止痛药物,如地塞米松或者可用解痉镇痛酊外涂,以缓解局部疼痛。尽量减轻患者的痛苦,有利于施行其它康复治疗方法。

腰椎间盘突出的预防方法

1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看,腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

治疗腰椎间盘突出的疗方

1、杜仲核桃猪腰汤

配方:猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

方法:同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉,每日1剂。

功效:益气补肾,壮腰助阳,主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

2、当归生姜羊肉汤

配方:当归、生姜各30克切大片,羊肉500 克焯沸水,晾凉,切块,红枣10个。

方法:羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉,隔日1剂。

功效:温经散寒,活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

3、芝麻粥

配方:芝麻15克,大米100克。

方法:将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日1剂,供早餐食用。

功效:可以缓解腰椎间盘突出。

4、芡实粥

原料:芡实30-50克,粳米100-200克。

做法:将二者同放入锅中,加水煮开后,改用小火熬。

功效:芡实性味甘平,能固肾涩精、健脾止泻,适合中老年人食用。

5、山药栗子粥

原料:山药15—30克,栗子50克,大枣2—4枚,粳米100克。

做法:栗子去壳后,与山药、大枣、粳米同煮成粥。

功效:山药性味甘平,能补脾胃、益肺肾,尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食,否则容易食滞,造成消化不良。