心灵的那扇门600字作文【精选20篇】

精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死！

目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。

学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

小编提示：生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

目录：

第一章：你有蛋壳效应症吗

第二章：心理太压抑容易产生幻觉

第三章：工作拖拉怎么办

我们的心灵世界很神秘，但是也很脆弱。有的时候看起来伪装的不错，但是一经敲打，就会像蛋壳一样全面破碎。如何才能避免这种情况出现呢？下面小编就跟大家一起来看看吧！

你有蛋壳效应症吗

人的心灵，是个神秘的世界，当它失去自信而又不知道如何面对失败时，它就会把自己封闭起来，像裹上一层“蛋壳”：它非常严密，足以将所有人挡在壳外；她又非常脆弱，一点儿敲打，就可能被击碎，激发出强烈的报复。这是常见的“蛋壳心理”，要消除它并不难，只要保持适度的期望水平，不要轻易的否定自己，给心灵一个“出口”，“蛋壳效应症”就会烟消云散。

蛋壳效应症是英国儿童心理学家西蒙·安妮于1965年首次提出并命名的一种生理性心理疾病，是指孩子的脆弱心理，比如只能听赞美之词，听不得半点反对意见；有的孩子外表高傲，内心脆弱，敏感多疑；有的孩子只能接受成功，不能面对失败，遇到一些不顺心的事情，就会有极端的举动，甚至轻生……这就是所谓的“蛋壳心理”，脆弱是它的本质。

而如今社会中，同样患有“蛋壳效应症”的成年人亦大有人在：2009年，某省城高校一位大学教授因单位福利分房，傍上无名而自杀；2011年8月，一名男子在深圳宝安区职业中介应聘失败要求退款时，与中介工作人员发生冲突，男子持刀捅伤中介三名工作人员，一人当场死亡，两人受伤，之后，男子割喉自杀……

由此可见，“蛋壳效应症”轻者容易使人产生消极心理，影响工作和生活质量；重者使人在冲动中走极端路线，酿成不可估量的惨案。那么有没有办法化解这种“蛋壳效应症”呢？你不妨这样做：

我们要意识到挫折的存在

人生之路风雨交替，怎能终日和暖如春？在学业和人际交往中，每个人都有可能会遇到挫折，挫折是客观存在的，因此要在心理做好准备——蛋壳有可能会随时碰碎。

要看到挫折的两面性

挫折虽然会让人产生痛苦，可另一方面它又可以磨练人的意志。遇到挫折的时候，不应只看见消极的一面，要以乐观的态度对待，如此，挫折就会成为你成功的磨刀石。古今中外，在逆境中“化悲愤为力量”，从而走向成功的例子不胜枚举。

要设计适当的自我期望值

一个人如果对自身能力、兴趣爱好缺乏全面认识，一旦遇到不顺利的事就容易产生自我怀疑，以为自己不行了，其实，很可能是自我期望值定得有些问题。

比如我有一个朋友，曾立志做一名主持人，大学从广播传媒系毕业后去各电视台应聘几十次，每次面试皆败北而归，一度心灰意冷。后来，他的一位老师提醒他，既然你的文笔不错，为什么不能从事文字方面的工作呢？他转换思路，前去一家杂志社应聘，一次面试即被录取，经过几年的努力，如今他是那本杂志的执行主编。

心理太压抑容易产生幻觉

老王一打开电视，就说电视里有个人一直在骂他懦弱、胆小、丢人现眼……他告诉老伴，老伴仔细听了听电视的声音，除了电视剧中人物的对白外，没有其他声音啊。老伴说：“你肯定听错了，哪半有声音？”老王还是不信，坚持说电视里面有骂他的声音，要求关掉电视。老伴关了电视，老王说：“骂我的声音没有了。”于是又打开了电视，可是电视一开，老王又说那个声音又出现了。于是，电视

被老王开了天，关了开，老伴很疑惑，老王这是怎么了？是不是脑子出问题了？

第二天，老王两口子就去医院检查，身体各项检查均正常，未发现什么器质性疾病，医生建议转到精神科，精神科医生诊断为功能性幻觉。原来，老王本人性格内向，不爱说活，做事情考虑较多，退休后沉迷于下象棋，每天都与棋友下个几个小时，老伴觉得退休了自个娱乐活动也不错，就没有干涉。谁想到，老王前几天下棋，本来马上要赢了，有步棋他举棋不定，思考了很长时间，看棋的人都笑话他，他着急就下错了，结果对方反败为胜，赢了老王。老王回到家，闷闷不乐，也不愿出去下棋了，还出现了上述症状。

幻觉根据感受器官的不同可分为幻听、幻视等，而根据产生的条件分类时，则又有不同的幻觉种类，功能性幻觉就是一类。

功能性幻觉是一种伴随现实刺激出现的幻觉。例如，患者在听到脚步声的同时听到了议论自己的声音，前者是真实存在的声音，后者是幻觉；患者在看到蓝蓝的天空的同时看到了恐怖的画面，前者是真实存在的图像，后者则是幻觉。有句俗语，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，讲的是有的人看到了绳子，就觉得看到了蟒蛇，害怕得不得了。这属于功能性幻觉，因为二者不能同时出现，只能看到蛇或者绳子。这句俗语是因为人的形象思维，因为绳子的特征和蛇有些共同点，所以，当看到绳子时候，就会使被蛇咬过的人不自觉的联想到蛇。

真实存在的知觉与幻觉同时为患者感知，互不融合，当真实存在的知觉消失时，幻觉也消失不见，而当真实存在的知觉再次出现时，幻觉也再次出现。功能性幻觉多见于精神分裂症，当出现类似症状时，要及时去医院向专业人士求助。

工作拖拉怎么办

要改掉工作拖拉的毛病，先要分清事情的重要性。将事情按照轻重缓急划分为：重要而且紧急，重要但不紧急，紧急但不重要，既不紧急也不重要。所谓的“重要而且紧急”，如果领导急需会议材料，与客户发生纠纷等等，遇到类似事情应立即赶去处理。所谓的“重要不紧急”，如参加继续教育，与同事保持好关系等等，只要没有紧急情况就应优先安排。

用积极的话鼓励自己

拖拉者的内心对话经常是”他们逼着我，栽不得不做”，“我无能为力”，这些想法暗示着自己是个受害者。这时，不妨改变策略，用积极的自我对活暗示白我，“问题很棘手，但我是不是可以做点什么呢？”并且用“我可以试试这种方法”代替“我不知道从哪里入手”，用“一个小时之后开始”代替“任务太多，肯定做不完”。

把一件复杂的事情分解成具体的步骤

比如你需要面对几百个人作一次演讲，这听起来是一个相当困难的任务，但其实可以分成若干个步骤。你需要确定一个新颖的主题，然后列出一个提纲，接着找到一些关键的数据和事例，把它们串到一起，然后按照草稿练习、修改、最后征询会议举办者的意见等来进行，这些步骤听起来是非常可行的。

工作拖拉的人可能还有三种不同的情况：第一种是对于别人的要求来者不柜，严重耽误了自己的工作进度。第二种是过于追求完美，一定要找到最佳的办法才能交差：第三种是习惯于找各种理由，非要拖到最后一刻才熬夜加班赶进度，他们担心自己无法达到标准，害怕受到批评。

1、如果自己属于来者不拒型，就要学着拒绝别人的请求，不让额外的负担干扰你的正常工作。

2、如果自己属于追求完美型，就要边干事边与其他同事讨论或是随时随地向领导汇报进度，及时修改计划中的瑕疵。

3、如集你属于担惊受怕型，就要事先与领导沟通，争取提前几天完成，便于之后有几天时间修改调整，这样可以大大减轻自己的心理负担。

结语：挫折是我们人生的必修课，谁都不可能一帆风顺一辈子，遇到挫折的时候，不应只看见消极的一面，要以乐观的态度对待，这样我们才能拥有更加健康的心理。（文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.03，作者：彦花，赛李阳，刘玉林版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

操作方法

最高的善良就像水一样，方便了万事万物，却从来不争功，已经接近于道了。也告诉我们，做点好事，不要老挂在嘴边，真善是做出来的，不是说出来的。道德经里讲，上善若水，水善利万物而不争，故几于道。

最好的教化是以身作则，而不是用嘴巴去要求，只有顺应事物的发展规律，事物自然就会欣欣向荣，如果成功了，也不居功，自然没有人可以拿走。道德经里讲，圣人处无为之事，行不言之教，万物作焉而不辞，生而不有，为而不恃，功成而弗居，夫唯弗居，是以不去。

能真正认识自己的人才是真智慧，能够战胜自己的人才是真正的强者。有知足之心的人才会感觉到富有。道德经里讲，知人者智，自知者明，胜人者有力，自胜者强，知足者富，强行者有志。

福祸相依存，并且可以相互转化，当一切都是一帆风顺的时候，要有风险意识，当处于困顿中的时候，也要看到希望。道德经里讲祸兮福之所依，福兮祸之所伏。

人生并不是拥有的越多越好，欲望越多，烦恼越多，要看透这个道理，积累学问可以越来越多，修道的话，欲望要日益减少，能够控制自己欲望的人才是能把握自己人生的人。道德经里讲，为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为。

简要回答

长时间困居封闭环境中，重获回归大自然的机会。久经山野徒步的洗礼，一些驴友渐渐感受到现有难度已不再足够，于是难以抑制内心对更高难度路线的向往，他们开始挑战更具级别的徒步线路。

迈入大山，融入森林，亦步亦趋心智的深处。

驴友热衷户外徒步的原因何在，这其中的魅力有多大？是什么支撑着他们踏上山径，攀越山岭，跋涉山水，甚至涉足戈壁荒漠？

攀登最美的山峰，流淌最值得的汗水；探索未知，虔诚崇敬大自然。

无数驴友的内心深处被大自然的原始魅力所吸引，那未知的神秘，那壮美的景色，延绵的群山，泥土的气息，森林的茂密，野花的绚烂，松柏的坚韧……都激发着他们想要融入的亲近感。

或许，我们本应是大自然的一部分，内心有着原始的基因，驱使着我们追寻归于自然，如祖先般在山野间自由奔跑。

生活并非仅限眼前的苟且，诗和远方的田野同样重要。许多驴友喜欢在国内各地徒步、登山，与不同的人相遇，领略异样的风景，体味各地的人情风土。

若非热爱户外活动，你或许很少涉足陌生之地，用双脚走遍山河大川。汗流浃背地攀登山峰，俯瞰众山小，所有辛苦都变得微不足道；

若非热爱户外活动，你或许未曾意识到城市外围的山野竟如此美丽：春季山花遍地，夏季郁郁葱葱，秋季满山红遍，冬季寒风扬雪；

若非热爱户外活动，你或许未曾感受到在大自然面前，自己是多么渺小，心中涌动着对大自然的敬仰之情。

让内心与山野融为一体，如风般自由自在。

对许多驴友而言，与跑步相比，更喜欢行走在山间的感觉，因为徒步的路线总是在变化，无法像在马路上跑步时那样感到乏味。

只有从城市脱身，踏入山野，他们才能真正感受到如风一般的自由；只有登山，他们才能找回久违的轻松感，让内心暂时解放。

在一百个人的心中，有一百种户外理由，而驴友的心中也充满了独特情感。在他们看来，户外徒步不仅仅是一次跋涉公里数的旅程，更是对自由全情投入的冒险之举。

每逢周末，约上三五好友，踏入郊外的山间，呼吸新鲜空气，抛却一切烦扰和杂事，尽情地奔跑，攀爬山坡，站在山顶高声呐喊。这已经成为一种生活方式。

有人说，热爱徒步是因为它能够给予自己独处的时光，让自己放下杂念，与内心对话。

生活复杂而纷繁，而户外生活却是简单明了的。自由是户外的灵魂。

户外虽艰辛，却能因挑战而圆梦。

户外徒步，苦吗？确实很苦！登山，虐吗？没错，很虐！那么，为什么还要去？

一些人倒是钟情于这种自虐的感觉，他们说：在痛苦之中才能真实感知存在！相对于身体的舒适，他们更偏爱大汗淋漓的感觉；相对于身体的麻木，他们更迷恋徒步登山后的酸爽感。

对很多驴友而言，对待所热爱之事，他们从不觉得吃苦。只有不断地挑战自己，梦想才会逐步实现。

只有融入山野，才能像风一般自由。

深知经历千辛万苦，走到终点的驴友明白，一场跋涉后，他们已完成了内心与身体的融合洗礼，他们是无愧的王者。

一个人能跑得更快，一群人能够走得更远。

一旦沉溺于户外活动，你会发现生活充满乐趣，因为共同攀爬山峰，徒步山野，使你结识了各行各业的朋友。热爱户外的人会汇聚在一起，这如同一块磁铁，吸引着志同道合的人，熔化了陌生感，带来了许多莫名的愉悦。

在徒步过程中，我们结交了有缘的朋友，与他们一同摸爬滚打、共同面对风雨，结下了战友般的情感。

户外徒步更像是一个大型聚会，这块磁铁将热爱运动的人们聚集在一起，融化了陌生感，带来了许多的欢愉。如果你有一群热爱户外、钟情登山的朋友，那么你绝对是幸运和幸福的。

趁著过年时节，犒赏一年辛劳的自己，藉由按摩、沐浴，让身体肌肤放空休息，帮助累积美丽能量，新的一年以积极正面的心情再出发!

身体也要除旧佈新

养出白嫩光

年假不免要大扫除一下，当你忙完了家裡大扫除，放假没事就抽出时间来个全身大扫除吧！如果你平常习惯用聪明小帮手淨肤仪洗脸，这几天不妨转换一下刷头，从身体到足部来个彻底清洁，让双脚天天嫩白咕溜，不用去美甲店也能有美美双足。

享受沐浴美丽能量

带来新年好运气

趁著过年让自己享受沐浴时光吧！首先用皂泥为身体肌肤深层清洁，扫去一整年的疲惫与老废角质，其中的保湿油成分，可使洗后肌肤清爽不乾涩，接著以再以淨化泡浴香囊泡澡，让身心灵重拾平衡，彻底舒缓放鬆。

做个SPA吧

全方位宠爱身心灵

平常累积庞大的工作和高压生活，随著年假到来，终于可以缓下快速的脚步，来趟美容SPA好好宠爱自己，透过25+、35+、45+分龄抗老护理和专为各种肌肤问题设计的疗程，搭配芳疗师独特的按摩手技，让人在舒适无压的SPA空间裡，享受充满疗癒感的美容体验，从肌肤到心灵都释放疲惫压力，重新打造的亮丽年轻光采。

触碰心灵的话，听着就给人特殊的感觉，也许它会像春风拂面般轻松，也许它如同秋风凌冽般扎心，下面列举几句能够触碰心灵的话，供大家参考。

1.我们似乎总会在某一年，爆发性地长大，爆发性地觉悟，爆发性地知道某个真相，让原本没有什么意义的时间刻度，成为一道明确的分割线。

2.有人会忘记我们说过的话，做过的事情，但是永远不会忘记我们给他的感觉。

3.人的潜能是可以激发的，十斤的石头我可能拎不动，如果是10斤人民币，我保证能够健步如飞！

4.有些人不经意出现，意外的给你惊喜，曾以为他是生命中的阳光，可以给你永恒的温暖，其实他只是一盏烛光，很快就会熄灭。

5.人生就像一列开往永恒寂静的列车，路途中有很多站，几乎没有人可以自始至终陪你走完。当陪伴很久的人要下车了，即使不舍，也应心存感激，笑着挥手道别。

6.听过那么多道理，却仍然过不好一生，明知道熬夜伤身体，还是睁着眼睛到凌晨，明知道玩手机消耗短暂生命，还是不停的刷新页面，这一切的原因就是缺乏对自己的信心，害怕付出之后，却毫无收获，所以宁愿不付出。

7.有那么一瞬间，因为一个人的一句话，就像被泼了一盆凉水一样，唰的一下从头冷到脚。语言这东西，在表达爱意的时候是那么无力，在表达伤害的时候却又如此锋利。

8.易朽的是生命长度，似转瞬即逝的花朵，永存的是生命渴望，如普照大地的太阳。

回家过个年给你的心灵来个解脱

回家过个年给你的心灵来个解脱

一、被骂“窝囊”想自杀

个案：这位公务员拨通危机干预中心电话的原因，是因为郁闷得想自杀。

去年年关，他想到自己来年已是40岁，仍是正科。自己业务能力强，业绩有目共睹，但当年和自己一起提科的人，大都已提副处，有的甚至已是正处，老婆时常说他窝囊。

他郁闷得已到自杀评估阶段：他认为自己死后，对谁都好，年轻漂亮的老婆，还有机会找个更有作为的丈夫；孩子也可找个更有地位的新爸爸。

但春节回老家后，他的心境变了。他小时是孩子王，他一回家，儿时的伙伴纷纷来看他，说起他领着大伙调皮捣蛋的趣事，笑得前仰后翻。他去看小学老师，已退休的老师一生教人无数，但却仍清楚地记得他，并说：“我当时就认为你准有出息！”父母听别人夸他是村上最有出息的人，脸上总会泛起幸福自豪的神彩。

想自杀的人，要满足两个条件：“一是前面没有路，二是后面没记挂”。回家后，他心中有了记挂，他想，若自己死了，以自己为荣的父母亲怎么办？以自己为骄傲的老师和儿时的伙伴，会怎样看他？他明白了，人生的价值，不在职位的高低，而是要看你在亲人，在你周围人的心中的地位。他对心理咨询师说：“为了爱我的人，我也要好好地活着。”

点评：该公务员长期处于精英环境中，以“提升晋级”为价值参照系，别人提升了，而自己依旧原地踏步。人需求的最高层次是尊严，而他却因进步慢，被妻子认为很窝囊，这让他不能不郁闷。

回乡后，社会评价机制变了，他举目四望，唯他发展得最好，他获得了很多的尊重，心情自然就好了。

一个人要有生的欲望，一定要给生命找到价值的支点，他想自杀时，是认为自己对亲人没有价值了，死了对老婆孩子都好；春节回老家后，新的人生支点在他的内心强烈产生了。

中国建立在血缘基础上的传统文化，是一个有自我，有祖先，有儿女的文化，家观念乃至泛家族意识在民间大众的文化心理中积淀深厚，一个人一生辛劳，目的是为衣锦还乡，光宗耀祖，子孙幸福。春节他回到老家，父母以他为荣，同宗的父老乡亲以他为荣，这激起了他为了亲人要更好发展的强烈欲望，他想，机会给有准备的人，自己有能力，只要踏实工作，肯定会有好的前程。

二、一句“谢谢”扫旧怨

个案：这位农村小伙的老家在贫困山区，前几年独自来宁打工，在一家外资企业做勤杂工，前年春节他回家时，村中的四五个年轻人看他在外干得不错，一起跟了出来，厂里认为他们肯定和他一样踏实肯干，也招收了他们。很快，同来的年轻人为了更好发展，常有意无意地想压他一头，让他十分憋气。去年春节前的职工联谊会上，他们公开嘲笑他的塌鼻子，他本来就因相貌自卑，何况人群中还有他暗恋的女孩，他恨恨地离开会场，独自回到十五楼的宿舍，站在晒台上，越想越气，心想我介绍你们来，你们不感恩也就罢了，还如此地欺负我，挤兑我，活着真没有意思！他拨通了危机干预中心的电话，说：“我真想从这15楼上跳下去！”

春节后，他的心情完全变了，他对心理咨询师说：“春节回老家以后，那几个跟我一起出来的小兄弟的家里人，对我千恩万谢的，我们几个也时常聚在一起喝酒，酒杯一端，他们总会先敬我，说，没有我，他们也不会这样光光彩彩地回家。现在回厂后，他们对我也很好，再不像以前那样挤兑我了，还说，在家靠父母，在外靠朋友！”

点评：他为何心情好些了，在于春节回乡，“乡情”、“感恩心”等传统文化改变了他和老乡间的关系。

传统伦理道德的“五伦”中，有“朋友有信”这一理念，从中演绎出的心态文化，也有“感恩心”一说。“滴水之恩，当涌泉相报”，讲的就是朋友之间的感恩。

再则，中国人对家及其所依附的故土具有一份非常特殊的思想感情，分外看重血缘亲情和地缘乡情及由此而派生的友情、人情等道德人文情感。

职场上的竞争关系，让个案中的老乡为了自己的发展，出头，有意无意地挤兑比自己早进厂的他，但回乡后，回到传统的人文关系中，乡情、友情自然回归，感恩之心油然而生。

个人礼仪是十分重要的，有的人认为个人礼仪最主要在于个人的形象，但是我们不能忽视了个人礼仪的心灵美。下面是小编为你整理的个人礼仪上的心灵美，希望对你有帮助。

心灵美才是真正的美

问世间什么最美?有人说钻石最美，有人说风景最美……我认为外在美不算什么，最重要的还是心灵美。在现在社会中，人们大都只是注重外表的美丽，每天花很多时间去打扮自己，却忽略了外在美只是表面，心灵美才是最重要的。外在美迟早会因时间的推移而消逝，但心灵美不会，他才是永葆美丽的秘方，是青春永不褪色的因素，心灵美是最重要，他永远不会因时间的推移而褪色，他永远会在美丽的城堡上闪烁着最耀眼的光芒。一个人，外表美与丑其实不是特别重要，只要他道德高尚，学识渊博，有美丽的心灵就是最美丽的人。

清朝宰相刘罗锅，虽然其帽不扬，但却满腹经纶，得到了皇帝的赏识，他妻子赞美他说：“背负一乾坤，腹中满经纶。”刘罗锅虽然没有外在的美丽，但他渊博的学识弥补了他外表的缺憾，他的才能过人，他的心灵美，才是在他身上体现的闪光点。外在美并不是十分重要，只要有智慧和善良构成的心灵，就是最美丽的人。“爱美之心，人皆有之”人人渴望得到外在的美丽，却忽略了心灵美。外在美会在时间里沉淀，但内在美却会清水出芙蓉的在时间的长河里发出最美的光。心灵美才是用来检验内心品质的最好的仪器，心灵美才是最重要的!

在公交车上，一位时尚靓丽的女郎，因为一位乘客不小心踩到她的脚就破口大骂，喋喋不休地说个不停，这种形象实在令人不敢恭维。外在的美丽也许会吸引别人的目光，但那只是一瞬，而心灵美却会永远荡漾在人们的心头，不会离去。相比之下，内心的美才更胜一筹。现在的人大多追求外表的美，认为这很现实，其实不然，外表美总会逝去，当岁月流逝，当闭月羞花变成了苍颜白发，人们的目光就不会停留在这里，而在时间的洗礼中，惟独留下的是那令人肃然起敬的永不褪色的心灵美。《我的丑娘》中的丑娘，其貌不扬，却独有一份善良宽容在身上闪光;说《论语》的于丹，相貌平平，却因她的渊博学识荣登十大美女的宝座…..

外表美不重要，因为红颜总会逝去;心灵美才是最重要的，美好的品质，渊博的学识才是一座屹立不倒的宝塔，才是人生中永恒的伴侣!让我们共同呵护心灵中的美丽，让心灵美与外在美结合在一起，陪伴我们行走在人生的旅途中!

什么是个人礼仪心灵美

爱美之心，人人皆有。许多人重视的只是外表的美，其实心灵美才是真正的美。何谓心灵美?简单的说，就是人的道德水平高。美德好比宝石，它在朴素背景的衬托下反而更美丽。事实的确如此，一个有美德的人，能够让人肃然起敬，无论他的形体和容貌是否美。钢铁战士刘琦为灭火成了一个失去四肢和五官残疾的人，他的外形是丑的，然而他又一个美好的心，有光彩照人的品质，这有使多少生就花容月貌而内心肮脏的人黯然失色。

外表的美是很容易凋谢的，只有内在的美才是持久的。科尔顿说过“美丽的身材可以吸引倾慕者，但是，要永久的吸引他，需要美丽的灵魂。”我们中华民族素有崇尚心灵美的悠久传统。孔子说：“里仁为美。”孟子说：“充实之谓美。”荀子说：“形象虽恶而心术善，无害为君子也。”心灵美在我国确实源远流长。有尊老爱幼的善良美;有贫贱不移的人格美;有忧国忧民的伟大抱负美;有视死如归的爱国主义之美…… 一个外表很美的人，当你发现他的灵魂十分龌龊的时候，那人给人的美感就渐渐消失了。相反的，一个外表丑陋的人，如果一旦发现他具有崇高的心灵，并且行为又很高尚可敬的话，我们就会渐渐忘记他的丑陋，甚至变得好看起来。 外表的美是虚假的，其实心灵美才是真正的美。让我们把美的德行结合起来吧!只有这样，美才会放射出耀眼的光辉。特别是我们时代的美，能使人心灵净化，生活彩化。美，无时无刻在激荡着亿万人民的心灵。朋友们，让我们在为创造美的同时，也尽情的享受美吧!

每个宝宝都爱说，“妈妈抱抱!”“爸爸抱抱!”这并不是什么秘密。那么加深亲子感情的方法：拥抱触摸，抚触宝宝的心灵。就让的小编和您一起去了解一下吧！

每个宝宝都爱说，“妈妈抱抱！”“爸爸抱抱！”这并不是什么秘密。但是，有的爸爸妈妈可能不知道，大人搂抱宝宝，触摸宝宝，与宝宝亲密接触，对宝宝大脑发育有着很重要的意义。

育儿专家的说法：你和宝宝的每一次亲密接触，都足以让他知道——我是爸爸妈妈的心肝宝贝！

每当你抱起宝宝，轻柔地触摸着他的身体，亲亲胖嘟嘟的小脸蛋，捏捏可爱的小脚丫子，这些都是在“抚触”宝宝的心灵。亲人的每一次抚触，宝宝的大脑，好比接受了一次良性的刺激，大脑细胞就会建立起更多的联结。

正是这些联结确保了宝宝的感知能力和学习能力的发展。

你和宝宝的每一次亲密接触，都足以让他知道——我是爸爸妈妈的心肝宝贝。父母将自己的爱通过抚触传递给了宝宝。

有关研究表明，温柔的抚触能让烦躁中的宝宝安静下来，减缓他的压力。宝宝只有在平静的情况下才能很好地探索环境，将周围的声、光、气味、物质结构等刺激转化为自己学习的对象。宝宝有更多的机会接受来自爸爸妈妈的抚触，吸收外界的良性刺激，他的大脑中就会建立起更多的联结。

儿科医生的说法：按摩有助于促进宝宝的身体发育和疾病治疗。

许多儿科医生发现，对婴儿进行按摩有助于他们的身体发育和疾病治疗。如果宝宝是早产儿或者出生时体重偏轻，爸爸妈妈不妨试试对其进行有规律的抚触，这可以刺激宝宝的胃口，让宝宝长得更快更健康。

如果宝宝得了疝气，适当的抚触可以缓解他的疼痛。一个有特殊情况的宝宝，如不幸患有心脏疾病，往往需要更多的照顾。定期给宝宝做“婴儿按摩操”，将会使宝宝的身心受益。所以，爸爸妈妈学会给宝宝做按摩是很重要的。

你能做的

每天都安排时间，温柔地抚触宝宝。轻轻地抚摸宝宝的胳膊、腿、背、肚子、脚，甚至脚趾等等，边抚摸边和他说话，“妈妈正在轻轻地摸宝宝的小脸蛋”，“现在，爸爸正在摸摸宝宝的小脚丫”……抚触和语言相互配合，还能帮助宝宝更好地了解他身体的每个部分。

特别提示

来自于父亲的抚触和拥抱对宝宝同样重要。爸爸在宝宝身上花的时间越多，父子间的情感联系就越紧密，彼此也更加亲密自然。

了解宝宝个性气质是什么类型的。要知道，每个宝宝都是与众不同的。有些宝宝对抚触很敏感，他们可能更乐意呆在自己舒服的摇篮中；有些宝宝可能需要非常轻柔的抚摸。另有一些宝宝则喜欢稍有力的抚触。爸爸妈妈需要花一点时间，仔细观察自己的宝宝，他在不同的抚触方式下，一般有什么样的反应，哪一种抚触能使宝宝安静下来？哪一种抚触能让宝宝的微笑如此甜蜜？什么样的抚触会让他烦躁不安？

你抚触宝宝的时候，万一宝宝没有表现出你所期望的反应，不用担心，不久你就会发现，宝宝最喜爱哪一种抚触方式。

不要因为宝宝长大而淡忘抚触

爸爸妈妈与宝宝亲密接触会使孩子感觉到安全和安静，这为宝宝的学习和发育成长提供了最好的环境。其实，亲子抚触不单让宝宝受益，大人自己也获益匪浅。这是父母表达自己对宝宝挚爱的一种绝妙方式，让父母和宝宝之间的关系愈发亲密，而且，你可能还发觉，自己也因此变得更加开朗、更加健康。

抚触不仅能为宝宝的大脑建立起更多的联结，促进宝宝的身心发育，而且还能巩固父母和博阿宝亲密无间的亲子联结。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

教你如何正确给心灵减压

1、泡个热水浴

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

2、和朋友聚会

主动邀请朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街购物，和朋友聚会是最能帮女人迅速释放压力的方法。

3、品尝新菜品

不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。心理学调查发现，美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。

4、做个按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

5、不要重提过去

很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。

6、做出战略计划

否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。

7、与不适合交的朋友“拜拜”

有人是天生的“麻烦制造者”，有问题时才想到你。跟那些会给你带来负面情绪的朋友说再见，多和富有想法、独立有为的人结交，给自己建立正向的氛围。

8、改掉手机不离手的习惯

很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实，总是担心错过什么重要电话或短信。其实，手机在包里也能听得见，与其依赖“电子朋友”，不如约朋友面对面沟通，更让你畅所欲言。

9、别老盯着过去的成功

成绩能鼓励人奋进，可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。把奖状、奖品等放到看不见的地方，告诉自己，抛开过去的束缚，才能创作出更好的成绩。

10、删除不联络的联系人

很多人的通讯录里保留了五、六百个电话，可真正联系的不到1/3。不妨把这些联系人进行一次彻底分类，只留下需要经常联系的100—200个，其他号码找个地方备份即可。

目录：

第一章：学会让心灵富足拥抱着健康快乐

第二章：让音乐为心灵减压

第三章：远离压力保持健康心情让你的心灵起飞

当今社会，各方面的压力让我们的心灵负荷不了，长此以往，心理很容易受伤，因此我们必须给心灵减压，如何减压呢？其实保持心灵富足，这是一种很好的减压方法，下面小编教大家保持心灵富足的做法，快去看看学学吧。

学会让心灵富足拥抱着健康快乐

心灵富足揣着人生大快乐

生命最大的满足是心灵富足，人的任何追求都应该以追求心灵的富足为最终目标。在我们有了足够的食物、衣服和躲避风雨的住所之后，任何追求，如果没有心灵富足层次的意义，最终都将归于无聊和空虚。

物质太多的时候，会在选择中迷失我们每个人几乎都有过这样的经历：在物质过剩的时候，我们变得十分腻烦和不知所措。酒喝得太多了会吐，饭吃得太多了会胀肚，肚子里油水太多了会胖，人不劳作会生出很多富贵病。

人类的很多疾病都源于物质生活过剩。当我看到一个肥胖的人牵着一条肥胖的狗从路边走过时，我不仅为人感到痛苦，也为狗感到痛苦。狗本来应该健康地奔跑在田野上，追逐野兔或白云，现在却被害得几乎连路都走不动。我想这条狗因过剩的物质而牺牲了，同时牺牲的还有它本来应该更加快乐健康的生活。

当物质太多的时候，我们便会在选择中迷失：女人们在满柜子的衣服前左挑右选，不知道穿哪件衣服合适；男人们在满桌的酒菜前左顾右盼，不知道想吃什么。

我们小时候就那么几部电影，却看得死去活来，成了童年最美好的回忆；现在的孩子们光碟满天飞，几乎每天一部新片，但长大后对童年却没有太多的记忆。我并不反对物质丰富，但总觉得应该有一种正确的态度——在创造物质财富的同时，心灵也应变得十分富足。

心灵渴望思想，如同沙漠渴望水一样

即使不是物质层面的东西，如果最终不能使心灵富足，也会让人感到无比空虚和失落。我们和朋友一起聊天时，常常会因为朋友的新看法而感到快乐，但当一帮人天天在一起讲着同样的故事，听着同样的打趣话时，我们会因为其枯燥无聊而不再参与其中。

心灵渴望思想，就像沙漠渴望水一样，是一种生命的追求。在单位上班时，我们可以采取两种工作的态度；一种态度是把工作当作生存的工具，只要每天熬过八小时，最后拿到工资就行；另一种态度是把工作当作快乐的源泉，在工作中学习新的东西，迎接挑战，为自己设计新的工作目标并完成目标，从而得到心灵的满足。如果我们以第一种态度工作，我们必然对工作越来越厌烦，最后一次一点成就感都没有，唯一留给自己的是失落和痛苦。

热衷于斗富，很容易空虚而迷茫

每当我们做一件事情地，我们都要先问问自己，我们最终能得到心灵的富足吗？同时我们也要把心灵的富足和虚荣心的满足区分开来。心灵的富足是长久的，而虚荣心的满足是临时的。我们互相斗富，你买宝马，我就买奔驰，你戴浪琴，我就戴劳力士，超过别人得到一时的满足，这是虚荣心的满足。国家人好脸面和虚荣，什么东西都希望表面上光鲜，结果把自己弄得死去活来。最典型的例子就是年轻人结婚摆排场、租高级轿车、吃五星宾馆，结果欠了一屁股债，导致夫妻俩关起门来天天吵架。

追求心灵的富足也跟从小的教育有关，教育能够把某种追求变成一种习惯，比如当初向雷锋同志学习的活动就造就了一批真正全心全意为人民做好事的人。现在不少上学的孩子在社会大环境的影响下，每天谈论的都是谁家的房子大，谁的父母官大、谁的衣服是名牌或是谁的手机更好等，在这种环境影响下长大的孩子，未来很容易变成空虚而迷茫的一代。

生命最大的满足是心灵富足

寻找心灵的富足有一个标准，如果一件事情你越做越喜欢，通常这件事能够引导你走向心灵的富足之路。当然，这一标准必须排除像赌博、吸毒这类尽管让人上瘾，但最后却能把人毁掉的事情。

我们潜心读书，一般都会越来越喜欢读书，那是因为在读书的同时，我们得到了心灵的富足；我们浪迹天涯，一般都会越来越喜欢远游，那是因为在远游的同时，我们得到得到了心灵的富足。我们为什么奔向大海？因为大海的广阔会使我们心灵富足；我们为什么攀登高山？因为高山的险峻会使我们心灵富足。

我的一个朋友为收藏古董而倾家荡产，但他却生活得幸福安宁，因为每当他看到自己的收藏品时，脸上就会洋溢出满足的笑容，这是一种心灵的富足；我的另一朋友每年都要到青藏高原去旅游一个月，差不多一年的积蓄都要用在这上面，但每次回来他都像仙人下凡一样，一身轻松，这也是一种心灵的富足。

心灵的富足是一种美，这种美是的一种发自内心的快乐，生命最大的满足就是心灵富足，人的任何追求都应该追求心灵富足为最终目标。这并不意味着我们不去追求物质财富、七情六欲，但任何对于物质财富和欲望的追求都应该回归到心灵富足的层次才有意义。在我们有了足够的食物、衣服和躲避风雨的住所之后，任何追求如果没有更高层次的意义，最终都将归于无聊和空虚。

让音乐为心灵减压

当前处于亚健康状态的人越来越多，罹患焦虑症、抑郁症、精神分裂症等神经精神疾病的概率也越来越高，音乐减压疗法则可以有效地帮助解决这个问题。

早在二千多年前，古人已认识到音乐与脏腑及其生理病理机制有着一定的联系。如《素问·阴阳应象大论篇》中说道：“肝生筋……在音为角，在声为呼；心生血……在音为徵，在声为笑；脾生肉……在音为宫，在声为歌；肺生皮毛……在音为商，在声为哭；肾生骨髓……在音为羽，在声为呻。”根据音乐与五行、五脏的关系，人们得知，角音调畅平和，可以舒肝解郁；徵音抑扬咏越，可以振奋人心；宫音悠扬谐和，可以增强食欲；商音铿锵肃劲，可以荡涤心灵，使人肃静、安宁；羽音轻灵剔透，可以放飞心灵。

在国外音乐疗法已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手术等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。英国某音乐治疗专家曾说：“音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量。”

心理治疗所用的音乐按特点可分为镇静性、解郁性和兴奋性等。镇静性的音乐舒缓婉转，像班德瑞系列音乐、带有大自然天籁之音的热带雨林音乐，还有肖邦、舒伯特等人的小夜曲系列、贝多芬的《月光奏鸣曲》等等，中国古典音乐如古琴独奏《佩兰》、《流水》、《醉渔唱晚》、《平沙落雁》，笛子独奏《姑苏行》、《鹧鸪飞》、《梅花三弄》等等，都具有消除紧张、安神定志的作用。

解郁性的音乐曲调轻松，节奏多变，外国音乐有《春之声》、《蓝色多瑙河》、《溜冰圆舞曲》等系列圆舞曲，旋律轻快活泼，充满了勃勃生机；中国音乐有《喜洋洋》、《丰收锣鼓》、《喜相逢》、《金蛇狂舞》等，听了让人情不自禁情绪高涨，喜上眉梢。兴奋性的音乐高亢有力，振奋人心，像贝多芬的第九交响曲《欢乐颂》、第五交响曲《命运》，德沃夏克的《自新大陆》、亨德尔的《哈利路亚》、格什温的《蓝色狂想曲》、冼星海的《黄河大合唱》等，都能从不同程度上缓解人们的低落情绪。应注意的是不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息。

兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的。人们可根据自己的情况，在专家指导下选择。另外也可以采取主动式音乐疗法，如参加卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐，效果也很好。还有，医院做一些有创性的检查治疗时，室内可放一些曲调轻松愉快、舒缓幽雅的背景音乐，往往能使人放松紧张情绪，提高患者的依从性。

远离压力保持健康心情让你的心灵起飞

1.和朋友一起说说笑笑

对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。

2.心态乐观

乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想。

3.重视睡眠

据“哈佛女性健康观察”月报报道，缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这更加重了焦虑情绪。

4.培养爱好

培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

5.自我催眠

“深呼吸，想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景，或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰，就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次，就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。

6.了解压力

控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼，每个都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。

7.做事有条理

多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪，（比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西），或者耗费钱财（老忘记付账单，不得不交滞纳金），或者让大脑一片混乱（坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作，脑子就成一锅粥了）。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤，或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。

8.健身

最天然有益的减压方法之一就是健身，原因有二：一，运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二，运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。

9.学会说不

过满的工作安排也会带来压力，当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间，如果你不学会拒绝的话，身处压力之中就是自然而然的事了。

10.及时排遣压力

听舒缓的音乐，做瑜伽呼吸，冥思或打个盹，采用哪种方式减压并不是最重要的，重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己，什么时候有压力，减压活动就要及时跟上。

总结：以上盘点的这些减压方法，效果非常好，如果你的心灵被压力压抑着，赶快试试以上这些方法吧，让你的心灵富足，生活更加快乐！（文章原载于《养生阅刊》，刊号：2012.04，作者：俞敏洪，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

在关于心灵现象方面科学和科学家所面临的问题比其他观察和经验领域所出现的问题更深刻和更困难。科学家不能回答基本问题：为什么我们大脑的一部分功能与意识体验相伴。然而正如我们已经看到的，科学的进步并没有被其阻碍，它在假设的基础上前进：大脑和心灵如果不是必然地

相同一，也是相互联系得十分紧密的。这就意味着，虽然哲学性质的问题，像“为什么我们具有意识”？“意识内部和意识本身是什么”？困惑着科学家，但是他们还是可以追问更为适当的问题，“意识与什么种类的神经功能和机制相联系？”

后一个问题是当前主要研究工作的主题：心灵和大脑之间的关系方面的前沿问题。脑科学家用微电极，磁共振成像和 x 射线照相法这类仪器探索新大脑皮层最深的部位，这些技术能够揭示许多与人类意识显现相联系的生理学机制。

当 F·克里克   （Francis Crick）爵士和他的同事 C·科切

（Christoph Koch）宣称把注意力集中到理解意识现象的时机已经成熟，因而对意识进行科学研究的当代潮流就在 1990 年开始了。他们说，意识与知道是同义词，而知道总是包含着注意和短时记忆的结合。由于动物和人类的视觉系统已经被较好地描述出来，因而研究者应集中精力于视觉知道。如果作为视觉知道基础的神经机制能较好地获得理解，那么更加复杂和微妙的心灵现象 （像唯一为人类所具有的自我知道的特征）就有可能

探究。

这些观点刺激了在意识研究方面的许许多多的努力，同时也引发了大量的争论。一些研究者注意到，克里克所倡导的那种“电生理学”理论是否足以解释意识，现在还不清楚。也许单独研究脑本身是不够的，意识的心理过程的每一个活动可能都涉及到整个身体。如果是这样，意识的神经模式就必须由认知 （也许甚至由社会）理论来完善。

像 R·彭罗斯 （Roger Penrose）和 H·斯塔普 （HenryStapp）这样的物理学家走了另一条路：他们寻找用连接大脑网络中的电子和其他微观粒子的量子过程来理解意识的钥匙。虽然一开始无人理睬，后来又受到攻击，但对意识过程采用微观物理学方法进行研究已得到了许多人的支持。这一方法的主要承诺是给出我们自由意志的感觉的原因。根据彭罗斯

的观点，大脑利用量子世界的不确定效应 （与波函数的“崩坍”有关）产生独立于初始状态的过程，这可以解释我们根据自己的意志作出选择的体验。对于大脑研究的量子方法的另一个承诺是解释大脑的各个分离的部分 （有时还相隔相当的距离）是怎样能高度同时地发生作用的。这一方

大学出版社，1963 年。法的支持者们宣称，非局域性 （一个粒子同时在一个以上的位置的能力）也是大脑中许多过程的特征。

尽管当前在意识方面的研究是有希望的，但科学家仅仅才刻画了作为人类意识基础的复杂神经学过程的表皮。正如我们已经指出的，我们面临的困难是相当大的。在我们大脑头盖骨中存在的灰色物质是处于大脑皮层顶端的一个高度完整的系统，它由约 100 亿个神经元形成的六层膜组成，其中的相互连结几乎多得无法计数。这一高度复杂的大脑区域是由神经网络和神经团构成的，在这里神经元是由神经键通过它们的突触相连结的。

大脑的层次系统的最基本、最内在的部分由脑干、视丘和视丘下部所组成，虽然它是一个等级结构，但整个大脑是作为一个整体进行工作的。脑干、视丘和视丘下部这些元素控制着初级的身体功能、荷尔蒙的分泌和自动行为过程，它们构成了 P·麦克林 （PaulMaclean）所描述的像“爬行动物脑”的东西。

大脑层次系统的中间部分是“古哺乳动物脑”，在某些低等哺乳类动物身上，如啮齿动物，它已经有了高度发展。它的内部结构被边缘系所统治，在这里神经元以复杂的反馈环形式排列。这一系统调节情感以及由基本情感控制的认知和行为。大脑层次系统的最高要素称之为“新哺乳类动物脑”，它仅仅存在于人类，以及仅次于人类的高度进化的灵长类动物中。它由大脑皮层主宰，在这里细胞排列成柱状，横贯表皮。这样，大脑皮层就只有在表皮面积增长时才能生长，从而允许更多的柱状物有空间位置。对我们自己这一物种而言，大脑皮层的表皮已经长得非常复杂，且有高度旋绕的摺折，在柱状物下面，有神经纤维网络连结柱状物。

人类的新大脑皮层的一个典型的特点是它分裂成左右两个半球。对健康的人而言，两个半球联合工作，尽管它们具有各自的不同功能。左半球以前后相继的模式运作，连结原因和结果，理解普通常识和思想的线性过程，它是普通语言的中心和典型的大脑线性活动的中心。右半脑是通讯和相互关联的关键，它同时处理复杂的材料，描绘出知觉和认知的情感上的细微差别，但是它指向图像而不指向语言。

像这些发现与大脑中高级的和低级的心理功能都有关。但是，除了在心理状态的相当简单和基本要素方面，神经科学现状尚不允许构建细节方面的模型来显示大脑中的过程如何产生相应的心理功能，因为大脑高级功能的细节方面在本质上仍不知道。这些功能中最神秘的是抽象思维，微妙的感情状态和记忆。

精神卫生中心一项为期三年的研究显示，沪上青少年抑郁症发病呈现越来越低龄化趋势，发病率也有所提高。值得关注的是，高学历父亲的过度严格和爱挑起事端的母亲尤其容易导致孩子“心灵感冒”。

青少年患抑郁症，出现低龄化趋势

记者昨天在心理咨询中心少儿门诊发现，暑期在父母的陪同下前来就诊的少年儿童络绎不绝。而在抑郁症专病门诊诊室前，八九岁带着眼镜的小女孩，十几岁低头不语的小男生默默地跟着父母坐着排队。少儿门诊杜博士说，每周都有几十名孩子因为出现持久、显着的情绪低落，影响到日常生活和学习，最后被父母送来就诊。

杜博士说：“抑郁症已成为当今青少年最普遍的心理疾病之一。孩子进入青春期，本来就变得不愿意和大人交流，所以即使得了抑郁症也不容易被家长发现，隐匿性强容易导致延误治疗，等发现的时候已经很严重了。”流行病学调查结果显示，近10年来，儿童期重型抑郁症的患病率为2%—4%，青春期上升到4%—8%。终身患病率与成人接近，达15%-20%。青少年抑郁症可影响到他们的生长发育、学校表现、人际关系，使青少年自杀风险增加，使成人期罹患抑郁症的风险增加2倍-4倍。

家庭冲突越是多，孩子抑郁越高发

12岁的小雯（化名）近日在父母的陪同下到市心理咨询中心，和一年前相比，她瘦了十多斤，原本就不太外向的性格现在变得更加“闷”，平时几乎看不到小雯露出笑容，小小年纪似乎就看破世事。父母对医生讲述着小雯的许多“莫名”行为，而当医生对他们的夫妻关系、教育子女的观念进行深入了解时，发现身为某公司老总的博士爸爸平时很少管小雯，但却对小雯的功课有着极高的要求，妈妈全权负责女儿的学习、生活，但总觉得老公不够顾家，常常以“不管女儿”为由挑起事端，与丈夫争执。以前父母争执，小雯常常会躲到房间里哭，可是现在她不太哭了，看父母的眼神却变得冷漠了。

心理医生表示，小雯是比较典型的抑郁症。自2008年来，杜亚松博士等对门诊中30例12岁-18岁的抑郁症小患者和他们的家庭进行跟踪研究，同时与相同年龄组的10个正常对照组家庭进行对比。结果发现，父母解决冲突的方式和父母关系成为影响孩子情绪的重要因素。喜欢挑起冲突的母亲，高学历又喜欢严格控制孩子的父亲，这样的家庭最容易导致孩子出现抑郁情绪。母亲发起冲突的次数越多，青少年抑郁症严重程度越高。

夫妻冲突不可怕，关键要积极解决

专家分析，夫妻俩遇到矛盾，作为父母是冷静地讨论、冷战，还是愤怒地互相斥责，甚至是家庭暴力？如果家长常常以回避、愤怒、对骂等消极和破坏性方式来解决冲突的话，孩子在恐惧的同时，会认为“是我不好，爸爸妈妈才吵架”，而且长大以后也不知道遇到矛盾时应该怎样化解，从而影响他们的人际交往，导致更重的抑郁情绪。

和男孩子常常表现出冲动攻击行为不同的是，女孩子更容易采用内化方式，从而表现出更多情绪问题，所以青少年抑郁症女孩比男孩多。课题负责人之一余一表示，除了对孩子心理上造成压力外，研究还发现，当父母争吵时，孩子的生理也会出现变化，他们会心率加快、皮肤导电性增加、皮肤温度降低，肌肉紧张度增加。

有些父母在争吵后喜欢把孩子拉入战场，以此来解决冲突，其实这样容易形成家庭矛盾的不良三角关系，并进入恶性循环。余医生说，夫妻之间有冲突很正常，如果在发生冲突时能表现得积极，尝试解决冲突，使冲突得以妥善解决，不仅不会给孩子带来负面影响，反而能教会孩子怎样解决问题，有利于他们身心健康。

如何战胜心灵寂寞，战胜心灵寂寞最好的方法是成熟一点，接受它，面对现实。但若然你真的是到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不太习惯与别人诉说，不妨考虑以下提议：

如何战胜心灵寂寞，找点事做。喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等;最紧要是你所钟爱的玩意儿。其次你更藉此认识到其他志趣相投的朋友;而将你的喜恶，感情与人“分享”。

如何战胜心灵寂寞，回归自然。大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，可以心灵平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气;重新注入新的生命力量。

如何战胜心灵寂寞，工作勿过量。朝九晚五的八个小时，可能仍不足，加班就会增加你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感！因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。如何战胜心灵寂寞，工作并不是逃避的良方，更佳的其他途径有：看话剧、听音乐会、与友共聚，积极面对孤寂吧！

如何战胜心灵寂寞，血缘的力量。如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或熟亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。如何战胜心灵寂寞，助人为乐之本。世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。

如何战胜心灵寂寞，运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助保持健康。

平时多看一些心灵鸡汤类的励志的书籍，多出去晒太阳，多和朋友出去走走，参加一些户外活动，不要做现实生活中的林黛玉。下面是小编收集的一些关于为什么会喜欢看心灵类的书籍，希望大家喜欢。

你为什么喜欢看书

高尔基先生说过书籍是人类进步的阶梯。书还能带给你许多重要的好处。

多读书，可以让你觉得有许多的写作灵感。可以让你在写作文的方法上用的更好。在写作的时候，我们往往可以运用一些书中的好词好句和生活哲理。让别人觉得你更富有文采，美感。多读书，可以让你全身都有礼节。俗话说：第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友

为什么会喜欢看心灵类的书籍

这个可能和是否对历史有没有兴趣有点关系，也很老师教学方式也有关系。其实历史是很有趣的，也很有研究讨论价值的，但是大多数历史典故和人文经典都枯燥无味的方式呈现在学生面前，而且古时候的用语不同现代汉语，意思有时候都没看明白过来，更别提读懂理解了。

至于你提到“看到很多大学生经常拿一本像什么《年轻人一定要懂的一百个道理》《青春一定要奋斗》之类的书，”这很好理解啊，这些书通俗易懂啊，现在的大学生，其实大部分能有多少人生经历感悟，这些书自然就轻易地俘获住大学生的懵懂的半社会化心理心态，都其所好而已。

为什么近几年鸡汤类的书比较畅销

因为现代生活节奏太快，导致现在的人们特别浮躁，急于想听到能让心灵安静下来的文字，还有就是现在的人们都比较有上进心，都想着怎么成功，怎么复制别人的成功，也是太过于急功近利的一种表现，所以大家压力都很大，容易有各种的心理上和情绪上的问题，鸡汤类书籍自然就很畅销了。

如何评价心灵鸡汤类书籍

首先，心灵鸡汤类的书包含了很多哲理，不知道你有没试过看一篇心灵鸡汤或者一句名言警句，看完忍不住拍大腿。有时不得不说，心灵鸡汤里确实有很多智慧的结晶，是作者走了不少弯路之后，顿悟出来的道理。很多词句直戳心扉，引起我们强烈的共鸣。其次，心灵鸡汤的励志故事能唤醒我们前进的动力这个时代，人们最缺乏的就是信仰。所以，人偶尔是要喝点心灵鸡汤，特别是在自己迷茫、无助的时候。它能唤醒你潜藏在内心的那股前进的动力，给你指路。我们不能盲目地相信，需要有自己的判断力。学会过滤，取其精华，去其糟粕。

推荐几本比较好的心灵方面书籍

1、《心灵七游戏》，作者：毕淑敏。该书描写了七个心灵游戏，都直指人生重大问题，深入浅出、梳理过去、指导现在、昭示未来，对一个人的心灵有着较好的引导作用。

2、《感谢自己的不完美》，作者：武志红。作者用心理学的知识，引导读者正确地对待自己的坏情绪，从而使心灵得到净化。

3、《生命的不可思议：胡因梦自传》，作者：胡因梦。本书是作者历经半生的探索与跌撞后亲笔撰写而成。作者勇敢而真实地揭露了自身成长历程，呈现的是一幅诡谲而寥廓的心灵地图。是近年来最纯粹、最坦荡的一本关于成长、自觉与自救的书。

人之所以成为万物之灵，是因为人类更重视精神世界和与他人的沟通，但是精神生活也未必一帆风顺，我们经常需要心灵的慰藉。静下心来看看，下面的22个关键词有哪个让你的心灵为之感动呢？

1、希望

有人说，人生下来就是奔着死亡而去的。有人说，人生就是为了实现不同梦想而来的。两种不同的解释给予人生不同的定位，但无论如何生在当代我们需要希望。残酷的现实不会因为谁谁的心地善良会开恩的打个八折，所以生活继续的源动力就是给自己希望，然后将希望变成现实，实现属于自己的人生价值。

2、及时雨

很多人看完《水浒》之后难掩气愤，为什么大伙会推举一个没有任何武功绝招的宋江为梁山老大，难道其他兄弟们都吃了迷魂药不成？非也，非也。在一个精英成群的圈子中，缺的不是人才，而是信任。而宋江又却能够将这份信任以帮助的形式快速传递出去，梁山好汉心中的温暖是当时尔虞我诈社会中最难能可贵的。所以，我们常常被一些人或一些事感动着，最主要的原因就是他们第一时间温暖着你我。

3、靠山

这个靠山不是官场权力背后的支撑，而是每当你受尽委屈之后，第一个能够带给你安慰的港湾，而且也是这个时候，你才会由衷的感叹，这个世界都背叛了你，抛弃了你，至少还有我。

4、知足

其实不止一个人有这样的感叹，原本儿时过新年穿新衣的喜悦为何一去不复返呢？为什么生活水平越高，科技越便捷，我们最初的快乐也无处可寻。如果可以，没有道德规范谴责的前提下，将自己与穷苦的人群相提并论，结果又会如何呢？其实知足不仅是幸福，更是温暖。

5、感恩

有家保险单位将感恩的心作为员工教训的精神洗礼，却戏剧的是为何如今的大众对保险如此不信任呢？感恩不是一次两次的回请吃饭，也不是整天挂在嘴边的感谢，而是用感恩的心回报社会，回报他人。

6、比较级

曾经范伟在某个电影中说，幸福就是你有馒头，我有肉包子的满足。其实温暖也是个比较级，当你满足某种东西时，再多的复制也是多余。

7、信任

信任的力量可以让人感动与温暖，那是一种来自心底的颤动，是一种心灵的认可。

8、认可

人力资源学中，将工作认可度排在了需要生存的后面，名列第二。看来认可是精神层面的生存，与吃饭的重要性是并驾齐驱。有时候，往往温暖的场景就是得到老板的认可，得到亲朋好友的赞许，陡然间给自己一个加号的定位，这样的温暖太好了。

9、行动

女孩们爱对迟迟追求的男生说，看行动吧！其实不是真心的表白没有说服力而是太多虚情假意表白在先作梗，让行动成了温暖人心的衡量准则。其实更多时候，真理往往如此，记住了，多少次说我会给你的，不如一句你拿着。

10、和谐

人们都喜欢简单的快乐，都觉得平凡才是幸福的真谛，其实温暖的真谛也包括和谐。“茅檐低小，溪上青青草”的温暖美景来自万物的和谐，这也是为什么大家如今都想回归自然，也是为什么电影《阿凡达》会成为票房冠军的原因。

11、共鸣

我们情不自禁的哭泣往往是从某些人某些事上看到了自己的影子，或者是怜悯之心的使然，其实温暖也是，它更多的是来自彼此双方的精神需求一致。想一想，哪个让我们共鸣的人去了哪里，共鸣的事又在哪里？

12、团结

我们害怕孤单，喜欢群居，却又怕失去个性，但困难面前，有人与自己共同面对，仿佛有了坚强的后盾。

13、简单

正因为如今大家都不简单，所以能够活得简简单单才最不容易，正如一般问一个女人喜欢什么样的男人？思索良久，回答道，很简单，他爱我，我爱他。

14、回报

人们习惯将秋天比喻收获的季节，总是希望付出就有回报，所以面对着沉甸甸的果实时，心底的温暖其实是来自自己奋斗的艰辛。

15、幻想

幻想无罪，温暖有理。有时候，能够幻想自己无法达到的目的，自己追求不上的姑娘与小伙，总是会傻傻憨笑一下，真有意思。

16、旁观

多元化的时代中各种问题也是层出不穷，看到别人为情所困的惆怅，才知道自己还有爱人的陪伴是多么的温暖，看到灾难频生导致的妻离子散，伸手抚摸着旁边儿子的头，才知道自己是幸福的。

17、相伴

有歌词写道，最幸福的事情就是跟你慢慢变老。其实最温暖的事情就是慢慢变老的路上有你陪着我。

18、第一次

女生对于第一次看得非常重要，不是身体，才是来自第一声“我会爱你一生一世”，第一句“你是我第一个想去牵手的女生”……“第一次”标签带来的心底温暖是不曾经历的心灵探险，稍微触动，暖流滚滚而来。

19、无意的惦记

或许我们习惯了郑重其事的告诉别人一件事的重要性，常常有时候一句戏言不曾当真的时候梦想成真，让我们感动的不知所措，原始的温暖让我们受宠若惊。

20、尴尬的安慰

中国人习惯了要面子，尤其是大众场合下更是如此，一旦丢了面子往往认为脸面皆失，恨不得钻到耗子洞里。但如果这个时候有人充当半路英雄的角色，将现场尴尬在笑谈间化的无影无踪，这个时候的温暖可以用感激涕零来形容。

21、共患难

不管是古代还是今朝，我们都习惯了“不能同享福，可以共患难”的古训，多少年过后，想起当年最温暖的记忆就是两个人吃不饱穿不暖的时候还兴趣盎然，却怎么也想不起有钱日子的快乐在哪里。

22、给面子

与上面尴尬的安慰有区别的是给面子是个技术加人情的难度活儿，因为毕竟给面子要分人分事，而不是谁要都可以贱卖的，如果有谁可以在公众场合下给足自己面子，这样的心灵温暖是你一辈子向他人吹嘘的资本。

目录

第一章：白领生活方面的护眼措施

第二章：常锻炼法保护眼睛

第三章：长时间使用电脑的白领护眼措施

眼睛是我们心灵的窗口，是我们看美丽世界的渠道，因此保护好我们的眼睛是十分的重要。而上班族或常时间使用电脑的朋友们眼睛难免会出现一些问题，爱美的白领更应该注意了在你画眼线的时候要特别注意眼线画法的正确，因为画眼线时要特别小心不要伤害到眼睛。下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘方，教你如何保护眼睛。

白领生活方面的护眼措施

1、多吃各种水果

特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

2、睡眠不可太少，作息有规律：

睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

3、上班时的间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

4、眼球运动

若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

5、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

6、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。

7、健康食品

长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，真是一举数得……

常锻炼法保护眼睛

1、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

4、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

每天坚持做到以上几点，相信您的眼睛视力就会慢慢的好起来的，其实以上都是一些小事，需要大家的注意，如果视力出现急剧下降或疼痛等，应积极的去医院治疗。

长时间使用电脑的白领护眼措施

一、对于需要长期使用电脑的人群要注意下面几点

1、注意用眼卫生：即电脑的距离、光线及用电脑的时间控制。

2、合适的屏幕亮度：一般来说，使用电脑时最好将屏幕的“对比度”调高，“亮度”调低，较不易伤害眼睛。在选择电脑屏幕上，最好用平面式（往内凹的屏幕更好）、解析度高的屏幕。

3、每半小时至四十分钟离开屏幕远眺一下，也可以选择闭目养神和多转动眼球。

二、在电脑旁放一杯热水

经常使用电脑者，最好把屏幕调到眼睛平视低十到二十厘米，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此干眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。

三、常喝菊花茶

菊花茶是保护眼睛的好饮料。菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

总结：白领们常因为繁忙的工作而忽略自身的健康，往往眼袋的出现就是甲亢受到威胁的信号，而现代越来越多的人追求眼袋整形，没有眼袋整形术更是会事你的眼睛受到致命的伤害，保护眼睛从一点一滴做起。

教你如何让心灵去旅行

1、想象放松。

偷的浮生半日闲，闭上眼睛，尽情地想象能使你放松的事情，比如温暖的太阳洒到你的皮肤上发出暖暖的声音，听着耳边的海浪声，和心爱的人一起捡着海边的贝壳。回溯到一个你感到宁静和放松的场景，并集中精力，将全身不愉快的情绪都释放出去。

2、在床上读一本书。

这是一个让自己迷失的最佳方法，它会使您感到舒畅、放松、并准备好面对室外的任何东西。你的床是最温暖、舒适、和平的地方，在这奢华的场所，迷失在一本好书中，是一个忘记烦恼的完美办法。

3、看看窗外。

让自己专注于窗外的风景，而不是那些你一直纠结的东西。捧一杯热气腾腾的咖啡或茶，关上门，欣赏鸟儿自由自在的飞翔，看看蓝天白云，给自己几分钟做个白日梦。

4、看照片回忆一段愉快的时光。

将家庭度假或跟朋友吃饭照片的有趣的照片都存起来，一个相册一个系列。翻看这些旧照片会让当时的情形都一一浮现在你的记忆里面。花一些安静的时刻去回忆，你会发现你比以前更轻松，心情也好了很多。

5、出去散步。

锻炼是一项非常好的缓解压力的方法，因为它可以让你的头大脑彻底放松。安静的早晨穿好运动鞋去买菜，如果能沿着一条滨水景观或其他可能的风景优美的地方会让你更放松。

6、听一张放松的CD。

你可能会喜欢听鸟鸣、波浪翻滚抑或是晨起甘露滴下的声音，听这些舒缓的音乐，配合做些深呼吸能帮助你放松、减压。

生气要怎么缓解情绪

1、不要驾车上路

人愤怒的时候驾车是很危险的。研究表明，人处于愤怒时开车会增加事故发生的可能性。愤怒时很冲动，如果这时候开车大脑不受理性控制，只会看前面向前冲，即隧道视野，不注意周围的行人和来往车辆。如果生气了还要开车，那么要有意识的眼观六路，避免出现隧道视野。

2、不要将愤怒带过夜

俗话说“不要有隔夜仇”还是很有道理的。没消气就上床睡觉，会让坏情绪一直缠绕着自己，据报道睡觉会增加对于我们对于情绪的记忆，会帮助我们处理和加强白天清醒时候获取的信息。因此争吵后入睡会让我们更加清楚的记住此前的负面情绪。

3、不宜吃东西

通过吃来缓解怒气有时候会适得其反。“生气时，我们总会选择一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及类碳水化合物食品，而不会选择绿色蔬菜。”减弱，会导致腹泻或便秘。

4、不宜发泄

尽快排解愤怒情绪听起来不错，但有可能会事与愿违。事实上，有人只在网上看到其他人的咆哮吐槽就不开心甚至会生气，这时候如果通过砸枕头等行为来发泄，不止无济于事，反而会增加未来做出过激行为的可能性。

5、不宜继续争吵

当你无法平复愤怒时一直争吵会让你说出一些伤人的话，过后自己也会感到后悔，但无法收回了。因此生气时，不要给自己冷静的时间，然后再继续对话。有时候可能只需要10分钟就能冷静下来，有时候却要10天。主动回归谈话至关重要，当你平复心情后，无论思想还是身体处于平和状态中，这时候会更加清晰地表达自己的观点。

在婆婆和媳妇的相处之道中，需要注意的地方很多，而在处理婆媳关系的时候，也更需要花费心机。能否和老公感情和谐恩爱到白头，很大一部分就取决于婆媳关系。那么，如何跟婆婆沟通，让婆婆成为你的心灵之友，赶紧跟小编一起来学习下跟婆婆相处的五大秘诀。

婆媳相处秘诀一：了解你的婆婆是个怎样的人

这绝对是非常重要的一点！不仅因为你是闯进了婆婆家庭的“侵略者”，而且你是那个取代婆婆照顾丈夫一生的角色。怎样好好爱你的婆婆，也许就像一颗药丸那么难吞。但是你身为她的媳妇，而且你也不想因为婆媳关系不和，而破坏了你和丈夫的感情。那么你就好好地让你自己钻进婆婆的心坎里面吧。

婆媳相处秘诀二：学会赞美，经常称赞你的婆婆

听起来有点像拍马屁，但是它对改善你们恶劣的婆媳关系非常有帮助！请你一定要记住，你已经是取代了你的婆婆成为对你丈夫最重要的人了。这是给你的警钟，因为婆婆已经不再年轻了，她没有必要再像以前那样了。你必须维持婆婆的尊严，真心赞美她。

婆媳相处秘诀三：沟通

一定要跟婆婆讲出你的心里话。缓解你们之间紧张关系的最好方法就是找出问题的根源。因为婆婆会受到来自你的威胁，她很容易陷入一种极端，然后会随时干预你，给你找茬。请你敞开你的胸怀，你会避免很多争论、不必要的僵局和压力。

婆媳相处秘诀四：道歉

如果情况变化，收起你的骄傲，说声对不起。你将会更好。你的丈夫也会觉得更好。最重要的是，你的婆婆也会觉得很好。

婆媳相处秘诀五：请务必耐心

我们生存在一个节奏快速而且布满强硬派的顽固者的社会里。在你的婆婆面前，稍微转变一下你的思维。让她按照自己的方式做事，耐心迁就她。毕竟，她走的路比你还多，经验也比你丰富，不一定就是错的。你必须耐心。

学会好好跟婆婆沟通相处一道学问，学会了就能和婆婆一起做各种事情，让家庭变得更和谐。

健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是小编推荐给大家的心灵健美操音频视频，供大家参考。心灵健美操音频视频教程

现代健美操内容简介

现代健美操实际上是20世纪60年代初出现的，最初是由美国太空总署库帕博士为太空人设计的一套名叫阿洛别克(aerobic)体能训练项目。它是融合了体操、音乐、舞蹈、美术于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的娱乐运动，达到健身、健美、健心的目的。主要目的是通过丰富多彩的动作，使练习者养成正确的身体姿态，发展练习者的协调性、灵活性、柔韧性和耐久性，改善心血管系统功能，提高人体有氧代谢能力，培养节奏感和现代美的气质。

本书从健美操的基本概念、健美操的科学锻炼、健美操的音乐与编排、健美操的欣赏、竞技健美操的规则等方面入手，并总结了多年健美操教学经验，科学地选编了目前国内外比较流行的有氧健身操、啦啦操、拉丁健美操与普及健美操等4套健美操内容。对于书中出现的成套动作，不但采用了连续动作照片和文字说明，还配合拍摄了完整动作光盘，以直观、易学、易练的效果，期待广大读者的喜爱。