布偶猫牛磺酸需要每天都要补充的吗为什么精选20篇

孕妇在怀孕到7个月的时候已经属于孕中期的后期了，孕妇在7个月的时候会面临妊娠高血压综合症，在饮食方面需要多多注意，那么怀孕7个月需要补充什么营养呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

孕中期如何正确摄入营养(7个月)

本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。

不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

常被妈妈们问关于营养素摄入的问题，从VD、钙到锌，再到叶酸、DHA。尤其是DHA。那么，孕产妇需要补充DHA吗？了解一下吧!下面就让小编来介绍吧！

DHA重要吗？

FAO专家委员会指出，尽管DHA属非必需脂肪酸，可由﹣亚麻酸合成，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件"必需脂肪酸"。

DHA的好处

DHA对于妊娠结局的影响

孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。

DHA对婴儿的影响

DHA对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用，并可调节免疫功能。

DHA对产后抑郁以及睡眠模式的影响

DHA也可能有益于改善产后抑郁以及睡眠模式等。

DHA的来源

DHA在体内可以通过亚麻酸来合成，但转化率低。人体所需的DHA主要通过膳食来摄取，主要来源是脂肪多的鱼类。DHA的其他来源还有蛋黄、母乳和栽培海藻等。

DHA需要补充吗？

孕妇和哺乳期女性

孕妇和哺乳期女性需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。

FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA不少于200mg。2013年中国营养学会也提出相同建议。

可通过以下措施来加强DHA摄入：每周吃鱼2-3餐、且有1餐以上为富脂海产鱼，每天吃鸡蛋1个。吃富脂海产鱼要考虑可能的污染物情况。

如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量，可以调整饮食结构；如果调整饮食结构后仍不能达到推荐摄入量，可服用DHA补充剂。

建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA，并且要保证贯穿整个孕期。如果你对孕期怎样补DHA才最好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补DHA安全常识栏目。

孕妇怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素，因此孕妇需要补充较多的营养物质。那么，孕妇特别需要注意营养的补充。下面请看小编为此而整理的资料。

孕妇营养补充原则

当发现自己怀孕后，准妈妈们就要遵从以下的营养补充原则：

•全面、均衡、足量

•分层次、做组合，注意各营养素之间的关系

•发现自己最缺乏的营养素科学添加制剂

为什么孕妇要遵从以上的营养补充原则，是因为一般人群膳食指南与孕妇有所差别。

下图是一个一般人的营养金子塔，膳食原则为：

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2.多吃蔬菜水果和薯类；

3.每天吃奶类、大豆或其制品；

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

6.食不过量，天天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理，零食要适当；

8.每天足量饮水，合理选择饮料；

9.如饮酒应限量；

10.吃新鲜卫生的食物。

与一般人不一样，从孕早期开始，孕妇的营养摄取有以下特点：

•妊娠反应改变孕妇的饮食习惯影响营养素的摄入；

•妊娠3-8周是胚胎细胞分化增殖和主要器官系统形成期，对营养素的缺乏敏感；

•早期叶酸、锌的缺乏可以导致胎儿畸形，特别是神经管畸形，如无脑儿和脊柱裂；

•妊娠期必需不饱和脂肪酸(α-亚麻酸)的缺乏对脑细胞和视神经细胞发育造成不可逆的后果；

孕期膳食指南是：

为了满足孕期对各种营养素需要的增加。食物摄入量也相应增加，但膳食构成仍由多种多样食物组成的平衡膳食，食物力求种类丰富,营养齐全，无需忌口，因各种原因从膳食中不能满足营养需要时，可在医生指导下合理使用营养素补充剂。

通过分析不难看出，孕期营养有着重要的意义，孕妇一些营养素是不足的，摄入补充营养剂比例也不足一半，只靠饮食是不足的。所以，需要特别补充营养素补充剂。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

新生儿还很虚弱，除了母乳之外还需要其他的营养补充。而在所有营养元素当中，维生素必不可少的，那么，新生儿需要如何补充维生素？

怎样给新生宝宝补充维生素？

新生儿是否缺乏维生素，要根据产妇在孕期的身体状况来进行判断。一般健康孕妇分娩的新生儿，很少缺乏维生素，因此不需要额外补充。

如果孕妇妊娠期维生素摄入严重不足、胎盘功能低下或发生早产，新生儿就可能缺乏维生素D、维生素C、维生素E和叶酸，所以，要根据新生儿维生素的缺乏程度，及时给予补充。

其中，维生素K缺乏，可引起新生儿自发出血症或迟发维生素K缺乏出血症。

尤其是纯母乳喂养的新生儿，发生的几率比较大。因此，常规给出生后的新生儿肌注维生素K，是起预防作用的。早产儿肠道菌群生成较晚，肝功能发育不成熟，容易出现维生素K缺乏，应每日补充维生素K，连续补充3次。维生素D：虽然新生儿出生时储存一定量的维生素D，但是如果不能够在室外接受足够的阳光，又不能通过食物摄入，新生儿可出现维生素D缺乏性手足搐搦症和佝偻病。为防止此症的发生，应该从出生后半个月开始，为新生儿补充维生素D，每日400IU。维生素E：一般新生儿不需要补充维生素E，但早产儿需要补充，每日30毫克就可满足要求。维生素A过量：在补充维生素D时，有的爸爸妈妈为新生儿选用鱼肝油制剂，即维生素AD剂。但选用时要掌握好计量，如果比例不合适，可发生维生素A过量，甚至中毒。

湿疹，是婴儿春季常见疾病。很多小baby脸蛋上长出了又红又痒的湿疹，不仅妈妈看着难受，宝宝更是受罪。赶跑湿疹，除了要做好日常护理外，宝宝湿疹需要补充什么呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

总的来说，治疗婴儿湿疹性皮炎的原则是，找出原因，对症治疗，合理喂养，精心护理婴儿湿疹。

三种蔬菜有助防治湿疹

苦瓜：苦瓜内含奎宁。具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

番茄：番茄内含丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸，维生素E;还含有苹果酸、柠檬酸，钙、磷、铁及番茄碱等物质。具有生津止咳、健胃消食、凉血平肝、清热等功效。番茄中的果酸对维生素C有保护作用，故而能有效地补充维生素C;番茄碱有抑菌消炎、降低血管通透性作用，所以外用番茄汁治疗湿疹可起到止痒收敛的作用。

韭菜：韭菜内含胡萝卜素、维生素B、维生素C及钙、磷、铁、蛋白质、纤维素等。韭菜还有解毒祛湿的功效，故韭菜汁外搽可治湿疹。

微量元素又称痕量元素，是人体每日必不可少的，对维持人体正常生理功能起重要作用。它们在人体内含量极少，低于体重的0．01％。其中微量元素镁、锌、铬对胰岛素的生物合成及体内能量代谢起重要作用，影响糖尿病的发生和发展，那么糖尿病需要补充哪些微量元素呢？

一、铬

铬是胰岛素的辅助因子，又叫葡萄糖耐量因子。铬与胰岛素两者相互作用，使血糖变成能量贮存起来。人体如缺铬，葡萄糖在血液中运转的速度仅为正常的一半，使机体不能有效地利用葡萄糖，血糖浓度相对升高，导致糖尿病。人体中的铬主要是毒性较低的三价铬，成年人体内含铬总量仅为5～10毫克。在代谢过程中铬主要从泌尿道排出，为了补偿这种损失，一般靠饮水和从食物中摄取。其中含铬丰富的食物，如糙米、麦皮、玉米、萝卜、鱼、贝、虾、蛋、牛肉等，糖尿病患者可酌情选用，以促进康复。

二、镁

镁是人体合成卵磷脂的激活剂，卵磷脂能促进胆固醇的排出。人体一旦缺镁，卵磷脂合成会减少，成为动脉粥样硬化发生的隐患。糖尿病的一些并发症的发生和血清镁降低有关，如镁离子缺乏可促发眼和心脏的损伤，故糖尿病患者补充镁是有益的。含镁较多的食物有大豆、花生、蛋、肉类等。

三、锌

锌是组成人体内各种酶的成分，它与蛋白质和核酸代谢有关。锌缺乏时氨基酸合成蛋白质的速度减慢，氮利用率降低。患糖尿病时，蛋白质代谢紊乱，锌被过多地利用和消耗，故糖尿病患者应适当补充微量元素锌，以利于蛋白质的正常代谢。含锌丰富的食物主要为动物性食品。

妊娠对于女性朋友们来说，既是辛苦的又是幸福的，每一位孕妈妈们在怀孕的时候，都希望自己的宝宝能够非常健康的来到这个世界。那么，孕期是否需要格外补充营养品呢？看完再决定。下面请看小编为此而整理的资料。

在孕早期，营养需要与孕前基本一致，但要保证人体所需的能量至少150克，相当于粮食200克。但出于各种各样的原因，如早孕反应、食欲不佳、不规则的饮食习惯、烹饪方法不合理等，很容易造成营养素的不平衡状态，即不能从饮食中获得足够的维生素和矿物质。怀孕期间，孕妇对这些营养物质的需要量增加，所以，在饮食不能满足需要的情况下，适当补充一些孕期营养补充剂，补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质(如叶酸、钙、铁等)和维生素是有必要的。但并非摄取越多就越好，还应以膳食摄入为主，营养补充剂为辅。

到了孕中、晚期，胎儿的生长发育非常迅速，热量的需求增加，一些维生素、矿物质的需要量均增加。如钙的需要量，中国营养学会推荐摄入量为孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。奶制品是钙的丰富来源，孕期要保证每天喝250-500毫升牛奶，也可适当补充钙剂。为了促进钙的吸收，孕妇还应多晒太阳或补充维生素D3。

孕中期以后，由于血容量的增多，铁的需要量增加。孕妇因饮食不当，致使从膳食中不能吸收足够的铁，容易出现缺铁性贫血。为了改善贫血，孕妇可多吃含铁丰富的动物性食物，同时可适当补充铁剂。最理想的铁剂应当是吸收好、反应比较小、疗效好的制剂，其中以亚铁类铁剂、血红素铁为佳，如双甘氨酸亚铁就比较好。

此外，孕妇应多吃一些Ω-3脂肪类食品，其中人体自身不能合成，必须由食物供给的必需脂肪酸(如α-亚麻酸)最为重要。足量的α-亚麻酸，对于胎儿的脑神经、视网膜细胞的发育及智力水平都起着重要的作用。α-亚麻酸主要存在于核桃、亚麻籽油和紫苏油中，平时注意摄取，当然也可补充天然的制剂。

怀孕是女性正常的生理过程，孕妇应注意饮食均衡。摄入必需的营养若能充分满足自己和宝宝身体发育的需要，就不需额外服用孕妇营养品。补充不足的话，再考虑食补等方法。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

世界变化很快，孕期营养研究进展也很快。当你有了第二个孩子，你会发现与几年前相比，实验室检测的数量增加了。这包括维生素D测试。那么什么是维生素d呢？

1.为什么补充维生素D？

研究发现，围产期维生素D状况不佳可能对骨骼(骨质疏松症)、免疫系统(自身免疫性疾病、过敏)和整体健康产生短期(如先兆子痫)或长期(如儿童)影响。

2.怀孕期间有多少维生素D是正常的？

目前，一般建议孕期血清25(羟基)D水平不低于20毫克/毫升(50毫摩尔/升)，同时建议至少30毫克/毫升。孕期、哺乳期和新生儿期维生素D的最佳阈值尚不明确，越多越好。

3.维生素D的来源？

自然界中只有少数食物天然含有维生素D。一些深海鱼类的肝脏中含有维生素D，但不建议食用，因为可能存在重金属含量过高的问题。

那么，人体所需的维生素D来自哪里呢？答案是:晒晒太阳。因为皮肤合成是维生素d的主要天然来源。阳光包含紫外线，紫外线可以暴露在阳光下。手臂和面部的短暂暴露相当于每天摄入200单位的维生素d。所以，你在阳光下呆的时间越长，你摄入的维生素d就越多？产生的维生素D3会导致过量中毒吗？不，身体会自我调节。在大量阳光照射后，身体将转化为无活性的代谢物，这将不起作用。(将不会详细描述如何转换的具体过程)。

4.你每天摄入多少维生素D？

补偿的金额取决于不足的金额。对于普通人来说，生活在阳光充足、没有疾病、不使用某些药物的地区，每天20-30分钟的阳光照射就足够了。对于特殊人群，如儿童、老人和育龄妇女，一般人群建议每天服用维生素D600U-800U。

2010年，国际移民组织建议所有育龄妇女，包括孕妇和哺乳期妇女，每天都应摄入维生素D600U。对于维生素D缺乏的孕妇，应每天补充维生素D 1，000-2，000 U，并认为是安全的。此外，应该注意的是，妊娠期尿钙排泄增加，治疗维生素D缺乏症时应监测尿钙水平，尤其是对有肾结石病史的妇女。

你怎么添加它？

(1)补钙:建议孕期补钙。维生素D通常与钙混合。

(2)孕产妇专用复合维生素片:建议孕期补充各种维生素和微量元素，其中还含有维生素D。添加维生素复合片中所含的维生素D和常规量的钙补充剂基本上就足够了。

(3)户外日晒，无防晒霜，无防护服，半小时足够。

6.维生素D3还是维生素D2？

维生素D补充剂包括麦角钙化醇(维生素D2)和胆钙化醇(维生素D3)。D3更容易转化为维生素D的活性形式..它能更有效地提高血液中25-羟基维生素D的水平，所以D3通常比D2更受欢迎。一些钙片和维生素片含有维生素D2，大多数含有维生素D3。注意选择。

7、补充过量维生素D，好吗？

目前，一些研究发现，维生素D补充超维生素日推荐剂量(RDA)可以减少不良妊娠结局，如先兆子痫和死产，还可以改善不良新生儿结局，如新生儿死亡和哮喘。它现在是一个热门的研究课题。然而，孕妇是否缺乏维生素D对结果有很大影响。因此，需要更严格的临床研究来为过量补充维生素D提供证据。所以不要盲目跟随，而是根据你自己的情况来分析它。

随着冷空气来临，天气渐渐转凉，孩子外出频率降低，晒太阳的时间更是受此影响而减少，这时候妈妈们就要注意给宝宝补钙了。相信很多妈妈都会选择用钙剂给宝宝补钙，那么为宝宝补充钙剂需要什么？

为小宝宝补充钙剂需要注意

1、补钙不贪多，适量是关键。不同年龄的宝宝在成长中对于钙的需求都是不同的，只有按需补充才能正真吸收，过多的钙会导致浪费，对宝宝也是一种负担，过少则会造成缺钙，严重影响宝宝骨骼的生长和大脑发育。对于0-3岁的宝宝，我们建议单次补充钙剂不宜超过400mg。

2、钙、铁、锌需要间隔三个小时分开服用。钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰。因此，锌、铁等微量元素的补充是必要的，但最好不要与钙剂同时服用，相隔3小时比较合适。

3、餐后、睡前是补钙最佳时间。由于夜间宝宝血钙处于低谷，因此餐后或者睡前补钙效果更好。

4、注意维生素D的补充。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失，所以应选择含有维生素D的钙产品。

5、选择吸收率高的钙。营养学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量，而不是指钙盐的量，所以，妈妈们要选择含钙量高、易吸收的钙。市面上所售的钙剂大多是碳酸钙，因为碳酸钙的含钙量最高。但来源一般分为3种：矿石加工提纯的精致碳酸钙、动物骨骼中提取的钙、海洋生物提取的钙。动物或海洋生物都有可能因为周围环境污染而导致体内有害物质（如：铅、汞等重金属）积蓄。因此，应选择由矿石加工提纯的精致碳酸钙，这种钙纯净物污染，安全更可靠。

宝宝出生后首先接触的食物就是母乳，所以对于他们来说奶味是最佳的味道。因此，给宝宝选择钙剂时，应该优先选择淡奶味的补钙产品。如果你对儿童补钙保健品有效果吗等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注儿童补钙安全常识栏目。

妈妈是世上最伟大的人，她们怀胎十月将我们带来这世上，在孕期的十个月中她们吃不好，睡不好，甚至走路都很艰难。那么，孕妈妈每个月需要补充的营养都有哪些呢？和您一起来看一下！

孕期第一月：1-4周

关键营养素：叶酸

这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

孕期第二月：5-8周

关键营养素：维生素C及维生素B6

这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。

此外，摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。

食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

而富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

一些食物男人吃了可以提高精子质量，增加精子的数量，适当的食用可以提高男性魅力哦。备孕爸爸需要补充什么呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

一般状况下备孕都是准妈妈在做各种预备，良多准爸爸都并不介入其中，其实这是错误的，备孕除了严厉要求准妈妈以外，准爸爸也是需求停止备育的，只有良好的精子才是优生优育的关键。那么，准爸爸应该怎么备育呢?

一、含镁食品：镁有助于调节人的心脏活动，低落血压，预防心脏病，进步男士的生育能力。发起男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。备育爸爸吃什么补精。

二、矿物质和微量营养素：人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着主要的影响，比方，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力降落，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，凝滞精子量减少。

三、蛋白质：充足、优质的蛋白质可以提高精子的数目和质量，在瘦肉、植物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体本身的合成，只能从食物中取得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要坚持营养的均衡，维持杰出的营养状态。

简要回答

在怀孕之前积极的补充叶酸拥有众多的好处，但需要注意叶酸的剂量通常不能够使用大剂量的，也不能够补充太少的叶酸。首先叶酸补充的比较多，可能会影响到微量元素的吸收，这样对后面的怀孕是非常不好的。

如果叶酸补充的特别的少，对于预防作用不明显的话，还不如不补充叶酸，因此在备孕期间想要合理补充叶酸，也需遵循医嘱。

备孕期间补充叶酸时，可以通过叶酸片来合理补充叶酸，另外在生活中也需多吃点新鲜的绿色蔬菜，通常也能够达到辅助补充叶酸的效果。

另外人们在补充叶酸的时候，也可以适当的吃一些动物的肝脏，这样的话也能够达到补充叶酸的效果，之所以在备孕期间适当的补充叶酸，主要是尽可能的降低胎儿出生的缺陷率。

目前众多胎儿在怀孕期间检测出神经管缺陷，或者是胎儿出现了无脑儿，一般女性年龄超过35岁以后，需要在医生的指导下合理的服用叶酸，哪怕是备孕期间。

很多人都只是在日常饮食中加大了对于蛋白质的摄入，却忽略了合适摄入蛋白质这个时间问题。只有在正确的时间摄入蛋白质，才能发挥蛋白质的最大效能，最大程度的恢复肌肉，才能让自己强壮起来，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑需要补充蛋白质吗吧？

只要跑友想要跑得更快及增强自己的肌力，就必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉。因此对于跑步爱好者来说，蛋白质是非常关键的物质。

跑步后要给身体补充蛋白质，使身体得到更好恢复。同时补充蛋白质也可以促进肌肉的增长，使肌肉在人体所占比重加大，能够消耗人体更多的热量，进而达到减肥的效果。但是，为了补充蛋白质也不能狂吃肉，狂吃蛋白类食物，一定要注意蔬菜、水果的摄入。因为蛋白质在体内代谢产物属于酸性，容易引起机体疲劳，蔬菜、水果可以中和酸性产物，让人体酸碱平衡。避免骨质疏松、肾衰竭、肥胖的风险。

摄入适量的蛋白质可以降低患心血管代谢方面疾病的风险，像心脏病、糖尿病等;有助于减肥，增加肌肉合成，从而有利于提升在比赛中的表现。睡前1～2个小时跑步可以消耗一些蛋白质，增强肌肉合成和提升力量。适度补充蛋白质对跑者而言最大的变化出现在四头肌肌群。四头肌位于大腿处，会使腿部更有力量。

老年人由于胃壁细胞萎缩的生理变化，小肠吸收功能的下降，容易发生维生素缺乏，故适量补充某些维生素对老年人有其重要的意义。为了防止维生素缺乏症的发生，为了老年人的健康长寿，老年人应注意摄取或补充如下几种维生素。老人需要补充哪些维生素呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

老人需要补充哪些维生素

维生素A：维生素A是视紫红质的前体，而视紫红质是视网膜上杆状细胞在弱光下视物的重要物质，故维生素A具有维持正常视力，防治夜盲症的作用。除此之外，维生素A还是上皮细胞生长的必需物质，具有维持上皮细胞的健康，增加对传染病的抵抗力，促进其生长的作用。夜盲症、上皮组织萎缩角化，是维生素A缺乏症的主要表现。动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、小白菜、柿、杏等需含维生素A，有明显的防治维生素A缺乏症的作用。

维生素D：维生素D具有增强钙磷在小肠内的吸收，调节钙磷代谢的作用。一般人经阳光照射即可获得足量的维生素D。老年人因肝肾功能不良，调节钙磷代谢功能明显降低，易患维生素D缺乏症，骨质疏松，易发生骨折，故老年人需适量补充维生素D。蛋黄、动物肝脏、牛奶等富含维生素D，有防治维生素D缺乏的作用。

维生素E：又名生育酚，具有维持正常生殖机能、抗氧化、防止肌肉萎缩，对抗血栓素的合成、防治动脉硬化和防治心脏病的作用。据报道，维生素E还可抑制褐质生成，延缓老年斑形成，抗衰老的作用，所以，老年人适量补充维生素E（每日20—30毫克）是非常必要的。

维生素K：当老年人发生凝血障碍，血液不易凝固，出血后不易止血时，或出现老年性紫癜，补充维生素K是必要的。可口服维生素K4—8毫克/次，每日三次，亦可每日肌注射维生素K8毫克进行治疗。

春天气温虽然回升，但时而还会出现倒春寒的天气，老年人在这样的天气里由于身体机能与免疫力统都会下降，都容易让体质不堪重负。这时候就需要多饮食上来维持身体的平衡，下面给大家推荐一些老人春季需要补充三种颜色食物对身体好，一起来看看吧。

老人春季需要补充三种颜色食物

一、红色食物

红色有助于改善人的抑郁情绪，令人精神振奋。人到老年，往往容易产生悲观、失落、孤独等不良情绪。在乍暖还寒的春季，如果能适当的多吃些红色食物，无疑会让人充满力量。而且红色食物在视觉上也能给人刺激，能够让食欲不振的老年人胃口大开。

春季适合老年人的红色食物主要有：1、大枣

红色的大枣除了能改善老年人的不良情绪外，更好因为含有丰富的天然铁质成为贫血老年人天然良药。大枣对老年人而言，不仅养颜，还是补中益气、暖阳血、生津液、润心肺、通九窍、养血安神的佳品。2、山楂

红色的山楂是典型的长寿食品。山楂甘酸微温，是开胃消食、促进消化的良药。山楂含有丰富的黄酮类及大量的维生素，能有效低阻止自由基的生成，从而起到增起机体免疫力、延缓衰老的功效。不过经常胃酸的老年人不宜多吃山楂。3、其他红色食物

红辣椒、西红柿等含有丰富的维生素C，老年人常吃可以增强机体对春季疾病的抵抗能力，维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增强肝脏的解毒能力。不过红色食物吃多了，容易引起不安、易动怒，所以应适量食用不可过量。二、紫色食物

紫色食物看起来令人赏心悦目，而且其营养也是很独特的。1、洋葱

洋葱是很好的天然壮阳食物，而且洋葱含有对人体非常有益的前列腺素物资，有降低血压和预防血栓形成的作用。洋葱特殊气味具有抑菌和防腐的功效，它的辛辣的挥发油，还可以刺激老年人功能偏低的消化系统，有健胃和帮助消化的功效。2、葡萄

紫色的葡萄有排毒功能，可帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，还能提高血浆里的维生素E和抗氧化剂的含量，有防止身体过早老化和老年斑、白内障，以及心血管疾病的功效。葡萄如果连皮一起吃，则保健作用更佳，因为葡萄皮中含有大量聚苯酚，以及抗高血压的物质，能预防动脉硬化和癌症。由于葡萄极容易发酵，老年人一次不宜吃的太多。3、其他紫色食物

甘蓝、茄子、紫菜，他们含碘都很丰富，老年人常吃可以预防甲状腺疾病。

三、黑色食物

黑色食物是益脾补肝的佳品。而且黑色食物入肾，可以滋养肾精，所以对延缓衰老有益。1、木耳

黑木耳含铁量特别丰富，比动物食物中含铁量最高的猪肝还要高近七倍。木耳还有稀释血液和减退血液凝块的作用，对冠心病、心脑血管病和血稠的老年人有很好的疗效和保健作用。2、黑米

黑米中含有人体所需的18种氨基酸，还含有很高的铁、锰、钙、锌等多种微量元素，其营养成分远远高于普通稻米。3、其他黑色食物

黑豆有预防肥胖和动脉硬化的功效；黑芝麻中的维生素E含量极为丰富，具有养颜润肤、益脾补肝、强身防衰的作用。

食物是最较适合老年人滋身补体的调理方式，而且春天是一个疾病频发的季节，老人不妨选择一些与体质相符的食物，在春天调理身心吧。

孕妇是非常特殊的群体，在生活中，饮食营养是非常重要的，特别是在孕期中对于铁和钙质的需求较高。那么，孕妈妈孕晚期需要特别补充钙和铁，别大意。和您一起来看一下！

饮食营养篇

营养师表示，怀孕第三期的饮食除了热量及蛋白质需要增加外，还需特别补充钙质与铁质。因为此时孕妈咪的腹围已经变大且常常会顶到胃部而易感到不舒服，如果孕妈咪吃了一点东西就感觉饱饱的，建议可以采取少量多餐的形式进食，同样可以达到摄取均衡饮食的目的。

铁质

怀孕第10个月，其实是准备待产阶段。由于生产时会有出血现象，因此孕妈咪饮食中的铁质更需要充分摄取，富含铁质的食物如猪肝、猪血及牛肉等，若孕妈咪平时因故而无法从日常饮食中摄取到足够铁质，也可以请专业医师协助，另外摄取营养补充剂。

低盐

孕妈咪在怀孕第三期开始，容易出现水肿的情形，如果水分滞留情形严重，可能会使得孕妈咪的日常行动都变得相当辛苦。因此，怀孕越进入后期，饮食的内容更应注意把握低盐原则，避免重口味的饮食反而让孕妈咪水肿情况更为严重。

减少鱼油及抗凝血剂

此外，许多孕妈咪在怀孕期间为了想替胎儿补充EPA及DHA，而在生活中多摄取了许多鱼油或含有鱼油的营养补充品，但是事实上，鱼油具有抗凝血作用，为了避免生产时孕妈咪出现凝血不佳的情况而导致过量出血，建议孕妈咪在待产阶段应减少使用鱼油或是抗凝血剂。

最后，就来告诉你钙和铁是否可以在孕期同时补充吧。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补钙安全常识栏目。

身为女人，一生中会经历三个重要的阶段：青春期、怀孕期及更年期，自进入青春期开始，每个月的生理周期，都会因荷尔蒙改变让身心产生起伏变化;而后经历怀孕期，孕育新生命的喜悦同时也伴随着许多不适症状;等到更年期来临的时候，荷尔蒙有了重大的改变，许多病症接二连三的出现，这些阶段转变的冲击，都会让身心机能耗损，因此身为女人，应该妥善注意自己一生的身体健康保健。

摄取天然食物每日营养均衡

身体的保健首重饮食，每日应均衡摄取天然的原态食物，以获得充足的营养供身体好好运作，天然的食物富含营养之外，也有许多营养品无法取代的物质。然而，生活中的紧张繁忙，往往让工作、家务两头奔波的现代女性无法好好注意饮食，不良的饮食型态及营养失衡，常常也是病痛的来源，因此，适时、适量的补充欠缺的营养，对身体是有帮助的。

在每日的饮食生活中，聪明的现代女性们如何选择适当的营养品来搭配补充，让身体更健康呢?

五大营养素帮助女性荷尔蒙平衡与代谢

1.钙片

首先是钙质的补充，女性骨骼密度发展大约到30岁，35岁左右进入骨质巅峰期，40岁之后逐渐开始流失骨质，停经之后由于荷尔蒙改变，流失速度加快，容易导致骨质疏松症。根据国人营养健康状况调查发现，女性的钙质摄取量较建议摄取量偏低将近一半，因此女性族群应特别留意钙质的补充，年轻时摄取充足的钙质，有助于日后骨质密度的维持。值得注意的是，现代人常因日照不足，普遍有维生素D缺乏的问题，选择钙片时，若有添加维生素D，更有助于钙质吸收。

2.铁质/叶酸

根据国民营养健康状况变迁调查结果发现，19-50岁女性的铁摄取量不足的百分比高达50%，且十年来女性的叶酸摄取不足状况也并未改善;每个月生理期所流失的经血是造成女性体内铁储存量偏低的主要原因，缺乏铁质及叶酸会造成贫血的发生，且怀孕妇女缺乏叶酸，容易造成胎儿发生神经管缺陷的疾病，因此在生育年龄的妇女，尤其需要注意叶酸与铁质的补充。

3.GLA(γ-次亚麻油酸)

女性进入青春期后，每逢生理期间，总有或多或少不适的症状，此因荷尔蒙的改变而导致经前症候群如：心情不稳定、胸痛、腹胀及水肿等，亦可能有经痛的发生。适当的饮食及营养补充能减缓经期不适症状，尽量避免选择额外添加糖类的精致食品，应摄取全麦类、杂粮类等富含纤维质的复合糖类，以免加重经期不适症状。此外，可补充GLA(γ-次亚麻油酸,gamma-linolenicacid)，GLA能够平衡荷尔蒙，改善因荷尔蒙不平衡所引起的经前症候群症状;在其他营养素方面，亦有医学研究指出，补充维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素E及镁等，具有减轻经痛的功效。

4.十字花科萃取物

十字花科蔬菜包含有花椰菜、甘蓝菜、包心菜、高丽菜及青江菜等，因其花朵盛开呈十字状，故名十字花科蔬菜。十字花科蔬菜长久以来已被证实具有抗癌效果，特别是降低肺癌、肝癌、卵巢癌、乳癌及肠胃道相关癌症的发生，原因就在于其中含有吲哚(indole)的活性成分。

吲哚是存在于十字花科植物中的天然植化素，许多研究显示，吲哚能调节肝脏的解毒酵素活性，并可帮助雌激素正常代谢、平衡雌激素的活性，维持女性健康。

5.大豆异黄酮

大部分女性会在50岁左右进入更年期，雌激素和黄体素分泌量下降，导致月经周期开始不规律直至停经，进入更年期后可能会出现热潮红、盗汗、失眠、疲倦及情绪不稳定等症状，停经后，更年期的症状就会慢慢改善或消失不见。进入更年期后，应减少摄取刺激性的食物，如酒精、咖啡因、咸辣的食物以及戒烟，刺激性的食物不仅可能加重更年期的症状，还会导致慢性病更快发生，并建议摄取天然、高纤的食物，如：蔬菜、水果、豆类、全榖杂粮等。

在营养补充品方面，可服用与人体雌激素结构类似的天然雌激素─大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种类似女性荷尔蒙的天然植物性化合物，研究显示大豆异黄酮能帮助调节荷尔蒙平衡，改善因雌激素减少而带来的不适症状，并可帮助维持骨质及心血管健康;此外，在其他营养补充建议方面，可服用维生素B群、维生素C及维生素E，也能帮助缓解热潮红、情绪紧张与疲倦等症状。

饮食是女性保健重要的ㄧ环，此外，规律运动及保持心境开朗则是另一把青春之钥，女人要先爱自己，才有能力照顾别人。女性保健就从饮食做起，为自己打造一个健康又优雅的人生。

大家都知道维生素C对身体极有好处，在一些水果中其维生素C含量高的也常常被人们所喜爱，那么老人补充维生素C需要注意什么呢，若是不注意这些又会有什么后果呢，老年朋友们一定要注意了，所以下面我们就一起来看看具体情况吧。

水果、蔬菜贮存越久，维生素损失越多，因此，尽可能吃最新鲜的水果、蔬菜，若要保存，请尽可能贮存在冰箱里。

烧煮富维生素C的食物时，时间尽可能短，并盖紧锅盖，以减少高温和氧的破坏。汤汁中维生素C含量丰富，应尽可能喝掉。

维生素C的毒性很小，但服用过多仍可产生一些不良反应。

有报告指出，成人维生素C的摄入量超过2克，可引起渗透性腹泻，此时维生素加速小肠蠕动，导致出现腹痛、腹泻等症状

当摄入量小于1克时，一般不引起高尿酸症，当超过1克时，尿酸排除明显增加。研究发现，过量使用维生素C，绝大部分被肝脏代谢分解，最终产物为草酸，草酸从膀胱和尿道排泄成为草酸盐，每日服用4克维生素C，在24小时内，尿道中的草酸盐含量会从58mg激增到620m(超过10倍)，若继续长期超量服用，草酸盐增加，极易形成泌尿结石。

研究表明：长期过量服用维生素C，可减少肠道对维生素B12的吸收，导致巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化。若病人先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶，每日服用维生素超过5g会促使红细胞破裂，发生溶血现象，从而导致贫血。

老人补充维生素C需要注意什么呢，通过以上内容的阅读，老年朋友们都知道了吧，一定要注意这些禁忌，可别因小失大，没补充得了维生素C，却把身体弄坏了，多得不偿失呀。另外，祝老年朋友们都能开开心心，身体健康。

简要回答

日常的生活当中，我们想要给宝宝补充营养的话，首先要补充维生素D，维生素a锌元素，铁元素，钙元素等等。这些是宝宝生长发育过程中，必须要满足的营养成分。至于其他的，其实并不太建议家长给宝宝补充。因为宝宝要是正处于婴幼儿时期，需要母乳喂养，里面也有对应的成分。

之所以要给宝宝补充维生素D，主要是因为维生素D是需要经过阳光照射之后，才能够在体内合成的。而婴幼儿时期，很多家长很少会带宝宝出去晒太阳。这样的话，维生素D就会缺乏，所以才会及时的给宝宝补充。

维生素a是人体所必需要的营养成分，日常生活当中，我们要及时的给宝宝补充维生素a，避免宝宝出现夜盲症。

锌元素其实作为常见的元素，宝宝也需要及时的补充。毕竟锌元素缺乏的话，很容易会导致宝宝注意力不集中，另外铁元素其实也是特别重要的。而宝宝一旦缺乏铁元素的话，可能会出现缺铁性贫血症状。

钙元素是特别重要的，一般情况下，家长要及时的给宝宝补充钙元素。因为补充钙元素之后，才能够有利于宝宝的健康成长。

产后需要的补充哪些营养美食？分娩时的疲劳，会使肠胃的作用较弱，因此刚分娩时1～3天应吃些较容易消化的食物，任何油腻粗糙的食物应避免食用（例如：油炸物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等），以减轻肠胃之负担。3天后再慢慢改食营养价值高之一般食物。

中国传统坐月子的食补，吃麻油鸡、腰子、肝、枣、龙眼乾、四物等，由于麻油含有必须脂肪酸，鸡、肝、腰子均含有丰富的蛋白质、铁、维生素B12，这些都是造血的必要原料；而黑枣、龙眼乾、四物亦含有丰富的铁质。至于剖腹生产者不宜加酒，酒会使伤口愈合缓慢，以上均是合理的说法。

吃麻油鸡要看产妇的体质，依产妇的体质冷或热而有不同的吃法。平常身体较虚、体质冷的妇女，麻油鸡可说是产妇恢复体力的最佳调养品；但对于体质躁热，容易口肝舌躁、怕热的产妇来说，麻油鸡这类热性补品会使产妇火气上升，反而不利身体复原，应该少吃，或是麻油放少一点、米酒煮到酒精完全挥发为止，才不会补过了头，适得其反。

而对于蔬菜、水果，一般认为是生冷的食物，不能食用，此说并非完全合理。因为蔬菜、水果含有丰富的维他命C、水份、矿物质以及纤维素，是人体所须之营养；而维他命C亦是造血的要素，不仅能保护皮肤，且能促进伤口的愈合；至于多吃纤维素则可防止便秘，这些食物均须在均衡饮食的原则下变化。可折衷选择一般人所认为较温和的蔬菜水果来吃，像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子。而须禁忌的凉性（寒性）食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。

产褥期营养一方面要保证产妇自身的营养需要，还要考虑为哺乳宝宝所需的乳汁的质量。产妇刚分娩后需要喝汤，可使乳汁分泌增加。有人认为产妇喝的汤越浓越好，脂肪越多营养越丰富，实际这是不科学的。高脂肪食物会增加产妇乳汁的脂肪含量，容易引起新生儿腹泻，同时也会使产妇身体过于发胖。正确做法应是多喝些含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如精肉汤（鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等）、蔬菜汤、水果汁等。

1、补充高热量饮食。产妇每日热量的供应应增加800千卡左右，也就是在3000千卡左右。因孕妇分娩时，大量液体排出，如羊水、胎盘等，在生产过程中出汗较多，所以产后应多给高热量的流质饮食，多喝汤水，以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌。

2、补充高蛋白质饮食。产妇饮食中的蛋白质含量应高于平常的饮食50%以上，每天应在100克左右。因产妇产后都呈负氮平衡，故在产褥期要大量补充蛋白质。若条件许可，应以动物性蛋白质为主，如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。

3、注意维生素及无机盐的补充。妊娠期妇女大部分患有缺铁性贫血症，药补效果不好，对胃肠道有刺激，产后应加强食补，动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食物。很多专家认为孕妇从妊娠20周开始，一直到哺乳期结束为止，都应补充铁剂。一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋，这是比较科学合理的习惯，因红糖含铁量较多。另外北方产妇产后吃小米粥，这也是较好的食物，因小米是粗粮，它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。但整个产后休养仅靠小米稀饭是绝对不能满足产妇及宝宝营养需要的。还有的地方，每天给产妇吃6～7个鸡蛋，蛋白质又过量了，也不合适。

4、产妇产后的饮食营养也应粗细搭配。同时应多吃新鲜蔬菜和水果，一般产妇在产后一个月内，有做月子的习惯。只注意多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物，忽视了蔬菜与水果，这就容易造成维生素C及膳食纤维的缺乏，对乳母喂奶、婴儿生长发育都有一定的影响。

5、不吃或少吃刺激性食物。由于产妇卧床休息较多，肠蠕动减慢，经常发生便秘。如辣椒、巧克力等不吃或少吃。主食要多样化，精细粮搭配。产后补养，要做到不挑食、不偏食，每日牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、蔬菜、水果都来点。