安德玛和耐克运动鞋哪个好【合集20篇】

老年人运动保健要遵循“大、中、多”守则

老年人多注意运动保健，能延年益寿、保持年轻心态，让你的晚年生活更健康快乐。但是，老年人做运动保健也要多注意方式方法，如果能按照正确的方法去做运动，能将运动对健康的好处提高到最大，帮助老年人更好地享受健康生活。

1、以“中”为度

对老年人来说，运动的速度和强度都要适中。前者指运动不宜过快或过慢，过快运动强度偏大；过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的拳、操、刀、剑等。控制运动强度的方法很多，对老年人来说，若有这样或那样的慢性病，运动中的脉搏次数为170比较安全。

2、以“大”为主

指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才能对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动。比如，做手指、手腕活动，心率基本无改变，但做肩、肘关节和腰部等活动，因为这些关节都有大量肌肉群相附，所以整体运动效果更好。在大关节大肌群活动中，尤以下肢周期性活动更为合适，例如散步和健身跑。

3、“多”练呼吸

提倡在锻炼的过程中，尽量以腹式呼吸为主。一般要求在自然、不用力的基础上，长吸一口气，使气运到小腹，然后再缓慢呼气，这样完成一次呼吸。

这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量，改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼和健身跑就是需要这样呼吸方法的运动。

老人如何健身？常做这些运动有利健康

1、边散步边投球

研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

2、闭眼练平衡

闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

3、滚动腰

两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

4、打乒乓球

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

5、缩腿缩肩运动

将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

6、去公园散步

研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

7、门球运动

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

nikeairmax97塔图姆专属配色是airmax97系列带来的一款最新配色，它会在6月15日发售，相信很多人在之前塔图姆本人晒的时候就已经长草了。

airmax97塔图姆发售日期

据最新消息称，这款AirMax97鞋款塔图姆专属配色将于6月15日正式发售，喜欢的朋友千万不要错过了。

我们只能耐心等待啦，毕竟这双AirMax97塔图姆配色还是不错的额，颜色很显眼，上脚的话估计也是不错的，而且还是专属配色，估计货量的话也不是很多，喜欢的多关注一下吧。

airmax97塔图姆实物

说到NBA近两年的新秀球员，波士顿凯尔特人球星JaysonTatum绝对在国内有着不俗的人气。而Nike似乎也意识到了这一点，自然对签约球星“獭兔”的球鞋设计极为重视。

继我们此前持续曝光谍照后，今日早些这双专为塔图姆打造的AirMax97终于有官图释出。整体并没有突出凯尔特人为主的设计，却以他的高中ChaminadeCollegePreparatorySchool为灵感打造配色方案。鞋面以黑、白、红三色进行装扮，黑红相间的波浪条纹带来浓烈的OG质感。而最醒目的设计，当属鞋身中部的篮球与大学元素的涂鸦装饰，颇有经典镭射配色的既视感。鞋舌处带有塔图姆的签名与他的小名“TheDeuce”，不难看出Nike在细节设计的用心上，真的突显对塔图姆的重视。

airmax97塔图姆意义

这双鞋以他的高中ChaminadeCollegePreparatorySchool为设计灵感，鞋面以黑红色装扮，鞋身以篮球与校园元素涂鸦装饰。

鞋身采用红黑相间的轻盈网布构建经典AirMax97鞋身纹路，也是经典的配色，看起来很舒服的，中底部位的话也是很吸睛的，满是涂鸦，呈现出曾经在校的训练生活，意义不凡。

airmax97清洗方法

1、如果只是表面或者鞋边不干净,可以用湿布擦擦,或者找根用过的牙刷加牙膏刷刷也行,再用湿布清干净。

2、不要用洗衣粉去刷鞋,而改用其他去污用品,普通的可以用洗涤剂。

3、勿用刷子和水直接去刷鞋面，尽量避免用鞋油保养鞋面，这些都会减少鞋子本身的寿命。

4、用小牙刷沾加有清洁剂的水清洁鞋面较脏的地方，然后再用小牙刷沾清水清洁，最后用干布擦拭即可。

nikezoomfreak1是耐克即将为字母哥扬尼斯阿德托昆博推出的签名球鞋，这款鞋子会在今年夏季和我们见面，相信会是一双实战利器。

耐克freak1发售时间

目前官方已经公布了关于字母哥签名鞋的发售信息，这双NikezoomFreak1将于6月29日和大家见面。

关于GiannisAntetokounmpo个人签名战靴NikeFreak1的最新消息，将于六月底正式登场。现确认一款“白/红”版本，货号BQ5633-100。

字母哥球鞋谍照

看一下之前曝光的NikezoomFreak1的实物图，这双橙色为主的鞋款小编觉得应该就是首发配色了，看着还是很骚气的哈，而且这双ZoomFreak1将采用中筒轮廓设计，除了在鞋身内侧采用巨大的Swoosh设计之外，独特的渐变细节也让人眼前一亮。

字母哥签名鞋配置

目前，字母哥一代nikezoomfreak1谍照已曝光，有两个配色，反向贯穿全中底的大Swoosh，后掌双层ZoomAir气垫，让人一眼就能够记住它独特的外观。字母哥是一名不折不扣的科密，过去几年的字母哥一直没能拥有一款属于自己的签名鞋，因此字母哥更多会选择NikeKobe系列的鞋款出战，在近一两年，字母哥最多上脚的是NikeKobeA.DMid。经历了几次跳票后，传言中Nike为字母哥打造的第一款签名球鞋NikeZoomFreak1也终于向世人揭示了真容。

字母哥签名鞋预告

人称希腊怪兽、字母哥的NBA球员扬尼斯·阿德托昆博球风相当狂暴，他的「怪兽」绰号也说明了这一点，而字母哥在2017年正式与Nike签约，许多球迷都在期待他能够尽快推出首款战鞋，在经历了漫长的等待后，日前他在ins上Po出了一则相当吊胃口的全新动态，相信这便是全新战靴的正式预告。

贴文的图片仅简单的印上「4.4.19」几个字，但背景图片却像极了球鞋的鞋底纹路，而他在贴文处也写到4月4日将发生大事情，这令众多网友更加确认应该就是要有签名鞋了，而据外媒报导，他的战鞋型号似乎已经确认会是NikeFreak1，明显是以他的绰号「希腊怪兽GreekFreak」来命名，感兴趣的朋友，请关注我们的持续跟踪!

耐克kd13作为kd系列的全新一代，难免会被大家跟上一代作比较，其实kd12算是一双还不错的篮球鞋了，kd13在它的基础上面又做出了一些改动，下面一起来看看kd13和kd12哪个好吧。

kd13和kd12哪个好

kd13相对于kd12来说还是在多方面有升级的，不差钱的话当然是推荐入手最新款了。

KD13最明显的改变就是：将之前后掌的六边形Zoom气垫移位到了前掌。中底配置的直接影响，就在启动和缓震的平衡上。KD12将气垫放在了后掌，能够给穿着者制造一个上脚后球鞋重心前低后高的感觉。球鞋重心前低后高，非常适合球员的第一步启动。后掌双层气垫的启动拖沓感，就被抵消掉很大一部分。

KD13将双层气垫移位到了前掌，很多人强调这样的气垫配置会给杜兰特的第一步启动带来更多助推力。但球鞋很明显的变化就是后掌泡棉的用料厚度进一步抬高，整体的重心平衡感更为明显。KD13在兼具缓震的同时，会带来更好的启动反应。

相比于KD12，KD13在球鞋上做出了明显减重，轻量化处理更加明显。但KD13球鞋鞋面材质似乎没有KD12好。

kd13和kd12区别

首先kd12的双层Zoom被保留，不过将第二层Zoom气垫从后掌挪到了前掌，同时增大了体积，能在脚部发力时给出更好的反馈。

其次，取消中底布的设计同样得到了保留，这样能够保证穿着时感受到缓震科技最直接的反馈。中底的TPU支撑片也清晰可见，本代的KD签名也被安排在此处进行装饰。

鞋面使用了相比上一代更轻薄透气的纱网材质，但在鞋帮的两侧还是换上了两块皮质材料，为脚踝带来了更好的包裹和支撑。同时鞋帮顶部的海绵做了加厚处理，鞋带孔也从6孔升级成了7孔，这都增强了这双鞋的包裹性。

鞋底部分看起来比较熟悉，因为它和PG4类似，都是用了密集的圆形纹路，看上去就像章鱼的吸盘。因为阿杜改变了球衣号码，前掌侧边的一块TPU还专门写上了数字“7”，这些细节可以说相当用心。

kd13值得入手吗

如果你是小而快的地板流突破型后卫，这双鞋可以劝退了。如果你是偏投射的锋卫摇摆人，抑或是大前锋甚至中锋，那么这双鞋是十分适合你的。

全掌zoom+前掌额外zoom，缓震性能爆炸，但缺点就是启动拖沓，对突破党很不友好。总体来说kd13和kd12定位相近，甚至更加偏重投射而轻突破，如果你投射为主，那么kd13可以成为你的实战利器，值得入手。

kd13怎么保养

第一：是性能方面的保养，主要在于对鞋的正确保存。防止发生一些霉变、质变。让鞋子不易老化。

第二：是外观上的保养，外观主要是体现在科学清洗上，不暴晒鞋子，平时放在通风处;其次如果不穿收藏起来应该保持鞋型，在鞋里面要塞一些固定鞋型架或者塞些废纸进去，撑着鞋子，不易变形。

瘦腿也许大多数人选择了运动减肥方法，不过你知道运动瘦腿的最快方法是哪些吗?下面小编为大家介绍日常瘦腿最快方法，欢迎阅读。

日常瘦腿最快方法三：神奇球瘦腿方法

对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法，只需要两颗台球大小的健身球便能 消除腿部浮肿，同时还能锻炼小腿肌肉，所以不论是坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以利用这两颗健身球，把它们放在脚心，并用双腿的力量带动来回滑动。此外，因为双腿要来回活动，所以很少有跷腿的机会，顺便还能按摩脚底呢。

日常瘦腿最快方法六：剪刀腿

首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

日常瘦腿最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

首先平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，然后将左腿弯曲到最大限度，后将右腿尽力向上登，但脚面要始终保持勾脚状态与两腿始终保持夹紧，最后右腿放下弯曲到最大限度，再把左腿尽力向上登，重复刚才的动作。长期做这个动作有利于拉伸小腿的肌肉线条和拉动大腿内侧的肌肉线条，起到瘦腿的效果。

日常瘦腿最快方法一：膝盖夹纸

屁股大腿粗其实和坐姿有很大的关系，因为长期靠着椅背，会让脊背肌肉处于拉伸状态，时间长了还会容易导致腰痛，故正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。据调查，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。一些腿粗的办公室美眉不妨在在膝盖间夹张纸来约束一下自己，坚持一段时间便能看到瘦腿的效果了哦。

日常瘦腿最快方法四：抬起脚跟

如果想要减掉小腿多余的赘肉，强健小腿肌肉的话，不妨抬起你的脚跟，用脚趾站立几分钟，然后再恢复原来的姿势，一天里最好尽量多重复几次这个动作，另外除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性哦。

日常瘦腿最快方法二：腿部按摩

按摩作为瘦腿最直接有效的腿部塑形方式，在通过按摩刺激腿部穴位的时候，可以有效地促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，另外还能通过刺激分布在双腿重要的穴位以调整荷尔蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多按摩。

说到亚健康人士，白领肯定是代表，他们容易久坐不动，平时更是缺乏锻炼，长期下去很可能出现各种问题，腰肌劳损是典型的表现，大家要引起重视，在日常中注意保养，从而避免它发展成严重的程度。白领腰肌劳损有什么征兆？做哪些运动能赶走腰肌劳损？下面跟随本网了解一下吧！

白领腰肌劳损的症状

症状一、腰部酸痛

女性在夏季如何做好白领保健呢?女人怎么预防和治疗呢?大多数的患者有连续数周的腰痛历史，或者腰痛反复发作，严重时影响翻身，如果咳嗽或者打喷嚏用力时，均可使疼痛加剧，一般休息一段时间后症状才得以减轻。

症状二、下肢放射痛

一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。

症状三、腰部活动障碍

腰部活动在各个方面都会受到影响，尤其是向后伸展动作特别明显，少数的患者在向前伸展时不自如。腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。腰颈椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神经的关系的。

腰肌劳损治疗的注意事项：

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

5、防止过劳，人也像机器一样，如果长时间高速运转、过度使用，都是会出现某些部件或者整个机器受损的。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

常做运动养生操

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

白领群体一旦出现了腰肌劳损的征兆，说明长期久坐引起了不良后果，此时一定不能忽视，如果放任不管的话，有可能会引发一些腰部疾病。保健养生专家说，工作很重要，但是健康才是资本，平时多调理，才能防止各种疾病的到来。

老年人不宜做什么运动？

1、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

2、快速转头

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎并骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

3、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。

建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

4、爬楼梯

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

怎样的运动才适合老年人

1、台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到的目的。

2、健身球

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

3、乒乓球

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

4、羽毛球和网球

羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

5、门球

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

运动装穿起来舒适又自由，平常穿运动装看起来也比较简单，那么胖的人适合穿运动装吗，胖人怎么选运动装呢，下面来看看吧。

胖的人适合穿运动装吗

穿起来特别舒适休闲的运动装，不仅适合运动时穿，并且还适合日常外出穿着。所以无论在什么季节，运动装都是许多人喜欢的单品。更重要的是运动装不挑年龄和人群，谁穿都合适哦。

有些体型比较胖的朋友因为自己的身材原因，从而不敢尝试运动装。不过其实，胖的人也是适合穿运动装的，只要选对版型注意颜色方面的选择，穿起运动装来也不会很显胖的。

胖人选运动装技巧

1、选择合身的版型：版型对于每个人来说都很重要，无论什么服装我们都需要注重版型哦。所以，胖人挑选运动装更需要注重版型的选择了。过于宽松的运动装就不适合胖的人穿了，穿起来只会显胖暴露身材缺陷哦!胖人最好选择版型合身的运动装，只有这样才不会把你的身型放大，反而还能把身材衬托得好看一些。

2、选深色系：选择服装时除了版型以外，颜色方面也是十分重要的。对于胖的人来说，只有深色系才是最显瘦最不容易显肉肉的。所以，胖人最好挑选深色系的运动装，首选黑色，其次是深蓝色，灰黑色哦!胖人挑选运动装只要选择合身的版型，以及深色系，穿起来就不那么容易显胖啦!

3、选偏薄面料：冬季的运动装一般都是加绒的棉质面料一般都很厚实，不过穿起来真的特别保暖。但是，这种厚实面料的运动装真心不适合胖人穿，穿起来真的特别臃肿，显得又胖又壮。胖人最好避免面料厚实的运动装，应该选择面料偏薄的，穿起来才不会显胖哦!所以，胖的朋友在寒冷的冬季就不要穿运动装啦!可以选择春季和秋季或夏季穿。

4、选简单图案：胖人选运动装除了要注重版型，颜色以及面料方面以外，图案方面也是要注意一下的。建议选择简单图案或纯色系的运动装，这样才不会暴露身材。胖人如果选择花哨图案的运动装，尤其是碎花运动装，穿起来会显得很突兀，很容易把身材放大从而更显胖哦!

胖人适合薄面料吗

虽然胖人不适合太厚实面料的运动装，但面料太薄的运动装也是要避免的。胖人穿面料太薄的运动装，看起来就像是衣服贴在身上，这样也很容易暴露身材!只有选择面料不厚实也不太轻薄的运动装才最合适。

连帽休闲运动装好看吗

1、宽松连帽休闲运动套装，略微宽松的版型，上衣短款配上长款运动裤，在视觉上营造了修长的身材比例，显高又显瘦，色彩上比较明亮欢快给人很有活力运动感。穿起来特别有率性洒脱的味道，裤子上金色的字母织带贴边装饰，显得非常的个性和独特

2、韩版连帽休闲运动套装，纯白色系穿起来整个人的气质都变得清新了，宽松的版型穿起来很舒适，完美没有束缚感，而且侧边的条纹设计，让运动服变得更加有活力感。连帽的设计更带来休闲的风范~袖子是加长的设计，更能带来慵懒的休闲气息。

3、简约时尚，休闲显瘦的运动套装!上身是经典的棒球外套，下面搭配运动裤，满满的休闲韩范，修身的版型设计，很好的展示好身材。九分裤长，更显腿长，也可以分开搭配另外的单品哦，居家，出街都能完好HOLD住的时尚套装

每次运动后都超级饿，却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿，只要把握黄金一小时补充轻食，而且运动后吃醣类食品，体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉，再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂，使体态更美。醣类会分解成糖分，增加血糖浓度，导致胰臟分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事，因为胰岛素会把食物裡的营养素快速送到肌肉裡，让肌肉开始修復和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类，越吃越瘦。

坚果芒果奶昔

这杯奶昔果香浓郁，赶着出门时不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉，绝对比一碗盒装早餐谷片更有益健康。不过，别养成每天喝奶昔的习惯。我总说，真正的食物绝对胜过粉末。

材料(1人份)

125克芒果，切片、2汤匙杏仁或腰果、奶油、冰块少量、覆盆子少量、2汤匙全脂希腊优格、一勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100毫升杏仁浆

做法:

将所有材料放入果汁机，搅拌均匀。

注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必需脂肪，卡路里含量也很高。打开200克的坚果包，很容易一下子就吃完，肚子也不觉得饱。别忘了，每克脂肪含有9大卡，吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化，因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些小船香辣而风味十足，适合晚餐派对，要快速準备一顿午餐也很适合。如果不想吃火鸡绞肉，换成牛绞肉或虾子也可以。

材料(2人分，约12艘小船，可事先準备)

1汤匙椰子油、500克火鸡绞肉。青葱5根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、红辣椒1根，细细切碎—、怕辣可以去籽、1汤匙鱼露、1个莱姆，挤汁、1小把香菜，取叶片切碎、酪梨2个，切块、番茄2个，切块、2-3颗小宝石莴苣，拆下叶片

做法

在大煎锅裡用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉，炒2-3分钟，边炒边把绞肉拨开。加葱花跟辣椒，再炒2分钟，火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀，然后关火。在碗裡混合酪梨和番茄。把生菜像小船一样一艘艘摆在盘子上，用汤匙把火鸡肉装进小船，上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。

奶香牛排佐菠菜

天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油?是梦吗?感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道，裡面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。

材料(2人份)

2汤匙橄榄油、2片沙朗牛排，每片重250-300克，切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇8朵，切块、一点白葡萄酒4大把嫩菠菜/75毫升重乳脂鲜奶油

做法

用大火热煎锅。把一汤匙橄榄油滴在牛排上，揉进肉裡，然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅裡，一面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟，按你的喜好再煎久一点。煎到想要的熟度时，从锅中取出，放在盘子上回醒，同时準备奶香十足的配菜。用厨房纸巾擦一擦煎锅，倒入剩下的油，用中大火加热。

加入蘑菇煎1-2分钟，翻动2-3次，让蘑菇表面略微上色。用盐和胡椒调味，再把火开到最大。

倒入白葡萄酒，收干汁液。加入菠菜，在锅裡翻几下，让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油，煮沸。试试味道，有需要的话再加一点盐和胡椒。

仔细看看，这道菜太美味啦，开始狼吞虎嚥吧!

椰浆淡菜

如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜，用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾，可以换换口味，而且淡菜非常好吃。

材料(2人份)

1汤匙椰子油、八角2颗、青葱6根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、香茅1根，用刀背拍扁、红辣椒1根，切碎—怕辣可以去籽、400毫升全脂椰浆、2公斤淡菜，把壳刷干净，去掉硬毛、2汤匙鱼露、一小把香菜，取叶片切碎、2颗莱姆

做法

用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖，用盘子或铝箔纸也可以)。等油融化后，加入八角、葱花、蒜头、香茅和辣椒，炒1分钟，炒到葱蒜开始变软—这时香味也会让你食指大动!

倒入椰浆，煮沸，转小火，煮3分钟，让椰浆浓缩一点。

这时检查一下淡菜：如果已经打开，轻碰时不会合起来，就要丢掉。把淡菜倒进椰浆裡，搅拌一下，盖上锅盖煮3到4分钟，不时摇晃一下锅子。淡菜煮熟时，外壳会完全打开—小心不要煮过头，不然会变得跟牛皮糖一样。没打开的淡菜都要丢掉。

关火，拌入鱼露、一半切碎的香菜和一个莱姆的汁。把淡菜分成两碗，用剩余的香菜装饰。剩下的那颗莱姆对半切开，放在碗旁边上桌。

★可以準备一大盘你最喜欢的蔬菜来搭配，例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或四季豆。

鸡肉小马铃薯杂烩

站在那儿枯等马铃薯煮好?不用啦，丢进微波炉，烹调时间少一半。这道菜真的很疗癒—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。

材料(1人份)

200克小马铃薯、2汤匙椰子油、200克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青葱4根，斜切成片、75克荷兰豆

鸡蛋1个

1茶匙烟燻红椒粉

做法

用叉子叉几下小马铃薯，丢进微波炉，以900w功率加热8分钟。同时，在大煎锅裡用中大火加热椰子油。放入鸡肉，煎炒2分钟，让鸡肉表面略微上色。加入葱片和荷兰豆，翻炒1分钟，关火。应该再等4分钟马铃薯才会叮一声，还有时间快快做一组伏地挺身—去吧!

煮沸一锅水。将鸡蛋小心打进水裡，转成小火让水微微冒泡即可。煮4分钟，让蛋黄保持流动，然后用漏勺取出，放在纸巾上吸干水分。等马铃薯煮好，用刀叉小心对半切开(因为马铃薯还很烫)，比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大，放入马铃薯煎3到4分钟，让表面变成褐色。放入烟燻红椒粉和菠菜，拌炒均匀，并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘，上面放上水波蛋，如果準备了辣椒片，最后撒上。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家，把东西一口气丢进炒锅裡，事后要清理的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。

材料(1人份，可事先準备)

2汤匙椰子油、青葱3根，切成葱花、蒜头2瓣，切成薄片、姜段2公分，切末或磨碎、240克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青江菜2棵，剥下叶片、225克生鸡蛋面、一大把嫩菠菜、2汤匙蜂蜜、1汤匙淡色酱油、2茶匙米酒醋、红辣椒1根，细细切碎(怕辣可以去籽)

做法

在炒锅或大煎锅裡用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末，翻炒10秒钟，加入鸡肉，再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅，加两汤匙水—水蒸气可以煮熟蔬菜，把面条分开。翻炒2到3分钟，这时蔬菜叶子都软了，鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉，确认裡面全部变白，没有留下粉红色的地方。关火，倒入蜂蜜、酱油和醋，搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上，撒上辣椒，吃吧。

如果找不到生鸡蛋面，买干燥的也可以—但别忘了要先煮熟，才能下锅炒。如果要避开麸质，把酱油换成豉油，用米粉取代面条。

乐为奇运动内衣相信很多人都听过，这个运动品牌还是挺受欢迎的，他家的运动内衣在设计上面还是十分人性化的，下面一起来了解下乐为奇运动内衣怎么样吧。

乐为奇运动内衣怎么样

乐为奇运动内衣面料不薄不厚很舒服，有拉链很漂亮，不勒不卡，运动起来舒适度也很好。小拉链质感较好，穿脱方便，垫子可以拆卸，柔软无异味，使用起来很方便，后背设计很贴心，是网格的，透气性极佳，非常适合运动，大热天也很合适。

乐为奇运动内衣舒服吗

舒服。

这款运动内衣前置拉链真的很方便，不再像之前一样穿运动bra很困难了，也不会不小心把它扯坏把手拉伤。拉链的地方做的很好不会磨皮肤，后面背带的地方很喜欢，不会很勒肉。

乐为奇运动内衣好穿吗

非常好穿脱，乐为奇运动内衣拉链是前扣的，拉链往下压是不会滑开的。有另外两根肩带固定，比较牢。

前面的布料感觉吸汗性不错，后背的布料是透气的，散热应该还可以。前置拉链真的很nice，还可以搭个外套就出门。

肚子也是最容易长胖的地方，那么什么运动可以瘦肚子呢？瘦肚子最好的方法有哪些呢？本期我们来为大家一起介绍下吧！

什么运动可以瘦肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

瘦肚子吃什么好

一、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

瘦肚子吃什么好吃这些大肚子不见了

二、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

三、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

瘦肚子食谱推荐

薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁20克。

做法：

1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

做法：

1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。

2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。

减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

汗蒸是一项可以美容养颜、瘦身排毒的保健项目。不少女性喜欢经常去蒸一下，蒸完后皮肤真的好了很多！汗蒸后可以运动吗？但也有人困惑，关于，汗蒸后可以运动吗？汗蒸后多久能运动？本网小编来为您一一解答！

汗蒸后可以运动吗

汗蒸后不可以马上运动。汗蒸是一种休闲项目，是能量谷热疗的一种。由于体验室的特殊性，应在沐浴和卸妆后进入汗蒸，在体验过程中不要频繁出入，不要搓擦身体和污物，喝适量温水。体验后10-24小时内细胞处于重新修复和整健过程中，不要饮用冷饮食物及直接接触冷水，不宜淋浴，用毛巾擦干身体即可。为了使皮肤放松，衣服以宽松舒适为益，进入体验房之前，提前将二便排净，饮食不宜过饱，不宜空腹体验，请携带相应食品，以防止体验中或体验后饥饿难受，饮水杯以500毫升以上为好。

汗蒸后多久能运动

汗蒸主要是通过排汗的方式，来排出体内的一些毒素，既然已经大量出汗了，就不适合再做剧烈运动了，如果非要做剧烈运动，要休息两个小时，并且一定要把水份补充足量，以免发生脱水。最好是补充一些维生素和矿物质的水分！以免出现身体不适现象。

汗蒸怎么样才能减肥

1、汗蒸时配合减肥的浴盐，按摩身体的各个部位，加快体内脂肪的燃烧，更加有利于减肥，还能加快毛孔中垃圾的排除。

2、汗蒸后可以做一些收细毛孔的面膜，有利于肌肤的保湿美白。

3、汗蒸之前最好喝一定量的水。汗蒸时需要补充水分，增加体内毒素的排除。

4、女性经期不适合汗蒸，需要特别注意。

5、汗蒸时间不要超过15-20分钟，时间太长会导致身体失水，甚至产生脱水症状，对各个器官损伤比较大。

6、在寒冷的冬天，采用汗蒸减肥的效果是最好的，因为冬天气温比较低，人体活动以后散热就比较快。同样的运动项目，同样的运动量，如果在冬天进行，其消耗的能量较其他季节要大很多。

排汗对身体的重要性

1、人体三大排毒方式之一：

人体排毒有三大方式：排便、排尿与出汗。其中，汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。2、排毒功能无可替代：

皮肤是人体最大的排毒器官，也是受“内外毒素夹攻”影响最大的地方，它能够通过排汗的方式排出其他器官很难排出的毒素。例如：重金属。这些毒素和重金属是致癌的重要因素。没有流汗，大量毒素就会聚集在身体内出不来。同时也增加其它排毒器官如肾脏的负担。如本身有肾病的就更加雪上加霜了。汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，是杀灭病菌的化学武器。没有流汗，皮肤的抵抗力降低，病菌滋生繁衍，严重者可引起毒血症或败血症。3、体温的天然的调节器：

体温的恒定是人体内环境正常的重要标志，人体内环境将直接影响各细胞、器官正常运作不正常将严重影响健康。而全身健康的深层出汗，就能够强化现代最欠缺的体温调节功能与自律神经。汗从体表气化，令人得到爽**，对精神也有很大的帮助。因此，出汗是人体健康的标志。

糖尿病是我们生活中，最常见的疾病，常常是因为饮食控制不当造成的！那么有不少人困惑，糖尿病人适合做什么运动呢？关于，糖尿病做什么运动好？糖尿病人适合做什么运动？本网小编来为您一一解答！

糖尿病做什么运动好

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。2、散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

糖尿病人适合做什么运动

1、举重：

美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。2、水中运动：

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。科尔伯格博士表示，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。3、平衡锻炼：

科尔伯格博士表示，平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。4、做家务也是锻炼的好方法：

沙伊纳博士表示，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。5、选择喜爱的运动：

美国“控制你的糖尿病”糖尿病教育组织创始人史蒂夫·埃德尔曼博士表示，选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

糖尿病人运动注意事项

1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

熟悉kd系列的朋友应该都知道，它是为了杜兰特而设计的一个系列，因此在配置上面会更加偏向杜兰特的风格，下面我们一起来看看kd13比较适合什么位置吧。

kd13适合什么位置

KD13比较适合偏投射的锋卫摇摆人，或是大前锋甚至中锋。

KD13的鞋垫是非常非常厚且硬的，我们都知道KD13与KD12一样，为了让Zoom的体验感更加，取消了中底布的设计。这样一来，KD12中底的脚感出乎意料的好，但带来的问题就是中底太软，启动感非常拖沓。但是配上了这样一副充满刚性的鞋垫之后，整个中底的反馈是非常及时的，而且整个中底的过度十分流畅，毫无断层感。在突破启动的瞬间，反馈性是非常迅捷的。即使前掌是双层气垫，也丝毫不会有拖沓的感觉。

kd13适合外场吗

适合。

这种酷似吸盘的不规则外底纹路带来的实际抓地体验堪称顶级，甚至对比起KD12也是不遑多让。在做动作的时候，球鞋不会有任何打滑的情况出现。更重要的是，对比堪称橡皮擦的KD12，这双鞋的耐磨属性，除了3天的实战，我压马路穿了将近一周，外底纹路几乎没有任何磨损。这绝对是一个值得点赞的提升。毕竟对KD12耐磨叫苦不迭的朋友不胜枚举。虽然没有去那种粗糙的水泥地体验过，但是可以负责任的讲，KD13打外场肯定是没问题的。

kd13值得入手吗

就目前的体验来看，我觉得KD13基本已经锁定了年度TOP5甚至TOP3的席位了。出色的脚感，不可貌相的鞋面，不俗的抓地，甚至说飞跃提升的耐磨属性，让它成为了一双适合全位置的实战鞋款。绝对是一双值得入手的实战篮球鞋！

kd13保养法则

1不要让球鞋和各种化学物品接触，象盐酸、硫酸、碱等能起腐蚀作用的化学品。

2不要把球鞋放火上烤，如北方的冬季，球鞋清洗后不易干，有人把球鞋放在炉子上或暖气片上烤，这是种错误的做法，因为受热不均或温度过高会使球鞋鞋身材料收缩变形。

运动内衣就是一种运动服饰，喜欢健身运动的朋友应该很熟悉，在购买运动内衣的时候，大家要注意挑选运动内衣的尺码大小，运动内衣abcd就是内衣罩杯的尺寸大小。

运动内衣abcd什么意思

运动内衣的ABCD，是指运动内衣的罩杯的尺寸。罩杯的尺寸则由其深度决定。乳房最高点的乳围(三围之一)减去乳房下围一圈的长度，7.5cm者为AA杯，10cm者为A杯，12.5cm者为B杯，以后每加2.5cm,就多一种尺寸。两种罩杯间的尺寸则以够长的背扣来解决。

运动内衣尺码应该怎么测量

首先从三点出发，首先是束带，其次是罩杯，第三就是肩带。这三点都是对于你胸部罩杯检测的最基础的标准，运动内衣尺码对照表自我的检查就是用你的双手来进行测量。如果之间的距离在2.5厘米，那么就是选择AA罩杯，当你的上罩杯在测量的时候差距是小于7.5厘米，那么你在购买运动内衣的时候就可以选择A罩杯的内衣，当你双手之间上下胸围的差距在7.5到10厘米之间的时候，那么你就可以选择运动内衣尺码对照表B罩杯或者是A罩杯的更大一些，如果你胸部的尺码是在12.5到15厘米的时候那么也就是标准的c罩杯。

运动内衣怎么选

挑选内衣，尤其是运动内衣的话，是需要看面料还有款式的，如果面料和款式都选对了的话，接下来就去选择合适自己的尺寸保护好自己的胸部。运动内衣属于贴身衣物，因为直接和皮肤接触，所以面料的选择上一定要去选择柔软轻肤的。这样才能够避免运动内衣与皮肤长时间的摩擦而导致皮肤损伤。运动内衣是有大小码的，不要购买均码的产品，按照自己的身材进行选择。运动内衣的材质很重要，选择透气和吸汗的面料，穿起来舒适度会更强，运动的时候舒适度更好，有更加好的舒适感，给胸部更全面的保护。

运动内衣的作用和功能

运动内衣是女士做各种健身体育运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它是具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，所以穿运动内衣固定胸部免受震动影响。

近视眼不戴眼镜是很难看清楚的，很多近视眼的朋友在运动的时候也想看得清楚，可以配运动眼镜，运动眼镜是用于运动中的安全防护眼镜。

运动眼镜度数如何配

运动眼镜度数按照近视度数来配，一般300度以下可以不用佩戴，300度到600度以下可以配运动眼镜，按照近视验光的度数来配，选择专业的配镜机构配镜就可以了。要注意自己的眼镜度数，太高的度数由于镜片过厚，很难安装，所以高度数不建议使用运动眼镜。跑步能不戴眼镜当然最好不要戴，尤其是近视度数在300度以下的跑友。而对于300度以上的那些近视度数较深的跑者，就建议跑步时需要戴上眼镜了。因为无论你在哪里跑步，当你连观察周围环境都比较吃力的时候，跑步运动的效果必然不会太好。如果近视度数较高却不戴眼镜，那么在跑步时跑者一部分的精力就不得不花在辨别周围的环境上，进而造成精力的不集中和体能的快速下降，跑步就会带来更大的疲惫，严重影响跑步的计划和体验。

1、300度以内近视

度数：不需要

每个人近视的程度不同，如果是300度以内的近视患者，运动时可以选择不带眼镜，所以这部分人是不需要配运动眼镜的。

2、300-500度近视

度数：比普通低25度

当近视在300到500度之间的时候，就需要在运动时配眼镜，这个时候度数一般比平时低25度即可，比如近视如果是40度，配眼镜375度即可。

3、500度以上近视

度数：比普通低50度

如果是近视500度以上的人，运动眼镜的度数应该比普通眼镜低50度，当度数更高的时候，可能需要低100度，具体这要因人而异。

运动眼镜和普通眼镜的区别

运动的眼镜和普通的区别有：镜片不同、鼻托镜脚不同、镜框不同。镜片的不同是指颜色和材质不一样，运动眼镜的颜色会更浅一点，普通会更深材质上运动眼镜会更耐扭曲。在鼻托上，运动眼镜需要更牢固和防滑，而普通眼镜要求舒适柔。在镜框上，运动眼镜的弧面更大，可以有效的防止紫外线和强光的射入，而普通眼镜的镜面弧度更小。

运动眼镜哪个牌子好

运动眼镜里面质量比较好的牌子有迪卡侬、暴龙、欧克利、创果、贝尔啥、邦士度、尤维斯、帕森等等。选择的时候不要盲目挑选，并非任何人都一定要带运动眼镜，镜片需要根据场景来选择，比如在炎热夏天应该选能否防水和防雾的运动眼镜。

运动眼镜保养

避免接触香水、杀虫剂等含化学成分的物品，以避免对镜片、镜框产生化学腐蚀,更好地保护您的眼镜。用后请将您的运动眼镜擦拭后，装入眼镜袋中妥善保存，请勿与硬物或尖锐物品一起存放，以免刮伤镜片或面漆。用前请用专业眼镜擦拭布擦拭，必要时可用专业清洁剂冲洗。使用偏光镜片的眼镜不能用超声波及水清洗，否则会破坏偏光效果。坚持双手摘戴眼镜，单手摘戴时如果用力过大，可能导致镜框变形、断裂。切忌将运动眼镜长时间放置于高温环境下，并请勿把运动眼镜长时间浸泡于水中。长期不使用时，请您将运动眼镜放置于专用的眼镜袋，让镜片受到贴身呵护。

戊戌变法，又称百日维新，是清朝光绪二十四年间的一项政治改革运动。那么，戊戌维新运动发生的原因是什么?戊戌维新运动的教训有哪些?下面就由小编来告诉你们戊戌维新运动发生的原因和教训吧!

戊戌维新运动失败原因

根本原因

资产阶级维新派力量过于弱小，即资产阶级的软弱性。

直接原因

其一，守旧派势力强大，当时国家的最高领导权不在光绪皇帝手中，而为以西太后为首的王公、大臣所掌握。维新派只有少数几个人，没有实权。西太后最初曾指示“今宜专讲西学”，但是，当她感到变法触及到她自己的权力和清廷王公贵族的利益时，就动手遏制、镇压。

其二，维新派缺乏正确的理论指导。康有为的《新学伪经考》指责西汉的古文经书全系刘歆伪造，《孔子改制考》将孔子打扮为“改制立法”的祖师爷。两书都没有充分的、有说服力的证据，不用说守旧派反对，当时的一些开明人士也不赞成。此外，维新派某些激进的宣传也增加了社会阻力。

其三，维新派缺乏坚强的组织领导，脱离广大人民群众，只寄希望于没有实权的皇帝和极少数的官僚，甚至对帝国主义抱有不切实际的幻想。

其四，维新派及光绪皇帝在实施变法上的某些冒进措施。变法一开始，光绪皇帝就因不满自己的老师、军机重臣翁同龢的持重、顶撞，将其开缺回籍。大量裁减冗官，仅京师一地，涉及闲散衙门十多处，失去职务者近万人，但是又没有安排出路。因王照上书被阻而一下子罢免六个部长级大员，也操之过急，并且失之过重。

其五，变法手段单一：采取单纯的自上而下的“和平”“合法”方式。

看过“戊戌维新运动发生的原因和教训”

戊戌维新运动发生的原因

政治上：甲午战争的失败和民族的危亡激发民族意识。

经济上：19世纪末民族资本主义的初步发展，民族资产阶级的壮大。

思想上：维新思想的产生与发展。

关于《万国公报》和强学会的建立

公车上书失败之后，康有为、梁启超创办《万国公报》，通过介绍资本主义国家的经济情况，继续宣传维新变法。不久，他们联合朝中大臣在北京组织强学会，定期集会演讲。随后，他们又把《万国公报》改名为《中外纪闻》，作为强学会的机关报发行。维新派的政治团体形成了。

这是维新派最重视的地方，细节包括：

举办京师大学堂

所有书院、祠庙、义学、社学一律改为兼习中西学的学堂

各省会设高等学堂，郡城设中等学堂，州县设小学

鼓励私人开办学堂

设立翻译、医学、农务、商学、路、矿、茶务、蚕桑速成学堂

派皇族宗室出国游历，挑选学生到日本游学

废八股、乡会试及生童岁、科考试，改考历史、政治、时务及四书五经，以及定期举行经济特科

设译书局

颁发著书及发明给奖章程，保荐格致人才

洋务运动

1840年鸦片战争战败后，中国跟世界的关系出现前所未见的改变。接连的外忧内患，使清政府及一众知识分子逐渐醒觉到必须要改变以自强。咸丰、同治年间开始，清政府进行洋务运动，希望能够“师夷长技以制夷”，改良生产技术。各地先後引入外国新科技，开设矿业、工厂，建设铁路、架设电报网，培训技术人材;在军事上亦建立了远东最具规模的北洋水师。1894年至1895年发生甲午战争，清政府被日本打败，北洋水师全军覆没。证明只靠经济上洋务运动未能根本改变中国的落后。于是出现了要求从更基本层面，包括政治体制上，进行变法维新的声音。

公车上书

维新运动开始于1895年于北京发生的公车上书。当时齐集在公车上书，北京参与科举会试的十八省举人，收到《马关条约》中，中国割去台湾及辽东，并向日本赔款二万万两的消息，一时间群情激动，4月， 康有为、梁启超作成上皇帝的万言书，提出拒和、迁都及变法的主张，得到一千多参加科举考试的人的连署。5月2日，康、梁二人，十八省举人及数千市民，集合在都察院门前要求代奏。因为外省举人到京是由朝廷的公车接送，事件亦被称为公车上书。虽然公车上书在当时没有得到直接实质的後果，但却形成了国民问政的风气，之後亦催生了各式各样不同的议政团体。当中由康、梁二人发起的强学会最为声势浩大，更曾一度得到帝师翁同龢、南洋大臣张之洞等清朝高级官员的支持。

戊戌维新运动的教训

1、 敌强我弱。维新运动时期，民族资产阶级的力量虽有初步发展，但还极其微弱。甲午中日战争之后严峻的民族危机，迫使他们仓促上阵，其经济实力、理论体系、思想酝酿、政治主张等都准备不足。而维新派所面对的封建顽固势力却十分强大。

2、 脱离民众。维新派没有掌握政权，仅依靠一个没有实权的光绪皇帝发号施令，希望通过和平的、自上而下的改革来实现他们的理想。原本维新派应该与会党民众的斗争相结合，以造成强大的声势，迫使当权者采取相应的改革措施，但维新派却采取了脱离人民群众的方针，甚至害怕和敌视民众。这使维新运动得不到广大民众的支持，其活动范围仅局限于地主阶级开明派和知识分子圈子内。此外，维新派还缺乏军队的支持，到了大难临头，他们才想到兵权，结果被袁世凯出卖。

3、 抱有幻想。维新派缺乏反帝反封建的勇气，只采取改良的办法，他们虽提出了“救亡图存”的响亮口号，但认为要挽救民族危亡，不必正面反对帝国主义，只要向西方学习，实行资本主义改革，使中国富强起来，就可免于侵略。他们甚至幻想英、美、日等帝国主义来帮助变法。这反映了维新派的妥协性。同时，维新派既不满封建顽固势力的阻挠和破坏，却又与封建主义保持着千丝万缕的联系。

原想不流血的戊戌变法，结果以流血的戊戌政变而告终，然而，维新志士的生命唤醒了国人：在半殖民地半封建的中国，想通过和平改革的途径来使中国富强起来，这条路根本就走不通。后来，许多维新志士抛弃了改良主义的幻想，走上了武装革命的道路。

户外运动是现代人日益喜爱并不断普及的一种集运动、休闲、娱乐于一体的综合运动方式，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动知识，希望大家喜欢!

常见户外运动小常识

1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。把毛巾塞进衣服里、铺平的过程比较麻烦。俺又是个很怕麻烦的人，但是只要知道前方有山要爬，俺决不在这一点上偷懒。

2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖，专门的排汗内衣最好。如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤，一般是晴纶的内衣吧。虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多，俺现在是心逸外面套天蚕，比单穿的效果更好。

3、拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是俺注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。

4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号?俺的体会不是这样?俺穿鞋的体验从来是越穿越松——新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此俺认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的——当然前体是穿着厚袜子试鞋。

5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以捆得更牢固。

看过“户外运动小知识“

户外运动小知识

1、迷路时：

(1)、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。

(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。

2、遇到落石时：

有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。

3、预知雷击和避免雷击：

(1)预知雷击：

首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。

(2)避免雷击：

赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。

4、身体不适时：

(1)除去束缚;

(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静;

(3)有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。

5、断水时：

断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。

第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。

户外运动的注意事项

1、防止运动创伤。冬季，人体在寒冷的刺激下，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、合理的呼吸方法。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、预防受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

使节12和士兵13这两双鞋对于经常打篮球的朋友们来说肯定是不陌生的，而且这两双篮球鞋也都是比较新出的一代，那么，我们在选购的时候应该怎么对比呢？

使节12和士兵13哪个好

两双鞋子配置差不多，主要区别是使节气垫贴脚，士兵气垫贴地，主要区别就是使节缓震更软弹，士兵更干脆，不拖沓。对于外观，见仁见智。

感觉安全性上面使节12更好一点，从缓震配置来看两者并无差异，但是轻量化上来看使节胜出，从各大球鞋测评所知数据来看使节12和11共底，抓地不错，而士兵13抓地一般，抓地直接导致安全系数。

使节12和士兵13对比测评

一、缓震

使节12：上脚使节12的时候落地不会有明显震脚的情况，而穿着像闪击6，KT5，以及罗斯10这些近期一同测试的鞋款时，落地震脚的感受都比较明显。

士兵13：前掌zoom感不错后掌感觉没那么软弹没有买kd12我是拿詹16对比前掌zoom感比詹16强，中低由于我是平脚有点硬后掌没有airmax软弹。

二、包裹

使节12：加了魔术贴之后包裹性还不错，重心适中的使节12，无疑是突破党们更加偏爱的选择，而这也是Rize身上这类加大加厚的气垫所欠缺的优势。

士兵13：在魔术贴上还加入了类似绑带的设计，可以起到双重锁定的效果，加强包裹，个人十分喜欢包裹性好的球鞋，这双的包裹令我很满意，也很舒服。

三、稳定性

使节12：在某些极端情况下，没有凸出防侧翻设计的使节12，可能存在一定的侧翻风险。

士兵13：中底足弓的位置，有一块TPU支撑板，背面有四条类似铁丝材质作为加固，高强度运动中，保证了鞋子的稳定性，以及形变程度不会太大，抗扭转比想象中要好很多。

四、抓地和耐磨

使节12：除去场地比较恶劣的情况外，使节12的抓地性能，足以用一个稳字来形容。

士兵13：实战的次数不多，耐磨应该很强。鞋底纹路超级深。

使节12气垫怎么样

使节12采用前后掌间隔式ZoomAir气垫，缓震表现良好。

就体验来看，注重弹跳爆发力的我，穿着使节12和使节11时落地不会有明显震脚的情况，而穿着像闪击6，KT5，以及罗斯10这些近期一同测试的鞋款时，落地震脚的感受都比较明显。

使节12怎么存放

一、保存最优的方法是购置一台高档防潮柜或防潮箱。防潮柜运用各种除湿技术可以最大限度降低柜内湿度，从而达到鞋子防潮、防霉、防氧化。这种方法保存效果最好且可以通过玻璃直接欣赏;缺点是成本太昂贵。

二、防尘袋也是很好的选择，给鞋子塞上吸水性好的糙纸以保持鞋型，在易老化处放上干燥剂然后用抽风机给袋子排气，最大程度绝氧。成型后可放在鞋架上欣赏。

三、与防尘袋相似的还有热缩膜，听名字就知道遇热会收缩，从而紧紧地包覆住球鞋以隔绝氧气，种类很多，价钱也合适。热缩膜包裹起来的球鞋看起来的很带感的。

四、另外买防潮纸直接包裹，然后放在鞋盒收藏也很常见。这样最简单，但是就没法欣赏咯。

晚饭后注意养生的人会出去散步，运动下，但是你却没有了解过到底晚饭后运动好不好，或者是晚饭后多久运动呢？今天小编来为大家介绍一下！

晚饭后多久可以运动

一般的餐后与运动之前的时间间隔长短，大多是是要依旧餐点以及用餐的情况而定了，其他的一些决定性的因素还包括体能条件与运动的强度。

如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。

一般的在饭后不应该进行剧烈的运动并不排除在饭后进行一些轻松的运动，每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动，比如，散步或者是做一些其他的轻微的活动，这样对增进健康都是有利的。

通过以上介绍，对晚餐多久后运动呢，都是有着很好的了解，因此在饭后1小时候进行运动，在对人体各方面上，都是有着很好的帮助作用，而且在减肥上，也是有着很好的功效，是一个放心选择，同时也会提高身体免疫力。

晚饭后散步有什么好处

1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2.散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

对症散步好处多

一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。