学会欣赏作文指导热门20篇

女性朋友们平时一定要注意养生，如果不注意养生的话会在皮肤上面表现出来，那么女性养生健康生活习惯有哪些呢？女性养生应该做到哪些呢？下面就为大家具体的介绍一下哦！希望能帮到大家哦！

女性养生健康生活习惯

习惯成自然，生活习惯对于女人的健康影响是十分大的，不良生活习惯不仅影响生理健康，而且还会影响心理健康。在生活中，女人应培养良好生活习惯，以促进心身健康，生活幸福。

在饮食活动中，我们常有这样的体会，在人逢喜事精神爽时，吃饭时会胃口大开，消化良好，而在气愤、悲伤等不良情绪时，人会觉得没有食欲，吃饭味同嚼蜡，严重的焦虑紧张状态下还可能出现腹胀、腹泻等不适。

人的消化功能对情绪变化十分敏感。在积极、愉快的情绪状态下，胃粘膜会充血发红，胃肠蠕动加强，消化腺分泌正常，这对于胃部消化是有好处的。当处于抑郁、忧伤、失望、悲痛等情绪下时，胃粘膜因缺血而显得苍白，胃肠活动减弱，胃粘膜分泌减少，胃内酸度下降，不利于对食物的消化吸收，而如果长期愤怒、焦虑，胃液的分泌可持续升高，使胃内酸度过高，使胃液对胃粘膜的消化作用大于粘液的中和作用及粘膜的自我修复能力，由此导致消化性溃疡的发病。

在医学临床工作中也发现，消化系统疾病中许多都与不良情绪有关，属于心身疾病。常见的有：慢性胃炎、胃溃疡、十二直肠溃疡、溃疡性结肠炎、神经性呕吐、慢性肝炎等等，这些疾病的治疗除了必要的用药之外，调节不良情绪，消除致病因素也非常重要。所以在饮食活动中不仅要注意营养，讲究卫生，而且要注意情绪调节，使人在积极的情绪状态下有良好的消化功能，促进健康预防疾病。

首先，应注意餐前心理调节。生活中或许有这样或那样的挫折与压力，使人情绪不佳，就餐前可适当调节心态，暂时从不良情绪中解脱出来。饮食本是满足人生理需要的一件乐事，不要让生活的烦恼冲淡饮食的愉快。可以回到家中或到环境优雅的餐厅，考虑怎样吃好这顿饭，不要去想令人烦恼的事，以轻松、愉快的心情准备就餐。

其次，就餐时人的注意力应集中在饮食活动上，边吃饭边看书，边吃饭边想问题等行为都不可取。食物尽可能是自己喜欢吃的，色香味俱全的饭菜，好的饭菜能使人心情愉快，食欲大增。就餐的环境应干净、整洁，还可播放一些旋律优美的音乐，营造良好的氛围。

就餐后同样要保持良好的情绪。人常说，饭后百步走，能活九十九。饭后散步的作用不仅在轻微活动对胃肠功能的促进上，而且在于散步过程中人有轻松愉快的心理。饭后不可马上投入工作，应当休息一段时间，使胃肠能正常地完成其消化功能。

女性保持健康要做到这些

1、拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。

2、注意胸部保养

女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时;欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦！

5、常补钙

补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

女人要拒绝这些习惯

饮水过量

适量饮水对于每个人都是必要的。但心血管患者过量喝水，会稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。心脏不得不加大输送血液的力度和速度，可能会出现胸闷不适。而且，多余的水分会从血管渗透到身体各部位，使人体出现浮肿，甚至可能诱发或加重病情。因此，心脏不好的患者喝水要少量多次，不要一次大量饮水。

盲目泡脚

热水泡脚可使体温升高，促进末梢血管的血流顺畅，并减轻心脏的负担。但泡脚的时间应避免在过饱、过饥或进食状态下，因为，泡脚会加快全身血液循环，易出现头晕不适等症状。保持泡脚水的温度略高于人体体温即可，不要超过40℃。泡脚时间要视年龄而定，对老年人而言，一般泡20～30分钟为宜。而患有心脏病、低血压的人更要注意温度和时间。

午睡不当

对于大多数人来说，午睡有利于健康。但对于心脑血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。比如，时间不宜过长，以30～60分钟为宜;切忌午饭后立即躺下;午睡时，宜采取头高脚低、侧卧的睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾;起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。

结语：女性朋友们在生活当中一定要保持良好的生活习惯，这样就可以达到养生的状态，那么女性养生健康生活习惯有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望可以帮助到大家哦！

我们现在有很多疾病是源于体内的湿气，古人云;“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”由此可以看出这个问题自古有之，而且湿气这个东西在我们的体内十分不易被排出去，日积月累下来会给我们的身体会造成特别沉重的负担，好在这个问题出现的久远，终归还是被找到了对付的办法。

在介绍方法之前，我们要先来了解和判断自己的体内是否有湿气。

第一个办法不仅是看体内有没有湿气的，还能判断出具体属于那种类型的湿气，这个办法就是检查自己的舌苔。舌苔厚腻的人湿气就重，白腻苔的是体内有寒湿，黄腻苔是体内有湿热，有这些症状的人一般还会有口腻、口粘、口臭的情况。

第二个办法是看自己是否常常头昏体乏，四肢酸痛。《黄帝内经》上说“因于湿，首如裹”，意思就是身体总不舒服，头上像被包裹了东西一样，这都是体内有湿气的表现。

第三是会有食欲不振，胃胀恶心，小便不畅，大便粘滞的症状。

以上三种方法符合任一一种情况都表明体内是有湿气的，而湿气带来的影响就是睡多久都不够，还能引发各种疾病，即便没有生病，身体也感到各种不适。现在我们就来学几招祛湿气的好办法吧。

煮一碗姜汤，多吃点葱、蒜都能起到祛湿气的作用，因为这些辛辣之物都有生发的作用。喝一碗热姜汤，待到全身发汗的时候，就是姜汤把体内的湿气逼出来的时候。这个办法同样用于淋雨后对感冒的预防。

2.由薏米仁、赤小豆、淡竹叶、马齿笕、槐米、芡实、绿茶组合而成的茶也可以消肿祛湿，冲泡简单，闲暇时候就可以当水饮用来解渴，早晚各泡一杯效果更佳

3.还有一个五豆汤，照比红豆薏米汤更佳温和，祛湿不伤肾，具体的五豆分别是赤小豆10g、绿豆10g、黑豆10g、白扁豆10g、最后这个不是豆是甘草需要3g，放在一起熬煮。

4.穴位推拿祛湿法，这个穴位叫做承山穴，位置在小腿肚子下方正中。这个位置的肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字的中间。这个穴位按上去会非常酸痛，所以要起先要轻柔一点，每天按摩一到两次，每次10-20分钟，渐渐加力，慢慢就会感觉到身体不再像之前那么沉重了。

跃层住宅是近年流行起来的一种户型。相较于复式，跃层装修的面积更加大，整体性的要求也更高。许多亲在进行跃层装修时经常找不到方向，导致好好的一所房子装修得不伦不类。今天小编就来为大家介绍几个跃层装修技巧，大家一定要看好啦!

跃层装修效果图欣赏:

1、跃层装修技巧之挑空设计

跃层住宅的最大的特点就是挑空，但是许多亲在装修的时候担心装修不到位导致影响日后生活而放弃了这一设计。在小编看来，跃层装修中最能出彩的地方就是这个挑空了。一般来说这个地方是用来做客厅的，而高高的挑空则会让客厅更加尊贵大气。为了不让客厅显得过于空旷，大家最好在客厅安装一盏大吊灯，既保证了照明又增加了住宅的格调，这是第一个跃层装修技巧。挑空设计能够形成一个立体空间，让一楼的通风与采光更加好，大家在装修时要在这方面多花心思。

跃层装修效果图

2、跃层装修技巧之格局划分

一般来说，跃层住宅中的卧室、书房等功能区会被安排在二楼，而像客厅、厨房、餐厅以及卫生间等使用频率比较高的功能区会被安排在一楼，具体如何划分大家一定要根据实际情况来。这个跃层装修技巧是非常实用的，因为只有将空间格局合理分配，我们的日常生活才不会受到影响。

3、跃层装修技巧之采光

不论是大户型还是小户型都可以做成跃层住宅，小编这里主要为大家讲一下小户型采光方面的跃层装修技巧。由于挑空设计的关系，安装窗户时要花很多心思，大家其实可以做一个飘窗，或是利用家具、墙面等的颜色搭配提亮空间。如果户型比较小大家千万不要买大吊灯，造型精致、光线明亮就可以了。

跃层装修效果图

4、跃层装修技巧之楼梯

与挑空设计一样，楼梯也是跃层住宅的一大亮点。楼梯装修有两大原则：节约空间、美观大方。比较常见的设计方式是螺旋式或直通式，楼梯多安装在墙边，扶手一定要牢固。

跃层装修技巧大致就是这么几点了，大家在实际装修中一定灵活运用。在确定装修风格之后大家要记得让设计师亲自到家里来看一下户型，这样设计出来的装修方案才是合适的。如果装修时产生了分歧，我们既不能盲目反对也不能盲目赞同，要相互沟通哦。

如何与婆婆相处好，婆媳关系真真是门超级大学问，我相信这个世界上能一开始就把关系处理得很好，或者说一辈子都能和婆婆关系处理得非常好的媳妇是罕见的问题，那么如何与婆婆和睦相处，跟着小编一起来看看与婆婆相处要学会两点相处方式！

第一点：你有清晰的界限吗？

国外有句谚语，叫“有了好篱笆，才能有好邻居”。这句话的意思是，两个人要相处好，需要有清晰的界限。

媳妇和婆婆刚开始相处的时候，就像两块边界不清的领土，谁也不知道对方究竟想“占有”哪一块土地，谁能在某些土地上让步。

边界主权不清的国家很少能友好合作，那些相互尊重主权的国家，才可能在很多项目上合作发展。

人也一样。

很多人痛苦的根源在于无法为自己建立界限，他们备受骚扰，却不知道怎么拒绝。两个需要长期相处的人，越早建立清晰的边界，矛盾越少。

我的朋友小A就是个很难拒绝别人的人。

婆婆心疼儿子平时工作辛苦，每个周末去他们家里做饭。对小A来说，吃什么无所谓，她需要的是周末睡懒觉，可以约约朋友吃饭。但婆婆来了以后她不好意思一直睡懒觉，周末也没办法约朋友。

渐渐地小A感觉自己周末没有了，于是怂恿老公给婆婆说别来了。不知道老公怎么说的，婆婆仍然每周末必到。

这种情况持续了很长一段时间，小A忍无可忍和婆婆摊牌，说自己周末需要睡懒觉，如果阿涛（她老公）想吃家里做的饭，他自己周末回家就行。说完后婆婆居然说，你们早说嘛，在你们这里做饭太不方便了，我一直想在自己家做饭，你们想吃就过来。

婆婆并不是有意踏进小A的界限中，她们两人都没告知过对方界限在哪里，都以为自己在“做好事”。

婆媳相处，也许没这么多皆大欢喜的“误会”，有时确实是一方想要跨进另一方的界限中。此时你唯一能做的，就是坚定地拒绝。

让别人知道你的界限在哪里，是你的责任。

当你能够维护自己界限的时候，别人才不可能一次次踏进你的领地。

忍耐、迁就也许暂时让别人开心了，怨恨却在自己心中积累。如果你没办法处理这些情绪，它们总会在某些地方爆发，也许在你和丈夫的关系中爆发，也许在你和孩子的关系中爆发，也许在你自己身体中爆发，变成一种疾病。

如果夫妻没有和公婆住在一起，这样的界限相对容易划分，对于居住在一起婆媳，这样的领域很难划分。

大学时的一位老师曾给我们讲过她年轻时如何与公公婆婆相处。

她毕业后，一边工作，一边读博，每天非常忙。那时家里的家务基本是老人帮忙做，虽然也有很多让她心塞的事情，她也不会说什么。她不是忍着不说而是想得很明白，她说“当我把本该自己承担的生活责任交给了别人后，别人做成什么样子，我都没理由抱怨。”

她和公公婆婆唯一一次剧烈冲突发生在抚养孩子上。有一次孩子感冒，她坚持不让给孩子打针吃药。那时大部分人都不知道“抗生素不能滥用”，孩子感冒一般都会送去医院打青霉素。孩子爷爷奶奶不忍心看着孩子生病的样子，趁她上班的时候，带孩子去打了针。

那次不愉快发生以后，她想清楚了，公公婆婆之所以不顾她的建议，是因为孩子生活很大部分是由公公婆婆照顾。她若想对孩子有话事权，抚养孩子的责任必须要由她和丈夫承担，公公婆婆只是辅助者。

想让别人尊重你的界限，必须对自己界限中的事情承担起责任，如果将这部分责任交给了别人，也就不能怪别人按照他自己的想法去做。

想建立起好的界限，要让别人清楚知道你的界限在哪里，并且对自己界限中的事情负责。

第二点：管住你的嘴

表姐结婚的时候我们都知道表姐夫和自己妈妈关系不好。表姐夫觉得母亲很偏袒弟弟，心中对母亲有不少怨恨。

但表姐夫第一次对表姐发火，却是因自己母亲而起。

表姐婆婆摔伤住院，表姐夫给了母亲一些钱。给完钱之后，表姐夫偶尔会抱怨，觉得妈妈什么都给弟弟不给他，结果妈妈住院还要他给钱。

婆婆出院后，表姐无意中知道婆婆医保报销了大部分医疗费，表姐夫给的钱可能几乎没动。表姐在老公面前说了些讽刺婆婆的话，而这些话还是表姐夫自己曾说过的，比如“妈妈贪财”，“妈妈肯定会把这些钱给弟弟留着”之类。表姐夫一开始只是默默听着，任表姐叨叨，就在表姐说得起劲的时候，表姐夫突然发火冲着表姐吼：你说够了没有？那些钱都给她了，她爱怎么花怎么花！那是我的钱又不是你的钱！我过问过你给你爸妈的钱了吗？

表姐当时就懵了，老公不和自己同仇敌忾就算了，怎么居然调转矛头对准自己了？

表姐并不知道，母亲对于一个人意味着什么。

心理学大师欧文·亚隆有一本书叫做《妈妈及生命的意义》，在这本书中他探讨了妈妈对他人生的深刻影响。虽然在成长过程中，他对母亲充满怨恨。但他内心真实的渴望却是争取母亲的认同和赞许。即便母亲早已去世，他在梦中还在渴求她的认可。

在成长过程中，人们会将父母内化成自己人格中的一部分。父母，在某种意义上就是自己。

人们比较容易自我批评，甚至自我贬低，但是很少有人能坦然接受别人的批评。当有人在批评自己父母时，一个人真实的感受是自己在被人攻击。

当被人攻击的时候，每一个人都会本能的自保。所以当妻子在丈夫面前说婆婆坏话的时候，丈夫会保护自己的母亲，即便他明明知道是母亲不对，也会找很多理由让母亲的行为合理化，就像为自己辩解一样。

一段婚姻，情感的重要性远超越道理，即便妻子非常努力逼迫丈夫承认是自己父母错了，她赢得了对错，却失去了更多。

如果妻子不认可婆婆的行为，需要丈夫给婆婆传话，只需给丈夫清晰地表达“婆婆做的什么事情自己不能接受，希望婆婆不要再这样”就已经足够。

如果丈夫不能帮忙争取利益，就要自己去明确界限。明确界限或许会出现冲突，但冲突也好过对方永远不知道你的界限在哪里。

但不要轻易在一个男人面前批评他的母亲。如果想吐槽，找闺蜜，找朋友，找论坛，找公众号。。.。。.

任何一天开始做这两点，都不晚。

情侣之间要学会相互宽容才能够长远

情侣之间要学会相互宽容才能够长远

你可知道女人把每一次的爱情当作是初恋，也是这辈子最后一个来爱。你可知道女人那么爱吃醋？不是因为不相信你，而是你在她心中太美好，她不希望这种美好倒映在别的女人眼中。

你可知道深爱你的女人在冲你发火以后，自己却转身不断哭泣。你可知道当女人顶着哭花的脸走在街上，不管是不是有人在看她，这时她的心已经快要死了。

你可知道她只会对她爱的男人唠叨，也只会对她在乎的人耍性子。

你可知道她的任性、她的坏脾气其实都只是在对你撒娇，希望你更重视她。你可知道假若她不爱你，她根本不会对你发火，不会希望你去哄她，更不会为你掉眼泪，因为她不爱的人没那本事。你可知道当你离开她，留下她独自一人，她有多大的期待和恐惧？

而这一切都只是因为她爱你，而这一切都因为你还不够懂她。女人知道太多不该知道的事情，男人不知道太多该知道的事情。

于是，你们争吵，你认为她脾气不好，她认为你不够迁就她……于是，你们冷战。你以为她没有完全接受你，她以为你不在乎她……

请给她一个拥抱一个吻。用你的拥抱你的吻去化解她心里的悲伤和眼角的泪水。因为她只是害怕你的冷漠、转身和安静……

两个深爱的人在一起，就要互相包容，互相理解，互相体谅，互相信任，否则当你们真正失去时将会遗憾终生……

否则美好的未来也就在你们自己手中泯灭了！……希望每一个男人都能够好好珍惜陪伴在你身边的女人。她们为你付出过，不求回报。却希望你们能够读懂，能够牵着她们的手坚定地走下去。

男孩子20左右的时候是他最暗淡的日子，这时什么都没有，不能独立又不想依赖，挣扎着彷徨着，寻找着自己的位置，所以如果一个男孩子在他20岁左右的时候遇见了与他年纪相当的女孩子，那一定要珍惜她，因为这个女孩子是用用自己最美丽的年华陪他走过了最暗淡的日子！女孩只有陪他走过，女孩将永远幸福下去。

不要让爱你的女人流泪。不要让她伤心。更不要让她绝望和死心！因为女人一旦真爱了，失去她爱着的人就意味着失去了整个世界……女孩子20岁左右是她最美丽的。这时她的心地最善良，她有点成熟，又有点孩子气。

目录

第一章：办公族七招远离健康危机的“自救”方法

第二章：给白领的六大养生建议

第三章：上班族四招轻松保健

白领们不要认为办公室是最安全的地方，其实办公室的许多潜在因素都会成为危害你身体健康的杀手。那么，在这样的环境中白领如何自救呢？白领保持健康秘笈是什么呢？下面就来和小编一起盘点白领养生保健，教给白领养生建议。

办公族七招远离健康危机的“自救”方法

1.按生物钟作息。

一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

2.强化三餐营养。

一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。

3.学会主动休息。

若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。

4.定期检查。

无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目不可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。

5.善于劳逸结合。

人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是解除疲劳、放松心情的有效方法。

6.坚持合理运动。

办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。

7.保持心情舒畅。

失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

给白领的六大养生建议

第一、学会让自己高兴：

一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己，那就是学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理;

第二、学会处理矛盾：

生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间朋友的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了，因此我建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同;

第三、学会与人交往：

很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作，因此我建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利;

第四、学会科学饮食：

吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟;

第五、学会补充糖和盐：

糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但社如过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病，因此建议在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物;

第六、学会补充维生素：

很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的，因此建议平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下;

上班族四招轻松保健

[一式]曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

[二式]和合首府(坐式功)

1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

[三式]平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

[四式]拍胯

1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

总结：白领们在办公室中要记得做好养生保健工作，不要认为办公室不可以做运动，以上小编为您盘点的办公室保健操就很管用哦，赶紧尝试吧。

帝王绿翡翠是翡翠中比较贵重的一个品种，同时也是造假比较多的一个品种，这个品种的翡翠非常的好看，颜色让人很惊艳，那么帝王绿翡翠一般要怎么鉴别真假呢？

帝王绿翡翠怎么鉴定

1，光泽度

翡翠呈现玻璃光泽，半透明或透明。常见的颜色有白、红、绿、紫、黄、粉等。帝王绿翡翠的品种最为名贵，极受人们的珍视喜爱。若帝王绿翡翠含锰则呈现淡紫色、深紫色，常称为春地或藕粉地。帝王绿翡翠含铁元素，则呈现暗红、褐红、赭红色，被人们称为翡。帝王绿翡翠含铬和铜元素，则呈现淡蓝、淡青色，人称橄榄水。高档帝王绿翡翠除颜色好之外，质地也极其重要。一般颜色鲜嫩漂亮，质地较透明，玻璃光泽的帝王绿翡翠为上品。

2，透明度

帝王绿翡翠是多晶体，大多数为半透明的帝王绿翡翠，甚至是不透明的帝王绿翡翠，不可能象单晶体宝石如祖母绿那样透明，光线可以自由透过，显得很晶莹，因此我们可以从帝王绿翡翠的透明度也是可以看出帝王绿翡翠的真假的。

帝王绿翡翠真假辨认

鉴定和区分帝王绿的真假，最客观，准确的，是到权威鉴定中心，进行仪器鉴定，出具证书，结果一目了然。如果不具有去鉴定中心的条件，可以通过：

1，透光看结构：翡翠，由晶体构成，有特有的晶体结构，俗称翠性，这是翡翠区别于其他玉石的基本特征。

2，表面看光泽：经过酸洗注胶处理的帝王绿，通常光泽不够清亮，有酸蚀纹。色泽不自然，过于浓艳，或分布不均匀。

帝王绿翡翠什么样的好

我们在挑选帝王绿翡翠的时候要注意帝王绿翡翠的种水、颜色和内部瑕疵等，种水越好的帝王绿翡翠，颜色越是好看，价格也就越高。帝王绿翡翠的内部瑕疵越少越好，帝王绿翡翠的价格就越高，内部瑕疵的多少对帝王绿翡翠的价格影响很大，如果帝王绿翡翠上有裂隙，价格就会下降很多。

帝王绿翡翠有着独特的颜色，帝王绿翡翠的颜色很绿很绿，绿的流油的那种，呈现就快滴出来的状态，很多帝王绿翡翠的价值连城。对帝王绿翡翠的鉴定，最重要的就是帝王绿翡翠的颜色，帝王绿翡翠的绿色名称太复杂，又繁多，我们可以用帝王绿翡翠颜色的“浓、阳、俏、正、和、淡、阴、老、邪、花”十个字来鉴别帝王绿翡翠的绿色好不好，这很大程度上决定了帝王绿翡翠的价值。

帝王绿翡翠保养指南

1、避碰撞

翡翠具有很强的韧性。但有些人却将这一特性误解为不怕摔打。却不知翡翠同样需精心保养，才能使它娇美、温润的丽质不变。在佩戴翡翠首饰时，尽量避免使它从高处坠落或撞击硬物，尤其是有少量裂纹的翡翠首饰。否则翡翠首饰很容易破裂或损伤。

2、避灰

尽可能避免灰尘。日常玉器若有灰尘的话，宜用软毛刷清洁;若有污垢或油渍等附在玉器表面，应以温淡的肥皂水刷洗，再用清水冲净。切忌使用化学除油污剂、除油液。有时污浊的油垢沿翡翠首饰的裂纹充填，很不雅观。因此在佩戴翡翠首饰时，一定要保持翡翠首饰的清洁。要经常在中性洗涤剂中用软布清洗，擦干后再用稠布擦亮。

3、妥放

最好是放在首饰袋或首饰盒内，以免擦花或碰损。如是高档的翠玉首饰，更勿放置在柜面上，免积尘垢，影响透亮度。

【例析】

“原文第九自然段，只有一句话——妈妈哭了，请结合文章内容，展开联想和想象，将这一生活情境详细、具体、生动描绘出来。”这是文章具体情境扩写的一个经典案例，很多同学不会扩写，下面讲解情境扩写方法。

一、阅读原文，找出这个情境出现的——具体背景，明确作者写这个情境的——写作目的

背景一：妈妈去开家长会，老师公布了期末考试成绩，我的成绩一落千丈。妈妈开完家长会，回忆自己整天陪着我一同做作业，一同上补习班，早送晚接的辛苦历程，哭了。

背景二：妈妈带我去参加钢琴比赛，经过层层角逐，我获得了全国少年组金奖第一名，站在领奖台上，母亲回忆自己十几年的艰辛付出，回忆孩子艰辛曲折的学琴经历，如今终于心想事成，哭了。

背景三：早年伤夫，中年失业，如今到了老年，突然传来噩耗，儿子在放学途中，被汽车撞死了，母亲哭了。

背景四：办公室里一个同事丢了钱，当时只有母亲在现场，其他人都在开会，大家都怀疑母亲，但母亲的的确确没有拿别人的钱。面对大家的切切私语，母亲哭了。

同样是哭，背景不同，母亲哭的形式不同，作者要表现的写作目的截然不同：第一种背景——母亲是伤心地哭，作者写这个情节，唯一的写作目的就是——表现母亲的伤心之情。第二种背景——母亲是激动地哭，作者写这个情境的写作目的是——表现当时母亲的激动之情。第三种背景——母亲是绝望地哭，作者的写作目的是——表现母亲的绝望之情。第四种背景——母亲被冤枉，是委屈的哭，作者的写作目的是——表现母亲的委屈之情。

扩写出来的文章，只有详略和原文有差别——原文略，扩后详，但不能违背的原则是：扩写出来的文章，必须和背景紧密联系，写作目的必须和原文保持高度一致。如果扩写出来的写作目的和原文的写作目的风马牛不相及，写得再好，也不会得分。

针对背景一，失败案例：

橘色的灯光，从天棚散落下来，一如远处飘来的琴声，悠扬、婉转、清新、明丽。母亲的脊梁，挺得直直的，昂着脸望着远方，眼睛里虽然盛满了晶莹的泪水，但那眼神，是从未有过的明亮，就像黄昏里两颗颗金星，闪动着璀璨的光芒。两个嘴角，挂着圆润的泪珠，微微上扬，宛如雨后的一弯新月。墙上，时钟的秒针，滴答作响，轻快而亢奋。就连周围的空气分子，也似乎在这一刻变得活跃起来，亢奋地悦动。

如果背景是自己成绩大幅度提高，这样描写就非常到位，会得满分，但这里的背景是“成绩一落千丈”，要表现的是母亲的伤心，作者写出来的文章，表现得却是母亲的喜悦和兴奋。因此，这段精彩的文字，是失败之作。

针对背景一，成功案例：

幽暗的灯光，从天棚上散落下来，就像秋天灰黄的落叶，寂寥，沉郁，晦暗而茫然。母亲瘦弱的身体，蜷缩在沙发一角，低垂着头，无助麻木地望着窗外，泪水，像一条小河，默默地流淌。那眼神，呆滞而空洞，不见一丝光亮，两只眼睛仿佛是早已干涸的枯井。嘴唇苍白里透着青色，不停地抖动，两滴大大的泪珠，在嘴角闪着寒光。墙上，时钟的脚步，异常沉重，就连周围的空气，也似乎凝固了，宛若一潭死水，漾不起一丝涟漪。

这样写，才是结合背景，表现母亲的伤心。

二.根据背景和写作目的，结合生活经验，确定正面表现写作目的的内容

正面刻画人物，要从五个方面着眼：外貌、动作、语言、神态、心理。

如果写作目的是——表现人物内心的喜悦，那么就结合背景和自己的生活经验，抓取最能表现内心喜悦的外貌、最能表现内心喜悦的动作、最能表现人物内心喜悦的语言、最能表现人物内心喜悦的神态、最能表现人物内心喜悦的心理。

具体演示如下：

外貌：她，头发梳理得异常整齐。一身色彩艳丽的长裙，熠熠生辉，仿佛要参加什么盛大节日庆典。

动作：脚步变得煞爽轻快，隐隐地带着风声。一双灵巧的手，一会儿整理整理这儿，一会儿擦擦那儿，一举一动都充斥着一种轻快，一种激情，一种亢奋。

语言：今天，怎么做什么都不累?屋外的花开得真好，阳光也是那样的温暖!她哼着二人转小调，节奏轻灵，欢悦，似乎每个音符都打了兴奋剂。

神态：眼睛闪烁着炫彩的光芒，洁白的脸辐射着兴奋的红晕，整个脸上始终挂着甜甜的笑意。

心理：她，只想笑，只想跳，只想唱，想把这种难以言喻的心情，表现在举手投足之中，让别人感受她的心情，分享她的快乐和幸福。

如果写作目的是——表现人物懒惰，那么，就要结合文章具体的背景和自己的生活经验，抓取最能表现人物懒惰的外貌，动作、语言、神态和心理。

具体演示如下：

外貌：头发蓬乱。深深的皱纹里，填满了灰尘。身上的衣服似乎十多年未曾洗过，散发着臭味。

动作：整日躺在床上，斜卧在沙发里，一动也懒得动。

语言：有功夫躺一会儿多好，何必自己找罪受!那多累啊，谁受得了?!干活儿的事，你别找我，我不会!

神态：一听见有人喊她干活，整个面孔便笼上了一层无辜、无助的神情，眉头会不自觉地拧起来，每一丝肌肉都显得不自在。

心理：一听说来了活，她的心理就剩下一个：怕”字，怕别人喊她的名字，怕任务和她有关，怕别人分给她的活多了，怕弄脏了衣服磨破了手。

【最忌讳的问题】一.抓取的内容有的能表现写作目的，有的与写作目的无关——无关的内容会影响写作目的的表达，写出来的文章，读者无法感知作者到底要表达什么。二.抓取的内容，的确每一点都能最佳达成写作目的，但很多内容与原文背景相互矛盾。

【最应努力追求的艺术境界】写作过程要展开联想和想象，这样刻画出来的文字，才会表现得细腻、生动、形象、具体，文采飞扬。

例如，表现人物痛苦，具体抓取的内容是：泪水，顺着她苍白的面颊，无声地流淌，相对展开的联想是：这样流泪，像什么?答案是，像小河。将联想的内容和具体内容结合起来写，就写出了下面的文字：泪水，像一条小河，顺着她苍白的面颊，无声地流淌。或者，泪水，顺着她苍白的面颊，默默地流淌，就像一条无声的小河。

三.结合背景限定的时间、空间、场合，添加侧面描写

加入侧面描写，一能通过侧面，突出正面要表达的写作目的，二能变换角度，多角度地表现写作目的，丰富文章的内容，让文章有血有肉，实现正面描写和侧面描写的有机结合。

侧面描写的内容，包括四个方面：一是侧面人;二是侧面物;三是侧面环境景物;四是特定条件或背景。

正面人物幽默，侧面人物要笑，二者是因果关系，同时，运用逆向思维，侧面人物纵声大笑，也能突出正面人物的幽默。侧面描写就是运用这种因果关系的逆向思维来突出写作目的的。

(一)在正面描写人物的之后，插入侧面人物描写，突出正面刻画要表现的写作目的

插入侧面人物描写的位置——可以分散穿插，也可以正面人物全部描写完后，再刻画侧面人物。因为正面人物的行为是因，侧面人物的行为是果，所以侧面人物刻画，总在正面人物刻画之后。

对侧面人物描写的内容——和正面人物一样——也是外貌、动作、语言、神态、心理，作者可以根据事件实际和表达要求，灵活选择。

例如：

“请您帮老师把门从外面关上好吗?”老师突然笑了，柔和地望着这个敢于当着同学面顶撞他的调皮鬼。同学们都以为老师会恼羞成怒大发雷霆，谁也不会想到一切都超出了自己的预料。过了几秒钟，大家终于听懂了老师在说什么，脸上几乎同时漾起了会心的微笑，随之，哄堂大笑和雷鸣般的掌声同时响起来。

前面是正面描写——写老师，表现老师有涵养而幽默，后面是侧面描写——刻画侧面人物(调皮学生和其他同学)突出老师的涵养和幽默。

(二)在正面人物描写之后，插如侧面物的描写，突出正面刻画要表现的写作目的

插入侧面物的描写的位置——在正面人物描写之后，大多数情况下，还在侧面人物描写之后。

侧面物的描写的内容——针对典型事物，从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和内心感受六个角度，抓取能突出写作目的的内容。

例如：

“请您帮老师把门从外面关上好吗?”老师突然笑了，他柔和地望着这个敢于当着同学面顶撞他的调皮鬼。同学们都以为老师会恼羞成怒大发雷霆，谁也不会想到一切都超出了自己的预料。过了几秒钟，大家终于听懂了老师在说什么，脸上几乎同时漾起了会心的微笑，随之，哄堂大笑和雷鸣般的掌声同时响起来。一阵风拂过，窗台上的杜鹃花在风中摇曳，似乎也被老师的诙谐都得引俊不禁，前仰后合。

在刻画侧面人——同学之后，刻画侧面物——窗台上的杜鹃花，进一步突出老师的涵养和幽默。

(三)在正面人物描写之前或之后，插入环境描写，突出正面描写要表现的写作目的

插在正面描写之前：

六十几平方米的教室宽敞明亮，调皮的风越过窗棂溜进来，煦暖的阳光透过玻璃，暖洋洋地平铺在桌面上，空气分子互相碰撞着，显得异常活跃，偌大的空间似乎包容了一切，一切都显得那样有生趣。“请您帮老师把门从外面关上好吗?”老师突然笑了，他柔和地望着这个敢于当着同学面顶撞他的调皮鬼。同学们都以为老师会恼羞成怒大发雷霆，谁也不会想到一切都超出了自己的预料。过了几秒钟，大家终于听懂了老师在说什么，脸上几乎同时漾起了会心的微笑，随之，哄堂大笑和雷鸣般的掌声同时响起来。一阵风拂过，窗台上的杜鹃花在风中摇曳，似乎也被老师的诙谐都得引俊不禁，前仰后合。

插在正面描写之后：

“请您帮老师把门从外面关上好吗?”老师突然笑了，他柔和地望着这个敢于当着同学面顶撞他的调皮鬼。同学们都以为老师会恼羞成怒大发雷霆，谁也不会想到一切都超出了自己的预料。过了几秒钟，大家终于听懂了老师在说什么，脸上几乎同时漾起了会心的微笑，随之，哄堂大笑和雷鸣般的掌声同时响起来。一阵风拂过，窗台上的杜鹃花在风中摇曳，似乎也被老师的诙谐都得引俊不禁，前仰后合。宽敞的教室突然活跃起来，越过窗棂的微风，搅动着煦暖的阳光，清新的空气，迷人的花香，一同兴奋起来，笑起来，每个空气分子都增添了无穷的活力，互相拥挤着，碰撞着，营造着这一方时空独有的愉悦。

(四)在正面描写前或后插入附加条件或背景，突出正面描写要表现的写作目的

在前面插入附加条件或背景：

这是一节公开课。一提及公开课，许多老师和学生都会自然而然地产生压抑感。

“请您帮老师把门从外面关上好吗?”老师突然笑了，他柔和地望着这个敢于当着同学面顶撞他的调皮鬼。同学们都以为老师会恼羞成怒大发雷霆，谁也不会想到一切都超出了自己的预料。过了几秒钟，大家终于听懂了老师在说什么，脸上几乎同时漾起了会心的微笑，随之，哄堂大笑和雷鸣般的掌声同时响起来。一阵风拂过，窗台上的杜鹃花在风中摇曳，似乎也被老师的诙谐都得引俊不禁，前仰后合。宽敞的教室突然活跃起来，越过窗棂的微风，搅动着煦暖的阳光，清新的空气，迷人的花香，一同兴奋起来，笑起来，每个空气分子都增添了无穷的活力，互相拥挤着，碰撞着，营造着这一方时空独有的愉悦。

在后面插入附加条件或背景：

“请您帮老师把门从外面关上好吗?”老师突然笑了，他柔和地望着这个敢于当着同学面顶撞他的调皮鬼。同学们都以为老师会恼羞成怒大发雷霆，谁也不会想到一切都超出了自己的预料。过了几秒钟，大家终于听懂了老师在说什么，脸上几乎同时漾起了会心的微笑，随之，哄堂大笑和雷鸣般的掌声同时响起来。一阵风拂过，窗台上的杜鹃花在风中摇曳，似乎也被老师的诙谐都得引俊不禁，前仰后合。宽敞的教室突然活跃起来，越过窗棂的微风，搅动着煦暖的阳光，清新的空气，迷人的花香，一同兴奋起来，笑起来，每个空气分子都增添了无穷的活力，互相拥挤着，碰撞着，营造着这一方时空独有的愉悦。

谁都不会想到这是一节公开课——那种一提及就会在心底产生压抑的公开课。

【注意事项】

侧面描写，插进的人物、事物、环境、背景或附加条件，要严格遵守原文提供的写作背景，要保证在原文特定的时间、空间和场合里，一，有这些人、这些物、这样的环境、这样的附加条件是合情合理的，不能违背客观事实，随意添加;二，添加的内容，要和原文已有的内容不矛盾，避免自我对立。

小结：扩写某个情境，整体上看，要分为两大部分：一部分是扩写正面，一部分是扩写侧面。只要掌握了正面描写和侧面描写技法，这种题型就迎刃而解了!扩写起点——准确判定原文的写作目的;正面扩写——刻画正面人物能集中表现写作目的的一言一行一举一动;侧面扩写——刻画侧面人、物、环境、附加条件，突出正面要表现的写作目的。

心跳多少算正常呢？没想到通过心跳多少也能看健康，那么，心跳过快怎么办？心跳过快是什么原因导致的呢？心跳过快的危害有哪些呢？针对这个问题，下面我们就一起来了解下吧。

老年患者较为高发心动过速，出现心动过速可有以下处理小技巧：

1、尽量使头部后仰或躯体前弯。

2、用手指、筷子等刺激咽部，以诱发恶心或呕吐，由此兴奋迷走神经而减缓心跳。

3、向一个已经相当膨胀的气球再尽量吹气。

4、深吸一口气后屏住气，再用力把气呼出。

5、用冰袋(冰袋内水温保持4℃)围绕颈部，直至发作终止。

6、面部浸入10℃冷水中，直到不能继续屏气时抬头吸气，反复3-5次。

7、对于突发的心动过速可让病人大声咳嗽、深吸气后憋住气用力呼出、手指刺激咽喉部、压迫眼球上部等处理，如果不能缓解，病人仍头昏、出冷汗、四肢冰凉，应立即送医院救治。

教授谈到，目前射频消融技术已相当成熟，对于常见的阵发性室上性心动过速，射频消融介入治疗的成功率可达95%以上。且术后复发率小。已经成为治疗阵发性心动过速有效的方法。

射频消融术的方法：病人保持清醒状态，局部麻醉，在上胸和两侧大腿根部的静脉(动脉)插入2～4根约2毫米粗的软管到心脏，借助特殊的心电仪和X光机"找"到多余的"电通路"，再用一台称为"消融仪"的小机器放出电能量，通过细管子到达该“电通路”的组织，使它干燥、坏死，达到治疗目的。损伤的面积非常小，并发症少。病人术后即可进食，1～2天后可出院照常生活、工作。

心跳多少正常

一般人心跳多少正常呢？正常人每分钟的心跳在60-100之间都属于正常的，成年人与新生儿的心跳会有所区别，成年人的心条大约在80次左右，而婴儿的心跳在150左右都属于正常的，心跳过快或者过慢都是属于异常的。

一分钟心跳多少正常

正常成人在安静时，每分钟心跳为70～80次，婴幼儿的心跳比成人要快，初生婴儿每分钟为110～150次，2岁时每分钟为85～125次，4岁时每分钟为65～105次，老年人的心跳偏慢，一般每分钟为55～78次。那成年人一分钟心跳多少正常呢？

成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60到100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均说来，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。

在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心动过速”;少于60次的，则是“心动过缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。心跳异常是心脏病觉状之一。

不过，心脏和身体许多器官一样，工作能力也是可以变化的，它有很大的伸缩余地。

据研究，认真做完一套广播体操，每分钟心跳可能增加二三十次。人在愤怒、恐惧的当儿，学生临上考场的一刻，心脏也会“怦怦”地加快跳动。攀登珠穆朗玛峰的运动员，心跳达到每分钟一百七八十次。让一些人身30公斤重物奔跑300米，他们的心跳每分钟超过200次。

心跳过快是什么原因

阵发性室上性心动过速是一种阵发的快速而整齐的心律，简称“室上速”，比较常见。其特点是突然发作突然停止。发作时，病人感觉心跳得非常快，好像要跳出来似的，很难受。

发作时心率每分钟150～250次，持续数秒、数分钟或数小时，数日。有时当医生赶到，病人已终止发作了。

心慌可能是唯一的表现，但如果有冠心病或其他心脏病史，就可能出现头晕、乏力、呼吸困难、心绞痛、晕厥、心电图检查有心肌缺血的改变，并持续到心动过速停止后1～2周。

有的病人首次被诊断为冠发病就是在发生了室上速之后。室上速的病因除冠心病以外，其他如高血压心脏病、心肌病、风心病合并二尖瓣狭窄、甲状腺机能亢进、预激综合征都可以引起。

结语：通过上文的介绍，你知道心跳一分钟多少比较正常了吗？有时候心跳过快会引起贫血，缺氧等疾病，需要引起注意。为了维持正常的心跳，要从日常生活做起，日常要注意锻炼身体，增前抵抗力，希望能够帮助大家哦！

[解题指导]

仿写句子的基本原则是形似质新形神兼备。所谓“形似”重在“模仿”，涉及到句式特点、表达方式、修辞运用、语句的连贯、语境的协调、想像的丰富合理、大胆创新等诸多因素；所谓“质新”意在“创新”“质新”为考生营造了想像的空间，体现了创新的原则；所谓“形神兼备”即综合仿写要体现文字表达与语意语境的和谐统一。

做综合仿写题，要按“句式、内容、修辞”协调一致且具有推陈出新的原则，使之前后连贯，保持语境的协调，语脉的流畅。

解题的一般步骤是：

1．整体感知文段的内容，根据上下文意及语境，仔细揣摩，展开联想，梳理大脑中储备的相关信息，确定仿写内容。

2．局部分析文段的句式特点、表达方式、修辞手法及感情色彩。

职场要学会转个弯换个想法

职场要学会转个弯换个想法

在企业培训时，我注意到前排有位男学员眉头深锁，闷闷不乐许久。于是我走到他面前，随着课程内容，问了他工作上近来的心情困扰。

这位男学员叹了口气回答：“唉！今天一早因为主管交待的事没能如期完成，被上司狠狠地骂了一顿，现在心情够恶劣的，谁-叫我能力不够，一无是处呢？”

哇！好个严苛的结论“能力不够，一无是处”，这下心情怎么会有起色？

恐怕你也有过类似的经验，当自己身处压力之下时，就特别容易把周遭发生的事扭曲化，这就好像戴上了哈哈镜，放眼望去事事都变了形，于是作出跳跃式且不合逻辑的结论，例如：

“我惹他生气了，这下他一辈子都会讨厌我”，要不，“完了，完了，一旦开始出错，就会一败涂地！！”

这些唐突而扭曲了的念头，往往会牵引出难以收拾的心情低潮，这是因为，我们的情绪是因着心中的想法而生的。同样的事件，发生在不同人的身上，会激发出不同的观点，也就造就了不同的情绪反应。

所以，真正决定你我情绪反应的，不是发生了什么事，而是我们怎么去诠释这些事件，对吧？！

既然想法会决定心情，因此我们如果想要避免心情一蹶不振，那可得仔细地防堵心中念头出现扭曲变形的惨状。

一起来看看，我们最可能出现的扭曲想法包括哪些：

非黑即白的二分法

例如：“我一无是处……-”，“他表现真糟，完全没药可救……”如果你习惯看事情就是非黑即白，凡事就只有两种状况，不是非常完美，就是非常糟糕，一点中间灰色地带也没有，那么就很可能会因为一个单一事件（他今天早上迟到），而作出极端负面的评价（他完全无药可救）。但事实上，这样二分法的想法，只会让自己陷入情绪的死胡同而无法脱身。

遽下定论

例如，“我看到总经理和部门经理在低声交谈──我就知道，他们一定是在讨论要解雇我的事，完了完了。”

有时候搞不好是因为自己心中有鬼先有了成见，一碰到状况就容易胡乱下结论，完全不管证据是否存在，甚至是先有了定论，才来找依据，结果当然会莫名其妙地赔上心情啦！

过分强调负面信息

例如，“我做对了一次又怎么样？那不算啦，我还是笨得要死！”有些人对于自己的评分方式是“只看缺点，不看优点”。换句话说，对于自己所做的丰功伟业闭眼不看，认为“只是特例，不足为缺；然而要是过程中有些不尽完美之处，则是过目不忘，念念在兹。请你不妨也检查一下，对自己以及他人是否也常常只挑缺点呢？

责任个人化

有些人则是过分勇于负责，习惯把周遭所有不愉快的事件，都归咎于一己的不对，甚至于那些跟他们毫无关系的事情，他们也会挺身而出，担下所有的责任。常常个人化的人，典型的口头禅是：“这都是我的错！”

规则太过僵硬

有人就是死脑筋，认为应该按照某些严谨规则来过日子，对自己如此，也要求他人做到。所以他们常把“你应该……-”“我不可以……-”“我必须……-”等口头禅挂在嘴边，像这样被许多固定规则包围的人，就很容易因为“应该”发生的事都没发生，而觉得生气或懊恼。

那么该怎么做，才能摆脱哈哈镜，让自己的想法恢复正常面貌？其实不难，只要你一意识到自己又冒出了扭曲变形的念头，就立刻在心中大喊“暂停”，然后换上一些新的想法，来挑战原先的不合理念头。

例如，今早开会，你做完了业务简报，接着开口的经理却对你的简报内容表达不同的意见，于是你的反应是：

（1）“唉！我真是一无是处，我应该要让他满意的。”（二分法，僵硬规则）。

正确的想法是：

“这个案子本来就可能引起一些争议，经理有不同的意见是可预期的，这并不代表我的能力不够好！”

（2）“这一阵子以来他都在找我的麻烦，我就知道他看我不顺眼……-”（强化负面讯息，遽下结论）。

请快快转个想法：

“经理最近被老总盯得很紧，压力不小，对？-都火气大了些，这个案子他不同意，并不代表他就不喜欢我。”

只要经常如此练习，你就再也不会庸人自扰，为着莫须有的念头伤透心力，当想法还原，心情自然就海阔天空。

量刑，又称刑罚裁量，是指根据刑法规定，在认定犯罪的基础上，对犯罪人是否判处刑罚，判处何种刑罚以及判处多重刑罚的确定与裁量。下面小编为大家介绍量刑相关意见，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

量刑刑罚意义

量刑对于实现刑罚报应的意义

刑罚报应体现了刑罚的公正性，量刑应当以犯罪事实及情节根据，对犯罪行为作出恰当的法律评价，从而使裁量的刑罚成为一种公正的刑罚。量刑以刑罚正义为指导，它对于实现刑罚报应具有重大意义。

量刑对于实现刑罚预防的意义

刑罚预防体现了刑罚的有效性，量刑应当以犯罪人的个人情况为参考，对犯罪人作出恰当的法律评价，从而使裁量的刑罚成为一种有效的刑罚。量刑以刑罚效益为指导，它对于实现刑罚预防具有重大意义。

量刑对于报应与预防的双重意义

刑罚目的的二元论决定了在量刑活动中，报应与预防应当兼顾。只有这样，才能把刑罚报应与刑罚预防有机地统一起来，使刑罚正义与刑罚效益兼而得之。在量刑活动中，只求正义不求效益，或者只求效益不求正义都是片面而不可取的，量刑应当实现刑罚报应与刑罚预防的双重使命。

最高人民法院关于常见犯罪的量刑指导意见

为进一步规范刑罚裁量权，落实宽严相济刑事政策，增强量刑的公开性，实现量刑公正，根据刑法和刑事司法解释等有关规定，结合审判实践，制定本指导意见。

一、量刑的指导原则

1.量刑应当以事实为根据，以法律为准绳，根据犯罪的事实、性质、情节和对于社会的危害程度，决定判处的刑罚。

2.量刑既要考虑被告人所犯罪行的轻重，又要考虑被告人应负刑事责任的大小，做到罪责刑相适应，实现惩罚和预防犯罪的目的。

3.量刑应当贯彻宽严相济的刑事政策，做到该宽则宽，当严则严，宽严相济，罚当其罪，确保裁判法律效果和社会效果的统一。

4.量刑要客观、全面把握不同时期不同地区的经济社会发展和治安形势的变化，确保刑法任务的实现;对于同一地区同一时期、案情相似的案件，所判处的刑罚应当基本均衡。

二、量刑的基本方法

量刑时，应在定性分析的基础上，结合定量分析，依次确定量刑起点、基准刑和宣告刑。

1.量刑步骤

(1)根据基本犯罪构成事实在相应的法定刑幅度内确定量刑起点;

(2)根据其他影响犯罪构成的犯罪数额、犯罪次数、犯罪后果等犯罪事实，在量刑起点的基础上增加刑罚量确定基准刑;

(3)根据量刑情节调节基准刑，并综合考虑全案情况，依法确定宣告刑。

2.调节基准刑的方法

(1)具有单个量刑情节的，根据量刑情节的调节比例直接调节基准刑。

(2)具有多个量刑情节的，一般根据各个量刑情节的调节比例，采用同向相加、逆向相减的方法调节基准刑;具有未成年人犯罪、老年人犯罪、限制行为能力的精神病人犯罪、又聋又哑的人或者盲人犯罪，防卫过当、避险过当、犯罪预备、犯罪未遂、犯罪中止，从犯、胁从犯和教唆犯等量刑情节的，先适用该量刑情节对基准刑进行调节，在此基础上，再适用其他量刑情节进行调节。

(3)被告人犯数罪，同时具有适用于各个罪的立功、累犯等量刑情节的，先适用该量刑情节调节个罪的基准刑，确定个罪所应判处的刑罚，再依法实行数罪并罚，决定执行的刑罚。

3.确定宣告刑的方法

(1)量刑情节对基准刑的调节结果在法定刑幅度内，且罪责刑相适应的，可以直接确定为宣告刑;如果具有应当减轻处罚情节的，应依法在法定最低刑以下确定宣告刑。

(2)量刑情节对基准刑的调节结果在法定最低刑以下，具有法定减轻处罚情节，且罪责刑相适应的，可以直接确定为宣告刑;只有从轻处罚情节的，可以依法确定法定最低刑为宣告刑;但是根据案件的特殊情况，经最高人民法院核准，也可以在法定刑以下判处刑罚。

(3)量刑情节对基准刑的调节结果在法定最高刑以上的，可以依法确定法定最高刑为宣告刑。

(4)综合考虑全案情况，独任审判员或合议庭可以在20%的幅度内对调节结果进行调整，确定宣告刑。当调节后的结果仍不符合罪责刑相适应原则的，应提交审判委员会讨论，依法确定宣告刑。

(5)综合全案犯罪事实和量刑情节，依法应当判处无期徒刑以上刑罚、管制或者单处附加刑、缓刑、免刑的，应当依法适用。

三、常见量刑情节的适用

量刑时要充分考虑各种法定和酌定量刑情节，根据案件的全部犯罪事实以及量刑情节的不同情形，依法确定量刑情节的适用及其调节比例。对严重暴力犯罪、毒品犯罪等严重危害社会治安犯罪，在确定从宽的幅度时，应当从严掌握;对犯罪情节较轻的犯罪，应当充分体现从宽。具体确定各个量刑情节的调节比例时，应当综合平衡调节幅度与实际增减刑罚量的关系，确保罪责刑相适应。

1.对于未成年人犯罪，应当综合考虑未成年人对犯罪的认识能力、实施犯罪行为的动机和目的、犯罪时的年龄、是否初犯、偶犯、悔罪表现、个人成长经历和一贯表现等情况，予以从宽处罚。

(1)已满十四周岁不满十六周岁的未成年人犯罪，减少基准刑的30%-60%;

(2)已满十六周岁不满十八周岁的未成年人犯罪，减少基准刑的10%-50%。

2.对于未遂犯，综合考虑犯罪行为的实行程度、造成损害的大小、犯罪未得逞的原因等情况，可以比照既遂犯减少基准刑的50%以下。

3.对于从犯，应当综合考虑其在共同犯罪中的地位、作用，以及是否实施犯罪行为等情况，予以从宽处罚，减少基准刑的20%-50%;犯罪较轻的，减少基准刑的50%以上或者依法免除处罚。

4.对于自首情节，综合考虑自首的动机、时间、方式、罪行轻重、如实供述罪行的程度以及悔罪表现等情况，可以减少基准刑的40%以下;犯罪较轻的，可以减少基准刑的40%以上或者依法免除处罚。恶意利用自首规避法律制裁等不足以从宽处罚的除外。

5.对于立功情节，综合考虑立功的大小、次数、内容、来源、效果以及罪行轻重等情况，确定从宽的幅度。

(1)一般立功的，可以减少基准刑的20%以下;

(2)重大立功的，可以减少基准刑的20%-50%;犯罪较轻的，减少基准刑的50%以上或者依法免除处罚。

6.对于坦白情节，综合考虑如实供述罪行的阶段、程度、罪行轻重以及悔罪程度等情况，确定从宽的幅度。

(1)如实供述自己罪行的，可以减少基准刑的20%以下;

(2)如实供述司法机关尚未掌握的同种较重罪行的，可以减少基准刑的10%-30%;

(3)因如实供述自己罪行，避免特别严重后果发生的，可以减少基准刑的30%-50%。

7.对于当庭自愿认罪的，根据犯罪的性质、罪行的轻重、认罪程度以及悔罪表现等情况，可以减少基准刑的10%以下。依法认定自首、坦白的除外。

8.对于退赃、退赔的，综合考虑犯罪性质，退赃、退赔行为对损害结果所能弥补的程度，退赃、退赔的数额及主动程度等情况，可以减少基准刑的30%以下;其中抢劫等严重危害社会治安犯罪的应从严掌握。

9.对于积极赔偿被害人经济损失并取得谅解的，综合考虑犯罪性质、赔偿数额、赔偿能力以及认罪、悔罪程度等情况，可以减少基准刑的40%以下;积极赔偿但没有取得谅解的，可以减少基准刑的30%以下;尽管没有赔偿，但取得谅解的，可以减少基准刑的20%以下;其中抢劫、强奸等严重危害社会治安犯罪的应从严掌握。

10.对于当事人根据刑事诉讼法第二百七十七条达成刑事和解协议的，综合考虑犯罪性质、赔偿数额、赔礼道歉以及真诚悔罪等情况，可以减少基准刑的50%以下;犯罪较轻的，可以减少基准刑的50%以上或者依法免除处罚。

11.对于累犯，应当综合考虑前后罪的性质、刑罚执行完毕或赦免以后至再犯罪时间的长短以及前后罪罪行轻重等情况，增加基准刑的10%-40%，一般不少于3个月。

12.对于有前科的，综合考虑前科的性质、时间间隔长短、次数、处罚轻重等情况，可以增加基准刑的10%以下。前科犯罪为过失犯罪和未成年人犯罪的除外。

13.对于犯罪对象为未成年人、老年人、残疾人、孕妇等弱势人员的，综合考虑犯罪的性质、犯罪的严重程度等情况，可以增加基准刑的20%以下。

14.对于在重大自然灾害、预防、控制突发传染病疫情等灾害期间犯罪的，根据案件的具体情况，可以增加基准刑的20%以下。

四、常见犯罪的量刑

(一)交通肇事罪

1.构成交通肇事罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)致人重伤、死亡或者使公私财产遭受重大损失的，可以在二年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)交通运输肇事后逃逸或者有其他特别恶劣情节的，可以在三年至五年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(3)因逃逸致一人死亡的，可以在七年至十年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

2.在量刑起点的基础上，可以根据事故责任、致人重伤、死亡的人数或者财产损失的数额以及逃逸等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(二)故意伤害罪

1.构成故意伤害罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)故意伤害致一人轻伤的，可以在二年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)故意伤害致一人重伤的，可以在三年至五年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(3)以特别残忍手段故意伤害致一人重伤，造成六级严重残疾的，可以在十年至十三年有期徒刑幅度内确定量刑起点。依法应当判处无期徒刑以上刑罚的除外。

2.在量刑起点的基础上，可以根据伤害后果、伤残等级、手段残忍程度等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

故意伤害致人轻伤的，伤残程度可在确定量刑起点时考虑，或者作为调节基准刑的量刑情节。

(三)强奸罪

1.构成强奸罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)强奸妇女一人的，可以在三年至五年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

奸淫幼女一人的，可以在四年至七年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(2)有下列情形之一的，可以在十年至十三年有期徒刑幅度内确定量刑起点：强奸妇女、奸淫幼女情节恶劣的;强奸妇女、奸淫幼女三人的;在公共场所当众强奸妇女的;二人以上轮奸妇女的;强奸致被害人重伤或者造成其他严重后果的。依法应当判处无期徒刑以上刑罚的除外。

2.在量刑起点的基础上，可以根据强奸妇女、奸淫幼女情节恶劣程度、强奸人数、致人伤害后果等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

强奸多人多次的，以强奸人数作为增加刑罚量的事实，强奸次数作为调节基准刑的量刑情节。

(四)非法拘禁罪

1.构成非法拘禁罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)犯罪情节一般的，可以在一年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)致一人重伤的，可以在三年至五年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(3)致一人死亡的，可以在十年至十三年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

2.在量刑起点的基础上，可以根据非法拘禁人数、拘禁时间、致人伤亡后果等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

非法拘禁多人多次的，以非法拘禁人数作为增加刑罚量的事实，非法拘禁次数作为调节基准刑的量刑情节。

3.有下列情节之一的，可以增加基准刑的10%-20%：

(1)具有殴打、侮辱情节的(致人重伤、死亡的除外);

(2)国家机关工作人员利用职权非法扣押、拘禁他人的。

(五)抢劫罪

1.构成抢劫罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)抢劫一次的，可以在三年至六年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(2)有下列情形之一的，可以在十年至十三年有期徒刑幅度内确定量刑起点：入户抢劫的;在公共交通工具上抢劫的;抢劫银行或者其他金融机构的;抢劫三次或者抢劫数额达到数额巨大起点的;抢劫致一人重伤的;冒充军警人员抢劫的;持枪抢劫的;抢劫军用物资或者抢险、救灾、救济物资的。依法应当判处无期徒刑以上刑罚的除外。

2.在量刑起点的基础上，可以根据抢劫情节严重程度、抢劫次数、数额、致人伤害后果等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(六)盗窃罪

1.构成盗窃罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)达到数额较大起点的，两年内三次盗窃的，入户盗窃的，携带凶器盗窃的，或者扒窃的，可以在一年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)达到数额巨大起点或者有其他严重情节的，可以在三年至四年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(3)达到数额特别巨大起点或者有其他特别严重情节的，可以在十年至十二年有期徒刑幅度内确定量刑起点。依法应当判处无期徒刑的除外。

2.在量刑起点的基础上，可以根据盗窃数额、次数、手段等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

多次盗窃，数额达到较大以上的，以盗窃数额确定量刑起点，盗窃次数可作为调节基准刑的量刑情节;数额未达到较大的，以盗窃次数确定量刑起点，超过三次的次数作为增加刑罚量的事实。

(七)诈骗罪

1.构成诈骗罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)达到数额较大起点的，可以在一年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)达到数额巨大起点或者有其他严重情节的，可以在三年至四年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(3)达到数额特别巨大起点或者有其他特别严重情节的，可以在十年至十二年有期徒刑幅度内确定量刑起点。依法应当判处无期徒刑的除外。

2.在量刑起点的基础上，可以根据诈骗数额等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(八)抢夺罪

1.构成抢夺罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)达到数额较大起点的，可以在一年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)达到数额巨大起点或者有其他严重情节的，可以在三年至四年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(3)达到数额特别巨大起点或者有其他特别严重情节的，可以在十年至十二年有期徒刑幅度内确定量刑起点。依法应当判处无期徒刑的除外。

2.在量刑起点的基础上，可以根据抢夺数额等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(九)职务侵占罪

1.构成职务侵占罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)达到数额较大起点的，可以在二年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)达到数额巨大起点的，可以在五年至六年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

2.在量刑起点的基础上，可以根据职务侵占数额等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(十)敲诈勒索罪

1.构成敲诈勒索罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)达到数额较大起点的，或者两年内三次敲诈勒索的，可以在一年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)达到数额巨大起点或者有其他严重情节的，可以在三年至五年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(3)达到数额特别巨大起点或者有其他特别严重情节的，可以在十年至十二年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

2.在量刑起点的基础上，可以根据敲诈勒索数额、次数、犯罪情节严重程度等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

多次敲诈勒索，数额达到较大以上的，以敲诈勒索数额确定量刑起点，敲诈勒索次数可作为调节基准刑的量刑情节;数额未达到较大的，以敲诈勒索次数确定量刑起点，超过三次的次数作为增加刑罚量的事实。

(十一)妨害公务罪

1.构成妨害公务罪的，可以在二年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

2.在量刑起点的基础上，可以根据妨害公务造成的后果、犯罪情节严重程度等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(十二)聚众斗殴罪

1.构成聚众斗殴罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)犯罪情节一般的，可以在二年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)有下列情形之一的，可以在三年至五年有期徒刑幅度内确定量刑起点：聚众斗殴三次的;聚众斗殴人数多，规模大，社会影响恶劣的;在公共场所或者交通要道聚众斗殴，造成社会秩序严重混乱的;持械聚众斗殴的。

2.在量刑起点的基础上，可以根据聚众斗殴人数、次数、手段严重程度等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(十三)寻衅滋事罪

1.构成寻衅滋事罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)寻衅滋事一次的，可以在三年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)纠集他人三次寻衅滋事(每次都构成犯罪)，严重破坏社会秩序的，可以在五年至七年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

2.在量刑起点的基础上，可以根据寻衅滋事次数、伤害后果、强拿硬要他人财物或任意损毁、占用公私财物数额等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(十四)掩饰、隐瞒犯罪所得、犯罪所得收益罪

1.构成掩饰、隐瞒犯罪所得、犯罪所得收益罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)犯罪情节一般的，可以在一年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点。

(2)情节严重的，可以在三年至四年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

2.在量刑起点的基础上，可以根据犯罪数额等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

(十五)走私、贩卖、运输、制造毒品罪

1.构成走私、贩卖、运输、制造毒品罪的，可以根据下列不同情形在相应的幅度内确定量刑起点：

(1)走私、贩卖、运输、制造鸦片一千克，海洛因、甲基苯丙胺五十克或者其它毒品数量达到数量大起点的，量刑起点为十五年有期徒刑。依法应当判处无期徒刑以上刑罚的除外。

(2)走私、贩卖、运输、制造鸦片二百克，海洛因、甲基苯丙胺十克或者其它毒品数量达到数量较大起点的，可以在七年至八年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

(3)走私、贩卖、运输、制造鸦片不满二百克，海洛因、甲基苯丙胺不满十克或者其他少量毒品的，可以在三年以下有期徒刑、拘役幅度内确定量刑起点;情节严重的，可以在三年至四年有期徒刑幅度内确定量刑起点。

2.在量刑起点的基础上，可以根据毒品犯罪次数、人次、毒品数量等其他影响犯罪构成的犯罪事实增加刑罚量，确定基准刑。

3.有下列情节之一的，可以增加基准刑的10%-30%：

(1)利用、教唆未成年人走私、贩卖、运输、制造毒品的;

(2)向未成年人出售毒品的;

(3)毒品再犯。

4.有下列情节之一的，可以减少基准刑的30%以下：

(1)受雇运输毒品的;

(2)毒品含量明显偏低的;

(3)存在数量引诱情形的。

五、附则

1.本指导意见仅规范上列十五种犯罪判处有期徒刑、拘役的案件。

2.各高级人民法院应当结合当地实际制定实施细则。

3.相关刑法条文：

第一百三十三条【交通肇事罪】违反交通运输管理法规，因而发生重大事故，致人重伤、死亡或者使公私财产遭受重大损失的，处三年以下有期徒刑或者拘役;交通运输肇事后逃逸或者有其他特别恶劣情节的，处三年以上七年以下有期徒刑;因逃逸致人死亡的，处七年以上有期徒刑。

第二百三十四条【故意伤害罪】故意伤害他人身体的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制。

犯前款罪，致人重伤的，处三年以上十年以下有期徒刑;致人死亡或者以特别残忍手段致人重伤造成严重残疾的，处十年以上有期徒刑、无期徒刑或者死刑。本法另有规定的，依照规定。

第二百三十六条【强奸罪】以暴力、胁迫或者其他手段强奸妇女的，处三年以上十年以下有期徒刑。

奸淫不满十四周岁的幼女的，以强奸论，从重处罚。

强奸妇女、奸淫幼女，有下列情形之一的，处十年以上有期徒刑、无期徒刑或者死刑：

(一)强奸妇女、奸淫幼女情节恶劣的;

(二)强奸妇女、奸淫幼女多人的;

(三)在公共场所当众强奸妇女的;

(四)二人以上轮奸的;

(五)致使被害人重伤、死亡或者造成其他严重后果的。

第二百三十八条【非法拘禁罪】非法拘禁他人或者以其他方法非法剥夺他人人身自由的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。具有殴打、侮辱情节的，从重处罚。

犯前款罪，致人重伤的，处三年以上十年以下有期徒刑;致人死亡的，处十年以上有期徒刑。使用暴力致人伤残、死亡的，依照本法第二百三十四条、第二百三十二条的规定定罪处罚。

为索取债务非法扣押、拘禁他人的，依照前两款的规定处罚。

国家机关工作人员利用职权犯前三款罪的，依照前三款的规定从重处罚。

第二百六十三条【抢劫罪】以暴力、胁迫或者其他方法抢劫公私财物的，处三年以上十年以下有期徒刑，并处罚金;有下列情形之一的，处十年以上有期徒刑、无期徒刑或者死刑，并处罚金或者没收财产：

(一)入户抢劫的;

(二)在公共交通工具上抢劫的;

(三)抢劫银行或者其他金融机构的;

(四)多次抢劫或者抢劫数额巨大的;

(五)抢劫致人重伤、死亡的;

(六)冒充军警人员抢劫的;

(七)持枪抢劫的;

(八)抢劫军用物资或者抢险、救灾、救济物资的。

第二百六十四条【盗窃罪】盗窃公私财物，数额较大的，或者多次盗窃、入户盗窃、携带凶器盗窃、扒窃的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金;数额巨大或者有其他严重情节的，处三年以上十年以下有期徒刑，并处罚金;数额特别巨大或者有其他特别严重情节的，处十年以上有期徒刑或者无期徒刑，并处罚金或者没收财产。

第二百六十六条【诈骗罪】诈骗公私财物，数额较大的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金;数额巨大或者有其他严重情节的，处三年以上十年以下有期徒刑，并处罚金;数额特别巨大或者有其他特别严重情节的，处十年以上有期徒刑或者无期徒刑，并处罚金或者没收财产。本法另有规定的，依照规定。

第二百六十七条【抢夺罪】抢夺公私财物，数额较大的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金;数额巨大或者有其他严重情节的，处三年以上十年以下有期徒刑，并处罚金;数额特别巨大或者有其他特别严重情节的，处十年以上有期徒刑或者无期徒刑，并处罚金或者没收财产。

第二百七十一条【职务侵占罪】公司、企业或者其他单位的人员，利用职务上的便利，将本单位财物非法占为己有，数额较大的，处五年以下有期徒刑或者拘役;数额巨大的，处五年以上有期徒刑，可以并处没收财产。

第二百七十四条【敲诈勒索罪】敲诈勒索公私财物，数额较大或者多次敲诈勒索的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金;数额巨大或者有其他严重情节的，处三年以上十年以下有期徒刑，并处罚金;数额特别巨大或者有其他特别严重情节的，处十年以上有期徒刑，并处罚金。

第二百七十七条【妨害公务罪】以暴力、威胁方法阻碍国家机关工作人员依法执行职务的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者罚金。

以暴力、威胁方法阻碍全国人民代表大会和地方各级人民代表大会代表依法执行代表职务的，依照前款的规定处罚。

在自然灾害和突发事件中，以暴力、威胁方法阻碍红十字会工作人员依法履行职责的，依照第一款的规定处罚。

故意阻碍国家安全机关、公安机关依法执行国家安全工作任务，未使用暴力、威胁方法，造成严重后果的，依照第一款的规定处罚。

第二百九十二条【聚众斗殴罪】聚众斗殴的，对首要分子和其他积极参加的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制;有下列情形之一的，对首要分子和其他积极参加的，处三年以上十年以下有期徒刑：

(一)多次聚众斗殴的;

(二)聚众斗殴人数多，规模大，社会影响恶劣的;

(三)在公共场所或者交通要道聚众斗殴，造成社会秩序严重混乱的;

(四)持械聚众斗殴的。

第二百九十三条【寻衅滋事罪】有下列寻衅滋事行为之一，破坏社会秩序的，处五年以下有期徒刑、拘役或者管制：

(一)随意殴打他人，情节恶劣的;

(二)追逐、拦截、辱骂、恐吓他人，情节恶劣的;

(三)强拿硬要或者任意损毁、占用公私财物，情节严重的;

(四)在公共场所起哄闹事，造成公共场所秩序严重混乱的。

纠集他人多次实施前款行为，严重破坏社会秩序的，处五年以上十年以下有期徒刑，可以并处罚金。

第三百一十二条【掩饰、隐瞒犯罪所得、犯罪所得收益罪】明知是犯罪所得及其产生的收益而予以窝藏、转移、收购、代为销售或者以其他方法掩饰、隐瞒的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金;情节严重的，处三年以年七年以下有期徒刑，并处罚金。

第三百四十七条【走私、贩卖、运输、制造毒品罪】走私、贩卖、运输、制造毒品，无论数量多少，都应当追究刑事责任，予以刑事处罚。

走私、贩卖、运输、制造毒品，有下列情形之一的，处十五年有期徒刑、无期徒刑或者死刑，并处没收财产：

(一)走私、贩卖、运输、制造鸦片一千克以上、海洛因或者甲基苯丙胺五十克以上或者其他毒品数量大的;

(二)走私、贩卖、运输、制造毒品集团的首要分子;

(三)武装掩护走私、贩卖、运输、制造毒品的;

(四)以暴力抗拒检查、拘留、逮捕，情节严重的;

(五)参与有组织的国际贩毒活动的。

走私、贩卖、运输、制造鸦片二百克以上不满一千克、海洛因或者甲基苯丙胺十克以上不满五十克或者其他毒品数量较大的，处七年以上有期徒刑，并处罚金。

走私、贩卖、运输、制造鸦片不满二百克、海洛因或者甲基苯丙胺不满十克或者其他少量毒品的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处罚金;情节严重的，处三年以上七年以下有期徒刑，并处罚金。

单位犯第二款、第三款、第四款罪的，对单位判处罚金，并对其直接负责的主管人员和其他直接责任人员，依照各该款的规定处罚。

利用、教唆未成年人走私、贩卖、运输、制造毒品，或者向未成年人出售毒品的，从重处罚。

对多次走私、贩卖、运输、制造毒品，未经处理的，毒品数量累计计算。

量刑的特征介绍

(一)量刑的主体是 人民法院

量刑权是 国家刑罚权的重要内容之一，也是人民法院的刑事审判权的题中应有之义，当然应由人民法院行使， 其他任何机关、团体或者个人都没有量刑权。因此， 量刑的主体是人民法院。

(二)量刑的客体是 犯罪人

量刑是在构成犯罪的基础上，进一步解决是否判处刑罚、判处何种刑罚以及判处多重的刑罚的问题。因此，只有行为已经构成犯罪的人才是量刑的客体。

(三)量刑的性质是 刑事司法活动

量刑是人民法院根据犯罪事实、犯罪性质、情节和对社会的危害程度，并参照犯罪人的个人情况，根据刑法的有关规定，对犯罪人裁量再确定刑罚的活动。因此，量刑的性质是刑事司法活动。

大家在生活中应该都听说过非常多的爱情吧，那么你了解成全爱情吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟成全是输掉爱情吗，以及如何学会成全？

成全是输掉爱情吗

一辈子不长，你却会遇到形形色色的人。也许你们谈笑风生，相见恨晚；也许你们青梅煮酒，共话桑麻。你以为可以陪你走到最后的人，却中途退场；你以为能够懂你倔强和坚持的人，却伤你最深。我们所想得到的爱情是一句誓言，爱情是一个憧憬，爱情是一种执着，爱情是一屡思念，爱情是一丝惆怅，爱情是一声叹息，爱情是一种哀怨，爱情是一种忠诚，爱情是一种守望，爱情是一种痴迷，爱情是一种怀念。爱情，更是一种懂得！其实最美的爱情不是勉强相爱，两生厌倦，而是放手成全，解脱彼此。爱情没有输赢唯有对错。

如何学会成全

对于我们的人生而言，大家似乎都在不断地追求拥有，仿佛拥有的越多才能体现出我们更多的快乐。然而爱情却渐渐让我们明白，有时比起拥有，成全更能带给我们快乐。当我们在茫茫人海中遇到了那个心爱的人时，我们是多么希望能够与其共度余生。有的朋友能够如愿与爱人共度余生，而对于另外一部分朋友而言也许成全才是我们对爱的最好表现。当我们能够幸福的牵手漫步人生时固然是种莫大的幸福，可是当我们用尽全力却依然无法牵手微笑时，放手也是一种爱。在现实条件允许的情况下我们应该尝试更多的方式去守护我们的爱情，当爱情出现问题时我们应该勇于面对，尝试着通过努力去改善彼此的关系。当我们竭尽全力依旧无法改善时，我们便应该多与对方沟通，让彼此都能坦诚地表达出自己内心的真实想法和意愿。当我们彻底无力挽救这段爱情时与其纠缠倒不如放手，这样至少彼此还能拥有一份幸福的回忆，可能这便是属于彼此最好的结局。懂得了成全的我们才能够真正成为欲望的主人，这时我们才有能力去诠释出真正的爱！

成全爱情学会成长

第一，要相信自己的感觉。当和所爱的异性在一起时，会有种很美好的感觉，这种美好的感觉来源于两个方面，一方面来源于所爱的异性的美好，另一方面来源于爱情生活的美好，也就是说：和美好的异性过美好的爱情生活，从而产生美好的感觉。其实这种美好的感觉就是爱情的感觉，我们要相信这种感觉。很多人有类似感觉时，他们常常会下意识的去压抑或者否认，从而导致自己错过一段美好的爱情。

第二，要学会关心爱护对方。关心对方就是比他自己更爱他。感同身受他所有的喜怒哀乐，他高兴时，你会比他更高兴，他痛苦时，你会比他更痛苦。尤其是男人追求自己心爱的女孩时，尽量不让所爱的女孩受到任何的伤害。女孩很需要安全感，故男孩要给女孩安全感和安心、踏实的生活，男孩要让女孩觉得你是一棵可以让女孩放心依靠的大树，女孩在这棵大树下面，什么都不用担心了。

第三，要学会珍惜对方。从生理学角度看，爱情往往具有一定时效性。当激情褪去，对方对我们的吸引力就会变弱。这时，我们很容易被一个新的对象吸引，也就是所谓的移情别恋。如果我们不能懂得珍惜对方，任由自己的激情去寻找新的猎物，这样会使自己陷入不断更换伴侣的循环中，到头来两手空。爱情是需要学会经营的，情侣在一起久了，彼此的情感变得相像。很多时候，彼此知道彼此心里在想什么，了解彼此就像了解自己一样。好的爱情需要好的生活规划，要让双方都觉得生活有意思，生活丰富多彩。当激情褪去，我们需要学会好好的珍惜对方，尽量让这段感情走的更长远一些。

第四，双方要懂得自我成长。在遇见爱情的初期，我们都会有一定对对方的幻想。适当的幻想会促进双方感情的进展，但是过度的幻想会影响正常的关系。我们找伴侣时，常常会拿理想父母的原型去要求对方，双方一定要懂得自我成长，要学会接纳现实世界中对方的真面目。

爱情中的成全

人海中，遇到了多少人？茫茫人生，有着我们数不清的擦肩而过。每一天，我们都是脚步匆匆，因为时代在快速的发展，作为不想被时代淘汰的我们在努力地向前。一步步，我们让自己的心疲惫，我们让自己的身体垮下，无非就是为了不被时代抛弃。可是，我们在这个世上依旧会有期待，因为爱情。爱情，是我们心上最温柔的存在。爱情，是我们心上最美好的一部分。可是，在这个世上，爱情不是人生的全部，所以也不会是人生的永久。你要知道，缘分这件事有着太多的变化，爱情中的缘分也是那么的让人难以理解。你要知道，爱情是一种成全，当没有感情了，放手也是个好选择。

随着生活水平的提高，养生越来越受到重视，那么你知道一天当中有几个最佳养生时间段吗？今天不如就跟着小编来了解下吧。

一天中的8个最佳养生时间段

喝牛奶：餐前30分钟

专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

吃水果：饭后半小时

水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

刷牙：饭后半小时

早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。口腔护士表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

走路：饭后两小时

“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

晒太阳：上午9点、下午4点

选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

午睡：13点

午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼：16点-18点

很多人选择晨练，专家称，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。

所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00~18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

泡脚：晚上9点

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

二、方法指导

1、接近联想法。

指对时间或空间上相接近的事物之间的联想。如王维《九月九日忆山东兄弟》：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处中，遍插茱萸少一人”运用的就是接近联想。

例：请仿照泰戈尔的诗句“天空不留下鸟的痕迹，但我已飞过”的立意(喻义)，另用一个比喻的说法。

____________________________________________________

2、相似联想法。

指由一种事物的触发而引起与该事物在性质上或形态上相似的事物联想，又称类似联想。在文艺创作中常见的比喻、象征、拟人等手法的运用都是相似联想。产生相似效应的相似点可以是人、物、色彩、音响、形态、神态、气质、情韵等。可以是单一的，也可以是串连的。一般来说是取其神似和形似两个方面的联想。

例：

①人民共和国迎来了她五十诞辰。五十年像一条长河，有急流也有缓流;五十年像一幅画卷，有冷色也有暖色;_____，_______;五十年像一部史诗，有痛苦也有欢乐。长河永远奔流，画卷刚刚展开，________史诗还在续写。我们的共和国下迈着坚定的步伐，跨入新的时代。

②书籍好比一架梯子，它能引导我们登上知识的殿堂;书籍如同一把钥匙，它将帮助我们开启心灵的智慧之窗;____________________。

③生活就是一块五彩斑斓的调色板。

奋斗就是________________。

希望就是________________。

3、对比联想。

指由某一种事物的感受引起与之相反事物的联想。又称为相反联想、反向联想。对比联想，把性质截然不同情境完全相反的事物联结在一起，能使要阐发的道理更加深刻，使要肯定和否定的事物更加鲜明……如“朱门酒肉臭，路有冻死骨”

①太阳无语，却放出光辉;高山无语，却体现出巍峨;_____________________。

②分别以“悲伤”和“快乐”开头写两个句式相同的比喻句

例句：成功是你梦寐以求的那朵玫瑰，挫折正是那遍及周围的针刺。[来源:Z。xx。k.Com]

悲伤是___________________。

快乐是_____________________。

③依据下面一句话的形式，用对比的句式仿写一句话。

时常批评你的人不一定对头，___________。

③仿照句中画线部分的句式，在正面横线处填入适当的语句，组成前后呼应的对比句。

我们绝不可以低估精神产品对人的甚至是民族的影响。一本好书，一支好歌，可以凝聚人心，振奋斗志，促进团结;相反，一本坏书，一首坏歌，也能够_____，____，_______。无论是在______，还是在步入小康的和平时期，这样的例子难道还少吗?

④用“事物+否定+想象”的格式造一个句子。例句：教师的周围飘着粉笔笔屑，不，那并非粉笔屑，它是教师撒出智慧的花朵。[来源:学科网ZXXK]

⑤“吃饭穿衣是为了活着，但是活着决不是为了吃饭穿衣。”

________________________

4、关系联想法

，

指由于事物间存在着某种关系，由此事想到彼物的联想。这种关系可分为种属关系、因果关系、依存关系等。如由荷花想到荷叶、想到莲藕，想到莲蓬，这是因为荷花与莲藕、莲蓬存在着一种种属关系。

例：①人们都爱秋天，爱她的天高气爽，爱她的云淡日丽，爱她的浓香四野。

________________________

②仿照下面《竹子》的立意与句式，写筷子

“空有漂亮的外衣，却无坚实的内涵”

_________________________

③如果生命是水，尊严就是流动;如果生命是火，尊严就是燃烧;如果生命是鹰，_______________。

④如果你是一朵鲜花，就给人们带来了一份温馨。如果__________，就____________。如果____________，就__________。

很多人在穿凉鞋的时候，应该都有这样的感受，就是凉鞋很不防滑，穿着特别的难走，也很容易摔跤。下面本网小编给大家讲讲凉鞋打滑怎么办？

凉鞋打滑怎么办

第一步，买创可贴。

可以到附近的药店买创可贴，六贴创可贴可贴一双鞋子，注意买创可贴要选择防水的，这样就算鞋子遇到水也不会打滑。

第二步，擦干净鞋底。

把鞋翻过来，把鞋底用湿布擦干净。注意擦前鞋掌及鞋跟部分。然后再用干布擦干净。

第三步，在前鞋掌贴创可贴。

把创可贴的背面胶撕下来，在前鞋掌上贴上两个，两个创可贴贴成三角形状。

第四步，在鞋跟部贴创可贴。

把创可贴剪到合适大小，在鞋跟部同样贴上创可贴。

穿凉鞋脚底出汗怎么办

1、吸汗鞋垫

如果是脚心那里容易出汗，最好在脚底下垫上一块和脚掌差不多大的吸汗性强一点的鞋垫，鞋垫的颜色最好配合凉鞋的整体颜色，以免露出来会不雅观。

2、穿薄船袜

如果整只脚都比较容易出汗的话，利于散热的缘故，建议穿薄一点的袜子，袜子颜色也随凉鞋颜色而定，建议穿船袜，这样看起来和凉鞋配的美观一点。

3、用纸巾擦掉

如果脚出汗只是偶尔出现，并不是经常性的，那么建议每次出汗后用纸巾把汗液全部擦干，同时最好在脚底下垫几片纸巾，及时吸汗。

凉鞋怎么挑选

1、材质识别：从目前市场上凉鞋的材质来说，不外乎羊皮、牛皮、合成皮、塑料、橡胶、沙纹布等几种。在选择材质的同时，也一定不要忽视到透气性的问题。

2、外型质量检查：任何材质的凉鞋，在同一双上的前后帮厚薄、精细度、颜色的深浅要一致，没有裂面、起壳、胶渍污点等情况。另外，凉鞋的鞋帮最好不高不低，以不卡踝骨为标准。

3、做工检查：帮面的针线和帮底上线是否整齐，帮底一定要牢固。

穿凉鞋脚臭怎么办

1、勤换鞋

夏天至少准备3双不同的凉鞋，并且每天都更换着穿，这样被脚汗浸湿的凉鞋就会在放置期间风干，不会散发出难闻的臭味。有条件的话，尽量在阳光下晒一晒，可以杀灭鞋子中的细菌。

2、除臭剂除臭

夏天穿凉鞋脚臭可以使用专业除臭类药物和用品，利用抗菌药物抑制脚上细菌繁殖，从而达到除臭的目的。专家建议，可以用兑开的杀菌溶液泡脚(如高锰酸钾溶液或乌洛托品溶液)，以清除脚部的寄生菌，去除臭气。

3、樟脑丸抑臭

樟脑丸能起到很好的抑菌作用，能够杀死因为潮湿而繁殖的大量细菌，这样就不会有臭味了。把几粒樟脑丸压成粉末，撒在洗干净的凉鞋里，再垫上一块鞋垫，樟脑丸不能直接和脚接触，每次穿之前要清洁一遍。

4、内部调理

脚多汗，可能是因为脾胃失调。脾虚人体容易多汗，所以脚部出汗比平时较多。另外，汗液跟细菌也会相互产生作用，会加重脚臭。

现在全国各地是存在很多的长寿老人，每一个老人的长寿方法都是不一样的，他们都是拥有着属于自己的长寿方法，那么现在的老年人长寿应该怎么做呢？有什么好的方法吗？今天小编教大家一招，让轻轻松松学会长寿。

想要长寿就要保持一个乐观的心情，不要总是生气，有什么事情不要自己憋着，说出来，将自己的不满情绪进行的发泄，但是要选择一个正确的发泄方式哦！

老人可适当发泄有利于长寿

心理因素在一定程度决定了人的身体健康，同时良好的心情也有助于伤病的恢复，所以说老人想要长寿心境很重要。

宋美龄活了106岁，是名符其实的世纪夫人。多年来，人们津津乐道的不仅仅是她的身世和权利，更热衷于探讨她的优雅和长寿。宋美龄生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。老年人有了不顺心的事儿，一定不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来，才是长寿之道。

对于很多的老年人来说，年纪一大，对待很多事情的看法就会出现差异，就不会和年轻人相同，所以也就经常会有一些情绪变化。人们常把年纪越大性格越任性的老人称作“老小孩”，是因为老人的性格很容易走极端。身心医学专家说，“火爆型”老人容易短时间内情绪激动而引发脑出血，但“温柔型”老人也会压抑自己的情绪而导致抑郁、引发多种疾病。而如果长期处于压抑的状态下，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。

老年人如何做到不留气呢

首先，老年人心里不痛快了，还是要说出来，发泄出来，不能自己憋着。身心医学专家结合自己的经验，认为找老伙伴儿聊聊天儿、吐吐槽，把烦心事儿说出来，看看戏，跟着角色哭一哭、笑一笑。

到附近环境优美的地方旅旅游，到山里吼一吼、唱一唱，将心中不快在大自然中释放，都是“不留气”的好办法。其次，身心医学专家建议老年人还是要遵循“快乐原则“，“遇事不生气，自己找快乐”。

说起来容易做起来难，老年人要自己学会调整心态，“知足常乐、助人为乐、我觉得我是有深刻体会的，老年人啊，还是得懂得知足，年纪大了，想要的东西再多也心有余力不足了，要多看自己拥有的，少想自己失去的。”身心医学专家说。

另外身心医学专家特别强调，老年人要学会和年轻人相处。“老年人不要对年轻人要求太高，也别老拿自己当年的标准要求现在的年轻人。年纪大了，要学会宽容，多和这个世界握握手，自己也会快乐多一些。”

怎样才能长寿

在长期的养生实践中，古人总结出了非常丰富的养生经验。纵观中国古人的养生之道，最重要的、行之有效的，不外乎这样四个字：“慈”、“俭”、“和”、“静”。

所谓“慈”，即心地慈善。“慈”的本义是指父母的爱。后来引申为对人的怜爱，把每一个人都当做自己的孩子一样关爱，进而对一切有生命的都关爱，西汉刘向的《新书》中说：“恻隐怜人谓之慈。”训诂学家孔颖道解释说：“慈者，出于爱心，恩披于物也。”

也就是说，“慈”就是把爱心给予众人，使其安乐。要与人为善，富有同情心，一句损人的话不说，一件害人的事不做。见别人有好事不嫉妒，见人遭遇倒霉事不幸灾乐祸。如能这样，无论是否得到善报，自己心中必然有一种吉祥、和乐之气。切莫杀生，上天有好生之德，杀生不吉祥。

所谓“俭”，即节省，俭约的意思。这个“俭”字，不仅指的是在吃喝穿戴、衣食住行等物质生活方面要节俭，不要追求享用鸡鸭鱼肉、绫罗绸缎，更是说在一切事情上，都要想着要“俭约”的道理。就是说，说话、做事要给自己留有余地，不说过头话，不做过头事。

这样会受益不尽。比如，俭于饮食，可以养脾;俭于嗜欲，可以聚精神;俭于言语，可以养真气、息是非等等。饮食应当简朴不求美味，味浓则伤胃，吃饭要惜福，吃多少烧多少，不要浪费，碗中不要剩饭，不要想吃就猛吃，不好吃就剩下来，这样不是好的习惯。

就算家里生活富裕也不要过奢，过奢之家必败，应当崇德兴仁，布施行善，这样子孙才会贤良，家庭爱会和睦，知足常乐这个是千古不变的真理，奢侈的快乐是短暂不实的。

所谓“和”，就是保持和悦、无争，愉快的心境。平时多想、多说使人高兴的事，不想、不说或少想、少说令人忧愁，增加无谓烦恼的事，家庭公司朋友间要以和为贵，不要争论不休，遇事要多忍让，多为别人着想。

所谓“静”，有两层含义：静中有动，动静结合，一是“身动”，要活动身体，但不要让身体过于劳累;二是“心静”，遇事不要轻易“动心”，对于外界的各种纷扰和刺激要泰然处之。遇上喜怒哀乐之事，外表可以顺应，但内心要努力做到岿然不动，心境如古井一般，但看见他人困难需要帮助则要热心帮助，助人为乐。

结语：以上就是今天本网为您总结的有关于长寿的内容，通过上文的介绍，大家知道怎样才会长寿了吧，这些长寿的秘诀都是属于生活中的一些好习惯，希望大家都可以拥有这样的好习惯，这样长寿就不是问题了哦！

大自然给予了我们衣食住行的原材料，给予了我们一个良好的生态环境，把这种展示着大自然田园特色搬进家中，是很多人的梦想。下面我们就来详细看看田园风格吊顶效果图。

田园风格吊顶效果图欣赏:

每个人都对大自然有一个情结，就像我们依赖自己的父母一样。自然给予了我们衣食住行的原材料，自然给予了我们一个良好的生态环境，所以，把这种展示着田园特色的田园风格吊顶效果图搬进家中，将是一个很大的幸运。现在小编就来给大家介绍一下这些田园风格吊顶效果图。

木质的吊顶带来的是自然的香气，是田园风格的突出特点。这款田园风格吊顶效果图是典型的田园风格的吊顶装修，配上一个大型的欧式古典吊顶，让这个欧式的田园装修产生一种耳目一新的感觉。

阳台就是我们用来休闲的地方，阳台就是我们放松的地方，所以阳台的打造遵循轻快的、自然的原则。让这个小小的阳台发挥超自身的作用。木质的吊顶，用绿色的装饰叶子，配上碎花的布艺装饰，让这个小小的阳台展现出超凡的田园风格的效果，你对这款田园风格吊顶效果图有着怎么样的感觉呢?

木梁的吊顶装饰，木质百叶厨门家居使用，几款透露着古老气息的吊灯，把这个小小的走道打造出了田园风格的模样来，绿色的门昭示着生命的延续，走道地板采用格状的石块颜色，仿佛一条林间的小路，让你走进一个清新的世界。

一个好的环境能让你的心情变好，变的或平静或欢乐。在餐厅中打造一款田园风格吊顶效果图会给你带来很好的食欲，让你有个愉快的心情就餐。这个木梁式的吊顶配上白色的吊灯给餐厅营造了一个浪漫的氛围。

卧室是供人休息的地方，是一个自由的天地，想象着以天为盖以地为炉的情形，睡在自然的怀抱中，一款卧室田园风格吊顶效果图让你实现这种愿望。同样是木质的梁木吊顶采用的组合方式不同，就产生不一样的风格效果，整个田园风的布艺装饰让这个卧室变的清新唯美。

田园风格吊顶效果图是很多家庭的选择，网站就给广大的我们提供了很多这样的装饰效果，无论什么样的摆设，但是田园风格的主题是不会变的，和小编一起深入了解这个田园风格吊顶效果图吧!

和婆婆相处，若是一直按部就班，规规矩矩，虽说是对的，但是还是显得呆板一些，不够灵活。更何况，在日常生活中有些时候实话实说反而不好。聪明的女性适时地跟她撒撒善意的谎言，反而比实打实地说话和实打实地做事要来得得体。

首先我们需要明白，在一定的情境下，婆婆需要不需要谎言？答案是肯定的。其实，每个人都需要一个谎言。人就是这样，有些时候，是希望听到实话的，可是实话又是现实的，现实是冰冷的。所以，人在有些时候就需要一个谎言，谎言是虚构的，但却是温暖的。比如，婆婆看到你一脸的憔悴和哀怨，就自然而然地想到，肯定是小两口吵嘴了。于是，她就问：“是不是你们俩又打架了？发生什么事了？告诉我。”这时候，其实老太太最怕你回答说是了。

因为，老太太最担心的就是儿子和儿媳妇吵架。纵使真的吵架了，只要没有什么大不了的，聪明的媳妇还是能不让婆婆知道的就不让她知道，撒谎告诉她昨晚加班了，或者说这段时间有点忙什么的。这样做，其实是为了不让老人家担心。这么一个善意的谎言，纵使老太太明知道是谎言，但多少还是觉得有些欣慰的，因为在她看来，小两口虽然是真的吵架了，但儿媳妇和自己撒谎，不告诉自己，最起码说明儿媳妇是明事理的，不是那种得理不饶人，或者无理争三分的主儿，儿子和儿媳妇之间的关系并没有恶化到令人担心的地步。于是，老人家就心安了。她需要这样一个善意的谎言。

然后，我们需要明白，在哪些方面可以跟婆婆撒谎，哪些方面不可以跟婆婆撒谎。撒谎，是要分时间和事情的。有的时候不能够撒谎，有的事情不能够撒谎。那么，什么情况下可以跟婆婆撒个谎呢？当然是你觉得当婆婆知道真相的时候会担心，会难过的时候，聪明的女性就可以跟婆婆撒个谎了。比如，当你的工作出现危机，婆婆看出端倪，担心地问你是不是工作上有什么压力？你想一想，如果告诉她实情，她也无法帮你解决什么问题，只是徒增她的烦恼罢了，那么，就可以不跟她说实话。可有些事情，是无法瞒得住的，你不跟她说实话她也会打听到，那么，就干脆不撒谎，实话实说就是了。比如你从公司里辞职了，正在找新工作。

衣帽间绝大一部分被安装在卧室中的，而相对于敞开式衣帽间，更多朋友喜欢用一道隐形门将衣帽间关闭起来，这样能很好的节约空间。下面，小编在这里进行一下卧室衣帽间隐形门效果图的推荐，看看这样的一个效果能否打动大家。希望对大家做好卧室衣帽间隐形门有所帮助。

衣帽间隐形门装修技巧效果图欣赏：

衣帽间隐形门装修的技巧

1、营造一定的神秘感，由于是隐形门，一眼看过去并不能在第一时间发现门，而在找寻之后可以发现有隐形门的存在，给人一种发现新大陆的感觉。

2、门上的外面不能有所锁和门把手，有了锁和门把手之后，纵使你其他方面设计的再好也不能将你的门隐藏起来了，但是像卫生间之类的隐藏门，可以选择将门锁设计在里面，如果卫生间之类的空间没有设计门锁，会给我们造成很多尴尬。

3、合页的选择十分重要，是选择自动关闭的合页呢，还是不自动的呢?虽然说自动的合页用起来十分方便，但是由于很多合页没有缓冲，容易对门造成较大的伤害，如果家中有小孩，还容易夹到小孩子的手。

4、门面设计，最好的方法就是在门面上绘制装饰画，与墙体融为一体，这是一个最简单的操作办法，也可以使用墙面漆刷上一个相同的颜色，或者在卧室衣帽间隐形门前面放置一个大型的盆栽或者装饰物，使人看起来产生误觉。

衣帽间隐形门效果图欣赏

光说可能大家还不能领会衣帽间隐形门的妙处，那么下面我们就来欣赏几款经典的衣帽间隐形门效果图吧!

衣帽间隐形门效果图1

紫色主打着整个卧室的格调，紫色的墙壁还有黑紫搭配的橱柜，放眼望去或许有人没有注意到电视柜旁边的紫色门做成的衣帽间隐形门吧。小编一开始也没有注意到，这样的一个隐形效果做的是恰到好处呢。伸缩门的设计更为这款衣帽间隐形门增添了几分神秘感。 衣帽间隐形门效果图2

白色一直是人们喜欢的颜色，因为它给人舒适，平静的感觉。虽然说它碰到点脏污就会明显的反映出来，但始终阻碍不了人们对它的喜欢。这款衣帽间隐形门就采用了白色这个淡色系，红色的地毯从门口就可以看出在白色衣柜下衬托出的高贵。推门而入的隐形门在设计上就体现了一种严实感。

篇幅有限，小编就先介绍这几种卧室衣帽间隐形门效果图咯。正如大家所知道的，隐形门能够有效的将门隐藏起来，为卧室节省了很多的空间，所以对于以上的这几款卧室衣帽间隐形门效果图推荐，希望大家能够记住哦。