孕中期游泳注意事项精彩20篇

游泳是属于一种全身运动的项目，在游泳的过程中，全身的肌肉同样都在运动，从而使得燃烧脂肪的速度变快，还能帮助减肥，因此现在很多人都会选择去游泳池游泳。可是去游泳池游泳，还是需要注意很多方面才行，下面就来了解下，游泳池游泳有哪些注意事项？

1、不要在游泳池边打闹

这个主要是针对孩子来说的，特别是一些不大的男孩子更是要注意，很多朋友喜欢在游泳池岸上或水中打闹，这也是很危险的，游泳池岸上一般都是湿的，很容易摔伤。如果玩跳水，头部也很容易撞到游泳池底部而受伤。另外，如果带上小孩去游泳，一定要看好孩子。

2、注意游泳池的深浅

对于一些刚学习游泳的新手来说，以为自己会了这项技能，就往深水区去，实际上是不妥的，游泳池一般来说都分有深水区和浅水区，而且上面标注有水深多少米。浅水区更多的是为小孩子练习提供的，也为那些水性不好地朋友提供。如果自己水性不好，就不要到深水区去游玩。

3、做好热身准备运动

到游泳池游泳，在下水之前，一定要按照要求做好热身的运动，这是防止入水后抽筋的有效方法。至于如何做好热身运动，方法也很多，最主要的是压腿和活动手腕脚腕，先在岸上用水湿湿身等等。如果能先到浅水区玩十来分钟再进入深水区的话，也就比较理想了。

4、注意游泳时间

在游泳的时候，要注意把握好时间，一般来说，每次游泳不要超过三个小时，时间长了反而会对身体不利。另外，如果刚吃完饭或是刚喝过酒，建议也不要到游泳池游泳了。因为饱食和醉酒后游泳会有更大的危险。冬天的话，时间最好不要超过半小时，毕竟来说温度低了容易让身体受不了。

5、了解自己的身体状况

不是所有的人都适合于参加游泳运动，在游泳前首先要了解自己的身体状况，看自己是否适合于游泳。如果本身患有高血压和心脏病，或是有传染性的皮肤病，就不要去游泳池游泳了。等身体状况达到要求了再去也不迟。在游泳的过程当中也要注意，感到不好了就要随时停止。

一般在各个游泳池里面，都可以看到有提示牌显示安全注意事项，应该仔细去阅读上面的内容。不要认为游泳池会提供专业的安全员，于是就掉以轻心，这样反而更容易出现事故，甚至还有可能会引发生命危险。

在海边游泳要懂得一些小常识，下面就说说海边游泳的注意事项。

操作方法

不要穿太短的游泳衣

在海边游泳，若是穿太短的游泳衣，强烈的阳光会把皮肤晒黑和晒伤，最好穿遮盖多一些的泳衣，保持皮肤不受伤害。

不要单独游泳

去海边游泳，最好在有管理人员的地方游泳，或是找几个同伴一起游泳，一旦发生危险，别人可以帮助呼喊或是救援。

要穿鲜艳的游泳衣

在海边游泳，一定要穿鲜艳的游泳衣，若是发生危险，可以根据游泳衣的颜色来测定你所在的方位，救援更快。

要弄清涨潮时间

在海边游泳，一定要知道涨潮时间，不要在即使涨潮的时候去游泳，以免卷入大海，送掉性命。

冬季游泳注意事项：

1.装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉

2.带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。

3.游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

4.准备活动充足。与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

5.休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量：

1.饭后、饮酒不宜游泳。

2.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

3.感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

4.雷雨的天候不宜游泳。

5.水温太低、太凉不宜游泳。

6.游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。

7.不要随兴下水，特别是野外。

8.风浪太大、照明不佳不要游泳。

9.不明水域不要游泳、跳水。

10.水浅、人多不可跳水。

11.要在有救生员及合格场所游泳。

12.下水前先做暖身运动。

13.下水的装备要带全，一定要带泳镜。

14.水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。

15.平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。

冬泳是一件很有挑战性的运动，与夏天游泳不同，冬泳对身体素质有一定的要求，我们一起来看下具体有什么要求吧。

冬季游泳需要注意以下事项：

1、装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

温馨提示：

冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见。而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况，(一般游泳者下水时间=水温×1.0+1)，自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化。否则，非但无益，反而对身体还有损害。

游泳有利于减肥的原因在于：

1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，是空气的800倍，在水里走走都费力，如果再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次，冬泳减肥效果特别明显。

2、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

冬泳正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。但是冬泳虽然能健身防病，也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。

冬泳好但并非人人皆宜：

冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

三种人群不适合冬泳：

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;

2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;

3、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

冬季游泳的好处：

1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。

3、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。

5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美，有发达的胸肌，流线的体形;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

冬天到了，气温下降，你还在坚持游泳吗？相信有不少热爱健身的朋友仍在坚持游泳，室内游泳池是个不错的选择！那么在室内游泳池小编特为大家整理了关于冬季在室内游泳池游泳的一些注意事项，一起去看看吧！

1、准备活动充足

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

2、装备齐全

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

如今在各大游泳馆的泳池内，我们可以看到很多家长喜欢带着非常小的宝宝去游泳，而这也说明游泳是非常健身的一项活动。然后由于宝宝过于太小，因此在很多方面需要注意。接下来小编就来为您讲讲宝宝在家游泳需要注意五大事项。

游泳可以给宝宝带来很多好处：宝宝食欲增强，进食量增加，降低了病理性黄疸的发生；宝宝的睡眠状况得到明显改善；父母与宝宝间的亲情进一步加深，有利于宝宝的生长发育，使其健康成长。虽然游泳有这么多好处，但如果不掌握其要点，也会导致危险发生。

在家给宝宝游泳时要注意以下几点：

1.在宝宝充分吸乳30分钟后进行游泳，一天一次，每次15分钟左右。

2.室温28℃左右，水温在38℃左右，选择正规品牌的新生儿游泳圈和设备。

3.游泳前仔细检查泳圈、保险按扣和有无破损漏气，水量以新生儿在水中双足不触及池底即可。

4.游泳过程中注意宝宝的面色、呼吸，播放音量适当的优美动听音乐，协助宝宝肢体伸展活动，并给予轻柔抚触。

5.必须专人全程监护，游泳时新生儿与看护人的距离在一臂之内，,防止保险按扣脱落引起窒息。

到海滩游泳要注意的事项

到海滩游泳要注意的事项

在海边游泳要注意潮水的时间，高潮后就将退潮，请尽量不要在退潮时游泳，以免退潮时往回游时体力消耗过大发生意外；

不要在非游泳区游泳，非游泳区水域中水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能发生意外。因此，在下水之前一定要在当地搞好调查研究，做到心中有数，尽可能地远离水草、暗礁、旋流和淤泥。

游泳前勿喝酒，酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力，而增加游泳意外的发生机会。

上岸后要防止暴晒，注意保护皮肤，为了避免猛烈的太阳照射，最好涂上防晒霜。海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温。海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤。

饭前饭后别马上游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

剧烈运动后别马上游泳，不然使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

月经期女人别游泳，月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

别长时间曝晒游泳，长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

游泳时间别过久，皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。

高血压患者别游泳，特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

心脏病者别游泳，如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

患中耳炎者别游泳，不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

患急性眼结膜炎者别游泳，该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

某些皮肤病患者别游泳，如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

泳后卫生要注意，泳后应马上用软质干巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳成为了很多人最爱的项目之一，游泳池的水是否安全无害呢？让我们针对这个问题进行详细的解答，游泳时的注意事项有哪些呢？你还在等什么呢？让我们跟随本网一起来关注生活当中的细节问题。

游泳池的水是不是循环使用的？

游泳自然是最好的休闲消暑的运动方式。面对游泳池中攒动的人群，我们不免会担心游泳池中的水是否卫生，污水会不会被循环使用？

一般来说清洁游泳池有三种方式：整体换水，也就是将游泳池水抽干，全部注入新水；添加各种清洁剂消毒；还有一种就是循环处理。整体换水的费用较高，而且工程较大，添加清洁或消毒剂对水质的清洁程度又不够。而利用大型过滤循环设备来净化和清洁游泳池，操作简便、经济环保。通常这几种清洁方式都会交替使用，以保证游泳池的水质合格。

大型游泳馆和一些正规的游泳池通常都会配备一套优良的游泳池水过滤和循环系统。这样的系统主要有三个方面的作用：首先，当然是保持游泳池中水质的清洁，这也是它最主要的功能；其次，它还能够根据季节的不同调节泳池中水的温度，使游泳池的使用率更高；最后，它还能控制泳池中水和能源的消耗，节约资源和能源。

游泳池中的水需要经过复杂的过滤、消毒和净化程序才会被重新注入到游泳池中，所以即使是循环使用的水也是卫生干净的。有一些设备完善的游泳池还配有水下防溺水摄像头等安全设备，能实时监控游泳池各个角落的情况。有一些高级的游泳池在关闭后，还会有自动清扫机器人负责对游泳池底进行清扫，一些小型游泳池也会采用人工清扫的方式，将游泳池水抽干后清理池底的杂物，并进行消毒。

游泳池游泳注意事项是什么？

游泳是一项非常好的健身运动，人在游泳的时候身体的各个器官都会处在相互协调的状态当中，能够使得各个器官都得到一定的活动，并且也在水下的时候，要想前进会受到很大的阻力，因此，会消耗掉大量的能量，对于减肥也是非常有帮助的，只是在游泳池游泳的时候应该要注意以下几个方面。

1、鼻窦炎在跳水及潜水时鼻腔很容易进水，若水质不洁，就可能引起鼻窦炎，出现鼻塞、头痛等症状。治疗可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。

2、中耳炎在游泳时最好戴耳塞，以防止水进入耳道。游泳后若出现耳朵疼痛，甚至发烧、流脓，很可能是患了中耳炎，要及时到医院诊治。

3、阴道炎在公共泳池游泳间接传染阴道炎者不在少数，许多女性是在游泳后出现阴道瘙痒症状的。女性在游泳后一定要用清水将身上洗净，不要用公共浴巾、泳衣，也不要随便乱坐，避免交叉感染。

4、过敏性皮炎在自然水域游泳有时会被工业废水、生活污水中所含化学物质侵袭而导致皮炎。可用氢化可的松软膏或炉甘石洗剂、每天外擦数次。

5、饭前空腹游泳，会感到体力不支，会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，容易虚脱。饭后饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，容易造成呕吐、腹痛现象。游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。

6、安全意识。不要孤身一人去游泳，小孩子一定要在成人的监护下才能下水。人多有照应。在江河湖泊游泳时，切忌贸然下水。水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具！

7、游泳时间。在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1、5-2小时。

长期性的跌倒可能会造成骨折、头部外伤和其他的损伤，有数据表明，在65岁及以上人群中，平均1/3的人每年摔倒1次。而对于游泳的老人来说，不仅能降低摔倒的机率，还可同时降低慢性疾病的发病率。

由此可见，游泳绝对是老人的一项新型运动。针对于大多数的老人身体有或多或少的疾病，所以在游泳时也一定要格外注意。

老人游泳注意事项1.老人游泳事前一定要进行体格检查，询问医生是否适合游泳。

老人游泳注意事项2.老人因心肺功能都衰退，所以运动量不宜过大，速度也不宜过快，每次游30分钟左右即可。

老人游泳注意事项3.游泳也要分场合，对于水深处，尽量不要去游泳，以免发生事故。

老人游泳注意事项4.游泳前一定要做准备活动，拉伸肌肉，活动关节，这样能有效防止抽筋。

老人游泳注意事项5.过饥、过饱者不宜游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

老人游泳注意事项6.如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。

对于任何运动，老人尽量要在家人的陪同下进行，以防意外发生。同时老人也要对自身的情况了解清楚，事前要问清医生是否可以做。

老年人因为骨头的磨损的程度加大，骨骼的支撑不够，时常会出现跌倒的情况。这个也常常让家里人担心。老人防摔倒，可以试试游泳。

游泳是一项非常健康的运动，游泳不分年龄，上到80岁的老人，下到几个月的婴儿。而相对于老人来说，游泳的好处则更多。

澳大利亚悉尼大学的研究人员老人的运动项目进行了比较测试，结果得出，经常游泳的老人发生跌倒的概率要低33%，而且经常游泳的人身体平衡力也更好。其原因在于，游泳需要给自己创造一个支撑基础，同时还要协调上下肢的运动，这能增强老人自身的平衡能力防止摔倒。

而另一方面，游泳的人会受到水的冲击，而水里运动需要比平常更大的力量，在不损伤肌肉的情况下，还能强化肌肉力量，增强肌肉的灵活性。

游泳，是夏季最受人们喜爱的一项运动，它给我们带来凉快的同时，又可以增强我们的心血管系统机能，可以塑造体型，可谓健身娱乐两不误，但是游泳也有很多注意事项，下面由小编为大家介绍游泳的好处及注意事项有什么_游泳的健康知识，希望能帮到你。

目录

游泳注意事项

1、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

3、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

4、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

5、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

6、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

7、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

8、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

9、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。

10、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

11、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

12、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

13、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

14、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

15、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

16、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳是什么

游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目。游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。

游泳的好处

1、提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

2、预防疾病，治疗康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

3、改善心血管系统的功能

心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

4、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

5、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型

如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢?其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

6、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

游泳是夏季降暑方法之一，一到夏天，许多大人小孩都会到游泳馆游泳，那么孕妇可以游泳吗？其实孕妇是可以游泳的，那么孕妇游泳要注意什么呢？一起来看看孕妇游泳的九大注意事项吧。

下水前做好血压和脉搏测量

并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。

游泳姿势

孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。

最佳游泳时间

孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

自备一双防滑鞋

为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

游泳的用力度

别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。

不可潜水

怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。

场地的卫生条件

选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。

场地选择

如果天气许可的话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果能够选到这样的泳池，就没有什么好担心的。

注意补水

不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。

以上是孕妇游泳的九大注意事项的介绍，虽然游泳对孕妇有很多好处，但是建议如果准妈妈不会游泳或游泳技术不熟练，最好不要选择在妊娠期间学习游泳，可以选择其它的锻炼方式。如果你对准妈妈能游泳吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇游泳安全常识栏目。

准确来说应该是游泳前和游泳后都可以适当进食，只是游泳的前后和吃饭要至少间隔大约1小时左右比较好。

游泳前可以适当进食：可有效避免低血糖。刚吃完饭不要马上游泳，游泳前1小时进食比较好。

因为吃完饭后，饭没有完全消化，还在食道里，如果马上游泳，可以说是剧烈运动，除此之外，刚吃完东西，血液集中在胃部，因此不适合立即游泳，进食完最好间隔1小时左右再游泳。

游泳后也可以适当进食：可修复肌肉促进减重。刚游完泳不要立即进食，游泳后1小时进食比较好。

游泳过后身体的肌肉需要大量营养。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良。所以游泳完隔1小时后进食比较合适。

游泳运动能量付出多、消耗大，所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且，运动后少量的进食可加速减重哦。

因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，身体中的能量维持的身体内的糖份平衡，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。那么，海边游泳需要注意什么呢？下面小编告诉你。

相关阅读：游泳主要分类

实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)狗刨。[2]

但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。

竞技游泳

竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。[2-3]

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。[4]

花样游泳[5]

花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。[2]

海边游泳需要注意的安全事项

1、不要在非游泳区游泳、游泳前勿喝酒、上岸后要防止暴晒、忌剧烈运动后游泳。

2、忌月经期游泳、忌长时间曝晒游泳、忌游泳后马上进食、忌游泳时间过久、忌高血压患者游泳、忌心脏病者游泳、忌患中耳炎游泳、忌患急性眼结膜炎游泳。

3、到了海边，换好游泳衣后，喝点水，吃点东西，切记不可吃得过饱，八分饱就好，不然你入水后会很难受的。

4、入水前轻微活动全身各关节是为了防止你入水后突然抽筋。

5、水性一般的人最好不要太往里走，海和游泳池不同，海有潮涨潮落之分，一旦涨潮，你离海边距离变远，体力消耗过大极其危险，游深海区不管你会不会游最好多人一起下水，同伴中至少一人带一只救生圈，不要在水中过分嬉戏防止呛水，如果身边东西被水流带走追不上就千万别追。

老年人可以通过游泳来达到健身的目的，游泳对老年人有很多好处，但是需要注意安全，下面小编带你了解老年人游泳健身的注意事项，希望对你有帮助!

老年人快速学游泳健身的妙招

1、识水性、学漂浮

学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

老年人游泳健身的注意事项

1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。

2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。

3、下水前,一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

4、初学游泳的中老年人应征得医生的同意,可从夏季开始。夏季的气温、水温都易为中老年人所接受、所适应。开始时,可选择一天中气温较高的时候下水,习惯后,可在早晨游泳。

5、老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。

6、对于初学游泳的老年人,安全是最重要的,为保证安全,最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。

7、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。

8、游程不宜太长,每次不超过500米。游泳速度要慢,呼吸要均匀,姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。

老年人游泳的好处

1、能够防暑降温

夏天天气酷热,游泳可以防暑降温,因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多,所以,人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量,这样便会起到很好的降温效果。

2、有助于减肥

由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。

3、助于提高肺活量

游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口气,使肺部充满空气,然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面,再慢慢地把气吐出来,直到全部吐出来为止。这样长期训练,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。

4、助于增强抵抗力

人体在水里散热非常快,为了调整体温,身体则需要不断地补充能量,以促进新陈代谢,平衡体内体外的温度,这样便会增强对外界温度变化的适应能力,起到了御寒的作用,经常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增强。

5、助于预防脊椎病

游泳时适当选择仰泳,可以让整个人平卧在水面上,加上水力的依托,人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要,处于无压力状态,脊椎能够很好回复到原位,长期下去,可以有效预防脊椎病。

天气热的时候，我们都喜欢去游泳，游泳的话要特别注意安全，今天小编想要和大家分享的是夏季游泳时要注意哪些事项？希望能够帮助到大家。

操作方法

游泳的时候最好不要一个人去游泳，和朋友一起出去游泳，或者如果是未成年人的话，在家长带领下会更加安全一些。

游泳前要充分活动四肢，可以做适当热身运动，否则在冷水的作用下，容易出现抽筋。

夏天天气非常热，游泳的时候要注意防晒，不要长期在烈日下暴晒。可以选择室内游泳场所。

一但发生的险情千万不要惊慌，可以拨打求救电话，也可以在自己的力所能及范围之内，采取恰当的施救措施。

很多学生都会游泳，但是在游泳的时候是有很多注意事项的，千万不要一时冲动，导致身体危害出现，一般情况下，绝大多数学校都会在校园运动知识中，告诉学生在游泳的时候要需要注意些什么，以及学生如何防止运动中受伤的事项，只要学生们能够遵守这些注意事项去做，绝大多数情况下都不会出现问题的。今天我们就来介绍一下学生游泳运动的注意事项。

必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

身体透支比较严重或者剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

小编提醒广大同学，尤其是年纪比较小的学生，千万不要自己单独去野外游泳，这样做是非常危险的，即使是在正规的泳池游泳，也要多注意一下安全。

三亚位于热带（真正的热带），气温常年都在28℃以上，海水温度一般都在25℃以上，即便是晚上八九点钟去游泳海水都是温暖的，很适合游泳和潜水，那游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将浮力工具交给他，让他自己抱着，保持头出水面，可以呼吸，然后牵引着回岸边，或者让他抓着竹竿木棍，拽回岸边。如果已经昏迷或者没有工具，就要绕到他身后，确保他手无法抓住你，用手抓住他头发，让他口鼻露出水面，再拽回岸边，还有，要是溺水者手脚乱舞，没法听你指挥的话，不妨等他多喝点水，筋疲力尽时再出手，拖回岸上再控水抢救，毕竟救人者的生命安全更重要，那么三亚海边游泳注意事项有哪些呢？

1、到了海边的时候，先要进行观察，记得，要注意海边的警界线，或者是提示牌，不能超越警界线或者是到提示牌提到的危险区域。

2、确定海边必须有救生人员值班的情况下，再到海边去游玩。如果没有救生人员在的话，则不要轻易下水，以免出现意外。

3、不会游泳的人会借助充气物体来进行悬浮，这是可取的，但也会有意外的发生，那就是当充气圈或者是游泳圈出现漏气的时候，怎么办。因此，建议不会游泳的人，即使是用游泳圈去海里玩，也需要有会游泳的人跟随着。

4、在海边游泳的时候，千万不要高估自己的能力，也不能高估自己的游泳水平。因为在海里，不知道会发生什么事情。所以，安全状态下，最好不要往远的地方游，而是在靠近海边的地方，人多的地方游玩最安全。

5、俗话说的好：宁上山，莫下海。意思就是海里的危险远要比人想像的大的多。所以，建议大家去海边玩的时候，尤其是游泳的时候，最好是几个人一起去，不要单独行动，以免出现意外，没有人可以求救。

6、如果在海里游泳，突然发生自己有流血的情况发生的话，例如脚肢被什么刺破等情况发生，千万不要继续待在水里，而是要立刻上岸。这样做，是避免海里喜血生物攻击你。

7、在海里玩耍的时候，如果发现有人溺水的话，如果自己不会游泳，千万不要呈强去救人，而是立刻大声呼喊，寻找他人的帮助。尤其是寻找救生员或者是会游泳的人去实施求助。

以上是小编介绍的三亚海边游泳注意事项的内容，即使环境再美游泳时也要注意安全，另外本网游泳安全小知识库中还有很多关于预防溺水的知识，希望大家有时间多关注一下。

面对高温天气，游泳固然能退凉，但同时也存在危险。究竟游泳时该注意些什么，以下这些事项需知晓。

游泳安全常识

．不会游泳的、或游泳技术不高的人不要到深水去游。在海中不要用救生圈之类的助浮工具，否则可能在不知不觉中随水漂流到深处而无法游回岸边。

．饮酒能刺激中枢神经系统使之处于过度兴奋或抑制状态，酒后游泳容易发生溺水事故，因此，酒后切忌游泳。

．饥饿时人体内血糖含量降低，如这时游泳就会出现头晕、昏厥以致溺水。饱食后游泳则血液分布发生变化，脑部血液供给不足，也会出现头晕，造成险情。过度疲劳后游泳容易造成抽筋或因体力不支而溺水。这类事件在小学生中容易发生。

．游泳前要做准备活动，可使身体各部肌肉、关节及内脏器官、神经系统都进入兴奋状态，使身体适合激烈的游泳活动和适应低温水的刺激。否则容易出现头晕、恶心和心慌等不适应感觉，或发生抽筋、肌肉拉伤等事故。

．在海滩的中央地区或在红旗和黄旗标明的地带游泳，不要在隔离地段或远海或岩石附近游泳。不要在接近河口、水闸口、桥旁、失事船边或防波堤附近游泳

．不要在游泳池边跑动。一不留心滑倒，就会跌伤或与别人相碰受伤。

．在深水中不要开玩笑、恶作剧。不要把别人压入水中，那样对一个初学游泳或没经验的泳者而言，会很容易使其失去信心。

．避免被大浪或激起的白浪冲倒或埋入其中，当一个大浪打来时，用潜游泳方法越过去。

．除非你确切知道水的深度和水底的实况，否则，不要潜入水底

．不要在有吸血虫、漩涡、淤泥、水草、杂石、污染、船只往来频繁的航道和有凶猛鱼类的海滨、湖泊、江河游泳，这些地方既不卫生，也不安全。

．要详细了解水下情况，如坡度、水底障碍等。不要在积水的废矿场游泳，这些地方的水既深且冷，岸壁陡峭，很难爬上来，水中也可能暗藏有伤人的障碍物。有时候波浪或水面出现与别处不同的波纹，表示水底有障碍物，但有时没有任何迹象。

．跳水前一定要先弄清水中的情况。水深至少3米，水底没有水草、碎石、杂物等，才适合跳水。应在有跳水设备的游泳池等场所中跳水，不要在跳水区游泳，也不要两个人同时跳水。跳入水中时，要看清楚，有没有别人先你跳入水中或潜入水底。

．不能独自在天然水域中游泳，必须结伴而行。尤其是缺乏照顾的儿童，擅自游泳不易被人发现，因而容易发生溺水。

．不可逞强好胜，过高估计自己的体力和技术而远游，如无力返回，会造成溺水。

．在海岸边游泳要了解潮汐规律，摸清涨潮、退潮时间。尽量不要远离海边，沿海岸线平行方向而游，不要离开浅水区太远。选定岸上某个标记，随时留意，以便观察自己有没有被冲出大海。不要顺流游出去，否则就有可能无法游回来。

总之，游泳有不少需要注意的地方，不加留意便会给自己带来危险。如果您对如何避免儿童溺水的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

(二)、游泳前要做好准备活动。

1、在游泳之前一定要做充足的准备活动。夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，聚然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。

2、如何准备：

通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2-4分钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。

做徒手操：(体育课老师经常采用的)使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备，以防受伤。

入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。

水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。

(四)、游泳中的紧急情况及自救。

1、抽筋：是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。

2、一般处理办法。(1)如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。(2)如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

3、在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：(6个方面)

(1)手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。

(2)一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。

(3)上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。

(4)小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。

(5)大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。

(6)胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。

再次强调：不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀!”

(五)、溺水的急救

1、发现溺水者如何将其救上岸。

方法一：可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边;

方法二：若没有救护器材，可以入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部，使其背向自己(为什么?)然后拖运。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。

特别强调：未成年人发现有人溺水，不能冒然下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材呼救，未成年人保护法也规定：“未成年不能参加抢险等危险性活动。”这也是我们学校为什么要强调学生去游泳要由家长带领。

2、如何开展岸上急救(四步)

(1)当溺水者被救上岸后，应立即将其口腔打开，清除口腔中的分泌物及其他异物。如果溺水者牙关紧闭，要从其后面用两手的拇指由后向前顶住他的下颌关节，并用力向前推进。同时，两手的食指与中指向下扳颌骨，即可搬开他的牙关。

(2)控水。救护者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放到屈膝的大腿上，一手扶住他的头部，使他的嘴向下，另一手压他的背部，这样即可将其腹内水排出。

(3)如果溺水者昏迷，呼吸微弱或停止，要立即进行人工呼吸，通常采用口对口吹气的方法效果较好。若心跳停止还应立即配合胸部按压，进行心脏复苏。

(4)注意，在急救的同时，其他要迅速打急救电话。或拦车送医院。

(一)、游泳小常识：

1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。

5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

(三)、游泳过程中应注意的问题：

1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。

2、到天然游泳场所(如江河、水塘、水库)游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。

3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。

4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。

1、酒后不游泳：酒精的麻痹作用可直接作用于大脑，会使人失去知觉，此时去游泳有可能会发生意外。

2、雷雨天气不游泳：当出现雷雨天气时，室外空阔的地方容易被雷击，再加上下雨导致可见度降低，不适宜游泳。

3、不明水域坚决不跳水：在不了解水下情况时不要跳水，因为可能水浅或有石块突出，容易造成碰伤或更严重的伤害。

4、游泳前热身：入水前一定要做热身运动，如伸伸胳膊压压腿，扩胸抒展等，避免入水后抽筋。

5、过饱过饥不下水：游泳运动适宜饭后一小时进行，否则除了对身体不好之外，还容易引起抽筋。

6、大汗淋漓时不下水：刚运动完排汗多，毛孔大。这时一下子浸入凉水中，寒气会注入身体，所以天热时可以先喝点冷饮，降低体温，等汗落一下再下水。