如何训练狗狗尿(优秀20篇)

28.李宝嘉（李伯元）的《官场现形记》、吴沃尧（吴趼人）的《二十年目睹之怪现状》、刘鹗的《老残游记》、曾朴的《孽海花》，被鲁迅成为“”。

29.鲁迅（1881～1936），原名，字豫才，人。现代文学家、思想家、革命家，中国无产阶级文学的的主将，现代文学的奠基人。“鲁迅”是他在年发表我国现代文学史上第一篇白话小说时所用的笔名。主要作品有：小说集《》和《》《故事新编》；杂文集《而已集》《二心集》《华盖集》《且介亭杂文》等十六部；散文集；散文诗集。“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛”是其一生人格精神的写照。

30.（1892～1978），原名郭开贞，四川乐山人。马克思主义的历史学家、文字学家、杰出的作家、诗人和戏剧家。诗集有《女神》《星空》等，《女神》是主义诗歌的典范，历史剧有《棠棣之花》《屈原》《虎符》《卓文君》《武则天》《蔡文姬》等。

俯卧撑，是现在很多人都非常喜欢的一种运动。尤其是中青年人，都特别喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑可以帮助他们训练自己的力量，顺带着塑造自己的身形，还可以练出肌肉来。而现在也有很多女孩子也在做俯卧撑运动，因为她们希望自己的力量能够在强大一点。接下来，我们就一起来看一看俯卧撑怎么锻炼力量。

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口)，撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

折叠基本说明

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

折叠方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑

俯卧撑

换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

任何地方的肌肉在锻炼之后都是需要放松和拉伸的，臀肌也是一样，臀肌放松一般可以采用鸽子式来拉伸，同时可以借助瑜伽垫和瑜伽砖来帮忙。

臀肌训练后怎么放松

1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!

3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈!

动作提示：传统上直接在地面进行的鸽式动作，对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说，可能会非常难受，姿势会歪七扭八，而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况。

臀肌放松方法

1.首先我们采用泡沫轴进行放松，每边15-30秒。

2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒。

臀肌训练后为什么要拉伸

1提高肌肉的伸展性和弹性;

2增加关节的运动幅度;

3放松运动后紧张的肌肉;

4最大限度的避免运动损伤

5同时，通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

臀肌怎么锻炼

1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

2、窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

3、俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

训练鞋和跑步鞋主要是在专业性上面有一些不同，跑步鞋主要是针对跑步这项运动，而训练鞋针对的就比较广泛了，总的来说，训练鞋会更加的全面一些。

训练鞋和跑步鞋的区别

我们可以从下面两个方面来区分下训练鞋和跑鞋的区别：首先我们从专业上来区分两者，训练鞋是专业用于运动的鞋子，主要是用于基础训练中，鞋子功能主要是帮助运动员锻炼反应速度和小腿肌肉，是根据人体的结构特地制作的;而跑步鞋一般是在专业运动中穿的鞋子，例如篮球、排球等，用在专业赛场上比较多。

跑鞋根据跑步落地的规律来设计的，鞋子的切割面是横条纹，鞋子设计从鞋尖到鞋跟窝过来，更利于奔跑，而训练鞋的设计是以运动表现为主的，鞋底的切割面一般是网状的，方便脚的前后左右的移动。跑鞋的款式和样式比综训鞋要多，外形更好看。

跑步鞋可以当训练鞋吗

训练鞋可以跑鞋穿，而跑鞋并不是都适合当训练鞋穿的。

训练鞋和跑步鞋哪个好

跑步鞋训练鞋并不是一个概念，这两种鞋子之间存在很大不同，其实两者从性能上比较就能比较出来很多。跑步鞋主要就是针对专业运动员提供的鞋子。平时要经常运动，一双合适的跑步鞋是能够保证自己在运动的时候更舒服成绩更好的关键。跑步鞋训练鞋所适合的场合也不是完全一样。当然，跑步鞋平时逛街用肯定也可以，但是这样未免有点大材小用了。训练鞋平时逛街就没有问题了。如果是一直从事慢跑或者是其他跑步训练，跑步鞋训练鞋中选择跑步鞋会更好，也是最正确的选择方法。但是如果平时总是要参加各种各样的训练或者是有很多业余爱好就要穿训练鞋了。

跑步些有哪些种类

1、提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

2、提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。

3、提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

改变一生的邂逅

DR.约翰

如果一个人，在适当的时候和地方因为一句话而改变了他的人生历程，你会感到惊异和不可思议吗?然而这的确是千真万确的，它就发生在我14岁那年。

那时，我正在读高中，也许我天生就不是读书的材料，或者是由于我学习不刻苦的缘故，总之，我的成绩真是太差了，因为我不得不中途辍学。随即我决心要到社会的大风大浪里去闯荡一番。我到处流浪，到处飘泊，痴痴地追寻着我的梦想。我先来到加利福尼亚州，后来又到了夏威夷，并且就在那里住了下来。我要说的这件事就发生在我刚离开得克萨斯州的休斯敦，经由爱坡索前往加利福尼亚州去的旅途中。

那天，在快要进入爱坡索市中心区的时候，我看到有一个老头坐在街道的拐角处，他是一个乞丐。当我就要从他的旁边走过去时，也许是见我对他熟视无睹，没有向他施舍一两个美元感到不满，或者是对我行色匆匆的样子感到好奇，他竟突然开口向我发问。他问我是不是偷着从家里跑出来的。我想他这么问一定是看我太年轻，觉得我太嫩的缘故。“才不是呢，先生，”我对他说，是我爸爸开车把我送到休斯敦的高速公路上的，他还为我祈祷，求神保佑。他鼓励我说：‘孩子，学会追寻你的梦想是非常重要的。’”

“噢，是这样的，”那个乞丐听后，点了点头，“我请你喝杯咖啡怎么样?”

于是，我们走进街道拐角处的一家酒吧，面对面地坐在转椅上，一边喝着饮料，一边天南海北地闲聊着。几分钟后，这个面貌和蔼可亲的乞丐对我说，他有些重要的东西要给我看并要与我共同分享。我紧紧地跟在他的后面，穿过了几个街区，来到了爱坡索市立图书馆。我跟着老丐走进了这个神圣而又庄严的知识殿堂。

老丐把我带到一张桌子前，让我先坐下来稍等片刻，不一会儿，他腋下夹着几本旧书回来了。他把书放到桌子上，在我身边坐了下来。接着，他打开了话匣子，开始了那改变我一生命运的谈话。

“年轻人，我想教你两件事，”他目不转睛地看着我，意味深长地说，“第一，切记不要从封面来判断一本书的好坏，因为封面有时也会蒙骗你。我敢打赌，你一定认为我是个老乞丐，是不是?”

“嗯，是的，先生，我是这么想的。”我坦白地说。

“嗯，年轻人，我就知道你会这么想的。不过，我会让你大吃一惊的。”他一边说着，一边神秘地笑望着我，“你可能不知道，其实我是这个世界上最富有的人之一，人们梦寐以求的任何东西我几乎都有。”说着说着，他收敛起笑容，目光也从我的脸上移向了远方，仿佛陷入了回忆之中，“我原来住在东北，凡是金钱能买到的东西，我全都有。但是一年前，我妻子死了，我为她祈祷，请求上帝保佑她的在天之灵。从那以后，我开始追忆过

去的岁月，深刻反省人生的意义。我知道，生活是丰富多彩的，而我还有很多东西都没有体验过，比如做一个沿街乞讨的乞丐。于是我决定要做一年的乞丐。就这样，在过去的一年里，我从一个城市流浪到另一个城市，到处飘泊，到处乞讨。”说到这，他把目光再次移向我，“所以，年轻人，千万不要以貌取人，否则会受骗的。”他顿了顿，咽了口唾沫，语重心长地继续说道：“我要教给你的第二件事是要学会如何读书。因为这个世界上只有一种东西是别人无法从你的身上拿走的，那，就是智慧!”

说到这，他伸出一双肮脏不堪的手握住我的右手，把刚才从书架上找到的书放到了我的手上。那是柏拉图和亚里士多德的著作——已经流传了几千年的不朽的经典。

在我们即将分别的时候，他再三叮嘱我永远不要忘记他的教诲。

我发誓：我将永远铭记于心

【阅读训练】

1.联系全文，说说文中“邂逅”意思。

2.细读全文，用简洁的语言说说“老乞丐”的谈话中那几点可以改变“我”一生的命运。

3.既然“老乞丐”是有钱人，为什么还要做乞丐?(自己话回答)

4."老乞丐"对"我""说切记不要从封面来判断一本书的好坏，因为封面有时也会蒙骗你。"你是如何理解这句话的深刻含义的?

5.人生对于我们来说,犹如一张白纸,关键在于我们如何挥毫泼墨,你认为什么样的人生才会有意义?

28仿照画线的句式，在空格处写上两个与前边意思连贯的句子。

让自己的生命为别人开一朵花：一次无偿的献血是一朵花，一句关切的问候是一朵花，一次善意的批评是一朵花，，

……能为别人开花的心是善良的心，能为别人生活绚丽而付出的人是不寻常的人。（03P24）

29根据前后语境在画线A处填写一个句子，使A、B、C、三句形成完整的排比句。

心中的目标虽然难以达到，脚步却也没有白费，每走一步都是有收获的。A ，B艰难是一种收获，C哭泣也是一种收获。要不然你怎么会知道欢乐、顺利和仰天大笑是什么滋味？（03P81）

30、根据语境，仿照画线的句子，接写两句，构成语意完整连贯的一段话。

人需要祝福，需要快乐，需要思念。如果一滴水代表一个祝福，我送你一个东海；， ； ，。（03P85）

有很多的运动都是需要看我们下肢去完成的，比如说像是足球这样的运动，只有比较强的腿部力量才能够完成这一种运动，我们可以看到那些足球员在比赛当中都可以很好地就控制足球，那是因为他们受过下肢的爆发力训练，那么下肢力爆发力训练有哪些方法呢？马上就来为大家做详细的介绍。

单腿跨步跳

这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

原地全蹲起直腿收腹

这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

半蹲姿势侧面蛙跳

这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

看完了上面介绍的内容以后相信大家也知道应该怎么样去做了，通过不同的腿部运动就可以提高腿部的力量，有兴趣的人也可以尝试一下上面所介绍的这些方法，特别是对于爱踢球的人来说这是非常重要的，你只有提高了你的腿部力量才能够更好的去控制足球。

布偶猫的特色是在主人抚摸时，身体会特别地松弛，就像布偶一般，非常能容忍孩子的玩弄，是非常理想的家庭宠物。布偶猫脾气很好，喜欢陪在主人身边，只要主人多与他们互动，选择正确的训练方法，布偶猫还是很好训练的。布偶猫怎么训练？布偶猫的训练

布偶猫怎么训练？

一、性格训练

以强斗霸

有些宠友惜猫、爱猫，舍不得呵斥布偶猫，这样只会助长布偶猫的霸道，令它更加嚣张。如果主人不站出来以强硬的态度制止，可能其他宠物就会遭殃了，受布偶猫欺负。而如果刚好两个宠物都是这种类型，说不定会“大打出手”。当布偶猫行为嚣张，乱撒尿、乱抓东西，主人一定要态度强硬，训斥布偶猫，但不可过激，这样布偶猫才会乖乖，不逾越到你头上来。

以柔克刚

如果布偶猫乱撒尿了，一定要及时用消毒水清理，以消除气味。在前者以强斗霸的招数失效的情况下，就只好以柔克刚了。尽量表现出对宠物平等的爱，通过给点甜头等方式来虏获布偶猫的芳心。

布偶猫怎么训练？

二、饮食训练

1）强迫是指使用机械刺激和威胁性的命令使布偶猫准确的做出相应动作。例如训练布偶猫做躺下的动作，训练者在发出“躺下”口令的同时，用手将布偶猫按倒，迫使猫躺下，这样重复若干次后，布偶猫很快就能形成躺下的条件反射。对布偶猫使用这种方式时，要控制好刺激的强度，因为布偶猫常有自以为是的感觉，吃软不吃硬。

2）诱导是指用食品、物品或以训练者的行动来诱使布偶猫做出某种动作,训练布偶猫幼猫更宜使用诱导训练法。

3）奖励是为了强化布偶猫的正确动作，巩固已形成的条件反射或调节布偶猫的神经活动状态，奖励的方法包括食物、夸奖和抚爱等。

4）包括呵斥、威吓、敲打等等。一旦发现布偶猫有某种坏习惯时，就应及时使用惩罚手段。以免布偶猫对训练产生恐惧或厌倦的感觉。

布偶猫怎么训练？

三、布偶猫训练的注意事项：

1时间：布偶猫处于饥饿状态时，比较听话，所以应在喂食前进行训练。每次时间不宜长，10分钟即可。

2速度：一般只能教一个动作，切不可同时进行几项训练，引起布偶猫的厌烦，给以后训练带来困难。

3方法：要把各种训练布偶猫方法有机结合在一起，态度不能强硬，要刚柔兼施，宽严结合。

4口令：口令必须简明，并配合一定的手势和表情，复杂的口令使布偶猫混淆不清，增加了训练难度。

以上介绍了布偶猫怎么训练，我们还应先取得猫咪信任，在它们非常放松的情况下训练，效果会更好哦。

什么是核心力量训练器械？顾名思义，核心力量训练器械就是用于训练核心肌群的健身器械。核心肌群在运动中起着极为重要的作用，它不仅能维持身体平衡，保证动作的稳定发挥，而且是上下肢主要发力的枢纽，例如：腹横肌、骨盆底肌群和下背肌等等。而核心力量训练就是借用核心力量训练器材达到增强核心肌群力量的目的。核心力量训练器材主要由以下几类组成。

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（PowerHouse）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

听了小编对核心力量训练器械的介绍，相信大家对这种重要的训练器材有了更多的了解。这种器械就是用高强度的训练来达到增强核心肌群的目的。想要拥有健硕身材的男士们可以考虑通过这种核心力量训练器械来增强自己的肌肉群。希望小编的介绍能给大家的健身多一些方式。

对于学生而言，田径训练有什么好方法可以达到事半功倍的效果呢？下面小编就和大家分享学生田径训练方法，供各位参考！

学生田径训练方法之速度训练

速度训练常采用的主要方法与手段(包括反应速度、动作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下：

(1)闭气跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4组 (2)原地快速高抬腿、踝关节小步跑、直腿跑、后踢腿、、托人跑、跑台阶、助力起跑、弓箭步纵跳等、、、(次数组数适宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5组(上体放松、前脚掌着地、频率快)。

(4)听信号快速摆臂10秒·3~5组。

(5)听信号快速“两头起”(或高抬腿、车轮跑) 5~10次·3~5组。

(6)听信号快速转身跑(或变方向跑，按预先规定的前、后、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5组。

(7)连续踢(抛)——追(接)球跑100~150米(篮球、排球、足球均可，自己踢球)·3`~5组。

(8)连续对号追逐跑100~150米·3~5组。 (9)快频率碎步跑30~40米·3~4组。

(10)听信号站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6组。

(11)加速跑(或让距跑、追赶跑、上坡或下坡追赶跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5组。

(12)上坡(或下坡)高抬腿(或后蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5组。

(13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑后的加速跑30`~60米·5~6组。 (14)节奏跑40~60米·5~6组。

(15)放松大步跑60~120米·4`~6组。(高重心、富有弹性，全身放松)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6组。

(17)并列同步跑(沙地快速跑、加速跑、让距跑、追赶跑)60`~120米·3~4组。

(18)水中高抬腿跑(车轮跑)30~40米·5~6组 (19)跑格练习60`~80米·6~8组。(格间隔根据训练的要求确定)

(20)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20

米)·2`~3组。

(21)短距离组合跑(或变速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3组。

(22)反复跑(上坡(下坡或顺风、逆风)反复跑)40~60米·4~6组。 (23)负重快跑30~60米·6~8组(重量因人而异)。

(24)短距离接力跑2人、50~80米或4人、50~80米，3~4次·5~6组 (25)行进间计时跑100米(或30~60米)·4~6组。

学生田径训练方法之速度耐力训练

(1)短距离变速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3组。

(2)短距离变速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3组

(3)不同距离变速跑(200米快+100米慢+100米冲刺跑)3~4次·2~3组

(4)不同距离变速跑(300米快+200米慢+100米冲刺跑)2~3次·1~2组

(5)不同距离组合跑(150米+100米+60米+100米+150米)·2~3组(距离根据训练者定)

(6)超主项距离跑(300米+400米+500米+600米)·1~2组。

(7)反复跑250~300米(450~600米)·3~5组。

(8)较长距离的跨跳(蛙跳、后蹬跑、)80~200米·3~4组

(9)篮球(足球、羽毛球等)练习30~60分钟 (12)立卧撑15~25次，3~5组。

(10)匀速越野跑(变速公路跑)30~60分钟(或定距离跑)四、柔韧性和运动协调性能力训练

柔韧性和运动协调性能力训练主要有以下一些方法与手段：

(1)利用器械或同伴帮助，做压肩、转肩、拉肩、等各种练习10~20次 (2)半背弓桥、全背弓桥练习10~20次·3~4组(同伴帮助或扶墙) (3)弓箭步左右转体走20~30米·3~5组。(同时双臂左右摆动，幅度大) (4)跪撑座慢后倒10~20次(双腿并拢，脚背绷直)。

(5)坐地屈膝双脚内收10~20次(双手抱脚用力向内上啦) (6)坐地跨栏步攻栏练习10~20次·2~3组

(7)仰卧成肩肘倒立，直腿前后、左右分腿摆动练习(左右转髋练习、双腿

做环绕运动)10~20次·2~3组(幅度大，速度快) (8)俯卧双手拉踝关节成“反弓”练习10~20次。

(9)分腿座(并腿座)体前屈，手摸脚尖练习，头触膝练习10~20次。 (10)站立式靠物(肋木)正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次

(11)站立式(或坐立式)徒手，正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次 (12)行进中的正踢腿、侧踢、向内(外)环绕踢、各练习10~20次 (13)膝、踝关节的各种曲伸和绕环练习各10~20次 (14)各种穿绕杆、跨障碍跑练习各10~20次

(15)弓箭步拉伸、体前屈、站立伸背、向内拉肩、向后拉肩。 (16)双手负重体侧屈。

(17)坐姿负重体前屈(或左右转体) (18)分腿坐姿两人拉手前、后倒体练习。 (19)前后抛实心球练习

(20)侧身大步左右交叉走20~30米~3~5组 (21)行进间左右里合腿、外合腿练习

(22)单脚跪拉、座拉脚掌、坐立反向转体、身体扭转侧屈、体前屈蹲起、坐立拉背、站立体侧屈、跪拉胸、背向压肩、向内(或后)拉肩、体侧屈压腿、坐立后仰腿折叠、上体俯卧撑起、上臂颈后拉。 (23)双手握单杠的转肩练习10~20次 (24)体操练习、各种球类练习

学生田径训练方法之力量训练

力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。

(一)短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段

(包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力) 如下：

(1)头后拉(方法：背靠在长凳，双手持握杠铃于头上方，双脚前后开立于地面，向头后沿半圆路线下降杠铃，然后沿原路线拉起杠铃) (2)颈后推举、

(3)徒手以最快频率练习10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。

(4) 手持器械1~1.5千克，以最快频率练习8~10秒(站立或坐姿)×5~6次

(5)手持器械4~6千克，快速上举(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替上举)。

(6)手持器械4~6千克，快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替提拉)。

(7)快速立卧撑20~30次·5~6组。 (8)俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。

(9) 快速平推杠铃10~15千克，15~20次·5~6组。(下肢协调配合，双腿左右或前后开立跳跃)。

(10)快速提拉杠铃30~40千克，10~15次·5~6组。(提拉至胸，杠铃不落地)

(11)仰卧快速卧推杠铃30~40千克，5~10次·5~6组。

(12)仰卧快速屈腿练习15~20次·4~6组(上体固定，双腿直膝，可同时或交替前举。同伴帮助推脚尖，以加快速度)。

(13)仰卧起坐30~40次·5~6组(双手抱头，速度快)。 (14)仰卧侧起20~30次·5~6组(双手抱头，速度快)。 (15)悬垂举腿10~20次·3~4组(直膝举平，速度快)。 (16)悬垂直腿环绕10~20次·4~5组(幅度要大)。

(17)仰卧两头起10~15次·4~5组(幅度要大，速度快)。 (18)俯卧背翘10~15次·4~5组(双手背于背后或抱头)。

(19)原地高抬腿10~15秒·4~5组。

(20)肩负2~3千克沙护腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5组。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(21)肩负10~20千克沙护腿原地高抬腿30~50米跑·4~5组。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(22)绑缚2~3千克沙护腿30~50米加速跑·4~5组。

(23)背负4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5组。

(24)托重物(轮胎、哑铃等)加速跑10~20千克，30~80米·4~5组。 (25)橡皮筋牵引跑(或上坡跑、下坡跑)，30~80米·4~5组。(同伴帮助拉橡皮筋)。

(26)原地纵跳摸高(原地收腹跳、行进收腹跳(腾空高，双膝触胸))30~50次·4~5组。(可以适量负重跳)

(27)立定跳远，立定三级跳远，各10`~15次。(或可以绑缚2`~3千克沙护腿跳)

(28)10~20级蛙跳(或台阶跳)·4~6组(腾空高、步幅远)。

(29)双腿(或单脚)连续跳栏架5~10栏(栏高50~80厘米)3~5次·3~5组。 (30)单足跳(可以2~3kg负重)20~50米·3~4组。双足交换跳(可以2~3kg负重)50~80米·3~4组(腾空高、步幅远)。

(31)背负4~6千克沙背心10~20级台阶跳(或蛙跳)·4~6组。 (32)单腿或双腿跳深练习(高50~80厘米)10~15次·4`~6组。

(33)背负4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝关节发力，双臂协调配合同时摆动，速度快)。

(34)手扶肋木，教拉橡皮筋快速屈膝前摆(或直膝前摆(或后摆))20~30次·每条腿4~6组(髋和大腿发力，速度快)。

(35)肩负30~40千克杠铃快速弓箭步20~30米·5~7组(弓箭步步幅大)。 (36)肩负5~10千克杠铃快速弓箭步15~20次·4~5组(弓箭步步幅大，交换速度快)。

(37)负重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反复跑)60~80米·4~6组。 (38)肩负杠铃练习(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克，4~6次·4~5组。(慢蹲快起可提踵)。

(39)快速挺举(抓举)杠铃25~`30千克，15~20次·4~5组。 (40)80~150米跨步跳(或后蹬跑)·4`~5组。

(41)跑跳结合练习，50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3组 (42)跑跳结合练习，50米单足跳+30米加速跑+50米单足跳+30米加速跑·2~3组

(43)跑跳结合练习，100米双腿交换跳+50米跑·3~5组。

(二)力量训练的注意事项

(1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习，再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话，就无法充分完成大肌肉群的练习，影响效果。对人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序：腹部肌群、大腿前部肌群、胸部

肌、背部肌群、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。

(2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性，即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群，等等。根据不同的训练时期选择有效的手段进行不同负荷和强度富人训练。

(3)运动实践证明，负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行，才能获的理想的训练成果。

(4)所有的负重力量练习都应与各种跑的练习结合进行，即每完成一组负重练习后，都应穿插短距离快跑、加速跑、或高抬腿等练习，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩结合交替进行，促进肌肉力量向短跑专项的“迁移”，提高力量训练效果。

(5)各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行，而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。

关于狗狗的训练内容，有着非常多的枯木可选择，除了基本的动作训练以外，还有进阶性的看东西训练，一些狗主人对于怎样训练狗狗看东西仍然是不太了解的，不知道应该如何训练，下面就和大家分享相关的训练方法，希望对各位有所帮助，一起来看看吧。

1. 看守食物

怎样训练狗狗看东西？首先，我们可以从看守食物的内容进行训练，平日喂食的时候，先把狗狗栓在一个固定的地方，然后再将食物端给它，喂食两三口以后就将食物推到狗狗触碰不到又看得到的地方，这时候需要主人给予一个注意和看住食物相关的口令，接着可带另外一个狗狗前来装作要吃这个食物，这样拴着的狗往往会吠叫或者扑咬，而主人这时要记得给予奖励，再将这个食物给予它进食，即可训练成功。

2. 看守物品

关于训练看守物品的方法，首先需要将狗拴在一个固定的地方，将物品放在狗狗面前，这时候主人发出看住和注意相关的口令，这时候可找一个帮手前来装作要拿走面前的物品，若是狗狗前来扑咬或者是吠叫，那么帮手即可马上离开，接着主人将这个物品奖励给狗狗。如果出现狗狗不吠叫的情况，则需要主人发出命令狗狗吠叫的口令，这样反复几次以后狗狗很快就学会看护物品。

3. 进阶性训练

最后就是进阶性的看东西的训练方法，训练的时候不需要系上牵引绳，然后命令狗狗坐下或者是卧下，接着将需要看护的物品或是食物放在狗狗面前，接着发出注意和看住的命令，然后找帮手前来装作要拿走东西，若是狗上前扑咬，则代表训练成功，若是没有吠叫和扑咬，则代表训练失败，需要反复几次，只要狗狗做出正确的行为，都要给予奖励。

【结构混乱（句式杂糅）专项训练】

13、作为一个共产党员、党的领导干部，想问题办事情，都要从党和人民的根本利益为出发点。

13、后分句要么说“从党和人民的根本利益出发”，要么说“以党和人民的根本利益为出发点。”

14、对于调动工作这个问题上，我曾周密地考虑过。

14、本句或说“对于调动工作这个问题”，或说“在调动工作这个问题上”。

15、在旧社会，他利用开当铺进行残酷地高利贷剥削人民。

15、本句把“利用开当铺进行残酷地高利贷剥削”和“利用开当铺残酷地剥削人民”两种说法混杂在了一起。

33、根据下面这句话的格式仿造三个分句，再在后面加一句，作为前面四句话的总结

如果你是一棵大树，就洒下一片绿阴；如果你是一棵小草，就增添一分春色；如果你是一只雄鹰，就博击万里长空；如果你是一只蜜蜂，就酿造一份甜蜜；让我们共同创造辉煌。

34.清清的溪流变得浊臭污秽，绿绿的山峦变得陆离斑驳，如同面对一幅沾满污迹的画卷，令人不胜痛惜。

35.没有自知之明，其害无穷；反之，则能走向成功。蒋干自作聪明，刘禅妄自菲薄，不都害己害国吗？

诸葛亮知己知彼，周瑜充满自信，不都利国利民吗？

我们选择养狗狗，是被它们的性格和外表所吸引，但是当我们将狗狗带回家时，就会发现它们对新事物具有抵抗力，而且没有像平常看到的狗狗那样乖巧听话，因此家长在开始时就需要耐心地接受教导和训练。狗狗几个月训练的好？这份教程请提前收藏！排便训练

最早且最具争议的训练是训练幼犬屋外排便。 排便训练是使用正面加强法，就是利用各种食品和玩具作为奖励以达到最佳效果。 除了在宠物做得正确时给予奖励来加强这种行为外，另一个关键是预测宠物的排便时间。 狗通常会在散步，进食，饮水或玩耍或家长不注意时排便。 如果要使训练有效，就必须仔细观察狗的饮食状况，并建立一个安全区域，这是狗永远不会排便的地方。 最理想的安全区域是狗窝。 如果家里没有狗笼，请尝试让幼犬在浴室或洗衣房排便。服从性训练在训练中，使小狗服从是一个有趣的话题。在开始正式训练之前，通常需要幼犬年龄到达七个月。但是许多幼犬通常在七个月大之前就已经养成了一些不良行为，比如小狗无法学会静坐不动，咬它能找到的每只鞋子，或者跳到每位客人身上。这通常会被误解为幼犬只学习不良行为，而无法学习良好行为，这是矛盾的根源。解决方案是彻底审查训练小狗的方法，而不是怀疑小狗的学习能力。传统上的训狗方法的重点是强迫狗服从。尽管强迫是惩罚严重不当行为的有效方法，但毕竟是被迫的，如果你想让狗学习新的行为，效果就不会很好。这种强制方式很容易抑制所有行为，无论是好是坏。太早对狗进行过多的训练可能会导致训练失败，想要避免这种情况，应该专注于使用积极奖励来训练正确的行为。吠叫训练我们通常不希望狗狗无理由地吠叫。当家里来客人时，由于陌生人的接近，狗可能会吠叫。 此时，家长应立即制止并告诉它不可以。 当停止时，家长可以对其进行轻微的奖励或称赞，让它知道停止吠叫是正确的行为。 如果它还没有停下来，你可以使用这本书将它卷成管子，然后轻轻敲一下它的头，让它知道这是不对的，但是一定注意力度，教育一下就可以了。

初中语文病句修改训练大全

13．下面句子没有语病的一项是(4分)()

A．为了防止这类事故不再发生，我们必须采取有效措施。

B．高考失败，小镜伤心极了，他多么希望知心朋友和他分享这无限的苦恼啊!

C．自从来到这个世界上，人类就一直面临着两种挑战，一是来自人类本身，一是来自大自然。

D．考生在考场上专心答卷，而场外的老师和家长无时无刻都在焦急地等待。

14．下面这段文字有三句话，各有一处语病，请加以修改。(6分)

①北京奥运会组委会日前召开新闻发布会，宣布在今年4月15日起，举办奥运会第一届歌曲征集活动。②征集活动将连续举行5届，每届评出10首歌曲进入北京奥运会主题歌候选歌曲。③这些候选歌曲广泛经过各界群众传唱．最终确定一首充分体现中国文化特色和奥林匹克精神的歌曲，魑本?008年奥运会主题歌。

○1○2○3

15．阅读下面一段文字，修改其中的病句。(标明序号并写出修改后的句子)(6分)

①写日记的一个好处是能留下自己成长过程中的点点滴滴。②我保持写日记的习惯已经八年，③这厚厚的一摞日记本是我的财富。④偶尔翻看以前的旧日记，⑤我感慨很多。⑥虽然日记里不乏无病呻吟，⑦．有不少狂妄的长篇大论，⑧并且更多的是对平凡生活的感受，⑨对自我的更省和鼓励。

漂流瓶

江群

导读：

浪漫的标题演绎的确实严肃的主题，但我相信，你会笑着读完它，读完后，你却再也笑不出来，陷入深深的思索中……

曾经听过一个很美丽的故事。有一个少年甲，将自己的姓名、住址写在纸条上，塞入空酒瓶中，制成一个个漂流瓶。接下来的日子，这些漂流瓶开始了在江海中的漂泊流浪。接下来，漂流瓶被一个个拾起，他们给少年甲写信，和少年甲成为好朋友。其中有一个漂流瓶更是漂洋过海，被异域少女拾得，这名叫琼斯的少女也和少年甲成为笔友。数年后，琼斯来到中国同甲相见，二人一见钟情。甲在琼斯的担保下去了外国留学，毕业后与琼斯双双任职联合国一重要部门，过着幸福美满的生活。新婚典礼上，有人问他们是怎样跨越千山万水，走到一起的，甲深情地拥着琼斯说："我们的爱情缘于一只小小的漂流瓶。亲爱的朋友们，如果你们也想获得同我一样的幸福，就开怀畅欢，喝光瓶中的酒，制作漂流瓶吧。"

听完这个故事的某个夏日夜晚，我坐在阳台上喝啤酒，我酒量不好，但我还是开怀畅饮，以便空出酒瓶来做漂流瓶。没过多长时间，我就发觉这样做速度太慢，干脆竖直瓶子将啤酒全倒入阳台落水管里。我用昨天刚学的美术字体写了十几份有我家庭住址的纸条，在字条上洒完香水后，将它们封入啤酒瓶中，在一个夕阳满天红的傍晚，我带着我宝贝漂流瓶来到家乡小河的浮桥上，在对每一个漂流瓶进行了热吻之后，温柔地将它们放入流水中，我目送着漂流瓶带着我梦想与希翼漂向远方。家乡的河流将在八百里外汇入鄱阳湖，鄱阳湖的出口便是长江，长江的前面是大海……

等待，焦急而漫长的等待。

一个月后，我收到一封陌生的信件，来自于鄱阳湖边的一个城镇，字迹娟秀，我眼前顿时浮现出一个妩媚的女子。欣喜若狂地拆开来，一眼看到信首的称呼，我就知道我遇到了一个很有个性的女子。她写道：

你这个流氓，我八岁的弟弟捡到你乱扔的酒瓶子。他好奇打开来看，割得双手鲜血淋漓，现已上医院救治，共花医药费一百二十元，你给我马上寄钱来，不然，我们就拿着你写的字条去告你!

我心中很内疚，乖乖地寄了钱过去。

又过了一个月，我收到了第二封信，来自上海。拆开来看，却是一封公事函。意思是说我的漂流瓶对长江造成了污染，违反××法律某某条款，特罚款三百三十元，

并加收打捞漂流瓶的人工费一百元，出勤费七十元，共计五百元。并说我如果不想让上海警察出差的话，罚款必须在一个月内交付。

其时我已在读大学，说老实话，如果和上海来的人在校园里握手面谈。那将引起多么丰富的联想啊!只好如期汇款。做个几个月的节食减肥的模范。

时间一天天的过去，漂流瓶引来的信件，已让我变成一个惊弓之鸟。所以，这之后寄来的信件我一律投进了别人家的邮箱。若干年后的一天，我收到大洋彼岸的一封信，但对外国的信件还是兴致盎然的，毕竟我们国家的人太不懂的浪漫，而罗曼蒂克是进口词汇不是。但我还是小心翼翼地打开信封，取出信件来。但我这个外国语学校的高材生傻眼了，信虽然很短，但我一个单词也不认识。它并不是用英语写的。我在信上仔细搜寻，还好没发现有$之类表示金钱的符号，也没有表示大小的阿拉伯数字。

我将那封信带到了学校，问遍了全校的授课老师，终于被我问对了人，原来信从巴西来的，葡萄牙文，太冷门了。我把信交给老师请他翻译时，心中不由隐隐有些羞涩，万一是哪个大胆的外国女子在信中大谈什么异国情缘，岂不是被第三者知晓了吗?我的脸皮是薄若宣纸的。看完之后，老师问我："信是一个叫琦丝的女孩写的，要翻出来吗?"我眼中闪着异样的光辉，连忙点头说翻出来，他说信很短，你听着啊。他大声用中文念着：

"可耻，可耻，破坏海洋美丽环境的人最可耻!”

【阅读训练】

1、请给加点字注音

鄱阳湖()内疚()公函()搜寻()

2、为什么说这是一个很“美丽”的故事?

3、“我”的浪漫举动后，就迎来了“焦急而漫长的等待”，倒地等待什么呢?

4、“我”接到第一封信时的感情是怎样的?读信后，情感有什么变化?

5、“如果和上海来的人在校园里握手面谈，那将引起多么丰富的联想!”怎样理解此句的含义?

6、为什么很多信件都被“我”扔进别人家的邮箱后，那大洋彼岸的信却让“我”有兴致去破译?

7、脸红心跳之后，得到的却是“可耻!可耻!破坏海洋环境的人最可耻!”读到这，文章似乎没有完，请给文章补写一个结尾。

8、除了漂流瓶的故事，破坏环境的行为还有很多很多，请举出三个例子来。

9、“漂流瓶”一定引发了你的很多思考，请向你的同学发出环保的倡议，为球产生保护环境、人人有责的共鸣。(不少于100字)

八哥鸟

我们经常能看到电影中会算命的鸟，很多鸟友一定非常羡慕，其实鸟儿是非常聪明的，如果正确训练，他们是能够做到你想要的动作的。小编就来告诉你如何训练鹦鹉开抽屉取物品，有需要的鸟友们可以学习一下。

“开抽屉”只适于蜡嘴、八哥嘴力较大和嘴缘灵巧的鸟，抽屉重量也要合适，必要时可加装滑轴，以减少阻力。驯练时，用一根细索系住抽屉的拉手，一端系一粒鸟爱吃的食物，然后开笼发出口令，诱使鸟来啄取绳端的食物。经过一段时间的驯练后，绳端不系食物，鸟也会叼住绳子用力拉拽，当鸟拉开一次抽屉时，就奖励一点食物，而后将食物放在抽屉里，当鸟拉开抽屉后，发现抽屉里有食物就会自食，慢慢就形成“拉开抽屉找吃”的习惯。甚至会将粘有食物的硬币衔起。

看过斗牛比赛的人都觉得斗牛比赛惊险、刺激，而且看了一次还想看第二次，那大家有没有想过斗牛师是怎样训练牛的呢？针对这个问题，小编特意查阅了一些资料，并且总结了几点斗牛师训练牛的方法，我们一起来看看吧。

1、给牛提供舒适的环境

任何动物都希望住在舒适的环境中，牛也一样，所以作为想要训练好牛，首先要给牛提供舒适的牛圈，不仅要牢固而且要宽敞，斗牛与一般农村养的耕牛不一样，耕牛每天只需要喂草就可以了，而斗牛不仅需要提供充足的牧草，而且为了保证斗牛拥有健壮的身材，还需要在日粮中添加玉米之类的能量饲料。

2、出征前进行训练

每一头牛从小牛长成一头合格的斗牛都需要经过无数的训练，通过训练来提高它的战斗力和意志力，当然作为专业的斗牛师要针对每一年龄阶段甚至每一头牛制定专属训练计划。

3、及时进行训斗

为了提高牛的斗志，斗牛师要在其三四岁的时候为它寻找适合的牛来作为陪斗，基本上两三个月就要进行一次训斗，两头牛要年龄差距不大，如果二者年龄差距过大的话，很有可能会伤到训牛，得不偿失。

4、适应场面，训练胆量、耐力

斗牛小时候胆子都比较小，要提高其胆量定然是要拉它去赛场上训练的，而且当斗牛在赛场上打斗比赛时，场下的人要呐喊助威，这样能够有效提高牛的胆量。一般情况下，斗牛比赛的时间都比较长，所以斗牛师还会为牛制定相应的耐力训练，为了训练它的耐力，每天都会让它走或者跑几个小时，而这个时候斗牛师必须要全程陪同，以免发生意外。

我们在台下看比赛的时候，内心热血澎湃，那时我们只会觉得场上的牛非常厉害，从未想过每一头斗牛的背后斗牛师花费了大量的心血，每一头合格斗牛都倾注了他们的汗水。现在小伙伴们知道斗牛师是怎样训练牛了吧。

如何喂养一只狗狗可能是所有主人们都会关心的头等大事了吧!可卡狗狗这么温顺可爱，应该是很好喂养的吧!但是想要增进和可卡犬的关系的话，我们应该怎么训练呢?

训练可卡

对于每只不同的狗狗，如何来饲养一只都是主人们最关心的话题，以前的时候自己就明白，养狗应当从狗狗来考虑，而不是依照自己的意愿来，有时候给狗狗一个合适的空间，不管是早上还是傍晚，都可以带他们出去走一走，不要一直都把他们关在家里，这时候该如何饲养自然就付出水面了，很多人都问，可卡好训练吗?有没有什么特殊的方法，其实不然方法并没有我们所想的那样多，相反依照常理出牌其实是最好的。

狗狗的成长并不是除了吃就是吃，本身是一种野外生活的犬种，当然不适合一直都饲养在家里，而且原本可卡是一种野外的猎鸟犬，但因为逐渐的被人们所训话，最终成为了普通的家养犬，如果每天带他们出去溜达上一两次，狗狗会更加的开心，并且对于主人也更加的有耐心，更加的服从。

食物方面当然还要下足功夫，毕竟狗狗的食物讲究还是有的，不然为什么会有狗粮跟普通的粮食之分呢?狗粮分为很多种，大体上从湿润度跟干燥度来区分，其次才是小狗跟大狗狗的变化，从小狗的跨越到最终成为大狗，经过了一个较长的生长期，最终成为一只成年的可卡。

普通的可卡好训练吗?其实主人需要花费的心思还是挺多的，有时候要关注狗狗的身体反应，甚至表现出了一种呆滞的表情，这时候作为主人的我们就应该用起心来，将狗狗送去医治或者是检查。

办公室礼仪，办公室礼仪从办公室人员的职业形象塑造，办公室接待礼仪，办公室人员会议接待礼仪，办公室电话礼仪，办公室交谈礼仪等，通过培训提升办公室人员职业形象，提升办公室人员的职业素养，塑造良好的办公氛围，提升办公效率。下面小编就为大家整理了关于办公室礼仪训练，希望能够帮到你哦!

办公室礼仪训练

1.通过培训学习专业的个人职业形象规划，塑造与自己职业相适应的职场形象

2.通过学习迅速提升相关人员的职业素养

3.通过学习掌握会议的接待规范和技巧

4.通过学习达成融洽宾客关系，塑造企业良好形象的目的

一、办公室人员职业形象塑造

1、 职业仪容塑造

(1) 男士——面部的清洁、整理 标准的发型 体味清新

(2) 女士——职业发型的标准 化妆的技巧及方法

2、 职场仪表形象的塑造

(1) 男士——西装的着装要领 男士西装搭配的“三一定律”

(2) 女士——职业装的着装要领 首饰的正确佩戴原则

3、职场仪态礼仪标准

(1)站姿、坐姿、走姿、行进姿态的要领与训练

(2)鞠躬礼仪、 手势礼仪的标准与训练

(3)上下楼梯的引领礼仪、提供报刊茶水的礼仪

二、办公室接待礼仪---温文尔雅体现接待的真情 接待前的准备

迎接上级领导的礼仪 接待同行客户的礼仪 电话礼仪 握手礼仪 介绍礼仪

引领、接待、座次礼仪 交谈礼仪 乘车礼仪 座位安排礼仪 电梯礼仪 座位安排礼仪

交换名片的特殊礼仪 送客礼仪

微笑与目光的礼仪

三、会议接待礼仪

(一)、参与会议人员个人形象礼仪

(二)、会议前的筹备工作

1、确定会议的时间、地点、出席会议者、会议议题、接送工作

2、根据会议规模，确定接待规格

3、发放会议通知和会议议程

4、选择会场 大小要适中 地点要合理 要有停车场

5、会场的布置 1)四周的装饰 2)座次的安排会议桌的摆放类别方桌会议、圆桌会议;礼宾次序

6、准备会议会议相关物品 1)会议资料

2)会议中使用的设备 3)会议演讲稿 4)其他用品

(三)、会议前的接待礼仪

1、会前检查

专人到会议室检查会议室条幅、灯光、音响、茶饮等

2、提前进入接待岗位 一般的接待工作分以下几个工作岗位： 1、接待 2、签到

3、引坐

(四)、会议中的服务礼仪

1)会议会议进行中的服务要做到稳重、大方、敏捷、及时。

2)服务人员倒茶礼仪

3)其他服务会议按拟定的程序进行，应紧凑，不要出现冷场局面

4)会议接待服务具体要求 5)会场服务人员行为基本要求 五、会后服务礼仪

四、办公室电话礼仪

1、接听电话的礼仪 2、打电话的礼仪 3、代接电话的礼仪 1)来电的人不在 2)来电找的人正在接电话 4、接打电话的步骤 5、电话注意事项 6、手机的使用礼仪

五、办公室交谈礼仪

1、注意语音、语调、语速、音量的把握，不要大声喧哗

2、 2、办公室礼貌用语与交际语

3、不要让舌头超越思维——先学会听，再学会说

4、人际表达三准则——别人在乎你说什么，更在乎你怎么说 5、学会闲聊片刻——闲聊而不无聊