如何用哑铃健身【精品20篇】

不是只有女人才想拥有完美苗条的身材，男人们也一样拥有爱美之心，渴望拥有好身材。下面是小编为大家带来的男士室内健身方法，欢迎阅读。

男士室内健身方1

健身方法最简单的一个是经常收腹，腹部是人体内最容易产生脂肪堆积的地方，因此办公族是最大腹便便的人群。久坐且有限的活动范围也是造成下半身肥胖原 因。建议每天坐在椅子上，慢慢地抬高双腿之后轻轻地将双手放在小腹上，再慢慢吸气吐气之后加快吐气速度和收腹速度，让自己放松。

男士室内健身方法2

有些男士白领确实工作太忙没办法经常去健身房，家和办公室也同样是很好的运动场所。坐着的时候可以深呼吸，将腹部内收，保持姿势4秒，重复7次左右; 还有就是双手掌心相对，用力挤压，保持6秒，重复5次左右，这种静力性的方式效果也十分不错。这一个男士健身方法可以让男士的腹部线条更加匀称。

男士室内健身方3

除了跑步机外，室内划船机也是一个不错的选择。室内划船机类似双桨和单桨的划船运动，但可以自行调节速度，对手臂的锻炼尤其有效，可以锻炼全身肌肉。 向上攀登的室内攀岩机，在向上攀爬的过程中，全身肌肉都能得到锻炼，但刚开始健身的新手不宜运动量过大，大概每周3次，每次1小时左右即可。

适合减肥的食物

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性

绿豆

清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

男士室内健身方法5

健身房是一个很适合男士白领去的地方，里面的运动器材和专业教练的指导能使健身效果事半功倍。例如跑步机，它可以代替户外跑步，两者具有相同的健身效 果，更人性化的一点可以自己调节速度及自由设定时间，很是方便。其中登山跑步机也是让人惊叹，只需输入想爬的山的高度，跑步机就会形成“人工山坡”，运动 后消耗的热量都能完全掌控。

随着物质生活条件越来越好，很多人开始注重身体健康，毕竟有再好的生活条件也得一个好的身体来享受它。因此，许多人通过运动来增强体质强生健体。有人说，锻炼时不能喝水，这是真的吗?在运动是有多少我们自己不知道的常识。和本网一起来看看吧。

运动健身的一些常识

1、锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。

2、锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。

3、运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里,无论是运动员本人还是研究人员,谁都没有发现任何奇异的现象,更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要进食

这个说法如何产生.我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。

反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。

食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。

5、吃盐可防止疲乏

绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。

确实,大量出汗时,肌肉会发生痉挛,除非补充盐份。盐份不会立即就驱散人的疲乏,食盐过多反而会引起恶心、呕吐。

6、多摄入蛋白质可使人健壮

许多运动员对此深信不疑。结果,补品推销员乐不可支,鼓励他们敞开肚子吃。其实,多吃蛋白质等于浪费钱财。

人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。

7、赛前或累时多睡几小时

人既不能储蓄睡眠,也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要糟糕。超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力

卧床休息会产生失调。超过9小时的最大限度,在床上的时间越长,人就越虚弱无力。偶尔以放松的状态躺在床上,几乎和睡眠一样的悠闲,同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着,与其躺而不睡8个多小时,还不如从床上下来活动一下。睡不着时,也应放松。

8、赛前要排一次汗

短跑运动员想练习起跑动作,作些热身活动并无害处。与排汗准备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力,而且还要尽可能长时间地保持凉爽。我们知道,保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。

延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是,准备活动耗尽了营养贮备;另一个是,产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。

9、排汗可使人处于良好状态

运动的基本规则是:无论何时,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时,身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时,汗腺停止分泌活动,人就有中暑的危险。

在奋力运动时,舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。

10、锻炼后穿上毛衣

这一条最得老祖母的厚爱,当然也是一派胡言。用衣服包住身子,延长酷热,这毫无意义。至于会引起伤风这一说法,可以想见,身体的某一部位,如脖子会变得僵硬起来,但不会因温度的变化而伤风感冒。在锻炼后汗流浃背时,把毛衣脱掉,帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了,出汗也减少了,再穿上毛衣,避免着凉。只要身体过热时间不长,人就会感到舒适无比。

11、热水浴后冲冷水以关闭毛孔

这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴,感觉是不错,但后者的确应避免,既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益,反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“关闭”。

12、绝不能在中午炎热的太阳下锻炼

诺尔·考尔德在一首歌曲中写道,只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上,在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头,只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是,在上午及下午的中段时间里,身体没法不受太阳光线的直射。

13、运动前要避免房事

有一种流行的看法,认为节欲可储备力量。这毫无科学根据。运动员有各种各样的禁忌。谁越能摆脱禁忌,谁的成绩就越棒。性交后(即便是在比赛的当天早上),运动员的成绩似乎更为优异。受此启发的教练鼓励运动员把配偶带在身边。

14、锻炼的女子会失去女性的韵味

恰恰相反。她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层,不会象男子那样长肉疙瘩,身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条,同样,女子的主要麻烦——臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。

婴儿健身架有几种类型，那种可以躺着的健身架在婴儿两个多月就可以玩了，那时宝宝可以躺在健身架下面，看上面悬挂的摇铃等玩具，宝宝小腿也可以去踢悬挂的东西。钢琴健身架对宝宝好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

或许宝宝的爸爸妈妈们都在想婴儿的健身架到底对宝宝有什么作用，作用大吗。要是有这方面的疑虑话我就来和大家分享一婴儿健身架的作用吧。

1.握力锻炼，婴儿健身架能刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好地发育成长。

2.其他功能培养婴儿的好奇心。

3.锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体。

4.教婴儿认识小动物，培养良好的情感。

5.听觉视觉触觉开发，听觉、视觉、触觉是婴幼儿认识和感知世界的重要手段。

一款健身架多用，陪伴宝宝超过18个月，给宝宝不同发育阶段提供三种不同的玩法。

1.出生起，躺着玩，全面锻炼宝宝的运动能力；与悬挂的玩具摇铃互动，还可以脚蹬琴键，刺激感官，促进下肢力量发育。

2.趴着玩，提供宝宝的认知和背颈发育，放平弓柱，让宝宝与玩具近距离接触，在玩耍中提升宝宝的腰背肌和颈部发育。

3.坐着玩，坐着弹钢琴，不同的音乐声效和闪烁的灯光，吸引宝宝不断弹奏，体验不同音乐感受并锻炼宝宝手部发育。

抓握、旋转、按压等不同挂件满足不同阶段手部的发育，脚踏钢琴促进下肢大动作发展，宝宝理想中的“空中健身馆”。

几款色彩鲜艳、造型有趣的挂件，特殊部位纹理、摇动或拍打有声响，钢琴提供悦耳的音乐，综合促进宝宝视、听、触的感官发育。

下面就介绍几种适合老年人使用的简易保健法：

1.强壮心脏法。劳宫穴位于手掌横纹中的第二、三掌骨之间（即手心）。操作方法是，也可用桌角按压此穴。

2.健脾和胃法、补养气血之功。足三里是足阳明胃经之合穴，也是全身的强壮要穴。它位于外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

3.促进睡眠法，水火不济所致。涌泉穴为足少阴经之原穴，它位于足掌前1/3处的凹陷中（即足心）。老年人可以在每晚临睡前半小时，先将双手搓热，然后用左掌按压右侧涌泉穴，用右掌按压左侧涌泉穴各36次。此种方法可以使人体心火下降，肾水上升，从而达到水火既济，心肾相交的目的。它对改善老年人的睡眠有良好的作用。

4.牙齿保健法36次，可以使老年人的牙齿更加坚固，不易脱落。

5.预防头痛法，用双手的拇指和食指捏压耳垂各100次，可预防和治疗老年人由各种原因引起的头痛。

6.防治眩晕法，如果起立时动作稍快，就会感到头晕目眩。这时可以迅速地用一只手的拇指和食指按摩对侧位于小拇指和无名指根部约2cm处的中渚（音主）穴，按摩可持续7―8秒钟，然后换手。如此反复按摩数次，可消除头晕目眩的症状。

7.梳头防白发，用双手分别从额头的前发际到后发际梳理头发各36次，动作先由轻到重，再由重到轻。长期坚持此方法，可以使经络疏通，气血调和，从而达到防治白发，醒神清脑的作用。

8.防治便秘法，喝一杯温热的淡盐水，然后按摩腹部，或转动腰髋。这样可以促进胃肠蠕动，从而达到润肠通便的目的。

9.壮腰健肾法。“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭。”这是长寿的要诀。老年人可以在每天早晚通过扭摆腰部的方法起到壮腰健肾的作用。方法是，两手叉腰，由慢转快地沿顺时针和逆时针的方向扭摆腰部各60次。

柔力球是一种最近流行有有益于老年人的健身器材，柔力球打法简单，动作柔和，符合老年人的生理特点。下面，小编就来重点介绍一下有关柔力球活动娱乐又健身！方面的知识。

柔力球治疗关节炎

1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来，我每天坚持到公园、广场、运动场散步，看到很多人都在锻炼身体，有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的，还有一些人在学打柔力球。我对打柔力球产生了兴趣，我在丈夫的大力支持下，我购买了柔力球拍，加入了打柔力球运动的行列。

通过长期坚持不懈的锻炼，我的柔力球技术大有提高，还参加了单位组织的柔力球比赛。柔力球的好处有很多。首先，打法多样。打柔力球不受场地、风雨等自然条件限制，可有单人多人的套路表演及花样打法，同时又有规则约束，能进行比赛，适于不同爱好者对打法的选择。特别是老年人，可以根据自己的体质调节运动量和打法。还可在打球中随着球的上下翻飞和身姿的不断变化，形成自己的艺术特色。其二，运动量合适。打柔力球比羽毛球、网球、乒乓球运动量小，又比打太极拳、台球、门球等运动量大。柔力球以球拍主动迎球，纳球入拍，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，且整个运动缓慢舒展，对关节肌肉不会损伤。其三，健身作用强。长期坚持不懈地锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，还可以在潜移默化中陶冶情操，修养品德。

从前我是个关节病患者。多年来，柔力球锻炼给我带来了极大好处，我的关节炎也渐渐地好起来，特别是肩周炎、脊椎骨质增生等，现在症状都已消失，活动自如。

患有关节炎特别是肩周炎的患者，不妨跟我一样来练习柔力球吧！

如果你对老人兴趣爱好该如何培养？钓鱼对老年人心理的好处？老年人下棋对心理有好处吗？老年人下棋能缓解老人焦虑情绪吗？钓鱼对老年人有什么好处？钓鱼对老年人心理的好处？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人兴趣爱好安全常识栏目。

学生易打羽毛球能达到全身健身效果

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

我们身边有很多容易疲劳的老年人，不能因为容易疲劳就补锻炼身体，应该如何去帮助自己呢，运动是很好的，但是要怎么样运动呢。对于适合容易疲劳老人的运动健身方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人只要身体条件许可，就一定要坚持力所能及的运动。很多老人动辄气喘，稍活动后就呼吸急促，感觉透不过气来，需要大口呼吸。这种情况既有生理性气短的因素，也不能排除老年人本身患有常见的容易发生气促的慢性病如老慢支、哮喘、肺气肿等。但无论属于何种情况，都可采取适当措施帮助老人循序渐进动起来，达到有效健身，提高生活质量的目的。

选择适当运动项目很重要

老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重老人气短乏力的症状，降低他们的机体免疫功能。

“易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。如果开始时感到气喘，可以通过降低运动量，延长运动时间的方法解决，以逐渐提高肺活量。

灸法食疗补气健脾滋肾

“爱喘的老人多是由于肾阳亏虚，不能纳气，所以容易出现喘息气短，呼多吸少的症状。”老人要想改善动则气喘的状况，可以通过灸法、食疗等方法助力，以提升运动能力。

艾灸是不少老人常用的保健方法，可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。这些穴位或要定喘顺气的要穴，或为补脾益肺健肾的强壮穴，以艾灸之可振奋阳气，改善老人虚劳气喘的症状。

在药膳中，蛤蚧是最著名的纳气定喘，温阳益肺补肾功效食物，对肾不纳气所致的气喘尤为有效，气逆喘促的老人可经常饮用蛤蚧党参羊肉汤。五指毛桃煲鸡汤是经典靓汤，除五指毛桃和鸡外，还可加入北芪、党参，具有益气补虚，健脾壮筋骨的功效。此外，老人还可选择核桃等干果作为零食，核桃除了有软化血管的抗氧化功效外，还能温肾定喘，润肠通便，是比较适合老人的零食。

所以说那些容易疲劳的老人其实只要学会了这些方法就可以帮助他们远离疲劳啦，这些方法还是非常的有效的，也可以有效的给于老人帮助。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？老人女性锻炼要有针对性吗？老人用餐后不能马上运动吗？老人经常下蹲有哪些好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。对于老人的床边有哪些健身法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

织布疗法：

坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

抱枕疗法：

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

晃海疗法：

双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

如果你对老人养生操的好处有哪些？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人常做拍手操的好处？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

手足冰冷症可以说是老年人健康的主要症状，而且也会影响到老年的今后生活，老老人手足冰冷症健身有什么禁忌呢？老人手足冰冷症该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下知识吧。

1、忌情绪不畅

当人的情绪出现问题、心理压力过大时，就可能会表现出气虚、血滞的症状，手脚冰凉也随之出现。此类患者多因为情绪压抑、心情抑郁或突然受到精神刺激，再加上受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，便出现畏寒肢冷等情况。

特别是女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于身体虚弱所以手脚冰冷更为常见。除此之外，这类女性多伴有心烦、急躁、两胁发胀、痛经等症状，多有情绪不良史。

2、忌辛辣

火锅、麻辣烫是很多人的饮食选择，觉得能吃上麻辣火锅该是多美的事情。然而多吃辛辣的食物，仅不能驱寒，反而会耗伤津液。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛温香散的调味料可促进血液循环，按理说用来驱寒应该恰到好处，但是辛辣食物对胃肠伤害很大。

中医认为，脾主四肢，体弱手脚冰冷者的脾胃功能一般也不会很好，吃辣椒驱寒犹如拆东墙补西墙，因此并不建议食用。多吃辛辣的食物会损害人体的津液，使人出现皮肤干燥、眼干、咽干少津液、小便黄、大便秘结的症状。

3、忌肉食

很多人一听说手脚冰凉是因为阳气不足造成的，就会想办法给自己进补，羊肉、狗肉更是被认为是进补的佳品。殊不知，如此“进补”不仅没有效果，反而可能加重病情。

其实，造成许多人阳气不足的原因往往是脾胃虚弱，即便吃了再有营养的食物，尤其是不易消化的食物，也会因为无法吸收使得阳气不易补益，难以送至四肢末端，引起手脚冰凉。此外，这类患者还常见食欲不振、面色萎黄、大便糖稀等症状。

老人手足冰冷症健身有什么禁忌？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，在健身的时候一定要掌握适量原则，因为一旦过度，很有可能导致老年人其他疾病的复发和发病率。

男人对于肌肉都十分着迷，认为全身健硕的肌肉不但可以为自己的形象增光添彩，同时还可以吸引更多异性的关注，能够增添个人魅力。那么，三角肌应该如何锻炼？小编这就让健身教练来教大家。

1、坐姿肩上杠铃推举：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。

这个动作要做4-6组，每组8-15次。

2.站姿肩上杠铃推举：

在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。

同样是4-6组，每组8-15次。

3、坐姿哑铃肩上推举：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。

动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。

做4组，每组8-12次。

生活中有很多人特别热衷于健身，但是如果在健身之前没有做好充分的热身活动，或者没有掌握最基本的健身方法，就很容易在健身的时候出现手腕扭伤的情况，健身手腕扭伤用什么药?下面小编为您介绍。

在健身的时候出现手腕扭伤的几率非常大，手腕扭伤该如何正确急救?在有条件的前提下，可以及时采用冰敷的方法缓解患处疼痛感，然后及时使用云南白药喷雾剂进行治疗。如果伤情特别严重，最好能够及时去正规医院骨科看一下。

手腕扭伤的治疗药物

1、手腕韧带拉伤，建议遵医嘱选用三七伤药片、氯唑沙宗片治疗。

2、建议用伸筋丹胶囊、三七伤药片、配合红药气雾剂，还有就是云南白药。

3、手腕处韧带损伤，可以外用膏药,并且可以通过热敷和按摩,来促进恢复，如果疼痛明显，可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊缓解疼痛，并且可以用七叶皂苷钠片消肿，另外可以服用活血化瘀的中成药。如果韧带损伤严重，还需要通过固定夹板、甚至手术修复。

希望看过上面的介绍之后，大家能够掌握手腕扭伤的治疗方法，平时还应该在医生的建议下坚持外用以及口服药物治疗，只有这样才能够让患处早日康复。平时一定要多掌握意外伤害急救小知识，这样在健身的时候才不至于出现手腕扭伤的情况。

老年人的健身锻炼主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择健身器材时主要应以柔韧、灵活和力量为主。下面就一起随小编来了解一下老人健身器材使用技巧吧。

扭腰器

功能：可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋转幅度莫超过180°。

中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

漫步机

功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿摇摆幅度过大。

很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

蹬腿器

功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状

健骑机

功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

我们总是抱怨没方法，没时间，没动力，没乐趣。大部分都市上班族们都处于亚健康状态，每天运动量不够，休息时间不够，睡眠不足，除此以往导致身体容易疲劳和抵抗力降低，为此大家都需要装几款手机健身软件，并督促自己坚持锻炼，才是正理，那么，手机健身软件哪个好呢？

根据体验不同健身APP，小编给大家推荐keep。如果你刚开始健身没什么头绪，主要目的就是为了形体好看（例如出个马甲线，或者翘臀什么的），主要锻炼场所也是在家，那么装Keep就够了。

Keep是一款优秀的社交型健身App，曾成为「AppStore2015年度精选」。轻巧、傻瓜化、随时随地是Keep的特点，不同层次、不同需求的用户都能找到符合自己需求的视频课程，得到相关的系统性指导，对入门者来说可以避免走很多弯路，科学且人性化的训练机制则可以帮助用户更好地坚持下去。

结束训练后，你可以“打卡”表示一天课程的完成，并评价自己的本次训练。根据这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断精确算法，将最适合你的健身计划推送给你。

同时，Keep推出了跑步和电商两大功能，为用户提供更完整的运动体验。Keep的跑步功能可记录用户的运动轨迹、速度及跑步里程并打卡，完成挑战可获得Keep跑步徽章。而该功能最大的特点在于，跑步可以和Keep的健身课程内容相结合。

另外，Keep根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练；所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门；权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。

Keep训练计划中提供了家庭哑铃塑形、五维腹肌训练、模特身材养成、驼背纠正等不同目标的课程，分别4-30分钟、6－18天不等。单次计划中则包括腹肌撕裂者、腰部塑形、健身入门等针对不同部位的训练课程。

用户大体上可以按照锻炼部位、器械种类、训练难度三类需求来找到需要的课程，从入门级的家庭训练到达人的健身房DIY专业增肌课程一应俱全；用户也可以根据场需求来选择训练，HIIT燃脂、跑步基础、办公室健身、家庭塑性等，是长时间系统性训练还是灵活的碎片化运动都方便用户自由选择。

夏天是最炎热的季节，大汗淋漓，心浮气躁。这燥热的季节大概是老年人一年中最难熬的季节了，我们年轻人都受不了在这样炎热的天气锻炼，老年人即使再勤奋也只能望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。那么老年人在夏天进行健身应该注意哪些问题呢？

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，老年人都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地适应周边环境。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。

在日常生活中锻炼腹肌的方法还是比较多的，但是一定要制定一个长期的方案，在选好锻炼方式之后，也要每天坚持下去，才能真正见效，那么练习腹肌的健身器材有什么？腹肌的锻炼不是一天两天的事情，而且不同的健身器材起到的锻炼效果也是不一样的，一定要认真对待。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

通过上面的介绍，大家对练习腹肌的健身器材有什么也都很清楚了。在锻炼腹肌的时候还是要保持耐心的，更要合理的搭配自己的饮食结构，不仅要摄入足够的营养，满足人体所需，还需要摄入一些热量，毕竟运动过程中消耗的热量还是很多的。

春季的温度渐渐上升，虽然偶尔也会冷，不过都没有冬天那么冷了。现在在广场又能看到大爷大妈开始运动了。不过专家提醒刚进入春季，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。对于老人春日运动健身切记别过度有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

运动过猛关节易受伤

春天是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但由于春季气候变化多端，有时会比较寒冷，对于锻炼基础不足者，如果突然进行剧烈运动，很容易出现肌肉拉伤或关节扭伤等现象。进行体育运动也要循序渐进，逐步增加运动负荷，不要盲目加大运动强度和运动量。

另外，在锻炼前，一定要进行充分的准备活动。一般准备活动可以先进行快走或慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。然后再对肩、腰、髋、膝、踝等关节进行拉伸练习，这样就使肌肉、韧带充分伸展，活动开。充分的准备活动是预防运动损伤发生的关键要素。至于运动方式，可从事自己喜欢的运动，比如爬山、慢跑、步行、跳舞、武术、广播体操等。

春练刚出汗就好

锻炼时，有人认为出汗越多，运动效果就越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗多，运动消耗的能量也相对多一些，锻炼效果也会更明显一些。但春季有时候温度会比较低，而且春季多风，出汗过多会让毛孔扩张，寒湿邪气容易乘虚而入，身体容易感受风寒而致感冒，春季也是呼吸道疾病好发季节。因此，春练以微出汗为佳，锻炼结束时要立即擦干汗液，换上干净保暖衣物，以防着凉。切忌感冒发烧时进行运动，否则可能会导致病情加重，甚至会引发心肌炎等病症。

老年人应“四注意”

首先，要注意运动量和运动强度不宜太大。整个冬天，很多老年人的活动量大大下降，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，注意运动量要适宜。

其次，应注意晨练不宜过早。初春天气乍暖还寒，早上的雾气比较大，空气中的杂质也比较多，黎明时分并不适合锻炼;太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，空气质量好转，才比较适合进行户外运动。

第三，要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢水平要低一些。在锻炼前适当地吃点食物，比如牛奶、麦片、鸡蛋、馒头等，可以补充水分、增加热量、加速血液循环、预防运动中出现低血糖反应。

第四是要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。

老人锻炼身体是件好事，不过一定要根据自己的实际情况来看，一定要注意加减衣服，否则老人和容易感冒。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人运动强度过大的危害有哪些？老年怎样保护膝关节？老人锻炼强度大会尿失禁吗？老人应如何控制锻炼强度？老人怎样进行负重锻炼才合理？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

随着人们生活水平的提高，几乎家家备有电扇或空调，手摇的蒲扇、芭蕉扇等大多“下岗”了。其实，夏日摇扇取凉有很大好处。在炎热的夏天，老年人若经常手摇扇子，不仅可以消暑，还能起到健身防病的作用。对于老年人经常手摇扇子可健身防病有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、摇掉肩周炎

摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。医学专家认为，老年肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动及风扇、空调猛吹感受风寒引起的，而摇扇可以远离风扇、空调并使肩关节得到锻炼，加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。

二、摇走精神障碍

心理学研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，许多人会出现情绪波动，特别是中老年人，容易出现情感障碍。用手摇扇消遣，可以怡情逸性。邀三二知己，阴凉下一坐，谈天说地，精神上的郁闷就可一扫而光。空调环境下会使精神障碍加剧，手摇扇可以让人远离空调环境，也就是远离了精神障碍。

三、远离热中风

热中风是盛夏季节的一种常见病，与使用空调不当关系很大。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，频繁出入房间，忽冷忽热，会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人脑部血液循环障碍而发生脑中风。而摇扇可以减少使用空调时间，且对脑血管也是一种锻炼。摇扇是一种单侧肢体运动，不仅可锻炼肢体的关节肌肉，还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。有学者研究发现，中风病人中大部分是在右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。这是由于一般人长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足造成的。因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇，通过加强左手运动，活化右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身用哑铃好吗？老年人用的健身器材有哪些？力量锻炼能改善老人糖尿病吗？老年人健身可以用陀螺吗？中老年人健身操经络操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

如果我们想要健身，想要用健身的器材来练习出一种好的腹肌效果来，那么我们必须要合理的健身，选择合适的健身器材也是最好的健身方式，但是健身器材太多了，如果不好好选择的话很多人都不知道自己到底合适用什么样的健身器材，健身器材是用来帮助我们健身的，让我们身体变得更健康的，这样的情况下选择的时候一定要重视，那么健身练腹肌的器材有哪些？

练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

健身练这个腹肌的时候就会合理的选择器材，我们为什么要说合理呢？大家都知道吗，不是每个人都适合用同款健身器，这个是根据年龄来定，也根据身体的健康程度来定，一定要合适的选择最好的健身器材，这样自己在健身，练习腹肌的时候才能得到好的效果。

想要长寿，就要学会养生，正确的饮食和适当的锻炼是长寿的基础，老年人养生安心健身法是什么?一起和看看吧。

早上6点

练习瑜伽，减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。

早上7点

吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。

上午10点

浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。

中午12点

户外散步，增强肌肉。随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素d水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

下午3点半

喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。

下午6点

晚餐吃鱼，改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力。奥兹博士建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

晚上8点

夫妻性爱，有益长寿。多项研究发现，夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现，与每周性爱至少两次的参试者相比，每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议，睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康，进而促进血液循环，有益性爱。

晚上10点

早睡早起，调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现，晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠时段。

以上是小编整理的老人养生安全保健的方法，老人可以尝试一下，生活中多学习基本的老人健身安全小知识。

经常听到说健身的朋友会吃蛋白粉加强增肌，蛋白粉可以有效补充体内缺失的蛋白质，一般人是不需要吃蛋白粉的，但是对于健身塑型的人来说蛋白粉是不可或缺的存在，那么健身要吃蛋白粉吗？蛋白粉的禁忌人群。

健身要吃蛋白粉吗

蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

总结：健身要吃蛋白粉吗?上班族学生党白天忙于工作学习，在健身后吃不到肉类和蛋类的情况下(不算奶类，奶类蛋白质含量并不高)，是有必要摄取蛋白粉的。

蛋白粉的禁忌人群

1、肝脏疾病患者

由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2、新生儿

新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3、痛风病人

痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。

胶原蛋白粉的吃法

胶原蛋白粉泡水吃法

①准备一个洁净干燥的杯子，倒入适量的胶原蛋白粉;

②然后往杯子里慢慢的倒入热水;

③这时可以看出胶原蛋白粉的好坏，因为越好的胶原蛋白粉会溶解得越快，而且溶解得很完全没有悬浮物;

④这时胶原蛋白粉就泡好了，可以饮用。

注意：因为纯粉的胶原蛋白会有淡淡的氨基酸天然腥味，所以直接用胶原蛋白粉冲水喝口感会不好。

胶原蛋白粉泡果汁吃法

①可以准备一杯鲜榨果汁;

②然后倒入适量的胶原蛋白粉，用勺子搅拌一下加快溶解速度;

③然后就可以直接饮用了。

注意：鲜榨的果汁里含有丰富的维生素C，和胶原蛋白粉搭配可以加强美容的效果。

胶原蛋白粉随意吃法

胶原蛋白粉可以和各种食物一起吃，如果觉得特地去泡一杯胶原蛋白或者榨果汁很麻烦，可以在吃东西的使用随手将今天要吃的胶原蛋白粉加进去，如喝牛奶就倒在牛奶里，喝粥就倒在粥里，或者倒在面条里汤丽一起吃掉都可以。

我们需要乳清蛋白粉吗

很多人都知道，有一些氨基酸是人体自身不能合成的，必须通过食物才能获得，这些氨基酸被称为必需氨基酸。而乳清蛋白则含有所有这些必需氨基酸，并且又非常容易被消化吸收，因此乳清蛋白的确是一种优质的蛋白质，被广泛应用于生产婴幼儿配方奶粉。这是因为人母乳中的乳清蛋白占总蛋白质的比例要远高于牛奶中的乳清蛋白所占的比例，因而在以牛奶为基础生产婴幼儿配方奶粉的时候，通常需要添加乳清蛋白粉来调整蛋白质比例，使之尽可能接近母乳。

另外，对于健身爱好者，乳清蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品能增加肌肉组织的生长，从而取得更好的健身效果。其他人适量地吃蛋白粉对身体也是有益无害。

不过，尽管乳清蛋白粉有种种优点，但它并不是不可替代的。实际上作为一个健康的成年人，每天维持正常合理的膳食搭配，是不会缺乏蛋白质的。除此之外，作为普通消费者，我们还要考虑一个性价比的问题。现在市面上一罐400克的乳清蛋白粉售价都在200-300元，相当于每花费1元钱才买来不到2克蛋白质——远不如花同样的钱去吃个鸡蛋来的实惠。(1个鸡蛋中大概含6-8克蛋白质，1元钱买个鸡蛋是可以的。)