女性湿气重会导致肥胖吗（精彩八篇）

据日本Nosh新闻网5月29日报道，夏天将至，姑娘们开始在意自己的体型。特别是难以瘦下来的“下半身”。其实，平时你无意间的一些不良习惯，可能就是导致你下半身肥胖的原因。导致女性下半身肥胖原因有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

(4)下半身发冷

身体发冷时，出于防卫本能会积攒脂肪。

因此，尽可能不要冻着腿，注意利用盖膝毯保暖。

(6)有压力

压力会使身体紧缩进入到紧张的状态。如此，会使血液循环变差。

另外，压力还可能会使调节血液循环的自律神经发生紊乱。这也是导致血液循环不畅的原因之一。

■下半身变瘦的方法

要想在生活中杜绝以上6个习惯会是非常困难的吧?

因此，下面介绍了几个白天晚上都能做的改善方法。

白天只许喝水!通过充分饮水促进血液循环。

另外，注意不要长时间保持同一姿势。

晚上泡澡时可以使用芳香剂，一边放松一边享受“半身浴”。

通过运动好好地出一出汗可以避免体寒。

使用芳香剂放松身心，可以舒缓压力。

这些都不是什么难事，不管是谁都可以从今天轻松地开始。所以，务必请大家试一试。为了夏天能够拥有一个苗条美丽的身材，从今天开始稍微留意一下如何?

(3)浮肿

咖啡因摄取过量等引起的浮肿是导致下半身肥胖的原因。

你是否任其浮肿不理不睬?如果发生了浮肿还是尽早消肿为好，不然腿就会变粗。

(5)缺乏运动

进入社会后，运动的机会大大减少。但是，适量的运动还是非常重要的。

肌肉衰退，血液输送能力也会随之下降。血液循环不畅会导致下半身发冷，从而使脂肪堆积在下半身。

(1)香烟

香烟中含有的尼古丁会使血管变窄。

因此，血液流通不畅，导致下半身肥胖。

(2)咖啡因

平时你是否不爱喝水，而是经常喝含有咖啡因的咖啡、红茶、绿茶等饮料?

咖啡因摄取过量，可能会引起浮肿、下半身发冷。

浮肿、下半身发冷则都是导致下半身肥胖的原因。因此，要注意不要过多地摄入咖啡因。

夏天是许多胖子们的忧愁季，因为太胖怕热又不敢出门活动，身材的走型也会影响到个人形象，由其对于妹子们来说有着抹不去的伤痛。根据研究发现肥胖有着先天与后两种原因造成，其中遗传大概有三成原因，后天的生活饮食习惯占据了七成，吃的太多或者久不运动都是原因之一，对于太胖的朋友只要找到自己的主要原因出在哪并针对减肥就可以成功，但同时也要坚持。

BMI超过25就是过重

BMI算法是体重（公斤）÷身高平方，超过25就列入过重范围，在日本肥胖学会中，提到体重过重的人可能罹患第二型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等等，应为了健康应寻求治疗，现在中药也有许多对策。

台湾中医临床医学会中的期刊记载，瘦身还能改善体质，而肥胖常有脾胃运作失常、湿气滞留等问题，容易罹患高血脂、动脉硬化等疾病，中医降脂最常用山楂，可排泄体内胆固醇则是人参、柴胡。

根据卫福部国健署网站资料，我国成人与儿童的肥胖比率为亚洲之冠，民国98～100年公布全台18岁以上的过重及肥胖地图，其中台东高达44.7%，花莲44.1%，依地区饮食、生活习惯都有所差异。

体内湿气过多也是肥胖

奥平智之院长表示，肥胖类型大致上可分为两种，第一是肌肉型肥胖，主要是饮食过量引起的肥胖；第二是水肿型肥胖，体内水分无法代谢，也就是湿气过重。

肌肉型肥胖：饮食过量、下半身脂肪较多、结实体型，可用按摩促使淋巴循环变好，放松肌肉，常见症状有便秘、潮热。建议使用「大柴胡汤」治疗，体型厚实、容易胸闷的人服用，因为含有大黄成分可消炎、抑制胸闷、便秘，嘴巴苦涩、耳鸣、肩膀僵硬问题也有帮助。

水肿型肥胖：体内湿气多、多汗、肠胃机能弱，因久坐或久站下半身循环差，到傍晚常觉得脚背肿、鞋子变紧。建议使用「防风通圣散」治疗，针对发汗、清热解毒、便秘、利尿有很大的改善，可平衡体内水分状态，促进血液循环，针对大腹便便的问题有很好的帮助。

治疗肥胖症的基本要素还是食疗与运动，一天摄取热量为标准体重x25kcal，在兼顾营养的考量下定时定量，至於运动一周最少2次，可在饭後1～3小时内进行30分钟有氧运动，例如散步。

药物治疗虽然对於吃过量、控制食慾中枢有帮助，但还是不可过度依赖，应从日常生活做起，才能瘦得健康长久。

据相关调查显示，一些女性过度减肥后，有骨质疏松的后果，这要引起女性的重视，下面我们一起来看看肥胖女性容易导致骨质疏松。

根据医院的统计，现在因为骨折来医院的年轻女性不在少数，而这些人中，有很多是为了保持身材吃减肥药或抽脂成瘾者，造成钙的摄入量不够，体重经常在短期内快速下降，影响了骨密度，导致了骨质疏松症，很多20多岁的女孩已相当于50多岁的骨密度。

女性体内的雌激素的来源并非只是卵巢、肾上腺分泌的，有少量的脂肪组织可以通过生化作用转化为雌激素，帮助体内钙质的吸收，维护骨骼的健康，但是现在的情况是很多女性为了追求身体的美丽，过量的减掉了身体中的脂肪，影响了雌激素的产生，这就造成了骨质疏松，因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度(体内的骨矿含量)也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。人体最容易发生骨折的部位是腰椎、胸椎、股骨颈和前臂。

希望上述的相关介绍能给你带来帮助，专家提醒：为了防止年纪轻轻就患上骨质疏松，健康减肥需要大家的应用，饭要正常吃，不过可以采取少量多餐的方式，运动是最有效的减肥方法，平日要维持适量的有氧运动，散步、登山、步行、游泳都是很好的运动。特别是办公室白领一族，避免整天坐在办公桌前，要抽时间出去活动活动，晒晒太阳，对身体有益。

近年来各种原因导致的不孕说法层出不穷，但是肥胖也会导致不孕，相信很多人都觉得莫名其妙，那么肥胖为什么会导致女性不孕呢?下面，小编就跟您分享一下肥胖对女性有什么影响的相关知识，以备不时之需。

女性的月经周期和生殖功能的维持需要一定的脂肪贮存量和足够的营养环境，也就是说人的体重对生殖功能的影响呈“U”型的--体重极高或极低时生育能力都会下降。为此育龄期女性应正确认识“肥胖”，可以说肥胖是造成女性不孕症的一个重要原因。

肥胖为什么会导致女性不孕

(1)肥胖会使女性性欲下降，从而妨碍正常的性生活。虽然轻度的肥胖多不会影响性功能，但中重度肥胖可出现不同程度的性功能异常。肥胖者由于体内脂肪过多，会使得体内的性激素过多地沉积在脂肪组织中而无法发挥其功能，导致性欲降低。

(2)肥胖可导致女性内分泌功能紊乱，性激素合成和分泌的改变，导致月经异常、排卵障碍，从而影响生育。

(3)肥胖还会导致延迟怀孕的发生。发现肥胖妇女在没有采取避孕措施的情况下，比正常体重妇女平均怀孕的时间推迟长达9.5个月。如果肥胖妇女同时有吸烟的习惯，那么就使得肥胖和延迟怀孕的关系更加密切。

体重的计算

体重的粗略估计：标准体重(公斤)=[身高(厘米)-100]×0.9

若体重超过标准30%，就是肥胖症。

温馨提示：对于肥胖引起的不孕，要排查是否是其它疾病引起的，积极治疗原发病，如果仅仅是胖，一定要把减肥列上日程。如需了解更多有关女性安全小知识，请继续关注每日更新。

在进入更年期之后的现状里，往往会导致许多女性容易发胖，这种现象普遍存在，如何有效的控制好这种现象呢？让我们来看看预防肥胖的方法吧。

妇女进入更年期后或多或少都会出现不同程度的超重现象，这与她们进入更年期后卵巢功能袞退有直接的关系。此外，绝经期后女性，体内内分泌功能减退（雌、孕激素分泌减少），机体各项功能减退（代谢率降低），再加上其他因素如骨质增生、腰腿痛的影响，女性活动量比以前明显减少，因此就很容易引起肥胖。

更年期女性发生肥胖后，如果采用短期禁食疗法、超低能量饮食疗法等进行减肥，效果往往是较差的，减肥般好循序渐进。更年期女性应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利度过更年期。

更年期女性如何预防肥胖

1、注意合理饮食

处与更年期的女性大多都情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易胃躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。因此，合理饮食是预防肥胖首要方法。应做到食物要合理搭配，保证营养均衡；饭菜不单调，吃饭不偏食；绝不暴饮暴食，节制晚餐，只吃七分饱。2、适当体育锻炼

进行进行体育锻炼，对凋整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异，有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步、做操，如老年健身操等也是很好的运动。

现在生活条件越来越好，人们吃的也就越来越好，但又不常运动，所以导致很多人体重慢慢增加，被肥胖所困扰，那么导致女性肥胖的几种常见原因有哪些呢?下面就一起随小编来了解有关为什么女人更容易发胖的相关常识，希望可以给您带来帮助。

心理抑郁

这个原因说出来可能很多人不太相信，抑郁还会导致肥胖呢吗?但是事实确实如此。身体体重骤重和骤轻都是抑郁症的一个测试标准。因为，情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，抑郁的女性大多暴饮暴食比较的，体重自然不会稳定。

便秘

排便是人最重要的排毒方式，有人说一天不上厕所等于抽两包烟。如果你发胖，可能是因为你体内毒素太多的信号，这个时候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性谨防发胖哦，预防便秘，你可以多喝水，多吃粗粮，如地瓜之类都可以很好的通便。

睡眠不足

晚上的时候，人的身体进入睡眠状态。睡眠不足是很多女性发胖的原因。因为睡眠不足会改变女性的身体新陈代谢，造成新陈代谢的紊乱。实验证明，睡眠足的女性比睡眠不足的女性体质会强很多，体质强，身体循环就快，能够消耗掉脂肪，因此，喜欢熬夜的美眉一定要改掉这种习惯哦。

胃火旺

很多人经常会感觉到饿，刚刚吃完饭不就就会感觉到饥饿。这可能是因为胃火，胃火旺会导致胃的蠕动较差，消化不行，消化不掉食物自然会对于身体循环形成阻碍，有些人胃火不好是因为不正常不规律的饮食习惯造成的。

缺“铁”

铁是人体必需的一种元素，主要存在肉食当中，如猪肉。近年来，有研究表明，有的女性肥胖与缺铁有关。因为人的体质指数与血液中铁的含量相关。这也就是说，人越胖，身体内铁元素的含量就会越低。很多女性为了减肥只吃青菜，这样是不可取的，因此，肥胖女性，不妨适量补充铁元素。

上瘾的食物

香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，乃至糖果、通常果汁饮料，这些食物都会在丢失控制的情形下，让你的身材走样。

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

高热量、密度的食物

通常经过油烹调的食物，会提高6O%～1OO%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油(油食品)酥等方式。

过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐等这类食品的热量相当高!

以上内容是为大家介绍的有关导致女性肥胖的几种常见原因，相信大家都有一定的了解了，因此朋友们要控制好饮食，另外也要多加运动，这样才能摆脱肥胖的困扰。如需了解更多有关女性减肥小知识，请继续关注每日更新。

水肿型肥胖其实是很多人的困扰，这类肥胖和脂肪性肥胖有一定的区别，在减肥上面其实会更加容易，但也很容易反弹，那么，水肿型肥胖是湿气重吗？

水肿型肥胖是湿气重吗

这是其中一个原因。

人的体重与气血有直接的关系，人为什么会胖呢?有人说胖是因为吃得太多，营养过剩。这话有点道理，但又不全面，我们周围有很多这样的人，他们吃的比谁都多，可是人却很瘦，还有一些人，吃的很少，照样很胖，按照他们的说法，就是“喝凉水都长肉”。人之所以胖，是因为气虚湿气重。一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚的人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。于是人就胖了起来。

湿气重会导致水肿型肥胖吗

有可能会。

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

水肿型肥胖怎么去湿气

1.少喝冰饮和生冷食物

年轻女生难免爱吃冰、爱喝冰饮，尤其每次经过饮料店都觉得这些饮料在跟自己招手，不买一杯对不起自己。可是你知道吗?冰凉的食物会减缓身体运作机能，不仅是排除体内水分的速率，连带脂肪燃烧速率也会变慢，经常吃的话，长期下来就会造成水肿、小腹、便秘问题。

2.少吃重口味饮食

多吃辣可以燃烧脂肪，但也仅限体质虚寒的女孩!这也是为什麽韩国人吃辣反而皮肤好身材好，因为他们的体质多属虚寒，如果你因为韩妞都这样吃感觉很好就跟风，却没认清自己原来是燥热体质，反而会吃出一堆问题。

3.养成运动习惯

平常如果都没有运动习惯，少流汗的状况下会让体内调控湿度的能力下降，多余水分和毒素排不出体外，自然就会有水肿和各种身体问题，所以要改善身体健康，最好的方法还是运动流汗了。

4.排除环境湿气

外在环境对人体的影响比你想像中的还大，住家和工作环境也会决定你的健康;台湾的环境本身湿气就很重，尤其雨季时最好定期除湿，住在山边的人也要特别注意室内湿度，室内湿度控制在50-60%之间最理想，到达70%以上就容易产生尘蟎、发霉，长期下来也会让身体产生头痛、过敏、咳嗽等各种病痛喔!

怎么判断自己是不是湿气重

1.一早起床眼睑或脸部呈现浮肿。

2.用拇指按压腿部三秒後，腿部呈现白色指印而且过一阵子才浮起来。

3.四肢沈重无力，尤其是下雨天的时候。

4.肚子容易胀气，肠子在不饿时也会叫。

5.粪便不成形、稀软或是黏腻。

6.分泌物多，经常有异味或容易瘙痒。

7.皮肤经常瘙痒，反覆冒出湿疹、红疹……等，尤其到下雨天会更严重。

8.舌头上有一层厚厚的舌苔。

生活中有许多的女性被肥胖的问题所困扰，那么，女性肥胖的原因有哪些?女性肥胖怎么办呢?下面就由小编告诉大家吧!

中年女性容易发胖的原因

1、生理因素

生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

3、心理因素

这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

4、运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

女性肥胖的原因有哪些

1、遗传因素：肥胖的人通常都有明确的家族史，父亲或母亲肥胖，其子女约有40-50出现肥胖;如父母均肥胖，则其子女肥胖的几率可以达70-80。女性肥胖的原因都有哪些?遗传因素对人类的肥胖有很大影响，父母肥胖的基因遗传给其子女，导致子女格外轻易发胖。

2、神经内分泌因素：如果神经内分泌紊乱，下丘脑发生病变，就可引起多食或者厌食，造成人们过渡进食。女性肥胖的原因都有哪些?女性更轻易发胖，是由于女性体内脂肪代谢轻易受体内内分泌改变的影响，一旦内分泌紊乱，除了月经失调等症状外，最明显的就是发胖。

3、饮食异常：随着社生活水平的进步，食品的供给格外充足，导致人们更多地摄取食品，因此肥胖人群越来越多。专家介绍，目前进食不克制是多数人体重增加的原因。

4、能量代谢异常：女性肥胖的原因都有哪些?一些肥胖者的进食量并不比正凡人多，但体重却增加，另一些人进食量很大却不会肥胖，出现这种差异的原因就是不同个体能量代谢速率不同，瘦人具备一种以产热方式消耗能量的能力，而肥胖者不具备这种能力或者这种能力很差，所以易胖体质的人就更轻易发胖。

5、心理抑郁

这个原因说出来可能很多人不太相信，抑郁还会导致肥胖呢吗。但是事实确实如此。身体体重骤重和骤轻都是抑郁症的一个测试标准。因为，情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，抑郁的女性大多暴饮暴食比较的，体重自然不会稳定。

6、便秘

排便是人最重要的排毒方式，有人说一天不上厕所等于抽两包烟。如果你发胖，可能是因为你体内毒素太多的信号，这个时候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性谨防发胖哦，预防便秘，你可以多喝水，多吃粗粮，如地瓜之类都可以很好的通便。

7、睡眠不足

晚上的时候，人的身体进入睡眠状态。睡眠不足是很多女性发胖的原因。因为睡眠不足会改变女性的身体新陈代谢，造成新陈代谢的紊乱。实验证明，睡眠足的女性比睡眠不足的女性体质会强很多，体质强，身体循环就快，能够消耗掉脂肪，因此，喜欢熬夜的美眉一定要改掉这种习惯哦。

8、胃火旺

很多人经常会感觉到饿，刚刚吃完饭不就就会感觉到饥饿。这可能是因为胃火，胃火旺会导致胃的蠕动较差，消化不行，消化不掉食物自然会对于身体循环形成阻碍，有些人胃火不好是因为不正常不规律的饮食习惯造成的。

9、缺“铁”

铁 是人体必需的一种元素，主要存在肉食当中，如猪肉。近年来，有研究表明，有的女性肥胖与缺铁有关。因为人的体质指数与血液中铁的含量相关。这也就是说，人 越胖，身体内铁元素的含量就会越低。很多女性为了减肥只吃青菜，这样是不可取的，因此，肥胖女性，不妨适量补充铁元素。

女性肥胖怎么办

1、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

2、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

3、美体推脂

目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

4、健康饮食

为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?下身肥胖怎么办梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。

5、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。

这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体。

中年女性减肥方法

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

运动篇

1、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

2、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

饮食篇

1、枸杞消水肿减肥食谱

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白质

蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

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