失眠情绪低落易怒(精彩20篇)

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。那么，失眠属于职业病吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

失眠等一些办公室疾病，还没有被例入国家职业病目录，只有目录范围内的疾病才能认定为职业病，所以，失眠不属于职业病。

容易长时间失眠的原因：

１、环境原因

现代人失眠很大一部分原因是环境，环境能让生理产生化学反应。比较简单的说法就是，室内强光、环境噪音、温度不适宜等，这些都是环境外力原因导致失眠。当然这都是一些比较敏感的人，适应性很差，所以比较在乎的一些原因。

２、心理原因

现代人的生活压力大，常常会不自觉就出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪往往来自生活、工作、学习，不得不面对，又无力抗拒。心理的变化会严重导致神经系统功能紊乱，大脑就会出现功能性障碍以至于失眠。

３、身体原因

失眠久了往往是会给我们的身体带来疾病的。比如心脏功能会下降从而导致心脏病，还有夜间肌阵挛综合征、脑疾病一类的。这些看似乎跟睡眠无关的病，却是导致失眠很重要和不根本的原因。

４、压力过大

现在的社会竞争力越来越强，我们随之的压力也就越来越大，面对人与人或人与事情的各种转变，我们的心境也会受到一定的影响，而往往这些影响也是造成失眠的主要原因。

５、情绪因素

我们有时候因为精神的不佳或者一些事情而导致情绪失控，情绪往往是可以引起的心境上一定的改变的，而这种改变往往会伴随着一些事情，好的或者坏的，开心或者悲伤地都是会导致失眠的重要原因。这种因突发事件引起的失眠也只是一种正常生理上现象，可能是偶然发生的、暂时的;但是当我们遇到更严重的失眠的时候，往往我们的情绪是处于消极的紧张害怕的，这些焦虑不仅仅白天占据影响着我们的心情，晚上更是让人无从下手。

目录：

第一章：春天怎样调好情绪

第二章：怎样调整心态来避免“春天忧郁症”

春天是一个万物复苏、生机勃勃的季节，同时春天也是忧郁的季节，那么春季养生如何调理好情绪呢？怎么能摆脱忧郁心理呢？

春天怎样调好情绪

专家简介：王凤岐，着名中医临床专家，着名中医药养生保健专家，主任医师、教授，国医泰斗秦伯未嫡传弟子。原国家中医药管理局办公室主任及新闻发言人、卫生部中医司教育处处长，世界针灸联合会司库、全国中医药编辑学会副主任委员等。现为中医之家总干事、北京太申祥和太医馆馆长、世界中医骨科联合会总监、北京中医药大学附属东方医院知名专家。着有《王风岐的养生餐桌》等畅销科普书。本文选自其最新着作《春夏秋冬说养生》一书。

中国有句俗话，叫“菜花黄，疯子忙”，春天也是肝气生发之时，所以情绪波动较大，许多精神病患者往往会在此时复发。对于健康人来说，春天也极易因肝功能失调而导致情绪低落或抑郁。所以，春天更要重视心理卫生。

“菜花黄，疯子忙”，春天是精神疾病的高发期

古老的中国有着五千年的文化沉积，在养生方面，先人们也积累起了很多宝贵的经验。我们的先人是很聪明的，为了方便我们记忆，将养生知识编成一条条雅俗共赏的谚语供后人借鉴。其中有一句叫“菜花黄，疯子忙”，是说春天人们更要注重精神方面的调养。

菜花什么时候开花呢？自然是三月。二月的菜花还是黑黑矮矮的，毫无半点姿色可言，但仿佛一夜之间，黄灿灿的菜花便开遍了大地。那架势，真的很让人震撼，连冬日的阴晦也在那黄灿灿的光亮中黯淡了。不过，『先别忙着高兴。此时也是精神疾病的高发期。据统计，每年3月到5月，心理疾病的发病率约占全年的一半。本应是“忙趁东风放纸鸢”的欢愉心情为何却演变成心理健康的杀手了呢？

我们知道，春天五行属木，五脏中与肝相应。我们的祖先用树木来形容肝，说明肝的特性跟树木相似。树木到春天要抽枝发芽，肝脏也在此刻开始生发。肝藏血，主疏泄。肝主疏泄的功能表现在两个方面：一是疏泄胆汁，以促进脾胃的消化；二是疏通气机，使全身的气机通畅。肝还有一个特性，就是“喜条达”，条达也就是指情志舒畅，气机通达，换句话来说，也就是让气“顺”了。肝气通畅，人体就能较好地协调自身的精神活动，这样的人总会心情愉悦，遇上不开心的事也能很快化解。而有些人生活中总是闷闷不乐，看上去愁眉不展的样子，或是脾气大，看什么都不顺眼。这种人多半是肝功能失调，肝气郁结在那里了。肝疏泄不及时，就会表现为精神抑郁、多愁善虑、胸胁胀闷等。春天适逢肝气蓬勃之时，此时情绪变化也就较大，这就是为什么精神病患者在春天通常会病情加重。

肝功能失常会影响到情绪，同样，不良的情绪对肝脏也会造成损害。大家都知道生气伤肝，其实不光足生气发脾气，就连生闷气对肝的危害也是不小的，确切地说是更大。大怒发脾气就像急风骤雨，过去也就过去了。生闷气更像淅淅沥沥的小雨，成天纠缠着肝，让它更加难受。我们知道现在女性朋友患乳腺增生的越来越多，就是囚为女人更爱生闷气。而乳房是肝经的必经之路，肝气郁结，就会出现胸闷乳胀，乳房胀痛等症状。

既然肝气疏泄不及不好，那么疏泄人过好不好呢？也是不好的。若是肝气升发太过，气的下降不及，肝气上逆就会导致头目胀痛、失眠多梦、烦燥易怒等。如果血随气逆，还会导致吐血、咯血等症状。读过三国的人都知道“诸葛亮三气周瑜”的故事，诸葛亮不用一兵一卒，就活活把个东吴主帅给气死了，就是用的这个原理。

两招让你赶走“灰色心情”

可见，春天控制自己的情绪是十分重要的。想要甲平复情绪，首先就得调顺肝气，肝气畅达，则心平气和。中医养生六字诀中的“嘘”字功有很好的舒肝理气效果。六字诀功法来自上古的“五戏势”。后来经过梁代名医陶弘景的改进，将“五戏势”中的声势单独提出来，就成了“六字诀”。

他在《养性延命录》中说：“凡行气以鼻纳气、以口吐气，微而引之，名曰长息。纳气有一，叶气有六。纳气一者，谓吸气。吐气有六者，谓：吹，呼．唏、呵、嘘、丝也。此皆出气也。”“以鼻纳气、以口吐气”就是说通过鼻吸气，然后再从口中慢慢叶出。“微而引之”的意思是无论吸气还是叶气，都要缓慢悠长。肯能大家记不住这么多繁琐的东西，我在这里教大冢一个小窍门：某些人大声喧哗而影响到你时，你会怎么做呢？对，一般人会将食指放在嘴上发出“嘘”声，以示意别人安静。六字诀中的“嘘”字功就是这么练的。

为什么单独的发一个声就可以舒肝理气呢？中医认为舌与“脏是密切相关的。我们在看病时，有经验的老巾医总会查看舌头，就是因为从舌头可以辩别出五脏的状况。中医把舌分为舌尖、尖中、舌根、舌边四部分。舌边止好是肝胆的位置。我们在发“嘘”这个音时，舌边正好受到挤压，从而刺激相关的脏腑。所以，下次自己生气或是情绪不好了，不妨试试这个动作。当然，此功法要坚持练习，不可以临时抱佛脚。

除此之外，多喝花茶也有梳肝理气的效果。中医有个说法，叫“诸花皆生，旋覆独降”。药物都有升降浮沉的性能，一般花、叶、皮等质轻的药物多为升浮药。所有的花中，旋覆花有降气消痰、止呕止噫的功效，属沉降性药物。其他大多数花都有一种行气开淤的效粜。中医认为儿是馨香的东西，对情志都有舒缓的作用。我国早就有“闻香治病”的传统，早在三国时期，神医华佗就将丁香、檀香等制成香枕，用来治疗失眠、哮喘等疾病。古人经常带个香囊，其中就包含健康的目的。

现代研究也证实花卉所分泌出的芳香物质（如柠檬油、肉桂油等）具有杀菌及调节中枢神经的作用，这一点与先人是不谋而合的。那什么花适合呢？其中最常见的就是玫瑰花了，中医认为攻瑰味甘微苦、。性温，有理气解郁、活血化淤的效果。由于玫瑰药性温和，可以温养心肝血脉，从而起到镇静、安神的作用。《本草正义》就指出：“攻瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，理气活血，宣统窒滞，而绝无辛温刚燥之弊，断推气分药之中，最有捷效而最为驯良者，芳香诸品，殆无其匹。”许多女性在月经期喜欢喝些玫瑰茶，就是因为它可以缓解经期的烦燥情绪。不要以为玫瑰茶是女性朋友的专利，男性朋友也是可以饮用的。泡茶时在杯中放入5～6枚花蕾，然后冲入沸水，加盖闷儿分钟即可。由于玫瑰花有淡淡的涩味，所以可以适当调入些蜂蜜调味。还有些人别出心裁的将玫瑰花用热牛奶冲泡，玫瑰的清香加上牛奶淡淡的甜味，绝对会让你的心情在倾刻间就好起来。

除了玫瑰花以外，茉莉花、代代花、栀子花等都有解郁的效果，如果您想换换口味的话，也可以试试这几种。冲一杯清茗，香气缭绕间，郁闷之情也就烟消云散了。“一年之计在于春”，其实一个人的健康也是从春天开始的。明媚的春天里，多参加些户外活动，多找朋友聊聊天，对于克服不良的情绪也是很好的。心药还需心药医，想要健康，先从清洁心灵开始！

怎样调整心态来避免“春天忧郁症”

春暖花开，万物复苏，春天是个美好的季节，但对于部分人来说，3～5月份却是心理疾患高发季节，各种轻生自杀现象明显增多。主要是因为春天气压较低，容易引起人脑激素分泌紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病；春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪，一些本来并不起眼的小事，赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素。

而春季连绵的阴雨天气则是抑郁症高发的外部因素；春天多变的气候也会使正常人情绪波动较频，让人感到身体不适，加上一些人缺乏自信、孤僻内向、容易悲观、好依赖别人等性格缺陷，很容易精神紧张，并伴随着焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状，这些都可以称之为“春天忧郁症”。

“春天忧郁症”的表现

慢性疲劳综合症：困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等症状。

抑郁症：抑郁是心理的“感冒”，是一种常见的情绪失调病症，表现为平日里比较沉默寡言，喜欢沉湎在自己的精神世界里，不愿与人交往。当平时性格开朗的人长时间出现情绪低落时应当引起高度重视。

精神分裂症：突然的头痛、头晕、心烦、多梦或失眠；无缘无故发脾气，情绪易激怒，见人见物常不顺眼，遇小事纠缠不休；敏感多疑；孤僻，不与人交往，对亲友冷淡；话多，好诡辩，爱管闲事；生活懒散，不讲卫生；思想混乱，胡思乱想，记忆力下降；出现幻听、幻视；工作能力下降，办事丢三落四，记忆力明显减退等。

驱散“忧郁”的建议：

一：踏青法在春光明媚的日子，登山踏青，将自己尽情地放进大自然的怀抱里，可强烈地感觉到自然的伟大和自己的渺小。

二：宣泄法压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来宣泄。

三：自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。

四：松弛法若心情不好或有想自杀的念头时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中的一切杂念。

五：分散法当有要自杀的念头时可以做点其它的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自杀。

其他应该注意的方面：注意饮食起居。春天应当晚睡早起，在饮食方面最好以清淡为主，不妨多吃点食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。当然也可以多吃贝类、鸡、鱼等蛋白质食物。千万忌用咖啡来振奋精神。我们还应特别关注中老年人，一旦遇到不顺心的事，往往会产生自杀心理，有类似情况人员的家人要对此多加注意，对有心理波动或精神病史的亲人、朋友或同事多加关心、理解和呵护，关注他们的心态变化，及时解除他们心中的困惑，帮助他们驱散忧郁。

结语：春天不妨多出去踏青，约上朋友、带上家人一起看看大自然的美丽，相信你一定能够拾回欢乐的心情！（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012.04，作者：王凤岐，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

感情就像电脑，负面的能量堆满，总会死机。人的情感比电脑更复杂，负情绪聚集到一定时候，也许会做出很多错误的事情或决定。值得庆幸的事，我们可以选择删除这些负面情绪，那么面对恋爱走进婚姻的人，很多人都会觉得婚前婚后有很大的变化，总有一些不满的情绪，那么面对这些婚后夫妻不满的情绪，我们要定期去清理。跟着小编一起来看看婚后夫妻发生矛盾是如何清理对方的小情绪！

女人有时“口是心非”

男人完全可以这样去想：女人当众挤兑自己的老公，很多时候不过是为了提高自己的地位和自信，或者纯粹为了“过嘴瘾”而已。而且有个人人都知道的定律：当女人说“不是”时候，心里其实在说“是”。当女人肯说“是”的时候，她就不是女人了。以此类推，你的妻子如果说了你十二次笨笨，那么就等于夸了你十二次聪明——值得年终奖励了。

给他一个热烈的拥抱

往日情怀之所以有吸引力，大多是因为现在的环境更好。人只有在幸福的时候，才会更容易表现自己的真情实感。所以别介意他对往日情人的热情，或许那根本就是他因为拥有了你才会有的得意。即使那个拥抱很热烈，但起码没有瞒着你。作为一个成功的女人，你实在很应该表现出相应的大度，让他在新年里更得意才算完美。

爱情也有保鲜期

或许是对你的缠绵温柔让她累了，所以耳鬓厮磨后的冷淡只是一种休息。你可以因此不满足，但千万不要下什么定论。假如实在不能自圆其说，可以试试小别一下。就算感觉不到“胜新婚”，起码你也可以让对方略微感受一下自己的距离，也使自己的失落心态得到些分散。既然人的感情有高低峰谷，你们的关系也可以顺应这个规律。它会减轻一些激情平复时期的挫折感，不会积攒成怨气。

爽快惩罚他的贪玩

男人有时候就是这样，娶了媳妇儿就以为又多了个妈妈，比结婚前还要贪玩。那么你就该学习婆婆的办法，尤其是你不舒服他却依然出去会朋友的时候。事实证明，他很难为此改变，而你不发作他只能更来劲。因此，他玩的尽兴，你数落得爽快，总算有失有得，总比你一个人生闷气好得多。

正视他的“女人缘”

如果他工作与异性有关，你只需在技术上做些心理防范就好。或许他确实很有女人缘，如果看着他成年累月为女人的事情费心劳力实在心疼，那就为他写一篇高调的年终总结：某同志一年来妇女工作搞得很好，希望该同志明年再接再厉，争取到更多女同志，尤其是爱人同志的支持。想来他一定非常满意你的这种态度。让他主动改善现状，好过明年你继续为此生闷气。

把唠叨当锻炼身体

如果你听了她11个月的唠叨，那就商量一下，让自己唠叨这一年最后一个月。你听了一年的陈芝麻烂谷子，也该让她听听你的牢骚不满和议论了。这种改变形式的交流，对喜欢唠叨的老婆很有效。最重要的是，它会让刚强的男人，释放出心里积攒的种种“小肚鸡肠”。就算这改变不了她唠叨的习惯，可起码能让你舒服一点，又不会伤害她。夫妻嘛，就是这样高高低低走过来的。

给他约法三章

男人只要不是窝囊废，大多都会有点暴力倾向。不动手的只是更能控制情绪而已。当你为他的粗鲁野蛮生了半年气之后，可以回头看一下这件事。除非他粗蛮成性，否则你大多能找到自己的错误。剩下的就是教会他用怎样的方式处理这件事，当然你完全可以给他约法三章，不管你如何错误，他再动手的话，就别想再见到你了。

压抑情绪会带来哪些危害

1、压抑情绪，会破坏我们的人际关系和亲密关系

人与人之间的交流，离不开情绪的沟通，既包括快乐、满足等正性情绪，也包括悲伤、恐惧、愤怒等负性情绪。生活中，为了维持关系的和睦，我们会选择压抑负面情绪，只表露正性情绪。熟不知，却往往事与愿违。如妻子压抑自己的委屈和不满，而丈夫却全然不知，最终导致婚姻的破裂。你的每一个负面情绪里，都藏着你最真实的内在感受，而真正的关系，来自于心与心的交流。

2、压抑情绪，是对真实自我的否定

我们压抑自己情绪，是因为觉得自己的需要不可以表达出来。我们接受的教育是：“你要懂事，要让着点别人”，于是你潜意识认为，自己这种委屈是应该的，是不该被表达出来的;当我们长大，父母或者伴侣控制你做某些事的时候，虽然你很愤怒，但会告诉自己：“他们这么做都是为我好，我不应该生气。”而这一切的后果就是，我们渐渐不再相信自己的内心感受，开始隐藏最真实的自己，与真实的自己渐行渐远。

3、压抑情绪，会以转移对象或转换方式的爆发

人的心理如同一个接纳情绪的容器，当内心的负性情绪积攒太多的时候，终会溢出爆发。情绪终究是要表达出来的，不在此时，就在那时，不是以这种方式，就是以另一种方式。如有的男人经常受上司、同事、客户的气，回家往往因为一点小事跟老婆孩子发脾气。行为的本质是其愤怒情绪的转移，是在掩饰其内心的恐惧和无力。最初的原生情绪没有得到及时有效处理，经过长时间的压抑，就会转变成派生情绪，在另外某时或其他对象身上爆发。

4、压抑情绪，会影响自我表达

压抑负性情绪会严重的损害一个人的自我表达能力。如在严苛的原生家庭长大的孩子，外在表现懂事、听话，实则在不断地压抑自己的情绪，不敢表现出自己的脆弱和痛苦，不敢表达自己真实的情感。长大之后，往往会出现不擅长与人沟通，不擅长情感表达等的问题。当我们在否定自己的情绪的时候，其实也是在隔绝自己的内心感受。这种身心的不一致，自然会影响与其他人的沟通表达。

5、压抑情绪，会造成身心疾病。

中医告诉我们：“怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。身体是心灵最好的一面镜子，它会如实地反映我们过往的经验，包括那些愤怒、痛苦、悲伤、焦虑等负面能量。如常见心身疾病高血压、冠心病、消化性溃疡乃至肿瘤的发生都与我们的负性情绪不断攻击我们身体有关。可以说，身心疾病，就是心灵的一种呐喊。

心情压抑怎么办

1、至少平静

在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐？在这种情形下，恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴？但是至少可以做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。

2、学会沉默

有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。本来就不是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界喊话。却也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沉默。全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不能懂，还有什么话可说？生命中往往有连舒伯特都无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能条列清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。

3、不要想如果

当初你说，人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择读什么科系、做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子，每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。你又说，生命中不可承受之情，就在于人生没有重来的机会埃如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样……这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己。独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。

不论是工作当中还是生活当中，遇到困难每一个人都会感觉十分的苦恼。但是，我们不应该被这些困难所击败，而是应该继续努力向前，这样心情也就不再会感觉到压抑。这只能让你变得更加坚强，更容易走向成功。

4、学会弯腰

有时候我们会因为一些成就和身边的同事发生意见不合的情况，甚至会造成言语上的冲突，然后就导致了自己闷闷不乐，心情极度的压抑。

别再耿耿于怀了，回家去擦地板吧。拎一块抹布，弯下腰，双膝着地，把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己在那场冲突，所说过的每一句话。现在，你发现自己其实也有不对的地方了，是不是？你渐渐心平气和了，是不是？有时候你必须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时，你也擦亮了自己的心绪。而且，你还拥有了一张光洁的地板呢。这是你的第二个收获。

老年人总是说自己觉少，甚至是失眠，这看似很普通，其实里面暗藏的健康问题却很大。那么老年人失眠吃什么好呢？老年人失眠是因为什么原因呢？今天我们就一起来了解一下老人失眠怎么办才好吧。

吃什么可以安神助眠

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤

将生百合蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

巧用4款药膳调理失眠

莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

柏子仁炖猪心

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。每次用柏子仁适量，猪心1个，将柏子仁放入猪心内，加水炖熟服食。

甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神除烦，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒;小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗煲汤汤煎至一碗时，去渣饮汤。

结语：睡眠时间是我们身体进行自我修复的时间，尤其是老年人的身体机能都开始慢慢下降，如果再有失眠的情况发生，那么体质就会更差。今天和大家介绍了一些治疗失眠的饮食食谱，希望能够帮助到大家。

学生时代会出现失眠，那是来自于家庭、学校、社会的压力的，出现任何一种情况处理不好，就会出现失眠症状，那么，学生失眠的原因是什么?下面就由小编告诉大家学生失眠的原因吧!

学生失眠怎么办

规划好作息时间。不要因为今天作业多一点就不按时睡觉，或者说还有某些事情未完成，就强求自己必须完成才睡觉，这样是很不好的，虽然完成过后你的心里很舒服，但是，考前两三个月必须规划好作息时间，多年的努力就那么两天，这两天的状态是很重要的。

睡前不要过度兴奋斗。有时候学生会因为某一科目考得特别好或者是某道特别难的题目做出来了而感到很兴奋，这样会导致晚上久久不能入睡。

熄灯之后勿聊天。作为一个过来人，熄灯之后聊天的事情时有发生，半夜两点还在聊天，导致第二天状态很不好，事情完成不了就继续这样，持续恶化下去，所以，熄灯之后还是不要聊天的好。

心理暗示法，减缓压力。睡觉前想太多关于学习的事情会导致久久不能睡着，所以睡觉前不要想太多事情，心理暗示自己做得很好了，安然入睡。

多和父母谈心。有时候会觉得考差了对不起父母而睡不好觉，这样的状况是有的，特别是父母特别关心你的时候，耍恰在那时你又考得不好，这样心理负担过重很容易导致失眠。

少和成绩好的人比较，避免自卑而睡不好觉。学生经常喜欢跟别人比较，如果处理适当，对自己是有帮助的，但是，如果处理不好，将造成一系列不良的影响，自卑，自虐等等现象都会发生，有时候要给自己一个空间，好好思考一下，不要过度的自责，平时成绩好不代表高考就一定好，所以，要给自己一个台阶下。

睡前听听轻音乐，舒缓一天的疲劳。学生时代挺辛苦的，特别是高中，早上七点不到就要起床，晚上十二点左右才睡觉，每天要看很多科目的书，做很多套题，大脑总是处于过度紧张的状态，听听音乐放松一下，会有一个好的睡眠。

学生失眠的原因

一、压力不够大

压力不够大，说明的意思是大脑不够累，如果一天累了的话，躺在床上就睡着了，根本没有失眠之说。

学生时代，有的人一直在玩，根本没有压力之说，所以睡觉不安分，还想着做其他事，导致失眠。所以这种情况，就要给自己定一些基本目标，向着目标前进，给自己一些压力，除了提升自我外不要无所事事了。

二、压力太大了

与没压力相反，现在这激烈的竞争中，很多孩子与家长都让学生的压力太大了，事事想突出，结果总是那么不如事，精神萎靡，失眠也成常事。

压力太大的同学，睡觉的时候也经常在想着那些事，自然睡不着;或者睡觉没想事，但由于潜意识中有那种非常压抑的紧迫感，让自己不知在做什么，睡觉不安稳，也一样失眠。所以这种情况自然是——减压!

减压的方法很多，关键在于对施压的对象给予改进——家庭及自身。家庭方面，亲人多给孩子轻松的环境，让孩子做好自己就好，不要总是逼迫他们;自身方面，在做事时安排好主次关系，想到能做好自己力所能及的就好了，不可为的不要强迫。

三、想的太多了

想的太多，并不一定是想着学习的事，还可能是其他乱七八糟的事，这样的情况下，大脑思维转的更快了，怎能安然入睡?

故此，一定要少想，睡觉就睡觉，别多想。可以在白天做事累点，晚上就没空想了，或者默念一些小方法，重复相同的事做累了也很快睡着，甚至打坐静心……

四、身体素质太差

身体素质太差，很容易导致精神萎靡，失眠多梦。这就要学生多锻炼身体，早上早点起来做运动，在平时可能的时间地点里也做运动，运动是支持身体健康的最重要方式!

还有就是平常注意膳食问题，不要为了节约或者懒惰而吃的太差，不能挑食，各方面都需要补充到营养。

五、环境不安静

对很多人来说，环境是很大因素，而在很多情况下，上面说的自身因素更重要。对于环境的吵闹，只好针对性的分析解决，每个人遇到的状况都可能不一样，基本是利用工具隔离、向老师反映、同学相互沟通、条件允许下搬离原住所……

心有怒火？教你如何缓解愤怒情绪

1、分享

专家说：“正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护，还能让人知道你当时所感到的不舒服。”向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法。

2、呼吸

做10次深呼吸，每次吸气都要让小肚子鼓起来，专家说，这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静的激素，如血清素。

3、写日记

专家说，拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情能帮助你更好地去认识愤怒，并开始理解愤怒。试着写一本愤怒笔记，能帮你看清自己经常会为什么生气。

4、散步

研究者发现，每天散步一个小时的女性，四周后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。

生气对健康的危害

1、肝肾同源常生气易肾虚

“中医上讲，肝肾同源，如果肝长期不正常，必然会影响肾的功能。因此，常生气的人，肝必然受损，久而久之，出现肾虚的可能性也很大。”专家说。

因此，看似小小地生了一场气，却导致五脏六腑都不得安宁。而且如果无法克制自己的脾气，经常生气的话，这些病也无法通过药物、手术等根治，因为病根正是情绪失调。

2、肝伤则脾伤消化易失调

中医上讲究五行相生相克，把身体当做一个互相联系的整体，最忌头痛医头、脚痛医脚，因此，身体每个部位的疾病都可能由其他部位的疾病引起，也可能引起其他部位的疾病。

“肝属木，脾属土，木克土。因此，如果因为大怒导致肝损伤，则会影响脾的正常功能，所以大怒也会间接伤脾。脾主运化，即消化饮食、运输营养成分，脾伤则消化不畅。”专家说，人一生气，就感觉不想吃饭，或者吃了饭很不舒服，就是因为肝脾受损，进而影响到了消化能力。

随着生活压力的加大，很多人会有睡眠不好的情况，失眠的人往往会非常痛苦，影响了第二天的正常工作和生活，治疗失眠很多人都会选择吃药或者喝牛奶的方法，效果都不会非常好。其实，在中医上面，根据各种食材不同的特点，可以做成茶饮帮助睡眠。那么治失眠的养生茶有什么呢？

1、柏子仁

性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

2、莲藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

3、龙眼百合茶

龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

4、酸枣仁

性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

用法：取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

5、远志

性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。

用法：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

7、蜂蜜茶

40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

8、合欢皮

性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。

用法：取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

9、桂圆茶

桂圆肉补益心脾、养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。

10、玫瑰花茶

玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。

以上是关于治失眠的养生茶有什么呢的详细介绍，中医一般讲究根据食物自身的特点制作成药物，既可以达到治病的效果，也可以不破坏身体健康，如果有深受睡眠障碍困扰的朋友，可以根据以上的介绍选择适合自己的饮品。

情绪失控是一种心理现象，但是不是心理疾病。有两种原因，一是情绪转换时偏差太大，造成偏激，二是因为情绪的积累不能得到发泄。如果长时间内情绪不能得到缓解，这是在信息反馈这一环节就被中断。于是就会造成情绪失控。异常的情志活动是有危害的，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。而过激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏。

情绪失控危害一：情志伤脾胃

中医认为：“思则气结”，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

情绪失控危害二：情志伤肺

忧和悲是与肺有密切牵连的情志，人在强烈悲哀时，可伤及肺。出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重干扰之症。《红楼梦》中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的证明。

情绪失控危害三：情志伤肾

惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，其可致人于死亡。在生活中，通过惊恐的语言暗示，而把人真的吓死的报道，已屡见不鲜。可见，恐则气下的危险性。

情绪失控危害四：情志伤肝

怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

情绪失控危害五：情志伤心

喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如《淮南子。原道训》曰：“大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。出现心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。《儒林外史》中，描写范进年老中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤心的病例。

综上所言：情志活动与内脏关系十分密切，老年人随着脏腑功能减退，调节适应能力较弱，面对过激的情志变化，难以承受而易引起疾病。如陈直说：“虚者风烛，百疾易攻”，这说明过激的情志，是产生疾病的重要因素。人生在世，喜怒哀乐等情志变化，充满在生活之中。避免过激情志的较好方法是：遇事要镇定自如，冷静地对待目前的复杂事情。事情过后，不要把它长期放在心上，以自寻苦恼。培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。要淡泊宁静，知足常乐，把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。另外，平日增加各种有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，这样对预防情志过度，保证脏俯安泰，能起到积极的作用。

有抱怨情绪时我们该如何沟通

有抱怨情绪时我们该如何沟通

不作攻击，说明自己的需要。

“硬批评”开口往往会让对方升起一肚子火。例如：“你是怎么回事，满脑子只有工作，从没想过我！”、“你从来不打电话给我，不管什么节日都没想到送我礼物，你心中只有你自己！”乖乖，这么开口，谁受得了？

一起来学学“软抱怨”的方式：指出自己的需要但不责怪或者攻击对方。例如：“亲爱的，我很需要你在周末帮忙照顾孩子，但是过去这一个月来每个周末你都在工作。”、“我很希望能被你关心，但似乎在我们的关系里总是我打电话问候你，也只有我记得过节送你礼物。”

不以偏概全，聚焦具体行为。

“硬批评”的说法是：“你总是说话不算话，从来不负责任！”这么一来，就对他/她的人格判了重刑，当然惹人生气。而“软抱怨”高手则会说：“今晚说好一起吃饭，你却让我一个人等了很久。”也就是说，描述发生的事情，而非阐述自己对他/她个性所下的结论。

情绪可以“光说不练”

绝大部分时候，“光说不练”都不是聪明做法，然而在亲密沟通中，面对自己的负面情绪时，最高明的做法，就是把情绪“说出来，而不是做出来”。也就是说，想方设法与对方讨论自己的感受，却不必真正付诸行动。

例如你可以说：“我非常生气，气到想摔东西！”这么说完之后，你就已经表达了心中的真实感受，可完全省略摔东西的破坏性做法。

或是：“你刚刚这么说让我有些受不了，我现在很想逃走。”对了，千万别照着心里的感受去做，你不需要夺门而出，而是留下来好好跟对方讨论自己的感觉。

再举一例：“我现在有个冲动，想开口骂你来保护自己。”与其真正出口伤人责怪对方，不如说出你当下的感觉和心中的动机，这样就避免对感情造成无法弥补的伤害，反而更能增进彼此的情绪交流。

用“情绪光说不练”的方式来谈论自己的感受，虽然并不会让问题消失，然而，这是一个超级有效的亲密邀请动作。就如同自己向对方递上一封亲密邀请函，让他更了解你的感受，并让对方理解：我的目的不是来伤害你，而是想更靠近你，让他/她有机会能和你建立亲密的心理联结。

失眠是大多数人都有过的表现，那么，什么原因会导致失眠呢?下面就由小编告诉大家导致失眠的原因吧!

失眠怎么调理

一、莲子百合瘦肉汤

原料：干莲子50g 、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。

做法

1、瘦肉切薄片、百合洗净掰成小片。

2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。

3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转小火煮到莲子软、熟。

4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

二、柏子仁炖猪心

原料：柏子仁10 克、猪心250 克、料酒、精盐、味精、葱、姜、肉汤、猪油。

做法

1、将猪心洗净，放在沸水锅中焯去血水捞出洗净。将柏子仁去杂洗净放入猪心内。

2、烧热锅加入猪油，煸香葱姜，烹入料酒，注入肉汤，倒入炖盅内，放入猪心，上笼蒸至猪心熟烂，拣去葱、姜即成。

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

三、合欢花蒸猪肝

原料：合欢花10克、猪肝100克、盐2克。

做法

1、合欢花用少许清水浸泡6小时。

2、猪肝洗净切片，放入浸泡的合欢花盆中，加入食盐，上笼蒸熟即可食用。

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

四、甘草小麦红枣汤

原料：甘草9克、小麦30克、大枣10克。

做法

1、将小麦、大枣洗净，甘草洗净放入锅内加水煎煮。

2、将甘草连煎2次，然后取2汁混合备用。

3、将小麦、大枣及甘草汁一起放入煲内，煮至小麦大枣熟烂即可。

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

五、杞子山药猪脑汤

原料：枸杞子25克、山药50克、猪脑(2个)30克、生姜、生葱各适量、食盐少许。

做法

1、将山药、枸杞子洗净，猪脑洗去血浆。

2、先把山药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中，加清水500毫升，用小火煲30分钟，放入猪脑，再煲30分钟，加入食盐调味即可。

功效：可滋补肝肾、安神益智。

什么原因会导致失眠

1、环境因素的突然改变，会导致失眠的发生，在我们的周围，有一些人有择床的习惯，当出差或是到达一个新的地方的时候，通常在睡觉的时候，会转辗反侧，难以入眠，如果经常出现这种情况，可以在睡前口服适量的催眠药或调节神经的药物。

2、有一些人失眠是由于在睡觉前饮用大量的浓茶水，浓咖啡等，因为浓茶水或咖啡中含有能够兴奋神经的成分，在饮用后，很容易导致人体出现失眠的现象，所以在睡觉前要尽量避免和浓茶水或饮用咖啡。

3、睡前抽烟也会导致失眠的发生，因为烟草中含有的尼古丁和烟碱，在吸入后，会作用在人体的神经系统，出现精神紧张，焦虑，严重时还会影响入睡。吸烟不仅影响自己的健康，而且在家人长期吸入烟雾后，还会造成更为严重的影响。

4、如果在睡觉前看恐怖片，令人兴奋的电视节目等，也会导致失眠的发生，因为这些电视节目中的某些情节会刺激人的神经，导致人体出现兴奋的现象，所以在睡觉前，最好不要看过于恐怖，让人激动的电视节目。

5、身体状况的不适也会导致失眠的发生，如患有心血管疾病的人，容易出现失眠的现象，内分泌失调的人，也容易出现失眠的现象，发生失眠后，可以试着口服一些中药进行治疗，在平时的生活中，要多食用一些蔬菜和水果以及含有高蛋白和维生素的食物，保持心情愉快，避免过多的劳累。

6、还有一些情绪因素，如长期的紧张，害怕，焦虑会导致神经官能症的发生，在发生神经官能症后，也会导致失眠的发生，可以口服一些调节神经的西药和中成药进行治疗。

比特币价格在昨日继续进行调整，在冲击7000美元点位表现比较疲弱，始终不能够对于7000美元点位有所探触，最后还出现明显的下挫，最低点在6500美元附近，上升动力不足。

从比特币的资金流入情况来看，比特币散户流入量远远大于机构资金流入数量。主力流入量1.88亿，散户净流入20.43亿。如果想要抄底的投资者需要防止比特币价格之后出现的下跌情况，散户对于比特币市场调整还是能够起到比较重要的作用，最近预测将会是小范围浮动为主。

相比于比特币现货，稳定币USDT的表现更加，投资者更加倾向于稳定币的投资，24小时当中USDT净流入量超过11亿，全球投资者看好在现阶段稳定币的发展。

我们认为比特币可能在积蓄能量，下一步的上涨可期。

另外我们参照另外一组比特币贪婪指数的数据。

比特币贪婪指数目前是18，昨天是15.从数据面上来看，市场对于比特币的情绪正在缓解，但是由于最近比特币价格下跌，比特币贪婪/恐惧指数出现了下滑，市场依然对于比特币价格产生明显的看跌情绪。

注：比特币恐惧与贪婪指数：数值从0-100，当数字小于50时，是恐慌（Fear），数值越小表示当前市场恐慌情绪越严重，反之，当数字超过50时，最高可到100，市场贪婪情绪越严重，越乐观。其实简单的说，就是根据0-100对市场信心的一个评分。

失眠是一件特别痛苦的事情，相信现在很多人都有碰到这种情况，在床上躺了几个小时，翻来覆去就是睡不着，甚至还有可能会彻夜不眠。一天不睡觉没有多大的关系，但长时间失眠对身体会造成很大的伤害，下面就来看看，失眠调理方法有哪些？

1.维持平常心态进入睡眠

失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2.运用轻缓音乐促进睡眠

音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠

猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

当失眠严重的情况下，可以通过上面的方法去改善。同时在日常生活中还要保持良好的心态，同时在睡觉期间，稍微听一点轻柔的音乐，慢慢放松自己，逐渐进入到睡眠时光。并且要注意不能熬夜，睡觉之前也不要喝咖啡等。

睡眠的好坏直接影响老年人的身体健康，不少老年人夜里都能醒来三四次，睡不着觉真是伤透了脑经，那么，老年人睡不着觉怎么办呢？有什么好的方法可以有效治疗老年人晚上睡不着觉呢？带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，老年人失眠怎么办吧！

在许多人眼中，老年人睡得少一些是正常的。然而睡眠时间的减少和睡眠质量下降的问题，却困扰着无数老年人。

睡不好情况有三种

老年人的睡眠时间变短，他们本人及家人大都不以为然。专家表示，如果是短暂的睡眠障碍，可能很快就能恢复。但若是长期的睡眠问题，首先需要警惕的就是疾病导致的原因。

睡眠出现问题简单说来可分为三种情形，一是入睡困难;二是睡眠质量差，感觉睡不实，或一闭眼就做梦、一有动静就醒;三是白天精神不济，睡醒后仍然有疲劳感。

不少疾病可能是引起睡眠障碍的“祸因”，尤其对老年人来说，不少慢性病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都或多或少会造成睡眠问题。“老年人常因身体机能的退化而伴有躯体疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。”

老年人精神方面的问题也容易被忽视，不少老人失眠都是由于心理疾病所引起。例如很少参加群体活动，家庭中夫妻关系、亲子关系不和，生活没有愉悦感，也有可能诱发各种精神障碍，如焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症等。包括情绪因素特别是亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等，都会导致老年人失眠。

乱用安眠药治标不治本

专家表示，老年人对于睡眠障碍的态度两极化：要么很积极，稍有风吹草动就找医生;要么就很抗拒，拖到情况比较严重才由家人“押”着来看医生。他们中也有不少人自行买有助于安眠的药吃。但“失眠就要吃安眠类药”是一种非常错误的理念。一方面，引起睡眠障碍的原因有多种，没找到根源问题之前，助安眠类药只能治标。

另外，长期服用安眠类药会产生依赖性，难以减药或者停药，也可因缺药而情绪高度紧张，甚至有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认知能力方面的综合症状。长期服用安眠类药还会使得认知能力降低、记忆力和智力减退，这种情况在老年人中更加明显。有研究表明，长期服用安眠类药与老年性痴呆的发病增多有一定的关系。

专家提醒，某些老年人会对安眠类药特别敏感，一般剂量有可能引起过度镇静作用而发生呼吸抑制意外。呼吸功能不全的人，即使小量的安眠类药也会引起呼吸衰竭，甚至因严重呼吸抑制而死亡。值得注意的是，安眠类药虽然改善了入睡时间和睡眠效率，但却不能提升睡眠质量，甚至导致噩梦多、定时早醒和白天嗜睡等现象。因此，老年人睡眠不好是否需要服用安眠类药，应该让医生来诊断后决定。

老年人失眠怎么办

老年人失眠确实需要引起重视，好的睡眠质量有利于老年人的身体健康。

1、生理性因素

年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

2、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

3、全身性疾病

进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

5、心理社会因素

各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

老人失眠要怎么调理好

1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、百合枣仁茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。睡前半个小时到一个小时喝上一杯，能更快睡着，睡眠质量也更高。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

5、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

6、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

7、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

8、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

中老年人长期失眠易患心血管疾病

据悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次为：工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。

睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠如不予以合理干预易导致心理障碍，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要;失眠与躯体疾病，如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系;睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一。

而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的危险因素。

特色疗法助解失眠烦忧

因为失眠前往就诊的患者中男性中老年者较多。该群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力，是睡眠障碍的高罹患群体。解决老人睡眠障碍首先要认清老人失眠的原因，一些老人常年受疾病影响，如心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的干扰，常会有继发性睡眠障碍;有些老人失眠则是因为抑郁、焦虑等精神方面因素。

为此，专家表示，不同情况引起的睡眠问题，应采取不同的措施。如因疾病引起的失眠问题，市民应及时到医院检查治疗。

有助安眠之类的药尽量少吃，长期服用不但形成依赖性，还会损害健康。目前该门诊已经积累了专业中医治疗失眠的10年经验，通过潜心研究与临床实践对各种中老年心脑血管疾病分类总结，针对心脑血管疾病发生发展的各个不同环节，独创中医“精、气、神”脑平衡疗法，对每位病人的不同病情制定出个性化的治疗方案，从而对各种失眠症、睡眠质量下降及障碍、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、神经官能症等疾病的治疗有着良好效果。

并充分运用具有“简、便、廉、验”治疗特点的传统中医推拿、针灸、微针调理、艾灸、耳穴贴压、穴位注射、中药敷脐、中药煎服以及心理疏导咨询等特色方法，可以针对不同的失眠(器质性、心理性、内分泌性、其他疾病继发性或者原发性等)进行治疗，并因人而异制定不同的治疗方案。

同时，引进国内新技术、新项目，注重总结名老中医的治疗经验，结合自身临床经验，开创新理论和新思路，形成专科专方用药，采用中西医结合治疗、个人及集体心理治疗，配合生物反馈、静电治疗等多种综合手段，让睡眠疾病或心理障碍患者摆脱痛苦，提高睡眠质量，从而拥有良好的工作状态，拥有健康的大脑状态。

睡前情绪不宜波动过大

专家提醒，睡眠有障碍时，不要强制自己入睡，睡前不做能使自己情绪波动过大的事;饮食要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神剂的食品和饮料;选择高度适中的枕头。枕头如果太低，会因流入头脑的血液过多，使头部充血，造成次日头脑发胀，如果太高，又会影响呼吸道畅通等。

结语：中老年人睡的好，身体才会好，好的睡眠质量有利于身体的健康，以上是小编总结的有关治疗中老年晚上睡不着觉的方法以及有助睡眠的食疗方法，那些睡不着觉的中老年朋友们，不妨试试小编的推荐哦！

贵宾犬(详情介绍)

母犬一般在1岁左右的时候来第一次例假，狗狗来例假时与人一样，也会突然的烦躁不安，脾气比往常大，食欲受到影响等现象，因为例假给狗狗带来的不仅仅是精神上的改变，生理上也会造成一定的麻烦，所以当狗狗来例假时一定不要故意的去招惹它，尽可能的在此阶段多加关心它为好。

一、例假带来狗狗的改变

1.例假来的时间

每只狗狗例假来的时间都有差异，跟平常的饮食习惯有很大的关联，正常的时间约在狗狗6-8个月，但如果是吃狗粮的狗狗，时间约在8-10个月左右。

2.喂食习惯问题

平常喜欢吃肉类的狗狗他们的例假会来的比较早，肉类里的生长激素含量较高，不建议主人太早喂食，会影响狗狗之后的发育，容易产生生育问题。

3.情绪上的变化

狗狗在例假来的时候，情绪上会有很大的变化，平时可能是一只温驯的狗狗，但在例假周期时，脾气会变得容易暴躁且容易焦躁紧张，狗狗食欲也会变差。

二、犬身体状况的影响

1.精神状况不好

母狗在例假周期，精神容易涣散，且吃东西会比较没有味道，这时主人可以帮狗狗的餐点里加点营养价值高的食物，尽量选择容易消化的营养品。

2.容易造成便秘

在例假期间狗狗会变得容易便秘，主人应适时增加蔬菜或是纤维素高的狗粮，尽量给狗狗喝温热的开水，应避免喂食生冷或酸辣口味的食物。

3.狗狗例假次数

狗狗一年会有两次的例假，且流血的状况会持续一个月左右，但每只不同的狗狗来的天数会有差异，体质的不同也会有不同的天数，且尿尿的地方会有肿胀的现象。

贵宾犬(详情介绍)

三、应重视卫生与清洁

1.定期擦洗清洁

狗狗例假来的这段期间，主人要随时准备湿纸巾且定时帮狗狗擦洗身体，或是狗狗也可以用专用的护垫，可以保护自己避免感染引起疾病。

2.定期消毒环境

狗狗在例假来的时候，他们所接触的垫子、毯子、狗窝等，都应定期消毒清洁，狗狗接触过的物品也要定期更换，最好在洗完后可以在阳光下曝晒杀菌。

3.狗狗自身清洁

狗狗例假来时会有流出带血的黏液，它们会自己清理这些黏液，但有些部分狗狗可能无法自己清理，就得依靠主人多帮助狗狗清洁，做好卫生方面的工作。

小编提示：

1.例假期间身体比较须虚弱，抵抗力也比较差，在此期间狗狗身上若搞的脏兮兮，最好用毛巾打理打理，再吹吹干，尽量不要洗澡，洗澡容易引发疾病。

2.在生理期可以帮狗狗买件生理裤，按照狗狗的体型大小购买，最好去实体店试穿，以免不合适。

对于忙碌了一整天的人来说，轻松自己是很重要的，因为工作的紧张，精神压力大会导致夜间睡觉失眠，怎样提高睡眠的质量效果呢？做做催眠操吧。

睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、调整心态、辅助治疗疾病的作用。

催眠操做法如下：

1、浴面操

选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜过大。2、眼操

保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇指、食指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。3、身躯摆动

身心放松，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。4、肩臂绕环

身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两月寸由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。5、深呼吸下蹲

身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。6、拍打身体

身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度且适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。

睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1~22个疗程即可发挥疗效。工作紧张、精神压力较大的人也可通过做此套催眠操来提高陲眠质量，预防失眠症。

现在的生活压力越来越大，很多人出现了焦虑的症状，不仅影响生活也影响工作，那么焦虑怎么办?焦虑的时候会有很多异常的症状，焦虑症的表现有哪些?焦虑的时候可以吃一些食物缓解，焦虑症吃什么好?和本网一起来看看吧。

焦虑怎么办

一、放松方法

焦虑症会让人感到心慌，而且会有肌肉紧张和身体发抖等不良症状，查询放松的方法可以缓解这些症状，通过深呼吸能够缓解紧张的现象，那么就能够克服焦虑的心理。

二、适应方法

如果出现了焦虑症，患者首先要做的就是接受自己的病症，这是克服焦虑的一种很好的办法。患者可以把自己害怕的情形分成很多的小目标，然后慢慢的适应。这样就能逐渐的适应整个情景，以后再遇到这样的情景也不会再出现焦虑的心情了。

三、注意好好休息

在平时一定要保证充足的睡眠时间，好好的休息可以让身心得到放松，能够减轻心理焦虑的状态，在睡觉前可以洗一个热水澡，可以促进睡眠和改善睡眠质量。

四、倾诉方法

倾诉也是一种很好的方法，患者可以把自己内心的焦虑想法都表述出来，可以找一个自己比较信任的人来倾听。将自己心中的恐惧和焦虑都表述出来之后，会发现身体和心理都变得很放松，这样就能达到放松自己的目的，也能有效的缓解焦虑的心情。

五、保持积极乐观的生活态度

在平时一定要学会放松自己，要对自己充满自信，在遇到什么困难的时候，一定要想办法克服，这样就能够化解心理焦虑，当自己缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情，那么就可以提高自己的自信心。

六、转移注意力的方法

当自己感觉到很心烦的时候，千万不要让自己沉陷在焦虑的心情中，可以做一些其他的事情来缓解焦虑，这样就能放松心理压力。比如可以走出家门，到外面去转一转，或者是听听音乐，这都是转移注意力的一种方法。坚持体育锻炼，培养自己的兴趣爱好也是一种方法。

正常的焦虑与焦虑症的区别

百姓口中所说的焦虑范围通常更广，很多时候指的都是一些焦虑的症状、感受，比如我明天要去参加一场考试或者面试，就会感到很焦虑。

那么正常的焦虑和病态的焦虑该怎么区别呢？当引起我们焦虑的事情过去的时候，我们的情绪会在一段时间内恢复到正常水平，也就是说考试过去了，我们慢慢就不焦虑这个事情了。这是一个正常的焦虑。如果这个事情已经过去了很长时间，还是处于在这种焦虑的状态，甚至越来越严重、范围越来越大，这可能就达到了病态的程度，要做相应的治疗。

现代社会压力大，生活工作都不稳定，人们的焦虑因素也增加，引发很多亚健康的状态，失眠就是其中最常见也是最顽固的病魔。从面相上看，哪些人，容易受到失眠的困扰和影响。

一、眉挑颧高，眉如剑，且颧孤高耸者，其性多孤傲，亦容易夜半惊醒或失眠。

二、眉粗却印常窄小或生痕，这种人性急，又勤思考，稍有急事，就可能整夜难眠。

三、眼角眼下常发青，担心操心的事不住的烦忧，会睡不好吃不好。

四、发际之处乱发如草，发色枯黄，也有精力压力生活压力大而状态不佳。

五、眼陷人中短，这种人思维容易走极端，而且小事上也很敏感，常常为一个小问题小细节而搞得晚上睡不着。

卵巢是女性重要的一个部位，卵巢衰老的话，女人的容颜也会加速衰老。那么女性要如何保养卵巢呢？女性吃什么水果能补卵巢呢？保护卵巢要注意哪些呢？下面就和本网来了解一下。

吃什么水果能补卵巢

1、苹果

苹果含有丰富的类黄酮，这种天然抗氧化剂能有效预防人体动脉粥样硬化，果胶成分又能降低胆固醇，不仅能帮助女性保养卵巢，同时还能预防其它一些疾病的发生。

2、山楂

山楂富含维生素C、柠檬酸和脂肪分解酸，作用主要是扩张血管，促进循环，稳定人体血压、降低血脂，排出多于胆固醇，这样能够预防很多卵巢方面的疾病。

3、枣

枣一定要选择新鲜的，其中含有大量维生素C。每天吃一点新鲜大枣相当于补充90mg左右的维生素C，长期坚持卵巢病变发生率可降低半成。所以建议女性一定要爱上富含维生素C的蔬菜水果。

4、火龙果

火龙果营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维，有保护女性卵巢的功效。

5、梨

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，能滋养女性的卵巢。

6、香蕉

平和的心境对卵巢非常有帮助。吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。所以，多吃香蕉有利于保护女性的卵巢。

保养卵巢有哪些好处

1、调节生殖系统功能

做卵巢保养的好处是全方位调节女性生殖系统功能，增强卵巢功能，促进卵巢功能的进一步成熟，促进卵泡发育，调节性激素(雌激素、孕激素、雄激素)分泌，从而调整女性生殖系统问题(痛经、月经不规则、缓解经前综合症，减少白带，增加阴道分泌)。

2、美容养颜

做卵巢保养的好处是保持青春容颜，推迟更年期的到来，延缓衰老，调节内分泌系统平衡，稳定机体内环境，提高机体免疫功能，真正令女性恢复生机活力，到达内外之美的和谐统一。

3、塑造身材

做有利于保持女性优雅的体态、柔美的曲线，再度激发女性的荷尔蒙分泌，增高体内激素水平，从而利于脂肪的代谢，腰腹部具有女性凹凸轮廓来丰满结实的胸部曲线，修复妊娠纹。

保养卵巢注意哪些事项

1、避免情绪消极化

女性一定要避免过度情绪化，学会保持长期心情愉快，这是一门学问，女性长期情绪抑郁不舒，直接影响乳房和卵巢。中医的肝经直接通过乳房和输卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，长期肝气郁结势必直接影响卵巢功能。

2、避免久坐

女性一定要避免久坐，久坐姿势直接影响盆腔生殖器官卵巢的血液微循环，阻碍卵巢组织的营养供给，久而久之影响卵巢正常功能。

久坐会让女性气血不通，从而让血液堵在一个地方，长期下去，对身体的影响是非常大的，尤其是卵巢和子宫，久而久之，都会出现这样那样的问题，所以女性一定不要久坐。

3、避免刺激性食物

女性一定要避免食用过多刺激性食物，女性多盆腔炎症病变，刺激类食物直接加重炎症，波及影响卵巢功能。

4、避免熬夜工作

女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。

工作上的压力、生活中的琐事、人际交往中的不愉快，常常会使人感到郁闷，很焦躁，甚至有些愤怒，但很多人担心自己如果把情绪表达出来，会把问题弄得更糟糕，所以干脆憋着不说。时间久了，必然会影响心身健康。那么如何有效地表达负性情绪呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

时限性原则

即，表达情绪要选择恰当的时间。如对方正生气时不要表达，以免激怒对方，导致火上浇油的后果；不要等到时过境迁了再表达，这样不但不能引起对方的反省，还会以为你爱记仇。另外，自己正处在火气头上时也不要表达，以免言语过激，节外生枝。可以给自己和对方一个情绪缓冲时间，待大家都稍平静点时再表达，这样利于双方理性处理问题。

承受性原则

由于性格的原因，每个人的心理承受能力是不同的。因此，我们在处理问题时不能机械地一视同仁。譬如，同样是犯了某个错误，性格比较内向的人对外界反应比较敏感，内心也比较脆弱，只需要一个眼神、一个表情，就可以使他发生变化。性格外向的人敏感性就比较差，如果不明确指出他的问题，他可能感觉不到，显得有些“迟钝”。所以，对前者要委婉表达，以免引起他的被伤害感；对后者要严肃地批评，以引起他的重视。

一致性原则

要求所表达的情绪与激起你的情绪的事件内容上一致。譬如，如果别人当众出你的丑，让你很生气，你可以严肃、认真地告诉他：“我对你这种不尊重人的行为感到很愤怒，如果以后你再发生类似的事，我就不客气。”一定不要把过去的、与此无关的事情扯进来，避免问题复杂化，导致事态扩大。

同水平原则

表达情绪的强度尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。不可因芝麻点小事大怒不止，也不要对原则问题轻描淡写。因为前者容易激起敌意、激化矛盾；后者容易使人觉得你好欺负，导致日后对你的轻视。

无伤害原则

即表达情绪时既不要伤害到自己，也不要对他人、环境造成伤害。表达情绪主要有三个目的，一是想引起对方的情感触动，使他能体会到我们的心情；二是希望引发对方对自己行为进行反思，避免类似事件再次发生；三是为了促成当前问题的解决，而不是单纯地发泄自己的不满。故决可不借问题攻击对方，更不能制造出新的问题。

成长性原则

通过情绪的表达，要促成问题的解决和向好的方面转化。同时，自己也应学会在各种情绪的诱发事件面前，保持内心的宁静，并灵活运用情绪表达的各项原则，合理、恰当地处理不同问题诱发的各种情绪，达到促进心灵成熟和成长的目的。

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