失眠加强运动有效果(推荐20篇)

很多患失眠症的女性会十分关心一些食疗方法。相对于男性来讲，女性更容易失眠，我们可以通过一些女性失眠的食疗方法来缓解女性失眠的症状。下面小编就和大家分享女性失眠的食疗方法，希望对大家有帮助!

女性失眠的治疗小贴士：

1、腹部穴位按摩法：强肌肉 胃肠蠕动

原理皆天然：腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，使胃肠蠕动加强，消化液增多，淤积之处消失，人体得以健康、益寿，从而达到养生保健的目的。

腹部按摩法：平卧床上，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次，然后逐渐到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩三次，再交换左右手的位置，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌背，依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次。按摩时还可用左手和右手环形按摩，以增强按摩的力度。应该注意的是：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行，还须排空小便，意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果。

2、十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

3、搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

4、上肢部按摩法：和血气 驱走抑郁

原理皆天然：上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效。

上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。

看了女性失眠的食疗方法的人还看：

女性失眠的食疗方法：

1、食醋

临睡前喝一杯加一汤匙醋的温开水后，可酣然入睡。

2、苹果

因过度疲劳引起的失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，不失为一种好的女性失眠的食疗方法。

3、蜂蜜

睡前服用一点蜂蜜，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。服用蜂蜜是女性失眠的食疗方法常用的。

4、百合

百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效。可做成糖水百合：取百合100克、白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热服食。百合味甘微寒无毒、补虚清心、除烦安神。白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠，疗效较佳。

5、桑椹汤

取桑椹25~50克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。这种女性失眠的食疗方法，可收到安眠的好效果。

女人早上运动减肥和晚上运动减肥哪个效果好呢?这个问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

专家称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。

另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。

如何科学的减肥

减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加;摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。

如何提高基础代谢率：

人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。

而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友(特别是女性朋友)，陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美;而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。

减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。

哪些人更适合早上运动减肥

美国阿巴拉契亚州立大学(AppalachianStateUniversity)的一项研究显示，如果想提高睡眠质量，那么早上运动会更好。科学家找了一群志愿者，他们年龄分布在40-60岁，每周在跑步机上快走或者慢跑3次，每次30分钟。这些志愿者分为三个小组，分别运动时间为早上7点，中午1点和傍晚7点。结果发现早上运动的那一组，平均深度睡眠时间要比其他两组高出75%。

从坚持运动的角度来说，早上运动也是最佳选择。研究表明，把运动时间安排在早上的人更容易坚持，因为早上没有各种杂事占用你的时间。而你要是安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划。

睡眠质量差，容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上，因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态，会影响你的入睡。

由于太阳东升西落的自然规律受限，太阳悬挂南方的事实，在北面的阳台成为了阴面，偶尔在夏天会有一些阳光，那么北阳台应该怎样去装修呢，在阳台装修效果图的案例中哪些适合在北阳台进行装饰 呢，现在小编就带着大家一起进入北阳台装修效果图的世界。

北阳台装修效果图欣赏:

在这个阳台装修效果图中，我们可以看到在这个小小的餐厅中也带着一个阳台，因为阳光照射不足我们就把它设计成为一个物品放置区，打造成一个类似吧台的效果，配上高脚凳让你坐在窗户边去领略室外的风景，看看川流不息的人与车，让你对生活的感悟更深一层，珍惜眼前的一切。

这个小型的阳台被户主改装成一个小小的书房，下面的橱柜可以用来收纳，既解决了空间小的问题，又解决了书房这个难题，袖珍的阳台装饰在背面，有着流动的空气，偶尔也被阳光宠幸几次，这个北阳台装修效果图的案例也是大部分家庭的参考图。

这款北阳台装修效果图中，考虑到了阳光接受不足的弊端，把它打造成了洗衣区，配上一些吊篮等装饰，让我们感觉到这个冰冷的阳台也有生命的力量出现。在这，我们可以采用一些喜阴的植物，这样就可以达到一个双赢的效果，既能给阳台带来生命力，又能保证植物的生长环境。

把洗衣机从卫生间搬到了阳台，这样既增加了卫生间的使用面积，又能让阳台的空间得到充分的利用，而且还给衣服的晒洗带来了便利，这款北阳台装修效果图中采用了简单化的现代装饰，吊柜和洗手池下的柜子都可以用来收纳物品。

这个北阳台装修效果图中，由于面积小，就全部贴上了瓷砖，这样能避免一些鼠虫的出现，利于存放东西。把它打造成厨房物品收纳区，能给室内的房间带来更多的闲置空间，对于厨房越简洁越好，所以这款北阳台装修效果图是比较好的案例。

网站中有很多的装修效果图阳台，这些效果图都是不错的案例，从这些北阳台装修效果图中你或多或少的能找到想要的装修方式，现在就和小编一起去看看这些装修吧!

说起减肥大家多数都选择运动，在运动减肥中我们都会选择最为简单的跑步减肥，效果不错对于场地的要求也会比较低，但是很多人跑了一段时间步就放弃了，因为并没有达到减肥的效果，这里要说一点关于跑步姿势的正确方法，下面我们就来看看怎么跑步才能减肥？还有哪些运动可以减肥？

如何跑步减肥

科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。小常识：先进行力量训练再进行有氧运动

（1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

（2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还推迟了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

（3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

（4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。

8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。

呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量;做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。

快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来！比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。

不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。

选双合适的跑鞋

所谓“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒适、跑得健康，选择一双适合自己的跑鞋，是再重要不过的了。然而如何选择一双适合自己的跑鞋呢？一、看

看外形是否顺眼，有无易损坏处，虽然跑鞋的外形未必会影响它的功能，但是如果外形不讨喜，即使它是一双高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。二、折

如果可以轻松地折弯后马上恢复原状，代表跑鞋中底具有高度弹性，如未迅速反弹，就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化。跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断，一般而言回弹速度适中的材质控制性强，立即回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性。三、扭

左右扭转时，如果可以轻松扭转，代表中底较软，不过避震性较低。反之需用力才能扭转，代表中底较硬，有较稳定的落地感及明显的避震效果，但穿起来会偏重较不灵活。试经由试穿实际感受作为最后抉择的依据，建议试鞋时一定要携带或穿着平时跑步搭配的袜子，才能试出真正的大小及穿上的感觉。

想减肥对着镜子跑

跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……据美国“奔跑世界”网站近日报道，跑步时，一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨对着镜子练练跑步姿势，及时纠正自己错误的姿势，能让跑步效果事半功倍哦！

有些人跑步时习惯用脚后跟落地，另一部分人则习惯用前脚掌落地，这两种跑法没有孰优孰劣之分，但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地，比前脚掌落地受到的冲力更大。

目前更加流行的是前脚掌落地的跑法，跑的时候步幅太大或者摆臂幅度太大，也会造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后摆的幅度比另一只大，可能导致脊骨不适。

所以对着镜子跑的时候，要找出适合自己的步伐。很多人跑步时左右不对称，身体左侧或者右侧落地时特别用力，如果跑步时左脚或者右脚落地特别猛，可能导致不必要的身体疼痛。还有些人跑步时膝盖向内屈，这是臀部肌肉疲软造成的。正确的姿势应该是，跑步时膝盖与臀部成一条直线，如果臀肌不足以支撑身体重量，那些体重就会作用在膝盖上，导致它们向内屈。要解决这个问题，建议锻炼臀中肌和臀大肌。

正确的跑步姿势

科学的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。

正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

小常识：跳跃跑与前倾跑跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。

跑步减肥的误区

（1）每次跑20分钟：从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

（3）边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！

有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

小常识：长跑需要补充电解质吗？您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。

（4）在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。小常识：如何判断有氧或者无氧跑步当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

（5）错误地晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5g左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。小常识：减肥晨跑补水最重要晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5g左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。小常识：减肥晨跑补水最重要晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

每个女生都向往魔鬼般的身材，但是不是每个女生都能得偿所愿，所以需要后天的努力去实现，因此现在越来越多的女性在不断的减肥，毫无疑问，运动减肥是最健康也是最有效的减肥方式，那么如何运动减肥可以最快最有效呢？什么运动减肥效果最好呢？

其它运动减肥方法

一、腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式，能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是：用5秒钟让鼻子慢慢吸气，空气进入鼻腔、喉咙、腹部，让腹部呈饱满的鼓起状，然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量，帮助人体排出体内的废气、浊气，有效活动腹部，减少腹部脂肪。

二、伸展肢体：这套动作有利于舒展筋骨，美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫。

第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上，双手放在肩上，以肩膀为中心，抬手肘向前向后在空中绕圈，绕上半圈吸气，绕下半圈呼吸，把圈尽量饶达，做10左右，反方向绕圈。

第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上，大小腿成90度，弯曲，双臂前伸打开撑地，与肩同宽，左腿弯曲向前，低头靠拢左膝盖，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打开到最大幅度，保持8秒左右，换到另外一条腿。

第三步：腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地，将上边的腿抬起来，脚尖绷直，放下，做20次左右换到另外一侧。

第四步：腰背部伸展。在垫子上坐好，双腿并拢伸直，双臂向前伸直，上身微微前倾，用双手去触碰足尖，同时注意收缩腹部，用下巴寻找膝盖。

第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝盖微弯曲，双手放在大腿上轻压，然后换另外一边。

三、瘦手臂：这个动作十分简单，可以不用借助任何工具，轻轻松松紧实臂肌，去除手臂赘肉。

第一步：后撑抬臀瘦臂。身体呈坐姿，双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂来当作支撑，慢慢抬起臀部，重复10次。

第二步：身体站直，双手大拇指交叠，手心相对，双臂伸直举过头顶，用力伸展，保持10秒，双手保持交叠姿势，收回，用力向前伸展，保持10秒，重复做5次。

四、举手抬足：这套动作可以紧实臀部，美化臀型，让你轻松打造美臀。

第一步：仰卧挺腰。仰卧在垫子上，双腿弯曲，打开与肩同宽，双手平放两边。吸气让腹部鼓起来，然后呼气挺起腰部，让气体全部排出后归位，连续呼吸15次，保持动作连贯，中间不要休息。

第二步:俯卧抬脚。双臂弯曲交叠托着头部，双脚向后伸直，绷直脚背；臀部使劲，一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度，保持1秒钟，换到另外一条腿，左右交替连续做15次。抬腿时应该收缩腹部，保持两胯贴住垫子。

第三步：船型伸展。俯卧在垫子上，手脚自然微微张开，伸直吸气，呼气，手脚同时慢慢向上抬起，用要不支撑地面，最好是把胯部也抬起来，保持5秒，重复10次。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做。

随时随地运动

一、不要一直站着，刷牙的时候做几个深蹲，排队的时候做几下提踵动作，或者打电话的时候做几个弓步下蹲。

二、选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。

三、客厅里准备几个哑铃，看电视的时候可以举几下。

四、跟着那些10分钟运动视频，现在就开始做运动。

运动减肥注意

一、坚持多样性运动健身，避免减重平台期。

二、保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。

三、试试壶铃运动——一般人平均20分钟就能燃烧400卡路里。

四、做间歇冲刺训练，它能更有效地针对腹部脂肪。

五、比平时多做五分钟的有氧运动。

六、选择高强度瑜伽，例如阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同时燃烧更多卡路里。

简中式装修将中式的古典、雅致与现代的简约元素融合，从而给人带来一种安宁、闲适的心情。在生活压力日趋增长的时候，可以很好地让人感到放松，因此受到了不少人的追捧。今天小编就为大家带来了一些不错的简中式客厅装修效果图 ，大家赶快收藏。

赏析简中式客厅装修效果图:

从效果图里面大家可以看到整体的色调不超过3种，让空间既整齐又大方，突显出一种安宁的氛围。家具 采用的是中式家具，颜色偏深，给空间增添了一抹厚重感，不会让整体显得太过飘逸。而素色的灯具、沙发、窗帘等则给空间带来了一种灵动感。可以看出，整个简中式客厅给人一种很舒适的感觉，在家里招待客人一定会赢得夸赞。

这一设计案例中，并没有摆放太多的家具。这个简中式客厅效果图中是以桌子为中心，椅子是对称摆放的，这样会加深空间的协调感。因为整体的主色调以米色为主，红棕色为辅，颜色太过单一。因此需要增加一些装饰 物来提升空间的层次感，比如绿色植物可以增添生气与活力。

大家可以看到客厅中没有电视，因而用中式桌子代替，从而起到装饰作用。客厅中的灯具是一个系列，光线并没有太过明亮，也没有显得特别暗沉，让整体的舒适感从内而外散发出来。一家人一起坐在这种简中式客厅，一定是很享受的事情。

如果想装修出古色古香的电视背景墙 又不知道该如何下手，那么你可以考虑使用屏风。屏风不仅有一个装饰作用，还可以起到划分空间、美化的作用。墙上加上几多梅花，就让整个画面活了起来，为了突出简中式的风格，家具可以像效果图中选择素色的。旁边也可以摆放一些装饰来加深简中式的味道。

镂空的窗花加上造型独特的桌椅，很好的突出了中式风格，现代化的地砖元素简化了强烈的中式风格。设计者用屏风将大面积的客厅分隔成2边。偏向的风格不同，却显得十分和谐、融洽。如果在这样的客厅中跟好友一起喝茶、聊天一定是件十分惬意的事情。

看到这么美丽的简中式客厅效果图，你还没有心动吗?赶快收录起来，装修属于自己的简中式客厅吧!

很多学生在考试时就会容易紧张，有时甚至会失眠。到底该怎么办呢?怎样才能有效缓解这种紧张情绪呢?那么考试前紧张失眠应该怎么办呢?下面我们来看看心理健康专家的介绍：

中医认为，思则气结。忧愁思虑的时候，人吃不下饭，睡不着觉，不言不语，沉默叹息，脘腹胀满，这就是“思则气结”的现象。《素问·阴阳应象大论》说“喜怒不节，寒暑过度，生乃不固”，这是说内在的情志郁结，与外在的邪气侵犯一样，都可导致人们产生严重的疾病，甚至会让人丧失生命。

考试失眠改善方法——揉太阳穴

太阳穴定位：在头两侧，眉梢向后约一横指的凹陷处。操作方法：用食指、中指指腹揉太阳穴，先顺时针揉，从“一”默念到“八”后逆时针揉，这样做几个八拍。

乱用保健品，小心“安神”变“失神”

高考期间，心理压力巨大，很多考生觉得困倦不堪。于是，不少家长为了缓解子女的紧张心理，会给孩子选择“安神”的保健食品或中药。殊不知，这些“安神”食品反倒可能影响孩子的正常睡眠，助考不成反误考。

专家表示，不建议考生在备考或考试期间使用“安神”的药物或保健食品，因为其中所含的成分很可能会让考生睡过一晚后第二天仍旧瞌睡、精神不振，反而影响了考生复习。

除了内服的产品，现在很多助眠枕也在热销，成为商家向考生家长推荐的“安神良品”，甚至一些水晶饰品、牛角梳等也成为“助眠安神”乃至“健脑补脑”的佳品。

考试失眠改善方法——搓印堂穴

印堂穴定位：鼻梁之上，在两眉头的中间。操作方法：用大拇指指侧腹(即将拇指横放，拇指的食指侧)，从鼻根部向上搓，至额前头发生长处，这样反复做几个八拍。

考试失眠改善方法——搓耳朵

定位：整个耳廓。操作方法：用拇指和食指夹住耳廓，从上往下，由里向外搓，反复做几个八拍。

放松心情，保持原有作息最重要

睡眠时间因人而异，要养成一个良好习惯。首先，应该早睡早起，按照原来习惯，安排好时间进行休息复习。时间到了闭上书本上床，闹钟响了马上起床，不要赖床，考生考前应该是这样。可能一开始总会有点勉强，但当你第二天睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，那就说明已经养成良好睡眠习惯。当然，睡眠质量同睡眠环境、时间、姿势及枕头都有一定的关系。

对于考生来说，情志调节也很重要。中医强调情志调节，西医也建议适当减压，过重的学习及精神压力会大大减少睡眠质量及智力发挥，因此考生要适当放松心情，安排好学习与休息时间，学习之后听点轻音乐，做下深呼吸，或者饭后散步;难入睡者，睡前可以用热水泡泡脚，或者饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹，都可以安神定志，帮助睡眠。同时要注意锻炼，适当的有氧运动可以缓解精神压力，使头脑运作更灵活。另外，考生也要正常饮食，中医讲“胃不和则卧不安”，肠胃不适也容易引起身体的不适，不利于学习及考试取得好成绩。

考试失眠改善方法——揉风池穴

风池穴定位：后头部，耳后，两个大筋上端之间的凹陷处。操作方法：用食指、中指、无名指三指指腹揉，先顺时针，做一个八拍之后，再逆时针揉，这样反复做几个八拍。

考试失眠改善方法——按内关穴

内关穴定位：腕横纹(手腕处的横纹)上三横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，即前臂内侧正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反复做几个八拍。

小编温馨提示：知道了考试前紧张失眠应该怎么办。专家建议，考生在备考期间还应尽量保持日常的生活习惯，如果出现失眠等情况，可以通过泡泡热水脚、睡前散散步来缓解，而不是盲目听信商家宣传选购助眠产品。

缓解考生心理紧张，试试安神保健按摩操

该方法效果很好，并且简便易学，随时随地可操作，具有缓解紧张情绪、放松身心、改善睡眠等作用。

客厅给人的第一印象代表了这个家的一种风格，有些人家都会选择在客厅摆放一个大的鱼缸，用来增加客厅的生机，取“如鱼得水”和招财之意。当然，在客厅摆放鱼缸的时候也是有很多注意事项的，接下来就让小编一一道来吧。

客厅中摆放鱼缸效果图赏析：

客厅鱼缸的选择：

1) 鱼缸不宜过大：大的鱼缸就意味着能存储更多的水，但凡事需要适量，水太多了就会过，过了对风水来说也是不好的，会有泛滥的危险，尤其是小户型的客厅。

2) 鱼缸不宜过高：鱼缸不宜过高，当家里的成人站在鱼缸前时，鱼缸的高度不可以高于眼睛的高度，否则就会影响视线。

客厅摆放鱼缸的功能：

1) 化煞：中国人重风水，在客厅摆放鱼缸可以有化煞挡灾的功能。一般来说，锦鲤是风水物，养一条锦鲤在家中可以帮助家人化煞，给家里带来好运。

2) 聚财：在风水中，水管财，在客厅摆放鱼缸就有聚财的寓意。缸中的水是静止的，加入一尾小鱼后，立刻就让死水变为活水，生生不息，带来财运。

3) 调整情绪：鱼缸有鱼有水，鱼在水中游，水因鱼而活，代表了无限的活力。当我们看到这充满生机的场面时，我们的情绪也会随着调整，感到身心愉悦。

客厅鱼缸的摆放位置：

1) 不宜放在吉位：客厅摆放鱼缸作为消灾解难的一种办法，应该放在凶位来挡灾，而不应该放在吉位。吉位用来召集幸运，凶位就放些消灾的物件吧。

2) 不宜放在沙发后：沙发后应为墙，这样才能有靠山，而水具有流动性，靠水而言缺乏稳定性。如果在沙发周围放置鱼缸，应放在沙发旁。

3) 不宜放在厨房前：五行八卦中，水火不容，鱼缸若与厨房在一起，就会犯了这一禁忌。就风水学而言，是会影响家人的健康的，一定要记住哦。

4) 不宜放在财神下：虽说水能生财，但如果把鱼缸放在财神下，那么就犯了禁忌了。“正神下水”可是会有破财的风险哦。

放鱼缸这个问题，小编说了这么多，大家知道该怎么在客厅摆放鱼缸了吧。快点动手买一个鱼缸，给客厅增添一些生机，给家人增加一些幸运。小编在此友情提醒，选择鱼缸以后，记得选择增加运气的小鱼哦，让它们帮你行运吧。

在运动过程中，我们会听到关节的响声，这是怎么一回事呢，有好奇，有害怕的。今天，小编就带你们一起去看看运动时关节响的原因吧。

运动时关节响有几个原因：

◆气体逸出。关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

◆关节、肌腱和韧带活动。活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。

◆粗糙的表面。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。

前者点是生理性的关节响，最后一点才算不正常状态，但是年龄增长的原因，也不算病态。

上面讲的是客观存在的现象，关节响还有主观存在的现象，因为有人特别喜欢挤压手指，发出脆脆的声音。于是长期以来有一种说法，这样做会导致关节炎。

正常情况下，关节响是正常的，什么事都没有。不管什么原因造成的，关节响本身用不着治疗，因为关节响不会在日后引起什么问题，而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响。

真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛，或者关节响伴有肿大，这两种情况都需要去看医生，特别是膝关节。

膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：

◆半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。

◆软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。

软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，关节响不足担忧，值得担忧的是膝盖的健康，因为骨质疏松是无法治疗的，只能靠预防。

膝关节的健康首先靠锻炼，每周锻炼两次左右，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈;不过根据身体状况，也不能过力锻炼，这样同样会使关节受损，更有可能会加速关节衰老及病变。运动鞋也要跟脚，最好日常穿着弹簧鞋。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。

如果你也持有细致优雅的生活态度，追求并享受清新典雅的生活环境，不如试试古典风格装修。今天，小编带来的是一套70平米的新古典风格装修案例，真是相见恨晚啊!它独特的美学以及温婉美好的感觉，将古典奢华的灵魂尽显出来，分分钟被美哭。

70平米新古典风格装修效果图赏析：

古典装修案例——客厅

整个房屋的设计以新古典的华丽之感为设计主轴，尽显主人细腻优雅的生活本质。只见玄关和客厅的天花板上都有璀璨的水晶吊灯，精细的切割以及细腻的工艺，将整个房屋专属的古典美学衬托出来。

古典装修案例

沙发背景墙的设计独具韵味且新意十足，给人一种唯美浪漫的感觉。每一处家具都运用了新古典设计，它独具特色的造型以及质感都令人耳目一新。尤其是沙发一侧的柜子，它镂空的设计以及相交的圈形图案很引人注目，尽显空间的柔美与浪漫。沙发上的靠枕，主要以红棕为主色调，一个个间隔排开，充满乐趣与俏皮。而沙发前的茶几很特别，既可以放置书籍或是鸟笼，又可以当做座椅，柔软的质感让人很舒心。整体看上去如同高档酒店一般，极具恢弘的质感。

古典装修案例

在设计客厅电视墙的时候，选择了勾勒新古典风格的线条，展现出欧洲大剧院般的布幕形象，给整个空间一种典雅与浪漫的感觉。

古典装修案例——卧室

在设计床头的时候，选择的是米色系，衬托出清新之感，可以侧面体现出主人的真切与温婉。床头两侧的床头柜也很有亮点，它的造型比较别致，流畅的曲线以及光亮的质感看着非常舒心。而两个床头柜上的摆设不一，一大一小，极具视觉冲击力。米白色的墙壁也不会让人觉得单调，上面铺设了欧式的线板以及古典的壁灯。

古典装修案例

电视墙上运用的也是简约的古典线条，营造出一种清新自然的感觉，使人身心愉悦。电视墙的左侧就是主卧的卫浴门，非常方便。通过同样的古典线条来点缀卫浴门片，营造出视觉上的清新感。将每一处细节都考虑在内，流露出精致与典雅，将主人的格调与品味尽显出来，生活地非常有质感。

客厅是进门就能见着的区域，在客厅里我们可以休息、娱乐、会客，可谓是集多功能于一体。新房客厅的装修要讲究实用但也不要失美观度，否则要么是自己住着不舒适，要么客人来了都会觉得自己的客厅装修没有品味。因此，在新房装修客厅之前，我们一定要考虑清楚它的功能、布局、风格等方面。

新房装修客厅效果图欣赏：

新房装修客厅注意事项——理清客厅功能需求

新房装修之前，一定要了解清楚家人对于客厅的需求，分清每块区域的功能需求。通过各种途径的装修，可以满足家人对客厅的功能需求。不过，比起卫浴间，它有洗漱、如厕、沐浴等功明显的功能划分，而客厅的功能需求就不是很容易区分了。并且，每个家庭有不同的格局，其客厅承载的功能也将不同。所以，装修时要根据切实的需要来设计。

此外，不少人家的户型是一进门，就能望见客厅，如果希望能有所遮挡的话，可以在客厅现有空间里开辟出玄关这一区域，再增加鞋柜等收纳工具，就可以将污浊之气隐藏起来。由于玄关的遮挡，也可以避免触犯风水上所说的“显山露水”，给客厅增加了私密性。虽然客厅基本上是由沙发、茶几、电视等配套组成，但也可以根据个人爱好，收集一些陈列物品装点其中。

新房装修客厅注意事项——客厅各功能区的布局

在新房装修客厅时，虽然各个区域间的功能分界线不是很明显，但一般来说，基本的功能是休息、娱乐、会客，同时也可以作为学习区或者视听区。因此，在客厅功能的区分上一定要提前划分清楚，会客、娱乐、休息、就餐、学习、试听等功能皆可任意组合。想要进一步在客厅中划分功能区，可以试着通过隔断形式将其分开。收纳柜、盆栽、沙发凳、珠帘、地毯、玻璃门等都可以巧妙的划分功能区。

新房装修客厅注意事项——定下客厅风格

相信一户人家的审美也会千差万别，在新房装修之前，一定要和家人协商好客厅风格，然后定下最终的格调。新房装修的风格有很多，数量是没有上限的，有新中式、北欧、美式乡村、现代简约、古典等等。因为客厅最能体现新房装修的风格，集中体现主人的审美，会给来客留下深刻印象。所以，在新房装修客厅的时候要积极和设计师沟通，把自己的想法讲出来，以便设计师能把握立足点设计出让自己满意的效果图。当然自己在选购材料、装饰、家具用品时也要注意风格的统一。

在卫生间内摆放一些小饰品或是摆放一盆绿色植物，在丰富空间色彩的同时，还可以净化室内的空气，将自然的气息弥漫在整个空间内。

对于格局方方正正的卫生间来说，营造宽敞、整洁的视觉效果是必不可少的。如此一来，就可以借助白色和深木色的搭配来展现卫生间的自然、清新。白色的洗手盆和厕所用具，呈现的整体效果就是干净、整洁。如果载配套安装上方方正正的大面梳妆镜，那么就可以为卫生间增加通透感。

卫生间的一角可以放置几个竹制的手工编织篮筐，这样就可以用来摆放毛巾以及各式各样的洗漱用品了。这样的设计不仅方便、整洁，而且还可以为卫生间增添田园气息，让人觉得自然、舒适。

至于白色的毛巾以及浴巾就可以整齐得摆放在木板打造的隔板上，这也可以体现居住者干净、整洁的偏好。如果在卫生间内摆放几盆绿色盆栽，那么清新的造型还可以给人淡雅、清新的感觉。

木色的卫生间在整体上就显得淡雅而整洁。宽敞、明亮的镜子可以将卫生间内的所有情况尽收眼底。纯白色的罗马式窗帘将卫生间的干净、整洁体现的淋漓尽致。窗沿上的插花给卫生间带来了生机。

另外，窗户上田字格状的磨砂玻璃，在体现卫生间神秘感的同时，还为整个空间营造了几许田园风情。

好的房屋室内设计创意是需要家居设计效果图来展现的。要知道，家居设计效果图是呈现房屋室内设计的最好渠道。

相信准备装修的朋友在浏览了欧式装修客厅吊顶的效果图以后，会觉得这些吊顶的风格太多了，真不知道什么样的才适合自己。但是小编告诉大家，如果给这些色彩分分类，大家就会发现，欧式客厅吊顶基本上只有三四种颜色，一是黄色系，二是白色系，三是咖啡色系，四是灰色系。今天，小编就结合欧式客厅装修吊顶效果图来给大家介绍这四种经典风格。

欧式客厅装修吊顶设计效果图赏析：

欧式客厅装修吊顶效果图——白色系

如上图所示，白色系的欧式总是会带个人一种典雅的公主房的感觉。并且一般白色的客厅吊顶都是与米黄色的墙壁相配合，这样显得客厅中更明亮温馨一些。而且如果细细观察的话，还会发现客厅的石膏吊顶是有一定的弧度的，像是穹顶一样，并且周边还有浅浅的雕花，配上双层的仿蜡烛水晶灯，奢华中又带有一丝清新。这也是现代装修中最受欢迎的一种客厅装修吊顶设计。

欧式客厅装修吊顶效果图——黄色系

黄色系的吊顶依然是和黄色的墙壁装修相配合，并且地面的大理石也呈现出了亮亮的黄色。整体给人的感觉非常的奢华温暖。并且灯池的效果很明亮，有种复古宫廷的感觉。也正是因为这种风格的设计显得有些富贵了，所以在现今不如白色系的流行。

欧式客厅装修吊顶效果图——咖啡色系

咖啡色的吊顶往往是比较复古风的，配上仿古的牧专，这间客厅书房也打造的别有格调，真的犹如一个小小的咖啡书吧。总的来说，咖啡色的设计在现代社会是越来越受欢迎的，想必这也和中国人开始喜爱咖啡的醇厚有关。就算是色调深沉，也不给人压抑厚重，经过黄色吊灯的点缀，反而显得非常惬意。

欧式客厅装修吊顶效果图——灰色系

灰色系的吊顶在生活中见到的比较少，因为这种色调的吊顶在设计时不好把握整体的美感。但是如果是经验丰富的设计师，便可以将这种灰暗的色调打造出非凡的效果，配上同为灰色印花的沙发，并且沙发的边缘尽显灰色的金属质感，在深色地毯的衬托下，天花板也不显得灰暗了，反而与白色的吊灯一起还略带明亮的感觉。而小编觉得，这款天花板设计的亮点在于使用了印花，这样不是单调的灰，视觉效果就大有改善了。

对于减肥的人来说，晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。下面和小编具体了解下饭后运动减肥方法。

饭后运动减肥的注意事项：

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后运动减肥方法：

一：家务活，整理庭院或阳台

整理庭院或阳台：在饭后打扫整理庭院是最合适的选择，不仅可以让家里变得整洁，还能顺便健身了。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当觉得累，又想稍微活动一下身体时，那就选择打扫卫生把，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

二：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。带上家人，边走边聊，是增进双方感情的好时机。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

三：减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后运动减肥类型：

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下，这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。

如今，无论是传统的中式风格还是与现代元素融合的新中式风格，在装修风格中都越来越受欢迎。中式风格的客厅到底有哪些吸引人的魅力呢，今天我们就通过中式客厅装修效果图来领略一下。

中式客厅装修效果图——沙发

这一款沙发是传统中式风格和新中式风格的结合，它既有古典中式风格的硬朗又有新中式风格的柔软。

红木质地的沙发，采用了中国传统文化中常见又具有代表性的太师椅造型。两张单座的太师椅并列排放在一侧。三人座的靠墙放置，两边各有一张造型简单大方的茶几。茶几上各放了一盏灯笼造型的台灯。沙发的中间放置一张茶几，上面放置品茶的工具。这些无一不是传统中式风格的代表。

茶几并不是完全的古典，在红木制成的四方茶几上，用现代化的玻璃充当桌面，不仅方便清理，而且还有一种微妙的温馨感。一个柔软的榻榻米就放置在两张太师椅对面，却又不显得突兀。这款藤编的小型沙发淡化了太师椅带来的刚硬，严肃。

(中式客厅装修效果图)

看了上面这几款中式客厅装修效果图，是不是被中式客厅的美所折服了呢?如果家中可以有这样风格的客厅，想必主人的生活品质也会大大提升吧。

中式客厅装修效果图——吊灯

这一款吊灯保留了中国传统文化中灯笼的框架结构，用黑色的金属丝勾勒处理灯笼的骨架。中间则摆放着八个小灯笼。这八个小灯笼采用红色的灯罩，形状不似外围骨架那般圆润，而是采用了另一种长条灯笼的形状。这八个小灯笼围绕着外围打大灯笼的轴心依次排列，象征了阖家团圆。同时又代表了幸福、光明、活力与圆满。

吊灯下方的黑色流苏又延伸了这盏吊灯视觉长度，使这盏吊灯更加美观，完整。同时又为吊灯蒙上了一层中式风格的喜气，大红灯笼高高挂。

(中式客厅装修效果图)

中式客厅装修效果图——电视背景墙

在这一款中式风格电视背景墙中，传统中式风格元素与现代元素相碰撞，在视觉上就让人觉得印象深刻。在有着凹凸起伏的白色墙面上，用红木制成的铜钱纹理的屏风作为了隔断墙。

电视背景墙上铺贴了油画风格的墙纸，墙纸的色彩华丽而又不失温暖，热情的红绽放在金黄色的墙纸上，绚丽夺目。墙纸华贵的金黄、花朵热情的鲜红和屏风沉稳的暗红相结合，使这组电视背景墙显得雍容华贵。

(中式客厅装修效果图)

在当代，镂空一词在被更加广泛的运用。时尚界用此表现针织或裁剪技术，镂空时装是通透、性感的代名词。在家居装饰中，镂空的表现形态也越来越突出，现在小编就带领大家一起看看装饰吊顶效果图中的镂空吊顶效果图。

百变镂空吊顶效果图赏析：

(镂空吊顶效果图----客厅1)

把雕刻的工艺应用到吊顶的装饰中，突破了窗棂和其他家居中的运用。这款镂空吊顶效果图给你带来的是不是民间剪纸的感觉呢，既体现了传统的工艺又带来了装饰的效果。

(镂空吊顶效果图----客厅2)

这款镂空吊顶效果图中，也是利用了镂空的效果，但是在材质上选用了铝制材料作为装饰，这样与水晶吊灯才能更好的搭配起来，与这个欧式的装修风格才能相容起来。

(镂空吊顶效果图----客厅过道)

优美的造型，被客厅过道上的顶灯照亮着，带来了一种通透性的感觉。这款镂空吊顶效果图是对这个客厅走道的一个很好的装饰，当你不知道怎么去装饰这个盲区的时候，这个装饰吊顶效果图就是一个相当不错的选择哦。

(镂空吊顶效果图----餐厅)

一个具有中式风范的室内装修，一个体现着中国传统文化的装修怎么可以不用这个民间的艺术--镂空的装饰。在餐桌的上方采用这种格子状的镂空吊顶装饰，让你感受到了民间传统工艺的精湛技术。酌上一杯茶，让你体会着镂空吊顶效果图的魅力所在。

(镂空吊顶效果图----进门玄关)

进门的玄关怎么去装修，你还在为此烦恼吗?看看这款镂空吊顶效果图，这个烦恼就会烟消云散，采用与屏风隔板一样花纹的吊顶装饰，更好的体现了和谐的主题。明亮的灯光穿透了精致的花纹，让这个进门玄关更加的具有艺术特色。这款装饰吊顶效果图是否是你的最爱?

购房的越来越多，装修的需求就越来越大，装修中厨房和客厅的隔断也成为一大难题。那么怎么才能因地制宜的做出一个最优化的厨房客厅隔断效果图呢?大家可以跟随小编一起欣赏这几幅清新又温暖的厨房与客厅隔断效果图吧!

欣赏厨房客厅隔断效果图：

碎花式的隔断墙把客厅的文艺气息表露无遗，映衬出一个文艺爱好者的主人公形象。在工作中的你可以是很疯狂的行动派，但是在自己的家中完全可以做自己喜欢的事情，把自己家的装修按照自己的喜好来修整。那么我们的厨房与客厅的隔断装修效果图就可以像上图一样具有浓厚的文艺色彩。

翻着一页页的厨房客厅隔断效果图，你看得眼花缭乱，找到一款喜欢的又有点大海捞针的感觉。对厨房隔断的不了解，对客厅装修的不了解，使得你无所适从。但是来到这里，你就能豁然开朗，拥有眼前一亮的强烈感。那我们就来看看这款具有传统文化的厨房与客厅隔断装修的效果图吧!

红木色彩的庄重，嵌入了中国传统文化的红色精神，是文化的主流，厨房与客厅的这种隔断也表明了一个小家和一个大家的紧密联系。

这幅厨房与客厅的装修效果图中，厨房和客厅有一小段的距离，中间的小餐厅就让客厅变得更加开阔，活动范围也变成最大化。中国的传统文化一直是每个中国人的骄傲，因此，很多家庭也会选择具有古典气息的隔断装修。这款厨房隔断红色木质材料的使用，不规则形状的排列反衬出一种不对称的美感来。这样的装修效果图显得更加的厚重，保守。从而让人感受到居家人的淳朴和谨慎的态度。

思想的开放，生活节奏的不断加快，使得许多年轻人选择厨房与客厅的隔断装修效果就不仅仅局限于中式装修，对于韩式、日式和欧式的选择更是关爱有加。欧美人的开放思想也决定了欧式隔断装修效果图看起来色彩斑斓。不同颜色的应用，彩色系的加入，使得整个家居变得有活力，有生气。

时代在进步，社会在进步，人们需要健康，人们也需要空间，在这样小户型的家居中，怎样能解决客厅和厨房小的问题，那就是进行一体化的装修。这样不仅可以把厨房客厅一体化，也把餐厅的区域解决了，客厅和餐厅也可以共用，厨房和餐厅也可以共用。当然，对于大居室来说，厨房客厅的一体化是在装修风格上的一体化，一体化包含的内容也是比较宽泛，可以是区域一体化，也可以是风格的一体化。那么我们就一起看看下面这几款客厅厨房一体装修图吧。

这款客厅厨房一体装修图中采用了欧式的风格，里面充满了很多的时尚元素，虽让整体格调偏冷色，但是厨房的红绿色的点缀，吊灯的使用，不仅增加了色彩元素，令人眼前一亮，而且浪漫气息非常浓厚，豪放的情感在环境中也相应而出。客厅抱枕的使用，也给室内带来鲜艳的色彩，活泼、明亮又艳丽。

从这款厨房装修图中，我们可以看出厨房餐厅客厅都在一个区间，空间的利用率非常的大而有效，使用好的油烟机完全可以解决室内油烟问题，这样我们就剩下了两部分的区域，客厅中可以采用小的吧台式桌子，不仅可以增加美感，而且可以解决东西放置问题，每一种东西都有自己的存放空间，所以家具不在于多少，而在于使用率的多少。

这种简约式的装修的最大优势是，打扫起来比较方便，而且整洁。活动空间宽阔，不用担心碰撞。暖色调的色彩使用给人带来舒心的感觉，驱散了一天的疲惫，厨房、餐厅与客厅处在同一直线上，放眼望去，增加了空间的延伸度。仿木地板的使用和强制的引用给单调的墙面带来了新鲜感。这样的厨房客厅一体化的装修适合处在同一水平面的长方形户型的设计

壁纸作为目前最为时尚的新型墙面装饰材料之一，受到越来越多的中高端家装消费者的青睐。但是，正因为它的“新”，很多家装消费者在选购时就有着许多的“不懂”，今天就由小编来给大家介绍下电视墙壁纸十大品牌，电视墙壁纸装修效果图打造方法。

电视背景墙设计效果图赏析：

电视墙壁纸装修效果图一：

电视墙壁纸十大品牌：

1.科翔 (电视墙壁纸十大品牌,最具竞争力壁纸品牌)

2.圣象 (电视墙壁纸十大品牌,大型集团企业)

3.玉兰 (电视墙壁纸十大品牌,全球最大的墙纸专业生产企业之一)

4.爱舍 (电视墙壁纸十大品牌,国家壁纸质量标准起草企业)

5.布鲁斯 (电视墙壁纸十大品牌,大型墙纸跨国公司)

6.柔然 (电视墙壁纸十大品牌,中国领先的专业壁纸集成供应商)

7.雅帝 (电视墙壁纸十大品牌,北京雅地阳光新技术发展有限公司)

8.摩曼 (电视墙壁纸十大品牌,中国专业著名墙纸和布艺品牌)

9.天丽 (电视墙壁纸十大品牌,亚太地区规模最大的墙纸生产企业之一)

10.格莱美 (电视墙壁纸十大品牌,中国专业著名墙纸和布艺品牌)

电视墙壁纸装修效果图二：

在选择电视墙壁纸时要从整体考虑，可能你会很喜欢某款壁纸的图案、颜色，但当它大面积铺开后，效果不一定会很好，或又和客厅家具的整体风格不一致。所以电视墙壁纸的选择要从整体入手，先确定自己喜欢的风格，然后再从壁纸的颜色、图案、特性出发，做到因人而异、因客厅而异。这样电视墙壁纸装修效果图将会非常漂亮。

电视墙壁纸装修效果图三：

电视墙壁纸的规格一般为幅宽0.53米，长度为10米，每卷实际数量为5.3平方米，国产壁纸每卷价格在40-100元之间，进口壁纸每卷价格一般在80-1000元之间。在实际粘贴中，壁纸存在10%-20%的合理损耗，大花壁纸的损耗更大，因此在采购时应留出损耗。电视墙壁纸装修效果图才会更加的完美。

电视墙壁纸装修效果图四：

给大家介绍了电视墙壁纸十大品牌，现在了解了行业的最新形势，相信你将会打造完美电视墙壁纸装修效果图，想要知道更多信息请关注本期文章。

如果问大家卫生间的地面该怎么装修，大家肯定都会说地面要比居室的高度低。但是如果真的深究起来，大家又说不上个所以然了，只是觉得这是一条不约而同的风水传统一样。所以，为了让大家能够更好的明白这个做法的含义，小编在这里会为大家全面的讲解卫生间地面的风水。

卫浴间地面风水:

卫生间地面的风水——健康方面

首先要讲的就是健康方面的原因。因为卫生间中的水比较多，并且有时候还会有污水。因此，如果卫生间的地面高了，就会导致污水流到居室中。这样以来，室内的空气不但受到污染，并且潮气还会比较重。对人体的健康大有损害，此外，室内有水还需要经常的打扫，很让人心烦。

卫生间地面的风水——实水与虚水

在风水上有实水和虚水一说，实水就代表着像江河湖海一样真正存水的地方，而虚水就是相对来说属水性的地方。在家居中，卫生间就是虚水，虽然它不是经常都存有大量的水，但是相对于其他居室来说，就是家中的水地。并且风水上的相对原理便是：高一寸为山，低一寸为水。因此，作为家中的水地，其地面就应该比其他居室的低一些。

这里肯定就有人问了，卫生间本来就不是实水，那么不用低一寸不也没关系吗?其实不然，因为卫浴间在风水上是主水的，所以如果比其他地面高了，就会犯了水不归位的禁忌，会导致家中的五行气场紊乱，对家人的健康以及事业发展都十分不利。

卫生间地面的风水——坡度

一般来说，在卫生间中做地面时，都会朝向地漏的地方做成坡度的形式。这样可以方便水被快速的冲下去。但是深究的话，卫生间地面的坡度朝向也是有讲究的。通常是朝向大门的方向低一些，然后与大门相反的方向要高一些。这样就相当于从大门向内，是步步高升的走势。否则进门以后越走越低，会让人的事业也一落千丈。因此，在装修设计时一定要预先按照风水原理留好地漏的位置。

最后，在卫生间地面的风水中，最好不要将地面做成凹凸不平的样式。如果是为了防滑而使用了表面带有花纹的地砖，则不会有太大影响。而如果是为了追求新意而采用了鹅卵石等来铺垫，就可能会让家人的运势也变得不是一帆风顺了，总会凭空多出一些阻挡。

卫浴间装修效果图欣赏;

如果只跟你说要装修一个客厅飘窗，你肯定不会觉得它有什么用，特别是在大户型中，心想也不需要那一两平米的空间。但是小编要告诉大家，客厅飘窗设计已经成了现代装修界的潮流了，如果没有飘窗，客厅就略显low了。不信大家自己看客厅装修飘窗设计的效果图吧。

装修客厅飘窗效果图赏析：

客厅装修飘窗设计效果图一

如果这间蓝色的客厅中没有飘窗，大家会不会觉得它有些拥挤呢?并且飘窗的面积虽小，却因为向外凸出的设计而增大了室内的采光面积。而客厅中围绕者桌子摆放了一圈的沙发，正是有了飘窗的浅色调延伸，才让人觉得客厅中还略显宽松。

客厅装修飘窗设计效果图二

看到这张效果图的时候，小编深深地觉得自己家一定要装修一个飘窗。试想如果没有飘窗，这间客厅将是多么的黯淡无光呀，而且空间那么小。当然，我们不得不佩服设计师的精妙，房间中采用的像是撞色系设计，不管是沙发还是座椅，都是纯色，并且灰蓝色，土黄色以及湖蓝色的搭配还给人一种民族风的感觉。而小小的客厅中，有了明黄色的飘窗就显得非常青春明亮了，更何况飘窗的设计还是弧形的，非常具有现代简约的精髓!

客厅装修飘窗设计效果图三

有如此飘窗相伴，真的觉得不需要客厅了。经典的美式风格与绿色系相结合，有充满生命力和朝气的美式乡村的感觉。不管是核桃形状的吊灯，还是带有黄色和绿色图案的一组抱，都让人感受到了自然风情中的精致。而柳叶形状的地面和绿色条纹的沙发也让人难以拒绝。

客厅装修飘窗设计效果图四

看到这个客厅飘窗，大家是否有些把持不住了呢?如此优雅的田园风格，锦缎似的印花窗帘，同风格的抱枕，看起来非常的名贵呢。而一组弧形的沙发，配上一个乳白色的椭圆形桌子，在白色，蓝色花朵的点缀下，显得很是高雅。不仅让人觉得这是一位知性的名媛才能享有的飘窗。

客厅装修飘窗设计效果图五

这一款飘窗设计就显得非常朴素雅致了，不管是文艺女青年，还是成功的中年人士，又或者是历经沧桑的老年人，选择这款飘窗都不会错。因为深木色的柜子简约醇厚，白色的棉布坐垫又非常的舒适自然，更重要的是整体的绿色设计，不刺眼也不沉重，非常的安静。而且深绿色的抱枕设计还很典雅，和现代的森林系不谋而合呢。

大家知道失眠的话应该吃什么饮食吗？失眠应该如何饮食呢？饮食方面应该注意什么呢？失眠能如何有效的解决呢？今天就一起来看看吧！

失眠吃什么饮食效果最好

1、热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

2、黑芝麻

黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦!

3、蜂蜜

蜂蜜中含有大量的营养物质，蜂蜜水不仅可以健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

4、香蕉

香蕉中含有大量的镁元素，而非当镁元素进入人体后它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。

5、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素。

失眠的人不能吃什么

1、含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可乐等。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包等。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食物

如：炸鸡，甜甜圈等。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

如：豆类食物，烤玉米等。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

失眠的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

失眠的人不能吃什么

1、鸡肉:如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。

2、汉堡:这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

3、咖啡:罗鲁斯说,咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

生命在于运动，运动有利健康。但如果孩子运动不当，就很容易受伤。以下是由小编整理关于的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

儿童运动安全知识——游泳

夏日炎炎，游泳这项消暑运动受很多孩子的喜爱。但是，水火无情，爸爸妈妈一定要做好保护措施。

危险指数：★★★★★

不安全因素：溺水，抽筋，染上红眼病、皮肤病等传染病……

案例：

2014年6月11日下午，苏州吴中区7个孩子到临湖人民公社东面一处小河游泳，其中一个13岁男孩不幸溺亡。

2013年8月，南昌多名小孩学游泳后持续高烧，经医生诊断为支原体病菌感染所致，这种病菌有一段时间的潜伏期，若游泳馆水质不好，孩子很容易被感染。

安全举措：

★ 为孩子添置一套游泳装备，别漏了泳帽、泳镜，如果孩子初学，还可以为他添置救生圈、手臂圈等。游泳前，需检查各项装备是否完好。

★ 带孩子去正规的游泳池游泳，告诫孩子千万不可以去河里、湖里游泳。

★ 告诉孩子，饮食过饱或空腹都不宜游泳，游泳后也不宜马上进食。

★ 叮嘱孩子，在更衣室换衣物时，贴身衣物不要接触衣柜，用干净的袋子装好再放进柜子里;需要坐在椅子上换衣物时，最好先铺上干净的毛巾;要使用自己的拖鞋、毛巾，不要和别人混用。

★ 下水前要适当淋浴，并做些准备运动，如压腿、扭腰、扭脚腕等。

★ 教会孩子辨别深水区和浅水区，从浅水区附近的梯子走下水，不要玩跳水等危险游戏。

★ 告诫孩子，不可以在泳池里打闹。

★ 告诉孩子，游泳规则，大家都竖向游泳的时候，你不要横着游，否则很容易被别人撞到。

★ 告诉孩子，游泳时如果抽筋了，别惊慌，尽量保持身体平衡，同时呼叫救助。

★ 告诉孩子，游泳时耳朵进水别慌张，将头歪向进水的耳朵那侧，用力拉住耳垂，同时同侧的脚进行单脚跳即可。下水前，可以在岸上先示范给孩子看，让孩子自己练习几次，遇到状况就不会手足无措了。

★ 告诉孩子，不要靠近排水口，那里可能会吸住孩子，导致孩子溺水。

★ 在泳池里，无论是深水还是浅水，爸爸妈妈都要时刻看着孩子，即使孩子已经掌握了一定的游泳技巧。

★ 孩子游泳时间以控制在1小时以内为宜。

★ 上岸后及时沐浴换上干净衣服，能预防大多数细菌感染。爸爸妈妈可以用棉签帮孩子稍稍清理一下耳朵，离开泳池前别忘了在指定地点滴眼药水。

★ 如果是在户外泳池或水上乐园游泳嬉水，爸爸妈妈还需帮孩子做好防晒工作。不要在孩子嬉水时给他吃东西，避免呛噎。

★ 如果在海边游泳，一定要看清楚哪里是指定游泳区，千万别超出指定范围。

温馨小提醒：

不适合孩子的10项运动

1.拔河

2.力量锻炼，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等

3.长跑、负重跑

4.扳手腕

5.极限运动

6.兔子跳

7.倒立

8.碰碰车

9.滑板车

10.小区健身器材

看过“儿童运动安全知识“

儿童运动安全知识——跑步、跳绳

跑跑跳跳是学龄前儿童适宜的运动方式，但也要注意尺度、注意安全。

危险指数：★★★

不安全因素：摔伤、绊倒、运动过量造成机体损害……

案例：

2014年6月某日，宝应市8岁女孩芬芬(化名)肚子疼痛难忍，三天也没有好转。家人以为孩子得了阑尾炎，经检查，发现芬芬其实是患上罕见的腹内疝。此病较为罕见，可造成严重后果，甚至会因肠坏死而危及生命。专家提醒家长，不要让孩子每餐吃得过饱以及饭后剧烈运动。而芬芬就是因为在晚饭后长时间跳绳才引发了腹内疝。

安全举措：

★ 给孩子选双适合的运动鞋，穿着便于运动的衣服。

★ 告诉孩子，运动不要过量，不要饭后立即剧烈运动。一次运动最好不要超过1小时，运动十几分钟后，休息一会儿再运动。

★ 选择平整、人不多的场地跑步、跳绳。跳绳时，要留意周边，不要伤及旁人。

★ 运动前，要做做热身，扭扭脚踝、下蹲起身、弯弯腰都是不错的方法;运动后不要马上坐下来，可以再做做放松运动，如边深呼吸边缓慢原地踏步等。

★ 告诉孩子，跑步是一项运动，不是相互追逐打闹的游戏。

★ 教会孩子正确的跑步姿势和呼吸方法。

★ 孩子跑步或跳绳时，爸爸妈妈最好在边上看着。

★ 运动后大量出汗不可以马上大量饮水或吃冷饮，也不可以马上洗澡。擦擦汗，稍微歇一歇再适量饮水、洗澡换干净衣服。注意要及时擦汗，或在背后垫一块干毛巾吸汗，避免着凉。

儿童运动安全知识——骑儿童自行车、滑轮滑

夏天，在小区花园乘凉，总能看到孩子们骑儿童自行车、滑轮滑的身影。孩子玩得太兴奋了，就会忘记危险，爸爸妈妈要时刻留意。

危险指数：★★★★

不安全因素：摔伤、扭伤、骑行在马路上易被其他车辆撞伤……

案例：

2014年6月10日下午，扬州高邮市城南新区兴区路上，一男童独自骑着童车过红绿灯，路人看见了，觉得非常危险，就将男童拦了下来，并报了警。

安全举措：

★ 给孩子选购适合且安全的头盔、护膝、护肘等护具。不要贪便宜，要选择正规厂家生产符合国家安全标准的品牌产品购买。最好带孩子一起去选购，让孩子挑自己喜欢的颜色图案，这样，他更愿意在运动时佩戴。另外，带孩子去选购还可以现场试戴，可以挑到更适合的大小尺寸。

★ 告诉孩子，安全头盔不是只有初学时才需要佩戴，熟练掌握技能后，也需要佩戴。因为，随着你的技能提升，你的速度和难度也会提升，发生危险的概率会更高。

★ 孩子的安全头盔在运动中受过撞击后，保护能力会大大降低，一定要及时更换。

★ 运动前，检查儿童自行车、滑轮是否安全，排除零件松动、损坏等故障。

★ 为孩子选择平坦空旷的场地。

★ 告诫孩子，儿童自行车和滑轮都不是交通工具，只能在小区安全的地方、车辆免入的公园、广场和步行街上玩，不能上马路哦!

★ 告诉孩子游戏规则，不可以骑着儿童自行车追逐他人，更不可以故意撞人。

★ 告诉孩子，不能独自做高难度动作，做高难度动作需有专人指导并保护。

★ 爸爸妈妈要时刻留意孩子，不能让孩子出自己的视野范围。

儿童运动安全知识——散步

散步也是一项运动，而且简单易行。饭后散步还有利于食物的消化和吸收呢!但路上还是有不少不安全因素值得爸爸妈妈警惕!

危险指数：★★★★

不安全因素：河边或亲水平台溺水、窨井盖夹伤脚、被成人手中的烟头烫伤……

案例：

2014年6月3日晚7时许，在合肥市岳西路上，市民王女士带着5岁女儿在散步，女孩不慎踩上了一个破损的窨井盖，一条小腿瞬间落入窨井，膝盖位置被破损的窨井盖牢牢卡住，动弹不得。

安全举措：

★ 给孩子穿双舒适的鞋，不要图方便穿双拖鞋就出门。

★ 出门前关注一下即时空气质量，如果空气比较差，还是不出门为好。

★ 选择小区花园或公园等植物较多的地方散步时，为避免蚊虫叮咬，可以事先涂些驱蚊药水。

★ 饭后立即运动不宜健康，稍稍休息会儿再出门散步吧。

★ 去河边或亲水平台散步，爸爸妈妈一定要牵好孩子的手，不能让孩子独自在河边玩耍。

★ 告诉孩子，在花坛边上散步，不要爬上去跳下来，很容易摔伤。

★ 雨后出门散步，不要走有积水的路面。因为积水下面是什么无从知晓，如果是“张开口”的窨井盖，就危险了。

★ 告诉孩子，散步时也要留意周围情况，不要走在吸烟人的后面。当孩子身高1米左右时，头位于成人腰部上下，如果成人手里夹着烟头走路，烟头很容易烫到孩子。