夏季最有效的防晒方法(通用13篇)

夏季减肥常常是女生最困扰的问题，如何安全又有效的减肥呢，夏季什么方法减肥最有效？夏季减肥最有效方法有哪些？夏季减肥需要注意什么？

夏季减肥最有效的方法有哪些

跑步

跑步既能锻炼身体还可以减肥，是一种很受青睐的减肥运动。

在夏季跑步更能加快脂肪燃烧，促进新陈代谢，达到更好的减肥效果。

跑步能锻炼身体还可以减肥，跑完步之后那种大汗淋淋的感觉，还能使人身心舒畅，心情愉悦。多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。少剧烈运动

夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。

夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。

所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。

而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了，其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。

减肥注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍，减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。多吃蔬果

每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。

“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。

不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。

体温上升1度，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。

而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩。

伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

相信妈妈们都知道宝宝的皮肤是很脆弱的，夏天时节，宝宝是很容易被蚊子咬的而且宝宝一旦被蚊子咬了就可能很久都好不了，所以，妈妈们会用很多方法来为宝宝驱蚊。

1|最好的驱蚊办法

蚊子叮咬人，主要是被人体的体味、体温和呼吸出的二氧化碳吸引的。所以首先来说，勤洗澡能相对的避免蚊子叮咬。

而驱蚊的问题，要分室内和室外两个环境。对室内来说，最好的驱蚊办法是不用任何驱蚊剂，只用物理的方式。这需要做到三点，第一是给家里装上纱窗;第二是给宝宝用上蚊帐;第三是室内清理积水，比如水池、水龙头、地漏、花瓶、饮水机甚至潮湿的拖把，尽量让这些地方保持干燥或被密封。(蚊子是在水里繁衍的，一般只要30毫升的积水，蚊子就能生存繁衍)。所以清理好积水，再加上纱窗和蚊帐，就能在室内非常有效的隔绝蚊子了

有效的物理驱蚊方法就这些了。近些年，有一些商家推出灭蚊灯、超声波灭蚊器等等，那些方法我们稍后会介绍，都是不靠谱的物理驱蚊方式，宝妈不用买那些产品。

2|化学驱蚊剂有哪些?

除了物理方式驱蚊，真正有效的驱蚊方式是使用化学成分的“驱蚊剂”。但是请宝妈注意，美国儿科学会(AAP)并不建议在室内使用驱蚊剂，驱蚊剂主要在户外使用。不过由于我们居住的环境不同，有的宝妈即使做了上述“物理办法”，但室内可能还是有蚊虫骚扰宝宝，那这些宝妈也可以考虑下面介绍的驱蚊剂方式

我们先概括的说一下，驱蚊剂产品多种多样，既包括专门的驱蚊剂;也包括和护肤霜、防晒霜混合的护肤品;或者像我们中国妈妈最熟悉的“花露水”。。。但无论产品形态如何，能使用在人体的驱蚊剂的成分，主要有下面这5类：

1，避蚊胺(DEET)

2，驱蚊酯(IR3535/BAAPE)

3，派卡瑞丁(Picaridin)

4，柠檬桉叶油(OilofLemonEucalyptus)

5，各类香草(中药)

下面是一款花露水的产品说明书，宝妈你看其成分表里面，就写的是：驱蚊酯

因此宝妈不要被五花八门的产品宣传迷惑，真正有效的驱蚊产品，必然含有上面的五种成分之一!

3|安全、有效的驱蚊剂

上面五种驱蚊剂成分，要给宝宝用哪种?这需要考虑两个因素：安全和有效。美国两个权威机构美国环保署(EPA)和美国儿科学会(AAP)就根据这两个因素，对上面的驱蚊剂进行了审定，最终结果如下表：

这个表已经很清楚了，美国儿科学会(AAP)认为，对宝宝来说，真正安全、同时还有效的驱蚊成分就两种：避蚊胺(DEET)和派卡瑞丁(Picaridin)。

这里要说说中国市场的情况了：我们推荐含有派卡瑞丁(Picaridin)或避蚊胺(DEET)成分的驱蚊剂;其次，中国市场最常见的是驱蚊酯(IR3535/BAAPE)成分的产品，几乎所有驱蚊的花露水都用的是这个成分。驱蚊酯相对也是很安全，但可能是考虑效果问题，AAP一直没有推荐给宝宝使用。我们因此也不建议宝妈使用这类成分的花露水。第三，所有的香草或中药成分，号称纯天然的驱蚊产品，其质量和安全性都没有验证过，宝妈如果非要用这些产品，其实是拿自己的宝宝当试验品了

总而言之，夏季为宝宝驱蚊物理方法最有效，应避免化学驱蚊剂使用，以防孩子产生一些不良反应，危害孩子的身体健康。如果你对儿童误服药物后怎么办等有关儿童意外方面的知识还有疑问，请继续关注儿童药品中毒安全常识栏目。

夏季是很多女性自卑的季节，因为肥胖非常苦恼甚至自卑。很多都想要利用快速减肥方法，达到快速减肥的效果。但是，减肥的同时也要爱自己，自己都不好好爱自己，那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外，快速减肥的女性需要保持乐观的心态。

少吃多餐最享瘦

快速减肥方法小妙招分享，少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少，吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感，另外，如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话，也能减少热量的摄入哦!

多喝水美颜又美体

快速减肥方法小妙招分享，水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素，有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外，饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感，对减少热量摄入有非常大的帮助。

现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。

想要减肥的话，运动就是必不可少的。健康饮食结合运动，这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外，平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的，对快速减肥非常有利哦!

最后，减肥的人不要害怕食物，它们不是你认为的发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对，也就自然导致的肥胖。要学会享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，这样不仅能让你更好地享受到食物的美味，还能帮助你减少食量哦!

很多男人都会选择在夏季节减肥。那么夏季男士减肥要注意什么呢?虽然夏季出汗多，但也正因为这样我们会不自觉地触犯减肥的禁忌。下面是小编为大家带来的男人夏季减肥有效的小方法，欢迎阅读。

男人减肥有效的小方法：运动强度要因人而异

40～50岁，运动时心率应维持在120～135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100～120次/分即可。特别要强调的是运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，也就是减肥的重量，与运动量相关，运动量越大，减肥的重量就越多，而运动的持续时间与运动量成正比。因此，通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，应该平均每天进行1～2小时的运动。

男人减肥有效的小方法：持之以恒

将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能起到积极作用。对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可采取以下方式：⑴锻炼内容应简单易行;⑵开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效;⑶找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;⑷制定每周锻炼的目标计划;⑸排除一切干扰，尤其不要以无时间为借口。

男人减肥有效的小方法：制定减肥计划

要想达到理想的减肥效果，必须要有计划。最好以“年”为单位来制定减肥计划。可根据自身的具体条件及运动的效果分阶段或分步进行运动。

在初期通过有氧运动，改善心肺功能，提高身体素质，为下一步运动打好基础。选散步、快步走、太极拳、健身操等，此阶段内体重可能不会减少，也不必控制饮食，只要能提高心肺功能就算达到目标，坚持运动3～6个月。

然后开始初步减少脂肪的运动锻炼，目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可，千万不可嫌减肥慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。坚持运动6～9个月。

最后通过有氧运动降低体脂，使体重稳定下降，逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和网球等(注意球类运动不能是竞赛性质)。

男人减肥有效的小方法：循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。

男人减肥有效的小方法：运动量要适宜

中老年肥胖者运动的主要目的是减肥与健身，因而运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息5～10分钟后心率恢复正常为宜。

肥胖本身就是一种病态，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应予调整。锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数，以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

男人减肥有效的小方法：控制饮食

仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。

由于在夏季的时候天气比较热，因此大家在日常总会有燥热的感觉，而且身体中的火气如果比较大，还会对肺部造成伤害。因此小编今天就来给大家介绍一些润燥养肺的方法，让你在夏季的时候能够变得非常健康。

夏季怎么润燥养肺

1、去除暑气

对于那些长时间处于室外工作的人群来说，你们在这个时间段中会遇到这样一种情况，那就是由于室外温度比较高，这样就导致了身体的温度随之升高，如果身体的热量得不到散发，很有可以导致体内火气比较重，如果情况严重，甚至会让人出现中暑的情况。

因此大家在室外的时候，一定要注意给身体降温，随身带点冰水，又或者是戴顶遮阳帽，尽最大的限度来防止身体温度升高，从而避免身体受到伤害。

还有就是大家在日常还要多喝点绿豆汤，绿豆是一种非常好的清热去火的食物，大家在日常要经常食用它，这样才能够很好的帮助大家保养身体，从而解除暑气。

在室外如果你不小心中暑了，小编教给大家一种方法，那就是用冰袋敷在脑门上，这样就能够很好的帮助大家给身体降温，从而缓解中暑的症状。

2、吃润肺的食物

在夏季的时候适量的吃一些润肺的食物，对于肺部的保养来说，好处也是比较多的，像银耳、百合、萝卜等食物，大家在夏季的时候适量的吃一些，可以增加肺部的活力，从而能够促进肺部更好的代谢，防止因为身体中火气比较大而对肺部产生伤害。

而在夏季的时候，大家做的最容易伤肺的事情就是过量的吃冷饮。在中医上认为，养肺最主要需要注意两点，第一就是要少吃辛辣的食物，第二就是要少吃过寒又或者是过热的食物，这样才能够维持肺部的健康。

如果大家在夏季的时候大量吃一些冷饮，那么就会让体内寒气比较重，这样就会反应到肺部，从而对肺部产生伤害。因此大家为了自己的身体健康着想，在以后的生活中一定要注意控制好冷饮的摄入，这样才不会危害大家的健康。

3、按摩

如果说有什么样的方法能够有效的保证大家每天的健康，那么通过按摩的方式是最好不过的了，不仅不会对身体造成任何的副作用，而且还能够有效的帮助大家保养身体。

那么大家在夏季的时候如果想要养肺去火，那么什么地方比较好呢？小编告诉大家，按摩合谷穴就是能够很好的帮助大家保养身体。

这个穴位非常的好找，它位于大家手部的虎口之处，在日常只要有时间你就可以按摩一会这个穴位，非常的方便。这个穴位位于阳明大肠经上，而大家要知道大肠与肺部是相互反应的，如果把大肠养好了，那么肺部才能够好。

因此大家在日常的生活中就可以适当的按摩一下这个穴位，对于身体的保养来说，好处真的是非常的多，这样才能够有效的帮助大家保养身体，去除暑气。

需要注意的事项

大家在夏季的时候，除了要用上文中所说的这些方法之外，在日常的生活中有一些事项是需要大家注意的，这样才能够更好的保养身体。

1、吃苦要适量

在夏季一说到清热去火，很多人首先想到的事情就是要吃苦味的食物，但是小编今天想要和大家说的就是，夏季吃苦一定要适量，要不然会有适得其反的作用。

这主要就是因为吃苦味的食物能够有效的帮助大家增强心气，要是你吃多了，容易让心神涣散，还有就是容易胃部不适，导致恶心、呕吐的情况发生。

2、适量吃辛味食物

大家在夏季的时候，要适量的吃一些辛味的食物，这主要就是因为辛味的食物有益于补充肺气，并且能够促进身体中的血液循环，增强人的免疫力，因此大家在夏季的时候适量的吃，对于身体保健来说，好处是很多的。大家只要控制好量就可以了。

结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的，在夏季的时候，大家润燥养肺需要注意的一些事项，只有都注意到了，这样才能够很好的帮助大家维护自身的健康，避免一些疾病的出现，从而让你在夏季的时候能够健健康康少生病。

夏天怎么样才能让自己快速的从个小胖猪变成个身材苗条的小姑娘呢?相信这是不少女孩子在考虑的问题，为了帮助广大的女性朋友们实现自己减肥的梦想，下面就来为大家介绍下夏季减肥最有效方法吧。

夏季有效减肥方法

一、多喝水

喝水?相信许多人看到这个小标题都会感到惊讶，不过，你没看错。没错，多就是喝水。多喝水可以加快人体新陈代谢的进程，对排除体内的毒素帮助很大，能够解决掉皮肤干燥等问题，并且这是为了补充身体内流失的水分。

一般情况下，每个人的喝水量都会根据其活动情况和所处的环境而改变，正常人每天需要的喝水量为一点五公升左右，这就是人们常说的每天八杯水。但是，这只是大概而言。具体情况需要根据个人的日常活动量和其身处何种环境等多种因素而定。最合理的方式是：每次喝水100-150毫升，每次喝水的间隔时间为20-39分钟。而且，不要总是等到觉得口渴再来和水，这是不健康的喝水方式，无论出门在外，还是在室内学习或者工作，身边都应该准备好一杯水。在日常生活中注意对水分进行补充，这比任何的减肥方式都要有效。

夏季减肥方法 夏季减肥最有效方法

二、少剧烈运动

很多人以为，运动越剧烈，身体的减肥效果就越好，殊不知，结果恰恰相反，在夏季，少进行剧烈运动才减肥的有效方法。站在中医的角度来说，夏季是阳气最旺盛的季节，而运动所产生的又是阳气，夏天的额高温在加上剧烈的运动，这有可能使你在短时间内瘦下来，但是，这样会导致身体吸收的阳气过多，带来身体不适症状。好的减肥方式是：在上午10点到下午4点这段时间内，不要进行任何的剧烈运动。同时，要注意多些进行日常的锻炼，例如减少乘楼梯的次数，多些步行，走楼梯，不要长时间的坐在一个地方一动不动，经常的走动一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，这项日常的小锻炼远比哪些剧烈运动重要得多。

三、少吃零食

夏天，雪糕是一种非常受欢迎的食物，但是，这也是一种零食，因为这些小零食，很多时候，你运动一天的效果就白费了，因为这些零食的含热量普遍都是比较高的，远远超乎你的想象，与它体积形成鲜明的对比。零食是阻碍你减肥成功的拦路虎，所以，要想减肥成功，一定要摆脱零食的诱惑，尽量的少吃甚至是不吃零食。这远比你去打多几场球更为有效。

减肥方法讲究的是健康和有效。以上给大家介绍的这几种方式都是经过实践证明能够有效帮助减肥瘦身，并且对身体健康无不良影响，甚至是有利于身体健康的减肥方式，假如各位减肥人士觉得自己需要或者觉得这几种方法好的，尽管搭档的进行尝试，相信，很快你就会知道这些方法的的确确是夏季减肥最有效方法。

夏天来了，天气渐渐炎热，无论在哪都难免会有蚊子会来骚扰。下面小编带你了解夏季有效防蚊虫的方法，希望对你有帮助!

夏季养什么植物驱蚊虫

1、薰衣草

薰衣草是一种馥郁的紫色的小花,又名“宁静的香水植物”,素有“芳香药草之美誉”,薰衣草原产于地中海地区,如法国普罗旺斯,被广泛栽种与英国及南斯拉夫。薰衣草本身具有杀虫效果,人们通常把用薰衣草做成香包放在橱柜中,也有的把它放在卧室,用于驱蚊。

2、夜来香

又名夜香树,产于热带美洲及西印度群岛,茄科夜香木属。夜来香一类花卉的香气初闻往往沁人心脾,但闻久了因其过于浓烈可能会有不适反应。夜间散发出浓郁的香味,醇香醉人,这种香味却令蚊子害怕,是驱蚊佳品。

3、猪笼草

猪笼草是著名的热带食虫植物,原产地主要为亚洲热带地区。猪笼草拥有一个独特的吸取营养的器官——捕虫笼,捕虫笼呈圆筒形,下半部稍膨大,笼口上具有盖子。因为形状像猪笼,故称猪笼草。 猪笼草有几十种之多,不同种类,捕虫瓶的形状、大小和颜色也不一样。猪笼草可药用,对肝炎、胃痛、高血压和感冒等疾病有一定疗效,更是捕蚊高手。

夏季有效防蚊虫的方法

1、倒掉积水

众所周知,蚊子的繁殖区,离不开水,它们尤其偏爱一潭死水。所以夏季防蚊,我们需要从根源抓起,进行防范。如果您的家中有人造水景设计,比如:人造池塘,需要将里面的水排空,尽量保持干燥。若您是平房住户,可以将家中的接雨装置封住。这样便可从源头控制蚊子的繁衍了。

2、服维生素B1

蚊虫叮咬一般是通过气温来找寻目标。维生素B的气味蚊子很不喜欢,这样它就不能叮咬你啦。尤其是到野外活动时,要提前3-4天吃,蚊子就会离你远远地。

3、巧用植物香

蚊子对有些植物的气味很不喜欢,如果能巧妙地利用这些植物,就能起到躯干蚊虫的功效。比如把橘子皮晾干后用薄纱布包裹放在角落里,既防蚊又能清新空气;在香薰炉中滴几滴薰衣草或尤加利精油,蚊子就呆不住了,房间里也顿时会清新起来。

4、电子驱蚊器

这是一种新颖的防蚊设备,通过电子震荡波的原理,驱赶蚊子,不受时间限制,日夜可用。它既没有蚊香的刺激,又没有蚊帐带来的约束。

5、杀虫喷雾剂

用杀虫喷雾剂也是消灭蚊子的好方法。只要将家中的门窗紧闭,然后用喷雾剂在屋内喷上一通,离开屋子10分钟到半小时后,再回来把门窗全部打开,彻底透气,蚊子也会不见踪影。当然,纱窗、纱门可不要打开哦。只是喷雾剂的气味比较大,最好离开屋子在外面待上比较长的时间。同时,还要注意不要让衣物、器具被喷雾剂喷到。

6、蚊香

蚊香分为传统盘式蚊香、液体蚊香和固体蚊香片。可以根据自己的喜好和家里的实际需要来进行选择。蚊香的杀虫效果比较好,价格也不是很高。但用起来会有气味出现,如果宝宝年龄较小或对气味容易过敏的话,不宜使用。

夏季防虫注意事项

1、夏季的垃圾应该每天都倒,垃圾里有蔬菜残渣,水果皮,脏水等各种东西,不仅会散发出难闻的味道,更会吸引各种小虫子。要注意厕所的卫生,厕所有异味更吸引虫子。

2、前一天吃剩的食物最好不要放在房间,比如烧烤,泡面残留物,第二天最好要带出去扔掉,尽量不多留在室内。食物不仅吸引虫子,更会污染室内的空气。保持室内空气的流通,减少因气味而吸引来的虫子。

3、家里的一些小零食没有吃完的记得做好密封工作,对于气味比较甜的食物开封了的要用夹子夹好,室内尽量保持没有味道。一旦有味道,虫子会“闻香而来”。保证室内的整洁干净,做好卫生必不可少。

4、要定时清洗杯具和茶具,减少茶具和杯具上面的残渍对虫子的吸引。定时清洗碗柜和橱柜,保持厨房的卫生,减少米虫,飞虫的产生。从各种方面来防止虫子在室内安家。

看过“夏季有效防蚊虫的方法”

夏季减肥是女性的热门话题，而快速减肥更是夏季瘦身的潮流。那么，要如何减肥才能又快又有效呢?那么让小编告诉你最有效的快速减肥方法，让你在这个夏季秀出魔鬼身材哦!下面一起来了解下：

夏季最有效的减肥方法1

1：细心地挑选饮品

在炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!

夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

2：学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

3：耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

4.改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

5：把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

6：新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

7：“凡事适度”让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

8.晚餐吃蔬菜沙拉

夏季最有效的减肥方法2

第一，常缩小腹：你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

2第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

3第三，定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

4第四，看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。

5第五，保持良好的心态，千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。

夏天减肥永远都是一个热门的话题，大家都会问怎样减肥才能取得有效果呢?下面和小编具体了解下夏季有效的减肥方法。

夏季有效减肥小贴士：

中医治疗法：点穴针灸

点穴针灸是我国较为古老的方法，它的优点在于安全可靠没有副作用，其缺点在于时间长，见效慢。一般需要每周3次，10次为一个疗程，一到两个疗程才能见效。而且这类治疗对医生的要求也是很高的，因此不要轻信街边的小贩，而是要到正规医院进行治疗。

心理疗法：态度改变体重

心理减肥疗法也是具有科学性的。主要有心理干预法、想象法、厌恶法和转移法。其优点在于可以使人振奋精神，使减肥速度更快。其缺点在于要通过一些锻炼还有节食等手段效果才会显著。此种方法比较适合平时暴饮暴食的人群。

日常行为疗法：小细节决定成败

1、饭前喝两杯水

每天在进三餐之前，最好先喝两杯水把肚子填个半饱，这样做就可以吃少点东西，当你摄入的热量低于消耗的热量的时候，减肥就不在是问题啦!

2、吃饭时使用小餐具

使用较小的餐具也是减少热量摄入的最好方法之一。小编建议你使用儿童餐具，在饭前喝完水之后，其实用儿童餐具来吃饭已经不是什么难题了，吃完你会觉得你的肚子刚好饱啦!

3、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

4、给自己买一个计步器

除了在吃的方面需要下功夫外，在运动方面也要多加努力。听到运动你可能会想到跑步，放心，小编在这里没要求你要用跑步的方法来减肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加热量消耗的哟!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

5、夏天可以每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

6、拥有充足的睡眠是关键

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

7、健康均衡的饮食习惯

节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

8、偶尔可以吃点高热量东西

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!

9、一切要按计划行事

完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!

夏季有效的减肥方法：

方法1：谨慎挑选饮品

喝冷饮容易导致导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!

所以多喝水才是明智的选择，不仅能加快体内的新陈代谢，还增加饱腹感。

方法2：学会管理时间

利用时间来运动，必须早睡早起，晚餐要早吃，晚上8点以后不宜吃东西(除了喝水)。

方法3：改变生活方式

健康饮食和定期运动相结合是最有效的减肥方法。但是凡事要适度，不能为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，这样会影响到你的身心建康(比如跑步运动过度，会出现头晕,呕吐等症状)。

方法4：多吃新鲜水果

如果你喜欢吃零食，那就用水果代替零食，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

方法5：晚餐可以吃蔬菜沙拉

低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

方法6：写减肥日记

当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案。

炎炎夏日，当然是要解放双腿，有什么适合夏季快速瘦腿最有效的方法吗?随小编一起看看吧。

夏季瘦腿的最有效方法：每天刮腿20分钟。

用木梳子的背面，在腿上均匀地涂一点乳液或是按摩油，找准穴位从上到下的顺序来刮，每个穴位刮20下，要用一点力，刮的速度也要快，要刮出一道道的红印最好，一条腿刮完后换另一条腿进行，在每天晚上洗完澡睡觉前刮，刮完后就上床睡觉。

夏季瘦腿的最有效方法：坚持按摩腿部

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。

夏季瘦腿的最有效方法：揉腿肚

将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。轮蹬每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

夏季瘦腿的最有效方法：合理的饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

夏季瘦腿的最有效方法：久坐椅子方法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：

a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

夏季瘦腿的最有效方法：游泳减肥方法

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

夏季瘦腿的最有效方法：坚持高抬腿运动

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

夏季瘦腿的最有效方法：穿硬底鞋。

松糕鞋也可以起到同样的效果，把松糕鞋改一下，修成前高后低的负跟鞋，前掌不要超过4厘米，后跟1厘米左右。穿上硬底鞋，或是让脚掌站在砖头上，像这样练习三个星期就能起到效果，你会发现小腿肚子的位置明显地上升了，腿型也变得好看了，并且同时臀部也一同起到了塑造作用。

夏季是小儿痱子的多发季节。夏季气温高，湿度大，出汗过多，不易蒸发，汗液浸渍表皮角质层，造成汗腺导管口闭塞，汗腺导管内汗液潴留后，因内压增高而发生破裂，汗液渗入并刺激周围组织，在汗孔处发生疱疹和丘疹，形成痱子。痱子好发在小儿颈、肘窝、胸背和头面部，出现密集排列但互不融合的针头大小的丘疹，有发痒和灼热的感觉，易引起小儿挠抓，这样皮肤很容易受细菌感染又成为疖子。疖子三天左右化脓，穿破后化出黄稠的脓液，严重者可有发热、头痛等症状。如果治疗护理不当，疖子破后，脓水不能及时排出，就会引起反复发作，一处未愈，另外又起，成为“蝼蛄疖”。夏季防宝宝痱简易有效的方法有哪些呢？

三豆汤

“三豆汤”有清热解毒、健脾利湿的功效。从入夏即开始服用“三豆汤”的小儿很少发生痱子。具体制法：用绿豆、赤豆、黑豆各10克，加水600毫升，文火煎熬成300毫升，连豆带汤喝下即可，宜常服。如汤中加薏米20克，效果更佳。

薄荷浴

方用鲜薄荷150克，煎水洗澡。或用艾叶煎水给孩子洗澡，不但可以预防和治疗痱子，还能防止其他夏季皮肤病的发生，并起到润肤美容的作用。

桃叶浴

桃叶中含有丹宁成分，可使痱子迅速消散，并起到解毒消炎、止痛止痒的作用。方法是，将桃叶阴干后盛于袋中，使用时取50克泡在热水里给孩子洗澡，可以预防痱子的发生。如果长痱子的情况严重，用桃叶熬成汁掺到洗澡水中，或者直接用来擦抹患处，效果更佳。熬桃叶汁的比例是：桃叶100克，水1000毫升，煎到500毫升即可。

夏天减肥永远都是一个热门的话题，怎样减肥才是健康呢?随小编一起去看看吧

夏季健康减肥方法：避免油腻的食物

健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。反式脂肪酸会在进入体内后直接转化为脂肪，无法充分消耗掉的部分就会变成体内多余的赘肉哦!而一些油炸食品和其他的垃圾食品就含有大量的反式脂肪酸哦!

夏季健康减肥方法：运动是首要的减肥条件

总是没有时间运动?这就是让你减肥失败的首要原因。时间是挤出来的，你有足够的毅力的话，每天30分钟的有氧运动绝对不会让你应接不暇哦!而慢跑、瑜伽、游泳等等都是非常有效的减肥运动，当然，选择自己喜欢的减肥运动更是能让你长久坚持下去的好方法呢!

夏季健康减肥方法：增加体内的肌肉含量

研究表明，当你有更多的肌肉，你的新陈代谢就会更快。不要担心肌肉会让你看起来像是难看的肌肉女，其实刚好相反，肌肉是加快燃脂的重要物质，也是帮助你减肥的重要成分呢!力量训练就是增加体内肌肉减肥的最好方法之一。

夏季健康减肥方法：限制高热量饮品的摄取

即使是清淡的天然果汁，也是含有大量的卡路里的哦!所以，想要达到快速减肥的目的，就要限制高热量饮品的摄入。如果仅仅是因为口渴，白开水会是你更好的选择。如果你是想要满足食欲的话，一些新鲜的水果切片会更加适合你哦!

夏季健康减肥方法：保证有充足的睡眠

当你睡眠不足时，体内的新陈代谢就会下降，还会刺激你的饥饿感，让你无论是在当晚还是在第二天白天都处于“饥饿”状态，这也就是疲劳给你带来的饥饿感，是会让你越来越胖的坏习惯哦!所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，保持充足的睡眠也是相当重要的。

夏季健康减肥方法：增加日常运动量

想要更快地瘦下来吗?过量运动是不可取的，增加日常的运动量却能帮助你燃烧更多的脂肪哦!平时有时间的时候跳跳绳、多爬楼梯少坐电梯、饭后多散步等等都是能加快燃脂的最好方法哦!

夏季健康减肥方法：每天早上喝一杯柠檬水

想要健康减肥的话，排毒也是非常重要的。排除体内的多余毒素，那样就能帮助你减少肚子上的赘肉，是减少体内脂肪堆积的好方法。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。

夏季健康减肥方法：保持愉快的心情

好心情跟减肥有着非常紧密的联系。因为好心情可以帮助你缓解压力，避免你因为压力而出现的暴饮暴食的现象。很多人都会在心情消极的时候大吃大喝，这也就是情绪化饮食的一种现象，对减肥非常不利。所以，愉快的心情既能帮助你减少情绪化的暴饮暴食哦!

夏季健康减肥方法：避免低脂肪饮食

不要对脂肪避而远之，一些健康的脂肪反而是减肥的好朋友，它会帮助你抑制食欲，从而减少脂肪的摄入。比如鳄梨，橄榄油和鱼类等都是健康的不饱和脂肪酸的良好来源，而这些营养物质能帮助你加快脂肪燃烧，对减肥非常有利。

夏季健康减肥方法：不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

夏季健康减肥方法：多喝水

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦!

减肥是女人一生的事业，不管是胖子也好瘦子也好，大部分的女人每天都在嚷嚷着要减肥。女人对减肥的执着源于对美的要求，只有足够瘦穿衣服才好看。那么女性夏季最有效的减肥方法是什么呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

夏季如何快速减肥?

1.早饭必须吃：早饭是一碗豆浆，一个鸡蛋，一个菜包，或者一碗豆腐花，一个鸡蛋，人体一天的营养基本都在早上摄取的，而且一天的精神状态也基本要靠早饭来决定，所以保证早餐的营养均衡很重要。

2.午饭能免则免：中午就吃一个苹果，你也可以选择吃点蔬菜，主食切记不要吃。对于上班族来说早饭到午饭之间时间相隔很短，所以中午的时候应该不会很饿的，可以坚持的。你可以准备一盒口香糖，下午实在忍不住就叫口香糖，这是很好抵制食欲的办法，4点左右喝一杯酸奶。

3.晚饭以水果蔬菜代替：晚上是坚决不能吃东西的，可以吃水果，蔬菜，凉拌黄瓜是最佳选择，也可以直接生吃，坚决不能碰主食，水果也要适量的吃，不能吃到撑，我们是要缩小胃的，要不然你辛辛苦苦减肥下来还会胖回去的。

4.做点运动：如果你有时间而且精力不错，那最好晚上做点运动，以有氧运动为主，做运动是为了拉紧皮肤，防止因减肥过度而皮肤松弛，同时也有助于快速减肥。

5.每天八杯水：不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，然后就结束一天的进水。

女性夏季减肥运动时要重点注意什么?

一定不能节食，正确的减肥方法应该是运动加上控制饮食。其实保持足量的运动，然后每顿饭不要吃每顿饭6、7成饱，减肥并不难。不过可能一般胖的人都喜欢吃，控制饮食对于她们来说也许很困难。

选择运动减肥，在进食的时候吃到感觉不饿就可以了，如果整天感觉肚子都是胀的就绝对会长胖。

专家观点

按照此方法来坚持的话，一般来说一周瘦5斤，而大基数的会更多哦，最重要是的能够让你养成不胖的体质。但是减肥方法也因个体差异而影响效果，所以各位想要好身材的MM们一定要谨慎选择减肥方法哦!平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。