夏天减肥的最好方法(热门20篇)

学生平时都要忙于学习，可在夏天里，胖学生，该如何减肥呢?下面和小编具体了解下夏天学生减肥好方法。

夏天学生减肥小秘诀：

减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力，朝着自己的目标前进!每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

如果想要快速的减肥就是喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!

中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、?苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝

7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

夏天学生减肥好方法：

三餐一定要吃的营养合理

一日三餐是我们平时大多数人的饮食习惯，对于想减肥瘦身的学生来说，一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。这可是减肥瘦身的秘诀所在。

健康减肥

身体健康才是最重要的，在减肥瘦身的时候，一定要保证身体的健康，多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力，朝着自己的目标前进!每天保证八小时的睡眠。

快速减肥瘦身就喝稀饭

米饭能养人，如果想要快速的减肥就是喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

早上起床后喝杯淡盐水

清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子了!中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

有时间多做做运动

运动能很好的减肥瘦身，有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

多吃蔬菜水果少吃油腻的食物

平时的时候，最好是能少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。

健康减肥瘦身才是夏季减肥瘦身的重点，如果说你想拥有健康的身体，又想达到减肥瘦身的目的，那么，这个时候你就应该掌握科学的减肥瘦身好方法，只有这样，才能让身体健康的同时，还能更好的瘦下来。

夏天来了，胖小孩该如何减肥呢?下面和小编具体了解下夏天小孩减肥方法。

夏天小孩减肥的注意事项：

一：尽量饮食清淡

夏季健康减肥应保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃多了就不易消化易转化为脂肪堆积在体内。除此之外，夏季减肥饮食宜清淡，忌油腻辛辣的饮食。

二：多游泳

夏季天气热，不愿意户外运动，可以多游泳。这是很好的减肥运动，它在达到瘦身效果的同时还能塑造身材，让孩子的体型越变越好。

三：改掉不好的饮食习惯

很多孩子肥胖的原因都是不好的习惯带来的，因此平时喜欢吃夜宵或不喜欢运动的孩子都要改掉类似这样的不利于瘦身的习惯。只要养成好的饮食习惯加上适量的运动，“痩”就会随之而来了。

四：利用碎片时间运动

运动是最佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。据统计，一个25公斤的孩子，上楼梯10分钟就可以消耗58.33大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个25公斤的孩子，走路30分钟就可以消耗162.5大卡的热量。孩子的最佳减肥方法就是运动。

夏天小孩减肥方法之食疗法：

虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

蜜饯山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

菱角焖鸡

配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

素炒大白菜

配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

又是一年夏天，炎炎夏日让人产生懒散的感觉。也有很多人因为夏天而迫切的希望能够减肥成功。那么夏天应该如何减肥呢？减肥的方法有哪些呢？又有哪些注意事项呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。

目录

1、夏天瑜伽减肥方法2、夏天减肥吃什么

3、夏天中医减肥方法4、夏天吃喝减肥方法

5、夏天减肥运动有哪些6、夏天减肥吃哪些水果

7、夏天减肥的注意事项8、夏天减肥的饮食注意事项

夏天瑜伽减肥方法

瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！

清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。

靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。

姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。

鱼式

清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。

靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。

姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

婴儿式

清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。

靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。

坐姿伸展

清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。

靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。

姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。

清凉调息

1.任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。

2.张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子;

3.将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部;

4.吸气的过程缓慢而深长;

5.合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;

6.根据自己的情况可多次重复调息。

清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。

瑜伽休息术

1.舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松;

2.先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间;

3.放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡……

清凉作用

做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。

10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。

夏天减肥吃什么

夏天到了，很多的美眉开始担心自己的肉肉了，对于如何减肥她们也是一筹莫展，又想吃自己最想吃的，但是又想着要减肥，真的不知道该怎么办，今天小编给大家推荐3款减肥食谱，让你在这个夏季轻松的瘦下来，赶紧跟小编去学习一下吧！

很多人都选择节食减肥，但是在小编看来这样的减肥方法实在是太痛苦了。运动减肥，又太累。又想拥有苗条的身材，怎么办呢？下面小编这就介绍3款排毒减肥食谱给大家，让你不仅拥有苗条的身材，还能拥有美丽的容易。

什锦烩鲜蔬

原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。

制法

(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。

(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。

(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。

功效

香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物，排除毒素。菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力，作为夏季减肥食谱非常不错。

南北杏银耳煲猪腱

原料：猪腱400克、南北杏20克、水发银耳250克、水3500毫升、绍兴酒少许、盐适量。

制法

(1)将南北杏用水浸泡20分钟。

(2)将银耳去蒂。

(3)将猪腱切片放入锅中，再加南北杏、水、绍兴酒先煲40分钟，待出味后再加入银耳煲30分钟，最后加入盐调味即可。

功效

清热润肺、清肠排毒、调养生机、润肠通便、改善体质。

黄豆香卤海带

原料：黄豆、海带、酱油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。

制法

(1)海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。

(2)海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。

(3)海带顺向切成4厘米长的段，将黄豆摆于海带上即可。

功效

海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，它能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症。所以，海带是理想的排毒养颜食物。

夏天中医减肥方法

夏季如何用中医进行减肥？夏季如何减肥好呢，随着气温升高，衣衫渐薄，很多爱美女士开始为身上的赘肉发愁。下面老中医养生网小编就介绍夏季中医减肥方法，让美女们快乐地减肥。

夏季中医减肥方法1

防风通圣散((宣明方论))：由大黄、芒硝、防风、麻黄、荆芥、生姜、薄荷、连翘、桔梗、桅子、石膏、白术、甘草等组成。对实证肥胖、中风型体质者常用。日本人对此方多加推崇。

夏季中医减肥方法2

大柴胡汤((伤寒论))：由柴胡、黄苓、白芍、半夏、枳实、大黄、大枣、生姜组成。常用于躯体肥大、腹壁肥厚、胸胁苦满者的实胖。

夏季中医减肥方法3

防己黄芪汤((金匮要略))：由防己、黄茂、白术、甘草组成。对虚证、虚实夹杂证见皮肤发白、易汗出、肌肉疲软、膝关节疼痛或有浮肿、不伴便秘的肥胖尤宜。

夏季中医减肥方法4

温胆汤：由陈皮、半夏、茯苓、甘草、竹茹、枳实、胆南星组成。单纯性肥胖者长期服用，有较好的疗效。用该方治疗肥胖症90例，获得较好的效果，平，均体重由88千克降至76.5千克。

夏季中医减肥方法5

七消丸(天津达仁堂制药厂生产)：由地黄、乌梅、木瓜、白芍、北沙参组成。每日早晚各l丸，空腹以温开水送服。主治单纯性肥胖。用该方治疗125例肥胖症，总有效率为81.6%。

夏季中医减肥方法6

轻身2号(浙江医科大学第一附属医院方)：由黄茂、防风、白术、川芍、制首乌、泽泻、生山楂、丹参、苗陈、水牛角、仙灵脾、生大黄组成。治疗单纯性肥胖50例，疗程4-23周，结果48例有效，体重平均下降3.72千克，血清甘油三酯及胆固醇也有明显的下降。

夏季中医减肥方法7

白金丸：由白矾、郁金组成。每次6克，每日3次，连服40-60天。170例高脂血症又有肥胖者服后体重明显下降，平均降3.75千克。

夏季中医减肥方法8

消肥饮：由荷叶、山植、泽泻组成。代茶饮，疗程3个月。治疗单纯性肥胖41例，显效(体重减轻2千克以上)27例，显效率为68.2%。

夏季中医减肥方法9

减肥丸：由番泻叶、松萝茶、泽泻、淡竹叶、槐花、夏枯草、葶苈子、茯苓等组成，有除湿化痰、利尿通便的作用。治疗183例，总有效率为74：3%，平均减少2.52千克。

夏季中医减肥方法10

减肥轻身乐：由漏芦、决明子、泽泻、荷叶、汉防己、生地、红参、水牛角、黄芪、娱蚣组成的水煎浓缩剂，治疗5l例，有效率94.1%。

夏季中医减肥方法11

宁脂：由白术、陈皮、半夏、丹参等组成。每次8片，每日3次，治疗90例，有效率72%，体重平均下降1.7l千克。

夏季中医减肥方法12

消胖美：该药由柴胡等9味中西药物组成。用于治疗单纯肥胖症。有抑制食欲、增强体质、疏肝解郁、侵脾益气、祛除浊积、利水渗湿、增强新陈代谢、轻度减少小葡萄糖的吸收功能等作用。

夏季中医减肥方法13

轻身降脂乐：由首乌、夏枯草、冬瓜皮、陈皮等16味中药组成。通过动物实验证明有减肥作用。临床观察231例，有效率为94.81%。能降低体重、脂肪百分率、胆固醇、甘油三酯等。该药具有养阴清热、滋补肝能、清热利湿、润肠通便、益气健脾、利水渗湿、活血化淤、化痰散结、抑制食欲、促进脂肪代谢、降低血脂及改善心悸气短等作用。

夏季中医减肥方法14

体可轻：由法半夏、陈皮、云茯苓、炒苍术、炒米仁、大腹皮等药组成。上药等分制成浓缩小丸，每日3次，每次45粒。

夏季中医减肥方法15

轻身一号：用于治疗单纯性肥胖症。该药由黄茂、防己、白术、川芍、何首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各30克，仙灵脾10克，生大黄9克组成。以上用水煎成l加毫升，每次口服50毫升，每日2次，超重25%以上者可增至每日3次即150毫升。本方具有益气健脾、温肾肋阳、活血化淤，利水消肿之效。主治疲倦乏力，胸闷气促，腹胀肢沉，腰背疼痛，便搪浮肿，月经不调，皮肤呈紫纹，舌胖质淡，苔白薄或白腻，脉细弱等症状的肥胖者。本方可能作用于代谢的多个环节，起调整作用，使肥胖症患者已紊乱的物质代谢、能量代谢和水盐代谢渐趋平衡。

夏季中医减肥方法16

减肥合剂：用于治疗单纯性肥胖症。该合剂由四逆散18克、获荟皮9克、化皮45克、泽泻9克、油麻槁60克，煎成500毫升，每次30-60毫升，每日2次，口服。该药有疏肝、利水、祛湿的作用。

夏季中医减肥方法17

降脂一号胶囊：用于治疗单纯性肥胖症。该药由党参、黄茂、云苓、泽泻、桂枝、决明子、山植、半夏、防己、陈皮、杏仁、大腹皮、枳实、大黄等28味中药组成。

夏季中医减肥方法18

减肥健身茶：本药主要由绿茶、决明子、麦芽、山檀、麦冬、荷叶组成。具有平肝清热，醒脾消食之功效。经临床验证，该药对肥胖病的有效率达64%。肥胖病具有头晕目眩，心烦易怒，面红目赤，肢麻，脉弦等肝阳上亢表现者可选用。剂型为茶剂，每袋5克。每日2次，每次l包，服2个月为l疗程。

夏季中医减肥方法19

降脂减肥冲剂：本药用黄芪、淮山药健脾益气;首乌、麦冬滋阴养血;泽泻、茶叶利水渗湿;山楂消食化积。诸药合用，共奏益气养阴、活血消积化湿之功效。肥胖病人具有神疲，少气懒言，心悸，盗汗，舌红少苔，脉细数等气阴两虚表现者可选用。剂型：冲剂，每包12克。每次l包，每日3次。

夏季中医减肥方法20

减肥通圣片：本药用麻黄、荆芥，薄荷油疏风解表;大黄、玄明粉、枳壳泄热通便：石膏、黄芩、山桅清三焦之热;滑石、苦参清热法湿;白术健脾燥湿;昆布、桔梗软坚化痰;白芍、当归、川芎养血活血。全方配伍，解表攻里，清热祛湿，达到减肥的目的。肥胖病属湿热蕴结、痰浊阻滞者可选用。剂型：糖衣片剂。每片约含生药l克。每日3次，每次6片。30日为1疗程。

夏季中医减肥方法21

简便穴位按摩：脂肪囤积，尤其腰腹间的运动量减少，也会造成便秘问题，因此除了记得保持身体活动，也可以按压相关穴位，帮助刺激应对的经络，加强新陈代谢。

夏天吃喝减肥方法

1.吃土豆减肥

土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。

2.喝水减肥

水是人体内不可缺少的六大元素之一，一个人每天至少应喝6-8杯白开水。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制食欲过强，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;

3.喝咖啡减肥

咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。

3.喝绿茶减肥

绿茶营养价值极高，茶叶本身不含热量，茶多酚却能溶解脂肪，故饮茶可减肥。为人们所熟悉的龙井、碧螺春等，都属绿茶。

4.柠檬、醋减肥

柠檬与醋一样具有减肥效果，饭后喝小一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃。开始尝试时不可不小心。

六.心理减肥法

心理训练即行为疗法。是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为。

1.厌恶训练

治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

2.控制进食的速度

如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

3.善于自我奖励

肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

4.借助他人的影响

对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

5.用其它行为来代替进食

“只要想想食物，我的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

6.控制进食时间和地点

如果你常在一个特写的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二，不边看电视边进食。

夏天减肥运动有哪些

一：游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。在炎炎夏日，游泳带来减肥效果的同时，还可以让身体清凉清凉一下，集健身与娱乐一体，会游泳的你，还犹豫什么呢？赶紧行动起来啦。

但是，在进行游泳减肥的时候，要注意不能长时间游泳，游泳时间过长，不然，随着人体的热量丧失会出现寒战现象，因此游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。

二：舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

三：瑜伽

如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，小编还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！

如果你是初学者，要注意寻找适合自己的瑜伽类型，别为身材害羞，一个积极的心态是最重要的~！

四：慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。

跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。

五：呼啦圈减肥

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

六：骑单车

单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！

七：小小动作作用大

有时候夏天闷热的天气着实令人难受，如果你不想太激烈的运动，那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如，在地铁里的简单动作：握住车内手把，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖，坚持7秒，这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候，两只胳膊用力抓包，坚持7秒，有助于减去胳膊脂肪！

夏天减肥吃哪些水果

桃子含铁量高

据营养免疫学专家介绍，桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。

西瓜清热解暑利尿

西瓜中含有非常丰富的葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸、精氨酸以及各种维生素，如维生素A、B1、B2、C。西瓜不仅有清热解暑、降血压、利小便的功效，还对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

柠檬烯有抗癌作用

柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素p，能防治高血压，具化痰功效。有一种着名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。

木瓜能治疗蛋白质消化障碍

木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

草莓汁能减少日晒痛

草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病。

葡萄抗氧化

葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OpC抗氧化剂，OpC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OpC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

香蕉抗忧郁并助眠

香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。

苹果降胆固醇并预防胆结石

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。

夏天减肥的注意事项

夏季是秀出美好身段的时节，但是对于肥胖人士来说就比较苦恼了。那该如何有效减肥呢？减肥的最佳方法是运动，那么你知道运动减肥需要注意哪些事项吗？下面一起来了解下吧。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

夏天运动减肥注意事项

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习4分钟。

夏天减肥的饮食注意事项

夏天减肥的效果是非常的好的，有着它独特的功效，如果我们一种按照原来的老方法进行减肥的话是很难瘦下来的，那么夏天减肥最有效的方法有哪些呢，今天就给大家分享夏天减肥常识，注意以下一些禁忌就能够很好的掌握夏天变瘦的密匙哦！

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁以水果当正餐

水果的营养是非常的丰富的，常被人们当作减肥中最受欢迎的食物。可是大家知道吗，有一些水果中的含糖分量是非常高的，如果我们吃的太多的话，就会对夏天减肥计划有所影响。

4、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

5、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

6、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

7、禁蛋糕甜点

大家知道吗，小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的，这个时候如果你吃的话，虽然我们得到了口服可是你的小幅也会慢慢的鼓起来的哦，所以就忘了这个万恶之源吧！

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了夏天减肥的方法有哪些了吧。夏天减肥是一个黄金季节，很多人都不约而同的加入到了减肥的潮流中来，但是注意的是，夏天减肥要选择健康的方法。希望小编的介绍对大家有所帮助。

夏天怎么减肥最快最有效方法呢? 下面和小编具体了解下夏天最有效的减肥方法。

夏天最有效的减肥小妙招：

一、 绿豆

绿豆被称为夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

二、适当的小食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信，但却是事实。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

三、 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

四、按摩

按摩不仅可以用手，其实淋浴喷头也有按摩的功效。将水流开到最大，然后将喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是赘肉较多的地方不断冲洗以达到按摩的功效。不过要注意的是，一定要从远离心脏的部位开始。不过这样减肥效果不是很好，最好是洗完澡后，手动按摩，同时搭配使用健康安全是减肥霜波颜婷，才能有效减肥。将适量的波 颜婷挤到掌心，双手轻轻揉匀，然后涂抹在需要减肥的部位。涂抹均匀后，以轻柔打圈方式按摩约10分钟，直到感觉皮肤发热即可。

五、选择带壳零食

许多MM放弃不了零食，但如果吃一些带壳的零食，吃起来就会特别费事，自然就会吃的少些了。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

夏天最有效的减肥方法:

一：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

二：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

三：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。夏天怎么减肥最快最有效方法四：多吃蔬果每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”绿瘦2代减肥专家如是说

夏天到了，天气炎热，很多减肥的人都不知道怎么减肥好。下面小编带你了解夏天最好的健康减肥方法，希望对你有帮助!

减肥的好处

1、促进新陈代谢:运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成:肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统:运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能:运动可以使有关呼吸器官的肌肉群更有韧性,使肺活量增加,同时胸廓活动范围增加,对肺的通气换气技能很有好处,呼吸速率更快,使脂肪更多的被燃烧掉。

5、促进胃肠蠕动:运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力:运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

夏天最好的健康减肥方法

1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤。

2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了。

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求。

5、适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。

6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。

夏季减肥的原则

1、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。

2、多运动,要有早睡早起的习惯。

3、不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

减肥吃什么水果

1、柚子:葡萄柚所含的酸性物质可促进消化,它是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维,除了通便之外,还可以增加饱腹感,有助于减少你对其它食物的摄入,减少热量的摄入量是减肥最好的方法。此外,柚子含有大量维生素C可以帮助你美化皮肤,是当之无愧的美容美体的水果哦!

2、苹果:在饭前吃一个苹果,不仅可以帮助您减少食物的摄入,也是一个很好的瘦腰收腹的方法。苹果中含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,对清热解毒、排毒减肥都起着非常重要的的作用。此外,苹果酸可代谢体内多余热量,是减少体内脂肪的理想的减肥食品。

3、葡萄:葡萄可以帮助你减肥,同时也有利于心血管健康,是健康减肥的超级食物。有研究表明,鲜葡萄含有大量维生素和纤维,有助于减肥,不仅可以帮助你摆脱身体多余的代谢产物,也能加速脂肪的燃烧,对减肥来说无疑是最好的。

看过“夏天最好的健康减肥方法”

夏季是消耗热量最多的季节，同时也是最容易减肥成功的时期。那么如何进行夏季减肥呢?下面小编就和大家分享夏天最佳减肥方法，希望对大家有帮助!

夏天最佳减肥方法1

一、游泳：

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。

二、爬山：

夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步：

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。章子怡说：“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之一。

夏天最佳减肥方法2

第一，常缩小腹：你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

第三，定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

第四，看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。

第五，保持良好的心态，千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁

夏天最佳减肥方法3

1、需要减的不是食量而是热量

首先你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥，还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记，减肥减掉不是数量而是热量。

建议：减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。

2、记住睡眠不足是减肥大敌

众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，从而食欲爆发，减肥就会变得很困难。

建议：一定要保证充足的睡眠，这样才能激活体内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。

3、要学会释放各种压力

不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗:压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。

建议：当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还有助于减肥，抑制肥胖因子滋生。

4、你吃什么决定你的胖瘦

俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，很多人不注意饮食调理，就会错误摄入食物，很多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，人就很容易会发胖。减肥一定要管住自己的嘴巴。尽可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等。这不仅仅不利于减肥，也不利于自身的身体健康。

建议：饮食一直是减肥的关键之一，所以想要减肥还要保证身体营养素供给，需要制定合理的饮食计划。注意少吃油腻食物，多吃蔬菜和水果，促进食物消化，提高身体新陈代谢。可以多吃些鱼和贝类，再加豆类和谷物，增补须要的营养。炒菜的时候建议用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以很好地节制油脂摄入量。

夏季是一年四季当中消耗热量最多的季节，同时也是最容易减肥成功的时期。那么如何科学地进行夏季减肥呢?下面小编就和大家分享夏天最好减肥方法，希望对大家有帮助!

夏天最好减肥方法1

第一，常缩小腹：你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

第三，定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

第四，看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。

第五，保持良好的心态，千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。

夏天最好减肥方法2

一：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

二：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

三：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。夏天怎么减肥最快最有效方法四：多吃蔬果每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”绿瘦2代减肥专家如是说

夏天最好减肥方法3

1、少吃多餐。对减肥MM来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。

2、多饮水。夏天人体对水的需求量急剧上升，所以要多喝水以维持体内水的平衡。通常在天气凉爽时，每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你可能还要再多喝2至3杯水，而且尽量少喝含糖的软饮料或可乐、绿茶等。

3、制定适合自己的锻炼计划。运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天坚持锻炼1小时。

4、饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需求。

5、鼓励自己。夏天，拖着肥胖的身躯走来走去，实在是一件非常痛苦的事情。更重要的是，肥胖与健康是背道而驰的。因此，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看那些最不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心。

看了夏天最好减肥方法的人还看：

夏天是展露好身材的机会，千万要瘦下来哦!下面由小编整理的夏天健康减肥的方法，希望对大家有所帮助。

夏天健康减肥的方法：跆搏

主题动作：冲拳、踢腿等

运动量：600卡路里/小时

跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。

健康TIPS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。

夏天健康减肥的方法：在家运动

所需物品：瑜伽垫

作用：针对训练臀部的肌肉，让赘肉得到紧实。

step1：准备动作需要四肢着地，双手支撑保持背部跟地面平行，膝盖弯曲成90度，然后抬起左腿直到它与地面平行。

step2：左腿伸直并从后往前绕一圈，之后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次即可。

所需物品：瑜伽球

作用：锻炼背部与臀部曲线，让后背变得更加完美，成为背影杀手。

step1：将双腿放在健身球上，并保持身体从背部开始呈直线型，双手平放在地面上。

step2：慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动，同时弯曲双膝，保持双腿跟健身球呈垂直姿势，重复这个动作三组，每组做10至15次即可。

所需物品：哑铃两个

作用：这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的，也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

step1：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微的弯曲膝盖，身体微微向前伸展，让背部尽量与地平线平行。

step2：当你呼气的时候，慢慢的抬起你的双臂向两边延伸，一直到与肩膀平直成一条线，当你吸气的时候，在慢慢的放回哑铃，回到起始位置，重复三组这套动作，每次做10~20次。

夏天健康减肥的方法：高温瑜伽

主题动作：拉伸、腹式呼吸等

运动量：400卡路里/小时

很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。

健康TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。

夏天健康减肥的方法：爵士舞

主题动作：踢踏、扭动等

减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环

运动量：320卡路里/小时

每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。

健康TIPS：学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

大家知道夏天应该怎么减肥吗，夏天减肥有什么好方法吗？夏天可以怎么减肥呢？夏天减肥快吗？今天就一起来看看吧！

夏天减肥的好方法是什么

首先，要合理减肥，不要采用不合理，不科学的减肥方式。减肥过程中一定要多补充营养物质，注重营养的搭配。红瘦肉中的成分其实是能够促进脂肪的燃烧，让脂肪和肌肉保持平衡的状态。红肉中所含有的蛋白质是人体必须的营养成分。鱼类、蛋类、奶类食物中都含有大量优质的蛋白质。可以在减肥期间以这些食物作为营养和能量的补充。

蛋白质：

其次，减肥也是为了能够得到一个健康的好身材，饭后应该多走动，简单的有氧运动也是有助于减肥和身体健康的。如果不想运动，可以在饭后静止站立或溜达十分二十分也是可以促进食物消化，帮助胃肠蠕动的。

减肥运动：

最后，清晨起床后适当的做高抬腿的运动也是可以帮助减肥的，每天做几组，每组大约在一分钟左右，做一组休息一会。高抬腿运动是一种非常好的可以瘦大腿的运动，促进腿部脂肪的燃烧。

不当的减肥方法

一、把蔬菜当自己的正餐

蔬菜确实有减肥的功效，因此很多人认为这样就可以瘦身，又能让自己拥有比较水嫩的肌肤。但是如果长期只食用蔬菜水果的话，身体会缺乏必要的营养物质。这样会导致我们体内缺少不饱和的脂肪酸，会让我们的皮肤变得更加的松弛。

二、只顾运动而忽略了自己的饮食

很多人认为减肥就必须要运动，运动就需要把自己累得精疲力尽，这样才能够达到减肥的效果。但如果大量的运动消耗而不摄取食物热量的话，那么我们的身材只会越来越差。

三、不吃主食

很多人认为主食有大量的热量和糖分，因此减肥就不可以吃主食。但是如果不吃主食的话，那我们的身体就没有足够的营养物质，身体的蛋白质就没有能量来源。这些会导致我们的面部发黄，而且还容易长痘和湿疹。

四、吃减肥药

是药三分毒，减肥药对我们的身体也有很大的副作用。可能会造成我们身体肠胃功能的紊乱，甚至可能会导致我们皮肤变差，脸上出现长痘或者长斑的情况。

五、不吃肉类

很多人认为肉中含有大量的脂肪，因此认为不吃肉就是正确的减肥方式。但是如果长期不食用肉类的话，那么我们的身体蛋白质就会摄入不足。如果缺乏蛋白质，我们就会出现皮肤干燥，头发脱落等问题。

夏季减肥最快的4种食物

燕麦：

燕麦的营养价值非常之高，尤其是对上班族来说，燕麦里面含有大量的蛋白质，非常有饱腹感，里面水溶性纤维是小麦与玉米的4.7倍和7.7倍。

苹果：

女性每天吃一个苹果，不仅能减肥，还有很好的美容效果。这是苹果中含有大量的果胶，加快肠胃内毒素排出，还能加快人体代谢，减少脂肪的产生。特别是对便秘的女性，多吃苹果能消除便秘的烦恼。

鸡蛋：

鸡蛋是最便宜的蛋白质物质，有研究发现，每天吃一个鸡蛋，能减少一天30%的摄入，鸡蛋里面的蛋白质有很强的饱腹感，还能维持体内血糖水品，有效的抑制食欲。

坚果：

坚果虽然是高脂肪食物，但都是不饱和脂肪，能有效的帮助脂肪燃烧，而坚果里面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃饭期间吃一点坚果，能减少其他食物的摄入量。

夏日减肥禁忌

1、不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

夏季不减肥，月月徒伤悲。那么问题来了，如果还是按照老路子来减肥可是很难瘦下来的，那夏季减肥有几大禁忌呢?

2、以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，把水果当正餐，堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

3、蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

4、饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

5、高热量宵夜

夏季大多数人都喜欢出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃的爽也胖的快，如果你想减肥的话，最好是放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。

6、警惕夏季把水果当正餐吃

很多人夏天食欲不好，只能吃的下水果，什么西瓜、荔枝、龙眼、葡萄、菠萝等百果齐放。大家从来不把水果当回事，觉得它不是正餐，从来不计入热量计算行列，可是却把它当正餐吃，半个西瓜一小时就吃完了，2斤荔枝只用一晚的时间。这些高糖分的水果，GI值超高，更容易被人体吸收，吃多了是容易发胖的哦。

夏天里，最好的减肥方法是什么呢?下面和小编具体了解下夏天最好的减肥方法。

夏天最好的减肥小妙招：

一、 绿豆

绿豆被称为夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

二、适当的小食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信，但却是事实。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

三、 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

四、按摩

按摩不仅可以用手，其实淋浴喷头也有按摩的功效。将水流开到最大，然后将喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是赘肉较多的地方不断冲洗以达到按摩的功效。不过要注意的是，一定要从远离心脏的部位开始。不过这样减肥效果不是很好，最好是洗完澡后，手动按摩，同时搭配使用健康安全是减肥霜波颜婷，才能有效减肥。将适量的波 颜婷挤到掌心，双手轻轻揉匀，然后涂抹在需要减肥的部位。涂抹均匀后，以轻柔打圈方式按摩约10分钟，直到感觉皮肤发热即可。

五、选择带壳零食

许多MM放弃不了零食，但如果吃一些带壳的零食，吃起来就会特别费事，自然就会吃的少些了。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

夏天最好的减肥方法:

多做仰卧起坐

也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。

跳绳减肥

跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。

一天三餐要合理搭配

一天三餐要合理均衡，才是符合营养标准。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随意的放弃的，养成习惯，才是最好的。对于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不可取的，早餐应该是比较营养丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了;中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。

要保持乐观的心态

也是很多人会忽略的，减肥其实和自己的心态有很大的关系的，有乐观的心态自己做起事情来就比较顺利，这样才能让自己轻轻松松地享受自由的环境，保持愉快的心情，多好，用精神激励法来激励自己，是很不错的哦。

选择自己喜欢的运动方式，持之以恒

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟;跳舞，每周6次，每次1小时;游泳，每周4小时;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

夏季减肥是女性的热门话题,而快速减肥更是夏季瘦身的潮流。那么，夏天怎么减肥最有效呢?今天，小编为你带来了夏天超级有效的减肥方法。

夏天最有效的减肥小妙招

1、用餐时巧妙地加入食物

大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

2、选择你喜欢的方式运动

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

3、水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。

4、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!

6、每天15分钟的运动

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

7、注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

8、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

9、减肥需要耐心

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

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夏天超级有效的减肥技巧

夏天减肥最有效方法1、清晨必瘦减肥法

夏季，天气炎热，想要安全高效瘦身，必须抓住清晨这个一天之中瘦身最关键的时刻，兼顾健康与减脂的清晨必瘦减肥法就是大家最好的选择。所谓清晨必瘦减肥法，其实就是要求大家从饮食和运动这两个方面出发，健康高效减脂。

夏天减肥最有效方法2、新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

夏天减肥最有效方法3、多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

夏天减肥最有效方法4、做一个好动的“儿童”

好动，本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。

夏天减肥最有效方法5、禁常使用冷气、空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动储存脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要总是待在空调房里，经常出去走动，不仅是对减脂还是对健康都非常有益。

夏天减肥最有效方法6、多喝水，喝够水

水乃生命之源，也是减肥过程中最重要的物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml水。因为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

夏天减肥最有效方法7、学会倾听你的身体

要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。所以，学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

夏天减肥最有效方法8、睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

夏天到了，跑步减肥是大多数人都选择过的方式很多人都认为跑步减肥，跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪，其实这样想是错误的，只有找到正确的方法，才能让慢跑成为减肥最快的方法。想要知道什么样的方法最好吗，现在就跟着小编一起来看看吧!

叉气

在跑的时候，要记得看时间，这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的，按住胸口深呼吸10秒钟，放松身体，停下来慢走，舒缓下身体。

正确的三种呼吸方法

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

跑步姿势

在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来，挺胸沉跨。

选择地形

在最开始跑的时候，假如还不是很适应的话，可以先走一会，跑一会，反复循环。当身体整个能适应了，再减少走的时间，再来跑步。最好是找有变化的地形来跑，一般是坡路比平路更好一些。

跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

夏天出汗一般是不能够起到减肥效果的，因为夏天出汗是由于天气比较闷热引起的，属于一种正常的身体排泄，出汗的作用是调节体温和排泄废物的，不能够达到减肥的作用。

有效的减肥方法有哪些？

多运动：通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

午餐尽量吃饱：在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少人体下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。

多喝水：每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助人体冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助身体增强新陈代谢。

晨起蜂蜜水：每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于身体新陈代谢，这也有利于起到减肥的作用。

早餐吃香蕉：在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。

夏天到了，天气炎热，很多减肥的人都不知道怎么减肥好。下面小编带你了解夏天一周4斤的减肥方法，希望对你有帮助!

减肥的好处

1、促进新陈代谢:运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成:肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统:运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能:运动可以使有关呼吸器官的肌肉群更有韧性,使肺活量增加,同时胸廓活动范围增加,对肺的通气换气技能很有好处,呼吸速率更快,使脂肪更多的被燃烧掉。

5、促进胃肠蠕动:运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力:运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

夏天一周4斤的减肥方法

1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤。

2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了。

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求。

5、适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。

6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。

减肥的原理守则

1、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。

2、多运动,要有早睡早起的习惯。

3、不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

减肥吃什么水果

1、柚子:葡萄柚所含的酸性物质可促进消化,它是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维,除了通便之外,还可以增加饱腹感,有助于减少你对其它食物的摄入,减少热量的摄入量是减肥最好的方法。此外,柚子含有大量维生素C可以帮助你美化皮肤,是当之无愧的美容美体的水果哦!

2、苹果:在饭前吃一个苹果,不仅可以帮助您减少食物的摄入,也是一个很好的瘦腰收腹的方法。苹果中含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,对清热解毒、排毒减肥都起着非常重要的的作用。此外,苹果酸可代谢体内多余热量,是减少体内脂肪的理想的减肥食品。

3、葡萄:葡萄可以帮助你减肥,同时也有利于心血管健康,是健康减肥的超级食物。有研究表明,鲜葡萄含有大量维生素和纤维,有助于减肥,不仅可以帮助你摆脱身体多余的代谢产物,也能加速脂肪的燃烧,对减肥来说无疑是最好的。

看过“夏天一周4斤的减肥方法”

夏季天气炎热闷会大大影响人们的胃口，食欲也会变得很差，此时减肥是最好的，下面小编带你了解夏天最有效的减肥方法，希望对你有帮助!

夏天减肥的禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

3、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

4、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

5、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧。

看过“夏天最有效的减肥方法”

夏天最有效的减肥方法

1、夏天运动减肥

减肥可以不用运动,但健康减肥却不能不运动,我们追求的不止是瘦,还要瘦得健康,所以运动就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出门慢跑吧,或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操,这都能帮助你瘦身,而且效果比一天的任何时间都来得好。

2、夏天减肥可以多吃水果

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那么此种夏天减肥方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

3、夏天减肥可以多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是,一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里,总是不假思索地往肚子里灌的话,只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话,冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效,是非常理想的减肥饮品。但是毅力也很关键的,只有你坚持下来就一定可以达到减肥的目的。

夏天减肥可以吃什么水果

1、苹果

热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给,所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

2、菠萝

菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

3、奇异果

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。有的人不宜吃奇异果。奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

炎炎夏季，每个女孩子都希望能够穿上美美的衣服，但是肚子上的赘肉、大腿上的赘肉都让漂亮衣服只能远观，那么有没有什么方法能够快速的摆脱肥胖呢?今天，小编为你带来了最好的夏天减肥方法。

夏季减肥要注意的四点

1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。

2、饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。

3、夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。

4、在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。

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最好的夏天减肥技巧

1.细心地挑选饮品

在这个炎热的夏天,美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量,想减肥的MM要慎重哦!

另外,人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量,一年就会让你长肉12公斤哦!

多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。

2.学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产,而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法,以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康,这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

3.耐心有助减肥

耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键.

4.改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!

5.把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。

6.“凡事适度”让你更享瘦

想要健康减肥,就要做到“凡事适度”。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。

7.新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

夏季天气炎热闷会大大影响人们的胃口，食欲也会变得很差，此时减肥是最好的，下面小编带你了解夏天最有效的减肥方法，希望对你有帮助!

夏天减肥可以吃什么水果

1、苹果

热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给,所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

2、菠萝

菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

3、奇异果

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。有的人不宜吃奇异果。奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

夏天最有效的减肥方法

1、做减肥操

减肥可以不用运动,但健康减肥却不能不运动,我们追求的不止是瘦,还要瘦得健康,所以运动就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出门慢跑吧,或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操,这都能帮助你瘦身,而且效果比一天的任何时间都来得好。

2、夏天减肥可以多吃水果

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

3、夏天减肥可以多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是,一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里,总是不假思索地往肚子里灌的话,只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话,冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效,是非常理想的减肥饮品。但是毅力也很关键的,只有你坚持下来就一定可以达到减肥的目的。

夏天减肥的禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

3、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

4、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

5、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧。

看过“夏天最有效的减肥方法”

大家知道夏天应该喝什么茶吗，夏天应该喝什么茶减肥呢，夏天喝什么茶比较好呢，夏天可以怎么喝茶呢？今天就一起来看看吧！

夏天喝什么茶减肥

决明子减肥茶效果非常不错。用决明子泡水喝，有降脂、通便的作用，每天用10克左右的决明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解作用。也可以自制荷叶决明子减肥茶：荷叶3g，决明子6g，制大黄3g，首乌3g，扁豆3g，玳玳花3g。用法开水冲泡即可。

女人喝什么茶减肥最好

女人喝双乌瘦身茶既能养生，又能减脂，而且效果非常不错。自制方法：将何首乌30g、干山楂和冬瓜皮各20g放入锅中熬煮，炖至所有材料都松软(大概20分钟)将药渣捞出，趁着汤汁滚烫的时候冲泡乌龙茶，乌龙茶不超过5g，喜欢清淡茶味的可以冲泡10秒后将茶水倒出饮用。

红茶和绿茶哪个适合减肥

绿茶减肥

茶叶在摘采后与空气中的氧气接触，进行酵素氧化，称为“发酵”，而绿茶则跳过这项作业，直接杀菁制成茶叶。

由于未经过发酵过程，所以绿茶能保留大部分的营养，尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。

自制减肥茶做法

一、瘦腹普洱茶

材料：普洱茶适量，菊花5朵。

做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉，从而达到瘦腰瘦腹的效果。

二、多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，不仅能瘦腰瘦腹，还能祛除皮肤上的黑斑。

三、强效瘦腰荷叶茶

材料：荷叶1包。

做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。

功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果更突出。

四、瘦腰花草茶

材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。

做法：用开水冲泡即可。

功效：调理脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。

五、消脂极品山楂茶

材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。

做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。

功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

每到夏天，减肥就成为很重要的一项工作，很多女性朋友都会致力于减肥瘦身，希望拥有苗条的身材。下面小编带你了解夏天快速不反弹的减肥方法，希望对你有帮助!

教你怎样减肥最快最有效

吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。

外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

看过“夏天快速不反弹的减肥方法”

夏天快速不反弹的减肥方法

喝冷水：水是身体减肥必不可少的,特别是经常运动的人。根据医学研究发现,冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现,每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的,没错,我们有藉口买一台新的小冰箱了。

吃辣：吃辣可以增加新陈代谢的运作,帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧!

运动：运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量,同时也能让身体减肥。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。

夏天减肥喝什么茶

夏天减肥喝芒果茶做法:芒果500克,绿茶适量。芒果去果蒂,连皮切片,以水煎煮20分钟,加入绿茶炮8分钟后即可引用。

功效:促进身体排毒燃脂,除了减肥功效外,还能淡化脸上色斑,清除体内垃圾,增加肌肤透明感。

夏季减肥喝菊花山楂茶做法:将山楂、柴胡、金银花以小布袋包起来;取一茶杯,放入药包、菊花、绿茶,冲入350毫升的滚水,放凉后饮用。

功效:每日一剂,可多次回冲,坚持饮用,可瘦身去脂。

夏天减肥喝玫瑰茶做法:准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去;放在炉火上加热到滚熄火即可。玫瑰,具有疏肝解郁的作用,能保护肝脏,促进新陈代谢,强效去脂,但它所去的油脂只是肠胃道的油脂,而不是已经存在皮下的皮下脂肪。

功效:玫瑰蜜枣减肥茶其实是用来消除便秘,可以帮助排便,因为他喝下去之后不久就会产生便意,效果相当快,而且如果剂量重的话还会有腹泻、水泻的作用,让人有立即见效的感觉.

夏天，这个火热的季节，向来是MM最爱，是大秀身材的好时机。可是看着春季累积下来的脂肪肥肉，你还有扮靓的自信吗?下面小编为大家介绍夏天最健康有效的减肥方法，欢迎阅读。

夏天最健康有效的减肥方法：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

夏天最健康有效的减肥方法：多吃蔬果

每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。

夏天最健康有效的减肥方法：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

夏天最健康有效的减肥方法：定时排便

养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

夏天最健康有效的减肥方法：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

夏天最健康有效的减肥方法：常缩小腹

你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。