在家如何用哑铃健身（汇编20篇）

现在很多人都不喜欢运动，然后突然一下子就运动，这时我们就能听到某个部位的关节咔咔的响，那么为什么健身时关节会响呢，下面一起来看看吧。

为什么健身时关节会响

关节会响在医学上给它的专业术语叫“弹响”，主要原因是由关节组织拉伸时产生摩擦造成的，如果产生响声的同时没有疼痛感和不舒适的感觉，那对身体是没有影响的。如果产生响声时伴有疼痛感，那就要去医院检查是否关节有摩擦受伤了。另外，如果身体长期出现弹响的现象，也要引起高度重视。弹响是对关节非常不利的，建议平时在运动前先热身，其次是尽量不要扳手指。

健身时关节会响的原因

1、病理性关节弹响

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

2、生理性关节弹响

仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

健身时关节响要继续练吗

如果大家在健身时听到自己的关节在啪啪作响时，一定要分清是病理性还是生理性，假如你无感，反而感到一种轻松感，那就是生理性弹响，你当然可以继续训练。但是，如果你感到疼痛，请立刻停止动作，并去医院检查，千万别不当回事!

健身时关节响会变粗大吗

一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。

几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。

他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔甲一样的胸部，像罗马甜瓜一样的三角肌。尽管他己70多岁了，但仍非常健壮。

一次，一位当地的健美明星去拜访他时，他正在马房里训练，奇怪的是他的训练器械只有哑铃。就是说，他完全是用哑铃练出这令人难以置信的肌肉来的。其实，哑铃不是问题的关键，关键在于怎样使用哑铃。当然，他不是每次训练把动作都练完，也不是每次训练把全身都练遍。一般他选择2一3个动作组合，每个动作做3一4组，每次练一个身体部位。这种方法很好，下面介绍的就是他的练法。

一、哑铃划船

从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。

二、斜卧飞鸟

仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

三、仰卧夹胸

平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

四、俯身飞鸟

约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。

五、阿诺德上举

上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。

这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。

六、俯身后举

他先做几组20次小重量的热身练习，然后逐步增加重量，减少次数。动作是上体前倾与地面平行，使大臂贴紧体侧，掌心相对。以肘关节为轴，举铃后伸，直举到时比背稍高处，以使肱三头肌受到更大的刺激。到胳膊伸至极限时，旋腕90度，以使三头肌完全收紧。大重量做6次。

七、仰卧臂屈伸

仰卧平凳上，双脚离地腿交叉，头离凳微抬，双手握铃掌心相对，大臂与躯干45度角固定不动。做臂屈伸动作，6一12次为一组。

八、斜板臂弯举

约翰说，在动作过程中上臂不能离开斜板，并保证臂部充分伸展，但不能过度，这是最要注意的。两臂交替做，以便更集中注意力和提高肱二头肌的分离度。在弯举过程中二头肌始终处于收缩状态，为此，弯举时手臂不能离肩大近，否则二头肌会得到暂时休息，降低训练强度。大重量每组做5一7次，轻重量每组做12一20次。

九、拇指向上弯举

此动作是为了增加肱二头肌的饱满度和肱肌的分离度。两手各握一哑铃垂于体侧，掌心相对，向上弯举一直保持掌心向内拇指向上的状态。当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心向上。动作过程中上臂不动一组做g次。

十、单腿深蹲

为了使大腿粗壮而漂亮，约翰练起了单腿深蹲。他不计次数，但每组不少于12次，最多达50次。他用足够的重量做这一练习，注意力集中在动作的正确性和股四头肌的感觉上。练习无间歇，直至股四头肌产生烧灼感。动作过程中注意膝盖和脚拇趾保持在同一平面内，以免受伤。他一般下蹲至臀部低于膝盖，这样才能使大腿的形状更漂亮，肌肉长得更快。站在凳上做，使另一条腿自然下垂。两手体侧持铃，或将哑铃置于肩上。

十一、直腿硬拉

这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。每组做6次。

上述十一个动作如能掌握好。你不去健身房也可以练出漂亮的肌肉。

正是因为人类的“懒惰”，才促进了那么多高科技设备的发明，家用吸尘器就是一个很好的代表，能够发明家用吸尘器的人来实在是强大有力。更多的朋友只是知道怎么使用家用吸尘器，却不知道它的工作原理。接下来小编就来给大家带来家用吸尘器的工作原理详解，不了解的朋友看一下!

一、发电机高速运转

家用吸尘器是通过电动机的高速旋转，在主机内形成真空，利用由此产生的高速气流，从吸入口吸进垃圾。这时气流的速度高达时速240转，虱子等害虫在进入主机之内，便因高速碰撞吸尘管内壁而死掉。家用吸尘器所使用的电动机，每分钟旋转2万至4万转。而如电扇的电动机，其转速为每分钟约1800至3600转，由此可知家用吸尘器电动机转速是多么高。

二、布袋机将垃圾留存

吸入家用吸尘器的垃圾，被积蓄在布袋机，被过滤网净化过的空气，则边冷却电动机，边被排出家用吸尘器。电动机是家用吸尘器的心脏，其性能的好坏，可直接影响家用吸尘器的可靠性。

三、吸入功率计算法则

家用吸尘器所产生的风力和真空力的合力，这两个因素却具有相反的特性。也就是说，风力大时真空力变弱，真空力强时则风力变小。这两者的合力的值，即表示该家用吸尘器能力的“吸入功率”，吸入功率用瓦(W)表示。

哑铃是一种非常实用的健身器材，由于其经济、实惠、实用简单，得到了很多健身爱好者的亲睐，那么你对哑铃的减肥方法了解多少呢?下面和小编一起来了解下：

哑铃的减肥方法1

胸部向前倾，但是背部始终保持挺直，双腿分开站立，膝盖弯曲，双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，而两腿并拢站立，胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上，手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体，此运动过程中要求腰背部要紧贴台阶凳，以保护下背部，还需要注意肘部要刚好低于台阶凳，手腕要直，与手成一直线。

​两臂完全伸展，垂直向上伸出哑铃，同手腕、两肘与两肩成一直线。举起哑铃时呼气，数2下，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

哑铃的减肥方法2

弓箭步变化和侧举

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出我们的左脚。

得到锻炼的身体部位：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

哑铃俯卧撑

动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到我们的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。

得到锻炼的身体部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。

拼全力的一举

动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到我们感到我们的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧我们的臀部，并回到初始姿态。

得到锻炼的身体部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。

蹲下、弯曲、下压

动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

得到锻炼的身体部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

弓步单臂运动

动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

得到锻炼的身体部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。

由于烟道设置不合理，烟道大小不一、布局过长、绕弯等问题，导致风压不够吸不尽油烟，满厨房都是油烟，有时甚至有别家厨房的烟味倒串，让人十分烦恼。小编认为，一个良好的厨房环境，必须要有一台给力的油烟机，更要有专业的预埋烟管。

选具自洁功能产品

油烟机每天都对着油烟，所以选择具有自洁能力的产品有利于营造良好的厨房环境。具有独特的电加热式自清洁系统，一键清洁功能等便捷功能，都能让中国厨房的重油烟无所遁形。

看风量与进风口径

大吸力油烟机也是中国厨房的必备，具有多档风量选择，风量19m?/min让油炸爆炒都不成问题，超大口径进风，更能让清新空气无线循环。

看外形与产品做工

小身材也能有大作为，超薄造型的油烟机才是现代厨房的选择;一体无缝内腔的技术，让烟机更大程度消除卫生死角。

烟机位置大有讲究

很多人以为，烟道和烟机只需在厨房 装修 好再来确定就可以，但这样的想法是不正确的。在厨房设计之初，就需要根据公共烟道位置来选定油烟机的安装位置，烟机、插座、烟管的走向都要规划清楚。

烟机离公共烟道口越近吸烟效果越好，实验数据表明：烟机距离每增加1m，烟机风量减少5%。为保证烟机吸力，建议安装距离不超过1.5m。插座位置需安装在 吊顶 上方，电线及插座都要避开烟机的出风口。插座规格应选择10A的三孔插座即可。 欧式 油烟机底部距离灶具 台面 安装参考高度650mm至750mm;近吸式油烟机底部距离灶具台面安装参考高度为350mm至450mm。

电熨斗和挂烫机在我们的家中使用量非常的高，所以出现了各式各样的电熨斗和挂烫机也是不足为奇的。现在的熨斗就是电熨斗和挂烫机，那么在选购电熨斗和挂烫机上需要注意的细节很多，下面小编就来为大家介绍家用电熨斗和挂烫机的特点。

一、电熨斗的特点

1、蒸汽强劲，穿透力强

电熨斗的蒸汽强，穿透力也强，所以我们在选购电熨斗的时候，一定要对它引起重视，否则会引起不必要的麻烦就不好了。在对衣物进行熨烫的时候，它喷射出的蒸汽具有很强的穿透力，因此熨烫出的衣物也就十分的平整。

2、蒸汽可调节

电熨斗的功能越来越多，所以大家在选购电熨斗的时候，一定要了解它的蒸汽量是多少，你要调节一下看看。现在很多电熨斗在使用过程中它们的蒸汽量都是能够进行调节的，在操作过程中根据不同的衣料选择合适的蒸汽量，衣物熨烫的效果也会更为出众。

3、小巧、灵活、方便

小巧玲珑的电熨斗使用起来比较灵活，而且也比较方便，在使用的过程中，如果整理衣服，那么你使用的电熨斗一定要竖立，以免熨烫坏衣服。

二、挂烫机的特点

1、操作简单

挂烫机在使用过程中，只需要打开电源开关，调节好需要熨烫衣物所需的温度即可，绝不会出现烫伤衣物的情况。

2、使用便捷

挂烫机在使用过程中拿放比较方便，因此不用担心会出现没有放好损伤衣物的情况，同时在自然悬挂的状态下熨烫衣物也会更为方便一些。

3、具有杀菌、消毒

挂烫机的喷头距离蒸汽源比较远，因此水在高温下所产生出的污垢也就不会喷到衣物上，除此之外，高温的蒸汽还具有杀菌、消毒的作用。

4、挂烫机在自然悬挂的状态下进行使用

挂烫机在进行衣物熨烫时主要是在自然悬挂的状态下进行，在衣物自身的重力还有高温蒸汽的作用下能够有效的避免对面料的损伤。

随着现在全球变暖天气越来越热，大家对空调的需求量也越来越大，几乎家家户户都有空调，整个夏季差不多都需要使用空调，在使用前我们应该先把它清洗一遍，因为毕竟停用了大半年也要清理一下里面的灰尘以免吹出来的空调的带着灰尘和细菌，那么空调要怎么清洗呢？

6.

首先我们把空调的盖子打开然后就可以看到空调里面那个过滤网，我们把有厚厚灰尘的过滤网取出来，然后在过滤网上倒上清洁剂，然后用刷子轻轻的刷洗，然后再用清水冲干净就行了。过滤网要晾干才能装回去，但是切记不可以拿去暴晒哦。接着在准备好用清洁剂兑好的水然后喷在湿抹布上，再去清理空调的扇片，扇片只能上下来回擦洗，千万不能左右来回哦，这样会使叶片损坏的，单独擦拭几遍之后空调里面的灰尘就处理干净了。

接着把干透的过滤网装回去，再合上空调盖，之后你可以测试一下，接上电源风速会比以前要大一些，因为灰尘清理掉了过滤网就更加透风了，所以风量就会更大。并且吹出来的风不会有异味，因为经常有很久没开的空调刚开的时候会出现异味，所以清洗过后空调就不会有味道了，还会带着一点点清洗剂的香味哦。空调清洗之后不仅风会变大，降温也会更快一些，还会更加省电，所以经常清洗空调不仅对自己的身体好也能给自己节省不少钱呢。

我们清洗空调的时间最好是在夏季刚到的时候或者是冬天的时候，因为这两个季节都能用到空调，所以在使用前把空调清洗一遍是最好的。空调长时间不使用之前的水质会残留在里面就可能会有灰尘和细菌，吹出来的风夹杂的细菌还可能会引起皮肤病，但是清理之后就不会有这样的情况了。

对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪，从来没有所谓的步骤与计划，其实健身也是需要根据步骤而来，不同的时间解锁不同的运动步骤，可以更加有效的达到健身的效果。

养成好的每周运动习惯很重要

并不是要每天去才效果好，也不是一周只去几次就没效果，我不主张很多人说的那种速成式减肥，天天去，一天去2次，一周两周一个月不休息。毕竟胖了那么久，要一下子瘦下来还是很难的，强度那么大，会很难坚持，身体也吃不了。而且大家还要工作，上班，约会。如果白天一直上班，建议每周保持3次就很棒了

一【整理好健身装备】

提前整理好运动包包，不然第二天早上来不及，我就经常忘东西(记得人生第一次约教练上课，我就忘记带健身裤!!尴尬，也发生过忘记带运动bra,外面穿的背心又比较透，感觉健身房里的人都奇异的眼光看我。也发生过忘记带毛巾，只好自然风干了。。总之还有好多忘记过)运动时穿日常的钢圈文胸不能保护好胸胸，普通棉的t-shirt湿的太快，干爽不了。美美的装备让运动更有动力，

装备必备：

专业的无钢圈运动文胸+舒适的健身裤+运动手套(器械摩手)+水壶

健身衣+裤子：BadCouple

运动手套：作为一个经常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必备：

毛巾+洗浴用品+化妆水+卸妆+面膜+换洗的衣服

卸妆：运动前底妆要卸干净，不然很伤皮肤的

化妆水：运动后皮肤及时补水，用化妆棉二次清洁

面膜：SK-II前男友面膜，利用吹头发的时候敷上面膜，简直完美，运动完后皮肤也在深呼吸，敷个面膜帮助皮肤吸收养分，也不至于皮肤缺水，回家直接睡美容觉，本来运动完就会比较累，都不用涂各种水乳了，面膜满满的精华相当于上了十层水乳，甚至更补更滋润，简直是我的运动必备~

二【运动前：动态热身】

激活身体最简单的热身就是：跑步机慢跑5分钟

感受：身体微微热有点出汗，速度7.2左右

如果没时间跑步：可以原地做开合跳30min高抬腿

旋转肩膀，活动关节。

当天练哪个部位，可以单独针对那个部位，运动一下。

比如：练臀腿，可以来几组徒手深蹲激活身体。

三【力量训练】

无论减脂还是增肌，配合力量训练会让你加倍功效，燃烧脂肪。

【减脂】=无氧区30-45mins(固定器械区+自身负重)

【塑形】=热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)

可以不有氧，每周安排一天进行有氧，提升保持心肺能力，身体灵活性。一周可以有一天每个部位都练到一下，激活全身，这天可以采用小重量，其余的天数，可以有针对性练一个部位+配合腹部or手臂

四【有氧训练】

减脂的宝宝配合有氧训练，帮助全身减脂。全身多余脂肪一起甩，不减脂的宝宝，一周也可以配合一次小时间有氧，保持心肺。灵活身体。

【减脂】=有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)

【塑形】=不有氧or20mins(有氧区)

五【拍照记录+晒图】照片都是出自老公或教练

哈哈哈，全副武装辛苦运动了一天，得拍个照对不对，强迫教练拍，对着镜子拍，小仙女们自由发挥。我的教练是拒绝帮我拍照，他不肯。威胁教练，不拍就不续课，于是教练就主动了。。。哈哈哈拍好照可以po一下，也可以呼叫我嘻嘻。

六：【运动后拉伸】

运动后我们要做静态拉伸，有别于运动前动来动去的静态拉伸

当天练到的部位，可以拉：15～30s

[得意]tips:

练好肚子，记得拉一下腹部，不然第二天很酸

跑步好：拉伸小腿+大腿

臀部：拉伸腿部+大腿

胸部：拉伸左右的胸胸

背部：左右各拉伸背部

手臂：记得给达比肌肉放松。

七：运动后洗澡+护肤

不喜欢回家洗，运动后出汗，容易着凉，感冒，得不偿失。训练后不要马上洗澡，稍微休息一会儿。好好清洁皮肤+化妆水二次清洁+敷面膜护肤，每次健身好回家已经挺晚了，在健身房洗好澡等吹好头发的空隙，可以补水敷面膜。

一般我用：万年囤货的——SK-II前男友面膜，一周一次，运动后毛孔张开，吸收特别好。而且面膜满满的Pitera™精华感觉特别爽，用完还能把脖子手臂和膝盖小腿都照顾到，毕竟也训练了那么几个小时，好好护理下，第二天醒来皮肤亮亮的，感觉很水嫩。

一般家里都会囤上一盒，基本上我都在出国的时候在免税店囤货，毕竟国内专柜价格还是有点贵，这两盒是我上次在韩国免税店囤的，到现在还没用完。记得价格大概是1300人民币左右吧，600多一盒超便宜的，比国内专柜不知便宜了多少!敢情是我去韩国必买护肤品了~比日上优惠，韩国姐姐热情态度温柔可爱，经常运动，怕皮肤缺水，所以还是得补补滴~

八：运动后补充能量

运动后经常会很饿，想吃东西。运动后1小时内，很容易吸收，吃啥补啥哈哈哈

如果你在减脂肪，还是少吃点：香蕉+酸奶鸡蛋足够饱腹感了

如果你在塑形大胆吃，来一杯蛋白粉补充一下，自制奶昔等等。在我之前的笔记中有专门发过，不清楚的可以去看哦。嗯拉～上面就是我每次运动经典必备的8个流程汇报完毕!

运动必备8部曲：准备好运动装备+热身+无氧+有氧+拍照+拉伸+洗澡+护肤+补充能量，从这8个步骤开始，见证身体的变化吧!么么嗒

我们家庭中，使用的空气净化器类型是多种多样的，而现在一种非常不错的 空气净化器 的类型就是负离子家用净化器，而负离子家用空气净化器的优点是什么呢？相信大家还不是特别的了解，所以今天小编就来为大家详细的介绍下关于负离子家用空气净化器的一些情况。

负离子空气净化器主要是利用负离子发生器，产生大量的负离子对空气进行净化、除尘、除味、灭菌的新型空气净化器。负离子被称为空气维生素，负离子能促成人体合成和储存维生素，强化和激活人体的生理活动。在大自然中，通常是雷雨过后，空气中的负离子会增多，人会感到心情舒畅。

负离子空气净化器中的负离子发生器产生负离子后，会随着净化后的空气混入室内的空气，使室内的负离子浓度增加。负离子进入空气中会主动地净化室内空气，清除异味，减少空气中的悬浮颗粒物，杀灭空气中的病菌。因此，负离子空气净化器还起到了主动净化空气的作用，不用被动地将空气吸入净化器内进行净化。

1.杀菌消毒。负离子空气净化器可以有效地杀菌、分解有毒气体，减少了传染性疾病的传播，保护家人的健康。

2.提高品质。负离子可以有效地改善室内空气质量，让人仿佛置身于雨后的清新空气中。负离子可以促成人体合成和储存维生素，强化和激活人体的生理活动，空气中的负离子增加，让人心情更舒畅。

3.改善睡眠。夜间运行负离子空气净化器，可以促进人体的新陈代谢，改善睡眠质量。

杠铃和哑铃相比的话，其实都很适合练胸，杠铃在重量上面更加有优势，而哑铃就会比较灵活一点，可以锻炼到不同角度的肌肉，所以两者配合起来练胸才是最好的。

杠铃和哑铃练胸哪个好

杠铃和哑铃各有利弊，可根据自身需求选择，最好是两者配合训练。

一、在肌肉纤维的刺激上，我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时，往下缓慢下降哑铃时，双肘尽量下降到最低点，这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长，而杠铃是达不到这一点的。同样，在做哑铃飞鸟动作，双手持哑铃充分挤压胸部，给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练，进行充分的拉长和挤压的效果，给胸大肌更多刺激的同时，也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。

二、在器械的性质上来说，哑铃是完全的自由器械，自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时，能够使更多辅助肌群参与运动，这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用，辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量，而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。

杠铃和哑铃的区别

杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量，而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。

哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。

杠铃是练哪里的

杠铃主要是用了来锻炼上肢肌肉的，像是硕大的肱二头肌，肱三头肌，，强壮的小臂肌肉，宽广的三角肌群......仅仅需要这一件健身器材，就可以全方位锻炼手臂的肌肉，听起来是十分不错的，坚持训练，麒麟臂指日可待!

杠铃器材介绍

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

瑜伽裤是练瑜伽的时候穿的一种服饰，瑜伽裤是贴身紧身的裤子，有的人想说用瑜伽裤当秋裤是不是也可以，如果瑜伽裤的弹性好，保暖穿也不错的。

瑜伽裤能当秋裤穿吗

瑜伽裤最好是不要单成秋裤穿，因为瑜伽裤并不具备任何保暖效果，只能做到紧身塑性效果，如果不属于纯棉类的瑜伽裤或者装饰复杂的瑜伽裤是不建议内穿的。

健身裤可以当秋裤吗

当秋裤穿没有太大问题，但是容易冷。因为秋裤的设计将就保暖，运动紧身裤主要讲究透气，保暖效果不佳。而且一般比较臃肿，所以有条件的话，换秋裤好一点。如果是有弹力的棉质衣服可以内穿，如果是过于裹身，很紧的衣服不建议当秋裤穿，不利于血液循环。

瑜伽裤和秋裤有什么区别

1、秋裤秋裤是指气温比较冷时候穿在毛裤、棉裤或外裤里面用来保暖用的长裤。一般在秋天天气转凉时，穿一条单裤不够保暖，就在裤子里面再添加一条贴身的裤子，所以就叫秋裤，为北方词汇。在淮河以南地区叫作棉毛裤，有些地方又叫衬裤，线裤。秋裤属于内衣类，不能外穿出门。且保暖程度仅次于保暖裤，可以有效的防寒。秋裤主要以棉质为主，强调它的舒适性。

2、瑜伽裤瑜伽裤是练习瑜伽时穿的运动裤，材质主要是涤纶面料，舒适亲肤，大多紧身具有高弹性，但是面料轻薄，没有秋裤暖和，主要用来塑形，以展示优美的身形。

瑜伽服为什么都紧身

练瑜伽为啥要穿紧身裤?紧身速干裤也可称作压缩裤。相比普通紧身裤来说，压缩裤更强化腿部肌肉的包裹和支撑作用，保护膝盖关节不受伤害，正所谓，跑步有百益，唯有伤一膝。避免无效振动引起额外负担，尤其是腿后筋和小腿的支撑，在运动的时候，腿部带有一定程度的压缩性能够提高肌肉力量，并且在运动后还有辅助肌肉快速恢复的功能，还能防止膝盖抽筋和受伤。大家知道，瑜伽对动作的精准度要求很高，如果动作做不到位，锻炼效果会大打折扣。而穿着宽松的衣服时看不清四肢肌肉的走向，尤其对新手来说，难以把握自己的动作是否做到位。而紧身的衣裤可以很好看清楚身体肌肉的线条，让瑜伽练习更具效果。练习瑜伽动作时衣服舒适方便有利于动作舒展即可，最重要的一点是“姿态和心态互相影响”，要选择一身自己内心非常满意的衣服，穿上去很有感觉的衣服，如果一穿上去就觉得有大师之感，那么可以帮助你更好更快的进入状态。

经常听身边健身的朋友说又喝完一桶蛋白粉，蛋白粉和增肌粉是健身教练们的必备。下面本网小编给大家讲讲练肌肉一定要吃蛋白粉吗？健身一定要吃蛋白粉吗？

练肌肉一定要吃蛋白粉吗

很多人都存在这个误解，认为练肌肉就离不开蛋白粉，其实也不一定。

解答这个问题前，首先我们来看这句话：“练肌肉一定要吃蛋白质!”

这句话是真理!完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料!要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉!

那蛋白质从哪来??蛋白质来源于我们的食物!牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中!我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的!蛋白粉是什么!蛋白粉也是食物!只不过是从食物中提取的!我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的!一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取!吸收率高，方便。营养价值高!浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中(牛肉)还有其他营养物质!

因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉!如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了!你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋!!换成其他食物也一样!

蛋白粉怎么吃

1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。

4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

5、蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

蛋白粉有什么副作用

随着运动补剂在国内越来越多的被健身爱好者使用和尝试，最有代表性的产品蛋白粉就更为普及，道理很简单，增长肌肉必须有足够的蛋白质作为基础，而蛋白粉的服用方便性和易吸收都是其他食物无法可比的。但直到今天还会听到很多健友经常议论和提问服用蛋白粉对身体是否有负面作用，现在让我们看看医学和科学上的事实。

迄今为止没有一个科学报告能够证明，我是说发表在那些有口碑的专业杂志上，不是那些没人知道的小媒体，证明高蛋白质摄取会造成一个健康运动员的肾损害。就动物实验也没能证明。

事实上，最近的一个研究报告倒是很有趣：一组摄取高蛋白的女人的骨密度比同样一组参照组反而提高了，研究人员归纳与蛋白粉与IFG-1的提高促使骨头的增长。我也许不会建议那些已经绝经了的妇女去多吃蛋白粉，毕竟我们谈论的是运动员。结论就是鉴于运动员们得骨质疏松的危险因素本身就很低，蛋白质摄取并不会增加他们的危险，尤其是建议用量之内的摄取。

最终结论蛋白粉其实并不神秘，它就是一种方便，易吸收的蛋白质补充品，蛋白质是人类生存的基本营养素，让身体保持充足的蛋白质要比身体缺乏蛋白质对健康有益的多!

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑是现在很流行的一种健身运动，平板支撑的方法简单，有非常显著的健身效果，那么平板支撑每天做多久健身效果好？平板支撑这样做时间长。

平板支撑每天做多久健身效果好

曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练TomHoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!

平板支撑这样做时间长

勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;

动作标准

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担

想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。

平板支撑重塑形而非减肥

其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

平板支撑一次做多久

一般来说平板支撑并不是坚持越长时间越好，是要因人而异的，尤其是初学者，中老年人要量力而行，初学者可以采取一次做15秒，一次做两组的频率，待慢慢熟练之后再增加练习时间，采取每组30秒，一次三组的频率，再到每组1分钟，一次三到四组的频率，开始时每组间歇时间为半分钟，随着练习时间增加，间歇时间也随即增加。

家用热水器，可以说是每家都有一台。这种新时代的家用电器对于人们来说。热水器的热水速度比较快，使洗澡更加的便捷。但是一个东西使用时间过长了。这其中会积攒非常厚的水垢。如果置之不理的话，长期以往对于人的皮肤会有很大的伤害。

1.首先要将热水器的电源断开，然后关闭两个三角阀。

2.然后将热水口的螺帽拧开，并且将其堵住。就是为了防止热水器在清洗的时候有热水流出烫伤人。同时将冷水口的螺帽拧开。接上适中长度的软管，完成排水。一直到冷水口，这部分没有水流出来为止。规格为60L的热水器排干水需要的时间大约在半个钟头左右。

3.将接在冷水口上的软管卸下来，然后将软管接到热水口，另一头接到水龙头上。打开水龙头的开关，灌水一分钟左右，并且将冷水口堵上。让自来水在内胆里面多停留一会儿。再将冷水口打开排水反复几次，一直到从管子里流出来的水是干净的为止。

4.将冷水口与热水口的螺帽给拧紧。打开三角阀。并且将热水器的水龙头热水打开。等水流出来之后再关闭。

经由以上上步骤就完成了家用热水器内部的一个清洗。

在清洗的过程中有哪些需要注意的事项呢？

1.在关闭进水口的时候，要将热水口的出口打开放空气。将安全阀打开放水。

2.电热水器的清洗间隔一般建议每三年就请专业人员清洁一次。每隔半年的话可以自己清洗一次。

3.在清洗之前一定要记得将电源插头拔掉。电热水器清洗时候的水温最好是在50摄氏度以下。电热水器如果被装有排污口的话，可以在清洗的时候同时打开。因为排污口设计的位置要比冷水口更低一些，这样会使排污更加的彻底。

脱毛的方法有很多，用脱毛产品或者用脱毛仪器都可以，脱毛仪是很常见的，现在越来越多人开始使用家用脱毛仪了，家用脱毛仪能给你带来便捷的家庭脱毛体验。

家用脱毛仪有效果吗

通常只要是通过FDA(美国食品药品监督管理局)认证通过的脱毛仪，都可以达到脱毛的效果。但家用脱毛仪和医疗美容的脱毛方式一样，是无法达到永久脱毛的效果的，只是在使用的时候会让毛发越来越少，并且维持数年。

家用脱毛仪能上飞机吗

现在常用的充电式家用脱毛仪都是可以上飞机便携的，但由于飞机上不可以带干电池(遥控机所使用的那种电池)，所以如果是老式的干电池式的家用脱毛仪，那也属于属于飞机上的违禁物品之列，是不能带上飞机的。

家用脱毛仪的使用方法

首先需要将毛发刮到1mm以下每次使用家用脱毛仪，都需要首先将自己需要脱毛的部位长的毛发提前刮到1mm以下，这一步和医院里脱毛的程序是一样的。这一步也叫“备皮”。如果省略掉这个步骤的话，长长的体毛就有可能被家用脱毛仪的能量烧焦或者变得弯弯曲曲的，就好像卷发一样。那样就相当于没有效果的脱毛。因此，在用家用脱毛仪之前，使用脱毛刀对脱毛部位进行去毛，是很有必要的一个步骤。按照使用说明书使用家用脱毛仪妹纸们在对脱毛部位去毛之后，就可以按照不同的家用脱毛仪使用说明书的介绍进行使用了。市面上常见的家用脱毛仪多种多样，因此务必仔细阅读说明书再用了。

家用脱毛仪使用后要注意加强防晒工作

妹纸们每次用家用脱毛仪，都要在使用前后加强对皮肤的防晒工作，因为这样可以防止激光脱毛的部位因为色素沉积而变黑。一般我们建议使用脱毛仪后一周内都减少外出，如果需要外出应该在穿着长衣长裤，遮盖脱毛部位，并涂抹防晒乳或者是打太阳伞，避免激光脱毛部位暴露在阳光下。另外，注意不要在夏天的室外游泳，因为水中的紫外线更加强烈，用完家用脱毛仪后常在户外游泳更容易变黑。

大家都知道室内的湿气不仅会给居住的房间墙面、地面以及室内空气带来一定的问题，对居住者的健康也可能会产生影响，长期在空气潮湿的环境当中生活，皮肤健康会受到严重影响。尤其是雨季来临的时候，室内的潮湿程度会明显家中，给房间除湿显是件非常有必要的事情。很多人会选择使用除湿机来去除潮湿问题，小编提醒大家应该先了解一些家用除湿机的使用常识内容，这样不仅能有效除湿，还能让除湿机使用更长久。

一、家用除湿机使用常识——清洁工作

在使用家用除湿机的时候，一定要定期将散热片进行清洗，这样有利于改善产品的换热效率，也能够提高除湿机的工作效率，除了散热片之外，还应该对过滤网也进行清洗，这样能更好的提升除湿机的杀菌效果，改善家里的空气质量。

二、家用除湿机使用常识——要做好保护措施

在使用家用除湿机的过程中，如果出现有长时间不使用的时候，我们应该用防护罩将其好好保护，避免它暴露在外面，积累太多的灰尘，对于以后的维护和清洗是非常困难的。

三、家用除湿机使用常识——设定合适的湿度

因为室内外的湿度差别是比较大的，所以我们在使用家用除湿机的时候，一定要根据自身对于潮湿的感觉，以及空间里面的人数等来决定除湿机的湿度设定，不能太高，也不能太低，这样不仅效果好，而且还能够很好的保护除湿机。

家用空调在使用的过程中需要一种叫做冷媒的物质来保证空调的制冷和制热功能，如果空调中没有了冷媒或者是冷媒缺少，空调就无法制冷或者是制热了，所以今天小编来为大家介绍下家用空调加冷媒的一些方法，方便大家以后更好的使用空调。

制冷剂是空调制冷系统中传递热量的媒介，也叫冷媒。冷媒是在冷冻空调系统中，用以传递热能，产生冷冻效果之工作流体。冷媒，在空调系统中，透过蒸发与凝结，使热转移的一种物质，俗称氟利昂。冷媒是一种容易吸热变成气体，又容易放热变成液体的物质。没有它，空调就不可能制冷或制热。

空调在使用过程中本身是不消耗制冷剂的。一台安装合格的空调，至少3年之内，不需加空调制冷剂。一般情况下，空调制冷效果不佳，肯定是综合因素造成的，而缺制冷剂的可能小于其他因素。之所以要加制冷剂，是因为空调在使用过程中制冷剂可能会泄漏。而泄漏的速度完全取决于安装工的技术水平和空调管道的焊接质量等。空调如果出现制冷效果不好，甚至不制冷等问题，首先要考虑清洗和检测空调，如果要加制冷剂，之前也必须检查漏点，否则问题会反复发生。

1.空调开制冷模式开机，使外机正常工作;

2.打开外机大连接管三角阀的小螺帽(不是侧面有内六角镙丝孔的那个);

3.用专业的加雪种的连接管接上(黄色的管子是接冷媒罐;蓝色的管子接低压粗管;红色的管子接高压细管)，把加液软管接好制冷剂钢瓶阀，一头接加液伐(带压力表)，表伐打开，加液伐另一头用加液软管接空调室外机上的粗管阀加液咀，松开钢瓶阀接头放出些气体(排空气)后再旋紧;

4.雪种开机压力加4.5-5.5MPa之间就行。

注：大小管的侧面各有一枚内六角镙丝是空调移机时收雪种用的，平时正常加雪种是不用拧这两颗内六角镙丝，有个别的是要拧大管的内六角镙丝(前提是厂家在维修口里没有设顶针的空调才要拧，碰到这种空调，加雪种连接管接好，然后大管内六角镙丝只要往里拧一两圈就可以加雪种，小管不动，加完要先拧回原位再拆加雪种的连接管。

对于上班族的朋友来说，锻炼身体基本很少有时间了，那么我们不妨抓紧工作空隙的时间来进行有效的锻炼吧，比如：喝茶的时间、复印文件的时间或者午餐休息的时候都能拿来进行有效的保健运动，让你的身体不再受到危害。

办公室工休空隙健身方法

第一招：复印文件时巧放松

复印文件等候的过程中，可以放松自己的脖子和肩膀肌肉，伸展自己的四肢，有节奏地转动自己的头部等，这些运动可以帮助缓解颈椎病的疼痛。第二招：午餐休息多散步

饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体再个部位,还能调节心情；或者饭后保持站立姿势半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。第三招：偶尔健身蹲一蹲

片刻的休息时间，双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立，如此反复做10次。该运动可以增加肌肉强度，也能改善你下半身的曲线。第四招：喝荼时间站立好

工作的间隙，冲茶或者冲咖啡的时候，你可以最大限度抬高—条腿，用单腿轮流站立；或者双腿并栊站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面，这样都能伸展疲劳的身体，使身体得到放松。

健康保健小知识：

常用电脑应注意皮肤保养

常用电脑的人会发现，自己原本光洁的皮肤渐渐大不如前，如脸上开始出现色斑、黑斑、痘痘或皮肤变得干燥。而且这些情形对女性而言更为普遍。

对此，皮肤科专家认为，这是由于电脑在开机时会产生静电，而静电作用对皮肤有伤害，静电会使焚光屏吸附灰尘、污粒，而电脑族与电脑的距离往往过于靠近，大量的灰尘会落在皮肢上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。电脑族大多工作压力大，有可能导致内分泌系统紊乱，出现心身功能失调，以致皮肤干燥、失去光泽，加速皮肤老化。

因此，电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前，每工作一段时间就应起身休息十分钟。每天用完电脑后要彻底清洁脸部，以防吸附在脸上的灰尘料肌肤，或是现小红核红斑。想要改善皮肤干

燥现象不妨喝马蹄甘浙或者木耳红枣汤，它们不仅能使皮肢的弹性增强，变得细嫩光滑，还有滋阴润肺的作用。

锻练身体能让你的身体变结实，让你身体的抵抗能力提高，但是锻练身体有很多种方法。

比如：跳舞，做体操，练太极，还有跑步等等。就说说跑步吧，跑步虽然是锻练身体，但是有部分人群是不适合的。由其是很多老年人不大适合。

因为跑完步后心跳会加速，大脑供血不足，身体状况不好的还会引起身体缺氧，呼吸困难。

所以建议，老年人最好不要用跑步来锻练身体，要跑也要慢跑，因为快的话，对于老年人来说是一种耗，

跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，

最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。

老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。

跑步的人应该注意几点

1;跑完步不能立即洗冷水澡;

2;不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了;

3;不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料;

4;不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

3、食欲和睡眠状况;

4、有无继续参加锻炼的愿望;

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

校园美女健身的误区

校园美女健身的误区

一、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

二、不宜扎耳戴坠

少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤，还有引菌人体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道、阿富汗的喀布尔市,有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。

三、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成"化妆品斑疹"，影响面肌发育和健美。

四、不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

五、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

六、不宜用激素促使乳房发育

有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。

七、不宜长期使用健美丰乳膏

有的少女嫌房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增长，长期歙用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。

八、不宜拔眉描眉

眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松驰，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。

九、不宜穿尖头高跟鞋

少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。

上面给大家姐是了校园美女健身要注意的9个误区，爱美之心人皆有之，想健身有更苗条的身材，有放不下自己的美丽，那样健身是错误的，所以校园美女健身要多注意上面的几个误区。