喝了一杯茶失眠一夜的说说【推荐20篇】

男人失眠不仅影响到第二天的工作，还会危害身体健康，所以说拥有一个高质量的睡眠时间尤其重要。那么，男人失眠的原因是什么?失眠的自我治疗方法有哪些?下面就由小编告诉大家男人失眠的原因吧!

失眠的自我治疗方法

1、临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右。

2、喝醋!要捏着鼻子一口喝下去，奇爽啊!

3、洗个热水澡?

4、躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好......

5、听古典音乐and背红宝书...

6、睡前看一本无聊的书就会很快睡着的。

7、寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任gf的许多第一次,第一次说话，第一次对视，第一次牵手，第一次吃饭,第一次发呆，第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片，或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之，要有心境才适用。

8、喝点酒，最好是高度的，喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止，然后倒在床上就睡。

9、到街上散步，听听已经听得很熟了的歌。

10、考虑一些很无聊的问题：比如为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊，为什么人要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好，这个也很容易入睡，一般是左脑和右脑进行辩论，很好玩，,不过这个有危险，不推崇。

男人失眠的原因

1.身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2.精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3.生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4.环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

女性朋友天生心思缜密、敏感，这就让她们患上失眠的几率增加。那么，女人什么原因导致失眠?下面就由小编告诉大家女人失眠的原因吧!

女性失眠吃什么好

菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温牛奶：温牛奶有镇静安神的作用，并且睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

小米粥：小米粥是色氨酸食物，可降低兴奋度。

杏仁：杏仁催眠又能保护心脏，此外期还有润燥护肤，消除色素沉着、雀斑、黑斑等美容作用。既能帮助入眠又能美容，最适合女性食用了。

香蕉：让肌肉放松，当一个人肌肉呈放松状态时更容易进入睡眠状态。

燕麦片：燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠，其中想要更加好的助眠效果的话，不妨尝试在食用的时候大力咀嚼。

与此同时，还要注意在睡前少吃容易导致失眠的食物。

女性失眠不宜吃什么

鸡肉：如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

汉堡：这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

酒类：任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。

咖啡：咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

黑巧克力：黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

碳酸饮料：碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。

女人什么原因导致失眠

一、睡眠环境因素

有很多人都只习惯在固定的环境中睡眠，如果换了房间或者换了张床都会睡不着。老年人对不同环境的适应能力更差，像强光、噪音、炎热、寒冷、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、蚊子、臭虫、老鼠等，这些外界因素都会影响睡眠的质量。

二、心理因素

有很多人都经常担心自己睡不着，而就是这种担心导致越担心越睡不着。如果在睡觉的时候正在考虑某些问题，并且还丢不开、放不下，这也会影响睡眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒来，这些也会妨碍睡眠，任何原因引起的睡前过度兴奋都会妨碍入眠。

三、梦的影响

女性经常失眠的原因还可能是经常做恶梦。如果从从印象深刻的梦境中醒来，特别是从恶梦中醒来，情绪会长时间不能平复，这样就会导致难以再度入眠。

四、精神疾病

像一些情感性精神病、精神分裂症、神经症以及其它各种精神疾病，这些也会导致患者出现失眠，给患者造成更大的影响。

老人习惯性失眠不是小事，经常睡眠差会影响身心健康，所以一定要知道原因和进行相应调理。下面，小编就来重点介绍一下有关老人失眠的主要原因和缓解方法方面的知识。

影响老年人正常睡眠的原因

第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对健康过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。

第二，对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。

第三，环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。

第四，疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。

怎么解决老人失眠

老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外，还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因，以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手：

第一，就寝和起床时间要有规律；

第二，减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不要在床上阅读或看电视；

第三，卧室不要放闹钟;

第四，分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了;

第五，睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;

第六，合理地安排工作时间;

第七，要积极培养业余爱好，丰富晚年生活;

第八，寝室环境舒适，温度适当，通风良好;

第九，早晨适当接受日光照射;

第十，要保持良好的情绪，尽量消除睡眠前的焦虑。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症的发病原因？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

目录

第一章：职场白领怎突围“情绪性失眠”

第二章：十种方法教白领远离失眠症

第三章：白领失眠形成三大后遗症

随着生活节奏的加快，白领们的工作压力才及任务也在不断的加大，导致白领常常面临情绪性失眠的危害。那么，白领失眠的原因还有哪些呢？如何克服白领失眠？白领失眠后遗症有哪些？

职场白领怎突围“情绪性失眠”

首先最重要的是：别太把情绪性失眠当回事

情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。遇到这种情况，很多人用“数岁（睡与岁谐音）”来给自己心理暗示，或用喝牛奶等方式来帮助入睡，但不少人反映用处并不明显。

这种情况下，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。同时，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。

我们首先是需要患者改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。

长久性情绪性失眠职场女白领需要注意两个提醒

提醒一：治疗失眠慎用镇静类药物

失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。

提醒二：失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊

失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，遏制滥用镇静药物的现象。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是中壮年人群缓解失眠的捷径。

食疗如何治疗情绪性睡眠

1工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

2中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。意思是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

3晚餐掌握“77”原则，尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等，避免因胀气难以入睡。

十种方法教白领远离失眠症

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动（远近距离运动强度依个体而定）洗个热水澡（依个人情况而定）睡前饮用热牛奶起。

白领失眠形成三大后遗症

三成多失眠者11点后才睡

24岁的诸小姐去年刚大学毕业参加工作不久，但她依然保持着在大学校园里的作息习惯：每天不到凌晨两三点不上床睡觉，整个晚上她基本都坐在电脑前，接连在网上看碟片、看小说，在MSN上和同学、朋友聊天……等到她真的想上床睡觉时，却因影片、小说的紧张情节依然徘徊在脑海中，MSN聊天意犹未尽兴奋得躺在床上翻来覆去睡不着……久而久之，诸小姐发现，原本光洁的脸颊上冒出了一颗颗红痘，高高低低，凹凸不平。此外，由于经常整晚睡不塌实，甚至失眠，她总是第二天上班时精神不振，不仅注意力常常不能集中，还记不住东西，很容易健忘。

根据这项失眠患者调查结果显示，在失眠者中，11点以后的晚睡者占到34.2%。市中医医院副院长、中医睡眠疾病研究所所长徐健教授分析说，在前来就诊失眠的人群中，年轻人越来越多，除了外界原因外，很大一部分也有自身不合理作息和不当生活方式的因素。比如：经常熬夜加班、上网到半夜，长期改变原本的生活方式，反而导致“被失眠”。而每天半夜两三点才睡，早上天亮七八点起床，很难进入深睡眠，容易睡不塌实。

女性失眠更易发胖、心烦、疲乏

记者还从市中医文献馆中医门诊部了解到，由于竞争激烈、生活方式改变等多种因素，近年来失眠症的发病率与年俱增。尤其是优秀白领、精英人群、企业高管等“高压”职场人士，成为失眠症的高危人群。

据市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任施明教授分析说，一般人以为睡眠好的人容易体胖，但事实刚好相反，每晚多睡一小时反而有助减肥。因为人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能控制体内脂肪蓄积量，睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。此外，由于长期失眠使脑功能活动受影响，失眠患者最常见的症状还包括健忘。而充足和高质量的睡眠，还是最好的皮肤调理剂和美容师。失眠患者常常神情黯然，眼圈黑晕，脸色灰暗，面颊色斑，皮肤松弛皱折，女性还可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。

健康睡眠法：6点起22点睡，中午小睡

预防失眠，市中医医院许良副教授提醒，首先要保持生活有规律，比如：配合医生，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。

如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。

此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。

总结：睡眠是我们为身体补充能量的最好的方式，但是如果长时间处于失眠状态，会使身体质量越来越差。睡前还习惯是克服白领失眠的不可缺少的一个因素。以上小编为您盘点的白领睡眠法则赶快来学习吧。

在生活中相信大家都有遇到过失眠多梦的现象。失眠多梦对于我们身体的危害是比较大的。那么，失眠多梦的原因是什么?失眠多梦怎么办?下面就由小编告诉大家吧!

失眠多梦怎么办?

运动疗法：多运动让自己身体出汗，同时让自己身体得到锻炼且健康

精神治疗：放松心情，听点轻音乐，让自己精神上放松

食疗：多水果多蔬菜，少时多餐

泡脚疗法：泡脚不仅可以缓解神经疲劳，而且多出汗，有助于排解留在细胞中的废物垃圾，有利于睡眠

注意床上卫生问题：最好一个月换床单和枕头套，睡觉的枕头最好舒适软绵，有助于睡眠，床铺软硬适中就好

物理疗法:静下心来,睡前看看书,容易使眼睛疲劳,自然就睡着了，(尽量少用此方法，对眼睛不好)

失眠多梦的原因是什么

1、睡眠环境的影响。如人在睡眠的时候突然遇到一些光、音或者温度的刺激往往是会导致失眠这种情况出现的。或者在睡眠的环境改变的话也是会导致失眠多梦的。

2、身体疾病。如果患有心脏病、肾病、关节病、肠胃病、哮喘、溃疡病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的话常常也会出现失眠多梦的。

3、心理或精神因素。如果人处于忧虑烦躁、情绪低落和心情不愉快的时候往往也是会导致失眠多梦的情况出现的。

4、睡前过度的用脑。正所谓日有所思夜有所梦。如果人在睡前过多的思考一件事情的话，往往也是会造成失眠多梦的。

男性失眠多梦的原因

1，一般男性出现失眠，会在中年的阶段出现的，一般在这个年龄段的时候，属于一个转折期，很容易造成失眠的情况，男性失眠的原因和心理因素也是有一些关系的，在生理方面，心理方面都有一定的影响的。

2，尤其是男性在平时的生活当中，压力是很大的，而且肩膀上的责任也比较大，很容易导致男性出现失眠的情况，而且会出现思虑过度，心血耗伤的情况，尤其是压力也是导致男性失眠最关键的一个原因，比如工作压力，生活压力，情感压力等。

3，一部分的男性不愿意和其他人分享自己的心事，尤其是压力过大，心理的事情堆积的比较多，那么会引起失眠，男人也很爱面子，很多的事情不希望别人知道，也不懂自我调节，那么失眠会经常出现的。

4，到了更年期的男性，一般身体的机能都会出现减退的情况，很多的事情都会感觉到力不从心，很容易失眠，而且脑力也开始不均匀，在处理很多的事情方面都会感觉到力不从心，所以心理因素也是很关键的。

随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。那么饮食治疗失眠方法有什么呢?小编带您去看看吧!希望对您有帮助哦!

治疗失眠的饮食疗法:

失眠食疗1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合与中老年人，长期失眠者服用。

失眠食疗2、静心汤：龙眼肉、川丹参个10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。

失眠食疗3、三昧安神汤：酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。

失眠食疗4、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。

失眠食疗5、酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

失眠食疗6、安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

失眠食疗7、养心粥：取党参35g，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

2种饮食治疗失眠:

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6.蜂蜜

有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

7.醋

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

8.莲子

有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

9.百合

百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。

10.莴笋

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

11.全麦面包

在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

春天到来之后，春天这个季节白天就会变得很长，这就是我们常说的天长夜短了，这种情况下，晚上本身的睡眠时间就很短了，如果再出现失眠的情况的话，对老人的身体是有非常大的伤害的，那么老人失眠是什么原因造成的呢，下面我就给大家介绍一下老人失眠的原因：

1、补充4大营养素防失眠

1、钙：钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

2、镁：镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大，加重入睡困难。

3、维生素b群：如果你感觉烦躁不安，可以多摄取富含维生素b群的食物。维生素b群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

4、锌：锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

2、老人易失眠的原因

1、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病。这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾病：抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

3、老人失眠要怎么调理好

老年人失眠调理方法——1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

老年人失眠调理方法——2、百合枣仁茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。睡前半个小时到一个小时喝上一杯，能更快睡着，睡眠质量也更高。

老年人失眠调理方法——3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

老年人失眠调理方法——4、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

老年人失眠调理方法——5、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

老年人失眠调理方法——6、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

老年人失眠调理方法——7、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

老年人失眠调理方法——8、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

上述文章就是我今天给大家介绍的关于老年人失眠怎么办，每个子女都希望自己的父母能够健康，想给父母创造一个健康幸福的晚年生活!除了给父母提供物质生活的保障之外，还要注意照顾父母的生活，多关心父母的健康状况!相信上述介绍的这些治疗老年人失眠的方法，一定可以帮助老人们摆脱失眠。

孕妇失眠会直接影响到宝宝的健康，那么孕妇失眠了该怎么办呢?以下是由小编整理关于孕妇失眠的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1、孕妇失眠的食疗方

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

2、孕妇失眠的解决方法

1.适当的运动可以帮助睡眠：

怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等.

2.调整饮食,积极治疗,减少不适：

由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂.怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包,白米饭,甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠.日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频.实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药.

3.养成正确的睡姿习惯：

建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量.

4.调节心理,学会精神放松：

孕妇心理紧张,会造成自己和周围人的身体,精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种“胎教”.

3、缓解孕妇失眠现象的方法

1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。

只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。

在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

失眠对于现在的人群来说是一种普遍的现象，有的人是因为工作的压力大，平时生活没有规律导致的，有的就是因为血虚引起的。压力大生活不规律可以通过日常的生活调养来解决，而血虚呢？如果你是血虚，该用什么方法来调养呢？下面小编就来为大家解释一下血虚为什么会导致失眠。

一、为什么血虚会导致失眠

血虚的症状最明显的症状就是面色发黄或苍白，头晕疲倦，心悸气短，稍微运动下就会喘息不止，精神萎靡，更值得注意的是血虚还容易引发失眠。血虚还会产生其他的并发症如心肌缺血，心慌，心绞痛，以及其他器官功能下降。

血虚在女性身上出现较多。对于血虚的女性来说就很危险，因为女性在经期时会失血过多，如果平时不注意补血的话，那么就会导致失眠等身体不适症状。如果血虚的人休息不够，这样只会加重失眠跟血虚的病情。产生血虚的原因可能是因为失血过多，又或者是脾胃功能失常以及久病阴血虚耗等所致。血虚的主要症状表现是失眠、心悸、眩晕等。因此，血虚往往会导致失眠。

二、引起血虚的原因

1、失血多

平时造成失血的因素非常的多，比如说外伤出血，经期出血等等。而明知失血过多，却不吃食物来补血，体内气血不足，就会导致瘀血内阻，脉络不通。如果脉络不通，就会影响身体再出血，或则影响新血的产生，从而加重了气虚的程度，影响了我们的睡眠。

2、饮食不节制

在我们日常的生活中，不能够说每个人都暴饮暴食，但是大多数人会存在偏食挑食的情况。

还有就是我们现在工作忙碌，每天吃饭根本不会追求营养均衡，而是只要能填饱肚子就可以。时间长了就会损伤脾胃。脾胃受到损伤的后果就是不能化生水谷精微。气血如果来源不足，就会导致血虚。

3、慢性消耗

什么是慢性消耗呢？顾名思义，慢性消耗并不是一次性导致血虚的，而是长时间累计下来的。比如说长时间的过度劳动不休息，不补身体。又比如大病刚愈，气血两亏等。就是小编所说的慢性消耗。

慢性消耗其实是很可怕的，我们都知道千里之堤毁于蚁穴，如果平时不注意保养身体，以为年轻就可以过度消耗身体，现在出现失眠是小时，以后危及生命，就是想补也补不回来了。

三、食疗补血

治疗血虚除了要注意平时的休息，不要过度劳累外，最重要的一点是我们要多吃补血益气的食物来调养身体，这样血虚的人才会气血充足，失眠症状也会得到改善，那么有哪些安神补血的食物呢？小编来为大家介绍一下。

1、龙眼

龙眼是我们平常都会吃的一种水果，因其价格平价近人，而且味道甘甜，是大众喜爱的水果之一，可是你知道吗？龙眼除了好吃以外还有养血安神的功能哦。这是因为龙眼里含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和矿物质。无论是直接吃还是泡酒喝都能够起到补血安神的效果，尤其是治疗神经衰弱有很好的效果。但有一点是要注意的，龙眼千万不要吃多哦！吃多了容易上火。

2、红枣

有句俗话说“一日三颗枣，青春永不老。”由此可知吃红枣的效果。红枣有非常好的补血效果，并且其味道甘甜，属于温性食物。吃了不但可以益气，还可以养神。对于治疗脾胃气虚，血虚多梦的症状有很好的效果。平时我们不但可以直接食用红枣，而且可以用红枣泡水喝，并且可以在红枣水中加些蜂蜜，在女性经期间食用，可以改善经期失血引起的面色苍白，手脚冰冷等症状。

3、葡萄

葡糖在夏季是非常常见的水果，那你何曾想到，葡萄还有补血的功效。在中医上，葡萄被当做是补血，舒筋活络之物。要知道葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质与睡眠有着密切的关系，天可以帮助调节睡眠，使不正常的睡眠质量得到改善。

4、枸杞

说道枸杞，我们的第一映像便是枸杞可以明目，但是你知道吗？枸杞还有安神的作用哦！枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等物质。中医认为，枸杞具有补肾益精、补血安神的作用。所以平时多喝枸杞茶不仅明目，还能安神补血。

结语：如如果你正在被失眠所困扰，那么除了是工作压力外，你就要考虑到你是不是血虚。血虚不可怕，可怕的是你明知道自己血虚还不注意调养。所以要想拥有好身体，离不开自己的精心呵护。

高三的学生们到了冲刺的阶段，这个时期的学生压力比较大，会造成很多高三学生失眠，那么高三学生失眠吃什么好呢?下面为大家介绍学生失眠怎么办。

核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

海带

海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

以上这些都是治疗失眠的好食物，我们在平时要注意减压，不要让自己压力太大，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

我们都知道含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。下面，小编就来重点介绍一下有关常吃哪些食物容易导致老人失眠？方面的知识。

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直滞留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡眠的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症的基本表现？老年失眠原因是什么？如何调整？老年人失眠怎么办？老年人失眠症如何治疗？治疗老年人失眠的食疗方法？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

三伏天很多人都苦恼于睡眠效果不佳，白天没精神，整个人昏昏欲睡，晚上又睡不着。那么，三伏天睡不好怎么办？为什么三伏天容易失眠？

三伏天为什么睡不好

每年的三伏天都是失眠的高峰期，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。

在情志方面，喜为心之志，在不过度的情况下，“喜”能够舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，所以夏季养生重点突出“心静”，正所谓“心静自然凉”。

睡不好的原因有哪些

造成失眠症的原因有很多，中医主要分为“不得卧”“不得眠”两类。其中“不得卧”属形态症，人多因饮食过量、胃有积食、支撑心下，导致胃气不和，胃不和则睡不安;“不得眠”属神经性症，多由于生理功能下降，阴血不足而致。总的来说，失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，但主要病变还在心。

在失眠的对症调理上，中医注重补心气，调肺腑，平阴阳。在传统滋补品中，尤其推崇灵芝，它是入心、肝、脾、肺、肾五经的上品，医药古籍均记载其具有安心神的益处，故常用于辅助调理气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等问题。

三伏天睡不好怎么办

拍打上肢内侧：双上肢内侧的正中线，其实是中医里的心包经。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。

粗盐水泡脚：每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时先温后热，使足部烫得发红。然后静坐在床上，用左手心(劳宫穴，握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处)揉搓，再换反方向，以搓热为度。适合于体弱年老，尤其容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。

脚踩豆按摩：赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。

在我们现在生活中，很多人经常会失眠，失眠是很常见的一种症状，我们都知道良好的睡眠质量是很关键的，那么吃什么食物会导致失眠？睡前吃巧克力会导致失眠吗？

吃什么食物会导致失眠

鸡肉

“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

红肉

红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。从营养学角度来说，红肉的脂肪含量高，尤其是猪肉，每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克，且红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情况下适合人体利用来作为能量来源，但也正因其脂肪高，睡前食用会容易在体内囤积大量脂肪，造成肥胖，对女性健康有很大的危害。

巧克力

科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种最为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的最佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。

芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。

麦片

研究显示，吃高纤维麦片，有助于预防糖尿病和降低血糖，但是市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，而且这些速溶燕麦片，由于在加工中经过高温熟化过程，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。睡前食用只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。

冰淇淋

也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。

印度咖喱

不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。

睡前吃巧克力会导致失眠吗

在临睡前吃很多巧克力，这并不是一个好主意。因为就像咖啡和浓茶一样，巧克力也有兴奋作用，它会使睡眠不好的人更加难以入睡。不过，临上床前吃点巧克力也有它的好处，这是缘于巧克力的性刺激作用。它不但能使人产生欣快感，打通各种阻塞，而且它含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质。巧克力能唤起人的身体感官，提高精神兴奋点，它不但能像咖啡和浓茶那样使人精力充沛，而且巧克力会使人失眠。

巧克力的营养成分

众所周知，人们喜欢吃巧克力是因为巧克力味道香醇，但您可知道巧克力中还含有多种人体必需的营养素。全球有数以百万计的人吃巧克力，所以了解这些营养成份以及它们在膳食中的重要作用是十分重要的。

糖

糖是碳水化合物，作为宏量营养素，它是机体能量的主要来源。多数碳水化合物由葡萄糖、果糖和半乳糖(单糖)中的一种或多种混合物组成。淀粉由长链葡萄糖分子连接而成。食糖，或称蔗糖由两个糖分子(一个葡萄糖分子和一个果糖分子)组成。主要的淀粉类食物包括谷物、大米和马铃薯。糖或简单的碳水化合物主要存在于水果、牛奶、糖果以及许多其它食物中。糖和淀粉提供的能量相同，即每克4千卡。这种能量不仅能满足体力活动的需要，而且对于其它生命活动也是必需的。例如，大脑就需要恒量的葡萄糖以维持正常的功能活动。

牛奶巧克力和黑巧克力中的糖主要是蔗糖，这种糖由一个葡萄糖分子和一个果糖分子组成。牛奶巧克力中还含有乳糖，这是一种由一个半乳糖分子和一个葡萄糖分子组成的双糖，主要见于奶制品中。

糖果制品中也可能含有玉米糖浆，它含有麦芽糖(两个葡萄糖分子构成)和右旋葡萄糖(经修饰的葡萄糖分子)，由玉米淀粉不完全水解所得。

蛋白质

蛋白质是一种由氨基酸组成的宏量营养素，它可以促进皮肤、肌肉和头发等机体组织的生长和修复。蛋白质的每日推荐摄入量取决于年龄和性别，一般为40克-105克不等。蛋白质最常见于肉类和动物制品(如牛奶和鸡蛋)中，但也存在于植物性食品如坚果和大豆中。可可中也含有少量蛋白质。每块士力架ɑㄉ行那煽肆Γ?9克)或德芙ê谇煽肆Γ?4克)中含有2-3克的蛋白质。

脂肪

脂肪也是宏量营养素，是维持生命的必需物质，也是帮助机体和机体器官御寒的能量来源。它们还组成并且维持机体组织以帮助脂溶性维生素在体内的转运。

巧克力中的脂肪来自可可脂，由油酸(一种亦在橄榄油中发现的单不饱和脂肪酸)、硬脂酸和软脂酸(二者皆为饱和脂肪酸)组成，三者的比例几乎相同。硬脂酸和软脂酸是膳食中主要的饱和脂肪酸，主要从奶制品、肉类和加工的谷类食品中摄取。虽然硬脂酸在化学上被归为饱和脂肪酸，但其生理功能却不象饱和脂肪酸。

研究者已经用硬脂酸、可可脂和巧克力进行了大量实验来研究这些食物成份对胆固醇水平的作用方式以及其它生物学功能。一项回归分析研究发现硬脂酸对男性的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(LDL)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)具有中性作用。而对女性的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)则表现为降低作用。在宾夕法尼亚州立大学进行的试食试验也发现牛奶巧克力并不升高血中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL)浓度。另外，还有许多体外实验和人体试食试验也发现硬脂酸能降低血小板活性，这可能有助于促进心血管健康。

抗氧化剂/类黄酮物质

科学家在研究巧克力的独特风味时发现，可可中含有被称为类黄酮物质的天然化合物。类黄酮物质存在于植物性食物中，可能具有某些有益于健康的作用。起初的研究集中在类黄酮物质的抗氧化作用方面。抗氧化剂能帮助机体细胞抵抗自由基所致的损伤。自由基造成的损伤是在许多过程(包括利用氧产生能量)中产生的。最近研究表明，大剂量的类黄酮物质还对维持心血管健康的有关机制具有有益作用。这些机制包括血小板聚集、内皮细胞功能和二十烷类物质平衡。类黄酮物质常见于多种食物和饮料中，包括：酸果、花生、苹果、巧克力和红葡萄酒。类黄酮物质是多酚的一个亚类，约有4000多种。

身体必需的矿物质

巧克力还含有达到良好营养所必需的多种矿物质，其中包括钙、磷、镁、铁、锌和铜。上述每种矿物质都在许多生物学功能(如生长、骨骼形成、代谢以及氧在血中的转运)中发挥重要作用。

失眠要多吃的食物

1、宜食富含脂类食物；2、宜食富含维生素食物；3、宜食含蛋白质的食物。

失眠注意事项：1、每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上时间过久；2、养成规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感；3、睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触，且晚餐不宜多量。4、睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度散步；5、睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。6、卧室只用于睡眠，不宜用来作帐单、处理家务等场所。此外卧室的灯光，温度也很重要，且要保持安静。7、避免过度用脑，禁止午睡；8、保持大小便通畅，因为便秘也会引起失眠。

失眠指的入睡困难、易醒等，经常失眠会导致记忆力、注意力下降等。会严重影响人的正常生活，那么经常失眠怎么办呢？下面跟随本网了解一下吧！

经常失眠的原因有哪些

1、多发性硬化症

尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征，但是人们通常至少半个小时都无法入睡。经常要吃药，这样你才能最终忘记失眠。高风险区域是20至50岁的人。

2、压力

研究结果表明，压力会导致失眠。托马斯罗斯及其同事注意到，压力在睡眠中扮演着重要的角色，正如患者应付的情况一样。

在一个人持续处于压力状态的情况下，失眠可能是慢性的。

3、能量饮料

近年来，能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究，评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力，但有失眠和紧张。

与咖啡因含量有关的不良反应，与中枢神经系统的刺激有关。

4、哮喘

研究发现，哮喘患者经常失眠。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难，出现睡眠障碍。失眠者对自己命运的控制较差，他们表现出抑郁和其他焦虑症状，这是健康恶化的征兆。

科学家们指出，哮喘患者在减低失眠的危险时很重要。

5、中风

研究表明，患有中风的人睡眠困难，进而影响整体康复和生活质量。科学家认为，失眠是中风患者所面临的问题，由于多种因素的影响，如大的心理负担、疼痛和不适，以及降低体力活动的水平。

不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性，因为睡眠有助于增强和维持身心健康。

6、酒精

一项研究中，共有4970名成年人参加。受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数。这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数。与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题。

结果显示，每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠。

7、睡眠环境差

外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。很多人平时睡觉还好，一换床就睡不着觉，这就是环境因素造成的。季节更替也是环境的变化。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易睡眠质量差以致失眠。

如何营造良好的睡眠环境？

1、和家人做好沟通

在睡眠环境上首先要和家人做好充分的沟通和理解，需要家人有统一的共识，即使不能一同入眠，但也要尽量免除噪音。

2、提前将第二天的东西收拾好

已经躺在了床上，心里还想东想西的。所以，还是赶快爬起来在睡觉前就把第二天要用到的东西收拾好，这样放松的心更容易入眠。

3、关掉手机吧

现代人睡眠质量不高，与电子设备的使用有很大关系。所以，睡觉前不如看几页喜欢的书或者是听喜欢的音乐，所以，请放过自己疲劳的双眼吧。

4、睡觉前做好清洁工作

不要小看睡觉前洗脸、刷牙的工作，好好的去完成。这样，身心放松的你躺在床上会感觉到幸福是什么。

安化黑茶中含有丰富的维生素c，这是很多茶中没有的，安化黑茶中很多营养，其它的茶里是没有的，那么晚上能喝安化黑茶吗，下面一起来看看吧。

晚上能喝安化黑茶吗

晚上饮用黑茶一定要慎重，如果新的安化黑茶也要切忌多饮用，黑茶尽管进过发酵，但新茶尚未陈化发酵完全依旧含有少量咖啡碱，晚上饮用新的黑茶过度，也会造成失眠等情况。但一般情况下饮用陈年黑茶，是不会对睡眠产生任何影响的。

晚上喝安化黑茶会失眠吗

黑茶性质较温存，不会影响睡眠。需要注意的是，虽然黑茶的味道温和，但老年人不要喝太浓的黑茶。安化黑茶，由于较长的贮藏时间，茶中有众多的益生菌。根据中医理论，饭后是一天中人体至阴的时间，此时脾和肾都需要一个安静的环境运行和调理。

饭后多久喝安化黑茶好

饭后1小时左右后喝黑茶，可以让茶中的益生菌进入胃肠道，加速消化系统的运行，提供其吸收效率。消化效率提高了，时间缩短了，身体就可以尽早进入安静的状态。

安化黑茶的作用

1、补充膳食营养

安化黑茶当中营养成分丰富，主要是维生素和矿物质，除此之外，还有蛋白质和氨基酸等物质，可以补充营养。

2、助消化、解油腻、顺肠胃

安化黑茶当中含有维生素、氨基酸、磷脂等，可以帮助消化，解油腻，当中的咖啡碱可以促进胃液分泌，帮助消化。

3、降脂、减肥、软化人体血管、预防心血管疾病

血脂含量高，会使得脂质在血管壁上沉积，因而引起动脉粥状硬化和形成血栓。安化黑茶具有良好的降解脂肪、抗血凝、促纤维蛋白原溶解作用和显著抑制血小板聚集，还能使血管壁松弛，增加血管有效直径，从而抑制主动脉及冠状动脉内壁粥样硬化斑块的形成。

4、抗氧化、延缓衰老，延年益寿

有关衰老的自由基理论认为，在正常生理条件下，人体内的自由基不断产生，也不断被清除，处于平衡状态。安化黑茶中的儿茶素、茶黄素、茶氨酸和茶多糖，尤其是含量较多的复杂类黄酮等都具有清除自由基的功能，因而具有抗氧化、延缓细胞衰老的作用。

5、降血压

茶叶具有降血压的作用早有报道。茶叶中的咖啡碱和儿茶素类能使血管壁松弛，增加血管的有效直径，通过血管舒张而使血压下降。茶色素具有显著的抗凝、促进纤溶、防止血小板黏附聚集，抑制动脉平滑肌细胞增生的作用，还能显著降低高脂动物血清中甘油三酯、低密度脂蛋白，提高血清中高密度脂蛋白，并对ACE酶具有显著抑制作用，具有降压效果。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。对于睡眠，大家会有很多疑问：怎样才能睡得好?造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。她建议，失眠者可尝试自我按摩。

失眠改善方法：中老年睡姿右侧卧为好

失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。李丽霞表示，老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。

失眠改善方法：失眠按摩法

1.头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

2.耳部按摩。以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂 30次，至红为度。

3.腹部按摩。临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

4.颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。

5.足心按摩。晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

失眠改善方法：安眠药不能长期服

健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。李丽霞提醒，除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

对于安眠药的运用问题，李丽霞认为，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。

生活中经常有些人说自己很容易失眠，睡不着觉。那么，容易失眠的原因是什么?吃什么调理下面就由小编告诉大家容易失眠的原因吃什么调理吧!

容易失眠吃什么调理?

牛奶，含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛奶中还含有微量的吗啡类物质，能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶，能使人安然入睡。

鸡蛋黄，也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。

荔枝，荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

核桃，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

酸枣，酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

桑葚.性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

小米，小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

容易失眠的原因

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 。

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

不少老年朋友都说自己的睡眠质量差，常会出现失眠多梦的问题。养生专家提示，老人失眠不是小问题，如果不注意及时调理，就会导致老人体质下降，身体易生病。那么，老人该如何调理失眠呢?下面，小编就来重点介绍一下有关老人调理失眠最好是经常吃点什么？方面的知识。

热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁炖猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

这几种健康食材，老人在日常都可以吃些。从养生的角度分析，这些食物可以起到调理失眠的作用，对于有失眠问题的老人来说，是再合适不过的了。值得注意的是，如果老人失眠的问题比较严重，食疗效果已经不明显了，那就需要及时就医治疗了。

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我们身边的老人最常出现的睡眠问题，就是失眠多梦了。失眠对老人身心损伤都很大，很多老人就会因为有长期失眠问题，才会出现不少慢性疾病。所以，老人要想得到健康体质，就先要预防失眠发生。那么，你对老年人预防失眠多梦有秘诀了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

老年人想要预防可以尝试利用刺激控制疗法中的一些理论。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。其具体做法是：睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。

躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都应按上条的方法办。每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。

这些简单的养生方法，对预防失眠会有帮助，老人可以来试试。小编我发现导致老人失眠的原因有很多，例如生活压力大、心情烦闷、饮食不健康等等，老人要想预防失眠，就要注意改善这些不健康的生活方式，打造健康的身体体质。失眠问题不是小事，老人应及早治疗。

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失眠是非常痛苦的事情，很多的人都有过失眠的经历，失眠多梦了怎么办才好呢？经常失眠多梦怎么回事呢，平时大家多梦失眠怎么调理的呢？今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么解决失眠多梦的困扰呢？

失眠多梦怎么办中医调理失眠方法推荐

近年来，由于人们的工作和生活压力大，许多人容易出现失眠多梦的情形，这无疑对于白天有着高强度工作量的人们是很大的困扰，那么有什么比较好的方法能帮助改善呢？下面为大家介绍中医调理失眠方法推荐，供大家了解。

中医调理失眠多面的药膳

莲子百合瘦肉汤

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

柏子仁炖猪心

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

合欢花蒸猪肝

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。适用于失眠，胁痛等。

甘草小麦红枣汤

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒;小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。适用于癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

中医调理失眠的药酒

莲子酒

莲子50g，白酒500ml。将莲子去皮去心，洗干净晾干，放入酒坛内，再将白酒倒入浸泡，加盖封严，每日振摇2-3次，15天后开封饮用即可。养心安神，益肾固涩，健脾止泻。可用于心悸、失眠、脾虚腹泻、肾虚遗精等症。每日两次，适量饮用。

地黄酒

熟地180g，枸杞、制首乌、薏苡仁各90g，当归60g，沉香末3g，龙眼肉60g，陈酒1500ml。将上药捣碎放入绢袋内，放入酒坛内，倒入陈酒，密封，每日振摇1-2次，10日后即可饮用。改善失眠。每次10ml，临睡前服用。不可多服。

晚上失眠多梦怎么办

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

5、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少饮水

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

提高睡眠质量的建议

1、足部保暖

研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，建议关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。

4、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

结语：良好的睡眠对人体健康非常的重要，经常失眠的人会患上各种疾病，很多的人都想要改善自己睡眠的情况，平时大家可以多多了解这些常识！希望上述介绍的这些改善失眠的方法和常识，能够帮助大家拥有好睡眠哦！