哪种狗适合上班族【汇编20篇】

现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐吃什么好呢？我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳吃法。

早餐店族

很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。

营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。

建议

要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜（约半斤），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次。

烧饼油条族

豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。

烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。

至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃。

建议

这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间哦。

面包牛奶族

不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。

建议

两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲毒素）或果酱（累积糖分），并且涂少一点。

如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

清粥小菜族

清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。

建议

一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。

更换不同的妆容画法，变身迷人又魅惑的小精灵，想要令人眼前一亮，烟熏妆是很好的一个妆容画法，上班族的烟熏妆可以画出干净又迷人的样子。

上班族的烟熏妆怎样画

1、选择肤色珠光眼影，将眼影涂抹在上眼皮，这样会有光亮的感觉。

2、用眼影刷沾取黑色眼线胶，画在睫毛根部，画出一条简单的细线就ok。

3、用黑色眼线膏，轻轻点在睫毛根部，将空隙填满。

4、从眼头开始，涂抹咖啡色的眼影，眼尾部位稍稍往上挑。眼影刷稍稍晕染。

5、最后在下眼皮黏膜地方填充黑色眼线，这样会令双眼更有神。

适合上班族的烟熏妆

OL画烟熏妆，不能太夸张，更加不能“下重手”。想要画上烟熏妆上班，比别人更美，小烟熏妆更适合你们哟。小烟熏妆也是可以走优雅自然路线的，想出彩但不过分，上图的克里斯汀贝尔就是很好的栗子。首先吸引到你的应该是根根分明的睫毛，看起来不夸张反而有种清新自然之美。如果你皮肤白皙，鹅蛋型的脸，恰到好处的小烟熏妆能让你美得令人移不开眼神，黑色的睫毛膏，配上浅色的眼影，之后涂上裸色的唇膏，就是最美的样子!画着小烟熏妆上班只会令人羡慕不已!

上班族的烟熏妆技巧

用勺子画烟熏妆眼线，用勺子的把儿画眼尾，然后用勺子的头部盖着眼皮，画眼线，这样三角位置就很快画出来了。画内眼线用勺子将眼皮提起来，也能轻松画上眼线，而且不弄脏眼皮。底妆和唇色要自然。烟熏妆原来已经够突出了，如果不想给人营造一种应该先看哪里的感觉，底妆一定要干净，唇色可以是裸色，也可以是淡淡的粉色，之后扫上淡淡的腮红就ok了。画上班族适合的烟熏妆，脸部其他部位要简单处理。肤色比较深的MM可以试试用绿色系的眼影。想要与众不同，就要大胆尝试。如果你的肤色比较深，绿色系的眼影效果很棒，其中碧绿色的眼影会让你的双眼更明亮动人。

适合上班族的烟熏妆工具

Benefit烟熏眼靓妆宝盒，盒子里面有3色眼影，2支超黑眼线笔，1份高光提亮粉，2把化妆刷，还有迷你镊子的使用手册。眼影可以用来定妆，高光提亮粉可以用来涂抹内眼角，还可以用来修正画错的地方呢。晕色刷，看完之后你也会很迫切的想入手一把。晕色刷能够将眼线、眼影、眼影粉混合均匀，可以晕染出一个完美的烟熏妆，下面推荐几种晕色刷给大家。M.A.C时尚眼部晕色刷、BOBBIBROWN晕染眼影刷、植村秀紫貂毛眼影刷，以及Chantecaille晕色眼影刷。

很多上班族会因为工作繁忙，而没有时间锻炼身体，久而久之，脂肪堆积导致肥胖。那么，上班族怎样减肥呢？适合上班族减肥的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看上班族如何减肥吧！

越来越多的人们喜欢在餐厅用午餐，但什么样的饮食才是最佳的选择呢？下面，为上班族详细的介绍一下。

中餐厅

好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。

多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。

白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。

不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃是一定会发胖的！炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高;甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。

面包房

好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡量600K。

三明治本身就不是营养食品，惟一的改善方法就是多夹些蔬菜，还应该夹些含蛋白质的东西，例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼，面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是，这样的午餐每周只能一两次，它除了能充饥以外，不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。

不要选择：热狗、白面包、香肠、干酪，这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂，热量高，又缺少微量元素和维生素。维也纳面包：千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，简直比吃糖还厉害，热卡量850K。

快餐

好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐厅里，一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料，选择无糖果汁，这样做的好处是显而易见的。

不要选择：鸡腿汉堡、炸薯条，辛辣而油腻，热量非常高;可乐，根据杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，这可是减肥者的大敌，热卡量1000K。

比萨饼店

好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉，热卡量：700K。

比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头台，效果也不错。

但注意不要放太多沙拉酱。不要选择：奶酪比萨，太油腻了，是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干，虽然香醇可口，可含油含糖量太高，对健康十分不利，热卡量1000K。

推荐上班族简易的减肥午餐

一、蔬菜饭

在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。

原料(1人份)

大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

做法

1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

二、蛋卷

年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。

原料(2人份)

鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。

做法

1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2、待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

3、煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

三、猪肉牛蒡饼

日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。

原料(2人份)

牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

做法

1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。4.半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

四、牛蒡意大利面

这道料理让你想吃意大利面时，自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平时不进行排毒的话，身体里就会积累大量毒素，不但会阻碍脂肪代谢，还会使皮肤变得粗糙，因此要多加注意。

原料(1人份)

意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少许。酱汁：料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。

做法

1、意大利面煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。

2、牛蒡去皮切成丝，藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后，放入牛蒡丝和藕片翻炒。

3、牛蒡丝和藕片炒熟之后，放入红辣椒片和1的意大利面，以及事先调配好的酱汁，再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝，放到上面就制作完成了。

五、大头菜包牛肉

这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠。而且，大头菜中富含维生素，有助于治疗青春痘。这是一道值得推荐的料理。

原料(1人份)

大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。

做法

1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。

2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。

3、将洋葱和胡萝卜切成细末。

4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒，锅中不放油，以小火炒熟。

5、待锅中牛肉变色后，放入洋葱和胡萝卜，继续翻炒4～5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后，用1的大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。

结语：对于肥胖的上班族来说，能吃又不要运动还能减肥的方法是最适合不过的了。以上分享了有关上班族如何瘦身以及有助上班族减肥的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到肥胖的上班族们！

上班族有很多早上赶时间都忽视了吃早餐，或者干脆不吃。其实这对身体健康很不好，那么上班族早餐应该怎么吃，怎么做早餐更快捷呢？

早餐的重要性

早餐的重要性在没有被科学验证之前，就被广大人民所接受。在中国流传甚就的说法“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，在国外有一个实质相同的版本“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”。

早餐可以被理解为睡醒后吃的第一餐。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足。人就会出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。

不吃早餐还有更加严重的后果

容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，长期不吃早饭会导致皮肤干燥，起皱和贫血。

发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。衰老和发胖是女人们最难以容忍的事情，那么为了美丽吃早餐吧。

肠炎。不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食，消化系统在短时间内负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。

胆结石。空腹使胆汁分泌减少，胆汁中的胆酸含量也降低，而胆固醇含量不变，以至形成一种高胆固醇的胆汁。如果空腹过久，并且是经常性空腹，会使胆汁中的胆固醇呈现饱和状态，并在胆囊里沉积形成结晶，从而产生结石。

心血管疾病的机会加大。经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。

上班族早餐杜绝8种食物

1.甜点面包

有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧。然而，这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高。因此，并不会成为人体所需的能量，不建议当做早餐。2.太辣的食物

同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。3.未经加热的剩饭菜

经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易病从口入。4.熟食卤菜当早餐

这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。5.罐装咖啡

在市场上销售的罐装或瓶装咖啡实际上加了很多牛奶和糖。虽然甜甜的很好喝，但是要注意其实它是没有营养的，并且让血糖值快速上升。血糖值快速上升，或许会让你一时感到精神振奋，但是效果持续时间短，很快就会感到疲累。因此，尽量自己泡咖啡，适量加糖为好。6.蛋包饭和炒鸡蛋

虽然早餐推荐吃鸡蛋，但是像蛋包饭和炒蛋等使用鸡蛋较多的食物还是不要作为早餐为好。鸡蛋中由于富含脂肪，胆固醇较高，一天吃1-2个就够了。7.香肠火腿

香肠、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃这些，容易引起心脏病等循环系统疾病。心脏不好的人早餐最好不要吃。8.过于冰凉的果蔬汁

很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。

上班族十大快捷早餐做法

很多上班族晚上睡得迟，早上起得晚，往往会忽略早餐的存在，很多人干脆就不吃早餐，不吃早餐危害多多，对身体有百害而无一利。所以，吃早餐是非常重要的一件事情，必须严肃对待。对于忙碌的上班一族，其实可以选择一些简单营养又快捷、5到10分钟就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养，牛奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜都是很好的选择。为了你和家人的健康着想，从今天起，每天早上为他们精心准备一款营养美味的早餐吧。

【玉米鸡蛋饼】

材料：加州新鲜玉米、面粉、小葱、胡罗卜

做法：

1、玉米煮10分钟，割下玉米粒，胡罗卜切丝。

2、将所有材料放在一起，少放些盐。

3、油热后，倒入面糊，两面煎到金黄。

【鸡蛋薄饼】

薄饼的材料：面粉1.5杯，鸡蛋2颗，水1.5杯，橄榄油1汤匙。

薄饼的做法：把上述材料混合搅拌均匀，油热后，倒入一大勺面糊，使其均匀铺满平底锅，摊成一层薄薄的薄饼皮。上面的材料可以摊成棋牌薄饼皮。

馅料：我选的食材都是家里现有的，西生菜，小黄瓜，熟虾仁，五香牛键，酱料用的是沙拉酱。(喜欢放什么可以根据自己的喜好，酱料也如此)

把馅料铺在蛋皮上面卷起来，定型，切成段即可。

【三明治】

材料：白吐司、火腿片、黄瓜、色拉酱

做法：

1、面包切片挤上色拉酱

2、放上黄瓜片。再次挤上色拉酱，放上火腿片。

3、依次反复堆起，最后切去四边，中间对切即可。

面包片中夹的材料，可以选你喜爱的腌肉，煎蛋，蔬菜，水果，都可。

【三角饭团】

材料：剩米饭、萝卜丁、香菇丁、豆豉、紫菜

做法：

1、剩米饭放入微波炉中高火加热1分钟，取出加醋拌匀

2、萝卜丁放入米饭中拌匀

3、案板上铺保鲜膜，放入米饭，压平，放入香菇丁和豆豉

4、拉起保鲜膜四角，将米饭裹成球状，再将饭团整理成三角形，把紫菜条贴一边粘在饭团上即可

备注：

1、里面的菜料随意，你有啥放啥，想吃啥放啥。

2、三角形可以用三角模具来造型，也可以用乐扣盒子的一个角来整理成型的。

【水果沙拉】

材料：燕麦片60G、各种水果粒60G、优酪乳(就是酸奶)40ML

做法：

1、将所有水果都洗净，切成丁，混合均匀，备用。

2、取一只玻璃杯，将燕麦片放入杯底至1/4处，加入混合好的水果丁至1/2处，再加入燕麦片至3/4处，再将剩余的水果丁放在上面。

3、最后，浇上酸奶，再撒上些西瓜粒点缀，还可以插上一片薄片饼干点缀。

【燕麦红枣香蕉】

材料：香蕉一条、免煮燕麦半碗、金丝小枣几颗

做法：

开水入锅，水开后放下香蕉、燕麦、金丝枣，静候片刻即可出锅食用。

【鸡蛋麦片】

材料：桂格快熟麦片、盒装纯牛奶1盒、鸡蛋1个、白糖(喜欢吃咸的可以加盐)

做法：

麦片用少量水煮开加入蛋、糖、牛奶煮2分钟即可。(注意麦片发透会变多，不要一下放太多)

【杏仁豆浆】

材料：杏仁20克、黄豆100克、清水500克、砂糖少许

做法：

1、将黄豆洗净浸5小时。杏仁洗净。

2、用清水将黄豆煮熟，然后放砂糖煮至砂糖溶。

3、趁热将进黄豆连水放入搅拌机，再放入杏仁一齐搅拌成豆浆即可饮用。

【香蕉蛋糕】

材料：pancake粉200克，鸡蛋一个，牛奶200cc

做法：

1、pancake粉加鸡蛋，牛奶搅拌均匀。

2、香蕉去皮切片和粗粒巧克力一起准备待用。

3、平底锅烧热，刷一层黄油，改小火烘着锅底，然后一大勺面糊倒入锅内，让其自然摊平，然后在面糊上放香蕉片和巧克力，待慢慢烘烤得涨发开，表面也开始干燥的时候，将蛋糕翻一个面，稍稍烘一下就可以了，最后浇上各自喜爱的蜂蜜或者糖浆即可。

【鸡蛋土司】

材料：土司一片、鸡蛋一只

做法：

1、拿个浅底小碟，把面包放上去，把蛋打在面包上面。(最好是能让面包中间凹下去那种，这样把鸡蛋打进去后很稳当，蛋液不会流出来)

2、拿根牙签，把蛋黄表面戳破

3、土司买干一些的，别太湿润型，或者先进微波炉转半分钟，要是不嫌麻烦最好多士炉蹦一下。然后加个塑料盖子放微波炉(只要蛋黄戳破，不加盖子也问题不大)，转上1分钟/700W，我喜欢8成熟略有溏心，要全熟再加10秒。

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适合上班族的25个副业：写小说、写文章、影评员、翻译、网店客服、运营自媒体、微商、开淘宝店、家教、游戏代练、网页设计、照片修图、网络直播、绣十字绣、手工粘花、工艺品制作、面包师、网约车、微信投票、网络转发文章、淘宝刷单、网购砍价师、看视频、网络调查问卷员、app试玩。

写小说：写小说赚钱，有很多签约来作者，像什么唐家三少这些人赚的钱就比较多了。

网页设计：如果自己能够有一技之长，去一些专业网站做设计，也是可以的，这样要求就比较高了，要求比较高，收入也会多很多。

手工粘花：做手工活赚钱，像以前的串珠，都是可以赚钱的，但是相对比较单一，没有挑战性，而且赚得比较少。

运营自媒体：现在的自媒体非常流行例如：抖音短视频、西瓜视频、快手等，可以拍一些自己的日常生活然后上传，当你有了一定人气后可以通过接一些广告来赚钱，虽然不见得能月入过万但是赚些零花钱补贴家用还是可以的。

淘宝刷单：做一些刷单，这个就要求自己能够有一定的辨别能力，能够分清楚问哪些是靠谱的，哪些不靠谱，像有些要交保证金，或者通过语音聊天这些基本上都是骗子。

网络调查问卷员：去参加网上调查，这样也可以获得一些收入，不过收入很少。还有一些打码什么的，一天都可以打码。

上班族指受雇于企业的受薪阶级人士，也泛指出社会工作并尚未退休的在职工作者。随着生活节奏的加快，上班族来自各方的压力，呈现亚健康状态的人越来越多，那么，适合上班族的健身运动是什么呢?

过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好，北京月坛天行健身会教练张林解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗(这是女性朋友不情愿的)，张林教练认为这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操” 作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。

上班族

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”。

在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的 “瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到 80%之间为最佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

悠游水中健与美一起来

水中健身既能帮你“拆除”身上的“违章建筑”，也能让你线条流畅。

“有人为了减肥，有人为了塑身，有人为了活力再现……”陈琦女子水中健身体系的创作者陈琦这样总结她的学员。确实，现代人的体力活动少了，甚至连走路的机会都慢慢被剥夺了，出门坐车、上下楼乘电梯，有事能打电话不跑腿，这样效率是高了，可身体吃不消了

———体能下降，偶尔上一次楼就气喘如牛;越来越多的女性朋友的腰、腹、臀渐渐“肥大”。要改变现状去健身，疲于奔命的现代人又怕累上加累。据说由根源水上俱乐部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果。据了解，在美国参加健身活动的女性群体中有近 30 %的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。在国内，水中健身操伊始，想要了解更多细节吗?请跟我来

———度身定做“水中漫步” 在首都大酒店的游泳池边，记者见到了正忙着为新学员测试的陈琦教练，看来这是水中健身的第一步。据陈教练介绍，由于测试的项目很多(包括生理、心理、身体素质、围度和营养等全面的综合测试)，一般需要提前预约。测试完要把所有测试结果输入电脑，利用专门的电脑测评系统，算出每人的综合测评结果，制订出针对每个人不同的训练计划(一般一周两次)及营养饮食建议。并且还会将你身体的各项测试指数与标准参数进行对照，让你明白自己“不足”的同时跟随教练做“陆上热身操”和针对腰腹部的“池边垫上操”，然后跳入深约 1～1.4米深的游泳池做 20分钟的“水中有氧操”，接下来的“形体塑造”每人都有所不同，最后是起安神作用的“水中伸展”。每一个不同的环节都有脉搏要求，主要是用来把握有氧运动的度。听来这儿的老学员介绍，训练一个月下来非常轻松但却会出现意想不到的效果。

“健身不一定非要累，非要汗流浃背”是这套水中健身操的柔美所在，陈琦说，这套操是利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性，使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。实验证明，在水中运动二十分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时;并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种体育活动。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性，同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线形发展。

带“球”走不辛苦放下“包袱”享轻松

陈琦教练还建议，已怀小宝宝的孕妇不妨增加些水里的运动，怀孕初期的孕妇，由于胎儿情况不稳定，不宜做运动。到了胎儿三个月大时，情况渐稳，并且体重增加，孕妇便应保持每日做运动的习惯，尤其可以考虑在水中做运动，因为水的浮力有助减低孕妇额外的重量，且有舒缓的作用。如游泳尤其是蛙泳对腹中胎儿的抚摩作用是谁也取代不了的，当然水中运动不一定只是枯燥的游泳，可以是在水里做全身运动如简单的体操，孕妇既能活动全身，还能保护身体免受太大的反弹力。既有助于避免现在高发的妊娠期糖尿病和浮肿现象，也能使分娩更为顺利。

女性生了小宝宝后，也适合在水中做运动。从生理上来说，怀孕过程中激素变化，使得髋骨、臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能使身体线条更为粗壮。

为此，陈琦教练制作了既可在泳池也可在家中进行的生产 48天后“水、陆两用健身操”。抓住时机去“修复”，诸多的“违章建筑”会尽快消失。

“变味”的芭蕾引领健康

对于成年人练芭蕾，上台演出应该不是其主要目的，训练也因此变得轻松了许多。据北京淑梦女子俱乐部的芭蕾舞教练米丽女士介绍，成人练芭蕾最大的好处是可以改变体态，可以将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。学芭蕾学到的是控制自己肌肉的方法，在需要的时候你应该知道怎么样能让自己显得文雅。而且这项活动的最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。

北京时尚空间美容健身中心的芭蕾教练王明露这样解释，专业的芭蕾基本功训练是很枯燥乏味的，既然大家是以健身为目的就不必过分强调腿要踢多高之类的，芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，动作的强度不是很大。经过这样的训练，减肥的效果不错，这样既可以消耗脂肪，又不会形成结块的肌肉。做个形象的比喻，跳健美操有点像田径中的短跑，而芭蕾形体训练更像长跑，不会做两分钟之后就喘得不行，而是一种静静的体力消耗，不会马上就汗流浃背，感觉上汗是一点一点地渗出来的，但是对于初学者来说，体力的消耗还是相当大的。

上班族最好养一些不需要随时照顾的小宠物，下面就说说适合上班族养的宠物有哪些。

操作方法

孔雀鱼

孔雀鱼特别皮实，对水质和环境的要求都不高，而且一天不喂也没事，只要有一个小鱼缸，有充足的氧气，鱼儿就会很活跃。

仓鼠

仓鼠是喜欢囤粮食的小宠物，只要把食物和水准备充足，家中一天没人，也没有关系，而且仓鼠不叫，不会扰民。

乌龟

小乌龟也是适合上班族饲养的小宠物，只要乌龟缸中有水、有饲料和晒太阳的坡，它就会安静地呆在里面，特别可爱。

小猫

小猫也是上班族可以养的宠物，乖巧又可爱，在阳台给它备好食物、水和猫砂，它就会照顾自己，一点也不用你担心，而且白天它大多时间在睡觉，也不会吵到邻居。

对于上班族来说太奢侈的手表买不起，只能买得起轻奢类的手表，那么社班组适合戴什么手表呢，上班族适合戴的手表有哪些呢。

上班族适合戴什么手表

推荐浪琴表，长袖深色衬衫，简洁而时尚，褐色的长裤无论搭配什么颜色的衣服都是百搭，这个色系也是女性们最钟爱的颜色之一，永不褪色的珍珠母贝表盘充满了浪漫色彩，搭配简约的指针、12颗闪耀的钻石刻度，婉约浪漫到了极致，这款表的厚度仅为4mm，便于窄袖的正装穿着，赋予佩戴者美丽优雅、大方时尚的非凡气质。

适合普通上班族戴的手表有哪些

1、天梭TISSOT力洛克系列T006.407.11.033.00机械男表

天梭力洛克绝对是这个3k价位中的经典款式，这款表表盘尺寸为39.3mm，绝对是不挑人通用款。菱格纹银色表盘搭配罗马数字刻度和经典大三针，蓝宝石水晶镜面精钢表壳搭配灰色精钢表带凸显成熟稳重的气质，别致的透底设计，天梭1853字样横亘表底。

2、迪沃斯DAVOSAClassicQuartz经典系列16246655石英男表

如果你目前选择手表更看重性价比和颜值的话，这款迪沃斯的石英表会更加适合你。价格很亲民，黑色的表盘十分百搭，轻松hold住基础款服饰。简单低调的黑色表盘上搭配大三针设计，3点钟位置是日历窗显示，立体的时间刻度让佩戴者读时更加舒服。

3、美度MIDO贝伦赛丽系列M8600.4.26.8机械男表

作为一个亚洲的“小伙子”，我还是比较喜欢斯文点的腕表，贝伦赛丽38mm的表盘不大不小，对于亚洲人的骨架来说恰到好处。它的设计灵感来源于小提琴，听到小提琴发条鱼第一时间就觉得很优雅、有内涵，这款贝伦赛丽但从外观设计就已经让无数小白倾心。

4、爱宝时EPOSEmotion情感系列3390.152.20.16.25机械男表

如果说到选表的颜色的话，除了黑白，发条鱼最喜欢的就是深蓝色了。会推荐这款爱宝时水蓝罗马假日就是因为它极高性价比的配置和迷人的外观，它拥有深邃的宝蓝色表盘，从不同角度欣赏都能看到它奇妙的渐变蓝色，表盘上宝剑式的太妃指针划过白色的条型刻度，显得从容优雅。

5、浪琴longines名匠系列L2.628.4.78.3机械男表

浪琴这款腕表性价比高，属于浪琴这个品牌的入门级腕表。腕表尺寸38.5毫米，这个尺寸在男士腕表中来说，稍显小巧，但刚好符合职场人士干练精致的气质，商务场留个好印象很重要!

6、库尔沃CYSHistoriador历史学家系列3195.1CS.AR机械男表

万元价位这个比较适合在职场混得不错的男士，比如你是个经理或者总监，来款简约经典的库尔沃吧。这款库尔沃除了简约还有点特别，它采用了双层次表盘简约款，第一层为12颗巴黎柳钉装饰内圆，第二层为同心圆纹雕刻罗马数字刻度外圆，稳重大气。

手表电池怎么换

1、在手表的背面找到比较凸起的地方，可以用专用工具或者尖头的小刀，沿表面的缝隙轻轻一撬就行了。

2、起开之后，将固定表的内部结构的白色塑料圈拿走，找到纽扣电池的位置，剥开后拿走电池，换上新的纽扣电池。

3、观察手表的指针有没有正常行走，行走正常的话就可以将白色结构圈转回表内了，双手稍微用力合上手表的后盖就成功换好手表的电池了。

4、手表在更换电池的时候，注意把电池的正负极要对应好，手表重新装的新电池才能正常使用，不同品牌的手表会略有不同，根据手表的结构正确进行更换电池。

手表更换电池注意事项

1、应用竹制或塑料镊子取电池，取电池时记得带上手套，以防止人手上带有静电，免造成电池短路。

2、电池要放好。手池得放正，取出手表电池要记好电池要放正，负极直向位置。

3、擦干净电池。在安装新电池之前，应检查与电池相接的正、负接触点有无脏物。若有脏物，可用酒精或汽油擦净。

4、装电池时注意方向。装电池时，应注意电池正，负极方向，不要把正负极装反。

上班族的女生们除了在服装上面要精致一些之外，其实平时搭配的配饰也很关键，一款大方得体的包包可以让你在气质上面加分不少，一起来看看有哪些适合上班族女生背的包包吧。

端庄手提包

手提包应该是现在上班族女生用的最多的一种包包，它会给人一种成熟大气的感觉，在职场上面会显得要更加的高级，而且手提包和很多OL风的衣服搭配起来也是更加的合适，是一个很加分的包包款式，非常适合各位职场丽人们。

通勤单肩包

单肩包在时髦度上面就会更加强一些了，推荐给平时上班不需要带太多东西的女生们，其实单肩包搭配一些带有细节感的服装会更加到位，而且出门也比较轻便，因此也是一款很适合上下班背的包包，小巧又迷人。

活力双肩包

充满活力的双肩包是很多刚刚进入职场的女生会选择的款式，在还是新人的时候可能每天需要带一些资料，而双肩包的大容量就可以非常好的满足这一点，其实现在很多皮质的双肩包还是很好看的，也不会显得太过于学生气。

大家可以根据自己的年龄以及平时上班的需求来选择最适合自己的包包。

现在走在街上经常可以看到有女生染了脏橘色发色，脏橘色发色是今年很流行的一款网红发色，脏橘色发色比较有个性，有点挑人，不是每个人都适合。

脏橘色发色适合男生吗

这个问题答案当然是可以!现在的流行发色很多都是不挑性别的，而且有的还是男生染才更好看呢，男生的气场更强一点，可以更好突出发色的气质，所以脏橘色男生也是可以染的，唯一的前提就是肤色一定要够白!不白的话不建议随便挑战，除非你想走嘻哈路线。

脏橘色发色适合上班族吗

脏橘色是上班族也适合的一种发色，一般网红滤镜中那种很亮的脏橘色基本都是加了滤镜的效果，真实的脏橘色颜色会更偏红一点，也更暗一点，所以皮肤不白，打光不好的时候容易显暗沉，上班族染棕色调重一点的脏橘色就可以了，不是很红或者很橙的话就不会很抢眼，一般长相可爱的小姐姐都可以试试。

脏橘色头发显白吗

脏橘色头发非常显白，超级显白，非常适合黄皮的一个颜色，但是染脏橘色头发，对头发损伤较大、需要漂白。脏橘色非常适合亚洲的一个颜色，无论是口红还是发色都非常显白，特别是黑黄皮，脏橘色头发非常称肤色显白。脏橘色从去年秋冬一直流行到今年春天，无论是口红、指甲油还是头发，都是非常显白的一个颜色。

脏橘色头指甲油都断货了。而脏橘色头发也是同样热门。脏橘色头发是介于红色和橘色之间，脏橘色又叫土橘色、南瓜色、烂柿子色，它属于橘色系，但比普通橘色偏棕红。脏橘色对黄皮简直就是太友好好嘛!脏橘色暗含的棕红色削弱了正橘色的夸张感和跳脱感，保留橘色的明亮活泼，同时又有棕红色的沉稳内敛，是个高级又温暖的颜色。

脏橘色头发，渐变和挑染才更日常。脏橘色非常适合想染橘色但是又怕太夸张的小可爱们，而且非常显白，染了之后你就会爱上这种颜色了。脏橘色头发也有一个缺点，就是脏橘色头发颜色保持不了很久，过一两个月，脏橘色会变成偏黄的颜色了，需要及时补染。

脏橘色怎么调配方

110/0或10/11或9/11+0/45+6%1:2:3。脏橘色，顾名思义，“脏”字是操作关键。橘色本身就很有活力，偏粽的“脏”感让它变得更日常，显得特别少女。脏橘色这种颜色是没有橘色那么靓丽，颜色稍微偏暗，深发色也是可以染的，这是一种暖色调，是非常适合在冬季染，能让肤色更加的白，和各种妆容都是可以搭配，冷白皮的妹子也是可以试试脏橘色这种发色的。2019超显白的一款靓丽发色!其实想要染上这么一款颜色，还是挺挑颜值的，脏橘色是由金色和橙橘色调组成的，如果你的肤色稍微有些黑黄，那么可以将红色调提高一些，这样看起来就会显得柔和许多，还显白。发色一般都要漂染，不过脏橘色染前不需要漂发，对头发伤害很小，可以直接染出来，不需要漂染，头发颜色也可以保持的比较持久。橘色本身就很有活力，偏棕的“脏”感让它变得更日常，显得特别少女。

改革开放至今，物价呈现一路上升趋势，不少“大手大脚”的上班族沦落为月光族，年头到年尾，积蓄甚少，那上班族如何理财存钱？方式有哪些？

上班族如何理财存钱：

①投资+储蓄

假设两口之家月收入3000元，除去日常月开支2000元，还有约1000元结余，若将这些余钱用于投资，相当于被强制储蓄，进了家庭的理财账户。

②保险+理财

目前，不少寿险公司推出保险理财产品，不仅具有保障功能，同时还可实现理财目的。如果个人或者家庭月节余收入不足1000元，完全可以投资保险理财产品。

对于年轻的家庭及青年群体，其风险承受能力较强，因此可以考虑具有一定理财功能的保险产品，这样不仅能较大限度地规避人力不可抗拒的意外风险，同时可以满足小家庭及青年人群的理财需求。

③余钱+定期

对普通家庭来说，建立家庭医疗、意外等备用基金非常必要，但一般家庭都是将这些“散钱”随意放置在活期账户。其实，对于理财观念相对保守的家庭，可以通过办理具有理财功能的银行卡，将每月节余收入存入定期账户，这样每月强制储蓄，累计下来也会非常可观。

假设一个三口之家，夫妻每月工资除了日常开支外，分别存入定期理财账户1000元和500元，累计一年就能有1.8万元的紧急备用基金，不仅小钱变大钱，且能赚取比活期更划算的利息。

④额+定投

对于有固定收入，但时间不充裕却有中远期资金需求的投资者，可考虑基金定额定投，即在每月固定的时间，以固定的金额投资到指定的开放式基金中，类似银行零存整取。

基金定投的选择相对比较丰富，目前许多短期纯债基金的稳妥性与银行人民币理财产品相差无几，一般购买单位为1000元起，两个工作日即可变现，年预期年化预期收益率在2%至4%，高于定期存款，也高于货币市场基金。

拓展阅读：

投资也应该设立每月记事本，用以建立目标、确实记录、定期回顾审视，才能美梦成真。想成为有钱人，聪明运用记事簿是非常重要的，记录每月投资大事，有3个重点：

1：以月为单位，并以发薪日为记录起始

记录时，建议使用可以自行填写日期的记事簿，从发薪日开始记录，而仰赖政府年金（退休金等）生活的人，则可以用年金发放日开始记录。

2：事先预估较大笔的支出

写下必须投入大笔金额的活动事项，这样可以知道每个月收支预算是否能够支应。

3：安排进修、旅游，增加理财乐趣

参加跟投资相关的课程或讲座，都属于记事本的范围之内，甚至为了达到快乐理财的目标，还可设立「旅行基金」计画，也可以让投资变得更有趣。

因为工作和学业繁重，因为长期不运动而导致亚健康的人越来越多。如果时间有限，选择最适合自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。

1、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2、长跑和水中慢跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3、逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？

健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4、打保龄球

适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

小型宠物，对于学生党和上班族来说，养宠物有很多限制，没有时间，没有精力。今天波奇小编就为大家推荐五种比较适合学生党和上班族养的小型宠物，一起来看看吧。

最适合学生党和上班族养的小型宠物第一名：蜗牛

小编认为饲养蜗牛只能用随意这二字来形容了，一个月记得喂一次就好。洗菜的时候随便给扔几片菜叶就够蜗牛吃好久的了，而且蜗牛雌雄同体，不用像狗狗和猫咪一样要考虑发情配偶的问题，简直是最适合饲养的小型宠物了。

最适合学生党和上班族养的小型宠物第二名：乌龟

养龟的好处有很多，首先，乌龟不像猫狗等宠物很容易和人相处，这样更能锻炼饲养者的耐性和爱心;第二，乌龟比较好养，大部分的乌龟耐饥耐渴，即使家里人出差几个月，也不用担心乌龟饿死;第三，乌龟性情温顺，憨态可掬，适合各个年龄段各个阶层饲养。

最适合学生党和上班族养的小型宠物第三名：刺猬

刺猬是目前比较受欢迎的小型宠物之一了。剌猥胆小易惊、喜静厌闹，喜暗怕光。家庭饲养最好选择比较安静，人为干扰较少的地方，如在阳台上，用木箱给刺猬建个窝，铺上干草或棉花。窝外用点石头、木桩做个假山，使之尽量接近野生环境。

最适合学生党和上班族养的小型宠物第四名：仓鼠

仓鼠也是目前比较热门的小型宠物。小编以前养过仓鼠，饲养起来很方便，甚至比猫狗都好养。但是饲养仓鼠要注意，它的肠胃很脆弱，所以不要给太多零食哦。

最适合学生党和上班族养的小型宠物第五名：蜘蛛

很多朋友们看见蜘蛛就觉得毛骨悚然，但其实蜘蛛真的很好养，对环境要求不高，适应力很强，性情温顺，吃得少不掉毛还不会吵闹。养蜘蛛需要看好它，以免什么时候跑了都不知道。

哈士奇大家肯定都不陌生吧，雪橇三傻的首位。它那呆萌可爱的样子吸引了无数人，很多朋友们都想养上一只，但是却不知道适不适合自己，今天波奇网小编就为您分析分析单身上班族适不适合养哈士奇，快来看看吧。

以上是一个网友饲养哈士奇的心得体会，大家可以参考下：

1、哈士奇的肠胃很脆弱，非常脆弱，刚来我家的时候2个月不到一点，瘦瘦的一只。为了让它吃好喝好，避免环境突然变化产生的不适应，我请假在家每天给它安排规律的4顿狗粮，搭配羊奶粉弄的糯糯的给它吃

2、你需要带它定期打疫苗，如果疫苗时间错过或者由于身体原因（拉肚子）那你就要从第一针开始重新带它去接种。哈士奇属于比较矫情的狗狗，针头还没下去就会开始嗷嗷叫，以前我不懂，它每打一次针我就陪着它哭一回。

3、希望你是个十分有耐心的人，哈士奇真的不笨，它只是不喜欢服从命令。我的captain到现在才艺也只是会坐下握手。如果它开始拆家咬鞋子咬门咬各种东西，请你在打它之前看看你是不是没有给它补充微量元素，我的狗从到我家开始没有咬坏我一根数据线。

4、哈士奇的好奇心很重，作为中型犬它的力气非常大，如果你打算养它，希望你能做好好被它带着跑的准备。

5、哈士奇作为一只雪橇犬毛量比较大。一年两次的换毛，一次换半年。吸尘器粘毛卷家庭必备。你要做好每天下班打扫卫生的准备。

6、它会上你的床，会赖床，会在你的床上蹭蹭打滚把你挤下去。有了它你没有隐私。不管它吃多好，在它你嘴里的永远是更好的。

7、它永远是个宝宝，不管它多大。

8、它除了正常的狗粮，还需要维生素，该片，家里常备肠胃宝，外伤药。吃得很多，拉的也多。工资的一半属于它

9、不要松开牵引绳，哈士奇虽然没有攻击性，好奇心太重，打架又很弱。最重要的原因是，如果你松开了牵引绳，它跑你追它更跑，它以为你在和它玩你追我赶。相信我，你跑不过它。

10、如果你做好了万全的准备，希望你能挑到一只健康心仪的狗狗，陪它度过它的一生。

说一下自己的教育经...其实我也没什么方法啦，也是很业余的一位。我家北斗特别爱吃，所以就用吃的诱惑。坐，卧，握手，走，不许动，过来，出去，上楼，下楼，他现在也只能听得懂这些简单的口令。

几乎不会有他跑在前面拽着我跑的情况，因为从北斗小时候，我们在家里和空旷的地方就有意识的训练他要跟着人走。

绑好牵引绳，如果他走到你的前面，就停下或是转身向相反方向走，通常来讲，狗狗会马上调头跟着你走，这时你给他奖励，鼓励他跟着你，让他意识到跟着你是有好处的。但是！二哈这种生物号称撒手没，所以一定在训练的时候找空旷且有围栏的空间！最初的训练一定要带牵引绳！

因为在训练北斗的时候，北斗都是走了挺远才意识到我走反方向......如果在户外人多的地方就很可能跑丢。错误的事情千万不要给他养成习惯！绝对禁止！从第一次发生就要阻止！设定一个口令，让狗明白这个动作是错误的。当狗狗犯错立刻喊口令。

注意，一定要在犯错的当时喊口令并阻止！否则他根本不明白自己错在哪里。另一个比较重要的原因，北斗的性格比较好，虽然有强烈的好奇心喜欢乱吃各种东西，但是不喜欢嚎叫和撕家，只爱好撕手纸，多次教育无果，只得把所有手纸藏起来。对于撕手纸的教育，还是蛮失败的哈哈。对于是否要关在笼子里圈养，我比较反对这个。北斗在我家客厅厨房阳台是可以随意出入的，但是我的卧室是坚决不可以进的，北斗这个也明白的。

也有调查说明，圈养的狗狗比散养的狗狗更加暴躁更敏感。

昨晚带北斗遛弯结果回家的路上被猫挠了...北斗并没有去招惹猫，而是猫突然窜出来攻击了北斗。北斗嘴巴上被挠掉了一块肉，看着贼心疼。猫的主人简单的道了歉就把猫抱走了。对于猫的主人的态度有点生气，毕竟北斗对我来讲是家人一样的存在。还是要提醒各位，一定要看好自己的宠物！不要给别人留下困扰！另外基本可以回答题主另一个问题了，猫和狗很难相处和谐，最好不要混养！

不适合。哈士奇是一种精力旺盛的狗，如果没有足够时间去陪伴请不要养。在没有足够户外运动的情况下，哈士奇发泄精力的方式大多为撕家或嚎叫。而且哈士奇独立性强，很难服从你的命令，有自己的主见，但是真的很聪明。给人古灵精怪的感觉。但如果以撕家和狼嚎来定义哈士奇，那我家北斗应该是个假哈士奇。北斗如今四个月大，是最淘气的时候，以他现在直立的身高完全可以够到任何他想拿到的东西，但是他一般很乖，最严重的破坏也只是把整卷手纸撕了。

性格很怂，外遛有人想摸摸他，他就拼命后躲。力气奇大无比却被小狗吼了咬了都不知道回击。不会狼嚎，真的是不会，很少吠叫，有时候不让他进卧室他会冲我叫，过一会儿就安安静静趴在门口睡觉。换毛期狗毛满天飞，每天梳毛两次依然掉毛，一天不擦地就全是狗毛。

会故意气你在客厅便便。会偷偷爬上桌子把一盘香肠吃的一点不剩。会在自己的水盆里洗脚。青春期性发育秒变泰日天。会误伤人，我回家每次他都扒着我的衣服站着迎接我，虽然他有注意把爪子扒在衣物覆盖的地方，但无奈夏天衣服薄所以还是经常被抓伤。

初期奶糕羊奶粉幼犬粮，后面钙片营养膏发育宝海藻粉磨牙棒，各种玩具，定期驱虫体检，需要你有一定的经济实力。特别爱乱吃东西，有次偷吃过量镇静剂直接被抱去送医抢救，所以家里的药物和小物件一定要收好不要让他拿到。

因为空闲，我整整一天都能陪在他身旁，陪他玩带他遛弯儿，平时也十分注意北斗的教育，即使是狗也要好好教育他跟小孩子没什么区别。如果你有足够的时间和耐心来教育他陪伴他，能够忍受换毛期的狗毛满天飞，能很勤快的收拾尿垫和家里的小物件，做好一切心理准备和经济准备，那就养吧。最后，别抛弃他，要对他负责。因为他是爱你的。

雅诗兰黛的倾慕唇膏是广大口红爱好者比入的一个系列，大表姐色，幂姐色都火到没朋友。因为唇膏的光芒太过耀眼，让很多人都忽略了它家的另一款口红产品--倾慕唇釉，下面本网小编带大家来看一下雅诗兰黛倾慕唇釉304试色。

雅诗兰黛倾慕唇釉304试色

304勃艮第红色就是雪莉唇上的这款色号了，带着醉人的酒红质感，微微成熟但却感觉更有味道一点。而且它上唇后自带丰盈感，还有一丝高冷的气质，显白又不张扬，比较适合上班用，低调显气色。

功能效果

水润满分的哑光唇釉，雪莉同款唇色。

富含透明质酸成分，触感水润不拔干。

囊括三大质地，妆感丰富选择更多。

哑光唇釉不拔干？对~雅诗兰黛这次真的做出来了！全新推出的倾慕奢华美唇露，富含透明质酸成分，三种不同妆感都能让你感受水润哑光的魅力。浓郁的色泽为你增添不一样的女人味，而且彻底干后也不容易脱，直接演绎什么叫做唇过杯无痕，加上颜色覆盖力特别强，整体气质也非一般强呢。

品牌介绍

EsteeLauder由雅诗兰黛夫人于1946年创立，目前是全球最大的美容集团之一。在1946年雅诗兰黛夫人将她叔叔研发的面霜推出市场，这是雅诗兰黛的第一款产品，一上市就大获成功，加上后来Youth-Dew香水的诞生，奠定了雅诗兰黛在美容界的地位。

贵宾犬(详情介绍)

白领阶层虽然在工作中承受很大的压力，但是回到家里，有一只乖巧的宠物狗狗陪伴在身边，听你诉说着内心的苦楚和压力，无形中使你压抑的内心得到释放，这也是白领减压的一种很好的方式。和宠物狗狗生活在一起，你也可以领略到它给你带来的快乐，虽然偶尔宠物狗狗会给你惹点麻烦，不过，它们始终是人类最忠诚的伙伴。下面介绍几种适合城市女性白领饲养的宠物狗狗：1、马尔济斯犬：据说有犬中贵族的雅号，活泼灵敏、对人有感情，表情还很丰富。2、日本犬：个性活泼、跟人亲，特别适合时尚女性。3、博美犬：个头小、不占地，心情开朗，活泼好动，无体臭、少掉毛，再适合女性不过了。4、贵宾犬：它有美容之王的称号，聪明、漂亮，最能衬托女主人的高雅气质。

目录：

第一章：养生秘方适合上班族的八段锦

第二章：4种保健操让上班族远离疼痛

第三章：上班族保健要注意5个事项

很多上班族都有亚健康的隐患，每天不是脖子酸就是背痛，那么他们应该如何养生保健呢？有什么保健操能让他们强身健体远离疾病呢？

养生秘方适合上班族的八段锦

八段锦动作简单易做，由八节不同动作组成的八段锦，具有保健、治病、康复等功用，每一段动作都有明确的健身目的，综合起来，则对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相应的内脏以及气血、经络都产生保健、调理作用在办公室内，可灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。

1．双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2．左右开弓似射雕

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

3．调理脾胃须单举

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按

动作同左手，惟方向相反。

4．五劳七伤往后瞧

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5．摇头摆尾去心火

两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

6．两手攀足固肾腰

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7．攒拳怒目增力气

两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

8．背后七颠把病消

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

4种保健操让上班族远离疼痛

上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生很多疼痛。

肩颈酸痛摇头晃脑

对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

手腕痛伸臂旋腕

手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

腰酸背痛左右摇动双腿

至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

眼睛酸涩眼部按摩

至于现代人因电视、电脑、学习及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（欧洲进口果干）、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

上班族保健要注意5个事项

一、用脑过度

医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。

二、生活无规律

饱一顿，饥一顿；想睡就睡，想起就起，破坏了人体的“生物钟”，从而使身体各器官得不到恢复和及时补充，各种疾病便趁虚而入。君不见，许多白发人送黑发人，在很大程度上是过渡的劳顿和紧张无序的生活造成的。

三、长时间久坐

长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到良好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。同时，久坐的职业病——痔疮会与你同行。

四、小病不治而埋下祸根

大量资料表明，很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是许多慢性病，如高血压、溃疡病、心律失常等等，常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因工作繁忙忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗。一旦机体抵抗力降低，小病会变成大病，有时甚至失去了治疗的机会。

五、常开“夜车”

这是因为体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开“夜车”，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。

结语：如果你也是上班族中的一员，平时也常觉得身体亚健康不如试试养生八段锦吧！

简要回答

交易时间长的理财产品、利用上班时间做准备工作、使用手机银行APP、购买可在线操作的产品以及选择长期理财产品等方式都可以帮助上班族进行理财。对于上班族来说，时间是宝贵的资源，因此在理财方面需要选择适合自己的方式。

1、可以选择交易时间长的理财产品

股票交易时间较短，不太适合上班族，而黄金和外汇市场则提供24小时交易，因此是比较合适的选择。黄金保证金交易可以通过双边交易市场进行，提供了涨跌都有盈利机会的可能性。然而，期货和黄金交易的风险较大，上班族需要提前了解相关产品的属性。

2、在上班时间可以利用网上做一些理财准备工作

在工作间隙，可以浏览金融机构的官方网站了解靠谱的理财产品，搜索百度等搜索引擎上热门的理财产品。也可以通过QQ咨询金融机构的客服，获取相关理财信息。

3、可以巧用手机银行等APP进行理财

手机银行的应用程序可以用于支付和还款，并且可以直接进行理财产品的买卖。这些无地点限制的工具可以成为办公室理财的好帮手。

4、选择可以在线操作的理财产品

在办公室最好选择可以在电脑上操作的理财产品，时间上更加灵活机动。比如一些P2P类的理财产品。

5、可以选择"一劳永逸"型的长期理财产品

到期自动将本金打回账户。选择一些长期投资计划，并委托给可靠的第三方理财机构进行管理，可以避免频繁的操作。然而，定期了解资金的动向仍然是必要的。

上班族在理财时需要选择适合自己的方式。重要的是根据个人情况和需求做出合理的选择，保持理财的稳健性和适应性。

宠物猫

猫咪的品种非常的繁多，而且不同品种的猫咪其性格、生活习惯、外貌特征都是不一样的。适合上班族饲养的猫咪品种也有很多，但还是需要根据上班族的生活作息时间，经济收入、猫咪的性格等等各个方面，来选择合适的猫咪品种饲养。上班族应该根据自己的性格特点，在选择性格合适的猫咪品种。例如，自己性格是安静又害怕孤独的，就可以选择性格比较甜美安静的猫咪品种来饲养。如果自己性格开朗活泼，就可以选择性格调皮开朗活泼的猫咪。而拥有华丽长毛的猫咪比较适合勤快，喜欢收拾打理的主人。而慵懒的主人比较适合短毛猫，因为毛发短相对好清洗整理，不容易沉积灰尘污垢。性格活泼开朗的猫咪品种主要有，美国短毛猫、暹罗猫、孟加拉豹猫等；性格安静甜美的猫咪主要有，英国短毛猫、布偶猫、金吉拉猫等；而拥有华丽长毛的猫咪主要有，高地折耳猫、金吉拉猫、布偶猫等；而短毛猫品种常见的主要有，异国短毛猫、暹罗猫、柯尼斯卷毛猫等等。如果是一个忙碌的上班族，那么应该选择独立性强，毛发容易打理，性格坚强的猫咪来饲养。不能选择性格甜蜜，对主人过分依赖，拥有长毛难以打理的猫咪。如美国短毛猫、英国短毛猫、异国短毛猫、孟加拉豹猫等，这些独立坚强的短毛猫比较合适。如果上班族是和家人同住，那么应该先征求家人的同样，如果家里有老人孩子，应该选择性格甜美大方的猫咪，例如苏格兰折耳猫、布偶猫、金吉拉猫等；如果家中有人对猫毛过敏，那么最好不要饲养猫咪，或者选择不掉毛、无毛猫品种。例如，如柯尼斯卷毛猫、加拿大无毛猫等等。饲养宠物猫除了需要考虑性格，生活习惯等众多的因素之外，上班族还要根据自己的收入情况来选择合适的猫咪品种。如果月收入仅仅能维持日常的生活在略有盈余，那么就不要购买价格昂贵的，需要花费高额费用来照料的猫咪。例如，属于贵族猫咪的波斯猫等等。一般来说，月收入在3000-6000元的普通上班族，在满足自己的生活需求之后，可以选择美国短毛猫、异国短毛猫、英国短毛猫、苏格兰折耳猫等纯种猫咪来饲养。

长期便秘、缺乏运动、电脑辐射、不良饮食习惯以及近日雾霾天气的频繁“光顾”等等，会使毒素在人体内无法排除，进而影响健康，比如肥胖、记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等等。但是，常见的排毒药物毕竟三分毒，所以，小编为大家推荐5款排毒食品，让您安全排毒，一身轻松。

黑木耳豆腐汤

做法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。

海带炖鸭

做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

胡萝卜炖牛肉

做法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。

醋溜绿豆芽

做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。

蒜味鸡汤

做法：将锅烧热下油，放入番茄、大蒜煸烧几下，加鸡汤、盐和胡椒粉，用小火炖4-5分钟，将鸡蛋打入汤内，3-5分钟后即可食用。

日常排毒食物

1、绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

2、地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

4、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。