哪款祛痘霜效果最明显的(实用20篇)

一个人要是过于肥胖，不但影响自己的外貌，还会对自己的健康造成一定的影响。那么减肥就非常有必要了，而最健康的减肥方式莫过于运动减肥，只是如何运动减肥效果会更加明显一些呢？随着这篇指南我们一起来看一下吧！

操作方法

坚持

这是运动减肥效果明显，也是唯一能够见效果的办法，如果你今天运动，明天又不运动了，那么你肯定无法达到减肥效果，所以说，运动减肥想要效果明显，就一定要坚持。

配合饮食

如果说，我减肥就只是运动，运动之后继续大吃大喝，那么你根本无法减肥，更别提减肥效果了。在饮食上自我控制，多食用蔬菜水果与粗粮，既能够保证营养，还能够达到减肥效果。

配合饮水

运动减肥的时候是一定要大量饮水 的因为运动是一定会出汗的，一旦缺水会直接导致健康受损的，而这样减的肥不过是把你体内的水分减掉而已，一旦停止运动立刻反弹。

选择适合自己的运动

并不是所有的运动类型都适合所有人的，想要达到减肥效果，你就要根据自身体质以及肥胖的类型进行选择运动项目，只有这样，你才能真正减肥成功，并且用最快速的时间达到减肥效果。

光纤溶脂是溶脂项目中的一种，它是利用光热将脂肪溶解，从而瘦身的一种手术，对于脂肪较多的朋友还是很有效的，那么做光纤溶脂一般多久才能恢复呢？

光纤溶脂多久恢复

光纤溶脂术后恢复分成两个阶段，总共要两到三个月：

一、肿胀消退期，光纤溶脂术后可能会出现一定的肿胀和淤血，在一到两周之后会逐渐消退。

二、恢复期，在这个阶段，面部皮肤收缩，液化脂肪分解代谢，面部完全恢复正常总共需要两到三月左右。

光纤溶脂多久有明显效果

光纤溶脂术后的11到30天之内，抽脂部位的神经和组织就已经慢慢恢复，患者能够明显感觉到自己抽脂部位的皮下组织开始变软，慢慢看到明显的瘦身效果，手术后的60到90天左右效果最为明显。

光纤溶脂是什么原理

光纤溶脂术是通过机器中的等离子光热，对患者体内的脂肪进行溶解，溶解后的脂肪逐渐变成液体状态，其中一部分会被排除，其他的70%会随着之后人体的新陈代谢排出从而达到减肥瘦身瘦脸的目的。它相对于其他的溶脂手术来讲也更直接更直观，技术相对简单，风险也很小。

光纤溶脂术不仅适用于瘦脸，对于人体只要是存在脂肪的部位，都可以通过光纤溶脂术达到瘦身的目的。其次对于面部有婴儿肥、双下巴、肉肉比较多的人也是同样有效果的。

光纤溶脂注意事项

1、做好局部的皮肤护理。光纤溶脂相对来讲危害还是很小的，但是，依然存在对局部皮肤的伤害，所以，做这种手术的朋友一定要好好的呵护自己的皮肤，手术之后可以适当的服用一些抗炎的药物，还要保持局部的干净，避免一些灰尘进入皮肤引起感染。

2、手术之后皮肤因为刺激都会出现红肿的情况，一般情况下不需要特殊处理，只要保持皮肤清洁干净，过几天红肿自然消失，但是如果皮肤出现长时间的红肿就要提醒注意，可能是存在了一些炎症，需要进行一些处理。

3、手术之后一周内局部不要沾水，因为如果伤口还没有完全愈合沾水之后，容易发生感染。

去颊脂垫瘦脸效果还是比较明显的，它是通过口腔内部切口的方式来达到瘦脸目的的，对于脸颊比较肉肉的人来说效果其实很不错，下面就一起来了解下吧。

去颊脂垫瘦脸明显吗

很明显的，可以达到瘦脸的效果。颊脂垫手术就是一种不错的方法，其主要适应于颊部丰满，圆脸，局部轮廓和周围的界限不清，呈现孩童样面容的朋友。此手术做起来有些复杂，而且通常经口腔手术，面颊不留任何的痕迹，针对每个人具体的情况，这种瘦脸的最科学方法的方法的取出量也是不同的。一般一侧切除4～6克脂肪即可，两侧等量切除，如术前有明显的两侧充盈程度不同，可作不等量切除。黏膜切口可以不作缝合，也可用可吸收缝线缝合，术后就不要拆线了。

去颊脂垫效果怎么样

去颊脂垫手术的效果非常明显，安全性很高，几乎不会出现排异现象。

去颊脂垫是在口腔黏膜颊侧,避开腮腺导管作纵形切口切开约0.8cm切口。止血钳钝性分离颊肌,夹牵出颊脂垫包膜,剪开包膜，脂肪涌出，去除适量颊脂垫,电凝止血，缝合切口,采用颊脂垫切除手术去除对侧颊脂垫。

去颊脂垫会留疤吗

不会。

颊脂垫切除手术是在口内做切口，因此无手术疤痕，颊脂垫切除手术的关键是去除的脂肪量要适度，不能损伤面神经和腮腺导管，因此颊脂垫切除手术并非谁都能做的，一定要找成熟的整形医生来做。术后几天之内吸脂的区域不会肿胀，而周边部位可能会肿胀，甚至出现淤斑。

去颊脂垫如何护理

1、去颊脂垫手术严格遵守医生嘱咐服药及复诊。

2、去颊脂垫手术后加压包扎，第二天换药，去颊脂垫手术后5-7天拆线。

3、去颊脂垫手术后创口会有一些疼痛，但随着时间的推移会渐渐减轻。去颊脂垫手术后不要急于吃去痛片，因为会加重创口出血。

4、去颊脂垫手术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。避免进食刺激性食物如辣椒等。

目前很多朋友为了让自己的头发看着蓬松一点，起到固定的效果，于是会使用发胶来定型自己的头发。就是在使用的过程中，必须要掌握正确的使用方法，否则很容易发生塌发的现象，看着也不是很舒服，那么发胶使用方法是什么呢？

用法一

1、喷湿头发，对于较硬的头发，一定要将手用水弄湿在头发撅翘的地方搓揉，不要把头发全部打湿。

2、硬发质者吹发时，要将吹风机的风口冲下，只吹发梢部分的头发，将头发吹至半干状态，而不是八成干。

3、对于硬感的发质更要注意打造哑光、纹理效果的感觉。在发丝上喷上柔软发质的喷雾或涂抹具有柔软发质功效的啫喱，待头发干时，再用发胶定型。取适量造型产品均匀地涂于湿发上，可用手指整理塑造理想效果。

用法二

1、洗发后适当揩干头发，按发式要求吹梳造型，可适当涂抹定型摩丝后造型，显示发式初步轮廓。

2、在需要定型部分的头发处(主要是刘海和鬓发部分)，喷上定型喷发胶，用手指整理定型。

3、使用定型喷发胶时，要注意安全，喷射时要保持一定距离，避免喷射到脸部皮肤上，特别是眼睛里。

4、定型喷发胶有易燃性，又为真空装置，遇火容易爆炸，所以要妥善保管。使用完毕的空罐，应先在其上开个口子，然后再丢垃圾箱内。

用法三

1、先把头发用水喷湿再把头发顺顺的吹干至9分干，后面的头发要逆着方向吹干。

2、把头发往后提拉，然后用吹风机受热发根，头发受热之后会有塑型的效果，受热的时候先不要把头发放开，要等冷却之后再放开，要多加利用吹风机后面的吸风口减少等待冷却的时间。

3、把发胶喷在手上，双手互相摩擦至透明。

4、用发胶均匀地抹在头发上，记得一定要把发胶涂满整个头发。

5、用手指慢慢地在头发上抓出自己想要的纹路。

6、抓的时候一定要有耐心，一点一点地抓，将头发抓成自己想要的造型。

7、抓好了之后，如果想让发型持续更久，可以再喷一些定型水在头发上，上定型水也是有技巧的，可以用另外一只手挡住不想喷到的部分。这样可以避免定型液过多导致头发过硬的情况出现。

哈他瑜伽减肥效果不是很好，它更多的是让身体得到舒缓，起到放松的作用，所以对于减肥来说，并没有太大的作用，想要减肥的话还是要多运动。

哈他瑜伽可以减肥吗

哈他瑜伽没有太大的减肥效果，它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼，想要减肥最好还是多做有氧运动。

首先说减肥要求的是运动量，瑜伽多数为拉伸动作，对于热量的消耗比较少，练习瑜伽一小时消耗的运动量还不如去慢跑一小时消耗的热量多，所以说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。如果是上班族，运动时间比较少的，建议做一些中高强度的间歇性训练，如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度，很多相关的视频)，这些运动对于减肥效果很棒，同时能节约很多时间就可以达到减肥的目的，但是初学者和长久没运动的人不建议一上来就跟着做很大的运动量，这样很容易造成身体的损伤，以至于无法长久坚持运动。

哈他瑜伽减肥效果好吗

哈他瑜伽不能起到显著的减肥效果。但是它能让身体放松和缓慢纠正，让你的身体以最标准和正常的姿态呈现。哈他瑜伽的训练目的是对神经系统，各种腺体和内脏起到促进作用。而减肥是通过热量的消耗，脂肪的燃烧来达成的。

哈他瑜伽注意事项

首先，在进行哈他瑜伽的练习之前不要吃得太饱，最好空腹。以免感到身体沉重和懒散，影响体验。

其次，做之前的暖身和做后的放松很重要防止抽筋等情况发生。

最后，练习过程要安静，不能说话或大笑，应该专注于呼吸，保持规律。

哈他瑜伽体式

动作一

1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度左右。

3.放松身体，舒展我们的四肢，将我们的手臂向两侧进行舒展。保持瑜伽呼吸，尽量使呼吸保持均匀。

4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

动作二

1.双腿向前，大脚趾要并着。

2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

美白针已经受到了很多人的认可，很多爱美的女生觉得自己的皮肤不够白，或者是皮肤出现了大量的斑点，都可以采用这种方法改善。那打美白效果是否明显呢？

变美方案

美白针的注射效果美白针的注射效果比较明显，要看每个人选择的方式，注射的剂量以及医生的水平等等，要多关注每种效果的影响因素，结合自己的需求来进行考虑。

美白针剂量如果注射的剂量过多，很难发挥效果，所以大家要控制好剂量，不能够太多，一般是注射两次，最多不超过四次。

美白针医生选择如果医生的技术不过关，往往没有规范的操作，会引起副作用，不利于皮肤的保养效果。

美白针术前考虑美白针注射前，要考虑好的医院，往往有更好的设备，医生的水平，医疗设备，医疗资源等等都比较优越。

手指麻木与多个因素有关，例如长时间生活在寒冷潮湿的环境当中，就容易出现这样的症状。或者是患上了风湿病等疾病，也容易出现手指麻木的症状。那么，手指麻木应该如何治疗呢？下面这些方法就十分管用。

解决手指麻木的方法：

减少手指的频繁的运动、少接触过凉的水，防止手指受寒、经常的用热水泡手，促进末梢神经循环

多做颈椎部的按摩、和运动(对你手指的麻木，有很好的效果)

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

使颈部做前曲、后仰、向左、右的转动，(例如：向左或右转的时候，眼睛向左后方看，停顿一会，转回，再向右转动)

肩部运动：

一、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

绿幽灵这种水晶饰品现在还是蛮火的，是一种非常精致的水晶种类，很多人应该都清楚不同的水晶对应的功效是不一样的，那么绿幽灵水晶比较适合哪些人佩戴呢?

绿幽灵水晶适合什么人戴

1，做生意的生意人，商人都非常适合。

绿幽灵是招财水晶，本身就拥有无穷的招揽财富的魔力，如果是绿幽灵聚宝盆那就更加魅力无穷，具有与生俱来的招财风水吉祥物，因此绿幽灵不但招众人喜爱，更是受商人的青睐。绿幽灵水晶有一种异象性似聚宝盆的绿幽灵聚宝盆，因此对于商人来说，利益是第一位，那么象征着财富的绿幽灵就更受宠爱了。

2，绿幽灵非常适合职场人。

绿幽灵能够帮助佩戴者获得好人缘，更有贵人相助，通过努力工作获得正当财富。

3，绿幽灵适合病人。

绿幽灵散发出的绿光具有一定的生理疗效，能够缓解失眠，消除愤怒、紧张、焦虑等负面情绪，帮助癌症、心脏病、心绞痛等疾病的治疗。

绿幽灵水晶适合男士戴吗

适合，绿幽灵受青睐不是没有原因的，男人特别喜欢绿幽灵对于旺事业方面的功效，比较全面。首先，绿色光主正财，绿幽灵对于个人的事业，无论是攻是守，都有很大的帮助。财富也会自然积聚起来。绿幽灵能招贵人，使工作顺利平稳。其次，若你是学生正在找工作，或者是刚刚辞职待业，绿幽灵能帮助你找到心仪的工作。最后，因为绿幽灵主要开发心轮，能化解心中负面情绪，使人忘却烦恼，若你对工作氛围不满意，不妨考虑佩戴绿幽灵，它能够帮你开心面对人和事，使人胸怀广阔，容易接受新事物，并且积极地创造新途径。

绿幽灵水晶适合人群

1、注重平和养生的人

绿幽灵对应人体心轮，心轮属于人体第四轮，影响的腺体为心、肺、免疫系统、胸腺、淋巴腺，据说可运用绿色或粉红色光治疗心痛、心脏病、高血压、呼吸困难、紧张、失眠、愤怒、妄想、癌症，尤其治疗癌症最好是用绿色。

2、努力工作、创业，事业正在腾飞阶段的人。

大家都说绿幽灵水晶是正港财神，能带来因事业所产生的财富，而水晶中的绿色金字塔，反映出宇宙机制，从无至有，在物质世界建立根基的原始力量，所以被喻为财富水晶的极品。与农业社会中渴望意外之财的黄色光不同，这个时代的人们更渴望经由努力创业，白手起家，事业有成并对社会有贡献的精神。所以绿幽灵水晶的出现，有著特别的时代意义!

绿幽灵水晶挑选指南

首先，好的绿幽灵水晶晶体通透度要高，冰裂棉絮等瑕疵越少越好，这一点不光适用于挑选绿幽灵水晶，挑选其他类型水晶时也要注意这一点。

其次，要弄明白怎样挑选绿幽灵水晶一定要弄得辨别绿幽灵水晶幽灵体的好坏。绿幽灵水晶的幽灵体按照形状大概可以分为三种：金字塔(千层山)、聚宝盆、混合类及分散类，其中金字塔形状的绿幽灵水晶价值最高，聚宝盆次之，分散类的满天星最差。

最后，则是要看绿幽灵水晶幽灵体的颜色，绿幽灵水晶顾名思义，它的内包物是绿色的，其中以翠绿、墨绿为最佳。

很多研究表明，增加钙的摄入量可以帮助孩子坚固骨质，在儿童期应多给孩子补钙，这时候骨质正在形成，效果会更好，那么春季给孩子怎么补钙效果明显？

春季是补钙黄金季

每年春季幼儿惊厥抽筋现象都会增多。

春季是补钙的黄金季节，家长要抓住时机。春季补钙是有一定原因的，冬春季相连，冬季里儿童户外活动一般都比较少，接受阳光紫外线照射明显不足，单纯靠体内摄入的钙难以满足身体生长发育需要，维生素D缺乏性佝偻病也处于多发期，不仅影响骨骼生长，还影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官功能，对儿童健康有一定危害。

食药结合效果加倍？

儿童缺钙，最心急的是家长，大家都想知道如何科学补钙，有些家长说：“补钙吃鱼肝油”，这其实是认识误区。

其次，食补要从食物方面着手，骨的主要成分是钙，因此，春季应在饮食中供给孩子足够的钙。含钙丰富的食物有萝卜、胡萝卜、芝麻、海带、芥菜、虾皮等。

以上小编讲解了春季给孩子怎么补钙效果更好的小常识，家长们一定要记住，不可盲目的给孩子乱补钙，不要轻易认为孩子缺钙就长期吃一些钙制剂，这样反而会害了孩子。如果你对儿童健康饮食、儿童补钙保健品有效果吗的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

爱吃红枣的人还是蛮多的，很多人对红枣的印象就是能补血，但是为什么红枣能补血很多人搞不清楚原因，下面介绍红枣为什么能补血补血效果不明显。

红枣为什么能补血

很多人都认为吃红枣补血补气，贫血了多吃点红枣，那到底有没有补血最用呢?

其实所谓的贫血就是缺铁性贫血，一看就知道是缺铁的原因。那自然补铁才是重点。

然而，红枣里面的铁含量并不高，反而不如菠菜，黑木耳，猪瘦肉。这么看来，如果贫血，红枣确实起不到补血的功效。还不如一块肉，一盆菠菜来的明显。

因此，从西医角度看，红枣没有多少补血价值，只是在中医中，有补气血一说。而“脾胃为气血化生之源”，而红枣能健脾养胃，所以有这么一个说法来源。实际上，中医里光靠红枣也是不能起到补血作用的，得讲求和其他药材搭配长期调理才行。

备注：贫血者应该多吃些含铁量高的食物，比如，肉类，木耳，香菇，动物内脏，肝脏等等。

红枣的挑选方法

红枣的外形

颗大均匀，短壮圆整，顶圆蒂方，表面皱纹细浅的红枣是优质的。如果红枣蒂端有穿孔或粘有咖啡色或深褐色粉末，说明已被虫蛀!

枣子的手感

1、手攥红枣，感觉坚实、肉质细，是优质的;

2、如果手感松软粗糙的是未干透，质量较差;

看红枣的颜色

1、好的大枣皮色紫红，颜色沉一点，就像是酒红那样的，而且比较的光亮，那样的枣子最好;

2、好枣子的颜色要均匀，不均的颜色可能是因为存储时间久，造成的，需要再仔细查看;

3、如果红枣蒂端有穿孔或粘有咖啡色或深褐色粉末，说明已被虫蛀;

宁阳大枣怎么样

山东大枣最出名的还是山东省泰安市宁阳县葛石镇，被称为中国大枣之乡。宁阳大枣闻名于世，以其枣大极其甜而闻名，南宋文天祥写诗赞美宁阳“桑枣人家近，蓬蒿客路长”。

宁阳县葛石镇大枣历史已有三千多年。主产地为东云村和黑石村!2000年被全国经济林协会命名为“中国名特优经济林---大枣之乡”。

葛石大枣以其果实硕大，果肉肥厚，营养丰富，风味独特而著称于世。一九八二年被国家卫生部评定为国家保健枣;一九九六年九月在中国上海国际农产品博览会上荣获“消费者信得过产品”称号;2000年在全国首届红枣博览会上荣获金奖;2001年荣获“中国国际农业博览会优质产品称号”，医药价值广泛。

花生衣红枣汤的做法

所需材料：花生米、干红枣、红糖。

做法：先要将花生放到温水里浸泡半个小时，然后取皮;将花生皮和红枣一起放入锅内，加入清水，用小火炖半个小时，之后把花生皮捞出来，加入适量的冰糖就ok了。

ps：花生皮不仅能丰胸，而且还能补血，尤其是那些为了减肥长时间节食的妹纸，这款款红枣汤能帮助你消贫血。

随着现代医学技术的发展，越来越多的人注重美容肌肤了，医美项目多样，有着不同的美容效果，射频紧肤有良好的美容效果，可以帮你找回青春。

射频紧肤多久可以看到效果

一般来说，在治疗当天至一周内，因受热的胶原组织产生立即性收缩作用，因此可以明显感受到皮肤的紧实感;而且电磁波会刺激皮肤真皮层的胶原蛋白，产生长期持续的新生，所以在治疗后3-6个月的时间内，改善效果会更明显。

射频紧肤效果好不好

做射频紧肤效果一般较好，有以下优点可供参考：

1、由于治疗是非侵入性的，所以不会对皮肤造成任何的损害，是一种比任何传统美容方法都更为先进的方法，

2、是一种非剥脱的治疗方法，它从基底层改善肤质，提供非介入的治疗及适合不同的皮肤状态，使皮肤中的胶原蛋白得以重生，真正达到皮肤护理的作用。它不会对皮肤有任何损伤。

3、对皮肤组织进行的调控，破坏色素的生成以及对体内的细菌进行消灭等等，从而真正的实现去除色素沉着的效果，而且没有任何的伤口，恢复的速度是很快的，不会复发。

射频脸上紧致提升符合人群有哪些

1、有额头皱纹、颈纹、鱼尾纹、川字纹、妊娠纹、生长纹、眼周细纹、鼻背纹、嘴角皱纹者等。

2、脸上、手部和颈部皮肤松懈、肤质粗糙、皮肤晦暗黑黄者。

3、炎症后色素沉着、色素改变(色斑)、晒斑、红斑、黄褐斑者。

4、有暗疮、痤疮疤痕、粗大毛孔者。

5、婴儿肥、双下巴或有瘦脸需求者。

6、蝴蝶袖、腰腹部肥胖臃肿及有橘皮样皮肤者。

射频激光收紧腹部效果怎么样

热玛吉效果很好,是目前唯一的医疗版仪器,电波之王.只需要一次就可以长效的提升收紧松弛皮肤,淡化去除皱纹.医学学者经过试验证实了射频的选择性热能可以作用于我们的真皮深层以及深部的纤维隔，射频收紧腹部就可以从真皮到筋膜以及纤维组织，主要就是胶原蛋白以及皮下的纤维，这种技术可以使我们的皮肤拉紧以及重塑面部形态。其热能对脂肪无效，纤维隔对于电流的电阻非常的小，所以作用于人体的时候经过纤维隔的电流就比较多。它可以有效的去除我们的收紧腹部。很多爱美的朋友都体验到了面部射频去皱技术的治疗效果。热玛吉收紧腹部技术可以帮助腹部赘肉消失，皮肤的紧致程度也会逐渐的提高。当源源不断产生胶原质的时候，就会使我们手臂皮肤中的真皮层的厚度以及密度增加，填平并且消除疤痕的存在。

心绞痛是指由于冠状动脉粥样硬化狭窄导致冠状动脉供血不足，心肌暂时缺血与缺氧所引起的以心前区疼痛为主要临床表现的一组综合征。冠心病目前在我国的发病率呈逐年上升趋势，严重危害着人民群众的健康和生活。所以普及宣传冠心病的知识，积极有效地防止冠心病是对于提高人民群众的健康是有重要意义的，而且中成药对于缓解心绞痛效果明显。

王阿姨，64岁，十年前上楼或劳累后出现胸闷、胸痛，在某医院确诊为冠心病，且踏板实验结果显示有确切的心肌缺血。住院治疗半月余。出院后一直口服阿司匹林80毫克/天，倍他乐克50毫克/天，每年十月至次年四月期间早晚服用半片单硝酸异山梨酯片，服用以上药物后症状有所改善。

但是，最近一月余，胸痛症状频繁出现，服用单硝酸异山梨酯片后也无缓解，后改用口服麝香保心丸，2粒/次，3次/天，胸闷、胸痛症状得到明显改善。

硝酸酯类药物耐受现象

王阿姨的病例比较普遍，因暂时性心肌缺血而导致了心绞痛的发作，治疗上也比较规范，使用了硝酸酯类药物联合β受体阻滞剂加抗血小板聚集治疗。但是最近一个月以来，使用硝酸甘油仍不能缓解胸闷、胸痛，应该是与硝酸酯类药物耐受现象有关。

由于硝酸酯类药物可以扩张静脉和小动脉，甚至对存在动脉粥样硬化的血管也有扩张作用，所以硝酸酯类药物广泛使用于由冠脉狭窄所引起的几乎所有心绞痛的治疗中。但部分患者可能出现药物耐受现象，以至于影响该类药物的应用和药效。

中医对抗衰老早有认识，《黄帝内经》中就有抗衰老的精辟论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和以术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中药是中医与疾病作斗争、保健强身的武器，那么有哪些中药抗衰老效果明显呢？

何首乌

宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。

黄芪

中医认为“脾为后天之本”。脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”，清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。

人参

《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。久服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对50岁以上年龄的人进行抗衰老研究，证实人参果皂甙有“返老还童”的功效。

肌酸是一种可以补充人体所需要的元素的保健品，尤其每天健身的人，更是需要补充，对人体没有伤害。下面本网小编给大家讲讲肌酸怎么吃才效果明显？肌酸什么时候吃最好？

肌酸怎么吃才效果明显

很多锻炼的人吃了肌酸感觉效果不明显，其实可能是你的服用方法有问题，我们一起来看看怎么吃才能更好的发挥肌酸的作用吧！

一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。

无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢，研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT，在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。

使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和，肌酸的量远远超过肌酸载体的数量，以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。

1.有的健身爱好者一直服用肌酸，没有停用期，逐渐导致肌酸吸收载体的失活，造成接下来的肌酸补充无法吸收。

2.还有的人使用热开水冲饮肌酸，会使肌酸水合物的结构改变;

3.用橘子汁冲服，其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物;

4.而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用，这也影响肌细胞的水合作用。

5.当肌酸和酒精同时使用时，酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法，都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和训练相配合。

力量训练是一个对肌肉破坏的过程，训练后机体处于恢复的黄金时间，因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。

因此、不进行运动锻炼，单纯补充肌酸，对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。

但是、在间隔休息的日子，不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸，以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月，可以不用继续服用肌酸，开始增肌锻炼时再补充即可。

肌酸什么时候吃最好

小编建议大家服用肌酸最好是在训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

肌酸服用方法

肌酸补充分为冲击期、缓持期、停用期

冲击期，服用一周，每天20g，分4次，每次5g，运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。

维持期，服用6周，每次5g，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

6周维持期后，停用2-3周，再重复以上过程。

吃肌酸有什么好处

1、肌酸改善有氧运动和恢复

有数以百计的研究证明：肌酸对于提高力量，输出功率有着十分明显的功效。但是你不一定是一个力量形运动员，然而肌酸也有益于耐力运动员。大多数耐力运动员熟悉碳水化合物加载及赛前糖原储备的重要性，在饮食中增加肌酸可以进一步提高糖原储备。

2、减少炎症，促进水合

肌酸也被证明减少炎症和细胞损伤功能。运动员补充肌酸的前五天，30公里的比赛中显著降低炎症和肌肉酸痛。在炎热和潮湿的温度行使时，肌酸可以帮助维持体温和水合状态时。

3、肌酸增加骨密度。

为你的骨骼健康考虑也许从来都不算太早。在世界范围内，骨质疏松，每年有超过890万的骨折。特别值得关注的是，特别是中年人士身上发生。50岁以上的女性会经历骨质疏松性骨折。

多年来，力量训练被推荐为增加骨密度和预防骨质疏松的一种手段。如果在日常生活中添加肌酸，并与阻力训练方案相结合，对于维护骨骼的健康十分有益。肌酸补充已被证明可以使得骨矿物质含量的增加。

4、肌酸改善脑功能

肌酸在大脑中的作用方式与你肌肉的运作方式非常相似。在体内，肌酸的形式多以磷酸盐形式存在于肌肉和大脑中作为能量的最直接来源。运动中，特别是在重复9—10次的训练后，肌肉中的ATP已经消耗很大，而且大脑也处于极度疲劳状态。

热玛吉是很流行的一项美容项目，热玛吉可以紧肤、祛皱、塑形，很多人会做热玛吉，热玛吉是非常专业的射频设备，有很好的美容效果。

热玛吉几天后开始有明显效果

热玛吉刚做完会有一个短时间的紧致效果，完全的明显效果需要等待1到3个月。恢复的时间通常会在1到3个月恢复，但也不排除其他因素影响恢复效果。会出现的情况有时做完热玛吉表面会出现红肿等现象，这种现象一般会在一周之内消失。热玛吉是权威认证、界内好评、效果领先使热玛吉成为美容界最高端的紧肤除皱技术紧肤除皱系统。它是一种专业的非手术紧肤、除皱、塑形设备,是一种安全性高、不会造成伤口的治疗方式,已获医学临床证实能收紧与塑形皮肤。它独特的深层加热技术能刺激皮肤再生新的胶原蛋白,让您的皮肤更健康、肤质更好并改善脸型轮廓、全身塑形,达到年轻化效果。持续的时间热玛吉持续时间在2年左右，一般最长不会超过三年。不适的人群不适合孕妇和身体有伤口未愈合者做热玛吉，所以要注意。

热玛吉多久可以见效

一般做完热玛吉后会在2个月到4个月之间会出现效果，可是由于多种因素也会有个别人情况不同，时间可能会推迟，也可能提前。热玛吉紧肤术做完后会有一个即刻的效果，通常明显的效果是在2-4个月逐渐出现的，有些人可能在半年后会看到更为明显的效果。热玛吉的效果可以持续2年，保养得当的话维持时间也会有所延长。

热玛吉多久做一次最好

热玛吉通常一年做一次就好了，会维持三到五年的效果。而且会对于受术者未来十年二十年的皮肤年轻态都起到作用，会有效的延缓衰老。而且它抗衰的技术是获得专利及各项认证的，它做上去当时效果很好，吸收3—6个月效果会更好，甚至对真性皱纹都有一定的改善。是绝对不会反弹的。

热玛吉有副作用吗

热玛吉治疗本身不会有副作用，但尽管如此，由于面部神经非常丰富，建议选择官方指定授权医疗机构，严格注意术前、术后护理。以免造成人为的不良后果。

手臂抽脂的效果还是很不错的，现在国内医院的抽脂技术都很成熟，想要通过抽脂达到瘦身目的还是很方便的，而且安全性也比较高。

手臂抽脂效果好吗

一般来说手臂抽脂的效果是不错的，可以轻松、高效的减掉手臂上的赘肉，不过抽脂手术也存在一定的风险，所以大家如果想要手臂抽脂的话一定要选择正规的医院。

手臂吸脂是目前最好的一种去除胳膊上多余脂肪的方法，手臂吸脂主要是通过胳膊外侧注入适量膨胀液，使脂肪溶解，以便于吸出。然后采用吸脂仪器，将胳膊内液化的脂肪细胞体外，从而迅速的减掉胳膊上多余的脂肪。手臂吸脂是在局部麻醉的情况下进行的，手术无痛苦，而且效果好，无副作用。

手臂抽脂效果评价

之前也没想过通过做吸脂手术来瘦手臂，也采用了其他的办法，比如运动，做伸展，负重摆臂，手掌交叉等，虽说有一定的效果，但是不明显，而且周期性还很长，没等手臂瘦下去，脂肪可能有涨回来了。在这期间也听朋友说过一些别的方式方法，但是都减不了手臂上的肉，所以决定做手臂吸脂整形手术。

刚开始的时候，自己对于这方面的了解可以说是一片空白，不知道哪家医院做得好，是不是正规的医院，哪些医生比较擅长做吸脂瘦手臂的手术。然后就在网上了解了很长的一段时间，自己也从对这行业的小白，逐渐开始变得熟悉起来，然后在通过比对，就选择了一家适合自己的整形医院做了手臂吸脂的手术。

3个月后，我的手臂再次变得纤细了。本来我的肩膀比较宽，并且手臂也粗，所以看起来胖。但是手臂瘦了以后身材显得苗条了。我对手术结果非常心满意足。刚做完手术后基本上没有淤青吧。刚做完手术后回家的时候还背着重的背包回家了。手术后日常生活没问题。只是术后的那半个月时间里，不能拿沉重的东西。

手臂抽脂多久恢复

手臂吸脂一般一个星期左右就可以恢复，就可以恢复正常的工作。对于手臂吸脂后，应该要注意多休息，不能过度的劳累，尽量吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃一些油腻的食物。

手臂抽脂疼吗

一般来说抽脂手术是会有一点疼痛感的，但是每个人对于疼痛的感受是会有差异的，所以对于手臂抽脂有些人会觉得很疼，但是也有些人会觉得在可以接受的范围之内。

其实在做手臂抽脂的过程中是会进行麻醉的，所以感觉不到什么疼痛，但是在麻药过去之后疼痛感就会变的明显。在手臂抽脂手术中一般不会有疼痛感，因为手臂抽脂之前需要做麻醉。一般选择经验丰富，手法轻柔的医生的来操作手术的话，抽脂手术也不会有疼痛感。

眼睛是心灵的窗户，很多女生为了使眼睛更大更水灵，选择开眼角来实现自己的心愿。那么，开眼角后的效果怎么样?是否能达到预期的效果呢？

开眼角效果明显吗

根据美学、面相学、解剖学等相关知识为求美者量身设计开眼角手术方案;术中微创切除内外眦赘皮或是切开眼外侧粘膜，手法温柔细腻，没有痛楚，非常安全;后运用"皮纹显微对接定位技术"缝合伤口，术后效果自然明显，疤痕无处可选。

开眼角手术可以优化眼型，使眼睛变得更大，可以形成所谓的杏仁眼和桃花眼，现在开眼角手术方法比较多，选择一种适合自己的开眼角手术方法是非常重要的。目前常见的开眼角手术方法有横切开眼角手术、Z-成形开眼角手术、Y-V推进开眼角手术等。

开外眼角手术可以使眼裂增大，对眼角的下垂可以起到辅助性的作用，但意义不是很大。而且切口容易愈合，所以有的效果不是很好。而且因为手术的难度较大，建议你到正规的医院进行开外眼角手术。这样才能使手术更安全顺利的进行。

开眼角效果有哪些

1、能使眼睛变大、变得修长、妩媚动人，给您增添生机和活力。2、有的人两个内眼角之间的距离太长，或者有内眦赘皮，给人以平庸、低能、睡眼惺忪的感觉，开内眼角可以纠正这些缺陷，矫正了内眦赘皮。3、开眼角还可以使双眼皮加长，使双眼皮更好看、动人。4、开双眼皮开眼角往往同时进行，多数人只要开内眼角就可以了。5、开眼角和开双眼皮是有效的眼睛开大方法，单纯开双眼皮或者开眼角都可以使眼睛变大，但结合起来效果更好。6、双眼皮的人也能开眼角吗——当然也能的，而且效果会相当不错。

射频去眼袋效果还是很不错的，这是一项比较安全有效的去眼袋方法，很多人应该都有了解过，目前从术后患者反馈来看，效果还是很好的。

射频去眼袋效果如何

眼袋的出现让很多爱美朋友都很烦恼,射频技术是一种新型的祛眼袋技术,而且效果是非常的不错的。

射频去眼袋主要是利用射频仪器将眶隔脂肪液化，通过仪器产生的离子负压和使汗腺导管的扩张将眶隔脂肪导出，最终达到去除眼袋的效果。射频去眼袋效果不但明显，而且这种去眼袋方法过程中无出血、痛苦比较小、恢复较快，不受季节影响。

射频去眼袋术后反馈

已经术后两个多月了，去眼袋的效果依然保持的很好，没有复发的现象，效果超级棒。感觉自己越来越显年轻了。

早起的小鸟有虫吃，大家一定要跟我一样早睡早起哦，不然就会我之前那样会有2个大大的眼袋挂在脸上的，感觉自己现在正在迈向女神范畴呢.朋友都夸我,现在越来越有气质，也有精神了.做了去眼袋之后整个人都不一样了,整个人年轻好多呢，去眼袋还是值得尝试的哦，尤其是对于像我这样的上班族来说,既不会影响工作,恢复又快。重点是做完去眼袋的术后效果真的很不错呢~而且重要的是一不小心好像戒掉了熬夜的毛病，现在比之前早睡了一点了，很好，真的要保持住，现在的天气变得开始燥了，人人都说女人是水做的，所以啊，真的要好好的多贴面膜，保持良好的皮肤状态，早睡觉，保持健康的精神状态，拒做一个亚健康者。

射频去眼袋靠谱吗

射频去眼袋他在安全性上是比较值得信赖的，而且对眼眶周围的血管神经和淋巴管是没有损伤的，这种去眼袋一般都要到正规的大型医院去做，相对于这里的专家也是比较的有经验，至于它的见效时间长短完全是根据，患者的身体和皮肤情况来决定。

射频去眼袋注意事项

1、在切口处用纱布覆盖、轻压，1-2天内头高平卧位休息，冷敷，减少眼部活动，防止术后出血，减轻术后肿胀反应。

2、眼袋手术后，应注意休息，尽量少看书、电脑、电视，有利于消肿;口服消炎药3-5天左右;可用冰袋冷敷手术区，以减少出血，防止肿胀，一般术后5天即可拆线。

3、眼袋手术有出现血肿的可能，一般对视力没有影响。术中应严格止血，术后加压包扎，有凝血功能障碍的人不宜手术，术后休息时头部抬高，避免弯腰低头。

瘦脸针是很常见的一种医美项目，很多人都打过瘦脸针，瘦脸针的瘦脸效果是有目共睹的，在正规美容院找专业的医生注射瘦脸针，一般是没什么危害的。

瘦脸针适合哪些人

1、面部骨骼发育宽大，这种脸型需要通过截骨的方法来实现。

2、面部咬肌发达肥大，这种脸型需要需要切除咬肌或者注射瘦脸针让咬肌纤维松弛变细来实现瘦脸。

3、面部脂肪堆积，这种需要采用面部吸脂或者溶脂针的方法来瘦脸。瘦脸针针对的是咬肌发达的脸型，如果是骨骼宽大或脂肪堆积是不能通过瘦脸针来瘦脸的，在注射瘦脸针之前应当向医生咨询确定自己是否可以通过注射瘦脸针瘦脸，再做决定。

瘦脸针效果明显吗

很多小伙伴打完瘦脸针太心急，打完才一周就问医生为什么看不到效果，请大家耐心等待，效果会慢慢显现的。因为每个人的体质都是不一样的，脸部肥大的情况也是不一样的，因此效果出现的时间也是不定的，但是最后效果可肯定是很明显的。如果小伙伴还想加大瘦脸效果，那就一定要试试加强版瘦脸针啦。加强版瘦脸针是在瘦脸针的基础之上，在颈阔肌部位进行适量注射，既能提升又能瘦脸，还能避免脸颊凹陷，更适合亚洲人的脸型特点。

什么人不能打瘦脸针

1.脸颊脂肪层厚的人

脸上肉肉多的人很有可能是脸颊脂肪层厚的人，由于瘦脸针只是针对肌肉起麻痹松弛作用，对于面部脸颊脂肪层并无消除作用，这类人打完瘦脸针之后效果并不明显。

2.脸颊脂肪层过薄的人

脸蛋特别瘦的人很有可能是脸颊脂肪层过薄，这类人打完瘦脸针虽然咬肌能因为肉毒素的麻痹而“瘦”下去，但这样很有可能让面部看起来显得有凹陷。

3.脸上有明显下垂迹象的人

面部有明显下垂迹象的人也不适合打瘦脸针，尤其是鼻唇沟、口角纹明显的，下颌缘有嘟嘟肉的，打了瘦脸针后，会加重这些纹路和松弛的表现。原本松弛的中下脸、失去咬肌支撑后显得更加松垂。

4.未满18岁的人

未成年人群是不适合打瘦脸针的，这是因为未成年还处于身体的发育期，过早使用瘦脸针来刺激咬肌，对日后咬肌正常功能的发挥可能有阻碍。

5.患有神经肌肉疾病的人

患有神经肌肉疾病以及重症肌无力的人不适合打瘦脸针，因为这类人用瘦脸针瘦脸，对于咬肌的刺激可能会造成病情加重。

6.对肉毒素过敏的人

对肉毒素过敏的人不适宜注射肉毒素瘦脸，因为瘦脸针主要成分是肉毒素，对它反应过于强烈，会导致身体红肿热痒等反应。

7.服用消炎药的人

两周内服用过消炎药或其他解热镇痛药的人不能注射肉毒素瘦脸，因为药物和肉毒素之前会相互作用，影响身体健康。

8.女性特殊时期

女性在月经期、哺乳期、妊娠期不适合打瘦脸针，原因是这一时期身体凝血机制较差，会导致瘦脸针的伤口较难愈合。

9.感冒期间的人

通常在感冒期间的人不适合打瘦脸针，因为感冒是呼吸道感染，全身抵抗力会有所下降，容易继发感染，特别对于伴有发烧的人更不能打瘦脸针，建议感冒期间的朋友们在感冒痊愈一周后再考虑打瘦脸针瘦脸。

打瘦脸针有什么副作用吗

有。

因为瘦脸针的主要成分是肉毒杆菌，它可以分解脸部的脂肪，同时抑制脸上脂肪的生长，这样就可以起到瘦脸的作用。但如果注射过量的话，很容易导致肌肉松弛，这样就加速衰老了。也很难保证在注射瘦脸针的过程中，脸部两侧注射量是相同的，如果不一样很容易引起面部外观异常。注射瘦脸针也可能使我们的脸变得很僵硬，尤其在笑的时候，看起来是很假的。而且瘦脸针要想有良好的效果，需要隔一段时间就注射一次。这样就更加容易导致脸部僵硬了。因为个人体质的问题，注射瘦脸针有可能会中毒，这样会引起神经麻痹。严重的病人不仅面部肌肉不对称，而且眼睛也变得迟钝。更严重的是，一些人的运动神经也会受到损伤，这样连行走也变成问题。如果医生的经验不足，注射的毒素数量超过正常范围，导致死亡也是有可能的。要重点提醒的是，打瘦脸针做一下皮试会更加安全，这样可以避免出现过敏。有些人在注射瘦脸针后会有发红和肿胀的情况，这是正常的。当药物被吸收后，这些症状会逐渐消失。但重要的是要记住，即使瘦脸针能够瘦脸，注射的量也不能超出标准。

跑步对身体的好处，不仅是锻炼身体，也是一种习惯的养成。很多人对于跑步需要一定的技巧和方法，这件事情可能是持怀疑的态度。毕竟在很多人的眼里跑步是一项没有技术含量的事情，任何人都能跑，而且任何时间任何地点都可以进行。但是事实上跑步确实需要一定的技巧的，如果掌握不好跑步的技术，不知道不了解跑步的方法，就算是每天跑步那也是白费力气。了解了跑步的技巧和方法，让你的跑步水平更上一层楼，更能收到跑步带给自己的益处。今天本网就来跟大家介绍一下，关于跑步到底需要应用到哪些技巧和方法，又该如何提高一个人的跑步水平。

一个人如果每天都会跑步，但是却掌握了比较差的跑步技术，反而会让一个人本身体能很好，却跑不远。这种结果往往是因为跑步技术不过关所引起的跑步技术非常的重要，它包含了下肢技术，中轴技术以及上肢技术。简而言之，跑步包含3方面的技术要点，接下来就来详细的跟大家了解一下。

首先我们来了解一下上肢技术。

上肢技术在跑步的过程中，主要承担着一个维持身体平衡的作用，同时也能帮助在人体能量快要消耗尽的时候增加步幅。对于长跑的朋友来讲，上肢技术其实主要是靠腿部协调，而且不建议摆动幅度过大。尤其是对于一些慢跑的朋友可以摆动幅度小一点，但是应该加快自己的跑步频率。在跑步的过程中需要注意的是将自己的手臂弯曲，然后几天身体向前摆动双手的时候不要超过胸部。同时向后摆动的时候不宜过于往后。

第2点需要了解的就中轴技术。

这个技术主要包含人体的头部以及躯干位置，说起来中轴技术非常的简单，只要保持人体稳定即可。跑步的过程中千万不要让自己的身体左摇右晃，前后摆动同时也不要低头，应该最好的方式是抬头挺胸，让自己跑步的方式最可能的自然。第3点就是我们需要了解的下肢技术。这项技术与前两项相比而言有点复杂。跑步过程中是需要用小步幅高频率的跑步方式让一来身体才会健康。而且能够帮助缓冲人体与地面的冲击力，同时还能够避免对膝盖以及关节造成损伤。

跑步确实需要运用的方式方法以及技巧的，如果不了解跑步的方式与技巧，就算每天跑步那也是白跑。同时长跑跟慢跑其实也是不一样的，长跑过程中建议采用小步幅过大的步幅，可能会使大腿发生酸胀等情况。而慢跑快速跑一定要保证脚落地的时候尽量的轻缓，同时需要做到后脚跟先着地，千万不要让前脚掌先着地。跑步虽然是一项比较好的锻炼方式，但是需要注意的是跑步之前一定要做好热身运动，避免在跑步过程中给身体一些部位造成损伤。

呼吸调整

呼吸节奏

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中"极点"出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量(潮气量)约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟100公升(约安静时的20倍)，但是人体的最大氧气摄取量(maximaloxygenuptake)则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

状态调整

经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

影响因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可以显着降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随着跑步速度的增快，死腔也会显着增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那么肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加)。

胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓"气入丹田(下腹部)"的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。

活动方式

穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

光脚跑步，对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样，能光脚

外出的范围是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。

然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾，以前脚掌着地的方式跑步。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类最原始的跑步方式。