哪款油醋汁减肥最好（热门20篇）

很多时候减肥不仅为了使自己外表看起来更美观些，更多的是让自己更加健康起来，睡眠也可以减肥的，下面和小编具体了解下睡觉的减肥方法。

睡觉的减肥注意事项：

(1)找到自己最佳睡眠时间。每个成年人每天需要7-8小时的健康睡眠时间，否则身体的各机能无法得到有效恢复，不过这也是因人而异的，所以，你可以试着找到最适合自己的睡眠时间。充足的睡眠能够保证人们的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升。

(2)规律睡眠。人不仅大脑有记忆，自己的身体也有记忆，所以最好每天固定时间睡觉。

(3)良好的睡前习惯。有些人喜欢听着音乐入睡，或者睡前不关灯，或者看着手机不知不觉睡着了，这些都影响着你的睡眠质量，应该避免。同时睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想着让自己身体完全放松下来，有助于改善睡眠。睡眠质量的提高对于爱减肥的你来说是一个很重要的环节。所以一定要养成良好的睡眠习惯，这对于减肥来说太重要了。

睡觉的减肥原因：

据研究发现，睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的，在这个同时，也在燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。

但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的，所以不能说你睡24小时就能瘦很多，尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。

如果你每天都吃很多，摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话，那么你发胖是必然的，也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。

睡觉的减肥方法：

每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌

在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱

尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果

现代社会人们的生活水平在不断的提高，人类的肥胖症也逐渐增多。当然，在宠物暹罗猫的世界里也存在着肥胖的病症。营养过剩是导致暹罗猫肥胖的主要原因，而肥胖对猫咪来说，却存在很多健康隐患。患有肥胖症的宠物暹罗猫也会出现糖尿病、心脏病等威胁生命的疾病。如果你的猫咪患有肥胖症，那么赶紧让它减肥吧。

暹罗猫(详情介绍)

首先，要逐步的减少暹罗猫的饮食分量，把猫每天的饭量缩减1/4，减少猫咪对食物营养的摄入，让猫咪将身体多余的能量先消耗掉，已达到减肥的目的。

第二，拒绝一切高热量、高脂肪的食物。改用膳食纤维和粗粮代替猫咪的主食。以减少猫咪体内多余热量的囤积，减少热量的摄入。

第三，简单的控制饮食还不能有效的达到减肥的目的。饮食的控制同样需要搭配适当的运动。暹罗猫只有多参加运动，才能将身体囤积的脂肪和热量消耗掉，才能有效的进行减肥。

在减肥的日子里，最主要的就是饮食控制和大量的运动。从减少热量的摄入，和加强囤积脂肪的消耗两方面着手。相信一段时间后，宠物暹罗猫就会瘦身成功，变成身体健康，人见人爱的宠物猫咪了。

男性健康减肥方法呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

男性健康减肥水果

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。

7、橙色水果：木瓜

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

8、绿色水果：猕猴桃

减肥原理：奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

9、红色水果：番茄

减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。

10、菠萝

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

11、枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

12、蓝色水果：蓝莓

减肥原理：蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。

蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

蓝莓的减肥吃法

1、直接食用。食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度。

2、将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓，因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质，同样可以帮助促进新陈代谢。

男性健康减肥方法

每周的健身

健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

饮食减肥

要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

多参加拓展活动：

参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以，最好每月一次，既能得到适量的运动，达到减肥的效果，又能提升和强化个人心理素质，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象。

爬楼梯

现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

情人节里，浪漫的晚餐是必不可少的节目。减肥中的MM纷纷破戒，拜倒在恋人为自己准备的浪漫中。但是吃过大餐后，恍然醒来，一顿情人餐竟然断送了一天的努力，MM们心中难免会生后悔之心。那情人节大餐如何才能吃得享瘦又不失优雅?

情人节美味减肥大餐——4.搭配些红酒

情人餐上一般少不了红酒。在进餐期间，偶尔可以停下来品尝红酒。这样子，当你的注意力放在了红酒上，就会减少对其他食物的进食。另外，根据《国际肥胖症杂志》发表的一项新研究说，红酒中的一种元素能把松弛的白色脂肪转变为分解脂肪的褐色脂肪。也就是说，红酒中的一些元素可以分解脂肪，帮助减肥

情人节美味减肥大餐——3.小口小口吃

情人节大餐就应该“小心翼翼”地，小口小口地吃，就算不为减肥，也可以在情人面前有个好的吃相。进餐时，一口饭咀嚼多次，在嘴里的饭完全吞进去后，再吃下一口。这样放慢吃饭速度，可以让你显得优雅，也可以让你在身体接收到“饱了”的讯息前尽量少吃，有利减肥。

情人节美味减肥大餐——1.点小份的餐

情人节大餐吃的东西一般是自己平时爱吃的或者是还没尝试过的餐点，在点餐时候，妹子们一定要把持住，压抑住自己那颗贪吃的心。不要一下子点太多，也不要点大份的餐点。点一些小份精致的餐点，这样既可以点缀晚餐的氛围，又可以避免自己吃得太多。

情人节美味减肥大餐——2.餐前喝点水或汤

一般的餐厅会在上菜前先上汤，你可以先喝一小碗汤，将肚子填到半饱，这样子正式开始吃饭时，你就不会狂吃不停了。如果没有点汤，那可以用白开水代替，一样可以增强饱腹感。

情人节美味减肥大餐——5.吃到七分饱

情人餐相比美食，更注重的是进餐的氛围。因此，你不必在情人餐上把自己喂得十足饱，吃到七分饱即可。想象一下，当情人正动情要说一些话的时候，你因为吃得太饱打个饱嗝，那么浪漫的一幕就那么被你自己亲手打碎啦。

肥胖已经成为很多现代人担忧的问题,然而怎么健康减肥更是摆在人们面前的现实问题,为什么要减肥，怎么就减肥呢?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

如何减肥：

【仰卧起坐】

Step1：躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

Step2：腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

【剪刀脚】

Step1：躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

Step2：换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

【上下抬腿】

Step1：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

Step2：吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

【平板式】

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

【伏地挺身】

Step1：膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

Step2：双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

【背部伸展】

趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

为什么减肥相关

为什么要减肥：

一、是健康长寿之大敌

据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年，具日本统计资料表明标准死亡率为百分100%，肥胖者死亡率为127.9%。

二、影响劳动力，易遭受外伤

身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。

三、易发冠心病及高血压

肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

四、易患内分泌及代谢性疾病

伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。

五、对肺功能有不良影响

肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。

六、易引起肝胆病变

由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石，有报道患胆石症的女性50～80%是肥胖者。在外科手术时，约由30%左右的高度肥胖者合并有胆结石。胆石症在以下情况下发病的较多：肥胖妇女，40岁以上，肥胖症者与正常体重的妇女相比其胆结石的发病率约高六倍。

七、会增加手术难度、术后易感染

肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。

八、可引起关节病变

体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

九、并发疝气

肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见

减肥都是离不开运动，至少是要考燃烧脂肪才能减重的，那怎样做到养生减肥呢?以下是由小编整理关于的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

减肥养生知识——夏季减肥水果

1、香蕉

香蕉的热量比较多，但是同样适合用于减肥。香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐，这样摄入的热量比正餐低很多。香蕉对于消除下半身水肿的功效也非常不错，可以防止下半身脂肪堆积。

2、葡萄柚

葡萄柚同样能够减肥，葡萄柚含有丰富的维生素c，糖分也很低。一个葡萄柚可以替代正餐，这样可以减少热量的摄入。但是葡萄柚的酸性度非常高，不适合肠胃有问题的女性食用，不建议长期用于减肥。

3、柠檬

柠檬里面所含的柠檬酸能够加快代谢和促进排毒的重要物质，是十分理想的排毒减肥水果。每100克只含24卡路里的柠檬不但可以帮助你迅速燃烧脂肪，轻松减少体内的脂肪堆积，它所含的维他命C含量也是十分丰富的，有助帮助加快肠胃的蠕动和美白肌肤，是减肥和美容的最佳食物。

看过“减肥养生知识“

减肥养生知识——运动减肥的六个注意事项

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2.负重走

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

3.张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

4.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

5.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

6、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

健康减肥最有效的方法是什么?这几乎是每个肥胖人士在减肥时都会问的问题，但是却极少有人知道真正答案。下面小编为您解答。欢迎阅读。

女性减肥误区：饮食单1

上面提到有些女性一天只吃一顿，而有些女性则饮食过于单一。减肥期间应该保证身体营养充足，饮食单一导致身体缺乏营养，这样会致使身体产生毛病，因减肥而损害了身体健康。减肥不能只吃简单的食物，可以改变饮食的习惯而不是改变饮食的内容。可以在减肥的时候，选择一些低脂、低糖的食物，多吃蔬菜水果，多参加运动配合减肥。

女性健康减肥：减肥粥

减肥粥一：杂豆粥

红豆30克，洗净泡好，大米30克，洗净，放入锅中，加水适量，煮熟烂即可。可以把红豆换成绿豆、黑豆、黄豆等，也可以多种杂豆混合一起煮。不过豆子最好都先泡好，这样比较容易煮熟。

减肥粥二：土豆粥

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。可以把土豆改成红薯或者南瓜，看个人口味喜好。

减肥粥三：鲜葵粥

鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。

可以把鲜葵菜换成其他你喜欢吃的青菜。

女性减肥误区：过分相信代用脂肪

有的女性在减肥的时候为了避开脂肪会选用一些所谓“不含脂肪”的食品，其实这些食品往往是代用脂肪的食品，这一类食品上标明不含脂肪并不是说热量就低了，有些食品为了弥补缺乏脂肪导致食物的味道不好，会使用大量的糖分，吃后对减肥不利。另外这些代用脂肪的食品还会添加很多其他的添加剂，不利于身体健康。

女性减肥误区：不锻炼

大部分肥胖的人是因为身体摄取的热量过多，导致多余的热量转变为脂肪囤积在身体内。让身体脂肪消耗掉的最好方法就是运动，可以在很多女性嚷嚷着要减肥的时候却不愿意多运动锻炼，这样减肥又怎能取得成效呢?运动锻炼不仅可以使身体的多余脂肪燃烧消耗掉，还可以保持身体的健康。

女性健康减肥方法

1样样吃，但别吃多

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单，黄金法则就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃七、成分饱。

2提前1天计划次日的食物

饥饿是减脂最大的敌人，运动大部分人能够做到，但嘴巴很少有人能管住，这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。

提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好，甚至是先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始或许会很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。

3规定每日消耗热量

减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量，而你每周想减这么多，意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小，但是只要用运动增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，其实很好实现的。

女性减肥误区：经常称体重

有的女性减肥时很心急，经常会称体重，看看有没有减掉体重，每一天都拿出秤来称一下。事实上，这样的做法没有必要，减肥时经常称体重会增加自己的心理负担，试想一下如果称体重的时候发现没有变化，那么心里会受到打击，觉得怎么怎么做了这么多事情都没变化，于是就灰心放弃了。减肥是需要坚持的，不是一天两天的事情，维持坚定的心对于减肥成功很重要。如果想称体重，建议隔长一点的时间称一次。

女性减肥误区：一天只吃一顿

有的女性很傻很天真，认为不吃早餐，中午的时候吃少许，然后倒晚上的时候才好好地吃一顿，这样一天下来就只吃了一顿饭，减少了进食的量，可以减肥。其实这是错误的做法，要知道一整天不吃东西会加重人的食欲，一直饿着然后倒吃东西的时候会很容易猛吃，导致肥胖。减肥时饮食一定要保持均衡，早餐是一定得吃的。

大腿减肥方法，爆瘦大腿的方法其实还有很多种，只要女性能够用心的去寻找，我们就能够发现，简单的瘦腿运动也有助于我们发挥出最大的功效，另外，大家在减肥期间，也尽量不要去吃脂肪含量高，热量含量高的食物。

大腿赘肉减肥方法

很多人都会认为，夏季是一个能够体现女性身材的时间段，可是在冬天来临的时候，女性想要展示自己的身材，就更要让自己的双腿保持纤细了。因此，在每年冬季快要来临的时候，很多女性都会失去原有的自信，那么爆瘦大腿的技巧有哪些呢?

爆瘦大腿的减肥方法跳绳

跳绳是一种具有减肥效果的有氧运动，在跳绳的过程当中，我们身体的脂肪能够迅速的被燃烧掉，同时，经常采用跳绳的运动方式，女性的肌肉也会变得更加有弹性，从而促进腿部脂肪的消失和燃烧，因此，女性最好是能够每天坚持做30分钟的跳绳运动。

大腿减肥方法 如何甩掉大腿赘肉

爆瘦大腿的减肥方法瑜伽

在进行瑜伽的减肥方式时，女性最好是能够保持自己空腹的状态，在练习之前以及练习的过程中，我们也不要喝水，不要进食，通过练习，有利于消耗自己腿部多余的脂肪，所以，就能够达到腿部减肥的目的，另外，瑜伽的瘦腿方法也不会引起任何的副作用。

爆瘦大腿的减肥方法踮脚

点踮脚的这个动作，其实是非常简单的，只要我们经常性地踮起脚尖，就能够收获让自己意想不到的大腿暴瘦效果，建议女性在看电视，或者是在刚刚吃完晚饭后，可以多踮踮脚尖。

对于急脾气的美眉们，减肥对自己来说就是一个折磨，但是怎样才能真正的少走减肥的弯路，还是要有正确的减肥方法引导，下面小编就和大家分享速效减肥的方法，希望对大家有帮助!

速效减肥的方法1

1、请勒紧腰带

在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了!此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。

2、笑掉脂肪

笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。

3、享受你的饮食

别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们!

4、找到你吃东西的节奏

留心观察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。

5、练习卡路里的记忆力

想要减肥的你，要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。

6、智胜下意识

体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。

7、吃饭不吃甜酸

减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。

8、换个角角信心大

加强减肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小，而要想我的裤子不再勒肚子了!

9、不用少吃

对减肥者来说，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。

10、相信自己

体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己，持之以恒，必有成效!

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速效减肥的方法2

黄瓜鸡蛋减肥法

早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根

中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份

晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份

黄瓜鸡蛋减肥原理

鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给身体补充水分，又不会增加热量负担。

第一周

使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不要吃撑。

第二周

从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油 。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和 牛奶 ，建议早上喝。 还可以吃一些水果，但是香蕉除外，以为香蕉所含的热量相对较高。

运动能加速减重

虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量，但是如果能配合一定的运动，减肥效果一定会更好。同时，结束减肥后不能马上恢复正常饮食，要慢慢增加。再过一个月，你的胃的容量已经很小了，这时你只需要吃一点点就会饱。

速效减肥的方法3

1、独自就餐

你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多?那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。

2、电视或音乐

在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!

3、闻闻菜香

在你吃下第一口东西之后，吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。

4、进餐前休息5分钟

瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。

5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

6、进食间歇10分钟

为了不吃得过饱，进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

7、我吃饱了常挂口

减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：我已经吃饱了。

8、记饮食日记

养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。

9、不要常常称体重

体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。

10、真的饿了吗

许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。

黄豆是我们日常就能够见到的食物，这种豆类能够帮助减肥你知道吗?下面小编就介绍新一下黄豆快速减肥法，希望爱美的哥哥姐姐看过来。

怎么吃大豆才能够减肥

大豆含有大量的蛋白质以及大豆异黄酮，但是怎么吃大豆才能够起到事半功倍的减肥效果呢?事实上，要起到很好的减肥效果需要在就餐的时候吃点大豆，可以饭前吃，这个时候如果选择一些具有饱食感的食物，可以有效的减少过度进食，同时大豆可以做成豆浆食用，食用的时候一定要慢慢的喝，不是一口喝下去哦!这样既能够保证大豆中含有的营养物质充分被吸收。

黄豆为什么能够减肥

大豆中含有大量的大豆异黄酮，这种物质能够有效的抑制体内对脂质的吸收，因此具有减肥的效果，但是这不是说任何时候或者是多吃就一定能够起到减肥的作用，大豆异黄酮能够抑制脂质的吸收主要是发生在食物的消化过程中，因此在吃饭的时候吃点大豆效果最好，因为这个时候能够抑制食物中脂质以及碳水化合物的吸收。

大豆减肥要点3

每天喝点豆浆可以有效的减肥，但是也不要多喝哦!最好是能够起到抑制脂质的吸收同时又不会增加过多的热量为宜，吃的方法可以多元化，比如磨成豆浆，比如茶黄豆芽等等。

大豆减肥要点4

大豆可以制成多种食物去吃，不要只是吃一种，那样会很单调，大豆可以与可可和一些具有食物纤维的的食物一起食用，可以提高饱食感，不会觉得饿，那样就能够减少食物的摄入，对减肥很好。

大豆减肥要点5

餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆，可以有效的减少就餐时候食物的摄入，同时也可以有效阻止脂质的吸收，所以具有很好的减肥效果，就餐的时候吃点大豆正好可以与食物同时消化，这个时候可以有效减少消化过程中对脂质的吸收，所以可以起到减肥的效果。

大豆减肥要点6

可以将大豆磨成豆浆食用，多喝豆浆还具有改善便秘的作用，效果很快就能见到，减肥效果会出现的晚一些，大约在1-2个月后会出现效果，也有的慢的会在半年后出现效果，不要着急，每天坚持吃是最重要的。

必须帮助孩子树立健康的生活习惯，制定减肥的计划，鼓励孩子定时定量进食，尽可能不吃或少吃零食，避免边看电视边吃东西。那么10岁孩子减肥食谱有什么呢?下面和小编来看看吧!

1岁儿童营养食谱：

10岁儿童营养食谱之爆香腰花

材料：猪腰2个;植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量

做法：

1)猪腰洗净，横面剖开，除去腰臊，表面切十字刀，然后切片;用沸水焯至微卷捞出，放凉水中冲去浮沫。

2)锅置火上，倒适量植物油，加姜片爆香;然后用大火爆炒腰花，加料酒、酱油继续大火翻炒3分钟，最后加盐调味，即可。

10岁儿童营养食谱之蚝油鲜菇

材料：鲜菇1250克、蚝油0.5汤匙、酱油3茶匙;料酒、湿淀粉、精盐各3茶匙;味精1.5茶匙、清汤半杯、 胡椒粉1茶匙

做法：

1)鲜菇洗净，捞出控净水。

2)锅放植物油0.5汤匙，烧至三成热时下鲜菇、料酒、蚝油、清汤，烧片刻， 然后精盐，酱油，味精调好口味，用湿淀粉勾芡，最后撒上胡椒粉即可。

10岁儿童营养食谱之炒三色肉丁

材料：猪肉丁200克，青椒丁、胡萝卜丁各50克，鸡蛋1个;盐、料酒、干淀粉、水淀粉、葱姜末、香油、植物油各适量

做法：

1)鸡蛋去蛋清;猪肉丁加蛋清、盐、干淀粉上浆，下油锅滑散;胡萝卜丁焯烫沥水。

2)油锅烧热，爆香葱姜末，然后下三丁翻炒片刻，加料酒和少许水翻炒;最后加盐调味，用水淀粉勾芡，淋香油即可。

2岁孩子减肥食谱--午餐

10岁儿童的减肥营养餐

取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。

3岁孩子减肥食谱--早餐

准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。煮沸1L水，放入薄荷叶，开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好，如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜 调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果，坚果可以是核桃、花生、腰果，尽量选择热量较低的，容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。

4岁孩子减肥食谱--晚餐

取新鲜薄荷叶20g，搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替，因为是蔬菜为主，可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机，加入5g薄荷叶一起榨汁，不要添加糖，直接饮用即可。

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，怎样减肥效果好，又无副作用呢?想减肥的人不妨用具有减肥养生功效的中药泡茶。下面为您盘点了具有减肥功效的6 味中药。

减肥无副作用的食材：决明子

促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。

减肥无副作用的食材：茴香

可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。

温馨提示：这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，它的种子。

减肥无副作用的食材：陈皮

可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。细心的朋友会发现，许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的中药相配伍效果更好。

别把鲜橘皮当陈皮：鲜橘皮与陈皮虽然是同一种东西，但性质却大不相同。鲜橘皮含挥发油较多，不具备陈皮那样的药用功效，而陈皮隔年后挥发油含量大为减少，里面的黄酮类化合物含量会相对增加，这时陈皮的药用价值才能体现出来。此外，因为鲜橘皮表面有农药和保鲜剂污染，这些化学制剂有损人体健康，用它泡水还可能对健康产生不良影响!

减肥无副作用的食材：洛神花

解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。

减肥无副作用的食材：玫瑰花

美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。

减肥无副作用的食材：禁忌

即使陈皮也并非人人可以随意拿来泡水饮用。陈皮性温、辛、苦，有发热、口干、便秘、尿黄等症状者，是不宜饮用陈皮水的，可以选择其他药材。

减肥无副作用的食材：迭香

促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。

一份健康的减肥食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

一份健康的减肥食谱

一、苦瓜菠萝苹果汁

材料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个、蜂蜜适量

做法步骤：

1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。

2、菠萝去皮，切成大块。

3、青苹果洗干净，切开去籽切大块。

4、将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。

二、果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜枣、葡萄干、甜玉米粒等。

做法：

1、糯米提前浸泡一晚，充分沥干水分。拌入冰糖粉(或冰糖、或白糖)，上锅蒸熟，大约20分钟;

2、蒸熟的糯米饭中拌入蜜枣(切小块)、葡萄干、玉米粒等;

3、梨洗净，将梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周约2cm厚的果肉;

4、将拌好果干的糯米饭放入梨中，压紧实;

5、盖上切下的“盖子”，上锅蒸5-8分钟(上汽后)。冷藏食用口感更佳。

三、燕麦南瓜减肥粥

材料：燕麦30克、大米50克、小南瓜1个。菊花、盐各适量。

做法：

1、南瓜洗净，削皮，切成小块。大米洗净，用清水浸泡半小时。

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟。然后放入南瓜块，小火煮10分钟。再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱花等调料。

四、泰式黄瓜泡菜

材料：黄瓜适量、适量的盐，胡椒，凉开水，苹果醋，泰国鱼露少量鲜姜、辣椒、葱、新鲜罗勒、薄荷、新鲜的柠檬汁

做法：

1、将黄瓜切成任何你喜欢的形状，放入一个中等大小的罐子里;

2、倒入适量苹果醋，少量泰国鱼露、盐和胡椒，搅拌均匀腌渍。

3、腌一段时间后，加入鲜姜，胡椒，切好的洋葱和凉开水，密封上盖子，冷藏大约20分钟左右。

4、在想吃的时候，以新鲜的罗勒、薄荷、香菜进行装饰，装盘即可食用。

功效：泡菜属于发酵食物，有益肠道，会加速肠道排除毒素，适合夏季减肥食用。这款黄瓜泡菜的思路来源于泰国，制作快速又简单，但需要准备一些做泰国菜所需的常用调味料。

五、黑木耳烧草鱼

材料：黑木耳100克，草鱼肉250克，植物油300毫升(实耗约50毫升)，葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量。

做法：

1、将水发黑木耳去蒂，用清水漂洗干净，沥净水分;

2、鱼肉冼净，切成薄片，放入盘内，放黄酒、精盐，将鱼肉腌渍片刻，取出鱼片，用湿淀粉浆好备用。

3、炒锅上大火，放植物油烧至七成热，将鱼片放入锅内滑透，捞出，沥净油。

4、炒锅上大火，留底油烧热，下葱末、姜末炝锅，放入鱼片，再下黑木耳、黄酒，快速煸炒片刻，加鲜汤烧沸，用湿淀粉勾薄芡，加精盐、味精，颠翻几下，撒胡椒粉，起锅装盘即成。

随着物质生活水平的提高，肥胖已经成为一种非常普遍的现象。很多人为了减肥尝试了多种方法，节食、运动、吃减肥药等，这些方法要么效果不好，要么影响身体健康，那么有没有什么好的健康的减肥方法呢?当然有，那就是合理饮食，尤其是早餐。下面我们就去看看早上减肥吃什么好。

健康运动减肥方法

1.跳绳减肥法

跳绳减肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促进脂肪的燃烧，还能够降低身体内的热量，为了能够达到很好的减肥效果，一定要坚持每天跳绳三十分钟以上才好哦。

2.游泳减肥法

炎热的夏天去游泳是一个不错的选择，能够在清凉的水里消夏避暑，还可以起到减肥的效果，是一件再好不过的事情了，游泳不仅仅可以塑造美好的身材，还可以提高身体的免疫力，使得你的身体更加的健康，需要注意的是这种减肥方法最好是每天进行一个小时以上。

3.慢跑减肥法

慢跑是一项非常容易掌握的运动方式，这种运动方式能够让你的身体得到锻炼，同时还可以有效的减肥，效果是非常不错的，如果采取这种方式进行减肥的话，最好是每天坚持慢跑30分钟以上。

4.球类运动

所有的有氧运动都可以让你的身体内的脂肪得到燃烧，球类运动就是一种非常不错的有氧运动，而且球类运动是一种非常容易上瘾的运动，想想既可以游戏，满足了自己的爱好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何乐不为呢?每天坚持打一个小时的球，能够让你迅速的瘦下来。

5.爬楼梯减肥

如今人们的运动量越来越少，出门有车，回家有电梯，导致了人的活动量大大的降低，为了能够减肥成功需要积极的增加一些运动量，爬楼梯是一种非常好的瘦身运动方法，爬三十分钟的楼梯相当于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的热量，是游泳的2.5倍，静坐的10倍，散步的四倍。

怎样运动减肥快?上面介绍了五种减肥效果很好，速度比较快的运动方式，大家可以选择适合自己的进行锻炼，坚持下去一定可以见到效果。

早餐健康减肥方法

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再养不过的减肥食谱了。

2、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐们们可以试试哦!

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。

通过上面对早上减肥吃什么好的介绍，女性朋友们是不是对减肥的方法有了另一种看法了呢?是的，减肥不一定要节食，只要早餐吃的合理，一样可以达到减肥的目的，而且也不用忍受饥饿带来的痛苦，另外再配合适当的运动，效果当然事半功倍。

俗话说，一年之计在于春。三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……如何给自己一个美丽的夏天和秋天呢，看看春节如何瘦身吧。

春天减肥的8个小妙招

1、吃新鲜蔬菜

蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。所以，要想瘦，就要每天吃些新鲜蔬菜啦。

2、将喝汤和吃水果改在饭前

我们通常会将喝汤和吃水果放在饭后，这样的结果就是在已经吃饱的情况下，又将食物塞进肚子里，结果，自然是会变胖。

所以，不妨变换一下顺序，将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

3、纠正坐姿、拒绝跷二郎腿

翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但会坐出大象腿，还会坐出肉肉小肥臀。

所以，一定要给自己敲响警钟，不要一坐下就自然翘起二郎腿。选择正确的坐姿还能够纠正自己的骨盆，这样才能够轻松瘦身。

4、早晚沐浴

早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲惫，放松精神，有助睡眠。所以，将沐浴这件小事进行到底，在不知不觉中也能瘦身。

5、要有充足的睡眠

睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。

6、每餐之后都做记录

头脑一片空白地吃下一大包薯片会很容易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你控制下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。如果前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭?每个周末是否吃了同样的饮食?感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了?清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。

7、电视广告时段进行运动

当电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下来回走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，如果每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。

8、每周只吃一次高热量的食物

给你喜欢吃的高脂肪、高热量食物加上标签(比如你最喜欢吃的五种食物是小甜饼、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐渐减少吃这些食物的次数。如果你每周吃六次这种食物，下周就要努力减少到五次。按照这样的标准，每周减少一次垃圾食品的进食次数，直到每周为了解馋才吃一两次这些食品;与此同时，每周增加一种对身体健康有益的食品，如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜。

看过“春天减肥的小妙招”

随着人们对健康的重视，运动健身成了时髦又健康的生活方式。快步走、登山、马拉松、瑜伽等各式各样的运动吸引了很多人参与，形成圈子，相互分享体验与心得，帮人们建立了健康的生活方式。健康减肥要点有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

健康减肥方式

不常锻炼慎跑马拉松

参加杭马、上马等国内知名马拉松赛事需要摇号抽签，2015温州马拉松万人名额几天内一抢而空，全国各地的“马拉松赛”如火如荼，能够完成马拉松赛程是对参赛者体力和毅力的双重考验。

从健身角度讲，长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式，最适合中青年人群。经常长跑有利改善心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，研究认为，跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用。

但马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的，一定要先进行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外。可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。

长跑后需关注身体恢复情况，如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上，稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状，就说明身体疲劳还没有完全恢复，不宜马上再参加马拉松比赛。▲

中青年光快步走还不够

因其安全、简便，经济，快步走成了全民参与的有氧代谢运动。坚持快步走能提高人体心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生几率，适合体质较好的中老年人。体质较弱的老年人宜选择强度较低的散步，也可以使肌肉运动，促进全身的血液循环，能改善心肺机能、下肢供血不足和脚部冰冷。对于中青年人，快步走的运动强度远远不够。

为了达到较好的运动效果，需 每天有质量地走8000~10000步。运动时，步速控 制在110~130步/分钟， 心率110~130/分钟，以身体微微出汗、稍微感到气喘、说话有点费力为宜。

快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有有利的场地，要选择综合训练鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋。此外，选择厚一点的运动袜可增加缓冲和保护足部的作用，这些对于预防运动损伤非常重要。

快走时还要注意动作正确，要挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时足的缓冲和发力动作。不要盲目追求数量，朋友圈晒步数是为了相互鼓励和督促，但是有的人每天走2~3万步，甚至出现膝关节疼痛、打软等伤病，就得不偿失了。▲

太胖尽量少登山

远离城市喧嚣，呼吸新鲜空气，登山是很多“登山族”和自然爱好者的心头好。作为一种极佳的有氧运动，登山适宜大部分人群，不仅能锻炼身体，还能帮助人缓解压力。山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增加肢体灵活度。另外，在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

为避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎，体重过大(BMI>28)、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离。爬山时，不必强求爬到山顶，若中途感到疲累或不适，要及时休息、调整，也可以考虑使用登山杖，帮助分担体重，减轻膝关节负担。▲

体能差少做HIIT

高强度间歇性训练(HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之一。

HIIT训练的强度极大，如果未经过专业指导，极易产生怠倦心理或出现过度训练现象，甚至导致运动损伤。该方法更适合青年人或有锻炼基础的中年人，一般每周3次左右即可。

在进行HIIT训练时，最好先使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说，在进行高强度间歇有氧训练 前，我们应持续进行一个月的适应，每周至少完成3次20分钟的有氧训练，让机体逐渐适应训练刺激，并能够承受高强度间歇训练的负荷。▲

皮肤病不宜游泳

游泳被称为强身健体、调节心肺功能、减重塑形的最佳运动，深受人们喜爱。游泳时水温低于体温，所以即使运动量很小，只要在水中就会消耗一定热量。另外，水中阻力大，在水中做运动时，消耗的热量会更多，而且动作速度会降低，所以，水中运动相对更加安全。但是，因为在水中人体持续散热，运动后饥饿感会比较明显，人们往往会下意识的多吃热量高的食物，且热量摄入超过消耗量，导致体重减不下来。因此，想通过游泳减肥，一定要控制好饮食。

另外，有沙眼、皮肤病等传染性疾病的患者可能会给其他人带来麻烦。中耳炎患者也不宜游泳，耳朵进水会导致耳朵内部感染，加重炎症，甚至会危害听力。

在游泳时，应注意遵守泳池规则，不可再泳池打闹、跳水，初学者、体能不足者不去深水区。▲

温馨提示

1.运动前充分了解身体状况。可通过医学体检和专业的运动能力评估了解自己的体能情况，综合评估后，有针对性的选择适合自己的运动方式。

2.科学运动。掌握动作规范，把握运动强度，能有效避免运动损伤。

3.饭后60分钟再运动，否则会影响消化系统功能，容易引起运动性腹痛、消化不良等问题。

4.酒后不宜运动，因为酒后立即运动会增大心脏负担，醉酒者运动控制能 力下降，平衡失调，容易导致运动损伤发生。▲

昏昏沉沉别做瑜伽

如今，瑜伽已经成为世界风靡的运动之一，国内外许多明星都是瑜伽爱好者。在中国，瑜伽馆也如雨后春笋遍布各个地区。作为一种自然、柔和的练习方式，瑜伽适合不同年龄段和性别的人练习。相比拉伸、平衡锻炼、柔韧性锻炼，瑜伽还强调饮食控制、呼吸控制、身体控制，从而帮助人们形成健康的生活方式。

练习瑜伽动作要循序渐进，不要超过身 体极限，过度追求发展柔韧性时，容易导致拉伤。此外，做瑜伽练习时，倒立类动作会使脑部充血，为防止出现意外情况，建议在充分的准备活动和头向上的练习后再进行。低血压、低血糖、体质虚弱的人不适合高温瑜伽，以免增加疾病发作风险。心脏病、高血压等严重疾病患者需要通过专业医学体检和体能评估，才能确定是否适合进行锻炼，并确定锻炼的强度和频率。▲

呼啦圈方便有趣，是一种很好的减肥运动，因此成为很多人的选择。那你知道用呼啦圈怎么减肥?下面和小编具体了解下呼拉圈减肥方法。

呼拉圈减肥方法1

1、摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。

2、摇呼啦圈多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以加快摇动的速度。

3、呼啦圈分为很多种，有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好，其实，不一定是这样的。较重的呼啦圈在刚开始转的时候，需要花较大的力气，不过之后便成为一种惯性运动。

4、说到减肥效果，重点还是运动的时间一定要够久，且要持续的运动。专家建议不要选择太重的呼啦圈，那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤害到脏腑，所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧!

5、虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

6、摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的人是不适用的，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。

7、此外运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

呼拉圈减肥方法2

控制时间和周期

呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦!

选择适合自己的重量

呼啦圈道具市面的很常见，有大有小，重量也不同，而材质也有很大的区别，减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。有的MM们为了快速达到减肥的目的，首先会选择较大较重的呼啦圈，其实没有必要，大家要知道有氧运动要求的就是坚持，坚持的时间越久，那样减肥速度就会越快，与呼啦圈的大小没有关系，虽然说与重要有关，但是太重的呼啦圈对于身体会带来一此伤害的，所以说最好还是选择适合自己的尺寸，而且长久坚持运动锻炼。

充分做好准备工作

呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样，在运动之前也需要热身，因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的，如果不热身可能会扭伤腰部，或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人，应避免选择，如果非常想尝试一下，也可以采用重量最轻的那一种进行练习。

科学合理的运动

呼啦圈运动虽然最为常见，人人都会，但是要达到真正的减肥和健身的作用，还是需要科学性，合理性的。此运动本身的运动量较小，只有通过维持固定的时间，而且长久坚持才能有好的减肥效果，所以说想采用此减肥方法的MM们首先要考虑好，做好准备再选择。

或许好多人都在问，有什么真正可靠的减肥方法吗?其实是有的，下面小编就和大家分享真正的减肥方法，希望对大家有帮助!

真正的减肥方法1

1.药物类

我所实验过的药物不多，有奥曲轻，曲美，生命减肥胶囊，排油素，安利果蔬，xx减肥胶囊(不记得具体名字了)等 ，总得来说，奉劝一句，没有好的身体素质，选择减肥药一定要慎之又慎。

①奥曲轻

在我试用了没有效果之后的半年时间左右，各大报纸就上了头条，说里面含有违禁成分西步曲明，现在似乎已经下市了。我汗哪……还是一个跳舞的朋友推荐给我的.

②曲美

曲美是广告打的多，但是个人实验来说，其实效果并没有广告上说的那么好，它有两种包装的，一种是1g减肥型，一种是0.5g保持型，我买了三个月的用量，但是我怕反弹，是这么吃的，第一个月是每天吃1.5g，第二个月每天吃1g，第三个月每天吃0.5g，体重没有减什么，但是腰上的肉确实少了很多，由于我特别相信曲美的效果，所以在吃药的同时并没有控制食量，这也可能是效果不明显的原因，还有一点我是不得不说的，吃曲美的时候我明显感觉到身体不适，头晕，乏力，上楼的时候很累，心脏会痛，加之效果没有那么量化，在我吃完一个周期以后，我就没有继续吃了，接着，可怕的事情发生了---反弹，超级大的反弹。减的哪就弹得哪，那是一段痛苦的记忆，不想回忆了。

③生命减肥胶囊

如果那时的我有消费者权益保护意识，我一定在315爆光它!完全是就坑害消费者嘛，p用没有，就是价格便宜，记得是99一盒，当时吹的3盒能掉20斤，还在电视广告里找了好多实例，我就屁颠屁颠的去买了，脑海里充满的无限遐想，结果兴奋的吃了之后，一点效果都没有，什么玩意嘛，so，在这里一定要向各位兄弟姐妹说一声:如果你们在电视上面发现某样新产品，吹嘘它的效果多么多么好，一定不要去相信啊，如果真的选择药物减肥，一定要选择老牌子的，在市场上稳定了很久的，至少还是有一定保证的，相信我!

④排油素

便宜的东西，在我看来，这不是减肥药，是治疗便秘的药，拉得我虚脱了，而且他的吃法特别变态，要求:含服!!本来肥胖的身躯已经对我的心灵造成了伤害，还要让我记住减肥的滋味，太难吃了，而且含的一个嘴巴都是咖啡色，就跟中毒了似的，我还因为这个差点被我妈拖去洗胃，事情是这样的，那东西见效是很快，在你吃了饭含一片，5分钟就有想冲厕所的欲望，我刚含着一半往厕所冲，门忘了锁，结果我妈把门打开，看着我乌黑的嘴，还在不停的拉，她就慌了，以为我吃了啥不该吃的，拿起电话就拨120，我汗哪。.以后要吃减肥药一定不吃"含服"的，如果一定要含的，也一定选无色无味的!

⑤安利果蔬

比较推荐的东西，它里面含有很多的蔬菜纤维，主要是粗纤维，很健康，不过不是减肥用的，是通便的，价格比较贵一点，建议不用天天吃，在你觉得排便不周的时候吃很有效果，这一类的药物不需要天天吃，需要的时候再吃，一旦身体适应了某种药物，就不会那么有效果了.

药物的就不多介绍了，反正劝大家尽量不要选择药物减肥，伤心又伤身啊

2.运动类

其实我是一个不爱动的女生，其实很多胖胖的mm和我一样，如果爱动的一般都不会胖到哪去，呵呵

①健身操

这一类的我就不推荐了，这个是需要坚持的，而且相对枯燥，我比较推荐国标，拉丁这一类的舞蹈，如果喜欢快节奏的就选择拉丁，或者肚皮舞，很瘦身的，一周学个一两次，对身型也是很好的锻炼，而且你会慢慢喜欢上它的

②舞蹈

如果喜欢温柔一点的，就选择国标，华尔姿一类的舞蹈，跳起来很优雅，相信很多的白领mm在公司晚会的时候都想露一把，惊艳全场.

这种舞蹈的减肥方法相对比较简单，但是需要坚持，在你跳完之后一定不要吃东西，尽量的少喝水，当然，减掉的是水份，但是确实坚持之后效果是很好的，不信你可以试一下，一般一个晚上体重至少能下降3斤，前提是需要全身心的投入，直到大汗淋漓.

③瑜伽

瑜伽是一定要提的，但是我只练过一次，很多人都说效果很好，学会它的腹式呼吸，对身心都有好处，我比较空缺，就不多说了。

看了真正的减肥方法的人还看：

真正的减肥方法2

1、像F1车手一样吃饭

看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。

2、先给冰箱瘦身

最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。

3、闲散运动减肥法

健走法

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

散步法

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

爬楼梯

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

4、减肥也能自摸

摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

摩擦抚摸

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

拍打法

五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

享受想瘦过程

减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。

补水补维生素

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

每当看到别人有苗条的身材我们都会特别羡慕，殊不知别人的苗条身材背后也是付出了努力的，想要苗条，通过7天减肥食谱可以找到答案。

健康减肥食物

1、海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

求一份健康的减肥食谱

1.周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。

2.周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝，吃的水果是苹果。晚上吃半碗的胚芽饭，搭配的菜是凉拌西洋芹菜，喝的汤是味噌汤，然后再吃一个杨桃。

3.周三：早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋，再吃一个大番茄，然后喝一杯绿茶。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙。晚上则吃半碗的糙米饭，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤，然后再吃一个猕猴桃。

4.周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一个荷包蛋。

5.周五：早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份。

6.周六：早上吃一个玉米和两个小餐包。

7.周日：早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司。

站立减肥法，站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，可以达到减肥的效果，下面小编就和大家分享站立减肥方法，希望对大家有帮助!

站立减肥方法：

站着休息

在工作之余你是不是经常拿上 香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊大天?一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

站着坐公交

在我们平时上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。

动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

站着做爱

在睡觉之前和自己的爱人缠绵一下是一件非常美好的事情。当你觉得在床上的姿势陈旧、没有意思的时候，不妨试一下站着做爱。站着做爱是非常消耗体能和热量的，它可以让两个人通过支撑和运动消耗身体中很多的脂肪。站着做爱不像在床上的姿势那么简单，它需要两个人的共同配合，如果只是一个人用力的话，会是很吃力的，而且往往还会达不到效果，所以关键是掌握好两个人的共同配合，让你在享受“爱”的过程中共同尝试站着的所有姿势，共同在“爱”的过程中释放你们的热量，消耗你们的脂肪。

动作要领：最重要的还是协调能力，记得把腿尽量打开一点，既能保持很好的稳定性，而且在用力的时候还很方便。

站着吃快餐

由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。 站立减肥法

站着泡酒吧

下班了约上几个朋友去酒吧放松一下。这时如果选择座位，最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的，不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的，所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。

动作要领：不要把整个身子坐死在椅子上，最多也只能是把半个身子的重量放在上面，而且一定要注意保持优雅的身姿哦。

站着看书

在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见，但正在保持身材的，就不必这么做了。这时你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就站住了多看会儿，看那本书好，再走过去站那儿看会儿。避免了久坐给你带来的脂肪堆积，在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

站着开会

开会这个词大家听起来并不陌生，从小学到参加工作无论在哪个阶段都是离不开开会的。在开会期间有可能你一坐就是一两个小时，坐那么几小时，让脂肪堆积一下，你一天的保持就白费了。与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。让简单的站立燃烧你的热量吧。

动作要领：下半身站得尽量直一些，不要给人松散的感觉，上半身可以放松一些。

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