告别是一种胆魄作文800字(最新20篇)

人每天都要做的一件事就是睡觉，说到睡眠，很多人不以为然。那你会睡觉吗？很多人嗤之以鼻：睡觉嘛，很简单，眼睛一闭再一睁就结束了。其实睡眠也有很多的讲究，睡的好了，我们的身体也会变得健康起来。睡觉前应该注意些什么呢？这里面有大学问了，且听小编跟你说一说。

睡前我们应该养成一些好习惯，这样不仅有利于我们入睡，提高睡眠质量，还能养生保健身体。

一、热水泡脚

脚是我们身体中离心脏最远的地方，每天的运动活动量也很大。然而足部却不容易得到氧气与血液的供给，因此睡觉前需要用热水泡一泡脚。泡脚可以促进我们身体内的血液循环，加速新陈代谢，还有利于睡眠。如果我们睡觉前能够用40℃—50℃的温水泡脚并且按摩脚心和脚趾，养成这样的习惯以后，就可以促进我们身体的气血运行，达到舒筋活络的效果。

其实，睡觉前洗个热水澡跟泡脚一样，也可以促进全身血液循环，舒展身心，让我们更容易入眠。

二、敲打胆经

睡觉前按摩并敲打胆经，可以让我们舒筋活络，活血化瘀。血液循换加快了，身体才会有足够的能量排出体内垃圾，体内的水肿和毒素之类的才会消除下去。敲打胆经不仅可以排毒养颜，还能瘦身。

那么什么地方是胆经呢？胆经在下肢有条巡行路线，大致是沿着臀部、下肢外侧中线再到小脚趾和次趾之间。通俗地讲，就是沿着裤子中间的那条线一直到膝盖的侧面处，主要有环跳、风市、中渎和膝阳关四个穴位。值得注意的是，晚上十一点以后就不要敲胆经了，这样容易引起肝脏上火。

三、五指梳头

大家都知道，头部的穴位多，集中了人体好几个重要的大穴。我们睡觉前可以梳梳头，通过梳理头发可以起到刺激头皮、按摩的作用。首先用梳子把头发梳顺，从前额开始，由上往下梳理，力度要适中。然后用手指轻轻地按摩头皮，再用手指将耳根、颈部发根和前额发根部位的头发向头顶聚拢，最后集中搓揉头顶。如此反复多次，直到头皮发麻发热为止。

用五指梳头可以帮助我们疏通大脑的血液，让全身得到充分的氧气，从而能够提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，消除大脑的疲劳，还能让我们早点进入梦乡。

四、喝杯蜂蜜水

古代民间流传着这样的一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。意思就是说早起应该喝杯淡盐水，入睡前应该喝杯蜂蜜水。睡前一个小时喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助于睡眠，蜂蜜能够整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、散步运动

睡觉前可以出门平心静气地散步一刻钟，这样会使血液往下流，并且循环到体表。这个简单的小妙招，不仅可以加速我们的入睡，还可以让睡眠中的肌肤得到保养。

除了散步以外，我们还可以做一些小运动。比如睡觉前可以伸几个懒腰，可以减轻我们忙碌一天的疲劳。伸懒腰还可以让腰部得到运动，并且让我们保持住脊柱正确位置，让你在睡眠中的体内循环顺畅，加快排出身体中的垃圾，对身形的健美和瘦身都有一定的作用。

上述的小习惯虽然简单，但要保持住不容易哦！除此之外，睡觉前还有一些不良的习惯，我们一定要改正。

一、不要喝浓茶咖啡

很多人习惯入睡前喝杯咖啡或者浓茶，其实这对健康十分有害的。这些都是属于刺激性饮料，含有令人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了不容易入睡。同样的，睡觉前也不要喝酒。

二、不要吃宵夜

很多人晚上忙碌到十点多钟，肚子饿了，就会出门吃个宵夜。吃饱了再去睡，其实这样做非常不科学。

睡觉前两三个小时之内尽量不要进食，入睡前也不能喝太多的水，这样会加重肠胃的负担，不利于睡眠。

三、不要剧烈运动

很多人睡觉前会做一些剧烈的运动，或者是在剧烈运动过后立刻就去睡觉。睡前做剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于强烈的兴奋状态之中，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人就不能很快入睡。所以，我们在睡觉前尽量不要做剧烈运动，应当保持身心平静，但也可以做一些简单的运动，如散步等。

四、不要玩手机电脑

随着时代的发展和科学的进步，手机电脑在每个家庭里都很普及。很多年轻的朋友喜欢玩电脑到深夜，或者是在床上玩手机后再入睡。这样的习惯是很不好的，入睡前半个小时最好不要接触这些电子产品，因为电子产品的辐射大，会伤害我们的身体。而且玩手机电脑的时候，我们很容易处于亢奋之中，不利于我们入睡。另外注意的是，用完手机和电脑后要洗脸，这样皮肤才不会变得干燥长斑。

结语：看似简单的睡眠，里面还是很多学问的吧？大家一定要在睡觉前养成一些良好的习惯，摒弃那些坏习惯，这样有助于我们拥有一个高质量的睡眠。只有睡的好了，新的一天才会充满活力和动力。看了这篇文章，你会睡觉了吗？如果你觉得很有用，记得分享给你们的朋友。

我们发现预期收益超过5%的理财产品越来越少。步入2016年，银行理财产品已经正式告别“5”时代了，刚刚到手的年终奖如何打理?为此，下面小编来告诉大家。

第三点、2016年的投资需要注意哪些方面?

蒋才华：2016年的投资关键词第一个应该是“控制风险”，我们需要注意到我国经济增速下滑的背景下叠加国际经济形势的诸多不乐观因素，适当调低投资回报的心理预期是很有必要的。具体而言，我们的个人资产配置应从以下两个方面考虑：

首先，应当保持一部分资金与各种风险相隔离，在现有投资产品体系中，我们应当重新考虑已经逐步淡出广大投资者视野的定期存款。对于金额较大的投资者，目前各家银行推出的“大额存单”类产品是一项不错的选择，较之于我们已经习惯购买的传统银行理财产品，定期存款是安全性更高的品种，而且大额存单产品的报价与封闭式理财产品报价的价差已经有了较大幅度的缩小。在流动性方面，定期存款具有显著的优势，可以避免封闭式银行理财产品无法提前支取的风险。

其次，关注银行理财产品的发展趋势，适当增加具有更加灵活的流动性和报价机制的银行理财产品。随着银行理财产品类型的不断丰富和扩展，能够兼顾流动性的开放式理财产品开始被越来越多的投资者所接受，每天、每周、每月、每季可赎回的银行理财产品可以满足投资者灵活的投资需求;而净值型理财产品则能够更灵活的反映投资市场节奏的变化，在市场拐点出现的时候能够率先获得超额收益，此外，净值型理财产品的投资范围可以更加多样化，能够满足不同风险偏好的投资者的要求，此类产品是未来的趋势和方向。

第一点、2016年银行理财产品投资如何选择?

蒋才华：个人投资者在选择银行理财产品的过程中应结合自身的情况作出合理规划和选择，既不能只看报价，也要注意产品期限的合理搭配，保持适当的流动性也是理财的目标之一。具体而言，对于中长期投资的资金，应尽可能选择期限在半年到1年左右的固定期限有明确预期收益率的产品，此类产品占比建议50%以上;中短期产品的选择上，期限则可以选择1至3个月的中短期理财。在进行上述配置的过程中，要注意避免为了得到名义上的“高价格”而频繁在短期理财产品中进行频繁操作;另一方面，考虑到未来经济形势和政策的不确定性，超过1年期限的理财产品不应配置过多，同期限产品选择过程中，保本型和非保本型应结合自身的风险承受能力均衡搭配。

第二点、理财产品价格下降的原因?未来趋势如何?

蒋才华：2015年，我国实行稳健偏宽松的货币政策，年内共实施了5次降息，一年期定期存款基准利率由2.75%下降至1.50%。基准利率的持续下行传递出央行引导资金利率下行，降低社会融资成本的指导思想，社会融资成本的降低则从投资收益的供给端为银行理财产品开辟了下降通道，因此，理财产品预期收益在2015年出现了持续下降。

展望2016年，我国宏观经济层面将继续保持“稳增长、调结构、促改革、惠民生和防风险”的基本政策目标，货币政策预计仍将保持宽松以应对通货紧缩风险。基于上述判断，银行理财产品报价仍将处于下降通道，2016年内难以出现拐点。

现代人每天用的各种电脑、数码产品都是很影响到皮肤衰老的，电脑族想要养好皮肤告别“电脑脸”要怎样做呢？

如何告别一张“电脑脸”？

大多数人习惯了“上班电脑办公，回家上网放松”的生活。但很少有人意识到，电脑其实是一把“温柔的刀”，让人提前偷偷变老。南京市中西医结合医院皮肤科副主任中医师杜长明提醒，只要在一些生活小细节上多花些精力，就能轻松告别“电脑脸”。

空气中的尘埃会依附在物体表面，特别是长期跟电脑接触后，静电会吸附空中漂浮的尘埃，增加人们的接触几率。如果不及时清理，这些颗粒尘埃会藏在我们的毛孔里，产生“静电吸尘”效应，尤其是在炎热的夏天，让脸上越来越脏，还容易长痘等。因此，建议大家使用电脑约3小时后洗把脸，用清水在脸上拍打、擦洗即可，有条件的话，可在下班前用刺激性小的洁面乳做彻底清洗。对于经常面对电脑的上班族来说，普通的洗脸清洗效果有限，使毛孔长期被堵塞，不能正常代谢，应每个礼拜做一次深层的清洁面膜。

除了清洁面部，大家还要注意保证屏幕的清洁。每天开机前，用干净的细绒布把屏幕擦一遍，减少灰尘附着和飘散到空中的几率。电脑辐射容易导致皮肤发干，办公桌上不妨放一瓶爽肤水、保湿喷雾等，经常给脸补补水，防止细纹产生。

以上这就是小编为您普及下如何告别电脑脸，为了我们皮肤健康，请记住这些方法吧！如果你对儿童居家防触电等有关儿童居家方面的知识还有疑问，请继续关注儿童防电器触电安全常识栏目。

皮鞋容易不透气，特别是人造皮，透气度很差，就容易导致脚臭，脚臭的话可以用石灰粉祛除，石灰粉有吸附异味的作用，樟脑丸也可以去除脚臭，还有木炭、零食防腐剂之类的都可以。

怎么快速去除皮鞋脚臭

除臭方法一：石灰粉除臭

可以将皮鞋里面放上小袋石灰粉(最好用采用布缝制的小袋，透气性好)，而石灰粉有吸附异味的作用，能够很好的把皮鞋的臭味和湿气给吸走，第二天臭味就会消失注意：此种方法最好连续多次使用，之后就会慢慢减少次数。

除臭方法二：卫生球除臭

将几粒卫生球压成粉末，撒在洗干净的皮鞋内，再垫上一块鞋垫，这样可以直接的缓解脚臭。

除臭方法三：樟脑丸除臭

将一个樟脑丸，用硬纸包好碾成粉末，然后系洒进鞋内，垫上鞋垫。这样皮鞋内就可以保持干爽，鞋臭就会消失了，效果非常好哦!

除臭方法四：明矾粉

在药店买取少量明矾粉，然后像上面方法那样倒进鞋子里，也能达到除臭的效果。

除臭方法五：木炭

利用木炭萃取技术，将烧剩余木炭干燥后置于皮鞋内10分钟左右，再将内部擦拭干净，置于阴凉处通风透气。也可解决皮鞋较臭的问题。

除臭方法六：零食防腐剂

将零食里面的防腐剂小包，直接放在皮鞋里，吸收皮鞋内的湿气和臭味，第二天早上穿时就不会有明显臭味了。(注意：是一次性使用，比如脱下鞋子后放里面，第二天早上穿鞋时就把它扔掉)。

脚臭怎么穿袜子

1.袜子要每日换洗，鞋子也要更换使用。

2.换下的袜子要翻过来洗，以清除内部的皮屑和细菌，并且要和其他衣物分开清洗。

3.鞋子和鞋垫可以使用抑菌喷剂或散剂进行消毒，也可以放到太阳底下靠紫外线杀菌。没有消毒药品时，可以往鞋袜里撒一点发面用的小苏打，碱性环境可抑制细菌的生长，分解产生的二氧化碳也不会残留有特殊气味。

4.选择透气性好的鞋袜，比如纯棉、羊毛袜，真皮鞋，网格运动鞋等。尼龙丝袜，光脚穿鞋(拖、凉鞋除外)等会增加脚汗，应避免。剧烈运动或者鞋袜打湿后需及时更换。

皮鞋磨脚处理方法

一、涂抹法

在新皮鞋磨脚处涂抹面霜，或将一块湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处，放置一晚上，能起到软化皮子的作用。

二、擀压法

如果鞋子边缘部位磨脚，可用湿毛巾捂几分钟，使其潮湿变软，然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。

三、楔掌法：

如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔(可以用废报纸或者商家专门销售的撑鞋器)撑大，穿起来就顺脚了。

四、吹风法

把家里常用的电吹风把档调到最高，隔空20至30公分的距离吹3至4分钟，然后等鞋的皮面稍微冷却就可以穿了，就再也不会穿在脚上不舒服了。

皮鞋保养注意事项

1、清洁鞋底、鞋边。用的是专用皮革清洁水，因为皮鞋是不能遇水的，而且专用清洁水还能使皮质不掉色、不发黄。

2、清洁鞋缝、鞋面。这时要用去污膏，不能用牙刷，牙刷的硬毛会刮伤皮质的。用过去污膏后，要用毛巾把去污膏擦干净。

3、上鞋油。专业用的往往是固体鞋油，这样油分更重。如果鞋油打的不均，就会出现不同的亮度。

4、烘干，打完鞋油以后把它放进消毒箱烘3分钟，温度在50-70℃左右，消毒箱里的热风使油能更好地浸润进皮革里面。如果鞋子太脏，要多用几次去污膏，这样就得先烘干再上油，因为去污膏也是含有水分的。

6、新鞋买回后，有时不易上脚，不要勉强，应使用鞋拔相助。新鞋上脚之前需要仔细打上一层鞋油。因为在生产制作过程中，由于红外线的烘烤，会损失皮鞋内部的少量油脂和水分，所以要上油补养。

随着电子产品行业的发展，手机、平板、计算机、电视等等电子产品正在逐步的腐蚀我们的孩子。而我们今天要说的是宝宝看电视的问题，好多宝宝都是目不转睛的看电视，这样危害非常大，让宝宝告别电视，听听专家怎么说！

如何让宝宝不看电视？

电视是婴幼儿眼睛问题的第一大杀手。做到不让宝宝过早看电视上瘾，必须从父母做起。专家建议

1.父母不要看。

如果真的要看，也避开宝宝，等宝宝睡了再看。许多父母奇怪小宝宝为什么睡得那么晚，为什么哄睡困难，其实这跟父母的生活习惯不无关系，你们不睡，电视开着，电脑开着，宝宝当然精神百倍，怎么哄都睡不着。

2.老人不要看。

老人带孩子，带久了可能会觉得无事可做，也不知道可以和小家伙一起做点什么活动，所以喜欢盯着电视。而宝宝肯定会顺着声音转头去看电视，这是很自然的。老人家其实是最爱孩子的，如果可以为宝宝放弃一些东西，为什么不选择放弃电视呢?父母可以和老人家好好沟通，约定带宝宝的时间不开电视，然后提供一些有趣的玩具，提前安排一些活动。

3.卧室不放电视。

一方面有利于宝宝规律作息，让父母和宝宝都睡得更好。另一方面，如果妈妈经常在卧室喂奶(尤其是新生儿时期)，没有电视的影响，宝宝吃奶会更专心，妈妈和宝宝也会因为在吃奶时的眼神交流关系更紧密，在某种程度对妈妈产奶也有帮助。

4.吃奶、吃饭时关闭电视。

有些妈妈可能会边喂宝宝边看电视，觉得两不耽误，但事实上肯定会影响宝宝吃奶，妈妈可以观察下，宝宝一定会时不时地停下来，循着声音去找电视。而许多父母们很头疼的关于宝宝不好好吃饭的问题，也和吃饭时间看电视有关系。

最最好的情况是，1岁之前宝宝的生活中都不要出现电视。小朋友在的时候爸爸妈妈少用手机、游戏机、ipad这些电子产品。

5.安排丰富活动，尤其是户外活动，来代替电视

不让宝宝看电视，除了尽量让电视少出现在宝宝的面前，更重要是为宝宝安排有趣的活动。我到今天都很少看电视。因为有比电视更丰富的事让我和孩子去做。

1岁以内宝宝推荐地上运动，铺上游戏地垫，放上布书布玩具，让宝宝翻身、俯卧、学爬，尽情玩耍。还可以多走出家，多接触同龄宝宝，多接近自然。年龄更大宝宝可以多体验各类动手动眼的活动，多做户外运动，多听多复述故事，培养阅读的兴趣。

听了专家的建议，您都明白了吗？最主要还是我们自己要以身作则，多多抽时间陪伴宝宝成长，这样才能慢慢让宝宝远离电视。假如你想了解更多儿童居家防触电知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

关于孩子是否能吃零食，完全不给孩子吃和不管孩子要什么零食都给，都是不正确的，但离职当中往往有一些垃圾食品，那么作为家长，如何让我们的孩子告别垃圾食品？

下午路边摊香浓小吃被“哄抢”

臭豆腐、羊肉串、烤墨鱼串……一到放学时间，学校附近“路边摊”顿时人满为患。学生们你一串、我一份地“抢购”。“这里做的最香了，而且妈妈总说油炸食品不好，在家从来不做，也吃不到，只有在这里买。”五年级的小王捧着一份臭豆腐，边吃边说。放学后的“路边摊”最吸引孩子的就是其香喷喷的气味和浓重的口味。

家长经验 接孩子回家自带小点心

一只水果、一包饼干、一瓶酸奶，都可以是很好的“小点心”。细心的家长在接孩子放学回家路上，可自带或自备一些食物，避免孩子到“路边摊”或超市里买垃圾食品。

专家点评 常吃油炸、辛辣食物伤身体

汤庆娅说，一天膳食中由脂肪提供的热能应占全天热能总量的25%至30%，经常吃油炸食品的孩子，每天由脂肪提供的热能明显超过指标，容易出现肥胖；对于哮喘孩子，常吃辛辣类油炸食品，还可能加重病情。此外，油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，胃肠道功能还没有完全发育成熟的孩子，食用后对健康不利。

晚上 饱食夜宵引发小胖墩

范女士对着自己的胖儿子一筹莫展。今年刚满12岁的儿子如今体重已经超过50公斤。“我很担心，想帮他减肥，但又不敢盲目控制他的饮食，因为肥胖总和很多疾病有关。”

由于孩子课业压力大，一些家长常担心孩子熬夜，营养可能会跟不上，总是备足了许多宵夜，结果这些宵夜会加速产生“小胖墩”。

家长经验 夜宵要选易消化食物

由于现在晚饭吃得普遍较晚，建议在晚饭前可先吃点水果，这样一来避免晚饭吃得晚，感到肚子饿；二来还可避免晚饭吃得过于饱胀。在夜宵选择上，建议选择容易消化的食物，比如：酸奶、牛奶、小糕点等，但要避免进食过多。

专家点评 临睡前2小时避免进食

临睡前2小时应尽量避免孩子进食。因为晚上体内的营养、能量还来不及完全消耗掉，没有完全释放的营养、能量就只能变成脂肪储存在体内，所以夜间进食更容易发胖。而且晚上吃太多，会对身体一些器官造成不同程度的负担和损伤。

减肥是每个男生和女生都曾经或者正在探讨的问题，除了腹部、腿部之外，手臂也需要进行塑形减脂，手臂最容易出现的便是拜拜肉，让手臂显得非常的粗但同时也会看明显的肉，尤其是久坐办公室不运动的朋友，通过下面小编教给大家的8个动作，可以有效帮助大家减掉拜拜肉达到最完美的手臂塑形。

什么是手臂拜拜肉

手臂内侧松弛+一举手就左右晃动+摸上去松松软软的。如果你对号入座了，那就和我一起来重视重视，让它线条变好看。

形成手臂拜拜肉的原因

1【身体整体脂肪多=长期摄入大>消耗热量】【多余热量=变为脂肪+囤积在体内】

2.和身体其它部位相比，手臂内侧活动少，容易囤积脂肪在胳膊上。

3.手臂线条不明显=被脂肪遮住。

总结：手臂赘肉多，很重要的原因：缺乏运动缺乏运动!所以我们要赶快，动起来，紧致手臂线条，甩掉拜拜肉!

手臂塑形减脂入手方面

【紧质有线条的手臂】=有氧减脂+器械小哑铃等塑形+合理饮食+显瘦穿搭

好看的手臂离不开我们辛勤的有氧，搭配塑形利器无氧运动，很关键还有管住嘴，好好饮食，在穿衣上选扬长避短显瘦的。

【对号入座你的手臂需求】

1.【体脂高，赘肉多的宝宝】=多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持

2【体脂满意，手臂塑形为主】=少有氧+多器械塑形+好的饮食+坚持

【减去手臂脂肪的捷径】=多有氧减脂

之前的我也常常会写到，没有局部减脂的好事，要某个部位瘦，离不开全身有氧减脂，整体瘦。所以想要甩掉手臂拜拜肉的宝宝，不要偷懒哦。

有氧是刷去脂肪的捷径，包括大家关心的，瘦腿秘诀，离不开有氧瘦腿。

【体脂偏高的宝宝】

每次搭配手臂塑形动作运动后+配合30分钟以上的有氧。

帮助身体脂肪燃烧，有氧要：35分钟以后才有效燃烧哦。在减去脂肪的同时，搭配器械做运动，让手臂线条紧实，不松弛，有线条曲线感。

瘦手臂动作安利

手臂肌肉是小肌肉群，在平时锻炼健身时候，都会带到。比如下图，是练侧腹的动作，但需要借助手臂力量，对手臂塑形都有帮助

总结安利大家我日常用到的紧实手臂线条的动作，简单轻松在健身房，或者在家带娃，在寝室里都可以练习到，配合有氧，减去手臂拜拜肉。

道具准备：

一对小哑铃重量：2～5kg

弹力绳，弹力带1.5米15磅(家庭用：省事便捷)

1.【哑铃俯身屈伸】(塑形上臂后侧内侧肉肉)

这个动作可以平地瑜伽垫上做，也可以进阶版，在哑铃凳或沙发完成

要点：俯身挺直腰背，身体不动。手持哑铃手臂后侧肌肉法理，上摆下放，手臂紧贴身测。

感受：手臂后侧有明显收缩感，第二天有点酸

数量：左右各15*4

2.【哑铃颈后臂屈伸】

告别后臂肉肉，塑形。其中手握哑铃的手势，下图握的标准，手势参考下图

要点;双腿分开与臀部同宽，两手握住一个哑铃，用手臂后侧肌肉乏力，上举哑铃，然后再缓慢地弯曲手臂。

感受：后臂有明显收缩、拉伸感。

数量：15*4

3.【哑铃向上推举】简单的动作注意节奏

上脚与肩同宽，小臂垂直地面，上下来回，最底点和耳部同高。向上伸直

4.【坐姿哑铃屈臂伸】有感觉的好动作

要点：左右各15个，做的时候另一只手可以扶住手臂上次，帮助感受大臂肌肉收缩发力。

5【哑铃侧平举】

要点：双手握着哑铃，双腿分开与臀部同宽，

保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处。缓慢放下，恢复初始位置，此为一个完整动作。

感受：手臂上方带动，肩部手臂上方有收缩感。

数量：15*4

6【跪式俯卧撑】还可以变大胸

在之前练胸的笔记里有照片

俯卧撑考验全身一起动，这个动作不仅可以练到手臂，还可以练到胸部塑形。

女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。

要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来

感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。

数量：15*4

tips:记得做俯卧撑时带运动bra，保护好胸胸

7.【哑铃飞鸟】对胸聚拢也不错

在之前练胸的笔记有介绍，详细的照片。

8.【借助拉力绳弹力带】

性价比很高的健身小道具，结合了轻便携带方便，折叠可放在包包中，通过和弹力带的结合动作，可以让手臂线条肌肉得到塑形效果。

弹力带的选择：各种长度和阻力都有，可以按照不同阶段选择不同的，我现在用的弹力带1.5米15磅，拉力绳25磅，如果你没有接触过它，可以选择相对轻一些的。

【手臂塑形搭配选择】上面的动作，每次选4-5个，可以组合搭配在你那天要训练的部位一起+配合有氧训练

手臂塑形合理饮食

1.体制高的宝宝，想要减脂效果好：少油少盐少碳水，我个人减脂试下来最有效的就是：水煮无油无盐低碳水

2、少吃口味重的食物，比如火锅麻辣烫里面调味多油多，不利于

3、多吃蔬菜和水果

4.有助于促进血液循环的减肥食物，

番茄、红辣椒、牛肉等。草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、西柚。

以手臂塑形为主：锻炼期间，多多补充蛋白质，碳水。保证蛋白质的摄入，有利于线条形成。锻炼后记得好好休息睡眠哦。

手臂塑形穿搭

健身或日常，怕手臂太粗，可以选择短袖，或者比短袖长一些的中袖。就像怕腿粗，可以选择黑色塑形的健身裤。

照片中我穿的短袖[少女心]袖子紧身比短袖略长一些，略长一点的袖子，视觉上很好的修饰手臂，不让多余的肉肉跑出来。健身房穿不会遇到尴尬问题。

照片中的健身衣和健身裤：BadCouple,我的个人健身衣品牌。让大家一起美美的。

健身穿搭方便，我还是支持大家穿的少一点，哈哈，这样对着镜子里的自己，做动作看的更清晰，不会因为过宽松的衣服，疏于发现身体的变化。

2款锻炼后适合的果汁搭配

减脂增肌期间，保证身体所需要的优质脂肪蛋白及时摄入，有饱腹感，牛油果和香蕉是常常被点名的。

1【减脂增肌最爱：牛油果+香蕉+酸奶】

优点：牛油果富含优质脂肪，抗氧抗衰老神器，软化和滋润皮肤。香蕉饱腹感强，帮你减去多余的脂肪，摄入好的脂肪。搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质，运动消耗大，还可以加入一勺蛋白粉及时补充。

2【运动后的好选择：奇异果或西柚+香蕉+牛奶+蛋白粉】

运动后，补充一根香蕉，可以补充身体因出汗流逝的所需元素，配上牛奶，及时补充蛋白质，运动强度大，加上一勺巧克力蛋白粉。

优点：运动后可选择蛋白质高的水果，香蕉、奇异果、

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【和手臂拜拜肉说byebye,塑造好看的手臂线条】

今天从：吃练，有氧，无氧，穿搭几个方面分别总结了塑造手臂线条的好方法，大家get了吗。

【紧质的手臂】=有氧减脂+器械小哑铃等塑形+合理饮食+显瘦穿搭

总结：手臂肌肉是小肌肉群，在平时锻炼健身时候，都会带到。

【减去手臂脂肪的捷径】=多有氧减脂

【体脂高，瘦手臂】=多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持

【体脂低，手臂塑形】=少有氧+多器械塑形+好的饮食+坚持

阿尔法半乳糖可能听起来很强大，但事实上这种糖分子可能会导致你对肉类过敏。

这种糖分子可以通过孤星蜱传播，而孤星蜱是以它们背上的得克萨斯状标记命名的。一旦被孤星蜱叮咬，人体的免疫系统就会发生变化。

“例如，当你穿过树林时，你会遇到一只满是牛血的蜱，这只蜱碰巧携带α-半乳糖苷酶。范德比尔特大学过敏和免疫学研究员科斯比·斯通解释说:“如果你被它咬了，你的过敏和免疫系统就会被激活。”。

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被咬后，你的身体会产生α-半乳糖苷酶抗体，并将α-半乳糖苷酶视为威胁。大多数α-半乳糖苷酶过敏的患者直到吃了富含α-半乳糖苷酶的肉才意识到自己的疾病。这种糖分子也存在于一些使用明胶作为稳定剂的药物中。

“吃肉和过敏反应之间有一些延迟，”斯通说，这也是为什么有些人没有立即意识到他们有过敏反应。“α-半乳糖苷酶必须通过胃肠道才能排泄。几个小时后，病人会出现皮疹、气短、呕吐和腹泻。”

在一些罕见的情况下，病人必须进入重症监护室进行抢救。

只要它咬你，你这辈子就不能吃肉了。

“有些病人不得不服用生命补充剂，因为他们的血压太低，随时都有死亡的危险，”斯通说，他曾治疗过这种过敏反应的病人。

“大多数病人不知道他们患有什么疾病，”他解释道。通常，只有当这种过敏反应反复发生时，人们才会将疾病的原因与饮食联系起来。此外，反复被蜱叮咬会加剧过敏反应。被蜱叮咬多次的患者会产生更多的α-半乳糖苷酶抗体，而且他们的过敏症状更为明显。

目前，这种过敏的治疗有副作用，并且还没有开发出有效的疫苗。

发病率在上升吗？

α-半乳糖苷酶过敏最初主要在美国东南部发现。随着气温持续上升，这种疾病可能在美国北部和西部地区变得更加普遍。北至纽约长岛，西至明尼苏达州，都有蜱叮咬的病例。

美国疾病控制中心还没有发现任何α-半乳糖苷酶过敏的病例，因此大多数关于这种疾病呈上升趋势的报道都是传闻。

“五年前，患α-半乳糖苷酶过敏的病人大约有50人，但现在可能会增加到200人，”斯通说。然而，除非过去10年的第一例病例得到证实，否则很难知道这种肉过敏的来源。

“人们对α-半乳糖苷酶的了解正在增加。也有可能过敏的总发病率在增加，对α-半乳糖苷酶过敏的人数也在增加，”斯通说。

研究发现，由花粉样过敏原引起的植物过敏也随着温度的升高而增加。斯通认为，卫生条件的改善削弱了我们用来对抗过敏的一些天然免疫力。

过敏和哮喘网络的帕维·帕里克在接受《今日美国》采访时说，随着气候持续变暖，蜱已经开始向北方扩散。

无论如何，在气温上升的季节，人类与蜱的接触会越来越频繁。斯通建议做好防蜱工作:使用驱虫剂，提前处理衣物，避免高草高灌木的自然环境。

(翻译:流浪狗)

简要回答

改变认知。很多小伙伴出现拖延症可以采用暗示增加成功、体验放大优点等等方式，慢慢的让自己告别拖延症，有拖延症的小伙伴主要是任务非常繁琐，也会存在一定的难度，长此以往会出现厌恶感，慢慢的就会形成拖延，建议小伙伴们在生活中采用合适的方法改变。

改善习惯。平时要给自己制作时间表，像晚上7:00~9:00要阅读书籍，建议小伙伴们在生活中养成良好的生活习惯，并且长期坚持慢慢的让自己适应这种习惯，要是有朋友一起加入的话，效果可能会更好。

学会分清主次。我们面对任何任务的时候，建议小伙伴们将任务分清楚，一般大任务需要划分成小任务，小任务慢慢完成的时候比较容易。

寻求医生的帮助。平时我们的拖延症要是特别严重，已经影响到日常生活，建议咨询心理医生，在专业医生的帮助下，合理的解决拖延症的问题。

五一旅游旺季来临，提前预订酒店、景点门票、交通工具等是必要的准备。这里小编为大家整理了关于五一让你告别腰酸背痛的旅行常识，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

出游必备小常识

1、看旅行社的“三证”是否齐全

外出旅游时首先要选好旅行社，特别要注意旅行社的“三证”(业务经营许可证、营业执照和税务登记证)是否齐全，特别要注意旅行社经营范围，国内旅行社只能经营国内游业务，国际旅行社则各种旅游业务都可经营。

2、事先买份旅游意外保险

要选好旅游目的地，跟随旅行社外出旅游，最好能事先买一份旅游意外保险，现在许多保险公司都推出了这个险种。10天左右的旅游，保险费用一般在10元以内，保险额一般在几万元。因为现在旅行社都强制投保了旅行社责任保险，只承担由于旅行社原因造成的游客生命财产损失。如果是游客自驾车旅游，最好事先熟悉通往景区的路况，出发前要检查车辆的安全设备，并准备有相应的应急预案，同时要有一两位老练的开车司机。

3、签好合同，索取和保留发票

要与旅行社签好合同，并索取和保留相关发票。游客要仔细阅读合同条款，对容易引起争议、发生扯皮的地方，要详细规定，如坐什么样的车辆，如果是汽车，要看是国产车还是进口车，是空调车还是普通车，有几成新，开车师傅的技术等级如何等。如果是坐火车，要看是慢车还是快车，是硬座、硬卧还是软卧，问清开车时间、到达时间。住宿标准为几星级，是招待所还是星级饭店，不要相信“准星级”的称呼;餐饮的标准中规定了几顿正餐、几顿早餐。儿童的费用怎么规定，是否包含床位和交通工具座位等。旅游过程中，如果出现交通工具晚点，造成某些景点不能参观或换乘其他交通工具，有无替代或补偿措施等。

4、提前了解目的地天气状况

要提前了解旅游目的地的天气状况。特别是夏季一些地方容易出现暴雨、泥石流或台风等恶劣天气，不仅会造成交通延误，还可能造成无法按计划旅游，严重的还会造成生命财产损失。外出旅游前，一定要对目的地的近期天气有所了解，做到未雨绸缪。

5、不要过分看重旅游价格

不要过分看重旅游价格。如果你出发前把旅行社的价格压得过低，旅行社可能会在旅游过程中降低车辆、住宿等标准，减少参观景点，增加自费景点等来弥补损失。国内一些旅游线路的价格超低，市民觉得便宜就参加了，但到旅游目的地后，导游人员可能强制你购物，或者让你逛大街，或者把你锁入汽车里，把空调关闭，让你不得不最后还得多花钱，从而造成“花钱买罪受”的情况。你在签合同时，要问清楚价格中包含哪些费用，哪些费用还要自己另外再付。

6、老师学生旅游最好结伴出行

老师、学生平时外出旅游的经验较少，暑期旅游时最好几个人一起去，一旦遇到意外，好有个照应。要注意通信工具畅通，外出前留意当地旅游部门的投诉、举报电话，以便出现问题及时解决。

2让你告别腰酸背痛的旅行常识

一、坐火车、汽车出游注意事项

选择合适衣物和鞋子

服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋，特别是买到站票的乘客，更应该备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

多伸懒腰拉伸脊椎

“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释，这是因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。专家建议大家，“坐火车、汽车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的伸懒腰动作，使脊椎得到充分拉伸”。

二、自驾出游注意事项

驾驶3小时休息一次

对于自驾车出游或拼车回家的人来说，由于天气和路途情况不能确定，更需要做好健康准备。连续驾驶3个小时左右，必须进入服务区休息片刻，提振精神之后再继续赶路，以防止疲劳驾驶造成交通事故。

带上腰垫保护颈椎腰椎

如果驾车时间很长或长途旅行，应常备消毒液、酒精、纱布、绷带，以防碰到外伤。有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎外伤。

三、乘飞机出游注意事项

飞行途中多饮水

高空飞行，人的身体会很容易产生脱水现象，所以在飞机上一定要多喝水。自己带上瓶装矿泉水会比较方便，一次长途飞行应该喝3公升左右的水。

带个充气靠枕护颈椎

相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着座椅打个小盹。洛南医院专家提醒大家，“人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。建议大家不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来”。

健康旅游小贴士：

女性出游：换下高跟鞋、紧胸罩

很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒，“爱美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发生。”

长时间佩戴过紧的胸罩，同样可能引起腰酸背痛，严重的还可能导致颈椎病。小编建议，女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。

男性出游：选择多功能、多用途服饰

一件服装能有多种用途，这是当今人们所刻意追求的，是消费心理的需要，服装工作者们设计出种种两面都可穿着，衣袖部位缝装拉链可以脱卸，以及衣领中可以嵌藏风帽的，衣服不穿时还可以折叠成拎包等，常用的两面可穿的服装有一面选用防雨咔叽，另一面是格子衣料的风雨衣;一面是尼龙料，另一面是灯芯绒的两面穿茄克衫;也有两面选用不同镶色的滑雪衫，以及毛面与绒面相缝合的两面穿大衣等等。多功能的旅游服饰给生活带来很大的方便，尤其是作为旅游度假的服装则更为适宜。

旅行安全常识

1、应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。

2、帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。

3、为避免下雨时帐篷被淹，应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。

4、帐篷四角要用大石头压住。

5、帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。

6、晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。

7、为防止虫子进入，睡觉前一定将内帐拉链拉好。

8、帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光，营地尽量不要在棱脊或山顶上。

9、至少要有凹槽地，不要搭於溪旁，如此晚上不会太冷。

10、营地选於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的营地。

孕期的肌肤在夏天通常来说，孕期朋友都比较爱美，谁都希望自己漂漂亮亮。有些时候因为太阳光强烈照射而导致皮肤晒黑，或是由于熬夜导致皮肤干燥暗哑无光，孕期如何告别暗哑油腻的皮肤呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕期如何告别暗哑油腻的皮肤

由于缺水而干裂脱落的角质细胞也会累积覆盖在皮肤上，肌肤就会失去透明感而暗淡无光。针对这种情况，彻底的清洁最重要。

1、二次清洁法可以对付皮脂分泌旺盛残留的皮脂引起的氧化；

2、每周一到两次的深层清洁，去除多余的角质，让肌肤透出莹润的白皙；

3、平日使用有软化角质的化妆水，保持肌肤的通透水润；

色素沉淀不是一个夏天形成的，但是夏天是形成色斑最直接的原因之一，而如果没有保湿的前提下，单纯的美白效果也会大打折扣。

1、在常规的美白成分中添加保湿的成分，是秋季进补时调整肤色的重点；

2、利用晚间的时间进行美白强化保养，美白化妆水+美白精华或面膜效果更好；

3、局部美白产品是淡化色斑的方便之选。

人感觉疲倦，由于压力和疲倦导致的肌肤黯淡大多是由于体内血液循环不畅造成的，放松、舒缓、疏通是焕疲惫倦怠之黯的重点。

1、让芳香疗法挥去疲劳和低落的情绪。有一些芳草，比如薰衣草、香橙、洋甘菊、玫瑰果等，可以让你感觉舒缓和放松。用吸嗅和稀释喷雾的方法给自己营造一个放松的环境，心情好了，自然容光焕发；

2、补充含铁和锌的食物，可以让肌肤渐渐回复红润的好气色。金枪鱼、海藻、菠菜、大豆等都是不错的选择；

3、使用具有美白保湿效果的精华素后，在额头、眼周、面颊和唇周进行简单的按摩，并轻轻按压穴位，就可以获得排毒、促进血液循环的效果；

4、涂抹产生温热感的保养品，可以瞬间活化肌肤，让黯淡的肌肤恢复生机。

护肤是要有正确的步骤的，不然胡乱地用护肤品，会造成反效果。

擦护肤品的步骤：洗面奶、水、精华、乳液。冬天的话是洗面奶、水、精华、霜。乳液和霜的区别是一个是在夏天用，另外一个是在秋冬用的。面膜的话是在洗完脸以后用的，洗掉面膜的话，再上水、保湿精华、乳液/霜。柔肤水比较适合中性、干性；爽肤水夏天用；柔肤水冬天用比较好。

普通护肤品以其成分的分子大小决定使用顺序，分子越小的越先使用，如：水、精华液、凝胶、乳液、乳霜、霜状护肤品，然后才是油性护肤品。因为这些大小不同的分子各自含有不同的养分，并且对肌肤也是发挥不同的效用。判断顺序的最简单的方法就是：质地越清爽、越稀薄的越先用。

因为越是偏向霜状的产品，其滋润度越高，会在肌肤外层形成一层保护膜。如果你先使用滋润度高的面霜，它在肌肤表层形成了一层保护膜，小分子的精华液便无法渗透皮肤发挥功效。精华液的细小分子如果能穿过肌肤表层，则养分的88%可被机体吸收；油类的大分子产品，大多在肌肤的表明发挥作用，养分只有6%可以发挥作用。

一些具有疗效，比如含有维生素A、维生素C或治疗粉刺成分的护肤品，因为需要先接触皮肤发挥治疗功效，所以应该先行使用。

一般来说，洁面之后应当先用水，可舒缓张开的毛孔并调节皮肤表明的pH值。接着再使用眼霜、乳液、日霜或者晚霜等其它保湿护肤品。

洗脸用的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸；有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有五分硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。

把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。

用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干净，用毛巾用力地擦洗，这样做对娇嫩的皮肤非常不好。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。

清洗完毕，你可能认为洗脸的过程已经全部完成了，其实并非如此。还要照照镜子检查一下发际周围是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总是容易长痘痘，其实就是因为忽略了这一步。

最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。

照着以上的程序洗完脸，再照照镜子，你会发现脸部皮肤光洁白嫩了许多。第一次这样认认真真洗过脸的人，常会兴奋得马上想再试一次，可是千万不要这样做，过于频繁地洗脸会使皮肤变得干燥。

这种一丝不苟的洗脸方法有很多功效，比如防皱、美白，但需要长期坚持才有效果。如果每天都能按照这种方法认认真真的洗脸，会发现你肤质在慢慢改善。

日本这款止汗石外形像个唇膏，携带起来很方便，使用方法也很简单，将腋下擦拭干净，然后在干燥的时候涂抹上，就可以了，可以随时携带，随时补涂。

止汗石使用方法

使用方法:先将腋下擦拭干净保持干燥涂抹上沐浴时请注意清洁!关于涂了这个是不是不会流汗，说是止汗，其实是止汗味，不是不流汗!!喜欢薄荷味重想要清爽推荐大家使用毕竟出汗有异味会引起尴尬

温馨提示

1、请勿涂抹在面部和粘膜上。

2、请勿在刚处理过汗毛的部位以及皮肤有异常时使用。

3、伤口，肿胀，湿疹，皮肤炎等色素異常的部位(例如脸部晒伤的肌肤，刺青，乳頭，外阴部等發炎部位)，请勿使用。

4、在使用中若皮肤出现异常或过敏现象，请立即停止使用。

5、使用后请牢牢盖紧盖子，放置于避免阳光直射和高温多湿处保存。

6、请勿过多旋出药条，否则会导致折断。

止汗石成分

添加天然阿鲁姆石(消臭石)配方，也被称为烧明矾的天然除臭成分，具有从根本上预防臭味的高抗菌效果和收紧毛孔抑制出汗的效果。含有薄荷芳香及双倍天然消臭石成分，长时间腋下清爽、舒适、户外运动也不怕尴尬!

止汗石测评

外观：一拿到手就看到很显眼的殿堂级入选COSMO大赏果然是很值得炫耀的事情，打开包装后外观有点像唇膏plus图案有种魔幻风

味道和质地：打开盖子之后也是白色的膏体有点像固体胶啊哈哈，有一股淡淡的薄荷味道成分以烧明矾为主，从包装盒里就知道无香料无着色

适用肤质及止汗原理：这款止汗石理论上适合任何肤质而且男女都可以用

今天小编要分享的是电脑基础小知识、三个小技巧让你告别黑屏、不知道的小伙伴快一起来学习吧、

1、保持电脑的更新。

很多人都知道，那些被公布的恶意软件通常都是利用那些已经发布了补丁的漏洞作怪。当然，也有利用零日漏洞的，但是抵抗所有种类的恶意软件最好的办法之一很简单，就是确保你的操作系统和应用程序已经进行了最新补丁的更新。

2、做好防护工作。

如果最近的黑屏死机问题真的是由Daonol木马家族的变种引起的话，那么防恶意软件在保护计算机方面就会起到很重要的作用。

针对电脑的安全产品有很多，而且不仅是免费的，还是商业软件。微软自己提供的防恶意软件安全软件和Security Essentials就是免费的。

3、运行修复程序。

虽然Prevx公司因为对微软补丁的错误职责而名声受损，但是作为安全公司以及他们对引起黑屏问题的研究的本质是正确的，所以Prevx公司仍会在公众心中留下良好的声誉。

Prevx表示，其修复程序并不能在所有情况下都起到作用，但是运行该修复程序却让你有机会修复可导致黑屏问题的机会。

如果你不幸已经遭遇了黑屏死机，那么你下载并运行Prevx的修复程序就不见得可行了。Prevx已经对此问题事先进行了考虑，教你如何从一个受影响的系统中一步步地下载和运行修复程序。

以上是小编分享的电脑基础小知识、三个小技巧让你告别黑屏、希望本文对大家有所帮助、

1、悲不可遏，伤君之殆。叹不可止，惜君之才。

2、愿你天堂快乐，永无病痛！

3、兄弟，你走了，你真的走了。

4、天堂路远，愿君一路走好！

5、一起工作过的兄弟姐妹们，一起为你送行，兄弟，一路走好！

6、亲爱的兄弟，请一路走好，你是我们的骄傲。

7、曾与纵论，忽而相隔。君既辞世，泣为君歌。

8、问君何太急？岁序时令才季春；西去何匆匆，天命之年怎远行？

9、风走影随，雨过窗蚀。人去楼空，友别若失。

10、友人已故，我独临海。时飞如箭，万般无奈。

11、兄弟，一路走好！来生，我们还做兄弟！

12、愿你，在我们重重叠叠的目光中，在阳光中上路，一路走好。

13、欢声笑语，出君唇边。千乘万户，皆化云烟。

14、无语凝咽，默然凄恻。念而难眠，为君成诗。

15、何其悲伤，心如焚炙。故人已去，何以为乐？

16、你不存在，但会活在我们心里，我们的记忆里。

17、哀乎吾友，溘然长逝！当日真容，如在昨日。

18、三界存知己，天堂若比邻，兄弟驾鹤去，悲煞众故人。

19、今日送君，千里之外。君上仙境，勿念我哀。

20、连日徘徊，几月滞呆。君去之快，莫知我哀。

21、呼君于涘，盼君于泽。泪如喷涌，哀不可止。

22、子期身殒，伯牙琴掷。悲乎哀哉，飞松别去！

23、痛惜！兄弟，一路走好！

24、泪凝蒙眼，悄然夜彻。念以悒郁，思而废食。

25、红尘中有太多的不舍，你怎忍心离去。

老年肥胖人高血压的形成不同于原发性高血压和肾性高血压。大多数研究人员认为：由于肥胖人的脂肪组织大量增加，扩充了血管床，这样导致血液循环量相对增加，在正常心率的情况下心搏出量要增加许多，长期的负担过重，左心肥厚，致使血压升高。那么，如何告别肥胖，让老年人远离高血压呢？

老年高血压患者如何减肥

在接受减肥时，必须对肥胖的危害性有一定的认识，才能自觉地与医生相互配合进行治疗。由于导致肥胖的原因主要有两个方面：一是吸收的热量过多，二是消耗的热量过少。因此，减肥的主要方法就是控制饮食和加强体育锻炼两方面。

在控制饮食方面，要循序渐进，切忌急于求成，否则不但达不到减肥的目的反而会使体重增加。轻度肥胖者，三餐可以不必过分控制饮食量，应避免额外食物的摄取，如甜点、糖果、膨化食品等。中度以上的肥胖者，应要限制饮食，除了尽量选择低热量的食物，还要大大减少饮食量，限制高脂肪、高糖类饮食。减热量主要是减主食，其次要节制薯类、糖点类、肥肉及油脂过多的食物。在减少主食同时，要注意蛋白质的摄入，要多吃蔬菜和水果等低热量的食物，这样既可保证人体足够的营养，又可减轻患者的饥饿感。

在体育锻炼方面，通过体育运动锻炼，可使体重下降，可促进葡萄糖透入肌肉细胞，促使肌肉和组织对糖的利用，从而降低血糖、减少尿糖，并减少胰岛素的需要量。其次，在体育运动方式上主张选择有节奏的全身性运动，使全身各处都能得到锻炼，如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或乒乓球，特别是跳交谊舞、或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能锻炼全身，运动量适宜，又令人感到很有兴趣，有利于长期坚持。

总之，高血压病人减肥锻炼应循序渐进，不可操之过急。锻炼应该持之以恒，这样才能达到增强体质，控制血压的目的。如果你想了解更多有关老人高血压的症状及禁忌的资讯，请锁定的更新吧！

方法一：基本护理

·增加蔬菜、水果的摄入量。如果体液环境偏酸性，嘴唇就容易干裂。吃水果、蔬菜有利于使身体的pH值达到适当的碱性水平。

·先移除嘴唇上松动的死皮。但要注意不要粗暴地拉扯，否则嘴唇可能会发炎，变得更加糟糕。

方法二：深度护理

·拿一块柔软的毛巾用温水浸湿。水不要太烫以免伤到嘴唇和脸颊。毛巾要彻底浸湿，并把多余的水分挤掉。用毛巾擦拭嘴唇，动作柔缓但要贴紧。不要擦拭太长时间。

·使用软毛牙刷刷嘴唇，从嘴角开始轻轻地刷。慢慢地向中间移动。之后涂上凡士林。将用过的牙刷彻底冲洗干净。每隔5-7天重复一次。

·将一茶匙橄榄油（或菜油）和一小勺红糖混合，搅匀至黏稠糊状。将糖浆涂在嘴唇上，凝固后一小片一小片地揭掉，尽可能揭干净，之后用水洗净嘴唇。

方法三：日常护理

·在嘴唇上涂一层润唇膏。别忘了嘴角也要涂抹到，因为嘴角裂开是最疼的。也可以使用凡士林。

·带着唇膏睡觉。这样唇膏可以在睡觉时持续发挥作用，等醒来的时候嘴唇就不会干燥。

·白天还要经常涂唇膏，以免嘴唇再次干裂。别忘了多喝水，保证皮肤水润。克制住自己，不要舔嘴唇，那样会让嘴唇更干。

小提示

·增加蔬菜、水果的摄入量。如果体液环境偏酸性，嘴唇就容易干裂。吃水果、蔬菜有利于使身体的pH值达到适当的碱性水平。

·使用软毛牙刷刷嘴唇，从嘴角开始轻轻地刷。慢慢地向中间移动。之后涂上凡士林。将用过的牙刷彻底冲洗干净。每隔5-7天重复一次。

·白天还要经常涂唇膏，以免嘴唇再次干裂。别忘了多喝水，保证皮肤水润。克制住自己，不要舔嘴唇，那样会让嘴唇更干。

告别物理卡槽，eSIM是一种先进的技术，它可以让用户更加方便地切换运营商，让手机更加轻薄、更加安全。iPhone15将采用eSIM，也意味着苹果将开始逐步放弃传统的物理卡槽，转向更加先进的eSIM技术。eSIM的未来也将会更加广泛，应用在更多的设备上，让生活变得更加智能化。随着科技的不断进步，手机也在不断地升级换代。有消息称，苹果公司将在更多国家销售eSIM版的iPhone15，这也让很多人开始猜测，这是要告别物理卡槽。

eSIM是嵌入式SIM卡的简称，它是一种内置在设备内部的SIM卡，不需要像传统的SIM卡一样插入到手机中。eSIM的好处在于，可以让用户更方便地切换运营商，不需要更换实体SIM卡，只需要在手机上进行一些设置即可。相比传统的物理SIM卡，eSIM有很多优势。eSIM可以让用户在切换运营商时更加方便快捷，传统的SIM卡需要用户手动更换，eSIM只需要在手机上进行一些简单的设置即可。eSIM可以让手机更加轻薄，不需要卡槽，手机可以更加紧凑。eSIM可以让手机更加安全，eSIM是内置在手机中的，不会像传统的SIM卡一样容易被拿出来进行恶意操作。

据消息称，苹果公司将在更多国家销售eSIM版的iPhone15，这也意味着，苹果将开始逐步放弃传统的物理卡槽，转向更加先进的eSIM技术。这对于苹果来说，也是一种创新，可以让苹果在手机市场上保持领先地位。

随着eSIM技术的不断发展，它将会在未来得到更加广泛的应用，不仅是手机，eSIM还可以应用在智能手表、智能家居等设备上。通过eSIM，这些设备可以更加方便地连接网络，实现更加智能化的功能。

天津5月6日电，在天津市某外资企业上班的石先生，“五一”长假携妻儿到湖南玩了一圈，6日回来以后，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。天津市中医学院第一附属医院风湿科主任医师刘维指出，其实，很多外出旅游归来的人都有石先生这种感觉。对这些人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。

刘维说，睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除;睡前多喝些水，补充体内水分不足。

出门在外旅行，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑的，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。刘维建议，回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，对于我们就像强心针一样，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。

美背文胸在夏天是很受欢迎的款式，尤其是一些喜欢穿露背衣服的女生，一定是离不开美背文胸的，可以让我们避免露出内衣的尴尬，那么美背文胸要怎么穿呢？

美背文胸怎么穿

美背文胸像普通的内衣那样直接套进去就好啦，不需要刻意的隐藏肩带。

美背文胸的穿法有很多种，经常会用来搭配的是与夏季中比较轻薄的衣服来搭配，这样的若隐若现也增加了美感。另外，当你想穿着露背装或者小背心的时候，美背文胸也可以用来搭配，让你更有自信。

美背文胸的穿法

1.单肩穿法

选择一款可以去肩带的内衣，然后去掉其中一的根。这样就可以搭配单侧露肩设计的衣服来穿，不会露出尴尬的肩带啦!

2.单肩交叉法

对于单肩的衣服还可以用这个办法，把一根肩带的一头，在胸前固定好，另一头斜着固定弄一个肩带的位置。

3.挂脖穿法

只留一侧肩带，从脖子后侧绕过，挂到另一侧内衣，胸前固定，形成一个挂脖的三角形肩带。即使是削肩衣服也全无压力。

美背文胸有哪些款式

美背文胸又可分为修饰型美背文胸和功能型美背文胸两大类。修饰型美背文胸：文胸后背多为Y型、T型、交叉肩带、蝴蝶结修饰、镂空线条、挂脖系带文胸、无后搭扣文胸、侧搭扣美背文胸等等，一般比较适合身材较好的女性穿戴，用以搭配露背外衣。

功能型美背文胸：文胸后背多为超大U型后背、V型、工字背、背心式以及运动型的文胸款式，比较适合背型宽，背部多肉的女性穿戴，用以修正背型。功能型美背文胸怎么穿?看它的名字就知道这个款式比较倾向于修正背型，相对于适合的季节和场合就会比较多，搭配风格也更适合于运动类家居类。功能型美背文胸：春、夏、秋、冬四季都适合穿戴。

美背文胸受欢迎原因

夏天女孩们最爱穿各种特别剪裁的衣服，参加Party穿的抹胸裙，超级显瘦的坎肩设计，侧边镂空、背部镂空、深V……不过想必人人都遇到过无法为它们搭配内衣的尴尬问题，怎么办?

人人都想露美背，又能靠内衣塑造完美胸型。现在很多靠硅胶黏在身上的内衣、绑在腰上的内衣、后背系带降低位置的内衣等来帮助我们尽可能地露出背部。美背文胸重要的就是背部的体现，以前只是三条线，现在可以用很多线的设计，会更显独特，没有了原本的文胸扣，所有都用线条来展示，显得格外的性感。而且交叉型的线条也会让你的背部曲线更加突出。

老年人晚年的时候大多数都会患有老花眼疾病的，眼花的原因有很多的，但是主要的就是由于人上了年纪后，气血渐衰，肝肾精气亏损，不能荣养眼目所致，所以老年人治疗改善老花眼就要注意补肾养肝，那么，哪几大食疗方法有助老人告别老花眼，供大家选用。

1.枸杞蛋：枸杞子20克，与两只鸡蛋调匀，蒸熟，服用。此方对头昏眼花、多泪者有显效。

2.酱醋羊肝：将羊肝洗净切片，勾芡、素油爆炒，调以酱油、醋、料酒、姜。此菜可为中心性视网膜炎、视神经萎缩者常吃。

3.红肝丸：取红花10克，与250克猪肝共剁为泥，加芡粉少许，做成丸子蒸食。此方对肝阴虚兼瘀者适宜;对白内障术后眼中血丝，可起到促进消散的作用。

4.胡萝卜粥：取胡萝卜100克，粳米200克。先将胡萝卜洗净切成小碎粒，再与粳米一起加水适量煮成稀粥，每天早晚食用。此粥若经常食用，持之以恒，还可防治高血压，增强老年人体质。

5.何首乌粥：何首乌60克，粳米200克，大枣10枚(去核)。先将何首乌加适量清水煎煮半小时，然后去渣留汁，再将粳米、大枣一起加入何首乌汁中煎煮成粥，每天早晚食用。此粥适用于肝肾亏损所致眼花。

6.女贞子粥：取女贞子30克、枸杞子30克，粳米200克，冰糖少许调味。先将女贞子和枸杞子加清水小火煮沸半小时，然后去渣留汁，再将粳米、冰糖一起加入上述药汁中煎煮成粥，每天早晚食用。此粥适用于肝肾阴虚所致眼花。

7.黑豆粥：取黑豆100克，浮小麦50克，粳米100克。先将浮小麦用纱布包好与黑豆一起加水适量煎煮，待黑豆煮开花后，去掉浮小麦渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。此粥滋补肝肾，可改善老人眼花症状。