合理的睡眠(精品八篇)

睡眠对于孩子来说是一支营养剂，充足的睡眠有助于孩子的生长发育。但是不同阶段的孩子在不同的环境中，所需要的睡眠时间也是不同的。那么，宝宝的睡眠时间怎样才算是合理的？就让的小编和您一起去了解一下吧！

孩子的睡眠时间，随着年龄增长而逐渐缩短。年龄越小，睡眠时间越长。两个月，16-18小时，四个月，15-16小时，九个月，14-15小时，12个月，13-14小时，两岁12.5小时，三岁，12小时，五岁，11.5小时，七岁，11小时,七岁以上9-10小时。

为什么孩于需要比成年人更多的睡眠呢?

原来，兴奋与抑制在神经系统的活动中是一对矛盾，互相制约，互相转化。如果只兴奋不抑制，或只抑制不兴奋，那就会出毛病。孩子的神经系统处于生长发育阶段，尚不成熟，它的兴奋活动不能持续较长时间，也就是说容易疲劳，而疲劳的结果就转人抑制，转人睡眠，这是一个方面。另一方面，孩子不同于成人，处于生长发育阶段。他的“能源”不仅仅消耗在肌肉的活动上，更重要的一部分用于“建筑自身”。身体内每一个细胞的增长都需要能量，因此睡眠是“节能”的最好方式，俗话说，睡得好能养“膝”，就是这个意思。

怎样来安排这么长的睡眠呢?

孩子的饮食习惯要求间隔时间短，这就发生了吃扔与睡眠争时间的矛盾，要解决好这个矛盾，就要逐渐养成夜间睡眠不吃奶的习惯，也就是说夜间安排较长时间的睡眠，剩下一小部分在白天补足。这样，孩于和大人都能得到充分休息。训练夜间睡眠也有一个逐渐适应的过程。做父母的要耐心培养、循序渐进。开始晚餐要吃饱吃好，给些高蛋白、高热量，经时候的食物，筋睡前再吃一次加稠的奶，不要喂水，睡前把好尿，这样任其熟睡，夜间尽最不要惊动他。一岁后夜间完全可以睡七、八个小时，不需喂奶，一夜也不必换尿布，待早上起来再换，这样逐渐养成不换尿布的习惯。刚满周岁的孩子白天可睡两次，上午短些，下午长些，以后逐渐过渡到中饭后午睡。

应养成一放到床上就自己人睡的好习惯，不要在睡前抱粉摇动或用摇篮，或唱催眠曲。实际上这些也是一种习惯，完全是父母不必要的动作所养成，如睡前的摇动会使孩子产生头晕的感觉，每次睡前必须有这种感觉才睡，这就形成一种不良习惯，结果是做父母的自讨苦吃。

每个孩子的睡觉时间也是不一样的家长也要注意不要一味的拿睡眠标准去镇压孩子。这样可能会造成孩子的逆反心理，从而出现一些行为问题。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

老年人觉少这是很多人都知道的事情，但并不代表老年人失眠是个正常的现象。那么导致老年人失眠的原因有哪些呢？失眠怎么办呢？今天我们就来了解一下老年人失眠的相关内容吧。

老人这样安排睡眠更合理

睡前

睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。

入睡

晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早;通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。

白天

不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

老人易失眠的原因

1.脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病。这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2.全身性疾病

老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。

3.精神疾病

抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

补充4大营养素防失眠

1.钙

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

2.镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大，加重入睡困难。

3.维生素B群

如果你感觉烦躁不安，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

4.锌

锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

食疗缓解老人失眠

1、龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

3、桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

结语：很多人都觉得老人觉少很正常，其实这是错误的观念。很多时候老年人睡的不好，其实就是身体发生异变的症状，不能小视。今天和大家介绍了关于老年人失眠的相关内容，希望能够帮助到大家。

大家在日常生活中，要注意老年人的睡眠平时很多的老年人，因为不注意休息，会造成老年人的身体下降，严重的危害到了他们的身体健康，平时大家需要注意合理的安排老年人的饮食，睡眠习惯，避免造成更多影响，那么老人应该怎样合理安排自己的睡眠呢？

一、老人这样安排睡眠更合理

1、睡前：睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。

2、入睡：晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早；通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。

3、白天：不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

二、老人易失眠的原因

1、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病。这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾病：抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

三、补充4大营养素防失眠

1、钙：钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

2、镁：镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大，加重入睡困难。

3、维生素B群：如果你感觉烦躁不安，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

4、锌：锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

平时大家需要注意老年人的身体情况，随着年龄的增长，会造成老年人的身体素质下降，这些严重的危害到了他们的身体健康，平时大家需要注意合理的安排睡眠，并且要注意有效地补充维生素，并且在日常生活中，需要注意自身保健，要注意科学进行调养。

幼儿一到晚上8点就应该睡觉的这种想法已经行不通了。享受晚上的悠闲已成为一般市民的生活方式，所以，已成为家庭中的一员的孩子，参加晚上家里人的欢乐团聚也是理所当然的，那么，宝宝的睡眠时间如何合理安排？看这一篇就够了！就让的小编和您一起去了解一下吧！

如果白天不午睡，晚上可以8点就睡，但午睡的话，孩子可以玩到9点半，晚睡一会儿，可以和父亲一起玩，父子俩都高兴的话，那么让孩子9点半睡觉早晨7点钟起床，这种生活方式，其实是明智的。那种不想让孩子午睡，孩子还没醒就硬叫起孩子，或即使孩子不高兴也逼着他吃完晚饭就睡觉，8点就睡，早晨6点就起床的这种做法，虽然符合了早睡早起，但对母子俩都没有什么好处而言。

晚上8点睡着了的孩子，到了深夜一二点钟睡醒起来玩上了，这种情况在这个年龄段的孩子非常多见。对这件事第1次的处理很关键，哪怕1次，如果母亲也半夜里起来陪孩子玩，就会成癖。深夜起来玩上一二个小时的孩子，大都是白天在户外锻炼不足。在户外的锻炼充分，孩子感到疲劳，晚上睡觉就香。半夜起来玩，而上午11点才起床的孩子，应该渐渐地把对间提前来叫醒孩子，同时尽量带孩子到户外去玩。对深夜醒来哭闹的孩子也不要理睬他。在父母娇惯孩子的家庭，深夜起来玩的孩子较多。

孩子的“生物钟”正处于调节和逐渐定型的阶段，做父母的则应重视培养孩子良好的学习习惯，并帮助孩子建立起合理的作息制度，以适应大脑皮层机能活动的特点和规律。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

30至50岁的人是睡眠低谷期，要合理安排睡眠，让身体得到充分的休息，要了解睡眠的规律，创建舒适的睡眠环境，放松身心，缓解压力，饮食调理，控制饮酒和咖啡因，适度运动，建立良好的睡前习惯。只有这样，才能让身体保持健康，充满活力。睡眠是人体健康的重要组成部分，而30至50岁的人群是睡眠低谷期，很多人都会出现睡眠质量下降、易醒、疲劳等问题。只有合理安排睡眠，才能让身体得到充分的休息。

要知道人体的睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期三个阶段，每个阶段的时间和次数都有规律。成年人每晚需要睡7至9小时，早睡早起、保持规律的作息时间能够帮助身体调节生物钟，提高睡眠质量。睡眠环境对睡眠质量有着至关重要的影响，要保持室内的温度适宜，通风良好，保持安静，避免噪音和光线的干扰。床垫和枕头要选择合适的，能够支撑身体的曲线，让身体得到充分的放松。

睡眠时身体和心理的压力会影响睡眠质量，所以要学会放松身心，缓解压力，可以通过听音乐、泡澡、做瑜伽、冥想等方式来放松身心，让自己进入睡眠状态。饮食对睡眠质量也有着重要的影响。睡前不要吃太多或太少，避免高脂肪和高糖食物，以免影响身体的代谢和消化。同时，要控制饮酒和咖啡因的摄入，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。

适度的运动可以增强身体素质，提高睡眠质量。但是要注意运动的时间和强度，不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。最好在白天进行运动，让身体得到充分的锻炼。建立良好的睡前习惯可以帮助身体进入睡眠状态。可以在睡前做些轻松的活动，如看书、听音乐、冥想等，让身体逐渐进入放松状态。同时，要避免使用手机、平板电脑等电子产品，这些产品会刺激神经系统，影响睡眠质量。

新生儿每隔三或四个小时就要进一次食，或者可能还要更频繁一些，而且在很多宝宝一岁的时候，他们在晚上睡觉的时候可能会醒好几次。当你成为一位父亲或母亲之后，你可能会发现你的生活都围绕着你的孩子的饮食和睡眠，但是事实就是这样。合理的安排孩子们的睡眠和饮食时间就能够减轻父母的压力了，下面来看看怎样合理安排宝宝睡眠和饮食时间吧？

一、在孩子们睡觉之前给孩子们喂食

进食可能对于孩子来说是一个非常舒缓的过程。但是母乳喂养的孩子需要的不仅仅是食物。根据一个母乳喂养孩子的母亲所说，当孩子们过度兴奋的时候，他们可能会寻找母亲的乳房来缓解自己的兴奋感。因此，在孩子们睡觉之前给孩子们喂食是能够帮助孩子们放松身体的，这样让孩子们睡觉才不不会显得那么困难。同时，在睡觉之前给孩子们喂食能够延长孩子们晚上睡觉的时间。

二、给孩子们喂食的时机

当你在照顾一个孩子的时候，可能吃饭和睡觉的时间都会混在一起。饥饿往往会使得孩子们的睡眠中断，这就意味着这个时候你就应该给孩子们喂食了。你的孩子的睡眠会因为饥饿而中断几次是取决于你的孩子的。因为母乳更容易吸收，因此母乳喂养的孩子在晚上醒的次数要比配方奶粉喂养的孩子要多，这样孩子就更容易饿了。除了在夜间给孩子喂食之外，你的孩子可能会在睡觉之前和睡觉之后都要进食。

三、让孩子们睡觉的一些技巧

在孩子们睡觉之前给孩子们喂食可能在很多地方我们都可以看到。如果你是母乳喂养孩子们的话，在给孩子喂食的时候给他们选择一个舒适的位置（不管是坐着还是躺着），在将孩子们放到他们自己的摇篮或者是婴儿床生的时候。配方奶味喂养的孩子你可以把孩子们抱直一点，这样不论对你还是对你的孩子来说都是舒服的。让孩子们在喂完食之后打个嗝。在给孩子们喂完食之后，在他们睡觉之前，将孩子直立的抱着并且拍拍他们的背能够帮助孩子们更快的入睡。

四、孩子们睡觉的过渡

如果你不想在孩子们睡着之前一直给孩子喂食的话，你可以在给孩子们喂食和让孩子们睡觉之间创造一个过渡的时间。比如说，你可以给你的孩子喂奶知道他变得昏昏欲睡，然后，找到一种能够安抚他们更快的进入到睡眠状态的方法。有些孩子喜欢听轻音乐，有些孩子可能会更喜欢一些做东，比如说一些摇拜的动作。通过各种不同的手段来找到填充孩子们在饮食和睡眠之间的方法，这样，让孩子们睡觉好就会变得更加的简单了。

小编为大家整理的关于怎样合理安排宝宝睡眠和饮食时间的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

作为父母要合理地安排孩子的睡眠，切不可为了让孩子“有出息”就牺牲孩子的睡眠。那么，父母要合理安排孩子的睡眠，妈妈一定要看!就让的小编和您一起去了解一下吧！

一、让孩子按时入睡、起床，保证睡眠时间

培养孩子按时入睡、起床的习惯。到了睡觉时间，就要引导孩子睡觉；到了起床的时间，就要让孩子起床，不要让孩子养成赖床的习惯。时间久了，孩子养成习惯就可以保证睡眠时间了。当然，睡眠时间不是越长越好，而是要根据孩子身体的需求。一般而言，4～7岁的孩子睡眠要求约11小时，8～12岁的孩子要求睡足10小时；进入青春期，睡眠时间可以缩短到9小时。

二、为孩子创造良好的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量有重要影响，父母要注意为孩子营造一个适宜睡眠的环境：卧室尽量保持空气清新，避免噪音和强光，保持适宜的温度和湿度，卧具要软硬薄厚适中等。父母还要注意孩子在睡前不应吃得太饱或太少，避免剧烈的体力和脑力活动，适当让孩子喝点热牛奶。要提醒家长们的是，孩子在睡觉时，最好不要拍或摇孩子睡觉，这很容易造成孩子入睡困难。

三、指导孩子养成正确的睡姿

正确的睡眠姿势可以有效地提高睡眠质量，因此要指导孩子养成正确的睡姿。值得注意的是，仰卧、俯卧睡姿都是不恰当的。睡眠一般采用向右侧卧，这样可以避免压迫心脏，并保证血液循环通畅。另外，睡觉时还应该尽量放松身体。

四、及时清除孩子睡眠的障碍

孩子的睡眠问题还可能跟神经、内分泌、耳鼻喉、口腔、心理以及呼吸等疾病有关，所以在孩子入睡困难严重时，父母应及时带孩子到医院就诊，尽早解决孩子的睡眠障碍。

睡眠对于宝宝生长发育来说非常重要，而且孩子越小，大脑发育越快，需要睡眠时间就越多。这个时候父母就要注意了，因为孩子的睡眠状态也能反映他的身体健康情况呢。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

宝宝睡眠是否充足对宝宝的发育和成长有直接影响，因此，睡眠对宝宝来说是很重要的。现在很多宝宝都有一个通病，白天睡觉晚上闹腾，这样不用说对宝宝的健康肯定有影响的，那如何合理安排宝宝睡眠习惯，大妙招要牢记!就让的小编和您一起去了解一下吧！

一、区别黑夜和白天

用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会分别白天与黑夜，醒着与睡着的区别。在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，用轻柔的音乐将他唤醒。

而在晚上宝宝入睡前一两小时，把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，关掉所有的灯，就剩下一盏小夜灯。把门关好，不要让门外透光或传进嘈杂声。窗帘要厚实，避免窗外透近灯光。

温馨提示：宝宝的夜光灯最好是选择蓝色。

二、适宜的睡眠环境

3个月的宝宝，已经可以开始适当地训练他早睡，一般晚上八点以后不要再逗宝贝玩耍，让宝贝提前进入睡眠的环境，电视关小声或者关掉，保持安静，可以适当地放点轻音乐，或者唱点催眠曲给他听。

三、督促宝宝规律睡眠

大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，自然不会有规律的睡眠。父母在宝宝较小的时候，要让宝宝形成生物钟，让晚上定时睡整觉形成一种习惯。每个宝宝的睡眠习惯除了要后天养成，他们本身也有自己的生理规律，爸爸妈妈要寻找孩子本身的睡眠规律，然后量身订制宝宝的睡眠时间表，可以观察宝宝不同时间睡觉后，醒时的精神状态，然后按照宝宝的最佳状态做调整。

夜间睡眠时间少的孩子是不利其生长发育与身体健康的，所以大人需合理安排孩子的睡眠时间。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。