吃药的正确姿势是什么样的呢（精选20篇）

很多年轻妈妈由于没有育儿经验，所以看到宝宝经常打嗝就特别担心。其实，打嗝是新生宝宝最常遇到的问题，特别是刚喂完奶之后，打嗝就容易发生。帮新生儿拍嗝的正确姿势是怎样的呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

适度的腹部压力和勤于变换姿势是拍打嗝成功的关键。帮新生儿拍嗝的正确姿势：

1、直立抱在肩上

不论是站还是坐，妈妈都要将宝宝尽量直立抱在肩膀上，以手部及身体的力量将宝宝轻轻扣住，再以手掌轻拍在宝宝的上背部即可。

专家叮咛：

（1）妈妈在自己肩上放置小毛巾，以防宝宝溢奶、吐奶。

（2）在拍打嗝时，以一定的力量将宝宝固定抱住非常关注，但是要注意不能遮住宝宝的口鼻。

（3）拍打和按摩可以交叉使用，在试过几次之后，如果宝宝还是没有打嗝，可将宝宝换到另一侧肩膀再继续拍。

2、端坐在大腿上

妈妈坐着，让宝宝朝向自己坐在大腿上，一只手撑在宝宝的头、下颚及家浜之间，另一只手轻拍宝宝的上背部即可。

专家叮咛：

（1）准备好小毛巾，随时防止宝宝溢奶、吐奶。

（2）拍打和按摩可以交叉使用，在试过几次之后，如果宝宝还是没有打嗝，可将宝宝换到另一条腿上继续拍。

3、侧趴在大腿上

妈妈坐好，双腿合拢，将宝宝横放，让其侧趴在腿上，宝宝头部略朝下。妈妈以一只手扶住宝宝下半身，另一只手轻拍宝宝上背部即可。

专家叮咛：

（1）在妈妈大腿上放置小毛巾，以防宝宝溢奶、吐奶。

（2）此姿势更适合年龄较小的宝宝，为了防止宝宝滑落，要适当用力把宝宝身体固定在妈妈大腿上。

看书时，要保证姿势端正，书本的角度和书本离眼睛的距离要适当，这样才能预防近视。下面就说说正确看书的姿势。

操作方法

身体坐直

看书的时候，身体尽量贴着椅背坐，背部挺直，头抬起平视书本，两手拿着书本的两边，平放在桌上，身体放松。

书本斜放

看书时，书本的最佳角度是斜放在桌上，稍稍向前倾斜，与桌面的夹角大约是六十度左右，这样，眼睛看着是最舒服的。

书本和眼睛的距离

看书时，书本离眼睛的距离大纸在一尺左右，小朋友胳膊短尽量把胳膊伸直，这样可以保持较远的距离，预防近视发生。

两脚平放

看书时，两腿自然垂下，两脚平放在地上，不可以边看书，边翘着二郎腿，那样，既不雅观，又影响儿童身体发育。所以，要养成良好的看书姿势，这样才能预防近视眼。

现在的天气那么凉快，老年人如果不出去散散步，锻炼身体，真的是浪费了这凉爽的天气了，老年人在秋季健身，可以有助于增强自己的抵抗力，让冬季少生病，老年人散步的时候不妨把手臂甩开来，大步走，效果更好。对于老人散步正确姿势有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人散步好处颇多，保持正确的姿势和强度可以起到事半功倍的效果。老年人该如何正确散步呢?

首先，要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡感，降低运动效果。再次，要做到收腹，否则，无论你走多久的路，都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说，还可适当加大散步的步幅，这样才能运动大腿肌肉，避免出现萝卜腿。患有骨质疏松症及心脏病的老人，散步时可根据自己身体情况选择中等步幅，避免剧烈运动导致大量出汗。

很多老人喜欢背着手散步，其实散步时应适当甩开手臂，起到一定的平衡身体的作用，防止发生意外跌倒，同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示，散步时摆臂能让行走的效率更高，同时，正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此，建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

此外，老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所，尽量避免在街道及马路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要适当吃点食物，但不宜吃得太饱，如果吃得太饱，应休息30分钟后再散步，确保消化道供血，增强消化功能等。

老年人早上的时候不要起来的太早，因为早上的空气重含有很多的污染物，对于老年人的身体健康是不利的，但是老年人可以选择傍晚的时候，尤其是吃完饭之后，散散步有助于消化。

如果你对老人饭后散步好不好？老年人散步机的好处？老人绕圈走路可以预防疾病吗？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

简要回答

蛙泳能够给人体健康带来很大的帮助，还可以做到塑造体形，而学习游泳对于初学者来说并不是一件容易的事情，而今天我们就来讲解一些正确的蛙泳姿势，以及相关的图解。

首先我们要了解一下相关的全部动作，上图中就是游泳的正确姿势的全步骤，并且很多6号姿势是主要掌握的，因为有很多初学者在这个姿势上翻过车，可以看图中的小人身体笔直，并且只有上半身部分起来，然后慢慢地在下落到水中。

而手部运动也是有讲究的，比如前拨水的时候需要四只手指并拢，并且手肘不能弯曲，手掌向外三十五度，手腕则弯曲一百五十度左右，乘Y字型拨水。同时也要注意，手肘部分不能弯曲。后拨水与前者没有太大的不同，图中第三个小人就是后拨水的图，大家可以根据图中进行训练。

紧接着就是收翻腿，在收回脚的时候需要迅速收腿，并且两腿膝关节都要与肩部同款，脚后跟尽量跟屁股靠近，小腿则藏在大腿后，而对于初学者来说，时间很难把握，所以及可慢慢进行训练，最后大腿弯曲至一百三十度左右即可。

最后就是手臂的运动，因为夹臂和低头基本是同时进行的，并且上述所有动作几乎同时运作，所以大家在练习的时候不要只练习手臂动作，需要同时进行练习。

简要回答

正确抓红酒杯的姿势：1、用手握住酒杯的杯脚；2、用拇指和食指控制住杯柱；3、用我们的拇指和食指控制住杯柱，中指支撑住底座。

红酒具有美容养颜的功效，深受很多女性朋友喜欢。红酒与牛排比较搭配，不过喝红酒都需要食用专门的红酒杯，一般红酒被怎么拿比较合适呢？下面小编来给大家具体的介绍一下。

详细内容

第一种方法：用手握住酒杯的杯脚，将杯脚置于拇指和一只或二只手指中间轻握，这是最简单的一种方法。此方法可以轻松将酒杯进行倾斜，可以随时观察酒的颜色以及旋转酒杯里的酒液。

第二种方法：用拇指和食指控制住杯柱，剩下的三指自然的靠在杯柱和杯底之间。这是一种最常见拿红酒杯的姿势，对所有的人和产和都是适合的。

第三种方法：用我们的拇指和食指控制住杯柱，中指支撑住底座，剩下的手指自然的收入手中。这种手法相对比较专业，比较适合专业的品鉴会。

拿红酒杯最重要一点就是不能用手直接握住杯肚，因为手握住杯肚不仅会在酒杯上留下指纹印，影响美观。此外手的温度还会将葡萄酒捂热，从而会破坏葡萄酒的口感和风味。

无论是红葡萄酒、白葡萄酒还是起泡酒，都有其适饮温度。拿杯时，拿住杯柄是最科学的姿势。

把不把尿是引发婆媳大战的重要导火索之一，很多人都疑问到底要不要给宝宝把尿的问题。下面一起来看看给宝宝正确把尿的姿势吧。

从大小便了解宝宝健康

对于2～3个月的宝宝，由于喂养方式不同，宝宝大小便也不尽相同。但总体来说进食、睡眠、大小便等各方面都已逐步形成规律。这时的宝宝每天大便3～4次，小便20次左右是正常现象。如果宝宝大便次数一直较多，性状也不太好，便稀有时呈黄绿色甚至有奶瓣，但宝宝精神好，体重增长好，说明是生理性腹泻，等到4～5个月时，加辅食后，大便即可转为正常。大便次数较多，每次量少，含较多深绿色的粘液，亦称饥饿便，这与宝宝吃奶量不足有关，适当增加奶量即可纠正。大便次数多于平日，出现水样便、粘液便、脓血便或小便尿量骤减，甚至6小时以上无尿的宝宝，应及时到医院诊治。

总之，大小便训练是宝宝成长中的必经之路，训练不得法，宝宝和爸妈都痛苦。每一个宝宝都是独一无二的，爸妈千万不要拿别人的宝宝花多久的训练时间和程度与自己的宝宝相比较，也不必过分担心，只要以一个良好的亲子关系为基础，采用无压力的训练方法，就可以逐渐帮助宝宝完成训练使其踏上成功之路。

犟尿的“战斗”

都都如今八个半月大，变化不小，包括性格脾气方面。性格脾气变化其中之一是犟尿。所谓犟尿，就是大人把尿时抗拒不尿。当把他两腿分开摆出尿尿架势时，都都会两腿并拢挺腰伸直;如强行再分开的话，就大声哭闹。看着他两眼泪两行很是心疼，只好作罢。

顺从都都的结果是把尿把不到，等他将裤子尿潮，裤子便换不歇。我们没有给都都用纸尿片的习惯，因为纸尿片捂住屁股不透气，只好多多洗衣服。问了下相仿的小朋友，几乎都或多或少有着犟尿的习惯。眼看天气越来越冷了，要想办法改变这一局面就要尝试不同的方法来把尿。

犟尿的“战斗”一直在进行，在战斗中不断尝试。大致总结了三种对付宝宝犟尿的方法。这里写出来，与大家交流。

一、因势诱导法要领是通过转移注意力来实施把尿动作。在室外，就让都都看些花花绿绿的灯或者其他感兴趣的东西，然后摆出撒尿造型;在家里，是将他抱到马桶旁，直接尿进马桶，让他边尿边看。

二、立式洒尿法这个办法主要适用于室外活动时。大人辛苦点，由坐着把尿改为抱着宝宝站着把。立式好处在于不容易使宝宝察觉是在把尿。

三、喂水引导法好不容易做通工作进行把尿，宝宝却没有尿或不尿，急人呐!都都妈想出的办法叫做“将欲尿之，必先喂之”，就是在把尿的同时给宝宝喝水。这招在实战中还真挺管用的。

正确训练宝宝如厕的方法

中国著名的儿科专家崔玉涛说，婴幼儿时期，随着各器官发育的逐渐完善，尿床问题一般都会慢慢消失。1岁半以后，家长可以有针对性地对孩子进行锻炼。

孩子能够接受排便训练的前提是：1.能感到排便到身上不舒服;2.对坐便器和排便产生联系;3.孩子有能力使用坐便器。

一般来说，宝宝长到一岁半以后，都能灵活地坐、站、走、蹲、起，这说明他们的肌肉、神经已有了一定的发育，加之宝宝也能听懂大人的指示了，所以此时开始训练坐便如厕比较合适。

可以准备一个适合孩子使用的马桶，当孩子表达便意时，建议他到马桶那儿去处理，但不要催促孩子或期望孩子马上排便。还可以选择相关的有趣绘本和图书，要让宝宝从思想上理解、感情上喜欢、行动上接受，能够自觉自愿的学习上厕所。当宝宝能自己控制住排尿时，一定别忘了给与及时的表扬;如果反抗，不要强求孩子。慢慢地，孩子就会养成如厕的习惯。

需要提醒的是，男孩有段时间开始喜欢站着尿，而且乱尿，或看自己哪次尿得远。这是男宝宝的好奇心所致，父母不要责备，要抓住这一时机引导男宝宝站着尿。

宝宝尿尿训练物品的准备

·便盆

选购一个理想的便盆，要安全、舒适，容易清洗，盆底宽阔，高度适中，一般塑料制品就行。款式不宜太花哨，否则宝宝会分心，只顾观看颜色和图案，而不利于大小便的顺利训练。

·衣服

选择棉质，宽松、吸水性强，易于清洗的裤子。能让宝宝明显地感觉到弄脏后的不舒适感，又比较容易清理，有利于宝宝更快、更好地配合排便训练。训练最好在夏季进行。因为这个季节宝宝穿的少，换洗方便，即使弄湿也好处理，也不必担心着凉。如果宝宝成长到训练最佳时机刚好进入凉爽季节，只要家里照顾的人手多，此时训练也未尝不可。

爸妈训练宝宝大小便的良好态度最重要

刚开始宝宝大小便训练，可能成功率较低。这与宝宝的成长发育有关。一般宝宝控制大小便的次序为：夜间控制大便——白天控制大便——白天控制小便——最后是夜间能够控制小便。大小便训练只是宝宝成长过程中的一部分，每个宝宝发育程度都不同，训练过程应循序渐进，不要和其他宝宝相比，更不能因为宝宝出了“事故”呵斥或者责怪宝宝。在整个学习训练过程中，爸妈应该保持轻松、宽容、多支持和鼓励的态度，切不可操之过急，以免招引宝宝的反感。

·温馨提示有的宝宝在妈妈抱着把尿时，就是不尿，还出现弓腰蹬腿的现象。等妈妈抱起后一会儿就尿了，这是宝宝对训练反感的信号，爸妈应提高警惕!

要不要给宝宝把尿

中国著名的儿科专家崔玉涛指出：“不仅不应给小婴儿把尿，也不应给大婴幼儿把尿。频繁把尿容易造成肛裂，这与腹压频繁增高对本身较僵硬的肛门压迫所致。”

把尿既不利于婴儿髋关节的发育，也容易造成婴儿脱肛、肛裂等现象。随着孩子逐渐长大，孩子会感觉尿排在纸尿裤内的不适感，先是尿完后给予家长提示，逐渐就会在尿前给予提示。家长需要耐心等待，2岁左右，婴儿就会有一定表示了。到时因势利导很容易形成排尿习惯，戒掉尿布。

其次，因为新生儿的脊柱是直的，到三个月会抬头时，颈椎前凸，形成了第一个弯曲;六个月会坐时，胸椎后凸，脊柱形成第二个弯曲;一岁会走路时，腰椎前凸———脊柱形成了第三个弯曲，这样才形成了人脊柱的自然弯曲。如果把尿姿势的不正确，还会增加骨骼发育不良的风险，发生脊柱侧弯、驼背等情况，影响孩子一生的健康。

把尿能达到训练孩子控制排便的目的吗

婴儿的尿道括约肌，肛门括约肌，要在3岁左右才完全发育成熟。这是人控制便尿的生理基础。在此之前，孩子是没有能力完全控制排便排尿的。

尤其是1岁以前，与其说把尿是训练孩子，不如说是训练家长找到孩子比较容易排尿的时间，比如吃奶后5-15分钟，睡醒后。这还是比较成功的排尿训练。

失败的排尿训练在1岁前比比皆是，后果是孩子完全不知道根据便意排尿，只知道根据被把这个动作来反射性排尿。比如经常听到很多家长抱怨说，孩子晚上不能安睡，非要把一泼尿才能接着睡，甚至白天都不把不尿，只知道因为憋尿而哭闹。

1岁之后，孩子们开始有了一点控制便尿的能力，但是并不完善。这和老年人控制不好大小便是一个道理。很多家长苛求孩子，一旦孩子把尿时不尿，或者不把尿的时候自己尿了，就会责怪孩子，甚至用呵斥打骂的方法来要求孩子尿尿之前必须告诉家长，这是不对的。

采用正确的把尿姿势

·姿势一

妈妈抱起宝宝，解开尿布，让宝宝的头躺在胳肘窝里，前臂托住宝宝的身体，宝宝顺势一侧依附在妈妈的怀里，手掌五指分开托住宝宝的屁股，另一手轻轻抓住宝宝的双脚并提起分开。

·适用：1～2个月的宝宝。此阶段宝宝身体较小，颈、腰还很软，关节也脆弱。本姿势可避免因用力过猛造成宝宝髋关节脱臼的危险。

·姿势二

当宝宝出现情况时，妈妈及时抱起宝宝，解开尿布，让宝宝躺在妈妈的怀里，双手握住宝宝的大腿并分开，同时辅以“嘘嘘”“嗯嗯”等用力的声音来作为排便的信号。

·适用：满百天以后的宝宝。此阶段宝宝随着月龄的增加，已经具备一定的控制力。

帮助宝宝建立尿尿的条件反射

宝宝从出生到五六个月有一个对排便功能的学习敏感期，在这个阶段，如果成人对宝宝的排便要求及时做出反应，可以帮助宝宝慢慢建立条件反射。以后只要将宝宝抱成排便的姿势，并配合“嘘嘘”“嗯嗯”的诱导声，宝宝就会排便了。不过即使如此，训练成功的几率也不高。对此，妈妈们不必着急，更不能强迫宝宝，应该明白此阶段训练的目的不是成功，而是帮助宝宝形成条件反射。

温馨提示

帮助宝宝形成条件反射可以从大便开始。因为大便次数少，时间相对固定，排便前信号比较明显，容易捕捉时机且成功几率高，也易增强妈妈对宝宝排便训练的信心。此外，大便“失控”后的“善后”工作也较难，训练好大便可以减轻妈妈的工作量。 >>>下一页更多精彩“适时大小便训练不容错过”

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掌握宝宝大小便的信号

学习辨认宝宝何时将要排便，就像学习辨认宝宝在饥饿时嚎啕大哭一样。细心的妈妈要不断地观察、学习、记录、总结，一定会找到宝宝大小便时发出的特有信号。

预示宝宝排便的信号是多种多样的可以是哼哼声、左右摆动、发抖、皱眉、哭闹、烦躁不安、放气、不专心吃奶等。

育儿专家提醒：

爸妈对宝宝发出的大小便信号没有及时响应，将会严重影响宝宝以后信号的发送，这对宝宝大小便训练非常不利。

适时大小便训练不容错过

宝宝出生1～2个月就可以开始大小便训练，这个时期宝宝每天排尿次数多、间隔短，具体次数因人而异，一般宝宝会在刚睡醒、吃完奶或饮水之后15分钟左右时，最有尿意。连续两次后，间隔会长一些，了解规律后就可以有意识地把尿。如此连续执行15～30天，即可养成习惯，注意不要随意更改训练时间。把尿的便盆最好放在固定的位置，这样有利于形成条件反射。把尿的时间不宜过长，一般3～5分钟即可，如果宝宝没有便意，就让他起来，过一会儿再试，不要为了节省一块尿布，使宝宝长时间处于把尿姿势，这样会使宝宝的心里产生排斥和厌倦的情绪，结果就适得其反。

温馨提示宝宝“入厕训练”赶早不如赶巧，掌握宝宝排便的规律和时间，是宝宝排便训练成功的关键。

现在，很多人在办理完网贷以后，就会出现无法还款的情况。在这种情况下，不少人会担心自己被起诉。近日，有朋友来问：马上金融会起诉吗？在这里，把自己知道的情况告诉大家。从目前的情况来看，马上金融是会采用法律手段来维护自身权益的。因此，不排除有部分逾期行为十分恶劣的人被起诉。如果欠款人在被起诉以后仍然拒不还款，那么就会成为一个“老赖”。因此，大家在使用马上金融的过程中，一定要尽量履约，以免引发严重的后果。

无力还款的正确应对姿势

1、为了避免起诉，无论大家当前是否有能力还款，都要与马上金融的客服积极沟通，向对方说明自己一定会还款的态度；

2、与马上金融的风控部门进行协商，商定双方都可以接受的还款方案，为自己多争取一些还款时间；

3、尽快向亲属朋友借钱，或者变卖一些商品来筹集还款资金，以便能够尽快将欠款还清；

4、如果马上金融已经起诉，那么就要按照法院的判决来执行，尽快将欠款还清；

5、在法院冻结银行账户，查封拍卖财产的时候不要阻挠，要积极配合法院的工作人员进行执行。

以上，为大家介绍了马上金融是否会起诉，希望能让大家认识到问题的严重性。总的来说，按照合同将马上金融贷款还清才是王道。

1、正手握拍姿势：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指、无名指、中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴。

2、反手握拍姿势：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

羽毛球的常见错误握拍姿势：

1、球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。

2、球拍与地面不平行，这样会影响击球时的动作。

3、握拍太向里，拍柄露出；这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

4、握拍时， 拇指贴在球拍柄的上部；这种握拍方法十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

5、握拍时，食指伸直在球拍上部；这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

怎么玩手机才能尽可能减少对身体的损害呢？接下来我们来讲一讲玩手机的正确姿势。

操作方法

玩手机的时候，手机距离眼睛的距离不宜过近，如果太近的话对眼睛的损伤比较大。

我们玩手机的时候尽量不要躺着玩手机，躺着玩手机对我们的脊椎有损害，尽可能坐在椅子上玩。

还有就是我们上厕所的时候不要玩手机，上厕所玩手机不利于我们肛门排泄，增加了肛门的负担，而且吸收毒气。

还有不要在灯光不好的地方玩手机，比如说关灯玩手机，这样子对眼睛的损害会更严重。

操作方法

摇篮式抱法喂养。妈妈一手托住宝宝的屁股，一手托住宝宝的头部，这种是最常见的母乳喂养方式，坐月子的妈妈很多都是使用这种方式喂养宝宝。

妈妈侧卧着喂养母乳。妈妈侧卧着，让宝宝的嘴巴和你的乳头保持在一个水平线上，妈妈一手枕在枕头下方，一手托住宝宝进行喂养。

橄榄球式抱法喂养母乳。妈妈一手托住婴儿，一手托住乳房，这样也可以进行有效地喂奶。

背靠式喂养母乳。妈妈靠在沙发上成45度，然后直接让宝宝爬在身上进行吃母乳，妈妈只要用手托住宝宝即可，这样的喂养方式，妈妈就会轻松很多。

申请信用卡的基本条件是年满18周岁，有稳定的收入来源，而在校学生基本都不满足。但是在校学生即将成为消费的主力军，社会的中流砥柱，各大银行也认准了这一潜在市场，纷纷推出大学生信用卡。下面小编给大家介绍下，在校学生信用卡申请技巧，助力下卡。

1、确保申请资信优越

1）能提供兼职或实习证明，并提供相应的收入证明；

2）在校期间没有办过助学贷款，也没有其他负债；

3）落实第二还款来源，最好是父母；

4）个人征信没有不良记录。

2、申请合适的信用卡

不少银行都发行有学生卡，如招商银行、交通银行、建设银行、浦发银行、广发银行等，如果你在读学生知识一般的本科，建议选择招行、交行；如果是国内名校，可以选择建行大学生龙卡，在学校周围的建行有专用申请表，已经预置好学校信息。

3、申请途径要选好

不同银行不同信用卡产品开放的申卡渠道不一样，如建行莘莘学子卡就只能在学校附近网点办卡，网上没有申卡平台；如果是办招行YOUNG卡、广发摆范儿卡，则可直接在网上申请。

相关介绍：2018银行信用卡申请技巧轻松搞定各大银行

在校学生信用卡申请，如果遭遇拒卡，切记不要盲目执着，短时间频繁申卡会对个人信报产生负面影响，实在不行可以依托父母办张附属卡，同样能满足你的用卡需求。【信用卡申请】

长跑可以锻炼人的体态和心理素质，还能提高人的耐受力，那么长跑是有氧运动吗，长跑正确的姿势和呼吸是怎样的呢，下面就一起来看看吧。

长跑是有氧运动吗

是有氧运动。我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

长跑正确的姿势和呼吸是怎样的

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。

请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

长跑前怎么热身

a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

冬季长跑要注意什么

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

打方向盘必须要正确标准，这样才不至于忙中出乱，引起不良的后果。特别是新手感觉不是很好，所以一忙起来总不知道自己的方向盘是否回正。那么下面就为大家介绍一下两种汽车方向盘的打法。

首先掌握比较安全的握方向盘手势，即左手握在方向盘的9点附近，右手握在3点附近，双手既要抓紧方向盘，又要放松不紧绷，拇指要自然的搭在方向盘上面。

打方向盘时，双手要交替着打方向，当方向盘转一圈时，左手转到一半接着右手紧跟着继续打方向。打方向盘时不能一只手来回的打方向，另一只手放在档位上，这是个很不好的习惯，不仅会增加行车的危险，而且会损坏变速箱的，因此一定要始终双手握方向盘来打方向。

总而言之，有个很简单的汽车方向盘的打法，就是先朝一个方向回正，然后再打一圈半回正即可。

很多人在晚上睡觉的时候都会有磨牙的情况出现。生活中导致睡觉磨牙的原因有很多，我们应该要及时的预防。如果真的有磨牙出现，这个时候应该怎么办?其实长时间的磨牙对我们的身体是有危害的，想要了解的朋友，一定不能错过本网这篇文章哦。

睡觉磨牙的原因

精神过度兴奋

人们的精神因素和磨牙是有很大的联系的，如果我们平时过于激动或疲劳，或受了惊吓，出现了不安和焦虑的情况，或学习紧张，这样会让我们大脑皮层的抑制失去原有的水平，诱发咀嚼肌的运动发生一时性不规则的痉挛或收缩，产生了夜间磨牙。

睡眠姿势不正确

还有一些人会出现磨牙主要是因为睡眠的姿势不是很好，在平时我们多注意观察会发现，习惯于偏侧睡眠的人，身体因为受到了挤压，被压的一侧肌肉很容易发生异常收缩导致晚上睡觉时磨牙。一些人喜欢睡觉蒙着被子，这样会因为缺氧导致磨牙的。

肠道寄生虫

孩子如果在平时睡觉出现了磨牙，那么很有可能是因为寄生虫的原因，寄生虫会分泌多种毒素。毒素刺激肠道，加快饿了肠胃的蠕动，引起消化不良，这个时候就会出现磨牙;如果毒素刺激神经，致使神经兴奋，而致磨牙。

消化功能紊乱

比如睡前吃得过饱，大量食物充斥胃肠而刺激了消化道，神经把这些刺激传到大脑，使管理消化的脑细胞兴奋起来，通过反射作用，引起磨牙。

营养不均衡

有些人有挑食的习惯，特别是不爱吃蔬菜，形成营养不均衡，导致钙、磷、各种维生素和微量元素缺乏，引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩，牙齿便来回磨动。

口腔疾病

患有口腔疾病，比如慢性牙周炎、上下咬合不佳等都会因为牙齿咬合出现困难，上下牙之间出现“过早接触点”。导致咀嚼肌群出现了过度紧张导致晚上睡觉出现磨牙。

血钙低下

血钙地下也有可能引起晚上睡觉磨牙，因为血钙低下的时候可能导致大脑皮层功能出现不稳定，遇到各种刺激的时候很容易导致大脑皮层功能紊乱出现咀嚼肌群持续收缩引发磨牙。

儿童的常见原因：

1，肠内寄生虫病，尤其是肠蛔虫病，在儿童中相当多见；

2，胃肠道的疾病，口腔疾病；

3，临睡前给小儿吃不易消化的食物，这样在宝宝睡觉后都可能刺激大脑的相应部位，通过神经引起咀嚼肌持续收缩；

4，神经系统疾病，如精神运动性癫痫，癔病等；

5，小儿白天情绪激动，过度疲劳或情绪紧张等精神因素。

6，缺乏维生素，患有维生素D缺乏性佝偻病的孩子，由于体内钙，磷代谢紊乱

外，如果因某件事情长期受到爸爸妈妈的责骂，引起压抑，不安和焦虑，也会出现夜间磨牙的现象；

如何预防睡觉磨牙

1、缓解压力，放松心情，调整心态。白天避免玩得过度兴奋，睡前少看刺激性电视剧，并尽量放松自己，尤其是在入睡前。可以适当的做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等。

2、避免兴奋性食品和吸烟(如含有咖啡因等饮料或食物，像咖啡、巧克力、可乐等)、改善睡眠环境。

3、日常饮食注意补充钙质，多吃些含维生素丰富的食物。定期驱虫。

4、热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会。

5、保持正确姿式。弯腰驼背也会导至磨牙。

6、睡前一定要刷牙，晚饭不要过饱。

7、白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛。

8、懂得如何缓解压力，放松心情，调整心态。

马尾对于健身妹子来说是个不错的发型，跑步的时候干爽利落又方便行动。但扎马尾的同学应该都会遇过这些问题，就是很容易会让头皮痛，而且扎得一点也不好看，一不小心还会导致自己发线后移！下面本网小编带大家来看一下马尾怎么扎好看不勒头皮？扎马尾的正确姿势。

马尾怎么扎好看不勒头皮

①选一根适合发量的皮绳

发圈的选择跟好不好看也有很大关系。例如，通常来说发量少、头发短都不建议用以下这种粗的发圈来扎头发，很容易显得发量更少，死板，改用纤细小巧那种就行。但如果你发量多而且头发长，用这种发圈就没关系了。

②扎马尾看“高度”

有人可能会觉得马尾扎的越高，显得越年轻，其实并不是这样的。要想显脸小，就角度要选好，不能扎的太高，也不能扎的太低，最好和耳根部呈现45°左右，这个角度要拿捏得到，这样才显脸小。

③马尾要“蓬松”

随手扎的马尾之所以好看，是因为它呈现了一个蓬松自然的状态。油、贴头皮的马尾虽然适合营造高级、干练的气质，但整整齐齐的反而给人的感觉太拘束了。所以日常在马尾时，试着用卷发棒把头发营造出多且自然有弧度的假象，休闲而且非常显气质。

④留出发际线碎发

很多宝宝额头前面没有可以留刘海，那么要想扎马尾显脸小，就需要再额头前面留一些碎发，这样看起来比较自然，很可爱俏皮。

长发怎么扎马尾好看

先用细长的橡皮筋绑个简单的马尾，接着从马尾的发束抓出一小束，发量大概一手可捉住又不会太多即可。将这一小束头发缠绕在橡皮筋的外围遮住橡皮筋的痕迹，用万用的小黑长夹固定住即可，如此一来是不是觉得头发宛如橡皮筋一般厉害，视觉上多了分层次感呢？

或者你可以考虑将那抓出来的一小束头发编成辫子，一样缠绕在橡皮筋外围遮住橡皮筋痕迹用夹子固定，辫子俨然代替橡皮筋，成为一种新的编发造型。

如何判断自己的发际线后移

究竟自己的发际线有没有后移，或许朋友们并没有真正的关注过。发际线是从面部开始到发根间的界线，发际线的高低影响五官的协调度，简单来讲，就是从前额发际线到眉骨、从眉骨到鼻底，从鼻底至下颏各占脸长的1/3，一张脸刚好容得下五只眼睛，这样就算是标准的发际线。发友如果不能判断自己的发际线是否标准，可以根据这个比例自己测试一下。当然了，对于大脑门的发友们，一眼就可以判定为发际线过高。

当发际线真的后移时，自己也总是会认为这是非常正常的现象，但当脱发明显时，才意识到形象将大受影响。在诊断脱发的时候要注意发病初期只是头部有较为稀少的脱发分布，夹杂在黑发中，起初主要是长在头皮的后部或是顶部，生长的头发和原来的相比明显细了很多，生长的速度也变慢了。

再以后变成又细又短的软毛，有时生长的毛发为白色。初期后，脱发会越来越多，但是并不会满头脱发。少数脱发严重患者多因用脑过度，可表现为发际线后移，希望此类患者必须加以留意，以免出现“地中海”。

出现发际线后移，大家是不用担心的，现在随着医疗的不断发展，已经可以通过植发手术来进行改善了，种植后的头发与原来的头发是一样的，没有任何区别，并且还会正常生长！

掉发严重怎么办

1、适当梳头按摩

通过用木梳梳头或者用10指呈梳状，梳头按摩头皮，可以刺激毛囊，促进头发生长。适当的按摩头皮，或做些头皮保养及正确的清洁保养，可促进血液循环及经络疏通，让头皮彻底放松。

2、改变不良生活习惯

做到不熬夜，作息规律，睡眠充足。不抽烟、不酗酒、少喝饮料、多喝水，促进人体正常的新陈代谢。

3、正确护理头发

适度的洗发、烫发，要选择对头皮和头发无刺激性的无硅油洗发水，水温与体温37℃接近较适宜。而且还要用指肚按摩头皮毛囊，促进毛发的生长。

4、多吃健美头发的食物

多吃铁质、碘质、维生素E、植物蛋白等含量丰富的食物，可以促进头发营养的吸收，让头发光亮健美。

如柑橘、胡萝卜、海带、黑豆、牡蛎等，都有利于护发养发。注意少吃肝脏、肉类、洋葱等酸性物质偏高的食物。

5、保持平和的心态

精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。因此经常掉头发、脱发者应该保持平和乐观的心态，避免压力过大。

进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。

健美操的成果需要长期的坚持和努力，不必急于求成，只要有耐心和毅力，你一定会看到成果。这里小编为大家整理了关于健美操正确的打开姿势方式，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

健美操的锻炼方式

●准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

●合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

●及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

●进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

●空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

●锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

健美操正确的打开姿势方式

瘦身健美操一、拱臂运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦身健美操 运动减肥最佳方法

瘦身健美操二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

瘦身健美操四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

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瘦身健美操五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。

瘦身健美操七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，夏天想要瘦的健康美的自然?加微信：kkp481 教你轻松学瘦身!直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

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瘦身健美操八、转体运动

仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

有氧健美操的好处

跳健美操的好处有很多，具体有以下几点：

1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的形体

爱美之心人皆有之，现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能够经常跳健美操的话，那么势必能够改善自己的形体美。

2、常跳健美操能够促进我们身体的健康

不管我们做任何事，一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代，更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能，去除身体的病态，促进健康。而且，健美操严格来说是一有氧运动，它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的，因此适合不同的人来进行。

3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力，从而保持身心的健康

现在社会的`经济是呈现一种飞速发展的状态的，而经济飞速发展的同时，我们的生活以及工作压力也在随着增大。压力过大会造成内心的压抑，严重的还会导致抑郁症的发生，更有甚者因为承受不了压力而轻生的。所以，及时地释放压力对于我们来说是非常重要的。而经常跳跳健美操就可以帮助我们及时释放压力，从而有益于身心的健康。

温馨提示：

在跳健美操的时候必须要注意，凡事切不可逞强，要根据自身来制定相应的活动量，这样才能够达到最好的养生保健之效。

许多人认为自己车开的还行，不过就是驾驶位置调整不好，驾驶姿势不正确，很容易使身体出现一些状况，那到底开车姿势该怎么调整呢?以下是小编为你整理的正确开车姿势，希望能帮到你。

正确的开车坐姿有哪些

1、 汽车的操作界面结构。它们主要是指汽车方向盘的大小、方向盘与加速踏板/制动踏板的距离、仪表板各旋纽的布置以及汽车座椅的结构等。

2、汽车驾驶者个人因 素。包括驾驶者的身高、腿长、手臂长度、驾驶习债等等。

由于汽车行驶过程中要遇到各种碰撞性交通事故，会改变驾驶者的驾驶坐姿从而引起驾驶者与车内各种物体发生“二次碰撞”，导致汽车驾驶者受到不同程度的伤害，因此，研究驾驶坐姿，能够帮助汽车设计者改善汽车的界面设计，帮助汽车使用者调整驾驶坐姿，预防不必要的伤害。

那么又该怎么防止这些影响，调整坐姿呢?现在跟随喔一起来看看。首先，要正确使用安全带。这有两层含义：

一是要坚持使用安全带。

二是要正确使用安全带。其次，正确调整座椅的高度和角度。现在的汽车座椅具备了多种调节机构，例如，前后滑动调节机构、座椅升降机构、靠背倾斜机构、头枕高低与前后调节机构、座椅长度调节机构等。轿车驾驶者特别是小个子驾驶者应该充分利用这些调节功能，使自己尽量在驾驶中能够保持胸部与方向盘距离大于25cm。

三，在技术人员的指导下正确调整方向盘的角度，以既保持舒适的驾驶操纵，又保持正确的坐姿。如果这些措施还不能使您在保持舒适驾驶前提下，让胸部与方向盘距离大于25cm的话，建议您使用装备了安全气囊的小型轿车。

很多司机都是遵循怎么舒服怎么开车的原则，这边要提醒大家在你舒服的时候，一定要以安全为主，避免出现一些不必要的麻烦。

正确开车姿势有哪些

第一步：调整离合器、刹车、油门与腿部及座椅之间距离

根据自己的身材，保证在右脚把刹车踏板、离合器踏板和油门踩到底的时候，大腿与小腿之间自然弯曲，此时的座椅前后位置是合适的。

第二步：调整座椅角度和高度

比较理想的座椅角度是靠背与垂直方向夹角为8度，但不可能用量角器精确测量，只是一个大致的范围，不过最忌讳的是像坐藤椅那样仰着开车，这样是很危险的。而座椅的高度要以保证大腿能够充分发力为原则的前提下，尽量使自己舒服的位置，不能太上扬。

第三步：手臂与方向盘之间距离调整

标准的距离是，当双手握住方向盘9点和3点方向时，手臂微弯。调整方法是，把手臂平行前伸，放置在方向盘顶部，调整方向盘高度，使手臂高度与肩齐，此时锁定方向盘即可得到合适的距离。

第四步：安全带高度与肩部距离的调整

安全带的高度绝对不能低于肩部，最好高出5-10cm，并保证系上安全带后，安全带从右侧锁骨中间穿过。

第五步：头枕与头部之间的调整

正常驾驶的时候头部基本上会离开头枕，头枕的高度要以头靠在头枕上后，头枕的中部与头部的中部对齐为准。

温馨提醒：

正确的驾驶姿势看起来很简单，却也是安全出行的基础条件。在我们日常出行中，一旦遇到紧急情况，正确的驾驶姿势会让我们能用最迅速的动作做出反应，最大限度的减小事故的发生率。

妈妈的作息睡眠建议是按照宝宝的来，比如宝宝醒来要喝奶，或者妈妈感觉到乳房胀，这时候就可以给宝宝按需哺乳。坐月子喂奶的正确姿势是怎样的呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

坐月子喂奶姿势

刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。这往往是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。另外，还需要做到以下几点才能保证妈妈和宝宝都得到最舒适的感觉：

1、体位舒适。喂哺可以因人而异、因地而异采取不同姿势，重要的是妈妈应当了解：心情愉快，体位舒适，全身肌肉松弛，有益于乳汁排出。

2、母婴必须紧密相贴。无论怎么样抱宝宝，喂哺时宝宝的身体都应与妈妈身体相贴。宝宝的头与双肩朝向乳房，嘴巴处于乳头相同水平的位置。

3、防止宝宝鼻子受压。喂哺全过程，应保持宝宝的头和颈略微伸展，以免鼻部压人乳房而影响呼吸，同时还要防止宝宝头部与颈部过度伸展造成吞咽困难。

4、手的正确姿势。把拇指放在乳房上方或下方，托起整个乳房喂哺。除非奶流量过急，宝宝呛奶时，不要以剪刀式手势托夹乳房。这种手势会反向推动乳腺组织，阻碍宝宝把大部分乳晕含进小嘴里，不利于充分挤压乳窦内的乳汁排出。

很多人进行蹲马步都是按照自己的主观想法来进行蹲马步，如果没有掌握正确的蹲马步的姿势可能会大大降低我们自身蹲马步的锻炼效果，一定要掌握正确的蹲马步的姿势才能够在最短时间内达到一个最佳的锻炼效果，详细的为大家介绍一下蹲马步正确姿势方法吧。

蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。

马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进”

具体做法：

1.备一个小闹钟放在面前，计时用。

2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，----，依此类推。

5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。

6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。

掌握蹲马步正确姿势方法非常重要，锻炼身体的方法有很多，我们也可以采用一些其他的锻炼方法同样可以帮助自己达到非常不错的提高身体素质的方法，蹲马步，还可以有效地帮助我们锻炼自身的耐力注意力意志力。

操作方法

做完手腕痛可能是你没有正确发力，正确的发力方向应该是从外内，锻炼的应该是人上半身的力量，而不是手臂。

还有就是俯卧撑不适宜每天都做，应当给肌肉足够多的休息时间，给大家的建议就是一周三次左右就够了。

做俯卧撑之前应该先活动手腕和躯干，做好热身运动，这样可以避免受伤

做俯卧撑的正确方法是首先俯力先支撑，挺胸抬头，身体需要是直线，然后在开始慢慢下降

特别提示

你了解了吗？