吃什么能补充铬(汇编20篇)

胡萝卜我们平时经常会吃，因为它的味道比较特别而且烹饪起来也很简单，所以深受大家的欢迎。而多吃胡萝卜可以帮孩子补充维生素A。

胡萝卜，外形犹如人参，营养价值高，能增强人体抵抗力，因此，它被人们称为“赛人参”。胡萝卜虽是蔬菜，在食用后，却能获得在动物性食品里才有的维生素A（胡萝卜素可在体内以转变为维生素A）。

维生素A是儿童不可缺少的一种营养素，它有明目、润肤、壮身等作用。另外，冬春季孩子爱咳嗽，维生素A可以增强气管粘膜的抵抗力，从根本上预防呼吸道疾病。

可是胡萝卜营养再丰富，孩子不爱吃还不是白搭？这个就得看妈妈的手艺了，一般只要讲究些烹调方法、多变花样，孩子们就会爱吃的。

用胡萝卜做菜的要诀：要记住“搀”、“碎”、“油”、“熟”这四个字

胡萝卜与肉、蛋、猪肝等搭配着吃，可以遮盖胡萝卜的味儿。

胡萝卜的植物细胞，细胞壁厚，难消化，切丝、剁碎，可以破坏细胞壁，使细胞里的养分都出来。另外，弄碎了，孩子也就没法把它挑出来。

在体内，胡萝卜素转变成维生素A得有脂肪作为“载体”。没有油，同样多的胡萝卜素，转变成维生素A的比例会大打折扣。

胡萝卜不宜生吃。如果榨汁喝则更浪费：一、被吸收利用的少；二、浪费了渣子中的纤维素和果胶；三、汁太浓，摄入过量的胡萝卜素会使皮肤黄染，不了解情况的父母甚至还以为宝宝得了肝、胆病呢。

例举几个小食谱，这样做出来的胡萝卜，好吃、营养价值又被充分利用

将鸡蛋加葱花、盐和猪肝末分别炒熟，将胡萝卜、土豆、豌豆煮烂。以上食品连同煮菜的汤，加少许米煮沸，用勺搅动二三次，再用小火焖20分钟。

将胡萝卜擦丝剁烂，加肉末、鸡蛋、淀粉、盐、葱花，调匀，制成小丸子，放入沸水中。

将胡萝卜擦丝剁烂，加肉末、盐、油、味精、少量香菜，和成馅，做成小饺子或小包子。还有一点得说说，吃胡萝卜馅饺子、包子不宜沾醋，因为酸可以破坏胡萝卜素。

将胡萝卜和去皮的土豆蒸烂，压成泥，加葱花和少许盐、味精拌匀，做成小饼，油煎成外焦里嫩。

如果家长们还不知道胡萝卜怎么做的话，文章里面给大家介绍了羊肉炖胡萝卜以及胡萝卜炒海带丝，这两种做法都是比较经典、美味的，建议大家可以试试看哦。如果你对宝宝补充维生素吃什么保健品等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注儿童补维生素安全常识栏目。

备孕期间除了补充微量元素，更重要的是要饮食均衡，生活规律，戒烟戒酒，最好的身体状态才能产生最健康的精子。备孕男士要补充哪些元素呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、锌

锌在人体中含量约为1.5g，在男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50-100倍。缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。有临床研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均会有明显的改善。

补锌吃什么？

防治锌缺乏的惟一正确途径是平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃，只要不挑食、偏食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌，男性备孕期间可多吃含锌食物，如新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、螺蛳、河虾、动物肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、大白菜、白萝卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黄瓜、苹果、香蕉、荔枝、核桃等。

2、硒

男性缺硒可能会引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大的影响。缺硒的男性性欲减退，而其精液质量差，影响生育质量。

补硒吃什么？

男性备孕补硒应多吃强化补充有机硒的食品，如大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等，并多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

3、锰

男性缺锰，能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常，数量明显下降，从而影响生育能力。

补锰吃什么？

男性备孕期间可多吃含锰丰富的食物，如粗粮、土豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、黑木耳、木耳、河蚌、蛏干、胡萝卜、小麦、扁豆、大白菜、黄豆、茄子等。

婴儿时期，婴儿每单位体重所需要的热量、蛋白质及各种维生素、矿物质的数量比成年人多出2～3倍。由于婴儿牙齿尚未长成，只能靠食用流质及半流质食品获取营养。过去，婴儿的喂养除了食用母乳或牛乳外，还补充一些其他辅助食品。那么需要给宝宝补充强化食品吗？不懂的妈妈看过来。

什么是强化食品

为增加营养而将一种或几种营养素添加在食品中，这样配制而成的食品就是强化食品。添加的营养素，叫营养强化剂。

什么营养素常常被添加在食品中

维生素A、B、C、D等；矿物质钙、磷、铁等；氨基酸，如赖氨酸、蛋氨酸等。

什么食品常常被强化

牛奶、代乳粉、饼干、饮料、面包、挂面、果酱等。

如何选购儿童强化食品

由于强化食品是有特殊功能的食品，因此在选择也要留意更多。

●看清强化的营养素是不是宝宝需要的

孩子生长发育所需要的各种营养素，主要从天然食物中摄取。专家认为，只要饮食习惯好，食品种类齐全，一般情况下都能满足孩子生长发育的需要。但如果孩子挑食、偏食使得某些营养素不足的话，就需要增加一些对应的营养强化食品了。但孩子究竟缺哪种营养，是否需要增加强化食品，还是要经过医生检查、确诊后再定的。

●了解营养强化剂的添加量是否合理

营养强化剂的强化量不应超过生理需要。如维生素A的日强化量为1000国际单位，维生素D为400国际单位，钙日强化量为800毫克，铁为15毫克，锌为10毫克。强化量过大，超出儿童生理摄取量，会引起中毒；强化量太小，则没有预防营养缺乏病的作用。

●注意各种营养素的平衡

给孩子增加强化食品若是没有掌握好它们之间的平衡，反而会有损健康。如当孩子缺铁同时又缺锌时，一般可先治疗贫血，也就是服用铁剂或强化铁的食品，待贫血纠正后，再吃强化锌的食品。如果铁和锌的强化食品一起吃，两者有一定的拮抗作用。

●食品本身是不是宝宝需要和合适

最好食物本身正好是他所需要的，避免为了强化的营养素让宝宝吃超量的食物。其次，强化食品必须是孩子适用的食物，如各种乳类制品、代乳品、婴儿配方食品，糖果类就不是最好。另外，还要根据孩子的年龄和他的消化能力来选，如几个月大的婴儿，给他买饼干就不合适，因为他还无法消化，而奶制品如维生素A、D强化奶就是适合他的强化食品。1岁以上的孩子，由于他的肠胃能接受的食物种类越来越多，像饼干、面条、饮料等都是可选的。

●看清说明

宝宝食品本身是不是安全很重要。所以在购买之前，要看清楚包装上的厂名、地址、生产日期、强化营养品种、营养素含量、食用对象、方法和数量以及保存期和保存方法。

但是虽然宝宝是需要强化食品，但也不能过量食用，一定要科学喂养，根据宝宝所需的营养素来补充。如果你对儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

众多水果之中芭乐有着特殊的香气，相信很多人都很喜欢芭乐的味道，那么孕期糖尿病的孕妈妈能吃芭乐，补充需要的营养吗？这里就来和一起看一下这个问题吧！

芭乐又叫做番石榴，是一种原产自热带美洲的水果，芭乐营养丰富，有着丰富的蛋白质、脂肪、维生素、糖类还有各种微量元素等。芭乐的维生素C含量很高，可以有效的预防感冒，治疗糖尿病，促进肠胃蠕动，帮助消化，补充各种营养物质，而且芭乐还是深受女性喜欢的美容水果。可见芭乐的营养价值很高。

孕妇可以芭乐吗？

吃芭乐对宝宝也很好，能够使得宝宝的皮肤更加白皙光滑。孕妇食用芭乐不仅可以预防妊娠期高血压综合症的病症，还可以增加食欲，促进消化，预防腹泻。但是由于芭乐性温味甘而且还含有鞣质，吃多了容易导致便秘，所以一般患有便秘的人或者是内火比较旺的人不要吃芭乐比较好。

孕妇是可以吃芭乐的，因为芭乐含糖量比较低，降血糖的功效非常明显，很适合糖尿病病人吃，所以患有妊娠期糖尿病的孕妇可以吃芭乐补充需要的营养。芭乐虽好吃多了也是会造成身体上一定的负担，所以吃芭乐不要过量。

怀孕吃些芭乐有预防妊娠高血压、增进食欲、预防腹泻等好处。不过有一点仍要注意，就是怀孕食用芭乐不能过量。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

胃不好的人在吃东西时要很注意，胃不好的人吃东西吸收的营养也没有正常人的好，那么胃不好应该补充什么营养呢，胃不好对身体有什么影响呢。

胃不好应该补充什么营养

1、益生菌

人体的肠道内有着大量的益生菌的，只有有益菌和有害菌达到均衡状态的时候，人体的胃肠道才能处于健康的状态，如果身体内的有害菌数量超过有益菌数量的时候，就会出现疾病问题，建议大家在平时的饮食上一定要补充足够多的益生菌，可以帮助改善胃肠道的一个环境。比如酸奶、奶酪、泡菜、腐乳以及纳豆都是适合的。

2、膳食纤维

富含膳食纤维丰富的食物有蔬菜、水果、五谷杂粮类的食物都是胃不好的人可以多吃的。膳食纤维可以在刺激胃肠道蠕动的同时，还可以促进排便。

胃不好对身体有什么影响

1、影响脾的功能

通常胃不好的人，脾功能也是会受到影响的，而脾功能不好的人群气血功能也就不好，比较容易出现贫血的情况。

2、影响排毒功能

一般胃肠不好的人，身体的排毒方面也会受到影响，长期的情况下，还让你让你故意造成口臭、失眠、食欲差、免疫力下降的情况，久而久之会引起身体出现各类疾病问题。

3、没有食欲

一般胃肠功能不好的人，起色也会比较差，通常会表现为白天没有精神，晚上睡眠质量不好，看到任何的食物都会没有食欲。

4、胃痛、胃酸、胃胀

一般胃不好人很容易出现胃痛、胃胀、肠鸣、恶心的情况，这主要是因为胃粘膜出现充血以及胃酸分泌过多造成的，并且在饭后这种症状会格外的明显。经常出现腹泻一般胃不好人也会出现一些急性或者慢性的腹泻情况。出现这样情况的时候，建议大家几时到医院就医检查。

胃不好吃甜食好吗

肠胃不好的人群是不建议食用甜食的，会导致自身的肠胃不适的症状变得更加的严重。因为肠胃不好的人群经常的食用甜食会导致自身体内的胃酸增多，出现一定的反胃、消化不良等症状发生，所以这一类人群在平时生活中是不建议多食用一些甜食或者是一些过于油腻的刺激性的食物，这些都是会导致自身的肠胃不适的症状更加的严重的。

胃不好不能吃什么食物

1、酸性饮料食物

酸性的饮料会扰乱消化道，刺激敏感神经发热等，感觉就像胃酸倒流，但实际上只是一种干扰而已。而在腹部，多与的酸则会引起其他的问题。如果柑橘类的食物空腹食用的话，就会导致胃酸的分泌多，会加重胃痛的情况，如果和蜂蜜柠檬一起吃，也会导致腹泻。

2、辛辣食物

辛辣食物会对肠胃黏膜刺激，而且也会导致胃痛的情况出现，所以说长期食用辛辣的食物对于身体健康是很不利的。

3、咖啡

咖啡会刺激胃，使其分泌过多的胃酸，导致消化不良和泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。

男人孕前饮食对于成功受孕其中至关重要的作用,孕前男人吃什么好呢?男性孕前吃什么主要针对精子的主成成分以及更加有利于精子活跃、健康的食品,蛋白质、矿物质、微量元素等都是不可缺少的营养元素。那么男性孕前营养的补充需要注意哪些事项呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、充足的优质蛋白质

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等,不过不能超量摄入.蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利.

2、合理补充矿物质和微量元素.

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等.

3、不可小看水果蔬菜.

维生素a和维生素e含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助.且有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果.

4、适量脂肪也不错.

脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,若是缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降.肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成.尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,特别是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康.

5、禁止吸烟喝酒.

吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,还可引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢.而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等.因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒.

注意事项：

6、孕前不能吃韭菜,因为现在的韭菜大部分农药含量高,吃它毒素比营养素都多,农药伤害男人的生殖系统,想吃要洗干净.普通的洗法是洗不干净的;

7、不要用催熟剂长大或成熟的蔬菜,植物激素对精子生长有很大的坏处,如草莓,西红柿,猕猴桃等等;

8、腌制食物少吃.因他们在之作过程中,产生了很多致癌物质,硝酸盐等;

9、孕前不能吃什么?少喝咖啡,它对男人的精子没有益处,对心血管也尽是坏处;

10、孕前男人锻炼身体,让自己有一个强壮的身体,健康的体魄;

11、充足而均衡的营养摄入;坚持良好的积极的快乐的心情;夫妻关系要处理好.

零食在我们的生活中占据着举足轻重的地位，作为一种辅食，在两餐之间的时段里，如果我们饿了，可以吃些零食垫垫肚子解解馋，加上很多零食味道可口，所以一直深受许多人的喜爱。但是有的人担心零食因为加工的原因，对身体健康不利，其实有这样几款零食非常适合我们饥饿疲倦的时候食用，而且吃了以后还不用担心发胖哦。

一、核桃仁

核桃仁其实就是核桃的果肉，在我们的生活中经常看到。核桃因为吃起来比较麻烦，让很多人并不是那么喜欢吃，但是核桃仁制作的零食食用起来不仅方便，而且也非常美味。

核桃仁所含的营养非常丰富，含有多种诸如蛋白质、脂肪、矿物质等营养素，其中，每100克核桃仁里含有的蛋白质含量大约为15克，比鸡蛋的蛋白质含量还要高。

不仅如此，研究发现，核桃中的蛋白质和脂肪非常容易被人体吸收，这样核桃里的赖氨酸以及卵磷脂也可以被人体大量吸收，这些物质对我们的大脑非常有益，加上核桃还含有丰富的亚麻酸，进入人体后会转化成DHA，这是一种被称为“脑黄金”的物质，对消除脑疲劳以及提高脑力有着不可忽视的作用，所以核桃最为人熟知的补脑功效就是这么由来的。

另外，核桃仁里还含有很多微量元素，这些微量元素有着顺气补血、健胃消脾的作用，当我们感到疲劳的时候，这些微量元素就可以赶走我们身体的疲劳了。

所以，通常我们只需吃两三颗核桃仁，不仅可以体会到它的美味，而且还可以帮助补充能量，让我们精力充沛，只要吃得不多，不用担心会发胖，所以，核桃仁绝对是上班族零食的首选。

二、酸奶

酸奶是我们生活中常见的饮品，因为其味道酸甜，加上所含的营养丰富，一直深受各种年龄阶段人的青睐，而酸奶作为零食的一种，也有很多的好处。

酸奶是牛奶经过发酵得到的产物，所以酸奶里理所应当含有牛奶的营养，喝些酸奶可以给身体补充蛋白质、维生素、卵磷脂等身体所需的营养素，更重要的是，酸奶由于是黏稠状，所以通常一杯酸奶就有着很好的饱腹作用，而且酸奶的热量和糖分非常低，所以饿的时候喝点酸奶顶饿还不发胖，是很多上班族以及减肥人士的最爱。

除此之外，酸奶里富含的益菌因子可以激活肠道的有益菌，从而提高肠道的蠕动力，可以缓解很多人因为久坐不运动导致的便秘症状。加上酸奶所富含的微量元素锌以及一些维生素可以将体内的毒素清除体外，所以喝酸奶其实是一种非常好的排毒方式。

酸奶里含有的钙含量也是非常丰富，加上酸奶属于流食，所以酸奶里的钙质非常容易被人体吸收，不管是老年人还是儿童，喝酸奶都有着补钙的功效。

三、话梅

话梅是黄梅成熟采摘后，经过一系列加工制作后制成的零食，我们从小就非常爱吃，因为它酸酸甜甜的，加上其具有的开胃功效，所以一直是我们喜欢吃的一种零食。

话梅含有丰富的有机酸，可以促进人体消化液的分泌，所以我们在吃话梅的时候，总会感觉到嘴里的口水变多，其实正是话梅刺激的缘故。正因如此，话梅才有着独特的开胃功效，食欲不振的时候，吃上一两颗话梅，就可以让我们食欲大开了。

另外，话梅的营养也很丰富，关键是脂肪含量很低，没有胆固醇成分，绝对是非常天然的食物，所以吃了话梅也不担心发胖的问题。通常一颗话梅可以给我们的身体提供4千卡的能量，所以吃些话梅也有助我们补充能量。

在吃完饭后，吃上两三颗话梅，因为话梅是酸的，酸味食物都可以促进胃液的分泌，有助消化，所以话梅还有着很好的助消化作用。

四、黑巧克力

有人一听到巧克力简直是又爱又恨，爱的是它独特的气味还有那丝滑一般的口感，让人爱不释手;但是恨又恨在它热量高，吃了会发胖，但是又这么好吃，所以着实让人爱恨交加，难以选择。

巧克力的品种很多，其中，要属黑巧克力的的含糖量和脂肪含量是最少的，但是黑巧克力与其它巧克力一样，是一种很好的补充能量的食物，所以饿了的时候吃上一块就有着很好的饱腹作用。

黑巧克力中含有大量的可可碱成分，可以帮助兴奋心肌，让我们感觉到顿时精力充沛，上班族疲劳的时候，或者熬夜加班的时候不妨吃上一块黑巧克力吧。

除此之外，黑巧克力中还有一种叫做类黄酮的物质，这是一种很好的抗氧化剂，可以保护身体细胞不被氧化，消除体内的氧自由基，从而可以帮助我们对抗衰老，年轻常驻，而且还可以促进身体的血液循环，对我们的心脑血管有着很好的保护作用。

含糖低，含脂肪低，虽然带点苦涩味道，但是黑巧克力有这么多的好处，此刻疲倦的我们为什么不来一块尝尝？

结语：零食是一种重要的辅食，如果我们只吃主食，而不吃这些辅食，不仅会让我们的味蕾感到非常枯燥，而且也会让我们错失这些小编推荐的四款养生美味，所以当我们感到疲倦了，不妨吃点这些零食给自己的身体“充充电”，而且还不会发胖哦。

在炎炎夏日军训，加上长时间的运动，体内的水分会流失的很快，因此在军训时一定要多补充水分，那么军训喝什么补充能量呢?

军训时大量出汗，人体会丢失部分的钠、钾、电解质和水，此时应该补充大量的水和适当补充相应的电解质。

军训时喝些淡盐水可防止中暑，还能补充人体血液内的盐分，使血液保持一定的渗透压力，维持正常的新陈代谢，建议盐水浓度不宜过高，不然身体会很难受的。

建议大家不要喝饮料，因为饮料不仅不解渴还会加速消耗体内的水分，让自己感觉到更渴。因此军训前，一定要记得带上一壶水或者是买上一些纯净水或者矿泉水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

很多时候不起眼的食物会含有很多大家需要的微量元素!虽然微量元素在人体中的含量很小，但是他们的作用确是很大，那么孕妇怎么补充微量元素呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

水产类之中的碘和硒特别丰富

水产类是几乎所有微量元素的好来源，海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中，以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多，大多为重金属污染，因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏，而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏，可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素

植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含锌。

铁、锰、硒等多种元素。

坚果类脂肪含量多，容易导致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克坚果仁，就能获得它们带来的健康好处。

豆类也富含锌、铁

豆类当中的微量元素其实相当丰富，虽然比不上坚果，但比大米白面要多得多，而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是，豆类中植酸含量多，不要过量食用。

多食粗粮类可以补血

粗粮里面，颜色越深营养越丰富，黑米、紫糯米、红香米、黑小米等，颜色越深，微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”，有补血的功效，因为其中铁含量比一般大米高得多。

因此，孕妇在整个孕期一定要注意微量元素的摄入，这样才能让未来的宝宝更健康。如需了解更多有关孕妇怎么补铁才有效等相关常识，请继续关注本网站。

婴幼儿处于快速生长期，每天需要补充大量的维生素和各种微量的矿物质。每天需要的维生素只能在食物中获取，而婴幼儿的营养摄入主要来源于乳类，那么除此之外儿童补充维生素有哪些饮食可帮助？

◆儿童多种维生素有哪些

学龄前正在生长发育的孩子，正是身体发育的关键时期。除了需要足够每天所需的蛋白质、脂肪和糖类之外，还应补充足够的维生素，满足他们生长发育的需要。通过补充营养可以帮助你的孩子完全发挥他们的潜能，儿童需要均衡摄入多种维生素，这其中常见的有维生素A、维生素C、维生素E、维生素K、维生素D、B族维生素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、维生素B12等。

虽然每种维生素身体所需含量不同，有的每天所需含量很低，但每一种都发挥了其独特的作用，维持着身体各项机能的正常运转。有些维生素还能够对其他元素的吸收起到作用，如维生素D，就可以有效提高钙质的吸收，增强人体骨骼及血液中的钙含量。

◆儿童补充维生素吃什么好

注意儿童日常的饮食是最重要的补充各种维生素的方式，也是对于儿童来说最安全的方式。各类蔬菜、水果、肉食及主食中都含有一定量的维生素。另外也可以通过药物进行补充。

如维生素A在鱼肝油、鸡蛋、深绿色或红黄色的蔬菜、胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等都可以很好的获得补充。

维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜过度。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高，芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富，应当充分利用。

维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。广泛存在于酵母、肝、肾、蛋、奶、大豆等中。

维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B12主要可在动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳中获得。

所以家长在饮食上面要注意选择富含维生素等等的条件满足孩子身体的需要，还要加强营养的搭配，对于孩子的生长发育是非常有好处的。关于儿童健康饮食以及宝宝补充维生素吃什么保健品这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。

少年儿童正处于迅速成长阶段，必须不断从外界摄取各种必需的营养素，生长中的大脑对营养特别敏感，在脑发育最快的关键时期，如果营养不良会影响甚至造成脑的发育障碍。所以保证孩子的合理营养，补充适当的维生素，那么宝宝如何补充维生素？记住四个要点。

1：婴儿最容易缺少哪种维生素?

婴儿最容易缺乏维生素D，这是因为日常食物所含的维生素D不多，与推荐量相差甚远。此外，婴儿受阳光照射的机会也不多，无法合成足量的维生素D，即使是母乳喂养，体内也会缺少。缺少维生素D以后，钙吸收不良，骨骼发育也会受到影响，可出现烦躁、夜惊、多汗、枕秃、骨骼畸形、动作发育迟缓等佝偻病症状，成人则表现为软骨病。因此，婴儿从出生后2周起就应该补充维生素D。

2：维生素需要天天补吗?每天要定时吃吗?

人体不能合成维生素，或者合成的数量很少，远远不能满足人体的需要，因此每天都要补充维生素，千万不能三天打鱼、两天晒网，否则仍有缺乏的可能性。在人体中，各种维生素都有其大小不等的“仓库”，摄入的维生素首先进入仓库中，以后根据各组织和器官新陈代谢的需要，从仓库中动员出来，所以只要天天吃就行，不必严格地定时。即使有短暂的几天忘记补充，只要“代谢池”中的维生素还没有用完，那么还不会出现维生素缺乏症。当然，维生素缺乏的时间不能太长。

3：平时应该大剂量补充维生素还是小剂量均衡性地补充?

如果宝宝确诊为某种维生素缺乏症，则应针对性地给予较大剂量的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素P。但在实际中，我们发现绝大多数宝宝都表现为轻度缺乏。对此，一般主张采用小剂量均衡性的补充方法，这样既不会补充过量造成中毒，也不会漏掉某种维生素使之仍然缺乏，这是一种比较安全且有效的方法。

4：有些多元维生素补充剂一颗就含有全天需要的各种维生素，宝宝平时还要吃蔬菜和水果，那么会不会过量呢?

多元维生素制剂所含的各种维生素量，一般只是每天的推荐量，也就是刚刚能够达到每天需要的数量，相当于得了60分，勉强及格。而允许的最高摄入量则是推荐量的数倍到十几倍，两者之间有很大的空间，因此就算日常饮食之外，宝宝再吃多元维生素补充剂，也完全不必担心过量的问题。最重要的是要根据医生的建议来补充维生素的种类和剂量。

宝宝巧补维生素妈咪必学3道美味餐

1：番茄

番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和多种元素。孕妈每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，有抑制细菌、有助消化等作用。

推荐BB食谱：番茄蔬菜粥

准备食材：西红柿50克、洋葱20克、高丽菜30克、白米20克。

做法：

1.将西红柿、洋葱、高丽菜洗干净，切成小块。

2.将这些蔬菜放到锅里煮。

3.将蔬菜和白米加水一起煮成粥。

4、用搅拌机将煮好的粥打成糊。

5.过滤去渣，即可给宝宝喂养。

2：胡萝卜

胡萝卜不仅富含胡萝卜素，还富含维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等维生素和矿物质。胡萝卜素有“小人参”的美称。中医认为胡萝有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、降气止咳等功效。

推荐BB食谱：胡萝卜土豆泥

准备食材：土豆2个、胡萝卜1条、鸡汤。

做法：

1.土豆去皮切中块，装入大碗中。

2.将切好的土豆中块上蒸锅蒸熟。

3.胡萝卜切丝后，将炒锅热油并放入胡萝卜丝翻炒几下。

4.将蒸熟的土豆用勺子压成泥，放入一勺鸡汤和少许盐，搅拌均匀

5.将炒熟的胡萝卜放入土豆泥中，搅拌均匀即可。

3：红薯

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

胶原蛋白是人体中非常重要的蛋白质，胶原蛋白的流失会导致衰老。所以越来越多年轻女性开始注重补充胶原蛋白，也衍生出很多的美容产品，胶原蛋白原液就是其中之一。

怎么补充脸上胶原蛋白

最好的方式是在生活中自然的补充胶原蛋白，这就要求我们在吃东西的时候主要补充肉蛋奶之类的含蛋白充足的食物。除此之外，还可以通过医美的方式来补充，但是这种方式并不是一个一次性的事情，具有相当大的依赖性，我们要根据自己的实际情况进行选择。

胶原蛋白原液怎么用

使用胶原蛋白原液方式，洁面后，取2-3滴，由面部中央向两侧轻轻按摩至吸收由面部中央向两侧轻轻按摩至吸收涂于原液，感觉非常舒服，保湿补水而且不油腻、原液使用顺序是：洁面—爽肤水—原液涂抹全脸—眼霜—面霜或者乳液—白天需要配合防晒霜使用。

胶原蛋白口服液有用吗

胶原蛋白口服液对皮肤的好处经过长时间的临床验证，还是有一定作用的，坚持服用可以让皮肤相对更加水嫩，富有光泽。胶原蛋白是构成组织的一种有机物质，能让皮肤富有弹性，建议在购买时一定要购买正规厂家生产的产品，以保证效果理想。

胶原蛋白的功效与作用

胶原蛋白是我们皮肤组织内的一种正常成分，它可以作为一种支撑力，使我们的皮肤饱满，不容易下垂，也可以作为一个保湿的成分，让我们的皮肤看上去更滋润。因此，我们在合成的胶原蛋白里会分为大分子的和小分子的，大分子的胶原蛋白主要用于填充，也就是通过注射大分子的胶原蛋白，可以帮助我们补充缺失的组织容量，增加支撑感，而小分子的胶原蛋白我们主要是外用和作为面膜，这些小分子的胶原蛋白可以很好地帮助我们皮肤的修复、保湿，小分子的胶原蛋白在激光术后可以作为一个我们皮肤修复的支架，让我们的皮肤表皮细胞生长的更好，修复的更快。

维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素。人体不能自主生成维生素C，因此必须每天从富含维生素C的食物中摄取来满足全身需要。那么补充维生素c是越多好吗？

维生素C吃得越多越好吗

过犹不及，维生素C过多也会对宝宝身体健康不利。

有的爸妈认为，只要服用维生素C制剂就能补充维生素C，比吃蔬菜水果方便多了，这实际上是不可取的。

事实上，人工合成的维生素C制剂在效果上远不如天然食物中所含的维生素C。而且，服用人工制剂往往用量较大，若长期服用可在宝宝体内形成草酸，是形成结石的潜在威胁，而水果、蔬菜中的维生素C，则不会导致尿液中草酸含量过高。因此，还是要尽量让宝宝从蔬菜、水果中摄取维生素C。

奥地利科学家的研究指出，滥用维生素C会削弱人体免疫能力，因为白细胞周围的维生素C过多，不仅会妨碍白细胞摧毁病菌，而且还会使病菌和癌细胞得到保护，从而使人体的免疫能力降低。而美国研究人员最近还发现，维生素C在特定情况下能诱发生成破坏DNA的物质。

提示：

蔬菜和水果不会导致宝宝维生素C过量，维生素C过量的情况，一般只有在长期服用人工制剂(如维生素C片)的情况下才会发生。而家庭中多吃新鲜、含维生素C丰富的蔬菜、水果，不会有什么副作用。因此，一定不要用维生素C片替代蔬菜和水果。

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网络上有一种说法是欧美国家都不补维生素A，生活条件好了，中国宝宝也不缺乏维生素A了，所以中国宝宝也不需要补，这让很多妈妈信以为真。但此观点是明显的“以偏概全”。

维生素A与呼吸道感染的关系

专家指出，维生素A与呼吸道感染有着密切的关系。维生素A是脂溶性维生素，具有防止夜盲症和视力减退，提高免疫力、降低人群对呼吸系统疾病及消化系统疾病的易感染等功能。据专家对全国56个省市儿童调查显示，6个月以内婴儿是维生素A缺乏的重点人群。近年的研究还显示，即使轻度维生素A缺乏，未出现明显的症状，也会影响儿童的免疫功能，降低儿童的抗感染功能，导致呼吸道和消化感染疾病的发病率及死亡率的增高。

所以，当您的宝宝免疫力功能下降，易反复发生呼吸道和消化道疾病且迁延不愈时;当您的宝宝出现生长发育障碍，表现为身高落后、牙齿易发生龋齿，皮肤失去光泽、易脱屑、指甲变脆易折时，您需要警惕宝宝是否缺乏维生素A了。

如何避免宝宝缺乏维生素A?

1、坚持母乳喂养。母乳含有婴儿所需的全部营养，不但有助于宝宝发育，还能提高宝宝免疫力，保护婴儿免于感染、降低过敏体质;

2、从饮食中摄取维生素A。如：动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳类食物。富含胡罗卜素的玉米、红薯、黄豆、胡萝卜、南瓜、油菜、杏、柿、橘子等蔬菜水果多食用，它们在体内也可转化成维生素A。

3、食用天然鱼肝油。鱼肝油含有丰富的VA和VD，能提升免疫力、预防佝偻病、干眼症和夜盲症，有助于宝宝视力、骨骼、智力的健康发育。

所以，宝宝在秋冬季节需要特殊补充维生素A，维生素A的隐性缺乏就在宝宝身边，中国宝宝更需要补充维生素A，适合每日小剂量常规补充的方式。如果您对更多有关儿童怎么补维生素、宝宝补充维生素吃什么保健品的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

很多人手上都容易出现长倒刺的现象，而且倒刺长在手上非常不方便，有些倒刺还特别顽固，试图拔掉它时会波及到手上肌肉的其他组织，而且还容易出现感染的现象。那么宝宝长倒刺怎么办呢？

宝宝眼泪汪汪地伸过小指头给妈妈看：“妈妈，流血了！”妈妈一看，惊叫起来：“怎么回事啊，宝贝！”仔细一看，原来是宝宝好几个指甲的甲根周围都长满倒刺，宝宝好奇，就拔掉了一根。

医生告诉你：倒刺在医学上称为逆剥。宝宝长倒刺多是由于咬指甲或与粗糙物体的摩擦造成，也与营养不均衡、缺乏维生素引起的皮肤干燥有关。

出现倒刺不要用手拉扯，应用指甲刀剪去;

建议多吃水果，补充维生素;

干燥的季节要给宝宝的小手涂上无刺激、含油份的护肤霜，像羊毛脂、硅霜、维生素E霜等。

开饭啦！妈妈叫来宝宝洗手，边洗边教：洗手一定不要放过指甲上的“小虫子”，宝宝突然伸过一只小指头：妈妈，您看，这几只小虫子怎么洗不掉?妈妈仔细一看，发现宝宝的指甲上有几个白色斑点，其中一个大点的呈云朵状，妈妈心里泛起了嘀咕……

医生告诉你：红、光滑、亮泽的弧形小指甲，代表宝宝很健康。但如果宝宝指甲出现白点、或者絮状的白斑，可能是蛔虫症或胃肠道有病、或贫血、营养不良等，也可能是由于受到挤压、碰撞，使甲根部甲母质细胞受到损伤导致。损伤所致的白点随着指甲向上生长会被剪掉，而疾病所导致的白点会反复出现。

宝宝指甲反复出现白点者，须到医院检查;

如确诊是因为营养不良或者缺乏微量元素引起，则应在食物中相应补充;

应注意在宝宝玩耍的地方做好各项保护措施，比如加固房门、柜门的开关装置;

最好不要让宝宝玩开、关门等容易夹手的游戏。

孕妇补充维生素是一件非常重要的事情。那么，孕期科学补充营养素的原则，准妈妈get起来！下面就让小编来介绍吧！

每天到底应该吃什么、吃多少？

问：怀孕以后家人就希望孕妈妈多吃，毕竟一人吃两人补！还买了一大堆的营养品给孕妈妈，但是孕期应该如何科学合理地补充营养素呢？

营养问题贯穿妊娠始终，从准备怀孕就要有所注意，定期做各项检查，适当补充营养素，尤以中期妊娠阶段最为重要。中期妊娠阶段，即孕13周至27周末，这是胎儿迅速发育的时期，已形成的器官虽然尚未成熟，但有的已经具有一定的功能。妊娠4个月是胎儿脑细胞分化的第一个高峰，20周后骨骼的生长加速，母体为了适应胎儿需要，将会发生一系列生理变化，如血容量增加，子宫、乳房增大等等，这些变化都对孕妇的营养状况提出了更高的要求。因此及时、合理补充营养素尤为重要。

小结

准妈妈需要重视食品安全问题，避免和减少食品不安全因素对优生的影响；增强环保与优生意识，减少影响优生的各种因素，主动避免接触辐射源等不良环境因素；工作中的准妈妈们应该远离复印机、打印机、油印等印刷设备，尽量避免过多接触家用电器，例如电磁炉、洗衣机、电冰箱、微波炉等等；积极主动地改变不良生活习惯及行为(如吸烟、酗酒、食用霉变食物、不良饮食习惯、滥用药等)，均衡营养，适当锻炼身体，增强身体抵抗力，将优生优育转变为自觉行为。

1.孕期科学补充营养素，选择高营养密度的食物，保证营养均衡是非常重要而且必要的，对准妈妈和胎宝宝的健康都有长远的有益的影响。

2.要保证优质蛋白质的摄入。孕妇应在原生理需要量的基础上每日再增加15克蛋白质，建议以优质蛋白质来源为主，如鲜鱼、瘦肉、禽蛋、豆类、乳制品等。

3.要增加维生素类摄入量。在中期妊娠阶段，参与能量代谢的维生素类需要量大大增加，应注意适当食用粗杂粮、动物内脏等，而维生素C含量丰富的水果自然是孕妇必不可少的食物了。

4.多食用富含微量元素的食物。要满足孕中期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求，特别是钙、铁、锌、碘等。这些营养素在动物肝脏、深海水产品中含量十分丰富，应该让它们在餐桌上的“出镜率”更高一些。

为避免胎儿发育不良，孕妈妈要掌握科学有效的营养补充方法，并根据胎儿在不同阶段的发育状况来摄取营养。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

宝宝湿热腹泻怎么办，很多妈妈想知道宝宝湿热腹泻护理方法。今天给大家带来宝宝湿热腹泻怎么办以及护理方法大家可以学习一下，如果宝宝腹泻了，可以这么做。下面就让我们来了解下吧。

宝宝湿热腹泻怎么办

(1)多吃流食，如牛奶、菜汁、果汁、蛋汤、软面、稀粥等水分丰富的食物，以补充腹泻时损失的大量水分。

(2)添加含维生素B、C丰富的水果和蔬菜，比如西红柿、茄子、黄瓜、柑橘等，这些食物不仅能补充维生素，还具有止泻的作用。另外，吃些鸡蛋羹也不错，它对于胃肠黏膜有着很好的治疗作用。

(3)当腹泻好转，恢复正常进食时，不要马上就恢复腹泻前的饮食状态，要按照从稀到稠、从软到硬的规律逐渐过度，少量多餐，否则容易伤胃。

宝宝拉肚子怎么护理

宝宝拉肚子怎么办？在日常的饮食和护理中，稍不注意，宝宝就会拉肚子，怎么办呢？小编搜集了在网上家长分享的方法供大家参考。

一、宝宝拉肚子的护理方法

1、避免腹部受凉

一定要给宝宝盖好肚子，给宝宝吃一些西红柿糊，促进大便变干，不要给宝宝吃梨、香蕉等。

2、贴脐贴

宝宝腹泻后，要让宝宝多喝水，少吃油腻的东西，给宝宝的小肚脐贴上个脐贴，能缓解宝宝的腹痛。

3、吃红薯粉

用红薯粉兑水，加入一点糖，像蒸鸡蛋羹一样蒸熟，然后喂宝宝。

4、炒小米煮水喝

将一小把米放入锅中用小火炒(不加油)，炒至米变黄，加适量的水小火煮，再加上少许番石榴叶，将汤喂给宝宝喝，一天喝一次。

5、苹果蒸熟吃

苹果一个，隔水蒸烂，去掉皮，喝汁吃果肉，坚持两天基本上差不多了。

孩子腹泻不要轻易用药。多喝温开水，保证充足的休息。

为了宝宝可以摆脱拉肚子带来的不适，家长护理宝宝时需要注意不要走进误区。

二、宝宝拉肚子的护理误区

1、孩子腹泻即禁食

民间主张对急性腹泻采用禁食8-12小时，甚至24小时的饥饿疗法实际上是错误的。

研究表明，即使急性腹泻时，患儿胃肠道的消化吸收功能也不会完全消失，对营养物质的吸收仍可达到正常的60%-90%。

较长时间的饥饿，不仅不利于患儿营养的维持，还会使其营养状况进一步恶化，并影响肠粘膜的修复、更新，降低小肠的吸收能力。

使免疫力下降，反复感染，最后导致“腹泻——营养不良——易致腹泻”的恶性循环中。

因此，对急性腹泻儿应继续喂食。母乳喂养儿可自由吃奶及喂水。

人工喂养儿可先喂稀释牛奶(牛奶1份加水2份)2-3天，以后逐渐增至全奶;半岁以上的患儿可选用米汤、稀饭或烂面条等。并给些新鲜水果

汁或水果以补充钾，再加些熟植物油、蔬菜、肉末或鱼末等。

但均需由少到多，逐渐过渡到已经习惯的平常饮食。

2、服糖盐开水可防止脱水

在白开水中随意加糖、盐是不能起到防治脱水作用的。

正确配制糖盐水的方法见护理重点中：预防脱水一节。

鸡汤作为一种营养物质，对人体确有补益作用，但这并不意味着什么人都适宜喝鸡汤。

无庸置疑，婴幼儿腹泻时会随胃汤液丢失大量的营养物质。

因而，一些年轻的父母为孩子增加营养，喜欢给孩子喂食高营养的液状食物，比如鸡汤等。

殊不知，给孩子喂鸡汤不但达不到壮体强身的目的，反而会给孩子带来麻烦。

研究发现，鸡汤进人人体后，蛋白质合成显着增多，而人体每合成1克蛋白质即需0.45毫克当量的钾，由于钾不断进入细胞，人体为维持平衡，钠也大量进入血液和细胞液中。

结语：对于宝宝拉肚子的一些应对方法父母们应该有了一定的了解，所以在平时对于宝宝的关心一定要多加的注意，宝宝的身体健康才是父母努力的动力，入宝宝发生拉肚子的情况的话，家长们一定要多加的注意啦。

水彩笔的正常保质期是三年，但是如果使用得过于频繁，或者使用之后没有及时盖盖子，水彩笔的油墨的使用速度会非常快，如果水彩笔没有水之后直接扔掉，不算特别浪费，而且还不环保，可以给水彩笔注入补充液，可以让水彩笔继续发挥作用。水彩笔补充液好用吗?答案是肯定的，因为水彩笔补充液的主要作用就是给水彩笔补充油墨的。

水彩笔补充液在各大文具店中都可以买到，但是在购买的时候，一定要认清品牌，最好买原装原厂的水彩笔不容易，这样不但质量有保证，最关键的是安全性也可以有保障，水彩笔有毒吗?正常情况下，水彩笔的油墨中是含有很多化学物的，如果是正规厂家生产的，就会符合国家标准，用来画画对身体是没有什么害处的。

但是如果孩子在绘画的时候，应将油墨吃进嘴里，就要及时漱口，以免影响孩子的身体健康，如果吃入口中的油墨比较多，一定要让孩子多喝水，多排尿。同时还要教会学生们学生用品知识，告诉他们水彩笔的使用方法，避免类似情况发生。

小编提醒广大家长，水彩笔没有油墨之后，千万别让年纪比较小的孩子自己操作，不但不安全而且还容易弄脏手和衣服。

女性在孕前、孕期时一定要补充多种营养素补充叶酸一旦受孕即可充分满足胎儿对多种营养素的需求。那么，这些食物是孕期补充叶酸的首选，快看看吧!下面就让小编来介绍吧！

哪些食物含有丰富的叶酸呢？

动物肉类

蛋类、肝脏、牛肉、禽肉、羊肉等；

豆类

杏仁、松子、腰果、核桃、栗子等；

谷物

糙米、小麦、大麦等。

蔬菜类

胡萝卜、番茄、菠菜、小白菜、扁豆、花椰菜、蘑菇等；

水果

橘子、香蕉、柠檬、山楂、石榴、梨、胡桃、猕猴桃等；

在孕期吃这些食物，可以补充叶酸！对于补充叶酸上，孕妈确实不能大意，为了胎儿健康发育，也需要孕妈多费点心了！如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

女性在备孕时往往需要补充各种营养，全面、充足的营养对胎儿的生长发育非常重要。你知道女性备孕时需要补充哪些营养吗？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、补充叶酸

叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，对细胞分裂生长、蛋白质氨基酸的合成都有着重要作用，并且对预防胎儿畸形有很好的帮助。孕前和孕早期要多吃含叶酸丰富的食物，例如菠菜、生菜、苋菜、芦笋、龙须菜、小白菜、豆类、动物肝脏、香蕉、橙汁等。

2、孕前补碘

碘有助胎儿大脑发育，女性朋友备孕时可以检测一下碘的水平，如果有缺碘的情况，要遵医嘱服用补碘药物。日常饮食中用可以多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。

3、孕前补锌

锌也是对胎儿大脑发育有着重要作用的元素。有研究建议孕妇每天至少摄入100毫克的锌。富含锌的食物如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，都是很好的选择。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。

备孕期间要注意饮食卫生，尽量选择新鲜天然食品，避免使用含添加剂、防腐剂等的食物，少食各种方便食物。蔬菜水果应充分清洗，避免农药残留。不喝酒、咖啡、茶等刺激性饮品。如果你对备孕期间需要补充哪些营养等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注助孕营养安全常识栏目。