古典舞软开度怎么训练汇集20篇

什么是核心力量训练器械？顾名思义，核心力量训练器械就是用于训练核心肌群的健身器械。核心肌群在运动中起着极为重要的作用，它不仅能维持身体平衡，保证动作的稳定发挥，而且是上下肢主要发力的枢纽，例如：腹横肌、骨盆底肌群和下背肌等等。而核心力量训练就是借用核心力量训练器材达到增强核心肌群力量的目的。核心力量训练器材主要由以下几类组成。

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（PowerHouse）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

听了小编对核心力量训练器械的介绍，相信大家对这种重要的训练器材有了更多的了解。这种器械就是用高强度的训练来达到增强核心肌群的目的。想要拥有健硕身材的男士们可以考虑通过这种核心力量训练器械来增强自己的肌肉群。希望小编的介绍能给大家的健身多一些方式。

如今，溜猫已经成为了一种十分常见的事情，而且学会溜猫的技能，可以说是一件非常令人羡慕的事情，能够带着自家的猫咪出门游玩，是一件多么美好的事情。而溜猫也是需要在猫咪从小开始训练的，那么溜猫最多从多大训练？这也是不少朋友关心的问题，下面就带各位一起来了解一下。

1.多大开始训练

溜猫最多从多大训练？其实，训练溜猫一般来说并不适合在年纪太大的时候开始训练，因为这个时候训练效果没那么好，难度也比较高，应该在猫咪还小的时候开始训练。一般来说，在猫咪四，五个月大的时候，并且已经打过疫苗以后就可以开始训练了，最好不要超过六个月以后再训练，越早开始训练，猫咪也越能够适应出去遛弯，并且溜猫的时候也一定要准备好长度适合的牵引绳。

2.习惯牵引绳与肩带

当给猫咪准备好肩带式的牵引绳以后，就需要讨好猫咪的前肢，这里要注意的是如果猫咪对于牵引绳有所抗拒，那么可以先解开牵引绳，同时给予猫咪一些喜欢的食物，做好安抚的工作，等到猫咪心情比较好的时候再为其带上肩带，一般这个时候猫咪都会比较配合，这样就可以顺利开始溜猫的训练。

3.遛弯训练

当猫咪适应了牵引绳以后，可以选择在家里遛弯，一般来说这个过程至少要维持好几天的时间，每次的训练时间不要超过二十分钟，如果它表现好的话主人要及时给予一些食物作为奖励。当在家里适应了以后，可以开始带猫咪出门，由于没有出过门，猫咪都会非常的紧张，所以可以在家门口逐渐过渡到楼梯附近，逐渐的增加距离，一点一点的帮助猫咪适应，克服心里的恐惧感，之后就可以在室外顺利遛弯了。

宠物鸟

每当鸟友与自己的了哥玩耍时，高兴之余一定有一个问题，一直困惑着大家，那就是它会不定时的给你一个惊喜——大便，想必解决此问题是每个鸟友的愿望，小编就来告诉你如何训练自己的宠物鸟不随地排便的方法。一、如何解决此问题呢？只有好的训练一样可以只在特定的地方排便；二、首先你必须了解它每一次排便的间隔，因鸟种及食物的不同而略有差异，大致上５—１０分钟，了解它每一次的排便时间间隔之后（你会发现了哥每次排便之前有一个动作，那就是全身松毛）。每当你跟它玩的时候，只要它排便时间一到，就马上放到你指定的地方，然后告诉它“方便”或者其他口令，刚开始这可能不了解你的意思，但训练一阵子的时候，它不但不会排在你的身上或其他地方，相对你会慢慢发现每次它想上厕所的时候会做出一些特定的动作，如转圆圈，不停地跳。当然也可以自己跑出去排便啦，从此以后你不会羡慕台湾训鸟师训鸟的排便方法，最后希望每一位鸟友的爱鸟都能够自己上厕所。

4．二氧化碳下列用途，只与它的物理性质有关的是()

A．灭火B．制化肥C.制干冰D．温室肥料

5．实验室制取二氧化碳一般有如下5步：

①检查装置气密性；②按要求装配好仪器；③向漏斗中注入稀盐酸；

④向锥形瓶中加几小块大理石；⑤收集气体。

正确的操作顺序是（）

A．①②③④⑤B．②①④③⑤C．①④②③⑤D．②③④①⑤

6．下列过程中不会增加空气中二氧化碳含量的是()

A．呼吸作用B．光合作用C．汽油燃烧D．煅烧石灰石

许多朋友在刚买回来狗狗的时候，都着急要训练，其实这是不合适的行为，虽然说宠物狗越早训练越好，但也不是什么时候都可以的，如果过早开始训练，可能会起到相反的效果。那么，宠物狗多大可以训练呢？下面就带大家一起来了解一下。

1. 多大可以训练

宠物狗多大可以训练？一般来说，在狗狗出生后的三个月可以开始训练，在狗狗三个月到八个月以内都是训练的最佳时期，因为在狗狗幼年的时候，还是比较容易驯服的，也更加容易去纠正它们不好的习惯。狗狗是非常聪明的动作，所以只要重复多次训练以后，往往就能够很快学习到训练的动作，当然在训练的时候要保持足够的耐心，训练狗狗就和教育孩子一样，需要保持足够耐心重复训练。

2.保持训练的耐心

训练狗狗和教育孩子其实是一样的，也要结合狗狗的性格特点做出针对性的教育。在寻俩阶段的时候，要通过奖罚的方式提升狗狗的训练积极性，但是也不要操之过急，因为这个时候的狗狗还小，如果过于着急去训练，往往会起到相反的效果。每天保持训练时间不要超过三十分钟，每次十分钟到十五分钟，一天两次左右，这样就可以让狗狗保持较高的训练兴趣。

3.熟悉环境和起名字

一般来说，大部分人领养狗狗都是在两个月大的时候，这个时候刚带回来小狗不要急着训练，而是要让它熟悉家里的环境，只有熟悉了环境并且不感到紧张以后，才方便后续训练的展开。宠主需要给狗狗起一个名字，最好是简单顺口容易记忆的，在平日生活里要多唤叫这个名字，让狗狗熟悉这个名字，直到一叫这个名字，狗狗就会条件反射一样给予反应为止。

你是否看过别人家的狗狗听指令做动作？比如打滚、按铃、装死。这时候你是否也感慨过：好聪明的狗子，要是我家泰迪也能这么乖就好了。怎样训练泰迪狗打滚？分三步走轻松成功！做好训练准备

寻找合适的培训室。 训犬室应舒适无干扰，泰迪在安静的房间里学会打滚后，就可以带到户外或公共场合训练。手中准备好小零食。 泰迪热衷于取悦人们，并且凭借食物的回报，它将努力学习。 可以使用犬类零食，虎皮花生，火腿肉，培根或你的泰迪喜欢的任何其它食物。 零食应多做准备，因为泰迪学会打滚需要多次练习后。做出打滚指令让泰迪躺下。 首先让泰迪知道如何躺下，教泰迪躺下是教它打滚的第一步，因为打滚是从躺下的位置开始的。 躺下的标准动作是腹部靠近地面，前肢向前伸展，头部抬高。 以这种姿势打滚很容易，不会伤害到自己。把食物拿到它的头顶，说“打滚”，这时声音应清晰，语气友好。 用食物从头部的顶部到地板画一个弧形，以便泰迪的头部随食物一起转动，然后它的身体也将随之转动。 这种技巧对泰迪来说有点困难，需要勤加练习。 成功的关键是让泰迪把打滚动作与口头指示联系起来。如果泰迪成功打滚，它将得到奖励，即使泰迪在你的帮助下打滚，你也必须对其进行奖励，同时我们还需要轻拍并说“好孩子”。强化训练继续训练，直到泰迪不需要你的帮助。 经过几次尝试，泰迪便可以自己打滚，那么你不必将食物放在它的头上。 站起来同时命令你的泰迪打滚，如果它自己可以打滚，那就奖励它。持续练习直到泰迪可以无偿完成打滚动作。 一些非常听话的泰迪很快就会学会无偿打滚，拍拍头并称赞就足够了。 说出其它一些指令，最后说“ 打滚”，让泰迪有个可爱的show time吧。让你的泰迪在高压环境中练习，泰迪学会在客厅打滚后，可以将它带到户外，户外活动之后，尝试先进行奖励训练，然后再不给予奖励，最后在有人在场时进行训练。

谁与我同行

严忠付

上初中时，学校每周总有二三晚的补习课。家中离学校有三里来路地，白天不觉怎样，三蹦两跳便到了学校，夜晚就悚然了。

过一片稻田，翻一座山岭，而过岭是极惧怕的。一条窄窄的山道，铺着青石，是乡村独轮车行的路。两旁是过人的小树林，风一吹来，飒飒作响。(间或林子里有夜莺和爬行动物鸣叫，全身毛孔大张，一身冷汗。)有月亮时，从密密的枝桠间透出些淡淡的光两来，洒在青石路上，行来可稍见轻松些;若遇伸手不见五指的夜晚，心口便如兜着一只小兔。

这时就想起母亲的话来，将头顶的毛发尽力往上梳，露出亮亮的额头来。母亲说，年轻人额头有团火，能驱妖捉魔。走夜路最怕的是碰上“鬼”这东西，，尽管谁也没见过。总之，晚上补习归来，见四周漆黑，便无端想起了“鬼”来。

父亲见我害怕，便说：胆是锻炼出来的，你应该时时想到你是男子汉。

一天晚补习归来，刚上山岭，便见前面几时米远的地方有个火把在移动。我高兴极了，心里也不再有惧怕。我加快步伐，想赶上那火把，结伴过岭。谁知我的步子加快时，那火把移动的速度也加快了。

我的心顿时一阵惊跳，莫不是碰上老人们说的“鬼火”!夏天纳凉，老人们常说鬼的故事，都说荒郊野外有鬼火出没。一时间，我仿佛肩上压有千斤重担，两腿发软，寸步难移。

想到了父亲的话，你是男子汉，我多少鼓了鼓勇气，艰难地一步步朝前走去。但当我放慢了脚步时，火把也放慢了移动的速度，始终与我保持几十米的距离。

下了山岭，便可见人家灯光了，我也松了一口气。一摸额头，却是一头的冷汗，深知那是吓的。下了岭走在平阔的田野上，那火把便在我眼前消失了。

回到家中，我把这件怪事告诉了父亲，父亲却不以为然地说：“世上根本就没有鬼，夜晚的鬼火，是磷火。你在学校应该学过的，有啥害怕的。”

以后，我每次晚上回来，都能见到山岭上一支火把走在我的前面，虽然害怕，但我壮着胆子跟在后面，它终究没有伤害于我，并照亮我夜行的路。渐渐地，我便不再害怕了，我想那是与我一样夜行的路人。

那天，我告诉父亲，我不怕独自走夜路了。我甚至渐渐地感觉出夜行的快乐来——

万籁俱寂，抑或虫鸣蛙叫，都有一份怡人的意境。这是不敢夜行之人所体会不到的。

从那以后，火把便在我夜行时消失了。毕业后，母亲告诉我，那是父亲打的火把。

【阅读训练】

1、小说描写了一个怎样的故事?请用简洁的语言概括。

2、文章标题中的“通行”具有那两层含义?

3、找出与第二段画线部分相照应的句子写在下面。

4、文中的父亲是怎样的一个人?

中考语文标点符号练习及详解

41．下列各句中标点符号使用错误的一项是（）

A．面对发射导弹的威胁，人们不禁怀疑：朝鲜到底是在维护国家主权，还是扰乱地区和平？

B．“且慢，”他于是往来的摸了一回，直起身来说道，“偷我们的罢，我们的大得多呢。”

C.四月的人民公园，芍药、郁金香、牡丹、与海棠花次第开放，真是群芳争艳。

D.诺贝尔文学奖颁布后，买莫言书的人不少，真正读莫言作品的却不多：真是奇怪之至。

42．下列标点符号使用有错误的一项是（）

A．《故乡》选自《呐喊》（《鲁迅全集》第一卷，人民文学出版社1981年版）。

B．实现中国梦需要坚持“五个有”：有路、有魂、有底、有人、有备。

C．明朝永乐元年的航海图书“顺风相送”里面就提到钓鱼屿，依据现行国际法明确规定的“领土发现即占有”的“先占”原则，中国对钓鱼岛拥有合法主权。

D．泰州“最美教师”杨向民，用自己的生命，诠释了泰州这座爱心城市的意义；用自己的行动，托举起我们这座城市的精神高度。

41．Ｃ

【解析】

试题分析：一组并列词语中，最后两个词语之间有关联词相连接时，期间不用标点符号，所以“牡丹”之后的顿号应删去。

考点：标点符号

点评：本题有难度，学生平时对标点符号不太关注，老师也讲得少。现在很少考到标点符号，其实标点符号也是很重要的，它本身有表达情感的作用，能帮助读者正确理解文章句子的含义。

42．C

【解析】

试题分析：根据C句的表述可知，“顺风相送”是图书名，应用书名号。

考点：本题考查学生标点符号的运用能力。

点评：常用的点号有顿号、逗号、分号、句号、问号、冒号、叹号；常用的标号有引号、省略号、破折号、书名号、括号等。对于标点符号的考查有选择题、加标点题、修改题．所以平时的学习中，我们要用心体会标点符号的用法，书写过程中也要做到尽可能正确的使用标点符号．另外对于一些标点符号的特殊用法要加以积累．



小白兔

饲养兔子时总会遇到各种问题？小白兔总是不听话在笼子外面乱拉乱尿？不要急，只要你掌握了调教兔子的方法，它也会很听话的在笼子里排便哦！

一般来说，兔子会在固定的地方排泄，除非是染上了什么疾病导致的大小便失禁，因此可以利用这一特点培养它在便盆内排泄，便于清理，保持环境卫生。

一般的方法是这样的，找一个大小适合兔子的容器（或买市场上出售的兔厕所）放置在笼内或笼外合适的地方，铺好垫材（木屑、猫砂均可），然后把一些兔子的粪便放在里面，兔子闻到气味后，就知道这里可以排泄。 

有的兔子训练起来不那么容易，需要足够的耐心，如果发现它不在那里排泄，就必须把它的排泄物及时清理掉，经过一段时间的训练，肯定会养成在固定地点上厕所的习惯。

一般来说，训练小兔上厕所要比训练猫狗上厕所稍微难一些。但只要有耐心和决心，坚持十天半个月，就能成功地教会小兔上厕所，然后你就可放心让小兔随意地在家中跑跳，这时，你才可以真正充分享受到饲养小兔的乐趣。

〖考题训练〗

3．如果甲邀请乙玩一个同时抛掷两枚硬币的游戏，游戏的规则如下：同时抛出两个正面，乙得1分；抛出其他结果，甲得1分.谁先累积到10分，谁就获胜.你认为

（填"甲"或"乙"）获胜的可能性更大.

4．中央电视台"幸运52"栏目中的"百宝箱"互动环节，是一种竞猜游戏，游戏规则如下：在20个商标牌中，有5个商标牌的背面注明一定的奖金额，其余商标牌的背面是一张哭脸，若翻到哭脸，就不得奖，参与这个游戏的观众有三次翻牌机会（翻过的牌不能再翻）.某观众前两次翻牌均获得若干奖金，那么他第三次翻牌获奖的概率是（）

A、14B、15C、16D、320

33、根据下面这句话的格式仿造三个分句，再在后面加一句，作为前面四句话的总结

如果你是一棵大树，就洒下一片绿阴；如果你是一棵小草，就增添一分春色；如果你是一只雄鹰，就博击万里长空；如果你是一只蜜蜂，就酿造一份甜蜜；让我们共同创造辉煌。

34.清清的溪流变得浊臭污秽，绿绿的山峦变得陆离斑驳，如同面对一幅沾满污迹的画卷，令人不胜痛惜。

35.没有自知之明，其害无穷；反之，则能走向成功。蒋干自作聪明，刘禅妄自菲薄，不都害己害国吗？

诸葛亮知己知彼，周瑜充满自信，不都利国利民吗？

下列说法正确的是()

A．金属铁、铝、铜均具有银白色的光泽

B．早在商朝时期就开始生产和使用铁器

C．把生铁炼成钢就是把生铁中的杂质全部氧化除去

D．赤铁矿、菱铁矿、黄铜矿、磁铁矿都是金属矿物

【答案】D

【解析】A项，金属铁、铝均具有银白色的光泽，铜呈紫红色；B项，早在商朝时期就开始生产和使用青铜器；C项，把生铁炼成钢就是减少生铁中的含碳量；D项，赤铁矿、菱铁矿、黄铜矿、磁铁矿都是金属矿物。故选D。

记忆力究竟有何用？相信如果没有了记忆力，恐怕人们之间就无法交流，甚至连自己的家人都是如此，工作、学习都会出现问题。那么，平时生活中记忆力差到底怎么训练呢？小编今天就来介绍两种最简单的记忆力训练方法。

交替记忆法

又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。

系统记忆法

系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长久保持。把知识条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来，就不困难了。

关于狗狗的训练内容，有着非常多的枯木可选择，除了基本的动作训练以外，还有进阶性的看东西训练，一些狗主人对于怎样训练狗狗看东西仍然是不太了解的，不知道应该如何训练，下面就和大家分享相关的训练方法，希望对各位有所帮助，一起来看看吧。

1. 看守食物

怎样训练狗狗看东西？首先，我们可以从看守食物的内容进行训练，平日喂食的时候，先把狗狗栓在一个固定的地方，然后再将食物端给它，喂食两三口以后就将食物推到狗狗触碰不到又看得到的地方，这时候需要主人给予一个注意和看住食物相关的口令，接着可带另外一个狗狗前来装作要吃这个食物，这样拴着的狗往往会吠叫或者扑咬，而主人这时要记得给予奖励，再将这个食物给予它进食，即可训练成功。

2. 看守物品

关于训练看守物品的方法，首先需要将狗拴在一个固定的地方，将物品放在狗狗面前，这时候主人发出看住和注意相关的口令，这时候可找一个帮手前来装作要拿走面前的物品，若是狗狗前来扑咬或者是吠叫，那么帮手即可马上离开，接着主人将这个物品奖励给狗狗。如果出现狗狗不吠叫的情况，则需要主人发出命令狗狗吠叫的口令，这样反复几次以后狗狗很快就学会看护物品。

3. 进阶性训练

最后就是进阶性的看东西的训练方法，训练的时候不需要系上牵引绳，然后命令狗狗坐下或者是卧下，接着将需要看护的物品或是食物放在狗狗面前，接着发出注意和看住的命令，然后找帮手前来装作要拿走东西，若是狗上前扑咬，则代表训练成功，若是没有吠叫和扑咬，则代表训练失败，需要反复几次，只要狗狗做出正确的行为，都要给予奖励。

【中考范例】

1MissGreendidnttellus_______in2009.

A.wheredoessheliveB.Whereshelives

C.wheredidsheliveD.whereshelived

【解析】答案：D。该题考查的是宾语从句的语序和时态。宾语从句应用陈述句的语序和时态，所以应选D。

2.Wouldyoupleasetellme________?

A.whendidhecomehome

B.wherehewouldplayfootball

C.ifhehadseenthefilm

D.whyhedidntwatchthegame

【解析】答案：D。该题考查的是宾语从句的语序和时态。主句用的实际上是现在时，宾语从句在这个句子里应用陈述句的语序和一般过去时。

3.Idontknowwhen__________.

A.willthetrainleaveB.thetrainwillleave

C.wouldthetrainleaveD.thetrainleave

【解析】答案：B。该题考查的是宾语从句的语序和时态。只有B在语序和时态上符合要求。

很多人都有晨练的习惯，晨练确实度身体很有好处，特别是老人最喜欢，那么晨练可以做力量训练吗，力量训练什么时候做好呢。

晨练可以做力量训练吗

晨练不适合做力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

力量训练什么时候做好

下午更加适合。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晨练适合做什么训练

1、适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。

2、适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

3、最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到.

早上运动前可以喝水吗

早上晨练之前是可以喝水的。早晨起床后第一杯水非常重要，人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分，加之尿液的形成，从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态，因此在进行晨练前要先喝水，将夜间丢失的水分及早补充回来。晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度，使动脉官腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且还能排出体内的毒素，净化机体。

自然之道

迈克尔.布卢门撒尔

一天傍晚，在加拉巴哥群岛最南端的海岛上，我和7位旅行者由一位当地的年轻人做向导，沿着白色的沙滩前进。当时，我们正在寻找太平洋绿色海龟孵卵的巢穴。

小海龟孵出后可长至330磅。它们大多在四五月份时出世，然后拼命地爬向大海，否则就会被空中的捕食者逮去做美餐。

黄昏时，如果年幼的海龟们准备逃走，就会先有一只小海龟钻出沙面来，做一番侦察，试探一下如果它的兄弟姐妹们跟着出来是否安全。

我恰好碰到了一个很大的、碗形的巢穴。一只小海龟把它的灰脑袋伸出沙面约有半英寸。当我的伙伴们聚过来时，我们听到身后的灌木丛中发出了瑟瑟的声响，只见一只反舌鸟飞了过来。

“别做声，注意看。”当那只反舌鸟移近小海龟的脑袋时，我们那位年轻的向导提醒说，“它马上就要进攻了。”

反舌鸟一步一步地走近巢穴的开口处，开始用嘴啄那小海龟的脑袋，企图把它拖到沙滩上面来。

伙伴们一个个紧张得连呼吸声都加重了。“你们干吗无动于衷?”一个人喊道。

向导用手压住自己的嘴唇，说：“这是自然之道。”

“我不能坐在这儿看着这种事情发生。”一位和善的洛杉矶人提出了抗议。

“你为什么不听他的?”我替那位向导辩护道，“我们不应该干预它们。”

“既然你们不干，那就看我的吧!”另一个人打算去帮助小海龟。

我们的①把那只反舌鸟给惊跑了。那位向导极不情愿地把小海龟从洞中拉了出来，帮助它向大海爬去。

然而，随后发生的一切使我们每个人都③了。不单单是那只获救的小海龟急急忙忙地奔向安全的大海，无数的幼龟由于收到一种错误的安全信号，都从巢穴中涌了出来，涉水向那高高的潮头奔去。

我们的所作所为简直是愚蠢透了。小海龟们不仅由于错误的信号而大量的涌出洞穴，而且它们这种疯狂的冲刺为时过早。黄昏时仍有余光，因此，它们无法躲避空中那些急不可耐的捕食者。

刹那间，空中就布满了惊喜万分的军舰鸟、海鹅和海鸥。一对秃鹰瞪大着眼睛降落在海滩上。越来越多的。反舌鸟急切地追逐着它们那在海滩下拼命涉水爬行的“晚餐”。

“嗅，上帝!”我听到身后一个人③地叫道，“我们都干了些什么!”

对小海龟的屠杀正在紧张地进行着。年轻的向导为了弥补这违背自己初衷的恶果，抓起一顶垒球帽，把小海龟装在帽子里，费力地走进海水里，将小海龟放掉，然后拼命地挥动手中的帽子，驱赶那一群接一群的海鸟。

屠杀以后，空中满是刽子手们饱餐后的庆贺声。那两只秃鹰静静地立在海滩上，希望能再逮住一只落伍的小海龟来作食物。此时所能看到.的只是潮水冲击着的空荡荡的白色沙滩。

大家垂头丧气地沿着沙滩缓缓而行。这帮过于富有人情味的人此时变得④了。这肃静也许包含着一种沉思。

【阅读训练】

1、小海龟为什么“把它的灰色脑袋伸出沙面”?

2、文中所指“空中的捕食者”是、、、

和5种鸟。

3、文中“对小海龟的屠杀正在紧张地进行着”一句用了什么修辞手法?有怎样的表达作用?

4、文中加点词语“费力”、“拼命”用得好，为什么?请简要回答。

战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用，而且对于我们的爆发力也能有很好的提升，是塑形减肥的首选运动，我们一起来了解下吧。

战绳训练有什么好处

战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳训练的好处

1提升其他运动表现。

2加快新陈代谢。

3加快燃脂速度。

4加强身体协调性。

战绳训练动作推荐

1.战绳开合跳

固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

2、跳跃砸绳

双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。

3、左右强摔

稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

战绳训练效果

使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组，保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。

因为第一天早上没有称体重，所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后，今天早上称了下，体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇，也不要太羡慕，如果我们一下子开始节食并增加运动量的话，掉这么多属于正常，但是这样的公斤数只能维持一两天。

无论是什么品种的狗狗，都是在小时候开始训练，效果是最好的，也因为逐渐生长发育的原因，它的学习能力也会逐渐的提高，只有把握这个时间段开始训练，狗狗才能训练成听话乖巧的宠物。那么，比特犬多大就要训练比较好？相信也是许多朋友关心的问题，下面一起来了解一下。

1. 多大就要训练

比特犬多大就要训练？一般来说，对于比特犬这种狗狗来说，在七十天大以后就可以开始一些简单的基本科目训练。而比特犬是一种智商很高的犬类，所以学习速度是很快的，不过一开始的训练尽量选择生活习惯训练，当熟练了以后可以开始简单的礼仪服从训练，直到它发育到半岁大以后，才开始强度较高的动作训练，这个时候的比特犬基本发育完全，动作训练也不用担心身体受伤。

2. 训练的方法

在一开始训练比特犬的时候，宠主要注意训练的方法，在选择训练环境的时候，最好是找到比特犬比较熟悉，并且安静和宽敞的地方进行，这样会有一个比较好的效果，因为安静的环境才能让它提升注意力。如果是复习训练内容，就不要找安静的地方，而是要选择一个可以稍微分散狗狗注意力的地方，通过稍微分散注意力的方式可以间接的提高注意力，从而提升训练的效果。

3. 简单的动作训练

训练初期的时候，教会狗狗一系列的生活习惯以后，就可以开始一些简单的动作训练，比如说坐下，躺下，趴下，随行等等，这里要注意每次训练时间不要太长，最好是每次不超过十分钟到十五分钟，而每天次数可以保持一次到两次左右。通过适当的训练时间，可以一直保持比特犬对于训练的新鲜感，在训练的是偶也要多一些鼓励和表扬，如果狗狗做错了就要及时制止。

在如今的生活中，瑜伽已经成为很多女性朋友的健身方法了。在进行瑜伽练习的时候，一定要注意不要急于求成，瑜伽的很多动作都是有一定难度的，应该要循序渐进，慢慢的进行练习为好。那么，瑜伽基本功训练重要性有哪些呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有帮助。

瑜伽热的结果

最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列，我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思：都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。

于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔软度不够好，因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够，老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……

大家经常在影视剧里可以看到，要在少林寺学武，先得扫地好几年，才能开始练功。即使开始学功夫了，单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们，她的马步要练到半蹲不动30分钟，老师才会教以后的动作。

可是，21世纪了，谁有耐心这样练？大家练功夫、练瑜伽体位法，就算不跟别人竞赛，也想跟昨天的自己比，总希望自己能再多学几个以前不会的动作。

扎根才能开花

基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。试想，单一个站姿的前弯姿势，要动到的肌肉有多少？哪里要拉长？哪里要紧实？哪儿要放松？哪儿要用力？若是做不到头碰小腿，整个腹部平贴大腿，有什么替代式可做？它是哪一些高难度动作的预备式？

还有，做前弯对我们有什么帮助？什么人最好不要练前弯？什么样的前弯可能会伤到膝盖？受过伤的人要怎办？什么人最好常做前弯？除了肌肉骨骼，前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响？

单是一个瑜伽最基本的前弯动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时，不但没“想”那么多，也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础，每次必练的动作罢了。

有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中，感知到最内在最深层的东西，而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。

以上便是关于瑜伽基本功训练的介绍。要想练好瑜伽，一定要有很大的耐心。在练习的过程中，有很多动作是需要重复练习的，所以有耐心是非常重要的。为了更好的进行瑜伽的练习，一定要慢慢来，不能给操之过急，这样才能够取得更大的进步。