午睡起来感到疲劳【最新20篇】

疲劳的有关症状，你有没有？许多受教育程度较高，从事管理、新闻、医务、计算机程序员等职业人都点头称是。殊不知，以上这些症状，1988年被美国疾控中心命名为“慢性疲劳综合征”。如何阻击慢性疲劳综合症呢？

专家认为：疲劳是“未病之病”

什么是疲劳综合征？医生说，是指身、心过度负重，而心理压力过大引起的一组症侯群，症状包括：自感精疲力竭、心烦意乱、心理压抑、百无聊赖，进而出现一系列神经衰弱症，如头痛、头晕、失眠、怕光、记忆力减退、注意力不集中等。

患疲劳综合征的人，从年龄上讲，大多是些中年人，但近年发现，二三十岁的年轻人也不不同程度存在。就职业而言，以知识分子、公务员、记者、警察、医生、汽车司机居多。

为什么正值盛年的人会这样？首先是这个年龄段的人，其生理功能由盛转衰，机体免疫力开始下降，细胞再生能力减低，一些重要器官的功能也在不知不觉中减退，这是内因；外因是，他们大多社会责任感强，有的为事业而拼命工作，严重透支了体力与精力；加上正逢中年，父母年迈，子女尚幼，他们既要“承前”，又要“启后”，两头的牵挂与工作的重压形成合力，终日使他们透不过气来，从而产生巨大的心理压力。

总之，是主观上的不良情绪与客观上的严峻环境共同作用下使然。由于临床上只有症状，医生查不出什么阳性体征，因此祖国医学谓之“未病之病”。

起病原因：疲劳征因暂时不明

慢性疲劳综合征是十几年来提出的一个较新的综合疾病综合征。在美国，有24%的成年人，有持续两周或以上的疲劳；他们其中的59%至64%，无临床上的原因。近年研究表明，此类病人有自身免疫系统、内分泌系统以及某些物质缺乏等诸多异常，因而在临床上该病日益受到重视。

西方国家经大量研究表明，该病还与脂肪酸缺乏、血中色氨酸改变、肉碱、b族维生素缺乏等各种因素有关。但是，目前该病确切病因仍不十分清楚。

医学界也有种说法，怀疑它是一种病毒感染或免疫异常疾病。色氨酸是引发慢性疲劳综合征的原因，色氨酸过多摄取到脑内，就会抑制全身的行动，使人陷入昏睡般的疲劳状态。

现代生活节奏快、工作压力大、竞争激烈是成病诱因，还与患者长期过度疲劳、精神过度紧张、饮食与营养结构不合理、生活无规律及神经、内分泌等有关，与患者的心理素质和性格特点也有关，如争强好胜、情绪容易冲动、追求完美、理想主义色彩过浓等。

专家提醒：症状超过3个月应就诊

刘医生提醒，在日常生活中，一些人时常感到疲劳，一般情况下，自感疲劳的人，几天或一周后体力即可恢复。如疲劳超过1个月，可认为是持续疲劳；如果疲劳症状长于3个月，就应到医院及时就诊。

若疲劳持续半年以上，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、喉部酸痛、多个关节疼痛，即使睡眠充足，体力仍难以恢复，运动后疲劳感持续较长时间等症状，甚至影响到工作、学习和日常生活，就可能患上了疲劳综合征或原发性慢性疲劳。刘医生指出，由于医学界对慢性疲劳综合征的研究尚不深入，目前对其进一步危害，也尚不清楚。

专家建议：不必形成“工作狂”

慢性疲劳综合征患者的免疫功能下降，对身体其他疾病的抵抗力也会相应下降，持续的精神紧张，还会导致焦虑、抑郁、孤僻，这不同于一般意义上的“亚健康”。

对自己要求严格、拼命工作的人，切莫陷入“工作狂”的怪圈。工作中，不要给自己加码，减少或分匀工作量，避免过度繁忙和紧张；安慰自己“我很不错了”，保持良好心态，在遇到困难时，多认可自己的优势和长处，以减少负面情绪；让生活变得丰富多采，适当增加社会交往和业余爱好，而不是总在忙碌、重复单调的工作；“强制”休息，有“工作狂”倾向的人，时刻要记得“时间”二字，事先设定闹钟或其他提醒方式，强制自己休息；还可寻求外援，善于寻求社会支持，利用同事、亲友的力量，分担工作和家庭任务，以避免自身的担子过重；走进大自然，到外面晒晒太阳可提神醒脑，抑或节假日到森林公园或植物园，那里空气中的负离子浓度高，其不仅能调节神经系统，还促进消化、加深呼吸，有益身心。

值得一提的是，许多患者在疲劳时，往往采用如抽烟、饮酒或喝咖啡等办法来消除，如此短时间内是能提神，但医学研究表明，兴奋之后，反而会加重疲劳，加剧细胞损伤，当避免。

卷发的女生都懂起床后的无奈!头发本来卷曲得恰到好处，但睡醒后却乱成一团……最近日网疯传一些简单整理卷发的小技巧，学会后每天早上再不会陷入苦恼!

图：curet.jp

1.小夹子

第一个技巧需要4个款式简单、不花巧的小夹子，从而塑造简洁的形象!

步骤一

将额前头发分成左、右2部分。随意挑起一侧发丝，一边卷曲，一边向后斜拉。

Tips：不用勉强拉起所有头发，像上图的女孩般剩下1-2束的发丝，有助制造视觉落差「缩细」面部。

步骤二

捉紧拉好的头发，每侧各以2个夹子固定。

小夹子不仅使造型更有特色，同时可转移重点：乱糟糟的头发→优雅又大方的小夹子!

2.丝带

大家可按头发的长度、个人的风格来选择相应的丝带，还可在丝带上添加一些小设计!

步骤一

从左至右、或从右至左选取一大束头发，发丝的多少没有明确的要求喔!

步骤二

将头发分三段交叠束起，不用太大力拉紧更有效打造卷发对应的慵懒感!

步骤三

束好后用橡皮筋绑好，再圈上丝带作装饰。

添上丝带后分外优雅呢!

整理卷发很麻烦?懂得利用一些小物件，就能轻松挣脱乱糟糟的卷发啦!

现在的生活中越来越多的家庭成员都有一位“毛孩子”，每一个“毛孩子”在第一次来家里的时候多多少少都会有不适应的情况发生，这种不适应不仅仅表现在它们生活环境的不适应，稍有不注意还会让它们对饮食环境的不适应，饮食方面的不适应就主要表现在它们很有可能会出现拉稀和呕吐的现象。小狗拉稀呕吐怎么办？这几种方法快学起来!

小狗拉稀呕吐怎么办？这几种方法快学起来

1.改善饮食环境

小狗拉稀呕吐怎么办?首先小狗出现拉稀呕吐的现象是，我们要意识到它们的肠胃条件发生了不好的改变，所以我们应该给它们的肠胃进行调整，第一步就是让我们的“毛孩子”们禁食，禁食的时间控制在12h-24h，在这期间我们虽然不能给它们准备食物，但是我们要保证它们的水源充足而且干净，如果它们拉稀呕吐的时候，水源准备不足的话，很容易会让它们出现脱水的情况。过了12-24h以后，我们可以适当给它们吃一点点清淡的东西，要保证他们的饮食多次、少量，这样才有利于小狗们恢复正常的肠胃状况。

2.小狗是否生病了

小狗拉稀呕吐怎么办？当我们家的“毛孩子”们出现拉稀呕吐的现象的时候，我们在调节他们的饮食情况的同时，其次重要的就是我们要仔细观察它们的精气神，如果狗狗不仅拉稀呕吐而且还无精打采的趴在那里一动不动，这就是一件非常不妙的事情，我们就要带它们前往宠物医院查明原因，排除是否有细小、瘟疫等死亡率较高的疾病的发生，如果这些病因已排除，那么我们也就放心了，可以带回家里好好照顾。如果狗狗们被检测出生病，那么我们一定要把它们安置在宠物医院里好好治疗休养，等到他们痊愈了以后再带回家里。

小狗拉稀呕吐怎么办?别担心，大多数小狗们都会有这样的经历，之前我们也许还不了解如何对待，看完这篇文章以后，大家是不是都清楚了很多了呢？希望大家的狗狗们都能够健康的陪伴在自己的铲屎官们身边。

大家通过观察可以发现，很多人的腿毛都是卷起来的，尤其是男性的腿毛，基本上都是卷卷的，下面介绍腿毛为什么会卷起来原来是这个原因。

腿毛为什么会卷起来

腿毛卷起来是正常现象。和身体上的其他毛发相比，腿毛是最硬的一种毛发，乌黑浓密，因此不易服帖，日常穿的裤子又比较贴身，会将腿毛给封闭起来，时间长了，腿毛自然而然就卷起来了。

男生没腿毛是什么原因

1、大家都认为男人身上毛发旺盛表示一个男性阳刚，如果一个男人不长胡子总会给人一种特别扭的感觉。其实,生活中也常会碰到腿毛少的男人，这只是人的生理特征在各人身上表现的明显和不明显的问题,

2、人身的毛除了头发、胡须及生殖器上的毛外,都叫体毛,前者是由雄性激素所控制的,后者是由汗腺所控制的,体毛的多少并不代表有问题没问题,只要不是过分的多就不是多毛症,一点没有的也是不可能的.汗腺的分泌因人而异,有的多,有的少,正如有的人能出汗,有的人很少出汗一样,所以有的男人腿上没有毛是不足为奇的

3、另外还有一个原因就是先天性遗传的原因了，腿毛少的男性朋友可能他的父母身上的毛发也不旺盛，那导致身体毛发稀少的原因也可能跟体内激素分泌有关系，如果体内雄性激素分泌少的话腿毛少也是正常现象。

脱腿毛有什么危害

一般来说，在正规医院的医生处做脱腿毛项目不会有什么危害，因为激光和强脉冲光只是对于毛囊产生作用，而不会损伤到皮肤其他组织，也不会影响到排汗。因此，在正规医院的专业医生处做脱腿毛通常不会有什么危害。

而如果妹纸们是在不正规的小型社区美容院或自行使用脱毛器或者脱毛膏脱腿毛，那么就有可能导致腿毛无法脱除的坏处，甚至出现皮肤感染或接触性皮炎等危害。

激光脱腿毛真的可以永久吗

照字面来说，大家以为脱了就“永远”不会再长腿毛了,从此腿上干干净净!是实际上,根据医疗上的定义，只要该毛囊超过一个“生长周期”没有长出来，就可以称为“永久脱毛”了。

我们来到医院,身上的毛其实包含着不同时期的毛,而激光脱毛作用也是在生长期的那些,一定会有相当多的漏网之鱼。而且因为每个人的毛发生长周期有相当大的差异,所以去估算"要打几次,要隔多久",都只能是"估计",不可能有真正准确的情况。而每个人的毛发有多少比例在生长期,有多少比例在休止期,其实也是有相当的个体差异,这也是为什么有人去脱毛,觉得一次效果就超好,有的人却是不如预期的有效的一个很大的因素。所以应该修正激光脱毛的说法为"永久减少总毛量",而不能说是"永久脱毛"。

激光脱毛真的可以永久吗?激光脱毛只是永久地减少毛量，而不是永久脱毛，这也就是为什么有的朋友做了激光脱毛还会再生出毛的原因。大家首先应该了解激光脱毛的原理，再考虑要不要去激光脱毛哦。另外，脱毛要选择正规机构，不能轻易相信路边的小广告哦。

秋天是分皮肤最容易干燥和缺水的时候，美白工作相对比较难，这时候我们应该怎么做呢？接下来让小编来告诉你！

秋季美白肌肤小妙招

1、全身美白小妙招玫瑰精油泡澡接满整整一浴缸的热水，再滴几滴玫瑰精油进去，等散发出一些芳香的时候再进去侵泡，这样不但可以刺激血液循环，还能让你的肌肤变得更白皙光滑哦，玫瑰精油可以让你的整个身体都发亮白皙幼滑呢。

2、鸡蛋牛奶蜂蜜紧肤美白体膜做法：五只鸡蛋打成蛋液，在蛋液中加入50g的面粉和50ml的蜂蜜，将三者均匀地混合均匀。使用方法：清洁好身体皮肤后，将体膜均匀地在全身涂抹。用指腹和掌心对肌肤进行揉搓和按压，促进皮肤的新陈代谢，帮助排清身体的毒素。按摩好之后，双手轻轻拍打，促进肌肤水分和养分吸收。半小时后用温水冲洗干净。作用：这款体膜具有温和肤质，促进皮肤新生细胞生长的作用。配合按摩，能够让肌肤吸收当中的营养成分，让皮肤变得滋润有弹性，让你恢复嫩白美肌哦。

3、丝瓜柠檬美白丝瓜水含有大量天然保湿因子，不黏腻的保湿成分可有效舒缓绷紧干燥的肌肤，使面部肌肤保持湿润，富有弹性，肤色靓丽、红润、洁净、白皙。材料：丝瓜水适量，柠檬半个，牛奶适量。做法：将柠檬洗净、切碎，放入榨汁机中榨汁。将汁液加入牛奶和适量丝瓜水，混合均匀，敷于面部。10～15分钟后将面膜洗去。

4、全身美白小妙招休息和睡眠休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

秋季美白小常识

1.秋天一定要将脸洗净

不论肌肤如何干涩，只要脸部接触脏污的空气，就一定要卸妆洗脸。原则是洗脸时不要太过用力地按摩，并且选择含较高保湿成分的卸妆洗脸产品，充分搓揉起泡沫后再按摩。洗完脸后，再用干净的毛巾吸掉脸部水分即可。

2.要兼顾早晚温差

夜间使用护肤品可以帮助皮肤修复，比白天的效果还要好。夜间是美白祛斑的黄金时间，这时候皮肤对水分和护肤品中的营养成分吸收能力是白天的1—2倍。因秋天气温干燥，皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发较快，脸部易出现紧绷的感觉，所以，睡前使用美白祛斑精华液，配合保湿面膜或者修复霜使用，可以修复白天受损的肌肤细胞。

3.干性肌肤要更小心

干性皮肤者最好能多进行按摩，以促进血液循环，使皮肤不易流失水分。对于比较干燥的皮肤，不妨在睡前多擦一道保湿霜。油性皮肤者则仅在干燥的时候擦上少量面霜即可。此外，专家还特别提醒干性皮肤者，由于皱眉、说话等脸上肌肉的运动，干性皮肤者极易在秋季皮肤干涩时生假性皱纹，所以，一定要多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。

4.防晒保湿

人们常常误以为过了夏天就不需要再防晒了，却不知道紫外线仍然是伤害皮肤的一大利器。秋季紫外线虽不如盛夏猛烈，但会增加皮肤黑色素，使肤色变深，更能深入肌肤，损害到肌肤的结构，令肌肤衰老，所以选择护肤品最好是兼具美白、保湿和营养功能的，只有这样，才能满足肌肤在秋季多方面的需要。

5.合理膳食，饮食要均衡

多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、家禽、瘦肉;不要沾烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品;多饮滋补清润的汤水，防止喉干舌燥，并起到润肤的作用。

秋季美白误区

误区一：疯狂滥用美白祛斑产品

很多宝宝不管自己的肤质怎样，盲目去尝试各种标榜自己能够美白祛斑的产品，试过无数美白护肤品不见起色，反倒给肌肤平添无数烦恼。而导致这些的原因可能只是因为没有针对性的选对适合自己肌肤状态的祛斑产品哦!

走出误区建议：油性肌肤姑娘可以选择一些乳霜质地的美白淡斑产品，在美白祛斑的同时帮助调节肌肤的水油平衡;干性肌肤的姑娘可以选择带有保湿成分的美白淡斑护肤品，因为缺水也会让你的肌肤看起来更加暗沉哟;而肌肤敏感的姑娘就更加要注意了，不要盲目追求祛斑效果，一定要选择无香料，无防腐剂等添加剂，对肌肤无刺激的美白淡斑产品，切记不要因小失大哦!

误区二：过分追求美白不顾防晒

雀斑是让很多姑娘所苦恼的问题，然而祛斑之路要循序渐进，平时的护肤步骤也不能少。为啥很多姑娘，阶段性的淡斑成功后却突然反弹?追其原因大概因为秋冬季来临，在祛斑的时，忽略了防晒的功课。让雀斑色斑等有机可乘，那你的肌肤一定不会完美。因此，除了美白祛斑之外，秋冬季的防晒的重要性你要知道哦!

走出误区建议：首先秋冬皮肤容易干燥起皮，相对来说比较敏感，建议选择温和的防晒，减少对肌肤的刺激。另外要注意秋冬日常防晒SPF15-SPF20就够用了，外出逛街或者在户外游玩可以稍微高一点SPF30，PA+++就可以了没有必要用太高，那样反而会给肌肤大压力。

误区三：频繁的去角质

去角质可以帮皮肤重拾光彩，但过于频繁地去除角质会让角质层变得越来越薄，失去储水及抵抗外界环境伤害的能力。不仅不利于美白还容易让肌肤变得更加敏感发红发痒。

走出误区建议：选用细粒磨沙品或温和的啫喱or凝露质地的角质清洁产品。将使用频率控制在两周一次，用完洁肤后最好再敷上一个补水保湿的面膜，以补充肌肤所缺的水份。若有肤色不均or暗沉的问题建议在贴片面膜之前，先涂上一层含抗氧化成分的面部护理油类产品，再敷面膜效果更升级呢!

误区四：只用美白化妆水

很多油性肌肤的宝宝根本不敢碰含油保养品，洗脸后只搽美白保湿化妆水，以为这样皮肤就会水嫩透亮，却不知如此非但不能吸饱水，反而令肌肤更干。这是因为没有后续的锁水产品，化妆水很快就会蒸发，尤其当外界很干时，蒸发的速度会更快，甚至还会一并带走脸部皮肤原有的水分，所以单一依靠美白化妆水，不仅效果不好，还容易让肌肤变得干燥敏感。

走出误区建议：想要达到美白淡斑的效果，不能心急，要慢慢调理循序渐进，不要相信市面上那些一周速白的“神器”。建议使用整套的美白祛斑产品，按照科学的顺序慢慢进行调理才是王道。

秋季吃什么美白

胡萝卜。胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排除,肌肤看起来更加细腻红润。

黄瓜。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏,是传统的养颜圣品。

随着工作压力越来越大，坐班族们在办公室里加班的时间变得越来越长。如何才能快速消除疲劳，以应对更多压力的挑战呢？下面，教你简单7招，助你轻松抗击疲劳。

一、打哈欠

大脑过度劳累，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再辅以头部按摩，效果会更好。

二、湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治作用。

三、两人互背法

长时间坐着工作，很容易出现腰背酸痛，如果能加强对背肌的锻炼就有助于缓解此症状。现介绍一种比较理想的方法——两人互背法，具体做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

四、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10-20次，每天做2-3次。不仅可以松弛颈背肌肉，还能增强肺活量。

五、全身摇摆

身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为度，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

六、眼保健指压法

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2-3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

中国人民站起来了

1．第一届中国人民政治协商会议的召开

（1）时间：1949年9月

（2）地点：北平

（3）会议的主要内容：

①通过了《共同纲领》。

②选举中华人民共和国中央人民政府委员会，选举毛泽东为中央人民政府主席；

③决定以五星红旗为国旗；

④以《义勇军进行曲》为代国歌；

⑤以北平为首都并改名为北京；

⑥采用公元纪年；

⑦决定建立一座人民英雄纪念碑。

2．开国大典：1949年10月1日，毛泽东向全世界庄严宣告中华人民共和国中央人民政府成立了。

3．新中国成立的历史意义：

（1）中华人民共和国的成立开辟了中国历史新纪元。从此，中国结束了一百多年被侵略被奴役的屈辱历史，真正成为独立自主的国家；中国人民从此站起来了，成为国家的主人。（2）新中国的成立，壮大了世界和平、民主和社会主义力量，鼓舞了世界被压迫民族和被压迫人民争取解放的斗争。

4．1951年，西藏和平解放，标志着祖国大陆获得统一，各族人民实现了大团结。

因为每天太过忙碌，导致无法消除疲惫而感到困扰……。在体内累积过多疲惫感的话，精神上也变的越来越不堪负荷。千万不可忽视的疲惫感，在睡前只需要做这些事，就可以回复精神罗简单就可以做到的方法，现在要将它公开介绍给大家～

消除疲劳的方法①

冥想

因为只需要睡前3分钟就可以，让我们抽些时间来进行冥想吧！

觉得3分钟有点困难的朋友们，刚开始可以先从1分钟开始也OK

总而言之远离手机和电视机，闭上双眼，静静地待着等着时间慢慢的流逝是很重要的。

说到疲劳的话，虽然是肉体感到疲劳这麽想也没错，但是出乎意外的是，从精神方面开始的情况也有。

精神在紧张状态下，身体也会强烈的受到影响，从紧张状态开始累积不少疲倦感。

闭上眼睛并在「什麽也不想」的意识下，试着冥想一下～

然後不断的做着深呼吸动作的话，比想像中似乎可以恢复精神重新振作起来。

推荐给有着很多压力……烦恼的朋友们，也在睡觉之前插入一下冥想的时间吧

消除疲劳的方法②

虽然这很基本！但香草茶很有效果

消除疲劳最重要，果然是需要高品质睡眠?

人睡太久也会使身体变得疲倦。

然而对於忙碌现代人的睡眠时间来说，睡眠品质普遍并不高……。

例如即使在短时间中也可以有高品质睡眠的话，就比较可以消除疲劳。

香草茶不止有很多种功能外，好闻的香气也有让人产生放松的心情?

在饮用的时机点，是睡前的一个钟头左右最好。

在香草里也有达到睡眠效果的蔷薇果和柑橘。

其他的话，配合自己身体感到困扰或健康状况来选择

香草和红茶专门店里，可以去谘询服务处询问关於自己的烦恼，所以建议朋友们去一趟看看喔

消除疲劳的方法③

在脚的重点部位按摩

事实上脚部疲惫跟疲劳也有着很大的关系喔！

一整天在外活动并站了一整天，除了做全身按摩，在脚部上也别忘了重点式的按摩吧?

只是多了这一个步骤，隔天就似乎可以完全消除疲劳。

介绍在脚和腿的地方，进行淋巴按摩的方法给大家～

①把手放在脚指头的中间，这时候脚指头间被撑开，然後用手慢慢的左右来回转动?

②接下来，脚趾头一根一根的往上张开。之後，脚指头一根一根的转动。

③按压脚掌。这时候用两只手的手指，在脚掌和腿肚子上按压才是重点

消除疲劳的方法④

也一起按摩头皮

不止只有时常按摩腿和身体，也来按摩按摩头皮吧?

养成习惯的话，转眼间身体就变得不再感到疲惫，而没有累感哦！

头皮按摩不止有对毛发生长有效果，疲惫感也会消除?

和从精神和肉体皆已感到疲惫一样，头也会有感到疲劳的时候，其实头部跟全身整体的疲劳感，是紧紧地联系在一起。

然後头感到疲劳的原因，是头皮的血液不顺畅。

再来因为在办公室工作的朋友，一整天都维持着同样的姿势，因此导致头和脖子全身累积疲惫感也说不定??

头皮按摩是使用两双手，像解开东西一样在头的整体按摩就行了?

按摩的力度大概是感觉到头皮也在动的力道，来刺激头部吧！

和头皮按摩一起，肩膀和脖子也一起来转动的话，会使上半身的血液循环变好，因此非常推荐给大家

美国环境保护组织（EnvironmentalWorkingGroup，简称EWG）最新公布12种最脏（2017DirtyDozen，即农药残留浓度最高）蔬果清单。其中草莓依旧排名第一，成为最脏的蔬果；菠菜则跃升为第二名。下面和本网一起来看看。

48种常规蔬果中的近70%的样品被一种或多种农药残留物污染，比去年下降了6.6%。USDA研究人员在他们分析的数千种农产品样品中，发现了178种不同的农药和农药分解产物。一些蔬果甚至在洗涤后，仍然有农药残留物。减少幼儿接触农药的机会尤为重要。“即使低水平的农药对婴儿和幼儿也是有害的，父母应该采取措施降低儿童接触农药的机会，同时兼顾给婴幼儿食用富含健康水果和蔬菜的饮食。”

叶菜类容易出现农药残留超标现象，因为青菜虫抗药性较强，普通杀虫剂难以杀死害虫，菜农为了尽快杀虫会选择高毒农药。

如何减少蔬果农药残留，一直是民众担忧的话题，今天小编教你几招，两分钟轻松搞定残留农药。

【取一汤匙小苏打粉泡水，水变成微黄颜色，再把水果蔬菜放进去清洗，浸泡2到3分钟就OK了。】

这种方法耗时少，易操作，而且小苏打粉价格十分低廉，几元钱买一包可以用很久，普通家庭也可以承担。

化学原理

小苏打粉其实就是碳酸氢钠粉，化学式是NaHCO?，钠带正电，放到自来水里面，会跟水中带负电的氯结合变成氯化钠，这解决了自来水氯毒的问题。

而氢带正电，加入水中会结合带负电的水分子，变成弱碱水，一般大部分的农药都是酸性，因此弱碱水中和酸性之外，还能加速去除附着在蔬果上的农药。

碱水浸泡法：

有机磷杀虫剂在碱性环境下分解迅速，所以此方法是有效去除农药污染的措施，可用于各类蔬菜瓜果。方法是先将表面污物冲洗干净，浸泡到碱水中（一般500毫升水中加入碱面5-10克）5-15分钟，然后用清水冲洗3-5遍。

去皮法：

蔬菜瓜果表面农药量相对较多，所以削去皮是一种较好的去除残留农药的方法。可用于苹果、梨、猕猴桃、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、西葫芦、茄子、萝卜等。处理时要防止去过皮的蔬菜瓜果混放，再次污染。

加热法：

氨基甲酸酯类杀虫剂随着温度升高，分解加快。所以对一些其他方法难以处理的蔬菜瓜果可通过加热去除部分农药。常用于芹菜、菠菜、小白菜、圆白菜、青椒、菜花、豆角等。

先用清水将表面污物洗净，放入沸水中2-5分钟捞出，然后用清水冲洗1-2遍。也可根据实际情况，以上几种方法联合使用会起到更好的效果。

果蔬中富含人体所需的多种维生素，常吃有益身体健康，但农药残留，着实让人担忧。如何清洗，才能去除这些果蔬上残留的农药呢？

1、瓜果和根块类蔬菜

苦瓜，由于其表面凹凸不平，缝隙较多，较难清洗，建议用柔软的刷子刷洗，再用清水冲洗。

胡萝卜、土豆等根块类和黄瓜、茄子等瓜类蔬菜，建议清洗后去皮更安全。

2、包叶菜类蔬菜

在清洗这类菜前，可先将外围叶片摘掉，菜根部分应切掉，且最好从根部上多切一部分，让每个叶片散落开为宜。

内部菜叶浸泡10-15分钟为宜，时间过长，会导致农药重新吸附进去，之后用流水逐片冲洗即可。

此外，为安全起见，可以在煮前先焯水，可去除大部分的农药残留。建议时间为1-2分钟，防止营养流失。

3、菌类

由于菌柄底部带有沙土的硬蒂，即使用盐水泡过也不易洗净，并且不好消化。因此，在清洗前应先把这个部位去掉。

清洗时，在清水加点盐，浸泡一会，顺时针搅拌水，更容易洗掉缝隙间残留。再用清水冲洗干净即可。

4、花菜类

如西兰花等，内部却可能有农药残留或虫子附着。

须先用刷子把整个的花菜表面轻刷一下，去掉花菜表面的尘土。再它分成小块，用淡盐水泡10-15分钟，最后用清水洗净。

1、淘米水清洗

淘米水呈碱性，可以分解农药，且可以吸附水果表面上的化学物质，用淘米水洗桑葚、草莓等颗粒状的水果，效果不错哦！

2、面粉清洗

在水里加入两勺淀粉或面粉，然后将葡萄来回晃动就能洗净了！

3、盐水清洗

桃子表面的毛细而多，如何洗掉呢？

水冲一遍桃子，再抹上适量食盐，来回搓洗，爱吃桃子的你，可以试试！

当人体肌肉在反复工作的前提下就会出现功能衰减的情况，人体这时候就会感到十分疲劳，这也就是人们平时所说的肌肉疲劳。当然，除了工作之外，运动也可能导致肌肉疲劳。那么，男人出现肌肉疲劳的情况下，用什么方法可以缓解？

睡眠

保证充足睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

分被动按摩和自我按摩;被动按摩是指通过按摩师的双手对肌体施以手法，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物—乳酸的排除，从而达到消除肌肉疲劳的作用。

自我按摩是指巧用自己的双手捶打腰背，交替拍打双肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸腹部，站立交替抖动双腿，分推印堂穴，揉按太阳穴，揉按足三里，梳摩头皮，双手牵耳。

热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，是消除肌肉疲劳最有效的一种方式。

温水浴

温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除，加速疲劳的消除和体力的恢复。

补充营养

多吃些碱性的食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，是消除疲劳的重要手段。每天喝黑枸杞泡水。

有买过mlb帽子的人可能都知道，mlb家的帽子买回来的时候上面是有一个小圆标贴在帽子上面的，那么，我们在戴的时候要不要把它给撕下来呢？

mlb帽子小圆标要撕吗

根据个人喜好，不撕的话更时尚一些，因为每一顶帽子的圆标都是不一样的，也是代表着这一顶帽子的独一无二，展现自己的独特的风格。

mlb帽子真假戴起来有什么区别

对于不是很懂mlb帽子的人来说的话，假的戴起来几乎是感觉不到区别的，因为在你那可能觉得就是一顶帽子，戴起来也是很合适的，其实帽子的帽型和设计还是有区别的，正品的帽型戴起来可以很好的修饰自己的脸型，整体的做工和质感也是很赞的，面料摸起来很舒服，身上的线头之类的也是很少的哈，喜欢研究的可以关注一下帽子的正品和假货的哈。

mlb帽子怎么挑选

1关于尺码：因为我是找代购，所以买了这个尺码free的，帽子后面是一个松紧带，自动调节就好。

2关于挑选：这顶是属于帽檐有点宽的(和经典款对比)，之所以没考虑弯檐的是怕显脸宽，我下颌有棱角，发际线并不高，所以稍微宽一点平一点的帽檐可以弱化一下，当然弯檐的也很好看，更适合小脸女生，而如果是酷酷的嘻哈女孩，可以考虑平檐的那种。

3关于特点：这顶帽子最大的亮点就是后面的蝴蝶结，右面的长带子上面有金色刺绣，帽檐上是黑色的凸起字母，前面金色大标，配色比较百搭，基本能适合四季(夏天会热)

4关于颜色：同款还有粉白配色，可以说相当好看了，适合春夏，如果你不介意可爱些的话，就试试吧～

mlb帽子品牌介绍

Mlb创建于1997年，是F&F旗下潮流服装品牌，在韩国也拥有超过280家的店铺，mlb也不断发展成为一个潮流品牌。

MLB一直从体育运动、街头时尚以及文化出发，所以服装和帽子的风格更趋向于运动风格，在运动的风格中，把更多的时尚元素融入到里面，使时装和一些配饰都散发着时尚的味道，因此也受到很多消费者的喜欢。

那么女性应该怎样学会消除心理疲劳呢？下面小编来教大家5个妙招！

第一招：寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

第二招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

第三招：丢掉完美主义的枷锁

风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。在与好友谈心的过程中她才得知，原来她的朋友们在孩子小的时候也同样面临她现在所承受的压力，她们也绝望过、失落过，在没人的地方偷偷地哭过。

原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第四招：让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍；想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

红薯粥顾名思义就是采用了红薯做出来的一道粥，红薯粥不但好看而且还含有丰富的营养，常吃红薯粥可以起到美容养颜以及提高人体抗病能力的作用，此外红薯粥还有减肥瘦身的好处呢，红薯粥做法不难，所以很多朋友都希望在晚上吃红薯粥，那么晚上我们吃红薯粥是不是会出现肥胖呢？

做法一

1.红薯洗净去皮切块(大小、用量就各取所好吧);

2.东北大米洗净，与红薯一起放入高压锅(懒人煮粥法)，加入3倍于材料高度的水;3.高压锅加砝后再次冒蒸汽时，将火调小，继续煮15分钟即可关火;

4.高压锅收气后放在水龙头下冲2分钟，降降温。

做法二

原料：红薯150克，白米适量。

制作方用及用法：将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。

营养价值

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

红薯属碱性食品，而一般食物都是酸性的，而人体的PH值为7.34，所以吃红薯有利于人体的酸碱平衡.

在上面的文章里面我们介绍了什么是红薯粥，我们知道红薯粥不但好吃而且还能起到很好的养生功效和保健的作用，红薯粥有通便排毒等效用，晚上吃红薯粥是不会导致我们出现肥胖的。

毛衣是主角的季节到罗～各式各样的毛衣当中，大家知道短版毛衣可以让自己看起来更时尚吗？这次锁定了4款短版毛衣要推荐给大家?请大家务必当做购物时的参考！

看起来时尚的短版毛衣①

安可拉毛料套头毛衣

在冬天容易成为暗色系的搭配中，能增添鲜艳色彩、明亮色系的毛衣，是必备单品。

JUSGLITTY「安可拉毛料套头毛衣」的柔软触感，能更突显出女人味?

而且正因为是俐落的短版设计，和任何版型的下半身都非常合适。

基本款套头毛衣的重复穿搭性很高，同时拥有多件搭配的话，对日常上班穿着非常方便喔！

虽然照片上的毛衣是白色，不过时髦的粉红色也很推荐?

看起来时尚的短版毛衣②

女孩风粗织毛衣

可以将条纹穿出女孩的可爱感，且流行的UNIVERVALMUSE的「女孩风粗织毛衣」也是相当推荐的短版毛衣。

下摆的薄纱材质，是成套的内搭背心。

当然单穿毛衣1件呈现简约风，也很ok?

搭配高腰设计的下半身也非常适合，能够享受冬天海军风造型的时尚单品

看起来时尚的短版毛衣③

喀什米尔貂绒V领毛衣

接着要介绍的时尚短版毛衣是，AndCouture的「喀什米尔貂绒V领毛衣」。

冬天的短袖毛衣意外非常好拿来穿搭。

只要使用安哥拉毛料的话，就不用担心保暖的问题。

而且也有显瘦的效果，非常令人开心的设计。

材质竟然是奢华的100%安哥拉毛料，触感舒服到让人陶醉?

鲜艳的蓝色是上项商品最有人气的颜色?

其他也有像是明亮的橘色，这类艳丽的颜色，在冬天搭配时显得相当新鲜元气。

看起来时尚的短版毛衣④

亮钻装饰罗纹毛衣

最後介绍的是也非常适合约会打扮的，MERCURYDUO的甜美系短版毛衣?

这件「亮钻装饰罗纹毛衣」，在脖子周围利用闪亮亮的亮钻，让脸部增添华丽和可爱感?

後面呈现V领设计，让背後也有成熟且性感的魅力，是流行的重点。

罗纹毛衣穿起来非常舒服?

衣服的宽松感恰到好处，即使有伸缩弹性也不会过度曝露身体线条，相当容易做搭配?

目录

第一章：午睡得当给上班族带来十大好处

第二章：办公室白领正确午睡四大要点

第三章：办公室五条午睡禁忌

忙碌的白领每天都要起个大早，八小时睡眠好像也无法保障。因此，午睡就会尤为的关键。那么，白领午睡的好处有哪些？午睡要点是睡眠？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，并揭秘白领午睡禁忌。

午睡得当给上班族带来十大好处

1.减轻压力。

静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿，都能令人感觉到放松。如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美睡上一小会儿。

2.提高敏锐力和效率。

午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

3.改善记忆和学习能力。

科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。

4.对心脏有益。

午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。

5.提高认知。

美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40％的认知能力。

6.激发锻炼的积极性。

约有28％的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。

7.提升创造力。

有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维，让你的思路在短时间内打开。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡个午觉。

8.补觉。

科学家证明，起床后8小时再睡20分钟，比早上多睡20分钟，能让你精力更充沛。

9.避免打瞌睡。

美国航空航天局的研究显示，午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。

10.让人更加健康。

萨拉·梅德尼克博士说，午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处，这个过程能将对人体的好处最大化。

办公室白领正确午睡四大要点

1、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

3、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

4、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

办公室五条午睡禁忌

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受风寒

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

总结：白领们不要小看午休的那么一点点的时间，它可是我们下午工作的保证，是我们生命的“加油站”。科学的午睡才能够使我们更有精神对待下午的工作也更利于我们的身体健康。

性爱后，很多男人会产生疲倦感，一些人还会出现肌肉酸痛的现象。美国性健康专家埃米·彭特在新书《完美性爱》中指出，性爱后，男性要学会自己调节。

性生活时，男性从性兴奋期到高潮期，会出现心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身血管扩张、排汗增加等生理现象。这些生理活动必然会加速体能消耗，增强代谢。对男性来说，性生活后的疲劳感，主要是射精后，控制排出精液的脑脊髓反射机能马上松弛下来的结果。这个松弛的时间，与年龄和身体状况有关，年轻人和经常运动的人恢复得较快。

埃米表示，性爱后适当的拉伸脊背，能增强脊髓神经的运动功能，帮助消除疲劳。所以，男性不妨在床上伸几个懒腰，或者后背先弓起再放松。

很多考生对考试真算的上是慎之又慎，生怕考砸了，考前拼命的学习拼命的做题，这样学习下去对考试反而起了副作用，因为过度的学习会造成疲劳，考生在考试前应给适当的学习，今天就带大家一起来了解考前学习疲劳，应该如何调节?

很多同学在考试前感觉身心疲惫，这时过度的学习造成的，考前应该适当的学习，也要学会放松，放松能给人一个好的心情，好的心情可以提高考试成绩，考前学习疲劳，应该如何调节?小编总结了几个小方法，同学们不妨来试试。

1、保持乐观的心态，时刻有好的心情。

当你心情好的时候，你会很乐意学习，学习的效率也非常高。考前的同学可以听听音乐，外出散散步，缓解一下，让自己的心情变得好起来。千万不要强迫自己在“学习疲劳期”学习，那样的学习效率是低下的，同时也是非常累心的。

2、建议采取不同科目交替学习。

一门课程的学习时间要控制在2个小时之内。如果你对一本书毫无兴趣，那么快换另一本你感兴趣的。这样可以在单位时间里延长你学习时间，而且能够帮助你平衡各门课程，缩短“学习疲劳期”。而且，不会产生厌烦情绪。

3、要注意营养搭配，考前脑力劳动耗费能量，所以这个时候一定要注意营养搭配。

以上是对调节考前学习疲惫的小方法，大家可以引荐一下。我们下期的学生心理健康知识讲座中会大家讲解如何缓解高考学校压力，敬请关注，再次感谢大家对我们校园安全知识的支持。

心理疲劳是新时代的产物，与生理的疲劳不同，心理疲劳带来的身体伤害是巨大的。过度的心理疲劳，是对生命的透支。那么，如何防止和解除心理疲劳呢，心理疲劳又会给我们带来多大的危害呢？

心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。

如何防止和解除心理疲劳呢

第一、要注意劳逸结合

工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除心理疲劳有明显的效果。

第二、要培养对所从事的工作的兴趣

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

第三、要有一个客观正确的要求

凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

第四，要有明确目的

无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。

第五，要创造一个和谐的人际环境

应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到心理疲劳也容易很快消除。

第六，要磨练意志

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

如何防止和解除心理疲劳我们就此先讲这六点，不管遇到怎样的困难，都需要我们乐观向上的积极态度，把心理疲劳扔到九霄云外。

多数老年人都有午睡的习惯。而很多老年人将午睡作为养生的一个方法，但最近却有报道说，部分老人不宜午睡。据以色列研究人员对455名老人调查了6年后发现，在此期间去世的75位老人中，习惯午睡者的死亡率为20%，除去疾病等因素的影响，午睡者的死亡率明显较高。

研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变化可能会增加血管受损的几率。这种说法有没有道理呢？难道很多人长年的午睡习惯真的需要改改了吗？

北京军区总医院心肺中心和渝斌教授认为：这种调查若做为一种指导式的医学定论，尚待考证。有些老人睡午觉已成为多年的习惯，如果硬要改变这种习惯，把生物钟打乱了，反而不利于健康。人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少，脑细胞兴奋度降低，但它并不处于完全关闭状态。有人认为，午睡时易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，所以午睡醒来才会出现头晕、头痛等现象。其实，大脑暂时性供血不足与植物神经功能紊乱之间并没有必然的联系，午睡时循环系统处于低动力状态，这对于心脑血管疾病的患者可能会产生发病的环境，但对健康的老人则不会产生任何影响。

对于血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，和教授认为，他们最需要解决的不是午睡问题，而是应该从根本上治疗所患疾病。心脑血管疾病的诱因很多，如气候、情绪、饮食、睡眠等。睡眠只是诱因之一，而前几种因素更应引起重视。

老人是否需要午睡，要因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使精神旺盛。但是如果有些老人中午根本不困或没有午睡习惯，也不必刻意午睡。总之一句话：顺其自然。

视疲劳非常常见，很多人以为休息一下就能好，殊不知视疲劳还能引起很多的问题，那么那么，视疲劳会导致失明吗？

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离用眼不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、眩晕。它不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。

视疲劳发生原因有很多，常见的有：（l）眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等屈光度不正、隐斜视、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎等；（2）全身因素，如神经衰弱、身体过劳；（3）环境因素，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。

如果长时间处于疲劳状态，得不到缓解和调整，就容易导致睫状肌痉挛，从而挤压眼内毛细血管，导致微循环障碍，最终成为近视。视疲劳会使你眼睛近视、眼球干涩、肿胀充血、畏光流泪、头痛眩晕、黑眼圈，甚至失眠眼花……睫状肌的持续收缩时间过长，使眼睛长期处于疲劳近视的病态，就会发生假性近视。对于假性近视，如果不及早治疗，就会变为真性近视，所以必须引起重视。

从中医的角度讲，我们双眼"看"的功能依赖于肝血滋养，血液储存在肝脏，并受肝脏的调节、管束。《黄帝内经》中对"视觉"的描述是"目得血而能视"，血液充沛，营养才能源源不断地运送到眼睛，使眼受到滋养，维持视觉功能。长时间用眼会导致肝血不充，久而久之会使肝脏受损。养眼先养肝，当你眼干眼涩或充血时、肝火旺盛、焦躁易怒时，需要清肝以明目。我们要保护眼睛，须从调养肝脏入手。

由此可见，视疲劳虽然不至于马上引起失明的结果，但是绝对不是一个可以随便忽略的问题。更多的视疲劳知识请大家继续关注。