匡威厚底鞋多重【通用20篇】

壶铃深蹲是在深蹲的基础上面再负重，非常能锻炼腿部力量，这个动作也是很好的可以练到上肢力量的。下面本网小编给大家讲讲壶铃深蹲训练什么？壶铃深蹲壶铃多重？

壶铃深蹲训练什么

深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。

在众多的健身器材中，小型的力量训练器材最为出名的当属哑铃和壶玲了，壶玲深蹲是大家在健身房最为常见到的一个动作，这个动作在做深蹲的同时加入力量训练。壶玲深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

壶铃深蹲壶铃多重

壶铃(俄语：ги́ря，girya，英语：Kettlebell)是一种举重及负重训练的器材，一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。源于18世纪的俄罗斯，壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外，便利摆动。研究指出，在燃烧体内脂肪方面，壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。

壶铃跟哑铃和杠铃这两种器具是完全不同的。

它是跟你的核心力量、核心稳定性有很大关系的。我们一般给建议都是如果有条件最好去健身房试用一下。

太弱的身板我们一般推荐12kg款。完全不运动的推荐8kg。稍有经验的推荐12kg。初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg。重度健身爱好者推荐24kg。

以上数据是针对于首次接触壶铃的人来说的。

壶铃深蹲动作要点

初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。

保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。下蹲、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。将肩膀部位调整至壶铃的正上方。确保双脚平放于地面且身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

动作要求：呼气，提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃，直姿站立。

动作路径：提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，双膝伸直并向内靠拢，身体上挺，直至完全站立。

壶铃深蹲训练心得

最后一节课，以体能循环为结束。

壶铃深蹲跳墙抬腿开合跳立卧撑剪刀腿深蹲转身

408060秒

累傻逼了，靠，又没注意吃，体脂增加了0.5。

哎，又被教练延边了，偷拍我教练哈哈被他骂了。

明天倒数第二节私教课上完，9月继续哈哈

感觉不能停，一停又胖。馆长说保持的不错哎，要继续努力，革命尚未成功。

今天人家18岁小妹妹都来健身了，我真要成老阿姨了，怎么办?

我18岁的时候刚考上大学，哪有什么心思和闲钱运动健身，现在的孩子可谓是幸福啊，叫我90阿姨情何以堪!

Diodes公司（Nasdaq：DIOD）为领先业界的高品质应用特定标準产品全球制造商和供应商，其产品涵盖广泛领域，包括独立、逻辑、类比及混合讯号半导体市场。公司宣布推出PI7C1401四埠扩充器。PI7C1401是经济实惠的低速讯号管理和I2C聚合解决方案，适用于搭载多重高速介面的先进嵌入式系统。PI7C1401适用于配备多重高速收发器的任何应用，包括标準SFP（小封装可插拔收发器）、双埠SFP（DSFP）和四埠SFP（QSFP），例如电信、网路和资料中心等设备中的基频单元、路由器和切换器。

一般而言，每个收发器都需要一个专用控制通道连接至主机，此架构通常採用低速讯号脚位和I2C等低速通讯协定来实作。随着系统益趋复杂，对于收发器的要求也跟着提升，为了支援大幅增加的I2C介面和其他低速讯号脚位，主机控制器的负荷也逐渐沉重。

PI7C1401可将四个低速连接埠聚合至单一通道，并结合多个四埠扩充器，使主机处理器透过单一I2C/SPI介面控制多达56个收发器。透过上述设计，主机处理器或FPGA可大幅减少控制高速收发器所需的脚位数量，进而简化PCB配置、降低物料清单（BoM）整体成本。

I2C介面支援1MHz快速模式，最多允许14部PI7C1401装置共享一个介面。这些装置採用菊花链（Daisy-Chaining）模式连接控制脚位，可自动设定各自位址。SPI模式则支援高达33MHz的匯流排速度，允许不限数量的PI7C1401装置共享单一SPI介面，提高工作效率。除了连接埠聚合，PI7C1401还提供多种实用功能，包括四个用户可编程（User-Programmable）GPIO和两个驱动状态LED专用输出。

PI7C1401也支援从模组自动预取用户定义的关键资料、可自订的资料驱动式中断、高载读/写I2C/SPI介面等功能，以及可同步写入所有连接埠的广播模式。这些功能大幅提高了PI7C1401的连接埠控制效率，进而满足高效能应用的严苛要求。

生活中我们购买到的燕麦片其实就是由燕麦经过加工而制成的，专家指出，燕麦片多重功效保老人健康，老年人可以常常食用，它对于老年人群的高血糖，高血压，以及肥胖等问题都有很好的帮助。

其一：燕麦片味甘、性平，归肝、脾、胃经，具有益肝和胃、润肠通便的作用。

其二：燕麦片的蛋白质中，人体必需的8种氨基酸的含量都很高，特别值得提出的是，燕麦片中具有增智与健骨功能的赖氨酸含量是大米和小麦的两倍以上。

其三：燕麦片脂肪含量丰富，尤其是必需脂肪酸中的亚油酸，对于儿童的生长发育和老年人增强体质均有益。

其四：燕麦片的膳食纤维含量丰富，可以帮助大便通畅，其丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防治贫血的功效。

其五：燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

其六：燕麦片中的膳食纤维对于我们的肠道健康很有好处，因为它具有许多有益于我们身体健康的生物作用。

许多城市修建的地铁是城市公共交通的重要组成部分，是一座城市文明程度的象征。众所周知，地铁是有安检的，那么坐地铁可以带多重行李？

根据2014年1月开始实施的新版《上海市轨道交通乘客守则》，乘客坐地铁携带行李的尺寸大小、重量等都有调整，不符规定的将不得进站。原本规定行李不能长于1.8米，重量在20千克，今年开始明确，本市地铁内携带物品进站：重量不超23千克，体积不超0.2立方米，长度不超1.7米，地铁安检将加强把关。

北京地铁乘车规定：乘客携带的物品重量不得超过30千克，长度不得超过1.8米，宽和高均不得超过0.5米。不得携带妨碍车内及站内通行和对运营安全可能造成影响的其它物品乘车。

在《南京市轨道交通乘客守则》的第二条中中，对乘客携带的物品重量有明确的规定：“乘客携带的物品重量不得超过20公斤，长、宽、高之和不得超过1.8米。列车拥挤时，携带行李物品的乘客应当听从轨道交通经营单位工作人员的安排，不得强行上车。”

携带大件物品乘地铁要注意些啥

1.请优先选择乘坐直升电梯，以避免乘坐电扶梯时行李滑落。

2.请不要将大件行李物品放在列车门附近，防止阻塞车门及通道、妨碍他人通行。

3.请不要携带大件行李物品抢上抢下，可能会造成安全隐患。

4.请不要在大件物品和行李中夹带违禁品和危险品。

以上内容由提供，希望能够对大家有所帮助，同时小编也希望大家可以不吝赐教，指出文中不妥之处，以帮助小编不断进步。那么地铁携带物品乘车标准是什么?请关注的地铁出行安全小知识吧!

点击傲游主界面右上角的“选择搜索引擎”按钮，选择“傲游多重搜索”。在地址栏或搜索栏输入关键字后，按下回车键、转到按钮或者搜索按钮，即可开始多重搜索。点击多重搜索面板上的搜索引擎名称，即可切换不同的搜索引擎。

简介

傲游浏览器(傲游1.x、2.x为IE内核，3.x为IE与Webkit双核)是一款多功能、个性化多标签浏览器。它能有效减少浏览器对系统资源的占用率， 提高网上冲浪的效率。经典的傲游浏览器2.x, 拥有丰富实用的功能设置。支持各种外挂工具及插件，在使用时可以充分利用所有的网上资源， 享受上网冲浪的乐趣。傲游3.x采用开源Webkit核心，具有贴合互联网标准、渲染速度快、稳定性强等优点，并对最新的HTML5标准有相当高支持度，可以实现更加丰富的网络应用。专为国人习惯优化，更高效，更安全，更私密。另还有傲游手机浏览器、傲游平板浏览器等。

傲游使命

傲游是中国最专业的浏览器研发团队，多年专注于浏览器软件开发，主要产品包括傲游浏览器系列与相关在线服务站点;傲游的使命是整合所有的在线应用，联系起网络终端背后的每一个人，为人们的沟通、分享和服务的获取创造更加便利的方式，通过推动人的力量其本身，促进社会的进步。

起初，傲游浏览器叫做MyIE2，是傲游的创始人JeffChen因为找不到得心应手的浏览器自己动手开发的;后来，一位爱尔兰的用户送给MyIE2一个响亮的新名字：Maxthon——这个自造词的两部分“Max”和“thon”都有“最大、极致”的意思;或许Jeff开始也没有料到，今天的傲游浏览器，在世界范围内活跃用户已经超过千万，拥有用户翻译制作的47种语言版本，用户遍布120个国家和地区。

在excel日常使用时，您是否经常在复制时遇到“不能对多重选定区域使用此命令”而导致无法复制的情况?这个非常令人苦恼，因为经常是辛辛苦苦按着Ctrl键挨个选择了单元格准备复制，一旦无法复制还得重新一个一个的选择一遍。本例教你快速、永久性解决这个问题。

1、先来说一下这个提示产生的原因：

1)用鼠标选择了非矩形区域;

2)虽然最终选区整体是矩形区域，但是每个选取不同。比如说先选中A1，点Ctrl再选择B1，然后用鼠标选择A2:B2，这样的区域也是复制不了的;

3)选择了正确的要复制区域，但是手一抖，多选择了一个单元格，如下图：

2、首先，按照下图所示方法在“个人宏工作簿”中录制一个空宏。

3、按Alt+F11打开VBA界面，并将下述代码更新在“个人宏工作簿”的模块中。

Sub 多区域复制粘贴()

复制内容到剪贴板

On Error Resume Next

Dim SRange() As Range， UPRange As Range， TRange As Range

Dim i As Long， AreaNum As Long

Dim MinR As Long， MinC As Long

AreaNum = Selection.Areas.Count

ReDim SRange(1 To AreaNum)

MinR = ActiveSheet.Rows.Count

MinC = ActiveSheet.Columns.Count

For i = 1 To AreaNum

Set SRange(i) = Selection.Areas(i)

If SRange(i).Row

If SRange(i).Column

Next i

Set UPRange = Cells(SRange(1).Row， SRange(1).Column)

Set TRange = Application.InputBox(prompt:= "选择粘贴区域的最左上角单元格" ， Title:= "多区域复制粘贴" ， Type:=8)

Application.ScreenUpdating = False

For i = 1 To AreaNum

SRange(i).Copy

TRange.Offset(SRange(i).Row - MinR， SRange(i).Column - MinC).PasteSpecial paste:=xlPasteValues

Next i

Application.ScreenUpdating = True

End Sub

4、返回Excel工作表界面，我们利用自定义快速访问工具栏的方法将该宏绑定在快速访问工具栏，这样以后可以直接点击调用。

5、操作完毕后，工具栏上将出现一个新的按钮。这样，基础工作就已经做好了。下面我们来测试一下具体功能。

6、用鼠标选择任意单元格区域(次序不论，按住Ctrl怎么选择都可以)，如下图黄色单元格所示：

7、点击快速访问工具栏上刚刚插入的按钮，弹出如下提示：

8、我们只需要选择任意一个空单元格(想要粘贴区域的最左上角单元格)，这时原选中区域的内容就按照原来的格式保持相对位置不变粘贴到了新的单元格区域。

9、上述方法优点：

1)任意选中区域可以原样粘贴到其他单元格;

2)可以完成将筛选状态单元格粘贴到同样筛选状态的表格中;

3)在要粘贴的区域只要数据不和选中区域冲突，不影响被粘贴区域其他单元格。这样可以实现修改部分数据后进行“更新”原始区域的功能。也就是只更新变动过的单元格内容，同时不影响被粘贴区域的字体格式、边框等。

这是一个喜欢花样翻新的年代，健美训练也是如此，不断有新思维、新做法涌现出来。然而作为一个健美爱好者，如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中，而对基础健美训练动作不屑一顾的话，就是舍本逐末。不要让你的杠铃、哑铃蒙尘纳垢了，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道刚开始练杠铃多重好吗？

刚开始的时候要用很轻的重量，一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤[1]。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

年底很多人会带很多特产回家。但是火车站行李重量是有限制的，那么坐火车能带多重行李?下面会给您答案。

儿童(含免费儿童)10kg，外交人员35kg，其他旅客20kg。每件物品外部尺寸长、宽、高之和不超过160cm。杆状物品不超过200cm;重量不超过20kg。残疾人旅行时代步的折叠式轮椅可免费携带并不计入上述范围。

铁路托运分行李托运和包裹托运。一般生活用品杂物可办行李托运，但电脑等易损坏物品则需要办理包裹托运。行李每件最大重量为50千克，最小不得小于0.01立方米。按规定，办理包裹托运，包裹到达后会向托运人发出通知，但如果办理的是行李托运，行李到达后不通知。办理行李托运的旅客，下车后应尽早主动向站内行包房查询。

一些人问：乘坐火车禁止携带哪些物品?爆炸品类：雷管、传爆助爆管、导爆索、导火索、烟火制品、点火绳、发令纸等。

压缩气体和液化气体类：打火机、微型煤气炉用储气罐、气体杀虫剂等。

易燃液体类：汽油、酒精、强力胶、印刷油墨、煤油、刹车油、防冻水、柴油等。

易燃固体类：烟花爆竹。

毒害品类：氰化物、砷、赛力散、灭鼠安、灭草松、敌稗等灭虫剂。

管制刀具：匕首、三棱刀(包括机械加工用的三棱刮刀)、带有自锁装置的弹簧刀(跳刀)以及其他相类似的单刃、双刃、三棱尖刀。弹簧刀、三棱刮刀等管制类刀具。对于未列入管制范围内器具，如菜刀、餐刀、水果刀、剪刀、钢(铁)锉、斧子、锤子等利器、钝器，也禁止携带进站乘车。

以上是坐火车能带多重行李?为了出行安全，我们应撑握些车站安全知识。另外玻璃奶瓶和保温杯也是许多乘客常携带的物品，这些物品非常易碎，带上火车一定要注意包装好，防止安检碰碎。

为了保障比特币的安全就要选择一个安全性高的钱包，目前来讲多重签名钱包能提供较有效的保护。你知道什么是多重签名钱包吗？比特币多重签名钱包有什么用？

什么是多重签名钱包

多重签名是一种特定类型的数字签名，允许两个以上的用户作为一个组来签名文档。因此，多重签名是由多个单一签名的组合生成的。

多重签名技术在被应用到加密货币领域之前就存在了，2012年才首次被用于比特币地址，从而催生了多重签名钱包。多重签名地址可以在不同的环境中使用，但大多数用于与安全问题相关的领域。

多重签名钱包如何运行

打个比方,想象一个保险箱有两把锁，相应的配了两把钥匙。其中一把钥匙在小张手里，另一把在小李手里。打开保险箱的唯一方法就是让两个人同时拿出钥匙，只有其中一把钥匙的时候，保险箱就不会被打开。也就是说，存储资金的多签名地址只能通过使用2个或多个签名访问。所以，多重签名钱包为用户的钱创建了额外的保护层。一般情况下，标准的比特币地址是依赖于单一秘钥，而不是多重签名。

通常，比特币存储在一个标准的单秘钥地址中，这意味着任何拥有相应私钥的人都可以访问这些比特币。同时，任何拥有私钥的人都可以在没有任何授权的情况下转移地址中的代币。的确，单密钥地址与多重签名地址相比更便于管理，但它们也会带来一系列问题，尤其是在安全性方面。

由于只有一个秘钥，所以资金受单点故障保护，这会导致了网络犯罪分子不断开发新的钓鱼技术从加密货币用户那里窃取资金。此外，对于涉及加密货币的企业，单秘钥地址并不是最佳选择。假设一家大公司将资金存储在一个只有私钥的标准地址中，该私钥要么只交付给一个人，要么同时委托给多个人保管，但这两种都不是什么安全的好方法。

多重签名钱包就为上述难题提供了解决方案。多重签名完全不同于单秘钥，当资金被存储在多重签名地址时，仅当提供了多个签名（由不同的私钥生成）时才允许转账。多重签名地址可设定其所需的密钥组合：最常见的就是三分之二（2/3），此类地址表示只需提供2个以上的签名就可以访问3个签名地址中的资金。除此之外2/2（二分之二）、3/3（三分之三）、3/4（四分之三）等模式。

比特币多重签名钱包有什么用

使用多重签名钱包能够增加安全性。即便某一个的秘钥被盗，资金也是安全的，这就解决了用户因私钥丢失或被盗所导致的比特币被盗。

多重签名钱包需要双因素认证。通过创建一个双秘钥的多重签名钱包，用户就可以为她的资金建立一个双因素认证机制。比如，将一个私钥存在笔记本电脑，而另一个存手机（或者纸上），这样就能确保仅当某人可以同时访问这两个秘钥时才能进行资金交易。但这种做法同样存在风险，因为你一旦弄丢了其中一个秘钥，你自己也不能访问自己的钱包了。因此，使用2/3的设置，或者带有备份代码的第三方2FA（双因素认证）服务会相对安全些。对于交易所交易账户，更建议使用Google Authenticator（谷歌身份验证器）。

创建一个2/3的多重签名钱包可以允许进行第三方托管交易。除双方之外，还存在一个第三方来作为相互信任的仲裁者，以防出现信任危机。举个例子，小张首先要在钱包中存入资金，之后该资金将被锁定且任何用户都不能单独访问该笔资金。随后，如果小李按照约定提供了相应的产品或服务，则他们俩就可以使用他们的密钥来签署并完成此次交易。只有出现分歧时，作为仲裁者的老王才需介入。届时老王将使用他的密钥来创建一份签名，并根据他的裁决来将此签名提供给正确的一方（小张或小李）。

尽管多重签名钱包能够为比特币带来更安全的保障，但它依然涉及部分风险和限制，不是百分百安全的。由于在创建多重签名钱包时要求必要的技术基础，这个缺点在你不想依赖于第三方供应商时尤为明显。而且多重签名地址作为较新的技术，还没有合适的法律能够保障使用者的权益，在共享钱包中（具有多个密钥持有）存入的资金也很难找到合法托管人。

正式比赛中男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米，女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。如果是学校中使用的铅球，小学生女生的铅球重量为3kg，男生为4kg；初高中学生女生的铅球重量为4kg，男生为5kg。

铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。

在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。

多重人格是一种常见的精神疾病，即由心理因素而引起的人格障碍，是指一个人同时的具有两种或多种不同的人格。因此多重人格的危害还是有许多的，那么多重人格病因是什么呢？又有哪些有效的多重人格治疗方法呢？一起来看看吧。

患有多重人格症的患者都很困恼，为什么自己为变成了多重的性格，小编想告诉大家，发现问题及时的治疗才是最好的办法，下面就具体讲解一些多重人格治疗方法。

多重人格往往由情感创伤引发——特别以童年期的精神创伤为多见。其治疗方法，有格式塔疗法、精神分析法、支持疗法等。但所有疗法都离不开家人、朋友、同事等人长期而耐心的配合，且治疗时尤其要避免激惹病源。

多重人格的治疗方法

1.催眠分析

要比经典的精神分析更具疗效。

2.形成良好的移情关系

当治疗人士与患有多重人格症的病患形成一种良好的移情关系，避免对患者当中任何一个人抱以反感或恶意时，那么这时进行治疗是最具有动力的。

3.鼓励各分离的人格之间的内部交流

因为这种内部交流有助于“拆除”置于主体人格和后继人格之间的隔墙。

4.考虑需要的功能

分离人格的产生有些是因为未能满足正常的需要，对此应考虑需要的功能，不能轻率处置。

5.治疗者的责任

治疗者的责任就是帮助患者将后继的人格返回到原先的思想上来，以便转移后继的人格与主体人格对立的一种立场。

6.坚决不能操纵或离间主体人格和后继人格

因为这种策略通常会导致治疗的失败。

7.治疗者不能去消除后继人格

后继人格一旦形成，它就会强烈抵御企图消灭它的一切努力。因此，治疗者不能去消除它，而应该注重它与主体人格的同一性，设法整合它们，使之像正常的情绪变化那样操作。

8.通过宣泄，把主体人格诱导回来

让其对原先无法接受的愤怒、不满、冲动等承担责任，并用更为建设性的办法处理它们。由于诱导主体人格的过程也是发泄后继人格的过程，因此置于两者之间的隔墙便会自动解体，两者的交流得以实现。

多重人格病因

一、不正当教育

此类患者的原因是儿童时期的不正当教育！不正当教育致使儿童停留在某一特定的阶段，像个阴谋家一样等待时机，释放自己的阴谋。

好奇，贪婪，贪玩，幼稚为儿童在儿童时期的主格。主格使儿童在接受教育的时期同时接受或排斥正当与不正当的诱导与诱惑，从而产生分离，分离的人格将会暂时潜伏在主格的压制之下。

使分格患抑郁症。次格有可能分离性的表现在主格的生活之中，而主格有可能暂时或长期无法意识此类表现，从而招致更多的来自外界的压制。恶性循环。

分离的人格会依据环境与外部刺激长期接管或暂时性的接管主格，使主格完全丧失对自己的控制能力，使分离的人格完全独立，为所欲为。

二、长期矛盾

1、长期生活在矛盾之中会使主格与各个人格之间的矛盾激化发展，从而使所有人格毁灭，也就是死亡或是紊乱(实际意义的疯子)。

2、环境对儿童的诱导极其重要。

3、还有一种就是人的时间段有关的：在不同的时间段你的那个年龄就死亡了，比如说：童年、少年、青年、老年等随时间的流逝，然后就会有新的时间来代替你，年龄段的死亡就会使你忘记过去也就是我们常说的失忆忘记一些东西。

其实是我们过度的哀伤造成的。然后就会改变(我们常说你恋爱以后怎么改变了)就是另一种人格的表现，这就是经过不同的事物以后我们的改变就有了不同的人格，人一般都有多重人格，只是不同的人有不同的症状。

多重人格症状

医学上：多重人格症状

多重人格只有两个以上的人格，具有多重人格的人以自身身份识别障碍为主，对周围环境缺乏觉察，受外界刺激后会改变自身身份。

多重人格的每一个人格都独立存在，当一种人格出现时，其他人格不会出现。在任何时候，任何场合，任何环境，都只有一个人格占优势，占优势的人格会控制人的行为。

当受外界刺激后，为适应环境的改变，另一个人格就会出现，占优势的人格就会自动退场。人格的频繁转换是为了适应环境和需要，比如自信人格更适合面试的环境，脆弱人格更适合劣势环境等。

生活中：多重人格症状

多重人格症状有哪些？在人们看来，具有多重人格的人是一种奇怪的人，他们具有奇特的特征。

1.具有多重人格的人有奇异的信念及行为，他们相信第六感，认为世界上存在心灵感应及透视力。

2.具有多重人格的人行为奇特，经常在正常的场合表现出不合适宜的行为，另外，他们穿着奇特，喜欢奇装异服，喜欢标新立异。

3.具有多重人格的人一般对别人比较冷漠，当家人和朋友需要关心时，他们的态度是沉默。

4.具有多重人格的人言语怪异，经常表达意见不清、用词不当、说话跑题，而言语怪异的原因并非是文化低。

5.具有多重人格的人喜欢独来独往，做任何事情大部分都是一个人去做，不喜欢和别人合作，不懂得团结精神。

6.具有多重人格的人表情淡漠，缺乏生动的情感体验，被常人评价为“面瘫”。

如何对待你的多重人格

一个人的很多面VS很多个一个人

正常人会用不同侧面对应不同情境。比如，用自信面应付竞争，用脆弱面赢得同情，用艺术面应对上层社会等等。

有时，当人面临强烈的刺激，就会出现轻度的多重人格倾向，这其实是一种适应环境的心理努力。有时，一个人对自己过度压抑，主人格存在缺陷，多重人格倾向就会做出内心渴望做却不敢做的事，这是主人格苍白单调的衍生物。

在极端、也非常少见的情况下，多重人格发展成病态，大多起因于严重的创伤。据统计高达80%的病人在孩童期曾遭受身体虐待或性虐待。

当患者承受不了痛苦时，会幻想“这件事不是发生在我身上”，从自己身上分裂出另一些“自己”来承担。这些分裂的人格像一个个单独的“人”，患者以此营造出不同的假想世界，以象征性的逃跑来保护脆弱的自我，防止自己濒于崩溃。

整合内心的魔术方块

假如你担心自己有分裂人格，不用过度担心，大多数人不过是有一点点这种倾向而已。你可以采取以下方法让自己安心。

排除病态可能

将自己和诊断标准作一比照，就可以基本排除病态的可能。如果实在担心可寻求心理诊疗机构的帮助。

正视影子人格

有时，居住在我们心里的“很多人”只是些影子人格，他们围聚在主人格周围，形成一个缓冲区域，以满足不同环境的要求。这些影子人格就像魔术方块的6面，虽然可以自由转换，但毕竟还是魔术方块的有机组成部分。

只要魔术方块没有解体，这些影子人格就是有益的，否则，我们岂不成了单面人？接受自己的不同侧面，保持灵活性，可以让你的影子人格不会去“闹分家”。

懂得适可而止

面对生活中太多的压抑、无奈和伤害，我们需要释放。我们内心深处在某种程度上都有多重人格的潜质，这种多重性是心灵的润滑油，有利于调试安抚被环境抑制的自我。

但多重人格倾向毕竟是虚弱、恐惧和不安全感的产物，如果一味沉溺于自造的各种假想人格，不但会妨碍快乐的降临，还会产生焦虑等不良心理反应。因此，要懂得适可而止，回归本我，保存好世间那个独一无二的“你”。

多重人格的危害

1.失去很多朋友

天使说的直白一点就是，没有几个人会愿意和神经病做朋友。多重人格的人，会失去很多朋友，最后孤家寡人一个。

2.放弃生命

最可怕的莫过于此，忘记了自己本来的样子，忘记了自己是谁为什么活着，这样的人很容易对生活失去希望，导致轻生。

3.怀疑所有人

不再信任任何人，怀疑所有人，哪怕是真心对你好的父母也遭到你的猜忌和怀疑，对所有的人和事物不再信任，感觉全世界都与你为敌。

结语：多重人格的危害不仅仅是失去朋友、失去工作那么简单，更严重的是会失去你的生命，因此大家一旦发现自己有多重人格的症状，那么就要及时的治疗。希望今天整理的内容能够帮助到大家，最后祝愿小伙伴的身体都能够健健康康。

用“整合”一词来描述时下将复合式多媒体与连结功能整合至可携式消费性电子产品(CE)的过程，实为再贴切不过。移动电话正是功能整合日益蓬勃的好例子：在十几年前，第一款手机只配有FM无线电接收器，而现在的移动电话不但备有高质量数字成像、本地及个人局域网络、卫星导航，甚至还有广播电视收讯。

移动电话有着日益强大的连结及功能，其发展的动力不外乎下三个关键要素：第一，移动通信业者有着维护用户数据库和增加平均每户贡献度(ARPU)的需求，而方法之一就是提供新式的非通信服务及特色;第二，手机业者持续地力求提供产品多样性，以吸引通信业者以及消费者;第三，熟知高科技的消费者对于多元化媒体功能与方便可携式装置间无远弗届的结合，有着日益增加的需求。

这样的科技整合不仅限在手机上;事实上，任何含有液晶显示器屏幕及多媒体处理能力的可携式装置，皆被消费性电子产品制造商当作多重无线电平台的目标。它们包括了笔记型计算机、可携式多媒体播放器(PMP)、掌上型游戏机，甚至是可携式导航装置(PND)。

由于以无线电为基础的科技日新月异，而消费者对于消费性电子产品的需求也不断增长，芯片供货商和系统整合商现在面临了在可携式装置中提供整合功能的挑战。这些无线电科技可依功能分类为：

● 通信：全球移动通信系统(GSM)、CDMA2000、全球移动通信系统(UMTS)、长期演进技术(LTE)等

● 广播：GPS，模拟&数字无线电、移动数字电视(MDTV)、数字地面广播电视(DTT)等

● 连结：无线局域网络(WLAN)、蓝芽、超宽带(UWB)、近端交易技术(NFC)、全球微波存取互通接口等

整合这些无线电技术的挑战独具意义，尤其是任何经整合的装置，由于本身的特性使然，会将每个无线电应用程序所需之最具技术性的效能需求，聚集在单一平台上。系统设计师也必须谨记，在选择内存解决方案时，或许得用全国或地方性的标准(如操作频率、邻近信道状况、传输功率位准等)来部署“全球性”的标准(如DVB-T数字电视)。 提供这项渐增的功能时，不会有任何妥协。这些新的整合平台也需坚守消费性电子产品低成本、低功率及小尺寸的真言，而这实际上也仅能由多重标准、多功能的前端解决方案来实现。需注意的关键点就于，任何多标准前端，都必须尽可能提供具竞争性的解决方案，甚至是部署在单一或双重标准的应用程序中，或是为芯片供货商和系统整合者提供规模经济时亦然。

在本文中，射频接收器或收发器功能皆会称为“前端”。当然，在一完整的系统中，必须有一调制解调器(可能会与前端整合为芯片系统，或称SoC)、较高阶的数字处理、多媒体编码以及A/V输出装置，像是屏幕和扬声器。

功能性分隔

虽然单一消费性电子产品装置可能不会具备所有上述的通信：广播和连结无线电技术。但举例来说，时下的移动电话已经整合了那三种功能性分类中，每一个分类的其中一个无线电技术，而同时制造商也不断力求整合更多的功能。渐渐地，笔记型计算机、可携式多媒体播放器和其它可携式消费性电子产品装置也正跟上这股整合的潮流。

既然可以实际装载于单一装置平台上的独立集成电路(ICs)数量有着尺寸的限制与成本上的考虑，集成电路目前的解决方案可够整合上述三个功能性分类其中之一的无线电功能。这可能会被称为“水平式”功能性整合，而其概念则如图1所示。值得注意的是，虽然今日已可将蓝芽独立集成电路和无线局域网络及FM无线电信号整合，广播应用程序也可以整合至消费性电子产品装置中，但已整合FM无线电信号的移动数字电视(MDTV)/ 数字地面广播电视(DTT电视)的接收器集成电路会是较佳的使用案例。

整合使用功能类似的无线电，而非跨功能的整合，有着基本的考虑。首先应注意，在具通信能力的消费性电子产品中，装置整合器会发展以相同通信基频平台为基础的产品世代，以取得与大量投注于新通信基频软件开发之努力间的平衡;若次于通信功能的新无线电功能惯常地被并至通信基频中，则所需的软件开发可能会使新无线电技术的部署产生一个“潜在因子”。因此，多重无线电硅晶整合通常不会超出通信范围。第二，消费性电子产品装置制造商通常会发展具有不同功能及特色的产品系列，以应付不同的消费者、地域及市场需求;因此多重无线电、多重功能同时成本也可能因此更高的装置，便无法满足所有市场或消费者的需求。第三，聚集或不聚集特定的无线电技术，有着技术上的考虑。这些原因可能包括了一些基本原则，像是：相似调变技术的使用(例如多个数字电视和无线电技术使用正交分频多任务技术(OFDM)调变);天线限制(例如因为频宽限制或需同时操作，因而无法共享天线);干扰的共存问题(例如若将一敏感的全球定位系统接收器整合至一通信收发器，该接收器可能会失去功能)。

对于男生来说，l码的裤子一般适合身高范围在173-177厘米左右，体重在138斤到150斤的男士，对于女士来说，l码的裤子适合身高范围在160~163厘米，体重在110斤到120斤左右的人群。由于每一件衣服都有其特殊性，在尺码范围上还是有一些偏差，但不影响穿着体验。

一、L是什么码

L码是大码，是英文字母larger的缩写，L码要比m码大一些，在国际市场上L码是公认的标准码，换算为中国市场的标准尺码便是170码，L码比较适合中等身材的消费者，因此在更多的服装销售中，L码有着较高的优势。

二、T恤l码是多大

T恤l码的尺寸大小主要是根据衣服的版型进行决定的，有的衣服版型不一样，以及衣服的品牌也有很大的差别，所以T恤l码没有一个嗯，标准的尺码。通常情况下，男装T恤l码的规格都是一长在70厘米左右，袖长是在21厘米，女装同样是这个规格。虽然每个服装的尺寸有一定的差距，但是多数厂家的质量都不会变化，整体差异并没有多大。

三、L码是170还是175

L码与我们常见的标准是不一样的，L码是国际标准的尺码，而在生活中常见的170，175这样的尺码规格是我们中国人选购衣服所参建的规格，按照国内标准与国外标准l码的差距还是有几厘米的，所以一般来说中国的170尺码也就相当于是国际标准码的xl码。

四、M码大还是l码大

M码它是英文字母middle的首字母缩写，因此m码是中等规格，而L码是英文首字母的缩写，表示的是大码，由于中码比大码小一个规格，所以m码是要比l码小一号的。在购买衣服的时候，可以详细的问客服，报名自己的身高和体重。

多层住宅指四层到六层由两个或两个以上户型上下叠加而成的住宅。多层住宅可以不设置电梯，楼梯往往作为多层住宅的主要上下楼通道。

多层住宅主要是借助公共楼梯垂直交通，是一种最具有代表性的城市集合住宅。多层住宅与中高层（小高层）和高层住宅相比，有一定的优势：

（1）在建设投资上，多层住宅不需要像中高层和高层住宅那样增加电梯、高压水泵、公共走道等方面的投资，得房率比较高。

（2）在户型设计上，多层住宅户型设计空间比较大，居住舒适度较高。

（3）在结构施工上，多层住宅通常采用砖混结构，因而多层住宅的建筑造价一般较低。

但多层住宅也有不足之处，主要表现在：

（1）底层和顶层的居住条件不算理想，底层住户的安全性、采光性差，厕所易溢粪返味；顶层住户因不设电梯而上下不便。此外屋顶隔热性、防水性差。

（2）难以创新。由于设计和建筑工艺定型，使得多层住宅在结构上、建材选择上、空间布局上难以创新，形成“千楼一面、千家一样”的弊端。

如果要有所创新，需要加大投资又会失去价格成本方面的优势。

多层住宅的平面类型较多，基本类型有梯间式、走廊式和独立单元式。别墅市场上的叠拼别墅，由每单元二至三层的别墅户型上下叠加而成，实际上就是采用别墅户型的多层住宅，但是面积更大，一般也配备电梯。

WPS2012的插件平台官方尚未正式开放，还需耐心等待。

WPS (Word Processing System),中文意为文字编辑系统，是金山软件公司的一种办公软件。最初出现于1989年，在微软Windows系统出现以前，DOS系统盛行的年代，WPS曾是中国最流行的文字处理软件，现在WPS最新正式版为WPS2012，另外WPS 2009专业版也已面世。

WPS集编辑与打印为一体，具有丰富的全屏幕编辑功能，而且还提供了各种控制输出格式及打印功能，使打印出的文稿即美观又规范，基本上能满足各界文字工作者编辑、打印各种文件的需要和要求。

WPS Office套装软件：指金山公司出品的办公软件WPS Office，包括WPS文字，WPS表格，主要版本按照应用有个人版，校园版和尝鲜版等。

耐药菌指具有耐药性的病原菌，是在长期的抗生素选择后出现的对相应抗生素产生耐受能力的微生物，统称耐药菌。

耐药菌的出现增加了感染性疾病治愈的难度，常见的耐药革兰阳性菌有：耐甲氧西林金黄色葡萄球菌（MRSA）、耐青霉素肺炎链球菌（PRSP）、耐万古霉素肠球菌（VRE）、耐甲氧西林表皮葡萄球菌（MRSE）、耐甲氧西林凝固酶阴性葡萄球菌（MRCNS）等。

耐药革兰阴性杆菌主要有：超广谱β-内酰胺酶（ESBLs）的肺炎克雷伯杆菌、大肠杆菌、铜绿假单胞菌、不动杆菌和嗜麦芽窄食单胞菌，耐氟康唑的念珠菌、结核杆菌等。

多重耐药性的病原菌叫多重耐药菌，常见的有肠杆菌科中的肺炎杆菌、大肠杆菌、阴沟杆菌、粘质沙雷菌、枸橼酸菌属、志贺菌属、沙门菌属以及绿脓杆菌、不动杆菌属、流感杆菌，还有淋球菌、脑膜炎球菌、霍乱弧菌等。

布偶猫多重布偶猫是现存最大、最重的猫之一。成年后，体重一般可达8公斤到9公斤左右。布偶猫性别不同，正常情况下体重也不同。如果是公猫，体重和年龄的关系基本上是一个月长一斤，月数和体重基本相等，而母猫的体型略小于公猫。虽然布偶猫很大，但它们非常可爱，外表迷人，被称为“仙女猫”。性格温顺安静，对人友好，是非常适合家养的宠物猫。

如何使用WPS的多重数据透析表是学习WPS表格最头痛的问题，下面就由小编来告诉你wps表格使用多重数据透视表的方法，希望对你有帮助!

wps表格使用多重数据透视表的方法

首先，选中需要透视的数据，在工具栏找到数据——数据透视表

选择区域，这里我们之前已经选好，也可点击右边选框箭头进行选择。此外为了方便则使用新建表格，如下图

在新出现的透视表区域，用鼠标单击任何一个单元格，把”产品类别"字段分别拖到“行标签"和"数值"两个方框中

现在，可以看到，在透视表中的行标签就显示了C列不重复类别的计数，如下图

最后，如果“数值”处类别字段显示的是“求和”，单击右键该字段，设置成计数。

简要回答

你家孩子暑假干什么，安排好了吗？

说到暑假的安排，同事小凡很自豪地告诉我们：“我花了将近一个月的时间，为我儿子找好了暑假各科的一对一辅导老师，都是口碑非常好的老师，被我提前定下了！”

同事A说：“这得花多少钱！”

小凡说：“赚钱不就是为了孩子么，花点钱，只要他成绩好，就值！”

同事B说：“那孩子暑假还有时间玩玩，做点别的事情吗？”

小凡又说：“孩子的主要任务就是学习，玩什么玩，别给惯野了！”

就我所知道的这位同事家的孩子，学习真的可谓是补课不断，但孩子成绩依旧忽上忽下。因为，孩子时而配合时而和父母闹，学习也就非常不稳定。

当孩子的生活、暑假只剩下学习，那就太可怕了！

小学生暑假必做的5件事，能实现多重弯道超车，家长提前做好安排

家长总想着利用暑假，让孩子的学习弯道超车，但事实是，暑假可以做、需要做的事情还有很多，做对了，能够让孩子实现多重弯道超车。

以下这5件事情，小学生们，暑假必做，一个都不能少！

第一件事：做家务，实现“独立自主弯道超车”

让孩子学习做家务吧！

培养孩子做家务的能力，不但能够让孩子体谅父母的不易、培养家庭的责任感，而且还能让孩子干活儿变得更麻利，提升孩子的自理能力、独立性以及效率。

表姐家的孩子，原本做作业非常磨蹭，恰巧去年暑假，老人生病不舒服，父母工作没时间，便将家务交给了孩子。

不想，孩子竟然做得有模有样，写作业效率还提高了！

比如，同样一部分的作业，原本需要磨蹭3小时做完，但是现在3小时，不但能够做完作业，还能拖地、晒衣服、摘菜等等。

想要让孩子变得勤快、效率高，从家务切入手，真的是个非常好的选择。

第二件事：旅游，实现“见识弯道超车”

去不一样的地方走一走、看一看，孩子能够得到的收获，可能比父母想象的要多。

暑假时间充裕，家长可以带孩子出去旅游一次，带孩子长长见识。

这个旅游的地方，可以是孩子向往已久的地方，也可以是孩子已学或者即将学习的课本中提到的地方，让孩子在长见识的同时，还能提升对学习的兴趣。

第三件事：兴趣学习，实现“梦想弯道超车”

你家孩子有梦想，有兴趣吗？

其实每个孩子，都会有自己喜欢的兴趣爱好，比如画画、跳舞、编程、唱歌等等。利用暑假时间，去学一学兴趣爱好，不但能够减轻孩子的学习压力，说不定，还能实现孩子的梦想。

认识的一个孩子就是，平时学习繁忙没时间，但是会利用寒暑假的时间去看、学习航天航空相关的知识，最后考入了相关的学校，现在也是从事的相关的专业。

有人说，这个男孩是幸运的，确实，他很幸运，有一个支持鼓励他的父母，以及坚持下去的心。

第四件事：运动，实现“体质弯道超车”

平时没时间好好运动，假期，一定要多动一动！

篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、骑行等等，这些运动能安排上的，就都安排上！对于小学生而言，运动的作用，其实不仅仅是强身健体，还能够锻炼大脑，提升孩子的专注力，让孩子情绪变得更好等等。

运动能够治愈一切，也让运动，治愈你家的孩子吧！

第五件事：阅读，实现“学习弯道超车”

阅读，其实比旅游更能快速、全面地提升见识、知识面，甚至还能提升一个人的修养、格局。

对于小学生而言，阅读习惯培养好了，学习成绩，真的差不到哪里去，弯道超车只是时间的问题，尤其是进入初高中，特别容易厚积薄发。

那么小学生该读什么？

必读的是语文教科书中安排的“快乐读书吧”内容，这部分内容读完之后，再去读其他一些经典的名著小说，或者多次重复阅读快乐读书吧的内容。

所以，《快乐读书吧》没有给孩子安排上的，这个暑假，可以开始读了！而且，这些课外读物，提前读并没有坏处，只有好处。

我们在孩子开始上小学的时候，就将1-6年级的《快乐读书吧》书籍全部购置齐全了，说实话，平时看的比较零碎，基本上是寒暑假读得比较多，孩子说：“一次性读完，实在是太爽了！”

孩子爱读书，对待学习的态度，也不一样了。

当然了，《快乐读书吧》书籍的选择，也是有讲究的，虽然都是教材指定的课外读物，但是，附加值也很重要。

我们给孩子准备的这套《快乐读书吧》课外教材书，除了分年级、分册，还会根据年级的不一样，有特色的设计，比如低年级的会有拼音、彩图等，让孩子提升识字量、培养阅读兴趣等等。

每个年级的《快乐读书吧》书籍，都配备了对应的《阅读指导手册》，这对于孩子来说，是相当重要的。

因为，“喜欢读书”和“会读书”是两码事。

阅读指导手册、情景朗读、名家名译、考点测试等，都能够辅助孩子阅读，让孩子在阅读的时候带着问题思考，让孩子掌握所读书籍的主要内容思想的同时，也逐渐学会“会读书”！

这套《快乐读书吧》的装帧非常结实，封面也很精美不易过时，低年级的家长可选择全套，用个6年不成问题，高年级的小学生家长，可以按需选择。

椭圆机飞轮一般建议设置在5公斤左右其实就够了，特别是家用的话，其实这个重量是可以有很好的训练效果的，我们一起来详细的了解下吧。

椭圆机飞轮多重合适

椭圆机飞轮在5公斤左右合适，一般五公斤的飞轮就可以满足家用椭圆机的需求了。

五公斤的飞轮的重量就是一个门槛了，五公斤以上的飞轮才能够基本的满足了大部分的朋友们的运动需要了，在8公斤以上的飞轮的装置一般都是采用舒适性、娱乐性、自动化的功能的，在外观上各个方面就等同于一个辅助的功能的亮点，它的核心的功能也相差不多，性价比可能会变得更低了。

椭圆机飞轮常见重量

一、3公斤以下

3公斤以下飞轮的椭圆机基本都是家用入门机型，大多采用磁控阻力调节方式，还有一些甚至是放到办公桌下面使用的那种“迷你椭圆机”。此类椭圆机由于体积小、步宽(左右两个踏板之间的横向距离)小，比较适合轻型有氧运动，同时也比较适合小朋友使用。

二、3公斤-5公斤

3-5公斤的飞轮是1000元左右的入门级椭圆机常见的配置，踩起来具有一定的燃脂效果，如果将阻力调高一样会让人感觉气喘吁吁。但随着运动强度和体能的增加，3-5公斤的飞轮就会略显鸡肋。

三、5公斤-8公斤

家用椭圆机的飞轮重量大多都在5-8公斤这个区间，5-8公斤的飞轮给女士用起来不至于让小腿练起疙瘩肉(肌肉)，给男主人用起来也会有一定的运动快感，是家用椭圆机飞轮重量的黄金区间。

四、8公斤-11.5公斤

8公斤以上的飞轮踩起来会感觉力道十足，在快速燃脂的同时，强大的惯性会让腿部肌肉得到有效加强。8-11.5公斤的飞轮可以满足大多数家庭的有氧运动需要，非常适合青壮年人士使用。市场上比较受欢迎的岱宇FE500、正伦390D等前置飞轮椭圆机的飞轮重量大多都在8-11.5公斤这个区间之内，这类椭圆机的售价通过都在4000元以上。

椭圆机主要瘦哪里

1瘦腿

在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

锻炼方法：在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

2瘦手臂

椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

锻炼方法：进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏。

3瘦腰腹部

椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

锻炼方法：椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏。如果想效果更好的话，不妨再绑着保鲜膜或收腹带运动吧。

椭圆机每天练多久

用椭圆机每天锻炼半个小时，一周七天每天坚持锻炼。

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5—6分钟，最好每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。