北海十大运动中心排行榜最新（最新20篇）

白领由于长期坐在办公室，不知道有多少时间没有好好管理过自己的身体，各种肥肉四处冒出来了之后才意识到自己疏忽了身材。下面是小编为大家带来的白领最佳运动减肥法，欢迎阅读。

水果减肥：酪梨

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则肠胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

白领最佳运动减肥法：有氧慢跑

慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法，并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法，能够增强呼吸功能，增加肺活量，提高身体素质，保持苗条身材!而且通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

白领最佳运动减肥法：跳绳减肥

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

作为减肥食物，很多MM都会选择水果

白领最佳运动减肥法：普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只是塑形的效果要好的多。

水果减肥：芭乐和番茄

营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变的，搭配的水果也是因人而异的，所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

水果减肥：柠檬醋

柠檬富含维它命，减少斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都伤胃。

水果减肥：番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右

白领最佳运动减肥法：游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

水果减肥：持续吃“苹果餐”能减肥

苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来。热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

水果减肥：苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

水果减肥：菠萝的酵素

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可在饭后吃一些，切勿在胃里空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

水果减肥：葡萄柚

葡萄柚富含维它命C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

白领最佳运动减肥法：自行车

骑自行车可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

五四运动爆发的原因是什么?下面就由小编简析五四运动爆发的原因吧!

1运动历史意义：

1 五四运动是一次彻底地反对帝国主义和彻底地反对封建主义的爱国运动.

2 这次运动中,无产阶级开始登上了政治舞台,起了主力军的作用;青年学生发挥了先锋作用.

3 五四运动发生在俄国十月社会主义革命之后,是当时无产阶级世界革命的一部分.

4 五四运动是中国新民主主义革命的开端.

5 五四运动促进了马克思主义在中国的广泛传播,促进了马克思主义与中国工人运动相结合,从思想上和干部上为中国共产党的成立做了准备.

2运动爆发的原因

五四运动历史背景：北洋军阀政府实行独裁统治,投靠帝国主义,大量出卖国家权利,中国人民处在水深火热之中;1919年“五四”运动前夕,中国无产阶级队伍已经迅速壮大到二百多万人,他们必然要成为中国革命的领导阶级;俄国十月革命的胜利,给中国人民指出了解放斗争的正确方向;新文化运动的不断发展,促进了中国人民的觉醒.

五四运动导火索：第一次世界大战结束后,1919年1月,英、法、美、日、意等帝国主义国家在法国巴黎召开所谓“和平会议”.中国政府代表要求归还大战期间被日本抢去的德国在山东侵占的各种权利遭到无理拒绝.“巴黎和会”在对德和约上规定把原来德国在中国山东的一切权利转给日本,这激起了中国人民的强烈愤怒,“五四”爱国运动爆发了.

第一猫式瑜伽，减肥瘦身不费力。第二跪姿伸展，瘦大腿妥妥的。第三下犬式，缓解全身肌肉和骨骼，放松身心，帮助睡眠。一起来详细看看。

睡前运动怎么做图解

一、猫式瑜伽

猫式瑜伽能够提升血液的流动，自然就加速了燃烧脂肪的速度，短短一两分钟就能见效。

1.呈现趴姿双手撑地，双脚跪姿与肩同宽。

2.吸气时，小腹向内凹，下巴往内侧收。

3.等到气吸满后，屏住呼吸约6-10秒。

4.最后吐气，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。

二、跪姿伸展

想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽，因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪，据说比敲带脉瘦的快。

1.屁股轻轻坐在后脚跟上

2.背部自然向前伸展

3.想像双手无限延伸，持续约1分钟

三、下犬式

下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一，拥有延展脊椎，舒展胸部的功效。

1.呈跪姿预备。

2.双手双脚用力撑起身体，注意头部放松自然下垂。

3.手掌完全按压在瑜伽垫上，手腕根部与瑜伽垫平行，维持3-5个呼吸时间

睡前不适合做的事

1：不适合饱食

吃太饱立马睡觉会让人不舒服，那是因为大脑想要休息了，可肠胃还在辛勤工作着。这种不对等的状态就会出现【睡不着】的第一种情况：入睡困难。

2：不做太嗨的运动

就像我昨天说的，如果你刚刚跑完步洗完澡，心跳还很快，说不定还在出着薄汗。这种时候，很多原本睡眠就较浅的人，会觉得更加难以入睡。

睡前啥时候做运动

睡前2小时做运动最好。睡前一小时不适合做运动，因为睡前运动会影响睡眠。刚刚运动完时，往往你是出于兴奋期的，这时的你心跳速度快，呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。当然了，人有体质不同，如果你是沾枕头就打呼噜的人，就不必在意这个问题了，放心运动去吧。

睡前运动瘦身方法

1.经常做有氧运动：慢跑，骑单车，爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。

2.接触力量训练：经常进行力量训练，可以提高基础代谢，加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重，避免反弹哦。

3.清淡饮食：避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到，但是却是十分重要的。

4.多喝水：多喝水可以增加饱腹感，同时可以加快新陈代谢，加快脂肪的消耗。

5.不要熬夜：熬夜会让人精神疲惫，自制力也下降，容易暴饮暴食，造成体重的增加。

6.少食多餐：少食多餐可以及时给身体补充能量，避免饥饿造成的暴饮暴食。

一项调查发现，使用中央银行数字货币的人数是去中心化加密货币的两倍。

Crypto.com和《经济学人》合作，就关于加密资产的问题调查了3,000多名消费者。

调查发现，与分散的加密货币相对比，人们对中央银行数字货币或CBDC的信任度更高-这表明加密技术仍未获得公众的广泛信??任。

Cointelegraph与Crypto.com首席运营官EricAnziani进行了交谈，探讨了调查结果。

有两倍的人相较于分散式加密货币更为信赖CBDC

该调查发现38％的消费者觉得分散式加密货币不值得信赖。26％的人表明对去中心化加密货币的信赖，而25％的人表明他们坐在中间位置.11％的人表明他们没有意见。

比较之下，有54％的受访者表明他们相信政府或中央银行发行的数字货币，而仅有14％的受访者表明CBDC不可信。23％的受访者对CBDC持“平衡”观点，而9％的受访者不知道。

Crypto.com首席运营官埃里克·安齐亚尼（EricAnziani）表明：“随着CBDC在主流新闻中获得更多的关注和认知，对于业界来说，抓住机遇扭转这一局面非常重要。”

他补充说：“数据隐私，安全性和教育是加密行业真正需要加强的三个关键领域，以建立更强大的基础来推动采用。”

大型金融公司对数字货币的信任度达到40％，而大型技术公司则获得了36％的参与者的认可。29％的受访者使用私人公司发行的数字货币居于中间，而21％和23％的受访者分别不信任金融和科技行业提供的数字货币。

数字货币作为支付手段越来越受欢迎

尽管加密仍然需要获得公众的大部分信赖，但Aziani告诉Cointelegraph，他对消费者对加密的认识感到鼓舞。

埃里克说：“我们很高兴看到对加密货币的认识水平比预期的要高得多，占所有受访者的85％。”

Aziani还强调：“34％的受访者觉得在线支付是数字货币的主要功能，而仅有24％的受访者将“短期投资”作为使用的主要功能。”

21％的受访者表明欺诈或非法交易是虚拟货币的主要用例，而20％的受访者觉得数字货币的主要用途包括其觉得的“避险”资产状态。

发达经济体的加密采用率提高了20％

该调查在今年一月和二月期间查询了3048人。大约一半的受访者居住在发达经济体中-美国，英国，法国，韩国，澳大利亚和新加坡，而另一半则代表巴西，土耳其，越南，南非和菲律宾的新兴经济体。

该研究发现，发展中国家与发达国家之间的采用率差距约为20％，居住在发达国家的23％的受访者表明他们有着加密货币，而新兴经济体中仅有19％的参与者。

60％的受访者年龄在18至38岁之间，而十分之四的受访者年龄在39岁以上。60％的受访者是男性，而40％是女性，其中一半的参与者报告薪水高于中位数，另一半则低于薪水。代表了所有教育背景，其中最大的部分（占40％）有着大学学位。

去年，所有受访者都使用某种形式的数字支付购买了产品或服务。

有研究指出，月经周期可以影响到肌肉活动模式的改变，原因是肌肉活动模式会受到荷尔蒙分泌的影响，因而女性比男性更易出现膝盖损害、韧带损伤或者慢性疼痛。所以，女性运动不当，很有可能引发月经问题。

女性运动不当容易引发问题——运动时机不对

经期应尽量避免剧烈运动。因为过于剧烈的运动可能会使月经血从子宫逆流入盆腔，随之内流的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上，形成卵巢巧克力囊肿，不仅导致痛经，还可引起不孕。

女性运动不当容易引发问题——运动强度不对

从事较大运动量的女性，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。原因主要在于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。尤其是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。过度运动还可能造成处女膜撕裂。

女性运动不当容易引发问题——运动方式不对

操作不当容易造成损伤。如进行自行车运动时，如车座不适合，外阴部长久与车座摩擦，易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。

女性运动不当容易引发问题——运动不足

运动不足也是运动失当的一种表现。职业女性往往缺乏运动锻炼，久坐，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，继而出现盆腔炎症。

专家建议，女性健身要掌握好运动强度和时间，根据自身体质特点选择运动项目，不要盲目效法。经期要适当减少运动量和运动时间，在来月经的最初1～2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球等活动。随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。

女性运动不当容易引发问题——运动场所不对

主要威胁来自游泳池。游泳是一项很好的运动，但若是游泳池的卫生状况不能保证，很有可能会是女性发生阴道感染。

最近这几年，网络上经常能够见到有关“中国区块链应用研究中心官网”的一些帖子。很多区块链爱好者都试图去搜索中国区块链应用研究中心官网，以希望从中可以学习到一些知识，找到能够对自己有帮助的信息。但是很多去尝试过的朋友估计都会略有失望，大部分人都没有能够找到所谓的中国区块链应用研究中心官网，这到底是什么情况呢？

1、中国的区块链应用研究中心官网存在吗？从2017年开始，国内监管机构、众多专业的企事业单位对区块链及数字货币的关注上升到了新的高度，纷纷成立相关的研究中心，例如央行成立了数字货币研究所、清华等高校开设了区块链相关专业等等。而在市场上，更为常见的则是以一些企业为代表而创立的区块链研究协会或者平台，这也是中国区块链应用研究中心出现的背景。当然值得指出的是，在这个快速发展的过程当中也存在一些“沽名钓誉”之辈，有一些非法虚假传销币机构借所谓的“国家级研究中心”的名义行使非法诈骗。就所谓的中国区块链应用研究中心官网而言，经过对相关机构的了解，目前市场上并没有任何一家区块链机构的全称为该名称，仅有一家名为中国区块链研究中心的机构，该机构是由西南财经大学发起设立的一个区块链产学研研究平台。对于众多对区块链比较感兴趣的朋友而言，通过网络都可以搜索到与中国区块链研究中心官网相关的链接，其中有一些研究成果还是非常值得去关注的，例如关于区块链技术背景下的账号转化系统的研究、数字银行可信数据系统的使用及管理方法等等。2、对我们有哪些帮助？现在社会是一个信息泛滥的时代，各种新知识或者网络平台每天都以数以亿计的量级在网络上出现，这就给我们创造了非常好的学习平台或者可能性。那么针对网络上的区块链研究类平台，对于我们有哪些帮助呢？尽管网络上没有中国区块链应用研究中心官网这个平台，但是却存在很多与之非常相似的应用推广平台，其中不乏国内一些高校、专业研究机构所打造的平台。对于我们而言，在平时应该花一些时间去浏览这些平台，了解区块链技术的深层次内容、学习区块链技术的创新发展，把握区块链行业未来的发展趋势。通过这样形式的持续学习，相信很多人都会有非常好的收获。

身边有中风的朋友亲人的确很让人忧心，如何让他们重新站立起来自由活动是我们最大的期望，而复健运动是帮助他们重新站立的最大助力，以下我们一起看看中风可以做哪些复健运动。

复健运动是什么

复健运动是利用各种治疗性运动及训练来协助中风患者恢复原有功能，以便重新过正常生活。

复健运动的目的

(一)维持和正确肌肉的操作。

(二)维持关节正常活动功能。

(三)预防关节变形挛缩。

(四)促进血液循环，增加活动的耐力和持久力。

(五)恢复正常功能，促进日常生活的独立。

复健运动的种类

(一)被动运动：患者无法自行活动，完全由他人协助完成。

(二)主动协助运动：当患者稍能活动，但未能自行完成一个动作时，则由他人协助其完成所做的动作。

(三)主动运动：患者自行利用有关的肌肉完成一个完整的动作。

(四)阻力运动：由患者操作运动来对抗协助者或特殊设备加予的阻力。

施行被动运动时应注意事项

(一)为预防肢体关节僵硬变形，应尽量使麻痹或功能减退之肢体提早运动。

(二)由被动运动开始然後再逐渐转为主动运动。

(三)在运动前，可先施行温水浴或肢体热敷，使关节和肌肉松弛，而有利施行运动。

(四)在开始施行被动运动时，用力和活动范围不可太大，以免造成关节受损。

(五)应固定近端关节，并支扥远端关节，以平稳缓慢温和的动作，来移动关节，如有疼痛产生时，应减少活动范围。

(六)若有肌肉痉挛力存在，关节运动应缓慢进行，并以温和稳定的力量操作，到肌肉放松为止。

(七)如有急性关节炎时，尽量避免实行被动关节运动。

运动减肥是最理想健康的减肥方法，那么最佳运动减肥方法是什么呢?下面小编就和大家分享最佳运动减肥方法，希望对大家有帮助!

最佳运动减肥方法1

1.单腿用力骑单车

在骑单车减肥时，单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。

开始时，可以先两腿一起蹬踏板4分钟，然后左腿作为主要发力腿，用力蹬踏板。30秒之后，换右腿再蹬30秒。

然后两腿一起蹬踏板4分钟。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样单腿用力骑单车可以帮助你多消耗20%的热量。

2.有氧运动

在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。

同样的如果你在做高强度运动的时候加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以多消耗体内一倍的热量。

3.拆分运动时间

在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。

因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。

就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里。

4.饭后一定要活动

我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上窝在一个地方而不去不运动否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。

因此饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以饭后我们可以选择洗完做做家务活或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

5.原地跳跃最耗脂

跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

6.散步时的“脚抓地”

科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

7.注重正确有效的姿态

正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

看了最佳运动减肥方法的人还看：

最佳运动减肥方法2

在饭后30分钟运动

这是一套可以改善体质的减肥方法，主张在饭后半小时再运动，在这个时间段运动减肥效果最佳。因为在用餐之后，血液中被消化吸收的葡萄糖增加，使血糖上升，胰

脏会分泌出胰岛素，而胰岛素可以将葡萄糖转化为能量，剩余的才会被作为脂肪储存在体内。换句话说，也就是每次胰岛素的出现就很有可能会造成脂肪的囤积，因

此吃过饭后，一定要进行运动，以便降低血糖值。

这时你一定会问“为什么在饭后30分钟运动最好呢?”这是因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。运动30分钟即可

运动后泡个澡，提升瘦身效果

泡澡可以将体内囤积的废物排出，提高新陈代谢。因此，在运动过后泡个澡，效果的效果会大大提升。每天来一次30～40分钟的沐浴时光，其实20分钟泡在浴缸里放松身心，水深至心脏下沿。

水温以38度为宜，温水最能促进血液循环，活化免疫细胞并增强免疫力，能够使你精神焕发、不易生病。如果在水中进行扭腰、伸展等小动作，更可以提高新陈代谢率，减肥效果会加倍。

天气也渐渐暖和起来了，正是出门运动的好时机，抓住运动减肥最佳时间段，让你的减肥效果加倍明显

狗狗

现在越来越多的主人对于狗狗的健康渐渐重视起来，经常会带着狗狗做运动，和狗狗一起保持身材，但有时候往往会出现几种错误方法，而害了狗狗。避免周末大量激烈运动：运动应每日进行，万不得已时，可以间断某些时日。有些狗周一至周五都几乎没有活动，可主人却在周六或周日带他们做大量的活动，甚至是剧烈的运动，其实这样是很不好的，尤其可能会造成六岁以上的狗狗患心脏、脊椎、韧带的疾病，还可能造成关节的伤害。外出步行，跟随着主人的球鞋步距，一步一步的走，是最好的运动。一则可以培养主人和狗狗的关系，二则人和狗都有足够且适度的运动量，如果是大型狗，需要每日比较多的走动量，家人轮流一日数次陪它外出散步是比较妥当的办法。利用摩托车，一手拉着狗颈圈上的拉带，强迫狗狗以时速20公里以上跑步，是一种很不好的方法，尤其狗的年纪在四岁以上时，很容易造成对心脏的伤害。人和狗过了壮年期，都不该做会让心跳和呼吸非常快且长时间的运动，当呼吸和心跳维持数分钟或十多分钟非常快的时候，很容易造成心肌缺氧和全身多处组织的缺氧。譬如一个人平常步行速度，一小时约六公里，心跳呼吸不会太吃力，改成慢跑时，卡路里的消耗量约增加百分之六十，但心肌的耗氧量却增加二至三倍。所以对于到了中年期的狗和人而言，跑步唯一的好处，只是在有限的时间内多增加一点卡路里的消耗而已。但是运动的目的并不是为了消耗卡路里，而是为全身的血液循环、肌肉、韧带、关节和五脏六腑的健康目的。所以选择适合自己年龄的运动很重要。

多运动对老人身体很有好处，高血糖是现代老年人的常见病之一，有哪些好的治疗方法呢。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗？走路也可以降低血糖！下面跟随本网了解一下吧！

快步走

保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

慢步走

每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。

击掌走

一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。

扭着走

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。

所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

敲着走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。

此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

运动后都是需要补水的，因为运动后体内丢失了水分，所以要补水，那么运动后可以喝牛奶吗，运动后喝牛奶的好处有哪些呢，来看看吧。

运动后可以喝牛奶吗

运动后是可以喝牛奶的，只是建议在运动后15-30分钟之后饮用，能够更好的促进损伤部位的修复，更好的帮助身体补充蛋白质，从而有助于身体健康。

运动后喝牛奶的好处

1、缓解疲劳

一般情况下运动是比较高强度的锻炼，这时候会导致身体的各种技能都出现迟钝的现象，肌肉也会出现疲惫的现象，这时候喝牛奶能及时的补充身体所需的能量，从而缓解机体出现的疲劳感。

2、塑形

每天运动会消耗身体的脂肪，因此运动也成为了众多人减肥的首选方式，从而来达到塑形的目的。而牛奶中含有的能量和脂肪都不是很高，且能完全的被身体吸收，所以对于维持身体塑形上也更有促进效果。

3、补充能量

运动锻炼的时候身体的水分会通过毛孔凝结成汗水，会慢慢的流失掉，这时候身体会处于缺水的状态，而饮用牛奶能更好为身体补充水分和能量。

4、增加肌肉比例

一般情况下如果想通过锻炼肌肉的话，在运动后喝牛奶能更好的帮助肌肉的增长，从而能增加肌肉的比例。这是因为牛奶中含有大量的蛋白质，能有效的促进肌肉的增长。

5、消耗脂肪

牛奶中含有大量的蛋白质、钙物质及氨基酸，特别是钙元素及乳清蛋白能更好的帮助肌肉消耗脂肪，所以在运动后喝牛奶能促进脂肪消耗。

牛奶为什么不能加红糖

牛奶加少量的白砂糖可以，但不能加红糖。因为红糖含有一定的草酸成分，与牛奶混合后会发生凝胶或者沉淀，从而导致牛奶营养受损，严重的情况下还会引起腹胀、消化功能失调，使人体不能正常吸收各种微量元素。

什么牛奶的钙好吸收

1、全脂牛奶

全脂牛奶保持有牛奶的营养物质最大，富含脂溶性的各种维生素，同时所含的天然钙质更利于人体吸收，对于健康成人和儿童均可直接饮用。

2、强化维生素AD奶

此类牛奶对于中老人更常见，因为中老年人的肠胃吸收能力较差，同时钙和维生素也容易流失缺乏，而强化的维生素AD奶最适合中老年人选用。

3、低脂牛奶

此类牛奶更利于高血脂和减肥人士饮用，因为这类人群不建议过多摄入脂肪，尤其是富含饱和脂肪酸。而脱脂牛奶是最佳的选择，有助于控制热量的吸收不会发胖，同时也能补充所需钙质。

男人精子受不了“大刺激”

喜欢运动的男人总被众多美女追捧，不过专家提醒男人们，尤其是准备要宝宝的男性朋友，这段时间少点运动，多点休息时间，剧烈运动其实对精子是很不利的，可能会损伤精子哦。

剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。

研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

骑马式坐姿养护优良精子

骑马式坐姿可以使腰椎保持正确位置，有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。该姿势还有助于强健背部肌肉，坐在椅子上可轻松转动身体或伸手取物，绝无风险。

精子活动力与精子活动率是两个不同的概念，因此我们要清楚这二者的区别，这样更有利于我们的针对性治疗，现在我们检点了解一下什么是精子活动力与精子活动率：

精子活动力：精子活动力正常范围：新鲜排出的精液中，50%以上精子做向前运动(即a级和b级占50%以上)，其中25%以上精子做快速的向前运动(即a级占25%以上)。精子活动率：精子活动率正常范围：新鲜排出的精液中的精子活动率大于75%。

狗狗长期被关在家里也需要出门做运动来保持身体的健康，但是带着狗狗出门做户外运动也是需要主人做好万全准备的，要知道在户外是会有很多想不到的情况发生的。

狗狗

第一，每天应有适当的运动。不能任凭饲主的喜恶随随便便，时而一日数次，时而数天运动一次。运动量因视狗狗的品种、年龄和不同的个体而异。如小型犬每天运动的路程以3~ 4公里为宜，而速度快的猎犬，每天应跑16公里左右，有些小型犬，如吉娃娃、北京犬、玛尔济司及西施等由于个头小，如果让他们每天走很远的路，往往会因运动过度而影响心脏，每天在家自由走动即足以满足其运动量。在户外牵引运动前，应先让他们自由活动数分钟以排便，在运动中要保持正确的行走姿势，与主人保持适当的距离，纠正或前或后，或左或右的固定行走习惯。第二，外出运动时应务必给狗带上牵绳。尤其在市区街道上切勿疏忽牵绳，任其自由闲荡，以防被车撞伤或惊扰行人，或与其他狗狗相遇而发生打斗，尤其要注意防止咬伤行人。利用牵绳牵引不宜过紧或过松，过紧会影响呼吸，过松则容易脱落，以有一定的自由度为宜。第三，应时常变换运动的路线，不要每天只按同一固定路线活动。运动中应防止狗狗用鼻子去嗅闻其他犬所留下的排泄物或其他物体，更不能让其接触，也不要将狗狗放到人或其他犬聚集的场所，以防传染某些疾病。第四，在安全的环镜下，可给狗狗一些塑胶制成的胶质玩具，任其自由嬉戏玩耍或引它跑动。第五，对猎犬或警犬等工作犬，夏季的游泳锻炼，是很好的全身运动，可使狗狗体格发育匀称。开阔地的快速运动和飞越障碍，可使肩部的结构发育良好，促进胸部特别是前胸的发育。为了锻炼背部肌肉和后驱干的弹跳力，可以进行跳跃板壁障碍、高障碍、连续障碍等活动。为了锻炼狗狗的步速，可以进行自行车牵绳牵引运动，也可结合曲线变换方向的运动，还能锻炼犬全身关节的柔软性和运动的敏捷性。

老年人也要注意运动锻炼，这样才能让身体更健康，那适合老年人健康操有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人适合的运动方式：

1.快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2.打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

3.自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

4.慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。

适合老年人健康的运动：

1、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治疗疾病。如：慢速走(每分钟60-90步，每次三十分钟)，适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者;快速走(每分钟100步左右，每次30-60分钟)，适合慢性关节炎、高血压恢复期患者;摆臂散步，适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。

2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。

3、门球。门球是一个集体活动，他加强了老年人之间的联系，是老年人在空闲时刻有一个良好的运动，避免他们长期待在家中，有利于老人的身心健康。此外，门球促进老年人思考，活跃他们的思维。

4、医疗保健操。医疗保健操集我国导引术、按摩学、养生学等为一体。长期坚持有利于使气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的健康具有重大益处。

5、太极拳。长期练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力。还有助于提高心肺功能，降低血压。适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。

6、健身要有计划，并且坚持下去。持此以往，才能对老年人的健康起到明显作用。

老人运动注意事项

老人随着年龄的增长，身体素质逐步下降，疾病的发病率也开始增高，“生命在于运动”，老年人为了健康长寿，越来越多的开始从运动方面着手，来提高自己的身体素质和健康水平，但由于身体状况原因，老年人运动却又不能像年轻人一样，那么老年人运动注意事项有哪些呢?

1、老年人运动前，要选择适合运动的运动鞋，要选择舒适性和透气性好的服装。

2、老年人对外界的适应能力衰退，所以在运动前一定要适当做一下热身运动，来提高身体对外界的适应能力，降低运动伤害的几率。

3、不经常运动的老年人，运动时一定要循序渐进，慢慢增加自己的运动量、运动时间。

4、由于身体素质相对较低，老年人运动时一定要选择运动强度低的运动项目，如散步、上下楼梯、倒步走等方式。

5、老年人运动贵在坚持，不可半途而废。因为运动健身是个长期的过程，不是一天两天就能完成的。

当区块链创造出比特币后，大家才知道区块链有去中心化特性，那么区块链去中心化什么意思？若是你了解比特币，自然会知道区块链去中心化什么意思！区块链第一个创造出来的虚拟币便是比特币，比特币的数量是恒定不变的，而且它只有2100万个。不过没过几年，区块链又创造了以太坊智能化平台，旗下的代币ETH成为了市值第二虚拟币。虽然币圈这些年又涌现了不少新币，但基本都是去中心化的数字货币。你知道区块链去中心化是什么意思吗？区块链还有哪些特性呢？

一、区块链去中心化是啥意思很多人之所以不了解区块链技术，是因为他们接触的比较少。区块链创造比特币已经十一年，可是有人以为比特币是泡沫，所以从未敢涉足。现在比特币已经成为币圈市值最高的虚拟币，很少有人再怀疑比特币的价值。此时许多投资人都知道区块链去中心化什么意思，其实就是没有中心服务器，这样比特币不会受到任何人或者机构的控制。比特币的发展只会随着市场变化而发展，比特币的价格波动虽然大，但都是不人为影响的因素。正因为比特币和其他数字货币都是采用的去中心化技术，所以大家才可以放心的投资。

二、区块链还有哪些特性呢除了具备去中心化，区块链还有其他特性吗？当然有。用户不但要知道区块链去中心化什么意思，还要知道区块链有防篡改性。将它运用到数据系统当中，不管是普通人还是黑客都不能够篡改上面的数据。所以即使有人能够看到上面的数据，也能够保障数据的真实性。另外区块链有隐匿性，运用到各个数据系统中，用户的身份隐私能够得到保护，不用担心隐私被曝露。

区块链还有可追溯性，可以查找到数据的来源，可以在某些行业起到责任化的作用。区块链还具有分布式记账的特点，各个节点都有记账的权利，而且同时记账不会影响到工作。正因为区块链具有这么多的特性，所以区块链技术才能创造出这么多的数字货币。明白了区块链去中心化什么意思后，用户可以下载OKLink浏览器，在这上面查看各种虚拟币的价格，搜索钱包里的虚拟币数目，查找各种币的交易状态，然后投资数字货币赚钱。

女性在平时的时候工作压力比较大，或者长时间的工作使她们没有时间进行锻炼，这样会使他们的身体越来越虚弱，很容易会感染一些疾病，所以女性朋友在平时的时候一定要适当的做一些健身运动，这样有益于女性健康，那么你知道哪些运动适合女性的健康呢？下面就让小编为大家详细讲解一下。

运动方案一：滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动方案二：自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。

综上所述，以上内容就是小编为大家讲解的4种运动方案，你可以根据自己的实际情况，选择合适自己的运动方案，小编提醒您，如果您想要摆脱疾病的困扰，在平时的时候，不仅需要加强身体锻炼来提高自身免疫力，而且还需要加强营养，饮食注意均衡。

躺着是世界上最幸福的事情，躺着如此舒服，有什么动作是可以躺着就能做的呢，一边享受悠闲时光，一边燃烧脂肪，让自己的身体曲线更加完美，一起来看看吧。

躺着做什么运动最能减肥

#动作一

平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。

#动作二

平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面（或床上），双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组，做1-2组即可。

#动作三

双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起、另一条腿屈膝，尽量使手肘碰到另一边的膝盖，两边依次反覆做，这大概是这整组动作中最累的一组，不过对于小腹的锻炼非常有效果！6-8次一组，做2-3组即可。

#动作四

平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。

#动作五

身体先跪坐、接着自然的向前趴下，脚掌朝上，双手手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率，这个动作就是猫式，可以放松身体、伸展腰、背，也有助于睡眠。保持40秒即可。

#动作六

身体和腿保持90度，腿部伸直靠墙，脚尖绷直、腹部收紧，保持均匀呼吸，这个动作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水肿，修饰腿部线条。保持5-10分钟即可。

三角伸展转动式瑜伽动作

1、做法：按基本三角式站立。呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。呼气，换左侧做同样练习。每侧做3次。

2、要点：强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。

3、提示：高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。

船式瑜伽体式

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

瑜伽能让身材变标准吗

经常练习瑜伽确实能让大家的身材变得更加标准。瑜伽可以分为很多的种类，并且人练习瑜伽有着非常多的方式。最常见的练习瑜伽的方式就是瑜伽冥想减肥法，瑜伽冥想减肥的原理主要就是在练习的过程中，人们可以通过冥想来控制自己的思想以及行为，然后能够凭借着自己强大的意志力去阻挡任何能够破坏自己减肥计划的产生。这样的话，就能够从根本上抑制减肥的的天敌。通过瑜伽冥想减肥法可以有效的控制自己的饮食以及一些减肥过程中的消极情绪。除此之外，人们在进行冥想的过程中，身体的耗能总是处于一个比较低的状态，就跟动物冬眠的状态差不多。这个时候身体就会通过燃烧脂肪来供能量。长时间坚持瑜伽冥想能够有效的让自己的身材变得更加标准。

迟发性运动障碍(迟发性多动症)是一种特殊而持久的锥体外系反应主要毕业见于医生长期(年以上)服用大剂量抗精神病药的患者减量或停服后最易发生一般认为在长期医药阻断纹状体多巴胺能受体后后者反应超敏所致也可能与基底节GABA功能受损有关。那么迟发性运动障碍症状有什么呢?下面和小编一起看看吧!

迟发性运动障碍治疗方案

1.本病重点在于预防，服用抗精神病药应有明确适应证。长期用药应进行监测健康搜索采用周期性药物假日(drugholidays)可暴露最初的运动障碍逐渐停药后数月或1～2年运动障碍逐渐缓解消退需继续治疗可换用锥体外系副作用小的药物如氯氮平、利培酮(risperidone)奥氮平(olanzepine)奎硫平(喹迪平)等。

2.药物治疗目前尚无治疗TD的有效药物有人报道73%的患者用普萘洛尔(心得安)可以见效;氯硝西泮治疗迟发性运动障碍中有41%患者有效氯氮平可以使40%的迟发性运动障碍症状有所减轻。

①严重运动障碍可试用DA耗竭剂如利舍平(利血平)有短期效果，从小剂量0.25mg开始1～3次/d逐渐增量健康搜索，亦可试用硫必利(泰必利)、舒必利、二甲基氨基乙醇(Deanol)等，须注意这些药物本身亦有副作用;

②抗胆

碱能药物如苯海索(安坦)东莨菪碱等可加重TD症状有报道胆碱能药地阿诺(二甲基氨基乙醇或典那)100～500mg/d分3次服，连用2周可减轻症状。

③抗组胺药如异丙嗪25～50mg2～3次/d或每天肌注1次健康搜索连续2周可使超敏的DR逐渐减敏。

④可短期使用DR阻滞剂如小剂量氯氮平(clozapine)100～200mg/d。

⑤小剂量碳酸锂0.25g健康搜索1～3次/d，可降低儿茶酚胺系统功能，降低DR敏感性。

⑥作用于γ-氨酪酸(γ-氨基丁酸)药物：认为TD与γ-氨酪酸(GABA)功能低下有关，γ-氨酪酸(GABA)增效剂如丙戊酸钠、卡马西平等可能有效。

⑦地西泮(安定)2.5～5mg2～3次/d;普萘洛尔(心得安)10～20mg，2～3次/d，可稳定患者情绪减轻症状。

⑧可试用脑代谢药及维生素E健康搜索促进大脑功能恢复。

3.急性神经综合征即急性特异质性肌张力障碍或急性静坐不能，用抗组胺药如苯海拉明50mg静脉注射;抗胆碱能药如苯甲托品甲磺酸盐2mg肌内注射;或地西泮(安定)5～7.5mg肌内注射，可迅速控制症状。

4.本病发生与长期服用抗精神病药关系密切，应在医生指导下合理、慎重使用。小量或短程用药药物假日对预防TD有一定意义避免合用2种或2种以上抗精神病药，尽量少用或不用抗PD药物停用或更换抗精神病药时应逐渐减量健康搜索不要骤然停药;年老体弱或伴脑器质性病变者应给予最小剂量非必要时不用或少用抗胆碱能药。

手术治疗

人体生理功能的实现由锥体系和锥体外系两个系统共同完成，它们不断发出有规律的电信号，一个管运动，一个管协调，锥体系电信号过强出现慢波，临床上就会出现癫痫发作，椎体外系，电信号过强出现慢波，临床就会发生迟发性运动障碍、肌张力障碍、共济失调等表现。脑起搏器通过控制椎体系和锥体外系的异常电流，从而治疗迟发性运动障碍。

迟发性运动障碍症状：

1.多发生于老年患者，尤其女性，伴脑器质性病变者居多，症状重健康搜索，恢复慢各种抗精神病药均可引起，氟奋乃静三氟拉嗪和氟哌啶醇等含氟元素抗精神病药常见健康搜索，大多发生在服用抗精神病药1～2年以上最短3～6个月可出现最长者13年。临床主要表现节律性刻板重复的健康搜索不自主运动早期表现舌震颤或流涎，老年人口部运动具有特征性，年轻患者肢体受累常见儿童口面部症状较突出健康搜索下面部肌

肉最常受累，表现口-舌-颊三联症(BLM综合征)或颊舌咀嚼综合征表现口唇及舌重复的健康搜索不能控制的运动如不自主连续刻板咀嚼吸吮转舌舔舌、撅嘴和鼓腮，歪颌和转颈健康搜索，有时舌头不自主地突然伸出口外，称为捕蝇舌征(fly-catchertongue)，严重时出现构音不清吞咽障碍。躯干肌受累表现身体摇晃，肢体远端受累表现弹钢琴指(趾)征肢体近端很少受累少数表现舞蹈样动作、无目的拍动、两腿健康搜索不停跳跃手足徐动、躯干扭转性运动及古怪姿势等。偶表现胃肠道型，突然停药后出现胃部不适恶心及呕吐。情绪紧张、激动时症状加重，睡眠时消失。部分患者与迟发性静坐不能迟发性肌张力障碍、药源性Parkinson综合征同时并存，症状易被掩盖，减药或停药时暴露出来.

2.抗精神病药可引起急性特异质性肌张力障碍或急性静坐不能，多在用抗精神病药2天内发生，易发生在儿童及成年早期，表现戏剧性健康搜索的肢体躯干颈部、舌和面肌等抽动或不舒适姿势。

3.按运动障碍部位分为以下类型①眼肌运动异常：表现眨眼睑痉挛等;②面肌运动异常：面肌抽搐抽搐和愁眉苦脸等;③口部肌肉运动异常健康搜索：撅嘴咂嘴、咀嚼抽吸及下颌横向运动等;④舌肌运动异常：伸舌缩舌、蠕动和舔唇等;⑤咽肌运动异常：腭部异常运动影响发音及吞咽;⑥颈部运动异常：斜颈颈后仰等;⑦躯干运动异常：全身躯干运动不协调呈古怪姿势健康搜索，如耸肩缩背、角弓反张、扭转痉挛，膈肌痉挛产生呼噜声及呼吸困难，有时全身左右摇摆、躯干反复屈伸前后扭动称身体摇晃征(body-rocking);⑧四肢运动异常健康搜索：肢体远端连续屈伸称为弹钢琴指(趾)征近端很少受累，少数表现舞蹈样指划动作、投掷运动、手足徐动样动作、双手反复高举或两腿健康搜索不停跳跃等;⑨肌张力低下-麻痹型运动障碍：累及头颈和腰部如颈软不能抬头，腰软不能直起和凸腹，行走不能迈步和抬腿足拖地而行。

4.的亚型①急性戒断综合征健康搜索：突然停用抗精神病药发生不自主的飘忽性非重复舞蹈动作健康搜索与小舞蹈病或Hontington病相似多见于儿童，可自愈;逐渐减量可使舞蹈动作逐渐消失;②迟发性肌张力障碍：儿童及成人皆可发生，健康搜索不自主运动表现类似扭转性肌张力障碍或扭转痉挛持续存在不表现快速重复的刻板运动。

并发症：可有舌咬伤口腔黏膜糜烂、不能佩带义齿食物从嘴里流出、吞咽困难及呼吸困难体重减轻或骨折等。

诊断：根据患者服用抗精神病药或长期服用抗抑郁药、抗帕金森药抗癫痫药或抗组胺药史健康搜索，服药过程中或停药后3个月内发生运动障碍，表现节律性刻板重复持久的不自主运动。

鉴别诊断：本病须注意与以下疾病鉴别：

1.药源性Parkinson综合征因DR被抗精神病药占据或阻滞内源性DA不能与DR结合，虽亦有服抗精神病药史，但不自主运动表现肌强直运动减少及动眼危象等。

2.Huntington病根据遗传史舞蹈症及痴呆等三主征，与TD难鉴别，HD患者亦常用抗精神病药健康搜索，若出现静坐不能或重复刻板不自主运动提示并发TD。

3.Meige综合征是常见的口部运动障碍完全型除口下颌肌张力障碍健康搜索，尚有眼睑痉挛;非完全型只有口面、舌咽和下颌肌张力障碍健康搜索或仅有原发性眼睑痉挛;无服抗精神病药史。

4.扭转痉挛表现快速、刻板重复的不自主运动无服用抗精神病药史。

运动内衣比较有包裹性，是很贴身的，对胸部起到一个很好的承托与保护作用，有的人觉得运动内衣穿脱非常麻烦，运动内衣穿脱都费劲。

运动内衣怎么隐藏肩带

运动内衣的设计导致他无法像普通内衣肩带一样，是没办法隐藏的。但是运动内衣大多只在运动的时候穿，所以肩带露出来是没关系的。还有一个办法，可以买浅色的服帖的运动内衣，穿在衣服里面不会很明显。

运动内衣怎么脱

双手交叉在后背，抓住运动内衣的下围，向上拉就可以脱下来了。有些女生够不到的话，可以转移到腋下，慢慢的从胳膊上移动下来。切记不要用力过猛，过于拉扯容易伤到自己也会使得内衣失去弹性。

运动内衣怎么洗

运动内衣最好及时清洗，以免汗渍存留影响运动内衣的使用寿命。且使用温水手洗，同时避免用力搓揉拧，防止破坏正常弹力，导致变形。如果清洗后还有汗味，可以试一试泡多15分钟再清洗。

运动内衣选择注意事项

1.化纤面料要慎选

运动时出汗较多，身体与内衣之间也会产生较多摩擦，而化纤面料的内衣极易伤害皮肤，所以一定要慎重选择。另外，纯棉面料虽然舒适，但可塑性和弹性不足，与运动BRA理念相悖。相对讲，棉质混纺的莱卡是不错的选择。

2.内衣弹性很重要

健身时身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性。另外，更好的承托性能，也是避免身体上下起伏时乳房颤动过度的要素。

3.尺码要合体，肩带固定性要好

健身时一般都穿紧身衣，内衣的设计应突出人体自然曲线，且不能从紧身衣外一眼就能看出内衣的明显轮廓。同时，内衣的肩带应不宜滑脱，以免带给你不必要的麻烦。

皮肤松弛是大家都不想要的，紧致有弹性的皮肤才会让我们的皮肤状态看起来更好更年轻，很多减肥的人担心减肥过后突然的减重会导致肉皮变松。

运动减肥皮肤会松弛吗

运动减肥皮肤会松弛是因为你减肥的方法不正确，造成脂肪消耗过快，被撑大的皮肤没有那么快恢复，这样很容易造成皮肤松弛。

1、与运动减肥有关

皮肤松弛的发生与运动减肥有关，其主要是因为运动减肥不当所导致，其原因主要是某些减肥不当的因素造成皮下脂肪消耗过快，原来被拉开的皮肤弹性纤维还没能恢复原来的收缩状态就会造成皮肤松垮。而皮肤松弛与快速减肥有很大关联，所以减肥要注意遵循循序渐近原则。

2、其他皮肤松弛因素

皮肤松弛的原因很多，除盲目或不规范的减肥外，另外，蛋白流失、皮肤的支撑力下降、皮肤新陈代谢能力下降、地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化。由于皮肤松弛的原因很多，不排出多种因素同时作用导致皮肤松弛，所以要全面原因诊断，避免漏诊的情况发生。

瘦下来后如何收紧皮肤

一是多喝水，对减肥排毒有帮助，也能补充皮肤缺失的水分，使皮肤变得水嫩。还可以补充胶原蛋白和维生素C，胶原蛋白可以补充肌肤的弹性，而维生素C对皮肤变得紧致有促进的作用。

二是坚持运动，运动不仅可以使皮肤变得紧致，而且还能有减肥的效果，可以多做适当的训练，但是要循环渐进，每天都要坚持这样的效果才会比较好。大多数人都坚持不了运动，就会选择食物方面减肥，虽然也是有效果的，但是会使皮肤容易变得松弛。

三是按摩，可以使用维生素E或是精油对松弛的皮肤进行按摩，因为维生素E对皮肤细胞有再生的作用，而精油能紧致肌肤。在减肥期间，要经常使用这些来进行按摩，能改善皮肤松弛的情况，要坚持每天使用。

四是保持足够的睡眠时间，大约每天睡7到8个小时，皮肤里的再生能力和细胞恢复能力才会比较强。

怎么防止减肥后皮肤松弛

不要让减肥速度过快，很多人因为想要完美身材，使用非正确的减肥方法进行瘦身，例如减肥药，抽脂，针灸减肥等方法，都会让你造成皮肤松弛，所以，减肥要慢慢来，可以采取一些正确的运动方法，如跑步，游泳，瑜伽等运动姿势，还有科学的饮食，都能让你快速瘦身。不要节食减肥，皮肤是否会松弛，取决于肌肉的充实和体能的充沛，节食减肥，会让你体内的蛋白质流失，新陈代谢下降，造成皮肤松弛。还有可能会让你轻松减下来的体重，很快就反弹回去了。

皮肤松弛吃什么好

1、坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻这些坚果类的食物果仁中富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,防止皮肤过早出现老年斑(寿斑),也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

2、桃胶

桃胶是桃树的分泌物,在农村生活过的一定都见过。它曾经是慈禧太后的御用补品,可以抗皱嫩肤,减少皱纹产生,能有效缓解皮肤松弛现象,防止衰老。最受女人欢迎的做法就是用桃胶炖牛奶,爱美的女性,一定要经常食用,只要动动嘴就能让皮肤重现光彩。

3、鲜枣

鲜枣,含有大量VC,它能有效的抗氧化,再使皮肤保持弹性的同时,还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果,少吃盐,可使沉着的色素斑减退或消失。

4、胶原蛋白

皮肤松弛与胶原蛋白流失有关,补充花青宜胶原蛋白后可直接渗透到皮肤真皮层,重整肌肤纤维组织机构,促进细胞新陈代谢,延缓细胞衰老,使细小皱纹得到舒展,恢复皮肤的紧致和弹性。