刀锋跑步鞋怎么样(实用20篇)

几乎每个人认识的人中都有一些偏胖的人群，但是在这个以瘦为美的时代里，身体胖的话是令很多人比较的苦恼的。一旦有人发觉自己体重超标以后，都会感到很苦恼，都想早点减肥。于是不少人选择了跑步的方式。那么，早晨可以跑步吗？对于早上跑步的一些知识，请看下文的更多的介绍。

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

早晨可以跑步吗？早上当然是可以跑步的，而且早上跑步的话，对于身体健康也有一定的好处。但是前提是，一定要注意科学的跑步方式，早上的跑步量根据自己的实际情况而定。不要让自己跑的太久，不能出现身体不适的情况，合理安排自己的跑步时间。

许多人都比较喜欢用跑步的方式来进行锻炼，那么问题来了，是早上跑步还呢？还是晚上跑不好呢？对于什么时间段跑步好，让我们来看看下面的介绍吧。

不同时间段跑步的好处

早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷;午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态，这段时间跑步还能减少空气污染的伤害;晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，能够促进青少年生长发育，提高免疫力，有效改善睡眠质量。

减肥人群最好选择早上跑步

想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右，早晨醒来时，人体能量被消耗的差不多了，坚持慢跑三十分钟以上，能够消耗在脂肪来为身体提供能量，达到明显的减肥效果。

晚上跑步减肥效果相对较差

肥胖人群晚上跑步虽然同样能够达到减肥的目的，但是效果比起早上会要差一点。人体在经过一天的食物补充之后，食物给身体提供了大量能力，对调动脂肪分解供能相对减少，效果相对来说就差了很多。

跑步减肥建议长时间别间断

减肥人群如果早上进行一段时间跑步减肥之后，突然改成晚上跑步，这种减肥效果相对也会比较差，跑步减肥需要不间断进行长时间有氧运动，间断式的有氧运动比连续不断的运动方式效果要差。

长跑步后别忘记补充营养

长时间跑步后，减肥人群应该及时注意高蛋白食物的补充，以减少肌肉流失，人体在长时间的有氧运动过程中，消耗掉的不仅仅是脂肪，肌肉同样也在流失，因此运动后适量吃一些鸡蛋白，牛肉，鱼，虾，才能有效补充蛋白质，减少肌肉流失。

饭后人难免想要运动一下，什么时候运动好呢？饭后一小时可以跑步吗？不过还是要注意，饭后也是有些事情不能做的，要不然会给自己带来很大的伤害！

饭后一小时可以跑步吗

两种观点

“夜跑”有个好听的英文名——FunRun（快乐奔跑）。部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生，使人变得更年轻更有活力。

然而从中医的角度来看，结果却并不那么乐观。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。

“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。注意饮食

现代人生活节奏快，工作压力大。对于大多数生活在城市里的年轻人来说，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。

提醒，如果要坚持夜跑，饮食最该注意，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过6、7个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”

不能不吃，也不能多吃，或者吃好后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”刘欣主任说，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。小马路好

城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。

公园和运动场是最适合夜跑的地方，但大部分公园或运动场晚上关门谢客。“在上海，最适合的夜跑地点是浦江两岸的滨江大道，水流本身就有净化空气的作用，而且这些地方禁止通行车辆，空气好，人不算多，对夜跑的年轻人来说，是最佳选择之一。”

不过，滨江的区域毕竟有限，最新信息表示，近年来上海举办的各类健康论坛上，学者们达成的共识是，跑步爱好者可以把身边的小马路利用起来，作为长跑的路线。“主干道一来车流量大，二来尾气排放大。”

在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降

饭后1小时绝对不能做的

1、饭后立即吃水果

现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。

结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

原因：

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

解决方案：水果最好在两餐间吃

饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。2、饭后喝浓茶

解决方案：会吃饭，更要会搭配。

原因：

吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。

饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。同时早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。3、饭后吸烟

现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。

结果：损害肝脏、大脑及心脏血管。

原因：

研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。4、饭后洗澡

解决方案：我爱洗澡，时间选好。

原因：

科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

洗澡除了注意时间外，以下五点您也该知道。

1.每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好?人每天都会有新陈代谢的产物，所以可以天天洗澡，头发不宜天天洗，3天的时间最合适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。

2.洗澡时水温在多少度最合适?过热对皮肤有什么不好?不是水温越热越有杀菌功效。水温过热蒸汽太强，皮肤过于发红发烫反而不好。常用过热的水洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。一般水温控制在40度到50度最佳。

3.洗搓时的方向是顺毛孔还是逆毛孔?正确的方法是按顺毛孔方向搓洗，因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。

4.洗浴时应该先洗头发还是先洗身体?应该先洗头发。在洗发的时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，“吐”出秽物，从而彻底洁肤。

5.有一些洗浴用品在用过之后有滑腻的感觉，这是为什么?大部分洗浴产品不仅能净肤，还有护肤成分：一种偏酸性的成分。身体滑爽的感觉是对皮肤呵护的结果，像保护膜。5、饭后立即散步

现象：中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢?

结果：消化不良。

原因：

对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。6、饭后放松裤带

现象：很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多，减少胃的“工作压力”，实际上呢?这样反而会让你的胃受累!

结果：胃下垂。

原因：

吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。

解决方案：吃撑了你就慢慢走。

吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使事物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀，恶心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶尔出现吃撑了的情况，还是可以通过一种方法来环节不适的。那么一旦吃撑了，你该怎么办呢?

人在吃的多过饱、吃撑着了以后会有四种动作：躺着、慢走、坐着、趴着专家建议：

过度饮食以后，胃内属于扩张状态，胃的运动比较缓慢，胃不容易排空，这个时候如果静坐的话，对胃部排空是没有什么帮助的，而且静坐以后，人体处于屈曲状态，胃部隔肌属于相对平直的状态，这样有可能导致胃食管反流。

过饱饮食后，如果立即平躺的话，带来的危害可能比静坐还要大。因为过饱饮食后，胃内的压力比较高，如果即刻平躺的话，有可能会造成胃食管反流，甚至严重的话会出现呕吐，所以静卧也不是一个很好的选择。

趴着的话，会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部，所以过抱饮食后，觉得胃胀的时候，趴下并不好。

慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适的选择。

吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。7、饭后唱卡拉OK

现象：近年来不少KTV推出了自助餐服务，边唱边吃，何等惬意，但是，您知道吗?吃饱就唱，可是很伤身的!

结果：消化不良，胃肠不适。

原因：

民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。

解决方案：“建议饭后1小时再去K歌。”

专家说，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。“如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。”李莹说，这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

另外，在唱歌时，不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。

建议饭后1小时再去K歌。此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。唱前最好先"热身"。先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。

专家建议，K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。

“很多人在K歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒，这也会伤嗓子。”专家解释，因为喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等;而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。KTV演唱环境的音量都在100分贝以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。“饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。”河南省中医药研究院附属医院消化科主任医师杨小平说，吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。

还有，女性在经期也不宜K歌，女性在月经期间，由于体内性激素水平变化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比平时脆弱，个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量，会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤，将很难修复。8、饭后开车

现象：很多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗?

结果：车祸。。。

原因：

饭后立即开车容易发生车祸。这是因为：

1.吃太饱，肚子撑起来了，会顶住方向盘，这样，要转弯时，比较困难，如果需要紧急转弯，但方向盘却怎么也转不过来，车子只能直直的撞过去2.饱暖思淫欲，吃饱后，在马路上看美女，会忍不住想入非非或多看几眼，这样，你就不会注意路面，所以容易车祸。我就曾经因为想多看美女几眼，没注意到前面的车子煞车，幸好，我发现得及时，赶紧踏煞车器，才没酿成车祸3.饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误，引发车祸。

解决方案：饭后1小时再开车更安全。

腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，严重的甚至会导致猝死，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，那么跑步减肥晚餐吃什么好呢？

1、下午完成锻炼

晚上可以摄取足量青菜，50g左右的蛋白质，好的蛋白质来源包括鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。

原因:促进身体恢复，储备糖原作为体能，增加肌肉(消耗脂肪的大户)，增进免疫力。

2晚上完成锻炼

晚餐在训练前吃完，可以食用GI值较低的食物：低GI水果(柚子、梨、苹果)，或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)，又或者一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。

晚上完成锻炼，如果不饿，最好不再加餐进食，早点休息，保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。

3、运动减肥晚餐的进食原则

训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记运动后忌油忌盐忌碳水，这样才能使运动减肥有效果。运动结束休息1小时后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1小时。

在生活中可能大家都遇到过这样的问题，就是时间久了没运动，突然去做一下运动感觉自己的肚子就不怎么舒服了，那么跑步右下腹痛是怎么回事呢？

跑步右下腹痛是怎么回事

对于缺少运动的人，本来肠蠕动的频率就低，如果在运动前热身不充分，就有极大可能感觉到肠蠕动增加带来的不适感，比如下腹的疼痛。还有人在跑步的时候，跑着跑着会有强烈的感觉要……排便或者排气，这都是运动时肠蠕动增加带来的表现，无需担心。

该怎么办？

1，运动前充分的热身

运动中很多不适感，下腹痛，甚至岔气肌肉抽筋，都跟运动前的热身密切相关，热身越充分，那么出现这些不适的几率就会越小。热身跟拉伸是两回事，热身是用一些轻微的活动来预热身体，激发肌肉的弹性，增加血液循环，让身体做好准备。

热身活动可以利用下面这些方式，先从高抬腿走开始，然后原地慢跑，原地高抬腿跑，后踢腿跑，开合跳，这几个动作，每个动作可以做一分钟，这几个动作做下来，如果感到微微喘甚至要出汗还未出汗，这个感觉就对了。然后再做几个拉伸动作，你就可以进入真正的练习中了。

2，运动时间和用餐时间的间隔

饭后短时间内不要运动，大家都是比较清楚的，但大部分人会觉得半小时就好。其实，还需要更长一些，如果是长距离跑步练习，或者相对比较正式中等强度以上的健身练习，用餐和运动最好间隔在1小时以上，甚至2小时，这时候你的身体才会进入最好的运动状态，用餐对肠胃的影响基本上结束了。

3，如果在跑步中出现下腹痛如何处理

如果在跑步中出现由于肠蠕动增加所带来的下腹疼痛，其实不需要停下来，你可以放慢速度和节奏，同时做深呼吸，这样几分钟就会缓解。如果实在痛的厉害，那么你可以停下来变跑为走，同样深呼吸，几分钟后会缓解，然后你可以继续跑。

当然，大叔讲的这些运动中下腹痛，首先要排除其他的疾病，而且只是在运动中发生，比较适用于健康人群。如果你的下腹痛跟运动不运动没关系，常常都会痛，那么大叔建议你去看医生。

好啦，现在知道了这些知识，你就不用再担心跑步时下腹痛是怎么回事了吧！

腰间盘突出患者，需要长期做康复训练来治疗恢复。不少人困惑，腰间盘突出可以跑步锻炼嘛？关于，腰间盘突出可以跑步吗？腰间盘突出能快走吗？本网小编来为您一一解答！

腰间盘突出能快走吗

腰间盘突出不能快走的。腰椎间盘突出，是由于外伤或慢性劳损等原因，使位于腰椎椎体与椎体之间，中央处的髓核发生了，向后方滑出或膨出，压迫腰段脊髓或腰部的脊神经根，以腰骶部疼痛，或伴双侧或单侧下肢疼痛，或乏力为主要临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出一般要限制活动，所以是不能快走的。

腰间盘突出可以跑步吗

在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼；如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

腰间盘突出跑步注意事项

1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒；飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。

腰间盘突出日常注意事项

一：睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。

三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。

四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

跑步机是很方便的健身器材，很多人家里都购买了跑步机，其实这是个很好的习惯，但是要注意跑步机一定不能光脚跑。

跑步机是穿鞋还是光脚

跑步机最好不要光脚跑。光脚跑步对脚掌膝关节都不好。

在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

跑步机可以穿袜子跑吗

跑步机不可以穿袜子跑。

只穿袜子跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，所以选跑步机时要对比下跑步机的避震效果，像康林跑步机的专利螺旋弹簧避震+硅胶减震垫+pu脚轮避震效果还不错。还有就是，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。

跑步机小知识

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

跑步机使用心得

用了半个多月，蛮不错的，录像中会感觉声音会大，其实并没有，以前去健身房跑多了膝盖会疼，这个连续跑了一个星期了膝盖不会疼，楼下也没有邻居来投诉，跑步的声音就沙沙沙的，有减震功能，整体声音都没有我们家洗衣机的声音大，现在天气冷了户外跑也不安全，除了做力量核心训练还想多做有氧，我买的是普通的那个，根据综合需求吧，个人觉得如果想买跑步机的话，这个是蛮不错的选择，很适合小户型的家庭。

除了提高身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下冬天跑步时戴口罩好吗？

关于冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

另外冬天跑步带口罩还有一个好处就是保护口鼻不受寒，避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。我感觉冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人说戴口罩会影响呼吸。但我一般出门常常是在人多拥护的地方或附近有人吸烟、咳嗽时戴上口罩，空旷的地方摘下口罩;在大风时和灰尘大的时候戴上口罩，风小了以后摘下口罩;在停留或走路时看戴上口罩，在跑步时摘下口罩……。不长时间戴，灵活机动，对呼吸没有任何影响。

小贴士：专家建议雾霾天最好不要在户外跑步，因为在污染严重的天气，即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物，且人在运动时肺活量会增大，需氧量也会随之增大，戴口罩运动会造成呼吸不畅。

阿迪达斯的boost跑鞋一直特别受欢迎，最近网上曝光了一组使用boost材料设计的拖鞋，这款拖鞋看上去非常舒服，让我们一起期待它的发售。下面本网小编给大家讲讲adidas全掌boost拖鞋怎么样？阿迪达斯boost拖鞋谍照曝光是什么样的？

阿迪达斯boost拖鞋

BOOST技术已经成为了adidas品牌的招牌，其也因此被开发在不同鞋履领域使BOOST家族越发壮大。早前就有网友幻想将BOOST泡棉制成一字拖鞋，而今回网络还真的释出了两款adidasBOOST拖鞋的真容，一款是adidasOriginals标志性的白蓝配色，还有一款则为全黑的NEIGHBORHOOD联名版本。早就有鞋迷幻想将Boost直接搭载到拖鞋上，而且充满创意的DIY设计也已经出现过多次，不过幻想下直接踩在BOOST拖鞋上的脚感，那舒适度肯定没得说。此番网上就流出了搭载Boost技术的adidas拖鞋sample谍照，白蓝配色充满adidasOriginals味道。

听说还会推出全黑NEIGHBORHOOD联名版本，或许这将会成为是世界上最舒服的拖鞋!不过暂无发售信息，预计要到明年夏季才会推出，这样的拖鞋，你感兴趣吗?

阿迪达斯品牌介绍

阿迪达斯(adidas)是德国运动用品制造商，阿迪达斯AG的成员公司。以其创办人阿道夫·阿迪·达斯勒(AdolfAdiDassler)命名，在1920年于接近纽伦堡的黑措根奥拉赫开始生产鞋类产品。1949年8月18日以adidasAG名字登记。阿迪达斯原本由两兄弟共同开设，在分道扬镳后，阿道夫的哥哥鲁道夫·达斯勒(RudolfDassler)开设了运动品牌puma。其经典广告语：“没有不可能”(Impossibleisnothing)。2011年3月，斥资1.6亿欧元启用全新口号——adidasisallin(全倾全力)。阿迪达斯集团致力成为在体育用品上的体育热情和体育生活方式建立品牌行业的全球领导者。阿迪达斯承诺将不断加强我们的品牌和产品，提高我们的竞争地位。

穿拖鞋注意事项

拖鞋是经常穿的鞋子之一，许多人习惯在下雨天穿着拖鞋，认为这很方便，正因为如此，人们总是会患上脚部的疾病。拖鞋在给我们带来方便的同时，也带来一些健康隐患。那么老穿拖鞋有什么危害呢?下面小编就为大家讲解一下!

由于最近天气潮湿，很多人会选择一整天都穿着凉拖、拖鞋。对此，医生提醒，常穿拖鞋也存在健康隐患，不仅容易感到疲劳，甚至还可能患上扁平足。扁平足是指人们的足弓塌陷，破坏了正常足弓构造，使足部的天然弹性减小，这会使人感到足部易疲劳，严重的甚至不能长时间走路或是站立。

很多家庭都会为客人准备客用拖鞋，在给客人带来舒适的同时，它却成为了被忽视的卫生死角。拖鞋是细菌丛生的地方，其中大多数是有害细菌，也是传播疾病的最主要途径之一。就拿现在我们正在使用的棉拖鞋来说，脚与鞋子接触时间长了，容易出汗，在家洗完澡后也会沾有水，温暖黑暗潮湿的棉拖鞋内就成了细菌滋生繁殖的“沃土”，能导致脚臭脚气等，可能在家人间相互传染，也可能传染给穿你拖鞋的客人，同时客人的脚气也会通过拖鞋传给你，所以主人客人混用拖鞋非常危险。

跑步和开合跳都是减肥的时候做的比较多的运动，那么跑步和开合跳哪个更减肥呢，开合跳做多少有瘦身效果呢，下面来看看吧。

跑步和开合跳哪个更减肥

开合跳。跑步60分钟消耗352卡路里，开合跳20分钟消耗250卡路里，跑步和开合跳相对来说，开合跳消耗的热量高一些，会比较减肥。开合跳是一个公认的减肥运动，是一个比较综合性比较强的动作，能够帮助人们锻炼到全身，能够帮助全身的肌肉更加紧实，而且是一项能够随时随地就能够做的运动。

开合跳做多少有瘦身效果

1800个。虽然开合跳具有很好的减肥效果，但是所有运动要达到瘦身的效果，都是需要从运动量和时间上来考虑的，从理论上来说，需要在半小时跳1800个开合跳才能起到减肥、燃烧脂肪的效果，但是实际上做起来会难以实现，所以可以适当的减少运动量，将运动和饮食一起搭配减肥瘦身，这样才能科学合理的减肥。

每天开合跳有什么好处

1、燃烧脂肪

开合跳算是一个很基础的运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，同时也不是很复杂的运动，具有很好的减肥效果，每天做一定量的开合跳是具有减脂的效果的。

2、锻炼身体

开合跳看起来是一个比较简单的运动，但是是一个全身运动，从肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要用力，所以每天开合跳，可以帮助全身的肌肉更加紧实，尤其是肩膀、手臂和腿部肌肉。

常做什么运动可以减肥

1、深蹲

吸气的时候向下蹲手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

2、箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

3、侧弓步

双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向左侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

4、深蹲转体

双膝打开，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

5、单膝提臀

双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

6、臀桥

平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

7、桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

量力而“跑”这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下跑步出汗对淡化痘印有好处吗？

运动会调节体内的新陈代谢，加快废物的排出，加快血液循环。从传统的角度上讲，运动是可以排毒的，因为运动带动了全身上下器官和组织的运动，加快废物的排泄。这对痘印本身来讲是有淡化作用的，但是你要想通过运动来消除痘印的话，可能比较困难。

除痘印方法：

每天早上都要坚持喝一杯牛奶，当然也要坚持牛奶的外用。取半杯牛奶，注意它的温度，不要太冷也不要太热，注意让自己的肌肤适应就好，然后取一张干净的面膜纸放入牛奶中浸泡十分钟，然后将其敷在已经洗干净的脸上，敷上15~30分钟即可，每周坚持3~4次，你就可以有很明显的效果。

春天皮肤是最容易过敏的时候，也是最脆弱的时候因为太阳会越发的强烈，所以我们要护理起来，特别是长过痘痘的女生脸上总会留下红色的痘印，在这么闪亮的季节会更加的明显，今天小编教你春季补水美白护肤知识，去痘印最有效的方法。

肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时大腿后侧拉伤怎么办？

大腿肌肉拉伤的康复治疗如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药;肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

汇祥跑步机可能现在很多人都觉得它的名气不太响亮，的确，在如果网络品牌主导消费者意识形态的今天，像汇祥等这样的老牌跑步机，看起来是像走在逐步衰退没落之道，但如果我们把目光放到实体店上的话，汇祥家用跑步机仍然是国内市场份额较大的品牌，大家知道汇祥跑步机的特点有哪些吗？

1.3HP超大马力，给运动带来新的感受（1HP约为735瓦）

2.人性化设置五个LED智能视窗，可显示锻炼时的速度、时间、距离、心率、卡路里

3.独特的速度仪表盘设计，带来运动视觉享受

4.提供手把调速、心率控速功能，体验不同的运动方式

5.独特的触摸加减速控制，体验新的技术设计

6.速度直选按钮，操作更方便

7.设有音频娱乐功能，完美的音质运动起来更舒畅

8.中央配有安全扶手、测心率功能，贴心的设计运动更加安全

9.超长超宽的跑道面积，运动显得轻松自如

10.可选配美姿机功能，对各部位进行按摩锻炼，得到有效放松

11.可选配腹肌训练功能，增加对腰腹的训练，秀出美丽身材

12.心率控速功能，时间、里程功能可根据需要随意设置

以上是小编介绍汇祥跑步机的特点有哪些的内容，本网运动安全知识库中还有很多关于跑步运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，可以让我们更安全的进行运动。

很多朋友都会出现跑步后膝盖酸胀这种症状，这主要是因为你们在运动前没有做好热身运动，特别是缺乏运动的朋友们，你们长期不运动突然运动很容易出现酸胀以及脚抽筋的症状。对于跑步后膝盖酸胀这种症状，我们建议大家在生活中最好是纠正自己不良的跑步姿势以及做好充足的热身运动。

跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

天气和疾病影响

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

文章详细的告诉我们的跑步后膝盖酸胀的原因有哪些，相信你们应该你们都知道引起膝盖酸胀的原因怎么办了吧。我们想要在平时锻炼身体，我们采用跑步是很好的，但是我们要注意跑步的姿势以及做好运动的保护措施等。

rainbowclub的鞋子还是很实穿的，毕竟很多人都是选择它家的鞋子在户外婚礼穿，所以舒适度上面绝对可以放心，只要跟不是太高都很好穿。

rainbowclub鞋怎么样

rainbowclub被称为到伦敦必买的品牌之一，鞋子当然是很不错了。

一生一次的好日子，准备好了心仪的婚纱，当然还要有双最爱的婚鞋来搭配。一双完美的婚鞋，除了色彩和设计要和婚纱搭配，还要舒适好穿，才能应付一场体力消耗巨大的婚礼。来伦敦买婚鞋，rainbowclub这个品牌是一定要逛一逛的。

rainbowclub好穿吗

今天给大家介绍的是婚鞋，因为受自身身高限制(我身高175cm，新郎哥190cm)加上自己腰间盘突出，拇指外翻各种以前的职业病累积，我内心是拒绝高跟鞋的，而且很不想随大流，想要与众不同。婚纱晚宴服都是浅色系，所以选的鞋子尽可能是裸色，白色之类。所以，就算今天介绍的是比较常规款式的婚鞋，但我，一开始是奔着平跟或者矮跟的款式去的。rainbowclub是我超喜欢的小众品牌婚鞋，全手工制作，款式都是这种小清新风格，无论是高跟还是平跟都是惊艳的，官网的照片都美到要爆炸!!绝对是小众品牌里的网红，而且穿着也很舒服。

rainbowclub鞋在哪买

RainbowClub的鞋子只在全英国最好的鞋店里销售。

地址：KemiBoutique,StudioM302,TridentBusinessCentre,89BickersethRoad,伦敦SW179SH

另外通过一些网络和代购渠道也可以买到。

婚鞋挑选讲究

1高度

虽然高跟鞋越高可以让新娘显得越高挑，但是在婚礼上，新娘会非常累，甚至出现歪脚或是扑街的尴尬场面。所以有条件的话准备几双不同高度的鞋子，根据服饰来穿搭，也比穿着恨天高一天的好。另外选择婚鞋的高度时，也要考虑一下新郎的身高，切勿选择太高的鞋跟，让自己的个头高于新郎。

2颜色

一般来说婚鞋的颜色按照婚纱来选择，白色的婚纱就选择白色或者珍珠色的鞋子尽量避免颜色灰暗的鞋子，比如灰色或者黑色。中国婚礼传统上，黑色是大忌。切记一定要是裸脚穿，不要穿任何袜子，否则会破坏它的美感。当然特定主题的婚礼或者婚纱，鞋子颜色的选择就另当别论了。

错误1：一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

错误2：跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

错误3：扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

错误4：坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。

而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

错误5：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

错误6：跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

错误7：跑步机只用来跑步

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。

另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

健身车和跑步机都是常见的运动器材，那么，健身车和跑步机哪个好呢？

健身车和跑步机哪个好

无论是健身车还是跑步机都是能起到强身健体，减肥瘦身的作用，并不能一概而论的说哪个更好。不过由于锻炼方式、运动强度等方面的差异，选择健身车和跑步机还是会有所差别的。

跑步机减脂效果更好

跑步机的运动量是很大的，如果健身车不开启户外爬坡或山地环境锻炼的话，跑步机的运动量可能是健身车的好几倍。因此跑步机锻炼能比骑健身车消耗更多的热量，燃脂效果更好。

跑步机锻炼全身效果更好

跑步机是可以做全身锻炼的有氧健身器械，在锻炼过程中，是能使得全身肌肉都参与到运动中，从而实现身体不同部位的锻炼的。

锻炼腿部选择健身车好

如果只是想要单纯的锻炼腿部肌肉，可以选择健身车，健身车是针对腿部肌群的锻炼更多一些。

健身车安全性更好

相对于跑步机来说，健身车的安全性更好一些，跑步机对于身体关节的冲击比较大，而且容易发生滑倒等意外。所以对于膝盖受过伤或长期不运动的人来说，选择健身车会更安全一些。

老年人使用健身车好

老年人不适合跑步机的高强度的跑步运动，而且不够安全，而健身车相对于跑步机来说，是适合不同的年龄人群的，老年人使用健身车更安全。

健身车噪音更小

大多数跑步机在运动时，是会产生比较大的声音的，而健身车产生的声音是比较小的，且不会产生震动。所以那些想要噪音小一些的人，选择健身车锻炼会更好。

健身车所占空间更小

如果是想要在家里进行锻炼的话，又不想要这个器材占地空间过大的话，选择健身车会比跑步机要好。跑步机比较重，不好搬动且占地方。而健身车比较轻，也比较小，移动方便，甚至有的健身车是有折叠功能的，更是节省空间。

健身车和跑步机的区别

1、适用人群：跑步机较适合年轻人使用，而健身车男女老少皆宜。

2、减肥效果：在每天都坚持锻炼的情况下，跑步机和健身车的减肥效果差不多，都是通过燃烧脂肪的形式减肥。

3、运动强度：跑步机的运动量大，是健身车的好几倍。

4、噪音：大多数跑步机，在运动时，声音都比较大，会比较影响楼下。而健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。

5、价格：跑步机价格较贵，一般的跑步机都在2000元左右，而健身车贵则很贵，便宜的也就几百元。

6、是否占地方：跑步机比较重，不好搬动，比较占地方。健身车比较轻，也比较小，移动方便，并且有的健身车还有折叠功能，非常适合房间比较小的地方。

建议

锻炼身体，美体塑身建议选用跑步机;仅仅是因为平时运动量少，想活动一下筋骨的，建议选择健身车。

健身车的保养方法

1.每天保持器械外观、座垫、背垫等各部位干净清洁。及时清洁机架表面汗渍(用干净软布擦试);

2.摩擦部位、电镀部位定期添加润滑油，使其工作顺畅，不生锈;

3.卧式健身车使用一段时间后，滑动座椅容易松动，可使用扳手拧紧，恢复固定，避免因松动引起的进一步故障;

4.定期检查钢绳、皮带是否松动破损，咬绳(钢丝绳与滑轮边沿磨擦严重)如有请及时校正或报修;

5.每三个月要对连接轴、动臂轴等注入润滑油保养;

6.健身车脚踏的检查，健身车脚踏属于易损件，使用时间长久后易松动，因此用户在使用之前和使用之后检查健身车脚踏是否松动，杜绝安全隐患和松动引起的故障。

现在很多人都会没事出去运动运动，尤其是平时我们经常可以看到有一些老年人，或者年轻人，会在楼下的公园散步，跑步，现在跑步已经是一种非常流行的运动方式了，除了晨跑，更流行的是夜跑，大家都知道跑步对身体有很多的好处，那么跑步对身体又有哪些坏处呢！

第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。

第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。

第三，代谢功能。与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。

第四，减肥。跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。

第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。

第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。

如果想要锻炼身体的话其实方法有很多，除了跑步之外，还有很多其他的运动方式，尤其是一些有氧运动对人的身体还是有好处的，能够锻炼心肺功能，锻炼身体肌肉，增强身体体质，但是之前一定要注意做好热身运动，要循序渐进。

现在很多热爱运动的人都会买徒步鞋，在运动的时候穿，对脚部和腿部的保护效果非常好。下面本网小编给大家讲讲徒步鞋可以登山吗？徒步鞋能跑步吗？

徒步鞋可以登山吗

穿徒步鞋是可以登山的，但是一般专业人士都不建议这么做，我们一起来看看原因吧！

绝大部分登山鞋都是高腰的，因为它要适应山路的崎岖，避免脚踝在凹凸不平的路段扭伤等，从材料上看，登山鞋的鞋底偏厚和硬，重量也要重很多，登山鞋的大底一般都是防刺防扎的，中底一般是有减震效果材料。并且登山鞋的防水透气性是一般徒步行无法超越。

徒步鞋与登山鞋相反，绝大部分是低腰的，因为徒步嘛，一般选择的路段不会太崎岖，但是徒步的路途长，时间长，所以徒步鞋做的排汗防臭效果好，比登山鞋轻多了，这是我认为比较重要的不同点，试想一下，你登山穿着徒步鞋，鞋底可能很快就要穿破，如果你徒步穿着登山鞋，那么重的鞋，走长久，真要应了一句话，叫做双脚如灌了铅一样重，估计要累死了，可能还会磨出脚泡了。

徒步鞋能跑步吗

徒步鞋一般来说是不太适合跑步的，建议大家还是选购专业的跑鞋。徒步鞋的用途是以跋涉为主，所经路段路况有很多都是砂石路，或者是越外，鞋底比较厚，有弹性，走起来不隔脚，防水透气性能好，而跑步鞋主要以轻便为主，防水性一般，透气性好，穿着舒适，不会像徒步鞋那样感觉沉重。

徒步鞋怎么选购

1、鞋底材料的选择：舒适性能与耐磨性能兼顾。在户外环境行走，各种路况都会遇到，而且走的时间长，这时候就要考验鞋子的耐磨性和舒适性了。那怎么才能辨别选购的徒步鞋舒适性能与耐磨性能俱佳呢?一个简便的测试方法是找一个30度左右的倾斜水泥平台，双脚站在上面，保持身体与地面垂直，不致下滑即可。

2、鞋子版型的选择：舒适性能与支撑性能兼顾。对徒步鞋的选购中，很多消费者对徒步鞋的要求更倾向于行走的舒适性。徒步鞋要穿的舒适，对鞋型有一定的要求。面对市场上众多外观时尚，鞋底瘦削，鞋身修长的徒步鞋有没有让你为之一动呢?这样的鞋型只能只能说中看不中用，穿上去会硌得慌，而且支撑性差，没走几步就能感受到鞋子对脚部的束缚。所以如何挑选徒步鞋，我们就应该选择徒步鞋在前掌以及前尖部位比较饱满且穿着上能够控制脚部翻转的鞋型。

3、徒步鞋帮的选择：户外徒步鞋有分低帮、中帮、高帮。这三种版型有各自的作用和长处，所以如何挑选徒步鞋这一方面还得依据自己户外活动的实际情况。一般，徒步鞋低帮款鞋底较软，支撑性差，适合在负重较小时，在平坦的乡村道路或山路行走;中帮徒步鞋款能裹住脚踝，具有一定的保护性，且鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，适合走山路、森林、羊肠小道的路况;高帮徒步鞋相对于前两种来，会比较严肃。强有力的支撑性能、防水抓地力强、负重大，如果行走的路线陡峭和复杂，负重接近体重30%时，那么徒步鞋挑选高帮款式是再合适不过了。

徒步鞋怎么保养

1、新鞋初次穿着前，使用防护喷剂保养皮革，加强或恢复其拨水功能。喷涂前，去除鞋带，以确保所有隐蔽部位及缝隙(尤其是鞋舌附近的隐藏部位)都能喷涂到。

2、鞋子穿着使用后，松开鞋带，取出鞋垫，确保鞋子充分干燥，即使是数天的旅行，期间也不要忽视对鞋子的保养。特别脏的鞋子，用刷子和少量温水，洗去泥和污渍，推荐使用专门的鞋子清洁洗剂。清洁后，请充分喷涂防护喷剂(清洗使皮革上的毛孔张开，防护喷剂使毛孔关闭)。

3、请勿把留有湿气或潮湿的鞋子收纳起来，避免置于潮湿的空间或汽车行李箱内，鞋子会腐烂的!使用木质鞋撑有利于保持鞋子的造型。如果鞋里料是真皮材质，也需要经常用保湿护理剂或护手乳轻拭保养。双脚分泌的脚汗及其中所含盐份，会侵蚀真皮里料，使之干燥，变脆变硬。GORE-TEX的鞋里料，不要采用皮革的保养方法，那将使其薄膜失去功效。鞋面上的纺织材料部分，也需要定期做防护保养，可以更有效地去除污渍和湿气，但请使用纺织品专用防护喷剂。

4、即使是日常穿着，如果使用环境比较潮湿，也需要立即充分晾干。天然皮革会吸收大量水分，如果聚集其中的水分不能完全晾干，鞋内会产生异味，同时降低防护保养产品的功效。如果你的鞋经常潮湿，请彻底充分晾干鞋子，同时使用其它鞋子替换穿着。也可以使用鞋子除臭喷剂帮助驱除异味。

相信大家对于跑步肯定不会陌生吧，跑步是大家都非常喜欢的一项运动，跑步的好处非常多，跑步不但可以提高我们人体的免疫力而且还可以起到减肥瘦身的目的，此外跑步还能让我们保持年轻。可能很多朋友会认为跑步是一件简单的事情，没什么需要注意的，其实跑步是要讲究姿势的，下文我们介绍一下正确的跑步姿势是怎样的。

脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

步长

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

在上面的文章里面我们介绍了一项常见的全身运动，那就是跑步了，我们知道跑步的好处非常的多，所以大家可以选择跑步来起到锻炼身体的目的，上文为我们详细介绍了正确的跑步姿势是怎样的。