减肥建议喝小米粥吗【汇集20篇】

众所周知，腹部是女人展示魅力最重要的部位之一。所以，尽快找到最快、最有效的肚子减肥方法，下面小编就和大家分享最快腹部减肥方法，希望对大家有帮助!

最快腹部减肥方法1

坚持腰腹部运动

带脉、神奇的瘦腰穴位

带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。

每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌。

各种方法

很多上班族因为工作的繁忙每天都是坐在办公室的椅子上，因为没时间运动，而且经常会忙得连吃饭都是坐在办公桌上，这样长久持续下去就导致了腰部囤积大量的脂肪，那么这类型的小腹要怎么减掉呢?

1、 用粗盐按摩。每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。

2、 走路减肥。走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。

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最快腹部减肥方法2

坚持瘦腰健身操

说到瘦腰健身操，很多MM首先觉得肯定很复杂，NO，其实简单的转腰和扭腰动作就能达到很好的瘦腰目的。两腿打开与肩同宽，然后双手放在腰部上，左右各扭腰50次，记得一定是要用腰部的力量扭动身体，其他地方一概都不能动，这样才有减肚子的效果。

饭后少坐多站

研究证明，站着的时候要比坐着的时候多消耗3-5倍的卡路里，很多上班族的习惯是吃完午餐后，立马就躺下来睡一觉，这样极容易造成大腹便便，如果你有午睡的习惯，请你在饭后站立半个小时后再休息。而且，对于大多数的办公室一族来说，尽量让自己站着做事，比如站着吃饭、开会、接电话等等，养成这样的工作习惯，会让你的肚子一天比一天平坦。

每天起床伸伸懒腰

早上起来的时候伸伸懒腰，也是一种效果极好的肚子减肥方法。首先将双臂从肩膀开始往上慢慢抬高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。另外，还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先将腹部向上挺一挺，然后翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢，这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

标准的站姿与坐姿

在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

粗盐减肚子法

粗盐具有很强的排汗功效，可以帮助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来，还可以帮助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷。因此，要想减掉肚子上的赘肉，运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜。但是在按摩的时候要留意，不能摩擦得太用力，否则很容易损伤皮肤。

健身球减肚子

健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

加快走路的步伐

在走路的时候，加快走路的步伐同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。此种肚子减肥方法最好每周坚持3次左右，并且每次都坚持在30分钟以上。如果在快走的过程中感到无聊的话，可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程，让减肥变得更轻松有趣。

俯卧撑运动

俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，让臀部和腿部保持着弯曲的状态。

最快腹部减肥方法3

一、若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。

二、大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。

三、小心避免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为它们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。

四、植物减肥食物疗法：减肥食品良莠不齐，但大都副作用强，对已经有的大肚腩和水桶腰可以采用分解脂肪加排毒方式来尽量缩小腰围从塑小蛮腰，最为健康的例如可以吃绿色的产品来缩小腰围最为健康和不错效果，对比试验证明连续吃20天，腰围可以缩小10～15cm之间，可以有效瘦腹部。其主要成分有：

玫瑰(植物原料)：性甘、微苦、温，有行气解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理气而不辛燥，和血而不破血，为比较缓和的理气药。

山楂(植物原料)：山楂在中医药理来说有“消食除积、去油解腻”之效，因此能促进胆固醇快速排出体外，有效地分解多余脂肪。

薄荷(植物原料)：可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛，加强血液循环。

甘草(植物原料)：具抗氧化、增强肌肤免疫力，对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份，能温和抑制酪胺酸脢作用，减少黑色素形成。

洋菝契(Sarsaparilla)：有清血、利尿、发汗及调理之效。

决明子(植物原料)：又名草决明，性微寒，有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。

五、记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐， 结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!

日常注意

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。下面和小编具体了解下跳绳减肥瘦身方法。

跳绳减肥瘦身小技巧：

很多人都知道跳绳可以减肥，或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法，但如果掌握了正确的跳绳技巧，你的减肥计划将会事倍功半。

每日跳5分钟为一节，每日可跳5到6节，每周跳6天;适应后可逐步加量。

长期坚持，一定可以减轻体重的。

正确的跳绳减肥技巧：

双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作

4跳绳过程中所需要注意的问题：

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳减肥瘦身方法2

当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。

跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。

跳绳减肥瘦身方法3

第一、跳绳减肥前的准备工作：

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

第二、跳绳减肥的具体动作要领：

跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。

当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。

第三、跳绳结束后注意：

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

燕麦片减肥法是最近比较流行和收到关注度比较的减肥新方法，那么，到底燕麦片怎么吃才可以达到减肥的目的呢?下面小编就和大家分享燕麦片减肥方法，希望对大家有帮助!

燕麦片减肥方法1

酸奶燕麦减肥法

材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

芋头燕麦粥

取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。

1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

燕麦粳米粥

取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

红豆燕麦粥

材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。

做法：

1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。

3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

肉末麦片粥

主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

麦香杏仁

原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

做法：

1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

3、将草莓洗净一同上桌。

7牛奶燕麦粥

取牛奶适量，燕麦米50克，白糖少许，净水适量。

1.将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。

2.再将砂锅上火，像平时煮粥一样，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀，待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。

燕麦片减肥方法2

燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。

早餐，低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果，中餐，蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。

在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。

每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果，坐那里一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就行了。

燕麦片的保健功能：

(一)降血脂作用

格鲁特(1963)报道：燕麦对新断奶的白化老鼠、21例健康男性青年有明显的降低血清胆固醇作用。在21例男性青年中，服用三周，胆固醇明显下降，但停用两周后，它又回升近原水平。

1983~1984年，美国谷物研究所和英国威尔士植物育种站对雏鸡的试验证明：燕麦、燕麦胶(一种β-葡聚糖，可溶性纤维)分别掺入饲料中，三周后雏鸡血清总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)都明显下降。1989年，英国、美国、加拿大糖尿病研究协会报道：人体服用燕麦稃(全燕麦食品)三周后，TC由2.80mg/ mL降到2.26mg/mL，LDL-C由原来1.90mg/mL降至1.49mg/mL，效果十分显著。

1985年，北京市组织20家医院对患者进行燕麦疗效的临床对比观察，结果证明燕麦具有明显的降低血清总胆固醇(TC)和甘油三酯(TG)及β-脂蛋白(β-LP)作用，并具有一定的升高血清高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)作用，降血脂效果非常明显，而对继发性高甘油三酯血症疗效更优于原发性。其作用机制，一般认为降脂作用约有一半是由于燕麦中相当高的不饱和脂肪酸的成份作用所致，另一半是由于非脂肪部分所致，主要是非淀粉多糖作用。因而燕麦作为今后临床治疗和人群防治中开展降低血脂、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等主要心血管病的原发性的一种理想选择药品。

大量有说服力的数据表明燕麦对控制血脂升高有很强的作用，特别是降低胆固醇的效果更为明显。盛行的一些化学合成的降脂药物虽有明显的降脂疗效，但却都有明显地使肝脏肿大、增重的副作用，长期服用甚至会引起致癌的严重后果，接受这些药物治疗的病人死亡率反而升高了2.7%，而燕麦既具有类似的良好的降脂疗效，又具有预防血脂升高的作用，且长期服用安全无毒，因而医学家和营养学家更赞同采用饮食燕麦来降低血脂、预防动脉硬化。

(二)防癌

根据中国传统医学文献的记载和国际上对抑制肿瘤的研究报道，麦类资源中存在防止癌变物质的可能性。采用燕麦进行抑制肿瘤的研究已初见端倪，采用单纯燕麦的动物进行研究，观察发现动物的肿瘤生长变小，生存期也较长，但是尚未达到肿瘤抑制率30%，生存期延长率50%而认为具有活性的标准，然而这一结果和发现也足以证明燕麦中存在抑癌物质。至于其中起作用的成份及作用的机理感觉未见报道，这方面的研究有待于进一步深入。

(三)抗高血黏度和血小板聚集作用

燕麦还具有抗高血黏度和抗血小板聚集作用。试验证明，燕麦面粉6g，可显著降低高脂饲料组大鼠的血浆黏度和高切、低切变率下的全血黏度，同时能明显抑制ADP和胶原诱导的血小板聚集。因而燕麦粉可能会具有预防血栓形成的作用和功效，尚未见到有关的研究报道。

(四)控制肥胖症

1993年，美国华盛顿州39岁的糕点大王利德蔓体重150kg，TC达3.24mg/mL。平时只能卧床，后遵医嘱，每天吃2~3个燕麦稃饼(全燕麦食品，每个重25g)，3个月后体重降到125kg，TC降到1.75mg/mL。这说明燕麦具有预防肥胖的作用。

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节食减肥是很容易危害自己的身体健康的。其实正确的节食减肥方法就是一些健康的减肥食谱，只要大家能够长期坚持，也是能够达到减肥瘦身的目的。

最健康的节食减肥方法：多餐少吃

不要一餐吃很多，每餐只吃七八分饱，下午时可适当吃些水果和酸奶这些低卡路里的实物，不会增加体重也不会让自己太饿。

最健康的节食减肥方法：多咀嚼

吃饭是不要狼吞虎咽，可多咀嚼食物，不仅有助于消化还放慢吃东西的节奏可防止自己食用过多

最健康的节食减肥方法：少吃油腻

减肥期间油腻的食物最好不要吃，尤其是晚上，肉类可选择鱼肉、牛肉，猪肉就不要考虑了。当然甜品也是要控制的

最健康的节食减肥方法：8点之后不吃饭

很多人说建议五点之后不要吃饭，我觉得这个相对还是比较难做到的吧，上班做很多都会熬夜，作息时间也不正常，如若五点之后不吃饭，很多情况下临睡前都会非常饥饿，不仅影响睡眠对肠胃也不好。

最健康的节食减肥方法：饮食习惯

相信很多都喜欢把菜和饭扮到一起吃吧，这样的吃法可是很容易肥胖的，而且会增加人的食欲，建议不要这么做的。

最健康的节食减肥方法：吃鸡蛋当早餐

调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱 ，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

最健康的节食减肥方法：杜绝垃圾食品

虽然承认垃圾食品的诱惑力很大，但是也同样承认垃圾食品的卡路里极高╮(￣▽￣")╭ 瘦和吃不可兼得，所以尽量忍耐啊。

最健康的节食减肥方法：先喝汤

要饮用蔬菜汤 ，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

最健康的节食减肥方法：早餐必吃

早餐是一定要吃的，如果可以控制的话，你可以选择不吃晚餐，但是早餐一定要补充足够的能量来应对一天的工作。而且早餐不吃也起不到减肥的效果的，并且对身体也不好。

步入青春期的少男少女们，还在因为肥胖而苦恼吗?下面小编就和大家分享青春期的科学减肥方法，希望对大家有帮助!

青春期的科学减肥注意事项：

1、不宜采用节食减肥少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

2、不用不适当的减肥法抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

3、保持身心健康愉快精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

除此，要多摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物;多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

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青春期的科学减肥方法：

平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。

同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。

跳绳

跳绳时很多孩子都会玩的一项运动，但是仅仅靠体育课上玩一会的运动量是远远不够的，每次跳绳要坚持半个小时。跳绳除了可以减肥瘦身外，还能够锻炼心肺功能，有助于提高协调性，是一种很好的塑形美体运动。

跑步

跑步的时候要掌握动作要领，双手握拳提到腰际，身体微向前倾，两腿微微弯曲，跑步的过程中不能将整只脚都着地。清晨跑步，有助于提升一整天的精神状态，每个星期至少要跑四次，每次在40分钟左右，坚持一段时间，就会发现不仅肥肉减掉了，身体的体质也会跟着提高，免疫力也会跟着增强。

仰卧起坐

每天晚上睡前躺在床上，做几组仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，消除小肚子。做动作的时候一定要将动作做的完整、标准，这样才能达到锻炼的效果，不然就只是白费力气了。开始练习的时候可能做不了多少就起不来了，可以给自己定个目标，每天进步一点点，这样就会更容易坚持下来。

产后如何减肥?最有效的减肥方式无疑是运动，但是新妈妈刚生产完身子还很虚弱，产后如何运动减肥呢?下面是小编为大家带来的几种产后减肥方法，欢迎阅读。

产后如何减肥：减肥食谱

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。5、配合适度运动

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。

减肥食谱三(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。

减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

产后减肥瑜伽：束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

产后减肥瑜伽：蛇式变式

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点：1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿

产后减肥瑜伽：门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

产后减肥瑜伽：单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

产后如何减肥：哺乳期运动

1、爬楼梯。如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。

爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

2、如果你有条件去健身中心，可以在太空漫步机(与爬楼梯效果一样的健身器械)上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。

3、慢走或散步均可，时间一般保持在40分钟左右。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

4、蹲起弯腰拾东西，其实就是下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。

5、骑自行车。越来越多的人习惯于坐车和开车了，但不要忽略骑自行车带来的诸多好处：更多地接触新鲜、自然的空气，有效去除多余脂肪。骑自行车主要锻炼臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉组织，是一项很好的耐力训练。它可以帮助消耗多余热量，因为动作柔和还不至于拉伤关节，足见好处多多。天气变暖了，尽早准备一辆自行车吧，不仅能达到锻炼的目的，还能节省车费与日益昂贵的汽油钱，何乐而不为呢!

6、游泳。游泳的好处自不必多说。每周坚持游泳2至3次，每次1个小时左右，会使你的身材更加健美、比例匀称，对瘦身减肥效果极佳。

减肥，大家都有同一种想法，那就是找到一个既快速，又有效的好办法。然而，究竟哪些方法是真正有效、且能快速的，那就各人靠碰运气了。

哪怕是同一个减肥方法，也许适合他人，但却不一定适合自己。而且，在减肥过程当中，如果一旦闯入误区，则会适而其反，让你越减越肥。以下10个错误减肥习惯，就是这么一个“坏蛋”。

减肥错误方法4、过长时间的锻炼是白费力!

你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前,自己还胖着,所以就拼命地练?虽然,改变运动强度可以帮你瘦身塑形,但是从长远来看,过长的运动会导致更多的肌肉。

正确姿势:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!

减肥错误方法6、你的日常训练需要新刺激

日复一日地做同样的动作和训练,你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战。

正确姿势:给自己定一个时间表,变化着来进行训练。今天深蹲跳,明天跑个步～体会一下,学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你,请傲娇的告诉他,let me check my schedule。

减肥错误方法7、训练之前,你得吃点!

你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源,这样才能支持你做更多练习,消耗更多的热量。

正确姿势:运动前3小时,吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟,来一点小而精的点心也不错。

减肥错误方法2、减肥不能只做有氧运动!

女孩总是希望有紧实的身材,而不是大块的肌肉。只做有氧运动,虽然会燃烧你的卡路里,但是不会加快你的新陈代谢,反而会让你有大规模的肌肉,当然,卡路里的消耗是很大～正确姿势:有氧运动和塑形训练结合,才能又瘦又美!

减肥错误方法3、练器械时,别盲目地增重!

在满足日常运动需求的情况下,可以适度增加量。但是,菇凉,你又不去参加运动会,也不要太拼了!肥胖风险没有了,运动伤害怎么办?

正确姿势:你需要做一些全身性的练习,不要只是单一地练某一个部位,而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼,比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!

减肥错误方法8、确保运动后有足够的蛋白质摄入

每周运动三到五次的菇凉,需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!

正确姿势:在训练前,来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡,但长期疼痛或疲劳,可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。

减肥错误方法9、你的肌肉和吃有关

肌肉和摄取的碳水化合物有关,和脂肪无关!

正确姿势:你需要低碳水化合物的餐单!

10、运动很多,但是睡得够多么?

睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平,饥饿和饱足感以及帮助管理压力。

减肥错误方法5、你的运动顺序错啦!

你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤,还会增加你的爆发力。

正确姿势:你要先热身,再重量练习,才能开始剧烈的有氧运动。

减肥错误方法1、首先,吃得足够满足你的身体需求!

减肥的确要减少卡路里的摄入,但是,肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的,你毕竟不是兔子～

如果你的目标是让自己的身体变得紧实,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌,别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感,所以要寻求聪明的办法,而不是虐自己。

正确姿势:吃一些飞禽类食物,管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉,选择低卡路里、有饱腹感的食物即可!

巴哥犬(详情介绍)

每天都会有不少狗狗被不法分子盗走，而这些狗狗最后的命运基本都是流向餐桌。如今没有针对保护动物的具体法律条例，作为主人，我们能做的就是从细小处着手来保护我们的狗狗。

防偷盗措施一：为方便识别，可以给狗狗打芯片；狗狗体内有了芯片就如有了身份证一样，不管走到哪里只要扫描一下就能读取到狗狗的住址、宠物主电话等相关信息。

防偷盗措施二：一旦发现狗狗被盗走应立即报警或是动物管制办公室，并同时留下犬的资料。要是有打芯片的狗狗，那么就把狗狗的芯片号和犬的外表描述张贴到全国犯罪信息中心的“被盗信息”。

防偷盗措施三：发现狗狗不见之后应先到四邻附近打听，询问相关的目击者是否有看到可疑人物带走狗狗；小区如果有监控录像的千万要仔细观看，同时也准备好狗狗的照片大头贴等，在互联网上发布寻狗启示或者打印复制粘贴到附近。

防偷盗措施四：室外饲养的狗狗可以为狗窝加个锁，很多偷狗贼都是到院子里直接将狗狗牵走，或是毒针、毒肉等将狗狗弄晕了或是直接毒死了再偷走。如果你的狗狗养在室外，比如院子里，最好将院子封起来，狗狗如果有自己的狗窝的，最好在主人不在家的情况下将狗窝上锁。

宠物狗狗的防盗措施宠友们应该从平日的细小地方入手，为防止狗狗走丢被不明人物牵走，在散步的时候要注意不要让狗狗离开自己视线，当然牵引绳是非常重要的。

夏天到了，大家也都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，下面和小编具体了解下手臂的减肥方法。

吃瘦臂食品

瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗?瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

中医推拿瘦臂

中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

家居小动作

生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢?

抓背拉伸

右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

手臂的减肥方法：

第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

第五种方法，注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

第六种方法，这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。

脸部臃肿多半是水肿，很多胖脸MM不知道，脸部的肥是虚胖，其实可以通过饮食调节，就能解决大脸的烦恼。下面小编就和大家分享瘦脸最快饮食减肥方法，希望对大家有帮助!

瘦脸最快饮食减肥方法1

菠菜

菠菜在现代已经慢慢开始成为一种绿色蔬菜并经常出现在餐桌上。菠菜除了可以为身体提供和补充各种营养物质、促进肠胃蠕动，对于想要瘦脸的MM来说，菠菜也是不容错过的一种食物。因为菠菜中丰富的钾元素可以帮助消除脸上的水肿，当脸上的水肿现象消除后，大脸也就会慢慢变成小脸了。

柠檬

柠檬可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果。如果你想要打造一张吸引人的小脸，柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性，这样就可以让脸上松垮下垂的赘肉在柠檬的碱性物质的代谢中慢慢消耗掉。

鸡肉

鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分，这些物质很容易被人体吸收，而且对于促进脂肪分解也有良好的效果。与此同时，在吃鸡肉的时候最好去皮再吃，因为鸡皮中含有大量的脂肪，很容易会在人体内囤积脂肪。如果将鸡肉去皮食用的话，还会有意想不到的瘦脸功效。去皮的鸡肉属于低脂食品，可以帮助消除脸上出现的水肿，这样就可以轻松打造V形脸了。

坚果

坚果是很多女性朋友非常喜欢的一种零食，而且这种零食的营养价值极高，可以为人体补充营养。但是更加重要的是，坚果是一种瘦脸功效明显的食品。因为坚果可以有效地强健脸部的肌纤维，换句话来说，坚果实际上可以将脸上的松垮肌肉变得更加紧实，从而将脸上多余的赘肉消耗掉。

红豆汤

红豆本身的热量非常低，但是却蕴含着丰富的营养价值。除此之外，红豆还是一种养颜和瘦身的健康食品。如果将红豆煮成红豆汤，对于瘦脸是非常有帮助的。因为红豆汤具有很好的排湿消肿的功效，因此可以帮助消除大饼脸上多余的水分。当脸上大部分多余的水分排出之后，小脸自然也就出现了。

瘦脸小贴士：

热毛巾热敷

用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。

排毒蔬菜

其实多吃蔬菜本来就对我们的身体好处多多，而且多吃些排毒的蔬菜可以很好的将我们身体的毒素和水分都排出，这样我们的脸部就不会因为多余的水分而浮肿了。

薏米消水肿

薏米绝对是女人的贴心“闺蜜”，消除水肿的功效堪为兵器榜第一，且清血解毒，对斑点和青春期的痘痘比较有效，是女人餐桌上的必备食品，更是女人化妆台的必备美容品。

蜂蜜排毒

蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。

汤匙刮

先把汤匙放入热水里浸泡一下，然后用它轻轻地刮下巴，反复地轻刮可以使囤积在下巴的赘肉被迅速地运动起来，摆脱双下巴的纠缠。

饭后黑咖啡消脸肿

造成脸部浮肿难消的其中一个原因就是体内多余水分没有及时被排除，每天起来先洗个热水澡，然后喝一杯黑咖啡。这样可以先将体内多余水分或有毒物质排出体外，其后运用黑咖啡的消肿功能来帮助消除脸部浮肿。

正确咀嚼

不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。

看了瘦脸最快饮食减肥方法的人还看：

瘦脸最快饮食减肥方法2

瘦脸美食之红豆芋头汤

我们都知道红豆是养颜美容的佳品。此外它还具有清热解毒、利尿消肿、通气止泻等功效，对各种类型水肿症状都有极佳帮助。而具有蔬菜和粮食双重功能的芋头营养丰富，能够产生饱胀感，有利于减肥人士代餐。美眉们多喝红豆芋头汤，对瘦脸瘦身、美肌都有很大的帮助。

做法：红豆洗净，芋头去皮切块，加清水一起投入煮锅，煮至食材软烂、茶香色浓即可。

瘦脸美食之紫菜蛋花汤

把紫菜当做一种休闲零食，此外紫菜蛋花汤美味有营养。即使加工后紫菜的碘元素依然不会被破坏。而且紫菜的热量低，最适合减肥。

瘦脸美食之纳豆炒饭材料：白米饭、洋葱、鸡蛋。乌醋、冷冻蔬菜丁少许、纳豆、橄榄油适量。做法：首先将洋葱切丁备用。然后在备用锅中倒入少许橄榄油烧热，鸡蛋打散，倒入蛋液至八成熟盛起。最后锅烧热倒入橄榄油加热，炒香洋葱再加入白饭拌炒，炒至米粒成松散状时，加入冷冻蔬菜、鸡蛋、乌醋及纳豆拌炒均匀入味，即可盛起食用。瘦脸原理：纳豆是一种高蛋白滋养食品，它含有的醇素，食用后可排除体内部分胆固醇，分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常，对瘦脸具有特殊功效。

瘦脸美食之苦瓜瘦肉粥

材料：猪瘦肉、苦瓜、盐等 做法：首先将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块，将锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟，加入猪肉慢炖，煮熟即可 。瘦脸原理：这款粥具有消火解热的作用，此外苦瓜还有去脂之效。让你面部的脂肪轻松燃烧，瘦出优美轮廓。

5瘦脸美食之芹菜豆腐干

材料：芹菜、豆腐干、盐、花椒、姜、味精等做法：首先将豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出。然后花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透，再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟。加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。

不少女生为了达到最快的减肥效果，于是采取了节食减肥法，虽然在短时间内会看到效果，但是这非常不利于减肥。下面小编为您带来健康减肥最快的方法，欢迎阅读。

健康减肥最快的方法三：补充水分

都说女人是水做的，这句话一点都不假，其实谁对于身体代谢起着润滑剂的作用，一旦身体缺乏水分的话，就会大大影响代谢，身体内的毒素排不出去，当然瘦不下来咯!

健康减肥最快的方法一：充足的碳水化合物

小编发现很多女生为了减肥不吃饭，其实大错特错，碳水化合物对于燃烧脂肪有着很大的作用，假如身体内的碳水化合物摄入的过少，那么身体就会消耗蛋白质来提供能量，无形中就减少了身体内的肌肉量，大大降低了代谢水平。

健康减肥最快的方法二：摄入丰富优质蛋白

蛋白质是人体的重要组成部分，一旦蛋白字摄入不足，那么就会大大影响身体代谢水平，每天摄入充足的蛋白质可以有效增强人体的基础代谢，对于减肥十分有利。

健康减肥最快的方法五：营养均衡

均衡营养+热量控制=健康减肥

减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉6-10斤是正常的标准(当然体重200斤以上的除外，基数大，月减的比普通人多)。

健康减肥最快的方法四：少吃零食

虽然说减肥不能节食，但这并不意味和你能够大吃特吃零食，别小看一包零食，虽然看起来体积很小，但是热量和糖分都相当高，而且完全没有饱腹感，稍微多吃一点，对于减肥和健康都十分的不利哦!

肥胖可以分为虚胖和真胖，但是虚胖占大多数，那么虚胖怎么减肥最快呢？接下来，小编就和大家介绍虚胖减肥的方法，希望对你有所帮助！

虚胖减肥最快的土方法

配方：佩兰20克，白芷、苍术各15克，独活、广木香各10克，花椒、艾叶各5克，桂枝15克。

做法：将以上配方煎煮，烤干研成极细粉，装入薄布内，制成药丸大小，外用彩色绸缎制成肚兜。

用法：紧贴肚脐处。每15—20天更换1次药蕊，使用3—6个药蕊为1疗程，一般l一3个疗程可使体重恢复正常。

功效：方中佩兰、苍术、独活芳香化湿。又能消胀;白芷辛温气芳香而祛浊;广木香行气止痛，健胃导滞;桂枝、花椒、艾叶温中散寒，助阳通经。脾阳运湿自除，则肥胖自退矣。

虚胖减肥的4个小方法

1.坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2.睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

3.改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

4.多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

虚胖减肥最好的土方法

在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少罗!而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素喔!

1、马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔!

2、橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。

3、胡萝卜：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

4、豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。

5、香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

6、酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。

虚胖和真胖的区别

1、虚胖的人肉软，很好减，真胖的人肉瓷实，难减。

2、虚胖的人吃没多少就饱了，真胖的人总想接着吃。

3、虚胖的人可能会身体不好，真胖的人没那么体弱

4、虚胖的人蹲下身小腿有肿胀感。

当提到吃什么减肥最快时，水果往往是一个受欢迎的答案。 那吃什么水果减肥最快呢?下面和小编具体了解下水果减肥的正确方法。

水果减肥的正确方法：

苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，排出身体毒素。而且苹果当中的钾质能有效降低热量吸收，还可防止腿部水肿。快让自己成为苹果控吧，帮自己美容又减肥。

香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

火龙果

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

橘子

橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。同时，橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，所以长期食用有明显的减肥功效。

柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效，所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

每个胖子的梦想不仅仅是吃，还有光吃不胖。俗话说的好，喜欢吃但不胖的叫吃货，喜欢吃但很胖的叫饭桶，男人健康有效减肥方法到底什么呢?随小编一起去看看吧。

男生健康有序的减肥方法：规律作息

虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。

这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得“与众不同”，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。

所以说规律作息对于减肥非常重要，是一种不容忽视的男士减肥方法。另外零食和碳酸饮料也尽量少喝，否则肥胖可能会一直陪伴你哦。

男生健康有序的减肥方法：养成运动习惯

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

但是在减脂的同时千万不能忘记增肌，有氧运动与无氧运动结合的运动方法就是最好的男士减肥方法。

男生健康有序的减肥方法：腹式呼吸法

男士减肥方法排行榜之腹式呼吸法，参照练瑜伽或练声乐的原理，吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。

男生健康有序的减肥方法：按摩法

按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

男生健康有序的减肥方法：营养均衡搭配

健康的男士减肥方法强调的是科学饮食，即合理搭配、营养均衡的饮食结构，而绝非节食减肥或不吃肉。

要知道每一种食物都有其价值，不挑食不偏食才是减肥的基础，否则即使变成了瘦子也绝非健康的瘦子。

标准营养均衡搭配是淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。

更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

为什么明明在减肥却不见成效?为什么辛辛苦苦锻炼，体重却有增无减?今天，我们来聊一聊身边的减肥陷阱，预祝想减重的各位能马到成功!

健康减肥的方法推荐

一、肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥 胖者代谢能力， 而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。

二、健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

三、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

看过“怎样避开生活中的减肥陷阱”

避开生活中的减肥陷阱的7个方法

避开生活中的减肥陷阱方法一：日常饮食。正常人一日三餐的比例应该是：3：4：3，现代人生活节奏快，往往忽略早餐、中餐的重要性，晚餐却成为了三餐中的重点，这样极易造成脂肪堆积，是减肥过程中的一大障碍。

避开生活中的减肥陷阱方法二：每餐配比。蛋白质占比10~15%，脂肪20~30%，碳水化合物55~65%，每日优质蛋白质的比例应该在30%以上。

避开生活中的减肥陷阱方法三：卡路里。体质指数BMI是每个减肥的姐妹必须了解的知识，根据公式：BMI=体重(kg)÷身高(m)平方，判断自己的治标，然后计算每日适宜摄入的卡路里总量。用笔记本记录下每天吃的食物，喝的饮料，睡前进行汇总和反思，长期坚持后，你对摄入食物的控制力会增强。

避开生活中的减肥陷阱方法四：烹调方式。同一种食材，经过不同的烹调，热量会造成惊人的悬殊。油炸>煎炒>水煮>清蒸>生食，在减肥时期的姐妹们，在饮食中我们最好还是采用水煮和清蒸的方式，低盐少油才是王道。

避开生活中的减肥陷阱方法五：糖。有许多研究表明，糖摄入过量是造成肥胖的重要因素。有许多人常常有疑问，我平时不吃糖啊，怎么也会发胖?其实，糖在我们的生活中无处不在，而且隐藏的很深。例如，可乐、雪碧、橙汁都是高糖的饮品，水果中也有高糖的，比如火龙果。正在减肥的你可要小心这个陷阱哦!

避开生活中的减肥陷阱方法六：零食。所谓零食，就是两餐之间的调剂，既不是正餐，也不是餐点。尽量避免在正餐前后吃零食，同时控制好量，即可轻松避开这个陷阱。

避开生活中的减肥陷阱方法七：购物。许多人最初去超市只是想买个牙膏，结果出来时拎了一大包，然后开始奇怪，我为什么要买这个呢?挑选商品时，玲琅满目的产品往往让人眼花缭乱，由此可见，购物前罗列必备的清单是何等的重要。

减肥一定要注意不要依赖药物减肥，要通过运动来减肥，健康又不反弹。所以，下面小编就和大家分享效果比较好的减肥方法，希望对大家有帮助!

效果比较好的减肥方法1

每天量体重:每天量体重很重要的，因为它可以给你带来一种下意识的压力，你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。比如，在饭前和饭后量体重，会知道自己吃了多少东西，下次就会相对减少。

时刻督促自己:除了正常饮食外，在想吃动西时要对自己说：我正在减肥，现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感觉。最好每餐8分饱。

早上一杯水或酸奶:它们有助于通便(我是这样)。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是温白开水。据了解，喝冷水可以比喝温水多减少70%以上的脂肪。

饭前喝一杯水或一杯果汁，或吃一个水果:在这之后的半小时后才能进食。吃饭时胃口可以减少很多。说实话，这个方法其实饿得很快，但mm们一定要坚持住不要吃三餐以外的零食阿。

多吃辣椒，或泡菜:辣椒可以燃烧脂肪，但一定是鲜辣椒，不要吃辣椒油和炸过的。泡菜是韩国传统的食物，很多韩国人能吃很多东西但却不胖，除了运动外就是因为泡菜。泡菜是一种发酵的食品，可以燃烧脂肪。

晚饭后4小时睡觉:其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。

每天坚持运动:因为不是减肥，所以运动可以选择自己喜欢的，比如，散步，1小时操(什么都可以)等。上班族可以每天爬楼梯，中午散步等。每天运动是为了便于排泄和晚上有助睡眠。

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效果比较好的减肥方法2

跑步

每天早上起来晨练半个小时，小跑可以快速消耗体内的脂肪，这种方法是减肥最佳方法，既减肥有健身

仰卧起坐

仰卧起坐很适合肚肚上有游泳圈的亲们，仰卧起坐可以消除腹部多余的脂肪，每天做一次，每次15分钟左右?坚持三到四个月定能获得显著效果。

羽毛球

羽毛球和跑步差不多都是通过大量的运动来消耗体内脂肪，出汗，

少吃甜食

尽量少吃甜食，减少热量的增加，从源头上控制好 了

均衡饮食

每天正常吃饭，不要吃太饱，七分饱就行，不要吃零食，零食是最容易长胖的。

效果比较好的减肥方法3

1、花生炖牛奶

材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法

1.将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2.锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

2、水果酸奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升。

做法

用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。

3、玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

做法：

1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2.烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

4、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2.取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

3.功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

或许好多人都在问，有什么真正可靠的减肥方法吗?其实是有的，下面小编就和大家分享真正的减肥方法，希望对大家有帮助!

真正的减肥方法1

1.药物类

我所实验过的药物不多，有奥曲轻，曲美，生命减肥胶囊，排油素，安利果蔬，xx减肥胶囊(不记得具体名字了)等 ，总得来说，奉劝一句，没有好的身体素质，选择减肥药一定要慎之又慎。

①奥曲轻

在我试用了没有效果之后的半年时间左右，各大报纸就上了头条，说里面含有违禁成分西步曲明，现在似乎已经下市了。我汗哪……还是一个跳舞的朋友推荐给我的.

②曲美

曲美是广告打的多，但是个人实验来说，其实效果并没有广告上说的那么好，它有两种包装的，一种是1g减肥型，一种是0.5g保持型，我买了三个月的用量，但是我怕反弹，是这么吃的，第一个月是每天吃1.5g，第二个月每天吃1g，第三个月每天吃0.5g，体重没有减什么，但是腰上的肉确实少了很多，由于我特别相信曲美的效果，所以在吃药的同时并没有控制食量，这也可能是效果不明显的原因，还有一点我是不得不说的，吃曲美的时候我明显感觉到身体不适，头晕，乏力，上楼的时候很累，心脏会痛，加之效果没有那么量化，在我吃完一个周期以后，我就没有继续吃了，接着，可怕的事情发生了---反弹，超级大的反弹。减的哪就弹得哪，那是一段痛苦的记忆，不想回忆了。

③生命减肥胶囊

如果那时的我有消费者权益保护意识，我一定在315爆光它!完全是就坑害消费者嘛，p用没有，就是价格便宜，记得是99一盒，当时吹的3盒能掉20斤，还在电视广告里找了好多实例，我就屁颠屁颠的去买了，脑海里充满的无限遐想，结果兴奋的吃了之后，一点效果都没有，什么玩意嘛，so，在这里一定要向各位兄弟姐妹说一声:如果你们在电视上面发现某样新产品，吹嘘它的效果多么多么好，一定不要去相信啊，如果真的选择药物减肥，一定要选择老牌子的，在市场上稳定了很久的，至少还是有一定保证的，相信我!

④排油素

便宜的东西，在我看来，这不是减肥药，是治疗便秘的药，拉得我虚脱了，而且他的吃法特别变态，要求:含服!!本来肥胖的身躯已经对我的心灵造成了伤害，还要让我记住减肥的滋味，太难吃了，而且含的一个嘴巴都是咖啡色，就跟中毒了似的，我还因为这个差点被我妈拖去洗胃，事情是这样的，那东西见效是很快，在你吃了饭含一片，5分钟就有想冲厕所的欲望，我刚含着一半往厕所冲，门忘了锁，结果我妈把门打开，看着我乌黑的嘴，还在不停的拉，她就慌了，以为我吃了啥不该吃的，拿起电话就拨120，我汗哪。.以后要吃减肥药一定不吃"含服"的，如果一定要含的，也一定选无色无味的!

⑤安利果蔬

比较推荐的东西，它里面含有很多的蔬菜纤维，主要是粗纤维，很健康，不过不是减肥用的，是通便的，价格比较贵一点，建议不用天天吃，在你觉得排便不周的时候吃很有效果，这一类的药物不需要天天吃，需要的时候再吃，一旦身体适应了某种药物，就不会那么有效果了.

药物的就不多介绍了，反正劝大家尽量不要选择药物减肥，伤心又伤身啊

2.运动类

其实我是一个不爱动的女生，其实很多胖胖的mm和我一样，如果爱动的一般都不会胖到哪去，呵呵

①健身操

这一类的我就不推荐了，这个是需要坚持的，而且相对枯燥，我比较推荐国标，拉丁这一类的舞蹈，如果喜欢快节奏的就选择拉丁，或者肚皮舞，很瘦身的，一周学个一两次，对身型也是很好的锻炼，而且你会慢慢喜欢上它的

②舞蹈

如果喜欢温柔一点的，就选择国标，华尔姿一类的舞蹈，跳起来很优雅，相信很多的白领mm在公司晚会的时候都想露一把，惊艳全场.

这种舞蹈的减肥方法相对比较简单，但是需要坚持，在你跳完之后一定不要吃东西，尽量的少喝水，当然，减掉的是水份，但是确实坚持之后效果是很好的，不信你可以试一下，一般一个晚上体重至少能下降3斤，前提是需要全身心的投入，直到大汗淋漓.

③瑜伽

瑜伽是一定要提的，但是我只练过一次，很多人都说效果很好，学会它的腹式呼吸，对身心都有好处，我比较空缺，就不多说了。

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真正的减肥方法2

1、像F1车手一样吃饭

看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。

2、先给冰箱瘦身

最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。

3、闲散运动减肥法

健走法

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

散步法

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

爬楼梯

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

4、减肥也能自摸

摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

摩擦抚摸

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

拍打法

五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

享受想瘦过程

减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。

补水补维生素

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

相信爱瘦爱美的女孩们都等不及想知道夏季最快的减肥方法了。下面小编为您带来女性快速减肥方法之饮食技巧，欢迎阅读。

如果想吃主食，饭可以吃少些，或者加茶水蒸米饭来吃

在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身。

女性快速减肥方法：用薯类来替代主食

大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C,而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。

女性快速减肥方法：食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖。

这些都是少油的烹调方法，技术难度也比较小，非常有利于减肥瘦身。不过小编提醒凉拌菜最好是焯拌，也就是将菜放进沸水里先焯熟，捞出来冷却，再加各种调料。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味，因为沙拉酱含有大量的油脂，这会令自己最终得不偿失。

女性快速减肥方法：晚餐早点吃

太晚吃饭，使得人在睡觉时肠胃仍然在工作，睡不好便无法消除疲劳，疲劳没消除，体质就会逐渐恶化，变得浮肿，容易发胖。早点吃晚餐，就算吃多些也没有关系，吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右，最晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

女性快速减肥方法：少吃高糖、高盐、高油类的油炸快食食品

尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食，解馋的同时还可以消脂减肥。

女性快速减肥方法：早餐喝无糖豆浆

豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等。

狗狗

如今我们喂食狗狗都是用熟食来饲喂的，但也还是有主人会喂食狗狗生肉，为什么我们总是建议不要给狗狗喂食生肉呢？除了生肉寄生虫多之外，我们不能让狗狗吃生肉的其它原因：生肉比熟肉口感更好：如果狗狗吃惯了生肉，就会觉得熟肉的味道不那么好了。对于狗狗来说带着血腥味儿的生肉，比那些我们闻起来的很香的熟肉更有诱惑力。本来狗狗就容易挑食，如果你不想让你家的狗狗在吃饭问题上越来越难伺侯的话，就也不要给它吃生肉。生肉的血腥味儿有可能影响狗狗的性情：这一点也是听说的，只是听说，吃过生肉的狗狗沾过了带血腥味儿的东西，就会变得比以前凶，有可能会引发狗狗原始的野性，性情也会变化。宠物狗狗对于生肉的肠胃不适应：已经被驯化家养N多年的宠物狗狗，早就已经习惯了人类的饮食，不知道生肉是什么味道了，这N多年来它的肠胃也在逐渐变化着，我估计早就不再适合消化生肉了。就象我们人一样，偶然吃点儿刺身或是生牛肉的话很容易引起拉稀的。有一次我的朋友家的狗狗，就在厨房偷吃了一块生肉，然后拉了好几天稀呢。总结一下，为了减少麻烦，最好不要给狗狗吃生肉！

跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动，那么，跳绳运动减肥的方法具体有哪些呢?下面小编就和大家分享跳绳减肥的方法，希望对大家有帮助!

跳绳减肥的方法1

1、简略跳绳法

预备动作：并拢双脚，进行弹跳操练2到3分钟(弹跳高度是3到5厘米)。 开端跳绳，留意手腕做弧形摆动。初学者先跳10到20次，歇息1分钟后，重复跳10到20次。非初学者无妨能先跳30次，歇息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，往前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上的动作。歇息30秒钟，每侧各进行2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能够操练耐久力，增强外展肌还有内收肌。两人一前一后站到跳绳的摆布两边，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回原位。跳动的时分要留意用力摆动双臂。跳1分钟后歇息10秒钟，重复操练2次。

4、分腿合腿跳

先进行跳绳预备运动，接着跳绳，跳动的时分双脚叉开，着地的时分双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳操练：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上越过去。速度从慢逐步加速，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简便跳绳法开端，接着用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可操练疾速跳绳，也即是绳子从脚下滑过的时分连跳2次。操练的时分，要留意脚别抬得太高、太慢，否则简略被绳子绊住。

7、双臂穿插跳

先做跳绳预备运动，接着双臂穿插跳绳。当绳子在空中的时分，穿插双臂，当越过穿插的绳子后，双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳

对跳绳者集中留意力还有协调一致的才能请求比单人跳绳高得多。

(1)采纳并排站立的姿态。每人用外侧的一只手抓住绳柄。先开端操练简便跳绳法，两人一起用双脚跳绳，接着操练一起用单脚跳绳。

(2)采纳一前一后的站立姿态。身高者站到后边，并挥动跳绳。

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跳绳减肥的方法2

当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。

跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。

跳绳减肥的方法3

1、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。