减肥去脂肪茶推荐哪种(优秀20篇)

乌龙茶能减肥这个说法也是流传得比较广泛的，很多人其实也不清楚这个说法是真的还是假的，也没有去尝试，下面介绍乌龙茶为什么能减肥能溶解脂肪。

乌龙茶为什么能减肥

乌龙茶为什么可以减肥，它的理念就是因为它有溶解脂肪的减肥效果。这科学根据也是因为乌龙茶中含单宁酸为主要成分，单宁酸可以控制人体脂肪的代谢功能，而且有实验证明乌龙茶的确也可以降低血液中的胆固醇含量，加上荷叶、山楂组成的乌龙减肥茶的减肥效果明显。

台湾乌龙茶冲泡的方法

1、首先用沸水清洗茶壶，令茶具保持在卫生的状态。

2、然后用茶匙取出适量的茶叶，放入壶中。

3、往茶壶里冲入开水，然后即刻盖上盖，使茶壶里外保温，也可以充分浸出滋味发挥香气。

乌龙茶的泡法跟其他茶叶泡法是差不多的，但各种光洁还是有自身的特点的，同样的，泡乌龙茶也有几点需要尤其注意：

1)投茶量

不同的茶，不同的泡茶器皿投茶量也不相同。基本上六大基本茶类中的绿茶、红茶、黑茶、黄茶和白茶的投茶量在容器水容量的2%~3%。如100ml的盖碗，投茶量仅需求2~3克。

2)水温。水温以初开全沸水为宜

不同的茶所需温度略有不同，这点很有讲究。总的来说分不发酵和发酵茶两类，发酵茶的水温高于不发酵的茶，绿茶是不发酵茶，它的水温为65℃~75℃之间;而红茶、黑茶、乌龙茶的水温则为全沸水，特别是云南地区海拨高，沸点低，一定要涨透(但也不能过熟，即初开即可)，才能激发出茶的香、韵、味。

3)浸泡时间

一般约2―3分钟即可。浸泡时间长了会泡老，苦涩且可能将茶中不好的物质如农残量浸泡出来;短了淡薄无茶香味;同时与投茶量、水温有恰当的比值，如投茶量高，浸泡时间短;反之时间则增加。

4)二次斟茶

第二次斟茶，仍先用开水烫杯。

乌龙茶的产地

广东：主要产区为凤凰乡，一般以水仙品种结合地名而称为“凤凰水仙”。

闽北：产地包括崇安(除武夷山外)、建瓯、建阳、水吉等地。

闽南：主要厂区是福建安溪县。

台湾：产于台北，桃园，新竹，苗栗，宜兰等地县市，是台湾最早生产的茶的地区。

乌龙茶包括哪些品种

1、武夷岩茶

产自福建的武夷山，武夷岩茶外形肥壮匀整，紧结卷曲，色泽光润，叶背起蛙状。

颜色青翠、砂绿、密黄，叶底、叶缘朱红或起红点，中央呈浅绿色。

品饮此茶，香气菠郁，滋叶浓醇，鲜滑回甘，具有特殊的“岩韵”，大红袍则是武夷岩茶中品质最优异者。

2、凤凰单枞

产于广东省潮州市凤凰镇乌岽山茶区，茶形壮实而卷曲，叶色浅黄带微绿，汤色黄艳衬绿，香气清长，多次冲泡，余香不散，甘味尤存。

3、台湾乌龙茶

产于中国台湾，条形卷曲，呈铜褐色，茶汤橙红，滋味纯正，天赋浓烈的果香，冲泡后叶底边红腹绿，其中南投县的冻顶乌龙茶(俗称冻顶茶)知名度极高而且最为名贵。

4、铁观音

闽南安溪产，“铁观音”既是茶名，又是茶树品种名，此茶外形条索紧结，有的形如秤勾，有的状似蜻蜒头，由于咖啡碱随着水份蒸发，在表面形成一层白霜，称作“砂绿起霜”。

铁观音茶冲泡后，异香扑鼻，乘热细啜，满口生香，喉底回甘，称得上七泡有余香。

5、凤凰水仙

是产于广东潮安凤凰乡的条形乌龙茶，分单丛、浪菜、水仙三个级别。

有天然花香，蜜韵，滋味浓、醇、爽、甘，耐冲泡。主销广东、港澳地区，外销日本、东南亚、美国。

凤凰水仙享有“形美、色翠、香郁、味甘”之誉，茶条肥大，色泽呈鳝鱼皮色，油润有光，茶汤澄黄清澈，味醇爽口回甘，香味持久，耐泡。

总结来说就是：乌龙茶包括了福建武夷岩茶(大红袍，水仙，肉桂等)、安溪铁观音(还有本山，毛蟹，黄金桂等)、广东凤凰单丛(还有岭头大叶奇兰、岭头白叶单丛等)以及台湾乌龙(包括冻顶乌龙、文山包种、台湾铁观音、东方美人等)。

另外，乌龙茶还有许多著名产区周边的地方名茶，说来大概会说不完。有如闽北水仙，闽南水仙，咏春佛手，漳平水仙茶饼，平和白芽奇兰，诏安八仙等都是福建的乌龙茶类，而且各具特色。但是，普洱茶不是乌龙茶类。普洱生茶属于晒青绿茶，普洱熟茶属于黑茶类，都不属于乌龙茶。

简要回答

减肥期间可以适当的吃兔肉，因为兔肉的脂肪含量特别的低，却含有丰富的蛋白质，由于它里面的胆固醇含量比较低，所以很多小伙伴在减肥期间可以适当的吃兔肉，只是很多小伙伴觉得不忍心而已。

根据大量的统计发现西方国家有些人喜欢吃薯条、汉堡等等油炸食物，再加上生活不规律时导致身体发胖，由此可见，我们在减肥期间也需要养成良好的生活习惯。

由于西方人特别喜欢吃牛肉，牛肉中的营养成分比较高，但是脂肪含量却特别的低，因此人们在减肥期间适当的吃牛肉对身体有好处，另外还能够缓解糖尿病、冠心病。

鱼类在日常生活中也是比较常见的减肥食物之一，由于鱼类当中的蛋白质含量比较多，脂肪含量比较少，所以人们在生活中也可以适当的吃鱼类。

目前很多人发现在减肥期间可以吃市场上所推荐的脂肪含量比较低、口感比较好，而且减肥人士比较喜欢吃的食物。

豆皮是很多人都喜欢吃的，一般豆皮都是当做早餐吃，而且能吃很饱，那么豆皮脂肪含量高吗，减肥为什么不适合吃豆皮呢，下面一起来看看吧。

豆皮脂肪含量高吗

豆皮脂肪含量较高。每100克都皮中的营养素含量：热量(大卡)447.00、碳水化合物(克)12.50、脂肪(克)23.00、蛋白质(克)51.60。豆皮中脂肪含量为23%，比较高，但是豆皮中含有优质蛋白和卵磷脂，适量的吃一些豆腐皮，还可以吸收其中的大豆异黄醇，起到美白皮肤的功效。

减肥为什么不适合吃豆皮

虽然豆皮热量较高，但是减肥可以适量吃豆皮的。因为豆皮是常见的豆制品，含有人体所需要的蛋白质大豆，卵磷脂维生素钙，以及铁元素。健康的减肥并不是节食，需要注意营养齐全，所以在减肥期间大部分的食物是可以吃的，只要避免不要吃高油脂，高淀粉以及高糖分的食物就可以了。如果减肥期间营养不够的话那么身体代谢也会变差，反而会影响减肥的效果。但是在减肥期间不管吃任何食物都要注意不要放入过多的油和调味制品。

豆皮热量是多少

热量偏高，每100克豆皮的热量为447大卡。豆浆熬熟后，豆浆表面凝结出来的就是豆皮，豆腐皮营养丰富，蛋白质、氨基酸含量高，据现代科学测定，还有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素。豆腐皮有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效。

豆皮是碳水吗

豆皮中含有碳水化合物，但是含量最多的是蛋白质，其次是脂肪，最后才是碳水化合物。每100克都皮中的营养素含量：热量(大卡)447.00、碳水化合物(克)12.50、脂肪(克)23.00、蛋白质(克)51.60。豆腐皮营养丰富，据现代科学测定，还有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素。豆腐皮有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效。

咖啡是我们现代生活中非常常见的一种饮品，经常可以见到很多人平时都会喝咖啡，咖啡有很好的美容效果，有人说咖啡能有助脂肪燃脂，那么空腹喝咖啡能减肥吗？咖啡因可促进脂肪燃烧。

空腹喝咖啡能减肥吗

咖啡确实对减肥有帮助，但是，并不是所有的咖啡都有减肥的效果，只有黑咖啡才有减肥的效果，只有黑咖啡因能帮助人体收缩血管，促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗量从而加速脂肪分解，可以让你瘦下来，而那些加了奶加了糖的咖啡多喝的话，不仅不能让你瘦下来，反而还会让你长胖。

美女们知道黑咖啡可以减肥，于是就迫不及待的去尝试，而且，选择在空腹的时候喝，觉得这样效果会更好，而事实却相反。咖啡都是有一定的刺激性的，空腹喝会促进胃酸的分泌，导致消化不良，甚至的严重的会导致胃溃疡，如果为了减肥陪上自己的胃，那还是非常不健康的做法。那想减肥，该怎样正确的喝咖啡呢?听一下专家来告诉我们。

一般喝咖啡最好选择早餐或者午餐过后的一段时间，这个时间喝咖啡，不仅可以促进肠胃的蠕动，帮助食物的消化，还可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物，减少它们的吸收，并且也不会对肠胃造成刺激，导致胃肠不适。

怎么喝咖啡减肥

喝咖啡时不搭配高热量食物

咖啡加蛋糕是很多白领钟爱的下午茶搭配。但蛋糕，尤其是奶油蛋糕的热量高，就算咖啡的减肥功效再好，与蛋糕或饼干搭配，效果就几乎等于零了。

喝咖啡不加糖

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解，还会增加摄入热量。

喝浅度烘焙的咖啡

咖啡豆中的咖啡因含量会因烘焙温度变高而减少，因此深度烘焙的咖啡并不适宜减肥喝。要减肥，还是喝浅度烘焙咖啡，比如口味较淡的美式咖啡。

喝黑咖啡注意事项

1.吸烟时忌喝咖啡。咖啡中的咖啡因，在香烟中尼古丁等诱发物质的作用下，容易使人体某些组织细胞发生变化，甚至诱发癌症。

2.工作时忌喝咖啡。工作时喝含有咖啡因的饮料，会增加工作的紧张感，造成心率加快，使血压升高和胆固醇增多。

3.饮酒时忌喝咖啡。白酒与含咖啡因的饮料同饮，会加重酒精对人体的损害。酒精与咖啡因都具有对大脑兴奋和抑制作用，使大脑由极度兴奋转入极度抑制，刺激血管扩张，加速血液循环，大大增加心脏负担。

4.新婚时忌喝咖啡。新婚男子过量饮用咖啡因的饮料，会直接伤害精子，影响男子的生育能力。

5.缺钙者忌喝咖啡。经国外研究人员研究表明，喝两杯咖啡饮料，将损失体内的钙约15毫克，因此常喝这种饮料的人要多吃肉类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、木耳等富含钙质的食品。

喝白咖啡的好处

白咖啡含有游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸等营养成分，烟碱内含维他命B，而且烘焙过的咖啡豆比生咖啡豆含量更多。

白咖啡能促进代谢的机能，活络消化器官，改善皮肤粗糙。此外，使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，使全身发热流汗而达到减肥的效果。

白咖啡会使肝或肾活络起来，将酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排除体外，有解酒的功能。

白咖啡能促进心脏的功能，使血液循环顺畅，迅速地供给全身氧气和养分，并且帮助肝脏处理体内废物经由肾脏排出体外。这种促进代谢的功能，能有效消除疲劳，且有长时间的提神效应。

每天喝两到三杯白咖啡的男性，得胆结石的几率比不喝的人低了40%，而每天喝达四杯以上的话，得胆结石的几率更降为45%。

白咖啡不容易上瘾，且对肝、胃、肾等重要内脏器官，诱发呼吸道炎症、妇女乳腺瘤等疾病影响较小，绝对不会造成钙流失。

操作方法

跑步

平时可在每天早晨都去户外进行跑步运动，坚持进行大约四十分钟，不仅可以帮助消除手部，腹部，腿部的脂肪，还能够起到放松身心的作用。

仰卧起坐

若腹部脂肪较多的话，则平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐，既能够有效锻炼腹部，还能够起到促进肠胃蠕动和预防便秘的作用。

跳绳

平时可每天坚持跳大约三十分钟的绳，不仅可以帮助增强身体的协调力，还能够起到促进脂肪燃烧和减肥瘦身的作用。

举重

平时可每天坚持进行举重运动，不仅可以帮助锻炼手臂肌肉，使整体线条变得更美，还能够起到消除脂肪和增强体质的作用。

游泳

平时可每天坚持进行游泳运动，不仅有利于心脏的健康，能够帮助预防各类心血管疾病，还能够起到减肥和美容养颜的作用。

俯卧撑

若不喜欢去室外运动的话，则可以每晚临睡前进行俯卧撑运动，大约进行五十个，不仅可以加速脂肪的燃烧，还能够起到改善生理机能的作用。

呼啦圈

平时可每天坚持转一百个呼啦圈，不仅可以帮助可快速消除腰部和腹部的脂肪，还能够起到一定的塑身效果。

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。那么女性节食减肥减的是脂肪吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

夏天到了，爱美女性疯减肥，但如只靠节食不运动，当心成为油滋滋泡芙女!专家指出，许多女性减肥时，采用节食法，却没配合适当运动，如此一来容易减到肌肉比例，没减到脂肪，如同外表可口，但里头都是奶油的「泡芙」，除了体型不好看，老年也易罹患慢性疾病。

女性喜欢靠节食减肥，却懒得运动，就算成功瘦身，也只是假像，因为减掉的都是肌肉、水分，没减掉脂肪。而现代女性减肥的方式百百种，许多错误的减肥方式都可能会让自己变「泡芙女」。

营养师表示，曾遇过一名女大生想减肥，女大生BMI(身体质量指数)仅20，但体脂肪超过标准，原来是因为她平常爱吃牛排、麵包，就是不爱运动，而这名女大生平常的生活习惯是「能坐就坐，能躺就躺」。此外，也有些人白天刻意不吃，只吃晚餐，份量也多，但晚上活动量少，不易消耗热量，或是刻意不吃晚餐，最后却吃消夜止饿。

专家提醒：

要想缩小围度，那么必须减去多余的脂肪。减脂核心是要进行有氧运动和控制饮食。减肥需要长期坚持，必须健康，而且要调整出一个可以长期坚持的饮食习惯，和运动习惯。这样才能减肥成功并且不会反弹。

像节食减肥、吃减肥药等极端不科学的方式，不建议采用，而且这种减的也只是水分，对脂肪燃烧并无作用哦。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

我们经常谈论减肥。但是你有没有想过当你失去脂肪时，它会流向哪里？如果你认为它已经转化成肌肉或者被汗水灼伤，那你就错了。但请放心，你不是唯一有误解的人。

美国有线电视新闻网最近对150名医生、营养学家和私人教练进行了调查，发现绝大多数人(98%)认为脂肪要么转化为能量，要么塑造成肌肉。这些选项都不正确。它不会被你的粪便或汗水冲走。脂肪在哪里？

前物理学家、澳大利亚电视名人鲁本·梅尔曼在减肥30磅后对这个问题感到困惑。

他向新南威尔士大学的脂质研究员安德鲁·布朗提出了这个问题，两人在《英国医学杂志》上发表了他们的发现。

梅尔曼和布朗得出结论，“燃烧”脂肪分子的化学式如下:

梅尔曼和布朗发现，运动中脂肪、二氧化碳和水的比例约为84比16。换句话说，你并没有真正“减肥”，事实上你只是通过呼吸来呼出。

那么，这是否意味着减肥的关键是多呼吸？没有这样的运气，快速呼吸或过度呼吸只会让你头晕。但是如果你真的想减肥，你可以集中精力做一些能提高呼吸频率的活动，比如散步、跑步或骑自行车。

这些行动将帮助你减肥，不是通过燃烧脂肪或将其转化为肌肉，而是通过每次呼吸时释放体内的脂肪。

Step1：站立伸展。Step2：平板式。Step3：俯卧撑变眼镜蛇式。Step4：下犬式。Step5：后抬脚。Step6：勇式一。Step7：勇式二。学会这7个招式，狠击囤积脂肪吧。

懒人简单瑜伽减肥方法

Step1：站立伸展

双脚并拢站立、背部打直，双手往上打开延伸背部，再慢慢放下，腰也顺势下弯伸展。尽量保持膝盖打直，才能拉到大腿后侧、小腿肚的筋。

Step2：平板式

两脚往后放，臀部、腹部收紧，让身体呈一直线的平板，手掌与肩同宽撑住即可。

Step3：俯卧撑变眼镜蛇式

保持原本的平板式，但慢慢把手臂内夹在肋骨两侧，往下做一个俯卧撑，尽可能放慢往下的速度，能用到更多手臂肌肉，一直撑到快到地面，就直接放松身体在地面上。紧接着两只手臂顺势打直，撑起上半身，腰部延伸变眼镜蛇式。

Step4：下犬式

脚尖找到地面并撑起双腿，腰部顺势往下，身体呈现三角形，变成下犬式。

Step5：后抬脚

在下犬式的动作，将右脚往上抬起，尽可能地往上抬，以训练到臀部后侧肌肉。

Step6：勇式一

抬起的右脚往前跨到右手掌内侧，上半身再顺势抬起、双手打直抬高变成勇式一。注意这个动作要保持臀部夹紧、骨盆摆正，右脚90度屈膝、左脚往后打直。

Step7：勇式二

两手水平放下，腰部往左侧转，此时后方的左脚尖也朝外转，依然要把臀部、腹部收紧，进入到勇式二。

这是一套连贯动作的流动瑜珈，所以直接从Step7：勇式二将双手放下、脚往后放，回到Step2：平板式，然后重复后续动作，不过记得刚刚抬右脚，下一次就抬左脚。这套瑜珈可以做个3~4组，每个动作都做扎实，并且可以加快一点速度，做完以后你会大冒汗、会喘，有点像是有氧结合无氧的概念，不只一边伸展、拉长肌肉，也是在训练肌耐力，所以是非常好的燃脂运动。

最实用简单的瑜伽招式

1.首先两腿打开大约是一个半肩宽的距离，随后脚掌成60度角，让两手垂放在身体两侧。

2.让双臂分别向两侧举高到肩膀位置，同时吸气让上半身左右摇晃。呼吸的同时，让右手向下延伸。直到右手触碰到脚裸时，让左手臂往上伸展，头部看向左右指尖。另一边也重复同样的动作，交替进行。

容易造成小腹突出的习惯

1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

瘦小腹的瑜伽体式

1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。

2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。

3.保持1-3秒后复原。

4.做2组，每组10-15次。

节食确实能控制每天的热量摄入，消耗体内积蓄的多余能量，即使不做运动，你也能看到磅秤上自己的体重往下降。那么女性节食减肥减的是水分还是脂肪呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

节食本质上对减肥毫无帮助，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的却都是脂肪，所以是非常得不偿失的做法。另外严重的副作用是：机体细胞为了寻求最基本的能量平衡，在多次节食刺激下，认为身体无法正常与连续性的提供外来能量，所以只能自我保护的把内在的基础代谢水平降至最低，以求达到能量收支平衡。

同时在一但有条件补充能量时，马上囤积储备起来，以防在下次失去能量来源时可以使用，而且这种代谢异常化会形成记忆轨迹一直恶性循环下去，于是节食后吃得少也反弹了，吃什么也更容易胖了，同时每反弹一次就增加一分减肥的难度。

减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

终上所述，女性节食减肥减的绝对不是脂肪，长此以往对身体并没有什么好处，因此平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

拔罐减肥其实减的确实是脂肪，很多人都特别担心只是把身体里的湿气给抽走了，脂肪还在，但其实只要我们深入的了解下拔罐的原理就可以知道，它真的有减到脂肪。

拔罐减肥是减脂肪还是水分

减的是脂肪。

拔罐减肥是现在很多人推崇的一种减肥方式，但是也有人担心拔罐减肥减掉的并不是身体的脂肪而是水分，其实拔罐减肥减掉的确实是脂肪，不过需要长期坚持才能看出明显的效果。火罐内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

拔罐减肥不瘦怎么回事

1.个人体质不同

拔罐减肥的原理主要是通过拔罐的方式疏通全身上下经络，排除体内毒素来摆脱肥胖。如果拔罐一段时间后，体重没有变化，有可能是体质问题，每个人的身体状况不同，拔罐时身体反应也会有不同，有的人体重下降快，有的人慢，也有的人可能一直不会有变化。

2.饮食不科学

有的人在进行拔罐减肥期间，并没有很好的控制饮食，进食了高热量和高脂肪的食物，这种情况下拔罐，减肥作用并不明显。

3.便秘影响

拔罐减肥期间摄入的膳食纤维过少，体内毒素排不出来，便秘问题严重，排便不完全，减肥期间也会有不掉秤的情况出现。

拔罐减肥要注意什么

1、拔罐减肥法不要同一穴位反复拔罐

有不少用拔罐减肥法的朋友因为在短时间内没有看到减肥效果，因此，她们会在同一个位置反复的用拔罐减肥法，当然了，这种做法是错误的，因为如果反复的在同一个位置拔罐，会伤害到皮肤，因此，在用拔罐减肥法的时候，不可以同一部位反复的拔罐，可以在多个位置进行拔罐，从而达到全身减肥的效果。

2、并不是身上任何位置都可以用拔罐减肥法

有很多人都以为哪里肥胖就在哪里用拔罐减肥法，比如肚子上有很多的赘肉，她们就在肚子部位做拔罐减肥法，这种做法是错误。除了腹部以外，也不可以在胸前进行拔罐减肥法。专家介绍，拔罐治疗的主要部位是肩膀、背部、腰部、四肢等。

拔罐有哪些功效

功效一：

磁罐内负压对局部部位的吸拔可通过疏通经络、平衡气血、调整内分泌、加速血液及淋巴液循环、促进胃肠蠕动等功效来起到改善消化功能。

功效二：

拔罐是一项既安全又具保健作用的快速减肥法。因为在在拔罐的同时，配置在罐体内的磁体产生磁场与拔罐的负压作用相协调，可不断为血细胞冲磁，从而增加红细胞电荷量，提高细胞活性，降低血液粘稠度，进一步加强细胞流动和气血运行，使机体新陈代谢加快，进而热量及脂肪的消耗也随之增加。由此便达到了既可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪的功能。

功效三：

其还有效缓解亚健康的功能，同时不但可排除气、血、汗、痰、垢、脂、毒七种瘀症，达到去寒除湿，而且起到排毒养颜的作用。

肌肉僵硬不止会不舒服，还可能成为减肥的大敌。物理治疗师小野晴康表示，肌肉僵硬容易压迫淋巴管和血管，使淋巴和血液循环不良，无法排除多余的脂肪。因此他推荐，按压身体7个凹陷处，有助於帮助放松肌肉、消除脂肪。身体僵硬的你，不妨试试看吧！

燃脂瘦身凹陷处按压法

小野晴康说明，凹陷处指的是身体数个肌肉末端的聚集处，刺激肌肉的末端，能帮助放松肌肉，促进淋巴和血液循环，消除脂肪。1.先泡澡温暖身体

泡澡10～15分钟，使身体暖和，肌肉僵硬舒缓，血液循环提升後进行，效果会更好。2.以较强的力道按压

只用舒服的力道按压，会无法放松僵硬的肌肉。为了将刺激传达到较深层的肌肉中，按压的力道不能太小，须用会感到痛的较强力道按压。

※按压过大力可能受伤，请视情况调整力道。

消除脂肪开关身体凹陷处

1.肋骨下方中央凹陷处：

横膈膜又被称为第三个心脏，按压此处可舒缓紧绷的横膈膜，使呼吸变深，腹部平坦，改善胃肠机能。2.膝盖内侧:

膝盖是小腿肌肉和大腿肌肉的交叉处，压此处能放松膝盖下方的肌肉，并消除虚寒水肿。3.鼠蹊部凹陷处：

鼠蹊部周遭，有许多血管和肌肉错综复杂地交叉〈例如：背脊和骨盆、大腿相连的肌肉、上半身及脚部相连的血管〉。此处容易因久坐导致僵硬，透过按压放松，可帮助消除大腿脂肪。4.臀部中央凹陷处：

臀部是骨盆和大腿相连的肌肉集中处，按压此处可帮助改善肌肉僵硬造成的骨盆及背脊歪斜，并达到提臀的效果。5.腋下凹陷处：

腋下是胸部、肩膀、上手臂肌肉的相交处，按压此处可帮助消除蝴蝶袖，以及侧腹部松弛的肌肉。6.锁骨上方凹陷处：

锁骨凹陷处是脸部肌肉的起端，具有粗血管和淋巴管，按压可以放松下巴和脖子。7.下巴下方凹陷处：

下巴下方是脸和脖子、锁骨相连的肌肉集中处。按压此处可帮助瘦脸、消除双下巴和肩颈僵硬。

肋骨下方中央凹陷处按压法

小野晴康表示，平时姿势不良，会使胸廓收缩，导致肋骨下方肌肉僵硬，影响横膈膜的活动，造成呼吸变浅、全身血液循环不良。按压凹陷处消脂法须从此处开始，再按照顺序按压其他6处即可。

1.用除了大拇指外的4指指腹，按压凹陷处，身体稍微往前倾，增加力道，并维持5秒。

2.用整只手掌，从左腋下下方到右侧腹部，往斜下方推移按摩5下，另一边做法相同。

3.用除了大拇指外的4指，顺时针绕肚脐5圈。

◎以上步骤连续进行2次。

大家知道减肥减掉的是什么吗，减掉的到底是水分还是脂肪呢？减掉的东西有什么科学依据吗？怎么减肥好呢？今天就一起来看看吧！

减肥减掉的是水分还是脂肪

先减水分，然后才会减脂肪的。一般来说，我们的身体每天的新沉代谢中，不管怎么减，身体先消耗的必定是水分，然后才是脂肪。这也就是为什么脂肪那么难甩掉的原因了。

体重的组成

1、体重

关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。

2、肌肉、骨骼和水分很重要

我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。

怎样减脂不减水分

据很多相关的减肥人员研究发现，想要能够减少身体内的脂肪而不减去水分的话，则必须要注意自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说能够控制好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。并且能够坚持运动那么就能够使自己减肥成功。比如可以规定自己每天所进食的总热量，然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标，脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗，达到减肥目的。

但是想要达到减脂不减水的目的，那么还需要注意坚持合理的运动。当然要选择一项自己能够坚持下来的运动也就是说适合自己的，才能够借助长期的毅力，是自己的减肥目的达标。并且长期坚持运动还能够使自己的身体维持减肥效果，避免体重反弹。毕竟对于体重来说，如果减下去而没有控制的话，那么其反弹起来是很可怕的。

在这里提醒大家想要减脂肪不减水，那么则最好不要单纯的借助减肥产品来减肥。因为一旦减肥产品停止使用，体重就会开始出现反弹现象。如果自己有足够的毅力能够控制自己的体重增长，尝试减肥产品也无妨。但是多次的减肥产品使用就会有影响了。同时要提醒大家减脂肪不减水必须要正确的选择方法，现在比较流行的水果减肥或者是其他的减肥方法来说，往往都会造成直接的水儿不减脂肪。因此需要运动搭配，才能够达到减脂肪不减水的效果。

只减水分难去脂肪

北京大学第三医院运动医学研究所的艾华教授解释，这种减肥的方式实际上是根据运动员降低体重的一个方法比较极端地转换而来的。比如说在摔跤、拳击或举重等运动中，运动员在比赛中有一个重量级的问题，有的运动员在比赛之前为了降低自己的重量级别，就采取穿厚重的衣服(如皮衣)、在身体上裹塑料布一类的东西或者蒸桑拿等，来快速降低体重，以达到预期的重量级别。

“但是这种方法减的只是身体中的水分。”艾华说，“所谓减肥，是指减去身体里的脂肪，即脂肪细胞或组织。而缠上保鲜膜，运动完以后一口渴，补充上水分，体重就又上去了。”

艾华认为，人体在进行跑步等运动时是能够耗费能量的。体重下降时有一部分是通过运动消耗能量，有一部分是排出的水分重量。水和脂肪一起减掉的情况也是会有的。“人们用保鲜膜裹住身体进行运动从而觉得减去重量，依我看大部分是出于心理上的作用。”艾华说道。

当夏季来临，减肥事业又被大家提上日程，跑步是很常见的一种减肥运动方式，跑步动方式简单，健身效果好，是非常健康的减肥运动，那么减肥跑步好还是快走好？跑步减脂肪要注意。

减肥跑步好还是快走好

慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

跑步减脂肪要注意

1、注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

4、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

慢跑的误区

1、必须吃饱了再运动

很多人都觉得应该吃饱了再运动，吃不饱会导致血糖低，容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上，饱腹运动是有害健康的。饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足。

因此，在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食品，如糕点或香蕉等，只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

2、饭前不适宜运动

美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥。因为在进行体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。因而可以让人们的食欲减退，食量减少。同时，饭前运动还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。

4、运动30分钟就足够了

为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用，因为一般人多半运动到30分钟后，已经汗流浃背，觉得达到效果，就结束了。然而这些人受累了不说，而且还是在马上就要出效果之前放弃了。这主要是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

3、运动越剧烈越容易减肥

运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

跑步减肥的好处

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

现在很多人的生活是非常忙碌的，为了节约时间大部分都是在用快餐代替正餐，饮食没有规律，快餐中含有的维生素跟矿物质是很低的，很多快餐还往往是油炸食品，长期食用快餐会让脂肪增加，给身体带来很大的危害。那么大家知道脂肪的危害在哪里吗?

脂肪是身体里必不可少的物质，身体运行需要能量的供给，脂肪每天能提供一部分能量，每天吃进去的食物大部分都会转化成脂肪，日常生活中食用的坚果、肉类、蛋乳制品都会转化成脂肪。

脂肪虽然是不可缺少的，但是过度的脂肪会对身体造成很大的危害。脂肪过多就会使身材走样，变的肥胖，脂肪会在任何一个地方堆积，如果脂肪堆积在脖子周围可能会导致睡眠呼吸暂停，从而导致记忆困难，呼吸困难和高血压等。当脂肪堆积在器官周围时，这些脂肪叫内脏脂肪，它们是有毒的。为了健康，也为了拥有好身材，所以大家需要适当的减脂。

石榴的脂肪含量不高，而且是非常低的，石榴还含有很多膳食纤维，有促进消化的作用，减肥的人可以放心食用。

石榴的营养很丰富，它包含了很多人体所需的营养物质，包括维生素C和维生素E等维生素，还包括钙、钾和磷等矿物质，并且石榴的含水量也比较高，所以石榴不仅能补充人体所需的营养，还能补充水分。石榴果实中含碳水化合物17％和水分79％还有糖13～17％，其中维生素C的含量比苹果高1～2倍，但脂肪、蛋白质的含量较少。

石榴虽然营养价值高，但是并非适合每一个人食用，以下人群不适合吃石榴：

1、胃炎患者以及泻痢初起者最好别吃，会加重病情。

2、石榴具有收敛作用，感冒及急性炎症、大便秘结患者要慎食。

3、石榴含的糖分多，糖尿病患者要禁食。

波比运动是一项燃脂减肥的最佳项目，是一连串的动作，也是减肥人士高效燃脂的项目。那么，波比运动能燃烧多少脂肪？做波比运动能减肥吗？

波比运动能燃烧多少脂肪

脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都是不同的。波比运动只是能够在短时间内燃烧大量脂肪，从没有说能够燃烧多少没有准确的值。

正常人运动时首先提供能量的是血糖，随着血糖的消耗，肝脏会分解储备的糖原来维持供能，一个人空腹12小时或者保持中等强度运动40分钟左右时肝糖原才会消耗完，这之后人体才会通过分解脂肪来继续提供能量。

综上：任何认为短时间内能够燃烧脂肪的运动都是自欺欺人，想要减肥，贵在决心和毅力，管好嘴，迈开腿。

做波比运动能减肥吗

波比运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

Burpee是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里很心动？快来看看怎样做波比运动吧！

Burpee的动作要领

双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲；

双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势；

手臂弯曲，做一个俯卧撑；

双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势；

站起身，尽力向上跳并击掌。

在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

波比运动的作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能（CardiovascularFitness）的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身（full-bodyexercise）项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

有不少妹子明明四肢纤细但是肚子却很大，看上去像怀了宝宝，其实这很有可能是内脏脂肪过高，要想减掉内脏脂肪，首先要清楚内脏脂肪和皮下脂肪的区别，一起来看看吧。

内脏脂肪和皮下脂肪的区别

体脂肪共有「皮下脂肪」及「内脏脂肪」两种，用手捏皮肤，可以感觉到厚厚一层的，这是皮下脂肪；而分布在腹腔内，用于保护心脏、肝脏的脂肪，则是内脏脂肪。有些女生四肢还算纤细，肚楠却不成比例的超级凸，这时候就得小心，是不是内脏脂肪比例过高啦！

内脏脂肪容易减肥吗

为什么肚子赘肉总是那么难消？因为身体为了保护重要的脏器，会优先将吃进去的糖类、油脂转化成「内脏脂肪」，所以只要一阵子没运动，或吃得多一点，第一个变油的就是肚子！但好消息是，内脏脂肪虽然堆积快，却也比皮下脂肪更容易消除！以下五点跟着做，瘦小腹会更有感！

内脏脂肪怎么减肥

1、想减内脏脂肪，就得先戒酒

喝酒后，酒精虽然会经由肝脏代谢掉，但分解酒精的过程却会形成脂肪，所以「啤酒肚」就是这样来的！已经大腹便便，又爱喝酒的各位，奉劝还是戒酒为先吧。

2、运动吧，不管是什么都好！

只要是「会喘」的有氧运动，时间能持续30分钟以上，都能有效燃烧到内脏脂肪。若真的没有运动习惯，那就每天逼自己快走半小时吧！既没有场地和器材限制，持续一段时间，燃腹效果也很有感。

3、补充益生菌，改善肠道环境

肠道环境会影响体脂肪堆积的速度。而优化肠道最有效的方法，就是多补充好菌，像是无糖优酪乳、优格、益生菌胶囊都行。但营养师表示，改善肠道环境也是需要时间的，一般来说至少需要持续18~21天，不能期待一吃就看到效果。

4、淀粉减量，改吃「好碳水」

摄取过多面、饭、甜食等「碳水化合物」含量高的食物时，过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合，变成三酸甘油脂，并堆积成脂肪，首选仓库就是腹腔！但减脂时也不建议完全不吃淀粉，可改吃纤维含量高的燕麦、五谷杂粮取代精致淀粉。

5、外食族，靠营养品辅助燃脂

走进日本药妆店，会看到许多「消灭内脏脂肪」的营养辅助品，虽然它只是辅助食品，不可能光靠它瘦下来，但搭配运动和饮食控制，确实是能提升减脂效率的唷！

内脏脂肪减肥营养辅助品推荐

1、日本ONAKA膳食营养素

这款前阵子真的红到不行，走进日本每家药妆店都会看见它！主成分为葛花萃取，能抑制中性脂肪形成，建议在饭前食用，但因为含有异黄酮，有妇科疾病的女生要避免唷。

2、DHCエクササイズダイエット

这款则诉求能增加身体代谢能力，包装上有ExerciseDiet的标示，建议在白天大量活动前、或是运动前吃，加强体脂肪燃烧效率，比较适合有运动习惯的人。

3、FANCL消解内脂营养素

主成分为益生菌，主攻改善肠道环境，进一步防止内脏脂肪堆积。适合饮食失调、或是外食族的朋友。

注：2015年开始，日本健康食品新增了「机能性表示食品」分类，必须经过严谨的临床测试，证实效果和安全性都达到标准，才能得到此认证标示，也是选购时可以注意的指标唷！

断食减肥是现在很多人都在尝试的，包括很多女明星都是在用这个方法减肥，但是一般人是很难坚持下去的，很痛苦，其实这个断食减肥法也不是特别的提倡，如果要做也要阶段性的开始断。

断食减肥减的是水吗

一般是在第三天的时候身体内部的水分完全的排干净，这个时候就会开始消耗身体的脂肪和肌肉，不过坚持下去就会有脂肪消耗掉。在开始绝食的前3天，肝脏里储存的糖原开始分解成葡萄糖，为机体提供能量。

断食减肥第几天开始消耗脂肪

3天之后，肝糖原耗尽，开始消耗身体储存的脂肪。般断食减肥效果是比较明显的，人体的各个器官也是会发生变化，极端的断食就是会影响身体健康，不过补充水分还是很有必要的。其实这个减肥方法一点也不健康，很容易出现健康问题。

断食减肥怎样做呢

周一一天只喝水来维持身体机能。周二到周五，这四天中，早餐内容为谷物杂粮加当季水果加酸奶;午餐排除热量超高的垃圾油腻食物，就是正常饮食，只要吃七八分饱;晚餐内容是小半碗粗粮饭、一盘蔬菜和一块鸡胸肉或者用几只白水虾替代。周末两天正常吃健康的三餐，主食的量只能在拳头大小，同样是七八分饱状态。除去周一，剩下六天中随意安排四天左右的运动次数，做到每天有一小时的运动量。

断食减肥的注意事项

1、三餐时间保证在10个小时内完成，比如最好的方式是早上八点到晚上6点。

2、三餐中间的时间点出现饥饿感，可以少量补充些能量，不要可以忍耐。

3、戒掉零食、酒水、饮料等，多喝温白开或者柠檬水，促进代谢。4保证7个小时的深度优质睡眠，最好在11点前入睡。

你有没有想过减肥成功后，脂肪流失到哪里去了？据外国媒体报道，澳大利亚新南威尔士大学的两名科学家采访了150名医生、营养学家和私人教练。出乎意料的是，只有3名受访者(2%)能给出正确答案:脂肪会转化为二氧化碳，而水分会在减肥过程中排出。

米尔曼和布朗发现，许多受访者对脂肪是如何流失的有错误看法。大多数人认为脂肪可以转化为能量，一些人认为脂肪可以改变肌肉，一些人认为脂肪通过大肠流失。

事实上，脂肪在减肥过程中会转化为二氧化碳和水，然后二氧化碳会通过呼吸被呼出，而水会被纳入循环系统，然后通过尿液或汗水排出体外。

例如，如果你成功减掉10公斤，8.4公斤将通过肺部，另外1.6公斤将转化为水。

报告指出，事实上，我们吃的几乎所有食物最终都会从肺部排出。

人类进食后，食物中的营养会被血液和器官吸收。消化后，碳水化合物和几乎所有的脂肪和蛋白质将转化为二氧化碳和水。一小部分蛋白质会变成尿素和其他固体。只有膳食纤维会在未消化的情况下完整无损地到达大肠。

那么，你能通过增加呼吸次数来减肥吗？

事实上，如果呼吸次数超过一个人的需要，即所谓的过度换气，头晕甚至晕厥可能会发生。

增加二氧化碳排放的有效方法之一是肌肉活动。即使是简单的活动，比如穿衣服或站起来，也能使新陈代谢加倍。

轻断食减肥我相信大家也不陌生，轻断食减肥只能是短期的进行，长期轻断食减肥会对身体造成伤害，那么轻断食减肥会反弹吗，轻断食减肥可以减脂肪吗。

轻断食减肥会反弹吗

可能会。其实减肥反弹是很正常的，不过一般来说，减肥反弹的只是部分的水分，恢复正常的饮食之后，整个人也是会变得很不一样了，而且随着减肥的深入，身体的代谢也是会变得很好。

轻断食减肥可以减脂肪吗

不可以。轻断食在短期内进行排毒，也是帮助身体变得健康的一种方法，可是有的时候会有很多的问题，不过一般的轻断食只是排出的水分，脂肪是很少的。轻断食表面上市说排除身体上的毒素，但是在身体没有能量供应的时候，过度消耗燃烧消耗脂肪组织，如果长时间断食的话，那么影响更加严重，免疫系统功能会减退，容易发生感染死亡。

轻断食会减肌肉吗

会减肌肉，但是脂肪的流失还是很少的，主要是身体内部缺少必要的物质，不过为了健康的生活，偶尔轻断食还是很好的。首先是消耗葡萄糖，为了保持血糖的稳定，保证生命活动，首先在动员脂肪，产生分解代谢，当脂肪消耗后再消耗肌肉。

轻断食减肥是什么都不能吃吗

轻节食减肥法并不是让你什么都不吃。即使是在减肥期间也必需摄入人体所需的营养物质，否则会对健康造成影响，而轻节食就是严格控制食物热量的摄入，从而防止脂肪的堆积以达到减肥的目的。