写作文爬山精选20篇

1、保护脚掌：

由于山地的路面上有很多不平整的石头和树枝，如果鞋的底部较软会给脚掌带来很大的压力，使得脚掌很容易就会出现发疼疲劳的现象，而大多数运动鞋的鞋底都比较厚，因此可以很好的缓解地面给脚掌所带来的压力，使其不会轻易变得疲劳。

2、保护脚踝：

运动鞋可以对脚踝起到一个不错的保护作用，让脚踝不会经常进行左右摇摆，一定程度的避免脚踝出现扭伤的情况。爬山的过程中由于身体会不断的向上进行走动，因此会给脚踝带来很明显的压力，如果不做好保护措施就很可能会出现扭伤、崴脚等现象。

3、防止滑倒：

运动鞋本身具有良好的抓地力以及防滑功能，可以有效避免出现滑倒的现象。由于爬山的途中可能会遇到一些沙土地，这些地方大多都会比较滑，如果不小心就会发生滑倒或摔伤的情况。

俗话说，10岁时喜欢小跑，20岁时能够快跑，30岁后喜欢大步走，40岁时就好坐了，50、60岁好卧，80岁时，脑袋基本不怎么好使了。如此看来，老年人爬山的注意事项还是要注意下的，因为老年人的膝关节本来就容易出问题。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐缆车，这样做还可以避免过度劳累。当然，前提是人家那山有缆车可坐。老人爬山的利弊是什么?老人经常登山好吗?一起和看看吧。

爬山的好处：

1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、"森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

什么人不宜爬山

若患有以下慢性病，不宜爬山：

▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等

▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎

▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人

▲慢性肾炎

▲血液病

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

经常爬山可以促进体内新陈代谢的速度，促进血液循环，一般人从山底爬到山顶的话都是会汗流浃背的，因为运动量出来了，身体内的毒素随着汗液被激发出来，然后回家洗个澡，会很快进入睡眠，虽然说爬山也是一个运动量挺大的运动，但是它同时也可以激发着人的潜能，第二天醒来，你会发现自己好像突破了身体的一个屏障，身体素质比以前提高了一个度。

所以老人爬山也有好处也有坏处，多学习老人健身安全小知识很重要，老人要爱护自己的健康。

洗澡，能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠、提高皮肤新陈代谢功能和抗病力。在爬山的时候，身体消耗了大量的体力，还流了很多汗，很多人都有运动后洗澡的习惯，那么爬山后可以洗澡吗？

爬山后可以洗澡。爬山回来后，洗个热水澡，既可以洗去爬山的疲劳，又能洗干净一身的汗渍，同时还能舒筋活血，放松紧张的肌肉，让人感觉神清气爽。虽然爬山后可以洗澡，不过洗澡的时候还应该注意相关事项哦。

1，饱餐后和饥饿时不应洗澡。很多人在爬山回来后觉得很饿，会马上吃很多食物补充体力，提醒大家不要在吃饱后马上去洗澡哦。因为饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

2，爬山回来后，不要立刻洗澡。应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。这样如果是一个人在家洗澡晕倒很危险。

3，爬山回来后，洗澡的温度不宜过高。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤。同时，还会增加心脏负担。常用过热的水洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。冬季以38～40℃为宜，夏季应在25℃左右。

4，洗澡后，注意擦干头发和身体，马上穿上干爽舒适的衣服，不管是秋天还是春天，如果不及时吹干头发和穿上干爽的衣服，洗澡后，都很容易出现感冒。

在爬山回来后，出现小腿肌肉酸痛的情况很常见，酸痛的感觉让人难受，同时很多人还担心影响接下来的工作和学习，那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？接下来就跟随小编一起来看看吧。

1、热水泡脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿肌肉酸痛感。

如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

2、腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

3、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛现象,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解肌肉酸痛的效果也很不错。

4、用药协助缓解酸痛

按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

很多人都选择通过爬山来锻体身体，增强体质，但是一些人在爬山后出现了腿酸脚痛的现象，很难受，有没有什么办法能缓解呢？接下来跟随小编一起来看看：爬山后怎么缓解腿脚酸痛。

1，爬山回来后不要直接停下休息，慢慢的走一些路，速度缓慢，但要让肌肉一直处于活动状态，这样运动上半小时左右，再休息，腿脚酸痛现象会好很多。

2，用热水泡脚，让脚部的血液循环加快，缓解疲劳感，最好使用泡脚桶，一般的盆子只能泡脚，泡不到小腿。水位没过小腿为佳，同时不妨在水里加一些艾叶或者食盐，可以起到更好的缓解腿脚酸痛的效果。需要提醒大家的是，泡脚的水温不宜过高，以40度左右为宜，水温太高，有可能会烫伤皮肤。

3，腿酸脚痛的时候，自己在家按摩下小腿和足底也能有效的缓解疼痛，有条件的可以去足疗店按摩一下，那里的专业技师的手法更娴熟，运动完按摩脚底，小腿是非常舒服的。

4，在家里用热水泡澡，水比平常稍稍热上1-2°，这样可以让腿部和脚部的紧张肌肉得到很好的放松，同时也能洗去一身的疲惫，这个方法简单易行但是对缓解腿酸脚痛的效果不错哦。

5，如果还是感觉不舒服，可以自己拍打腿部进行轻微按摩，因为很多人感觉腿酸脚痛的原因是在爬山的过程中肌肉用力收缩，产生了比平时更多的乳酸，而短时间内体内又无法代谢和吸收这些乳酸而产生的现象。所以拍打小腿加速乳酸的吸收，这样也是可以很好的减轻腿脚酸痛的症状。

以上这些方法都是可以很好的缓解爬山后的腿酸脚痛的现象的，不过如果想下次爬山后不再出现这一现象，平时不妨多加锻炼，增强体质吧。

看完了爬山后怎么缓解腿脚酸痛这部分登山安全小知识后，接下来我们将继续给大家讲解，如何缓解登山后遗症，欢迎阅读。

攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。

徒手攀登时(三点固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。

绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。

绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍上提，两臂弯屈约90°。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。

撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆(有力手在上)。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯性力将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。

立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

悬垂跳下：身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

佛山爬山好去处。 各位在佛山的小伙伴们，想知道周末能就近呼吸新鲜空气的还能运动的地方吗，跟着小编，你就知道在佛山 ，你不得不知的五处秋游登山好去处。

爬山小提示：

1、要合理携带行装用具，最好带上拐杖、绳子和手电筒。

2、天黑以前，一定要到达预定目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。

3、登山要根据各人的体质，量力而行，结伴而行。

4、雨天、雾天不要冒失走险路，以免因浮土、活动石头、路滑、视线不清而失足滑跌。

5、雷雨时要防雷击，不要攀登高峰，不要手扶铁索，不要在树下避雨。

6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

佛山爬山好去处介绍

「西樵山」

广东四大名山之一

海拔346米的西樵山，是佛山最受欢迎的景点之一。西樵山是广东四大名山之一，享有国家AAAAA级旅游景区，中国国家森林公园，中国国家地质公园，国家重点风景名胜区等美称。

「高明云勇森林公园」

回归淳朴大自然

高明云勇森林公园是佛山市内的省级森林公园之一。同时，云勇森林公园还被列为省级动植物保护区。在这里，你可以尽情享受连绵二十平方公里的茫茫林海，近距离观赏多种珍贵的景观树种。

「南丹山」

一路游山玩水

三水南丹山风景区位于佛山市三水区，荣获“广东最美丽长寿乡镇”称号的南山镇拥有珠三角唯一的原始次生森林。南丹山是远近驰名的登高圣地，既可以徒步登高，也可以开启“流水模式”登高，一路游山玩水，绝对是出游的好选择!

「王借岗森林公园」

佛山历史上的“名山”

王借岗森林公园是一个自带“火山”的公园，在中心环湖景区，有一个1.1万平方米的火山湖及火山岩切壁所形成的景观带，大家可以在观景平台近距离观赏火山岩，可以边玩边学习地理知识，最适合一家大小来游玩啦!

「皂幕山森林公园」

佛山第一峰

有人说，登山最佳选择当然是要挑战佛山第一峰，皂幕山!皂幕山东起鹤山四堡林场，西止高明杨梅镇公田村，北起坑尾林场，南达罗汉尖，自北向南绵延11公里，纵深5公里。805米海拔高度，6666级台阶，攀登顶峰可以称得上是勇者的挑战。你敢来挑战吗?

对于生活在大城市里的朋友们来说，周于到山里去爬爬山活动活动身体是一项非常不错的选择，虽然山区的风景优美，空气新鲜。但是也有很多不方便的地方。所以在去爬山前，我们一定做一下准备工作，那么如果去爬山需要注意的事项有哪些？下面就来给大家讲一下爬山前的注意事项：

注意事项

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；

（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；

（8）下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；

（9）爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

这些是为大家介绍的一些爬山前的注意事项，希望能对大家有用。有很多朋友没有时间去爬山，就用爬楼梯的方式来代替爬山，其实这两者的锻炼效果是非常相似的，但是需要提醒大家的是，一定要根据自己的体质来进行锻炼，对于腿脚不好的老年人就应该少爬山或爬楼梯。

小腿肌肉抽搐，也就是我们常说的：抽筋。很多人在进行剧烈的爬山运动后会出现这一现象，抽筋让身体难受，同时也让一些人产生恐惧紧张感。接下来小编给大家介绍：爬山后小腿肌肉抽搐怎么办。

1，就地坐下，如平卧在床上要坐起来，用一手抓住痉挛部位的肌肉，另一手抓住五个足趾向近心端板。动作要轻揉，不要用力过猛，有一渐渐进行的过程。可使“抽筋”缓解逐渐消失，就如人们从足球竞赛中看到的那样，也可由他人帮助进行更好。

2，可用两手从痉挛的肌肉两侧拍打，揉搓，或向两侧晃动。不要幅度太大或用力过猛。

3，抽筋的程度及持续时间越长，恢复到正常的时间就越长。轻度的抽筋很快就会解除，局部可略感酸胀，不影响日常的其他活动。

4，可以用热毛巾，敷在小腿肌肉抽搐的部位，这样可以帮助缓解因为过度劳累引起的抽搐现象。注意毛巾的温度不宜过高，以35-40度左右为宜，温度过高有可能会烫伤小腿部位的皮肤。

5，涂抹一些药物来缓解小腿肌肉抽搐的现象。可以使用红花油，涂抹在抽搐的肌肉部位，这样做能够帮助加快血液循环。将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在抽搐部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

6，如果抽筋时间持续较长或痉挛肌肉面积大，程度重，宜就地休息约几小时，并慢慢行走，待感到已基本恢复，再继续从事其他的活动。如果休息数小时后，小腿肌肉抽搐的情况还是没有缓解，可到医生处咨询，以排除缺钙等病所致。

很多准妈妈在怀孕之前就有爬山锻炼身体的习惯，在怀孕后，很多人还是会继续爬山，不过已经是准妈妈的朋友在爬山后应该注意相关事项哦。接下来小编就带大家来看看孕妇爬山后该注意什么？

适当合理的进行爬山运动能够促进孕妈妈的消化吸收功能，这样可以有利于孕妈妈吸收营养，满足宝宝的营养需求。同时在爬山的时候欣赏沿路的风景，呼吸新鲜的空气，还能帮助准妈妈缓解紧张的心情。不过孕妇在爬山后应该注意以下这些事项哦。

1，注意腹部是否有不适

孕妇爬山后要注意腹部是否有不适，假如出现肚子疼，疼痛的程度较轻，而且没有出血的现象，不要过度恐慌，好好休息片刻，肚子疼的现象就能缓解。如果出现阵发性小肚子疼或有规则肚子疼、腰痛、骨盆腔痛，问题可能就比较复杂。如果同时伴有阴道点状出血或腹部明显下坠感，那可能预示着先兆流产。这时候就需要立即就医了。在这里需要提醒的是，最好是能够在家人的陪同下前往医院。

2，注意胸口是否有不适

如果孕妇在爬山后出现了胸口不适的现象，需要立即休息，不能再继续从事其他活动，比如爬楼梯，做家务等。假如胸口发闷，同时伴有头晕的现象，那么有可能是出现了暂时性脑供血不足，如果程度严重，还应该马上在家人的陪伴下前往医院检查。

3，注意小腿是否有肿胀

孕妇本身的血液循环就比正常人要慢，容易出现浮肿的情况，如果在爬山后小腿出现肿胀，那么应该采取抬高腿，热敷，还有按摩等方法缓解腿部的浮肿现象。

孕妇本身就是一个特殊人群，参加爬山的时候要合理的安排运动量并且不宜进行长时间的运动。在爬山后也一定密切注意相关事项，一旦身体出现不适，同时程度严重，如果伴有阴道流血的现象，就需要立即就医。

平时很多人都有泡脚的习惯，有些人还喜欢用姜泡脚，因为生姜有很好驱寒保暖作用，于是有些人在爬山后也喜欢用姜来泡脚，那么爬山后用姜泡脚合理吗？

爬山后用姜泡脚合理。爬山回来后，大家基本都是又累又乏的的状态，脚也因为走了一天的山路而疲惫甚至酸痛不已，这时候用姜来泡泡脚不仅可以加速脚部的血液循序，缓解脚部的酸痛感，同时还能驱散一天的疲乏，让大家舒舒服服的睡上一个好觉。其实姜泡脚的好处还有很多，接下来就跟随小编一起来看看吧。

1，治疗感冒

将一块拇指大的生姜加水煮沸或放入热水中浸泡，待水温合适(40度左右)给感冒病人泡脚，能够有效地防止症状进一步发展，阻止感冒。即使没有感冒的人，生姜泡脚也可以起到驱寒的作用，以此来预防感冒。

2，治疗风湿

生姜以其特殊的驱寒祛风功效，风湿患者每天晚上持续泡脚半小时能够有效地减轻病症。泡脚木桶过小腿能够更好的缓解风湿关节炎等症状。

3，减少手脚冰凉

生姜能够驱寒，手脚冰冷主要是因为供血不足达不到身体末端所致。生姜泡脚能够有效地改善血液循环，缓解手脚冰冷的症状。

4，改善睡眠

生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。

5，保养肾脏

生姜泡脚改善供血不足，配合补肾食材能够很好的起到暖肾养肾的作用。

广州爬山怎么爬？小编来告诉你，请看下文。

操作方法

首先要选爬山的地点，广州人常去爬的山是牛头山，牛头山海拔362米，山不高，但是山上的风景不错，是与朋友出门游玩的好去处。

牛头山并不难爬，所以去爬牛头山建议3-5个人同行，可以边爬边聊天，这样爬起来比较轻松，也不无聊。

爬山记得带水过去，虽然爬牛头山不是很累，但还是很耗体力的，还可以带一些小零食，路上可以边吃边走。

爬牛头山一定要爬上山顶，山顶的景色不错，可以看待连绵起伏的山峰，还可以坐在山顶吹风，是不错的享受。

如果你在上坡就已经觉得累了的话，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的；相对的，登山里手们就会知道为了要让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。很常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山，这种方式走山路，身体较难取得平衡，因此很容易跌倒，那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山吃士力架有用吗？

士力架是玛氏食品公司出品的巧克力产品，属于热量型巧克力品牌，口味甜中带咸，1930年在美国上市。士力架花生夹心巧克力是热量型巧克力的典型代表。包装分别为最小的20g装、稍大的35g装、51g装、70g两条装、175g多条装、240g劲享满足装和460g畅享全家桶。

登山适当吃巧克力是有好处的。人在运动中会消耗大量体力，而且会出现血糖偏低的情况，吃巧克力可补充一些有糖分的食物，来帮助消除疲劳，维持血糖稳定。所以，一般建议运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。

1.提高人的免疫力，巧克力当中含有丰富的类黄酮，它具有调节人的免疫力的功效，如果你经常感冒的话，不妨在平时可以选择性的、适量的吃一些巧克力。

2.有利于心脏的健康，多吃巧克力可以在一定基础上预防心脑血管疾病的发生，这是因为巧克力当中的多酚发挥了作用，多酚可以降低血小板的活化，保证了心脑血管的健康。

3.有助于保护牙齿，有些人可能会觉得巧克力是甜食，应该会很容易诱发龋齿吧，其实不然，巧克力中的单宁可以减少你牙齿上的牙菌斑，巧克力在口腔当中被清楚很容易也很快，所以不用担心因为吃巧克力引起龋齿的风险。

想要让身体变得更加健康就离不开我们进行体育锻炼，但是在当今我们的生活环境当中越来越多的人总是把大把的时间忙碌在工作上，于是就忽略了饮食和日常身体锻炼，如果我们多做一些运动能让身体得到很好的改善，其中爬山能够很好的调整身体，并且还能让我们的压力得到释放，可是爬山就是一种消耗体力非常大的运动，并不是所有的人都适合，下面一起了解一下什么人适合爬山呢

什么人适合爬山呢

从一般角度来说，登山是一项非常有意义的体育活动，对人们的身体普遍有好处，即使身体有些虚弱的人经过长期登山后身体变得好起来了。登山安全的关键是要“量力而行”，也就是说：根据自己的体力、经验、专业知识等选择合适对象的山。

对于那些平时很少活动的人来说，登山可不是小运动，不仅仅是对下肢运动功能的检验，更多是对心肺功能的挑战，其强度远远超出一般的心脏负荷试验，贸然进行爬山就等于擅自进行危险的心脏运动试验。

现代人们普通生活都比较优越，加上工作性质繁忙和缺乏体育锻炼，相当一部分中青年人体质比较差。除了上下班，生活中连散步都没有安排，连上几层楼都会气喘吁吁、大汗淋漓，有的人甚至到家门口买菜买报都嫌累，要以车代步。所以登山对他们而言，因为陌生所以才被轻视，有的人甚至把登山看成是上上台阶、爬爬坡的轻量运动，其实大错特错。对于那些不爱动的中青年“蜗牛”，登山无疑让心脏接受一个前所未有的负荷与挑战。

专家对登山者建议，登山前一周最好抽时间进行一个简单的体检，做一个心电图，测量血压，请心内科医生听听心脏，以便对心脏功能进行一个总体评估。如果时间充裕，还可以再到体质检测中心做一做体质检测，就登山问题征求运动医学专家的意见。平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常等几类人应该放弃登山。为了安全起见，最好随身携带硝酸甘油和复方丹参等急救药物。对于缺少锻炼基础的人，心里没底就不要逞强，千万要量力而行，更不要私自增添比赛的色彩。当出现胸闷、胸痛等心脏不适的征兆要特别引起警觉，不可一时大意，否则就有运动猝死的危险。

体育锻炼虽然能让身体得到改善，但是一定要选和择适合自己的，上面就是对什么人适合爬山呢的介绍，通过了解以后我们知道适合爬山的人有很多，但是心脏病以及哮喘等疾病的人最好不要进行爬山，这样容易导致身体不能承受爬山所消耗的能量。

登山运动充满着乐趣，但同时也充满着危险。我们在登山过程中要注意哪些细节才可以避免危险呢?下面就让小编来告诉你登山运动如何避免危险。

登山时需要注意的细节：

凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。(包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并思索到最坏不成抵抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

登山需结伴而行，至少三人以上。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地。

登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒;又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变，适合登山。

在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆“龙门阵”(聊天)，洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地。

动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫认识。

看天气预告。

有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们“上山轻易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的觉得。

最终，提示一点。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。

老人在爬山的时候不要自己行动，家人最好陪伴身边，做好保护工作，注意老人出行安全，使用手杖爬山，保护老人。

操作方法

狮子山濒临长江，其内有许多的古人曾作诗吟诵的地方，比如：阅江楼、古炮台、古城墙、静安寺等等，一片往上走，还可以去这些地方陶冶情操。

梅花山是中国四大梅园之首，有着1500多年的历史，是国家5A级景区，一边往山顶前行，一边还可以闻到梅花的清香。

紫金山有江南四大名山之一的称号，其内有着成千上百种动植物的资源，而且是免门票的，周末周六如果没事都可以去爬山。

将军山也是一个历史文化十分悠久的山，几百年前，岳飞将军在此修筑壁垒，设下伏兵，与金兵作战，立下了赫赫战功，身在将军山，你便有冲向山顶的气势。

南京老山国家森林公园被称作“南京绿肺、江北明珠“，是江苏境内最大的国家级森林公园，尤其是在空气不好的季节，悄悄躲进这座城市的”绿肺“岂不美哉！

牛首山是中国佛教名山，山上有许多佛教文化中的建筑，雕像等。在牛首山的西峰顶端，坐落着佛顶宫，一路向上、一路向佛。

幕府山位于长江南岸，登顶之后，你会发现，滔滔不绝的长江水从山下流过，为了这江水，各位小伙伴们是不是也要一路奔向山顶尽览无限风光呢？

冬天很多人喜欢去爬山，因为既可以呼吸新鲜空气，又能锻炼身体，而且登到山顶，极目远眺，真是令人心旷神怡，不过有些人去出现肺部难受的情况，今天就跟随小编一起来看看：冬天爬山后肺部难受怎么办。

冬季空气较冷容易产生肺部不适的情况出现，同时寒风吸进呼吸道引起的呼吸道痉挛,再就是胸部的病变，这些也同样都是会引起肺部的不适症状出现。冬天爬山后肺部难受可以采取以下办法：

1，出现这种症状首先建议立即停止爬山活动，坐下休息。

2，休息后，肺部不适的情况有所缓解，可以和同伴一起缓慢下山。

3，假如休息后，症状没有缓解，或者有加重的情况，建议立即就医。

对于一些爬山后，肺部不适，但是休息片刻，情况立即得到缓解的朋友，推荐2个个食疗的方法。

1，三七三子粥。三七5克，苏子，白芥子，莱菔子各10克，大米100克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟时调入白糖，再煮一二沸服食，每日1剂，7天为1疗程，连续2～3疗程。此疗方对于治疗患者的病情有一定的疗效。

2，香附丹参粥。香附15克，丹参10克，小米150克。将香附，丹参煎后去渣取汁，加入适量水与小米同煮粥。每日二次，早晚服用。

在众多的体育项目中，爬山是一项非常不错的运动，既可以提高身体的免疫力，还可以和大自然亲密接触。锻炼身体的同时，又放松了心情，不过很多人在爬山后发现关节疼痛，为此很担心。今天就跟随小编一起来看看：爬山后关节疼痛如何治疗。

爬山后关节疼痛的现象非常多见，因为在爬山的过程中，身体的关节承受了重量，尤其是对于平时缺乏锻炼的人群来说，爬山增加了身体各个关节的活动量，因而更容易出现关节疼痛的现象。在关节疼痛中，一般人都感觉膝关节的疼痛程度最严重，接下来小编以治疗膝关节的疼痛为例给大家做介绍。

1，停止膝半屈位活动

如果疼痛的时间不长，完全可以通过这种方法来缓解。停止登山活动，以及各种膝半屈位的动作，如上下楼梯、蹲马步。

2，热敷

对疼痛的膝关节可以采用热敷的方法，如用湿热毛巾敷、或在淋浴时用热水冲击疼痛部位，这样局部的湿热作用可以促进血液循环，加快局部炎症吸收，缓解疼痛。

3，伸屈膝关节

可以在坐位时伸屈膝关节，无阻力的伸屈活动可使受伤的关节得到轻柔的按摩作用。如上下楼梯时疼痛难忍，但又必须每天上下楼梯，可以使用髌骨带限制髌骨的活动，也可以减轻膝关节的疼痛。

4，药物治疗

如果疼痛的程度较严重，在休息数日之后仍旧得不到缓解，建议前往医院，在医生的指导下，服用药物帮助治疗，比如芬必得布洛芬之类的镇痛消炎药物，能缓解一些疼痛。

爬山回来后，不少人都感觉又累又乏，同时身体还感觉酸痛，如果去按摩放松下，真是个不错的主意，那么爬山后适合按摩吗？接下来就跟随小编一起来一看究竟吧。

爬山后适合按摩。

按摩是一种物理的治疗方法，指通过身体接触，对皮肤下的肌肉进行积压或拉伸的行为，以疏通经络，滑利关节，促使气血运行，调整脏腑功能，增强人体抗病能力。在爬山回来后，按摩可以帮助缓解肌肉的紧张感，同时还能帮助放松心情。按摩的手法有很多，接下来小编给大家介绍一种常见的按摩手法，推法。

用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他手法之间。重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同阶段。

(一)方法与步骤

1.用指或掌等部位着力于被按摩的部位上。

2.根据推法用力的大小，可分为轻推法和重推法。选定力度后进行单方向的直线推动。一般推3～5次。

(二)动作要领

1.轻推法时用的压力较轻;重推法时用的压力较重。作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背上，双手同时向下加压，沿着淋巴流动的方向向前推动。

2.指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤皮肤。

在日常生活中很多热爱运动的年轻人在平时都有爬山的这个习惯，爬山是一个需要体力和耐力的。那么夏天爬山穿什么鞋？经常爬山对膝盖不好吗？

夏天爬山穿什么鞋

运动鞋太热且不透气，所以建议如果短途的话，可以穿低帮厚底的鞋子，舒适性和透气性都比较好，而且厚底比较能保护脚。如果长途的话，最好是选择高帮厚底的鞋子，因为长途强度大，高帮可以保护脚踝，防止扭伤。如果条件好的话最好还是挑选专业的户外登山鞋，防水透气材质，具备包头减震，并且鞋底能有效防滑，更好的保护双脚，让登山旅途顺利愉快。

经常爬山对膝盖不好吗

喜欢爬山的人都会经常去爬山，但关于经常爬山，有一种说法，就是经常爬山会让膝盖损伤，这是真的吗?下面一起来看看经常爬山对膝盖的影响吧。

经常爬山对膝盖有好处也有坏处，不能一概而论，因为不同人身体素质不一样，膝盖节承受能力也不一样。有的人膝关节承受能力差，经常爬山可能会导致关节劳损。而有的人身体健壮，经常爬山反会增强膝关节力量。但无论怎样，任何人爬山都要把握一个度。正所谓，物极必反，过量运动是会造成伤害的。

此外，膝关节不好的人最好不要经常爬山，因为爬山时，人需要不断行走，必然会增加膝关节的压力。若膝关节本身已损伤，病情很可能会加重，所以，膝关节不好的人最好在医生指导下参加运动，不要一味认为所有运动都对身体有好处。

晚上爬山危险吗

虽然爬山对身体有好处，但如果没有选对时间，可能会引起不适和发生危险。那什么时候爬山好呢?早上爬山好还是晚上爬山好?晚上爬山有危险吗?大家不妨继续往下看看，了解一下。

相比早上，晚上爬山确实有一定的危险性，因为晚上灯光暗，道路不清，稍不注意，可能会摔下山。通常，很多风景区晚上都是不对外开放的，为的就是避免这种危险性。所以，尽量不要选择在夜间爬山。如果真要爬山，应多加注意沿途的道路。

此外，还存在一种危险性就是山上人流少，不安全，可能会发生意外。如果任性而为，晚上上山约会，遇到不良份子，发生意外，即使求救，身旁也可能无人帮忙。所以，应尽量避免这种情况发生，保护好自身。

爬山注意事项

准备好装备

爬山前，需要准备一些必备的物品，如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保护人的脚踝，避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚，水能补充人流失的水分，纸巾则用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不适。

刚开始不要快走

爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果快走，很容易出现体力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，调整好呼吸，才不会爬得很累。

走路不看景

山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎岖，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景，看景不走路。

一定要坚持

很多人爬山时都会感到累，尤其是平时缺乏运动的人，如果中途停下来，可能会有种想放弃登上山顶的感觉，所以，最好不要这样做，应互相鼓励，持续前进，坚持到最后，以锻炼自身的意志。