养只狗能缓解焦虑症吗【最新20篇】

头痛是生活中常见的小毛病，也是很多人都经历过的，虽然不是什么大毛病，但是疼起来，还真是要命的厉害。经常偏头痛怎么办？下面本网告诉你：有头痛毛病的人可以经常吃下面的几款食物，有助缓解头痛。

一、山药枸杞炖猪脑

原料：怀山药、枸杞各30克，猪脑1具，黄酒、精盐各适量。

制用法：将猪脑撕去筋膜后浸泡在清水中待用。将怀山药、枸杞洗净后与猪脑一起入锅加适量的清水炖煮。煮约两个小时后向锅中加入适量的黄酒和精盐，再炖煮10分钟左右即成。此方可每三天吃一剂。

功效及适应症：此方具有滋养肝肾、益气养阴的功效，尤其适合有心悸、气短、乏力和面色苍白等症状的偏头痛患者使用。

二、芹菜粥

原料：连根芹菜12克，粳米250克。

制用法：将芹菜洗净后连根一起切碎。将粳米洗净后入锅加适量的清水熬粥，米熟后加入切好的芹菜再煮5分钟左右即成。此方可每天吃一剂。

功效及适应症：此方具有清热止痛的功效，尤其适合有心烦易怒、面色赤红等症状的偏头痛患者使用。

三、菊花粥

原料：菊花15克，粳米100克。

制用法：将粳米洗净后入锅加适量的清水熬粥，米熟后加入菊花再煮5分钟左右即成。此方可每天吃一剂，最好在早饭时食用。

功效及适应症：此方具有清肝火、散风热的功效，尤其适合有心烦易怒、面色赤红等症状的偏头痛患者使用。

四、桑菊豆豉粥

原料：桑叶10克，菊花、豆豉各15克，粳米100克。

制用法：将桑叶、菊花和豆豉一起入锅加适量的清水煎煮后去渣取汁。将此药汁与洗净的粳米一起放入沙锅中加适量的清水熬粥，米煮即成。此方可每日吃一剂。

功效及适应症：此方具有疏风清热、清肝明目的功效，尤其适合有头昏脑涨、口渴便秘等症状的偏头痛患者使用。

五、疏肝止痛粥

原料：香附9克，玫瑰花3克，白芷6克，粳米(或糯米)100克，白糖适量。

制用法：将香附、白芷一起入锅加适量的清水煎煮后去渣取汁。将此药汁和洗净的粳米一起入锅加适量的清水熬粥，米熟后向锅中加入玫瑰花和适量的白糖，再用文火慢煮10分钟左右即成。此方可每日吃一剂。

功效及适应症：此方具有疏肝解郁、理气止痛的功效，尤其适合偏头痛发作较频繁的患者使用。

六、绿精茶

原料：绿茶1克，谷精草10克，蜂蜜适量。

制用法：将绿茶和谷精草一起入锅加适量的清水煮5分钟左右后去渣取汁即成。饮用此药汁前可在其中加入适量的蜂蜜。此方可每日饮一剂，分数次饮用。

功效及适应症：此方具有祛风止痛的功效，适合各种原因引起的偏头痛患者使用。

七、菊花白芷饮

原料：菊花、白芷各9克。

制用法：将菊花和白芷一起研成细末。将此药末用开水冲泡后代茶饮用。可每日饮一剂，分数次饮用。

功效及适应症：此方具有疏风清热、解痉止痛的功效，适合各种原因引起的偏头痛患者使用。

八、葱白川芎茶

原料：葱白两段，川芎、绿茶各10克。

制用法：将葱白、川芎和绿茶一起放入杯中用开水冲泡后饮用。可每日饮1剂。

功效及适应症：此方具有祛风止痛的功效，尤其适合有畏寒肢冷、鼻塞流涕等症状的偏头痛患者使用。

九、止痛饮

​原料：白芷6克，细辛3克，蔓荆子、防风各9克，蜂蜜适量。

制用法：将白芷、细辛、蔓荆子、防风用冷水浸泡半小时后一起入锅加适量的清水用武火煮沸，水沸后再用文火煎煮10分钟左右，然后加入适量的蜂蜜即成。此方可每日饮一剂，分数次饮用。

功效及适应症：此方具有祛风、解痉、止痛的功效，尤其适合有畏寒肢冷、鼻塞流涕等症状的偏头痛患者使用。

十、竹笋粥

配方：熟冬笋100克，猪肉末50克，粳米100克，麻油25克。

制法：先将熟冬笋切成丝，锅内放麻油烧热，下入猪肉末煸炒片刻，加入冬笋丝、葱姜末、盐、味精，翻炒入味，装碗备用。粳米加水用文火熬粥，粥将成，把碗中的备料倒入，稍煮片刻即成。

功效：化痰祛湿。

用法：每日2次，早晚空腹服食。

十一、西红柿粥

配方：西红柿250克，西米100克，白糖150克，玫瑰卤少许。

制法：用刀在西红柿皮上划个十字，再放入开水中烫一下，去皮，切成小丁。将西米(先用温水泡胀)放入沸水内煮一会儿，放入西红柿丁再煮沸，加白糖、玫瑰卤调味即成。

功效：清热凉血平肝。

用法：每日2次，可作点心服食。

十二、五味腰柳

配方：五味子20克，猪里脊肉200克，鸡蛋2个，面粉25克，猪油50克，鸡汤100克。

制法：里脊肉切成2.5厘米厚的大长片，坡刀两面剞上交叉的花刀。用葱、姜末、精盐、味精、绍酒、五味子药液和里脊肉放在一起拌匀，腌渍10分钟后，蘸上面粉待用，将鸡蛋打在碗内，搅匀。锅内猪油烧热后，将里脊肉蘸上鸡蛋，放入锅内煎，待两面煎成色，添鸡汤，加精盐、花椒水、绍酒，用慢火煨3分钟，熟透取出。将里脊肉片切成条状码在盘内。将锅内汤浮沫打净，用湿淀粉勾芡，放入葱、姜末，浇在里脊肉条上，撤上香菜段即成。

功效：益气养血，健运脾胃。

用法：每日1剂，食肉饮汤，分2次食完，连续食用10～15日。

目录：

第一章：眼泪：缓解压力的良方

第二章：积极消除猜疑心理

第三章：缓解心理紧张

心理学家指出，当人们在悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦。长吁短叹在吸气放松时吐音不同，会收到不同的健身效果。

眼泪：缓解压力的良方

一般人都有过这种体会：当你着急的时候，胃就开始一阵阵痉挛性的疼痛。如果你去看医生，他便会给你一些胃药，还会告诉你得的是神经性胃炎，是胃在“消化”你的紧张情绪。同时建议你与其白白地紧张一阵，还不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉。果然，这种办法还真有效。

据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个道理，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。

顺便说一句，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。

有人干脆就不会哭，这是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。

此外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。

积极消除猜疑心理

生活中我们常会碰到一些猜疑心很重的人，他们总觉得别人在背后说自己坏话，或给自己使坏。有时我们自己也喜欢猜疑，看到别人说笑，便以为他们在议论自己，心里就不痛快起来。喜欢猜疑的特别注意留心外界和别人对自己的态度，别人脱口而出的一句话很可能琢磨半天，努力发现其中的“潜台词”，这样便不能轻松自然地与人交往，久而久之不仅自己心情不好，也影响到人际关系。

猜疑是人性的弱点之一。

一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，既损害正常的人际关系，又影响个人的身心健康。那么在生活中该如何消除猜疑心理呢？

（1）优化个人的心理品质。

也就是说要加强个人的道德情操和心理品质的修养，拓宽胸怀，以此来增大对别人的信任度，，和排除不良心理品质的干扰。

（2）摆脱错误思维方法的束缚。

猜疑一般总是从某一假象目标开始，最后又回到假象目标。摆脱错误思维方法才能消除猜疑。

（3）敞开心扉。

敞开心扉，将心灵深处的猜疑和疑虑公众于众，或面对面的与被猜疑着推心置腹的交谈，增加心灵的透明度，才能求得彼此之间的了解与沟通，排释误会，获得最大限度的谅解。

（4）无视长舌人传播的流言。

猜疑之火往往是在长舌人的煽动下越烧越旺，致使人失去理智。因此，对于长舌人的流言，千万要冷静，必要是还可以当面予以揭露。

（5）自我暗示法。

这是一种对自己施加某种积极的影响，从而调整心境、情景和加强自我意识的方法。当发现有某些可疑行为时，应该暗示自己要冷静，应做全面分析和了解，不要暗想乱猜。

缓解心理紧张

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”

此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐

冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。

（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。

（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。

（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。

有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。

结语：因此，当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行体育运动之前，在决定某项策略和决定之际，不妨长吁短叹一番，你会感觉到胸宽神定，豁达舒畅，精神愉快。

失眠怎么办，这是很多失眠患者苦恼的问题，不同年龄、不同领域的人都有失眠现象出现，下面重点介绍了是失眠的最好疗法和女性失眠现象的治疗方法。

一般情况下，人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时，老年人稍提前，为晚上9时-清晨5时，儿童为晚上8时-清晨6时。但是将近六成以上的失眠患者自行服药。有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，没必要服用安眠药。只有持续2周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等，甚至影响工作或学习功能时，才应及时去医院求医，在医生指导下服药。

据介绍，最易患睡眠障碍的三类人，分别是女性、老人和学生。睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。

失眠症是心理生理障碍

失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展，生活压力、工作压力的加大，失眠者的队伍越来越壮大。”据悉，失眠有各种类型，最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是属于非病性的心理生理障碍，不是什么大不了的事情，关键是要正确对待！”

根据了解，大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、乏力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕，于是每当睡时都会出现对睡眠的担心，结果越是担心失眠，结果越是容易失眠，于是更担心，也就更失眠，进入持久失眠的恶性循环。

女性患有失眠症状六招可缓解

研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。以下六招，有效缓解女性失眠

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

其实亚健康是可以预防和逆转的。专家介绍，亚健康是健康与疾病的过渡，称为第三种状态，也叫做灰色健康。亚健康如果发展下去，就会成为疾病;但相对于疾病来说，亚健康是可以逆转和恢复的。只要通过正确的养生保健和疗养，亚健康状态可以恢复为健康状态。

对于压力较大的都市白领来说，经常梳头养生保健，可以预防、缓解亚健康。

都市白领工作忙碌，经常久坐不动，有人甚至一坐就是一整天，同时又缺少运动。由于长时间保持固定坐姿，很容易造成气血不畅、经络阻塞，久而久之，必然影响身体健康。

根据中医学说，如果人体经脉、气血长期不畅，就可能会引发疾病。而经常刺激、按摩人体经脉、穴位，让气血通畅，则可以恢复健康。梳头就可以通过按摩人体头部的几个重要穴位，达到疏通经络、流畅气血的目的。

人体中的十二经脉、奇经八脉等都直接汇集于头部，或间接作用于头部，因此人的头部又有“诸阳之首”之称。在梳头时，梳齿不断划过、按压头皮，就相当于用梳齿不断刺激这些穴位，从而起到疏通经络，促进周身血液循环，调节神经功能，消除劳累和疲倦等多种作用。

秋冬更应勤梳头

俗话说“一夏无病三分虚”，随着秋冬季节的到来，天气环境、人体机能等都在发生变化，人体处于一个相对虚弱的状态，急需进行调理。民间也有“秋补”一说。

在秋季的调理上，中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏的时候腠理开泄，阳气蒸腾;而到了秋冬，阳气收敛，腠理闭合。在这种情况下，秋冬调理一方面要“补益精血”，另一方面要通经活络，梳头就不失为秋冬季节既简便实惠又有效的一种养生方式。

专家指出，秋冬梳头养生要注意两点。一是秋冬空气干燥，容易上火，情绪烦躁，同时又容易犯困，梳头最好早中晚各一次。早上起床梳10分钟，促进血液循环，提精神;中午休息梳5分钟，既防秋乏又能平复烦躁情绪;晚上再梳10分钟，缓解疲劳易睡眠。二是气候干燥，头发也容易干枯、带静电，因此在选用梳子时，最好选用天然材质、防静电的宽齿木梳和角梳，避免使用塑料梳。

Tips：亚健康自测

1、你有“将军肚”吗？

2、你去洗手间的频率很高吗？

3、你有脱发、斑秃、早秃现象吗？

4、你的记忆力已经减退，开始忘记熟人的名字了吗？

5、你的性能力下降了吗？

6、你做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪吗？

7、你的心算能力越来越差了吗？

8、你看什么都不顺眼，烦躁，很容易发火吗？

9、你是否注意力不集中，集中精力的能力越来越差？

10、你为自己的生理常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状吗？

11、你在想做事时，总是会不明原因地走神，精神难以集中吗？

12、你的睡觉时间是否越来越短，醒来也不解乏？

13、你经常处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事吗？

14、你是否易于疲乏，经常感到精力不足，体力不支？

15、你身上是否有某种不适或疼痛，但医生查不出问题？

16、你是否心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为？

17、你是否经常情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣？

18、你是否很烦恼，但不一定知道为何烦恼？

19、你是否怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在？

20、你是否觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对？

以上问题中，如果你的回答有6个以上为“是”，那么你要注意了，你的身体已经亚健康。

久坐引发的疾病：

久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。如何轻松地减轻疾病：

强力排水肿

双手紧包小腿从脚踝向膝盖推，将水分顺着血液进入肾脏。

如何轻松地减轻疾病：

扫把按肥肉

很多白领族长时间坐着，后腰地方积攒很多肥肉，用手又不方便按摩让它消失。推荐你用长扫把来按压后腰肥肉，这个强度比手力超大哦。握扫把两端在后腰上下来回滚动按压，能将脂肪压碎而进入血管被分解掉。

淋巴排浮肿

上臂排浮肿：为了减轻上臂赘肉，需要从肘关节很大力按摩到腋下，然后在腋下按压5次以上，帮助淋巴组织排毒、减轻浮肿。久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

多吃蔬果

整天坐在办公室的白领压力太大会吃很多主食和零食，脂肪堆积最头疼，所以需要健康饮食，避免下面这些食物，高热量的方便面、比萨、意大利面。多吃蔬菜与水果，代替高热量主食。

年节将到，为了准备过个好猴年，现在正是年货大采购的时候，有的人在搬取重物时，却不小心造成腰酸背痛、肩膀不适，甚至提拿重物爬楼梯，造成膝盖疼痛。至于大扫除的时候，更是容易造成背部酸痛及手部肌肉的伤害。物理治疗师提醒，搬取重物要维持正确姿势，以及分享舒缓酸痛的动作。

物理治疗师表示，因年节采买期间，可能会大量使用到肩膀或手腕的肌肉；长时间手提过重的物品，也容易造成伤害，引发肩膀或腕部肌肉急性扭挫伤、肌腱炎等症状；造成肩膀的酸、沉重、无力，或是突发性的疼痛感，肌肉也有紧绷的不适感。

采买年货时，往往长时间提取重物，加上如有不当的提取姿势、重复多次的弯腰、搬动，都很容易引起下背的组织肌力失衡，造成腰酸背痛。再加上，如果还要上下楼梯多次提取重物，也容易造成膝盖的负担。

物理治疗师建议：请衡量好自己的能力，不要贪图一时的方便，一次就购买超过负荷的东西，才能避免造成不必要的伤害。

搬取重物正确姿势

在提取重物时，应避免悬空伸直手臂提取，也不要直接弯腰提取，这些动作很容易造成腰背肌肉的拉伤。正确的提取重物姿势，腰部保持挺直，以半跪方式，并将物品贴近身体，再以双手托起物品，然后大腿发力提起，帮助减轻腰部的负担。

肩腰活动操，舒缓酸痛

针对腰部及肩部不适，物理治疗师江明晔特别设计两个活动操，舒缓酸痛症状，并在肌肉疼痛刚发生时，使用冰敷并多休息，让发炎的症状尽快改善，以下动作在执行时，都不应该造成疼痛，若有疑问请寻求治疗师的意见。

肩部运动

目地：针对肩膀肌肉疼痛，可活动紧绷僵硬的肌肉，减少酸痛与放松肌肉及关节的压力。

动作：将一手抬高举至头后方，用另一只手轻轻下压，直感到紧酸感即可。停?15秒。重复10下，换手进行。

腰部运动

目的：伸展腰背部肌肉，并活动腰椎关节，舒缓腰酸背痛。

动作：平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲，尽量贴近胸口，并用双手抱住大腿增加动作幅度，腰部放松，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛。停?15秒，重复10下。床不可太软，可配合瑜珈垫进行此动作。

感冒是一种常见的病症，尤其在季节交替的时节易发。感冒常常伴随着咳嗽、流鼻涕、头晕、全身酸痛等症状。其中全身酸痛更是让广大患者深受其害，这种浑身乏力、干什么都提不起劲的感觉简直是太难受了，那有没有什么方法可以缓解这种情况呢？

一：感冒全身痛的原因

1：感冒是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，感冒时全身或呼吸道局部防御功能降低和减弱，身体内环境受到影响，机体代谢减慢，产生的乳酸不能及时排出去，开始在肌肉里慢慢堆积，于是就形成了全身酸痛的这种现象。

二：小贴士

1：如果是比较严重的感冒全身酸痛，最好去医院检查在医师的指导下合理用药。因为感冒全身酸痛存在个体差役，发病原因不一样，用药就不一样，最好是确诊以后在联合使用药物治疗，切不可以滥用感冒药，以免加重病情。

三：缓解全身酸痛的方法

1：泡浴治疗首先准备黄春菊10克，将干燥的黄春菊放入热水中，浸泡5分钟，然后直躺在浴盆中泡浴15-20分钟，黄春菊有抗炎杀菌、抗病毒、缓解疲劳等作用;黄春菊泡浴能在一定程度上松弛紧张的肌肉和神经，排除体内毒素，能有效缓解由感冒所导致的全身酸痛如肩膀痛，颈部痛等。

2：红糖姜茶首先准备生姜25克，红糖20克，茶叶2克。然后把生姜用1500毫升的水煎煮约10分钟，再加入红糖煎煮片刻，放入茶叶，即可饮用，红糖姜茶有发汗解表，祛风散寒驱寒的作用，对由风寒感冒所引起的发热、鼻塞流涕、无力头痛、全身酸痛等由显著疗效。

3：桑菊薄荷茶首先备好干净的桑叶6克、菊花6克，淡竹叶25克、白茅根25克，薄荷2克，一起倒入茶壶内，用沸水冲泡，温浸l0分钟即可食用。也可以可放冷当饮料食用，大量饮用，连服2—3天。桑菊薄荷茶具有心凉解表，疏风清热，宣肺止咳等功效，主治由风热感冒所引起的头痛、咽喉红肿疼痛，鼻塞黄涕、全身酸痛等症状。四：感冒全身酸痛，要注意

喝水，不要熬夜和劳累，应该卧床休息，并注意保持室内的通风和防寒保暖。

有时候吃完饭会感觉胃胀胀的，这时候我们该怎么办呢？胃胀的时候大家可以多走动，促进肠道的蠕动，排出气体。关于缓解胃胀的方法是什么？胃胀可以吃什么？小编为您一一解答。

缓解胃胀的方法是什么

1.揉腹部

人出现胃胀的现象，一般是因为自身的胃肠出现异常，也就是胃的消化功能异常导致。这时人们可以端坐在椅子上，然后用双手对着腹部进行上下打圈的方式进行按揉，这不但可以增强肠胃蠕动，而且还可以促进消化，使食物快速被人体消化、吸收掉。

按揉腹部的力度不要过大，轻柔就可以了，毕竟胃中还存在大量的食物，否则对胃的健康也是非常不利的。2.散步

自古以来，有一种缓解胃胀的方法是人们一直推崇的，它就是饭后散步，关于饭后散步还有这样的一句话，就是饭后百步走，活到九十九，这主要体现饭后适当的运动不但可以促进胃中食物的消化，而且还利于强身健体，可谓是一举两得。

既然知道饭后散步可以缓解胃胀的现象，小编建议大家饭后可以进行半小时或者将近一小的散步，对自身的消化起到促进的作用，千万不要因为懒惰就坐在某处休息或者睡觉，这对胃的健康是非常不利的。3.进行适当的弯腰运动

饭后运动是多数人不提倡的，如果午饭后总是出现胃胀的人群，不妨尝试在午饭后进行这样的运行，就是饭后弯腰。每天午饭后可以进行弯腰三次，腰部与腿部的角度保持在90度，弯腰的幅度一定要够标准，且动作不要过快，慢慢进行就可以了。

胃胀可以吃的什么

1.萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。

青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的人可将其做成萝卜汤喝。

2.啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。记住要适量，不可过量。

3.玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝。

4.藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

5.茴香：子和叶都有顺气作用。用叶作菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。

6.山楂：可顺气止痛、化食消积，适于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有疗效。

7.槟榔：槟榔果可炒熟吃，能顺气和胃，止痛消积。

引起胃胀的原因

胃胀的原因第一种：饭后胃胀,是胃肠功能低下的表现,治疗当以补益脾胃为主;

胃胀的原因第二种：胃胀,平时胃胀伴口干口苦,打嗝,是肝气郁结,胃失和降的表现,治疗当以疏肝解郁为主,重在调肝;

胃胀的原因第三种：胃胀,平时胃胀饭后加重,是肝郁和胃肠功能低下相杂的表现,当脉下评之,及身高体重,食欲食量,大便情况,辩清主次方可用药,重在肝脾同调;

胃胀的原因第四种：胃胀,遇寒凉引起胃胀痛,治疗当以温中散寒为主.需在专科医师的指导下根据临床表现,检查结果,舌脉综合分析,辨证施治采取最佳的治疗方案,方可以康复;药物治疗的同时要注意应少吃或不吃生冷,寒凉,硬,辣和其它感觉不适的刺激性食物.少食多餐,生气后不要马上进食。

胃胀的原因第五种：①外受湿热，困扰胃腑。②饮食不节，饥饱失常，日久损伤胃腑。③情志不节，忧思恼怒致气结于胃。④胃部手术后，损伤胃络，耗伤气血，胃失其职。

运动帮你缓解腰肌劳损

1、转腰捶背

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

2、转胯运腰

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

3、双手攀足

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

如何防止腰肌劳损

1、使身体强壮起来

如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

2、进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。

3、搬运东西要注意方法

腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

宝宝腹泻的时候吃什么食物好呢？相信这个每一位家长都非常想要知道的答案。因为大家都知道，在我们生活中有许多食物对于腹泻是有很好的辅助治疗效果的。那宝宝腹泻到底吃什么好呢？宝宝腹泻又应该吃什么水果好呢？今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就来看一下吧。

宝宝腹泻吃什么好

一个好的饮食对于宝宝的康复是非常有帮助的，不是吗？那宝宝腹泻吃什么好呢？下面我们就一起来看一下。

1、米汤

这个是非常好用的，可以使煮稀饭的时候多放点水多出来的汤水，也可以专门熬煮，放一点米在锅里煮至稀糊即可，我问过为什么？但是我姐姐说是老妈教的，老妈说是外婆教的，就是老偏方了，不知原因。

2、蛋黄

可以每天坚持吃一个蛋黄，让大便硬化，配合米汤同时可以给小孩补充能量。

3、多喝糖水

因为有许多宝宝在腹泻严重的时候会出现脱水的情况，因此为了避免宝宝脱水，这个时候要为宝宝多喝一点糖水，可有效补充宝宝体内所需的水分以及糖分。

4、水果最好选用苹果

可以直接把苹果去皮吃，也可以弄成苹果泥食用。据说是因为苹果是碱性食物，所含果胶有助于大便的形成。

5、胡萝卜汤

这个原理跟一步中的苹果的原理是一样，其为碱性食物且含果胶有助于大便的形成。

6、药物

如果是感冒性拉稀，当然最重要的是要按时吃医生开的药方了，严格按照医生要求喂服。

宝宝腹泻吃什么好的快

1、煮苹果

苹果是一种具有丰富营养物质的水果，因此可以为宝宝每天补充一个煮熟的水果，这样可以有效缓解宝宝腹泻的情况。

2、蛋黄膳

将鸡蛋煮熟后去壳和蛋白，用蛋黄放在锅内小火熬炼取油，1岁内婴儿每天一个蛋黄油，分2—3次服，3天为一个疗程，治疗腹泻，并有补脾益胃止泻作用。

3、焦米汤

先把米粉或奶糕研成粉，炒到颜色发黄，再加适量的水和糖，然后烧成糊状就可以了。米粉加水以后再加热，它的炭化结构有较好的吸附止泻作用。

4、胡萝卜汤

胡萝卜是碱性食物，所含的果胶能促使大便成形，吸附肠粘膜上的细菌和毒素，是一种良好的止泻食物。

5、栗糊膳

用3—5个栗子，去壳捣烂，加水煮成糊状，加糖调味后食用，每天2—3次，有温中止泻作用。另外还有桔枣茶、胡萝卜汤等均有健脾止泻作用。

6、稀饭

当宝宝拉肚子时，多给宝宝喝稀饭，既容易消化，又有营养。宝宝拉肚子时不要吃过硬的食物。在熬稀饭时要熬的烂一些比较好。

7、软面条

当宝宝拉肚子情况出现好转时，可以给宝宝煮些烂乎的面条，适当加一些青菜。这样能进一步给宝宝补充营养，宝宝吃了也比较好消化。

8、喝姜茶

当宝宝肚子受凉引起拉肚子时，可以给宝宝熬制些姜茶，要把姜切成碎末，煮开水后放入姜末，然后放入少量的熟茶，每天给宝宝喝一些能缓解宝宝拉肚子的症状。

9、山楂麦芽水

当宝宝因消化不良引起拉肚子时，可以给宝宝煮些山楂麦芽水喝，效果不错，麦芽要选用炒熟的，山楂3—5个就可以了。再加上些红糖比较好。

宝宝腹泻吃什么水果

1、苹果

苹果是最好的水果了，对于便秘或者腹泻都有好处。苹果不仅酸甜可口，苹果的营养非常的丰富，含有丰富的糖类、有机酸、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质。苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质，增强体力和抗病能力，用于中气不足，腹泻，便秘等。

2、荔枝

味甘微酸，有补脾益肝，养血安神之效。用于脾虚久泻，胃疼腹痛，呃逆等。身体虚寒、胃寒的则适宜多吃。由于荔枝所含的天然葡萄糖特别多，而天然的葡萄糖对补血健肺有特殊的功效，对血液循环、产温机能有特殊的促进作用。

3、石榴

味甘、微酸、涩，能生津止渴，收涩止泻。腹泻腹痛患者最宜食用。尤其是酸石榴可治久泻久痢，便血，脱肛、腹痛等。

4、桃子

喜湿润，恶干燥。桃子富含胶质物，这类物质到大肠中能吸收大量的水分，能达到预防便秘和腹泻的效果。

5、杨桃

杨桃果汁中含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等，能提高胃液的酸度，促进食物的消化而达和中消食之效。

6、橙子

具有生津止渴、开胃下气帮助消化，防治便秘的功效。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

7、梨

其含有木质素，是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠子中与胆

8、樱桃

味道甘美、营养丰富。它既含碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。它属于平和的水果，所以对于拉肚子的人来说，是完全可以食用的。固醇结合而排除。可治便秘。

9、香蕉

也是比较好的食疗方法，生吃可以治疗便秘，熟吃可以治疗拉肚，熟吃可以把香蕉整条放或切成小段放在锅上蒸，蒸熟后在吃。

结语：相信大家看完以上内容之后也是知道了宝宝腹泻的时候吃什么好了，也知道了宝宝腹泻的时候吃什么水果好了。因此，当宝宝腹泻的时候，除了及时进行治疗治疗，多吃以上的这些食物对宝宝的康复也是非常有好处的哦。

即便是现在生活水平十分高，但人们依旧不能忽略身体健康。胃病属于一种常见疾病，尤其是广大男性，因为平时的不良生活嗜好或者是高压下的工作，患上胃病的几率非常高。胃酸过多就是胃病的一种，如何治疗呢？

妙招一：不要贪杯

过量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、营养不良及维生素缺乏等。大量饮用啤酒，易使胃黏膜受损，造成胃炎和消化性溃疡，出现上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等症状。

妙招二：不要穿紧身衣

穿紧身衣裤、束过紧的腰带，胃内压力会随之增加，使胃液逆流而上。

妙招三：不要暴饮暴食或三餐不定

暴饮暴食之后，食物需要较长时间才可分解。食物长时间留在胃内，会使胃内压力上升，从而压迫连接胃部和食道的下食道括约肌。

括约肌长期受压自然会变得松弛，令胃酸更易向上倒流。如果用餐后打嗝、嗳气次数明显增多，很有可能是下食道括约肌已出现松弛，应多留意会否有胃酸倒流现象。

而有些人由于工作的关系经常吃饭不定时，在没有食物的情况下，胃里过量的胃酸就会腐蚀胃壁。

妙招四：减肥并维持体重

体重超标会导致腹内压力增加，加重胃酸反流和烧心的状况。

现在的工薪族都有一个明显的感觉压力太大。每天除了应对恼人的交通状况之外还要面对高强度工作强度、加班、大量工作任务、睡眠不足等一系列问题与此同时还得应付来自家庭、社会的各种要求心理承受巨大的负荷。

分析压力来源：列出自己所面临的各种压力，进行分类量化，大体可以从以下几个方向考虑：工作任务重；工作难度大；同事关系糟糕；工作效率低；办公环境差等等方向。

找出主要压力点：针对于以上压力点，逐个分析，找出近期重点占据自己烦恼高低的那个，此时可以用作减方法。如果为你丢弃其中一个压力来源，你会选择那个，此时这个就是主要压力点。

寻找释放途径：既然找到了病根，那么久就要认真分析造成这种局面的原因是什么，有没有解决途径，需要付出那些努力，需要哪些条件和资源，只要一一提出来，逐个去解决，那么看似老大难，其实也不难。

为工作做减法：其实很多压力就是来自于繁重的工作量，此时要学会作减法，有些工作没有必须亲自去做，就可以分配下去，有些工作流程可以简单些，有些工作项目可以不接受等，这样才能做精最主要的工作。

提高工作能力：我们经常发现很多同事面对一大堆事情，任然能够泰然自若，看着很轻松，工作也做的很完美。这就是工作能力的差异，这种差异体现着在很多方面，有专业能力、交际能力、沟通能力等，找出软肋，提高自己。

做好职业规划，张弛有度：有时候压力来源于自己，对岗位的过多期待，对自己薪酬的过多奢求都是，职业生涯是一个循序渐进的过程，努力并不代表逼迫，给自己太多压力，反而忽略家庭、朋友、亲人等，所以不要逼自己。

不能让孩子输在起跑线上，这也是很多家长对孩子的座右铭。在这句话的力压下，父母给孩子报了很多的实习班，简直就是让孩子喘不过气来，而孩子的压力也骤然大增。孩子不仅面临着升学压力，一些补习班的压力也在不断压下来。今天小编主要说的是缓解学习压力的食物，相信这一定是孩子们的最爱。

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1B2及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素、对人的健康非常有好处。番茄中的尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，还能缓解疲劳，释放压力。

2、菠萝

菠萝中含有丰富的维生素B、C，可消除疲劳，释放压力。同时，菠萝也特别适宜身热烦躁者，是一种非常好的减压食品。

3、酸奶等乳酸食品

酸奶是由鲜牛奶发酵面来。经发酵后，鲜奶中的脂肪酸番倍增加，使酸奶更易消化吸收，各种营养素的利用率也得以提升；在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维B1、B2、B6、B12等。酸奶能改善睡眠，对缓解压力有独到作用，也有调节情绪的作用。

4、全谷类食品

主要指禾本科植物的种子，包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。全谷食物含有丰富的纤维质及维生素B群，可增强人体的抵抗力，避免身体产生疲倦感。同时，还能改善神经系统的功能，起到缓解压力的作用。

以上的这些食物都是特别有利于缓解学习压力的，而这些食物也都是我们平日里特别容易得到的。如果您平时的生活，工作，学习的压力过大时大可以尝试一下小编今天为您推荐的这几款食物，相信一定会起到缓解的作用。在这里小编要说不要给自己太大压力，要学会自我减压。

目录

第一章：6个小技巧助你缓解眼睛疼

第二章：白领如何保护眼睛

第三章：哪些方法有助于白领保护眼睛？

白领没每天紧张的工作，不是对着手机就是电脑，对眼睛的伤害很大，眼睛疼是常有的事。那么，白领要如何保护眼睛呢？如何缓解白领眼睛疼？下面就来和小编一起盘点白领护眼秘笈吧。

6个小技巧助你缓解眼睛疼

1.注意眼睛的保健，积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操;向远处眺望，视疲劳会立刻解除。

2.不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读;阅读时光线不要过暗或过强;电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整;在暗环境中(如放映幻灯、电影)时间不要过长。

3.佩戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺(即33厘米)左右。看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。

4.有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治;注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。

5.平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。

6.不妨常喝菊花茶。菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。

3类明目食物要多吃

第1类

含维生素A多的食物，如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等。它们能维持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化。增强在暗中看物的能力。

第2类

含胡萝卜素多的食物，如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃。这类胡萝卜在人体里能转变维生素A。

第3类

含核黄素(维生素B2)多的食物，如：牛奶、干酷、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等。能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢。

些富含维生素的明目食品，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、西红柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，同时增加户外活动和适当体育锻炼，对保护视力也有很大好处。明目食品有荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳。

白领如何保护眼睛

一、从生活方面预防

1、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

2、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。

4、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

5、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

6、多喝些枸杞菊花茶对于预防视力减弱也有一定的帮助。

二、锻炼法预防

1、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

4、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

哪些方法有助于白领保护眼睛？

用电脑时间不可太长每1～2小时，休息10～15分钟，在办公室里走走，活动一下肩背肌肉，向远方眺望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

保持良好的用眼习惯保持正确的坐姿，屏幕到眼睛的距离保持在40～70厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。如果有近视、散光等屈光不正的要佩戴合适的眼镜。

加强锻炼运动可以增强全身气血运行，有利于眼的健康。

常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部经络。

在这里推荐一个泡茶的药方：15克，枸杞子30克，20克，10克。每天泡水喝。该方补气，补血，两药配合应用就是补血汤;枸杞子滋补肝肾明目，再配以具有清热解毒、平肝明目功效的，可共同达到益气养血、明目的效果，从而使眼部气血旺盛，预防以上眼病的发生。

总结：眼睛对于人们来说十分的重要和关键，而白领们由于工作性质的原因常有眼睛疼、干涩的困扰。那么，白领就要警惕了，保护眼睛谨防眼疾的发生势在必行。

日前，福田区教育局推出新举措，探索“5+4”的“小初”牵手新模式，即小学6年级的学生提前到对应的初中就读，形成“小学读5年，初中读4年”，在缓解小学紧张学位的同时，推进小学和初中的无缝衔接。目前，“5+4”模式已在深圳一些学校，尤其是九年一贯制学校试行，此举引起了社会广泛关注。有专家指出，不管是“6+3”还是“5+4”，都是一种形式而已，推进小学和初中的无缝衔接是一个系统工程，牵一发而动全身，相关的教学管理、课程改革要跟上，不能只重形式不重内涵。

深圳已有部分学校开始探索“5+4”模式

据了解，“5+4”模式并非深圳首创，北京、上海、湖北等省市很早便推行了“5+4”模式改革，与福田区缓解小学紧张学位不同，其初衷是为了探索小升初的更有效衔接。早在2004年，上海便在义务教育阶段全面实行“5+4”模式，引起了社会强烈的反响。

正在进行小初牵手模式探索的福田区侨香外国语学校是一所九年一贯制学校，校长聂俊青表示，现在很多家长面临这样一个困惑：孩子小学成绩很好，一上初中反而成绩不好了。其中一个原因便是不适应突然加重的学业，如果能够在6年级的时候提前了解初中生活，做好心理准备，对于学生和家长都将事半功倍。目前，侨香外国语学校的小学6年级开始进行小学和初中课程融合，由小学和初中的老师共同授课，发挥6年级承上启下的作用，为初中课程打好基础。据了解，侨外将在明年深入推进小初牵手模式，将6年级的学生和教师，从教学、作息时间等方面全部纳入到初中进行管理。

与福田区侨香外国语学校相比，坪山实验学校试行“5+4”模式已有两年多的时间，早在2013年9月便开始实施。“首批学生目前已在学校上9年级了，他们的综合素养等方面明显比没有经历这种改革的学生要强。”坪山实验学校校长王君健告诉记者，学校将6年级的教学、教师、课程等纳入到初中进行管理，将6-9四个年级的课程进行了整合，一些初一的课程放在6年级上，同时把部分6年级的课程挪到初中。王校长认为，“5+4”模式特别适合在发达城市推行，孩子的身心和认知能力的发展都比偏远山区的孩子超前，将6年级的孩子纳入初中管理，与初中生同步，在孩子的思维方式的培养上有利于从形象思维向逻辑思维过渡，更好地适应初中的生活。

九年一贯制学校有利于开展“5+4”模式

“‘5+4’模式的关键是做好小学和初中的衔接，九年一贯制学校有天然的优势。”教育部基础教育课程教材发展中心特聘专家、深圳市督学禹明认为，然而，在深圳这种优势并未得到充分地发挥，九年一贯制的核心是“一贯”，由于招生学区不同，这些学校的6年级的学生并非直升到7年级。

国家中小学督导评估专家、深圳市督学杨坚同样认为，由于“一贯”打了折扣，使得这些学校在推进小学初中衔接的过程中，决心不够坚定，“5+4”模式实际上是让一部分的课程提前，同时另一部分的课程得到延长，使得小学和初中之间较大的跨度给孩子充分的时间适应。但如果学校6年级和7年级都不是同一批学生，这种衔接又从何谈起呢？

值得庆幸的是，福田区已在福田区侨香外国语学校、石厦学校、黄埔学校、彩田学校、翰林学校以及南华学校等6所九年一贯制学校实行小学毕业对口直升的政策。福田区侨香外国语学校的“5+4”模式小学和初中衔接的探索，正在自福田区实施小学和初中牵手直升后开始的。

“5+4”模式是系统工程课程和管理都要跟上

经历过“5+4”模式改革的市民小熊，是在湖北省十堰市上的小学和初中，“当时十堰市也有部分学校在做‘5+4’模式的探索，我读完5年小学后，就到了另一所学校读初中了。”小熊说，由于相关的配套没有跟上，教辅材料也不好找，初中的第一年特别不适应，由于初中多出了一年，整个初四就在复习应考了。

为此，在禹明看来，“5+4”模式不是一个简单地缩短小学上学的时间，而应该是一个系统的工程，牵一发而动全身，应该从教室的扩容，教材课程的改革以及到教师的培训等方面进行全方位地研究。杨坚同样认为，推行“5+4”模式，相关的教学研究要跟上，这样才能更好地帮助学生从儿童到少年角色的转换。

“‘5+4’模式不能只注重形式，也不能单纯地当成了腾出小学学位的手段，这样做远远不够。”王君健说，深圳不妨以此为契机，更好地做好小学与初中的衔接，从学生身心健康发展的角度出发，为孩子提供更高质量的义务教育。

很多人在节假日的时候，会约着一起爬爬山，这也是对现代人亚健康的一种缓解方法，对大家的健康来说，也是一种放松的方法。平时大家会遇到一些问题，爬山后肌肉酸痛怎么办呢？对那些不爱运动的人来说，偶尔的爬山就会带来肌肉酸痛的后遗症，这样的情况应该怎么缓解呢？有什么好的方法能改善吗？下面跟随本网一起看看吧。

爬山后肌肉酸痛？

1、运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼，可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

2、饮食

爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

3、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

4、热敷

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

平时爬山注意事项

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2、注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3、注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

4、注意防止摔倒

腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

5、注意不要迷路

爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

6、注意科学休息

爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。

7、扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20~30分钟，能起到消肿和止痛作用。

眼睛疲劳是上班族经常遇到的问题，那么应该如何缓解眼睛疲劳呢？眼睛疲劳喝什么茶好呢？一起来看看。

1、菊花茶

菊花本身就是一种药物，自古就有记载，菊花有清热解毒的功效，它能去肝火，缓解眼睛不适，保护眼睛的功效。菊花茶除了可以用来敷眼睛之外，上班期间是可以用来泡茶喝，对缓解眼睛疲劳是很有帮助的。

2、绿茶

绿茶含有多种有机化合物和无机矿物质，而且这些成分都具有保健的作用。很多的电脑族喝绿茶还可以消除辐射，抗衰老等作用，还能预防眼科疾病。

3、杞子甘菊茶

菊花能消火，有明目的功效，配合杞子可以平衡药性，适合大家的使用，如果是上火的MM，可以不用杞子。

4、玫瑰花

能保护肝脏，而肝脏和眼睛视力的关系也是紧密相连的，因此喝玫瑰花茶，对眼睛也是很有好处的，而且玫瑰花茶还可以调节血气，能够美容。

5、决明天麻茶

决明子具有清肝明目和治疗眼科疾病的作用。而天麻具有活血通经的作用，决明天麻茶适合用于肝火所引起的眼疲劳、眼睛红等眼部不适。取决明子25克，天麻20克，菟丝子15克，菊花12克，洗干净放入茶壶中，冲泡3-5分钟即可。

6、素馨花茶

特别适合长期对着电脑屏幕工作的MM，它具有养目和排毒养颜的作用。

7、桂花绿茶

具有保健眼部的作用，桂花具有养生润肺的作用，而绿茶本身就有很多的具有保健作用的成分，桂花、绿茶搭配使用，不仅多眼部有保健作用，还能美白滋润肌肤。

8、生地栀子花茶

生地10克，栀子花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

功效：有利于预防由于电磁波导致未成年人钙离子剧烈流失而引起的骨骼发育异常，还可以避免耗伤肝血而引起的记忆力下降和造血功能下降。

9、枸杞子密蒙花茶

枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

功效：有利于预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如干眼症、视力下降、白内障等症状。

10、酸枣仁白菊花茶

酸枣仁10克，白菊花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

功效：有助于预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠，部分女性经期紊乱、窦性心律不齐、白细胞减少、心动过缓、心搏血量减少、免疫功能下降等。除此以外，对减少电磁波辐射加重高血压、心脏病以及痴呆症发生的几率有帮助。

常闭目可缓解眼睛疲劳

经常用眼用脑是很耗神，闭目可以很好地缓解疲劳，如果可以养成经常闭目养神的习惯，人情绪容易变得平和，晚上更容易入睡，对提高睡眠质量有帮助。对于心事较多、容易失眠的女人而言，这也是个调理情绪的好办法。

闭目养神，需要做到完全放松，也就是健身气功中所说的“松静自然”。“松”是指整个身体和精神的放松。这是因为人在外界的影响下是很容易精神紧张的，有时身体放松了，精神仍处于紧绷的状态，可以慢慢练习深呼吸，就可以帮助精神放松。“静”就是要保持没有杂念、高度安静、轻松舒适。而“自然”就是在闭目养神时，呼吸、心情和动作都要保持自然状态。

小米粥能够缓解压力？

小米，是养生达人的首选食品，生病后，产后以及体质虚弱者都可以服用，可以滋阴补血。一年四季均可服用。小米熬成的小米粥素有“代参汤”之美称。小米不仅有养胃的功能，还能助眠安神，对缓解压力、紧张很有效。所以晚上睡不着觉，不妨喝点小米粥。

小米富含多种营养元素及微量元素，具有很好的补血效果。另外由于小米未经大米那样的精制工序，所以保留了大部分的营养，其营养价值要比大米高很多，对人体健康的益处不言而喻。

1、减少细菌滋生：多吃小米能够减少口中细菌滋生，去除口臭。

2、防止消化不良：长期患有脾胃方面病症的人，经常喝小米粥可调理各种不同原因所导致的肠胃病症。

3、养心安神：小米中富含色氨酸，这种物质有调节睡眠的功效。经常失眠的中老年人可以在睡前适量喝一些小米粥，有助眠作用。

4、祛斑美容：小米有减轻皱纹、祛除色斑、减少色素沉着的功效。

5、补肾：五谷都具有养精气、补肾气的作用，而在五谷中，小米的补肾功效最强。

小米的黄色来源于其中的类胡萝卜素，如玉米黄素、隐黄素、叶黄素等，体内可转化成维生素A。在确保质量的前提下，颜色越黄的小米越好，胡萝卜素含量高。

久些再久些，是男性孜孜不倦的追求。为此，男性愿意尝试不同的药物和治疗方法。但荷兰乌得勒支大学的一项研究发现，有“幸福激素”之称的复合胺是一种令人愉快的神经传递素，其含量高低和活跃程度决定了性爱持久与否。

精神病学家马塞尔指出，有研究显示，早泄男性体内的复合胺不活跃，分泌较少。但如果对这些男性进行光刺激，就可以增加复合胺的分泌。

加拿大麦吉尔大学的西蒙博士则指出，到户外去、多晒太阳，可以提升脑中复合胺的水平。即使是阴天，人体接收到的自然光，也具有增强复合胺的作用。每天晒1小时太阳，“助性”效果最佳。美国还曾研发出一种特制的灯管，释放出来的光波能起到和太阳光类似的作用。

复合胺中一个关键成分是色氨酸，提高这一成分的摄入，也能间接地增强复合胺作用。火鸡和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以适量吃一些。

男人如何预防早泄

专家介绍，预防男性早泄的方法：

一、不要乱吃壮阳药

一些年轻的男性朋友为了过度的追求性爱完美和刺激，经常服用一些壮阳药来提升自己的性能力，这样不但使自己对壮阳药物形成依赖性，还会造成间接性的早泄。因此，男性朋友一定要注意服用这些药物，切不可盲目乱用。

二、养成良好的生活习惯

有些年轻的单身朋友喜欢手淫，过度的手淫不但会造成早泄，还会引发一系列的男性疾病。因此，男性朋友要养成良好的生活习惯，避免过度手淫的不良习惯。同时，有伴侣的朋友性生活也不可过于频繁，要适度进行。

三、多锻炼身体

多加锻炼身体是预防早泄的一个重要方面，如打篮球、跑步等均有益于心身健康和精神调节。

现在有些男生在表白的时候为了展示自己的浪漫和仪式感，十分喜欢当众表白，这个时候如果女生没意思直接当众拒绝的话，是十分尴尬的，那么这个时候应该怎么办呢？

当众表白被拒绝怎么办

做不成恋人，可以做朋友。表白被拒绝后，首先要做的是调整心态。你的喜欢没有错，对方的拒绝也没有错，你有喜欢TA的权利和自由，对方也有拒绝你的权利和自由。不是所有的追求都能有完美的结果，当不成恋人，还可以做朋友。

喜欢，不一定非要成为恋人;而表白失败，也不一定会把原本是朋友的关系变得很僵。如果对方拒绝了你的表白，但是拒绝的方式也照顾到了你的感受，那么说明TA不想失去你这个朋友;所以在这种情况下虽然会尴尬，但是也不要因为尴尬而影响到你们之间的相处。如果你对表白失败的事情太过在意，只会让两个人之间的关系越来越远。

被女生当众拒绝怎么缓解尴尬

1、不要当真，我是开玩笑的

当女生当众拒绝你的时候，其实很大程度上应该感觉“关系没有达到那个程度”，这时候不要去质问女生，需要你就当什么事都没发生过，转移话题，如果这个时候气氛很紧张，你可以选择娱乐一下气氛。

比如：

男生：哈哈，不要当真，我是开玩笑的，我们都认识这么久了，哪里下得去手呢?如果对方笑了，事情就容易多了。一个人在轻松的时候，往往更可能透露内心的真实想法，如果对方说“人家烦着，你还开玩笑”，恭喜你很可能在对方心目中有点地位，这时候就可以转移话题跟女生聊点别的。

2、看来我这款只适合林志玲了

被女生当众拒绝的时候，对你说对不起，我们不适合，那么你不妨回复她：看来我这款只适合林志玲了。其实这样的回答是最轻松的，既没有找借口来掩饰，也没有表现的比较难过，还能让对方莫名觉得你这个人很幽默。也许就是因为这句话，她会慢慢注意到你也不是没可能，说不定还能收获到意想不到的结果呢!

3、还好你没同意，我觉得咱们还是做好哥们比较靠谱

被女生当众拒绝，可能女生对你还不够喜欢，你也没有吸引到女生，如果女生的性格是大大咧咧的，千万不要想着找借口去掩饰，否则反而会更加尴尬。用这种直接的方法告诉对方，还好你没同意，我觉得咱们还是做好哥们比较靠谱，反而能让对方释怀，继续跟女生建立关系。

当众表白被拒绝还能追吗

可以换一种方式再追着试一下：

1、在非正式场合下跟女生多一些互动

女生在比较正式的场合内心是拘束的，可能在人多的场景下女生会觉得尴尬就拒绝你了，所以你可以在玩游戏时，开玩笑时，或者一起吃饭游玩的时候，女生的状态相对较好，你可以试探性的对她说一些亲密的话，多一些亲昵的动作，如果女生不反感，其实也就是同意跟你在一块。

2、保持一些距离，发散个人魅力

被女生当众拒绝后不要着急去找对方博取好感可以适当冷一下对方，转移自己的兴趣点和注意力。让他觉得你不是非她不可。而且生活中还有更多有趣的事情可以做。这样她想起你，可能就会去找你了。

3、分析原因，让她看到你的变化

被女生当众拒绝，或许是因为并没有将对她的关心和爱慕让对方知道，有时这比一句”我喜欢你“更重要。因为只有打开心扉，真诚了，才可能拥有更加纯粹的爱情，所以你要先深入了解这个女生，让她对你产生兴趣，让她看到你的变化，去建立吸引，往往不需要表白女生也会愿意跟你在一起。

怎样表白不尴尬

1.熟人式表白

男生对女生说我中意你，而女生拒绝了，男生却回复道，哈哈，吓到你了吧?惊不惊喜意不意外，我们都认识这么久了，哪里下得去手呢?你觉得这个回复方式厉害吗?直接让对方放下了防备，就不会感觉到尴尬了，是不是特别棒啊。

2.冒险式表白

不知道小伙伴们是否玩过真心话大冒险，赢的一方可以让输的一方受惩罚，那么这个时候我们就可以尝试询问这个女孩，问她是否同意，就算表白被拒绝，最后的结尾也只是个游戏。双方都不会尴尬。

3.开玩笑时候表白

这个方式是最好的了，当他拒绝你的时候你就用一句玩笑话挽回一下就好了，如果他拒绝你你就说“好巧，我也不喜欢你”，然后这样的话大家都特别的有面儿。