全球健身蛋白粉十大排名(热门20篇)

随着社会的不断进步，现在大家也是越来越在意自己的身体。所以平时在下班或者周末的时候去锻炼下身体，其中最常常练习的就是一些健身操或者老人们总是喜欢的健身气功。因为不仅可以让自己的身体健康起来，同时还能很好的预防一些疾病。那么，曲黎敏健身气功怎么做？

预备势

开步站立，周身放松。

要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，

默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

口诀默念完之后，自然而然的将两只手臂垂放于身体的两侧，全身放松，然后两只眼睛平视于前方。

很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。

所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态，并在整个练功过程中保持这种状态，才算是达到了预备势锻炼的目的。

对应健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势

一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。

二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。

三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。

曲黎敏健身气功怎么做？大家看过上文的内容后也应该了解的很详细了。其实现在在我们的生活中有着很多的健身气功，大家一定要根据自己的实际情况选择适合得。这样对于自己的身体才是最健康的和最有效果的。

本文由IPFS原力区Steven Li原作

Filecoin测试网第二阶段已经进行了一月有余，本周进行网络重置。一有重置必然会掀起算力大战，排名、爆块、挖矿效率...已经成为整个市场的默认目标。

为什么？市场宣传的需要使然。

但是这个时候，这些数据并不能真正说明问题。实际上，在当前的算法下，算力高可能意味着吃亏，而且出块权的计算方式仍在改变。

市场一览

周五（6月19日） 8:00，Filecoin 测试网按计划重置了。

因为很多改变与原实现不兼容，本次重置直接通过重置升级，好处是节省时间。这也是为了让开发团队集中精力在实现奖励阶段的实现上，而不用花很多时间来进行链的维护。

重置之后我们仍然看到，不少团队的宣发还是集中在：

算力排名

出块效率

Seal速度

可以理解，大家都需要做市场，做宣传，推动生态发展。总要宣传点什么。

但是，在目前阶段仅关注这几个方面，可能会一些误导：

广大受众并不一定能有一个准确的判断

信息也并不一定准确

之所以这么说，是因为就目前的实现而言：

算力占比过高，实际上代币收益是吃亏的；

在现在的网络中，算力占比较小者理论上更占优势，但与网络状况和同步效率关系较大；

Seal 速度展示了一定的优化能力，但是有时候和效率是相悖的；

Seal速度的展示是可以伪造的*（具体怎么造请参考第二阶段刚上线的时候的一些讨论，当然也可以通过第三方进行挑战的方式进行证明）。

*注：这里并不是说一定有人伪造，只是说技术上可行。

为什么这个阶段大家还抓住这些点不放，重复之前的各种指标呢？可能是因为节奏被带成这个样子了，可惜的是这次没人带新节奏。

算力与出块

为什么说算力占比过高，实际上代币收益是吃亏的？因为在第二阶段测试网中，算法又变了。

判断一个矿工能否赢得一轮挖矿权利依靠一个简单判断：

这里 h(vrfout) 是一个随机数；e 是预期每个高度的区块数，目前设置为 5；myPower/totalPower 是矿工的算力占比。

上面公式的意思是：如果你的算力占比是 r = myPower/totalPower，那么你获得选举的概率就是 r*e。

问题来了，因为 e=5，因此当你的算力超过20%时，你一定能够赢得出块权。

也就是说，无论你的算力是20%， 还是21%， 还是60%， 80%，理论上你都应该每一轮都能够出块，获得区块奖励。这样的话，超出20% 部分的算力就没有意义了。

相反，如果你拥有 10% 的算力，理论上你应该拥有 50% 的出块权，也就是有一半的机会出块。

大家可以自己权衡一下，是否达到了这个指标。

另外，因为受到各种因素的干扰，实际成功出块并加入最重链的几率要小于理论出块权的。

出块与安全

为什么改成现在这个样子呢？一句话，为了稳定和安全作出的权衡。

这里主要考虑如下几个因素：

区块奖励和算力占比成正比 - 公平性

Filecoin网络出块更稳定，消息打包更完备 - 可扩展性

系统安全性提升 - 安全性

为达到这些目的，Filecoin团队做了不少的探索。

在最初的设计和去年的开发网阶段，基本上是考虑每一个高度平均一个区块。这样比较容易实现出块和奖励的公平性，但是空块的轮次太多了。

于是，在测试网第一阶段做出了一个简单且有意思的改进：

增大每一个矿工的出块率；

推出一个新概念：ExpectedBlocksPerEpech，也就是 e，目前这个值设为 5，也就是说每一轮的出块数为 5；

并在其中采用了复杂的 GenerateCandidates 机制，按照sector的固定比例来计算；

推出选票制，按照选票来计算区块奖励。

无论一个矿工赢得几张选票，出一个区块就可以了。这个机制比较复杂。但是还是非常公平的。

但是，这种算法仍然隐含着问题，主要是在算力增大的情况下，在一个区块时间内的计算量呈线性增加，然而，区块时间是固定的，计算量逐步增大不合理。

因此，测试网第二阶段开始前，算法进一步改进，就是去掉了选票制。每一个矿工出块奖励都一样。但是，这里出现了一个 20% 上限的问题。

POS的秘密

20%的上限，看起来不公平，因为对于大于20%算力的矿工而言肯定是吃亏了。

但是这个重要吗？不重要。因为它对于算力小于20% 的矿工而言是公平的。如果全网每一个矿工的算力都小于 20%，就公平了。

也就是说，这个算法实际上是设置了一条算力的软上限——你可以超越这条线，但没有一丝好处。

这样的设置，对于去中心化而言反而是有帮助的。所以团队在设计时对此并不在意。但是矿工却需要很重视。

然而，在市场上我们却看到这个上限确实被不少矿工有意无意地忽视了。

既然如此，这个算法是否就没问题了？其实不然。

这个算法有一个很大的问题，没有秘密了。

区块链出块的一个重要的安全因素就是随机性和不可预测性，也就是秘密选举。但是在目前的算法中，一个算力达到20%以上的矿工每一轮理论上都可以赢得选举，这就没有秘密可言了。

没有秘密，那很多事就好办了。比如几个大矿工一起做点坏事，那就太简单了。

Filecoin的出块权选举是POS，其权益比例已经公开了，在这个秘密选举的世界，公开的信息越多就越容易被利用。那么如果一个算法能够被利用来推算出谁能够肯定赢得选举，这就不太妥当了。

没有秘密的选举，缺失了随机性，就增加了一份危险。

更好的算法

是的，我们需要更好的算法、更安全，更随机地选举制，来保证链的安全。

这个问题一旦提出，大家头脑风暴一番，方案可能不少。比如：

还是加入选票制，减小大矿工的出块几率，提高选票权重来调节出块奖励

另外设置一个出块权概率的上限（也就是把上面的软上限进一步降低）

让每一个矿工在每一个高度进行多轮选举

......

我个人倾向于简单地设置上限的方式来解决问题，这样代码改变较小，可以兼顾效率和工程实现。但出块权不是小事，一定要慎重考虑和分析。

期待下一次的改进吧，应该很快就会发生了。

比特币这种数字货币是可以通过挖矿获得的，所以很多人都在进行比特币挖矿投资。比特币矿池收益排名很重要，那么，比特币矿池收益排名在哪里可以看呢？今天就来了解一下有关比特币收益排行的信息，让你能够通过掌握这些信息了解更多有关比特币挖矿的事项。比特币现在的价值真的非常的大，看到了比特币的价值，来投资比特币挖矿的人是越来越多了。那么，比特现在容易挖到吗？

1、比特币矿池收益排名在哪里看？比特币这样的数字货币真的是非常值钱的，只要通过电脑矿机挖矿就能获得价值如此大的数字货币，这自然会吸引很多的人去进行比特币挖矿。比特币矿池收益排名是很重要的。要看到这个排行信息，你可以直接上OKLink查询比特币相关数据就可以看到这个排行了。在这个比特浏览器上面你还可以查看比特币所有过往数据，通过数据分析得出比特币未来的发展动向。这对于投资者来说真的是非常重要的参考。比特币发展很好，投资也需要谨慎对待，可不要盲目随便投资，那样风险很大。

2、比特币现在容易挖到吗？比特币这种数字货币真的很多人都在投资，这个数字货币现在每年产出都是逐年减少的，但是了解到比特币价值，参与到比特币挖矿中的让你每年都是大幅度上升的。所以比特币挖矿这种僧多粥少的形势会越来越严峻。如果你想要投资比特币挖矿，早一点肯定是比晚一点要好得多的。比特币矿池收益排名真的很重要，如果你也想要投资比特币，那么这个排名你一定要搞清楚。比特币挖矿是很难的，但是只要你能早一点进入这个行列，然后坚持挖，还是可以挖到的。

3、比特币挖矿需要哪些准备？比特币这样的数字货币挖矿虽然是人人都可以参与的事情，但是并不是人人都参与就能够人人挖到狂。想要挖到比特币，你需要注意一些东西，首先就是比特币矿机一定要算力高，比特币挖矿平台要够稳定，还有就是要上OKLink多查看比特币信息，多了解比特币矿池收益排名也是可以帮助你轻松挖矿的。挖矿还可以拉人头跟自己一起挖，这样能够提升挖矿算力。挖矿是一项投资，不要盲目进行。挖矿的时候不要随便下手挖，多看看数据信息再决定是否挖矿是很有必要的。

微信读书如何查看好友排名

微信读书是腾讯是推出的手机应用，与微信中的 “微信运动” 不同，是一款独立的应用，据说出自微信与阅文集团联合开发之手。微信读书还可以让用户知道好友读了多久的书，还可以和其他好友进行 “阅读 PK”。那么微信读书怎么查看好友排名呢?下面一起来看看。

第一步、打开微信读书，点击“我”进入个人界面;

第二步、点击个人中心的好友排名，就可以进入到读书排行榜;

第三步、点击上方的分享按钮，可以看到一个本周读书排行的界面，这个界面可以直接分享到朋友圈，就是微信读书排行榜啦~

微信读书简介

微信读书是基于微信关系链的官方阅读应用，同时支持iPhone和iPad两大终端平台。在提供极致阅读体验的同时，为用户推荐合适的书籍，并可查看微信好友的读书动态、与好友讨论正在阅读的书籍等。

【精心打磨的阅读体验】支持EPUB和TXT格式，还可以随心个性化你的专属阅读风格。精心打磨，只为给您极致体验。

【和好友发现优质好书】帮您发现下一本适合你的好书。书海茫茫，不妨让微信好友来帮你完成筛选，快速找到优质好书。

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狗智商排名，宠物狗已经慢慢进入千万家庭，养一条宠物狗已经成为了一种时尚，同时也是枯燥的都市工作的调节剂，给我们的业余生活带来一部分乐趣。宠物狗的种类有很多，因此智商肯定也不一样，下面一起来看看智商最高的狗狗是哪一些吧。

第五名：拉布拉多导盲犬

拉布拉多的性格比较憨厚，它的性格天生活泼、温顺、智商高且对人没有攻击性很适合作为导盲犬以及其他类工作的品种，是三大无攻击性犬中的一类，根据美国的登记统计，拉布拉多犬饲养的数量最多。

第四名：喜乐蒂牧羊犬

喜乐蒂牧羊犬原产地来自欧洲西部、不列颠岛北部的苏格兰，在日本这个国家，喜乐蒂牧羊犬深受这个国家的人喜爱，喜乐蒂从诞生到现今社会已经超过百年历史。不怕冷、体力足、视野强，除了作为宠物以外，其他性质使用也很多。

第三名：杜宾犬(详情介绍)

杜宾犬的这个名字由来是由路易斯·杜伯尔曼先生，它是杜宾犬这一系列的培育人，所以也由他命名。原产地是德国，两只耳朵是竖着的，皮肤毛色黝黑，肌肉矫健，四肢发达，也是最具智慧的一种犬类。因此非常适用于工作，不过在大城市中一般都是禁养的。

第二名：金毛犬

稳固是金毛犬最明显的特征，四条腿不长不短，身体的各个部位协调合理。脸部的表情十分友善，个性热情、自信、机警。金毛犬本身是一种猎犬，不过现在大部分都是成了家庭饲养的宠物犬。

第一名：贵宾犬

贵宾犬是当之无愧的宠物狗中智商第一，是一种很聪明并且喜欢狩猎的狗。如果你要跟它比“耍心机”，那么你就要做好败阵的准备。贵宾犬在中国就是我们所说的泰迪，是目前都市青年最喜欢的宠物狗狗之一。

以上五种宠物狗狗是宠物狗中最具智商的狗狗，整体智商差距不大，除了杜宾犬，其他基本上都是常见的犬种，你的爱犬在里面吗，或者你还没有入手，这些都是很不错的选择。

适当的增加一些体育可以有效的提高我们自身的身体素质，身体素质提高就可以帮助我们避免很多种疾病，就可以省下很多不必要的药费支出，避免给我们的经济负担带来太大的压力，相信大家对于体育健身计划都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下体育健身计划有哪些吧。

.瑜伽减肥法

对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

2.游泳

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

3.饭后竞走

晚饭一小时以后竞走，很多人都知道跑步是有效的减肥方法，但是有一个人能坚持那，一般人都很难坚持，那么不妨用竞走来代替慢跑，竞走也是有技巧的，大家不要把他当成是散步，散步的减肥效果是有限的，竞走的速度其实可以等同慢跑，而他减肥的效果确实比慢跑还好

4.转呼啦圈

转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。

体育健身计划有哪些需要我们每个人引起高度重视，日常多进行一些体育健身锻炼可以有效的提高我们的自身的身体素质，同时多吃一些水果也是非常好的，水果中富含了大量的维生素，经常食用，可以有效的补充我们体内缺乏的微量元素。

在我们平时的日常生活中，很多人经常熬夜生活习惯不好，导致年纪轻轻就饱受眼袋的困扰，眼袋看着非常显老，眼霜是每个女生都必须用的护肤品，那么眼袋用眼霜有效果吗？去眼袋眼霜排名。

眼袋用眼霜有效果吗

你首先得确认一下，自己长的是眼袋还是偶尔的水肿、浮肿，甚至有人会把卧蚕也当成眼袋……水肿、浮肿过几天自己就消下去了，救急的话，可以用水冷敷下(注意不是冰敷哈)。预防主要靠平时生活上的习惯，比如吃清淡些，含盐量高的东西少吃，喝酒喝咖啡控制下，睡前放松心情，睡饱些。如果长得真是眼袋，用眼霜或者其他任何护肤品是没效果的，得求助医美。因为眼袋是年纪大了之后，眼周肌肉组织变松弛，脂肪沉积在下眼睑疏松的皮下组织里造成的。想要预防，也是做好抗老工作。

一定要用眼霜么?在眼周护理上，我的观点是只要能满足需求，眼霜或者面霜都可以，没必要被品类划分局限。尤其是保湿，面霜替代眼霜是没什么大问题的，因为从保湿配方体系、成分选择和制作工艺上来说，两者是共通的，品类上差别不大。如果你的保湿面霜足够滋润，用起来也不刺激眼睛，那就没必要再买保湿眼霜。如果面霜满足不了抗氧化、抗衰老上的需求，那可以考虑买一支主打这些功能的眼霜。

去眼袋眼霜排名

1、Dreamtimes梦幻时光E1璀璨眼霜15ml￥179

深受网友喜爱的E1璀璨眼霜特含YKN-HM眼部修复因子，深层眼部滋润、保湿，全效解决眼袋、黑眼圈、眼部细纹、乾燥及失去弹性等眼周肌肤问题，展现亮丽明眸风采，被众多美容达人称为全效眼霜。

2、AFUSA艾弗莎抗皱眼霜30g￥327

采用DHR实验室研发的全新微乳化技术，质地细腻柔润，吸收率提高至81%，内含明星抗皱成分六胜肽，是一款专业的去细纹眼霜。可令过度活跃的肌肉得到有效放松的同时，淡化眼部幼纹与细纹，让你远离细纹烦恼。同时承90天没有淡化细纹可全额退款，让你用得舒心买的放心。

3、EsteeLauder雅诗兰黛特润精华眼霜15ml￥375

一线的国际品牌，雅诗兰黛的这款霜能够把眼部精华的养分紧紧的锁住在皮肤里面，还嫩巩固促进胶原蛋白的分泌，淡化你的细纹和皱纹。对消肿减淡黑眼圈有着不错的功效。抵挡外界污染，让眼睛平滑。

4、屈臣氏天然骨胶原紧致眼霜

源自德国的纯天然骨胶原成分,内含肌肤大量需求的胶原蛋白,能有效修复疲惫受损的肌肤细胞,配合DPHP营养激活因子,加速营养成分渗透迅速补充眼部肌肤水分,改善幼纹和干纹.含保湿紧致因子,推进胶原蛋白合成,改善眼部周围的水分循环,有效减退黑眼圈及收紧眼袋。

5、迪奥花蜜活颜再生眼霜

性质柔滑的眼霜，配合罕有的花蜜及植物精华，能消减浮肿及黑眼圈的现象，同时能焕醒肌肤及减退疲倦的痕迹，肌肤变的滋润、平滑。眼睛看起来更有光彩，更具年轻活力。

6、赫莲娜极致之美升华眼霜

针对肌肤问题极致之美升华系列运用了强效的即时抗衰老保养成分配方，针对任何年龄层有即时肌肤年轻化需求的顾客，能快速改善肌肤质地，希冀于不施行整形手术而回复青春容颜;或是希望推迟通过治疗来维持肌肤年轻，对肌肤有着至高要求并期盼肌肤得到瞬间极致改变的女性。

7、KOSé艾文莉萃籽活颜凝时眼霜

独到之处：富含具有高保湿效果的乙酰透明质酸钠，能够集中护理易干燥、感觉无张力感的眼部肌肤，让你由内而外地感受到乙酰透明质酸钠的保湿魔力。

8、碧欧泉活泉臻透按摩眼霜

BIOTHERM碧欧泉活泉臻透按摩眼霜350RMB/15ml，产品特色：早晚清洁后，用滚珠按摩眼周，促进血液循环，之后还可搭配其他眼霜使用，吸收效果更佳。三重按摩走珠，帮助吸收。

眼霜的用法和用量

人的眼睛大小、眼睑面积都各不相同，而眼霜需要覆盖的区域是整个上眼睑加下眼袋(直到颧骨上沿)，所以，每只眼睛的用量不会少于一颗生黄豆的大小。如果，还担心用量不妥，那就找个参照物吧!同时开始使用一瓶50克的面霜和一支15毫升的眼霜，面霜每次用量为1-1.5ml，按照比例眼霜就应该每次用0.3-0.4ml【每次0.125克(每只眼睛约绿豆大小)】。以相同的频率每天使用这两样产品，如果几乎同时用完，那么用量就比较合适了。

眼部皮肤最薄也最干，眼霜应该尽早用。保湿功效眼霜用量可以比较大方，每只眼睛每次0.4ml左右，干性皮肤的可以加量。白天和夜晚可以用不同功效的组合：白天防护型+带防晒系数、抵抗紫外线的眼霜，夜晚紧实效果+修护型眼霜。眼霜最多不超过两层。

怎样自制去皱眼霜

1、将眼霜纸浸入营养液或消皱液，可使药物营养成分均匀散发，皮肤易于吸收。

2、使用糊状眼霜粉的护肤品，将眼霜贴在上面，达到保湿美容之功效，消除眼袋眼皱纹。

把液体倒入一个小器皿，然后放入纸膜，用小勺按两下帮助其被充分浸透!

稍等片刻后，取出打开敷脸20分钟，揭下后清水洗净脸部即可。

专家提醒您：如果使用化妆水，则需使用可以用于眼部护理、无刺激性的产品。

3、银耳去皱眼霜：将银耳煮成浓汁,放入冰箱冰镇。每日一次,每次取3—5滴涂于眼角、眼周。有润白去皱、增强皮肤弹性的作用。

4、苹果去皱眼霜：将苹果切薄片敷在眼部下方,如果先在冰箱里冷藏效果会更好。

5、丝瓜眼霜：丝瓜事护肤的好原料。取未成熟的丝瓜去皮，去籽，捣成泥，涂在眼部，有抗过敏，洁肤，防皱的效果。

6、蜂蜜蛋黄眼霜：把一个蛋黄加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油，有润肤防皱之效，每周可做1-2次。

现代人生活条件变好了，而身体健康反而变得越来越差了，导致这一现状的原因是什么呢？其实这是因为很多人都没有注意一些健康养生常识。那么春季养生需要注意什么呢？接下来就让我们说说健康养生需要注意的十大时机吧！

10个绝佳养生时间

懂得养生的人都知道，养生保健是我们每天都需要坚持做的，那么养生的最佳时间段体现在哪里呢？其实，不管我们做什么都是有个最佳的时间的，这个时间段里面做适合的事情这样才会有更好的效果的。下面小编从运动、饮食、美容、洗澡、散步等方面给大家讲下它们的最佳时间段。

1、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，帮助你安然入睡。

2、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

3、美容的最佳时间

我们的肌肤新陈代谢在每天的24点到第二天早上6点这个时间段是最旺盛的，所以我们晚上睡觉之前用化妆品进行美容护肤是最好的，这样能够起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

4、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

5、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

6、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快。

7、刷牙的最佳时间

我们吃完饭过三分钟之后是漱口、刷牙的最好时间，因为这个时候，口腔的细菌就开始分解食物残渣，它产生的酸性物质易腐蚀，溶解牙釉质，是牙齿受到很大的伤害。

8、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

9、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

10、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

以上十种绝佳时间就是养生的妙招，大家都牢记了吗？其实养生无处不在，就让我们从身边的点点滴滴注意起吧，那每次体检将不用在愁啦！

春季养生需要注意什么

春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。

早起伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处;散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次，每次45～60分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。

踏青出游

寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。

特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。

风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。

这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以2～3人为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

多做户外活动

所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。

室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

结语：想要让自己的身体健康，那么一定要注意春季养生。春季养生不仅仅需要从饮食方面入手，还需要从运动方面入手。科学的饮食习惯，以及多做一些有氧运动，就能够帮助我们更加强身健体！

狗狗最2智商排名，你家有没有最傻的狗？刚说完哪些狗狗最聪明，也要说说哪些狗狗最傻最2了，狗狗聪明起来很可爱，傻乎乎的也很搞笑。有的时候，狗狗学不会你的指令的时候，也千万不要打骂，因为可能真，的，是，学，不，会！哈哈哈。

倒数第一名：西施犬

狗狗最2智商排名，你家有没有最傻的狗？小可爱们洗澡澡嘛？原产中国，起源于17世纪。源于西藏，被饲养在喇嘛庙内作为看门狗。喇嘛教学问之神曼珠休理经常携带会变狮子的小型犬。外形近似狮子的西藏产的拉萨犬被认为和狮子犬关系密切。1908年被带往欧洲，1935年在英国成立了西施犬俱乐部，1969年美国承认该品种并予以注册。

倒数第二名：比格犬

狗狗最2智商排名，你家有没有最傻的狗？歪头杀？好吧好吧给你罐头。米格鲁猎兔犬又称为“比格犬”，是一个犬种世界名犬之一，在分类上属于狩猎犬。经常在美国、日本的最受欢迎狗只中排名十大之内，而每年的欢迎度也一直上升。标准外形：头部呈大圆顶的形状，大而榛色的眼睛，广阔的长垂耳，肌肉结实的躯体，尾更粗象鳅鱼状。毛质和毛色：浓密生长的短硬毛，毛色有白、黑及肝色的猎犬色，也有白茶色、白柠檬色。

倒数第三名：京巴

狗狗最2智商排名，你家有没有最傻的狗？略略略。。。京巴犬又称宫廷狮子狗、北京犬，是中国古老的犬种，已有四千年的历史。京巴犬是一种平衡良好，结构紧凑的狗，前躯重而后躯轻。它有个性，表现欲强，其形象酷似狮子。它代表的勇气、大胆、自尊更胜于漂亮、优雅或精致

狗狗最2智商排名，你家有没有最傻的狗？其实排名对于狗主人来说其实并不重要，因为狗狗是人类最忠诚的朋友，它的一生只想拥有你，聪慧的它可能会给你带来便利，但是蠢萌的它或许能给你带来更多乐趣呢。

随着区块链技术的大力发展，这几年出现了很多区块链社交软件排名榜上的好软件。大家要有幸接触到区块链社交软件排名榜上的软件，可以试用体验一下效果。自从区块链技术诞生后，不少企业都在研究和创新运用区块链。目前已经成功融入区块链的软件挺多，但并不是每个软件的功能都能用，大家只要选择自己感兴趣或者适合的就行。下面为大家介绍三个区块链社交软件排名榜上不错的，看看它们有何优势？

一、Diaspora

Diaspora 软件不同于其他软件，它动手非常早，现在用户量都早已超过百万了。这个软件采用的是独立的节点进行运行的，开发人员还拒绝了所有想投放广告的商家，直接将软件售卖给了比较有实力的大公司。在这个平台上面的所有数据，都可以让用户自己保留。而且这个软件在区块链软件社会排名上很靠前，相对很受欢迎。毕竟在这个软件上用户具有自己的隐私权，又能掌控自己相关的数据。

二、Minds

Minds虽然起步不算很早，可是这个平台的功能全面，所以现在已经有两百万多万的用户。平台主要是专属在新闻和博客等多项功能上。平台运用了区块链技术，采用的是点对点进行广告 ，用户还能利用内容来获得好处。Minds是区块链社交软件排名当中相对靠前的，使用的用户也特别多。

三、Mastodon

Mastodon是区块链社交软件排名榜上中间的软件，就像是我们常说的去中心化系统，它具有开源服务器。而且在这个平台上可以控制可以查看的人，平台上没有广告投入，主要是靠的众筹捐款。对比前面介绍的两个软件的，这个软件的功能相对单薄一些。尽管采用了区块链技术，但是并没有完全的去中心化。用户可以对比这三个软件，然后选择自己相对更喜欢的来体验。 尽管现在开发区块链的企业多，在区块链社交软件排名榜上的软件也多，但是大家选择软件要结合它的功能和安全性来选择。有的软件聊天内容会被后台控制，让用户没有一点隐私权。而有的软件连数据都不能保存，用户想查找数据特别不方便。不过目前区块链运用到软件上成功的案例还很少，区块链主要还是发展的数字货币行业。若是你对数字货币感兴趣，可以下载OKLink浏览器学习。在OKLink浏览器上不但能看到实时价格，还可以查看挖矿详情。

据报道，世界上第一款支持区块链的智能手机Finney即将在孟加拉国发售。

Finney在孟加拉国的推出是在该国智能手机拥有量不断增长的趋势下进行的。根据全球研究公司GSMA Intelligence 2018年的报告，到2025年，将有75％的人口（1.38亿）拥有智能手机，而41％（7300万）的人口将是移动互联网用户。

根据GSMA所述，随着越来越便宜的设备进入市场，日益城市化的人们一直在购买更多的智能手机，在这方面，finney的价格与孟加拉国提供的高端手机更具可比性。finney推出的成本是$999，而三星Galaxy S10提供本地电话市场MobileDokan为74,900塔卡（$894）。

总部位于瑞士的Sirin Labs是2017年手机发行量最大的五家公司之一（1.578亿美元）之后开发的手机。该电话具有内置的钱包，安全的通信和分散的应用程序生态系统。

Sirin Labs的联合创始人兼联合首席执行官Moshe Hogeg说，由电子巨头富士康科技集团（Foxconn Technology Group）生产的Finney将区块链和加密技术的多个方面整合到一个设备中。

上个月，孟加拉国政府决定动用其2.08亿美元的IT项目资金，派遣交换生前往日本和印度进行区块链培训。政府计划将100名新的IT毕业生派往国外，以提高在分布式账本技术，人工智能，机器学习和网络安全领域的专业知识。

很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜欢跳健美操的人有很多，健美操是体操和舞蹈相互结合的，用这样的方式来锻炼身体的话，很多人都知道能够得到很多好处，并且很多疾病在健美操等过程中也是能够得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜欢做的，但是很多男人同样也可以做，那么健美操健身吗？

简易健美操久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健美操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合：接电话、乘电梯时。

在做健美操的时候大家只要掌握好了上面我们所介绍的这些方式方法和姿势，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔与美的结合，通过这样的锻炼方式还能帮助我们的身材更加的柔美，大家做健美操来健身的同时还能减肥瘦身，所以说何乐不为呢？大家赶紧试试这样的运动方式吧。

数字货币是虚拟的货币币种，但是这样的货币是有非常大的现金价值的。世界十大数字货币排名前三的货币受到很多人关注，那么，世界十大数字货币排名前三的货币是什么呢？今天就来了解一下让你知道数字货币未来将会如何发展。数字货币这种虚拟的货币未来是否会呈主流币的一种。现在进行虚拟币投资的人是非常多的，投资虚拟币自然要搞清楚虚拟币的排行榜。下面就来好好的了解一下。

世界排名前三的数字货币是什么？数字货币在全球的发展都是很快的，毕竟投资潜力巨大，所以备受青睐。世界十大数字货币排名前三的货币有比特币，以太坊以及莱特币。这三种数字货币可谓是数字货币的三巨头。进行数字货币投资是万万不能不知道这三款数字货币的。这三款数字货币也被称之为主流数字货币，是现在最有价值的数字货币。投资数字货币的人大多都会投资这三款数字货币，或者从三款中选择一款来进行投资。数字货币的后台是去中心化系统，这样的系统现在还在持续发展，数字货币也正是因为去中心化系统的发展而不断壮大。数字货币会成为主流币吗？数字货币是虚拟的，很多人都觉得这样的货币是泡沫，但是数字货币却用十几年的磅礴发展让这些人闭了嘴。世界十大数字货币排名前三的数字货币让很多人都很满意，毕竟投资这三个数字货币赚到钱的人还是非常多的。数字货币虽然是虚拟的，但是却有真实的价值存在。而且数字货币能通过转化变成现金在线下进行使用。所以这样的货币并不是完全虚拟的。未来数字货币很可能成为全球流通的主流币，因为这样的货币流通起来更加的方便，币币转化完全没有任何压力。数字货币有哪些投资模式？数字货币的投资模式是非常灵活的，总体可以分为两个投资模式，一个就是现货交易模式，一个就是期货交易模式。世界十大数字货币排名前三的数字货币都是值得投资的。但是无论你选择哪一个数字货币进行投资，你都需要选择适合自己的投资模式才行。另外投资之前很有必要去OKLink上多了解有关数字货币的详细数据信息。掌握的数据信息多了，你自然能够轻松投资。

天气逐渐回暖，人体水分流失加快，饮料作为人们常喝的饮品必不可少。那么最难喝饮料top5你喝过几种?下面小编为你提供最难喝饮料排名。

最难喝饮料top5

top5东方树叶

东方树叶是农夫山泉公司出品的一款茶饮料，主打0卡路里。一点虚假宣传都没有！就是树叶！闻起来有个混合了茶味的臭味喝起来几乎没有味……其实东方树叶不是很难喝…就是…放了一星期的茶没有浓缩，反倒被稀释到令人无法忍受的味道而已……

top4格瓦斯

格瓦斯是一种盛行于俄罗斯等东欧国家的“液体面包”。用面包干发酵酿制而成含低度酒精，对于众多网友来说我们才不管是哪一种，只要是格瓦斯都很难喝就是啦。

喝格瓦斯的感觉就像是你在喝水的时候，旁边有个喝醉了的人在呕吐。前所未有的难喝，一股子发馊的甜腻味！扔了。。。。细细的抿了一口~~大略的分析了下。头味：碳酸饮料加果汁味。中味：啤酒加酒酿味。尾味葡萄酒加甜味。。。。好复杂的味道。。。

top3黑松沙土

风油精的味道！！！！这货就是风油精！！！！我之前在超市看到过！以为是可乐味道的，就买了一瓶，这个味道我一直以来记忆犹新，这货就是风油精！！

top2尖叫红色味

感觉喝了一口伴着泥沙的黄河水。没人觉得有股花大姐（就是七星瓢虫）味么？？？！！！感觉好像抹布水的味道……（小编很好奇，你咋知道抹布水什么味……）

top1崂山白花蛇草水

这个饮料界的灵魂之水，大家已经都知道啦。谜一样的存在！谜一样的味道！

口渴喝什么好

超纯水（常称纯净水）：

这种水中几乎没什么杂质，饮用后致使身体内有益的生命相关元素向体外流失，长久下来感觉无力，对正在成长的小孩们有比较突出的副作用。

城市管道水：

这是我国城市人口主要饮用水来源。其中最可怕的是为了消毒，用大量的氯气或含氯漂白粉等，这些在杀菌的同时，带来了游离氯对各种有机物的氯化作用。

矿泉水：

有两种：一种就是从地壳深处1000～3000米远古生态水流出的泉水；二是从地表溶岩流出的矿物质溶解水。前者包含相当量的第二、三、四类生命相关元素。后一种矿泉水中多少有一些矿物质。

人造矿溶水：

这种人为在水中掺和一些金属离子的方式还有待实践。因为自然界本身极为和谐、合理，人硬去破坏自然秩序总有一天会受到自然界给予的处罚。

富氧水（加氧的纯净水）：

这种水中确实有氧分子，人喝后，线粒体本身将从新鲜血液里所得到的95%生态氧用来“吧盏”舯葡萄糖等转化成热能，而5%的生态氧转化成氧气分子并吸收一个电子，成为对人类生命最可怕的超氧自由基，即人类衰老的最重要的根源。

酸碱离子水：

这是日本最先提出的方法，但日本对这种水越来越冷淡了，因为无机碱性水并没有帮助消化，反而引起了胆结石、肾结石等病症，才知道无机碱性水促进食物中各种金属离子的沉淀聚集的事实。

喝多少水最好

一是喝水要少量多次，根据身体水分挥发量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升；

二是要及时补充盐分，可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料；

三是尽量少喝冰水，10摄氏度左右的水既降温解渴，又不会伤及肠胃。切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。

走进热闹的健身房，里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，为枯燥的哑玲撞击声增添了柔美和声。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。下面和本网一起来看看吧。

健身房健身的八大原则

１．一定要穿着宽松、舒适的衣服。

２．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。

３．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。

４．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检查。

５．选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。

６．多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。

７．养成有节奏的呼吸习惯，并且在运动中保持呼吸节奏。

８．运动中时不要一次喝过多的水，要学会多次小口喝水。

七点在健身运动中应该注意事项

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。

１、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在３５岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

２、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

３、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

４、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

５、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

６、设定自己的健身目标。你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

７、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤；如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

全球PC市场在近六年的时间里都一直保持着下滑的状态，并有六大巨头所垄断，三星电子电脑业务没有得到更好的上升，三星在PC市场逐渐边缘化，转让该业务只是时间问题。

在全球电脑市场，三星电子仅仅是一家边缘化厂商，之前甚至传出了三星将会转让电脑业务的消息。不过，三星对于PC仍然不愿意放弃，近日又推出了若干新产品。

据报道，日前，三星电子对外发布了两款新产品，分别是Notebook 9 Pen和Notebook 9，其中后者一共分为三个屏幕尺寸。

其中的Notebook 9 Pen产品，采用了铰链结构，显示屏反转之后能够成为一款平板电脑。这样的设计和技术之前已经被其他电脑厂商所使用。

三星电子是全世界最大的消费电子和家用电器厂商，但是个人电脑业务在三星内部处于边缘化的角色，每个季度贡献的销售收入占比十分微小。

在全球个人电脑市场，三星电子仅仅是一家份额远远落后的厂商，在IDC、Gartner等市场研究公司发布的季度电脑市场报告中，均不包括三星电子的销量和份额数据。

目前全球电脑市场已经被六大巨头所垄断，其中的第一集团包括了惠普、联想和戴尔，及第二集团包括了苹果、华硕和宏碁。六家企业占据了八成的份额。包括三星电子、东芝、富士通、VAIO在内的厂商，分享了其余的八成市场。

需要指出的是，在过去十年中，三星电子从一家廉价电子产品制造商发展成为一家品牌形象良好的高端综合电子企业，三星和苹果两家甚至瓜分了全球的高端手机市场，但是奇怪的是，三星电子电脑业务，却没有实现同步发展，品牌形象和地位和惠普联想等并未在一个层次上。在中国各地的电脑城中，三星笔记本仍然是容易被消费者所忘记的产品。

全球PC市场已经连续六年时间下滑，成为毋庸置疑的夕阳市场，大量的边缘化品牌正在退出电脑市场。去年底，业界曾传出消息称，三星电子计划转让电脑业务，接盘方是中国联想集团。据称，两家公司均已雇请了顾问公司，另外三星电脑业务被估值为8.5亿美元。

三星电子一位高管曾表示，个人电脑和打印机业务比较接近，在转让打印机业务之后，三星电子退出电脑市场，是很自然的事情。

不过这一传闻最终并未成为最终的交易。

不久前，联想集团收购了日本富士通的电脑业务。加上之前的日本NEC，许多日本电子公司抛弃电脑业务，而联想成为接盘方。

不久前，外媒报道日本东芝公司计划转让笔记本电脑业务，并且和华硕公司进行了谈判，另外联想集团也将加入竞购。不过东芝后来否认了消息。

据分析师指出，三星电子在个人电脑市场毫无优势可言，转让该业务是迟早的事情。

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知，不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉，健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

男士在健身过程中，如果在运动方式不正确，运动量又过大的话，很容易导致运动猝死。下面是小编为大家带来的男士正确的健身方法，欢迎阅读。

男士正确的健身方法：掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

男士正确的健身方法：锻炼时间要适宜

男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

男士正确的健身方法：锻炼时间最好固定

男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

男士正确的健身方法：负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

男士正确的健身方法：选择正确的衣裤

男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

迅雷游戏中新梦幻之城为了让玩家尽快挑战越级，在斗兽场面板上会按照玩家当前排名列出比自己高1、5、10、20、50排名的5个宠物。

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如果自己能够拥有一双修长，纤细的双腿，自然会让自己的身材比例更得更加的完美，所以现在也有很多人一直在想方设法的瘦腿，可是在那么多方法当中，哪一种方法比较有效，还是需要注意正确选择的，下面要为大家分析介绍一下，如何通过健身的方式，更加快速有效的瘦大腿。

瘦腿的最快方法一：按摩

想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。

瘦腿的最快方法二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿的最快方法三：拉伸动作

用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来

要是你能够做以上所介绍的这些瘦腿方法，那么在短时间之内，就可以让你看到瘦腿的功效，所以减肥瘦腿的朋友对这些方法，以及常识的认识了解，都能够更加的注意，这样才可以轻松的让自己减肥瘦腿，保持好身材。