健身用的球有哪些（热门20篇）

四十岁的男人一朵花，在这个年龄段，男人可以说正处于活力比较旺盛的阶段，虽然一部分男人认为到了四十岁年龄就算比较大了，无法再锻炼了，实际上四十岁的男人正是锻炼的好时候。四十岁的男人如何健身呢？掌握好技巧更重要哦！

1.不能局限于器械锻炼

男人到了中年，一定不能单单局限于健身房里的器械锻炼，因为这些锻炼本身就是增强力量的，可以说很多男人在青年时期，甚至是每天工作就从事一些体力活儿，那么就不要进行这些运动的锻炼。你可以选择锻炼自己的柔韧度，也就是所谓的健美操，男人的身体只有保持平衡才能有一个健康发展，健美操能够将男性所缺少的那种柔韧美展示出来。让男人看起来更加具有魅力。

2.热身环节非常重要

很多人认为这种活动没有必要，其实一个好的热身，能够减少你在活动中的一些损伤，而且会让你变得越来越会运动，男性热身是至关重要的一环，时间不长，只需要五分钟。能够在之后锻炼过程中避免很多不必要的伤害。

3.运动并不是根据自己的兴趣喜好来的

因为每一个人的身体素质不同，四十岁的男性，身体发展已经固定，不像年轻人，骨头也不是太硬，这个时候的男人需要选择合适自己的，当然，你可以根据自己的兴趣喜好安排你所锻炼运动的先后顺序，如果在锻炼过程中，有一项运动不适合，或者是自己锻炼起来总感觉特别别扭，那么就要立刻停止，说明你根本不适合这种运动。

健身运动对于老年人来说益处多多，但也需要适度和讲究方法。对于老年人参加健身运动要牢记五戒有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

戒负重练习

由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间较长，因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动项目。

戒屏气使劲

屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而大脑的血液供应也会减少，容易引起头晕、目眩，严重者可导致昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此，老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，是由于老年人各器官的功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

戒急于求成

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都属于头部位置变换的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？老人多揉腹可以保证身体健康？老人锻炼要避免哪些不良习惯？老人运动锻炼需要注意哪些身体异常？老人要怎样运动才能实现健康？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

男士忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，而且还能起到健身效果。下面是小编为大家带来的男士洗澡时的健身方法，欢迎阅读。

男士洗澡时的健身方法：消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

男士洗澡时的健身方法：疲劳时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

男士洗澡时的健身方法：便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

男士洗澡时的健身的秘密

日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

如今，各社区几乎都有了专门的公共健身点，老人们在这里活动筋骨，孩子们在这里嬉戏玩闹。为了保障居民的安全使用，那么，小区健身设施多久检查维修呢?

小编了解到，社区健身器械大多由社区来负责管理，社区都会定期检查，一般都是一月一次，有的甚至一周之内还做几次检查，来维护保养更新小区健身设施。

作为社区管理者，要怎么才能实现对体育器材的有效维护呢?这里小编就给大家提几点好的建议：

第一点，规范体育器材的使用方法。体育器材损坏在很多情况下都是因为人们在使用体育器材的时候没有按照正确的使用方法来操作。所以规范体育器材的使用方法是维护体育器材的有效方法之一。

第二点，做好体育器材的日常保养工作。一般体育器材都是由钢铁制作而成的，并且很多体育器材都是置于室外的。这样的情况下，要想有效的对体育器材进行维护，就需要做好日常保养工作，比如说，防尘，防潮，防锈，清洁，等工作。

第三点，定期对体育器材进行检查。如果体育器材长时间使用的话，就容易出现相关部件的损坏，从而不但影响人们对体育器材的正常使用，还会引起其他部件的损坏，所以要想体育器材得到好的维护，就需要定期的对体育器材进行检查，一旦发现问题及时维修。

不过，另外，提醒居民在使用的过程当中不要刻意的去损坏它，因为这是不道德的，不要在器材上面乱写乱画，也不能在不知道怎么使用的情况下用蛮力去推去拉，要做到轻拿轻放，不要到处乱扔，这样会使器材的寿命减短，然后就是一定要保持室内的温度，避免过多的灰尘粘在器材上，这样会增加它的摩擦力导致器材受损。

狗狗长期不运动容易肥胖

要保证狗狗拥有强健的体格，除了合理地安排饮食之外，经常为狗狗安排一些运动也是相当必要的。定期地运动除了能够帮助狗狗锻炼自身的肌肉之外，对于营养的吸收也有着一定的好处。如果狗狗长时间不运动，那么势必会造成肥胖的情况，到时狗狗可能更加容易患上一系列的疾病。

只是让狗狗锻炼也要找到合适的方法，在正确的时间正确的地点。近日一名男子牵着一条狗在应急车道上锻炼，身边路过的车辆纷纷刹车避让，险些发生事故，巡逻的民警发现后及时制止了他的不当行为。男子表示，这几天有时天气比较热，所以狗狗都不怎么爱动，所以他觉得狗狗一定要锻炼一下，于是就带着狗狗上了高速公路。但是这样的健身方式无疑是不对的。先不说狗狗到底能不能好好锻炼，光是安全问题就存在着很大的隐患，而且不仅仅是狗狗自身有着一定的威胁，对于司机这样的做法也是相当危险的一件事，所以要让狗狗锻炼一定要找到合适的方法。

要合理地锻炼狗狗，每天应当做一些适当的运动。不能完全按照自己的意志想怎么来就怎么来，有时候一天几次，有时候却几天一次。至于运动量的多少应该根据狗狗的品种、年龄和形体差异来分开对待。对于小型犬来说，运动量不需要特别的大，有些小型犬，如吉娃娃、北京犬及西施犬等，如果让他们每天走很远的路，往往会因运动过度而影响心脏，所以每天在家里走动一下即可，当然也能带着它们出去稍微运动一会儿。不过像泰迪犬、迷你杜宾等性格活泼的狗狗，所需运动量要比起其他小型犬多，应适当增加运动量。至于那些中大型犬则应该满足他们一定的运动量，在户外牵引运动前，应先让他们自由活动数分钟排便，在运动中要保持正确的行走姿势，与主人保持适当的距离，纠正或前或后，或左或右的行走习惯。

因此要合理地为狗狗安排健身

外出运动时应给犬带上牵引绳。尤其是在人群较多的地带，如果任其自由闲荡，很可能出现被车撞伤或惊扰行人，或与其他狗狗相遇而打斗的情况。

如果是在晚上出行，那么最好是带它们到平时经常去的地方进行运动，假如是早上那么可以适当地改变一下路线，让狗狗多熟悉一下周围的环境，在路上如果发现狗狗闻其它动物的排泄物，一定要及时阻止，以免传染上疾病。在安全的环镜下，可给犬一些塑料制成的胶质玩具，任其自由嬉戏玩耍或引它跑动。

让狗狗锻炼身体固然重要，但是也不能够盲目地进行，找到正确的锻炼方法，才能让狗狗得到合理地锻炼。错误的运动方法，不仅不能让狗狗起到运动健身的效果，反而还会对它们的安全造成一定的隐患，因此对于一些注意事项，饲主一定要牢记于心。

流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中。下面是小编为大家带来的男人减肥健身方法，欢迎阅读 。

男人减肥健身方法：屈膝俯卧

1屈膝跪在地上，双臂直立撑地，与肩同宽两脚交叉。

2肘弯曲，同时收紧躯干，身体慢慢下压降至最低点后持续1秒钟，然后双臂伸直，恢复原状注意下落时吸气，撑起时呼气

男人减肥健身方法：直腿俯卧撑

1体俯卧，双手伸直手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。

2屈臂，俯身，同时大臂夹紧躯干，身体保持条直线，保持此状态5秒钟恢复起始动作

白领男人的减肥健身方法

日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

健身成为现代人的日常习惯，化妆也是女生的日常习惯，为了在健身的时候拥有好颜值，很多女生都喜欢化妆去健身，这究竟好不好呢，下面本网小编带大家来看一下能不能带妆健身？

能不能带妆健身

现在很多小仙女为了能有好身材，也是在健身房里面挥汗如雨，当然，这种运动的方式不管是对于管理我们的身材，还是锻炼身体都是很有帮助的，可在健身房的时候，却不建议大家化妆。因为我们在运动的时候，身体的血液循环也在加快，而毛孔处于打开的状态，所以这个时候，彩妆里面的粉末颗粒是很容易会将毛孔都堵住的，带妆健身也更容易出现冒痘的情况。

带妆健身的危害

1、运动状态下，皮肤血液充盈，循环加速，外界物质容易被吸收，且因出汗，皮肤表层处于高度水合状态，外界物质容易渗透，而彩妆中的色素、香精、防腐剂（从既往看到的配方来看，这三类物质的添加量通常都高于护肤品数倍）更容易渗适入皮肤深部，可能造成不良后果。

2、当我们体温随着运动升高，有几件事情也正在肌肤上发生。在运动时肌肤需要呼吸，化妆品与汗水混和会阻碍毛孔的扩张和散热，造成肌肤的堵塞，尤其当化妆品含有致粉刺原料时，粉刺出现机会增大，堵塞毛孔，阻碍污垢、油脂和死皮排出，进而形成斑点、痘痘、粉刺和许多肌肤问题。

3、大约70%的彩妆含有可能导致座疮、干燥、瘙痒、发红和肿胀等皮肤问题的有害成分。运动前最好是卸干净所有的彩妆和防晒，因为跑步会出汗，毛孔张开，汗水和彩妆的一些成分此时容易阻塞毛孔，诱发痘痘。

不想素颜健身该怎么办

1、保湿

化妆第一步，关键是要做好保湿工作，因为人在运动时，出汗较多，水分流失较快，皮肤很容易变得干燥。因此化妆前，应先洗脸，再使用清爽不油腻的护肤品做好皮肤保湿工作。

2、底妆

化妆运动，关键是要给人一种清爽纯净的感觉，而不应该盲目追求“显白”效果，更不要涂上厚厚粉底。因此，我们最好选择水润不油腻防晒霜或妆前乳代替粉底，作为底妆产品

3、眼妆

运动的时候，人体出汗较多，如果这个时候你画个了美美的烟熏妆，恐怕会变成熊猫眼的节奏。因此，运动时不建议化眼影，把重点放在眼线和睫毛处即可。

4、运动后皮肤护理

运动完毕后，皮肤毛孔会因为体温冷却而有所收敛。所以，为了避免肌肤藏污纳垢，应该及时做好清洁卸妆工作。

健身需要化妆怎么办

第一、不要选择遇见水油容易晕妆的蜡质眉笔，尽量选择眉粉修饰眉形，之后可以用眉毛定型液来加固眉毛持久度。

第二、眼妆部分可以省略眼影，把眼睛的重点放在眼线和睫毛上。选择防水防汗的眼线膏或者液体眼线笔，而睫毛部分则受汗液的影响不大，因此可以借助假睫毛来增加眼睛神采。

第三、运动时，唇妆如果选择果冻型唇彩会稍显油腻及不自然，建议选择哑光感的丝绒唇釉，唇釉不仅显色度高，最重要的是几乎不会发生脱色的情况，持妆时间非常久。

健身架在儿童玩具当中是属于吊件类的玩具，它是由很多的特点，色彩鲜艳，而且功能多，还有音乐灯光的功能，这样就可以吸引宝宝的好奇心。但是健身架对于刚出生的婴儿不适宜玩，那健身架适合多大的宝宝用呢，婴儿健身架能用到多大呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

激发感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好的发育成长。婴儿在长到3个月大的时候已开始能自由地动起腕部来，并逐步获得握力。此外，从造型、大小、功能都专门针对婴儿而设计并考虑了生理特征和心里特征，是婴儿安全。

下面来了解健身架的功效目的：

1、培养婴儿的好奇心；

2、锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体；

3、教婴儿认识小动物，培养良好的情感；

4、感官发展--色彩鲜艳的各种摇铃玩具和清脆的摇铃声，可刺激婴儿的视觉及听觉神经，同时教宝宝认知颜色；

5、肢体协调及活动机能--借着抓、捏、摇的游戏活动，可训练婴儿的手眼协调能力、抓握能力及皮肤触感；

6、想像力与创意潜能--丰富的颜色与多样的玩法，可让婴儿发挥无穷的创意及想像力。

现在的人生活以生存的压力非常的大，身体素质也越来越差，经常都是腰酸背痛的，所以练习太极拳的人越来越多了，太极拳练习都是有呼吸方法的，一般分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸，这种运动可以让人的身体达到完全放松的效果，下面我们来介绍一下练健身太极拳对身体的好处有哪些？

1、调节人们心理健康的良方，正确的“得失观”;通过练习太极拳都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

2、汗腺通畅，促进新陈代谢，练健身太极拳对身体的好处有哪些？太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

3、具有交际娱乐的功效，参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。

4、陶冶超然脱俗的心境，众所周知，清心寡欲的人多高寿。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

通过上面的介绍相信大家对练健身太极拳对身体的好处有哪些有了更为详细的了解了，需要提醒大家的是，练习太极拳也要选择适合的地方，平坦的地面，以及安静的环境下练习太极拳是相当有必要，太极拳是一种老少皆宜的运动，实在是居家晨练之必备佳品！

健身架，主要指的是婴儿健身架。婴儿健身架上的各个部件都有着圆溜溜的可爱造型。五彩的架子上悬挂着几种可动拉环；有能调节角度的镜子，可照到宝宝不同的游戏姿势；有可发声的铃铛；还有多彩多形的彩环。运动架两侧的小动物也可拨动，并让它们翻跟斗。宝宝健身架布的好还是塑料的好呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

买塑料的健身架比健身毯实用，我觉得健身架可以训练到宝宝的整个身体，包括四肢和头部，健身毯相对用途没那么多，没那么实用。

我给宝宝买的塑料的，上面的小挂件也可以换成宝宝平时喜欢的玩具，主要就是训练宝宝的手眼协调能力，没必要买太贵的。我们家的使用率很高，基本上宝宝醒着的时候都在玩。

塑料的那种，宝宝也很喜欢玩的，小时候躺着玩，大了甚至可以扶着她的健身架站立呢，这个质量还是不错的。

无论什么材质，都要在大人的监督下玩，很多宝宝都喜欢咬东西，哪怕三四岁都会好奇的去咬，所以大人一定要细心，要看着宝宝玩玩具。塑料制品摔几次就容易裂纹，随时检查下不要割伤宝宝的小手,具的包装看不出材质来，但是就中国的玩具环境来看，材质都不会很好。所以你自己的小孩玩的话，可以买品牌点的玩具，尽量不要买毛绒玩具，就塑料玩具，或PVC材质的玩具，都可以，只是使用的时间长短而已。首先要注意经常清洁因为宝宝喜欢咬在嘴巴里，每次给宝宝玩玩具我都放到消毒柜里面消毒，孩子健康最重要，所以不论什么材质都要消毒。

春天是适宜人们锻炼的季节，对老年人也是如此，尤其在北方，由于冬季寒冷，人们外出锻炼的机会较少，到了春天，多数老年人喜欢选择户外活动。但对老年人而言，注意自身的安全是任何季节都必须重视的问题，老年人春天运动健身应注意哪些问题呢?运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

春季要注意防寒保暖，预防突发性疾病

医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”，春季气候多变，气温回升，大量致病菌开始繁殖，且早晚温差较大，而随着年龄增长，老年人的各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差，这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。锻炼后，大汗淋漓时不可在风口处纳凉，应立即用软毛巾将汗水擦干，及时穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止运动后立即休息引起身体不适。同时，春季也是心脑血管病的高发季节，锻炼过程中尤其要注意预防脑出血，切不可做剧烈运动，不要猛蹲猛起，脚下时刻注意防滑，避免突然摔倒。

锻炼身体要选择合适的时间和地点

在市区生活的老年人，应避免过早晨练，建议锻炼时间为早9点以后，因为清晨5到7点这一时间段里，空气中大量漂浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群，建议尽量选择环境优美少烟尘的地方进行。另外，老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方，以便有突发情况时能及时求助或报警。

老年人在参加体育锻炼时，要根据身体状况做好防护，避免运动造成的不必要伤害，日常生活中更要加强对自身相关疾病的了解，积极治疗已患疾病，增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治，同时多学习老人健身安全小知识。

老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。

老年人健身禁忌4.忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

老年人健身禁忌1.忌快速跑跳

老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

老年人健身禁忌2.忌激烈竞赛

尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

老年人健身禁忌3.忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

老年人健身禁忌5.忌晃摆旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

老年人应该有良好的自我认识心态，乐观地面对年龄逐年增大，积极地进行锻炼。预防疾病，注意饮食，起居节律，正常运动，就一定能够健康长寿。

误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

误区之二：男性只练器械

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

误区之三：必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

很多力量型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔跤等，需要肌肉在极短的时间内，发挥出最大的力量。这时，人往往要憋气。憋气时胸廓固定，牢牢支撑双上肢，便于发挥力量；肺内压升高，可以反射地强化骨骼肌的收缩；俗称“憋气运动”。憋气可以加大力量，但程度太深太重的憋气运动，却不适合以健身为目的的中老年人。对于中老年人最好要远离的健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

比如说举重，运动员产生爆发力于一瞬间。这时，声带紧闭，胸肌、腹肌骤然收缩，腔内压突然升高。升高的腔内压会影响心脏的跳动，腔静脉受压后又会阻碍静脉血回流；结果会减少心脏排血量。中老年人脑供血已经降低，再人为地减少供血，会产生头昏，眼前冒花，严重时可能昏厥。虽然憋气时心脏排血量降低，但血压却会突然升高，尤其是收缩压。这是由于在大部分肌群参与用力时，收缩的肌肉压挤血管，动脉血流的阻力会突然增加。利用先进的动脉插管技术测定举重时血压的变化，发现有的人收缩压会突然升至２００－３００ｍｍＨｇ。而且，整个举重活动中，血压上下波动很大，很快。举重时的爆发力会使机体产生强烈的应激反应。顿然升高、忽上忽下的血压对动脉管壁变脆、弹性下降、管腔变窄的中老年人是不利的，是危险的。脑血管意外发生于憋气活动中的例子，屡见不鲜。

憋气的时间十分短暂。解除憋气时声带迸开，肺气外流，胸腔内压立即下降，静脉血回流，右心室快速充盈，心脏负荷会突然加大。不仅对心脏功能起不到增强效果，反而可能会加重原有的病理变化。

一些研究人员发现，力量型运动员患高血压病比一般人要多。最大的可能就是经常憋气时的血压升高会促使血压反应敏感或仅有高血压前期症状的人发展为高血压病。中老年人动脉管壁硬化，神经调节功能降低，本来就是高血压病的多发群体。经常的“憋气运动”会促使中老年人发生高血压病。一些憋气的力量型的体育项目不适于中老年人用于健身。甚至有人认为，过深、过久或过频的憋气和较重的力量型体育，也不适合于心血管系统功能尚未发育完善时期的青少年。

这些人在进行体育锻炼和其他一些体力活动需要憋气的时候，亦少憋为善；憋气前不要吸气太深，尽量减轻憋气的程度。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人的运动节奏不能太快吗？老人夏季如何运动减肥？老人怎样根据体质选择运动项目？容易疲劳的老人该如何运动？老人运动养生的禁忌？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。有专家说，每天大概走10000步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。

10000步听起来很夸张吗？我们也可以这样来计算：一万步相当于7到8公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗？你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。

尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里，而这都不需要你来节食。

花15分钟，步行去上班

无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。要记住，你的目标是在15分钟之内走完约2公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次，做好安排。

20分钟的午餐锻炼

充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难！

10分钟的小憩

下午3点了……你知道你的精力在哪呢吗？如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来！这次，让我们来换个方式。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手！)。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。

15分钟的折回旅程

现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在15分钟以内，你要走完2公里，但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行。

每逢夏天，老年人会比较难熬，炎热天气人体消耗比较大，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。对于老人夏季健身运动的几点注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢，一起来听专家的建议吧。

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

如果你对老年人健身的好处多吗？体型不同的人运动方法也不同吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？老人夏季健身误区有哪些？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

偏瘫的出现，给患者的生活带来了极大的不便，很多患者因此而长期卧床不起，给患者本人和家属带来极大不便。所以，偏瘫患者要注意根据自己的实际情况，制定一套适合自己的康复方法，偏瘫老人健身具体方法是什么?偏瘫老人该如何运动健身?一起和看看吧。

恢复早期阶段

由于此时患者的偏瘫肢体完全不能活动，所以可采用按摩、推拿、被动运动等锻炼方法，防止肌肉萎缩。一般每次局部按摩5-10分钟，全身按摩不超过30分钟。推拿是用手指或手掌沿瘫痪肌肉向前推动。被动运动是由别人来活动病人瘫痪的肢体，包括每个大小关节，活动幅度尽量达到一个正常关节所能活动的范围。

恢复中期阶段

此阶段的偏瘫患者肢体逐渐可以活动，但仍没有力量来完成主动运动，所以此时的肢体锻炼除坚持第一阶段方法以外，还应坚持锻炼翻身、起坐，在旁人帮助下学会站立，双手扶住椅背或床架向前移动脚步，锻炼瘫痪侧下肢的肌力关节运动。

通常瘫痪侧上肢的恢复比下肢慢而且困难，这与大脑神经支配的解剖部位有关。最初肩关节在旁人帮助下作上举、外展、外旋，肘关节和指关节作伸屈动作，逐渐锻炼到能主动运动。双手的功能锻炼除早期采用按摩和被动运动外，应经常做各手指的屈伸、开合等练习，以促使手指功能恢复。

恢复后期阶段

此阶段患者已可以进行一些幅度较大的活动，所以，此阶段患者的主要锻炼方向是练习走路和手指精细动作的训练。但患者在进行上述锻炼时，需有家属在旁边进行保护，并帮助病人逐步增加活动量和距离。

老人要根据自己的恢复情况进行锻炼，家人要帮助老人树立信心，学习基本的老人健身安全小知识。

现在很多小区内都备有健身器材，方便人们使用。那么，小区内的健身器材到底有哪些，它的使用方法是什么？

1、跑步机

跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。

使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。

作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

2、转腰器

转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。

使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。

作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

3、健骑机

一种常见的小区健身器材，提供的全身运动。

使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。

作用：提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

4、单人腹肌板

单人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。

使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。

作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

5、太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种健身器材。

使用方法：双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，两脚前后交替摆动。

作用：锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

6、太极推盘

太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。

使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。

作用：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

从以上信息中我们可以了解到，小区内的健身器材主要有跑步机、转腰机、健骑机、单人腹板机、太空漫步机和太极推盘等。这些健身器材都可以锻炼人的四肢协调能力，增强心肺作用。

各位妈妈在孕期运动锻炼之前，最好还是能和你的医生交流沟通一下你的运动强度，根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。孕妇健身避免什么动作呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

怀孕期间应该避免的运动

怀孕期间避免做哪些动作：

1.仰卧起坐；

2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作；

3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

4.禁止做俯卧运动

四个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

5.一般来说，滑倒风险比较大、容易对腹部造成伤害的运动都是不推荐孕妇做的。比如滑雪、滑水等，都有可能导致孕妇滑倒，骑马也是不推荐孕妇做的运动，因为马跑起来会很颠簸，准妈妈也容易摔倒。

总之准妈妈在运动的时候，一定要记住不要过度勉强自己，运动之前要穿戴好各项运动装备和防滑的鞋子，避免摔倒。运动过程中，如果出现了头晕、胸痛、昏厥、呼吸急促、恶心、阴道出血等情况，一定要马上停止运动，有必要的时候要立即去看医生，毕竟你和宝宝的安全才是第一位的。

民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢？对于老人登楼健身该注意什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。

如果你对老人爬楼梯锻炼好吗？什么样老人适合爬楼梯锻炼？老人什么时候爬楼梯锻炼最好？老人常爬楼梯锻炼能预防癌症吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人爬楼梯安全常识栏目。