仰泳的标准姿势及呼吸方法精选两篇

长跑的姿势的话它和短跑爆发不一样，长跑的就是更多的是我们的呼吸，可能是三步一呼三步一吸或者是更长，他最重要的就是一个对呼吸的要求。然后对脚步步伐的要求，脚步步伐的要求就是，尽可能的让我们的髋关节参与的会更多一点。简单粗暴来说，我们的步伐就是更大一点。

需要注意的问题就是跑前一定要热身充足充分的热身，这样我们的运动能力运动效果会更佳，然后跑完以后也是一样，一定要拉伸放松，不然的话小腿肌肉或者是大腿肌肉、股四头肌所有的腿部肌肉都会僵硬。长时间的不拉伸不热身的话就是腿很容易抽筋。

就是不管是做什么运动，你运动结束以后都尽量的避免大口喝水，一定要记住不能大口喝水，这样很容易呛着自己，而且运动完以后他的心率比较高，你如果大口地喝水的话，这样对身体极不健康，运动完以后你隔一分钟可以喝一点，然后时抿一点。

然后到了30分钟以后，然后可以及时的就是大口喝水，然后更多的补水。

哑铃划船我们练的是背阔肌，我们的背部的肌肉群。

哑铃划船它的动作要领就是，你在做的时候，你向前趴的这个幅度也要注意一点，他肯定是一条直线，稍微有一个斜度是在45度，不要太向下也不要太向上。

然后做的时候肩胛骨一定要，向上提拉的时候当然是肩胛骨夹紧，向下放的时候，肩胛骨你的整个背一定要伸展开，这样会训练到我们的背阔肌会参与的更多。

哑铃划船我觉得最大的错误点，就是它的肘不是顺着躯干往上的，它的肘是打开的打开呈90度的，其实这个是最大的错误，你如果肘打开90度的话，就是完全没有练到。跟这个动作的话完全不搭边，完全没有练到我们的背阔肌，它是练的其他的胳膊更多一点，或者是三角肌的后束更多一点。