人体需要补铬吗20篇

在一年里秋季是丰收的好季节，收获总是满满的，那么大家在注意丰收的同时也应该注意人体的调节，大多数人经过劳累也是需要调节收气津情的，今天就让我们一起跟随专家们来看看都是如何调节的吧。

收养气血

收养气血一方面是自然界调节，本身天气一凉，人体出汗较少，能量消耗少，气血外泄大大减少。另外可以自我调节，从饮食上说要少吃辛辣的、凉的、苦寒的食物，应以清淡、甘润为主。可以试一试红枣鸡蛋汤，能够有效地补气血。专家推荐：

取党参9g，红枣20g，赤小豆20g，薏苡仁20g，洗净，同放入锅中，加红糖20g，加水适量，置武火上烧沸，转用文火熬煮至熟。此方具有补益气血，健脾利湿之作用，适用于秋后疲乏无力、头身困重、小便不利、泻泄等症。

收养津液

燥邪一易伤肺，二易耗伤津液，人体会出现一派干涸之象。故应遵循“秋季养阴”的法则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。如乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、萝卜、橄榄、梨、甘蔗、饴糖等。专家推荐：

取水发银耳20g，粳米20g，百合20g，薏苡仁20g，大枣20g，洗净，同放入锅中，加水适量，熬成粥即可。此方具有养阴润肺、益胃生津之作用，适用于肺胃阴不足之口干、口渴、咽燥、鼻干，干咳燥咳、大便干结、心烦失眠、阴虚有热、身热夜甚等症。

收养心神

人们在瑟瑟秋风，阵阵秋雨中情感容易悲伤。因此，在菊花黄如金，枫叶红似火之季，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;积极与人交流，进行户外活动，在娱乐中一扫悲伤，树立积极乐观的心态。专家推荐：

取炙甘草10g，小麦50g，酸枣仁20g，大枣20g，同放入锅中，加水熬成粥。具有养心安神，补脾和中之功。用于眠差、心悸、心烦、哈欠频作等症。

冬泳能加强人体适应温度变化和抵御寒冷的能力，所以很多人都会冬泳来锻炼身体，但是冬泳是具有一定危险性的，需要注意以下事项：

1、首先要求身体健康，没有不适的疾病，而且水性较好，有一定的游泳技术。16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的人群由于缺乏自控能力也不适合冬泳。

2、冬泳的时间建议选择10点-13点，这个时间段在一天中水温较高，空气湿度小，在水中或是出水后舒适度相对较高。

3、冬泳前要做好准备活动，有足够的活动量以使体温升高。另外不要跳水，应该逐渐入水，让身体对寒冷有个过渡的适应，而且水中如果有冰块的话，跳水容易划伤皮肤。

4、冬泳时间不宜过长，最好不要超过半小时，次数不宜过多。

5、出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常，不要烤火取暖。

6、冬泳的时候最忌停留在水里不动，那样体温会降的很快，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，出现不适要立刻求助他人或者离开水池，到温度较高的地方，防止出现意外。

人体旗帜主要是需要我们上半身以及核心部位的力量，所以在练的时候可以多练习一些这方面的基本功，像引体向上、俯卧撑、平板支撑等都对练人体旗帜有一定的帮助。

人体旗帜需要哪些基本功

1.引体向上

因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成，需要借助双手力量将我们整个身体支撑起，所以手臂力量的训练是必不可少的，那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌，所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说，没有太大难度，但如果要做人体旗帜，建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。

2.俯卧撑

俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式，且动作简单基础，可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前，就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外，我们在做俯卧撑时，应该多做几组，这样也能够锻炼到我们的耐力，让我们之后的健身能够更好的进行。

3.双手抓杠平衡训练

想要做好人体旗帜，那么对于平衡感的训练是必不可少的，我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠，一定要抓稳，然后双脚触地，让我们的身体尽量往下斜靠，与地面形成的角度越小越好，尽可能长时间坚持下来，因为这个动作就有点类似于人体旗帜，但是更加基础很多，是锻炼平衡感很重要的动作。

人体旗帜训练动作

1.悬垂举腿

主要针对核心，每组10~15次，重复4~6组

2.平板支撑

和悬垂举腿一样针对核心训练，每组45秒，重复4组

3.引体向上

手臂和上肢的最佳训练动作之一，每组8~15次，重复4~6组。

4.俯卧撑

手臂和上肢力量的训练，每组20次，重复4~6组

5.双杠臂屈伸

上肢训练的王牌动作，每组20次，重复4组

6.侧卧抬腿

针对腿部和腰腹部的稳定训练，尽量抬高，每侧8-12个，3-4组

人体旗帜要练多久

一般练人体旗帜至少需要半年时间，所以要会坚持。

想要练好人体旗帜并不是一件容易的事情，所以我们一定要把基本功练扎实了，这样我们在之后做动作时，才能够更加游刃有余。

人体旗帜哪个手在上面

这个和个人习惯有关，一般是力量比较大一点的手在上面。

在上方的手是拉杠，下方手是推杠，这样能形成一个身体的对抗力让身体停留在空中。一般抓握力强的手选在上方会比较好一点。双手的距离和宽距引体向上的差不多，不要太窄或者太宽，两手臂大概120度夹角，这是最优发力结构。

随着生活水平的提高，使得人们的娱乐方式变得越来越丰富了，或是电子游戏，或是游乐设施等，不仅可以帮助放松身心和缓解压力，还能够起到开阔眼界的作用，可谓好处多多。而蹦极便是常见的一种游戏，通过安全带将身体进行捆绑固定，之后从高处一跃而下，可以体会到满满的刺激感。今天就来给大家说说蹦极需要注意哪些问题？是否对人体有害？

注意事项

确保天气

现在市面上的蹦极场所大都处于空气清新，人烟稀少的地方，如山顶等，在这上面蹦极，一来方便施展道具，避免因为空间小而出现缠绕的情况，二来能够变得更加刺激，但在这类地方蹦极时，天气是需要格外注意的一个点，一定要确保天气状况良好，若当地下雨的话，则最好别跳，以免因为绳子受潮而影响到弹跳的方向，留下一定的安全隐患。

身体健康

蹦极是一项高风险，高刺激的极限运动，对于身体素质有较高要求，若本身患有各类心血管疾病，如高血压，心脏病，或者是深度近视患者的话，则最好不要参加，否则一来不利于身体的健康，可能会使病症加重，二来极易因为较大的刺激而出现晕厥休克的情况，严重的甚至会对生命健康构成威胁。

避免饮酒

俗话说酒壮怂人胆，可见在某些时候酒精对于人体来说是可以起到一定作用的。但若在蹦极前为了壮胆而大量饮酒的话，不仅会使头脑变得混沌，损害到判断力，影响到蹦极流程的进行，还会让你变得急于冒险，变得不太注重安全措施，如绳子没绑结实就抢着跳等，十分的危险。

心理准备

蹦极素来被称为极限运动，主要就是因为其对于人体的心理素质要求比较高，一旦心理因为从高处跃下而产生恐惧，逃避想法的话，便很容易因为过度紧张而出现手脚发麻，四肢僵硬的情况，轻则导致蹦极失败，重则可能会损害到身心的健康，如受伤，长时间处于害怕状态中无法自拔等，所以建议大家在此之前一定要做好心理建设，告诉自己要勇敢踏出那一步。

佩戴眼罩

由于先天因素的影响，使得我们每个人的性格都变得有所不同，如有的比较胆大，有的比较胆小等，显而易见前者的性格是特别参加蹦极活动的。若在蹦极的过程中想要睁开眼睛看看四周的景色和高处的天空的话，则建议大家最好佩戴眼罩，以免在急速下降的过程中因为风力而使眼睛流泪肿胀。

大声喊叫

在蹦极过程中，人体会逐渐体会到失重的感觉，并伴随有一定的难受感，若因为某些原因而将害怕的情绪拼命忍着不敢释放的话，则十分不利于身心的健康。所以建议大家在蹦极过程中可以适当地大喊大叫，一来有利于疏解情绪，二来可以帮助转移注意力，使难受感得到缓解。

是否有害

凡事都是有利有弊的，对于蹦极来说也是如此，好的方面是可以让你的压力得到缓解，心理负担变轻，反之的话则会对身体健康有些不利，如视网膜下的毛细血管可能因为急速下降而造成短暂性失明，关节可能出现骨折，四肢麻痹等情况，设备稍微出现问题就可能危及生命等。

如何搭配饮食才能满足人体需要

上班族由于工作原因无暇顾及自己的饮食搭配，长期以来将不利于其身体健康，为此，佰佰小编为上班族盘点了如何搭配饮食才能满足人体所需，以便上班族做到合理搭配饮食，为身体健康提供保障。

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

1.上班族饮食——粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2.上班族饮食——副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3.上班族饮食——主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4.上班族饮食——干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5.上班族饮食——要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能配制合理饮食的方法:

①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度)，确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白质(占10%～15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。

6.上班族饮食——一日三餐热量分配：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。

以上是佰佰小编为上班族提供的营养丰富的合理配置饮食的方案，望上班族能注意自己的饮食搭配，健康生活。

蚊香燃烧时会产生大量刺鼻的气味，点完之后房间可以进行通风，一般建议通风时间为15-20分钟。要是房间室内面积比较小，通风的时间也可以减短一些。通风以后可以关闭门窗，以免蚊子再次进入房间。

点蚊香注意事项：

1、传统蚊香点燃后产生的烟雾，含有细颗粒物、多环芳香烃、羰基化合物和苯。过量会对人体产生刺激，甚至导致过敏反应，诱发哮喘等呼吸道疾病的发作，严重的还会加重病情。

2、点燃的蚊香最好不要放在头部，这样可以减少有毒物质和烟雾的吸入。

3、点蚊香的时候需要开门窗保持通风，一些劣质蚊香本身所含的毒性，在点燃后会随着有害气体进入人体，加上点蚊香的空间过于密闭，极易导致有毒气体中毒。

4、可以在睡前半小时左右点燃盘蚊香，关好卧室的门窗，过了半小时后再将窗户打开，关好纱窗，这样能够在最快时间内消灭蚊子。

在食品工业中，硫酸钙的正式名称被称为“食品添加剂硫酸钙”，俗称“食用石膏”，它只能使用天然石膏生产，严禁化学石膏添加。它在食品中的应用已经有了几千年的历史，在中国最初的应用就是大家普遍熟悉的点豆腐，随着社会的发展，被实践严格检验的安全、无毒的食品添加剂硫酸钙在食用工业中的应用越来越广泛。那么硫酸钙对人体有害吗？

硫酸钙对人体无害，无毒性、寒凉、有清热解毒利尿的作用，但是不能大剂量服用否则也会危及生命的。硫酸钙除大量用作建筑材料和水泥原料外，广泛用于橡胶、塑料、肥料、农药、油漆、纺织、食品、医药、造纸、日用化工、工艺美术、文教等部门。在缺乏硫资源的地区，可用以制造硫酸和硫酸铵。无色透明的石膏可作光学材料，是制造水泥、半水硫酸钙及硫酸的原料，使用是非常广泛的。

硫酸钙对人体无害的，但是不能服用过多，会危及到生命安全。

现在天气逐渐的变冷了，还没到立冬就已经有朋友们开始用气保暖的措施了，那么，在即将进入冬季我们又该如何做好保暖工作呢？今天本网小编就为大家介绍下保暖需要注意哪些部位进行有效的保暖了，下面就跟随小编一起来看看吧。

冬季人体保暖部位

一、要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

二、要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

三、是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。

除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

哪些地方要保暖

头暖：冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的 中医认为，"头是诸阳之会"。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。

背暖：加件棉背心加强背部保暖 祖国医学称"背为阳"。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。

脚暖：平时多走动以促进脚部血液循环 俗语说"寒从脚下起"。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

冬天到了女生怎样保暖

第一个很好的方式当然是早上起来一大杯热水，这个不仅可以有助于消化，还可以带给你一波热量啊，喝完浑身有劲儿，还可以伸伸懒腰，扭扭脖子，甩甩手，动动脚，美好的一天就此开始。

第二个方式就是出门手套，围巾，帽子搞起啦，这样可以保暖，有时候也会显得女生么么哒，这些必需品必须得在冬天还没到来之际全部到位啊，戴上口罩风大的时候还可以护脸

还有就是在饮食上面了，一定要多喝汤，这个不用我提醒，大家应该都会主动有意识了，对于有些挖可能需要自己动手做哦，山药排骨汤，冬瓜排骨汤，红枣枸杞银耳汤等等都是滋阴补肾的哦，又可驱寒。

冬季防寒保暖小窍门

一、多走多泡暖好脚

寒从脚生，双足是冬季保健重点。保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。

二、多吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

三、坚持冬季运动

半小时冬季由于气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

四、捏鼻呼气防干燥

寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，集中呼吸道的压力。在冬季，外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌。

在世界上，各国对脂肪的摄入量规定不一样，在发展中国家一般是占总热量的10%～20%，发达国家一般是35%～45%，脂肪的消耗随收入增加而增加，美国是43%。美国人由于摄入过多的脂肪，随之而来的肥胖病和心血管疾病增加。

美国男性肥胖者占25%，女性占42%。目前许多发达国家的营养专家很欣赏中国的膳食结构，但我国在脂肪的摄入上却慢慢向西方靠拢，这确实是一个令人担心的问题。在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%，也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量，如果一个人每天应摄入2000千卡热量，我们又知道每克脂肪产热是9千卡，那末这个人一天应摄入的脂肪是2000*25%/9=55克。实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。

婴幼儿和儿童摄入脂肪的比例高于成年人，6个月婴儿脂肪产热量占45%，6～12个月婴儿脂肪产热量占40%，1～17岁儿童及青少年占25～30%，成年人脂肪产热量占20%～25%。据我国一些营养专家调查，目前我国人群在脂肪摄入方面存在一定问题，在农村还有饱和脂肪摄入较多问题，经过多年营养宣传，城市居民多数人已较少摄入饱和脂肪，一般多以植物油为主。目前营养学的观点，对饱和脂肪有新的认识，认为饱和脂肪不是完全不能吃，完全没有饱和脂肪对身体也不利，但不宜过多，我们每日摄入的瘦肉中也含一定量的饱和脂肪，这些饱和脂肪已足够身体需要。现在人们在摄入脂肪方面的认识有误区，很多人认为动物油不能吃，植物油多吃无妨。因此，有些家庭每日每人烹任用油达到50克甚至更多。

营养调查表明，城市平均日摄入量已达77.7克。过多的植物油的摄入是造成热量摄人过多易产生肥胖的原因之一，肥胖还和冠心病、糖尿病等疾病发病有关，植物油中的不饱和脂肪酸较高，不饱和脂肪酸的双键极易打开氧化，在体内产生过氧化物质，过氧化物质和癌症发病有关。那么一般正常人到底摄入多少烹任油比较合适呢?这和一个人一天应摄入的总热量有关。在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜。

人体一天需要喝多少水呢？很多人都不知道，下面小编来告诉大家人体一天到底需要喝多少水。

操作方法

人体对于水分的需求相对来说还是比较大的，一般正常情况下，人体一天喝500毫升到1升水也就差不多了，因为每天我们还会吃一些水果或者其他食物，这些事物中也会有水分，所以我们并不需要喝太多的水的。

一般在夏天的时候，人会流汗，会损失大量的水分，此时我们就需要饮用更多的水了，这样才能及时补充我们的身体内的水分，往往在夏天的时候，我们需要喝1-2升的水。

在冬天的时候，人体流汗基本上是很少的，所以在冬天的时候，我们其实并不需要饮用太多的水的，虽然并不需要饮用太多的水，但最少我们也需要饮用500毫升以上的水的。

最后，我们每天在早上的时候，可以饮用一小杯水，这样对于我们的身体是非常好的，因为一夜过去了，我们身体对于水分的需求是比较高的，喝上一杯水对于身体健康的帮助是非常大的。

盐是一个非常有用的东西，人体的新陈代谢都需要它的参与。除了我们日常生活中的饮食上的需要，它居然可以用来洗脸，而且好处还很多，下面就为大家介绍一下。

第一、用盐水洗脸可以很好的清除脸皮毛孔中积聚的油脂、粉刺、露在外表的“黑头”以及皮肤表面的角质和污垢，可以有效祛除在外面保留在脸上的脏东西，而且能促进新陈代谢。第二、用盐水洗脸具有杀菌、抑菌的作用，达到深层清洁肌肤、消炎、杀菌的效果。

第三、用盐水洗脸还有收缩毛孔、收敛肌肤、安抚潮红肌肤的作用。此外，盐还有战痘的作用，其实对于背部长有青春痘的“顽疾”，盐一样也有用。还有说用盐水洗脸能让你的眼睛更明亮。

可见用盐水洗脸也是护肤的一大法宝，盐水洗脸对人的皮肤有一定的好处，一般经过一星期左右的食盐美容，面部皮肤就显得鲜嫩、透明。但是不可以长期连续使用，因为这样会对皮肤产生刺激，洗多了皮肤会变干燥，变薄。最后提醒大家很重要的一点，采用盐水洗脸应用细盐哦!

人们追求高营养，即所谓的高蛋白饮食，而忽视营养均衡，同样导致营养不良。所谓高营养人群不但没有更加健康，反而各种慢性病激增，形成所谓的“富贵病”。高脂肪危害已经普遍被人警觉，但高蛋白饮食即所谓的高营养导致的营养失衡，尚未引起人们的足够重视。下面跟随本网了解一下吧！

营养学告诉我们每人每天蛋白需要量为1-1、5g/kg体重。但实际上追求高营养的人都超出了这个标准，许多人都在以蛋白食物为主食，有的人每顿饭都以肉食为主，有的人每天可以喝一斤奶。蛋白质是一种结构物质，多余的蛋白质不像葡萄糖和脂肪，可以转化为糖原或以脂肪的形式储存，而是消耗排泄掉，比如形成高尿酸血症对肾造成伤害。而我们生命活动能量的主要来源是葡萄糖，所以以谷物和薯类为主食的中国传统膳食结构应该重新再认识和被推崇。

中美营养学家2006年集成数十年的科研成果，以动物蛋白为中心，写成了轰动营养学界的《中国调查报告》。在这本著作中，他得出的明显的结论是，过高的动物蛋白摄入会导致以下现象：

①显著增加胆固醇水平，从而使心脏病的发病率就越高。

②骨质疏松症发病危险越大。

③增加女性生殖激素的生成，会导致女性患乳腺癌的风险增大。

④老年人血管疾病而产生老年痴呆的危险也是最高的。

⑤尿酸中钙和草酸的浓度在几小时之内就会显著提高。肾脏持续长期处在高浓度的草酸及钙的环境当中，非常容易形成肾结石。

⑥机体产生更多的IGF-1（胰岛素样生长因子），会刺激癌细胞的形成。

⑦抑制活化维生素D的生成。机体容易产生各种癌症，还会诱发自身免疫疾病、骨质酥松症和其他疾病。

大量翔实的证据证明，纯天然植物性食物：

①能够逆转心脏病的病情。

②能够有效地改善患者血糖水平、胆固醇水平和胰岛素水平。

③能够逆转Ⅱ型糖尿病，让患者摆脱对药物的依赖。

④是预防糖尿病和自身免疫疾病的最佳选择。

⑤是预防肾脏疾病、骨骼疾病、眼科疾病和脑病的最佳选择。

⑥能够预防、甚至治疗各种慢性疾病。

《黄帝内经·素问·脏器法时论》“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，力求“食饮有节”，膳食平衡。健康饮食应：

①主食为主，日5-8两，谷物为主，适量薯类，少量豆类；

②蛋白每日需要量为1-1、5g/kg体重，切忌动物食品过量；多食植物性食物含大量素食纤维，会降低高血脂高血糖高血压高尿酸恶性肿瘤等疾病发生；

③适量蔬菜水果，每日500g左右，但不能代替主食。蔬菜要炖、蒸以及凉拌搭配，少吃炒菜，避免油腻过多；

④菌藻类每天25-50g左右；

⑤坚果25-50g左右；

⑥食物五色五味，搭配丰富；

⑦吃阳光下自然生长的时令食物；

⑧选择适合自己体质的温性或凉性食物；

⑨尽量吃新鲜食物，少吃加工食品；

⑩细嚼慢咽，不吃烫食，少食冷食，尽量少吃腌制、熏制、煎制食品，水果和坚果最好放在两餐之间，早吃好、午吃饱、晚餐少。不饥不食，未饱先止。入食总量，要与人体活动平衡，做到吃动两平衡。

中国传统的植物性食物正日益受到重视，其在养生方面兼具以下四个方面的特点：

①补养气血：“天食人以五气，地食人以五味”。食物有寒热温凉四性、酸甜苦辣咸五味。植物性食物出于天然，蕴有天地合和之“精”之“气”，具有满满的营养正能量，有补养气血的功能。

②护养五脏：动物食品难以消化吸收，代谢排泄较慢，有研究显示肉食农药残留是植物的13倍，所以易伤脾胃、伤肝胆、伤肾、伤心、伤肺。而植物性食物在补养的同时，还具有保护脏腑的功能。老百姓常说的“鱼生火、肉生痰，萝卜白菜保平安”就是这个意思。

③调养平衡：进食寒凉性食物要与温热性食物平衡，补益与清泄类食物相平衡。植物性食物含膳食纤维较多，能促进通便排毒。植物性食物多呈弱碱性，有利于人体健康。

④静养心神：动物食物含能量高激素高，易让人烦躁、抑郁、焦虑、失眠、神昏，而素食则以让人安静、平和、愉悦、安眠。

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

1、粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2、副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4、干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5、要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加配制合理饮食的方法：

①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度)，确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物(占60%~70%)、脂肪(占20%~25%)、蛋白质(占10%~15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。

6、一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。

人人都会有耳屎，耳屎是怎么形成的？耳屎需要人为掏掉吗？当“耳屎”积聚较多时，就会发痒，条件反射，人们就会去掏，而且很爽。掏耳朵看似非常简单，每人都会做，只是不知道方法对不对。下面和本网一起来看看关于耳屎的那些事儿。

耳屎的形成

外耳道外1/3软骨段部位的皮肤和我们身体其他部位的皮肤不一样，该部位分布有一种汗腺叫耵聍腺，类似皮肤的皮脂腺，能够分泌一种油脂。刚从耵聍腺吐出来的分泌物，外形类似蜡，和皮脂腺排出的油脂混合在一起，形成很薄的一层附着在皮肤表面，这就是原始的耳屎。

这些耳屎与耳道内的尘埃、脱落的皮肤碎屑拈在一起，干燥后就成为一小块一小块淡黄色疏松薄片状耳屎，也就是我们掏耳朵时看到的耳屎。不过还有一种耳屎是湿的，主要是耳朵部位的耵聍腺和皮脂腺分泌旺盛导致的，分泌物尚未干燥后积满在外道眼，凝聚成团，掏耳朵时感觉耳屎有点湿乎乎的，俗称“油耳”。

耳屎的3大作用

1.抵抗细菌、病毒

耳屎富含油脂，在耳道皮肤表面形成一层酸性膜，赋予外耳道抵抗细菌、病毒侵害的作用;

2.阻挡异物入侵耳内

耳屎所含的油脂能滋润外耳道皮肤上的细毛，这些茸茸的细毛和富有黏性的耳屎，能阻挡由外界吹进来的尘埃颗粒，挡住昆虫进入外耳道。

另外，耳朵不小心进水时，耳屎还可以阻挡脏水的侵入，并防止可能引起的感染性疾病如外耳道炎、中耳炎的发生。

3.保护鼓膜

耳屎使外耳道空腔稍稍变窄，对传入的声波能起到过滤和缓冲的作用，使鼓膜不致被强声所震伤。

此外，富含油脂的耵聍能使外耳道保持一定的温度和湿度，保证耳道深处的鼓膜不致变干，从而使鼓膜处于最佳运动状态。

日常不需要掏耳朵

耳屎其实是保护耳朵的防线，潜意识中，大部分人把它当成了人体的废弃物。其实，建议是不要经常掏耳朵。耳屎缓慢地从耳道内移向耳道口，累积到一定程度，通过咀嚼时下颌关节的运动，会不断脱落排出耳朵外面，不用担心堵塞耳道影响听力。健康的外耳道本身有自洁功能，如果一味去掏，反而可能损伤局部的软组织，引起外耳炎甚至鼓膜部位炎症，影响听力。

此外，经常掏耳朵还可能会引起耳屎的分泌异常。对于耳屎被尘埃、脱屑包裹后形成的比较硬的耵聍，堵塞在外耳道部位时，可能会影响听力，这时候应该去耳鼻喉科让医生帮忙使用特定的器械取出来，建议不要自行掏硬度太强的耳屎。

掏耳朵的四个误区

误区1

鼓膜破了，一定会耳聋

正解:掏伤鼓膜，听力下降

坊间对鼓膜的认识是，一旦鼓膜破裂了，听力就没有了。其实并非如此，鼓膜损伤在日常生活中是一件相当平常的事情。很多人在掏耳朵时掏得太深，碰到耳膜很痛，这种情况很可能是在鼓膜上戳了个小孔。鼓膜的功能是扩发音量、增强听力，它的破损甚至破裂只会影响听力，但不会完全导致失聪。一般人掏耳朵时不小心在鼓膜上弄破一个小洞，一般来说3个月左右就可以自行恢复的。

要提醒的是，不仅掏耳朵会捅破鼓膜，过大的音量、很重的一巴掌、打球撞击等原因都可能在鼓膜上震出小孔。例如有一个小孩在玩沙炮的时候震伤了耳朵，鼓膜上破了个洞，听力大大受损。

误区2

弄痛耳朵了，滴滴消炎水

正解:没有感染不要滴

就像眼睛干涩就滴眼药水一样，很多人耳朵一有问题就滴消炎水。殊不知，乱滴药水也可能带来炎症。

如果掏耳朵时，用干净的掏耳棒掏到耳朵痛了、受伤了，这种情况下一般不需要滴消炎药水。此时外耳道没有受到细菌感染，保持干爽洁净的环境。但滴了消炎药水之后，反而营造了一个潮湿温润的环境，更容易滋生细菌。

什么情况下可以滴消炎药水呢?当耳朵出现感染、流脓时，最好在医生的建议下滴消炎药水。洗澡时，最好别弄湿耳朵。可以用棉花团塞住耳朵再洗澡，棉花团湿了再换。

另外，每次在公共泳池游完泳之后，最好滴两滴消毒药水。因为公共泳池内内的水可能存在各种细菌。

误区3

耳朵觉得痒就掏

正解:可能是真菌感染

很多人都有定时清洁耳朵的习惯，特别是油耳的人，常常有油流出来，或者觉得痒，每过几天就掏一次耳朵。陈观贵对此表示，油耳和干耳是遗传的，没有办法改变。油耳的人一但感觉油流出来了，用掏耳棒清洁一下看得见的外耳道是可以的。不过，正常人的耳屎会自动脱落，一般情况下不会堵塞。无论是油耳还是干耳，清洁耳屎的频率大约一个月一次就够了。一来耳屎的生长速度没有那么快，二来耳屎也有一定的保护作用，不要将其“扼杀于摇篮之中”。

我们的耳朵都有两节，外面的一节外耳道表层覆盖着皮肤，不小心碰到了也不痛。但里面看不到的一节表面是薄薄的黏膜，一碰就会痛。在清洁时，最好使用松软、干净的棉签，硬的掏耳工具，如挖耳勺，其实并不好。

误区4

耳朵痛自己会恢复

正解:长期受伤可治脑膜炎

耳朵发炎的问题并不大，因此很多人会忽略了正确治疗。陈观贵表示，这是一个错误的观念。耳朵受伤发炎而不治疗，很可能出现反复感染而造成慢性化脓性综合炎。不仅出现听力下降，还会导致肉芽、胆脂瘤，破坏听骨等。听骨被损坏到一定程度了，无法自愈，只能通过手术解决问题。

注意:

常掏耳朵小心患上乳头状瘤

经常掏耳朵还容易使外耳道皮肤角质层肿胀、阻塞毛囊，利于细菌生长。外耳道皮肤受破坏，长期慢性充血，反而容易刺激耵聍腺分泌，“耳屎”会越来越多。长期掏耳朵的慢性刺激还可能诱发外耳道乳头状瘤。我国自从废除理发师用剃头刀挖耳朵的做法后，外耳道乳头状瘤的发病率明显下降。

耳屎是用来保护耳朵的?

在人的外耳道外侧软骨表面的皮肤中有耵聍腺，能分泌一种淡黄色黏稠的物质，称为耵聍，俗称“耳屎”或“耳蝉”，它像“哨兵”一样守卫着外耳道的大门。这种物质有的遇空气干燥后呈薄片状，有的如黏稠的油脂。平时“藏”在外耳道内，具有保护外耳道皮肤和粘附外来物质(如灰尘、小飞虫等)的作用。

对于耳朵来说，耳屎其实是耳朵的保护伞，一直在默默无闻地保护着耳朵，只是你看不到而已~

如何正确掏耳朵

1.最好用棉棍，轻轻在外耳道转动，然后耳朵朝下，则耵聍可自行出来;尽量做到不用指甲、铁签等尖锐物掏耳。

2.不要形成挖耳习惯而频繁挖耳，一般应一周左右一次;但在灰尘较多的地方或有“油耳”的人可适当短一点，可根据自己情况掌握。

根据国外媒体报道，我们中的许多人会有意识地吃高蛋白食物，这些食物很容易获得，但是人体需要多少蛋白质呢？它真的能帮助我们减肥吗？

在20世纪初，北极探险家维尔哈尔穆尔·斯特凡森坚持只吃肉5年，这意味着他的日常饮食包含大约80%的脂肪和20%的蛋白质。20年后，1928年，他在纽约市贝尔维尤医院进行了为期一年的观察实验。

斯蒂芬森试图反驳人类如果只吃肉就无法生存的观点，但不幸的是，当他吃不含脂肪的瘦肉时，他生病了，而且没有坚持很长时间。他患有“蛋白质中毒”，也叫“兔子饥饿”。只有当蛋白质摄入量减少，脂肪摄入量增加时，相应的症状才会消失。事实上，当他回到纽约并开始吃蛋白质含量正常的普通食物时，他的健康状况恶化了，所以他开始吃低碳水化合物、高脂肪和高蛋白的食物，直到他83岁去世。

他早期的实验记录了高蛋白摄入的极端不利影响的个案。然而，尽管蛋白质营养的销量飙升，许多人仍然不知道我们需要多少蛋白质以及如何更好地消费它。如果人体摄入过多或过少的蛋白质，这是非常危险的。

尽管在过去的20年里居民的肥胖率翻了一番，但是人们越来越关注他们吃的食物。近年来，许多人用棕色或全麦面包代替白面包，用脱脂牛奶代替全脂牛奶。在我们的健康运动中占据中心位置的蛋白质营养包括蛋白球、蛋白棒和强化蛋白类食品。2016年，全球蛋白质营养市场价值124亿美元。似乎人体需要尽可能多的蛋白质补充剂。

蛋白质对身体的生长和修复至关重要。富含蛋白质的食物，如牛奶、肉、蛋、鱼和豆类，在人体的胃中被分解成氨基酸，在小肠中被吸收。然后肝脏选择身体需要的氨基酸，其余的通过尿液排出。

建议体力活动少的人每公斤体重消耗大约0.75克蛋白质。平均来说，男性每天消耗55克蛋白质，女性每天消耗45克蛋白质，或者相当于两个手掌的肉、鱼、豆腐、坚果或豆类。

缺乏足够的蛋白质会导致脱发、皮肤皲裂和由于肌肉减少而导致体重减轻。但是这些副作用非常罕见，而且大多数只发生在饮食失调的人身上。

尽管如此，我们大多数人总是把蛋白质和肌肉联系在一起。这是正确的。力量训练会导致肌肉中的蛋白质分解。为了让肌肉越来越强壮，蛋白质需要重建。一种叫做亮氨酸的氨基酸在促进蛋白质合成中起着特别重要的作用。

一些专家甚至认为，健身运动后不摄入蛋白质可能导致肌肉分解程度高于合成水平，这意味着人体肌肉质量没有净增加。蛋白质营养品牌建议人们在运动后喝蛋白质奶昔来帮助肌肉组织生长和修复。通常蛋白奶昔是富含亮氨酸的乳清蛋白，是奶酪制作的副产品。

许多消费者同意上述观点。英业达市场研究和咨询公司2017年的报告发现，27%的英国人使用运动营养产品，如蛋白棒和奶昔。对于那些一周锻炼一次以上的人来说，这个数字上升到了39%，但是超过一半(63%)的使用者发现很难判断这些营养产品是真的还是有效的。

蛋白质棒实际上是含有蛋白质的棒棒糖。

事实上，研究人员已经对蛋白质营养补充剂做了大量的研究和分析。2014年的一份36页的分析报告显示，在过去几周中，在未接受训练的人的抗阻训练中，蛋白质补充对体重减轻和肌肉力量没有影响。

随着时间的推移，如果训练变得困难，补充蛋白质可以促进肌肉生长。然而，研究也得出结论，这种变化还没有被长期实验证明。2012年的一篇综述论文进一步指出，蛋白质可以增强体能，帮助训练恢复和减肥，但为了达到最佳效果，它应该与速效碳水化合物结合。

但是，即使运动员和体育锻炼者可以从运动后补充蛋白质中受益，这并不意味着他们应该大量补充蛋白质和奶昔。斯特灵大学的体育教授凯文·蒂普顿说:“大多数人从食物中获得的营养比推荐的每日摄入量多。没有人需要维生素补充剂。这是一种获取蛋白质的便捷方式，但蛋白质营养含有人们无法从食物中获取的物质。事实上，蛋白质棒是含有额外蛋白质的棒棒糖。”

蒂普顿强调，即使对健美运动员来说，乳清蛋白产品也没有人们吹嘘的那么重要。人们过于关注应该服用哪些营养补充剂，而不是去健身房锻炼。此外，还有一些可变因素，如睡眠、压力和饮食。

随着年龄的增长，我们需要保持我们的肌肉量，因为我们会变得更少运动和虚弱。

大多数专家同意Tipton的观点，即蛋白质最好在食物中摄入，而不是在营养中。英国约翰穆雷斯大学的人类生理学教授格雷姆·克洛斯指出，也有一些例外，比如运动员发现很难达到他们每天需要的蛋白质目标。我相信大多数人需要更多的日常建议，这是人们喜欢服用蛋白质补充剂的有力证据。

还有其他群体从额外的蛋白质中受益吗？随着年龄的增长，老年人需要更多的蛋白质来维持肌肉组织。然而，随着年龄的增长，我们也倾向于少吃蛋白质，因为我们的味蕾开始喜欢甜味而不是咸味。

英国纽卡斯尔大学体育和运动教授艾玛·史蒂文森说，目前我们正在与食品公司建立合作关系，向饼干等食品中添加更多蛋白质。随着年龄的增长，身体需要保持肌肉量，因为我们变得不活跃和虚弱。

老年人应该把他们的蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2克。

事实上，人体摄入太多蛋白质是非常困难的，蒂普顿说:“虽然我们确实有蛋白质摄入量的上限，但要达到这个上限‘几乎是不可能的’。一些营养学家担心高蛋白饮食会损害肾脏和骨骼。如果有人有肾脏问题，摄入过多的蛋白质会导致身体危机，但其他副作用的可能性非常低。”

如果你想减肥，吃高蛋白早餐是非常重要的。虽然蛋白质本身是无害的，但许多蛋白质营养物，如一种叫做FODMAPs的碳水化合物，会引起消化系统症状，如胀气、胀气和胃痛。艾玛建议人们仔细阅读蛋白棒、蛋白球和相关营养物上的标签，她说:“通常，这些营养物有很高的卡路里，含有大量碳水化合物，其中大部分是糖的形式。你不应该这样想，因为它是一种高蛋白物质，对人体健康有益。”

很长一段时间以来，蛋白质摄入与体重减轻密切相关。低碳水化合物和高蛋白饮食，如原始饮食和阿特金斯饮食，有望延长饱腹感。

人们经常感到饥饿，无法成功减肥。核磁共振研究显示高蛋白早餐会抑制人们对食物的渴望。

阿伯丁大学的亚历克斯·约翰斯顿说:“有充分的证据表明蛋白质有饱腹感。如果你想减肥，早餐吃蛋白质比营养更重要，比如牛奶冰沙和烤面包。”

然而，她并不提倡“阿特金斯”饮食。她发现不吃碳水化合物对肠道健康有负面影响。我们现在知道，保持肠道健康对人们的健康和幸福至关重要。

相反，约翰斯顿建议超重的人吃高蛋白和中等碳水化合物的饮食，其中包括30%的蛋白质，40%的碳水化合物和30%的脂肪，而日常饮食包含大约15%的蛋白质，55%的碳水化合物和35%的脂肪。

当然，仅仅增加蛋白质摄入量并不能帮助人们减肥。选择瘦肉如鸡肉和鱼是非常重要的。研究还表明，动物蛋白的高摄入量与体重增加有关，尤其是红肉，它会增加患癌症和心脏病的风险。

从金钱消费的角度来看，消耗超过需求的蛋白质是浪费，在厕所里也是浪费金钱。然而，也有一些健康的蛋白质不是肉。例如，从真菌中提取的一种植物蛋白——菌体蛋白，富含纤维和蛋白质。

目前，研究人员正在分析细菌蛋白质的独特成分，以观察其中的纤维和蛋白质如何影响与2型糖尿病密切相关的饱腹感和人体胰岛素水平。一个研究小组比较了食用菌蛋白组和鸡肉组，发现食用菌蛋白组的胰岛素水平达到了相同的血糖控制水平，但胰腺分泌的胰岛素较少。

约翰斯顿说:“摄入过多蛋白质的风险很小，但更大的风险可能是蛋白质产品的价格太高，无法满足我们的需求。一些标有蛋白质的产品非常昂贵。无论如何，摄入过多蛋白质是浪费金钱，在厕所里也是浪费金钱。”

人体每天需要多少蛋白质呢？人体内的细胞不是一成不变的，它们处于不断的更新之中，每天凋亡的细胞在人体内会被重新分解，并且经吸收后重新合成。据研究，成年人体内每天分解合成的蛋白质约为300克，这是维持人体代谢需要的重要来源。

咱们中国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。

可以肯定的一点是，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。

拥有健康的身体不一定能够拥有一切，但是失去健康的身体将会失去一切。随着人们健康意识的提高，健康体检越来越受到重视。每年一次的健康体检，放射线检查作为常规项目在体检套餐中必不可少。那么放射线对人体的影响有哪些呢？接下来给大家介绍一下放射线对人体的影响，提高一下大家的健康知识。

长期接受放射线或者短时间内接受大量放射线照射可能会造成人员死亡，皮肤、乳腺、甲状腺、性腺损伤，罹患血液系统疾病、白内障、恶性肿瘤等。短时间整个身体瞬时接受X线剂量在100 mSv以下，人体相对安全。由于少年儿童对放射线较为敏感，不得将核素显影检查和X射线胸部检查列入对婴幼儿及少年儿童体检的常规检查项目。

放射线对人体的影响有很多，针对不同的人群会造成不一样的伤害，所以在做放射线时要清楚的认识其危害。

人体需要的主要营养物质

人体所需要的六大营养物质分别是______、______、______、______、______和______、

食物中含有六大类营养物质：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、水和无机盐，蛋白质是构成人体细胞的基本物质;糖类是人体最重要的供能物质，脂肪是人体内备用的能源物质，维生素既不是构成组织的主要原料，也不是供应能量的物质，但它对人体的各项生命活动有重要的作用;无机盐是构成人体组织的重要原料.水是细胞的主要组成成分，营养物质和废物也必须溶解在水中才能被运输.

故答案为：蛋白质;糖类;脂肪;维生素;水;无机盐.

蛋白质对我们人体的重要性在这里我就不多说了，那么您每天到底需要多少蛋白质您知道么?从多少食物中能获取到这些蛋白质，您又清楚吗?本文就将从生活的角度，来用数据结合实物的方式告诉您，您的身体每天到底需要多少蛋白质，从哪些食物中您能摄取到这些蛋白质!

我们现以50kg女士张小姐为例：

人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg

所以张小姐每天需要的蛋白质量：50kg×1.18g/kg=59g

那么张小姐每天需要从多少食物中摄取到这些蛋白呢?

米饭(蒸)：2.5g/100g

馒头(蒸)：7.0g/100g

鸡蛋(均值)：13.3g/100g

豆腐皮：44.6g/100g

猪肉(均值)：13.2g/100g

所以说，如果张小姐每天吃

两个馒头(4两)=14g蛋白质

一枚鸡蛋(50g)=7g蛋白质

2张豆腐皮(2两)=44.6g蛋白质

合计：65.6g蛋白质/天

张小姐需求是59g蛋白质/天，以蛋白质的消化率，动物性食物在98%，豆制品在90%来看，每天保证吃以上数量和质量的食物，基本可以满足张小姐一天的蛋白质需要量。

这篇文章就是为了让大家知道，我们每天需要吃多少食物能够满足我们身体蛋白质的需求。

同时也告诉大家，保证蛋白质摄入并不是一件困难的事情，只要我们每天用心去搭配我们的饮食，是完全没有必要去服用或者购买保健品的。

我们日常吃的粮食中，主要是由淀粉构成的多糖。淀粉的消化开始于口腔，口腔的唾液含有a-淀粉酶，可以使少量淀粉水解。胃液中无淀粉水解酶类，因此淀粉在胃中只能靠残存的唾液淀粉酶作用或由于胃中氢离子催化而引起的水解作用。淀粉和糖原主要是在小肠消化，水解酶类主要是胰淀粉酶，最后的水解产物是麦芽糖、异麦芽糖、葡萄糖。

营养学家没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人摄入多少碳水化合物是和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱摄入就少一些，而青少年正在生长发育阶段摄入就多一些。那么如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢?我们知道每克碳水化合物产热4千卡。可以应用下式计算：如一个人摄人总热量为2400千卡(10ND)，2400千卡×60%/4千卡/每克碳水化合物=360克碳水化合物。摄入的蔬菜、水果及其它食物中还含有少量碳水化合物，一般按50克左右计算，还有310克碳水化合物系由粮食提供。每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物。所以310/75%=413克粮食。这个人一天应摄入8两粮食。

一般来说，由于我国副食供应较充足，所以主食摄入量并不是很高。大约一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性，一般摄入1斤左右，女性6两～8两;老年男性大约6两～8两，女性5两～6两。但无论任何人(有病者除外)一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两)，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，肌体将以大量的氧化脂肪产热，脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒。

在练人体顺风旗这个炫酷的动作的时候，主要需要练到手臂和背部，其次是腰腹部，这些部位是人体旗帜的关键发力点，想要练这个动作的朋友可以多练一下这些部位的肌肉。

人体旗帜需要哪些肌肉

练人体旗帜首先臂部和背部是主要发力肌群，其次腹部是次要发力肌群，主要先要背部和臂部的力量提升了，才能开始逐步的练习顺风旗，否则容易受伤。

在这些肌肉中背肌占了7成，负责拉起身体。三角肌占2成，主要负责支撑，腰腹占1成。

人体旗帜要练哪些力量

人体旗帜对上肢力量的要求很高，特别是背部，那么我们就必须针对这个特点进行训练。

人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上，并且一定要做宽握的。同时，对腰腹力量也提出了要求。这里要注意的是，人体旗帜不能简单的用“某某动作可以完成多少个时就能做”来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了，需要你不断的去尝试，而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的，至于平时不怎么运动而且体重超重的话，那还得额外花些功夫。

人体旗帜怎么练

人体旗帜练习一

有力量的手臂放在下边支撑(推)，没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移(身体各部位最好都在同一平面)，同时锁住手腕和肩关节，可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。这个动作是力量测试动作，不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离，并且能够保持身体固定，便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃，建议多做宽距引体向上，就不要再往下边练了，以免受伤。

人体旗帜练习二

要点是腿収至腹部，并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量，从而把身体重量都集中在两只手臂上边(没练习一的基础会比较危险)。双臂一推一拉保持身体腾空，但维持身体的稳定还需要你多加练习。

人体旗帜练习三

等到练习二可以保持身体平稳后，开始尝试把腿往上伸直，并重复腿部的屈伸动作。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量。

人体旗帜练习四

该动作是一个双腿的外推和内送，这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态。对腰腹的力量要求比练习三高很多，可以有效的锻炼腰腹力量。

人体旗帜训练注意事项

1、保持手掌干燥，不宜滑落。

2、前期不宜腹部朝上容易拉伤腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易损伤。

3、注意下面手腕的角度以免承受压力过大受伤。