产后这么减肥(精彩20篇)

分娩之后的妈妈，往往都在为您肥胖的体形担忧，尤其对于上班族的白领女性而言，迅速恢复到一个完美的玲珑身姿，是他们苦恼的事儿。那么，新妈妈产后减肥运动指南，真后悔没有早点看到！下面请看小编为此而整理的资料。

产后减肥运动指南

1、身体恢复

产后妈妈往往出现很多身体上的问题，恢复身体是保证您减肥的前提。自然顺产的妈妈可以尝试双膝并拢，摇动骨盆，在适应了这种锻炼方式后，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。急于求成往往功亏一篑，逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟，当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

2、产后健身

保证您身体健康后，就可以试着开始做做健身的运动。在运动前应当排空膀胱，避开饭前或饭后一小时内，一些运动量不很大的健身操，散步，简单的脚踏车练习，游泳，用拉力器锻炼上体的肌肉，都可以成为您这个时候的选择，如果您运动后出汗，要及时补充水分。健身操重在坚持下去，每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累，如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

3、产后减肥

身体健壮的女性，是最容易达到减肥目的的。如果您能达到以上两点，就快点本想减肥健身的运动中来吧。跟着我们的步骤，全方位活动你的全身吧。自产后第三天开始头颈部运动，平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次，让腹肌收缩，使颈部和背部肌肉得到舒展。产后第六天可开始胸部运动，平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次，使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。自产后第八天开始会阴收缩运动，仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。产后第十天开始腿部运动，平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次，促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

产后妈妈想告别那臃肿的身材，切勿轻信减肥药，减肥手术等宣传，在没有调理好身体的时候，就开始服药减肥，会对您今后的生活都留下不良影响的。我们希望您能通过最安全，最健康的健身方式，在减肥的同时也能保证产后妈妈身体的恢复，真正达到产后妈妈运动减肥的效果。

产后瘦身可以通过合理调整饮食、树立正确观念、适当有氧运动等来改善。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

对为养育孩子忙的不可开交的妈妈们来说，单独抽出时间或者花很高的费用去减肥，其失败率为99%。那么，产后减肥汤谱，新妈妈减肥的好帮手。下面请看小编为此而整理的资料。

萝卜汤

红白萝卜各250克，姜10克，调料各适量。将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可。

饮汤吃萝卜。有减肥功用。

萝卜减肥原理：

白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减肥。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。

当然，要提醒的是，白萝卜不适合脾胃虚弱者，如大便稀者，应减少使用，还有值得注意的是在服用参类滋补药时忌食本品，以免影响疗效。

胡萝卜含有丰富的营养物质，包括胡萝卜素，维生素B1、B2、C、D、E、K，叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以媲美综合维他命药丸。所以，建议你每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然就可降低体重了。

事实上，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的人们每天不可或缺的营养素。

此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力。即使是懒散的减肥者，也可以轻而易举地一面调整身材，一面维持健康。再者，胡萝卜汁还可抑制吃甜食或油腻食物的欲望，从而达到减肥的效果。

产后饮食减肥法，可以保证瘦身的同时使营养补充到位，不会对妈妈和宝宝的身体造成损害，请放心尝试哦！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

张柏芝产后减肥方法，有喂奶，做运动，用专业的减肥产品和注意饮食哦，各位产后的妈妈们赶紧来学一下吧!下面小编就和大家分享张柏芝产后减肥方法，希望对大家有帮助!

减肥小秘诀：

1. 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7. 适当的小食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

8. 小盘子进食

开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

10. 留住你的面包

在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

11. 出点汗

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

12. 睡在凉爽房间

凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

13. 喝点酒

研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。

14. 吃点糖

一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

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张柏芝产后减肥方法：

哺乳瘦身

张柏芝对小宝贝充满爱心，当然不会放弃表达母爱的最好方式——哺乳。柏芝说：“其实喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造人奶，人奶特别健康，所以我很主张妈妈哺乳。”这是她的消脂妙方。因为母乳喂养不仅让自己迅速瘦身，还能让宝宝健康成长，而且胸部更美更有料，身材更火辣。而对于妈妈们来说，喂奶不仅可以促进子宫收缩，减少产后出血，促进子宫恢复，还是一个大量消耗热能的过程，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部，可以起到全面的瘦身作用。若产后不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体形，相反还容易让人发胖。

运动消脂

除了哺乳，做一连串大幅度动作，包括跑步、压腿及弯腰，是产后瘦身的好方法，通过运动锻炼，让瘦身效果更健康、更明显。

张柏芝看似是个弱女子，其实性格上是风风火火，一点也闲不住。作为明星的她，平常有时间就运动健身，有氧运动是最好的瘦身方法。而产后的她，为了把握住产后六个月的黄金修复时期，早就在家坐不住了的柏芝，全副武装独自到山顶运动，大幅度练压腿、弯腰，看来运动强度真不小，这不禁让众多因生产而肥胖的新妈妈们赞叹不已。

产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal练习。(需要再次强调的是Kegal练习应是女性终身坚持的一项锻炼)产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

腿部滑动练习

仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。

滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。

生完宝宝后，妈妈的体重迅速增加，本来苗条的身材现在成了水桶，这让很多爱美的新妈妈苦恼不已，因此，产后减肥成了众多孕妇的一项事业。然而，很多孕妇急于求成，或者节食、或者吃减肥药，这不但损害了自己身体的健康，也影响了宝宝的身体。下面就一起随小编来了解一下新妈妈如何进行产后减肥计划吧。

一、树立减肥的信心

产妇要树立能够减肥的信心，这样有助于身体的恢复。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前水平。产妇要心情开朗，这样才有助于减肥目标的达成。

二、饮食合理：产后42天不可节食

怀孕期间，孕妇饮食应当合理，要避免高热量、高脂肪的食物，既要保证胎儿和孕妇有足够的营养来摄取，又要防止营养过剩。饮食结构也要合理，要搭配好碳水化合物、蛋白质和脂肪类的食物。另外饮食也要适量。

产后，孕妇应该荤素搭配着吃，不要偏食肉类食物，牛奶、水果、蔬菜、主食等都应该吃。但是，不能吃太多的油炸食品、甜食，动物油、动物内脏、肥肉等也应当少吃。

应当注意，在产后42天内，不能节食。因为，此时孕妇的身体还比较虚弱，尚未恢复到孕前的水平，应当有充分的营养供给。但也要防止营养过剩。

三、适当运动：分娩第一天即可活动

孕期及产后运动能够很好地预防生育性肥胖，因为，适量的运动能够促进新陈代谢，消耗体能积蓄的热量。

自然分娩的产妇在第一天就可以做些活动。比如，抬腿、翻身、缩肛运动，这些在床上就可以做。缩肛运动非常有益于产后盘底的肌肉和机膜的恢复。

产后一周，可以做些抬腿、仰卧起坐的动作，以锻炼腹肌和腰肌，这有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。之后，可以做点轻松的家务。每天饭后坚持散步，则可以分解脂肪，调节新陈代谢，消耗多余的能量，达到减肥的目的。

做剖宫产的产妇，在拆线前，可以适当翻身或下地走动，拆线后就可以适量地活动了。

产后减肥禁忌事项：

1、勿吃减肥药

减肥药、减肥茶一类的东西主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，来达到减肥的功效。尚未恢复到产前水平的产妇绝不能吃减肥药、减肥茶。

减肥药影响人体的正常代谢，尤其是在哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大就容易使婴儿的肝脏功能下降，使婴儿肝功能异常。

2、腹带切勿过紧

在产后早期，产妇可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，大量运动会时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受。但是，应当谨记，腹带切勿过紧。

3、不可信母乳喂养能减肥

曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，而事实并非如此。

母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，应当提倡母乳喂养。再者，给婴儿喂奶还能促进子宫收缩。

但是产妇并不会因此而减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。

每一位新妈咪都希望在产后能够尽快恢复产前的好身材，可怎么做才能实现这个愿望呢？以下饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。下面就为大家介绍一下产后减肥瘦身需注意的原则吧。

●细嚼慢咽，充分咀嚼

实验证明，充分咀嚼食物对减肥很有效果。是因为充分咀嚼过的食物，在胃中容易接受胃液的作用。食物充分接受胃液的作用后送到肠内，再加上肠液、胰液与胆汁的作用，就成为有用因子被吸收。彻底咀嚼糙米和粗粮不仅可治疗肥胖，也可使胃肠道功能健全化。充分咀嚼会使人很快产生满腹感，食量自然减少。同时还可使人体会到糙米、粗粮和蔬菜真正的原味。

●多吃高纤维素的食品

纤维素可以减缓食品中能量的释放，从而减弱脂肪在体内的聚集；同时促进胃肠蠕动，增加大便容积，排出代谢产生的有毒废物。正常人每天纤维素的摄入量应该为20~25克。水果、蔬菜(韭菜，芹菜，萝卜，竹笋等)豆制品，谷物都是很好的选择。

●多吃豆制品

豆制食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素、纤维素和蛋白质。大豆中的大豆皂苷与大豆低聚糖具有降低胆固醇，降血压和增强免疫力的作用。在用大豆制取蛋白质与豆制品时，大豆异黄酮和上述两类成分均保留在产品中。从1968年起，科学家对于大豆蛋白质对高胆固醇患者的作用进行了大量的研究。与食用其他含低脂肪、低胆固醇食物的常规治疗方法相比，大豆制品的降胆固醇作用高10%~15%。患者血液中的胆固醇浓度越高，其作用就越明显。正是由于大豆的降脂作用。使人体减少对脂肪的吸收。才起到相应的减肥作用。为此，产妇每天应注意摄入造当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆芽、豆奶等，其中豆芽煮汤不仅味道鲜美，还有透奶作用。

●以鱼代肉，多摄入蛋白，少摄入脂肪

鲜鱼。尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪合量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。以鱼代肉，可以多吃些蛋白质，少吃些脂肪。蛋白质可以提高人体新陈代谢率，因为人的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每撮入100克蛋白质，人体在消化时就要消耗25克，实际摄入量为75克。而脂肪则不同，每100克脂肪在消化时只能消耗10克，而有90克留在你的体内。因此，高蛋白、低脂肪饮食是减肥者所必需。

●多吃富含维生素B1的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用非同一般。在维生素中，有些维生素如维生责B1，是机体脂肪代谢的必需参与者。它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平。控制人体体重，直接具有减肥作用。

●合理分配一日三餐的热量

国人的膳食，其热量分布早、中、晚比例约为3：4：3。早餐不能不吃，因为上午的工作、学习量约为一天的60%；不吃早餐，人体就要消耗体内储存的糖分和脂肪，然后到了中午或晚上心理上就希望“饱餐”一顿，以便弥补不吃早餐的损失，结果一天的能量的撮入量大大超过正常进食三餐的热量。倘若在中午12点左右摄入一天中40%的热量，既弥补人体上午大工作量的能量损失，又及时供应给人体下午热量，剩下的热量平均留给早、晚餐，就不至于超热量。

●减肥以不妨碍婴儿营养需要为前提

产妇哺乳期以自己充裕的、富含营养的乳汁来喂哺婴儿，促使小儿快速健康成长。产妇减肥不能以损害婴儿营分的摄入为代价，这是最根本的，否则减肥减到“人比黄花瘦”，乳汁少而稀，孩子体重不增加甚至与日俱减，那就事与愿违了。这是每一个母亲都不愿看到的。因此，产妇减肥既要考虑营养全面，又要减少脂肪的摄入。既要供应充足的热量，保证有足够的乳汁分泌，又不至于“超量摄入”。为此，产妇要勤测体重，保持稳定的湿度的体重；增加运动量，特别是有针对性的练习那些瘦腰、平腹、美臀的保健操，这样就能达到减肥哺乳两不误的效果。

个人感觉目前生活中看到的各种减肥方式来对付产后的肥胖其实都不够理想，也不够健康，最最健康的方法是-----母乳喂养！产后减肥会影响母乳质量吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧T.T。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。

理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。

产后妈妈减肥，健康永远是第一位!那么，产后妈妈怎样瘦身呢?产后最佳减肥时间是什么时候?

产后减肥是很多新妈妈的苦

恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后减肥最佳方式

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

适当有氧运动

在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

产后减肥的最佳时期

不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

产后恢复期间，妈妈们就开始烦恼该怎么减肥了，想要恢复孕前前凸后翘的身材，新妈们可要注意掌握正确的减肥方法哦！那么，新妈妈产后科学减肥的6种方法，真后悔没有早点看到！和您一起来看一下！

产后减肥的6种科学方法

1、母乳喂养

哺乳本身会消耗大量的热量，比运动消耗的热量多得多，所以妈妈们可以放心吃，按时进餐，无需节食，只要不吃回奶的食物就行。母乳喂养还有利于子宫的恢复，是对宝宝对母亲来说最健康的方式。

2、正常饮食

妈妈们吃的食物必须要营养均衡，肉类蔬菜搭配，如果想恢复身材的话，从产后六周开始，要注意减少高热量的食物摄入。注意营养均衡，适当补充汤水，这样既可以保证奶水充足，又避免坐个月子胖上十斤。

3、适量的有氧运动

有氧运动能够帮助你的身体燃烧更多的脂肪，这对于你的心脏是有非常大的裨益的。如果担心还不能做一些很激烈的有氧运动的话，那么，你也可以让宝宝睡在推车里，然后带着宝宝一起出去散散步，这是一种对新妈妈来说非常好的有氧运动的方法。

4、呼吸操

你可以站着，将身体直立，然后吸气。在保持这个姿势的时候慢慢的进行呼吸。如果女性想要恢复到产前的体型的话，那么，最好经常，甚至是一整天都重复这个动作。与此同时，在躺着，甚至是坐着的时候你都可以进行这个动作。

5、少卧床

产后长时间卧床，容易囤积水分，又容易囤积脂肪。伤口拆线之后，基本上就可以减少卧床休息，不太累、不太困的时候，都是正常活动，不要躺在床上。

6、少吃或者不吃零食

少吃油炸食品，甜食等热量高的食物，碳酸饮料含糖高，建议妈妈们少喝或不喝。即使是看起来比较健康的坚果类零食，也含有大量油脂，多吃不利于健康和减肥。

宝妈们，你们是怎么恢复的呢？如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

从80年代末期，广播体操曾经在中央电视台CCTV2频道播放过一段时间。下面是小编为大家精心挑选的产后减肥瘦身美体操，希望对大家有所帮助。

产后丰胸注意事项

1、采用正确睡姿——侧卧或仰卧

在睡觉的时候要采取正确的睡姿，最好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，否则容易让乳房受到挤压，引起血液循环的不畅通，这样一来，就不能保证促使乳腺发育的激素运送，从而影响胸线的修复。

2、做好乳房按摩

沐浴之后要采用正确的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些摩亭，用手指从乳房的四周开始向中间按摩。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂。食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩，拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压。这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。

3、做好乳房清洁

要经常用温水配沐浴液产品清洗乳晕和乳头周边皮肤，在沐浴的时候，注意动作要轻柔，尤其是正在哺乳的刚刚结束乳喂的女人，对于乳头皮肤更要注意清洗干净。

4、坚持戴文胸

从哺乳期开始，就要坚持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上文胸，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

5、不应节食减肥

产后妈妈不应节食减肥。对于产后妈妈，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

产后减肥瘦身美体操

1、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。

2、上肢运动：(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

3、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

4、提肛运动(每节做4-8次)

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

产后哺乳期吃什么对宝宝好

1、增加热能摄入量

中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。

2、补充优质蛋白质

乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。

3、摄入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。

4、保证钙的供给

如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。

5、摄入充足维生素

脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。

产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，在哺乳期的妈妈要多食用莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等蔬菜。

针灸作为中国的传统医学广泛应用于各种疾病的治疗，上到美容焕肤下到养生保健，现在连减肥都用得上了。孕妇在生完孩子后坐月子补充生孩子时所流失的营养，坐月子简直就是天堂，除了吃就是睡，这样持续一个月，不胖都很奇怪了。对于那些想甩掉肉肉的产后妈咪们，何不试试针灸减肥呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

针灸减肥有效吗？

针灸减肥能够针对某一部位进行减肥。在调整内分泌的同时，完全可以进行局部减肥。针灸减肥对腹部是最有效的。因为腹部脂肪堆积较多，通过经络调节。针刺点穴，效果比较突出。

产后针灸减肥的禁忌

1、处于经期中或产后、人流术后月经期未恢复正常的女性，暂时不适合进行针灸减肥，应该在给孩子戒奶以后再尝试

2、针灸减肥只适合单纯性肥胖人群，因其他疾病而引起肥胖的继发性肥胖的患者应该首先治疗原发疾病。

3、合并心脑血管疾病、肝肾功能衰竭、肿瘤、血液疾病等严重疾病的肥胖患者也不适合接受针灸减肥疗法

产后针灸减肥需注意些什么

1、在保证体内营养物质的同时要清淡饮食、控制食量，少吃淀粉类食物，控制糖类摄入，常食蔬菜、豆制品、动物瘦肉、奶类，禁食油炸食品、带壳果仁、甜点及各种冷饮等。

2、同时需要加强体育锻炼。

完成生育这一艰辛的过程后，吃吃喝喝全补回来，身体走样，在镜子前看到臃肿的自己，再瞄一瞄衣柜那些漂亮的衣服都穿不了，心痛得无法言语。心急如焚的产妇希望尽快走出这一段痛苦的日子，针灸减肥变也是不错的选择。

俗话说，金水银水不如妈妈的奶水。母乳营养丰富，是宝宝最理想的天然生理食品，可以增强宝宝的免疫抗病能力。然而由于妈妈急着产后减肥，有可能导致奶水不足，反而不利于孩子和妈妈的健康。

宝宝会降低免疫力

对于宝宝而言，母乳不足会降低婴儿的免疫能力。因为母乳里充满了抗体，特别是初乳中富含大量免疫物质，这是人工婴儿配方所不能替代的。研究表明，母乳喂养的婴儿比使用奶瓶的婴儿较少患肠胃感染、尿道感染、呼吸道感染、中耳感染、牙齿脱落、肺炎、脑膜炎及婴儿猝死综合症等，而且这些抵抗力将在断奶之后的很长时间里继续发挥作用。

没有母乳，也无法满足婴儿成长发育的营养需求。母乳是婴儿最好的食物，可以以恰到好处的成分配比满足婴儿所需的全部营养，而其他婴儿食物即使某方面营养再丰富，也无法与母乳相媲美。

不利于妈妈产后恢复

对于妈妈而言，哺乳不是身材走样的负担，反而会促进身材的恢复。这是婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。

除了婴儿的生理需要，母乳喂养也是妈妈和孩子的精神需要，没有这一步骤，损害最大的就是母子亲情，会造成婴儿母爱的缺乏和母亲爱子之情的淡化。

有许多产后不久的新妈妈们都有这样的苦恼，那就是生产之后，肚子收不回去，再加上月子期间的大补特补，导致身材走样，想减肥都好困难的。那么产后减肥瘦身小妙招有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

不要节食

在这里，萌萌比去强调一点，无论是因为何种性质减肥都不能节食，除非你能节食一辈子，不然很容易反弹，得不偿失。健康的饮食和锻炼，使大多数产后女士可以在第一年内归恢复产前的体重。如果你的代谢一般，你的热量不应低于每日1800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。

持之以恒

定个小目标，不要好高骛远，一点点的来，不要妄想短期内就可以达到理想的效果。一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。

控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。不要暴饮暴食，一餐不吃，下一餐吃很多，这样子还会对身体造成伤害。避可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2000卡路里。

注重营养

一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。

记录自己的饮食情况

把每天你的用餐情况，以及食物，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来，过一段时间后看看有没有效果，看看这种方法行不行得通，后期可以适当的调整。

合理饮食

不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，健康饮食不仅能呵护你的身体，还会关系到宝宝的成长。还可以对减肥起到一定的效果，高热量的食物要控制摄入，但不是说一定不能吃，要少吃，要保证给于宝宝充足的营养。

运动

想要健康快速减肥，还得配合运动。研究表明，经常运动，特别是在减肥的时候，对你很有帮助。当你的孩子在婴儿车的时候，如果你没有时间单独运动，你可以推着你的宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟就好了。平时多多做一些家务，尽量避免坐着对于减肥也是有帮助的。

以上产后减肥瘦身小妙招，妈妈们可以参考一下。另外，睡眠缺乏会让长胖的可能性大大增高，所以产后妈妈要合理的安排自己的时间，保证充足的睡眠，这样也可以加快身体的新陈代谢，有利于减肥瘦身。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

对于产后妈妈们来说，产后恢复估计是听的最多，也是想的最多的一件事。新妈妈产后减肥私房话，你也来听听吧！接下来小编就和您一起来看看吧！

当了一年零六个月妈妈，Judy的体重已差不多恢复到怀孕前的水平。她是如何进行产后减肥的？让我们一起来听听她自己的叙述和专家的点评。

JUDY小妈妈挡案

妈妈上岗期：1年6个月

生育前体重：55公斤

生育时体重：75公斤

现在体重：56公斤

身高：166CM

宝宝出生体重：3400G

喂养方式：母乳加人工混合喂养

怀孕时期

吃多吃少由不得自己

“怀孕的早期，我的呕吐症状比较严重，吃什么吐什么，体重没有增加反而减少了。为了孩子，我只能尽可能地多吃，无论如何也不能亏了孩子吧。

到了怀孕的中期，呕吐现象消失了，我的胃口就开始出奇地好，一路猛吃猛补，想把早期亏欠孩子的都补上去。

这样一直吃喝到怀孕的后期，想想宝宝也该成形了，加上医生的建议，我就开始尽量减少脂肪的摄入量，可又怕营养不够，于是就补充了不少的营养素，像蛋白粉、多种维生素之类的。”

专家评定：

怀孕初期，害喜反应会影响孕妇的胃口，这时候，饮食宜以清淡为主，孕妇体重有所减轻也是正常的现象。怀孕中期以后，呕吐的症状消失了，子宫内的胎儿日益长大，需要较多的能量。但是如果你不知节制，猛吃猛喝，你的体重就会上升过快，导致孩子长得过大，不利于生产，对于妈妈日后的身材恢复也十分不利。一般来说，孕妇在整个孕期的体重增长不宜超过15千克，超过15千克以后的体重大都长在了妈妈自己身上，以后要恢复可就难了。

生育之后

我开始积极减肥

“我没有听从妈妈的老式的做月子方式，一个月子总共也就吃了两个老母鸡，三次鲫鱼汤。产后第二天我就下床了，伤口有一点轻微的牵拉痛，随后的几天就没有什么感觉了。我想早点下床活动总是对身体的恢复有利的吧。看书上说，多活动还有利于奶水的生成呢！

两个月后，我选择了一家离家比较近的健美中心去跳有氧操。每周三次，每次一小时。持续了三个月，一直到上班了才终止。那时感觉真的很辛苦，每次出门时痛苦得咬牙切齿的，头几次的锻炼腰酸背疼，胳膊涨、腿儿沉，但真的，我感觉绝对有效果！”

专家评定

产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

Judy在分娩两个月后就去健身房跳操，这种做法并不值得其他妈妈借鉴。刚生完孩子的妈妈，其生理上处于一个特殊时期，是不适合练习普通有氧操的，健身房里的有氧操活动强度太大，新妈妈在产后6个月以后才适宜去做。

其实在产后的几个月，新妈妈自己带孩子，做一些简单家务，这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用。产后减肥不能过于心急，得一步步来。

“由于怀孕时胃口打开了，做新妈妈后胃口也不可能一下子收缩，我就尽量做到有选择地吃。我感觉只要能够维持不饿的水平就可以了，饮食中以鱼肉、蔬菜为主，再加上少量水果，并补充产妇奶粉，但忌所有的零食，尤其是油炸食品。刚开始我还不能一下子适应，但一两周后就能完全适应饮食的减少了。”

专家评定：

在哺乳期间，不要因为惦记着减肥，而有意识地减少营养摄入，致使宝宝营养跟不上。哺乳期间，母亲身上基本不会长肉。即使长了，喂奶也容易让赘肉消掉。

“家里人很照顾我，想晚上帮我带孩子，我拒绝了。晚上睡觉不好，被小东西弄得总是醒来很多回，不是把尿，就是喂奶，要么就是摇来摇去，你想好好睡觉都不可能。但我想睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式，但也无可奈何啊，这也算是客观减肥吧。”

专家评定

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。”

“我上班以后，宝宝采取母乳和奶粉混合喂养。我每天上班都骑车，每天来回要两个多小时，但是我愿意，因为踩车真的很减肥！”

专家评定

哺乳假结束后尽早上班对身体的恢复相当有利，并尽可能地采取步行或骑车的方式，在无形中增加运动量。

哺乳结束

继续努力减肥

“宝宝出生十个月后，我停止了母乳喂养，这样一来我就可以强化我的饮食减肥计划了。这时候，我的体重已从刚生产过后的138斤减到了120斤左右，但离我的目标还差10斤。为了这多出来的10斤赘肉，我要努力努力再努力！

生育一年后，我的体重维持在115斤左右，有生育经验的朋友告诉我说，生育一年是个瓶颈期，过了这个时期体重就基本维持了不下了。果然，之后我的体重就下降得很慢，这半年拼命控制饮食也就再减了三斤，看样子，要恢复原来的样子就还要加把油！”

专家评定

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

综合评定：★★★★

JUDY小妈妈最大的优点就是自制力比较强。她在怀孕期间体重增长了40斤，这为她的产后塑身蒙上了一层阴影。所幸的是她自己很有减肥意识，以超强的毅力积极投入到瘦身事业中。

在饮食上，JUDY的饮食控制做得不错，唯一的缺点就是有些过火，这样对自己和宝宝的健康会有所影响，如果宝宝不是采取混合喂养方式，那种影响就会比较严重。

在整个的产后减肥计划中，JUDY小妈妈的有些方式对身体不利，比如过早进行有氧操锻炼，这可能会对她的身体带来不良影响。还有就是睡眠没有得到保障，虽然减肥了，但着实于身体不利。

JUDY的朋友告诉她的，产后减肥尽量在一年内完成，时间拖得越长，效果就越差。这话说得没错。这种情况与产后的荷尔蒙分泌水平有关。一般而言，一年之后，产妇的荷尔蒙水平就趋向平稳，维持原状了，要再减肥，就必须花费更多的精力。

总之，从最后的成绩来看，她的产后减肥计划还是获得了一定的成功。这个案例告诉我们，即使在怀孕期埋下了不利因素，只要后期努力，一样可以取得良好的效果。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

产后的新妈妈们正在为减肥苦恼时，一定要分清是母乳喂养还是人工喂养，不同的方式要采用的减肥方法则不同，那么产后哺乳期减肥食谱如何搭配呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，供你参考。

保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。

泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的，乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。保证供应含钙丰富的食品。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维，适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食，可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利，还利于减肥。

每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。摄入足够的新鲜蔬菜和水果。

汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水，鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用，动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

说道产后减肥的明星成功案例，霍思燕绝对是其中的一大典型。相信其怀孕后时体重飙升68斤的情景直接让大家大跌眼睛，可孕后的身体秒瘦更是让众多网友直呼“女神回来了”，究竟霍思燕是如何做到的呢?一起来看一下探究一下霍思燕独特的减肥方法!

事实上，就连霍思燕本人也曾说，她怀孕时刻体重飙升一个重要的原因就是水肿问题，这也是许多孕妇会出现的问题，所以各位新妈咪对于产后减肥不要太心急，只要水肿一去，你的肥胖问题就会解决一大半，下面一起来看一下霍思燕是如何成年后减肥的?

产后减肥方法一、坚持母乳喂养

据霍思燕介绍，生完孩子的她天天会出好多汗，特别是在自己喂奶的时候，水肿消得比较快。而医学专家也已经证实，母乳喂养是很好的减肥方式。

产后减肥方法二、食疗方法去水肿

产后的霍思燕自称自己喝了很多排水肿的汤，比如黑豆炒完了以后煮一下，放红豆、薏米。有助于调理自己的身体，这也是一个去水肿的一个很好的方法。

产后减肥方法三、姜浴调理加按摩

据霍思燕介绍，她很喜欢月子中心郑老师做的姜浴，每次都会出很多汗，湿气和寒气都会随之排出。洗过之后脸色红润一身轻松方法：老姜煮水2个小时，用多块大毛巾沾湿热姜水从头裹住全身，按摩头部肩部腰部，背部可揉搓，反复多次。

看完了霍思燕的分享，你是否感觉也没有什么特别令人欣喜的地方呢？事实上产后减肥是一个细致活，贵在心态平和，持之以恒。

跳减肥舞可以锻炼我们的身体，今天给大家带来的产后减肥舞是非常不错的，可以有效的减掉身体的多余脂肪。下面就一起随小编来了解一下产后如何跳减肥舞吧。

胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。

交替叩

这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子，如果你经常跳可以让你拥有一个迷人性感的小蛮腰。

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

这个动作是比较简单的，但是我们也一定要认真的去练下去，让我们来跳这个动作吧。

当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十，置于小几个胸前。弯曲我们的肘关节，使之与我们的身体相互接近。放松身体，准备进行下面的瑜伽练习。

现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

新月状

新月状的练习对舒展我们的身体非常有帮助，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行老练习，练习的时候注意保持身体平衡。

放松身体，再次让我们从树式开始做起，注意先将我们的左腿后移一步，踮起脚跟。

弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。

手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作你的大腿会告诉你它的感觉。

武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30,腿部仍然伸直，臀部转90.右脚跟与左脚背保持一条线。

膝盖保持在90,臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名称说明了一切，是非常有力量的武士。

产后减肥瘦身是很多新妈妈最关心的问题，可是为了宝宝和自己身体的健康，产后减肥可不能乱来，特别是在饮食上，应当加倍小心，那产后减肥在饮食上有什么需要注意的呢?下面赶紧一起来看一下吧。

1、不要进行非常苛刻的节食，而是逐渐减少进食

如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。

一开始，先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，例如新鲜的水果，不要饥不择食地抓一块饼干，还要避免打开冰箱大吃特吃。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复，并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说，这意味着每天要摄入1900～2100卡路里。

很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重，而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。

2、身体需要1年时间来重新进行营养储备

如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养，那么你可能只需要几个月来重新储备胎宝宝生长所消耗的营养。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厌食，或其他与怀孕相关的问题，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更长的时间，如1年左右或以上来恢复。

即使你从前吃得很健康，可能也要花同样的时间恢复。记住，你刚刚完成了一项艰辛的营养输出壮举。给自己的身体一些时间，慢慢恢复到从前的样子。

3、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

4、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

5、注意适当饮食

一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

二、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

三、要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

四、每天摄取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

产后健康快速减肥法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

健康减肥水果

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。

7、橙色水果：木瓜

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

产后健康快速减肥法

1、控制食欲

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

2、多喝水减肥

女人是水做的，日常生活中需要及时补充水!如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

3、少饮酒减肥

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

4、和朋友一起减肥

找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

科学的才是有效的!

医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

看着胖嘟嘟、圆滚滚的宝宝，妈妈们的心里比谁都高兴，可是对于自己身上的脂肪，却烦恼不宜。那么，新妈咪产后必知减肥的7个秘诀，现在知道还不晚。下面请看小编为此而整理的资料。

新妈咪产后必知减肥的7个秘诀

No.1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

No.3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

No.4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

No.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意。数量最好控制在300克以下去皮去核后，吃香蕉不应多于2根以上。

No.6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

No.7多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

新妈妈切莫过于急躁，产后减肥需要一个长期的过程，切忌盲目减重而忽略了健康，必经还有宝宝需要妈妈来喂养。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

减肥操怎么练?运动减肥是很热门的减肥方式，很多健身减肥操都很受欢迎。现在就跟着小编一起来了解一下产后塑身减肥操视频吧。产后塑身减肥操视频教程减肥操练习动作

1、腰腹练习

平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。

动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

2、腿臂练习

双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。

动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。

主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。