产后要用暖宫贴吗（推荐20篇）

女性在产后如果不注意护理身体，就很容易在坐月子期间出现热伤风感冒症状，产后热伤风怎么办?这也是很多女性都比较关注的问题，千万不能自己胡乱吃药，不然很容易有很大副作用。下面小编为您详细介绍。

可以在医生的指导下采用中成药治疗，可选用银翘解毒丸(片)、羚翘解毒丸、桑菊感冒片、板兰根冲剂等，另外吃些清淡食物。药补不如食补，可以多吃一些缓解风热感冒症状的食疗。

炖冰糖雪梨、冰糖枇杷

如果有咳嗽、痰多等症状，可以每天炖点冰糖雪梨或冰糖枇杷吃，没时间炖就用煮的，水烧开，把梨切小块放进去煮，加几块冰糖，煮十分钟就可以了，口味一样好。

泡板蓝根颗粒喝

板蓝根清热解毒，凉血，用于风热感冒，咽喉肿痛。板蓝根是常用药，相信大家平时都没少喝，我怀孕时喝过，没什么事，但是建议能不喝还是不喝，或者经医生指导使用。

通过上面的介绍，相信大家已经知道了女性在产后热伤风的治疗方法，高温天气对人体有哪些危害?这就需要平时多关注一些自然灾害安全小知识，还能够及时做好相关的预防措施。

许多新妈妈会遇到产后月经不调的情况，应该怎么办?以下是由小编整理的相关内容，提供给大家参考和了解。

提供一些自我调理的方法，解决“产后月经不调”的问题。

生活规律很重要

1.请养成运动习惯，运动可以增强体力，促进血液循环。

2.在水上活动或一般运动后，请速擦干身体着衣，勿贪凉吹风;若不慎淋雨应尽速吹干头发及换衣保暖;月经期间应避免水上活动。

3.日常作息——不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。

4.情绪保持平和，紧张焦虑也会使卵巢功能紊乱。

自我按摩可缓解

先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴(体前正中线，脐下1寸半)约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。

再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。

中药食疗帮你忙

产后月经不调可以通过食疗的方法来调理，不过，中药食疗很讲究体质，在自我食疗之前，最好辨明体质再选择合适的食材。

1、黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20枚，黑木耳红枣共煮汤服之。每日1次，连服。功能补中益气，养血止血。主治气虚型月经出血过多。

2、山楂红糖饮：生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮。功能活血调经，主治妇女有经期错乱。

3、山楂红花酒：山楂30克，红花15克，白酒250克，将上药入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，视酒量大小，不醉为度。功能活血化瘀。主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。注意忌食生冷勿受寒凉。

产后月经不调的原因：

产后一段时间月经就会“按时来报道了”，一般身体各方面比较好的产妇四个月后会来月经，正常情况下大部分女性是产后断奶时会来月经，最晚的是一年。然而一些女性却遇到了产后月经不调的情况，这都是怎么回事呢。产后由于内分泌原因，可能会有月经不规律现象比较常见，一般表现为不间断阴道出血和闭经两种情况。现在就来具体了解这两种月经不调的情况吧。

1、不间断阴道出血

这种情况是由于生完孩子第一次月经通常是无排卵的周期，或是因功能不良的黄体诱导而产生的。此时卵巢对于性腺激素的剌激仍不太敏感，所以，诸如产后恶露一直滴滴答答流不停、偶尔会有不定期的反复少量出血，或是还在坐月子期间即有类似月经来潮的出血等各种异常现象很常见。

2、产后闭经

这种情况主要见于长期哺乳和产后大出血、感染所致的汉氏综合征，需经医生诊治。

除此之外，体内泌乳激素过高也会抑制排卵而形成无月经。分娩前，孕妇体内的泌乳激素浓度虽然高，但是由于受到雌激素的影响，泌乳激素无法表现其作用。在胎盘娩出之后，泌乳激素的作用因体内雌激素浓度骤减而加强。

对于女性朋友来说，怀孕是一件很幸福的事情。而分娩却是一件很痛苦的事情。产妇在分娩的过程中，消耗大量的能力，对于体质不好的产妇来说就容易发生产后虚脱。下边介绍一些预防产后虚脱的护理及饮食保健。

一饮食保健

1参归炖鸡

材料：母鸡一只，人参25克，当归25克，盐、姜、料酒适量。

做法：将母鸡清洗干净，上列材料一并置于砂锅内用小火慢炖，至母鸡熟烂即可盛入大碗内，分次佐餐，吃肉喝汤。

功效：人参有安神定悸，大补元气之功，再加上当归，母鸡的补血效用将更明显。

2红枣养血茶

材料：红枣10枚、茶叶5克。

做法：将红枣洗净加水适量，煎煮至红枣熟烂，再将茶叶用沸水冲泡五分钟，取茶汁和入枣汤内搅匀，即可饮食之。每日一剂不拘时温服。

功效：红枣有补中益气、养血安神，增强肌力及免疫力的效果。

二预防护理

临产后注意保护产力，避免产程过长，产妇消耗过多;另外，在产程中要给予产妇充分的能量补充，对于那些长时间未进食或有呕吐者，应予静脉补充能量和液体。对孕期有贫血的产妇，产后要及时复查血红蛋白，予纠正贫血治疗。鼓励产妇产后下床活动或取半卧位，不要一直平躺在床上。

产后虚脱对于产妇来说是比较危险的，轻微的产后虚脱可以通过食疗来恢复，产妇在分娩以后，一定要多吃一些有营养的食物，来及时的补充身体所需。还需要产妇及时的调节自己的情绪。尽快的进入妈妈的角色。

过早生育产后肥胖有哪些风险？年龄在19岁以前初产的女性肥胖的风险更高，超重的几率增加1/3。不少已经怀孕的年轻准妈妈们很是焦急，是不是真的是越年轻的妈妈产后肥胖的风险越高呢？

临床上年轻产妇与高龄产妇产后的身材相差不是特别大。但是由于年轻产妇孕期胃口相对较好，吸收营养能力较强，所以一般孕期的时候便容易偏胖一些，如果孕期不注意科学饮食，还会诱发妊娠糖尿病等疾患。所以，年轻产妇如果想保持体形，首先要在医生和护士的指导下做到孕期的科学饮食。

很多年轻妈妈们发现，月子里胃口会比孕期更好，但是吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。因此，很多注意身材的产妇出院之后开始节食减肥，但这样做未必科学。尤其是在产后的42天之内不能盲目节食。这个时候，产妇还需要补充一定的营养。盲目节食，会使产妇的身体免疫力下降、乳汁分泌减少，甚至出现严重贫血。正确的饮食方式是产后最初几天，产妇不易吃得太油腻，多吃富有维生素的水果和蔬菜，可将蔬菜水煮，尽量不要油炸或是煎炒。不要尝试吃减肥药或者偏食水果等减肥。

母乳是宝宝最天然阴阳最丰富丰富的口粮，现在越来越多的妈妈为了宝宝的健康成长选择母乳喂养，只是初为人母的妈妈缺乏喂养经验，乳房护理、催乳方法不当很容易引发产后急性乳腺炎，下面就为大家介绍一下产后乳腺炎是否可以喂奶吧。

产后乳腺炎还能喂奶吗

产后乳腺炎根据患病程度分为早、中、后期，一般情况下，早期的乳腺炎乳房会有明显的胀痛感，乳房肿块时有时无，但不会有发烧症状，此时还未形成炎症，若护理方法得当还是可以喂奶的。

中后期的产后乳腺炎胀痛感增强，淤积的乳汁已经形成了炎症，就不适宜再继续母乳喂养了，虽说乳腺炎只是感染乳房组织与母乳无关，因为皮肤灼热母乳温度会升高，宝宝喝了容易上火，可以暂时用奶粉代替。

乳腺炎发作期间喂奶要注意什么

1.早期发现时有时无的肿块时要及时护理，可以在洗完热水澡或者热毛巾热敷片刻后再按摩硬块，硬块揉开之后再喂奶。

2.乳房肿胀之后乳头会变硬扁平，此时若喂奶宝宝不愿意吮吸，或者吮吸用力过猛造成乳头皲裂，可以在热敷之后按摩乳头和乳晕的部分使其软化，宝宝吮吸更轻松，也利于乳汁的排出，防止乳腺阻塞。

3.如果宝宝食量小一侧乳房就够吃，此时应该把另一侧的乳汁排空可以借助吸奶器吸出来，尤其是在乳腺炎初期更要注意，此时护理不当病情严重就会形成炎症影响后期哺乳。

4.注意卫生，尤其是乳头皲裂处的护理，破损的皮肤很容易感染形成炎症。可以遵医嘱涂一些外用的药膏，为了防止被宝宝吃到药可以在喂奶之后再涂抹，喂奶之前先用温水清洗乳头乳晕部分的皮肤，确保药物无残留再喂奶。

5.穿合适的内衣。哺乳期乳房会增大，尤其是乳腺炎早期乳房对外部的压迫更敏感，不要担心乳房下垂而选择穿带有钢托过紧的内衣，外部的压迫会使乳腺炎进一步恶化，要选择专门的孕产妇专用内衣，同时发生溢乳时要及时更换，保持皮肤干爽清洁。

黄褐斑是很多女性摆脱不了的一个疾病，特别是生完孩子后很多人的脸上更是斑斑点点的一直长，下面小编给大家介绍几个消除黄褐斑的方法赶紧来试一下吧。

产后黄褐斑的治疗方法：养成良好生活方式

【1】、心态保持平和

对于美容护肤来说，一个良好的心态对于预防斑点来说也十分重要，不急躁不忧郁，保持平和的心态与良好的情绪，黄褐斑的祛除也将变得容易许多了，这是产后面部黄褐斑怎么去除的前提条件。

【2】、保证充足睡眠

每天都有充足的睡眠是有效预防黄褐斑的最有效方法，肌肤疲劳是因为劳累对皮肤所造成的，液偏酸，新陈代谢减缓，那时皮肤将无法取得充足的养分;角质层因缺乏水分而引得各种肌肤问题出现。

【3】、日常进餐后避免日晒

日晒是形成黄褐斑的重要原因，所以避免日晒对减少黄褐斑是最有效果的。建议大家除了要做好全面防晒，日常都要注意饮食，含高感光物质的蔬莱就要减少食用，如胡萝卜、香菜等，而且食用后避免强光下活动，因为这样是很人员造成黑色素积聚的。这对于产后面部黄褐斑怎么去除的问题其实是包含了两点，饮食和防晒，请注意区分。

产后黄褐斑的治疗方法：食疗法

吃奶糊祛除黄褐斑

【原料】核桃仁30克，牛乳300克，豆浆200克，黑芝麻20克，白糖适量。

【制作】先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，然后与牛乳、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖调味即可;也可在煮沸时，打入生鸡蛋，边搅边煮。

【服用方法】每日早晚各吃1小碗。可经常食用。

【功效】润肤悦颜。适用于皮肤黄褐斑及皱纹皮肤。

吃薏苡粥祛除黄褐斑

【原料】猪肾1对，山药100克，粳米200克，薏苡仁50克加水适量

【制作】猪肾去筋膜、臊腺，切碎，洗净，与去皮切碎的山药、粳米、薏苡仁、水一起，用小火煮成粥，加调料调味即可。

【服用方法】分顿吃。

刚生完宝宝的产妇本身就容易发生产后抑郁症，如果赶上炎热的夏季，原本就烦闷的心情由于天气的影响将会更甚。炎热的夏季，产后恢复是个大问题，抑郁症的机率也会大大提升。那么夏季如何预防产后抑郁症呢?

吹风

夏季如果妈妈长时间卧床休息，身体长时间处于高温、高湿的室内环境中，会严重的影响心情，所以产后抑郁也会在不知不觉中发生。

有的妈妈可能会想到使用空调，但是在吹空调的时候，要把温度控制在26℃左右，而且吹的时间也不要太长。适当的时候要多开窗户通通风。

外出

夏季在室内呆久了，会感觉很闷很难受，所以产后恢复的妈妈到第3周的时候，身体已经恢复的差不多了，这个时候就可以利用早上或晚上的时间，去公园走走，由于产妇这个时候的体质还没有完全的恢复，所以出门的时候记得多穿件衣服来防寒。

洗澡

传统的说法是，产后的新妈妈不宜洗澡，甚至洗头也不行，其实这是不正确的认识。夏季的天气很热，心情很容易烦躁，所以产后的妈妈洗个温水澡，会有效的消除烦躁，同时也能避免烦躁引起的产后抑郁症。

猫咪

分娩后的猫咪会消耗大量的体力和能量，它的身体会变得极度虚弱，如果管理不好，母猫还可能会生病，甚至是出现生命危险。要照顾好产后的猫咪可以先从饮食着手，那么猫咪产后吃什么东西是比较好的呢？

在宠物猫顺利分娩之后，并不适合马上就给它吃东西，那些猫粮、猫罐头都不能马上给它吃。主人可以提前准备一些鲜美的鸡汤、汤水来喂养猫咪，给它补充能量。在分娩的第二天后开始尝试给它吃一些东西。

注意，喂养产后的猫咪，其原则是少食多餐，准备的食物应该是容易消化的食物。刚分娩完后所谓是的食物最好是流质的。比如说稀饭里加少量蛋黄、面包、肉汤等。带猫咪身体日渐恢复之后，在准备一些蛋白质、脂肪、维生素和矿物质含量丰富的食物。并且可以开始为猫粮等食物。

喂养产后猫咪的食物很多，猫粮、猫罐头、鸡蛋、肉汤等等。只是在喂养的时候要懂得如何安排搭配，在不同的阶段给猫咪吃不同的食物，在满足猫咪身体需求的同时，也要确保饮食河合理，身体健康。

普拉提运动过的身体新陈代谢速度将加快，吸收的速度自然也比平时快，如果此时吃很多东西，只会让身体吸收更多的热量，起不到减肥功效的，所以说练习完之后的2小时以内最好也不要进食，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后普拉提效果好吗？

在普拉提发展的较好的美国，产后恢复应用普拉提的现象是比较多的。因为普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈，非常适合孕妇的肌体的恢复，所以很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一。不过国内目前普拉提的专业教练非常缺失，不容易找到好的课程和教练，推荐看看国外的资料，或者是视频网站看国外的录像练，可能更好。

普拉提和瑜伽的区别：很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1.起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2.呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3.训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

很多产后的妈妈，由于在怀孕的期间，营养比较过剩，所以在产后，肚子特别的肥胖，所以由于肚子堆积了大量的脂肪，很多女性，就想尽快的通过运动，来让自己的肚子上的多余脂肪尽快燃烧，所以就想了解产后收腹运动呼啦圈的功效有哪些？为了你能尽快了解，就来看看下面解答。

瘦腰原理：

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果

优点：不费劲，简单，瘦腰效果好

弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

注意事项：

1、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

4、要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

5、避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

以上就为很多女性，在产后减肥通过呼啦圈的一些功效做了具体的介绍，所以对于很多女性，相信通过以上的介绍，已经了解了呼啦圈减肥的功效，于是，对于很多产后妈妈，只要你能坚持到通过呼啦圈锻炼，就能尽快让自己的小腹，包括自己的腰部，都能锻炼得更加苗条纤细。

产后妈妈要大量补充营养，可是大补的同时容易变胖这又是很多妈咪们担心的问题，那产后如何吃又不会发胖呢？这里面还有很多小窍门，一起来看看吧。

1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。

2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

3、如果发现自己体重增加较多，那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油；吃牛肉不选择肥牛；吃煮、蒸鸡蛋。

4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。

5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。

6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。

7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。

随着时代的发展，女性已经越来越有了话语权，尤其是对于怀孕生子这方面，毕竟在这方面吃苦受罪的还是女人。越来越多的女性在生产时选择了剖腹产，以减少在生产时的痛苦。但随之而来也有一个问题出现，那就是生产后的伤口该如何护理呢？我们一起来看一下。

1、少活动，勿提重物。

回家后尽量多休息，但也要有规律地起床四处走走。走路可以促进术后的恢复，还有助于预防诸如血栓等并发症的发生，只要活动不要过度就行了。开始时候可以慢一些，逐渐增加活动量。

2、保持清洁干燥，避免发生感染。

回家一周内勿淋湿皮肤，以防浸透伤口；出院时贴在伤口的透气胶带一周后即可去掉，并可洗澡；一旦伤口出现了局部的红、肿、热、开裂等现象，或者出现脓性分泌物，又或者是全身发烧等，一定要尽快到医院检查。

3、如果剖腹产后数周伤口还是没有愈合的迹象，需要去医院及时的进行检查。

如果是由于脂肪液化或是长期的伤口炎症导致的产后伤口不愈合可使用于氏收口方之类促进伤口愈合的良药进行处理。

4、每天用手指头轻轻按摩伤口3—5分钟，可有效减少疤痕产生。

避免阳光直接暴晒伤口，使疤痕颜色加深。伤口愈合期间，伤口可能会出现发痒的症状，不要用手抓的方式止痒，以免加剧局部刺激。疤痕的刺痒一般会随着时间的延长而消失。

5、注意产后饮食调理。

产后一周内，可以增加蛋白质食物。如牛奶、鸡蛋等，高蛋白可以促使伤口尽快愈合。多吃粗纤维的食物，以防形成硬便难以排出，影响会阴伤口。便秘时，多吃些香蕉有利通便。产后的新妈妈可以多吃一些水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素的食物，能够促进血液循环，改善表皮代谢功能，既有利于伤口的修复，又能防止疤痕瘙痒。

分娩后的妈妈们是急需要减肥瘦身的，但是不能盲目的进行，要选择对的方法和对的时间，下面让小编来教你正确方法！

一、可帮助燃烧脂肪的食物

1、食用五谷杂粮

和加工食物相比，食用五谷杂粮可以帮助你的身体燃烧2倍的热量，尤其是那些富含纤维的食物，像是燕麦粥和糙米。2、食用各种瘦肉

蛋白质具有较高的产热效应。在你消化的过程中，你会燃烧这些食物30%左右的热量。比如一个300卡的鸡胸肉需要90卡的热量来分解。3、低脂的乳制品

低脂的乳制品含有丰富的钙和维生素D，可以帮助保持和建立大量的肌肉群，这对维持一个强大的新陈代谢很重要。4、每天饮用绿茶

根据美国杂志报导，每天饮用4杯的绿茶可以在8周减去3公斤以上。绿茶冲泡後会产生儿茶素，让你在啜饮後短暂的提高新陈代谢。5、食用一杯扁豆

食用一杯的扁豆可以补充35%的铁，这对有20%以上的缺铁女性来说，非常有益。当你缺乏营养的时候，新陈代谢就会减慢，这是因为身体没有得到它高效工作所需的营养。6、食用一些辣椒

辣椒中的辣椒素会加热你的身体，让你融化额外的热量。你可以吃生的、熟的、粉末的、乾的，尽量将它们加在你的饮食中。

二、产後减重应注意事项

1、避免急躁快速

生产後你的身体需要时间来恢复到怀孕前的状态，加上你可能有一些伤口在身上。因此，避免急躁的减重，你应该等到身体恢复的差不多再开始减肥。2、摄取健康饮食

此阶段的你可能正在哺育母乳，所以摄取营养的食物很重要，千万不可以节食，否则会影响母乳的产量。哺育母乳可以消耗你的热量，所以你可以放心的哺乳。3、搭配适当运动

光靠饮食一定很难让你减去多余的重量，所以一定要搭配运动。初期避免腹部周围的运动，尤其是剖腹产的妈妈。4、饮用大量的水

喝水可以帮助你排除毒素，增加饱足感，自然会减少摄取高热量的食物。此外，母乳的生产也需要大量的水。

产后身材恢复的关键点

一、第一阶段：产后第1周——帮助子宫及体内机能复原：

孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上孕期内脏的挤压，以及在生产过程中肌肉与韧带难免会拉伤，或是剖宫产后伤口的压迫，因此在产后初期选择瘦身产品时，应避免束的太紧。

二、第二阶段：产后第2周——收缩腹部恢复腹璧：

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。

三、第三阶段：产后第3周至产后6个月——加强塑造完美曲线：

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!

产后如何恢复曼妙身材

1、起床运动

大多数新妈妈在孕期都太缺乏睡眠，更别说让她们提起精神去锻炼。

健身专家蕾妮M.杰弗里斯表示，分娩结束后，大多数女性的身体还没有准备好运动起来，直到分娩后六周或者更长的时间。

首先，杰弗里斯说，起初的时候先尝试在家里慢慢的行走，如果感觉很好，不会引起或加重出血的情况，第二天走更长的时间，直到分娩后六个星期的复查，你应该准备好一个星期做20?30分钟的有氧运动3?5次。外科医生总说：“在30分钟内推着一辆婴儿车走1-2公里会燃烧150卡路里的热量，上下楼梯15分钟也有同样的效果。”

2、母乳喂养

当你采用母乳喂养的时候，你每天需要消耗超过500卡路里的热量。你要做的就是坐在舒适地方喂宝宝，仍然可以减肥。但要知道，一旦你停止或逐渐停止母乳喂养，你的热量需求将下降，要适当调整自己的饮食。

3、举重

重量训练，将大大有助于加快你的新陈代谢，买一组哑铃每天练习。杰弗里斯建议抱着宝宝到我们的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。

4、注意热量和脂肪

没有零热量的食物，但汽水和薯条、以及快餐的热量是非常高的，用多种含蛋白质的瘦肉，粗粮，新鲜水果和蔬菜，低脂奶制品和营养丰富的饭菜来填报我们的肚子，说塔米·贝克（美国饮食协会发言人）建议为了我们和宝宝的健康，不要在分娩后节食。

产妇为了给宝宝摄取充足的营养，每天都吃很多食物，然后经历了十月怀胎的胖嘟嘟，曾经的苗条都不复存在了，徒留团团赘肉。爱美是女性的天性，产后身体胖了一圈，很多妈妈都想着要减肥了。不过，哺乳期能减肥吗?下面我们一起看看产后哺乳期怎么减肥吧。

专家建议，哺乳期最好不要着急减肥而应注意营养，但不要吃高热量的食物，多休息，维持日常活动，体重能保持在比刚生产完少2～3公斤即可。

一、哺乳期最好不要减肥，产后减肥时间应在6周后

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期。

二、哺乳期减肥原则

1、控制好怀孕期的体重

在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪

高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量

加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

三、哺乳期怎么减肥

经历了怀胎10月，忍受了10个月的臃肿身体，宝宝出生后，产妇们都迫不及待想要尽快减肥，恢复曼妙身形。但是罗马并不是一天就能建起来的，减肥需要慢慢累积，需要一点一滴坚持，急不来的，更何况产妇经历了生产大出血，身子本身就比较虚弱，若身体还没有恢复好就急冲冲地去减肥，往往会吃大亏的。

有了宝宝后，新妈妈常常睡不好觉，黑眼圈、浮肿、皱纹通通出现了。那么，产后新妈妈要如何养好眼精呢？超实用！接下来小编就和您一起来看看吧！

眼部肌肤问题有哪些？

面部最薄弱的皮肤是眼部皮肤，眼部皮肤范围很小，却能产生如黑眼圈、眼袋、浮肿、干燥缺水、幼纹等繁多的皮肤问题。

皮层薄弱

眼部表层厚度仅有0.5毫米，而面部皮肤的厚度约有1.75～2.5毫米，换言之眼部皮肤比面部皮肤薄1／3，薄弱的皮肤结构基本上是眼部问题的根源。

动作繁多

眼部共有22组肌肉，眨眼时动用了其中14组，其中眼轮肌的强壮度比唇部肌肉强一倍。我们每天眨眼约10,000次，皮肤被强而有力的肌肉包围，持续不断地做拉紧放松动作，令眼部皮肤比其他部位更易松弛。

欠缺保护

眼底的皮肤欠缺具保护作用的皮脂腺，真皮层亦缺乏纤维及胶原组织，因此更易受外在因素影响而出现过敏，甚至提早衰老。

血管密集

眼睛神经纤维与血管的密度很高，容易感到疲劳；而血液循环不畅通会造成瘀血积聚，因此色素问题较易在眼部出现。

小编在这里祝各位美妈早日恢复状态。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

众所周知，母乳是宝宝最佳的天然食物。那么，新妈妈产后增加乳汁秘诀，妈妈记得收藏哦！接下来小编就和您一起来看看吧！

产后增加乳汁秘诀

产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。

一、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

二、黄花菜

其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

三、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

四、海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

五、莴笋

春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

所以，母乳喂养的信心十分重要，营养和技巧也不容忽视哦!如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

美国短毛猫

随着生活水平的提高，很多主人也会为猫咪提高生活，比如为猫咪购买衣服、项圈、鞋子等等。很多人会纠结猫咪不喜欢穿鞋子的原因，其实比起狗来说，猫应该说是三维动物，虽然“狗急了也会跳墙”，但是由于狗狗的体型，它们并不适合，但是猫咪的爪子是用于捕猎、弹跳等用途，穿上鞋后猫咪活动并不自如，所以建议不要为猫咪穿鞋子。

1、首先这要从猫的几何空间感知说起，和人不一样，猫的几何空间感知属于外中心的空间感知，非常依赖机械感觉。国外有人做过一个实验，当给猫的身体贴上一块胶布时，猫会试图摆脱胶布。如果你在它背上贴，它会趴着走，而胸前被贴胶布，它就会跨着走。

2、猫和人的行为想法完全不同，比如猫被贴上了胶带，人觉得是“身体被胶带贴住”，但猫就会以为“身体被世界粘上”，只要远离那个世界就可以摆脱，因此猫咪就出现上述远离胶带的行为。同理，在宠物医院中，给猫咪带上伊丽莎白圈后，猫会一直后退试图从圈里跑出来而不是把圈挠开。所以给猫穿上鞋之后，它们觉得外中心空间不对劲，为了远离侵入自我中心坐标系的外界事物，做出那些奇怪的举动也就不难理解了。

3、猫咪穿上鞋没有肉垫和底面接触，摩擦减小了，遇到危险也没办法跳到某处，爪子的勾挂也做不到了。另外平衡感会变差，猫和狗走路的姿势相差很多的，猫是很依赖平衡感的动物，自然界的猫科动物大多会爬树，而犬科动物统统是在地面上活动的，两者走路的方式不同。另外猫也是很没有安全感的动物，有与平时不一样的地方，比如脖子上多了个项圈之类的，就会一直挣扎，鞋子什么的也是一样，所以猫没办法像狗一样穿鞋子走路，自然也就不喜欢穿鞋了。

对于刚刚升级为妈咪的女性来说，根本都是一颗心扑在孩子身上，她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个母亲。有研究调查发现，新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间，尤其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。当妈咪们把照顾新生命放在第一位的时候，其他事情就被排在不重要的位置，所以难免容易被遗忘，下面一起来具体了解一下产后记忆力下降怎么办吧？

1、B族维生素

谷类中含有大量的B族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆细胞具有营养作用。产前妈妈补充足够的叶酸对宝宝有好处，产后妈妈也应该要如果吃谷类食物太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，同时随着年龄的增长，记忆力就会下降。

2、富含抗氧化剂绿叶蔬菜

在哈佛大学的一项研究中发现，那些多吃富含抗氧化剂绿叶蔬菜，比如菠菜、玉兰菜等的女性，在参加脑力测验时，比那些很少吃这类蔬菜的女性得分高。蓝浆果中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，提高记忆力及其它脑功能。

3、富含维生素C的食物

多吃一些富含维生素C的食物，比如橙子、柚子等水果，可以预防记忆衰退。如果需要，新妈妈也可以在医生指导下补充维生素C。

4、富含维生素E的食物

多吃一些富含维生素E的食物，比如杏仁、核桃等坚果，也可以帮助提高记忆力，因为维生素E也是一种抗氧化剂。

5、鱼类

研究显示，如果每星期吃一次富含Ω-3型脂肪酸的鱼类，比如鲑鱼，那么记忆衰退、出现老年痴呆症的几率可降低60%。

我们都知道，产后的女性容易肥胖，不过为什么会产后肥胖呢?产后肥胖怎么办呢?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

1个窍门：

1、可以爵口香糖。爵口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。

2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。

3、可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品，比如苹果、橘子、全麦面包等，饿的时候，吃一些可以增加饱腹感。

4、吃的食物要种类多一些，饮食要以健康。丰富为主。

5、减少油炸类食物摄入，多选择帮助脂肪消耗及抑制合成的塑纤果。

6、穿得稍微紧一点，这样吃东西的时候就会有所顾忌，不会吃那么多了。

7、一周最少要去一次食品杂货店，准备一些健康的杂粮。准备的充分的话，对于减肥来说也是很好用的。

8、设计一些减肥的目标，达到以后要给自己一些奖励。

9、看到的东西不要什么都塞进去吃，要看看自己些小的减肥纸条，吃的这个符合减肥的方案吗?

10、减肥不吃饭这一点是不可取的，因为不吃饭的话吃得零食会更多，吃巧克力要谨慎。

产后肥胖的原因：

[1]生理结构变化

内分泌改变：再妊娠过程中由于性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。随着动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升，使得泌乳素更多等。

怀孕期：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

水肿：怀孕后期因为受日益膨大的子宫压迫，是身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿;生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。

骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，母体会产生一种名为弛缓素的内分泌激素，此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变得松弛，延展性增加。引起关节松弛，特别是盆骨变松，以适应日益增大的子宫、胎儿、以及生产过程中必要的挤压。使得产后妈妈的身体变形、松弛和臃肿。

[2]体质的改变

产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率低。使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。

[3]生活习惯改变

产后减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。

孕期：妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循【一人吃，二人补】得原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望胎儿能获取足够的营养。但是，由于补错了食物，过多的热量促使母体本身体重的增加，而胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝出生却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，这样的妈妈们，在瘦身过程中也会更加辛苦、难度更高。

坐月子时期：我国有传统的“坐月子”的理论，再产后的头一个月内，为了哺乳，妈妈们吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终是机体脂肪细胞充盈。体重和脂肪猛增。

·运动量改变：休闲睡眠时间增加、热能消耗减少。

[4]心理因素

如产后忧郁或焦虑等，也是产后肥胖的原因之一。所以，如果把产后生育性肥胖只当做简单的生理性肥胖来减，将来可能会转化为顽固性肥胖。而且，由于产后一般伴有体虚，气血双亏，阴阳失衡，脾肾两虚，气滞血瘀，胃热湿阻，新陈代谢能力较差，体内毒素排出不畅等等状况，在减肥瘦身之前，必须要通过对每个产妇的体质状况的肥胖(型)和(度)做出评测，因人而异先设计体质调理方案，再根据调理的结果来制定个性化的减肥方案。

产后怎么减肥：

1、哺喂母乳

研究报告指出，产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复)，甚至能降低女性癌症的发生率。

2、黄金时期减重法

产后6个月内是减肥的黄金时段，产后第一周显得尤其关键。以均衡的饮食配合适当的运动(产后饮食)，促进体内的新陈代谢，消耗多余的热量，月子坐完后，有时间和条件的妈妈还可以每天适当爬6-8级楼梯，有助于子宫的收缩，就不会造成日后持续肥胖。

3、产后进补

月子里的食物大多是高热量、高蛋白的，在坐月子期间如果肆无忌惮的进补，而身体虚弱又赖于运动。在生产前减掉的体重很容易就反弹回来，月子期间以营养均衡、清淡为宜，更加要杜绝零食。

产后的大姨妈有哪些不同？她来时，巴不得她赶紧消失，她迟迟不来，我们就该心慌慌的找医生啦~直到确定了肚子里住了个宝贝，再经过怀胎十月宝贝平安降临，分开这么长时间没见的大姨妈，产后第一次来拜访了，你做好迎接的准备了吗?

一、产后大姨妈何时来?

关于产后第一次来例假的时间，每个妈妈的情况都不一样。通常与妈妈的年龄体质、是否哺乳和卵巢功能的恢复等情况相关。一般而言，没有选择母乳喂养的妈妈，产后4个月以内会迎来例假;母乳喂哺的妈妈平均在产后4-6个月来例假。大姨妈也会因为妈妈的身体状况而调整会面时间，产后第一个月就报到，哺乳期间一直不露面，乃至产后1年左右才恢复，这些都是正常的现象，妈妈们不用太担心。

二、产后大姨妈有何不同?

由于生产后卵巢功能的恢复需要一个过程，所以对于前几次例假，不论在时间周期或者量上一般会和生产前有所不同~

1.时间周期：

大姨妈也有自己的情绪变化，会选择最合适的状态出现，所以对于产后第一次例假到来的时间，妈妈们不用严格与产前一致，或早或晚都可以哒。即使复潮后，顽皮的大姨妈也可能选择在中间消失个把月，不过在两三个例假周期后基本就会恢复到和孕前一致的情况，妈妈们且耐心等待一下哟。

2.量的多少：

关于例假量多量少的问题，妈妈们也会非常关注，因为量多少直接关乎大姨妈停留的时间，而时间长短也是直接关乎生活节奏的安排~

3.量多：

大多数新妈妈的产后第一次例假量会比平时的稍多，出血时间稍长，且伴有小腹隐隐作痛的感觉，这都属于正常现象。不过若是出血量持续增多且出血时间过长，还是要到医院做进一步的检查才行。

4.量少：

带宝宝本就十分辛苦，有的新妈妈因为身体虚弱和劳累倦怠，产后第一次例假量很少，甚至打个照面就溜了。对于此种情况，小白建议妈妈们可以适当休息和调理，同时结合后几次例假情况来观察与判断。