产后变瘦的方法最新20篇

产后健康减肥方法，减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。

产后减肥注意事项

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6.腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

产后健康减肥方法

第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。

第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。

产后快速减肥 如何做产后减肥操

第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。

第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。

第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。

晚期产后出血对于产妇来说是非常严重的症状，二十四小时以后产妇还有流血情形的话，就是晚期产后出血梦。针对晚期产后出血的严重程度，其治疗方法也是不同的。下面就为大家介绍一下晚期产后出血有哪几种治疗方法吧。

针对阴道流血少量或者中等量，且是可控的范围。这个时候可以采取的方式就是给予足量的广谱抗生素，子宫收缩剂以及中医的治疗。且在这个时候为了避免出现更为严重的产后出血的症状，需要给予支持治疗。

所谓支持治疗，就是在出现出血症状时就及时进行预防治疗，同时准备好手术方法以便意外发生可以及时抢救。如果发现胎盘、胎膜、蜕膜残留在子宫内，建议进行专业的刮宫手术，由于刮宫对女性的身体会造成影响和疼痛，因此建议一定要专业的医生进行，且整个过程尽可能地轻柔，且需要做好开腹手术的准备，为防止刚染，一定要给予抗生素和子宫收缩剂。

基本而言，晚期产后出血在治疗上的方法是采用及时性的，更多时候晚期产后出血是需要进行手术的。在整个治疗结束后，如果贫血有所缓解，各项生民体征也恢复正常，那么就代表晚期产后出血症状得到了很好的治疗，后期进行护理就可以了。

产后腰痛除了用中药调理，还可以用其他的方法进行调理。一般关于气血亏损都是需要进行慢慢的调理，没有特效药，直接对症治疗。下面就一起随小编来了解一下产后腰痛的三种治疗方法吧。

1、针灸疗法，肾虚可以在穴位加肾俞、足三里进行针灸能温经止痛，对于腰痛偏肾阳虚者有很大疗效。针灸加秩边、三阴交、太溪这个可以滋补肝肾，对于产后腰痛偏肾阴虚者有很大帮助。针灸加膈俞、血海、肾俞、期门、三阴交、合谷，可以活血化瘀，并且理气止痛。

2、刺络拔罐，拔罐也是通过穴位，闪火法拔出淤血，这种方法对于疼痛急性发作可以快速缓解疼痛。八卦还可以拔出体内的寒气，对于一些因寒气入体导致腰痛的产妇可以在产后一个月之后再进行。

3、食物疗法，这就是要在平时注意饮食情况，多吃一些补气血，滋阴养肾的食物。有些时候，对于不细细的有很大疗效，比如乌鸡汤可以食用一些。对于食物疗法你从气血是一种比较安全的。方法但是作用也比较缓慢，需要在日常生活中坚持服用。

产后类风湿是产后或人工流产术后体虚之时，感受风寒湿邪，伤及关节、筋脉、肌肉、皮肤等组织所引起的肌肉关节酸困、疼痛为主要表现的疾病。下面我们具体了解下产后类风湿的治疗方法。

产后类风湿的症状

典型症状

恶风、恶寒、全身的肌肉和关节疼痛。

部分病人多伴有头痛、头晕、恶风、眼眶疼痛、眼睛干涩多泪，还有的病人其关节和肌肉的缝隙中有钻风感，即每当感受凉风之时就有凉风钻到骨头里的感觉，严重的患者即使在暑热时节其患处也必须裹以厚被或棉衣才能感觉舒适。需要注意的是，此类患者抽血化验检查类风湿因子，抗O，血沉结果大都正常。此类病人用抗风湿药物治疗无效，说明该病既属于风湿类疾病，但又与产后血虚、风寒湿邪人血脉有关，故而将其称为“产后风湿病”。

症状特点

1、患者的疼痛成对称性，同时侵犯双侧的肢体的相同关节，给患者带来巨大的痛苦。

2、风湿性关节炎患者在关节疼痛的同时，还易出现关节红肿、肿胀的症状，关节周围有压痛的感觉。

3、疼痛可在多个关节同时发生，同时皮肤可伴有环形红斑或皮下结节，疼痛消退后不遗留关节强直或畸形关节功能可恢复。

4、疼痛持续时间短一般为12-72小时最长也不过3周而且多以大关节为主如膝肘肩等关节，疼痛易发生转化，有游走性的特点。

产后类风湿的治疗方法：食疗法

猪肾汤

猪肾一具，糯米50克，当归15克，知母10克，葱白7个，芍药15克，治产后肾虚，四肢疼痛。以水1200—1300毫升煮猪肾，待水煎成800—700毫升，去猪肾入诸药，慢火煮至400—300毫升时停火，一次服。

生地粥

生地25克，大米75克，将生地切碎，用适量清水煮约半小时取汁，复煎第二次。合并两次药液去渣，浓缩至100毫升左右备用。养阴生津，适用于阴虚痹患者。

食粟补肾方

生栗子250克 猪肾一具，粳米250克，陈皮6克，花椒10粒，食盐2克，将板栗阴干去皮，猪肾洗净，同猪肾2、陈皮、花椒(布包)一起下入锅内，加入清水2500毫升，置火上徐徐煨熬成粥，挑出陈皮，加入食言即成。分二三次食用。健脾和胃，补肾强身，适用于寒湿痹腰腿疼痛者。

4归芪蒸鸡

黄芪50克，当归10克，嫩母鸡半只，绍酒15克，味精1.5克，胡椒粉1.5克，食盐1.5克，葱、姜适量，将当归、黄芪装入鸡腹内，腹部向上放于盘或大碗内，摆上葱、姜注入清汤，加入盐、绍酒、胡椒粉，放入笼屉内蒸熟，去葱、姜，加入味精、调好味即成。

这类食物有益气补血，散风除湿之功。适用于产后气血虚痹。此方是当归补血汤加入温筋通脉之绍酒，辛散祛风湿及寒邪的葱、姜和调料组合而成。

5附片羊肉汤

羊肉500克，附片(布包)7.5克，生姜12.5克，葱12.5克，胡椒1.5克，食盐2.5克，羊肉洗净入沸水内，加姜、葱各6克，绰至断红色，捞出切成约2.5 厘米方块，入清水中浸去血水。

将附片装入纱布袋内扎口，姜洗净拍破，葱缠成团待用。将砂锅内注入清水，置于火上，入葱、姜、胡椒、羊肉、川附片即成。

这类食物温经壮阳，散寒止痛。适用于产后寒湿及阳虚痹。

产后风湿的饮食，不但吃得有营养，而且还要合理搭配，营养平衡，才有益于产后风湿患者的身心健康。

1、冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉;可以多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。推荐食材包括肉类：猪肝，牛肉，鱼;蔬菜类：胡萝卜，西红柿，茄子，南瓜;水果类：水蜜桃，菠萝，梨;其他：干红枣，黑木耳。

2、粮食应该粗细搭配。

3、新妈妈的饮食要特别注意，不但吃得有营养，还要合理搭配，营养平衡。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即荤素搭配。

4、避免吃一些辛辣生冷的食物，因为这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等。

5、除了正常吃饭菜，适当喝汤，以补充产奶消耗的水分。

6、夏季避免食用冰镇的水果。

产后类风湿的中医机理

11、素体血虚 (虚本标寒)。

2、素体阳虚 风血流注入肾(表现为腰疼，下肢凉，下肢疼)。

3、脾胃虚弱 营卫不足 怕风怕冷。

4、肝郁血虚 生气流泪 邪入二阳，阳气不得舒。

5、肾阴虚。

6、血瘀导致(恶露不行。身上刺痛)。

7、误汗。

8、错用热法(艾灸，汗蒸)导致的邪热入脉。

9、 实寒。

产后类风湿的四种类型

1、风犯血脉型：临床表现为肌体肌肉关节疼痛，游走不定，自汗恶风，后病症加重，伴有头痛、头晕、眉棱骨疼痛，且遇风加重。口不干、不喜饮水、舌淡苔薄白，脉多浮

2、寒凝血脉型：临床表现肢体肌肉关节疼痛较剧并发凉、畏寒惧冷，遇寒症状加重，受热后症状减轻，舌淡苔白，脉弦紧。

3、湿滞血脉型：临床表现肢体肌肉关节酸困重着麻木，但部位比较固定。舌质略胖，苔白腻，脉濡缓;

4、寒热错杂型：临床表现为肢体关节肌肉寒热疼痛，往来不定，或惧冷畏寒，但触之不凉，口干;喜饮水、心烦、失眠、大便干、小便黄、舌尖红、苔薄黄脉弦数。此型的特点是外有假寒，内有真热。产后风湿病也称“月子病”，—般很难治疗，—部分患者可转为类风湿病，而大部分患者可终身带疾，有人可从35岁开始，合并骨质增生，给患者带来艮大痛苦。所以，对产后风湿病的早期治疗十分重要。

产后风湿的症状类型以及发生的原因，产后风湿一定要重视，并且一定要及时到正规的医院检查治疗。下面就为大家介绍一下应对产后风湿的五个暖方法，一起来看看吧。

1.暖运动

运动能使新妈咪的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷，有助于强化体温调节能力。

冬季新妈咪产后不宜外出受寒，在室内进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟左右；或在无风天阳光下做室外活动，通过活动来增加脚部的热度。冬季多做脚部按摩，会提高机体的免疫力，平时多用热水泡脚，可使血液循环加快，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。

2.暖房间

新妈咪适宜住南面的房间，能够有充足的阳光，居室温度要适中，以20℃～25℃为宜，太冷容易受寒。对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%～65%为宜，空气不宜太干燥，同时注意房间太湿皮肤不能排汗，发冷。

刚生完宝贝的新妈咪很爱出汗，这是正常的生理现象。出汗是为了把孕期体内蓄积的水分排出体外，如果不注意保暖，就很容易感到寒冷，要注意被褥不要过厚，应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品，每1～2周换洗、暴晒一次，保持床上用品干爽，不能湿气太大，以免受凉。

3.暖食物

食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

缺铁容易使身体发凉，所以要特别注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。注意饮食的科学调剂，多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。多食富含维生素A的食物，可起到促进人体代谢循环、补中益气的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

4.暖衣服

冬季天气寒冷，新妈咪哺乳、照顾宝贝更易受凉。由于产后发汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。平时建议穿保暖、便于解开的衣物，不要穿太紧的衣服，适宜穿一些比较宽松的纯棉衣服，以不出汗为宜。

要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。新妈咪一定要穿上棉质的袜子，选择厚底软鞋。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。在床边准备一件睡袍，晚上起来喂哺宝贝的时候及时穿上，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。

5.暖洗澡

暖暖和和的热水澡，可促进血液循环，让身体暖和起来。同时产后皮肤分泌旺盛，多汗，新妈咪洗热水澡，可以让自己的身体舒适解乏，保持身体清洁卫生，减少发病。

冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，严防风寒乘虚而入。将室内温度调整至26℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。冬天洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免着凉或被风吹着，以防风、寒等乘虚而入。

狗狗生产是一个比较重大的工程，当然狗狗在产后的护理也是要非常注意的，那么狗狗产后消炎有哪些方法呢？

狗狗产后消炎首先要确定炎症的部位，如果是子宫感染的话，建议输液消炎，这样效果会比较快，同时要冲洗子宫；如果是乳房发炎的话，建议可以口服消炎药，然后平时多按摩乳房，促进乳汁排放。狗狗产后要注意营养的补充，狗狗产后可以使用产后消炎药来消炎，用量最好是参照使用说明书即可。狗狗产后身体很虚弱，同时也要注意给它补充营养，尤其是补钙，可以给它熬一些骨肉汤，喂一些含钙的葡萄糖水。另外，需要给狗狗提供一个安静舒适的休息环境。

狗狗产后首先要查看有炎症的地方，如果是子宫感染的话，建议输液消炎，这样效果会比较快，同时要冲洗子宫；如果是乳房发炎的话，建议可以口服消炎药，然后平时多按摩乳房，促进乳汁排放。

产后减肥是一个漫长的过程，很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材，而不顾专家医生的建议，采用一些过度的减肥手段。不仅不利于产妇减肥，而且对身体会造成很大伤害。那么什么样的产后减肥方法才是科学的呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、掌握好减肥的时机

一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话，那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后，再来考虑或定制你的产后减肥计划。

2、饮食的安排要恰当

美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。

3、注意减重适度

根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的女性，产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量，这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的，且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

4、注意多做合适的运动

1)蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。

2)蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，交替进行。

3)直角运动：仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，反复进行到腹部发酸为止。

4)下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线。两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

孩子戒奶后，妈妈们会发现一个问题，乳房变小，还下垂，形状却像一个袋子。生完孩子胸部下垂是妈妈们最烦恼的问题，怎么办呢?让小编教教妈妈们吧。

产后乳房下垂治疗方法：

1、坚持戴胸罩从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、哺乳期正确喂奶在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3、经常按摩乳房在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环，达到丰胸的效果。

5、不要节食减肥有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

6、可以多吃的食物雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。b族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

7、健胸操最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

产后乳房下垂的食疗法：

1.宜吃具有镇静作用的食物; 2.宜吃具有上安神作用的食物; 3.宜吃具有滋补作用的食物。

朱砂炖鸡 朱砂具有镇静、凝神的作用，对中枢神经系统的兴奋性具有抑制的抑制作用，有利于产后风的治疗应该减增加摄入量。 朱砂1-2gu鸡肉500g同炖使用即可。

牛奶 属于滋补性的食物，可促进机体炎症的消退，有利于减少患者精神兴奋性的增加，有利于促进中风症状的缓解。 500毫升直接食用。

豆浆 属于高植物性蛋白质性的食物，与动物性蛋白质联合使用，可促进中枢神经功能的恢复。 250g与牛奶同炖食用。

产后乳房下垂治疗方法：

1、坚持戴胸罩从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、哺乳期正确喂奶在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3、经常按摩乳房在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环，达到丰胸的效果。

5、不要节食减肥有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

6、可以多吃的食物雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。b族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

7、健胸操最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

产后乳房下孩子戒奶后，妈妈们会发现一个问题，乳房变小，还下垂，形状却像一个袋子。生完孩子胸部下垂是妈妈们最烦恼的问题，怎么办呢?让小编教教妈妈们吧。

产后乳房下垂的忌吃饮食：

1.忌吃含有刺激性的食物;

2.忌吃性味寒凉性的食物;

3.忌吃不容易消化的食物。

醪糟 属于发物性的食物，且燥性也比较明显，还含有一定量的酒精，上述性质的食物均不利于孕妇产后的食用。 宜吃新鲜的滋润型的糯米粥。

辣椒 属于辛辣的刺激性的食物，可抑制机体免疫功能的进展，不利于感染性疾病的恢复，应该减少或者避免食用。 宜吃无辣味的太空椒。

荸荠 属于寒凉性的食物，可降低组织的燥性，从而不利于炎症性疾病的恢复，也应该减少本病患者是摄入量。 宜吃南瓜灯滋养性的食物。

产后乳房下垂的忌吃饮食：

1.忌吃含有刺激性的食物;

2.忌吃性味寒凉性的食物;

3.忌吃不容易消化的食物。

醪糟 属于发物性的食物，且燥性也比较明显，还含有一定量的酒精，上述性质的食物均不利于孕妇产后的食用。 宜吃新鲜的滋润型的糯米粥。

辣椒 属于辛辣的刺激性的食物，可抑制机体免疫功能的进展，不利于感染性疾病的恢复，应该减少或者避免食用。 宜吃无辣味的太空椒。

荸荠 属于寒凉性的食物，可降低组织的燥性，从而不利于炎症性疾病的恢复，也应该减少本病患者是摄入量。 宜吃南瓜灯滋养性的食物。孩子戒奶后，妈妈们会发现一个问题，乳房变小，还下垂，形状却像一个袋子。生完孩子胸部下垂是妈妈们最烦恼的问题，怎么办呢?让小编教教妈妈们吧。

产后乳房下垂的食疗法：

1.宜吃具有镇静作用的食物; 2.宜吃具有上安神作用的食物; 3.宜吃具有滋补作用的食物。

朱砂炖鸡 朱砂具有镇静、凝神的作用，对中枢神经系统的兴奋性具有抑制的抑制作用，有利于产后风的治疗应该减增加摄入量。 朱砂1-2gu鸡肉500g同炖使用即可。

牛奶 属于滋补性的食物，可促进机体炎症的消退，有利于减少患者精神兴奋性的增加，有利于促进中风症状的缓解。 500毫升直接食用。

豆浆 属于高植物性蛋白质性的食物，与动物性蛋白质联合使用，可促进中枢神经功能的恢复。 250g与牛奶同炖食用。

产后乳房下垂的忌吃饮食：

1.忌吃含有刺激性的食物;

2.忌吃性味寒凉性的食物;

3.忌吃不容易消化的食物。

醪糟 属于发物性的食物，且燥性也比较明显，还含有一定量的酒精，上述性质的食物均不利于孕妇产后的食用。 宜吃新鲜的滋润型的糯米粥。

辣椒 属于辛辣的刺激性的食物，可抑制机体免疫功能的进展，不利于感染性疾病的恢复，应该减少或者避免食用。 宜吃无辣味的太空椒。

荸荠 属于寒凉性的食物，可降低组织的燥性，从而不利于炎症性疾病的恢复，也应该减少本病患者是摄入量。 宜吃南瓜灯滋养性的食物。垂的食疗法：

1.宜吃具有镇静作用的食物; 2.宜吃具有上安神作用的食物; 3.宜吃具有滋补作用的食物。

朱砂炖鸡 朱砂具有镇静、凝神的作用，对中枢神经系统的兴奋性具有抑制的抑制作用，有利于产后风的治疗应该减增加摄入量。 朱砂1-2gu鸡肉500g同炖使用即可。

牛奶 属于滋补性的食物，可促进机体炎症的消退，有利于减少患者精孩子戒奶后，妈妈们会发现一个问题，乳房变小，还下垂，形状却像一个袋子。生完孩子胸部下垂是妈妈们最烦恼的问题，怎么办呢?让小编教教妈妈们吧。

产后乳房下垂治疗方法：

1、坚持戴胸罩从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、哺乳期正确喂奶在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3、经常按摩乳房在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环，达到丰胸的效果。

5、不要节食减肥有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

6、可以多吃的食物雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。b族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

7、健胸操最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

产后乳房下垂的忌吃饮食：

1.忌吃含有刺激性的食物;

2.忌吃性味寒凉性的食物;

3.忌吃不容易消化的食物。

醪糟 属于发物性的食物，且燥性也比较明显，还含有一定量的酒精，上述性质的食物均不利于孕妇产后的食用。 宜吃新鲜的滋润型的糯米粥。

辣椒 属于辛辣的刺激性的食物，可抑制机体免疫功能的进展，不利于感染性疾病的恢复，应该减少或者避免食用。 宜吃无辣味的太空椒。

荸荠 属于寒凉性的食物，可降低组织的燥性，从而不利于炎症性疾病的恢复，也应该减少本病患者是摄入量。 宜吃南瓜灯滋养性的食物。神兴奋性的增加，有利于促进中风症状的缓解。 500毫升直接食用。

豆浆 属于高植物性蛋白质性的食物，与动物性蛋白质联合使用，可促进中枢神经功能的恢复。 250g与牛奶同炖食用。

产后乳房下垂治疗方法：

1、坚持戴胸罩从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、哺乳期正确喂奶在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3、经常按摩乳房在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环，达到丰胸的效果。

5、不要节食减肥有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

6、可以多吃的食物雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。b族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

7、健胸操最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

产后乳房下垂的食疗法：

1.宜吃具有镇静作用的食物; 2.宜吃具有上安神作用的食物; 3.宜吃具有滋补作用的食物。

朱砂炖鸡 朱砂具有镇静、凝神的作用，对中枢神经系统的兴奋性具有抑制的抑制作用，有利于产后风的治疗应该减增加摄入量。 朱砂1-2gu鸡肉500g同炖使用即可。

牛奶 属于滋补性的食物，可促进机体炎症的消退，有利于减少患者精神兴奋性的增加，有利于促进中风症状的缓解。 500毫升直接食用。

豆浆 属于高植物性蛋白质性的食物，与动物性蛋白质联合使用，可促进中枢神经功能的恢复。 250g与牛奶同炖食用。

孕妇产后便秘不仅对身体不好，也影响日常生活。其实新妈妈若产后多多注意，是可以预防产后便秘的哦。下面小编就介绍下预防产后便秘的五种方法吧。

产后便秘预防方法1：保持精神愉快

产后新妈妈应尽量保持精神愉快，心情舒畅，避免不良的精神刺激；因为不良情绪也会使胃酸分泌下降，肠胃蠕动减慢，易导致便秘。

产后便秘预防方法2：进行腹部按摩

新妈妈也可以每天绕脐按顺时针方向进行腹部按摩2~3次，每次10~15分钟，有助于排便。

产后便秘预防方法3：多运动

产后新妈妈应有适当的运动，不要长时间的卧床。产后头两天，产妇应勤翻身，吃饭时应坐起来。健康顺产的产妇在产后第二天即可开始下床活动，并逐日增加起床时间和活动范围。

新妈妈也可以再床上做产后体操，进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛部血液回流。做法：做忍大便动作，将肛门往上提，然后放松。早晚各一次，每次10~30回。

产后便秘预防方法4：饮食合理搭配、荤素结合

产后新妈妈饮食要注意合理搭配、荤素结合，多吃一些含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜瓜果等，其中香蕉就有较好的通便作用；要多喝汤、多饮水；适当吃些粗粮，做到粗细搭配，让主食多样化；也可以适当多使用麻油和蜂蜜，有润肠通便的作用。

此外要注意产后应少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不能饮酒。

产后便秘预防方法5：养成定时排便的习惯

产后新妈妈应尽量注意保持每日定时排便的习惯，以便形成条件反射，这样可以减少便秘产生的机会。

绝大多数的妈妈在生完小宝宝之后都会或多或少地留下小肚腩，肚子上的赘肉又难看又影响妈妈的身体健康。因此很多妈妈们都十分希望可以有什么方法把小肚腩给减掉。但是，新妈妈想要给自己产后小肚子做个减肥是没有什么捷径的，想要快速减掉产后的小肚子还是需要妈妈们的耐心慢慢来，下面我们将给新妈妈们介绍一下产后瘦肚子的简单小方法吧。

首先，产后想要不胖，做好减肥防范是至关重要。一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费老大一番功夫了。但是，如果可以在肥胖未到来的时候去预防它，就可以取得事半功倍的效果的。

所以，为了保持妈妈们的“苗条女儿身”，正在“做月子”中的妈妈们应该尽力做到以下五点：

一、保持情绪畅快：

如果每天都有不良情绪，会使产妇的体内内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢的速率，造成肥胖等疾病。因此，产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

二、勤于活动锻炼：

如果是顺产的妈妈，在顺产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、倒开水等较轻的活动。等宝宝满月后，随着妈妈身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

三、保证科学睡眠：

妈妈在产后夜晚需要睡8小时，午睡则睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。当然，如果睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。所以既不能不充足睡眠，也不可过多地睡眠。

四、坚持母乳喂养：

妈妈坚持母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，也可预防妈妈的产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来，防止脂肪的堆积。

五、坚持饮食适度：

妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，定时定量，一日多餐，按时进行，形成良好的进餐习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配，并且可以适当多吃水果。

除了以上的这五点建议，妈妈们在产后体力恢复之后还可以适当地开始一定的针对产后减肚腩的锻炼，有效地燃烧腹部脂肪，达到减肚腩的目的。

1、依次高抬腿：两腿分开站立，也可以双手扶着墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行该项运动，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

2、体转运动：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右方向转体各50次。要求在身体转体时两腿保持不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂在胸前左右摆动并与髋部方向相反做，连续反复数次。

4、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。具体要求是，膝盖一定要挺直，双手尽量地去摸地一下，该动作连续做50次。当然，妈妈们也可以根据自己的身体状况，次数上不断的循序渐进。

5、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、揉擦腹部：妈妈们可以仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，和逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

宝宝出生后发现自己的身材仍是“一波三折”？老公一边禁止你节食，一边拿你的身材开玩笑，说你是一个人占两个座儿的“双排座”？当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价？让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验，再来盘点产后肥胖的原因，改变一些对产后瘦身的错误认识，了解产后瘦身的正确方法吧！

记住，想要改变自己，首先要了解自己。

你究竟有多胖？

照镜子时觉得自己很胖？仅凭视觉判断一个妈妈是否产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参照以下数据，了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈，应该在孕期就做好体重管理，以便产后更快地瘦下来。

孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。

孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数（BMI＝体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

不少妈妈生完孩子之后，发现皮肤突变黯沉、松弛，腿粗腰肥，似乎往日的光彩已逝，留下的不过一个每天操劳孩子的黄脸婆。这里，我们推荐产后妈妈变美的方法，绝对有用！想变美的妈妈万万要收藏！

1、不合适做家务

对于新妈妈来说，做家务的确是消耗脂肪的好方法。但新妈妈产后更需要多歇息，特别要学会在宝宝睡着之后尽可能地补充睡眠。所以顺产的妈妈，产后42天内的家务最佳交由别人来做。如果你已经有固定的清洁工，能增加他的工作时间，如果还没有，能临时请一名。此外，你还能请求或者同意亲朋好友的帮助。

如果你是剖宫产，产后2~3个月内的家务工作最佳交给其他人来做。特别不建议剖宫产后的新妈妈使用吸尘器，因为所有的用力点都集中在你的腹部。

2、产后游泳

游泳的确是一个非常棒又非常安全的锻炼方式。但是，新妈妈应该等到伤口彻底愈合之后才能开始。如果你十分在意你的身材和自尊，那么你能通过游泳尽可能地塑型。不过，不要对自己太过苛刻了。产后一年之内开始体型恢复锻炼都能达到很不错的效果。

3、产后跑步

顺产的妈妈，如果孕期时向来坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就能恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是，在跑步的过程中，尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。母乳喂养的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高，因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中，身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中，从而影响到乳汁的味道。

如果在此之前，你并没有慢跑的习惯，不过在生产之后想有所改变。那么，先尝试快走四到六个月，然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。

随着分娩后妈妈身体的恢复，产后避孕也逐渐成为新妈妈和新爸爸生活的必须内容。那么，什么样的方法避孕最科学，最有效呢?下面我们来介绍产后避孕方法。

产后不哺乳者避孕：

可选短效口服避孕药，也可选择使用避孕套避孕。从产后半年至产后10个月，安放节育环，可确保避孕效果。如果经医生检查，仍不能安放节育环，又感到使用口服避孕药及使用避孕套不方便者，可改用“皮埋”方法避孕。

产后开始避孕的时间：

许多意外妊娠就发生在产后的头几个月，产后21天起，一些产妇的卵巢就有可能恢复正常，排出卵子，这时如果有性生活，就有可能再次怀孕。因此，产妇不要等到经期恢复了才开始避孕，这是因为在来月经的前2周左右你就会排卵，所以可能再次怀孕自己却不知道。不同产妇的月经恢复时间差异很大，同时与喂养婴儿的方式也有关系。如果不是母乳喂养，在产后的5-8周第一次月经就可能出现;如果是母乳喂养，可能直到停止哺乳，月经才会再来，但大部分产妇在产后半年恢复月经。请记住，不能依靠哺乳作为一种避孕方法。因此在你重新开始性生活前决定使用哪一种避孕方法是很重要的。

因为剖宫产对子宫肌壁有较大损伤，不可能像自然分娩者于产后2至3个月安放节育环，一步到位进行避孕。其避孕方法因人而异，因时而异。

产后哺乳者避孕：

不能使用口服避孕药的方法避孕。因为，药中的激素会严重影响母乳的质量与数量，危害婴儿健康。此类妇女这阶段最佳避孕法是使用避孕套，至(不少于10个月)哺乳停止，再安放节育环或“皮埋”避孕。剖宫产者在选用服口服避孕药或避孕套避孕，过渡一定时期后，大多会改用安放节育环避孕。但是，放环后并非万事大吉。放环应选择稳固性较高、避孕作用较为肯定的铜质T形环或铜质花状环为佳。并且，在放环半年内，每月一次B超查环。若出现掉环或带环受孕，原则上不宜再放环，应改用其他方法避孕。

产后避孕方法：

避孕套

采用避孕套的方式避孕，是现代大多数家庭采取的避孕方式。而且由于对性传播疾病，尤其是艾滋病在目前还没有很好的防御方法时，避孕套被认为是最好的防护方法。

避孕药

很多现代职业女性也会采取避孕药避孕。一般避孕药分为常规避孕药和紧急避孕药两类。常规避孕药多是由雌激素按一定的比例混合而成。女性各个年龄段的避孕应选择不同剂型的药，如果选错，则可造成对身体的损害。而紧急避孕药的避孕效果不如常规避孕药，其中的性激素的含量是短效口服避孕药的几倍，副作用相对较高，可导致闭经，甚至影响以后的生育。所以不适于经常和反复使用，更不能用它来替代常规避孕药。

节育器

以往人们采用人为地在子宫腔内放置异物的方式避孕，而放置在子宫内的节育器多为金属环，凭借抑制胚囊的着床来达到避孕的目的。有些避孕环内还有避孕药和铜，起增加避孕效果的作用。节育器的优点是作用持久，安全有效，但副作用也很明显，如带环妊娠、月经量多、腹痛、节育器脱落等。

体外排精

体外排精与安全期避孕，都是根据人体生理反应来自然避孕的方式。体外排精是指男性在即将射精时把阴茎从阴道中抽出，将精液排泄在体外。这种方法极不安全，因为当男性感到要射精时，已经有一小部分精子流出来了。经常使用这种方法还会影响性生活的和谐。

安全期避孕

安全期避孕并不一定是安全的，因为在同房时性接触的刺激会导致妇女额外排卵，很容易在当天受孕。此方法不适用于哺乳期的妈妈。

除了娇嫩的宝宝，新妈妈似乎也是被照顾的对象，因为其问题很多。那么，产后头晕的解决方法有哪些？接下来小编就和您一起来看看吧！

新妈妈产后头晕的原因主要有两方面

一方面，贫血。怀孕期间容易发生贫血再加上生产过程中的出血，导致不少新妈妈产后都有不同程度的贫血，从而引起头晕、耳鸣等；

另一方面，疲劳。产后新妈妈身体虚弱，若休息不好，容易过度疲劳而引起头晕。

在了解了新妈妈产后头晕的原因后，我们再来了解一下新妈妈产后头晕的的解决方法：

1、食饱再下床活动。要保证新妈妈有足够的体能来满足活动需要，那么应该要先吃点东西才能恢复体力，以免头晕加剧。

2、先坐靠后起身。新妈妈起身时特别容易感到头晕，这是因为血气供不上身体突然活动的需要，所以为安全起见，下床前先在床头坐5分钟，确定没有头晕再起身，家属或护理人员应陪伴协助。

3、头晕后要休息好再坐或者躺下。如果新妈妈出现头晕，就要先原地休息再回床上，可以给新妈妈喝点热水，观察她的脸色，待到血色恢复了，再移动回到床上。

4、遇急摁警铃。家人应该在厕所等地方装置紧急呼唤灯或铃声，这样若是有突发头晕事件可以及时进行处理。

5、家人贴心。分娩后新妈妈不单止产后头晕，还身心疲惫，这时家人应该给予最温暖的关爱，转移新妈妈的注意力，让其尽量忽视身体上的不适。

产后的妈妈身心都相当疲惫和虚弱，家人应该给予最温暖的关爱。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

产后抑郁症诊断和治疗方法有哪些？诊断产后出现抑郁心境者，能不能早期发现早期治疗呢？可尝试从下面给出的诊断标准中自行判断，但最终诊断须到精神卫生专科医院由医生确诊。

诊断标准：抑郁发作的典型症状，通常有心境低落、兴趣和愉快感丧失，导致劳累增加和活动减少等精力降低。其他常见症状是：

1、集中注意的能力降低；

2、自我评价和自信降低；

3、自罪观念和无价值感；

4、认为前途暗淡悲观；

5、自伤或自杀的观念或行为；

6、睡眠障碍；

7、食欲下降。病程持续两周以上。抑郁的轻重程度视具体症状和持续时间长短来区分。

预防是关键：

患产后抑郁症者及其家人不必紧张恐惧，如症状轻微，则往往可以自愈，如能早期发现早期治疗也可以收到良好的效果。目前治疗多有以下几个原则。

早期干预原则：提倡早期发现，早期治疗，尽早减轻或缓解症状，随着医学的发展，抗抑郁药种类及治疗方法都比较多，建议请医生诊治后遵医嘱治疗。鼓励患者主动参与治疗：一旦发现有抑郁的表现，患者应主动寻求医治。如果家人发现患者有类似的症状，也要劝说患者就医，以达到早发现早治疗的良好效果。

中西医结合治疗：可以最大限度地减少西药带来的副反应，疗效会更好，同时可减少复发。

随着人们生活水平、文化水平的提高，孕期保健也被提到日程上来，但一般注重调整饮食起居，很少注重心理调整，所以，下面着重谈一谈产后抑郁的预防措施。首先做好怀孕前的心理准备工作：自己有没有积累一些孕期生活常识，角色的转变，不再是娇小美丽的新娘，而是变成大腹便便、企鹅一样的身材，脸上或许出现妊娠斑。

其次，与家庭成员之间的关系是否融洽，尤其是夫妻关系更重要，双方对养育下一代是否达成一致观点。家庭经济状况会不会给日后生活带来负担。

正确评估孕期可能出现的并发症，如贫血、高血压等，认真做好孕期体检。另外对孕期可能出现的重大生活事件要有心理准备，如工作的调动甚至失业，胎儿的先天性疾病等。总之孕前做好充分准备，尽可能减少产后抑郁，提高产后生活质量，从而享受天伦之乐。

避免产后耻骨联合过度分离，做好预防是关键，下面就一起随小编来了解一下产后耻骨联合分离症的预防方法吧。

1.平时要注意适当的锻炼，以增强肌肉韧带的张力，但要避免腰、臀部的大幅度运动及其他剧烈运动。

2.孕妇孕期要科学合理地膳食，以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。

3.在生产过程中，要保持正确的姿势，积极配合助产士正确用力，避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素，建议行剖腹产，以避免加重耻骨联合的分离。

4.妊娠期及产后出现骨盆疼痛时，也不必太过于紧张，但要注意劳逸结合，适当卧床休息，床垫不适宜太过于柔软，同时要避免长时间的站立、行走及久坐。

通常骨盆疼痛会在产后慢慢减轻直至消失。但是，如果在分娩后骨盆疼痛不但没有减缓反而更加严重，则应提高警惕，尽快到医院请专业的医生进行诊治。一旦确诊为耻骨联合分离症，患者可采用手法复位+骨盆带固定的方法进行纠正。手法复位是目前治疗耻骨联合分离症的有效治疗方法之一，它通过按摩的机械力作用，刺激穴位，从而达到治疗的效果。

每个妈妈都希望自己生完孩子以后，还能恢复以前曼妙的身子，做个身材火辣的辣妈。其实这也不是不可能的，只哟我们选择产后减肥有效方法，生完孩子照样可以拥有完美身材。下面就一起来了解一下吧。

一、两大武器让肥肉惧怕

产后水肿很很多产后妈妈都遇到的问题，很多妈妈不知道怎么才能去除水中。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。而小编的经验告诉你，对付便秘的法宝有三样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳!而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以。燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝。红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便。而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。本人一便秘就买火龙果，一个搞定。但是如果吃多了就会拉肚子的，所以一个就够噜。

二、养成良好饮食习惯

减肥的最重要一环就是科学的饮食，养成良好的饮食习惯。在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物，例如海藻类，蘑菇类。多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的食物。小编注意到吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。

三、产后一两天躺床上做锻炼

产后一两天就可以进行简单的运动了，尤其是床上的小幅运动。产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

四、利用产后康复设备减肥

进行产后康复训练是很有必要的，一般医院都有康复设备与康复指导。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。而产后42天之内是能否恢复到孕前状态的关键时期，而这个时期确实不能做太剧烈的运动，但可以做力所能及的轻体力活动，或者少量的家务活。而这些运动不但能够帮助瘦身，还可以帮助生殖器如子宫输卵管附件都会等恢复到孕前的状态。

五、饭前吃少量零食降低食欲

吃零食问题是值得注意的，经常吃零食会降低食欲。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦!例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦!滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。

六、酸奶不能替代饭来减肥

酸奶具有丰富的营养，包含蛋白质与糖份，但如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发生多了一层，情何以堪啊。

七、产后进行适宜的恢复锻炼，并注意饮食结构的均衡

月子病是很多新妈妈担心的问题，例如子宫脱垂，眼睛疼等等。其实这是担心过头了。其实产后进行适宜的锻炼，会帮助体形恢复到孕前的状态，相反还不会留下后遗症。产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶，产妇要喝大量的补汤，例如猪蹄汤，鲫鱼汤等，又缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。

加上肉类的进食多了，蔬菜类的进食少了，不但增肥，还容易导致便秘，减肥就变得难上加难了。因此，产后想要瘦身的话，在适当的锻炼同时还要有合理的饮食习惯。既要丰富自身饮食结构，合理均衡饮食，与此同时，又不要摄入过多的热量，让自己体内堆积脂肪。

古语云：头有三千烦恼丝。可是当这三千烦恼丝越来越少，我想你也会跟着越来越烦恼吧，那么预防或减少产后脱发有哪五个方法呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、心情舒畅

心情紧张会导致植物神经功能紊乱，使头皮供血不畅，引起头发供养不良，最终导致脱发。

2、微量元素防脱发

头发的颜色、光泽都与微量元素有密切关系，钙和铁可以使头发乌黑发亮，防止断发；铜、铁、钴元素，是合成头发黑色素所不可缺少的；胱氨酸、甲硫胺酸，可促进头皮血液循环、加速头发生长；维生素A、B、C、D、E都是强韧头发促进头发生长的必需品，下列蔬菜和食品含丰富的维生素：胡萝卜、西红柿、南瓜含有维生素A，大豆、麦芽、大米、啤酒酵母含维生素B，猕猴桃、鲜枣、草莓、柑、橘、等含有维生素C，动物肝脏、牛奶、鱼肝油含有维生素D，阔叶蔬菜、植物油、糙米、花生、牛奶等含有维生素E。一些洗护发产品中含有的维生素原B。也可以使秀发充满活力和弹性，滋养秀发、改善发质。

3、注意平衡膳食

多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。

4、常梳头

经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，这样可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。如果出现了产后脱发，新妈妈也不必担心，服用维生素B6，用生姜片经常涂擦脱发部位，可促进头发生长。产后脱发一般在6～9个月后便可重新长出秀发。

5、蛋白质防脱发

头发成分中97%是蛋白质，蛋白质是头发最重要的营养来源。要使头发生长不脱落，体内需要一定量的氨基酸，如果每天氨基酸的摄入量少于50克，就会造成蛋白质的严重缺乏，秀发很容易变得脆弱易脱落，新发也很不容易长出。准妈妈腹中有宝宝消耗蛋白质，新妈妈需要哺乳，体内蛋白质流失也很快，更需要及时补充蛋白质以防止脱发，平时应适当多摄入些诸如牛奶、蛋类、鱼类等富含蛋白质的食物。现在科技新技术已经能够把氨基酸成分加入洗护发产品中，并令其深入头皮表层，修复受损的毛囊细胞，营养发质，使头发细密柔韧。

为了避免产后疾病，很多女性在生完宝宝后都特别注意月子的护理，科学的坐月子，但即使是这样，产后的女性还是很容易患病的。那么，孕妇预防产后感染的8大方法，现在知道还不晚。和您一起来看一下！

预防产后感染的8大方法

1、做好孕前及孕期的保健工作，孕早期开始产前检查监护，不宜妊娠者及时在早孕时终止妊娠。

2、对具有较高产后出血危险的产妇做好及早处理的准备工作，这类产妇包括：多孕、多产及曾有多次宫腔手术者；高龄初产妇或低龄孕妇；有子宫肌瘤剔除史；生殖器发育不全或畸形；妊高征；合并糖尿病、血液病等；宫缩乏力产程延长；行胎头吸引、产钳等助产手术助产，特别是并用宫缩剂更需注意；死胎等。

3、第一产程密切观察产妇情况，注意水分及营养的补充，避免产妇过度疲劳，必要时可酌情肌注度冷丁，使产妇有休息机会。

4、重视第二产程处理，指导产妇适时及正确使用腹压。对有可能发生产后出血者，应安排有较高业务水平的医师在场守候。有指征者适时适度作会阴侧切或会阴正中切开。接产技术操作要规范，正确引导胎头、胎肩及胎头顺利娩出。对已有宫缩乏力者，当胎肩娩出后，即肌注催产素10U，并继以静脉滴注催产素，以增强子宫收缩，减少出血。

5、正确处理第三产程，准确收集并测量产后出血量。待胎盘自然剥离征象出现后，轻压子宫下段及轻轻牵引脐带帮助胎盘、胎膜完整排出，并仔细检查胎盘、胎膜是否完整。检查软产道有无撕裂或血肿。检查子宫收缩情况，按摩子宫以促进子宫收缩。

6、胎盘娩出后，产妇应继续留在产房观察2小时，因产后出血约80%发生在产后2小时内，故应重点监护，密切观察一般情况、生命指征、阴道流血和宫缩情况。但也不能忽视12小时以后的出血情况，应向产妇交代注意事项，医护人员定期巡视，发现问题及早处理。

7、失血较多尚未有休克征象者，应及早补充血容量，其效果远较发生休克后再补同等血量为好。

8、早期哺乳可刺激子宫收缩，减少阴道流血量。

在关心宝宝的同时，也不要忽视自己的身体健康。一旦出现异常，应马上就诊，避免拖延给身体造成更大的伤害。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

产后的新妈妈们最想采用最快的减肥方法进行减肥，今天小编就给此类新妈妈们推荐一些最快瘦身方法，快来看看吧!

产后合理膳食瘦身

在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。

产后瘦身的注意事项

​ 减肥需要长期坚持!

产后沐浴后瘦腹瘦身法

洗澡后，可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，抹少许植物瘦身精油，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。这种腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错，适合腰腹部局部肥胖者，其中一些精油有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

产后运动瘦身

利用每个下蹲的机会

采用正确的下蹲姿势，练习下蹲绝对是瘦腿的绝佳机会，所以说产后的新妈妈们一定要把握住所有有利于减肥的动作进行减肥。

亲自动手

平时家务太重的不适合产后的新妈妈们做，但是对于平时的做饭，打扫卫生，以及整理发型之类还是亲自做，都有利于减肥。

利用办公桌锻炼

减肥操不挑场地也也没有什么工具而言，所以说产后已经上班的新妈妈们可以利于办公的办公桌椅进行一些减肥操，比如说坐在椅子上，让身体保持直立的状态，然后收缩腹部，同时还要向上抬腿，脚尖绷直，伸腿，并让脚尖向后运动，两只脚踝交替进行转动等，都可以很好的锻炼到小腿的肌肉，起到瘦腿的效果。

产后收腹瘦身法

白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要养成收腹的习惯。开车途中，当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时，也可做收腹运动。