亚瑟士训练鞋和跑步鞋区别（汇集20篇）

自重训练是属于力量训练的一种，虽然说它没有用到器械去那么具体的锻炼肌肉的力量，不过在自重训练的过程中也还是有很多力量训练存在的，一起来了解下吧。

自重训练属于力量训练吗

自重训练其实是力量训练的一种，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。

自重训练相对于器械训练练到的肌肉比较多，并不那么单一。同一个动作可以练到身上很多肌肉。练出来的肌肉更具协调性和灵活性。比如，自重健身里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

自重训练是有氧还是无氧

自重训练有氧和无氧都是可以做的，主要看你运动的强度。

自重训练的种类还是比较多，像是大多数人在健身的时候都会选择做的深蹲、俯卧撑，以及在不同时段进行的跑步等，都是自重训练的诸多方式之一。除此之外，还应当明确的是，自重训练既有无氧运动，也包含了有氧运动。自重训练有助于增加人体的肌肉含量，特别是有氧和无氧运动相结合的训练。大多数人对于自重训练的理解仅仅停留在俯卧撑和引体向上中，但事实上自重训练的方式千变万化，这种训练方式也被健身爱好者所看好。

自重训练动作推荐

1开合跳

开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的1.5焙，这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态，最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质，重复这个动作五十或一百次，能够帮助身体快速进入状态。

2深蹲

跑步时要格外注意保护膝关节和踝关节，而做深蹲可以提前对膝关节进行刺激，让身体处于一个适合跑步的状态。深蹲做起来不难，但想要达到很好地刺激膝关节的效果却不是那么容易的。在做深蹲的时候，要注意膝盖不能超过脚尖，否则会给膝盖制造不必要的压力，反而会影响之后的运动，因此，深蹲动作一定要做到标准规范。

自重训练怎么练腿

1.宽距深蹲

这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。

2.臀桥

我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

一部分人对于搭桥动作并不陌生，在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化，在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间，在空中进行一次收缩，让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。

3.单腿臀桥

在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练。

4.上跳台阶

上跳台阶动作是我们经常进行跑步时，都会选择的热身运动，我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作，这个动作非常考验我们的爆发力，我们需要在下蹲时将力气进行储备。然后再奋力向上跳起，这样才能达到训练的最佳效果，在训练我们腿部肌肉的同时，也顺便训练出我们腿部的爆发力。

跑步是一种非常不错的健身方法，但是很多人认为经常跑步会让腿变粗，所以跑了几天之后便会放弃。据小编了解，跑步姿势如果不正确的话的确会有这种情况出现，但是如果掌握了正确姿势，那么跑步是不会让退步变粗的。

慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

如何消除这种担心和偏见呢？

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

绿鬣蜥(详情介绍)

现在很多年轻人越来越喜欢猎奇，尝试新鲜事物，所以在养宠物方面也是不走寻常路。所以饲养蜥蜴的人也越来越多。绿鬣蜥属于蜥蜴中比较容易饲养的一类，所以很多新手都会选择这一种。在我国饲养绿鬣蜥的数量不多，但是在美国，这却是一种很受欢迎的、数量庞大的群体。蜥蜴是冷血动物，是不存在亲近、忠诚的概念的，在它们生气着急的时候也会攻击饲养它的主人。没有驯化的绿鬣蜥是很危险的，可能会攻击人类或试图逃脱，所以绿鬣蜥的训练很重要。

带大一只绿鬣蜥很不简单，也不是三两天的事情。你所面对的是一只野性的动物，有着野性的天赋本能及自然反应，还有自我防卫的天性。一只健康的小绿鬣蜥也会尽全力远离掠食者，而当你初次与他建立关系时，在他的眼中，你就是掠食者，你的行为恰好让他觉得不舒服。

所以训练绿鬣蜥蜴时一定要注重训练的方法和重点。在绿鬣蜥眼睛后方，有一个像凤眼的物质，有人称之为“第三只眼”，那是它们类似感应器的东西。在抓绿鬣蜥的时候，只要用手把“第三只眼”轻轻的盖起来，它们就不会挣扎。

经常地抚摸绿鬣蜥，跟它互动，才能和它逐步建立感情。经过驯养及高度社会化的绿鬣蜥在面对陌生人时会表现得很轻松，虽然说，这样的蜥蜴通常也会找机会爬上饲主的肩膀或是头上。但当他的背部或头被触碰时，仍会对四周保持警觉并做出反应。

绿鬣蜥虽然看上去很危险，但是经过驯化，却能很好的适应人类，虽然在其印象里，并没有主人这个观点，但是却可以很好的跟你一起生活。但是在日常生活中，主人还是不要大意的去挑逗玩耍绿鬣蜥蜴，一旦惹怒了它，绿鬣蜥蜴是不会顾念情分的，对陪伴了自己多年的主人也会丝毫不客气的攻击。

trx训练是现在健身房很火的一个项目，很多健身达人都特别喜欢，对于全身的肌肉线条都是可以练到的。下面本网小编给大家讲讲trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？

trx训练能增肌吗

trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。

TRX(TotalBodyResistanceExercise)是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

trx可以代替杠铃吗

trx训练是不可以代替杠铃的，两者所锻炼的肌群是不一样的，具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了，大家也可以多听听健身房教练的意见。

trx训练的优势

1.TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2.AllCore,allthetime，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3.3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4.独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

trx训练感受

今天不想去健身房吗?可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身，当然我也可以撬动地球。

踢腿是我每天必须踢的，拉愣带，瘦腿，提臀，腹部都有练到，即使没有时间去健身瑜伽，也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错，网上有很多减肥食谱可以参考，反正我是做不到，这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。

我用的是TRX训练的，在家也可用瑜伽垫练(在家练的时候，把腿屈膝平放就好)，用臀部发力，把跨顶起来，每组12-15个，做4组，每做完一组休息一分钟。

1989年世界卫生组织把铝确定为食品的污染源之一而加以控制使用。铝在下列应用时应加以控制的是()

①制铝合金门窗 ②制炊具 ③制成易拉罐 ④包装糖果和小食品 ⑤制电线 ⑥用氢氧化铝凝胶制胃舒平药品 ⑦银色漆颜料 ⑧用明矾净水 ⑨用明矾及小苏打做食物膨化剂

⑩制桌椅

A．②③④⑤⑧⑩

B．③④⑤⑤⑦⑧

C．②③④⑥⑧⑨

D．①③⑤⑦⑧⑨

【答案】C

【解析】把铝确定为食品的污染源之一，那么凡是与我们的饮食有关的途径都应加以控制。②铝制炊具在烹制食物时铝可能随食物进入人体，③铝制易拉罐中的铝可能随饮料进入人体，④包装糖果和小食品的铝可能进入人体，⑥胃舒平药剂中的铝对人体有危害，⑧明矾是十二水硫酸铝钾，用明矾净化水的过程中铝可能随水进入人体，⑨用明矾及及小苏打做食物膨化剂也可能随食品进入人体，所以答案选C。

拉布拉多猎犬(详情介绍)

训练狗狗的文明用餐礼仪可是小学问大文章哦，其实我们往往可以从狗狗的用习惯看出狗狗的家教如何，毕竟如果没有良好的服从性，也不能进行训练。一、训练目的：培养服从性，树立主人的地位，让爱吃的狗狗对食物懂得节制。让狗狗养成不挑食、每天定时定量吃饭的好习惯。二、训练时机：用餐习惯必须从小养成，当狗狗到家里的第一天就要开始训练了。三、就餐训练重点：让狗狗在固定的地点就餐，并在一定时间内吃完，超出时间后无论它有没有吃完，都得收走。四、就餐训练前准备：训练前要让狗狗学会坐下，并能听懂“NO”的口令，如果是幼犬的话，可以借此机会教育，顺便让它学会坐下吧，幼犬对食物是没有什么抵御力的，也很容易控制。五、就餐训练步奏：1、准备好食物，用食物吸引到狗狗的注意力后，让它坐下，如果狗狗扑向食物，主人要加以阻止，让它在食物面前稳定下来。2、当狗狗乖乖坐着，不会扑去吃食物的时候，让它等待10秒，就可以发出“吃饭”的口令了，并推一下食盆，引导它可以吃了。一开始不要让狗狗等太久哦，渐渐地增加等待时间，以免它们失去耐心。

一些朋友想要训练狗狗跳沙发，但是又担心不当的训练会导致狗狗受伤，所以不敢轻易去开始训练。其实，只有经过安全的训练以后，狗狗跳沙发才能够掌握方法，避免受伤的情况出现。那么，怎么训练狗狗跳沙发？相信也是不少朋友关心的问题，下面一起来了解一下吧。

1.合适的训练时间

怎么训练狗狗跳沙发？首先，训练狗狗跳沙发的时候，应该选择在狗狗三个月大以后，因为在狗狗年龄太小的时候，由于身体没有发育完全，往往很容易出现受伤的情况，并且年纪太小也无法理解主人的意思。而在三个月以后开始训练，效果也会比较好，学习能力较强，是最佳的训练时期。

2.养成坐沙发的习惯

训练狗狗跳上沙发其实并不困难，可以将整个训练分为多个步骤拆分进行，这样更有利于狗狗的掌握和学习。平时没事的时候，经常抱着自家的狗狗在沙发上坐着，也可以让它安静的趴在沙发上，狗狗是一种很容易形成习惯的动作，所以只要养成这个习惯以后就会比较容易开始跳沙发的训练。

3.食物诱导跳沙发

接着第二步，需要我们准备一些狗狗平时最爱吃的东西，然后用一只手拿着食物在狗狗面前晃动，但是这里要注意的是，食物是不能够给狗狗吃的，这个时候可以用另外一只手拍着沙发，只要反复多次以后，狗狗就会理解你的意思，自己跳上沙发。当狗狗完成指定的动作以后，需要及时给予食物奖励。只要熟练了跳沙发，同时形成了一个行为习惯，那么以后就不需要用食物进行诱导了，只需要轻轻拍拍沙发，狗狗就会自动跳上来给你抱抱。

28、仿照例句，再写两个分句，与例句组成一个排比句

例句：金钱可以买来名贵的钟表，但买不来宝贵的时间；金钱可以买来美味的佳肴，但买不来好的胃口；金钱可以买来名贵的补品，但买不来健康的身体。

29、仿照例句，完成一个描写句

例句：早晨，我爱在清气怡人的林中读书。月下，我爱在清凉爽快的溪边散步。

30、用“我不是……也不是……而是……”的格式造句

要求：①恰当地运用比喻的修辞手法；②句意要表达自己的理想和愿望。

参考例句：我不是挺立在高山峻岭的巨松，也不是屈身于斗室的盆景，而是辽阔草原上的一棵小草——为壮丽的河山添上一笔绿意。

造句：我不是一条奔腾的大江，也不是一潭死水，而是一眼汩汩的泉水——为需要我的大陆流淌甘泉。

很多人在跑步的时候会有小腹痛的症状发生，跑步小腹痛这种现象其实在人们中比较常见，大家在平时注意预防和治疗口可以改善。那么跑步小腹痛是怎么回事？深蹲减肥比跑步更有效吗？

跑步小腹痛是怎么回事

岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态，肌肉变得紧张，突然需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌，位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率，而呼吸较浅，也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。

岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害，而且随着运动的继续，身体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解，疼痛会慢慢消失，岔气会渐渐好转。

引起岔气的常见原因：

跑前没有认真做好热身活动，身体一下子进入激烈的运动状态。

跑步时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调。

饭后或大量饮水后立即进行跑步，使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。

深蹲减肥比跑步更有效吗

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

深蹲不受场地的限制

对于很多人来说，运动没有合适的场地，跑步需要少车空气好路线，但深蹲都没有这些要求，随时随地，都可以做。

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

深蹲减肥小贴士

1、三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭!

2、你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练!运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。

3、麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。

4、不要跟别人比，请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷。

如何预防跑步岔气

在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。

开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔气了怎么办?岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单，减速，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。另外可以做下面两个动作：

1、拉伸膈肌20～30秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，扩大胸腔，一边踮起脚尖小跑，持续20～30秒。

2、双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。

如何进行深蹲减肥

1、初次尝试小白做深蹲一次30个左右

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、进行你时间训练后每天不超100个

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

16、请在下面的横线上，紧接上下文再写两个句子。要求与上下文句子的句式、修辞手法相同

人的一生像金，要刚正，人格须挺立：①人的一生像木，要充实，内涵须深刻（或：人的一生像木，要正直，立场须坚定）；②人的一生像火，要耀眼，事业须旺盛（或：人的一生像火，要蓬勃，体力须充沛；人的一生像火，要热情，态度须诚挚；人的一生像火，要燃烧，性格须热情。人的一生像土，要本色，作风须朴实。

17、仿照下面的句式，以“时间”开头写句子（不超过60个字）

书籍好比一架梯子，它能引导我们登上知识的殿堂；书籍如同一把钥匙，它能帮助我们开启心灵的智慧之窗。

时间好比一艘航船，它能载着我们抵达理想的彼岸；时间如同一面镜子，它能帮助我们征服旅途的艰险暗礁。

18、仿照下边四个句子，请顺着思路再写两句

以科学的理论武装人，以正确的舆论引导人，以高尚的精神塑造人，以优秀的作品鼓舞人，以先进的榜样激励人，以光荣的传统教育人（以伟大的思想启迪人）等。

狗狗是一种对人类很忠诚的动物，一旦有情况发生，往往是第一个愿意出来保护我们的，所以说在一些情况下，它总喜欢往我们的身上扑，有些人可能会对这个问题感到困扰，那如何训练狗狗不扑人，主要有以下这几种方法。一、提前判断。 首先你必须要对这种情况进行一个初步的判断，狗狗什么时候会往人的身上扑，比如说你可能刚刚回到家，又或者是带狗狗出去遇到了一些朋友，这时候我们就是要对狗狗们发布一些指令，让它们能停止接下来的动作，另外在外出的时候为了不让狗狗扑人，最好给他的脖子上带上牵引绳，这样的话才能够及时的控制一些情况。二、奖励。 如何训练狗狗不扑人，奖励就是一种很好的方式，当我们上班回到家时，狗狗因为很长时间没见，往往会比较热情，会往我们身上扑来，想表达它在家里到底有多么的想你，这时候我们只要注意一点，千万不能够去看它，也不要对它作出回应，更不要去喊它的名字，如果它向你扑过来及时的转身去做你自己的事情，不要搭理它，等过了这个兴奋的时时期，就不会再向你扑过来了，然后你再去夸狗狗，对它不扑人进行奖励，这样它就能够记住。三、口令训练。 如何训练狗狗不扑人，可以试试口令。狗狗往往比我们想象中要更加的聪明，只不过不能够用语言对我们进行表达罢了。在狗狗很开心扑向我们的时候，我们一定要提前教好训练狗狗坐下的口令，当狗狗向你走过来的时候你发出指令，它们就会坐下，坐下来之后自然就不会再往你身上扑了，之后你再给它一些奖励，比如说语言上的夸奖，又或者是给他好玩的玩具，它们都会感到很开心，不会生气。 如何训练狗狗不扑人，以上就是几种方法介绍了，只要你能够一直的坚持，狗狗们它们自己也会明白，不扑人就会得到一些好处，它们之后的行为就会自己控制了，不会再往你身上扑。

很多人都有晨练的习惯，晨练确实度身体很有好处，特别是老人最喜欢，那么晨练可以做力量训练吗，力量训练什么时候做好呢。

晨练可以做力量训练吗

晨练不适合做力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

力量训练什么时候做好

下午更加适合。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晨练适合做什么训练

1、适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。

2、适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

3、最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到.

早上运动前可以喝水吗

早上晨练之前是可以喝水的。早晨起床后第一杯水非常重要，人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分，加之尿液的形成，从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态，因此在进行晨练前要先喝水，将夜间丢失的水分及早补充回来。晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度，使动脉官腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且还能排出体内的毒素，净化机体。

力量训练的人都是打造线条美的，同样重的两个人，有肌肉线条美的绝对比另一个好看，那么力量训练会成金刚芭比吗，下面来看看吧。

力量训练会成金刚芭比吗

重量训练能增加肌肉量，提高身体代谢能力，还能提高骨骼质量、减缓骨质疏松症状等好处。再者，肌肉的体积明显小于脂肪，重量训练只会让你的体态看起来更恰当。至于电视上看到的“金刚芭比”，多半是职业健美选手，她们的工作就是不断训练、刺激肌肉肥大，所下的功夫并非一般人能想像，还不排除使用激素的可能，真的超级难。

力量训练的肌肉会很难看吗

很多人关心如果力量训练做多了，一身的肌肉会很难看。其实只是你想太多了，肌肉不是你想要就会有的，肌肉的合成和生长需要多方面的配合，如果你饮食方面不注意，也很难有肌肉身材的出现。力量训练能让你在燃脂运动之后，身体的皮肤变得更加紧致，肌肉力量更加强大，手脚关节更加灵活。

运动后能吃东西吗

很多人运动完之后发现自己的体重下降了，所以为了维持这个体重就可以不去吃东西，这样不仅会伤害肠胃，反而会引发你一段时间的暴饮暴食。运动完后补充适量的食物，不仅能加快你的身体代谢，还能有助于减脂，让你活力满满。

力量训练可以提升柔软度吗

力量训练可能增加肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷，然後将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作，这会获得很大的收益。如果你有特定的目标要提升柔软度，可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度。

八哥鸟通体乌黑，额前有黑色羽簇。像立起的王冠，非常独特。八哥的开口率比其他鸟儿要高很多哦，它们聪明伶俐，善于模仿人语。而且价格不高，从小就开始饲养的八哥鸟非常亲人。很多人想知道八哥吃什么？八哥怎么训练。

八哥吃什么

(一)八哥吃什么

八哥吃什么1、 雏鸟7天之内雏鸟7天之内只喂豆腐，8-20天内只喂10%豆腐，其他喂蛋和小米，再喂养少量嫩青菜、小虫子、水。21-70天内喂养5%豆腐、可多喂食一些虫子和蔬菜。

八哥吃什么2、发育成熟后用煮熟的鸡蛋、昆虫、猪肉等一些含有蛋白质的肉食饲喂。每次喂3-5团，至幼鸟的肚子能够充盈之后，再用小容器类似滴管之类的东西吸取一些水然后滴入鸟儿的嘴里，喂食次数在1-2小间喂1次就可以了。

八哥吃什么

八哥吃什么3、成年的八哥日常可以喂食鸡蛋大米作为常备食物，每天上午喂一小碗的肉食肉沫、切成小段、小块的水果和蔬菜、拌成的软食，大概的食物量以在1—2小时之内能吃完也就差不多了。幼鸟喂食的食物应该尽量细小一点，可调成泥状，喂食一些易消化的食物，每天4至6次。待鸟儿羽毛长齐后，再加鸡蛋小米等一些软食来进行饲养。

(二)八哥起飞锻炼篇

1、 运用饥饿法放出来之前的两三个小时暂时可以不用喂食什么东西，这样八哥出笼后更听主人招呼，八哥在屋内粪便也拉得更少。

2、 运用召唤法用麵包虫或是八哥爱吃的食物来锻炼八哥上手，上手之前召唤八哥的名字，这样便于以后在室外放飞时，可让八哥飞行中寻觅到你的位置。

3、 应用诱导法对八哥停止进笼锻炼时，将手中的食物放到八哥笼门诱导，在让八哥看到手中的食物放到食杯中，让八哥进笼喂食，并以命令口吻叫它『进笼』，反複锻炼之后主人一发出『进笼』的口令它就会自己进笼。

(三)八哥说话锻炼篇

1、 锻炼的时间以清晨最好，因鸟的鸣叫在清晨最为活泼，这时鸟尚未饱食，教学效果好。锻炼八哥说话，如果是简单的一些词汇大概五天左右是能记住的。

2、 锻炼的环境对八哥停止锻炼时，不能有喧闹声和说话声，否则易分散鸟的留意力，杂音很容易阻碍八哥言语的记忆，也会使鸟学到不应该学的声音，因而最好选择在安静一点的房间或是大厅中进行训练。

3、 说话的内容开端时要简单，留意发音精确、明晰、迟缓，不用方言。最好是标准一点的普通话，能学说后再稳固几天，再教第二句。关于艰难的发音或是不置可否的发音要尽量防止。

4、 可用的道具能够用手机或者一些可反复的录音机录下一些话不时反复，从而得到最好的效果。

八哥可是很聪明的呀，训练起来自然难度也不会太大，它有时在生活中还会自己学习语言，指不定哪天突然蹦出些搞笑词汇呢。

众所周知，宠物狗在三个月到六个月的时候，是训练的黄金时期，三个月大的小狗已经可以开始慢慢的教育和培养，只要保持耐心，从小反复训练，那么长大以后狗狗都会是非常听话的。那么，3个月小狗如何训练？其实训练狗狗是需要分开多个步骤进行的，下面就带大家一起来了解一下。

1.熟悉名字和环境

3个月小狗如何训练？当我们刚开始把小狗带回家里的时候，首先不要急着和狗狗玩耍，也不要马上开始训练，而是需要给小狗取一个名字，同时要让它熟悉这个名字，可以在前期通过不断的呼唤狗狗的名字，让它快速熟悉起来。同时，由于刚进入陌生的环境，狗狗都是非常紧张的，所以这个时候要带它熟悉家里的环境，这两点一起进行，可以让狗狗很快对新家产生信任的感觉，之后的训练才能够正常展开。

2. 大小便训练

在训练小狗的时候，我们首先要展开家中的训练，需要让它熟悉大小便的位置，刚买回来的小狗往往都会有随地大小便的情况出现，这是非常正常的，如果发现它有随地大小便的情况，就应该马上抱住狗狗来到便盆的位置，同时托住它的下巴，告诉它是在这里大小便，反复几次的训练以后，狗狗往往都会很快记住大小便的位置，那么以后就很少出现在家里随地大小便的情况。

3.惩罚不良行为

在家里养小狗的时候，一些狗主人由于不舍得责备狗狗，往往发现它出现不良行为的时候也不会去制止，那么在后续可能就会养成不良的习惯，长大了以后就更能改正了，所以平时一旦发现小狗出现不良的行为，一定要及时去制止，同时也要给予适当的惩罚，可以通过较为严厉的责备，或者发出响声让它记住这个教训。

22、请依照下面例句仿写一个句子，写出你对人生的感悟。要求与例句相同；上下文语意联贯；运用比喻的修辞手法。

例句：人生是一支歌，悠扬的旋律谱写你春天的耕耘和秋天的收获。

仿写：人生是。

23、根据提供的句子，仿照示例，写两个句子。

当那片云停在头顶的时候，人们一起抬头仰望。

示例：一个饥饿的人说：“像一块面包。”

一个疲惫的旅人说：“像一张舒适的沙发床。”

仿写（1）

（2）

24联系语言环境，仿照打浪线句子的格式，续写一个句子。

我长大了，逐渐远离曾给我带来欢乐的卡通片和童话，畅游在“大部头”的文学名著的海洋之中。我有时在环境恶劣的保尔筑路队里生活，有时在好汉林立的梁山泊中漫步，有时……文学，成了我的良师益友。

鹦鹉

让长大的鹦鹉一直呆在笼子里对鹦鹉的健康是不利的，要训练让鹦鹉出笼是主人必须知道的事，如何训练鹦鹉出笼呢？小编来教你几个小技巧。1、你要在买回来的3天内让他安静下来，不要去斗他！2、用食物进行勾引它！用饥饿法刺激它。3、给它洗澡然後擦乾，在它每次尝试要飞离你的手并掉下来的时候接住他让他知道只有你的手能给他提供安全，4、每次在你的手上的时候先开始慢慢地抚摸他的前胸，慢慢发展到後背，最後就是他的头顶，但是记住要循序渐进，不可以心急。5、在手上吃东西的时候要慢慢地说话就像逗小孩一样，不要让它在你身边感觉到危险。切记在和他说话的时候不要居高临下，而要和他在同一条水平线上6、在洗完澡後用吹风机给他吹乾，然後让他学会在你手指上做台阶练习。慢慢地你要耐着性子陪它玩或者聊天。

预习类训练，可用于课前

1.物质是由____________、____________等粒子构成的。请列举出符合下列要求的常见物质名称，由原子构成的物质有：____________、____________、____________、____________等等；由分子构成的物质有：____________、____________、____________、____________、____________、____________等等。

思路解析:本题考查物质的基本组成和原子、分子的概念。

答案：原子 分子 Fe Hg W Au CO2 H2O HCl O2 P4

2.湿衣服晒一定时间就干了，这说明____________；水银温度计受热，水银柱上升，这说明由原子直接构成的物质其原子间也有一定的____________。

思路解析:组成物质的分子是在不断地运动的。水分子挥发，衣服变干；水银受热，原子间距离变大，水银膨胀；说明组成物质的原子或分子间存在距离。

答案：水分子是运动的 空隙

3.在化学变化中____________可分，而____________却不可分。在化学反应过程中，原子种类____________发生变化，只是____________进行了重新组合，形成了____________。所以，在化学反应前后____________种类没变____________，数目没有增减，____________的质量也没有改变，只是____________重新组合。由两种元素组成的化合物中，其中一种元素是氧元素的叫做____________。

思路解析:本题考查原子和分子的差别。原子组成分子，原子是化学变化中的最小粒子，化学反应的本质是原子的重组；在化学反应过程中，原子的种类和数目都没有发生变化，只是原子最外层电子发生了转移或偏移。

答案：分子 原子 没有 原子间 新的分子或新的物质 原子 原子 原子 原子 氧化物

许多朋友在刚买回来狗狗的时候，都着急要训练，其实这是不合适的行为，虽然说宠物狗越早训练越好，但也不是什么时候都可以的，如果过早开始训练，可能会起到相反的效果。那么，宠物狗多大可以训练呢？下面就带大家一起来了解一下。

1. 多大可以训练

宠物狗多大可以训练？一般来说，在狗狗出生后的三个月可以开始训练，在狗狗三个月到八个月以内都是训练的最佳时期，因为在狗狗幼年的时候，还是比较容易驯服的，也更加容易去纠正它们不好的习惯。狗狗是非常聪明的动作，所以只要重复多次训练以后，往往就能够很快学习到训练的动作，当然在训练的时候要保持足够的耐心，训练狗狗就和教育孩子一样，需要保持足够耐心重复训练。

2.保持训练的耐心

训练狗狗和教育孩子其实是一样的，也要结合狗狗的性格特点做出针对性的教育。在寻俩阶段的时候，要通过奖罚的方式提升狗狗的训练积极性，但是也不要操之过急，因为这个时候的狗狗还小，如果过于着急去训练，往往会起到相反的效果。每天保持训练时间不要超过三十分钟，每次十分钟到十五分钟，一天两次左右，这样就可以让狗狗保持较高的训练兴趣。

3.熟悉环境和起名字

一般来说，大部分人领养狗狗都是在两个月大的时候，这个时候刚带回来小狗不要急着训练，而是要让它熟悉家里的环境，只有熟悉了环境并且不感到紧张以后，才方便后续训练的展开。宠主需要给狗狗起一个名字，最好是简单顺口容易记忆的，在平日生活里要多唤叫这个名字，让狗狗熟悉这个名字，直到一叫这个名字，狗狗就会条件反射一样给予反应为止。

美国的布鲁诺·弗斯待说:“要具备一个可靠的记忆力，必须每天花费-刻钟到半个小时的时间.做一套有计划的狡力练习，复杂或简单的均可，只要能迫使你去动脑筋。“布鲁诺·弗斯特还设计和介绍了三种脑力练习的具体方法，与大家分享。

大脑记忆力训练方法：具体步骤

(一》先让你的脑于浮想儿分钟，然后，尽量倒转来再组织趁你的思路。 例如:你坐在海滩上.看到一条帆船，这时你想起了你儿时的玩具帆船，联想到帆船的样子。

你在村里的一家店铺中，看见过一些很吸引人的明信画片，还有一张说明对附近有趣的旅游点交通图和这些明信片陈列在一起，你不禁想到把汽车留在家里真是后悔莫及然后，再退溯你刚才所想的一切。

从自己的旅行开始，同想到交通图、明信片、玩具，直手帆船。在开始时，你或许会感到有些困难，但这是最好的锻炼。

〔二)回想一间你非常熟悉的房间，想一想门窗及每一件家具的位置。暖气片和电灯开关在什么地方?有窗帘吗?墙上挂的是什么?要回忆的尽量完整。

(三)尽量准确地回忆前一小时内的事。一小时前你在哪里?在做什么?感觉怎祥?然后发生了什么事?想得越详细越好。

当你乘坐火车或公共汽车时，试着观察坐在你身旁的某一个人的面貌，然后闭上眼，默默在内心向别人描绘你看到的这一切,或者到了晚间，将一天内你与之交谈过的每个人都想一想 ,回想一下谈话的内容。

我们不必去拘泥与内容，不需要照搬，可以从中悟出一套适合自己的训练方法即可。