乳房健康小常识【实用20篇】

以下是小编收集整理的《健康知识：关注乳房健康》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

据美国webmd网站报道，乳腺癌是女性排名第一的常见恶性肿瘤。近年来，乳腺癌病发率节节攀升。对于乳腺癌，我们必须要有更深刻的认识，一旦发现乳房异常应及时检测、尽早治疗。

乳腺癌的症状

乳腺癌一开始可能没有任何症状，但细心的女性有时会发现自己的乳房问题。如出现无痛性肿块、凸起的像皮疹的红色肿块、乳头溢液或是乳头内陷等。

乳房的自我检查

女性曾经一度被建议要定期对乳房进行自我检查。但研究表明，乳房自我检查其实很难发现肿瘤。女性对乳房的自我检查更重要的目的是为了了解自己的乳房，并关注它的变化。要真正发现乳房疾病，还是应该去正规医院进行详细检查。

发现乳房有肿块时怎么办?首先，不要惊慌。乳房肿块，80%的不是癌。肿块往往变成无害的囊肿或与您的月经周期变化相关，但发现肿块时还是应该尽快去医院检查。如果它是癌症，越早发现就越好;如果不是的话，去医院检查也可以让你安心。

乳腺癌的治疗方法

1、手术治疗。目前对乳腺癌主要有乳房肿瘤切除术或乳房保留手术。

2、放射治疗乳腺癌是采用高能量射线来杀死癌细胞。

3、激素疗法是一种有效的治疗妇女与ER阳性或PR阳性乳腺癌。

4、术后化疗则是使用药物在体内的任何地方杀死癌细胞。药物通常通过静脉注射或口服。化疗可以在手术后进行，以降低癌症复发的几率。在妇女晚期乳腺癌，化疗可以帮助控制癌症的发展。副作用包括脱发、恶心、疲劳等。

治疗乳腺癌的方法因人而异，根据病情的不同，治疗的方法也就不尽相同。一旦确诊是乳腺癌，应该与医生讨论每个程序的利弊，再决定什么治疗法是最适合的。

对于女性来说，乳房一定程度上影响女性外表的美观。有些人觉得使用吸奶器效果非常好，对于宝宝来说，可以控制吸奶量，不会让宝宝呛到。但是，很多妈妈就担心，使用电动吸奶器会不会有什么危害，下面一起来具体了解一下电动吸奶器会影响乳房健康吗？

电动吸奶器是妈妈的好帮手，如何电动吸奶器使用得当，对乳房是没有伤害的，更不会影响健康。

1、帮助疏通乳腺，尽早开奶,下奶早，宝宝能及时吃到初乳，而不用首先就用奶粉。

2、吸出的奶，能清楚地知道产奶量，也可确定宝宝每顿的吃奶量，可以看到自己宝宝喝奶量见长；避免奶水过急呛到宝宝或者奶水太少宝宝吃不饱。（直接哺乳的妈妈总是担心奶量不够，也不知道如何判断宝宝是否吃饱，不知道宝宝奶量的增长程度，而把奶用吸奶器吸出来，对比宝宝月份与奶量的关系，若确实不足可及时补充配方奶；有些妈妈奶水丰富，做喷射状，容易呛到宝宝，吸出来用奶瓶喂吸出来用奶瓶喂也可以避免这一点。）

3、宝宝每次吃奶时间不会太长，吸吮都是有效吸吮，不会养成咬着奶头睡觉的习惯；

4、避免宝宝吮吸乳房每次只能吃到前奶，而吃不到营养丰富的后奶；

5、妈妈不用随时随地的喂宝宝，不必总长时间一个姿势保持不变，弄得腰酸腿疼；

6、基本可以做到每次吸空乳房，可以减少奶涨所带来的痛苦；

7、宝宝不易长奶藓，也不会把衣服弄湿；

乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺癌……各种乳腺疾病的高发让女性朋友越来越重视乳房健康。乳房健康和日常饮食息息相关，想要乳房健康就要少吃对乳房健康不利的食物。譬如以下5种食物，女性最好少吃。下面跟随本网了解一下吧！

1、含盐量高的食物

盐分多和含有钠元素比较高的食物对女性健康都是很不利的，可能会让女性身体内保持更多的体液，这样就会感觉乳房出现不适，所以在平时一定要少吃些盐分多的食物，比如腌制的咸菜，还有罐头类和比较咸的熟食，对身体都是有影响的。

2、油炸食品

油炸食品含有的热量高，可能会导致女性出现乳腺增生等疾病，而且还会加速女性体内雌激素的生成，让乳腺疾病加重，所以在平时尽量少吃油炸食物，一些快餐也要少吃，不仅含有盐分多，油分也多，对健康很不好。

3、肉

女性吃过多的肉内食物不但会摄入过多的热量，还会摄入胆固醇的，而胆固醇可能会刺激身体分泌更多的荷尔蒙，这样就会让乳房出现很多的肿块，对乳房健康影响大，所以最好吃些低脂肪的食物，尽量减少吃些肉类食物，尤其是肥肉的食物。

4、刺激性饮料

女性应少喝些咖啡，可乐等刺激性的饮料，因为它们很容易增加乳房组织的体液，还会加重乳房的肿胀感，让乳房感觉到不适，在平时我们要多注意。

5、喝咖啡太多

一项最新发现引起很多人的关注，因为他们指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房会变小。研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。

吃什么对乳房好

1、大豆

大豆我们都知道里面是含有比较丰富的异黄酮成分在里面，所以女性朋友在日常的生活中一定要注意经常的吃大豆，可以降低女性体内的雌激素的水平的。可以在日常的生活中，每天吃两餐含有大豆的食物，是很好的，例如豆腐。豆浆等。对于乳房的健康是很有帮助的。

2、食用菌类

其实经常的食用菌类的食物也是可以帮助我们保护好乳房的，因为菌类是天然的调节剂，可增强人体的免疫能力的，希望大家能够注意。

3、海带

海带相信不用介绍，大家也是比较熟悉的，海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

5、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

每天大笑3次对乳房健康有利，“每天大笑3次”当然只是保持良好心情的一种形式而已，不是机械地每天大笑3次，而是开怀地笑上几次，目的是要达到心情舒展的感觉。有了这种效果，即使不对着镜子，不大声笑也是一样。关键是女性朋友要有意识地调节自己的情绪。“迅速摆脱糟糕的情绪，就是对乳房最及时的挽救。”

紧张的情绪会导致出现乳房疼痛及乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病，如果再因为患病使情绪更加不好，只会造成疾病与坏情绪的恶性循环。而且由于目前一些保健产品的宣传片面夸大了乳腺增生与乳腺癌的关系，致使很多女性朋友对乳腺增生反应过度。

当人大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。而且女性在春天更应该多关心自己的乳房健康。人体在这个季节肝阳上亢，最容易情绪波动，从而影响乳房的健康。

女性应从十几岁的青春期以后就要有预防乳腺疾病的意识。对于已经患有乳腺增生的患者，要采取一种“既重视又不紧张”的态度，定期进行乳腺专科检查，并由医生对其中的高危病人进行监测及处理，既不会耽误病情，也不必每天生活在担心和恐惧之中。

哪些行为会伤害乳房健康？据家庭医生在线报道，有不少女性进行乳房保健保养时，可能会忽略一些小细节，使得乳房健康受到伤害。

1.用钢托与海绵让乳房更挺。“钢丝”和“海绵”可以让乳房更挺拔、更有魅力。但是，由于钢托有一定重量，会压迫乳房，对血液循环造成影响，久而久之，会使乳腺组织发生各种病变。因此女性在选购文胸时，最好选择没有钢托的。另外，PU海绵罩杯是由以下4种原料加工发泡而成：多元醇或多元醚、TDI甲苯二异氰酸酯、发泡剂及多种化学助剂。而海绵里的TDI是剧毒化学品。有实验证明，TDI受热分解而成的TDA甲苯二甲胺，是公认的致癌化学品。由PU海绵罩杯散逸出来的微量TDI气体，被乳房经皮肤吸收的威胁一直存在。

2.喜欢用蕾丝过多与化纤质地的文胸。不少女性喜欢蕾丝多的文胸，认为这样漂亮又性感。但是，如果女性常穿蕾丝过多、化纤面料的文胸，就会容易出现潮红、瘙痒甚至皮炎等皮肤病。除此以外，在乳头与文胸的反复摩擦中，化纤文胸上的纤维会进入乳头从而导致乳腺管堵塞。时间一长，乳管受堵塞，对将来哺乳造成影响，甚至还会引起乳腺炎。

3.长时间挤乳沟打造“事业线”。长时间挤出乳沟，会导致减少或阻止乳房内淋巴液回流，造成局部气血不畅，引起乳腺增生，并且长时间胸部活动受限，也会对正常的呼吸造成影响。除此以外，挤乳沟会使乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压，会影响产后乳汁的分泌和排出，直接对今后的哺乳造成影响。

白领丽人工作都是每天坐的时间比较长，所以要注意乳房保健哦。请提防下面这些最让乳房受伤害的坐姿。女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。

这些病症日趋增多，对双乳健康的危害非常之大，长期处于办公室工作状态的女性要多注意乳房的保养问题。

错误姿势：人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。

正确姿势：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

适当活动：活动上肢适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

按摩乳房：做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。

乳房，一个代表着女人性感的元素，爱美女性会想用各种各样的方法，让它以最完美的姿态来展现在别人的面前，但是也千万不要忽视了他的健康，同样是重要的……

要想乳房健康，在日常生活中一定要做好护理，不要忽视一些小习惯，因为一些不起眼的小习惯会让你乳房更健康喔。

保持乳房健康有以下几个秘诀：

秘诀一：和谐的性生活

和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

秘诀二：愉快的心情

心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

秘诀三：重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。

女孩子胸部的发育是从青春期开始。中医师表示，青春期是影响女性胸部大小最重要的黄金时期，在这段期间，若胸部发育过于缓慢。

秘诀四：定期检查、适当运动

每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动。

秘诀五：健康的饮食

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。

随着人们防癌意识的加强，很多妇女开始对自己乳房疼痛这一常见症状更加敏感。其实，大多数的乳房疼痛症状与乳腺癌并没有关系。

现代社会生活节奏快，工作、家事繁忙，特别是拥有家庭的职业女性，更是每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保健。有些比较讲究的女性可能会过多地注意容颜的保健，常常去做皮肤护理及美容，却不知乳房也需要保健。

怎样在日常生活中注意乳房的保健呢­其实只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花费时间和精力：

（1）营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。

（2）行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。

（3）根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。

（4）注意保护乳房，免受意外伤害，在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。

（5）注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。

（6）定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。

大多数白领女性整天面对一台电脑，伏案工作。但是长期屈身在办公桌前，是会影响胸部的挺拔，乳房会感到胀痛的。同时有些不良的坐姿还会影响乳房的健康。那么白领女性影响白领女性乳房健康的坐姿有哪些呢?一起来看看吧。

女性怎么健康保养护理胸部

1、女人胸部要懂得放松

为了保持女人胸部的完美曲线，美女们不惜时时都被裹在内衣的轻微之中，连周末也得不到放松，甚至甚至会晚上睡觉也穿着内衣，其实这样的做法对女人胸部的伤害是很大的。对塑形未必会取得很好的效果，反而会招来乳腺疾病。所以说如果你想自己的胸部长久健康，请懂的适当的放送自己的胸部，周末休息在家还有睡眠的时候脱下内衣，让胸部保持血液流通。这是很必要的。

2、给女人胸部选择合适的内衣

什么是合适的内衣，合适的内衣就是合适的尺码和线条。在购买内衣的时候可以进行试围。内衣不宜过紧也不宜过松，合适即可。选择合适的线条的内衣，则有利于胸部曲线的塑造。女人每月需要两种尺寸的内衣，月经前与月经后各一套。因为荷尔蒙变化使女人胸部尺码即使在同一个月内也会有所变化。

3、做好女人胸部的按摩

对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀。用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的。 当然，女人胸部按摩方法还有很多，有效的对女人胸部按摩，也是保持女人胸部美丽的很好方法哦。

影响白领女性乳房健康的坐姿

1、扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂。

2、驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

3、弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

4、挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

5、趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

甭管你是太平公主还是波涛汹涌，乳房疾病都会找上你~上班一族的ol由于工作繁忙，对于自己的乳房健康很多人会不放在心上，小编今天就带来了一些乳房保养的知识，OL们！乳房保健赶紧看过来哦！

乳房保健方法1、多晒太阳

获得足够的阳光，可使人体取得所需要的维生素D，而维生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保证有10～15分钟的日照时间，可防止乳腺癌的发生。

乳房保健方法2、良好心情

避免精神刺激，保持情绪稳定，培养良好的心理素质，可以增强机体的抗癌能力。适量运动，可以减少乳癌的发病机会。

乳房保健方法3、定期乳房检查

还可以通过“视觉”检查法：对着镜子，双手举过头顶，将双手用力叉在腰部，收缩胸肌。身体前倾，观察乳房的形状，乳头、乳晕的变化。注意双侧乳房外形的变化，是否对称，有无局部的皮肤隆起、凹陷和橘皮样改变，以及乳房表面皮肤有无红、肿、热、痛症状。双侧乳头是否对称，有无近期凹陷，乳头部有无鳞屑，轻轻挤压乳头，观察有无分泌物。但是，对于有乳腺癌家族史的女性，要注意定期检查自己的乳房，除了自检以外，还要注意到正规的医院进行全面的检查。

乳房保健方法4、乳腺癌的预防方法还包括哺乳。

哺乳期的女性朋友一定要注意哺乳，而且在授乳期应尽可能多地排出乳汁，一方面可以增加分泌乳汁，另一方面又可以减少上一次分泌的乳汁在乳房内滞留的时间，可以预防乳腺癌的发生。

乳房保健方法5、含维生素D的食物

据调查发现，人体摄入的维生素D越多，患乳腺癌的几率和患了乳腺癌以后的死亡率就越低。可见维生素D可以防止乳腺癌的发生和阻碍乳腺癌发展。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。而且经常晒太阳的话也可以促进维生素D的合成。其实能够长期坚持每天饮1杯牛奶的话，结合日常的肉食，吸收的维生素D便可有效地预防乳腺癌了。

乳房保健方法6、富含维生素A的食物

有关研究发现，若妇女的维生素A摄入量不足，其患乳腺癌的可能性会增加20%。若妇女能经常食用含有维生素A的食物，如胡萝卜、土豆、扁豆、南瓜、西红柿、大蒜、芦笋、芹菜、菠菜、蛋黄、羊肝、杏、柠檬、麦胚、植物油等，则可有效地预防乳腺癌。专家认为，妇女若能够坚持每天摄入足量的维生素A，半年后，其患乳腺癌的可能性会降低40%。

乳房保健方法7、含乳酸菌的食物

乳酸菌大量包含于酸牛奶中，不仅如此，酸牛奶中还含有高活性的嗜热链球菌，这些微生物都可以影响人体的肛肠循环。其预防乳腺癌的原理在于，人体内高脂肪容易诱发乳腺癌，而良好的肛肠循环有利于减少人体对脂肪的吸收。所以，如果能每天喝一杯酸牛奶，女性朋友患乳腺癌的风险将大大降低。

乳房保健方法8、含有植物性激素食物

豆类食品，如豆浆、豆腐等有预防乳腺癌的作用。经对比实验发现，吃豆类食品较多的地方乳腺癌的发病率相对低。这是因为豆类食品所含有的植物性激素可以对人体雌激素起到平衡和调节的作用，可以有效降低体内过高的雌激素。所以，每天坚持喝豆浆是能够降低患病风险的。

乳房保健方法9、含碘的食物

科学研究发现，若人体血液过酸，患肿瘤癌的几率便会增加。而含碘丰富的食物，如海带、紫菜等，能调节和平衡血液的酸碱度，通过抑制血液酸度起到防癌的作用。日本妇女比美国妇女的乳腺癌发病率低得多可能就是这个道理。此外，中医还认为，海带类的食物有清热解毒、软坚散结的作用，因此是中医预防乳腺癌的常用药。

乳房保健方法10、含硒和锌的食物

硒元素能够防治癌症的原理是其能防止致癌物质与正常细胞中脱氧核糖核酸结合，硒元素尤其对延缓乳腺癌患者的生命有着明显的功效;锌元素则能抑制人体不同部位的癌症。含硒量较高的食物有鱼类、猪腰、荠菜、大蒜、香菇、洋葱、番茄、南瓜等。含锌量较高的食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。女性朋友，尤其是绝经期妇女，应该多食用这些食物。

白领午餐吃这些必瘦还防衰老

每到上午11点，虽说离午餐时间还有一个小时，但很多人的肚子这时已饿得咕咕叫，大家四处搜罗可以吃的零食，一小块蛋糕，一块巧克力，或其他的小零食。其实，这种习惯很不健康……

抗衰老抗癌食品——西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白质来源——鱼肉

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

降脂食品——洋葱

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

抗氧化食品——豆腐

推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

保持活力食物——圆白菜

推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

养颜食物——新鲜果蔬

推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

结语：女性在乳房疼痛的时候，或者有任何乳房上的不适，一定要及时的去做检查，避免一些乳房疾病的危害！预防和保健并不能完全排除健康的隐患！

健康哺乳如何保护乳房？我们的乳房是由丰富的乳腺组织和脂肪组成的。在怀孕期间，由于体内较高的雌、孕激素的影响，乳房开始了它生命中的第二次发育高峰。从外表上看，我们会发现，早在你刚刚获知怀孕时，乳房便开始有了新情况：乳晕颜色在渐渐加深，面积也似乎在扩大。有很多妈妈还会感到乳房的胀痛，连周围的皮脂腺也随之鼓胀了起来。随着时间推移，你的乳房将不断成长，到孕末期时，大概会增加500g左右。这期间，一部分妈妈还会发现一些黄色半透明的液体分泌出来，这便是初乳了。但另一些妈妈只是感觉乳头的分泌物增多了，尤其是越临近分娩就越明显。这些现象都在宣告你的乳房正在为将来成为宝宝的“粮仓”做着积极的准备！那么，身为准妈妈，我们能帮助自己的乳房做哪些工作，来促进它的生长发育呢？

哺乳前的心理准备

很多女性会发现，在自己的怀孕过程中，乳房的发育似乎被身体“遗忘”了！我们看到的仅仅是乳晕的些许改变，却始终不见它在重量级别上有所上升，似乎与怀孕前没什么两样，连内衣的型号都不用调整。这是怎么回事，为什么自己的乳房没有像别人一样快速成长呢？难道我的宝宝将来真的要靠“牛”给喂大吗？种种失望、自责和担忧袭上心头，完了，准备好大把的银子买奶粉吧。宝宝，真对不起，看来妈妈是无能为力了！

其实，遇到这种情况的妈妈根本无需这样担心。因为，哺孕是否成功与乳房的大小是没有直接关系的！只要在孕期和哺乳期对乳房护理得当，且在产后掌握正确的哺喂方法，相信每一位决心母乳喂养的妈妈都会成功的！这点信心一定要有，否则，导致哺乳失败的可不是你的乳房，而是你的心理作用了！

护乳关键词

清洁：随着孕周的增加，乳头的分泌物会逐渐增多。这些黏稠的物体覆盖在乳头上，让人觉得很不清爽。此时，如果分泌物不是很多，可在每日淋浴时用棉签轻轻擦拭掉即可。随着其慢慢地增多，或形成硬痂时，可在淋浴前在乳头上涂一些油类物质，保持20－30分钟，待其变软后，再用棉签擦掉。但千万注意，不要用手大力去抠，因乳头表面的皮肤属黏膜组织，极易破损、感染。淋浴后可擦一些润肤乳液，以保持乳房皮肤的滋润。

按摩：在孕期对乳房进行适当的按摩，可加速乳房周围的血液循环和淋巴回流，对乳腺的发育有很好的促进作用，为将来成功哺乳打下良好的基础。

按摩宜每日进行，可早晚各一次。建议在按摩前可在双手及乳房上涂抹一些润肤油或专业防止妊娠纹的油。这样不但可增加手与乳房皮肤的契合度，还可同时促进皮肤对油脂的吸收，所谓一举两得哟。另外，再提醒各位准妈妈，按摩时注意一是不要触碰乳头，二是手要有一定的力度，大概比平时擦护肤品时的力度再大一些，使皮肤在按摩后感到微热、发红就可以了。

内衣：内衣对于乳房的保护作用是很重要的，尤其是在孕期和哺乳期间。好的内衣应是纯棉质地的，大小合适，既可很好地包容、支托乳房，又不会有紧绷感。如果你的乳房体积变化很快，建议使用带弹性底托的内衣。它可帮助你很好地支托乳房，防止其内的肌肉纤维由于长时间、过度的抻拉而导致永久性的下垂，那可是我们各位妈妈最不愿意看到的结果。但如果一时买不到合适的内衣，也可先选择稍大号码的，这样不会由于内衣太紧而阻碍胸部及乳房的血液循环，进而影响乳腺的发育。

另外，如果发现内衣紧贴乳头的衬布上有许多细绒毛时，要先用剃毛器将其清理干净后再穿，否则，这些细绒毛就有可能阻塞乳头，造成将来乳汁分泌不畅。

乳头矫正：有些妈妈的乳头先天条件不太好，比如乳头短小、凹陷等，这些都对未来的哺乳不利。但并不是说有这些不足的妈妈就无法进行母乳喂养，我们可以从孕期开始努力去矫正，一样可以成功哺乳。因此，千万不要信心不足。如果你的乳头有上述情况，可在孕期实施适当的牵拉乳头运动。就是用手指捏住乳头向外提拉，也可选择一些大品牌的乳头牵拉产品，每天坚持做，一段时间后，会使乳头的坚挺度提升，改善其短小、凹陷的情况。另外，也可用粗糙的毛巾每天磨擦乳头，以加强其坚韧度，如此可降低未来哺乳时乳头皲裂的几率。在每次提拉和磨擦后，可抹一些优质的护肤油在乳头上，起到更好的保护作用。还要特别提醒大家，以上活动一定要安排在怀孕满37周，也就是胎宝宝足月以后再进行，否则，会因过度刺激乳头而引起子宫收缩，进而引发早产的危险。尤其是在怀孕期间子宫比较敏感的妈妈，更要注意这一点。

哺乳进行时

宝宝出生了，在孕期备受呵护的乳房此时终于有了用武之地。然而，此时的乳房却更易受伤，更需要妈妈们去小心对待了。

在宝宝刚刚出生的前几天，乳房会胀得很硬，像两块大石头，甚至还会非常疼痛！此时的你要经受继分娩之后的又一道难关。所以，首先在饮食上千万不要急于进补，一些油腻的肉汤、鸡汤等先不要喝。否则，会进一步加重胀奶的痛苦。取而代之的是一些清淡适当的饮食，如粥、素汤面等，待奶下来之后，再吃那些进补性的汤汁即可。

每次哺乳前，应先洗净双手，哺乳后将一些乳汁涂在乳头上，可有效防止乳头皲裂。

另外，预防乳腺炎可是哺乳期间的头等大事。不然，不单会影响宝宝吃奶，妈妈自己也要承受很大的痛苦。所以，在哺乳期间，一旦发现乳房内有硬块，就要及时将其揉通，避免乳汁於积而导致乳腺炎的发生。此时可先将热毛巾敷在乳房上，并保持20—30分钟，待皮肤微红、微热后，用一手的大鱼际按在乳房上部，另一手的小鱼际按在乳房下面，呈螺旋状向乳头方向按摩，之后两手位置交换。如此反复进行，直到将整个乳房揉软，硬块消失为止。然后还应及时将乳房中的乳汁吸出，保持乳腺管的通畅。

好了，开始你的关爱乳房行动吧！相信大家一定能在实现母乳喂养的同时，又能收获一份意外的美丽。

操作方法

弯腰，尤其是一些白领工作者，上班的时候在办公室里面需要坐一整天，所以坐的时候就喜欢弯腰，这样会比较舒适一些，久而久之自己的身体就会越来越肥胖，脂肪堆积，血液的循环当然也就会影响自己胸肌的发育。

驼背，生活中很多的女性都会有这种驼背的情况，即便是长得比较漂亮，但如果驼背也会让女性看起来特别的别扭，压迫女性的胸部组织，当然时间长了就会影响到女性的胸部健康，所以女性在平时应该保持昂首挺胸的姿势。

抱臂，很多女性都喜欢将自己的双臂环抱于胸前，这样虽然能够让女生看起来更加的专业一些，但是这种姿势对女性的胸部健康一点都不好，反而会加重胸部的负担，其实你现在交谈，或者在工作过程中应该将双手自然的垂于两侧，这样才有利于胸部的健康。

伏案工作，有一些女性工作时间比较长，不知不觉就会趴在桌子上，而这种伏案工作往往就会影响到女性乳房的健康，甚至时间长了还会出现乳房闷胀刺痛等症状，所以你现在使用电脑工作的时候，最好是保持上身的挺直，千万不要让胸部压在桌子上。

过度挤压，有一些女性不论是在工作还是在生活休息的时候总是喜欢趴着，这样就会让自己的乳房跟桌子或者是跟床亲密的接触，而且挤压比较严重的话，会导致乳房出现疼痛的症状，并且影响乳房的血液循环。

趴着睡觉，有一些人晚上睡觉的姿势并不准确，一般来说我们睡觉都是脸朝上，这样有利于乳房的发育，但是有一些人睡觉姿势确实夸张，一晚上都直接趴在床上，这样我们的乳房就会出现皮肤松弛，乳房外扩，甚至是影响血液循环等方面，当然也就会造成乳房出现下垂的症状。

扣肩，所谓的扣肩就是自己的背部，好像永远都挺不起来，两个肩一直往前收着，这种看起来特别的别扭，而在现实生活中由于工作生活压力特别大，越来越多的女性却出现了这种空间的情况，当然时间长了胸部就会不够挺拔。

长时间同一方向侧躺，很多女性睡觉都有向同一面侧躺的习惯，而这种现象时间比较长往往就会导致自己的胸部出现一大一小的情况，这样不对称的胸部肯定会看起来特别的别扭，所以女性睡觉的时候最好是能够多翻身或者是保持向上的姿势。

乳房健康很重要，若是平日里不做好保健的话，会给乳房带来极大的威胁。比如说胸罩若是穿着不当的话，可是会造成乳房被挤压、或者说下垂等等问题。因此，女人为了乳房的健康，务必要学会选择胸罩。在这里本网推荐几个选胸罩的技巧，作为女人应该瞧一瞧。

女人如何选择胸罩

1、选对罩杯

每个女人的乳房罩杯是不一样的，甚至乳房形状也会有细微的差别。如果不选择对的胸罩罩杯，穿起来就会不舒服，或者说无法起到保护乳房的作用。再者，罩杯可是文胸的猪蹄结构，它除了具有包容乳房的作用之外，还具有推胸、保护胸部、方便运动等功能。所以说，必须要选择合适的罩杯。

其中，胸罩的罩杯主要分为全罩杯、半罩杯、3/4罩杯，在选择的时候要多加注意一些，选择自己喜欢的，并且穿得舒服的为主。

2、选对款式

内衣的款式有很多种，当然款式不同的内衣特点是不一样的。所以说，在选择的过程中，要根据我们自身的需求来选择。当然，最主要的要以舒适度为主，而不是仅凭款式的喜好进行选择。

3、选对肩带

胸罩的肩带选择很重要，因为根据胸部的大小，女人选择的肩带宽度是不一样的。其中，大胸的女人要选择宽肩带的。因为大胸女人，胸更容易往下垂，若是胸罩肩带过小的话，肩膀就会被勒得很疼。肩带若是宽一些的话，能够分散一些重力，避免肩膀被拉扯得难受。

如果是小胸的女人，胸部重力不大，所以说，肩带粗细都不是很重要，选择自己喜欢的一款就可以了。此外，有驼背习惯、容易溜肩的女人们，建议选择宽肩带的胸罩，这样穿起来更不容易下滑。避免时常调整内衣，带来尴尬。

4、选对面料

胸罩直接与乳房接触，要知道乳房皮肤是脆弱的，若是胸罩的面料不好，很容易对其产生刺激，造成乳房皮肤瘙痒问题的。所以说，选择胸罩的时候，也要注意一下面料问题。

其中，天然材质的面料要比人工材质的更适合皮肤，因为它的透气性、吸湿性都比较好。其中，常见的天然材料有麻、丝、棉，在选择胸罩的时候，建议首选这几种面料的。其中，蕾丝材质的最好不要选，因为蕾丝更容易刺激皮肤。

在日常生活中注意乳房的保健：

一、营养充足，保持乳房部的肌肉强健脂肪饱满；

二、行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸抬头，收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分的展示；

三、根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，有得到很好的固定、支撑；

四、注意保护乳房受意外伤害，在拥挤的公共汽车使及逗弄小孩时尤其应该注意；

五、注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要；

六、定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片，在自我感觉不适或检查发现问题时应及时应诊以早期诊断，早期治疗各种乳房疾病；

七、保持心情平和，防止过度抑郁、生气及情绪激动，良好的精神状态对人的身体健康十分重要，当由于各种因素导致情绪不佳及精神紧张时，人体内环境的平衡状态受到干扰，可能会成为许多疾病的诱因，因此精神及情感因素对乳腺的保健十分重要，应避免强烈的、长期的精神刺激，以免造成各种疾病的发生。

大约1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系！从日常饮食入手，保护我们的乳房不可忽视哦！下面，小编带你一起看看生活中常吃哪些食物有益于乳房健康呢？

1、莴苣

莴笋是我国传统的丰胸蔬菜，莴笋茎及叶中含有大量的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及丰富的钾、钠、氟、碘等矿物质元素，具有很好的调养气血、促进乳房部位营养供应的作用，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

2、黄豆

黄豆含有丰富的蛋白质，还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感，延缓女性衰老。

3、玉米

玉米有促进性腺发育作用，所以玉米被营养专家肯定为丰胸食品，可提高雌性激素，对丰胸能起到很好的作用。

4、木瓜

木瓜一直被认为是丰胸的最佳水果，主要是因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，对丰胸有很大帮助。

5、鳄梨

鳄梨具有“森林奶油”的美誉。鳄梨内含有丰富的脂肪酸、蛋白质、维生素、甘油酸等，能够为胸部发育提供所需原料。返回光明网首页

6、黑芝麻

黑芝麻因为含有丰富的维生素E，促使卵巢发育和完善，从而促进乳腺管增长，乳房长大达到丰胸的目的。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

7、海带

海带是一种含碘量很高的海藻，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，终极消除乳腺增生的隐患。

乳房是女性第二象征，因此，女性要保护好自己的乳房，防止过早下垂等问题。下面，小编为大家介绍一下影响乳房健康的行为，欢迎大家阅读。

影响乳房健康行为四、受强力挤压

这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。

避免用力挤压乳房应注意两点：

1、睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

2、夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

影响乳房健康行为一、洗浴不得法

忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

洗澡注意点：

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。

影响乳房健康行为五、趴着睡觉

有很多女性喜欢趴着睡觉，觉得趴着睡更容易入睡。但其实趴着睡很容易影响健康。

女性偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。

影响乳房健康行为二、过度节食

内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。

减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素a、b、c、e，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

为了完美的身材、为了健康，女性朋友一定要保证乳房健康。

影响乳房健康行为三、配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。

要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

1、配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

2、乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

3、乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。

心情能不能决定乳房健康？女性乳房健康与心情好坏紧密相关。当人心情愉悦、大笑时，其心血管系统会加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张、肺活量增大，血液中的肾上腺素会明显增加。可见，迅速摆脱糟糕的情绪，就是对乳房最及时的挽救。有些患乳腺增生等良性疾病的女性请教该如何保健乳房———每天对着镜子大笑3次。

长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。

若患病女性本身性格内向，不会排解心理压力，则可能因为患病而使情绪恶化，最后形成疾病与坏情绪的恶性循环。

但是当人心情愉悦、大笑时，其心血管系统会加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张、肺活量增大，血液中的肾上腺素会明显增加。同时，经常开怀大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服其思维的局限性。可见，迅速摆脱糟糕的情绪，就是对乳房最及时的挽救。

此外，控制低脂高纤饮食、调理月经、规律睡眠以及保证和谐规律的性生活，也都有助于乳房保健。“低脂高纤”饮食原则，即多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到不良刺激。

临床发现，月经周期紊乱的女性比其他人更易出现乳腺增生，通过调理内分泌来调理月经，就能预防和治疗乳腺增生。睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。

此外，和谐的性生活也能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护和修复力度。同性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

女性应从青春期开始，就培养预防乳腺疾病的意识。已经患有乳腺增生的人要树立“既重视又不紧张”的态度，定期进行乳腺专科检查，这样就不会耽误病情，也不用每天生活在担心、恐惧中。

中国科普网记者 张爱华 端起一杯牛奶很难让人与奶牛乳房联系在一起，可是一个健康的奶牛乳房确实关系到能不能喝上一杯品质俱佳的好奶。

一项最新研究结果表明，奶牛携带的传染性病原菌会影响乳房健康和牛奶质量，而皮肤是抵御细菌入侵乳头的第一道防线。化学物质刺激、环境因素和挤奶设备都会影响到皮肤，一旦受损，就能引发乳房炎。

近日在京召开的第五届奶牛营养与牛奶质量国际研讨会，科学家就奶牛健康对牛奶品质的影响进行了学术交流，也带来了世界前沿的研究成果。

中国农业科学院奶业创新团队首席科学家、博士生导师王加启，在牛场指导奶牛健康养殖相关工作

达农威生物发酵工程技术（深圳）有限公司Dave Ohman博士指出，可以运用监测系统来控制和消灭奶牛携带的病原菌的传播。

美国俄亥俄州立大学动物科学和农业研究发展中心教授Bill Weiss认为，奶牛最大的威胁是乳房炎，除了要付出额外的治疗费用和产奶量减少，牛奶品质也会下降。适量的营养供应能改善免疫功能，进而使奶牛有效地抵御乳腺炎病原菌的侵染。研究发现，添加维生素A、胡萝卜素、维生素C和D等营养素虽然能提高奶牛的免疫性能，但对降低乳房炎的作用是有限的。在大多数情况下，只要添加与NRC（奶牛营养标准）接近的剂量就足以维持奶牛良好的免疫功能并降低乳房炎的发生率。

环境因素也会给皮肤造成影响，进而影响到奶牛乳房。Dave Ohman博士举例说，工作人员挤奶时要格外对乳房进行清洁。细菌在不同的垫料上生长不一样，对奶牛的感染不同，而控制铺垫材料细菌量需要从湿度、铺垫材料和PH值上着手控制。

Bill Weiss博士说，奶牛易患一种糖和脂肪代谢障碍的酮病。酮病能抑制不同免疫细胞的功能，从而导致奶牛处在高风险期。研究发现，在奶牛的干奶期，饲喂营养充足但不过量的营养素，对新生犊牛饲喂充足的葡萄糖，都能降低酮病和乳房炎的风险。低血钙症也能抑制奶牛的免疫功能并增加乳房炎发生的机率，适量添加矿物质、维生素、抗氧化营养素，以及适当浓度的阴离子盐，可降低低血钙症和乳房炎的发生率。硒摄入不足也会增加乳房炎的发生和牛奶体细胞数的上升。添加充足的维生素E，特别是在干奶期和过渡期能降低乳房炎的发生。试验结果表明，添加铜和锌也可以降低临床乳房炎发生或减少奶牛体细胞数，过量添加会产生相反的效果。

养生保健是现在很多人都非常关注的事情，养生之道其实是有很多的讲究的！大家平时都了解哪些健康养生的常识呢，生活中想要守护身体的健康究竟该怎么做呢？尤其是女性朋友们，非常的重视乳房的健康，但是很多人都会出现乳房缩小的情况，来看看下文详细的介绍吧！

警惕缩小乳房的生活方式

我国已经成为世界上第三大隆胸市场，每年要完成隆胸手术10万例左右。这背后原因，究竟是太平公主越来越多了，还是女人们对美的追求越来越迫切。不管什么原因，对自己的胸部不满意的女人的确是越来越多了，要避免这个问题，需要从娃娃开始抓起。

我们看着你从“小”长“大”

这不是一句广告，而是女性内衣店的销售人员对一位“古董级”老顾客的一句玩笑，罩杯从小到大，胸围也从小到大。

今天的女人似乎比以往面临更多的妇科问题，各种妇科疾病的发病率明显上升，受乳房问题困扰的女性也越来越多。

女人乳房的美和健康，在青春期的发育阶段尤为重要。隆胸市场越来越火，这些隆胸的女人，究竟是真的“太平”，还是“被太平”？中国女性的胸部普遍偏小、扁平，乳房的大小，60%~70%是遗传，也与后天的生活方式有关，家有女儿的父母，不妨多多留意这些问题。

元凶一：学习压力

有句外国谚语说：一个小丑进城，胜过一打医生。

本来压力很大、爱郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病，再加上经常生气紧张，不仅导致乳房疼痛，出现包块、增生等疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化，变成可怕的乳腺癌。而对于身体正处于快速发育的青春期少女来说，则会影响乳房的发育。

女孩一般从10~12岁进入青春发育期开始，乳头下方有个硬结，逐渐扩大，乳晕开始突起，突起扩大，乳头也逐渐长大，乳房的身形就出来了，从发育到基本定型大约需要四五年的时间。

乳房的发育主要受内分泌多种激素的影响，如脑垂体分泌的促性腺激素、泌乳素，卵巢分泌的雌激素和孕激素，此外还需要肾上腺和甲状腺分泌的激素、垂体分泌的生长激素等的作用，乳房的发育才能充分、完善。

当然乳房的发育也和饮食、营养等方面有关系，不过，现在的城市孩子，只要饮食均衡，一般不会出现营养不良的现象。

营养、情绪、睡眠、环境、运动锻炼等均会影响这一复杂的内分泌系统。

长期巨大的学业压力及其导致的精神紧张，必然会影响到少女的内分泌功能。与男生相比，女生的学业压力更大。中国青少年研究中心2009年对1800多名高中生的调查表明，女生每天做作业以及学习时间多于男生。

学业压力还易使甲状腺呈亢奋状态，导致皮质醇上升，加速脂肪燃烧，而胸部又是最容易流失脂肪的地方，成为“太平公主”也就不难想像了。

专家建议：戴胸罩不要过早，等乳房充分发育后再戴，且不可因害羞而过紧地束胸。乳房发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。此外，家有女儿，更要注意帮助女儿排解内心压力，经常谈谈心，互相信任，及时发现存在的心理问题。同时要鼓励她多参加体育锻炼，让女孩对自己的身体更加满意，更有自信，情绪更稳定，精力更充沛，也更有活力。此外，妈妈还可以教女儿做做乳房按摩，即洗澡时用热毛巾热敷乳房3~5分钟，然后用手掌轻轻按摩，从左到右，从上到下，按摩20~50次。

元凶二：睡眠不足

睡眠不足的危害，众所周知。

对于青春期少女危害更是深远。因为夜晚深睡期间是身体各种激素分泌的高峰期，睡眠不足，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育。

不少家长说：“青春期的孩子挺不容易的，起得最早，回家最晚，睡得最少，管他们的人最多”。

教育部早在2008年颁布的《中小学(微博)健康教育指导纲要》中已明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

但去年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%。“学业负担过重、不良的学习习惯和择校导致的上学路远，是造成中小学生睡眠不足的主要原因。”参与调查的中国青少年研究中心研究人员邓希泉曾如此指出。

专家建议：对于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要。父母可以通过合理的时间安排，减少课外辅导课程，以及培养孩子良好的时间管理习惯和作业习惯，来为孩子赢得更多的睡眠时间。

元凶三：运动缺乏

今天的孩子们坐着不动的时间更长了，运动的时间更少了。

伏案，对于女性来说，伤害最大的就是乳房，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

对于青春期的少女，长时间伏案学习，不仅会有上述危害，还可能因伏案造成的含胸、驼背导致乳房发育不良。青少年驼背不仅影响形体美，而且还会影响心肺发育，使青少年易产生疲劳感，不能坚持长时间站立。

结语：很多时候身体的健康就是要从生活中的细节做起，尤其是女性朋友们更需要多多了解这些保健的常识！相信小编介绍的这些女性保健常识能够帮助大家更好的守护健康哦，大家也要记得分享给身边的好朋友们哦！

生活中如何饮食乳房才健康？女性乳房是育儿的天然粮仓，是女性重要的第二性征。然而，随着生活节奏的加快，各种不期而遇的乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌困扰着广大女性朋友的健康和生活，尤其是近年来，乳腺增生、乳腺癌的发病率越来越高。据有关资料显示，患乳腺类疾病的女性致癌的可能性要比正常人高出3～20倍。乳腺增生常在30岁左右发病，40岁左右有瘤变现象，50岁左右极易癌变。

近年来，乳腺癌发病率在世界范围内有上升趋势，在我国同样如此，且我国的乳腺癌发病年龄更为年轻化，严重威胁着女性的健康。如何减少乳腺疾病的发生，提高治愈率，是医务工作者的重要使命，也是广大女性朋友自身所应该注意的。

科学饮食，预防乳腺癌

预防乳房疾病首先要保持健康的心理状态，积极治疗各种癌前病变，如乳腺不典型增生、导管内乳头状瘤等乳房疾病。而在日常生活中要保持良好的生活方式，科学饮食。青春期的女性朋友应尽量少吃脂肪类、蛋类、甜食等，以多食蔬菜、水果等食物，少饮用含有酒精类的饮料；多运动，减少体内脂肪积累，保持良好体型；尽量避免不必要的放射线照射，以降低乳腺癌的发生。对于更年期妇女，则应尽量避免使用雌激素类药物，如需使用严格控制剂量。更年期后还要多参加体育锻炼，减少体内脂肪，减少雌激素合成。

另外，女性朋友平时要多做自我检查。方法很简单：站立看双侧乳头是否在同一水平位置，是否有内陷；乳房局部是否隆起，皮肤是否有橘皮样变；内部是否有无痛性肿块，有则患肿瘤的可能性大，这时应马上到医院进一步检查确诊。

早发现、早治疗是关键

广大女性朋友在预防乳房疾病时首先要注意乳房疾病的特点、注意事项及具体如何预防。对乳房疾病的早发现、早诊断、早治疗是治愈的关键。

乳房上出现无痛性肿块是肿瘤的常见特点之一，发现乳房肿块需要注意“三要，三不要”：一要发现乳房肿块及时到医院就诊，不要以为不痛不痒无任何症状，不影响吃喝，就长期不理，以致造成疾病继续发展。二要做有意义的检查，如彩超、钼靶等。不要未做任何检查、未确定乳房肿块的良恶性就盲目地进行不当治疗。三要在确定乳房肿块是恶性后，立即行有效的治疗措施，控制疾病发展，不要久拖。穿刺发现癌细胞最好在一周内采取有效治疗，不能因为性质未定就长期观察，更不能在无定性的乳房肿块上贴膏药、理疗、按摩、针灸或拔火罐，以免加重疾病的扩散发展。

早期乳腺癌可以治愈

定期检查是早期发现乳房肿瘤的最好方法。大于20岁的女性每月自我检查一次，20岁到40岁的妇女每年接受专科医生检查一次，40岁以上的每半年检查一次。30岁到35岁进行一次X线检查以便将来对照，35岁到50岁每年做一次乳房彩超，根据结果确定是否做X线检查。50岁以上每年做一次X线检查。发现乳房肿块要早诊断、早治疗，必要时行病理检查，发现问题及时治疗。只要能做到早诊断、早治疗，进行正规治疗，乳腺癌就会获得良好的预后，早期乳腺癌还是可以治愈的。甚至一些早期乳腺癌还可以获得保留乳房的机会，进一步改善术后的生活质量。

总之，了解乳腺健康知识、调整生活方式，治愈乳房良性肿瘤疾病，阻断乳房恶性肿瘤的癌前病变，都是预防乳房恶性肿瘤的最佳措施。

促进乳房健康的提醒有哪些？出现了经前乳房疼痛，经后疼痛减轻的症状时，八成是得了乳腺增生症。据查，城市女性中每20个就有1个在绝经前发生此病。乳腺增生的发生与雌激素水平有关。除乳房疼痛外，乳房包块也是其常见症状。也有随月经周期而变化的特点。治疗主要是疏肝理气、给女人乳房的14个健康忠告软坚化结，常用中成药逍遥散、玄胡止痛汤。

尽管不是每一个乳腺增生病患者都会发展成乳腺癌，但患有乳腺增生病的女性，更应特别注意乳房的保健。

何时去医院检查最合适

由于乳腺变化受内分泌激素影响，因此，在月经来潮的第10天左右是检查乳房的最佳时机。因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺的病变或异常最易被发现。对于绝经期以后的女性，可选择自己和医生都方便的时间就诊。

乳头乳晕瘙痒不可掉以轻心

有些患者乳房体没有发现明确肿块，仅仅是乳头及乳晕部瘙痒、皮疹，看起来像湿疹一样，且经久不愈，其实这也可能是患了一种特殊的癌—湿疹样乳癌。所以，不要忽略了这个小小的皮肤上的变化。

如果是双侧乳头乳晕都有瘙痒，那就放心没有危险，可能是感染了乳房湿疹或是皮肤过敏而起。这时可内服抗组织胺药物及祛风除湿的中药，以及外用各种湿疹药膏。

不合体文胸会诱发乳腺癌

如果胸罩尺寸太小，会压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起疼痛，乳头内陷，乳房发育不良，甚至可能引起乳腺癌。有报道显示，每天戴文胸12小时以上的女性，其乳腺癌发病率高达75%。

为了身体健康，在佩带文胸时要牢牢把握宁大勿小，宁松勿紧的原则。

遗传下来的乳头凹陷

乳头凹陷与遗传有一定关系，如果母亲或母亲一代人中、姥姥有乳头凹陷史者，下一代罹患乳头凹陷的可能比正常人要高。另外，青春期文胸使用不当，过小或过紧，也很容易导致乳头凹陷。

避免乳头凹陷发生关键在于预防。可在乳房发育期经常牵拉乳头，还可以通过美容手术进行矫正。

乳房出现不明痛感

引起乳房疼痛的原因很多，如果乳房部出现给女人乳房的14个健康忠告突然的、持续性的、比较剧烈的疼痛，且伴有明显触痛者，则考虑为乳房部的各种急性感染性疾患；如果乳房部疼痛常以月经周期为规律，经前乳房开始疼痛，经后可缓解或消失，疼痛为胀痛或针刺样，则考虑为增生性病变。此外，乳腺囊肿也可引起疼痛，最好以手术切除避免任其发展。

乳癌本身很少引起疼痛。乳癌病人以乳房疼痛作为初发症状的，仅占5%左右。但有一种疼痛感特别需要注意，那是一种间歇性、发自乳房内、很尖锐的刺痛，但疼痛的感觉不会牵引到乳房外的部位，有这种疼痛时，应该仔细检查是否有肿块，以便做切片检查。

乳腺癌的高危人群

如果你具有以下几种情况中的一种或一种以上，就属于乳腺癌的“高危人群”，需要定期去医院检查。

·月经初潮早、绝经迟；

·35岁以上未育或35岁以上生育第一胎；

·母系(母亲、姐妹、女儿、外祖母等)乳癌家族史；

·患有良性乳腺病，如乳腺增生病、乳腺纤维腺瘤、导管内乳头状瘤等。

·已绝经多年者，突然出现乳房不适，一侧乳房增大，乳头抬高，乳头及乳晕部位瘙痒、皮疹，乳头血性或浆液性溢液，乳房疼痛、作胀，乳房肿块，一侧腋窝部或肩背部、上臂等部位酸痛不适等，应引起高度重视，立即到专科医生处进行必要的检查、治疗。

过度节食对美胸影响多多

乳房内部组织大部分是脂肪，脂肪的含量增加了，乳房才有丰满的外形。如果想瘦身节食，天天都以素菜为主，脂肪吸收不够，结果可能是身体上脂肪没减掉，乳房倒瘦得干瘪无形了。因此，为了胸部更丰满，多食用含有足量动物脂肪和蛋白质的食品很有必要。

乳腺癌切除术后何时做乳房重建

考虑到患者的美观和心理问题，可以在乳腺癌手术的同时实施乳房重建手术，此时做可以避给女人乳房的14个健康忠告免乳癌手术后由于局部引流及瘢痕挛缩所产生的疼痛。也可以在根治手术切口愈合后的6个月后，在确认没有乳癌局部复发及转移的情况下，实施乳房成型重建手术。

长期使用丰乳霜

别以为长期使用丰乳霜，就可以让你不挨一刀而达到丰胸的目的。丰乳霜一般都含有较多的雌性激素，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，可能会引起月经不调，乳晕颜色变深，乳房皮肤萎缩或变薄等现象，还可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌的可能性增大。肝肾功能也会受到损害。所以，如果你不想用一时的美丽来换取一辈子的健康，还是放弃使用丰乳霜吧。

每月一次乳房自查

在月经后的7-10日内，抽出一点时间，面对镜子。先检查乳房外观，看皮肤有无橘皮样皱缩和酒窝状改变，乳头可有出现内陷、回缩、抬高。然后一侧手指并拢，平放于乳房上，依次轻柔的触摸，沿着顺时针方向也可沿着反时针方向进行，先由内侧到外侧。注意切勿重按，挤压乳头，可有流血性液体或褐色、暗红色、淡黄色液体。乳头、乳晕的表皮可有脱屑、潮红、糜烂。若发现异常应及时到医院进行检查和治疗，不要掉以轻心，以免为乳癌的发生、发展留下隐患。

乳房肿块不一定就是乳腺癌

自查时摸到乳房有固定的肿块，心里一跳，不会是乳腺癌吧？其实，有了肿块不一定就是乳腺癌，没有肿块也不一定就不是乳腺癌。

许多乳腺疾病也会有肿块发生，如乳腺增生症，乳腺纤维瘤，乳腺囊性增生等。正确方法是千万别自己吓自己，尽快到医院进行系统彻底的检查，如乳房X光，超声波或者是细胞学检查，以诊断肿块是否良性。并及早切除，再做进一步的病理检验，排除恶性可能。

都说胸部是女性的第二张脸，那么青春期乳房如何养护呢。乳房的发育也是青春期的标准，乳房开始发育也标志着少女的成熟。乳房我们不仅要外形曲线完美，更要保护乳房的健康，所以青春期乳房的养护是很重要的，今天跟着本网一起看看青春期乳房的养护办法吧。

青春期乳房养护注意事项

1、避免束胸

青春期女性的心理是微妙和复杂的，羞怯是其中一个主要的心理反应。有些少女喜欢穿又瘦又紧的内衣，把胸部箍得紧紧的，这样做是非常有害的。主要危害有：

(1)影响乳房正常发育：束胸直接限制乳腺管及腺泡的生长。

(2)影响身体健康：束胸使胸内脏器受压，影响肺的呼吸和心脏的跳动，使心肺功能受到损害，久之会引起心肺方面的疾病。

(3)乳头内陷：束胸使本来应向外突出的乳头，挤压埋入乳房组织内，而形成乳头内陷异常，将来无法哺乳，或哺乳时易造成乳头皲裂。

2、选择和佩戴乳罩

(1)戴乳罩的时间：少女到了青春期，乳房发育基本成熟，应及时配戴乳罩，但要根据身体胖瘦、乳房大小来确定戴乳罩的时间。戴乳罩过早和过紧，会影响乳腺的正常发育。一般女孩子在16～18岁，测量乳房上底部经乳头至乳房下底部的距离大于16厘米时(用软尺测量)，就可以戴乳罩了。

(2)合理选择乳罩：选择乳罩除了要考虑乳罩样式，更要考虑乳罩的质地。棉织类乳罩具有质地柔软、吸汗性强、不刺激皮肤、通透性能好等优点，有利于保护乳房，避免擦伤皮肤。选用乳罩型号应大小合适，过大起不到作用，过小、过紧对乳房健康均有一定危害。

3、锻炼与健美运动

适当的运动能促进乳房的正常发育，并能增进健康，而且是最方便又经济的健胸方法。每天坚持做发达胸廓和胸肌的运动，保持挺胸收腹的良好姿势。

4、防止滥用丰乳药物

据医学研究表明，迄今还未发现无任何副作用的丰乳药物，所以在使用这些产品时要十分慎重。有一些地方，不少医生为青春期乳房发育不良的女性口服或局部注射雌激素类药物，少数人用后会产生一些效果，但当药物间断后乳房又会恢复原状。多数人内分泌激素水平是正常的，用药效果并不好，而且用药后均有不同程度的副作用，如月经紊乱，阴道不规则出血、水肿，乳头乳晕变黑等；用药量大或经常使用还会促使子宫肌瘤生长，甚至诱发子宫内膜癌或乳腺癌。

5、洗浴要得法

忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。