中老年补钙常识（汇编20篇）

由心脏的冠状动脉粥样硬化引起的心脏病称冠心病，多发生在40岁以上的成年人，男性多于女性，以脑力劳动者为多，是心血管疾病中的常见病之一，是老年人最常见的心脏病，下面来看看中老年生活要了解哪些冠心病常识吧？

冠心病的发病率随着增龄而增高，老年期每增加10岁，发病率就约上升l倍。国际上公认的冠心病主要致病因素有：高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、饮食习惯、缺乏体力劳动、a型行为及家族史等。在我国冠心病的发病北方多于南方。

心肌梗塞的类型

由于冠状动脉的管腔狭窄或闭塞所经过的时间长短不一，病变的部位程度也不相同，在临床上分为五个类型：隐匿型或无症状型冠心病、心绞痛、心肌梗塞、心肌硬化、猝死。

1、隐匿型冠心病患此型冠心病的患者无任何自觉症状，但在心电图检查及运动试验时，有心肌缺血的表现，这是由于动脉硬化程度较轻，或有较好的侧枝循环，心肌供血得到代偿。此类患者如能早期诊断，提供较早期的治疗机会，可防止发展为严重的冠心病。

2、心绞痛心绞痛是在冠状动脉病变的基础上心肌急剧的、一过性的供血不足，使心肌缺血、缺氧所引起的发作性胸骨后疼痛，疼痛可放射至左肩、左上肢或身体的其他部位。常因剧烈活动、劳累、情绪激动、饱食、寒冷、吸烟、严重贫血、心动过速、血压过高或过低等使心脏负荷突然加重，从而发生心绞痛。疼痛可历时l-5分钟，偶而可达到15分钟，伴有面色苍白、表情焦虑、冷汗及窒息感。经休息、舌下含化硝酸甘油、吸氧后，心肌的缺血缺氧可得以改善，疼痛缓解。

3、心肌梗塞心肌梗塞发病急骤，较心绞痛疼痛程度重、时间长(达数小时)、范围广，且用硝酸甘油治疗无效。要警惕老年人的无痛性心肌梗塞，有的老年人是以突然的阵发性呼吸困难、心律紊乱、心源性休克、急性腹痛、呕吐、精神错乱等症状而发病，常被误诊。因此，当老年人突然发生原因不明的休克、晕厥、心力衰竭或有较重而持久的胸闷、胸痛、心动过速、上腹胀痛或呕吐，服硝酸甘油无效时，都应考虑有心肌梗塞的可能。

4、心肌硬化心肌硬化是冠心病的一个类型。由于心肌长期的慢性血液供应障碍，而使心肌萎缩，多次的心肌梗塞，瘢痕形成，正常的心肌细胞减少，形成心肌硬化。患者表现为心脏逐渐扩大，心力衰竭和各种类型心律紊乱。近年来又被称为“缺血性心肌病”。

5、猝死猝死是指自然发生、出乎意料的突然死亡。世界卫生组织定为发病后6小时内死亡者为猝死，但约为50%以上为冠心病所引起。淬死作为冠心病的一种类型，已越来越受到医学界的重视。猝死可以随时随地发生，但以隆冬为好发季节，部分病人有心梗的先兆症状，而部分病人则无任何诱因，睡眠中会突然死亡，翌晨才被发现。

家庭中怎样急救心绞痛与心肌梗塞病人？

当家庭成员发生心绞痛时，切不可惊慌失措，应立即给患者舌下含服1片硝酸甘油。有氧气的应迅速让病人吸氧，并观察3-5分钟，如果症状不缓解，病人出现大汗、面色苍白、呼吸急促等症状，就应想到心肌梗塞的可能性，家属应立即拨打电话120(全国通用的急救中心求救电话)，并解开患者的衣领，以保持呼吸通畅。有条件的要测血压并记录每分钟心脏跳动的速率和节律，以供医生赶到时作参考。

在医生尚未赶到时，如果病人出现血压下降、脉搏快而细弱、意识不清、表情淡漠甚至昏迷的，为赢得抢救的机会应立即进行人工呼吸与胸外心脏按压。具体方法是：将病人头向后仰，使病人的下颌角垂直于地面，掏出口腔内的容物，捏住病人鼻孔，用嘴包严病人的嘴，用力向病人口腔中吹2口气，然后在胸骨柄中下1/3处，双手垂直向下按压15次，再向病人口中吹2口气，再在胸外按压处按压15次，这样反复做，直到急救中心医务人员赶到为止。

冠心病患者日常生活中应注意什么？

l、患者本人要了解心肌梗塞的先兆症状。

2、外出时要随身携带急救药物，一般是速效硝酸甘油或速效救心丸。

3、家中的每一位成员都应掌握急救知识，了解急救药品的使用方法，熟悉家中急救药品摆放的位置。

4、急救药品要放在明显的、便于取用的地方。

5、每年更换1次硝酸甘油片，以免失效。

6、冠心病人不要单独睡一屋，以免发生急症时无人知道。

7、适当参加一些体力劳动与锻炼，但避免过劳。

8、保持乐观情绪，不可过怒和急躁。

9、勿饱餐，勿餐后立即洗澡，平时注意防治便秘。

10、采用清淡饮食，戒烟酒。

冠心病的预防

降低冠心病的发病，提高中老年人的生活质量。减少冠心病的危险因素是预防冠心病的重要措施：

1、控制血脂增高，合理膳食防治动脉硬化的重要条件是控制热量，限制脂肪、胆固醇的摄入。饮食以清淡(蔬菜、水果)、富有蛋白质和维生素(瘦肉、鱼、豆类等)、低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐为益，维持理想的体重。

2、控制糖尿病糠尿病患者冠心病的发病率远比正常人高，约占糖尿病死亡原因的70%以上。由此可见糖尿病的脂肪代谢紊乱为动脉硬化的重要因素。控制糖尿病对预防动脉硬化是至关重要的。

3、冠心病的发病与职业有关。从事体力活动少、脑力活动紧张、工作有紧迫感的职业易患此病坚持适当的体育锻炼，如散步、做广播操、打太极拳、练气功、打门球、园艺劳动等，可促进脂肪的代谢，降低血脂和胆固醇，促进冠状动脉的侧枝循环，改善心肌供血。

4、安排好工作和生活老年人应保持良好的生活起居习惯，不要突然改变生活节奏和生活规律；防止过度疲劳；养成早睡早起的好习惯，保证睡眠充足；节制饮食；老年冠心病人不要饭后洗热水澡；保持乐观、愉快的心情，遇事豁达，与事无争，喜不极乐，悲不伤感，防止情绪过分激动。

5、戒烟吸烟的危害是多方面的，不仅损害呼吸道，还可引起心脏的病变。尤其是尼古丁和二氧化碳，可使心率加快，血压升高，增加心肌的耗氧量，从而引发冠心病，因而提倡戒烟。

总之，冠心病虽然是中老年人的常见病，但随着科学技术的不断发展，人群健康保健意识的不断提高，综合预防治疗措施的逐渐完善，包括采用健康的生活方式等等，冠心病的发病率也会随之下降，更多的中老年人的生活质量将有所提高，成为社会和家庭的健康老人。

怎样减少心脏病发作？

心脏病发作是严重威胁病人生命的急症；那么，在40岁以上的中老年人，怎样保护自己，减少心脏病发作呢?

大家知道，清晨6-9点是心脏病发作的高峰期，因此，要特别小心。具体做法是：

早晨醒来不要急于坐起，应在床上安静躺5-8分钟，然后侧身缓慢坐起，半分钟后，再开始穿衣服、洗漱。早饭后适当做一些体育活动，如练气功、简单的伸腰踢腿、散步等，切忌猛烈的运动和体位突然改变，因为这样可以造成心、脑血管供血不足而诱发疾病。当然，还要保持大便通畅，因为有许多心脑血管意外是发生在用力排便的时候。

中老年人应注意保持心情愉快，情绪平稳，合理安排起居，不暴饮暴食，戒烟、酒，除去一切可以诱发心脑血管疾病的诱因。

小编为大家整理的关于中老年生活要了解哪些冠心病常识的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

简要回答

随着人们的健康意识越来越强，各种各样的养生方法也层出不穷，尤其是中老年人之间，平日闲暇时间，逛公园的时候，随处可见锻炼健身的老人，坐公交的时候，也会看到有老人手拿转运珠，手里不停地转动，以此来活动手指，刺激手部穴位，活动大脑，随身携带保温杯，还有拍打四肢的。想要健康和长寿养生是不得不面对的问题，养生一定要趋利避害，这样才能达到真正强身健体效果。所以在生活中，大家都会用各种方式去养生，而实际上，很多的养生方式都是错误的，会越养生越伤害身体的。

以为是养生，其实是错误的，这些 “养生误区”，属实害人不浅

1、趁热吃饭

和家人在一起吃饭的时候，最常听到的一句话就是“趁热吃”， 以免饭菜变凉。但您可曾想到，这个十分常见的饮食习惯竟有可能悄悄损害您的健康，甚至增加食管癌的风险呢？最合适的进食温度则是10摄氏度到40摄氏度之间，如果再往上人们可以接受的温度则是50摄氏度到60摄氏度，如果超出这个温度，食道就是不接受的了。所以希望各位以后等饭菜凉至适宜温度时，再开始享用。

2、不吃油、盐能降血压，降血脂？

医学上的研究表明，食用过多的盐会导致高血压，而食用过多的食用油也会导致血脂升高和血栓形成。所以许多中老年人都是 “油盐不进”，以防万一。这种做法对身体的伤害更大，因为人体需要大量的盐和食用油中的营养物质，若是身体得不到应摄取的钠元素，就会影响到细胞的渗透压，从而导致水进入细胞，从而增加患上脑水肿的几率。

3、千金难买老年瘦，人老了瘦点才健康？

很多人觉得千金难买老来瘦，老了以后越瘦越好，其实，老年人身材微胖对身体是最好的，对于老年人来说，身体肯定不如以前，骨骼在老化，代谢在减缓，肌肉含量在流失太瘦，我们的身体体质就会变差，不仅容易出现肌少症，而且骨骼也会受到影响容易骨折，最终会影响寿命。

过了60岁之后要比标准体重稍微胖一点会更好，身体抵抗力相对高，你可以自己算一下自己的BMI，若介于25-29.9之间，是比较健康的体重。

4、人老了以后一定会便秘？

中医认为，便秘的发生和大肠传导失调相关，同时还和脾胃、肝、肺、肾等脏器的功能失调有一定关系，虽然便秘在老年人中更常见，但是，这并不意味着，所有的老年人都会经历便秘。进入老年之后，人的结肠蠕动会比年轻时稍微慢一些，但是若是平时饮食和习惯都很健康，变老” 并不会直接导致便秘。反而，一些被人忽视的基础疾病，以及平时服用的药物，是导致便秘的罪魁祸首。

可以家里常备牛黄上清丸、首荟通便胶囊等类中药物，养阴益气，泻浊通便。这些药物都可以在一定程度上帮助我们缓解便秘的状况。

像首荟通便胶囊的应用比较广泛，重在调理脾胃、滋补肾阴、补气益血，进而更好地达到润肠通便的效果。"以补治秘” 的原则，由八种中药组成：人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞子、决明子、白术和枳实。可以更有效的在不伤害根本的基础上，帮助我们缓解便秘的症状。

其实养生很简单，改掉错误的养生习惯，从现在开始，为自己的身体打造专属自己的养生方法，适合自己的才是最好的。

失眠对人体健康有着很大影响，尤其是中老年人，这对他们是非常不利的。但是失眠怎么办呢？中老年失眠吃什么好呢？今天我们就介绍一些缓解中老年失眠的方法，让你不再担心中老年失眠怎么办。

失眠就是指当事人主观上非常想睡觉，但是却睡不着的一种现象，关注中老年人的失眠问题刻不容缓的。下面我们就来看一下缓解中老年失眠的小妙招。

1、制定有规律的作息制度，并坚持执行

建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

2、注意营养元素的补充

我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

3、培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情

很多人失眠是因为情绪导致的，他们因为对某件事非常纠结然后导致了失眠，一件事想来想去，耽误了水面的最佳时间，于是就失眠了。所以面对这种情况，失眠患者首先要做的就是调整自己的情绪，让自己心胸豁达起来。

4、改善睡眠环境

睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

5、注意关闭光线

睡觉时最好关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量。

6、做些睡觉前的准备

最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法，大家可以试试，非常好用哒。

中老年人失眠怎么办，吃什么好

人到了中老年，身体各方面就变的没有以前那么好，不管是在体力上还是在脑力上都是如此，而且他们经常失眠多梦，这很是让他们困扰，究竟该怎么办呢？

1、想喝水或者肚子有点饿时，可以泡点燕麦之类的来喝、经常熬制小米粥、百合红枣粥，这些要长时间的熬，效果会更好，但这些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃这些更容易让人半夜去上洗手间，这样影响睡眠。

2、中老年人的睡眠时间相对年轻的时候的睡眠时间是有所减少的，所以白天不要睡觉，不然可能引起晚上睡觉转辗反侧睡不好觉。

3、睡觉前一个小时内不要喝浓茶，不要吸烟，茶中含有茶多酚，让人兴奋，这样也会影响睡眠，喝水也不要喝太多水，这样睡觉半夜要去洗手间，更加影响睡眠，也不要睡前看书或思考问题，可能因为某些事情思考的太久，让人更难入睡。

4、不要使用催眠、安眠或其它镇静的药品，这些药品容易让人成瘾，停药后更难睡着，况且是药三分毒，药品多少都会对身体有一定的副作用，能不吃药尽量不要吃药。

5、保持良好的心情，儿女都长大了，都会照顾自己了，不要还像小孩子一样的对待他们，不用还是像以前一样替他们担心这担心那的，他们都会处理自己的事情了，现在反倒是子女担心父母身体的健康了。

6、多做一些有益于身体的锻炼活动，提高身体的抵抗力，对于城市的中老年朋友，早上可以适当早起做一些晨练，太极、舞剑、跳舞，晚上可以进行一些散步、慢跑之类的活动。

7、对于农村的中老年朋友，农村相对来说有山有水，空气好，早上早起去田间地头走走，下午太阳不大的时候去钓钓鱼或者房前屋后逛逛也都是很好的锻炼方式，子女也都大了，不需要在辛苦的劳作了，照顾好自己的身体要紧，身体不好会让子女更担心。

8、出门在外作为子女有时间尽量回家看看他们，没空就经常给老人家打打电话，他们也不需要给他们买什么，只是想知道子女在外面平安无事，过得开心，这样他们心里也就舒服，他们心里舒服了，当然身体其它各方面也都会跟着好起来。

让老年人睡得香的食疗方

老年人身体素质比较低，容易患上一些老年病的同事，也易出现失眠。老年人出现失眠后尽量不要采用药物治疗，不妨多从饮食调理入手。下面我们就来看七款能让老年人睡得更香的食疗方。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

酸枣仁粥

先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不论病程新久，均有一定效果。

葱枣汤

大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用武火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

枣麦桂圆汤

小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次。

玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮十分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。

丹参冰糖水

丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。

五味子糕

将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的效果。

玉竹心子

玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油个适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬二次，收取药液约1500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晒凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外既成。

绞股蓝茶

绞股蓝茎叶2克，白糖适量，开水冲泡做茶用，每日数次，对久病患者收效理想。

莲心茶

莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病，经常失眠者非常适用。

百合汤

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

阿胶蛋黄汤

阿胶15克，加水炖化，鸡蛋一枚，去壳弃白取黄，搅碎，倾入胶内，加水至150毫升，火上微沸5分钟，待温饮服，每晚一次。

中医食疗方

1、灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。

2、龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。

3、龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。

4、鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。

5、五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。

6、五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。

7、龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。

8、百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。

9、莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。

10.莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于中老年失眠的相关情况，失眠怎么办？尤其是中老年人。看了文中的介绍，相信大家都知道了中老年失眠怎么办，知道中老年失眠吃什么有助于睡眠，被失眠困扰的朋友参考文中的内容一起来试试吧，祝君好梦。

睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。以眠为本这四个字，是“以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本”的缩写，即“夜里睡得香，八十不见老”。三国时代的诸葛亮，早年隐居南阳时，身体健康，除耕田和登山、读书之外，就是高枕睡眠，故自号“卧龙”。但刘备三顾茅庐请他出山之后，则日理万机，夙夜非懈，常寝不安席，彻夜难眠，最终积劳成疾，50多岁就离开了人世。

在2006年10月美国加州召开的第六届世界睡眠联合协会大会上，多份流行病学调查统计表明，全球约每10-12人中有1人患失眠，已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。现代医学证实，长期失眠会促使人体早衰。有人统计，每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的寿命，较正常睡眠者缩短1/3。睡眠不好还可以诱发多种疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。

俗话说得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不着”。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在美国，大约有40%-70%的中老年人经常失眠。在我国，这个比例大约在50%左右。

古人曰：“不觅仙方觅睡方。”要想使中老年人“睡得香”，必须注意：

1.认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为百灵鸟型9时、猫头鹰型ll时和中间型10时。睡眠科学家研究证实，按时入睡夜间“睡得香”。

2.做到“先睡心、后睡眼”。心静无烦。

3.白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸相结合，有利于大脑“睡得香”。

4.学会放松。临床上经过对1986例失眠患者研究发现，失眠的大敌一是紧张，二是“潜意识想睡着觉”。一个人只有在不知不觉的松弛心态下，才宜进入睡眠状态。解除紧张和潜意识想睡着觉的核心是放松，放松的关键是自我催眠，有以下几个步骤：①大脑无思想和杂念时，闭合眼睛，体验一下闭上眼睛后整个人的身心状况;②做3次较深长的呼吸，你会感到更轻松，也更舒服;③默想在心里告诉自己：“现在我慢慢从1数到24，每数一次，我就会进入更深的潜意识状态，整个人会更轻松，也更宁静。等到数到24的时候，我就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以2-4秒的间隔，慢慢在心里从1数到24，然后细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声，直到你自然入睡。

感觉和知觉的认识

1、两者的属性

(1)感觉是指人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映

(2)知觉是指人脑对直接作用于器官的客观事物整体属性的反映。

2、两者的区别如下

(1)产生的来源不同。感觉是介于心理和生理之间的活动，它的产生主要来源于感觉器官的生理活动以及客观刺激的物理特性。知觉是在基础上对客观事物的各种属性进行综合和解释的心理活动过程，表现出了人的知识和主观因素的参与。

(2)反映的具体内容不同。感觉是人脑客观事物的个别属性反映，知觉则是对客观事物的综合整体的反映。

(3)生理机制不同。感觉是单一分析器活动的结果;知觉是多种分析器协调活动，对辅助刺激物或刺激物之间的关系进行分析综合的结果。

3、两者的联系

(1)感觉是知觉产生的基础。感觉是知觉的有机组成部分，是知觉产生的基本条件，没有客观事物个别属性反映的感觉，就不可能有反映客观事物整体的知觉。

(2)知觉是感觉的深入发展。一般来说，若能对某客观事物或现象感觉到的个别属性越来越丰富，越完美，那么对该事物的知觉就越来越完整，越准确。

(3)知觉是高于感觉的心理活动，但并非是感觉简单相加之总和，它是在个体知识经验的参与下，以及个体心理特征，需要、动机、兴趣、情绪状态下等影响产生的。

感觉是通过各种感觉器官对食物的个别的属性和特性的反映，是意识和外部世界的直接联系。感觉与客观事物之间没有任何中间环节，它是感性认识的起点，从而也是整个认识过程的起点。

知觉是指多种感觉组合成的整体，它能够反映出对象的具有可感性的整体性结构和特性，是人们对知觉作用于感觉器官的客观事物的整体反映。知觉是在感觉的基础上形成的，是对各种感觉的综合。

4、认识

感觉是我们对客观世界的认识的开始，是我们对客观世界的认识的最简单形式。什么是感觉呢？感觉就是当前作用于我们感觉器官的事物的个别属性在我们头脑中的反映。

我们周围世界是一个丰富多彩的世界，有山、有水、有人烟，有花、有草、有丛林，有广阔的自然界和无数属于社会文化范畴的事物。

任何一种客观事物都有着许多属性，而事物的个别属性：鲜红的颜色，甘甜的味道，清新的香气。我们通过眼睛看到的苹果的红色;我们通过舌头而品尝到苹果的甜味;我们通过鼻腔中的嗅觉器官而闻到苹果的芳香;我们的手接触到苹果表面，便产生微凉的冷的感觉和硬而平滑的触觉。

这是，我们的主观的红色的感觉就是对客观的苹果的颜色属性的反应;我们主观关于香的气味及关于凉、硬和平滑等性质的感觉，都分别是对客观的苹果相应的个别属性的反映。致我们身体本身外表和内部的种种情况。

可见，我们的感觉不是凭空产生的，也不是我们的感觉器官和头脑中所固有的，而则是我们感觉的源泉。

感觉的神经机制是：感觉器官中的感受细胞(感受器)，接受一定刺激物的刺激，便产生一定的神经冲动。这种神经冲动由传入神经传递到大脑的皮层下的相应中枢和皮层的相应中枢，来自感受器的神经冲动在这里进行着分析、综合活动，以揭示客观事物个别属性的意义和作用。通过实践，我们感觉的基础上，才进一步产生对事物的整体之间的关系的反映，而获得更复杂更深入的认识。

知觉就是当前作用与我们感觉器官的事物的各种属性、各个部分的整体在我们头脑中的反映。

我们感觉到苹果的颜色、滋味、香气、平滑、硬度和温度等，看到它的大小和形状以及它的空间位置，在综合这些方面的基础上构成我们对“苹果”的整体印象，这就是我们对苹果的知觉。

所以，感觉和知觉都是当前事物作用于哦我们感觉器官所产生的反映。它们的差别在于：感觉是对事物各种别属性(如颜色、气味、温度)的反映；知觉则是对事物各种属性所构成的整体的反映。我们在知觉的时候，头脑中产生的不是事物的个别属性或部分的孤立映像，而是由各种感觉综合而成的对事物的整体关系的映像。人们在实际生活中都是以知觉的形式知觉反映事物的。除初生婴儿以外，人很少有孤立的感觉。人们在实践活动中就是这样或那样地感知着客观事物的。

感觉和知觉有时总称为感觉(如在哲学中)，有时总称为知觉或感知。实践活动的任务以及活动的内容和性质，决定着人们选择什么样的事物或事物的哪些方面作为自己感知的对象，决定着人们如何去感知哲学对象。同时，对事物的感知是否符合事物的实际情况，这只是通过实践活动来检验。实践活动是我们感觉、知觉产生的基础，同时又是检验我们感觉、知觉真实性的唯一标准。

5、认知

感觉和知觉，同属于精神活动的认知活动，感觉和知觉都是认知活动的初级阶段。一般情况下，感觉和知觉往往同时存在，并共同作用与感官，而使人对外界事物得到总体的认识。

在寒冷的冬天，当人们在汽车站候车时间过长时，常常会有人说：“哦！我的脚冻得没有感觉了。”可见，人们对“感觉”这一现象并不生疏。正常人体上分布着神经，神经支配着眼、耳、鼻、舌、皮肤等感觉器官。

于是，人们通过感觉器官很感觉神经把外界的声、光、味、冷、热等传到大脑，这就叫感觉。精神正常的人由于某种原因，是某个人感觉器官或传导感觉的神经受到损伤，就会出现各种感觉障碍。

如视神经有病变会影响视力，称为视力障碍;听神经受损出现耳聋，称为听力障碍。这些都属于感觉障碍，但都不属于精神范畴。精神医学中的感觉障碍，是指在感觉神经和感觉器官都没有病变的情况下，病人却出现各种感觉异常。

最常见的症状有感觉增强，指的是病人对外界轻微的刺激，产生不适应及难以忍受的疼痛。这种现象属于感受性增强，也叫感觉过敏;还有病人的针刺皮肤而不感到疼痛，称为感觉降低、减退的等，都属于感觉障碍。

由于种种原因导致心理障碍或精神疾病时即可产生知觉障碍。通常情况下，知觉障碍主要有两种表现：一种是错觉，这是一种歪曲的知觉，即把实际存在的事物歪曲与实际完全不符合的另一事物。

错觉可见于精神正常的人，处于迫切期待或极为紧张的心理状态下即可产生的错觉。诸如“草木皆兵”、“杯弓蛇影”;深夜单身走在狂野心情紧张时，把小树看成人；在约定地点等待情人会面时，把对面走来不相识者看做是自己迫切等待的情人等等，都是典型的错觉范例。错觉可见于正常人或精神病患者。

其区别在于正常人的错觉是一过性的，通过现实是可以纠正的;而精神病患者的错觉则是持续的，通过现实也不能纠正的。

知觉障碍的另一种表现是幻觉。幻觉是一种虚幻的知觉。这种虚幻的知觉形象产生的当时，并不存在相应的刺激物。诸如根本没有声音存在，病人却听到谩骂声;凭空看到可怕的人头、动物等。

根据幻觉所出现的感官(感知器官)的不同，幻觉可分为听幻觉、视幻觉、嗅幻觉、味幻觉与触幻觉等，临床上常称为幻听、幻视、幻嗅等。幻觉又分为真性幻觉和假性幻觉两大类。

真性幻觉的特点是任何一种幻觉对病人来说，都是通过各种感觉器官而使病人直接感受到的，而且病人感受到的环境形象逼真。如幻听，病人所听到的骂自己的声音内容具体、清晰。

因此，病人对幻觉坚信不疑，并可出现幻觉支配而伤人、自悲和毁坏等异常行为。而假性幻觉的特点是是不通过病人的感觉器官而存在与病人人体内。如病人感到脑子里有鬼神，闭着眼也能看得清;听到脑子里说话，捂上耳朵也能听到等，这些，都是出现在病人体内的虚幻的知觉。知觉障碍是精神分裂症最常见的症状之一。

精神分裂症的病人的知觉障碍内容丰富，表现多种多样，大多荒谬离奇，不可思议，具体表现为大量丰富的真性或假性幻觉。

最常见的是出现于听觉器官的各种各样的听幻觉，即幻听;其次是幻视、幻嗅、幻味和幻触等。因为病人对自己内容荒谬的幻觉坚信不移，常受幻觉症状的支配做出越轨的、病态的行为。

可见，感觉和知觉是一个人正常心理活动发生发展的必要条件。

骨质疏松症是年龄相关性疾病，人口老龄化水平越高，患病人数越多。那么，中老年女性如何预防骨质疏松喝牛奶晒太阳可以吗？

50岁以上骨质疏松高发

我国是世界人口大国，亦是老年人口绝对数数量最多的国家。朱汉民教授表示，根据前2006年的一次全国性汉族人群抽样调查结果显示，估算全国50岁以上人群中，约有6944万人（男1534万，女5410万）患有骨质疏松症。

2003-2006年由卫生部科教司组织的全国的另一次大规模流行病学调查显示，汉族人群的抽样调查结果：40岁以上的人群中以椎体L1-4、股骨颈和大转子BMD值为判断基础的骨质疏松症总患病率为15。2%；椎体和股骨颈部位的总患病率分别为19。7%和14。1%。无论是骨质疏松还是骨量低下，女性都比男性严重，尤其是50岁以上女性。骨质疏松症患病率在我国女性40-49岁仅0。2%，50-59岁为5。2%，而在80岁以上人群组高达53。3%；从50岁至85岁的妇女，患病率从5%增加至50%，这与欧美情况大致接近。

骨质疏松性骨折就诊率低

很多子女最怕老年人跌倒摔跤，因为老人跌倒出现骨折几率非常大，而骨质疏松症最容易引发骨质疏松性骨折，骨质疏松症最常见的骨折部位为椎体、髋部和腕部。调查显示，50岁以上的女性椎体骨折的总患病率为15%，并呈增龄性增高，80岁以上患病率达36-39%。但却只有1/5的骨折患者去医院治疗。

朱汉民教授说，伤筋动骨一百天，骨折的治疗分保收治疗和外科治疗。在中国绝大部分老人采取了保守治疗，也就是卧床、制动、止痛治疗，甚至很多人不意识到剧烈的背痛是由于骨折引起的。作为微创治疗——椎体成形术在中国刚刚开始，也仅限于一些大城市，由于价格昂贵而远远没有普及。

除了治疗费用的昂贵，患者需要接受治疗的时间和消耗医疗资源的情况也严重。据对我国主要城市的卫生部门统计资料显示，中老年人的髋部骨折的住院时间比较长，年龄越大、并发症越多，则住院时间显著增加。一般来说，中老年人髋部骨折的病人的平均住院治疗天数为23天（26-30）。与其他医院常见的重大疾病相比，按照发病住院计算，乳腺癌平均住院时间为13天，前列腺癌19天，心脏病搭桥10天。

喝牛奶晒太阳有利预防

专家表示，通过对办公室工作的20-60岁人群1420人的回顾性调查问卷和骨密度测定进行了关于营养和锻炼对骨骼的影响的调查。结果发现每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，无论男性还是女性，喝牛奶的人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%。每周锻炼40分钟以上的和少于20分钟的人的骨密度相比，骨量在椎体和髋部分别高出8~10%。

因此，中国健康基金会发出通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症的呼吁：建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒，中老年人每年进行骨密度检测。

四成女性服用钙剂

朱汉民教授介绍，在一项对东南沿海几个城市居民对骨骼健康保健意识的调查结果显示，在接受调查总数56630例（男12332例，女44298例）、年龄范围20-90岁、均能自由走动、采用问卷式面对面逐个调查的城区居民中，城市居民普遍关注骨骼健康，知道骨质疏松症的疾病名称已达半数，并有半数居民知晓晒太阳、运动对骨健康有利。

接近60%的居民知晓喝牛奶对骨健康有好处，且有半数居民，认识钙剂对骨健康有益，并有三分之一以上的人群在服用钙剂，尤其在女性高达40%多，选用碳酸钙+VD制剂的在服率高达18。3%。

朱教授也提出，居民补钙意识增强，因此加强钙剂的应用知识普及包括、选择、安全性等极为重要。对于保健知识的获得，半数以上被调查者希望从电视上获得，其次是报纸和医生处，居民对网络上的信息信任度较低。

每年检查骨质疏松

朱教授说，在基层可以使用价格便宜、易于携带、没有辐射并易于操作的设备进行普查，作为中老年人的体检项目之一，从而提供对骨质疏松症的诊断和预防能力，最大限度地降低骨折的发生。

在政府方面，医生们认为，加强骨质疏松症的专业教育，特别是应该将骨质疏松症列入医学生教材。这样才能使所有的医生了解骨质疏松症，在他们走上岗位后才能预防骨质疏松症和早发现骨质疏松症，从而实施及时的治疗，避免或减少骨折的发生。朱教授表示，可以从医疗保险上加入中老年人骨质疏松症防治条款，其中应该包括男性和继发性骨质疏松症的治疗。

常见误区

误区一：预防骨质疏松是老年人的事

很多年轻人会提醒督促自己的父母注意骨质疏松防治，但是自己却不太注意。人类骨骼最健壮的时期是20-40岁，过了40岁，骨质疏松患病率成倍增长，骨质流失的速度加快，骨量开始下降，骨质也逐渐变脆，导致患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的可能性也增大。虽然患病者到中老年才表现出各种症状，但年轻人的很多生活习惯影响到老来是否会患上骨质疏松，而且，近几年，各大医院临床都显示，骨质疏松有明显的年轻化态势。年轻人的一些不良习惯包括不喝牛奶、久坐不动、缺乏锻炼等都会影响骨质，所以预防要从年轻开始。

误区二：预防骨质疏松就要多吃钙剂

补钙确实是预防骨质疏松的重要方法，但补钙的方式不仅仅是吃钙剂，更多的还是要保持健康的生活方式。眼下市场上钙剂广告非常多，但鱼龙混杂，吸收率高低不同，建议在专业医生的指导下，根据各人情况选择补充。而且不能过多服用，最好每晚睡前服用一次，如果能同时服用维生素D，有利于钙的吸收。

在健康科学的生活方式上，要注意合理膳食营养，多食用鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。

误区三：得了骨质疏松要少动防骨折

得了骨质疏松首先要到正规医院进行治疗。还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。应该采取早期活动，体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。运动也是康复治疗中一块不可或缺的内容，因为运动时全身和骨骼的血液循环可明显恢复，肌肉的收缩和扩张对骨骼有刺激作用，可以促进骨形成，减少骨量的流失，这会减慢骨质疏松的进展。因此，骨质疏松者最好在户外选择力所能及的运动方式，如散步、慢跑等。

误区四：骨头不痛不痒，不需要检查骨密度

骨质疏松最初的骨流失状态不会有明显感觉和症状，但是等到腰背痛或骨折时，已经处于后期，治疗难度相对大，患者吃的苦头也更多。所以人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。需要指出的是，注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

我们知道随着年龄的增大，老年人身体机能衰退所以性器官的功能减退是正常的事情，不过我们也有办法来治疗老年男性性功能障碍，上文介绍了在治疗老年男性性功能障碍上面需要注意的事项。那么，哪些事项能避免中老年人性功能障碍呢?小编就为您分享一些相关的常识知识，希望对您有所帮助。

老年男性性功能障碍是常见的现象，人到了老年身体机能下降，性器官的机能也会随着下降，老年男性性功能障碍在临床上面的表现是出现了性欲的减退并且勃起功能出现了障碍。那么老年男性性功能障碍能不能通过治疗的方法来得以改善呢？

老年男性性功能障碍是可以通过治疗来改善的，那么在治疗老年男性性功能障碍的时候我们有什么需要注意的事项吗？一起看看下文老年男性性功能障碍的注意事项。

1.心理治疗

老年人心理因素导致的性功能障碍约占1/2，器质性勃起功能障碍中同时也有心理因素的影响，因此解除其心理障碍是至关重要的，这需要夫妻双方的合作。

老年人需要正确理解身体衰老并不意味着性欲和获得性高潮能力的必然减退或消失，老年人保持规律的性生活能刺激雄激素分泌，延缓性器官的衰老，增强新陈代谢。主动停止性生活使性器官的能量效应难以释放，产生的心理创伤能干扰身体的正常功能活动，促使机体衰退。体内器官失去激素调节也容易诱发各种疾病，性功能、性器官也会发生失用性萎缩。因此保持规律、健康的性生活是维护性心理和心理健康的有效途径。然而，过度的性生活使体力消耗大，中枢神经系统疲劳导致潜在的致病因素如冠心病、糖尿病、高血压及肿瘤等逐渐显露，使性功能衰退和消失，会促使衰老。因此，提倡适度的性生活。适度性生活的标准是性交后自觉轻松愉快，若感觉疲劳则有过度的可能。

患有疾病的老人也应消除对疾病过度担心的心理，正如某科学家所说“不管疾病把人弄得多么丑陋和无能为力，但人绝不会就此不再是一个有性欲的生物”。和我们其余的人一样，他们也有意愿、期望和需要。因此通过客观检查如耐受力检测(蹬车试验)对其重建性生活作出指导，并包括预防疾病发作措施如身边有备用硝酸甘油等。总之，疾病对于老年人性生活不应是一道不可逾越的障碍，性治疗的目的之一就是帮助老年人在性方面得到满足。

2.内分泌治疗

老年人出现性功能障碍可能与睾酮水平下降有关，适当补充睾酮可提高性欲并促使性功能恢复，但应注意睾酮用量过多会影响肝肾功能及血脂，也可加重动脉粥样硬化，增加血管栓塞的危险性;有前列腺癌的患者应禁用。通常应用睾酮3～4周无效应停药，不宜长期服用。

3.药物治疗

(1)口服药物：目前首选药物西地那非(Sildenafil)，是一种5型磷酸二酯酶抑制药。人类在性刺激的条件下，非胆碱能非肾上腺素能神经及血管内皮释放介质NO，该物质可激活鸟苷酸环化酶，增高环鸟苷酸水平，促使平滑肌松弛，达到阴茎勃起。然而5型磷酸二酯酶可降解环鸟苷酸，从而使平滑肌松弛作用减弱，阻止其达到勃起作用。西地那非抑制磷酸二酯酶活性，提高了NO松弛平滑肌的作用，产生阴茎勃起。临床证实该药对各种类型的勃起功能障碍均有一定疗效，但该药物有面部潮红、头痛头晕、视力影响、鼻塞等副作用，均为一过性反应。由于西地那非可增加NO作用，因此不能与NO制剂如硝酸甘油合用，以免发生血压过度下降，危及生命。其他口服药物如α阻滞药酚妥拉明、育亨宾、多巴胺激动剂阿扑吗啡等均有一定疗效。

(2)尿道内注射药物：目前多采用尿道内注入前列地尔(前列腺素E1)栓剂，通过尿道黏膜进入尿道海绵体至阴茎海绵体，治疗勃起功能障碍。该药物使用较方便，但效果不如西地那非，由于尿道给药出现尿道阴茎不适副作用较多，达4.9%，但程度较轻。该药可能有极少量进入女方阴道，因此女方妊娠或计划妊娠者不宜应用。

(3)海绵体内注射药物：通常采用罂粟碱、酚妥拉明及前列地尔(前列腺素E1)，前两种药物出现阴茎异常勃起发生率较高，达3%～5%，较少应用;前列地尔(前列腺素E1)疼痛副作用发生率较高，达3.5%;因此目前采用3种药物联合应用可减少副作用发生率。但用药途径较复杂，病人难以接受。应用频率不能过高，否则可造成阴茎海绵体硬结等合并症。

(4)真空缩窄装置：采用负压吸引物理方法使阴茎充血胀大，并在阴茎根部置橡皮环阻止静脉回流，维持阴茎勃起。该法适用于老年人，每次阻断血流不应超过30min，有时可影响射精。

(5)手术治疗：根据不同病因选择。阴茎动脉重建术，多采用腹壁下动脉与阴茎背动脉端侧吻合或阴茎背深静脉动脉化，适用于外伤等造成的动脉损伤，不适用于老年动脉硬化患者。静脉漏性勃起功能障碍采用阴茎背深静脉及海绵体静脉结扎术，然而其远期效果不佳，不适用于老年人。

阴茎假体置入术：主要有二大类，半硬性棒状假体及可膨胀性阴茎假体，适用于器质性勃起障碍，在各种治疗措施无效时应用。假体置入疗效确切，但各种合并症发生率较高，如感染、穿孔及机械故障等。

(6)中医药治疗：祖国传统医学根据不同病因、发病机制进行辨证论治，采用中草药、针灸及穴位注射等方法治疗。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？老年性外阴萎缩应注意哪些事项？预防老人阳痿的五个方法？便秘？影响性功能？五个方法帮助老人预防阳痿呢？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性与疾病安全常识栏目。

人的年龄开始在增大的时候就会出现缺钙的现象，而缺钙会给一个人带来一些不必要的麻烦，很多人在缺钙的过程中很容易出现一些问题，比如说做事情需要很费劲费力的，这样也总是提不起精神来，还有很多人在缺钙的时候也容易腰酸腿酸的现象，甚至还有人在缺钙的过程中有一些上下楼不方便的麻烦事，所以说必须要补钙，那么中老年妇女补钙有什么办法呢？

最佳补钙奖：牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

最方便奖：钙片&复合营养素片。钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，与它们易于服用有关。钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。一般人群没必要用这种方式来补钙。由于胃口变差，消化能力逐渐衰退，从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。

中老年人补钙的时候一定要慎重，如果补钙太多，那么骨折的现象是很容易出现的，如果补钙太多了，那么骨骼是很容易出现脆弱的症状，补钙还要合理，选择时候自己，没有伤害的补钙方式来给自己补钙，不要以提起补钙就盲目给自己补钙，还给自己吃一些药物来补钙，一定要注意了。

老人的健康是每个子女最关心的事情，每个子女都希望父母能够度过一个健康幸福的晚年！但是许多的老人都会出现缺钙的情况，你们知道老年人吃什么补钙吗？生活中老年人如何补钙呢，其实终老年补钙最好的方法就是食补啦！下面就来看看有哪些美味的食物是可以帮助老人补钙的呢？

最适合老人的补钙食物老人补钙推荐食谱

随着年纪的越来越大，许多的老人都是非常容易出现健康的问题，最常见的就是骨质酥松了！患有骨质酥松的老人骨骼非常的纤细，而且脆弱易断，那么老人应该怎么补充钙质呢？许多人都会最先想到钙剂，其实生活中的许多食物就可以帮助父母补钙哦！

最适合老人的补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老人补钙推荐食谱

有时候有些老人不愿因吃单一的补钙方式，那么我们可以选择一些美味的食谱，这样不仅给老人达到了补钙的效果，还可以帮助老人补充营养！那么有哪些食谱是可以帮助老人补钙，改善骨质酥松的症状的呢？不知道的朋友们赶紧来学习一下吧！

牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

素鸡烧肉

素鸡250克，牛肉200克.牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之.

猪骨黄豆粥

猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

香干慈菇木耳烩肉丝

香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。

老年人补钙要远离三个误区

老年人一旦患上骨质疏松症，带来的后果是非常严重的，最明显的表现就是剧烈的疼痛，并容易引发骨质疏松性骨折，不及时治疗还容易致残。因此老人们对骨质疏松都心存恐惧，于是许多老年人开始盲目补钙。但要知道，很多广告对于补钙药物的作用都过于夸大，老年人如果盲目相信广告，过量补钙，不但无益反而会对身体造成伤害，这主要是由于老年人在对补钙方法的认识上存在着3个误区。

许多的子女都非常关心老人的健康，但是要多多注意补钙的正确性哦！不恰当的补钙方式可能会对老人的身体造成伤害的哦，你们平时都了解哪些老人补钙的常识呢，要注意避免的误区都知道哪些呢？快来看看小编搜集的这些老人补钙误区吧！

误区一：补钙能治好骨质疏松

许多老年人以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。

由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：不辨病因治骨质疏松

骨质疏松主要分为两大类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

误区三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。

血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

食物补钙比药物补钙更安全

老年人要正确补钙，在日常饮食中加强钙的摄入量是最安全有效的补钙方式，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用，这些都是安全的补钙方法。

结语：父母为我们辛苦了一辈子，我们作为子女应该给父母创造一个幸福健康的晚年，所以平时要多多了解这些老人保健常识！相信小编介绍的这些老人补钙常识，一定可以帮助大家更好的照顾老人！也要记得分享给身边的朋友们哦，小编希望每个老人都能度过幸福的晚年！

在日常生活当中，有很多的老年人身体素质会下降，直接严重的影响到了他们的身体，平时大家需要注意这种情况出现，一旦出现老年人疾病，要注意合理的进行调养，并且也要注意有效的补充营养，要注意补肾方法。那么，中老年男女需要怎么进行补肾？

喝够水

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

多吃黑

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

吞津液

我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

睡好觉

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

在日常生活当中大家需要注意合理进行饮食，而且要注意保证充足的睡眠质量，大家需要注意大便的改变，并且要注意保护好脚要注意多喝水，并且要注意调理方式，并且在日常生活中，大家需要注意自身的调理方法，要注意自身的调养方式有效进行保暖。

很多朋友一到中年以后就会出现牙齿不牢在固的现象，甚至很多朋友刚一到中年就需要佩戴假牙了，这是因为人到中年以后各个器官就开始出现衰老，包括牙周组织。所以老年人要在日常生活中做好保护牙齿的工作，好好的保护自己的牙齿，让自己的牙齿健康起来，那么中老年朋友如何护牙呢？

所以牙齿就比较容易出现松动的现象，但是也有很多人到了六七十岁的时候牙齿还是很坚固很健康，这是为什么呢?我们从中老年保健角度给大家讲讲该如何护牙。

老年人应经常自我检查牙齿预防各种牙病，自我检查牙齿的方法是：看看牙龈的颜色、有无脓液、有无压痛，如有假牙应取下后检查。然后张开口检查牙齿，注意牙齿有无松动、牙根是否暴露、牙面有无黑斑或牙洞、有无牙石等。如果出现牙龈红肿、牙齿有洞及不易剔除的食物时，应及时到医院检查或治疗。对已明确不能保留的残根、残冠牙和松动牙，应尽早拔除，不必可惜。同时及时镶上一副合适的假牙也很重要。总结那些牙齿坚硬的人的护牙经验，归纳起来主要有以下几点良好的生活习惯。

早晚刷牙刷牙可把牙缝中的残渣、牙菌斑、牙面色素渍刷干净，防止牙龈上牙石的积累，减少细菌繁殖、发酵产酸侵蚀牙齿的机会;此外，刷牙的机械刺激，对牙齿、牙周组织起到按摩作用，按摩可增强局部抵抗力和血液循环，使牙周组织更健康。早上刷牙，晚上睡前刷牙是对全天口腔内“剩余物”的大清洗，清洗后夜晚口腔内细菌量和细菌繁殖均减少，牙齿少受腐蚀，故不易发生牙病。

不吸烟吸烟不仅使牙齿变黑，而且会使牙槽骨受损。有资料表明，牙槽骨的受损情况在吸烟人当中比不吸烟的人要多，且受损发展又快又严重。可见不吸烟对保护牙齿是有益的。

坚持锻炼平常多运动、多步行，并经常参加些力所能及的体力劳动，体质好、身体健康，可延缓牙周组织萎缩，提高牙齿的抵抗力，齿固不摇，添福增寿。

粗粮淡饭全口健齿的老人虽常有鱼、肉、鸡、蛋类吃，但较多的还是食用粗粮、杂粮、蔬菜及水果。这些食物含有丰富的对牙齿有益的矿物质，同时含纤维素也高。纤维素食物可锻炼口腔肌肉及牙齿的咀嚼能力，使牙齿组织坚韧结实，不易松动。

充分咀嚼进食时充分咀嚼食物，可按摩牙龈、擦洗牙面、弹拨牙周韧带，有加速血液循环、改善局部营养、促进牙齿健康之效。

所以中老年朋友更要注意对牙齿的保养，平时一定要保持早晚各刷牙一次的习惯，并且尽量少吸烟，定期去门诊查看一下牙齿的状况，而且可以选择一些需要咀嚼的食物来吃，不要因为觉得老了牙齿咬不动了就选择松软的比如蛋糕类食物来吃，这样会使你的牙齿衰老的更快，而且在饭后用茶水漱口也会起到清除部分食物残渣的效果哦。

小编为大家整理的关于中老年朋友如何护牙的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

目录

第一章：老年人延年益寿十秘诀

第二章：老年人应经常保持九乐

第三章：晚年生活应克服4大误区

随着年龄的增长，老年人身体中存在的保健基因也发生紊乱，如果在不加以活动保健就会带来疾病危害甚至生命危险。那么，下面小编就为您盘点老年人的养生保健要点，保证老年人可以延年益寿。

老年人延年益寿十秘诀

一、生活上永远保持乐观向上的态度。人过花甲之后，不能认为自己已经老了，应该保持自己永远是春天的心态。

二、广交朋友，不要离弃群体，单位的关怀和同志们的微笑，会使自己恢复青春。

三、经常阅读幽默小说，欣赏喜剧色彩的节目。

四、要保持高质量的睡眠，睡眠可增强免疫功能，起到预防和延年益寿的作用。

五、生活中不怕有压力，对待困难不畏缩，敢于向困难挑战。

六、花甲之年是人生的一个转折，应选择新的目标，培养自己多方位的爱好，使自己兴趣更为广泛。

七、加强体育锻炼。

八、每年进行一次体格检查，将疾病消灭在萌芽状态。

九、要有一个温馨和谐幸福的家庭，要给小字辈当家做主的自由，把自己留在孩子们中间。

十、注意饮食和生活习惯的调整，多食新鲜蔬菜，按时起床，养成规律。

老年人应经常保持九乐

一、天伦乐

夫妻互敬互爱，姊妹手足情深，她理和睦相处，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让自己的小天地充满温馨。

二、运动乐

若要健，天天练，运动是健康的源泉；年轻跳蹦蹦，到老没病痛；身体锻炼好，八十不服老。

三、聊天乐

有选择地与人聊天是一种积极的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。一席倾吐，还可减轻烦恼，达到心理平衡。

四、互助乐

我为人人，人人为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙；我帮别人要忘却，别人帮我记心上。

五、忍让乐

“气能一忍，方可过后无忧。”加强道德修养，学会理智处事，在非原则面前，坚持“忍让哲学”。

六、学习乐

知识是社会的宝贵财富，是人的精神食粮。多看书、常读报，既增见识、长才干，又驱寂寞、益身心。

七、劳动乐

适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老。

八、宽容乐

人人有秉性，个个有脾气，为人处事要严于律己，宽以待人，经常保持心情乐观。

九、知足常乐

名不贪，利不贪，贫也安然，富也安然，豁达乐观、体健神全。

晚年生活应克服4大误区

误区一

有的老人觉得自己辛苦劳累了大半辈子，现在完全可以歇口气，自由散漫地过日子了，于是，失去了生活目标，生活起居也变得毫无规律。有的老人过分放纵自己，嗜烟贪酒，娱乐无度，饮食无常，这样会严重危害身体健康。

误区二

有的老年人认为，人老了，离天远了，离地近了，轻视生存价值，失落悲观。晚年生活依赖子女摆布，子女叫干啥就干啥，宁愿当保姆，与外界隔离，专为儿孙做家务。有的老人把财产全部交给子女支配，自己一切处于被动之中。这样的生活给老人带来了一系列心理和生理“逆差”，使之无所适从。有的老人合法权益受到侵害，因而产生情绪焦虑，多愁善感，对生活感到厌烦，以致失去生活乐趣和生存意义。

误区三

一些老人不顾年老，只图挣钱，结果因发挥余热而损害健康。老年人利用自己积累的丰富经验与智慧，老有所为，合理合法地为社会和家庭创造财富本无可非议，但是应量力而行。有的老年人和青年人一样加班加点拼命挣钱，这实质上是在用健康生命来换钱。

误区四

有的单身老人丧偶后在再婚问题上自我封闭。有的老人在老伴离开人世后，长期与外界隔离，这样会带来诸多身心疾病，对延年益寿十分有害。老年丧偶，应该面对现实，学会做身心健康的“年轻型”老人，大胆地追求人生幸福，营造晚年幸福生活的港湾，才是健康长寿的正确途径。

总结：人道老年该是享福的时候了，不要因为身体的原因而影想要的该有的快乐的生活。老年人延年益寿最要有良好的生活方式和饮食习惯，最关键的还是要有积极乐观的心态哦。

一、把握价值

自我价值是一种心态。尊重自己，珍视自己，同时也是种对亲人、对爱人负责的心态。这需要我恶魔有一股勇气，在遭遇冷落时仍能泰然处之，当穷困潦倒时仍能雄心不泯，当受到误解时仍能心平气和，当遇到困难时仍然意志坚定。

勇气坚忍，不仅仅是表现在烽火连天的战场上，而且也表现在平凡的工作中，平静的生活里。

(1)认识自我是人类从古至今一个永恒的话题。正确地认识自我，是培养形成健全的自我意识的基础。如果一个人能对自我有一个较全面的客观的认识和评价，就能扬长避短、取长补短，发展自己、完善自己。

(2)深刻地了解自我。找准自己在现实环境中的位置，要正确地认识自我。首先要从生理、心理、社会三个方面深刻了解自己。为此，要努力拓宽知识面，增强信息来源，提高文化水平和修养;与朋友交流思想，了解对自己正反两方面的看法，参照着了解自己。既能把自己放在大的社会现实环境和历史条件下认识自身条件、能力、地位、作用、责任等，也能把自己放在小环境中认识自己的条件、能力、地位、作用和责任，给自己在社会大环境和小环境中恰当的定位。这样，对理想自我的构建、自我的发展以及人际关系的处理，大有裨益。

(3)客观准确地认识自我。建立自信，多侧面地客观评价自我。将现实的自我和理想中的自我作比较，看到差距;同时也要将现实的自我与过去的自我作比较，看到自己的进步。另一方面，又要横向比较，与超过自己的人、与自己相似的人、比自己稍差的人作比较，以获得较为客观的评价。既不妄自菲薄，也不夜郎自大。

(4)独立、稳定地认识自我。要有自己独立的感觉，还要避免以一时、一事作为衡量评价自我的尺度，要对自己有一个稳定的、总体的评价。

(5)悦纳自我。一个人应当自我接纳，才能为他人所接纳。悦纳自我要无条件接受自己的一切，不管是好的、坏的，成功的或失败的。平静理智地对待自己的长短优劣，就会做到乐观开朗，既不消极回避自身的现状，自欺欺人，更不以哀怨、自责甚至厌恶来否定自己。培养自信、自立、自强、自主的心理品质，从而发展自我，把握自我。

(6)有效地控制自我。控制自我是主动、定向地改变自己心理品质特征和行为的心理过程。有效的控制自我是健全自我意识，完善自我的途径。一个人如果不会自控，将会情绪化，缺乏承受能力，则可能一事无成。我们每个人都应从培养健全的意志品质做起，才能对挫折有承受力，使理想的自我和现实的自我统一。正确自我意识的形成与健全，需要付出艰辛的努力和沉重的代价。这是每个追求卓越、追求现实者对自我价值的把握。

二、回归本性

成长的真意在与每个人都应顺应自己的本性，不压抑不伪装。“其实，每个人心里都住着一个孩子，那是最真实的自我。当人跟自己童年的距离越来越远，其实也就是逐渐失去自我。因此每个人都要转过来拥抱童年。”

当今人类自身的三大难题“我是谁”“我从哪里来”“我到哪里去”，就是出自小孩子之口。

诱惑无处不在，欲望随手可得。最美不过自然，自然代表着美的最好境界。顺其自然，均衡和谐。这是万物的规律，同样也包含着人性。所以，应坚持自我，当回归本性。随着年龄的增长，接触的人和事变得复杂，每一天都在朝向童年时代走近，好像生命是个大圆圈，刚刚绕过了哪个最远的点，慢慢地一步一步走着回去。

从表面上看我们都没怎么变，当然岁月会多多少少在我们身上留下一些痕迹。但是朋友跟记忆中的印象是95%吻合的。人们一直认为一个人的性格很难改变，都说本性难易嘛。有的时候环境会令一个人改变。自信的人会变得越来越回归本性。可能我们生下来就应该是莫一种性格的人，但是因为环境和后天所受到的各种影响，我们没能完全表现出最真的自我。然而因为我们的种种人生经历，我们最终放下所有的伪装，所有的包袱，勇敢地做回了我们自己。而那些不自信的人，就会变得越来越不像自己，永远都在做别人想要他们做的事和人。每个人对自己充满信心的时候才是最美的。

人，要保持本性。

“人往高处走，水往低处流”，这是自然规律也是社会规律。人的追求正是社会进步的原动力。人在追求中不都顺利，有的成功了，有的失败了。即使成功者，大多经过磨难;即使失败者，也有些许成功。

一个人的生存状态如何，在相当程度上取决于自我意识。就财富而言，有生活贫困者，有生活小康者，还有百万富翁、亿万富翁。绝大多数人生活是一般水平，比上不足，比下有余。就权利来讲，一个单位、一个地方的领导者总是少数，因为权力结构是金字塔形的。所以，一个人生活的自我定位、自我评价至关重要。国务院总理一个国家就一个，省委书记一个省就一个。不当国务院总理，不当省委书记，你就不活了吗？对于财富也是一样，追求财富永无止境。人一旦成了财富的奴隶，无疑是一种悲哀，因为人不是为财富而活着的。

一个人无论家有多富、官有多大，都要保持良好心态。不能为富不仁，也不能当官忘本。金钱生不带来，死不带走，官位也不是个人的自留地。这些都是身外之物。要经常想想发财之前、当官之前个人是个什么样子，那才是人生的原点。如果能定期让心灵回归到原点上，你也许更清醒、更富于远见、更能保持你的本性。人有什么？都是赤条条而来，赤条条而去。把身外之物看得淡些，人活得更轻松，心灵更安逸。

有的患者得了风湿关节炎之后，都不知道应该怎么调理，其实调理的方面是很多的，比如可以经过饮食进行有效调理，同时也是可以多吃一些有营养的食物进行调理，不管是什么样的疾病，饮食是很关键的要素，那么中老年风湿性关节炎如何正确饮食呢？

1、风湿性关节炎的患者要蔬菜，蔬菜富含植物有机活性碱，能让体内的酸性物质很好的排除，达到体液的酸碱平衡，从而保养关节。肉类要少吃！

2、蔬菜中藕抗氧化的能力是非常的强的，那在水果中，抗氧化能力以山楂最高，另外还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等，而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高，所以建议风湿性关节炎患者在日常生活中可以较多地选择食用。

3、在风湿性关节炎饮食中，主食上该怎么去选择呢？可以选择的有荞麦、糯米、粳米、粟米、薏米、玉米、黑豆、扁豆、赤小豆、黄豆及其制品。骨关节炎患者在饮食上应该清淡，少吃含草酸高的食物。

风湿关节炎患者平时一定要注意饮食方面的调理，很多的饮食对身体都是有好处的，如何选择好的主食，还有一些有营养的副食，通过上面的了解大家心理也是有数的，所以对于风湿性关节炎来说一定要很好的调理一下饮食，重视饮食是目前来说很重要的事情。

小编为大家整理的关于中老年风湿性关节炎如何正确饮食的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

中老年人穿风衣可以搭配宽松黑色裤子、黑色小脚裤、白色休闲裤、灰色阔腿裤、深色牛仔裤这些都是可以的。

中老年人穿风衣搭配裤子种类：

1、宽松黑色裤子

宽松的黑色裤子不仅穿着舒适，黑色又显得沉稳大气，从穿着体验度和外观上都满足了中老年人的需求。搭配风衣又更显大体，风衣和黑色宽松裤的打扮非常适合中老年人。

2、黑色小脚裤

小脚裤能够很好的突显腿型，适合身材好的中老年人。黑色又能进一步修饰腿型，视觉上增添苗条的感觉。

3、白色休闲裤

白色沉稳大气又时尚洋气，休闲裤又适合日常的穿搭。搭配一件素色的风衣十分简单大气。

4、灰色阔腿裤

阔腿裤能够很好的掩饰腿型的缺点，宽松的裤型穿起来也十分舒服。灰色虽没有黑色那么百搭，但也不失大气沉稳。因此灰色阔腿裤特别适合中老年人日常和风衣的搭配。

5、深色牛仔裤

牛仔裤耐脏耐磨，性价比高。不论是紧身的还是宽松的，只要合身，深色牛仔裤和风衣搭配一般不会出错。

在我们的生活中，随着我们年龄的增长，我们难免会出现很多生理上的一些改变。对于老年朋友们的健康问题，越来越多的朋友们开始关注起来，我想在这里也就老年人的一些生理改变做出一些解释。就比如说，当生活中出现中老人失眠这类情况时，我们应该采取的有效解决措施。那么，你对中老年失眠有哪些方法可以缓解呢了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

改善睡眠环境。睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

不知道通过上面的了解之后，朋友们对于生活中会出现的中老人失眠怎么办这类问题，应该做出了很多全面的，科学性的了解。其实，对于中老年人的失眠问题，我们千万不要采取激进的药物治疗，一定要调节饮食，慢慢的提高睡眠质量。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年人失眠怎么办？老年失眠症是心理问题导致的吗？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年失眠症的发病原因？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

近几年，广场舞、健身操逐渐在老年人群体中流行起来，那么老人做中老年健身操的好处有哪些呢?下面就由小编为您介绍中老年健身操的好处。

参加中老年健身操的注意事项

1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。

2、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。

3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。

4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。

5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

中老年健身操的好处

1、锻炼全身

中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、预防骨质疏松

中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

3、愉悦身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

4、调节大脑

通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

5、塑造形体

中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

中老年健身操的具体内容

1、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

2、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

3、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

4、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

很多中老年一到了年老之后就会盲目的给自己补钙，以为到了这个年龄之后肯定都会缺钙，都会有钙流失的现象，所以就给自己选择补钙的方法来让自己得到足够的钙，改善身体虚弱的现象，还有很多人在补钙的时候盲目的用一些量，结果造成了很大的伤害，很多人说中老年补钙好，但是一些人认为中老年补钙不好，那么中老年补钙对身体真的好吗？

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

中年以后，人的神经反应逐渐迟钝，患病后常常没有典型的症状和体征，即使病情加重，表现也不明显，任何中老年人出现一般的不适，都需要予以重视。对一些轻微的不适，没有引起足够的重视，就会失去早期发现疾病的机会，错过治疗的最好时机。癌症、高血压、冠心病、脑血管意外及其后遗症、慢性支气管炎、糖尿病、痛风、震颤性麻痹、老年性白内障、耳聋、前列腺肥大、颈椎病等均是老年人的常见病。

并不是说每个中老年到了这个年龄之后就该补钙，如果自己的身体本身就不缺钙的话，那么是不用补钙的，在补钙的时候也要用对方法，而补钙所用到的量也是需要合适的，当给自己补钙的时候还要记得合情合理，老人补钙虽然好，但是如果过度的话，那么就会造成身体越来越不健康的现象。

简要回答

引言：

夏季气温高，许多中老年女性的穿衣打扮也面临很大的困难。但是，只要正确运用一些配饰，就能够有效避免赘肉的影响，进行精致高级的穿搭。本文将会重点讲解如何选择帽子和丝巾来优雅衬托出中老年女性的气质，为大家解决夏季穿搭的烦恼。

一. 帽子：为中老年女性解决头发稀疏的问题

1、选择帽子款式时要注意

每个女性的头型都是不一样的，因此在选择帽子款式时就要非常谨慎。对于中老年女性来说，选择太过于复杂和繁琐的款式，如网纱、蝴蝶结、流苏以及珍珠元素等，通常较难调配贴合。相反，简约利落的款式更适合中老年女性，不仅能够修饰头型，还会让人看上去更加精神。

2、 要选择帽顶深一点和帽檐宽一点的帽子款式

对于选择有帽檐的款式，帽檐越宽，脸部显得就越小。帽子的设计也很关键，直接贴在头顶上的款式非常不适合，而是应该选择帽顶和头顶保持2cm的款式，这样能够更好的修饰头型。面料材质必须要足够硬挺，材料的支撑性也要更高，选择牛仔、毛呢面料或者皮革材质的帽子都是不错的选择。选对帽子的款式和材料，就能够轻松化解中老年女性的头发稀疏问题。

3、 推荐两个时髦又显年轻的帽子款式

贝雷帽哑光皮革材质的贝雷帽非常适合中老年女人佩戴，相比于漆面质地，哑光质地更显高级感和格调感，适配度很高，不管是搭配西装还是T恤，都能够轻松凸显出时髦感。而宽檐草帽是外出旅游和休闲的好选择，草帽款式的休闲性特别高，特别适合休闲装的搭配，同时也能够修饰出各种身材比例，带有黑色丝带的设计，更是能够增加优雅感和气质感。

二. 丝巾：必备的时尚配饰

1、 如何选择丝巾

丝巾的选择需要懂得搭配，大方巾和小方巾都是优秀的选择，大方巾具有可塑性比较高的特点，可以轻松搭配出各种时尚造型，拼色或者花色的大方巾最适合搭配纯色系的服装，更加精致和高级。条纹小方巾则更为精致，融入了条纹元素之后，显得倍儿经典又时尚。印花图案的三角巾穿在身上兼具着美观和实用。

2、 戴丝巾的巨大作用

中老年女性佩戴丝巾和不佩戴相比，最显著的区别就在于整个时装造型上更显层次感，同时增添了时尚力度，而且还能够成功隐藏颈部纹路。丝巾的面积虽然不大，但却足以让整个造型变得精致。在日常穿搭时，中老年女性不应忽略丝巾的点缀，它能够为时尚打造画龙点睛的效果。

三. 让穿搭更加精致的两个小tips

1、整体的配色不能超过3种

在配饰的点缀下，穿搭的颜色组合也是一项重要的考虑因素。要遵循“色不过三”的法则，避免颜色搭配过于繁琐和杂乱，保持色彩简约清爽，才能让造型看上去更加精致。

2、 选择高档次的面料材质

即便是平时随意穿搭，也要注意面料材质的选择，避免使用过于粗糙和廉价的材料，因为这些材料很难打造出高级出彩的造型。建议选择顺滑舒适的面料，避免使用容易起球、软塌塌的面料。这样才能够保证中老年女性的穿搭精致度和舒适度。

总结：中老年女性在穿搭打扮时，即便是夏季，也可以考虑使用帽子和丝巾等配饰来抵消赘肉的影响，衬托出精致高级的气质。选择帽子款式时应考虑头型、帽檐和材质等因素；选择丝巾时应注意搭配和使用方式。另外，在穿搭时应该注意整体的配色和面料材质，遵循色彩简约、高档次、质感舒适的原则，打造精致优雅的时尚造型。

随着年龄的增大，老年人的身体机能都是出现了退化。这个时候注意不到位总是会引起一些疾病，而对于现在的老年人来说都是喜欢去跳健身操的，因为这样就不至于总是待在家里孤单寂寞了。而且常常跳健身操对于身体健康也是有着很大的帮助得，只是需要大家认识的就是广场中老年健身操注意事项有哪些？

跳舞前准备

跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

做好热身运动

避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

跳舞注意

跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

防止抽筋

跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。

时间要合理安排

有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖从而昏阙，而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居

综上所述，大家对于广场中老年健身操注意事项有哪些也是有了一定的认识了。因为老年人的上了年纪身体的骨骼方面都是不如年轻人灵活的，所以一定要了解清楚。这样才能避免出现一些伤害身体健康的情况，这样锻炼就是没什么意义啦。