中老年每天跑步多少公里合适【优秀20篇】

目录：

第一章：中老年胃口不好5个方法让你胃口大开

第二章：“老年闲气症”不妨看开

第三章：老人坐便能减少脑中风的发生

老年人往往饭量较少，还会时常没有胃口，有什么方法可以让老人胃口大开呢？要想做个健康的老人光有好胃口是不行的，关键还要有健康的生活方式，比如健康的排便方式，有研究指出坐便能够减少老年人中风的发生。

中老年胃口不好5个方法让你胃口大开

如果中老年人特别怕吃生冷或油腻的东西，可能是胃里寒气太重、热量不足。这时，可以选择生姜作为菜品的调料，起到刺激味觉、增强食欲、减少油腻、温胃散寒的作用。生姜可加在菜肴和饺子中，或做成姜汤喝。

如果中老年人由于消化系统功能下降，导致吸收不好、消化不良，则可以选择陈皮、神曲、山楂等一些健胃消食的药物。干山楂泡水喝，或煮汤喝，新鲜的山楂则可以当零食吃;神曲既可用来冲水喝，也可用来熬汤;而陈皮晒干后，可切成丝，泡在水中当饮料喝。在饭前半小时左右，喝一杯山楂汁或陈皮茶，效果会更好。

让胃口大增的方法——食物温度必须适宜

实验证明，味蕾敏感的最佳温度为20-25℃，因为这能保住香味。亚硝酸盐是什么？上桌时再浇上热汤汁，可以取得相当不错的效果。

让胃口大增的方法——预防脱水现象

夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。因此要及时补充水分。

让胃口大增的方法——少喝含糖饮料

糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收，让人一下子觉得饱了，因此中老年人夏天应少喝含糖饮料，饭前尤其如此。

让胃口大增的方法——讲究饮食卫生

生吃瓜果要洗烫或消毒;食品原料要新鲜，膳食最好现做现吃，尽量避免吃剩饭;饮食不可贪凉，以防病源趁体虚而入。

让胃口大增的方法——增加微量元素锌的摄取

锌能影响细胞中蛋白质的正常代谢，参与味觉素的合成，并具有增强味蕾机能、营养味蕾的作用。因此民间养生网要多吃含锌丰富的食物，例如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、牡蛎、核桃、花生等，增加体内锌的含量，使味觉灵敏。

“老年闲气症”不妨看开

前几天，七旬翁刘大爷因“老年闲气症”再次住进医院。其实，气倒刘大爷的那些事情再平常不过了;邻居老李骑车路过刘大爷家门口时，车轮轧进了路边的脏水沟里，脏水溅了刘大爷家的大门墙上，刘大爷内联状气哼哼地找老李“理论”非要问问老李“到底安的什么心”;投递员小刘晚送了一个小时的报纸，刘大爷以“工作态度欠佳”为由，和小刘大吵了一架;儿子给刘大爷买了双棉鞋，到家一试，大了一些，刘大爷骂儿子“不关心自己，忽视了老人的晚年生活”;老伴参加老年秧歌队，刘大爷就说老伴“移情别恋了”……

那么，如何才能治愈“老年闲气症”呢？

看开一点

老年人应该始终保持“不以物喜，不以已悲”的心态。

放开一点

对生活中的一些琐事，尤其是晚辈身上发生的一些事情，不必横加干涉，学会放手。

走开一点

遇到生气的事情，老年人不妨暂时脱离生气的小环境，深入爱好之中，钓鱼、养花、打球、下棋……

老人坐便能减少脑中风的发生

谈到老年人的健康，每一个细节都不能忽视。说到老年人排便的习惯，最健康的方式就是坐便。一个简单的生活习惯，到底里面蕴藏着多大的健康问题呢？来看看相关专家是如何解释的。

谈到老年人坐便的好处，中医养生专家提出了以下几点。

一些患有高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的老年人，在上厕所时容易出现一些意外。为何会发生这些意外呢？原来，当用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上，血压骤升可导致脑出血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常，甚至可能造成猝死。另外，老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血而晕倒，甚至发生脑血管意外。

为了避免上述不幸的发生，老年人要养成定时排便的习惯。每天有必要进食一定量含粗纤维的食物，日常生活中，要多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠胃的蠕动，利于粪便及时排出。便秘者可在睡前服适量蜂蜜，还可用开塞露帮助排便。大便时最好取坐位，不宜用蹲式;便后站起时应缓慢，病情较重者，宜平卧在床上排便，以防发生意外。

为了自己的健康，老年人对生活上的每一个细节都要重视起来，以防止生活的小疏忽给健康带来大问题。

血管也需要锻炼

要想让我们的血管变得更优秀，就要不停地锻炼它们，而且不同的血管锻炼方式也不同。

动脉血管最容易硬化，所以对付动脉硬化最好的锻炼方法就是有氧运动+肌肉锻炼。跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，这样就能有效预防血管内壁的斑块沉积，而且可使血管保持很好的弹性。

静脉血管的锻炼方式也相对安静一些，比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。

而毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以，也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”。

关节痛最好无痛持杖行走

有关节疼痛的中老年人最了进行持杖行走锻炼，这样不但能够增强受损人群的行动能力，也能减轻运动过程中带来的对关节的撞击和磨损。

中老年的关节疼痛，一般都是关节的退行性病变，是过度磨损。若只是静养，多半能有一定程度的恢复，但无法激发人本身的潜能。持杖行走则不同，增加了两根手杖，人体由两点支撑变为四点支撑，有效地减轻了膝关节的压力。在不增加膝盖压力，不感到疼痛的前提下进行锻炼，就可以使人体损部位得到恢复。持杖行走可以提高膝关节受损人群的行走能力，但也要掌握正确的要领，就是“受损关节行走法”。步幅比标准动作要小，步频稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此种行走方法，以减轻膝盖压力为主，而提高心肺功能则是第二位。另一个是“无痛锻炼法”原则。行走循序渐进，以关节不疼为原则，感到疼痛就减量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大运动量。这样才能进入良性循环，逐步康复。

结语：老年人想要健康长寿，一定要有科学正确的养生方式，平时勤锻炼，保持一颗放松，愉快的心情。(文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.04，作者：陶红亮、钱国宏、刘静贤，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

2017年我国加大了数字货币的监管力度，关闭了所有交易所。那么现在买卖数字货币是否违法呢？买卖数字货币是否违法，这需要有关部门根据具体情况来鉴定。毕竟我国并没有阻止大家持有数字货币，但是也不允许数字货币交易平台存在。现在有很多人都在进行数字货币投资，不过大家选择的是国外的交易平台，进行的是正常的数字货币交易。要是想进行数字货币投资，应该选择什么样的平台呢？

买卖数字货币是否违法

一、买卖数字货币是否违法吗想知道买卖数字货币是否违法，那得根据具体情况来分析。因为数字货币交易平台我国没有，所以大家要在国外正规的交易所进行，这样就不违法。不过有人通过数字货币交易来洗钱，那这样的行为自然就是违法的。所以大家进行正常的交易，自然没有人会找你麻烦。有的人盗走了别人的数字货币，然后卖出去洗钱，这样的行为自然也是不允许的。而且国外现在的交易平台非常多，但并不是每个平台都靠谱，大家要根据实际情况进行选择。

二、选择什么样的平台来投资尽管买卖数字货币不违法，但是选择平台时，还是要谨慎。因为国外的交易所中，有一些小型的交易所并不靠谱，所以大家要选择大型有名的。比如我们熟知的OKEx。另外交易平台要挑选数字货币种类多，用户量也比较多的。当然还要考虑到平台的交易效率是否高？平台收取的手续费用是否合理？毕竟数字货币交易平台会收取手续费，若是手续费太高也不行。有的平台可以进行数字货币衍生品交易，而有的平台却只能简单的炒币。有的平台可以查看新手挖矿教程，而有的平台却连数字货币钱包都没有。大家可以从自己的需求出发，尽量挑选到满意的平台。

明白买卖数字货币是否违法后，你就可以放心的进行投资。最开始大家投资数字货币都是通过挖矿，但现在投资的方式非常多，除了挖矿，还可以炒币、搬砖和合约交易。不论你想玩哪一种，都要根据自己的实力量力而行。毕竟数字货币交易是有风险的投资，不能凭借想象操作。如果遇到不懂的，或者需要查资料的，那就到OKLink上搜索。OKLink是专业的浏览器，能搜索到普通浏览器搜索不到的数据，而且数据更新及时又准确，非常适合投资人使用。

经常运动健身对我们的身体有很多好处，引体向上是我们平时生活中很受欢迎的一种健身运动，尤其是男生都很喜欢做引体向上，那么引体向上一天做多少个合适？练习引体向上的注意事项。

引体向上一天做多少个合适

如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

练习引体向上的注意事项

宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项，首先引体向上需要练习者持之以恒，其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。

3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

引体向上的基本动作

专家表示，引体向上的确可以增高，这和这项运动的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动，时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确，下面就来详细的介绍下引体向上的动作以及作用。

准备动作

1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

训练动作

1、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

2、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

3、重复上述动作，直至完成一组练习。

引体向上是一种很简单的运动，但是这项运动却要很大的力气才可以完成，但一般人做运动不超过10个，就会非常的累，这是很考验臂力的，所以要有超强的体格才可以做引体向上，引体向上可以通过拉伸来注意关节生长，所以有着很高的增高作用。

运动后怎么缓解手臂疼

不仅是引体向上运动中可能会出现手臂疼的现象，其他的运动也是有可能出现的。要学会怎么避免和缓解：

1、可以经常锻炼身体，即使是强度不高的运动也是可以的，这样肌肉能经常处于运动的状态，不至于出现突然锻炼而酸痛的情况。同时要注意热身，控制运动量。

2、即使补充足够的水分，虽然清水也能补充水分，但是运动中流失盐分也比较多，因此最好是能喝淡盐水。

3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，建议及时的去医院进行检查。

大白熊犬被毛由两层组成，披毛长而厚实，毛发粗硬。底毛浓密纤细。雄性大白熊犬颈部和肩部的毛发尤为浓密，长时间不打点会有体味，洗澡太勤对狗狗也不好，那么应该怎么打点呢？多久洗一次澡比较合适？

首先要根据季节的变化来选择打给大白熊洗澡的时间，夏季我们可以每周清洗一次，春秋季节可以半月清洗一次，冬季可以一个月清洗一次。另外很多主人觉得那它身上有味了，我不应该给它清洗吗?大白熊身上的体味严重的话，并不是因为它的皮毛脏引起的，很有可能是它的肛门腺或者是耳螨发做而形成的，在洗澡之前，我们最好对这两处检查一下。

而且经常洗澡会让大白熊犬的皮肤受到伤害而导致皮肤屑、湿疹的相续出现。其次，如果大白熊还处于幼犬阶段，我们应当在它打完第一针疫苗的时候才能给它洗澡，而且幼犬的洗澡时间尽量不要这么勤，每月一次就足够了，毕竟夏季的大白熊幼犬少让它出门为妙，它是耐寒不耐暑的犬种。

很多大白熊，它的身体过于庞大，如果它自身不愿意洗澡的前提下，主人是很难将它抱到浴室的，所以我们尽量避免，不要暴力对待大白熊犬，而是用智慧去征服它，比如可以在给大白熊洗澡之前，尽量不要喂饱它，我们可以让它空腹洗澡，或者是给它吃半饱，等洗完澡之后拿出来一些干狗粮、火腿肠、牛肉等它爱吃的零食给它进行奖励，用不了多久，聪明的大白熊犬在下次洗澡的时候它肯定就欢欢乐乐的跑过去了。

高血压危害人们健康，人们寻找各种方法降血压，希望能够早日恢复健康。但是怎么降血压才比较安全、有效呢？笔者以为，降血压，应该先从了解血压开始。

【血压篇】降低血压让你年轻9岁

心血管系统如同地铁站或铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车。

血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”，与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有十分明显症状，这要求大家应该定期量血压，120/80毫米汞柱是正常血压标准。一旦血压过高，测出来就应控制住。血压从高降低，降为正常，你就更年轻，更安全。如果你55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到标准值，就可年轻9岁。

【血脂篇】两位“哥哥”要多让着“弟弟”

血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，有“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白胆固醇。两个“哥哥”不能太强势，多了就到处堵塞马路，妨碍交通。“三弟”越多越好，他可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。

最应该关心“大哥”和“三弟”，因为他俩作用根本不同，“大哥”极易吸附在动脉血管壁上，凝聚的他会变成心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。“三弟”是清道夫，可以帮助“大哥”把携带的坏胆固醇清除。所以，锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量要尽可能地提高，还可降低“坏胆固醇”LDL。

【腰围篇】腰围越大健康隐患越多

在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。太胖如同“超载货车”，“苹果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重，Ⅱ型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。

体重超过规定的理想体重20%时为肥胖，标准体重也称理想体重，每个人的标准体重很容易算出：成人肥胖程度可用体重指数(BMI)和腰围来衡量。体重指数(BMI)的计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/m2为体重过轻;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2为超重，大于28kg/m2为肥胖。肥胖会与一系列慢性病有关。

我们的体重最好要维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议，最大的新知亮点，是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据，提出“在正常体重范围内尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体重指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期应避免体重增长和腰围增加。”

【运动篇】每周3至4次运动很有必要

抽出时间运动，这是非常重要的。收缩压和舒张压是是预防动脉老化最重要的指标，运动既能降低收缩压又能降低舒张压;运动能提高健康胆固醇含量;运动让你的血管更有弹性;运动增加骨骼密度，防治骨质疏松;紧张压力是人体衰老的一个重要原因，而运动产生内啡肽缓解紧张，让人快乐;任何锻炼都能增强肌肉力量;只要每周3至4次，每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等等，你的心脏，你的动脉，你的骨骼与关节，你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整个健康。

【戒烟篇】吸烟者平均早死约10年

中国是世界上最大烟草生产国、消费国和受害国，有3.5亿烟民。烟草依赖又称尼古丁依赖，是一种疾病。世界卫生组织已将烟草依赖列入国际疾病分类(ICD-10)，属精神神经疾病。尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4几秒钟内即进入大脑。大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。吸烟者与不吸烟者比，平均早死约10年，60、50、40、30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年预期寿命。

【血糖篇】科学饮食保证血糖正常

血液中所含的葡萄糖称为血糖，也就是指血液中葡萄糖的浓度。一个人的血糖随时随地在这个正常范围内变化着。血中的葡萄糖在组织器官中氧化分解供应能量;在剧烈活动时或机体缺氧时产生乳酸及少量能量以补充身体的急需;葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原储存起来;多余的葡萄糖可以转变为脂肪等。胰岛素是机体内关键的一种降血糖的激素，一方面能促进血液中的葡萄糖进入肝脏、肌肉和脂肪等组织细胞，并在细胞内合成糖原或转变成其他营养物质贮存起来;另一方面又能促进葡萄糖氧化分解释放能量，供机体利用。

糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。严格地说，糖尿病不是一种病，而是多种疾病的总称。最常见的为II型糖尿病，其次为I型糖尿病。糖尿病的共同特征为血中的葡萄糖浓度异常升高，可出现典型的“三多一少”症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻，常伴有疲乏无力症状。但相当一部分患者没有明显症状。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。

7个健康数字

■空腹血糖不能高于5.6mmol/L

■血压不能高于120/80mmHg

■血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/L

■腰围不能高于男90cm，女80cm

■体重指数BMI不能高于24[计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)2]

■零吸烟

■每周运动不少于三、四次，每次有氧运动不少于30分钟。

美国硬毛猫

猫咪出生后一直靠着母乳来维持自身所需要的营养，但是猫咪也总有断奶的那天，断奶后的猫咪要靠着猫粮做为主食，主人们也为猫咪挑选了各种各样的猫粮，那么幼猫什么时候吃猫粮才是正确的呢？

我们清楚的知道，刚出生的幼猫眼睛闭着，嘴巴里没有牙齿，肠胃功能也还不完善，因此这样的幼猫是不能开始吃猫粮的。选择喂养刚出生猫咪的食物，应该是母乳或者是专业的猫奶粉等等，这些流质的食物，最适合刚好出生的幼猫。

幼猫出生后一般都是哺乳来获取身体成长的营养，但是如果母猫的奶水不足，那么专业的猫奶粉也可以用来喂养幼猫。正常情况，猫咪哺乳的周期一般在1-2个月左右。而猫咪最早可以吃猫粮，也可以是在它断奶的时候。当然，此时给猫咪吃的猫粮要选择特别款的，如专业的幼猫猫粮。

给刚断奶的猫咪喂食猫粮方法也很重要，应该先用温水将坚硬的幼猫猫粮浸泡软，然后冲泡一些猫奶粉，再将泡软的猫粮与猫奶粉搅拌均匀，最后在给幼猫吃。当然，随着猫咪一天一天长大，它的身体慢慢发育完善，肠胃功能正常，口腔的牙齿也全长齐了，那么此时就可以慢慢尝试直接让猫咪吃一些猫粮。而且，等猫咪慢慢长大进入成年的时候，就可以选择专业的成猫猫粮来喂养它了。

哈士奇是骨骼健壮的中型犬，现在饲养的人越来越多了。不过很多细心的主人们总是在问，哈士奇一天吃多少狗粮？我们从它的小时候说起。

哈士奇一天吃多少狗粮

一般来说，一个月大的哈士奇开始进入断奶期，就可以开始喂食半流质食品了。主人要想好以后是要坚持喂狗粮还是和人一样进食。狗粮富含狗狗所需营养，喂养起来方便也有营养。而人食需要精心的营养搭配，而且也未必能满足所需。就拿狗粮来说吧，1、2个月的哈士奇要吃断奶狗粮，就是用温水把狗粮泡软磨成糊状来喂。这样做又营养又美味，关键是容易消化。喂食的量狗粮包装上会有说明，按体重来计算。正常的话一次抓20-40粒，泡水喂食。再慢慢一天天的加量。而且1、2个月的哈士奇一天要分4、5次喂食。4、5个月就可以分为3、4次喂食。依此类推，逐渐增加喂食的量，逐渐减少喂食的次数。小的时候要少吃多餐。

哈士奇一天吃多少狗粮

如果主人选择喂食哈士奇人食，就要准备好营养充足的食物。哈士奇是肉食动物，所以肉类食物、鱼类食物、动物肝脏，还有谷物、面食等都是必不可少。另外，还有新鲜的蔬菜、水果也是极好的。一般小哈吃粥比较养胃，将肉、菜放到粥里一起煮，分量大概是小孩吃的碗的大小。喂食的量也和狗粮喂养起来一样，逐渐增加。但是注意控制盐的分量，人类的摄盐量比狗狗多好几倍，所以不能以人的摄盐量来衡量。当然，除了营养充足的食物外，水和钙质也是必不可少的。水是一天24小时都要供应的。钙质可以去商店买犬用奶粉，按说明泡给狗狗喝，一个星期喝3-4次。

哈士奇一天吃多少狗粮

以上介绍了哈士奇一天吃多少狗粮，大家可以作为参考。

口红对女人而言有着致命的诱惑，因此，很多彩妆品牌抓住了女性的这种心理，在情人节进行各种营销。那么，情人节送一支口红合适吗？情人节送口红送几支合适？

情人节送口红代表什么

送口红同其他香水、护肤品一样，都是私人物品。暗示对你有好感啊，希望你漂亮，最重要的就是希望交往（这是核心意思）。

可能还有一层意思：

那就是看你目前的嘴巴部位，他不满意。可能目前你不施口红，他想让你抹；也可能是你现在的口红差，他想给你换。不过这一层意思，只是我猜测的，可能性不大。一是你们没正式交往，他不知道你口红的优劣；二是很少有男人通过这种方式来表达。即使对你嘴巴不满意，可能也是交往后开口说。

应该就是第一层意思。

口红对女生的意义

口红是女人的兴奋剂，哪怕遇上什么不开心的事情，买支口红，涂上自己的唇，便觉得一切似乎都还很美好。我们将无处发泄的情绪释放出来，以一种最无害的方式。研究表明，看到红色，人的新陈代谢度会提高13.4%。口红对于一个女人来说，绝不只是带来外貌上的改变而已。买口红，也不单单是为了取悦别人，更重要的还是愉悦自己。

口红是一件铠甲，涂上口红之后，犹如披上了最坚固的无形的铠甲，把我们脆弱的情绪深藏在这保护壳之下。穿着它，我们披荆斩棘，通向更好的自己。它也是女人的动力，当我们熬过一个难关，成功挑战一项任务，口红就是我们最好的奖品。

口红带给女生的变化

在网上看到有人形容口红为女人的春药，当时颇有共鸣。对于口红的魔力，我也是无法阻挡，买起来简直欲罢不能。姨妈红、正红、桃粉、豆沙色、橘粉……各种颜色都买一支，又根据不同的衣服来搭配口红。相同衣服配上不同的口红，总有不一样的感觉，不一样的惊喜。

女孩子涂上口红之后，会不自觉的收敛自己的言行举止。喝水的时候小心翼翼，生怕弄掉了口红，吃东西的时候也不敢放肆吃，生怕不小心蹭掉。

舍友要出去玩的时候，涂上口红前和涂上口红后完全是两个人。涂上口红之前，用妈妈的话来说就是“站没站相，坐没坐相，一点女孩子的样子也没有”，一个男人婆的样子。涂上口红之后，站得笔直，坐得端正，笑不露齿，谈吐得体。我们经常互相调侃对方是不是中邪了，变化大得可怕。

我们都知道日常锻炼有助于你的骨头更加强健、有助于预防损伤。但是，如果你已经超过45岁，患有某些疾病或没有进行过规律性的锻炼，在锻炼时更要当心。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨质疏松症，这时的锻炼更加注意当心。

1、锻炼要规律

一般来说，规律的锻炼非常重要。从对健康的益处来说，任何人都需要规律性地进行锻炼，至少每周3次，每周都要坚持如此，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。

2、锻炼要尽可能广泛

对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说，有两种运动对骨质疏松很有益处，即负重和力量（抵抗性）性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等；力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。

3、避免的运动方式

通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲性或爆发性的运动；避免腹部蜷曲型运动；避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时；避免升举重要等运动。同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼时也要避免进行负重性锻炼。

4、骨质疏松的人锻炼方法

患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外，负重或过于激烈的运动也会造成损伤，这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性和协调性，这些运动可以有效防止跌倒的发生。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。

总之，运动项目的选择要因人而宜，切忌跟风盲目，关键要根据自身的情况进行选择，这样达到锻炼的效果和目的。

冬天常常有人跑步的时候，没有出现流汗的现象！担心冬天跑步，不出汗会影响健康吗？关于，冬天跑步不出汗会影响健康吗？冬天跑步不出汗怎么办？本期专题，本网小编来为您一一解答！

冬天跑步不出汗会影响健康吗

冬天跑步不出汗是不会影响健康的。同样运动有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的体液相对比瘦人少，说到这里你可能会出现一个疑问为什么运动时普遍胖人出汗会比瘦人多。胖人容易出汗还有一个原因就是胖子嘛，自身体重肯定较大，体重大做功肯定也大，运动强度自然大，出汗也就多。所以大家冬天跑步的时候不出汗，是不用太担心的，每个人身体体质不一样，流汗也会不同。

冬天跑步不出汗怎么办

冬天跑步不出汗，大家可以在冬天运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病和心血管疾病的作用。

冬季跑步减肥方法

1、晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。2、多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。3、细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。5、喝茶喝到瘦

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。6、睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

冬天跑步注意事项

1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

鹦鹉鱼水温多少合适？正常来说，鹦鹉鱼温度最好是28℃为好，这个属于饲养鹦鹉鱼的黄金温度，在这个温度中饲养鹦鹉鱼，绝对是最好不过的选择。当然，在大多数情况下，鱼缸很难持续达到这个温度，一般在25℃以上即可，但是，万万不可低于25°，这个就基本超出了鹦鹉鱼的承受范围，往往会伴随着鹦鹉鱼白点病和水霉病的发生，治疗起来也比较繁琐。鹦鹉鱼温度在30°到32°之间的对鹦鹉鱼成长也无大碍，但是高于32°，鹦鹉鱼就会出现厌食，无精打采不爱游动，甚至会出现侧游、倒游的现象，这个对鹦鹉鱼来说是很不利的。

鹦鹉鱼水温

关于鹦鹉鱼温度，还有一点就是，如果鹦鹉鱼已经适应了一个特定温度，比如是28°，最好在换水的时候，避免温度变化过大，最好是上下不超过1°，也就是最好是27°——29°为好，否则鹦鹉鱼会出现不适症状。 鹦鹉鱼温度是鹦鹉鱼饲养中比较好把握的一点，只要做好观察，保持温度，就能够养出不错的鹦鹉鱼。

鹦鹉鱼水温

除了养鹦鹉鱼水温有要求外，还需要注意许多地方，换水的频率也要多注意，对于鹦鹉鱼来说，进入新换的水中，本身的颜色就会变浅，三小时左右适应后才会恢复正常的红色，如果超过4天不换水的话，鹦鹉鱼也是会掉色的，所以水需要三天一换，换一半的一半水就好，这才是最适合的。

你知道消费维权吗?消费者权益，是指消费者依法享有的权利以及该权利受到保护时而给消费带来的应得的利益，那么如何维护消费者的利益呢?下面由小编为你详细介绍消费维权的相关法律知识。

消费者权益的内容

(1)安全保障权

是指消费者在购买、使用商品或接受服务时，所享有的保障其人身、财产安全不受损害的权利。具体包括两个方面：一是人身安全权，二是财产安全权。

(2)知悉真情权

是消费者知悉其购买使用的商品或者接受的服务的真实情况的权利。

(3)自主选择权

是消费者享有自主选择商品或者服务的权利。

(4)公平交易权

是指消费者在购买商品或者接受服务时所享有的获得质量保障和价格合理、计量正确等公平交易的权利

(5)依法求偿权

是指消费者因购买、使用商品或接受服务受到人身、财产损害时，依法享有的要求获得赔偿的权利。

(6)求教获知权

是从知悉真情权中引申出来的一种消费者的权利。是指消费者所享有的获得有关消费和消费者权益保护方面的知识的权利。

(7)依法结社权

是指消费者享有的依法成立维护自身合法权益的社会团体的权利。

(8)维护尊严权

是指消费者在购买商品或者接受服务时所享有的其人格尊严、民族风俗习惯得到尊重的权利。

(9)监督批评权

是指消费者享有的对商品和服务以及保护消费者权益工作进行监督的权利。

看过“消费维权合适途径要如何选择”

消费维权合适途径的选择

在实际生活中，当消费者的合法权益受到侵害时，可以根据纠纷产生的不同情况，选择合适自己的途径来维护自己的合法权益。选择不同的途径产生的效果也会有差别。因此消费者在自己的合法权益受到侵害时要慎重的选择合适的途径来维护权益。

(一)协商和解与调解的选择。消费者在合法权益受到侵害时，如果该侵害涉及的争议标的金额不大，而消费者既不愿意纵容不法经营者，又不愿意花费过多的精力和时间去解决时，可选择与经营者协商和解或请求消费者协会予以调解的途径来维护自己的权益。此两种途径程序简单、节省时间精力，并且与其他的途径相比成本最低。

(二)申诉的选择，申诉的程序相比协商和解、调解等方式要更正规，因此其可靠性也会相对强些。我国的《工商行政管理机关受理消费者申诉暂行办法》在程序上有关于时间和回避制度等方面的规定，这就使得工商行政管理部门在处理行政申诉的时候，其可靠性和正确度有了保证，所以消费者完全可以放心地让工商行政管理部门来解决他们的权益纠纷。

(三)仲裁的选择在国外，经营者和消费者之间往往会通过合同约定的方式将仲裁作为解决争议的首先考虑方式，甚至在汽车销售、医疗和金融服务领域，都将仲裁条款作为合同必须具备的条款。

仲裁与其他维护消费者权益的途径相比，具有更多的优点。将仲裁作为解决消费者权益纠纷的途径，则会有利于社会的进步和市场经济的快速发展。

(四)诉讼的选择，如果上述几种途径均不能有效地维护消费者合法权益的时候，可以选择诉讼途径来解决纠纷，实践中，江苏省南京市秦淮区人民法院在1993年率先成立了保护消费者权益法庭，效益显著。由此可见，诉讼以法律作为后盾，保证判决的公正性，并且有国家强制力保证实施，可以有效的解决纠纷。

有法可依 切实保障消费权益

通过对我国《消费者权益保护法》所规定的维护消费者合法权益的这五种途径的分析和比较，法律快车小编在这里提出一些完善建议。

(一)确立协商和解协议及调解书的效力

1、虽然通过协商和解或者调解这两种途径达成的解决消费者权益纠纷的协议并不具有国家的强制力，但通过协商和解或者调解而达成的协议可以看作是消费者和经营者双方的合同，因此这种和解协议可以看作是有相应的合同效力和法律约束力。

2、我国的法律制度正在逐步完善，建议在以后的法律制定中，制定明确规定消费者组织做出的调解书具有法律效力，并受国家强制力保护的法律，这样便可更好的解决消费纠纷，维护消费者的合法权益。

(二)严格行政职权划分，制定专门的仲裁机构和程序

1、针对行政体制方面存在的权利划分不明问题，建议做好分解执法职权、确定执法责任等工作。各地方、各部门要根据执法机构和执法岗位的配置，将其法定职权分解到具体执法机构和执法岗位。

2、在《消费者权益保护法》以后的修改中，可以加入之前空缺的消费仲裁制度，从而可以在制度上来保证仲裁途径的可靠性和可行性。

(三)建立小额纠纷法庭，完善集团诉讼制度针对诉讼费时费力的弊端以及消费案件的特殊性，建议：

1、可以建立小额消费纠纷法庭。“通过简易化的努力使一般国民普遍能够得到具体的有程序保障的司法服务”。

2、完善集团诉讼制度。美国著名制度经济学家诺思说过：“如果私人成本超过了私人收益，个人通常不会愿意去从事活动，虽然对社会来说可能有利。”在保护消费者的合法权益方面，可以借鉴发达国家的引入集团诉讼制度等相对成熟的做法。

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小龙虾一般怎么吃，小龙虾一般要煮多久，小龙虾一般煮多久合适，小龙虾怎么吃好，小龙虾的营养价值高吗，今天就一起来看看吧！

小龙虾一般煮多久

1、食用小龙虾时要注意正确的方法。小龙虾体内的重金属和病菌大都集中在外壳、头、鳃和内脏中。所以，食用时只能选择小龙虾的肉质，而避免食用其头和内脏。

2、在外食用小龙虾，建议选择合法经营的餐馆。大多餐馆的小龙虾都是做好后端上餐桌的。消费者在食用前，可以检查一下小龙虾的躯体：如果尾部蜷曲，说明入锅之前是活的； 如果尾部是直的，说明入锅之前已经死了。死的小龙虾是不能吃的，如果已经腐败变质的食用后会引起中毒。

3、由于小龙虾蛋白质含量高，储存不当会造成腐烂变质，食后对人体健康会带来危害，所以小龙虾做好最好一次吃完； 食用小龙虾也不要过量，因为摄入过多的蛋白质也易引起消化不良；过敏体质、痛风患者不要吃小龙虾。

小龙虾冷冻后还能吃吗

小龙虾冷冻之后能吃。

1、新鲜小龙虾不易保存，将新鲜小龙虾冷冻保存的话，保存时间延长，可以长时间食用小龙虾。

2、已经处理死亡的小龙虾在冷冻层中，可以缓解小龙虾死亡之后被大量细菌滋生的情况。尸胺和组胺产生量减少，使之不容易导致过敏。

3、烹饪至熟的小龙虾一般放冷藏短时间保存比较好，但是也能在冷冻室中保存。

如何判断小龙虾干不干净

1、看色泽。干净的麻辣小龙虾通常都是色泽暗红或者橘红，表面带有光泽，因此看起来暗淡无光或者带灰的小龙虾是不干净。

2、看腹部。干净的麻辣小龙虾腹部是白色的或者是汤汁的颜色，而不干净的麻辣小龙虾通常在边角上、小足须上带有褐色的颜色。

3、看头部甲壳的部位。小龙虾的头胸部甲壳下面有鳃，是直接和外界接触的部位，通常比较脏，因此不干净的麻辣小龙虾在头胸部会有黑褐色的絮状物出现。

小龙虾能吃吗

小龙虾能吃。小龙虾来自于美国，现在美国的麻辣小龙虾很受国民喜欢，到中国来了小龙虾就不能吃了？其实小龙虾是杂食性动物，生存能力强，导致了很多小龙虾就算野生也能生存，这种小龙虾是不能食用的，但是餐馆里的小龙虾都是来自人工养殖场的饲养龙虾，干净，卫生，是可以使用的。

拔火罐是一种传统的调养方法，但是有些人害怕火罐烫伤肌肤，所以采取真空拔罐的方法。那么，真空拔罐有用吗？真空拔罐多长时间合适？

真空拔罐有用吗

真空拔罐器，一种医疗器具，是利用抽气成真空负压状态的无火拔罐器具，其吸收了传统罐具的优点，利用高科技手段，克服了传统拔罐的缺点，使中医古老的拔罐法又焕发了青春。真空拔罐器的主要特点是罐体透明，罐内负压可根据病人的体质情况和病情随意调整，易于观察罐内皮肤变化，便于掌握拔罐时间，较之传统意义上的火罐，疗效一致，但使用更安全，无烫伤之忧，操作简便，不易破碎，所以既适用于医院，又更广泛的适用于家庭。

真空拔罐多长时间合适

真空拔罐正常拔罐时间一般为10——15分钟，如果在拔罐过程中结合梅花针浅刺疗法，一般拔5——7分钟，起罐放血后在留罐5——7分钟就可

哪些人不适宜拔罐

如白血病、血友病患者;皮肤过敏，全身枯瘦或皮肤失去弹力者;某些肿瘤患者;体质太虚弱者和儿童、孕妇等。一些特殊部位也不宜拔火罐，如肚脐正中(神阙穴)、血管浅显处、胸壁、皮肤细嫩处、疤痕处、鼻、眼、乳头、骨突处，皮肤松弛有较大的皱褶处，或局部皮肤破溃处。

真空拔罐注意的事项

1、选择好拔罐部位或穴位，一般以肌肉丰满、皮下组织充实及毛发较少的部位进行拔罐为佳。

2、拔罐时室内须保持温暖，尤其对须宽衣暴露皮肤的患者应避开风口以免受凉感冒。

3、拔罐时嘱咐患者不要移动体位，以免罐体脱落。拔罐使用罐体吸附数目多时，罐体间的距离不宜太近，以免罐体互相牵拉皮肤产生疼痛或拉伤，或因罐体间互相挤压而致罐体脱落。

4、前一次拔罐部位斑块未消失之前，不宜再在原处拔罐。

5、病情重、病灶深及疼痛性疾患，拔罐时间宜长;病情轻、病灶浅及麻痹性疾患，拔罐时间宜短;拔罐部位肌肉丰厚，如背部、臀部、大腿部，拔罐时间宜长;拔罐部位肌肉薄，如头部、胸部、上肢部，拔罐时间宜短。气候寒冷时拔罐时间可适当延长;天热时则可相应缩短。

6、起罐后皮肤局部潮红、瘙痒，不要乱抓，可涂抹‘刮痧拔罐润肤增效乳或油’，经几个小时或数日即可消除。

7、随时观察患者情况，区分正常反应和异常反应，如遇异常紧拉、疼痛或严重不适，应立即调整负压(拉动罐体底部排气阀门杆稍放一点气减压即可)或起罐重新吸附;如出现晕罐现象参照本书异常反应处理方法进行处理。

8、过度疲劳、饥饿、大渴、醉酒、对疼痛过度敏感者应让患者休息，饮食、饮水后、酒醒后再行拔罐;对疼痛过度敏感者应用轻手法。

冬天跑步的话其实戴不戴口罩都是可以的，戴口罩的话可以避免吸入太多的有害灰尘，不戴口罩的话呼吸会比较顺畅一点，所以各有各的好处。

冬天跑步要戴口罩吗

冬天跑步需不需要戴口罩可以根据自身的情况决定。

一般来说如果是在天气很冷、风比较大以及空气质量较差的时候在户外进行跑步的话还是需要戴口罩的。冬天跑步需不需要戴口罩，是看具体情况而定的，一般来说如果个人能适应戴口罩跑步、空气质量很差、寒风较凛冽的话，在室外跑步一般会需要戴口罩，以免空气污染危害健康，具体要不要戴要看个人情况。而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

冬天跑步戴口罩好吗

冬天戴口罩跑步是比较好的，不仅可以保暖还可以隔离空气污染。

冬天跑步戴口罩的好处很多，不过大家也不能，盲目的就带上口罩，还需要根据自身的状况来决定，跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会增加，戴个口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象，长期下来甚至对呼吸系统有影响。另外冬天跑步时如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上，很难受还会让面部更冷，而且如果是近视的人群，还戴着眼镜，眼镜会起雾，影响视线。

冬天跑步注意事项

1、足够的热身

要知道冬天的气温低所带来的主要问题就是肌肉的粘连性会非常的大，所以说肌肉非常容易拉伤，那么体温也会适当的改变肌肉的粘连性，如果说进行适当的热身运动，那么肌肉就非常适合运动了，穿的多的话只能够起到保暖作用，千万不要认为自己穿得足够多，身上比较暖和，就完全不用去做热身活动了，所以说这种经常被忽略的问题是因为认知不够。

2、尽量以慢跑为主

虽然说有了足够的热身肌肉的你，智性也得到了一定的改善，但是在奔跑的时候一定要注意周围的寒冷，空气流的作用下体温也是会有所下降的，所以说一定要控制好好素，要知道慢跑就是一个非常有代表性的有氧运动，是可以消耗自身的脂肪为目的的，如果说是以健身增肌为目的的话，那么就一定要避免这种运动，可以去健身房进行一些机械训练，慢跑为辅的做法。

冬天什么时间跑步好

一般来说在冬天进行夜跑比较好，因为冬季的早晨气温很低，而且很多人这个时候都不太原因早起。不过即使冬天选择夜跑，那跑步的时间也最好不要太晚，否则不仅视线不好，气温也很低。

其实冬天夜晚的气温也很低，不过相比之下晨跑更容易消耗身体的血糖，因此还是选择夜跑比较好。另外冬季环境问题最严重，清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高，特别是出太阳之前，地面的上空近低大气层会出现逆温层，这个温层下就会聚集，较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质，长期晨跑下去，会给身体健康带来不利的影响。

龙须菜在吃之前一般是需要用热水先焯一下的，这样可以有效的去除农药残留，同时口感也更好，所以下面小编就来教教大家龙须菜要怎么焯水吧。

龙须菜要用热水焯吗

在做龙须菜的时候，最好可以用热水焯一下。

因为普通的清洗可能清洗只是龙须菜上面的一些灰尘和杂质，而对于龙须菜上面的一些农药化合物，还有一些化肥的残留，清洗不干净，特别是如果选择凉拌龙须菜的话，还可能将这些杂质吃进肚子里，从而影响身体健康。此外，并且用热水焯过的龙须菜之后，吃起来口感也会更加的清爽。

龙须菜焯水多久合适

龙须菜焯水的时候一般一两分钟就可以了。

先将龙须菜放入清水中进行浸泡，从而将它腥气去除，浸泡一会儿之后将它放入开水中焯烫，差不多一分钟之后，就要将它捞出，因为龙须菜很容易就被烫熟了。

龙须菜怎么炒好吃

1.准备好龙须菜，辣椒和蒜。

2.洗干净龙须菜热油下人蒜辣椒爆香，放入龙须菜翻炒。

3.放入少许盐。

4.最后下蚝油翻炒即可。

龙须菜的功效与作用

龙须菜中含有大量调节人体机能的活动物质，长期食用可以防止肥胖、胆结石、肠胃病、便秘等代谢性疾病，降低血脂、血糖，改善动脉粥样化等功效。

除此之外，龙须菜具有很高的营养价值，它有清热解毒、利湿助消化等功效，可治感冒、便秘等症。传统食用海发菜是日本国冲绳岛人平均寿命居世界之最的主要原因。所以水云在日本国有长寿菜之誉。对清理肺部及肠道毒素、排除体内垃圾有奇效。

玉米笋是一种营养价值很高的蔬菜，很多朋友应该都有吃过，它可以直接生吃，也可以炒着吃，都十分美味，那么玉米笋的热量高不高呢？

玉米笋热量高吗

不高。

玉米笋含有大量的水分、维生素、蛋白质等营养物质，味道香甜可口，每100克玉米笋只能够大约含有16大卡的热量，与普通玉米相比热量算低的了，因此玉米笋的热量是不高的。

玉米笋一次吃多少合适

玉米笋的功效很多，能给人体带来很多好处，但是再好的食材多吃也会产生反作用，玉米笋也不例外。所以建议大家在生吃玉米笋的时候可以一次吃一小段，也是差不多两三厘米的长度，这样才能更好的维持身体健康。

玉米笋的功效

1、缓解高血压：玉米笋中含有丰富的矿物质，类似人体所需的钙、锌元素等，而且含量要高于其他的蔬菜，是一种比较典型的钾元素含量高于钠元素含量的食材，因此能很好的调节电解质平衡，对于缓解高血压有很多好处。

2、通肠润道：玉米笋中含有比较丰富的膳食纤维，能很好的刺激肠胃蠕动，加速一些身体的残留物质排出速度，特别适合一些便秘的患者食用，能起到很好的润肠道的作用。

3、降低血糖：玉米笋其实就是玉米的幼穗，含有丰富的蛋白质和糖分，口感比较的清甜，能很快的被人体吸收，日常食用也可以当做零食。

4、开胃健食：玉米笋的口感比较的清爽且伴有甜味，是一种特别适合在饭群食用的开胃菜，能起到很好的开胃效果。

玉米笋的做法

材料：木耳适量、玉米笋适量、胡萝卜适量、生菜适量、姜适量、蒜适量、盐适量、生抽适量。

做法：

1.先将玉米笋和切好的胡萝卜焯水待用、

2.然后在锅中适当的加入一些油，将姜蒜爆香，之后将玉米笋和胡萝卜煸炒。

3.然后再加入木耳炒一会儿，接着大家可以加水稍焖一下。

4.然后可以放入生菜、加盐、生抽调味，这样玉米笋炒木耳的就做好了。

某些身体不适症状，特别容易好发于跑者。为此，若能事先了解这些症状的原因和改善方法，即使身体突然感到不适，也能冷静处理，快速排解。现在，就让我们在练跑前学习预防方法吧！

第1／中暑

●原因与症状：

在气温与湿度偏高的环境下，长时间待着或运动，便容易使调节体温的机制无法发挥正常功能，导致意识模糊、头痛或痉孪。此外，睡眠不足、宿醉，也容易中暑，因此当你知道自己有上述症状时，就应该停止练跑，好好休息，以防中暑。●如何预防、改善：

人体具有蒸发汗液、带走热能，以预防体温过度上升的生理机制，然而，此机制唯有在身体水分充足的情形下，才能顺利进行。为此，补充水分是改善中暑的方法之一。而在户外跑步时，建议戴透气凉爽的网布遮阳帽或用湿毛巾围住颈部，以保护能体温调节的后脑勺。

第2／贫血

●原因与症状：

跑步时所造成的贫血，其原因主要有三：第一因流汗过多导致铁质流失；第二是因练跑大量使用肌肉，使其对于铁质的需求增加，导致血液中的铁质减少；第三则是每次着地时，脚底所受的冲击，破坏血管内的红血球。以上皆有可能导致贫血，进而造成头昏眼花、站起时晕眩，水肿、疲劳、集中力与记忆力下降等问题。●如何预防、改善：

请勿对自己的体力太有信心而过度训练，并透过饮食积极补充铁质，可多吃红肉与红肉鱼、肝脏、菠菜或小松菜、白萝卜叶或芜菁叶、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能与维生素合并摄取，其吸收效果更好。相反的，咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶中的单宁酸，则会妨碍铁质吸收，为此请避免在练跑前或摄取铁质的前后1小时内，饮用上述食品。

第3／运动疲劳

●原因与症状：

有时，当我们进行跑步、骑自行车等长时间运动时，会突然感到没力气、动不了，是因为肝脏与肌肉中储存的能量来源──肝醣不足所致，也就是「缺乏燃料」。除了双脚站不稳、头晕目眩外，也有可能感到手脚麻痹，严重时甚至会失去意识。●如何预防、改善：

原则上，只要快速补充葡萄糖或甜食就能痊愈；但当休息或摄取热量后，仍无法恢复时，就要立刻送医，以防引发更严重的横纹肌溶解症，危及性命。因此，参加全马等长距离比赛时，一定要在补给站饮水和摄取食物，或带能量饮一起跑。

第4／脱水

●原因与症状：

脱水是因大量流汗、下痢、水分摄取不足，使体内缺乏水分及盐分，导致生理机能下降。初期症状多为倦怠、头痛、恶心，严重时则会丧失意识，因此一定要特别小心。基本上，只要流失超过体重3%的汗水，身体机能就会明显下滑，引发脱水的危机。●如何预防、改善：

不想跑厕所、担心体温降低、怕身体变重，若因为上述原因而几乎不喝水，便容易引发脱水。而最佳的预防方法，是在恰当时机适量补水，例如15～20分钟喝一次。此外，冬天建议每次喝50～100ml；夏天则建议每次喝100～150ml。而若你感到「口干舌燥」时，即表示身体已经开始脱水，即便不想喝水，也请补充水分，滋润口腔亦可。

第5／低钠血症

●原因与症状：

运动前与运动中，因摄取大量水分，导致血液中的盐分（钠）浓度过低，使生理机能下降。症状轻微时，会喘不过气、晕眩、头痛、恶心、手脚浮肿；严重时则有可能丧失意识、昏迷不醒。●如何预防、改善：

只要在适当的时机补充水分，便能有效预防。原则上，人体在1小时内可消化的水分，约为400～800ml，超过便会造成肠胃负担，影响生理机能。跑全马时，我建议每15～20分钟就要补充100ml的水；冬天汗流较少时，补充50～100ml，而夏天则为100～150ml。此外，补水时切勿大口灌水，而是慢慢地小口啜饮，以防产生呕吐感。

第6／头痛

●原因与症状：

跑步时与跑步后所产生的头痛，多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致；而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后，会导致氧气无法遍及全身，使得血液的氧气浓度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多与练习强度过高或与体能不符有关，建议重新规划训练菜单。●如何预防、改善：

一般而言，若是脱水造成的头痛，是因体内水分不足导致血液循环不良所致，只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛，则是因血糖过低，可吃糖果或喝运动饮料改善。至于，因低钠血症所造成的头痛，则可以吃点盐糖。最后，若是缺氧型的头痛，则建议躺下并深呼吸，好好休息。

跑步和倒立都是大家比较喜欢的，这两个运动不仅可以减肥还能塑性，那么跑完步后可以倒立吗，跑步和倒立哪个更减肥呢，下面来看看吧。

跑完步后可以倒立吗

不好。立即静止下来进行倒立，会使得之前快速跳动的心脏、快速流动的血液以及有节律性地收缩的肌肉瞬间减速，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，从而成血压降低，造成肢体痉挛，严重的将造成运动性肢体损伤。

跑步和倒立哪个更减肥

跑步会优秀不少，一小时左右的慢跑耗能在500千卡左右，而倒立是通过反序的调节来帮助调节身体的平衡来帮助塑身，短期减脂效果不会那么优秀。跑步比倒立减肥的效果更好。

倒立可以减肚子吗

可以。倒立对于瘦肚子具有一定的效果，但是倒立属于一种比较危险的动作，所以在做的时候一定要注意安全，另外倒立瘦肚子的效果也有限，最好能配合其他的瘦肚子方法。

几点倒立最好

一般来说每天练习倒立的时间在傍晚的5—8点是最好的。其实倒立运动随时都可以做，并没有一定的时间要求，但是如果追求运动效果的话这个时间段锻炼是最好的。虽然说倒立随时都可以做，但是要想效果好，建议在傍晚17点-20点进行为最佳，通常人体在这个时间段，体能达到了最佳，运动能力也处于最高峰，身体协调性和平衡性较好，在这个时间做倒立效果会更好，而且还能减少受伤的几率。

画底妆一定要做好妆前的保湿工作，选择适合自己的底妆产品，正确化妆，这样画出来的底妆才是自然服帖的，好皮肤才会有提升气质的效果。

如何挑选合适的粉底液

选色号，选择和皮肤相同或者相差不大的颜色的粉底液。颜色相差较大会导致化妆之后，脸和脖子的有色差分层不美观;根据肤质选择粉底液。分清楚干皮、油皮、混干肌肤的区别，根据自己肤质来选择，干皮需要选择滋润度高的，油皮要选择轻薄的。不然不合适的粉底液会造成厚重闷痘或者太干起皮的情况。

化妆减少浮粉的小技巧

1、不管用海绵还是粉底刷打粉底，一定要在工具(海绵或粉底刷)上喷水使其湿润后再蘸取粉底，并持续保持上妆工具的湿润。

2、打完粉底后，定妆之前，用手或在海绵上喷上保湿水，然后轻轻在脸上按压，以固定妆面，滋润皮肤。

3、选择有保湿功效、含水量较高的底妆产品，可更大限度地滋润皮肤。可以妆前敷面膜，在化妆前敷上高保湿成分的面膜，进行强效补水，让肌肤处于一个水润的状态，这样便于粉妆的服贴。或者直接用浸泡过保湿化妆水或纯露的化妆棉敷脸也可以。

4、或者可以选择滋润度高的粉底，皮肤严重干燥的话，应该选用滋润度高的妆前打底产品和强效保湿粉底液，也可以在粉底液中以1：1的比例混合保湿乳液，以拍打的手法上底妆。

脸上浮粉怎么快速补救

补救脸上浮粉可以把喷雾先喷于粉扑上，然后用已经湿润的粉扑轻轻按压于脸上，这样不仅可以补救浮粉的妆面，还能起到固定妆面、滋润肌肤、淡化化妆的边缘痕迹的作用。脸上浮粉千万不能直接补妆，直接补妆只会让浮粉越来越严重，因为最底层的粉底都不贴肌肤，补再多也是徒劳的。其次，为了避免浮粉在底妆的打造时就应该以清透服帖为主，不要涂抹过多的护肤品。

脸上浮粉是什么原因

1、粉质较粗糙、不够细腻。

粉底、散粉、眼影粉、腮红粉、甚至包括多数带有修正颜色的隔离内都含有粉质(细微颗粒的粉尘)，细腻的粉质会与肌肤贴合、融合，呈现细腻光泽的妆面效果。而粗糙的粉质，就会浮在皮肤表面，使皮肤质感看起来比较粗糙。

2、皮肤太干

上底妆前没有上化妆水、保湿乳液。补水护肤要做好，并用锁水效果较好的护肤品，如精华乳液等帮助肌肤水分保存，这样上妆后能尽量减少皮肤浮粉感。