中老年最好的健身方式(热门20篇)

“闭天门”锻炼能促进口腔黏膜的新陈代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿功能，有助于坚固牙齿。

经常进行“闭天门”的锻炼，可预防“一过性脑缺血”眩晕症状的发生，还能使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，锻炼脑血管的弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足。患有冠心病、高血压、糖尿病的老年患者坚持天天“闭天门”，对强身防病大有好处。

在大小便时坚持“闭天门”，有促排之功效。“闭天门”还兼有提高消化能力，缓解紧张情绪，并有刺激大脑，改善视力，强化性功能等作用。老年朋友不妨坚持做下去，会收到意想不到的效果。

午休是许多上班族经常做的一件事情，只有睡好了下午才有精神工作才不会昏昏沉沉的度过艰难的下午，那么上班族在办公室里应该如何睡觉才是最有效的呢？下面就让小编来教大家四种正确的午休姿势吧，这样你才能更有效的养足精神，面对下午来的挑战，不是吗？

在办公室里正确的午休方式

充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

交易方式

尽管所有交易员都想要同一件事，但他们会采用不同的方法来获得它。让我们回顾一些流行的交易类型的例子：

当日交易

这一方法涉及到全天开展多笔交易，并试着从短期价格变化中盈利。日间交易员耗费大量时间看着计算机屏幕，通常情况下他们在每日结束时关闭所有交易。

剥头皮

这一日间交易策略最近变得越来越流行。剥头皮试图通过小幅价格变化来赚取可观的利润，这通常情况下被称为“在压路机前捡钱”。

剥头皮交易侧重于极为短期的交易，它依托于如此的想法，即反复赚取微薄的利润会限定风险并为交易者造就优势。交易员每日能够 开展数十乃至数百笔交易。

摇摆交易

这一交易试图利用价格周期的自然“波动”。摇摆交易者试图发现特定价格运动的开始，随后进入交易。他们坚持到底，一直到运动消亡，随后盈利。

摇摆交易者试图在不经常监视其计算机屏幕的情况下查看全局。比如说，摇摆交易者能够开启一个交易头寸并将其维持几个星期乃至几个月，一直到他们达到期望的结果。

寒冷的冬季到了，很多动物都进入了需要冬眠的时期，而人工饲养的巴西龟一般都会选择让其冬眠，冬眠中的龟会不吃不喝，但是这个状况下的巴西龟死亡率也会比较高。虽然不冬眠的好处比较多，但是相对需要做的事就更多了。如果你想让你的巴西龟冬眠的话，那么可以了解一下下面的文章，巴西龟的冬眠方式有很多种，龟友们可以选择一种比较舒适的方法让你的巴西龟能更好的进行冬眠。

巴西红耳龟(详情介绍)

龟保持冬眠状态的最佳时间是3～4个月，在人工饲养条件下，适当缩短冬眠的时间不会对它们的健康产生不利影响。一般每年11月到次年4月份为龟的冬眠，但是每种龟的情况不一样。根据各地的每个季节气温不同，冬眠的提前和退后也不一样。

一般来说，巴西龟在15℃以下开始进入冬眠，6℃以下为深度冬眠。当水温升至16℃以上时开始摄食。巴西龟的抗寒性还可以，一般只要水温不低于4℃就能安全越冬，合适它们冬眠的温度是大约10～13℃。

一、巴西龟可以在自然环境中冬眠

简单的说，你可以模拟自然环境，在给巴西龟搭建一个生活环境，让它在这种人工的自然环境中冬眠。但是这一般对饲养者的要求是很高的。在这个过程中，需要把一个大容器水、然后放入大概6－8寸的泥垫底，尽力为巴西龟营造出大自然的环境。

二、巴西龟在陆栖环境中冬眠

值得注意的是，同样也需要用一个大的容器（足够让巴西龟沉睡的容易），然后在放入一层薄的盆栽泥，大约是2－3厘米左右（根据实际情况具体确定），再把冬眠的巴西龟放进容易，然后在用混合得松散的干草和水苔、也许再加一些盆栽泥，把它们覆盖。

巴西红耳龟(详情介绍)

三、巴西龟可以在水中冬眠

曾经有人认为，水的比热容大，温度更稳定，在冬天也高于空气温度，更适合巴西龟冬眠，还方便随时喝排。但值得主意的是，这种冬眠方式要求巴西龟足够喜欢水，而且更适合于那些长期生活在水中的巴西龟。即便如此，在巴西龟冬眠的时候也需要注意，水深不能超过裙盖，要有“湖中岛”。

四、巴西龟可以埋沙冬眠

曾经有饲养者说，可以把巴西龟放在湿沙（容器内铺湿的厚沙，上用报纸揉团覆盖），或者干叶通气木盒中，他们会自己扒窝冬眠。但值得注意的是，一定要注意保持沙中的水分，而且需要定期喷水。

虽说让龟冬眠后可以省去很多事情，但是还是要注意冬眠的环境是否适宜，如果不好好照料的话可是很容易出现意外的。这里提醒一下各位龟友，冬眠结束后，龟的身体消耗会比较大，所以尽量在冬眠前的饲料中多增加一些营养成分，以保证龟在冬眠时的正常消耗。

仓鼠洗澡

我们知道像仓鼠、龙猫这一类宠物都不能直接用水来帮它们洗澡，因为这类宠物原本的居住地多为干旱的平原地带，所以它们的毛皮比较稠密，沾染水后不易干。而且这类宠物多半都比较怕水，如果它们受到惊吓，那么很容易就会造成疾病的情况，严重者可能直接导致其死亡。

其实仓鼠本身也是一种比较喜爱干净的宠物，所以它们也会经常用唾液来给自己洗漱以及整理被毛。但是这种程度的清理很难将自身清理干净，所以还应该为仓鼠提供它们专用的沐浴沙，仓鼠会利用沙子来去除身上的脏物、油垢及微菌。现在市场面有很多牌子的仓鼠沐浴沙可供鼠友选择。如果想让仓鼠保持清洁，最好每个星期亲自替它们洗一下。秋冬一周一次，春夏较热的季节则最好3天或4天一次。多数沐浴沙可重复使用二到三次，重复使用前将沙内的脏物（多为仓鼠的大便和从颊囊里吐出来的食物）挑除，然后移到太阳下晒几个小时便可再次利用。

一、如何给仓鼠洗澡：

1.定期将仓鼠移到盛有沙子的容器中，洗完后将仓鼠拿回笼内。这样做可以节省沙子，且好清理。仓鼠可能在清洗的时候会出现排泄的情况，在它们洗完之后，再将东西清理掉。

2.准备沐浴房放在笼子里。这种方式沙子相对比较浪费，因为仓鼠在打滚的时候会将部分沙子刨出沐浴房，同时会在沙子里面方便，需经常更换。

浴沙

二、给仓鼠洗沙浴的好处：

1.吸收仓鼠皮毛上多余的潮气。

2.帮助仓鼠清理皮毛上的多余油脂。

3.将仓鼠身上的有害细菌清除。

4.清洁仓鼠皮毛，并预防皮肤病和寄生虫的滋生。

5.帮助公鼠清洁它的臭腺，帮助母S清洁下身，从而对预防仓鼠生殖方面的疾病有所帮助。

6.刺激仓鼠清理颊囊里储藏的食物。

7.仓鼠在洗澡的时候精神会得到放松，这也可以看作是它们的一种娱乐。

另外值得注意的是，公公婆婆类仓鼠的皮毛，比三线类的更容易出油，所以一定要坚持给公公婆婆每天洗澡。而在三线类里，皮毛出油的程度一般来说是以下的顺序：紫仓>三线>布丁>金狐>银狐

不要以为帮鼠鼠洗澡是件很麻烦的事情，聪明机灵的仓鼠会本能地用沙子给自己洗澡，它们很懂得在浴缸里面如何享受，你只要放一盘浴沙在笼子里，它就会爬进去在沙子中辗转反侧，煞是可爱。当然也有不懂得辗转反侧洗澡的仓鼠，一般和仓鼠妈妈的教育有关系，多数妈妈会洗澡的仓鼠宝宝们也会洗澡。不懂得自己洗澡的仓鼠，你可以用小勺慢慢的轻轻地把沙子往它身上淋，每次大约5-10分钟左右，视情况而定。此时需要注意别把沙子淋到仓鼠眼睛里。当它们清洗完之后，可以进行适当的清理，拿到阳光下晒一下，可以重复利用，以免浪费。

剑花用于烹饪主要制作老火靓汤。因为中医认为：剑花性味甘、凉，入肺，具有清热痰、除积热、止气痛、理痰火的功效。不过剑花怎么养呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。

剑花的养殖方式：

选地

剑花适应性强，善于攀缘，一般选不宜种其他作物的废地或墙边树边。田间种植一般筑高畦垒砖墙，高1.5～2米，宽30厘米，长度自便，也可用水泥柱子搭架。

施肥

种植产于垄沟内施入堆肥或厩肥，同时每亩施入50公斤左右磷肥。

扦插

剑花一般不结实，多用无性繁殖，茎扦插极易生根。选择一年生以上肉茎，切成20～30厘米的段，斜插入土，深度5～10厘米为宜。行距一般80～100厘米，株距10厘米左右。一年四季均可种植，但以春季扦插成活率高。

田间管理

1.浇水扦插后保持土壤湿润，促进不定根生长。成活后，也要适当灌溉，在开花期需水较多。不能干旱、但忌积水，有时降雨过多，还要防止烂根(根腐病)。

2.追肥第一年有少量植株可在冬季开化，不需追肥，第二年进入开花期以后每年应追肥4～5次。第一次在1～2月，追施壮苗肥，促进新苗萌发;第二次在3～4月，促进茎部肥大健壮;第三次在5～6月间，肥量增加，促进花蕾形成;第四次在摘花后，以补充植株所消耗的养分;第五次在采收3次以后施入。追肥以有机肥为好，如用化肥，应追施全营养混合肥。

3.修剪剑花长到第三年进入生长盛期，为防止植株过早衰老，要进行修剪。剑花具有顶端优势，顶端的2～3个新芽活力旺盛，开花多，所以应将茎尖下面长出的北芽全部摘除，修剪成“T”字型。使其顶芽充分发育、伸长。同时，也要将开花很少的老枝剪掉，以利通风透光，减少养分消耗。这种修剪每年需进行2次。

剑花的介绍：

剑花(学名：Hylocereus undatus)，又名龙骨花(海南保亭)、三角柱、三棱箭(北京)、三棱剑、量天尺、七星剑花、霸王鞭(海南三亚、广东肇庆)、霸王花、假昙花，为仙人掌科量天尺属植物量天尺的花。夏、秋间采收净花，纵向切开(基部相连)，略蒸后，晒干。其果实被称为红龙果、火龙果、仙人掌果，分布在澳大利亚、台湾、夏威夷以及中国大陆的海南、福建、广东等地，生长于海拔3米至300米的地区，一般逸生，以气根攀缘于树干、岩石或墙壁上。

剑花的营养价值：

剑花的营养价值很高，通过对仙人掌类可食植物剑花的部分营养成分进行分析，结果表明，每100g剑花的干制品营养成分的含量：水分9.570g，蛋白质1.812g，粗纤维2.785g，灰分1.547g，钙961.27mg，磷328.45mg。特别是经过测试分析表明剑花至少含有13种氨基酸，其中苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙酸和赖氨酸为人体必需的氨基酸。例如：剑花中每100ug游离氨基酸为：天门冬氨酸210mg，丙氨酸112mg，异亮氨酸25mg，谷氨酸188mg，脯氨酸208mg，苯丙氨酸38mg，丝氨酸108mg，酪氨酸122mg，赖氨酸26mg，精氨酸78mg，缬氨酸59mg，苏氨酸28mg，亮氨酸42mg等等。此外，还含有对人体具有重要作用的Cu、N、Cr、Cd、Ca、Zn等元素。因此，剑花具有较高的食用价值。

劳动保险，是指劳动者因为各种原因不能继续从事劳动或暂时中断劳动，从国家和社会获得物质帮助的一种社会保障制度。下面由小编为你介绍相关法律知识。

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在中国，根据劳动保险制度规定,职工在发生老、病、伤残、生育、死等情况下，可以按照一定的条件和标准，享受以下待遇：

退休

国家和社会为年老不能劳动和丧失劳动能力的职工提供的生活保障，主要是退休金。凡具备一定工龄条件的职工年老退休后，可以从国家或企业长期领取退休金。职工退休年龄的规定是：男职工年满60周岁，女职员年满55周岁，女工人年满50周岁;从事井下、高空、高温、特别繁重体力劳动或其他有害身体健康工作的提前五年;因工(公)残废完全丧失劳动能力的职工，虽未到达退休年龄，也可以退休;因病或非因工残废完全丧失劳动能力的职工，可以提前五年至十年退休。

职工退休后，按其连续工龄或工作年限长短，逐月领取相当于本人原标准工资一定百分比的退休金;因工(公)残废完全丧失劳动能力的职工，退休金标准略高一些，生活不能自理需人扶助者还发给一定数额的护理费。为革命和建设做出特殊贡献的职工，退休后可以享受优异退休待遇。为了保障退休人员的基本生活，国家规定了退休金的最低数额。退休人员还享受物价补贴、公费医疗、安家补助、丧葬抚恤等福利待遇。

退职

国家和社会为因病和非因工(公)伤残完全丧失劳动能力而不具备退休条件的职工提供的生活保障。对退职职工按规定发给生活费。继续享受公费医疗和物价补贴。

公费医疗

国家为了保护职工身体健康对职工病伤时给予的免费医疗。具体分为：

①公费医疗。即机关、事业单位的医疗待遇办法。

②劳保医疗。即企业单位的医疗待遇办法。按公费医疗和劳保医疗规定，职工就医时除交挂号费外，其他医疗费用全部由国家和企业负担。企业职工供养的直系亲属，还可享受劳保医疗补助待遇。

工伤残废

职工因执行工作任务或其他公务而负伤时，所需的一切医疗费用由本人所在工作单位支付;住院治疗、疗养的，由所在工作单位补助一部分伙食费用。停止工作治疗、疗养期间，照发原标准工资。医疗终结后，部分丧失劳动能力可以工作的，由单位分配适当工作，分配轻便工作后工资减少的，发给残废补助金;完全丧失劳动能力的，可以退休。

职工因生产环境而患职业病的，或因此而致残废的，同样享受因工(公)负伤或因工(公)残废待遇。

非因工伤残

职工在工作场所或工作时间之外,进行与工作无关的活动时，因意外事故而负伤,或者在工作时间之内因本人责任事故而负伤，所需的医疗费用，由本人所在工作单位支付。停止工作治疗、休养期间，按照停止工作休养时间长短和本人连续工龄(工作年限)的长短，发给相当于本人标准工资一定比例的伤假工资，具体标准与病假待遇相同。医疗终结后，可以工作的，应该继续工作。完全丧失劳动能力并符合退休条件的，可以退休，不符合退休条件的，可以退职。

病假

国家机关工作人员、企事业单位职工因病停止工作期间，由国家或企业给予物质帮助以减轻他们的生活困难。职工病假期间的工资按病假时间长短和工龄长短发给，随病假时间的延长而减少，随工龄的增加而增加。

生育

女职工怀孕在指定医疗机构检查或分娩时的检查费、接生费以及所需的一切医疗费，由本人所在工作单位支付。生育前后，按国家规定享受一定天数的产假。产假期间工资照发。

死亡

企业职工因工死亡的，发给丧葬费，并根据死者供养直系亲属人数的多少，按月发给一定数额的抚恤费，直至被供养者失去受供养的条件时止;因病死亡的，发给丧葬补助费，并根据死者供养直系亲属人数的多少，一次发给一定数额的救济费。国家机关和事业单位工作人员死亡，按照病故、因公牺牲、革命烈士等不同情况，分别发给丧葬费、遗属抚恤金。对遗属生活有困难的，给予定期或临时补助。

2、行政处理方式

从对社会保险纠纷的性质分析中可知，对于社会保险参保纠纷、因瑕疵缴纳行为引起的纠纷及保险金发放纠纷这三种纠纷均应采用行政处理方式，而不应作为民事案件予以受理。理由如下：

(一)、社会保险费用由社会劳动保险行政部门或者税务机关履行追缴职责，其对缴费单位的缴费情况、用人情况、工资变动情况、每年的缴费基数等，都有比较及时、充分的了解和娴熟的业务技能与认知能力保障，它们能随时发现缴费单位违法缴纳保险费的情况。

(二)、社会劳动保险费用由社会劳动保险行政部门或者税务机关履行追缴职责强制进行追缴，符合社会保险关系正常化、规范化长期发展的趋势和规律。

3、司法救济方式

司法实践证明，在采取司法救济方式时应根据各种社会保险纠纷的性质酌情考虑是否予以受理，否则救济效果不理想。

首先，判决难以明确、具体。社会保险费的应缴数额是根据劳动者的月工资总额计算的，由于劳动者每月工资总额总是处于变动之中，当人民法院判决用人单位为劳动者补办社会保险时，判决主文难以对每月应补交的社会保险险种及其数额、补交时间逐一明确。而且，社会保险费缴纳数额的核定权属于社会保险经办机构或税务机关。

其次，判决难以执行，有损司法权威。由于社会保险纠纷的特殊性，人民法院判决的执行需要相关行政部门的协助。目前，社会保险经办机构或税务机关与人民法院在可补交的险种、补交的时间等诸多方面存在分歧。导致判决难以执行。同时也不利于及时有效地保护劳动者的合法权益。将社保纠纷作为劳动争议寻求司法救济，必须经过“一裁二审”的漫长过程，即使其诉讼请求最终得到人民法院的支持，结果还是由用人单位向社会保险经办机构或税务机关为其补交社会保险费。若由劳动者直接申请劳动行政部门处理，不仅可以避免“一裁二审”的复杂过程，当劳动者对劳动行政部门的处理不服时，同样可以提起行政诉讼，寻求司法救济，对其合法权利并无损害。

最后，一律使用司法救济方式与国家推行社会保险的政策不协调。由于各地经济发展水平不同，社会保险制度在各地落实情况参差不齐。人民法院以审判的方式解决国家政策造成的历史遗留问题，并不适宜。社会保险纠纷的性质决定了在适用司法救济方式时必须严格限定其适用范围。具体包括两种情形：1、对于社会保险赔偿纠纷应作为劳动争议案件予以受理。2、劳动者对劳动行政部门的处理不服时，可以提起行政诉讼。

4、社会参与和监督的方式

对社会保险纠纷的解决更要完善咨询、听证、投诉、争议处理的舆论监督制度，让更多的社会组织和公民参与到纠纷的解决过程中来，使其进一步明确社会保障体系的基本导向。可以发挥新闻媒体的作用，不断扩大法制宣传教育的深度和广度。结合劳动保障工作重点、法律法规执行中涉及的主要问题，积极向劳动者、用人单位提供劳动保障法律咨询。有条件的地方可以建立劳动保障法规政策咨询网站、咨询热线电话和专门的咨询机构，为用人单位和劳动者提供法律咨询服务，使用人单位懂得如何依法行事，使劳动者知道怎样依法维权，这将从源头上减少社会保险纠纷的产生。

大家在生活中应该都听说过非常多的告白方法吧，但是你了解哪些有效的告白方法吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟男生表白的方式有什么呢，以及向女生表白的办法有哪些呢？

男生表白的方式有什么呢

1.男生浪漫表白方式之视频表白

玫瑰花表白太过普遍，如果要想浪漫而又惊喜，那么这种方式定然不适用。因此，不妨选择视频表白吧！追求女孩子的过程中，你与他定然是有着或多或少的回忆的，那些回忆或甜蜜，或苦涩，但终究是你们共同的记忆。将这些记忆放进小小的视频，再加上你的真情表白，相信定然能俘获女生的芳心！

2.男生浪漫表白方式之乐器表白

若是你是一个文艺男青年，那么乐器表白再合适不过了，毕竟女孩子都喜欢有才艺的男孩子。当然，既然是表白，那么定然是讲究天时地利人和的，天时便是一个微凉的夜晚，而地利就可以是她的楼下，至于人和嘛，便是女孩的好朋友。在微凉的夜晚，在女孩楼下为其弹奏一首浪漫的情歌，向她表白，再加上她好朋友在旁辅助，相信你的表白定能成功！

3.男生浪漫表白方式之宠物表白

女生都喜欢可爱的东西，尤其是小猫、小狗。因此，你便可以准备一只小狗，在它的颈部拴上你准备已久的礼物，相信表白的成功率定然很高。至于礼物，小编为你推荐钻石小鸟这款“心锁”18K金钻石手镯。真心相属，余生都是你。精致工艺，打造立体质感，佩戴起来不仅十分舒服，而且时尚而不张扬。心与锁的设计，独钻捧出一颗真心，愿为其奉上一份真情告白。遇见所爱之人，心便上了锁，以后只为一人跳动。

向女生表白的办法有哪些呢

表白方式一、第一印象

想要跟心仪的女生表白，给女生的第一印象就很重要。如果说之前是朋友后面有好感了，已经看到了你最狼狈的一面，但表白的时候还是要得体一些，才能让对方看到你的诚意，才会好好考虑是否答应你的表白。

表白方式二、先了解对方

表白不是盲目的，而是确定有这个感情的，而不是单纯的说喜欢。表白是经过深思熟虑的，所以在表白前一定要了解对方，这样也能让自己不会太过自信而闹出不好的笑话。了解对方的时候也能看出对方是否对你有感觉，这样表白才能最大的成功，不然可能连做朋友都没办法了。

表白方式三、表白前准备

上面如果都给了对方一个好的感觉，也感受到了对方对自己的好感，那就去表白，选一个适合表白的日子，比如情人节、520、七夕等等，在选个好地方，比如餐厅、电影院等等，最后就是准备表白礼物了。做好这些准备，表白还怕会被拒绝吗？

表白前的准备有什么呢

1.表白的时间，一般选在晚上比较好，因为晚上是人类感情的薄弱期，并且昏暗的环境有利于情感的升华。

表白前的准备

2.表白的地点，建议不要选在喧闹的大街上，因为这样会让女生觉得很随便，并且不好意思。要选在一个放松的环境中，比如咖啡馆，或者街角转弯处。

3.表白前的准备

表白的打扮，不需要穿的太华丽，至少比平时好看一些，这样对方会觉得你很重视她。

4.表白前的准备

表白的物品，建议准备一支或是一束玫瑰花。

5.表白前的准备

表白的时机，表白可以成就一段感情，也可能失去感情，要做好准备。最好提前给对方一点暗示，不然对方可能会吓一跳。

6.表白前的准备

表白的勇气，爱一个人需要勇气，表白时候要自信，相信你一定会成功。

表白的情话有哪些呢

1、第一次见到你，我的心像白开水冲了红酒，有种温淡的兴奋，没有你的生活，就像没有番茄酱的薯条，希望你能明白我的心。

2、当你读这短讯，你已欠我一个拥抱；删除这短讯，欠我一个吻；要是回复，你欠我全部；要是不回复，你就是我的了。

3、生活可以是平淡的，犹如蓝天下碧蓝的湖水。生活也可以是诗，在一路的奔腾中高歌。只要我们牵着手，每一个日子都是幸福。

4、让我执起你的手，挽着你我的梦，共赴璀璨的未来，无论千山万水或者天涯海角都将与你永同行，你是我前世今生的爱人。

5、呼吸停了，你还在我的脑海里；思维停了，你还在我的心窝里；心跳停了，我还会在下个世纪遇见你。

6、愿冬季的大雪，覆盖你所有纷繁困扰，漫天的雪花，能飘尽你所有哀愁与悲伤，让我的爱在这寒冷冬季带给你最贴心的暖意！

当初比特币出来时，还没有正规的比特币美元交易平台，大家不过是在论坛上面进行比特币交易。不过现在比特币价格高，所以有了正规比特币美元交易平台。2011年中国也有比特币交易平台，而且在当时全球多个国家的用户都在上面买卖比特币。不过后来我国对比特币管控严格了，所以就将比特币交易所关闭了。但是现在国外还有不少比特币交易所，要是大家想投资比特币可以选择国外的平台。不过比特币美元交易平台哪个好？okex上的投资方式有哪些？

一、比特币美元交易平台哪个好

现在比特币的价格早已不再是零点几美元，而是一万多美元，自然要在安全正规的交易所上买卖比特币。要是大家不知道选择哪个比特币美元交易平台，倒是可以试试OKEx。OKEx交易所平台已经创建了四年多，这些年多少平台都被淘汰了，它依然存在，由此可见OKEx平台背景实力很强大。而且OKEx平台这些年从来没有被黑客攻击过，它是安全稳定的好平台。平台操作很简单，新用户只要注册认证就可以了。若是大家不知道选择哪个平台，那就试试OKEx吧，除了能交易比特币，还可以买卖其他数字货币。

二、okex上的投资方式有哪些

平台除了要选择安全靠谱的，还要选择投资方式比较多的，这样用户的选择性才更多。OKEx比特币美元交易平台上可以进行币币交易，而且能买的虚拟币种类多。另外还可以选择挖矿，上面有新手的挖矿教程。当然OKEx上面还有比特币指数交易，这是新出现不久的投资方式，新人也可以试试。当然现在最吸引人的还是比特币期货合约交易，不但合约的种类很多，而且还可以选择杠杆倍数。可以尝试10倍和20倍杠杆，让用户体会合约交易的刺激。

正因为现在比特币交易很高，而且市值也高，总是有骗子或黑客想盗走比特币，所以大家要选择安全的比特币美元交易平台。OKEx存在时间长，交易方式多，新人也能够轻松操作。在OKEx平台上不用担心被骗比特币，也不用担心黑客会盗走比特币，只要关心OKLink上比特币的行情，然后根据行情做投资就行。很多投资人都是在OKLink上查看比特币的挖矿和行情数据，然后再根据行情到OKEx上投资赚钱，这样会更有把握！

下定决心去健身房运动，却又坚持不下来，一下雨就不想出门了。不想出门没关系，就在家锻炼吧，下面小编为您带来女性在家健身减肥方法，欢迎阅读。

女性健身减肥方法：体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

女性健身减肥方法：跳韵律操

找一段韵律操视频(精选)跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

女性健身减肥方法：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

女性健身减肥方法：3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

女性健身减肥方法：体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

女性健身减肥方法：哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

女性健身减肥方法：挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

区块链这种去中心化系统其实也是投资项目，中链区块链科技上海有限公司现在热度很高，那么，中链区块链科技上海有限公司是正规的吗？现在重视区块链的人是越来越多了，之所以有这么多的人重视区块链，主要是因为他们想要通过区块链投资赚到钱。区块链投资的模式还是有很多的，不同的模式能够给我们带来不同的体验。那么，区块链投资的模式具体有哪些呢，分别是什么呢？

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2、区块链有哪些投资方式？区块链现在真的发展的很好，大多数人了解到区块链不是因为区块链技术，而是区块链投资。区块链投资模式很多，其中之一就是投资区块链概念股。中链区块链科技上海有限公司的股票就是一种区块链概念股。当然，区块链投资方式还有区块链系统开发，区块链数字货币交易，区块链游戏开发等等。这些都是非常不错的投资项目，每一个项目都是有很多人在进行投资的。区块链这样的去中心化系统未来很可能成为全球最大的服务系统，有这样的前景在这里，要发展是不愁的。

3、区块链投资需要注意什么？区块链投资虽然有很好的发展前景，但是区块链投资再怎么稳妥也无法消除投资的风险。所以在进行区块链投资的时候最应该注意的就是降低投资风险的技巧。区块链投资的时候要降低风险，就应该上OKLink去看看区块链的数据信息。掌握的数据信息多了，进行投资就简单多了。在这个浏览器上面你能够查询了解所有有关区块链的数据信息，这些信息都是实时更新的权威信息，有这些信息支撑，赚钱并不难。

男性朋友们在生活中的压力很大，那么为了保护住自己的家庭，很多男性朋友们都会去健身房锻炼出结实的肌肉，增强自己的力量，那么，现在健身的项目多到数不清，哪几种健身的运动是如今最受男性朋友喜爱的呢？和本网一起来了解一下吧。

动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

人气要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

人气要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

人气要点:各种各样的拳击短裤很适合。

跑步

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

人气要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。

男性们通常很在意自己的身材，并且女性朋友们对男性朋友们的要求也很高，如果你想练就一身结实的胸肌以及健美的身材，那么你就可以做以上的几种健身运动，在长期的坚持下去，你就能够拥有一个让别人羡慕的身材。

补充水分

水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。

运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。

同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

锻炼误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三:只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

如果告诉每天步行去上班的你，在上班途中也能做小动作来健身，那么你一定会说不就是走走路，每天我都要在路上走一大段路才能到公司，怎么也没感觉自己的身材有什么变化呢？

上班路上的健康保健小动作

你不妨在上班的路上按照下面的方法去做，相信坚持一段时间之后，你就会发现身体上的变化了。

首先必须要告诉你的是，要想达到锻炼的目的，走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要很随意地走，特别是有些人还弓腰驼背的。这是因为，如果你在走路时不注意收紧小腹，不管你走多远的路，都没法达到刺激腹部肌肉的效果。如果你还经常弓腰驼着背走路，不但破坏身体的平衡感，还在无形之中降低走路的运动效果。(1)注意加大走路的步幅

如果你身体超重，不喜欢运动，可以把每天步行上班当做减肥的运动之一，但此时走起路来，不能像每天晚饭后散步一样随随便便的，一定要适当加大步幅。因为只有每天坚持大步流星地走路，才能真正运动你的大腿肌肉，避免脂肪型萝卜腿的出现。(2)让后脚跟先着地

走路时，注意应让每只脚的后脚跟先着地，而不是让整个脚底平放在地面上。注意走路时，把身体重心转移至前脚上，每跨出一步时，迈步向前的一只脚就依次按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样的姿势走路，后脚踉会自然上提，不久之后，你的腿部曲线就会变得紧实匀称。(3)甩包练习手臂

上班族的女士们，多数都会携带手提包，你可以在不妨碍别人的前提下，把它变成“微型运动器械”前后甩动，这种甩手提包的动作可以达到锻炼手臂肌肉的目的。

但要注意如果你的手提包过重就不要前后甩动了，否则，运动不慎容易损伤肩关节，还可能误伤到周围的路人。

健康保健小知识：

上班坐公交车别打瞌睡

每天早起的你一定有过坐在公交车上打盹儿的经历，其实这种抓紧一切时机补觉的做法并不科学，搞不好还容易给自己的健康带来隐患。

在车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，如来自于汽车自身的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄......都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下，人体得到不充分的休息。此外，容易出现落枕及感冒等症状。不少人脖子歪向一侧睡觉，很容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以容易落枕。如果是冬季在车上睡觉，车门开开关关，一不小心就容易着凉。如果当路况有突发情况需要紧急刹车时，甚至会受到意外伤害。

男性减肥方法到底有哪些呢，男性减肥最快秘籍是什么呢?今天和小编一起来了解一下男性健身方法都有哪些吧，看看健身达人们是怎么瘦身的呢?

有效的男士健身减肥方法：负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

有效的男士健身减肥方法：.俯卧的举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

有效的男士健身减肥方法：卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

有效的男士健身减肥方法：滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

有效的男士健身减肥方法：仰卧蹬车

仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

有效的男士健身减肥方法：热身

做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

有效的男士健身减肥方法：单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

学会宽容

宽容的心态是以宽阔的胸怀和包容的心态，去面对人和事。“事在人为，休言万般皆是命;境由心造，退后一步自然宽。”宽容不仅是一种人与人和谐相处的素质，一种时代崇尚的品德，更是吸纳他人长处充实自我价值的良好思维品质。

今天每一位成功人士，哪个不是一生伴随着痛苦和坎坷，在难以忍受的磨难中成长为时代的先锋？

他们艰苦奋斗，执着追求，为了失业努力拼搏，其成功还因为他们有仁慈宽厚的心胸。

宽容是一种品格。学会宽容，可以使人心胸开阔，当被人误解时，或误解别人时，宽松会让时间来抚平一切，调和一切。宽容大度，能够人世间的酸甜苦辣，化解所以恩怨是非。

心理学家指出：适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的。宽容可以有效防止事态扩大而加剧矛盾，避免产生严重后果。

大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。

由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致机体内分泌功能失调，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少、胃肠功能紊乱等，并可伴有头昏脑涨、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。

宽容，意味着你不会在患得患失。

宽容包括对自己的宽容。只有对自己宽容的人，才有可能对别人也宽容，人的烦恼一般来源于自己，即所谓的画地为牢、作茧自缚。

电视剧《成长的烦恼》将的都是烦恼之事，但是他们对儿女、邻居宽容，最终都把烦恼化为捧腹的笑声。

芸芸纵生，各有所长，各有所短。争强好胜失去一定限度，往往受身外之物所累，失去做人的乐趣。只有承认自己某些方面不行，才能扬长避短，才能不使嫉妒之火吞噬心中的灵光。

宽容地对待自己，就是心平气和的工作、生活。这种心境是充实自己的良好状态。充实自己很重要，只有准备的人，才能在机遇到来之时不失之交臂的遗憾。

知雄守雌，淡泊人生，是耐住寂寞的良方。轰轰烈烈固然是进取的写照，但成大器者，绝非热衷于功名利禄之辈。

俗语有“宰相肚里能撑船”之说。古人与人为善之美、修身立德的谆谆教诲警示于人。

三国时，诸葛亮初出茅庐，刘备称之为“如鱼得水”，而关、张兄弟却未然之。在曹兵突然来犯时，兄弟两便“鱼”呀“水”呀地对诸葛亮当初跟他们一般见识，争论纠缠，势必造成将帅不和，人心分离，哪能有新野一战和以后更多的胜利呢？

如果一事唐突，便种下祸根;一个坏印象，便一辈子倒霉，这就说不上宽容，就会被百姓称为“母鸡胸怀”。

真正的宽容，应该是能容人之短，又能容人之长。对才能超己者，也不嫉妒，维求“青出于楠而胜于蓝”，热心聚贤，甘做人梯。这种精神将为世人称道。

宽容的过程也是“互补”的过程。别人由此过失，若能予以正视，并以适当的方法给予批评和帮助，便可避免大错。自己有了过失，亦不必灰心丧气，同样也应该吸取教训，引以为戒。

人生的道路曲折而漫长，在人生的路上，我们会遇见许多的挫折与困难，也会遇见许多的误解与不快，这时候我们要学会宽容。

古人云：乾坤以有亲可久，君子以厚德载物。

宽容是一个有涵养的人最基本的道德基础，也是一个人卓越胸怀的人格力量的体现。

宽容是一种心境，是一个随和的人的快乐之所在。世间并无绝对的好与坏，世间也并非所有的错误都是存心所为。一个人要有清浊并容的雅量，用一颗宽松的心去解释别人原谅别人，才有可能不为身外之物所累，才会长久的心态恬静而愉悦。

宽容是一种博大。博大的心不会患得患失，博大的心可以包容人世间所有的喜怒哀乐。博大的心能容下多少误解变回赢得多少朋友。

宽容是成熟的标志，是气度的体现。学会宽容，你的心会大很多，你的世界也会开阔许多。心有多宽，路有多长。

宽容是一种品格

学会宽容，可以使人心胸开阔，当被人误解时，或误解了别人时，宽容会让时间抚平一切，调和一切。“山重水复疑无路”时，学会宽容，便“柳暗花明又一村”。

海之所以博大深沉，是因为海具有宽容的品格。孕育生命的海昭示：宽容一切，才能孕育一切;孕育一切，才能征服一切。宽容是海！

大地之所以广阔无垠、生长万物，是因为大地能够敞开宽容的胸怀，让春秋冬自由来去，让季节的画笔任意涂抹。宽容是胸怀。

“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”这便是宽容的空间。

宽容不是牢骚，但容得下牢骚。牢骚不是宽容，“牢骚太胜防肠断，风物长宜放眼量。”

宽容不是嫉妒，但可以容得下嫉妒。嫉妒不是宽容，嫉妒使人变得卑劣。

宽容不是懦弱。懦弱者不会宽容，懦弱者害怕外来势力，拒绝自我，排除异己。

宽容不是忍让。忍让是无可奈何的，忍让是一种苦痛，忍让是一种悲哀。

宽容不是躲避。躲避现实者虚拟空门，宣扬物我皆空。

宽容是一种涵盖万物的力量。宽容“以静制动”，“以柔克刚，刚柔并济”。

宽容是智慧。宽容是进取。学会宽容，人与人之间便会多几分理解，多几分感激。学会宽容，人世间便会多几分温暖多几分爱。

学会宽容，做一个品格高尚的人！

目录

第一章：老年人健身要讲究平衡

第二章：维生素B可增强老年人记忆力

第三章：经常运动老人抑郁更少

第四章：老年人的5要5不要

老年人身体协调能力也在不断的下降，因此老年人在锻炼时要注意平衡。老年人记忆力减退，生活受到很大的困扰，那么，老年人如何增强记忆力呢？老年人养生注意事项有哪些呢？

老年人健身要讲究平衡

每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。

脑体平衡：

除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

动静平衡：

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡：

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡：

人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡：

人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

快慢平衡：

快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡：

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡：

人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。

维生素B可增强老年人记忆力

【路透社纽约1月10日电】据澳大利亚的一项研究结果显示，持续两年服用维生素B12和叶酸补充剂的老年人在短期和长期记忆测试中比未服用维生素的成年人得分有更大提高。

发表在《美国临床营养学杂志》上的该研究报告作者、国立澳大利亚大学研究员雅尼娜·沃克表示：“服用维生素的效果虽然并不是特别显着，却令人鼓舞。”

他在回复路透社健康专栏的一封邮件中写道：“(维生素)对于促进健康地变老和精神健康以及更长期保持良好的认知功能方面具有重要作用。”

研究人员请700名年龄在60至74岁的老年人每年服用一定量的叶酸和维生素B12，或是很像维生素的安慰剂。所服用的维生素中含有400微克叶酸和100微克维生素B12，参与者并不知道自己被分配服用的是其中哪一种。

研究人员称，参加此项研究的人员表现出各种抑郁的症状，但没有人被临床诊断为抑郁症。

沃克指出：“我们感觉抑郁症状不断加重的老年人是针对现有证据表明晚年抑郁与认知能力日益下降相关的一个重要群体。”

经过12个月之后，似乎在包括记忆力、注意力和反应速度等精神健康测试方面得分不同的各组人群之间没有任何差异。

但经过两年之后，那些服用维生素的老年人在记忆力测试中有了进一步(尽管只是轻微的)提高。

例如，在短期记忆测试中，那些服用安慰剂的老年人两年后的评分从5.2升至5.5。而那些服用维生素的老年人测试分数从5.16提高到5.6。

短期的记忆测试是拨打别人刚刚告诉过你的一个电话号码。而长期记忆则是一天或一周后试着拨打那个号码。

目前还不清楚服用维生素会如何提高大脑的功能，而且也不是所有的研究都赞同维生素的效果。

一种观点是，维生素降低身体内被称为高半胱氨酸的分子水平，这种物质与心血管疾病以及认知功能低下有关。这种理论认为，降低高半胱氨酸的水平有可能会降低罹患心血管病的危险，并转而影响精神系统的机能。

加利福尼亚大学戴维斯分校的乔舒亚·米勒教授认为，很难将测试中的记忆改善转化为实际的效果，因为有些人可能会有较大的改善，而另一些人则会少得多。

他指出：“对于任何个体来说，服用维生素可能会也可能不会起作用。”但从人口的层面上说，认知能力的略微增强可能对整个人口的认知水平以及医疗成本具有真正的影响意义。

经常运动老人抑郁更少

据《印度时报》报道，新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。

新研究负责人马格努斯·林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁”跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。

林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。

老年人的5要5不要

五要

一要切记岁数大了不是本钱。

这年头什么都值钱，就是岁数不值钱。心里千万别有那么多的“应该”或者“不应该”。喊你声“老头儿”没什么错，叫你声“老先生”是对方的教养。年轻人凭力气抢先占优，那是生物本能;有人给你让个座，那一定要记着说声“谢谢”。

二要切记“想当年”不是人人都爱听的话。

如今不是忆苦思甜的年代，没人愿意享受你的光荣历史和坎坷经历。你吃过的野菜，现在变成了高档佳肴;你垦荒造田，现在成了破坏生态。煮皮带充饥的故事，让年轻人没法理解。

三要切记少管闲事。

特别是家中的“闲事”。孙辈的教育是子女的事，不是你的责任。如今都是“奥特曼”“灰太狼”年代了，你还在讲“从前有座山，山上有个庙……”，大事上表个态，听不听的别计较。子女征求你的意见就是敬重，要主动追求个清闲自在。

四要切记“年轻人一定比你忙”。

你想孩子了可以打个电话，孩子想你了可能连打电话的时间都没有。千万不要为这种事较真儿，拿自己去做比照。记住：抱怨多了会“两败俱伤”。如果孩子真来看你，可千万不要找理由强留着，如果不给孩子一个“花时间”的宽松环境，今后看你的次数只能越来越少。

五要切记自愿付出时别想着回报。

不要总把为别人做的那些事挂在嘴上。理解不理解的要多些淡定，权当是为社会做了义工。有些事不一定就能将心比心，“尊老爱幼”永远是把“爱幼”放在第一位，因为“朝阳”总比“夕阳”能让人憧憬。

五不要

一不要总想着改变别人。

邻家女孩乍暖还寒就穿上了短裙丝袜，那是姑娘喜欢“美丽冻人”;老伴做事儿丢三落四，无法完美，那是多年难改的“顽疾”。每人都有自己的习惯和活法，原本没有绝对的错对。改变不了别人就试着变变自己，其实你自己也很难改变。

二待人处事不要太抠门儿。

把数得过来的养老金花出学问可是一种智慧，“人死了钱没花完”真不如生前开明大义些;把积蓄全花光了也不是个办法，毕竟“人没死钱先没了”会更悲哀。

三不要邋邋遢遢。

人老了懒点可以，但千万别懒在穿衣戴帽、洗涮卫生上。你要保持艰苦朴素的革命传统也可以，但要记着整洁干净。别因为自己的邋遢影响了家庭的生态。要知道你的卫生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的脸面。

四不要像存钱那样存着破烂儿。

“破家值万贯”，那是上个世纪的说法;见什么都稀罕，那是老化的征兆。当下留存东西不能看有用没用，要看常用不常用。不常用的东西，真用的时候不一定记得起，记得起也不一定找得到，所以还是早早处理掉的好。

五不要想着靠子女，消除寂寞根本还在自己。

广交朋友、储蓄友谊才是老年人应当尽早做的事情。当你不能再嬉戏走动时，依然可以给新朋老友打个电话，去交流喜欢的美好话题。做好自己才不会寂寞，因为今生只有一个人能永远与你在一起，那就是你自己。

总结：老年人运动不仅可以增强身体抵抗力还可以预防抑郁的发生。但是老年人在运动时注意事项还是需要注意。另外老年人在追求养生时的一些保健原则要牢记。(文章原载于《健康导报》、《益寿文摘》、《健康人报》、《家庭医生报》，刊号：2012.01.09、2012年3月号、2011.11.24，作者：周琴璐、刘开学，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

比特币是一种非常特殊的coins。很多人不是很了解比特币，所以不了解它到底特殊在哪里。今天我们就来了解一下，让你知道比特币这样的数字货币到底是一种怎样的coins。现在全球有很多人都在投资比特币。比特币的投资方式也是非常多的。进行比特币投资的时候，一定要搞清楚比特币的相关投资方式，只有搞清楚了这些进行投资才不会盲目。那么比特币有哪些投资方式呢？

一．比特币是怎样的coins？

coins意思就是货币。比特币是一种非常特殊的货币，它之所以是特殊的，是因为它没有实体的存在形式。比特币是一串特殊的代码，只能存在于网络中的coins。当然，比特币并不是完全虚无的coins，它的真实价值一直都是存在的。比特币提现来让它的现实价值得到体现。比特币这样的货币不仅可以用来支付，还可以用来投资。现在全球已经有多个国家承认了比特币这种数字货币，未来比特币进行全球流通并不是多大的难事，是可以实现的。正是因为有这样的发展前景，所以现在投资比特币的人是越来越多了。

二．比特币有哪些投资方式？

投资比特币的方式非常的多，其中就包括比特币挖矿，比特币数字货币买卖，比特币代币发行，比特币交易所开辟等等。这样的一些投资方式都是现在投资者比较熟悉的方式。毕竟在众多的比特币投资方式中，以上说到的几个都是大热门。比特币这样的coins虽然具有一定的特殊性，但是它是货币无疑。现在全球已经有多个城市特定的商店里面都是可以用比特币进行支付的，未来比特币成为普及的货币是可以期待的。现在多了解有关必特别的信息，未来投资的时候才不会盲目。

三．比特币的价值有多大？

比特币这种特殊的coins现在的价值是非常大的，很多人就是因为看准了比特币巨大的价值，所以才决定投资比特币。现在一枚比特币价值是1万美元。全球应该找不出第二个有比特币这样价值的coins了。所以比特币也是全球最为值钱的货币。进行比特币投资一定不能够随便下手，毕竟这种价值巨大的投资项目投资成本是比较高的。多去OKLink比特币浏览器查看比特币信息，这样投资不盲目，赚钱概率更大，这才是正确的投资步骤。

美国短毛猫

动物的语言我们并不能听懂，但是很多时候，我们会懂得动物们的意图，比如猫咪的撒娇、生气、紧张等等，都可以通过他的肢体语言和叫声来判断。其实，这就是猫咪与我们的沟通方式。

通用于很多动物的一种肢体语言就是当感到害怕的时候，会将身体蜷缩得比实际看上去小很多，当要吓唬别人的时候，就会把身体拱得很大。比如猫在感到恐惧的时候，会蹲在地上蜷缩紧身体，连耳朵都会耷下来，让自己变得比实际看上去要小很多，仿佛在传达：“我是一只很小很弱的猫。我知道你很强大，所以不要攻击我啦。”

相反，如果是想恐吓别人的时候，就会把身体拱得很大让自己看上去很强大，仿佛在说：“我一出手，就会给你好看哦。所以不要过来惹我。”那个时候，猫会用爪子撑着地，把背拱成弧形，根根毛都竖起，连尾巴都竖起来。我们以为这是它“生气了”的表现，其实准确地说应该是它发出“再过来我就要攻击你了”的恐吓。也就是说，只要不再靠近它，就不会受到攻击。不管是感到恐惧的姿势，还是发出恐吓的姿势，都是在传达着一种“不要攻击”的信息。不同的是它究竟是处于胆怯的状态还是强势状态。通过传达这种胆怯或者强势的程度，来决定胜负。除非双方都处在一种很强势的状态，不然是不会发生争斗的。

动物都想尽可能地避免争斗。因为它们知道，频繁争斗的话，只会增高死亡的概率。

像这样，通过肢体语言来决定胜负，从而避免争斗的方法，是所有动物都通用的。“不要命”的做法只限于人类。

现在家家户户都越来越关注老年人的健康，想要老人度过一个健康幸福的晚年，但是老年人的饮食搭配是许多子女头疼的问题，究竟应该给老年人吃些什么呢？秋季中老年饮食应该注意哪些呢？中老年的科学饮食我们应该怎么搭配呢？和小编一起来看看中老年饮食养生究竟该怎么做吧！

老年人秋季饮食要注意六个方面

秋季来临之后，正是许多养生人士最喜欢的季节，因为秋季适合进补，对于老年人来说也是如此。老年人的消化系统渐渐衰老，所以饮食搭配更要注意，吃些健康合理的食物才能增强身体素质，看看老年人饮食需要注意哪些方面呢！

大家有没有发现老年人经常会没有食欲，不想吃东西，感觉不到饿？随着老年人的年龄增加，他们对事物不感兴趣，不想吃东西，这样是不利于健康的。秋季来临正是给老年人进步的时节，老年人朋友们一定要注意饮食，和小编来看看有哪些饮食原则呢！

一要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

二要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

三要早

所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

四要暖

这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

五要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

六要软

老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

以上即是对老年人饮食要求的介绍，温馨提示，作为儿女一定要时刻关注老年人日常生活中的一些症状，以免对身体健康造成影响。

老年人补钙很重要必知5大补钙食物来帮忙

人到了老年以后，经常会出现缺钙的情况，一旦缺钙就会造成许多疾病，最常见的就是骨质酥松症。许多缺钙的老年人骨骼很细，而且易断。那么你们知道老年人应该怎么补钙呢，有哪些食物是可以帮助老年人补钙的呢，不知道的朋友们快和小编一起来看看吧！

最适合老人补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

玉米老年人健康饮食小秘诀

玉米，不仅清香甘甜，还含有多种特殊的营养素。据现代营养学研究，每100克干玉米含蛋白质8.7克、脂肪4.3克、热能364千卡、磷2.93毫克、钙10毫克、铁3.1毫克，还含有镁、硒等人体必需的微量元素。

玉米所含脂肪中50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂、维生素E及丰富的维生素B1、B2、B6等，故玉米油能降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生。

鲜玉米中的纤维素既多又长，其量为精米、精面的6—8倍，所以经常吃一些玉米粒，能使大便通畅，防治便秘和痔疮，还能减少胃肠病的发生，同时，对防治直肠癌、消除动脉中的胆固醇也有益处。

此外，新鲜玉米有一定硬度，吃时需要用力嚼碎，这样又对老人牙齿起一定“锻炼”作用，会促进唾液分泌和齿龈坚固。

玉米中还含有多种人体必需的氨基酸，能促进人的大脑细胞正常代谢，有利于排除脑组织中的氨。玉米的胚芽和花粉里含有大量维生素E，可增强人的体力和耐力，中老年人常吃玉米面制品可延缓衰老。

玉米须还有利尿、降压、促进胆汗分泌、增加血中凝血酶和加速血液凝固等作用。

中医学认为，玉米能“固中开胃、降脂通络”。

玉米中有丰富的纤维素和多种有机物质，能帮助肠壁血管扩张，增加肠壁蠕动，提高胆汁分泌，缩短食物中的有害物质在肠道的停留时间，加快废物的排出，减低大肠癌的发生率。总之，玉米是粗粮中的保健佳品。多食玉米，对人体的健康颇为有利。

玉米的胚芽榨取的玉米油是玉米食品中的精华，一整颗玉米粒中，只有小小的玉米胚芽可以用作炼油的原料，一瓶5升的玉米油大约需要60-80万颗玉米胚芽才可以炼成，量少而珍贵。

据专家介绍，玉米油含有80%的不饱和脂肪酸，其中亚油酸的含量更高达50%以上，同时还含有丰富的维生素E以及类固醇等营养物质，对身体健康有益。

而且玉米油不含胆固醇，略带玉米清香，不易产生油腻感，特别满足人们对自然健康的饮食追求。玉米油也因此越来越受到关心自身健康的白领人士及中老年朋友喜爱。

结语：我们每个人都有到老年的时候，老年人由于身体的各项机能的退化，容易出现许多的疾病和问题，所以我们要更注意老年人的健康和饮食搭配！上述小编介绍的这些老年人的饮食常识大家都记住了吗，平时就要严格的对老年人的饮食负责哦，希望每个老年朋友都可以健康幸福的度过晚年！

筋膜枪本身是没有瘦腿这个作用的，但是使用筋膜枪可以让你在练腿之后不会越来越壮实，所以其实也是变相的让腿变细了，想要瘦腿的朋友在运动后一定要注意放松肌肉哦。

筋膜枪可以瘦腿吗

筋膜枪只是用于运动后的放松，不具备瘦腿功效，但是运动后肌肉得到放松就不用担心腿会越练越粗了，所以筋膜枪合理配合运动是可以瘦腿的。

对于不想过于健壮的女生来说，运动后肌肉过于紧张而未被消除，则很容易生长出不好看的肌肉，通过筋膜枪放松来释放这些额外的兴奋度，肌肉线条就会爆满又修长。关节肌肉都能生长的安全且好看。

筋膜枪放松原理

筋膜枪，就是一台利用震动原理达到肌筋膜深层精准放松的设备，适用于健身后的物理按摩和平时的日常放松。

通过震动击打，达到肌肉和筋膜的自我放松调节，让放松更加有效率。快速减轻肌肉酸痛和僵硬，缓解肌肉疲劳，加快血液循环，达到改善身体组织健康的目的。

筋膜枪好用吗

之前在健身房见过这种筋摩枪，后来在网上查了下，感觉这款性价比还可以就下单了，选的黑色，但是老板联系说其它颜色还要月底，就让老板换了颜色的，顺丰发货的，很快，到货试了试效果还不错，比健身房的好很多。考察了很久很多个品牌。产品做工精细，确实不错，用了两天，确实有效果。以前练过深蹲后大腿肌肉紧绷，用过筋膜枪后肌肉恢复正常弹性，松弛有度，很舒服。至于和别的品牌没有直接比较，不敢妄评。

夏天已经悄悄的到来，夏天煅炼后脱肉也特别的累，就想着买个肌肉按摩器靠劳一下自己，在网上找了好久，最后选了这家，因为这性价比要高点，收到快递用了一下，做工精细，手感很顺手，声音特别的，节奏不快也不慢，按摩后很舒服，很轻松，希望机器耐用些，总的来说很满意。

筋膜枪有什么功能

笼统地说，它有两个功能。首先是高频振动，其次是加热功能。这对于让处于紧张、僵直状态的肌肉有很好的放松作用。而且它通过高频振动和物理加热，还能很好的预防筋膜炎的产生(筋膜与肌肉产生粘连所引发的炎症。即痛苦又难以痊愈。)

筋膜枪是一种无线式、先进的振动放松设备,可深层缓解肌肉僵硬和酸痛，增加血液循环，提升活动表现并改善身体软组织的整体健康状况。肌筋膜冲击仪是锻炼后帮助拉伸恢复的好工具，专业运动员，业馀健身者都可以使用。“肌筋膜冲击仪”的震动按摩主要按摩大肌群，筋膜放松，减少酸痛感，可以让运动员的训练更有效果。