中老年人补钙奶（精彩20篇）

家住北京朝阳区的王女士不久前得了病，医生给开了处方，并告知，应该坚持服药。可没想到只过1个多月，张女士的体重就增加了4公斤。由于害怕吃药会继续发胖，她就把药停了。这下不得了，焦虑、抑郁一下子又全找上了她，家人只好带着她到医院求助。

吃药发胖，这是长期服药的患者也许会碰到的问题。发胖对健康影响大吗?这是患者最关心的问题，那么中老年人应该怎样处理药物的副作用呢？

发胖迅速，一月可增好几斤

服药发胖一般发生在某些慢性病人身上，因为他们需要长期服用某一种或几种药物。服药发福和一般的发福有着明显的区别，发福的速度惊人，可在半个月至一个月内胖好几斤。病人不应为这种现象感到恐慌，因为胖5斤以内都算正常。

这些药物最易令人发胖

最易引起发胖的药物是安眠药，就拿安定来说，服用的人在最初的10周内一般会增加4公斤体重，在接下去的一年中还会增重4-5公斤。

另外，治疗癫痫症的抗惊厥药物和治疗高血压的降压药，都与体重增加有关。使用β-阻断剂(一种心血管病药物)的人平均增重1.2公斤，而服用避孕药两年的人体重平均增加超过5公斤。使用胰岛素和磺酰脲类降糖药(如甲苯磺丁脲、格列吡嗪等)的糖尿病人都很容易发胖。抑郁病人也很容易发胖，服用抗抑郁症药(如阿米替林)会加快发胖的速度。

歌神张学友用一部《男人四十》诠释出中年男人的抉择与无奈，四十对于男人来说也算是黄金期，同时，四十岁也是男性健康的重要年龄，如何调养身子对于男性来说十分重要，那么，男人四十需要做好哪些养肾工作呢?

中老年人养生方法

调整饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

富含纤维以及镁的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。

建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯，行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。

此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。选择合适的项目，进行适度的体育活动人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

老年人都想要一个健康快乐的晚年生活，但事实经常不是如此，许多老年人的晚年过得并不快乐，老年人要想得到快乐，在现实生活中必须做到：乐于接受别人的建议、帮助和忠告;必须诚实和富于正义感;热心帮助别人，善于宽恕和同情他人，给别人欢乐和幸福的同时，自己也会从中得到欢乐和幸福。那么生活中老年人要怎样保持愉快的心情呢？

(1)至少要有一种爱好：一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

(2)能尝试新事物：人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

(3)自己争取多做事：在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡事自己做，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦恼。

(4)交几个知心朋友：友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，由此可增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

(5)不要钻牛角尖：看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同的角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

在平时的生活中，老年人朋友的身体是非常容易生病的，其中冠心病就是老人病中最常见的一种疾病，所以很多老年人在日常生活中都会对这种疾病进行预防，但是一些中老年朋友的预防的同时还会非常的疑惑，下面来看看中老年人为什么会是冠心病的高发人群呢？

1、年龄与性别

临床研究统计，在四十岁以后不管是男性还是女性患上冠心病的几率有所增高。提示：女性绝经期前发病率低于男性，绝经期后与男性相等。

2、七情内伤

这个冠心病的病因通常是由外界所引起的，如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等，这样会使精神受到创伤，情绪波动剧烈，使之气郁不畅，气滞血瘀，心脉弊阻，不通则痛。从而患上冠心病的几率大大增加。

3、饮食不节

指暴饮暴食，饱餐过度，尤其是进食高脂食物无节制，造成脾胃失调。脾属土，土生于火，脾为心之子，子病殃及其母。

4、高血脂症

除开上述的年龄之外，脂质代谢紊乱是冠心病的病因之一，因为胆固醇的升高会使患上冠心病的几率增加百分之三。

5、寒冷刺激

因为外界的寒冷刺激，而在先前没有做好保暖工作。长期以往，血脉的正常运行受到阻碍，中医解释为：“寒则凝，温则行”，“寒”可以“客于脉中”则气不通，“寒”可以“客于脉外”则脉寒，寒冷可使冠状动脉收缩，从而痉挛造成心肌缺血，然后发生心绞痛。

小编为大家整理的关于中老年人为什么会是冠心病的高发人群的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

大家应该都知道中老年人的身体会逐渐开始退化的，那么在这个时候就更加的应该要养生的，只有选择比较好的方法才能够起到一个滋补效果的，那么中老年人吃的钙片有哪些呢？

尤其是在换季的时候就更加的应该要滋补，否则的话就很可能会引起一些疾病发生的，而且中老年人的骨骼会慢慢的退化，所以就更加的要给他们补钙的，可以尝试着吃一些钙片的。

老年性骨质疏松，是人体衰老的一种表现。主要是维生素代谢及内分泌紊乱，导致钙的重吸收减少和丢失引起的。如果确诊，应该接受正规治疗，延缓病情的发展，防止发生骨折。

老年人全身器官都有不同程度的退行性改变，并且常常需要服用心脑血管疾病治疗药和保健药。因此，单纯补钙，食补优于药补。

50岁以上老人，每天需要补充1000毫克钙。通常，一盒250毫升的牛奶可以提供200毫克的钙。

补钙时也要补充维生素D，维生素D可以促进钙在肠道中的吸收，多晒太阳也可以增加体内维生素D的储存。

乳类及乳制品不仅含钙高，而且容易吸收。其它含钙丰富的食物还有豆类、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、发菜、木耳、香菇、海带等。蔬菜含钙高的有荠菜、包菜、西兰花、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜等。

那么在选择钙片的时候也不能够随意选择的，如果是随意选择的话就很可能会给中老年人的身体造成更大的副作用，最好是根据中老年人的身体状况来选择一些好的钙片，不过钙片也不能够长期吃的，如果是长期吃的话肯定对于身体健康会造成相反的效果的。

老人打兵乓球的好处很多，兵乓球是一项很适合老人运动的一种健身方式，老人在乒乓球的适合需要注意什么呢?和大家看看吧。

心态：锻炼为目的，不要太好胜

庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

防伤：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

老人要注意以上这些问题，运动前做好准备，保护老人健身安全，学习老人健身安全小知识，掌握技巧，更好的健身。

中老年人如何投资理财？要注意什么？

一、避免上当

目前很多老年人，年轻时没机会接触学习经济经融知识，知识和信息都处于劣势，在一些不良机构的欺骗误导下，很容易上当受骗。老年人总是很容易相信别人，很多金融产品的说明书越来越细密，老人往往没时间深入研究，理财师怎么推荐就怎么相信。所以，老年人投资需要多花些时间挑选产品，更要记得的是：天上不会掉馅饼！

二、不要贪图小便宜

“免费“、”限量”、“赠品”、“促销”，都是某些居心不良的投资公司吸引中老年人管用的伎俩，一些中老年人由于“贪便宜”心理作怪，觉得错过了“赠品”不合算，贪小心理造成上当受骗，要知道天上不会掉馅饼，理财防骗更要放贪心。中老年人投资怎样防止被忽悠?

三、懂得消费

有个段子，一个美国老太太临终前说：我终于把银行的房贷全还清了，而一个中国老太太临终前说：我终于存了足够的钱，一次性买得起房子了。国外甚至有些老年人算好时日，把房子抵押给银行，用所得贷款消费养老，过着很舒适的生活，等离开世界时把房子留给银行，两不相欠。中国的情况比较特殊，社保体系、东方式的家庭责任让中国老人很辛苦，不敢消费。其实，中国老人应该懂得消费，该花的地方就花，不要太过省钱。

在寿险营销中，我们习惯针对不同年龄段的人群划分不同的市场、采取不同的策略。不同年龄段的市场划分中，少儿、青壮年、中年保险市场往往更被从业者青睐和关注，而老年保险市场则比较容易被忽视。其实，在竞争主体越来越多、竞争越来越激烈的市场环境中，营销伙伴们更应该关注老年保险市场。那么中老年人保险市场如何营销呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

老年保险市场容易被忽视的原因

第一，老年人由于年龄偏大，在投保传统的险种时大都会遇到被要求体检的问题，有的被保险人会因此感到繁琐而放弃投保;即使进行了体检，也会有相当一部分因为体检不合格而被拒保。因此，部分营销员便不愿意去触及这个市场，认为常常会白忙活、常常会出力不讨好。

第二，老年人对保险接触得少、认识不深，为他们讲解保险需要循序渐进、不厌其烦;而且，即使能够讲解明白、透彻，赢得了对方信任，客户在保额选择上也会比较谨慎，一般保费都不会太高。所以，部分营销员感觉给老年人推荐保险太费力气，不愿意在这个市场中花费太多时间。

老年保险市场应被重视的理性分析

老年人容易接触，有时间、有耐心。老年人一般都退休在家，营销员拜访他们时有更多的见面机会，见面后有更多的时间讲解保险理念和产品。经常会有营销员对笔者说，现在到客户家中拜访越来越难了，白天找不到人，晚上去又不方便，好容易找到了，三言两语就把营销员打发了。而拜访老年人就不存在这个问题了，而且只要方法得当，赢得信任，我们会有足够的时间和他们交流，他们也会表现出足够的耐心来听我们讲解。

老年人更有风险意识，更渴望安享晚年。人到老年，有更多的人生经历，顺利也好、坎坷也罢，自然会对风险有更多的了解、认识和看法。而且人到老年，更渴望能够安宁、舒适、无忧无虑的生活。能够安享晚年，除人身健康安全外，财务自主、自由、充足也是一个关键因素，而保险恰恰可以帮助他们更好地打理手中的财富。

老年人身后的市场不可忽视。老年人相对好接触，只要客观地讲解、清楚地表达，动之以情、晓之以理，他们很容易认同保险。同时，我们也应看到老年人背后的市场。与老年人成为客户关系，成为彼此信任的朋友，常来常往，可以进一步接触他们的家人，进一步开发老年客户的整个家庭市场。

老年市场的经营必须要靠诚信和服务取胜。笔者认为，老年人这一群体是最看重诚信、服务的，而且对此还很较真。谈到老年市场的服务，只要经常电话问候、拜访探望、聊聊家常、谈谈趣闻等就会让老年客户认可。

对老年市场的服务，要做好一个“勤”字、一个“亲”字、一个“诚”字，把客户当成自家的长辈，真心实意、坚持不懈地做下去，就定能赢得客户的认可。

老年保险的产品策略

卡折式意外险市场广阔。大多保险公司都有一年期的卡折式保单，而且投保年龄一般都到65岁，甚至70岁。价格便宜、保障充足、投保简便是这类保险的优势，加上投保年龄宽泛，正好可作为老年市场的首选。老年人随着年龄的增长、身体的变化，发生意外风险的概率也随之增加，更应该重视自身的保障，特别是自身意外风险的保障。

中短期理财产品最受老年人欢迎。由于年龄原因，老年人在选择保险产品时捉襟见肘，大部分险种都对老年人亮起了红灯。然而，老年人的理财需求是有的，稳健的保本型理财产品是最受欢迎的。大部分老年人找不到合适的理财渠道，又担心亏本、赔钱，不敢冒险，就把银行存款当成首选的理财方式了。其实，很多保险公司有5年、6年或10年期等中短期理财产品，缴费方式也很灵活，有趸交、3年交、5年交等，这就为老年人利用保险产品进行理财打开了通道。保险期间短、交费年限短、保本、增值、可保单借款、有保障等灵活的特点恰恰迎合老年人稳健的理财心理。

老年人作为投保人，为他人投保，则选择面更广。虽然对老年人自身而言，可保的险种的确不多，但老年人却可以作为投保人为保险法规定的具有保险利益的人投保，这就突破了很多对被保险人的限制。现实的保险营销中，这样的案例也很多，比如父母为子女投保、祖父母为孙子投保等等。只要险种符合老年人的保险需求和投保心愿，符合其个人和家庭实际，就可以为其推荐和讲解。

如何健脑是许多人都想要知道的，因为有灵活的大脑对我们的工作和学习都是非常有帮助的。生活中我们应该了解如何锻炼大脑，才有利健康，尤其是中老年人。那么究竟应该怎样锻炼大脑呢？接下来就让我们一起来了解一下吧！

中老年人怎样能锻炼大脑

1.闭眼吃饭

生活中中老年人可以掌握一些锻炼大脑的方法，并且适当进行锻炼，如闭眼吃饭，这样可以有意识的锻炼自己的大脑。

闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

3.用手指分辨硬币

生活中中老年朋友可以随时在口袋中放上几枚不同面值的硬币，没事的时候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大脑皮层。

4.关掉声音看电视

阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。

但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

6.大声读

中老年人生活中还有适当的进行阅读，并且要大声读出来，能大脑皮层，比默读更加刺激大脑，使得记忆的更加深刻。

阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

7.学门外语

大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。

8.点没吃过的菜

做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。

所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

9.绕路走

有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。

为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

健脑的常见饮食

核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。

每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

中医认为

南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。

实践证明

喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

结语：读了上文相信大家对于中老年人怎样能锻炼大脑已经有了一定的了解了，适当通过一些生活中的小事情就能起到健脑导致作用，对大脑是非常有利的。并且还可以经常吃一些健脑的食物也是不错的选择。

简要回答

脑梗和脑血栓是中老年人常见的神经血管疾病，对生活和健康带来严重影响。高血压、高脂血症、糖尿病、抽烟、喝酒、不健康的饮食习惯以及缺乏体育锻炼是脑梗和脑血栓的易患因素。为了降低患病风险，中老年人应采取预防措施，包括控制危险因素、健康饮食、适度运动、定期体检等。

一、易患因素

1. 高血压： 长期高血压会导致脑血管损伤，增加脑梗和脑血栓的风险。

2. 高脂血症： 高胆固醇和高甘油三酯水平可引发动脉粥样硬化，增加血栓形成的可能性。

3. 糖尿病： 高血糖水平损伤血管，合并高血压和高脂血症，增加患病风险。

4. 抽烟和喝酒： 经常抽烟和过量饮酒增加血液黏稠度，易形成血栓。

5. 不健康的饮食习惯： 高脂肪、高糖、高盐饮食增加动脉硬化风险。

6. 缺乏体育锻炼： 缺乏运动会导致血液循环不畅，增加脑梗和脑血栓的危险。

二、预防措施

1. 控制高血压： 保持适当体重、限制盐分摄入、锻炼身体、按医嘱用药，将血压控制在理想水平。

2. 控制血脂和糖尿病： 合理饮食、定期监测血脂和血糖水平，及时调整治疗方案。

3. 戒烟限酒： 坚决戒烟，限制酒精摄入，降低危险因素。

4. 健康饮食： 保持均衡的饮食，多摄入水果、蔬菜、全谷物、低脂肪蛋白质，减少高脂肪、高糖和高盐食物。

5. 适度运动： 定期进行身体锻炼，包括散步、游泳、骑自行车等，促进血液循环。

6. 定期体检： 定期检查血压、血脂和血糖水平，及早发现潜在健康风险。

中老年人易患脑梗和脑血栓，但通过采取适当的预防措施，可以有效降低患病风险，提高大脑健康，改善生活质量。

大部分健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。对于合理安排时间对中老年人健身锻炼很重要有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下，而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率……

但专家们重申：睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人早上醒来需要做的动作有哪些？老人运动之前是否要喝水吗？老人运动健身可以克制烟瘾吗？老人健身时如何保护骨骼？老人怎样运动能够拥有好的睡眠？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

从中医角度说肾

中医认为，肾的最主要的功能是“藏精”，就是把人最精华的宝贝储存起来，封藏起来。那“精”分为“先天之精”与“后天之精”，都是人体至关重要的精华，作用也十分广泛，而那成熟男人的精液也是此“精”之一。但是肾的作用可不仅于此。《内经》中就有提到“上工不治已病治未病”，中医治病主要是以调节人体内的阴阳平衡为主，使人体处于“阴平阳秘”的和谐状态。而肾中阴阳是人体一身阴阳之根本所在，故养生保健就要强调肾的重要作用。有人得到了良好的补肾方法，身体健康了，有人却效果甚微，越补越虚，严重的甚至引起疾病。同样是肾虚，方法和效果却又为何大不同?

中老年人健康补肾良方5.睡眠养肾

充足的睡眠对肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此要避免熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

中老年人健康补肾良方6.避免劳累，节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，而对于中老年人应该更要劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

中老年人健康补肾良方1.护好自己的双脚

足部保暖在补肾中尤其重要。从中医经络学来说，肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，平时要特别注意足部的保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

误区一：补肾不对症

中医有讲到：肾虚分阴、阳，治病讲究对症下药，不同类型的肾虚必须使用不同的配方治疗。肾阳虚的表现为：腰膝酸软、阳痿早泄、小便频数、畏寒肢冷、面色惨白，其中女人更易畏寒肢冷。而肾阴虚的典型症状是口干舌燥，五心烦热。如果不对症下药，不仅病情得不到缓解，还会适得其反，加重病情。

中老年人健康补肾良方3.有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

误区二：补肾、壮阳分不清

中医补肾的范围非常广泛。肾是一个系统，几乎涵盖了西医学内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、呼吸系统等诸多环节，包括肾精、肾气、肾阴、肾阳等不同概念。肾不仅能起到调节人体功能的作用，同时为机体提供“元气”。肾虚症状中，生殖功能衰退只是其中一种症状。补肾不仅仅用来解决生殖功能衰退，更是为了身体的其他症状得到改善和康复。而壮阳就是是生殖系统功能。

中老年人健康补肾良方4.饮食保肾

其实养肾的方法有很多，平时吃的食物中就有很多有益于肾的，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

误区三：女人不需要补肾

前面小编就有提到，补肾是不分性别年龄的。专家说：女性肾阳虚者更需要补肾。

在肾阳虚患者中，女性相比男性更多，这是因为女性体质更弱，更易出现夜尿频多，特别是畏寒肢冷，手脚冰凉。调补肾阳虚能提高女性体质，全面改善、恢复女性肾虚症状。

以下就为您介绍即个“不花钱的养肾良方”

中老年人健康补肾良方2.饮水养肾

水乃生命之源。水液不足，身体中的毒素无法随着尿液排出，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

人到老年常会出现各种各样的疾病，不少老人常常集数病于一身，无奈只好同时服用几种甚至十几种药物。这样下去，不但药物不良反应增多，而且还容易导致各种药源性疾病发生。

中老年人药源性疾病原因——3.药物的排泄。

老年人的肾单元随年龄增加而减少，肾小球滤过率及肾血流量减少，药物的排泄受到限制，从而出现药物的蓄积。

中老年人药源性疾病原因——4.药物的分布。

老年人体内的水分和肌肉组织逐渐减少，而脂肪所占比例相对增加，使一些亲脂性药物容易在脂肪内蓄积，因此，老年人的用药数量、剂量和次数均应减少。

若想减少与避免药源性疾病的发生，应采取以下措施：

1.严格掌握用药原则，能少用或不用药的尽量少用或不用。

2.老年人虽常表现一身数病，但有些“病”其实是一种随肌体老化而产生的“自然现象”，如骨质疏松、腰腿痛、食欲减退、失眠等。对此，若能注意自我保健调节，通过饮食调理，合理参加体育运动，控制生活节奏，理疗和心理治疗等，是可以不用服药而改善症状的。

3.老年人中常出现的肥胖、动脉硬化、高血压、冠心病和糖尿病等,彼此之间是有内在联系的，对此，要抓住主要矛盾积极治疗，不可多种药物一拥而上。只要抓住主要矛盾，并辅以积极的非药物疗法，这些病是可以只用少数药物就可以控制的。

4.注射用药对老年人产生的不良反应和毒副作用较其他方式严重，所以，应尽量多采用口服药物治疗，只有在危、重、急和无法选择口服药等情况下，才宜选择注射用药。

中老年人药源性疾病原因——1.药物的吸收。

老年人胃肠粘膜细胞数量减少，消化道蠕动功能降低，胃酸分泌减少，加之肠道动脉硬化，使血运减少。这些因素均可影响所服药物的吸收，从而降低其疗效。

过敏性。

轻度的过敏可出现发热、皮疹、浮肿、嗜酸性细胞增多;严重者则表现为过敏性休克，甚至致死。最常引起过敏的药物除抗生素(青霉素最多见)外，还有磺胺类、保泰松、消炎痛、炎痛喜康等。

功能性。

有的药物可促使造血功能、肝肾功能发生障碍。造血功能不良可出现白细胞减少、血小板减少、再生障碍性贫血等。例如氯霉素、头孢菌素、氟脲嘧啶等，可引起造血功能障碍;四环素、利福平可导致肝肾功能障碍;庆大霉素、卡那霉素可造成肾功能不全等。

中老年人药源性疾病原因——2.药物的代谢。

药物要在肝脏氧化、还原和水解，老年人代谢比较缓慢。随着年龄的增加，老年人的免疫功能也逐渐降低，容易发生变态反应，因而易引起敏感和中毒。

感染性。

滥用抗生素或抗生素并用激素，容易导致双重感染，或引起多菌性败血症。癌变。有些药物使用不当可能会诱发癌症。诸如蛋白同化剂可诱发肝癌，雌性激素可能诱发子宫内膜癌等。

大多数药源性疾病在停药后可逐渐自愈，但也有少数严重反应比原发病更凶险。如链霉素引起的药源性耳聋，庆大霉素引起的急性肾功能衰竭等。

老年人容易发生药源性疾病的主要原因是：

人到中老年时往往睡眠差，而睡眠质量也严重影响着老人的身体健康，那么中老年人失眠怎么办?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

老人摆脱失眠的妙招

失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境?不妨试试这11个方法!

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体力，以更饱满的状态开始一天的生活和工作。而失眠不仅给工作和生活带来不便，长时间失眠还会引起各种健康问题。小编推荐11个小方法，助你轻松开启睡眠模式!

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

3、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

5、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

6、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

7、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

8、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

9、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

10、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

11、联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

老年人睡眠的误区

有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

很多老年人对睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。

大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象。

有研究显示，老年人患上失眠症的比率要比年轻人大得多，而且其危害表现也要多得多。生活中也经常可以见到老年人因苦于失眠症而四处求医。

老年人睡眠的禁忌

1、忌睡眠环境嘈杂

中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

3、忌穿太厚

天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

4、忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

5、忌睡前过度用脑

有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

6、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

缓解老年失眠的民间偏方

1、柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。

2、生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

3、竹茹10克，枳实10克，陈皮10克，法半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

4、当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，枳壳10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，红花10克，黄连5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠。

5、太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚，生姜一片。水煎服，每日一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。

6、甘草15克，大枣8个，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少、神失血养之失眠。

中老年人理财如何防止被骗？想理财，却遭遇陷阱！想投资，钱却打了水漂……面对“骗子公司”设置的重重陷阱，在理财上容易上当受骗的老人中有既有退休工人，也有知识分子，年龄从50多岁到80岁不等的中老年人，有的甚至曾担任过单位领导，有的是退休教授。那中老年人理财如何防止被骗？

根据读者反映，我们总结出“骗子公司”的4个特点以及10个惯用伎俩。

这4个特点是：

第一，以高额回报为诱饵，以先履行小额或部分合同的手法实施诈骗；

第二，这些公司极力向老年人推销其“产品”或“开发项目”，诱骗老年人签约购买或投资，金额到手后便卷款潜逃；

第三，主要以老年群体作为欺骗对象；

第四，这类公司易成立、易运作、易解散和风险小，故有较大的蔓延趋势。

中老年人理财被骗

10个惯用伎俩包括：

一、在公园或小区等地散发传单，以组织免费旅游、讲课的名义吸引老年人，以引诱其上当；

二、披着合法外衣，粉饰自己，让老年人难辨真伪；

三、先施“小恩小惠”、“感情投资”，骗取信任，让老年人血本无归；

四、移花接木，让老年人“眼见为实”；

五、温馨服务，让老年人盛情难却；

六、请“专家”到场造势，让人深信不疑；

七、虚构产业，夸大业绩；

八、许以高额回报，编织发财美梦，让老年人“利令智昏”；

九、层级传销，许以头衔，让老年人成为“成功”人士；

十、抓住老年人的心理弱点，诱使老年人上当。

中老年人如何理财

老年人理财防骗的五大招数：

一、莫贪小便宜，拒绝小恩小惠，防止因小失大；

二、不要参加所谓公司提供的讲座、免费旅游、免费茶话会及免费参观公司经营等活动，防止受其蒙蔽；

三、不要相信有高额回报的各种投资，防止利令智昏；一般来讲，所谓年收益能“保证”超过10％的，都要打一个大大的问号；

四、不要盲目相信高额回报的宣传和所谓“公司实力”，防止一叶蔽目；

五、老年人要多与子女等家人沟通，并树立正确的理财观念。

以上就是中老年人理财防骗的一些技巧，对于中老年人来说，一辈子辛辛苦苦攒下的血汗钱，想理财自然是好事，可是一定要有敏锐的理财洞察力，还要和子女多商量，这样中老年人理财才能防止被骗。

衰老是无法避免的事情，在生活中随着人慢慢的衰老，随着人步入中老年，人体的免疫能力也在慢慢的变弱，甚至在生活中，当人衰老至一定程度时，便会导致很多的疾病出现在身体上，其中心脑血管疾病对于人体来说，无疑是伤害最大也是最危险的，严重时甚至会让人丢失性命，但是你知道吗？在生活中想要预防心脑血管疾病其实很简单！

预防心脑血管疾病很简单？事实真的如此吗？其实在生活中只要稍稍的调节一下自己的饮食习惯就可以有效的预防心脑血管疾病了，尤其是对于心脑血管疾病高发的中老年朋友来说，学会调节一下自己的饮食对于预防疾病更是有着很好的效果！

那么在生活中老年人要如何来调节自己的饮食呢？

中老年人如何调节饮食

其实中老年人调节饮食十分的简单，在生活中只要多吃一些较硬的食物，多吃一点耐嚼的食物就可以很好的预防心脑血管疾病，为何多吃硬一点的食物可以预防心脑血管疾病呢？

多吃硬的食物可以有效的预防心脑血管疾病，因为硬的食物总是不易咀嚼完全，需要耗费人很多的时间，看起来是不是觉得很麻烦呢？其实这并不是麻烦，反而是一件对身体很好的事情！

很多人都以为硬的食物会对身体的健康造成损害，但是事实却并非如此，前面也说过了食用较硬的食物，会耗费许多的时间，其实这些时间并非是白白浪费的，在生活中长时间的咀嚼食物可以有效的刺激口腔中的唾液分泌！

加速血液循环

而且在生活中咀嚼较硬的食物，需要反复的运动到面部的咀嚼肌，而咀嚼肌反复的做运动，可以有效的促进脑部血液的循环，减少脑部血液的瘀滞，这样自然就能够减少脑血管梗塞这样的情况出现！

活化大脑皮层

此外长时间的咀嚼还可以很好的活化我们的大脑皮层，而大脑皮层经常活动，可以减少大脑衰老这样的情况出现！因此在生活中多多的咀嚼一些硬的食物是可以很好的保护身体健康的事情！

锻炼大脑

食用较硬的食物，可以充分的发挥牙齿的咀嚼功能，而牙齿中有神经是联系着大脑的，长时间的咀嚼可以刺激到这些神经，让大脑的衰老被延缓，能够有效的防治脑萎缩这样的情况出现，甚至还可以大大的减少老年痴呆症的几率！

既然多吃硬的食物对中老年人有这么多的好处，那么在生活中哪些硬的食物适合中老年人食用呢？总不能让他们去咀嚼核桃吧！下面就让我们一起来看看适合中老年人食用的较硬的食物有哪些吧！

适合中老年人的硬食

在生活中什么样的硬食适合中老人食用呢？下面就让我们一起来了解一下吧！

一、花生

花生是中老年人最好的硬食之一，不仅仅是花生可以轻易达到上述保护身体的效果，在生活中花生还含有很多的营养物质，可以有效的补充中老年人的身体，如花生中含有的卵磷脂和脑磷脂可以有效的保护中老年人的大脑，防止脑部组织出现退化！

人到中年免疫力难免会出现下降的情况，而免疫力下降了就容易导致疾病出现，一般的疾病还好说，但是一些肿瘤等等的疾病就十分危险了，而花生中的白藜芦醇就是一种可以有效预防肿瘤的事物，因此中老人想要预防疾病也是可以吃些花生的！

二、腰果

腰果也是一种很好的硬食，中老年人食用腰果的效果可能仅次于花生，因为腰果除了锻炼咀嚼能力之外，还可以提供身体所需的维生素A，并且腰果还有清除氧自由基的能力，变相的来说就是腰果有着很好的抗衰老能力！

腰果可以抗衰老这点才是最难得的，生活中抗衰老并非仅仅是延缓衰老这么简单，抗衰老其实可以保护好内脏的健康，减少氧自由基侵蚀内脏的几率，这样做其实是可以有效的预防癌症的，因此中老年人在生活中可以多多的食用一些腰果！

结语：衰老是不可避免的事情，但是人渐渐老去时，各种疾病就会慢慢的出现在人身体上，此时如果不重视就会导致身体的健康遭受严重的损害，甚至还会威胁生命的安全，而在生活中通过一些饮食上的调整是可以有效的避免这种情况出现的，而你是否已经做好调整饮食的准备！

平时大家需要注意合理的进行锻炼身体，要注意自身的调养方式，很多的人平时忙于工作，容易影响到身体健康，所以大家需要注意自身的护理方法，有效地进行自我保健，并且，也要注意保健操，那么中老年人养生保健操有哪些？对于中老年人养生保健操有哪些有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

驱除肩周炎常做保健操

一、肩胛内收运动

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

三、木棍运动

患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩关节外展运动

患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

情致养生可学做

呼吸操：

坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

头操：

双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1至3次，缓解压力；左右各做3至6次，增强体力；左右各做8至12次，塑身燃脂。

功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

耳操：

双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

功效：现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

其实大家需要注意自己的活动量，而且在日常生活中，也要注意头部的活动方法，有效地促进血液循环，避免造成更多的危害，同时在日常生活中，也要注意去除肩周炎，有效地进行自我锻炼，平时，也要注意合理的进行自我调节，有效的远离疾病的影响。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人常做五行操的好处？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

茶是属于我们中国人一种特有的饮食文化，下面小编带你了解中老年人喝茶的误区，希望对你有帮助!

中老年人如何喝茶养生

1、菊花西洋参养生茶

这款茶能明目平肝,提神醒脑,润肺滋阴,解毒清热。取西洋参6g,菊花5朵,放入杯中用开水泡开,可以加入少许冰糖,每日一泡即可。

2、何首乌强身养生茶

这款茶具有活血养血、滋阴补肾的作用,能提高身体的免疫力,抵抗疲劳和衰老,达到强身健体的效果。取何首乌15g,丹参和北沙参各10g,绿茶和冰糖少许,放入茶具中用开水泡服,每日喝一泡即可。

3、决明子养生茶

这款养生茶可以泻肝火、通便、降血脂、减肥、明目。做法很简单,取30g决明子用开水泡服,每天喝一泡即可。

4、参芪五味养生茶

此茶具有补气养气,生津养身的作用,可以保肝利尿,利水消肿,还可以增强造血功能,提高免疫力,抵抗疲劳和衰老。取人参和五味子各5g,黄芪10g,放入茶具中用开水冲泡,加适量冰糖即可饮用,每天喝一泡。

中老年人喝茶的误区

1、喜喝新茶

新茶是不能用来马上喝的了。由于新茶存放时间短,含有较多未经氧化的多酚类等物质,它们对人体的肠胃有着刺激作用,易诱发胃病,因而,新茶至少要存放30天以后才能喝。

2、喝头遍茶

第一道茶是一定要倒掉的了,一是因为保证茶叶的味道纯正,而是因为茶叶在加工中有农药等污染物,所以,第一道茶就一定要将它抛弃掉。

3、发烧喝茶

发烧喝茶无疑是想让你的病情“雪上加霜”了。茶叶含有茶碱,会使人体的温度升高,所以,发烧是不能喝茶的了。

3种情况下老人不宜喝茶

1、睡觉前喝茶易失眠

茶中的茶碱等物质,被人体吸收后,对中枢神经系统有明显的兴奋作用,喝茶会使精神兴奋,影响睡眠质量。

2、服药期喝茶减药用

有些患慢性病的老人需要长期服药,很多药物服用期间不宜喝茶。茶碱可降低一些药物的镇痛作用,因此,服用镇痛药物时也不宜喝茶。

3、空腹时喝茶伤肠胃

因为茶叶中含有咖啡因等生物碱,空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多,从而会使某些人产生心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状。老人的肠胃较为脆弱,不宜空腹饮茶,尤其是浓茶。

4、喝酒后喝茶伤心肾

茶叶有兴奋神经中枢的作用,喝酒后喝浓茶会加重心脏负担。对心肾功能较差的老人来说,酒后尤其不能饮大量的浓茶。可采用进食大量水果或小口饮醋等方法,使酒精代谢。

看过“中老年人喝茶的误区”

人一旦到了中老年，会造成很多的疾病，所以大家需要注意肝脏功能的变化，全面的进行调养身体，避免造成更多困扰，平时也要注意合理的进行保健，有效进行饮食，要注意护理肝脏的方法，那么中老年人护理肝功能都有哪些比较不错的方法呢？

心情要舒畅。抑郁、愤怒是损害肝脏的重要因素。肝喜疏恶抑，生气发火易导致肝气郁滞不舒，久之易患肝病。因此，中老年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和、心胸舒畅、乐观开朗。

饮酒不贪杯。酒精是肝脏的死对头，长期大量饮酒，酒精会损害肝细胞、导致肝硬化。据统计，酗酒者肝硬化的发病率为一般人的7~8倍。患有或患过肝病的人贪杯危害尤甚，可引起肝病复发或加重，甚至诱发肝昏迷，危及生命。因此，中年人必须改掉酗酒的坏习惯。

饮食讲科学。切不可暴饮暴食。肝脏是体内最大的解毒和制造酶类器官，人若是暴饮暴食或经常饥饿，都可引起肝肝功能损障碍，或引起胆汁分泌异常。经常吃高脂肪饮食可能会造成脂肪肝，降低肝功能。因此，饮食要适宜、适量，饮食中蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质和水也要保持相应的比例。

进食讲卫生。病毒性肝炎也是中老年人多发病，而且一旦罹患，病程绵长，比青年人更容易变为慢性。因此，中老年人更应讲究饮食卫生，不吃来历不明和不洁净的食物，坚持饭前便后洗手，不到卫生差的饭店就餐，不可食用霉变的粮食、花生等。

慎用损肝药。据统计，目前有500多种药物会对肝脏引起不同程度的损害。服药后出现肝炎症状和肝功能异常者，称为药物性肝炎。其中常见者如四环素类、红霉素类、氯霉素类、镇静药、解热镇痛药及抗风湿类、降糖药、抗结核药类、利尿药类、雌激素、抗肿瘤药等。中老年人应慎用这些药物，必须使用时，应在医师指导下用药，尽量减少用药的剂量和缩短用药的时间，并注意检查肝功能。

身体常锻炼。户外体育锻炼是保肝的最好办法。锻炼不但可以促进气体交换、血液通畅，使肝脏有足量的氧和营养供应，而且可加速新陈代谢，起到保肝的作用。

毒物少接触。化学毒物侵入人体，也会造成肝脏损害。如磷、汞、砷、四氯化碳、三氯乙烯、氯仿、苯、硝基苯、锑等，对肝细胞内线粒体和多种酶类有破坏作用。

平时大家需要注意肝脏的护理方式，而且要注意保健，合理进行膳食，并且在日常生活当中，要注意自己的肠胃调理方式，全面的进行饮食，有效的增强营养，并且，也要注意调理方法，合理的进行保健。平时不要大量的喝酒，而且要注意自身的调理方法。

老人游泳的好处很多，冬泳对人体的健身作用是多方面的，它不仅增强人体的心脑血管弹性、肌肤活力、自由基、免疫力、心肺和消化等功能，对于治疗和预防人类的“文明病”以及提高身心健康水平也发挥积极作用。冬泳对老人有健身作用吗?和大家一起看看吧。

冬泳“冷应激”对人体的健身作用

冬泳的“冷应激”论，是目前被大多数学者公认的一种论点。“应激”是生命的基本特征之一，是人体的一种本能生理反应。冬泳“冷应激”被誉为“心肺体操”和“全身针灸法”，冬泳对人体的健身作用，就是通过低温对人体的“冷应激”效应，提高人体的适应能力，增强人体各功能协调运转，促进新陈代谢和循环，增强人体生理机能，从而达到人体健身之目的。

国外的许多研究也表明，冬泳“冷应激”还可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，减轻风湿病患者的疼痛，增强人体承受其他病痛的能力，在某种程度上还可消除人体的一些炎症。

冬泳耐寒锻炼对人体的健身作用

冬季是苍天的恩赐，人们都知道很多长寿植物几乎都生长在东北，这一自然规律表明，寒冷对人体健身有着特殊的影响。

人体耐寒锻炼养生法，已被古今中外养生和医学家所认可。早在公元前古埃及人就有用冷水健身传统的记载;上世纪70年代日本人山内提出用低温治疗一些慢性病及退化性疾病，他认为低温可治疗风湿病、关节炎、脊椎病和支气管哮喘等疾病，还指出低温具有抗衰老作用;英国伦敦血栓形成研究所维吉·卡克尔博士的研究结果认为：经常坚持冷水浴可促进人体性激素的分泌，预防早衰和延年益寿。

寒冷是一剂良药，其医疗作用是一些药物难以比拟的。在日常生活中，如大量出血用冰水敷衍，使血管收宿止血;又如高烧发热用冰水敷额来退热;还如创伤断骨用冰水镇痛止血等，这些民间百姓以冷制疾的千年验方足以表明，民间“大寒祛百病”具有一定的科学性。因此冬泳耐寒锻炼对人体健身有其独到之处。

冬泳调节心理平衡对人体的健身作用

“心理平衡”为生理健康的“四大基石”之一。现代科学进一步证明，人的心理和生理并不是彼此孤立的，而是相互联系和相互影响的，并且心理对生理的影响要重要得多。比如医生常讲，许多癌症患者都是被自己吓死的，这是因为患者得知自己患了癌症，心理极度恐慌而急剧恶化了生理功能，导致迅速死亡。这充分表明，营造与培养积极的心情，克服消极的心理，保持乐观豁达的心理状态，使生理处于良性循环的最佳状态，对身心健康是何等重要。

冬泳使人体产生大量激素，出水后泳者普遍感到精神饱满，心胸开阔，心情愉快，陶醉于一种飘飘欲仙的奇妙的天地之中，产生欣慰感、成就感和上瘾感。

冬泳可调节人的精神，锻炼人的意志，可对心理产生锤炼提升的作用，使心理状况在更高的水平上达到平衡。冬泳人较一般人群心理更健康，性格更理智。情绪决定健康，病由心生，病从情起，正如马克思所说的那样，“一种美好的心情比十副良药更能解除精神上的疲惫和痛楚”，良好而稳定的心情使人朝气蓬勃、精神振奋，有利于生理的良性循环，而促进了老年人生理的全面健康。

冬泳对老人的健身作用很多，身体素质好的老人可以坚持冬泳，不过我也注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护健康。