中老年人是不是要补钙【精选20篇】

随着年纪的增长，中老年的体质也渐渐跟不上年轻人了，身体骨骼也变得脆弱了，不少中老年人开始补钙了，那么，中老年人怎么补钙才正确？带着这个疑问，跟着小编往下看吧！

饮食补钙，你需要知道这些补钙明星食物

1.芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。2.乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。3.牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。4.芥菜

除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。5.紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。6.海带

海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、p及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。7.黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。

脑血栓是危害老年人健康与生命的凶恶敌人，综合国内外有关专家们的意见,认为预防脑血栓必须认真抓住关键环节，下面来看看中老年人预防脑血栓要抓住哪些关系环节吧？

一、建议所有的中老年人,都应该认真地检查一次自己的“血管健康”情况,了解自己的血压、血脂与动脉是否发生硬化和硬化的程度,这一点十分重要。因为动脉硬化、高血压、血脂和血液粘稠度增高是发生脑血栓的病理基础。若这些检查结果异常,表明自己的血管健康状况不良,是脑血栓的易感者,应加强防治。可惜的是,现在大多数中老年人对自己的血管健康情况不明,甚至漠不关心,这是不明智的,必须纠正。

二、重点“易感人群”,即上面提及的检查结果阳性者(高血压,动脉硬化、高血脂患者),必须把积极、认真治疗这些疾病作为自我保健的重点,当成一件大事。因为,治疗它们就是预防脑血栓的得力措施,是祛因预防。究竟应该采取什么方法、应用何种药物,应由经治医生决定。

三、老年人及重点“易感人群”,要时刻警惕小中风,它是脑血栓和脑出血的报警信号。所谓小中风,即短暂性脑缺血发作,主要症状是突然失语或吐字不清,或手脚麻木,或忽然手中拿的物品失落下去(如掉碗筷、掉笔等),或视物不清、复视,甚至一过性失明等。但上述症状均为一时性的,少则数秒、数分钟,多则亦不超过24小时,都能迅速恢复常态。一旦发生上述症状,切不可粗心大意,应立即去医院进行全面、系统地检查,并采取有效的治疗措施,可以预防和减少脑血栓或脑出血的发生。同时,老年人及重点易感者,若出现可疑小中风的症状,应去医院进行系统,全面的检查,它对预防和早期发现脑血栓很有益处。

小编为大家整理的关于中老年人预防脑血栓要抓住哪些关系环节的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

胃肠道不仅仅有消化吸收功能，还有“第二大脑”(“腹脑”)的称谓、以及重要的内分泌功能和免疫功能。胃肠道存在着人体最复杂的次级神经指挥系统，构成胃肠道的指挥中心，具有独立的起搏、信息处理、发号指令的功能，下面来了解一下中老年人在生活要怎样爱护自己的胃肠道吧？

人们对自己的胃肠道，似乎比对其他的脏器要显得更熟悉些，可能是因为它所做的“工作”能让人更直接地感知到吧。差不多人人都有过这样的体会，当你没有善待它时，它立即会给你点颜色看看，上呕下泻，翻江倒海地将你折腾个够。

胃肠道弯弯曲曲，全程9米多长。食物从进入口腔到由肛门排出体外，要依次经过口腔的咀嚼，咽部的吞咽，食管的传输，胃的储存及初步消化，十二指肠、空肠、回肠分阶段的消化吸收，及大肠和直肠的终处理等复杂的过程。

胃是个厉害的搅拌器，像水面上一层层被风吹起的波浪一样，不停地一波一波地从上向下地蠕动着，将食物进行初步消化并推送至肠道。胃壁上大约有3500多万个腺体，每天能分泌约3.6L左右的胃液，主要是盐酸，还有各种酶类。盐酸是一种腐蚀性很强的酸，为什么不会腐蚀胃壁本身呢?这是因为胃壁上有一层滑溜溜的保护性黏液，阻挡着盐酸对胃壁的侵犯。盐酸的作用是激活另一种消化液——胃蛋白酶，对食物中的蛋白质进行初步处理。

再说说九曲十八弯的“食品加工厂”——肠道。十二指肠是食物从胃到小肠的过度带，接受来自胰腺和胆囊分泌的消化液，十二指肠球部是容易发生溃疡的部位。小肠是消化和吸收食物的主要“功臣”。通常加工处理一餐饭需要3～8小时。小肠的重要组成部分是那数以百万记的绒毛，我们的肉眼看不见，在显微镜下，它们就像从肠壁上凸起的一个个手指一样，这些凸起的绒毛不停地摆动，任务是把肠腔内加工过的营养物质经过循环系统送到全身。另外，肠壁肌肉的蠕动，将剩余的食物残渣送达结肠(大肠)。大肠将水分吸收到血液，残渣形成大便。完成消化食物、吸收营养、排泄废物的重要职责。

胃肠道不仅仅有消化吸收功能，还有“第二大脑”(“腹脑”)的称谓，以及重要的内分泌功能和免疫功能。胃肠道存在着人体最复杂的次级神经指挥系统，构成胃肠道的指挥中心，具有独立的起搏、信息处理、发号指令的功能，比如，吃了不干净的食物后，胃肠道立即会作出反应，通过腹泻或呕吐，将有害的食物清除掉。

没有舌苔，在中医学中称之为镜面舌，多认为阴虚耗损严重，不能濡养舌头所致，一般多见于热病之后或大吐，大汗，大泄之后或久病之后，房事不节，五志过极，过食温燥之品，因阴液暗耗严重，不能濡养舌面。中老年人舌头上没有舌苔应该吃什么呢？和您一起去了解一下吧！

老人没有舌苔的情况主要是由于阴虚引起的，阴虚导致舌失滋养，胃阴不足，不能上承于舌上，所以无苔。现代医学认为应该是由于维生素缺乏引起的症状表现。对于这种情况治疗上应该是滋胃阴，清胃热的方法治疗。可以配合口服中药的养胃舒治疗，其次，也用中药的汤剂的沙参麦冬汤之类药物治疗，要注意多吃百合雪梨之类的食物调理。

甲流的阴霾还未散尽，流感可能引起的肺炎也开始走进公众视线。研究表明，流感极易引起继发性肺炎，而肺炎也是流感患者死亡的主要病因。而老年人是肺炎的高危人群，在我国，50岁以上中老年人肺炎病死率高达28.6%。

老年人是肺炎的高危人群

老年人的免疫力比较低下，得了肺炎对老年人，还会同时引起各个器官系统的连锁反应。比如呼吸衰竭，心脏功能衰竭、血液细菌感染、脑膜炎等，这些连锁反应的致死率和致残率很高。因此，肺炎在老年人当中的死亡率很高。

美国2004年的研究结果显示，有20%的老年肺炎患者有全身血液细菌感染，也即是败血症，病死率高达51%；当肺炎球菌经血流侵入中枢神经系统时，会引发脑膜炎，导致多达80%的老年患者死亡，即使抢救成功，也会留有不同程度的神经系统后遗症，影响老年患者的生活质量。

目前，我国甲流早期病例中大多是青壮年,危重病人也不多，因而一些人误以为此次甲流情况并不严重，高危人群也主要是青壮年，从而使很多老年人对此掉以轻心。对此，中国疾病预防控制中心流行病学专家表示，国内患者患病不重，那是因为高危人群还没有接触到甲流，像老年人、慢性呼吸系统和心血管系统疾病患者、糖尿病患者如果受到甲流感染进而引起继发性肺炎，必然会带来很严重的后果。因此专家呼吁老年人等高危人群，必须提高对甲流及继发性肺炎的重视，及早采取措施进行预防。

因此，专家提醒，甲型H1N1流感对有上呼吸道疾病，尤其是哮喘、慢阻肺病人的威胁更大。因而在今年秋季流感大规模袭击前，这些高危人群要引起特别注意，并提早进行免疫预防。

慢性病老人更需及早预防

对于有慢性呼吸系统疾病及心血管疾病的老人来说，肺炎对于他们的危险系数远远高于其他普通人。专家表示，老年人尤其是罹患呼吸系统疾病、心血管疾病或糖尿病的老年人，一旦患上甲流更易感染肺炎并导致严重并发症，将大大增加住院率和病死率。

这些老年患者由于长期患呼吸系统疾病，损害了呼吸道的自净功能，使引起肺炎的细菌容易存留在呼吸道里，当身体的免疫力稍有下降，这些细菌就会大量繁殖，加上天冷，老年人的抵抗力差，会使肺部炎症的严重程度大大增加，反复发作，使原先的哮喘、气管炎、慢阻肺等疾病加重，严重影响呼吸系统的换气功能。

而对有心血管疾病的老年人来说，天冷会使血管收缩，血液粘稠度增加，使大脑、心脏等主要器官的血流减慢，减少，血栓容易形成，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会；这些老年人的抵抗力都低，一旦得了肺炎，就会使肺的换气功能减弱，使心肌缺氧，诱发冠心病，加重原有心脏血管疾病的病情。

谨防甲流之后肺炎乘虚而入

流感会引发多种继发性疾病，这些往往成为老年人等高危人群的连环杀手。患者罹患流感之后，会持续高烧，这将导致人的免疫力和心肺功能的下降，当人体免疫功能降低时，这时通常寄生在健康人鼻咽部的一种细菌“肺炎球菌”就会乘虚而入引发肺部感染，进而造成肺炎。

流感病毒与病原菌之间的相互影响并不局限于流感大流行的情况下，在季节性流感中同样如此。美国的相关统计表明，在流感流行季节中，约50%的死亡病例死于肺炎，其中绝大部分是肺炎球菌造成的。

研究显示，此次甲型H1N1流感爆发同样会加大感染肺炎的情况出现。日前，国际权威科学期刊《自然》发布的一篇研究报告显示，与季节性流感病毒主要停留在鼻腔不同，甲型H1N1流感病毒能从上呼吸道散布至肺，更可能引发继发性肺炎。此次甲型H1N1流感病毒感染呼吸系统能力强于季节性流感病毒。

抵抗肺炎预防为主

据有关专家介绍，目前治疗肺炎球菌疾病最常用的手段就是使用抗生素。但由于我国抗生素使用极为普遍,使得耐药的肺炎球菌更容易生存。近年来，由于肺炎球菌对抗生素产生不同程度的耐药性，有的药品甚至达到100％，给治疗带来了困难。因此，预防肺炎变得十分重要，而现在国际公认最好的预防肺炎的方法就是接种肺炎球菌疫苗。

专家解释，肺炎疫苗接种后，可诱发人体内的免疫反应，产生大量对抗肺炎球菌的抗体，而抗体能帮助白细胞有效防御肺炎球菌的侵袭。接种肺炎疫苗后，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。

专家提示，老年人必须加强流感后继发性肺炎的预防，在今年秋季流感大规模袭击前，这些高危人群要提早进行免疫预防，及早接种肺炎球菌疫苗。

立秋后老人可接种肺炎疫苗

立秋后天气将逐渐转凉，流感与肺炎高发期也将随之到来。由中华国际医学交流基金会主办，中国疾病预防控制中心和上海浦东新区疾病预防控制中心等协办的免费为老年人接种肺炎球菌疫苗活动昨日在本市正式启动。

据卫生部统计，我国每年有250万人患肺炎球菌性肺炎，12.5万人死亡，其中老人是肺炎的高危人群。50岁以上中老年人病死率高达28.6%。

由于继发性肺炎的高发人群一般在5岁以内的幼儿和50岁以上的中老年中，因此专家建议5岁以内的幼儿和60岁以上的老年人接种肺炎疫苗。我国著名呼吸疾病专家钟南山院士也表示，甲型H1N1流感对有上呼吸道疾病，尤其是哮喘、慢阻肺病人的威胁更大。因而在今年秋季流感大规模袭击前，这些高危人群要引起特别注意，并提早进行免疫预防。

专家指出，预防肺炎的方法就是接种肺炎球菌疫苗。接种肺炎疫苗后，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。但是专家提醒急性发热性疾病患者、正在接受化疗的病人、过敏体质的人不适合接种肺炎球菌疫苗。此外，病人应该向医生说明自己的既往病史、过敏史、家族史，以及以往接种疫苗的反应；而空腹或过度疲劳时不宜接种，以防引起“晕针”。在接种后，病人多喝些开水、注意保暖、适当休息，不要洗澡，不吃刺激性食物。

小编为大家整理的关于50岁以上中老年人肺炎病死率高达28.6%的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

很多中老年一上了年纪之后就开始缺钙了，当身体缺钙的时候我们的健康也会一天天的被伤害，而身体缺钙了还会诱发很多不良疾病，身体缺钙之后首先我们的身体没有什么体力，还有很多人缺钙的时候就给自己盲目的补钙，很多人在补钙的时候也喜欢大量的补钙，总感觉吃得越多越好，其实补钙过量很有可能会引起副作用，那么中老年人补钙的量是多少呢？

中国营养学会推荐的成年人每天的钙摄入量为800毫克，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1000毫克～1500毫克为好。

中国营养学会推荐的成年人每天的钙摄入量为800毫克，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1000毫克～1500毫克为好。尤其是绝经后的女性，妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在35岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失，因此老年人补钙是预防中老年骨质疏松的最好办法。

以下疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失，加重骨质疏松，这类病人补钙每日至少1500～2000毫克。同时补充维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，可收到联合效应。

1、糖尿病人排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失，导致骨量减少、骨营养不良及骨质疏松。

2、甲状腺机能亢进者(甲亢病人)，机能代谢率增高，骨质脱钙;神经损伤、瘫痪和长期卧床病人会加重骨流失，引起骨质疏松。

3、慢性腹泻，吸收不良综合症，肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、钙质和维生素D吸收不良，也增加骨质疏松的危险性。

这些都是中老年在补钙的时候该注意的是事项，同时还介绍了中老年在补钙的时候到底该用多少量，这些都是有要求的，补钙的东西虽然好，但是一次性不能吃太多了，如果只是食物的话，那么也没有什么关系，即使吃多了会引起不消化不良，但是不会像药物一样对身体造成伤害，所以说也要慎重的选择补钙方法。

失眠困扰很多人，是一种普遍的生理现象，范围很广，覆盖各种年龄层次，导致失眠的原因众多，中老年人失眠现象表现较为普遍，最重要的一个原因是抑郁，反之，抑郁如果得不到有效的治疗，又会加重失眠的问题。那么，你对中老年人失眠的生理原因具体有哪些？了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

最新医学研究认为，导致老人容易失眠这种生理问题的主要原因有以下5点：

1、“忧思”

中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁;思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。

2、精神心理因素

步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

3、脑部器质性疾病

随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

4、全身性疾病

进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加，诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。

5、夜间尿频

中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

现实生活中，不少老年失眠患者躺在床上难以入眠，其原因多是因为他们的心理或者情绪问题，老年人要想睡个好觉，就要好好的调整自己的心态。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？治疗老年人失眠的食疗方法？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？什么是老年人失眠症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

情绪是来源于人自身的短时间内不稳定的强烈情感，人对客观的事物和态度体验及相应的行为反应，称为情绪。情绪能够以一种生理性动机或社会性动机方式激发，根据情绪支配行为得到的结果，可分类为积极健康的情绪和消极不良的情绪。那么，中老年人该如何适度宣泄自己的情绪呢？下面，小编就来重点介绍一下有关中老年人如何适度宣泄情绪方面的知识。

1、情绪具有调控功能

情绪对于人们的认知过程具有影响作用，有积极作用，也有消极作用。

大量研究表明：适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪对人的认知活动具有消极的瓦解功能。

(1)良好的情绪具有主要功能

良好的情绪会使大脑活动效率提高，增加认知操作的速度与质量。不同情绪水平与不同难度的操作任务有相关关系。

不同难度的任务，需要不同情绪的唤醒的最佳水平。在困难复杂的工作中，低水平的情绪有助于保持最佳的操作效果。在中等难度的任务中，中等情绪水平时最佳操作效果的条件。

总之，活动任务越复杂，情绪的最佳唤醒水平也越低。我们了解了情绪与操作效率之间的关系，就能更好的把握情绪状态，使情绪成为我们认知操作活动的促进力量。

(2)瓦解作用

一些消极情绪可以干扰或抑制认知功能。例如当一个悲哀时，会影响到他的工作或学习状态，导致注意力不集中，易分神，思维流畅性降低等。

2、情绪具有信号功能

情绪的外部变现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非语言性交际。人们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。

人到中老年由于心理成熟，内心波动已经没有年轻时期强烈，已经可以很好的控制情绪。

作为成年人，都知道在合适的场合表达合适的情绪。

但由于长期控制情绪，不良情绪会导致情绪压抑。压抑情绪堆积在内心容易导致身心受损。长期的积累不良情绪，会导致身体器质性病变。

因此，适度的情绪排泄对身心健康非常必要。暂时放下所有事物进行宣泄是最有效的心理调适。宣泄情绪对人整体起到很大的作用。

依据科学数据，女性普遍比男性寿命延长五年。导致这样的情况是由于女性比男性能够有效地适时宣泄内心不良情绪。适时适度宣泄情绪，是对身心保护的一个有效方法。

3、心理宣泄的方法

(1)适度哭泣对抑郁情绪的化解有很大的帮助。

(2)大喊对发怒情绪有一定帮助。

(3)发怒对不良情绪有一定的缓解作用。

(4)活动发泄也是对不良情绪的一种有效方法。例如摔东西。

(5)运动也是一种宣泄方法。

(6)转移注意力，把情绪转移到其他事物上或对象上。

情绪宣泄可以缓解身体承受不良情绪所带来的损害。情绪宣泄可以减少癌细胞的数量，可以预防高血压、失眠、记忆力减退、以及缓解其他疾病的发展速度。

4、笑对生活

人生是一段几十年的旅途。经历了几十年的风风雨雨，看过各种各样的风景，走到老年，于是可以放缓脚步慢慢欣赏路边的风景。经历太多后发现一切平常的风景都值得细细欣赏。

每个人都要经历生老病死的人生阶段。生活给予每一个人不同的经历，带给每个人不同的感受。

这就是生活给予我们的最大财富。进入中老年，应该学会拥有一种平和的心态。

一些老年人十分排斥外来流行的东西，是没有了自信心。例如，一位中老年朋友就曾经这样表现过。自从退休后，这位朋友就一直在家帮助儿子带孙子，很少与外界沟通，也很少看新闻资讯。

她说，退休了，我还关心那些干嘛？当她到银行取工资时，发现自己对银行完全陌生了，面对周围快速的变化感到无所适从。她再也不愿意到小区外面了。

其实这就是缺乏自信心的表现，认为自己年纪一大把了再去学习新东西是不行了。有这样一群中老年朋友，积极学习电脑，虽然最大的已经70多岁，但是能够熟练使用电脑发邮件、打字、上网。

那位老者的成功，其实来源于他的自信心。把握自信心，就是把握成功。作为21世纪的中老年朋友，重新拾起青春时代的自信心，一定会再度充满希望和快乐，换发第二次青春。

如果你对老年人如何保持乐观心态？老年人情绪变化的原因有哪些？老年人有哪些情绪变化？老人烦心事处理技巧？老人情绪激动影响胃消化吗？老年情绪变化的特点？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人情绪调节安全常识栏目。

据国外媒体报道，佐治亚大学在10月份的《社会科学与医学》杂志上发表的一项研究表明，打麻将可能有助于促进中国中老年人的心理健康。

佐治亚大学的研究小组分析了近11000名45岁及以上居民的数据，这些数据来自中国健康和老年跟踪调查。他们将抑郁症状与社交参与的类型和频率进行了比较，包括拜访朋友、打麻将、体育活动、社交俱乐部和社区志愿者。

研究发现，更频繁的社交活动与更好的心理健康有关，城市中的中老年人打麻将不太可能感到抑郁。然而，麻将与农村老年人的心理健康毫无关系。人们认为麻将有时会成为中国农村的一种赌博方式，并变得更具竞争性。

研究人员说，这些发现也适用于亚裔美国人社区，那里的亚裔美国人比白人和非洲裔美国人有更高的自杀念头。

提高中年和老年亚裔美国人的社会参与可能有助于解决美国人口的健康问题，这一问题尚未得到应有的重视。

坚持锻炼健身是晚年必须要进行的一项活动，因为老年人的身体素质不能自己抵抗外界的刺激了，那么就要需要进行一些运动来好好的健全自己的身体，在运动方式中，最受老年人欢迎和接受的运动项目是健身操，那么健身操老年人应该注意哪些事项呢?对于中老年人做健身操的几个注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

首先，要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动锻炼需要注意哪些身体异常？老人应该培养什么样的锻炼习惯？容易疲劳的老人该如何运动？老人的运动节奏不能太快吗？老人用餐后不能马上运动吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

了解自己身体的变化，及时进行健康检查，有助于加这里小编为大家整理了关于中老年人日常健康保健常识，方便大家学习了解，希望对您有帮助!强健康保健意识。

日常的中老年人护理常识

(一)怎样进行空气清洁消毒

1.要经常开窗通风，使空气流通，病菌排出室外。每次通风不应少于30分钟。

2.熏蒸法: 房间每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福er马林40毫升加水60毫升，紧闭门窗加热蒸发完为止。

(二)怎样进行物品清洁消毒

1.用肥皂及去污粉刷洗，清水冲净。

2.日晒法: 日光含有紫外线，照射3至6小时可达到消毒目的。

3.煮沸法: 煮沸能使细菌的蛋白质很快地凝固变性，经过15至20分钟，能杀死一般病菌，消毒的时间要在水沸后开始计算，物品要全部浸没在水中。有条件的可用家用高压锅消毒，从控制阀开始冒出蒸气时算起，消毒20分钟能杀灭所有的病原微生物，适用于不怕湿热、耐高温的物品。

4.浸泡法: 将物品浸泡于2%来苏、70%酒精或]%新洁尔灭溶液中30分钟。

5.老人的呕吐物、排泄物可洒一倍的石灰搅拌，2小时后再倒入厕所;肺结核老人的痰，可吐在纸盒或包在纸内烧掉。

6.擦拭法: 用 1%-3%的漂bai粉上清液(即漂bai粉沉淀后上面的清水)擦拭，使细菌体内的酶失去活性而死亡。

中老年人日常健康保健常识

1、坚持良好生活习惯，保持乐观

如食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担。

定时解便是预防便秘的重要方法，而情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良。

2、不用或少用抑制胃肠道功能的药物

安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，虽然对便秘可一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成加重便秘的后果。

3、勤检查

出现消化道异常症状，应及时去医院检查，即使情况正常，也应定期做胃肠镜、B超检查。

现在公认粪便隐血试验是较早期发现胃肠道肿瘤行之有效的办法，既无痛苦，花费又不大，可定期送检。已有胃肠道息肉者，宜及时彻底清除，以绝后患。

4、修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯

中老年人多有牙齿松动、脱落的现象，这样会使食物在口腔里咀嚼不完全。

整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的`机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

5、避免进食不易消化的食物

油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

老年人养生保健常识

一、合理膳食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。

1、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

2、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八 九分饱为度，七成饱为佳。

二、有氧运动不可少

生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。

作为老年人，哪种运动最合适呢?是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。

那么，究竟多大的运动量才算适宜呢?最简单的方法是测每分钟心跳的次数，以170减去你的年龄数，如果你是40岁，运动量应该是每分钟心速130次。

运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注意以下事项：

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。

2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。

3、不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。

老年人养生保健常识，是对老年人的身体健康特别有好处的，所以现在很多的老年人，特别重视养生保健，那么为了你能对这些方面的知识，有一个全面的了解，以上就做了详细的介绍，希望你能通过以上了解后，通过养生保健，让自己身体更健康。

腰，可以说是人体非常重要的一部分，因为如果腰扭伤了，我们很多的事情都干不了，有时候连坐着都不可能，海牙躺着，所以在日常生活中，老年人一定要注意对自己腰部的保护，下面来看看日常生活中老年人腰部的保健方法有哪些吧？

咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。

做家务把案板垫高

洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。

走路时少拎东西

尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。

坐硬背椅子，并准备靠垫

挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。

现在注意一些，就可以减少以后的很多麻烦，所以老年朋友们现在就要注意好。

冬天寒冷，看大街上的年轻人哪个不是包得跟个粽子样，更何况弱势群体的老人呢!于是每天泡澡就是他们最喜欢的取暖方式。而医生提醒，老年人在外泡澡其实有很多危险。

6日晚上8点半左右，老人在公共澡堂洗澡后出现身体不适，被工作人员带到包间休息，然后就报警，警察来时发现老人已经一动不动了，经救治无效死亡。

忌时间过长

冬季洗热水浴超过半个小时，大量出汗，可导致心脑等重要器官缺血，诱发中风危险。高温环境下还容易氧气不足，发生缺氧性晕倒。所以老人冬天洗澡时间不宜过长。

忌空腹洗澡

人在洗澡时，闷热的环境会消耗掉人体的一部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感。如果老人没进餐便进浴室洗澡，很容易感到头晕、恶心。因此建议老人别空着肚子进浴室，最好保持五六分饱的状态。

忌酒后洗澡

酒后洗澡就会加快体内葡萄糖的消耗，使人体的血糖下降，体温下降，而酒精对肝脏有“麻痹”作用，这样就会造成肝脏对葡萄糖储存恢复能力下降，人就会休克。研究者称，酒后洗澡还特别容易发生眼疾，使血压升高。

老人身体或多或少有一些疾病，虽然天气寒冷，但是也应该用健康的方式来保暖。平时可以多做点有氧运动，有助于防寒保暖。

老年人洗澡相关

忌身体不适时洗澡

老人沐浴前，要确保身体处于良好的状态。在刚吃完饭、刚服完药或感到困顿、身体乏力、头晕恶心时，尽量不去沐浴，以免潮湿闷热会加重症状。在进入浴室前，要确保老人无头晕、恶心等不适症状。有心脑血管疾病的老人，洗澡时最好备一些常用急救药品。

忌水温过高

浴室里本来空气就不好，而热水会使全身皮肤血管扩张充血，使动脉硬 化狭窄部位的血流缓慢，导致血液凝固，形成血栓，阻塞血管，使心脑供血不足，容易引起猝死。

心脑血管慎泡澡

老人泡澡是再正常不过了，公共浴室热水充足，而且能一边闲聊，一边洗澡，因此吸引了大批老人。但正因为浴室温度较高，而且空气流动不畅，老人长时间停留，会出现血管扩张血压下降的情况，极有可能导致血容量不足导致缺氧昏厥，严重的就可以引发其他心血管慢性病。而且浴室里的含氧量低，老人极易因缺氧而诱发急性心肌梗塞。尤其是那些有动脉硬化症状、高血压、冠心病的人更危险。

这次的事虽然是意外，但是也给老人们敲响了警钟，老人天冷泡澡应慎重。

性保健操帮助中老年人维护性生活

男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。

这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。

第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

更年期女性如何提升自己的性能力

运动：中年女性不妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

饮食：鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和“助性”的双重作用，此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

做爱技巧：双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基矗再者，中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的性交姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。

心理：只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做也有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。

生理：中年妇女由于性器官功能减退，阴道分泌物不足，性交时可产生瘙痒，烧灼感和干涩痛等表现，于性交前在男方或女方性器官上涂抹一些医用凡士林或避孕药膏，就可以避免这些不适症状的发生。

人一上了年纪，身体的新陈代谢减慢，体内的毒素不能正常的排泄出去，所以一定要定时清除体内垃圾。具体有哪些呢?下面，小编为大家介绍一下中老年人必须清扫的生命垃圾，欢迎大家阅读。

中老年人必须清扫的生命垃圾2：痰毒

多因脾不健运易生痰，肺不清肃而易贮痰为病。常见晨起咳嗽，咽痒痰多，咽中如有异物。养生宜宣发肺气，肃肺祛痰;健运脾气，化湿祛痰。可以多吃除痰化痰的食物，如萝卜、冬瓜、无花果、紫菜、罗汉果等。

中老年人必须清扫的生命垃圾5：瘀毒

久病多瘀，外伤致瘀，或郁热成瘀，痰雍血瘀，瘀瘀互惠，合而为患。养生宜避免重体力劳动，减少损伤。《黄帝内经》说“热勿灼灼，寒勿沧沧。”过热过寒皆可致瘀。可多吃消痰化瘀的食物，如绿豆、蘑菇、猴头菇、木耳、银耳、金针菇、油菜等。

中老年人必须清扫的生命垃圾3：水毒

常因肺不化湿，脾不运湿，肾不除湿而成。常见小便不利，肢体沉重，或面目浮肿。养生宜清肃肺气，宣化水湿;健旺脾气，运化脾湿，固护肾气，气化水湿。生活中注意少吃盐糖，减少危害。适量运动，阳气自生，增加气化，水毒自除。可多吃健脾利水除湿的食物，如丝瓜、冬瓜、薏苡仁、萝卜、鲤鱼，鲫鱼等。

中老年人必须清扫的生命垃圾1：湿毒

久居湿地，或居处潮湿容易导致脾弱而不运湿，湿邪内生。常见胃肠感冒，外则周身不适，内则腹痛腹泻。养生宜居处远离湿地，不吃生冷，祛除雾霾，阳光自生。可多吃健脾祛湿、除湿及化湿之物，如薏苡仁、赤小豆、萝卜、冬瓜、山药等。

中老年人必须清扫的生命垃圾6：气毒

人体三气包括清气、谷气和元气。气毒是指清气中的毒素为害，常因居处环境不良，空气不新鲜，呼吸不通畅所致。养生宜宣发肺气，呼出浊气，促进新陈代谢，强化吐故纳新。可在清晨去公园、树林中做深呼吸，到户外吸入清新的空气，把肺里的毒气和浊气呼出去。饮食可多吃些补气养气益气排毒之品，如沙参、泡参、萝卜、白菜、冬瓜、黄芪等。

中老年人必须清扫的生命垃圾4：脂毒

常嗜吃肥甘厚味，或暴饮暴食，多吃少动而消耗较少，储积较多为患。常见形体肥胖，大腹便便，动则气喘吁吁。养生宜管住嘴，少吃肥甘厚味，减少脂源;迈开腿，适量运动，阳气健旺则脂消毒去。可多吃些降血脂、降血糖的食物，如燕麦、豆类、大蒜、洋葱、冬瓜、萝卜、白菜、木耳、银耳等。

现如今，很多老年人也都开始进行补钙了，在日常生活当中，大家应该注意老年人的身体变化，生活中有很多的老年人，会出现一些疾病，尤其是骨质疏松，这主要是因为缺钙，那么，中老年人如何补钙呢？老年人如何补钙是我们都关心的事，带着这些疑问跟着小编一起来看看老年人补钙的方法吧！

老年人补钙已经不是什么新鲜事了，但是要想正确的补钙却不是每个人都知晓的，下面，小编为你们推荐几款适合老年人补钙的食物，看看究竟都有哪些呢？

1.芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

2.乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

3.牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

牛奶是老年人补钙比较好的食物之一，牛奶的营养价值也很高，牛奶生活中也是很常见的，所以，老年人补钙喝牛奶是个不错的选择哦！

4.芥菜

除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

5.紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。

6.海带

海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、p及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。

从天然的食品中获取钙，是比较好的补钙方式，它们的钙更易被人体吸收。而且高钙食品一天三餐分次摄入，这样钙质的吸收率更高，补钙效果也会更好。

老年人怎么补钙才正确

1.补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2.不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁

它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

4.食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

6.钙与奶制品不可同服

如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块。

7.中老年人要远离油炸类食谱

油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

8.注意锻炼

体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

老人补钙的家常菜谱

青椒炒鸡蛋

营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。

做法

1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用。

2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

豆腐炖鱼

营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒。

做法

1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;葱蒜切碎。

2.锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水。

3.把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。

结语：老年人缺钙会造成许多疾病，尤其是老年人甚至将补钙作为防治骨质疏松和衰老的重要措施之一。可见，钙对老年人来说是多么重要的啊，以上是小编总结的一些有关老年人补钙的食物，你们都知道了吗？赶紧试试吧！

运动健身是现在很多都喜爱的一个活动，健身不单可以锻炼我们的身体素质，现在就跟着小编一起来了解一下广场舞中老年人健身操视频吧。广场舞中老年人健身操视频教程女性练有氧健身操的注意事项

1.循序渐进。刚开始做有氧健身操时，应采取步伐走动的方式，这样身体和下肢才会有充分时间的适应。开始也不要做太长时间，一般以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

2.卫生与健康。做完有氧健身操后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。尤其是在空调房内运动后，要先做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要常修剪脚趾甲。

3.选择适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的衣服，不要赤脚穿普通皮鞋。另外，所选健身鞋要有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡，所选鞋的鞋身也不要太软。

特别提醒：女性朋友在做有氧健身操时，要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期做操，运动量不宜过大。此外，没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需请教医生看能否继续进行健身操训练。

秋季最后一个节气寒露马上就要到来，正值秋末冬初季节，气温变化无常，空气干燥湿度低，人体缺少水分，不少人都会出现咳嗽、口干、咽喉痛等一系列症状，尤其是体质较弱的老年人。如果只是单纯的季节性呼吸道毛病，其实很多可以通过合理膳食和平衡营养改善，下面来看看中老年人的润肺止咳汤有哪些吧？

1.陈皮梨汤

《本草纲目》内称梨子可以“润肺清心、消痰降火、解疮毒酒毒”。专家介绍说，梨有生津、润燥、清热、化痰等功效，是最常见的清肺食物。雪梨甘甜，润肺凉心，陈皮理气燥湿，冰糖润心肺。这三个好东西结合到一起，便是干燥季节最适合饮用的一款秋季润肺止咳汤。

材料：雪梨2个，陈皮20克，冰糖、枸杞子、水适量。

做法：将梨洗净去皮，皮不要扔另外放盘，将梨肉切块后放入淡盐水中浸泡，梨核也别扔，与梨皮放到一起;

锅中放水，煮沸后下入梨皮、梨核与陈皮继续大火熬煮，撇去浮沫，转中小火熬煮约20分钟;

捞出浸泡的梨肉沥干水，关火将梨皮与梨核捞出扔掉，下入梨肉与冰糖后大火煮开，转小火熬煮5-10分钟至冰糖全部融化;

关火后撒入枸杞子即可食用。

2.罗汉果雪梨汤

功效：雪梨润肺止咳又能清热解火，是秋季润肺解燥的最佳选择之一，秋季润肺止咳汤罗汉果雪梨汤，除了润肺止咳，还可以美容养颜，多喝对嗓子和皮肤都有好处。

做法：

①雪梨洗净去核切块;罗汉果、枸杞洗净。

②将所有食材(罗汉果稍稍掰开)放入锅中，中火熬煮半小时即可。

3.杏仁川贝炖瘦肉

功效：具有润肺止咳、清热化痰的功效。秋季润肺止咳汤杏仁川贝炖瘦肉适合咳嗽、痰粘，或是干咳无痰的慢性支气管炎患者肺用。

做法：

①杏仁、川贝洗净。

②瘦肉洗净切块，放入沸水焯烫中去除血沫。

③将材料和姜片放入炖锅中，隔水炖煮1小时即可加入食盐食用。

4.白水萝卜汤

功效：白萝卜有消积化痰，消食利膈的作用，秋季润肺止咳汤白水萝卜汤是慢性气管炎、咳喘多痰、胸闷气喘、食积饱胀病人的理想食品。

做法：

①白萝卜洗净去皮切成薄片，青萝卜洗净切成薄片。

②烧开适量清水，放入萝卜片。

③小火炖煮，煮软后撒上葱花或蒜苗即可加入胡椒粉和食盐食用。

5.小白菜肉片汤

功效：小白菜和佐料的蜜枣有清热泻火、润肺止咳的功效，秋季润肺止咳汤小白菜肉片汤特别适合热气兼有感冒、喉痛咳嗽的人士服用。

做法：

①小白菜洗净剪去老根;肉片洗净切块;蜜枣洗净，另准备少量姜片。

②烧开一锅水，放入所有食材，煮开后撇去浮沫。

③文火煮1小时左右即可加入食盐调味食用。

小编为大家整理的关于中老年人的润肺止咳汤有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

老年人钙化后的牙齿会变得比较脆弱，没有之前的牙齿强健，所以，在吃一些硬东西的时候就会使牙齿受损出现牙齿钙化脱落，那么中老年人预防牙齿钙化方法有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

预防方法一：刷牙

注意口腔卫生，每天早晚各刷一次牙，要采用正确的上下刷动姿势刷牙，选择效果好的牙膏，牙刷也要定期更换，以防有细菌滋生。

早晚刷牙、饭后漱口是防治牙石形成的最重要措施。采用正确的方法-竖刷法进行刷牙，纠正横刷法。这样不仅可清除食物残渣、牙面菌斑、牙垢污物，防止牙结石的形成和沉积，而且还能起到按摩牙龈，促进血液循环，增强牙周组织的抗病能力的作用。

预防方法二：饮食

合理营养，粗细搭配。多吃富有维生素的粗纤维食物，如肉、蛋、各种蔬菜和水果，充分咀嚼以利于牙面清洁。少吃甜食及黏性很强的食物，不吃零食。

保持口腔清洁，除了早晚刷牙之外，吃完东西都要记得漱口，尽量减少残留在牙齿上的食物残渣。

预防方法三：舔舔牙齿

平时可以用舌头去舔舔牙齿，或者多想想酸的食物，刺激唾液腺分泌。因为我们的唾液能够帮助消灭口腔中的细菌，防止牙石的形成，使牙齿保持清洁。

预防方法四：少吸烟

经常抽烟的人牙齿上都会有烟渍，常喝浓茶的人也会有茶渍，这些都会慢慢积累形成牙石，所以不要吸烟，少喝浓茶。

预防方法五：口腔健康检查

每半年进行一次口腔健康检查，每年进行2～3次全口洁牙，使牙面、牙颈部经常处于洁净状态。

充足的照明光线、结实的楼梯栏杆、去除碍事的杂物和地毯……这些措施是医学专家为老人防摔倒而提出的常见建议。然而，实际生活中仍有其他一些不太明显的“绊脚石”会造成老人摔倒。美国“哥伦比亚广播公司”网站近日总结了导致老人跌倒的一些隐藏威胁及预防方法，要能及时发现这些隐患。

中老年人跌倒的绊脚石1.感染。 美国麻省总医院的感染病专家法林?马尼安医生说：“多年以来，我惊诧于有这么多的病人会因为严重的感染性疾病而摔倒，不得不住院治疗。”尽管他们是因为摔倒而被送入了急诊室，但其中很多病人有模糊的早期感染迹象，如身体虚弱或低烧。

马尼安医生说：“通过查看病历记录，有将近1/3的病人在跌倒前有虚弱、头晕、意识模糊或发烧的症状，在实际中数字可能会更高。”马尼安医生建议老人及其家属要特别关注感染体征和症状，有不适感及早就医，提前做好预防跌倒的准备工作。

中老年人跌倒的绊脚石2.感觉功能下降。 美国加州大学洛杉矶分校的老年医学专家艾伦?卡拉曼格拉医生说：“随着年龄的增长，人的感觉功能和对刺激的敏感性会不如从前，这也是衰老的表现。其中，双脚察觉地板凹凸不平和粗糙感的能力会下降，也很难分辨出地表是硬还是软。”

杜克大学老年医学专家艾默里克医生指出，老年人穿鞋底相对较薄的鞋子能更好地感知出地板的质地，使用橡胶材质的防滑鞋垫能让他们感觉出脚底的细微差别。”

中老年人跌倒的绊脚石3.肌肉力量下降。 卡拉曼格拉医生说：“随着时间的推移，肌肉力量会下降，坚持散步、运动和保持良好的体态，有助于改善这种情况。”

老人在日常生活中可以多参加一些能提高身体平衡性、柔韧性和肌肉力量的运动。”

艾默里克医生认为，肌肉力量虚弱也有可能是老人未能食用充足的蛋白质或维生素D引起的，它们对于肌肉力量的维持至关重要。在临床实践中，他们会要求老年患者检查其维生素D含量，并推荐服用维生素D营养补充剂以预防跌倒。

中老年人跌倒的绊脚石4.眼镜的差错。 进入老年，视觉功能也会下降，所以要定期做眼科检查，以保证眼镜不会过时。卡拉曼格拉医生认为，有的老人兼有花眼和近视，他们适合准备两副眼镜，一副用于阅读，另一副用于走路。

中老年人跌倒的绊脚石5.神经系统疾病。 帕金森症、老年痴呆症、中风和其他神经系统疾病会影响到平衡功能。艾默里克医生认为，存在记忆功能丧失的老年人，其步态也会紊乱，判断能力受损，这些都增加了他们跌倒的风险。 6.药物的混合作用。 艾默里克医生认为，任何会引起嗜睡的药物，以及包括一些止痛药、抗抑郁药、抗焦虑药和助眠药等都会增加老年人跌倒的风险，特别是首次服用或与其他药物同服时。甚至是一些非处方药也会造成跌倒，如苯海拉明，它会让人感觉虚弱和血压下降。一些用来治疗膀胱过度活动症、前列腺肥大和高血压的药物也会有类似的问题。