中年人每天跑步多少合适(合集20篇)

比特币是市值非常高的虚拟币，只不过购买或者卖出比特币，需要先进行比特币交易平台app下载。将比特币交易平台app下载到电脑或者手机后，才能进行比特币投资或者交易。不过现在我国没有比特币交易所，禁止允许交易平台存在，只能选择国外的交易所。韩国、日本、瑞士和新加坡都有数字货币交易所，只不过每个国家的平台手续费不同，能够进行的交易方式也存在差别。若是你想将比特币交易平台app下载，可以选择一个适合自己的。

比特币交易平台app下载哪些交易所合适？

一、Bithumb交易平台Bithumb是从2014年开始为全球用户提供数字货币交易服务的，这个平台可以支持以太坊和比特币等多种虚拟币的交易。而且这个平台是韩国的，占据了韩国百分之七十五以上的比特币市场份额。全球有不少用户都愿意在这个平台上投资。

二、Bit-Z交易所Bit-Z是比特币交易平台软件下载中比较受欢迎的，它是2016年才建立的平台。因为采用的是银行级别的高级安全连接，所以在这个平台上做交易非常的安全。这个平台可以支持五种语言，在这个平台上的手续费只需要百分之零点二。

三、ZB.COM交易所ZB.COM是位于萨摩亚的一个比特币交易平台，因为运营的团队具备了四年以上的区块链经验，而且员工遍布各个国家，所以可以为全球提供各种数字货币的交易服务。这个平台是中英双语的，手续费需要百分之零点二。因为交易非常迅速和安全，所以深受大家的喜爱。

四、OKEx交易平台比特币交易平台app下载也包括OKEx交易平台，因为OKEx交易平台也全球有名的数字货币交易所，只需要进入首页就可以看到各种虚拟币的价格。而且在这个平台上充值不收取任何的手续费，新人还可以查看挖矿教程和注册过程。

上面介绍了四个比特币交易平台app下载后的使用对比，大家可以根据上面的介绍来选择适合自己的平台。毕竟每一个平台来自不同国家，使用感会有所差别，投资人可以根据自己的需求来选择。只不过挑选好平台之后，不要直接进行投资，先下载OKLink浏览器，这样在交易过程中遇到了问题，可以到OKLink上搜索答案。因为OKLink是专门针对比特币的浏览器，能够查看到交易状态、钱包余额等等！

在我们平时生活中经常可以看到有人使用蒸脸器蒸脸，蒸脸器蒸脸是很好的一种护肤方式，可以使毛孔打开，疏通毛孔，在家就可以做SPA。

蒸脸器什么季节用最合适

一年四季都行，根据季节的变化也可以对蒸脸器的使用频率有一定的改变，但是都不要过度依赖。无论什么东西都是适当使用最好了。

哪些人不适合用蒸脸器

1、孕期或经期妇女、过敏症人群、有皮肤病货皮肤敏感者、湿疹货皮肤肿胀等情况的人群。油性皮肤可以用蒸脸器，根据是否是皮肤敏感选择冰敷或者热敷，如果是敏感性皮肤的话选择冷敷。

2、敏感性或酒糟性肌肤，脸颊易泛红或微血管明显，脸部有许多红色痘疤，皮肤有晒伤或皮肤炎者，不适合蒸脸。

3、最近做过果酸换肤，雷射治疗或皮肤有伤口者，也不适合蒸脸。油性肌肤易长面疱的人不适合经常蒸脸;感性皮肤的人需要适当掌握使用蒸脸器的时间，并且要做好后续的保湿护理工作，这样对皮肤的保护才好。

三大类型加湿器的作用与危害

要说到加湿器的作用，其实只要合理使用加湿器的话，还是可以带来显著的效果的，比如可以增加空气的湿度，让肌肤保持水分滋润，还对失眠、感冒、咳嗽、哮喘、皮肤过敏等具有辅助效果。但是也有以下的危害性。

1、超声波加湿器，辐射伤害，我们都知道，超声波会对人体的细胞造成一定的杀伤力，自然也就会造成一定的辐射伤害，这一点在孕妇身上尤其明显;空气中原有的尘埃和细菌等，会通过依附这些小颗粒进而产生二次污染，这也是为什么一些卫生要求较高的地方禁止使用加湿器的原因。

2、热蒸发型加湿器，能耗较大，影响保持空气的湿润，人工操作性强，自然造成其安全系数的降低;加热器上容易结垢，这是其最明显的一个特征。

3、纯净型加湿器，是一种新型的加湿技术，它可以通过分子筛选蒸发技术，将水中的钙镁离子除去，不会出现超声波加湿器的“白粉”现象，且能够净化空气，特别适合家里有儿童和老人的家庭使用，相对于其他两种常用的加湿器，它并没有特别的缺点。

蒸脸器哪个牌子好

一、金稻KinGDom

焗油机十大品牌，主要从事美容美发电器行业，以互联网营销为主，集研发、生产、销售为一身的科技型电器公司。中山市金稻电器有限公司，成立于2014年，位于--广东省中山市三乡镇平南工业区，工厂面积约3万平方米，前身是珠海金稻电器有限公司，成立于1999年，主要从事美容美发电器行业，金稻公司集研发、生产、销售为一身的科技型电器公司，与时俱进，以互联网营销为主的创新型公司，主要有三大优势：

二、Panasonic松下

始于1918年，隶属日本松下电器产业株式会社旗下，涉及家电/数码视听电子/办公产品/航空等诸多领域，专业从事各种电器产品的生产、销售的综合性电子技术企业集团。松下集团是全球性电子厂商，从事各种电器产品的生产、销售等事业活动。1978年，中国国家领导人参观了松下集团日本电视机工厂。在双方会谈中，创业者松下幸之助表达了为中国做贡献的决心。随后，松下集团进入了中国事业的起始阶段。在这几年中，集团一直致力于产品出口以及对中国工厂的技术合作，并于1987年设立了第一家合资工厂。截至今日，松下集团在中国的事业活动涉及研究开发、制造、销售、服务、物流、宣传等多个方面。

三、奔腾POVOS

上海市著名商标，国内领先的个人护理小家电品牌，集家用电器产品研发/制造/销售为一体的综合性企业，2011年将电饭煲/电磁炉等相关厨房电器业务出售给飞利浦。上海奔腾企业(集团)有限公司是集家用电器产品研发、制造、销售为一体的综合性高新技术企业。产品包括以剃须刀、电吹风为主的个人护理产品以及电熨斗、挂烫机为主的家居电器产品。凭借战略眼光与不懈努力，历经十余年稳健发展，上海奔腾集团现已发展成为国内一流的专业小家电品牌运营商。“POVOS奔腾”先后荣获“上海市著名商标”“上海名牌”2008全国顾客最佳满意企业等荣誉称号。

四、SKG

广东艾诗凯奇智能科技有限公司，SKG，广东省著名商标，国内领先的高端互联网家电品牌，致力于提供高品质的美容电器、按摩电器产品和体验。SKG是国内领先的高端互联网家电品牌。秉承“全球制造，全球销售”的理念，SKG整合全球最优质的研发、设计和制造资源，致力于为追求时尚、健康的消费人群提供高品质的美容电器、按摩电器产品和体验。

五、娇源Beatuystay

深圳市娇源生活用品有限公司，美容喷雾机十大品牌，高端养生美容仪提供商，专注个人护理健康电器的研发制造的技术企业。深圳市娇源生活用品有限公司，目前是一家从事美容仪器销售的公司。公司品牌有娇源、帝度。娇源产品类别涵括脸、眼部，身体四肢的肌肤护理(有美容仪、美眼仪、喷雾机、洁面仪)，会配合使用原液、面膜、凝胶、纯露、精油、排毒胶囊和药包等产品。涵盖超声波，纳米离子，彩光射频，电脉冲，导出导入，熏蒸美容等电子美容技术。有清洁、补水、纤体、嫩肤等功能。

六、美克斯MKS

江苏纽唯盛机电有限公司，美克斯MKS，美容喷雾机十大品牌，国内精品小家电品牌，以研发、制造、销售蒸汽类产品为主的专业小家电企业。江苏纽唯盛机电有限公司成立于2001年，是一家集研发、制造、营销、服务于一体的专业小家电企业。公司产品以蒸汽挂烫机、蒸汽熨衣机、蒸汽清洗机、蒸汽拖把等蒸汽系列产品为主导，产品成功进入中国地区沃尔玛天虹等商超，与飞科电器等大型公司有着良好的合作，并远销欧美、东亚、东南亚、澳洲等30多个国家和地区。公司长期与美国“TopInnovationsInc”公司(品牌为“STEAMFAST”)与Woolwoorths，BigW等进行技术合作，具有雄厚的技术、研发能力，使蒸汽类产品的技术一直处于行业领先水平，是国内最大的蒸汽类产品制造销售企业之一。

七、RUNVE

贝思得国际股份有限公司，RUNVE，创于1988年台湾，美容喷雾器十大品牌，居家美容仪器行业领先品牌，台湾大型医疗美容仪器制造商。台湾贝思得国际公司成立于1988年，是目前全台湾规模最大，累积超过百万消费者推荐口碑的知名企业。

八、DayShow

英国麦克斯韦磁电科技有限公司旗下，亚洲的总代理宁波吉登电子科技有限公司，高新美容仪器行业知名品牌，专注于美容仪的研发制造的企业。Dayshow起源于英国，是英国麦克斯韦磁电科技有限公司(MAXWELLMAGNETOELECTRICITYTECHNOLOGYCO.，LTD)旗下品牌。公司从4个人、2万英镑借款起家，现已发展成为全球规模最大、技术设备最先进、效益最好、用户数最多的美容仪器企业。在全球17个国家建有43个基地130余家分公司，拥有总资产120亿美元，员工30000人。

九、东用Doyung

广东东用电器有限公司，美容喷雾器十大品牌，较早推出家用蒸脸器及冷热喷雾蒸面仪的品牌，专注于美容护理类及健康类电器产品研发、生产及销售的企业。DOYUNG东用电器专注于美容护理类及健康类电器产品研发、生产和销售，公司将大量资金投入健康护理产业，产品远销全球20多个国家和地区。2005年DOYUNG东用品牌成功研发制造出全球首台冷热喷雾蒸面仪，深受国内外消费者好评。企业自主研发团队专业人才(含研究生)30多人，全力打造美容健康护理领军品牌。

十、NanoTime娜蜜丝

日本株式会社TimeLab旗下，深圳贵之族生科技有限公司，NanoTime娜蜜丝，美容喷雾/补水美容仪行业较具知名品牌，致力于美容护肤仪研发制造的专业企业。日本株式会社TimeLab(其前身为日本405集团)是一家专注于个人美容护理产业的创新型科技集团，我们与深圳贵之族生科技有限公司达成战略合作关系，聚焦于个人美容护理仪器的研发、生产、品牌运营，致力于在个人美容护理领域的科技革新，满足人们对生活品质的追求。旗下nanoTimeBeauty已成为遍及世界各地市场的强大且值得信赖的品牌，帮助了成千上万人摆脱困扰，找回美丽自信人生。

正是因为越来越多的人对聪明、强壮、健康的追求，跑步已经成为一种大众化运动，越来越多的人不约而同都地跑起来，越来越多的人从跑步中受益，那么每天跑步多少公里合适？

没有明确规定具体跑步距离是多少，根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。 高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能。可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才会起到改善自己的心血管健康的作用。然后根据自己的自身情况慢慢增加到半小时或者一小时。

跑步后注意事项：

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、跑步后放松

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的方法跑步吧，那么跑步多久可以减肥呢？下面跟着小编我们一起来了解一下跑步减肥的一些知识吧。

跑步多久可以减肥

一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果。因为跑步属于有氧运动，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果。建议从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

想要减肥需要跑步多久

一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显着，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

跑步多久可以掉秤

因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的体重不易反弹。

跑步减肥要注意什么

1.做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。

2.合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

3.不要空腹跑步，有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病，造成严重的后果。

4.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大，确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。

袜子是大家每天穿鞋都会穿的，袜子可以保护双脚，一年四季穿的袜子款式和厚度都是不一样的，到了冬天，有些人有手脚冰冷的问题，袜子也要穿厚一些才更暖和。

冬天袜子穿多厚合适

市面上经常可以看到天鹅绒材质的袜子包装上会有“80D”、“110D”等词语，有经验的人说，D数越高，袜子越厚。确实如此，D是指Denier，是纤维的纤度单位，D数越高表示纤维的相对重量也越高，厚度自然就增加。一般来说，60D以上为秋冬袜。

冬天袜子穿太厚反而不好

不少人认为，冬天袜子越厚保暖效果越好，但如果袜子厚但不吸汗，很容易潮湿，大量的水分会挤掉袜子纤维中的空气，由于少了空气这种极好的隔热体，袜子潮湿时就会使脚底发凉，反射性地引起呼吸道抵抗力下降而患上感冒。还容易加重脚气的问题。穿厚袜子容易加剧袜子和脚部的摩擦，容易导致脚皮肤变得更加干燥。而且厚袜子杜绝了外面的空气，让脚的皮肤包的更加紧密。

袜子的清洗方法

1、准备一个洗袜子的盆，在盆中倒入适量清水，把袜子放在水中侵湿，然后在不放任何清洁剂的情况下，揉搓几下，然后将其拧干，接着挤出一点牙膏涂抹在袜子有污渍的部位，要涂抹均匀一点，涂均匀后放置5分钟以上，再放到水中清洗，然后再用肥皂来洗，就可以轻松的把上边的污垢清洗掉了，最后用清水冲洗干净就可以了。

2、如果袜子发黄，可以先在盆中倒入适量清水和少量洗衣粉，然后搅拌一下，把袜子放在水中浸泡30分钟之后再清洗。

勤洗袜子的好处

冬天穿袜子时，首要袜子要保持干燥，因为袜子受潮后，大量水分就会挤掉袜子纤维中的空气，而空气是一种极好的隔热体，它比水的保暖性要高20多倍，袜子一旦受潮就不保暖了。保持脚部的干燥，不但可以有效的避免脚部疾病的产生，还有助于延长袜子的寿命。一双袜子的寿命在3个月左右，超过3个月的袜子，即使没有破掉，也建议不要再穿了。长期穿着的袜子上面会滋生一些细菌，只靠普通的洗涤是没有办法完全去除的。

人到中年，大部分的人身体还算健康，为了在老年的时候活的轻松健康，从这个时期就要注意自己的身体，注重养生了。那么，中年人身体健康有哪些表现呢？中年人养生之道是怎样的？你是否具备活到百岁的潜质？下面就跟随本网一起来看看吧。

1、出生时母亲不到25岁。美国芝加哥大学一项研究发现，与出生时母亲已过25岁的人相比，出生时母亲不到25岁的人活到100岁的可能性高两倍。

2、喜欢喝茶。绿茶和红茶都富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现，每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。

3、以步代车。一项涉及2603名男女参试者的研究发现，每天步行30分钟的参试者长寿几率是每天步行不足30分钟的参试者的4倍。另外，超重女性每天活动时间增加10分钟可改善心脏健康。午餐过后散会步，送孩子踢足球的时候，自己也运动，每天坚持，身体更健康。

4、每天饮酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化。

5、腿部有力量。美国纽约国际长寿研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。老人下半身有力量，平衡能力更好，身体更灵活，耐力也更强。随着年龄的增大，腿部健壮更有助于降低摔跌和骨折危险，尤其是髋骨骨折。大约20%的髋骨骨折老人在1年内因并发症去世。

6、多吃紫色食物。辛辛那提大学认知障碍研究中心主任罗伯特博士研究发现，每天至少吃1杯蓝莓有助于改善大脑细胞之间的交流，进而提高记忆力。紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒都含有大量的花青素，有助于降低心脏病和认知障碍症风险。

7、青少年期间体重健康。一项为期28年涉及137名参试者的跟踪研究发现，14岁时体重超标或肥胖的参试者，成年后罹患2型糖尿病的几率明显增加。

8、不爱吃红肉。美国癌症研究协会营养学家卡伦.柯林斯博士完成的一项新研究发现，偶尔吃一次手掌大小(约71克)的牛肉、猪肉或羊肉无关紧要。但是每周吃红肉超过18盎司(约合510克)则会增加肠癌危险。每周吃3、5盎司(约合99克)熏肠和熟食等加工肉食会导致直肠癌危险增加42%。

9、上过大学。一项近期研究发现，接受12年以上正规受教育(至少包括1年大学生活)的人，其寿命比接受教育更少的人群长18个月。

10、人际关系好。美国宾州西达克瑞斯特学院心理学教授米卡·萨蒂格博士完成的一项新研究发现，良好的人际关系可起到“紧张缓冲器”的作用。有亲朋好友支持的人身心更健康。而慢性压力则会降低免疫力，加速细胞老化，最终导致寿命缩短4~8年。

11、朋友很健康。一项新研究发现，如果一个人的朋友体重超标，那么他(她)体重超标的可能性会增加57%。

12、勇于接受新挑战。美国拉什大学医学院完成的一项新研究发现，责任心强且勇于接受挑战的人，长寿几率更大。

13、家务活自己做。一项涉及302名七八十岁老年参试者的新研究发现，吸尘、扫地、擦窗户1个小时就可帮助身体消耗285千卡的热量，死亡率随之降低30%。

14、乐观豁达。《美国心理学家》杂志刊登的一项新研究发现，有大约17%的美国人生活态度积极乐观，目标明确，有集体观念。这些人比性格沉闷的人(约占美国人10%)身体更健康。

15、脉搏每分钟60下。一般来说，正常心率是在每分钟60到100下，心脏跳的慢，才会轻松，这样血液运输容易，可以减少负担，身体才会越健康。

16、每天通便。经常便秘，容易产生毒素堆积，给胃肠道带来负担，还可以造成内分泌失调与精神压力。缓解便秘，好在每天清晨一口气喝下500毫升白开水，可以刺激肠道通便。还可以选择跳绳来缓解便秘，上下跳还能促进血液循环，增强淋巴系统免疫功能。

17、腹部脂肪少。肚子上，肥肉多，都是一种病态表现，容易引发心绞痛、高血压、糖尿病等。建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。饮食上，不能挑食，反而容易肥胖。饮食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，应按照1：1：2：3原则。

运动护膝在运动时是大家经常会用到的，护膝在运动时确实很有用，那么运动护膝能保护膝盖吗，运动护膝跑步能保护膝盖吗，来看看吧。

运动护膝能保护膝盖吗

是可以的，无论是通过使用缓震材料来减轻撞击所产生的力量，还是通过加压绷带来增加膝关节稳定性，都能够保护运动者，在运动中降低膝盖受损的风险。

运动护膝跑步能保护膝盖吗

护膝能够向髌腱提供稳定均匀的压力，缓冲自身体重以及地面反射力。模拟交叉绑带的特殊针织方式，加强膝关节的稳定性。那么是能够有效保护膝盖免受损伤的。

运动护膝为什么只戴一只

因为通常膝关节受损都是一边，很少两边同时受损，那么会有人问：“为什么只有受伤的膝盖要戴，而另一只为什么不也戴上防止受伤呢？”那么之所以没有选择戴，目的是想要另一边的膝关节得到有效的锻炼增强，如果戴上护膝，那么在一定程度上是会导致你的膝关节周围肌肉力量下降的，身体会更加依赖护膝的帮助，一旦没有护膝的保护，受损风险会更大，所以通常是将受损的那边戴上，而未受伤的那边尽量不戴。

如何避免膝盖受损

控制好训练的频率，不建议每天都进行骑行，每周3次即可起到锻炼的效果，另外就是骑行过程中尽量减少站姿骑行等对膝关节压力较大的动作，这也是降低风险的方式。

在家闲得无聊，就想随心所欲的跑步。那么，在跑步机上可以光脚跑吗？

跑步机可以光脚跑吗

跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

跑步机使用注意事项有哪些

1.跑步机期间不要大量的饮水，要喝最好在跑步机前20分钟喝,温水最好!

2.启动跑步机的时候，两脚最好是踏在两边的踏板上，等启动了再踏上跑带!

3.跑步机的速度设置刚开始不要太快，正确的做法应该是由慢到快，逐渐的加快，根据自身的情况来定

4.在跑步机上跑步的时候，双手最好是像户外跑一样两手摆动起来，不要耸着肩，也不要放在跑步机扶手上，这样更有利于全身参加到有氧之中，运动效果也更好!

5.在跑步机上锻炼姿势也要注意下，正确的做法应该是收腹挺胸，刚开始可能大家都会觉得不适应，久而久之就适应了，对健身塑形很有帮助哦!

6.在跑步机上不想跑的时候不要立即停止跑步机，最好是慢走上2分钟，让身体适应下，不然下跑步机的时候会有眩晕感，容易出现摔倒!

7.有高血压、高血脂、骨关节病等其他病状的朋友，若要在跑步机上锻炼的话，请务必听从相关医师或专家的嘱咐，切莫盲目的锻炼!

8.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

9.不要在跑步机上进行倒走练习。

10.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。

11.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

跑步机正确的跑步姿势

1、挺直腰板，保持上身一条线

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂

虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

跑步机跑步多长时间合适

一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

随着现代生活节奏的不断加快，初中生越来越不重视睡眠的力量。睡眠不足已经成为了普遍现象。我们要知道了睡眠的重要性，自然想要拥有好的睡眠，及自身的不注意也是影响大众睡眠的敌手。那么，初中生睡眠时间多久合适？

首先，睡眠时间不包括午休，其中午休的话，短时间休息的确可以是下午效率大幅度提高，但是时间不宜超过半小时，否则适得其反

第二，只要你24点之后进入深度睡眠，6点起来是没有什么问题的（不过话说这晚修完了就睡觉，也太不人性化了，对学生放松一点吧）

第三，精神疲乏最大可能就是你缺乏锻炼了（学校的短时间早练一般都毫无效果，那是提神用的），抽时间在学校跑道锻炼下身体吧

通过以上对初中生睡眠时间多久合适的简单介绍，大家应该都有所了解了吧。因为身体有所不适或者心理严重压抑造成的睡眠不良，希望能咨询医师来帮助您走出困境，这里不赘述了。

男生跑步总是大大咧咧的，但是女生可能顾虑会稍多一点，比如女生怕跑步之后自己的腿会变粗影响美观，其实跑步不会让腿变粗的，另外在跑步的时候女士的内衣怎么选择很重要，下面我们接着了解跑步穿什么内衣好？

女生跑步腿会变粗吗

现在很多女生会去健身房锻炼身体，有的女生是为了身体更好，但是更多的女生是为了身材更好，当然这两个目标是不冲突的。去健身房就会少不了跑步了，一般跑步时间最少就是30分钟往上走了，于是很多女生会担心说这样跑步会不会使腿长粗呢？那么，女生跑步到底会不会使腿长粗呢？1、不会变粗

多数女生的腿都是有一些脂肪的，如果自己本身的腿本就不是特别瘦，那么跑步是不会变粗的，而且健身房跑步的强度算是比较适中的，这种程度下的跑步，一般只会减去腿部的脂肪。而腿部要长肌肉变粗，只有减脂达到一定的量之后才可能做到，有的人说自己跑步之后腿变粗了，那可能只是心理作用。2、瘦子可能

一般如果腿非常细，本身腿部线条也很好，相对比较骨感的体质，这种情况下跑步时间长了是可能会长出小粗腿的。因为跑步减脂的效果一般还是比较好的，但是本身腿部脂肪比较少，如果这个时候长时间跑步，就可能会长出肌肉。为了避免腿比较瘦的人跑步的时候长肌肉，我们可以在跑步之后多做一会儿的拉伸运动。3、跑完拉伸

虽然说如果腿部脂肪比较多，跑步是不可能达到增肌的效果的，腿也不会变粗，但是跑步之后还是需要拉伸的。一般我们在跑步之后，最先是拉伸腿部，可以压压腿，也可以向前下腰，健身房一般都有些器材，也可以借助拉伸；然后就是全身的拉伸，这样拉伸之后，可以减少身体的乳酸囤积，之后才不会导致肌肉酸痛。

女生跑步穿什么内衣

相信很多女生健身跑步的时候会有一个感触，就是觉得穿内衣会很不舒服，但是不穿内衣就更加不好了，所以有些女生不知道跑步到底该穿什么内衣。那么，女生跑步穿什么样的内衣会比较好呢？1、运动内衣

女生跑步的时候，或者健身的时候，可以穿专门的运动内衣，现在很多运动店或者网店都有运动内衣卖，所以购买也是比较方便的。而运动内衣的塑形效果也是比较好的，所以不用担心运动内衣穿起来不好看；再就是运动内衣又很好的减震和固定的作用，所以在运动或者跑步的时候会比较美观，也比较方便。2、去掉棉垫

一般市面上卖的运动内衣里面都会有棉垫，而且都是活动的，不像我们平时穿的那种内衣不能取出来，如果觉得不太喜欢，运动内衣里面的棉垫是可以拿出来的。运动内衣里面的棉垫其实只是起到一个塑形的作用，但是运动内衣本身塑形效果就很好，所以就算把棉垫拿出来也是没有太大的影响的。3、更加健康

穿运动内衣运动或者跑步，不仅仅只是因为塑形以及固定的作用使得穿起来更加美观，还有就是对健康也会更好。首先如果我们穿普通的内衣跑步，由于固定效果差，还有就是可能有钢圈，会很不舒服，对胸部的健康也不是很好；而运动内衣正是由于它的固定作用，还有十分舒适没有钢圈，所以在剧烈运动的时候对胸部有一个保护作用。



你干过用镭射笔逗猫的事吗？

为了打发无聊的时间，主人有时会买一些玩具来给猫咪消遣，不同的玩具对于猫咪会表现出不同的兴致，如果用一支镭射笔来逗喵星人，你一定不会知道猫咪们该有多疯狂。不仅猫咪的反应很大，而且主人也不用像逗猫棒一样费力地挥舞，似乎真是一个不错的玩具，但镭射笔真的适合猫咪吗？

镭射笔的缺陷：

1、无法满足猫咪狩猎的天性

如果够了解猫咪的话，就应该知道它们是狩猎动物，有着猎人的天性，这也是为什么猫咪看到会动的镭射笔会一直想去追的原因；然而对于狩猎动物来说，一直追着红点跑，却怎么也抓不到它时，就无法真正满足它们猎捕的天性，其实一点也不好玩！

2、伤眼

镭射笔很可能会伤害猫咪的眼睛！即使厂商强调不伤眼，也不能掉以轻心！就算大家都知道不能用镭射笔直接猫咪眼睛，但在玩到激动时谁也不能保证不会不小心照到它们，因此用镭射笔和猫咪玩耍的时候一定要小心啊。

用镭射笔逗猫咪玩的注意事项：

1、拿镭射笔逗猫咪玩耍时需注意，不要让小红点射到猫咪的眼睛。

2、也不要将镭射笔照在有反射功能的物体上逗它们玩，因为反射回来的小红点要是照到猫咪眼睛里，有可能同样会造成伤害。为了保险起见，咱们还是多注意点好。(如镜子、光滑的大理石地面)

3、在移动镭射笔的小红点让猫咪疯狂的时候，还建议大家要本着让它们走“安全路线的原则”。虽说猫咪一向身手矫健，但是再高超地飞檐走壁功夫也难免有失手的时候，更何况在它们兴致最浓的时候，那不管不顾的精神要是使出来，家里的易碎物品怕是要遭殃了。

4、晚上太晚的时候不要给猫咪玩此游戏，除非你家住一层。因为猫咪在奔跑着追这个看的见抓不到的小红点时，遇到急转弯或者转头追的情况则会将爪子伸出加大拔地能力，这样很容易在木质地板或者瓷砖地面上发出“刷刷的”划痕声音。晚上夜深人静，所有的声音都会变得比白天响，猫咪要是多几个这样的奔跑来回，搞不好会引起楼下邻居的不满。

新型激光镭射逗猫玩具Kittyo



单纯的镭射笔逗猫可能会对猫咪产生一些危害，那么不妨看看如今新式的逗猫玩具吧。在Kickstarter上出现了一种全新的激光逗猫玩具Kittyo，它最大的亮点就是可以与用户的智能手机连接，让我们在外面通过触摸手机屏幕就能控制玩具发出的激光光线，即使不在家也能够让猫咪玩得很疯狂，并且光线更柔和，对猫眼的刺激更小。

Kittyo的操作很简单，用户通过手机端应用程序进行操作，在软件界面上可以看到Kittyo为宠物精心设计的“陷阱”。它会先发出声响引起猫的注意，继而手机的屏幕上，可以调节激光的发射方向，让猫咪尽情玩耍。另外有趣的是，如果主人玩够了还能通过远程控制机器来进行投食，这些过程都能通过Kittyo内置摄像头录下来。除此之外，Kittyo内置的麦克风还能让我们实时与宠物进行交流，更注重于宠物的互动。

花椒泡脚这种养生方式相信很多人都已经知道了，泡脚的时候，在水里加一些花椒的话会起到很好的养生作用，那么，在用花椒泡脚的时候一般放多少合适呢？

花椒泡脚放多少合适

对于这种专业问题还是得请教专业人士呢，网络上的大神们是这样说的：一般两升水放200克花椒。数学不好的人可以原谅你，那就随手抓一把吧，反正少了也不会怎样，凭感觉吧，不要整盘都是花椒这么任性就可以了。

花椒泡脚用籽还是壳好

都可以。

花椒籽和花椒壳的功效与作用相似，因此用花椒壳和花椒籽泡脚的作用区别不大，因此家里有什么就可以用什么泡脚，不需要非选择某一种。

花椒泡脚小贴士

1.泡脚时间

一般来说，泡脚的最适宜时间是最适宜的时间为30—45分钟，每天泡一次或者隔一两天泡一次比较好。泡脚的时候将花椒撒进热水里，浸泡一段时间，或者用纱布包起花椒浸泡一段时间，不过最好还是将花椒煮一段时间，之后在将这些水倒入脚盘中，之后就可以愉快的开泡了。

2.水量和水温

要记住泡脚的时候水一定要淹没脚踝。对于老人家，尤其是糖尿病人来说，水温一定要控制好，不要太热，糖尿病人在泡脚的时候需要有人在旁边照顾。老人家如果泡脚泡太久了，容易出现出汗、心慌等症状。

花椒泡脚有哪些好处

花椒既是一种最常用的调味料，也是一味中药，它可以起到温中止痛、去湿散寒、利气行水等作用。中医讲「上病下治」，泡脚可以促进机体血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，因此可以帮助缓解咳嗽症状，减少感冒发生。泡脚时，可以促使血液由上往下走，有助平稳血压。

花椒归肺、肾、肝三经，有袪寒、补肾阳、明目、消食和引火归源的作用，特别是引火归源类似双向调节，效果独特，另外，花椒水泡脚非常适合人体吸收，一点不亚于口服，而且可以不刺激肠胃。冬季用花椒水进行泡脚，是一种不错的保健方法。

过了40岁，怎么看都觉得自己容貌显老了。要想让自己看起来年轻，大多数人可能会想到“拉皮”、“打针”。中山大学孙逸仙纪念医院整形外科主治医师冀晨阳称，其实，不同的地方有不同的抗老措施。中年人保养部位有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

中年人保养部位

面颊

面颊显老，往往表现为“苹果肌”的消失、颊部凹陷、皮肤下垂等。苹果肌不是肌肉，主要是颧骨前的脂肪组织，位置是在眼睛下方两厘米处呈倒三角状的组织，微笑或做表情时会因为脸部肌肉的挤压而稍稍隆起，看起来就像圆润有光泽的苹果，年龄增加后会萎缩，显得人衰老。通过脂肪填充使苹果肌恢复饱满，可以使人显得年轻。

颊部凹陷，给人感觉憔悴、老态、营养不良，脂肪注射填充将是最佳的选择。

皮肤下垂的一个重要表现是鼻唇沟“法令纹”的出现。可以通过面部软组织提升、除皱、鼻唇沟处脂肪或玻尿酸注射填充、射频紧肤等改善，方法因人而异。

眉毛

眉毛下垂、稀疏会特别显老，当颞部皮肤松弛而耷拉下来的时候，额肌再怎么使劲，眉毛也抬不上去了。眉毛的下垂可以通过切眉、颞部除皱、提升等方法来进行改善。眉毛稀疏，绣眉、文眉、植眉等办法可以加以改善。

眼睑

上睑皮肤松弛、眼袋、泪沟和鱼尾纹的出现等都是眼睑衰老的表现。如上睑皮肤松弛了，眼尾处垂了下来，就出现了“三角眼”，严重的要影响视力。有些MM就是因为影响了看东西而来手术的。通常是需要进行上睑皮肤松弛矫正，去除多余的皮肤，同时双眼皮也会出现或变得更加好看。

眼袋的出现，跟眶隔松弛、眶隔脂肪膨出、皮肤的松弛都有关系，需要进行眶隔加固、脂肪去除或重置、多余皮肤祛除等。

泪沟是由于眼眶隔膜下缘的软组织萎缩、下垂而生成的，可以通过下睑眶隔重置、脂肪填充、玻尿酸填充来改善。

鱼尾纹的矫正，则往往需要借助于肉毒素注射了，但上下睑的皮肤松弛手术也可以相得益彰。

额头

虽然额纹的出现,可以通过肉毒素注射的办法来改善。如果某些额纹尤其明显，玻尿酸或脂肪的填充也可以收到不错的效果。比如颞部凹陷，不但是老化的表现，在“糟粕”的面相学中也不是一个好的面相。颞部就是太阳穴的位置，太阳穴凹陷，颧骨则显得很高，倒不如做个颞部脂肪或玻尿酸填充。

嘴唇和下巴

口周纹的出现，可通过肉毒素注射来改善，但限于轻微。手术除皱相对选择较少。脂肪或玻尿酸少量注射是个不错的选择，可同时进行丰唇处理。脂肪或玻尿酸注射、真皮筋膜组织的填充均可以打造年轻性感的唇形。

下巴虽然位于面部的下方，但确实最不容易下垂，或许是因为软组织附着牢靠，或许正是因为它位于面部最下方。对于严重的下垂，则需要手术去除多余的软组织。

任何食物都不能过量使用，喜欢吃但是也要适量吃，不同的食物吃多了对身体造成的伤害都不一样，开心果是很多人喜欢吃的一种坚果。

开心果吃多了会怎么样

1、消化不良

开心果和其他的坚果一样属于高蛋白，高油脂食物，这类食物少量食用即可起到很好的滋补作用，食用过多反而对胃肠的消化造成负担，尤其是植物蛋白摄入过多，很容易腹胀，便秘。

2、肥胖

开心果中的油脂含量在45.1%左右，属于典型的高脂肪食物，虽然其中绝大多数都属于不饱和脂肪酸，对身体有益，但若是食用过多，身体对油脂不能完全代谢掉，也会转化成脂肪囤积在体内，引起肥胖。

3、上火

我国的开心果大多数都是从外面进口的，再经过了加工处理，很多开心果添加了香精，调味剂，并且大部分都会进行炒制，使得开心果带有一定的火气，食用过多容易引起上火。

4、营养浪费

开心果属于高营养食物，而人体每天吸收的营养量是有限的，少量食用开心果就能起到很好的滋补作用，食用过多反而会导致开心果消化吸收不全，造成营养浪费。在生活中，开心果虽然好吃，但是也要适当，每天一小把就够了，否则吃多了会导致消化不良，甚至有的会胀肚子，所以不宜多吃。

开心果一天吃多少合适

根据中国居民膳食指南每人每周可吃50-70g坚果，即平均每天吃10g左右，一天吃20颗左右开心果就行。

1、开心果一般人群都可以食用，但是不能过量食用，否则会出现上火、便秘、腹胀等症状。

2、开心果含有较高的热量和脂肪，容易胖或者血脂高的人应该少吃。

3、一般选用果仁是呈绿色的食用;贮藏时间太久的开心果不宜再食用。

吃开心果有什么好处和坏处

1、吃开心果的好处

性温，味辛、涩;温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。祛压降脂开心果富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。明目开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

减肥开心果每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。抗衰老开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。润肠通便开心果由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

开心果可预防心脏病开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，不像其他坚果容易酸败，因此开心果可降低胆固醇含量，同时还含有植物固醇、烟酸、泛酸等，特别是叶黄素、β-胡萝卜素和γ-生育酚含量相对较高，可通过还原已经氧化的ldl(低密度脂蛋白)，从而降低心血管疾病的发病风险。它的营养价值高，是预防心脏病的好食物。

2、吃开心果的坏处

过量食用易引起上火，便秘等症状。特别是国产散装开心果，其质量是否过关，在加工过程中是否添加含有对人体有害的食品添加剂还不是很清楚，所以建议以适量为主。开心果要食可而止：每次50克左右为宜。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应少吃。

吃开心果的注意事项

1、食用开心果要看果仁的颜色是绿色的，比黄色的要新鲜，储藏时间太久的开心果就不宜再食用了，如果购买的开心果很多都有走油或者是刺鼻的香气，说明开心果时间长了，或是添加剂使用过多，比如糖精什么的添加很多，最好还是不选为妙。

2、食用开心果要选购自然开口无污染开心果，这样才能有效的吸收果仁中的营养，没有长熟的开心果不会自动裂开，若是用外力将其夹开的，果实果壳开口边缘往往会弯曲不齐。

3、开心果虽然好吃，但是也要适当，每天一小把就够了，否则吃多了会导致消化不良，甚至有的会胀肚子，所以不宜多吃。

4、吃完开心果后，一定要及时把袋子扎紧了，不要让开心果受潮，一旦受潮就非常难吃了，最好把开心果放在密保的盒子里，防潮效果会更好的。

买基金好这事儿不是一下子能说清楚的。要想买到合适的基金，就要遵循一定的步骤与方法。下面是小编为大家带来相关内容，欢迎阅读。

买合适基金方法：根据历史业绩筛选基金

作为一个普通基民，我经常听到基金过去的业绩不代表未来的业绩，但是，过去的业绩却是非常重要的参考，尤其是那些穿越了牛熊市的基金产品。毕竟，有了好的过去，才更有可能有好的未来;一只过去没有什么良好业绩的基金，又有谁会接着投入而不抛弃它呢?谁会把自己的钱白白扔掉呢?所以，根据历史业绩筛选基金就是一个非常重要的工作。

买合适基金方法：基金费用要省

基金的费用主要包括申购费用、持有费用和赎回费用。申购费用跟购买方式有关，分为前端购买和后端购买。

前端购买就是购买时就会扣除手续费，因此，这个手续费率自然越低越好。有一些第三方销售平台会提供较低的四折费率，银行渠道最贵。不过，现在的基金公司在自己官网提供了更加优惠的费率，有的提供一折费率。因此，在购买基金时需要注意三个渠道的费率优惠的差别。

后端购买就是赎回基金时才会根据持有年限扣除费用，如果持有时间达到了基金公司的规定，那么，赎回就会免掉申购费用。因此，对于长期投资而言，选择后端购买基金是非常明智的。赎回费用比较简单，一般来说，就是根据持有年限，确定赎回费用。只要达到基金公司的规定年限，那么，就可以免掉赎回费用。

此外，还有管理费和托管费，这两项一般都是从基金收益中扣除的，因此一般不会被广大基民注意。然而，这两项低一些还是比较合适，这样基民得到的就更多。

买合适基金方法：选择基金经理稳定的基金

基金按照投资方式的不同可以分为主动管理型基金和被动管理型基金，分别简称为主动基金和被动基金。由于被动基金的特点使得基金经理的重要性降低，因此，基金经理的稳定性主要是针对主动基金来说的。

基金收益的好坏不仅与基金公司的投研能力有关，也与基金经理的个人能力有关，这是显而易见的。毕竟基金公司会有一系列同一种类型的基金产品，但是它们的收益率很可能差距很大，这是为什么呢?这个主要就是跟基金经理的个人能力有关了。另一个方面就是如果基金经理经常更换，那么，给人们带来的感觉也就不太好。由此可见，基金经理对基金业绩有些很大的影响。所以，如果要选择主动基金，那么，基金经理的稳定性是一个很重要的因素。

买合适基金方法：基金分红是否合理

合理的分红很重要，尤其是很多人喜欢落袋为安。不过，对于一个长期投资者而言，过多的分红并不是好事。因为，长期投资者会选择红利再投资而不是现金分红。其实，分红不是王道，基金的真实收益率才是王道!如果选择了红利再投资，所有的分红都会转换为相应的份额，对应的也是基金市值的降低。评价基金投资效果如何，主要是看总的产出如何，而不是仅仅看有多少现金分红。所以，如果选择了红利再投资，那么，说到底基金分红最终也是会体现在收益率上。这样看来，基金分红只是基金业绩的一部分罢了。

买合适基金方法：看基金公司的排名

为什么要强调基金公司的排名呢?排名靠前基本上就是规模越大，规模越大基本上就是业绩较好，业绩较好其实说到底还是基金公司的实力较强。所以，基金公司的排名其实就是实力的象征。如果是同一类型的产品，不同的基金公司的产品业绩差不多，那么，自然要选大公司的产品了。我一般选的基金公司在前十名，至少前二十名。

买合适基金遵循的三个步骤

第一，了解自身的实际情况。

第二，选择合适的基金。

第三，定期跟踪基金业绩，调整基金配置。

瑜伽是很受欢迎的一种健身运动，练瑜伽的好处有很多，瑜伽是不分性别不分年龄的一种运动方式，还可以帮助我们保持身材，那么瑜伽一次做多久合适？要适时适量。

瑜伽一次做多久合适

有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天最好练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。

但其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。而且,如果有条件的话,最好每天都在固定的同一时间练习,养成定时锻炼的习惯。

清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

瑜伽天天练习好吗

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

还有，有些女性在生理期的时候就做不到天天练，尤其是生理期身体状况很差的，所以，这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

哺乳期什么时候练瑜伽最好

一般不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。

有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。

相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。

因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。

根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。

注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。

哺乳期练瑜伽要注意什么

1、不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。因超出身体负荷，增加受伤几率

2、不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。

3、不可超出身体极限

一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

膝盖是我们身体活动的重要关节，承受的重力也较大，结构稳定、灵活，但有时也很薄弱，常在寒冷刺激、运动负荷过大、外伤等刺激下，出现膝盖疼痛，那究竟膝盖疼是怎么回事呢?

说到膝盖问题，应该有一个概念，首先，结构，大腿骨或股骨和胫骨和腓骨，和膝盖骨也被称为髌骨是一个膝关节。股骨和胫骨之间有2个大的钢板，称为内侧和外侧半月板。

股骨前下端有槽合适安放髌骨，能供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

为什么跑步的时候膝盖会痛呢?

极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.

在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂.

刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的：

一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟.

二,自我牵拉.

1、牵拉大腿后肌群：面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4～6次.两腿交替进行.

2、牵拉小腿后肌群：面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,脚掌着地(不要抬脚跟),双手掌撑在墙上.上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.

3、牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立,右手扶桌子或阳台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势同样10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.

4、由于公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大,特别容易出现膝盖疼痛的问题.其原因包括：

a、跑前没有热身运动;

b、公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大;

c、关节,腿部力量普遍不足的原因;

d、跑步的姿势不正确;

解决方法：

a、跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖;

b、穿厚底弹性好的鞋,如：马拉松鞋或者是跑步鞋;

c、加强腿部力量练习,如：短距离的加速跑,跳绳,蹲墙根(膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组),蹲起(分三组,每组50个);

d、跑步时应慢跑,尽量平稳,落地轻,步子小一些;

e、有条件尽量在跑道上跑.

冬天其实很多人都是非常喜欢晨跑的，因为在冬天的时候，早上跑跑步其实还是挺舒服的，那么，冬天晨跑的话一般几点钟开始比较合适呢？

冬天晨跑几点钟最合适

六七点钟比较合适。

最好的就是太阳刚出来的时间，也是对身体最好的时候。这个时候空气的质量也是最好的，而且因为是晨练，人也是比较的少。能很好地锻炼，不受外界的干扰。

冬天跑步适合在什么时间

冬天跑步的最佳时间应该是上午八点以后到下午五点以前，因为这个时间段是冬天相对暖和的时候，另外在这之间最佳的时间段就是上午9点到11点之间。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬天晨跑注意事项

1、防运动过度

运动还是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的选择一味的运动，可以选择适合自己的有氧运动，结合无氧运动才能很好地进行减脂消脂。如果你的晨练不是那种剧烈的长跑，你还可以选择吃完早餐以后再去晨练，这个时候太阳也升起来了，温度也升高了，身体感觉暖和，锻炼起来会比较舒适。

2、拉伸和放松

每一项运动之后都需要很好地拉伸，很多人运动一段时间之后会觉得身体还是很紧绷的。其实就是没有很好的放松锻炼，好的拉伸也是可以避免长很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

冬天晨跑有什么好处

1、强身体抵抗力

经常坚持冬季跑步的人，体温调节机制能够得到改善，御寒能力前，对冷空气的适应性更快，不易着凉感冒，还可以增强人体免疫力，会明显的减少感冒等疾病的发生。

2、提高人体御寒能力

冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加，从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力。

3、提高人的感应能力

冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝。在冬季坚持跑步运动，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

4、促进血液循环

冬季运动量较小，人们都喜欢猫在室内，这样不利于血液循环，而跑步可以很好地弥补这写缺点。通过跑步可以促进血液更快的流动，心脏的输出量加大，对心血管的锻炼很有好处。并且在跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，可以更好地促进新陈代谢。

冬天运动穿太多不方便，穿太少容易生病，不少人冬天运动的时候，很是困惑穿什么衣服好呢？关于，冬天运动穿什么衣服好？冬天锻炼穿什么衣服合适？本网小编来为您一一解答！

冬天运动穿什么衣服好

1.应冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。2.除此之外，还要根据实际情况适时添加衣物。如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。在穿越行进中，由于出汗，身体运动体热的原因，可能不会觉得很寒冷，这时候，羽绒服就先不要穿，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。3.老年人进行户外运动时，着装一定要以保暖为主，尽可能多穿几层，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。如果不想穿多层的话，可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣。尽量不要穿毛衣和羽绒服进行户外运动，因为毛衣遇水不容易干且重量非常重，羽绒服保暖却不透气。4.儿童去户外运动时，内层没必要穿厚厚的保暖内衣，穿普通全棉内衣即可，保暖层可穿抓绒衣＋抓绒马甲或小棉袄，外套穿防风冲锋衣。5.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。6.运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。

冬天锻炼穿什么衣服合适

1、最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。2、中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。3、最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。4、上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

冬天运动的好处

1.冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。3.冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。

冬季健身运动注意事项

1、如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害，因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。2、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。4、运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

网恋是当下比较流行的一种恋爱方法吧，但是有很多人对网恋还是抱着不可以相信的态度，究竟网恋是什么样子的呢？以及网恋了多久见面才合适？我们一起来了解一下吧。

网恋了多久见面才合适

网恋后一星期见面比较合适，在网络上认识，不像在现实生活中，在网络上认识，你不能确定对方的身份，不了解对方的状况，在网络虚拟世界，身份之类的信息很容易作假，网上大把骗子也层出不穷，你永远不知道，对面和你聊天的人是什么样的，他们可能会给你造成假象，骗取你的信任。所以在认识以后立马奔现是很不建议的。一个星期的时候根本不够你们来了解对方。在网络上，一个人隐藏自己的内心真的太容易了。如果一个星期就见面，太容易被骗了，不管是男孩子还是女孩子，都要谨慎一些，现在的骗术五花八门，防不胜防，不要轻易的相信一个人，也不要随便和网友见面，更不要沉醉在网络中的甜言蜜语里。你们刚认识，肯定会聊的很嗨，很激动，但是一定要克制住自己，花花世界，谁也不知道谁是谁鱼塘里的鱼。

什么时候网恋可以见面

网恋后7天见面，对于性格平和温柔的人来说，这个期限应该也是极限，春天的花开了，怎么说也到了出香味的阶段。要知道网上一天，地上一年，双方的生存环境不同，变化也会不同，很多幼稚女人是老公给个好脸是一种情绪状态，对老公憎恶的时候又是一种状态，情感不能停留，只争朝夕，从前面三天到现在的七天，见面就见面了，如果不见面，可以约定时间，无约定者基本都是在“相忘于江湖”中杳无音训，时间在这个时候就是情感萌发后的次生灾害。

网恋奔现第一次见面要注意什么

1、第一次见面，女方应该矜持一点，虽然在网上联系了解过了，但是第一次见面，第一印象还是很重要的。

2.地点的选择，第一次见面地址不要选择的太偏僻了，这样会让人感觉你可能会有其他的想法，也不要约在酒吧之类的地方，现在骗子也多，不是会有女的专门骗消费拿回扣的嘛，要是真心实意想处对象的话，可以选择一些公园作为见面地点。

3、第一次见面，男方可以给女方准备一个小礼物，不需要多贵重，主要也是表达你的心意。

4、第一次见面时话题可能不多，所以时间不需要太久，不然容易尴尬。

5、见面时不宜过于亲密，会让对方觉得轻浮。

网恋一个月就见面能成功吗

一个月以后，正处于你们的热恋期，这种时候最容易上头，爱上对方的你一定迫不及待的想和自己喜欢的人见面，一定想尽各种办法对对方好，对方没吃饭，给对方点外卖，对方给你哭穷装可怜，你就给对方转账…你以为你们足够了解彼此了，你以为你们真心相待了，你以为对方像你一样深深爱着自己，这种时候是最危险的了，你定不要被恋爱的甜蜜冲昏了头脑，一定要注意，在交往过程中，对方有没有对你付出，他/她是一直在索取，还是你对对方好，对方也回报你，如果只有你单方面的在付出，这其中一定有诈。好的女孩子一定不会让自己的男朋友一直付出，好的男孩子也愿意主动为女孩付出，如果你发现你的另一半一直在索取，就要小心谨慎了。如果你的恋人对你也很好，那你可以稍微放松紧惕了，对你很好不是指用甜言蜜语把你哄开心，而是实际的付出。