东川雪岭火爬山攻略(20篇)

爬山虽然是一项对身体有益的活动，不过很多人在爬山后出现不同程度的身体不适，比如，大腿疼痛。那么爬山后如何缓解大腿疼痛？接下来就跟随小编一起来看看吧。

爬山后之所以出现大腿疼痛，主要还是平时缺乏锻炼，猛然的肌肉长时间的过度运动会导致人的大腿酸痛。出现这种现象大家也不必过于担心，可以试试以下这几种方法，对于缓解爬山后的大腿疼痛有不错的效果。

1，起身下蹲练习

大腿酸痛时可以做一些轻微的缓慢的下蹲起身练习。方法是先站立后，身体慢慢做下蹲姿势，再缓慢起身，站立后再慢慢下蹲，20次后，大腿酸痛可以缓解一些。

2，做跳跃运动

可以用跳绳或跳高等运动有助于缓解酸痛的症状，方法是换踢腿，舒展大腿筋骨，但要注意轻微活动，不可拉伤肌肉，实时进行休息。

3，休息

可以做好充分的休息，暂时取消一些运动项目，做一次身体的全面休息，保持愉快的心情，美美的休息几天，缓解身体疲劳和压力。这样对于缓解大腿酸痛也有不错的效果。

4，白酒清洗

可以用白酒50克清洗大腿的酸痛部位，，并来回轻揉酸痛部位，直到大腿发热为止。

5，按摩

可以对酸痛部位进行按摩，缓解肌肉的疲劳，也可以用老姜2块抛入开水中，加入香醋50克待水温后边按摩边清洗，效果也不错。

6，运动

有句话说解铃还须系铃人。运动做成的大腿肌肉酸痛，也可以用轻微的运动来缓解，但要注意适度，不可长时间做过度超度的运动。

登山时不要擅自改变登山路线和时间,背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，大家知道早晨爬山能减肥吗？

答案是肯定的，爬山减肥不仅仅能减掉多余的脂肪，在身体保健方面很也有帮助。但爬山时间要注意一下，并不是任何时候都适合爬山的。

很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。

所以，九点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。

登山运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

在高山地区进行登山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加登山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力，那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，那么适合户外爬山的干粮有哪些呢？

1、含盐的食物：榨菜、运动饮料

首先要带榨菜（这个很重要），爬山会出很多汗，带走你身上的很多盐分，出汗多了又不能补盐那将是危险的。而且可以配合其他食品使用。

2、高能量食品

是高能量食品，比如士力架，又小热量又高。牛肉干和干粮，登山很累有时候会感觉不到很想吃东西，但是身体肌肉组织很需要，所以带些蛋白质多的东西是很主要的。

3、补充水分：矿泉水、水果

饮料不要带，越喝越渴，渴了还喝出的汗也多，最好就是带矿泉水，一般一天2升水就够了，路上严格控制饮水量，不能一口气喝一大堆。要少量多次。带一些水分高、容易吃方便带的水果，柑橘、苹果、梨之类的。

4、小零食

带点口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和缓解渴的感觉。

以上是小编介绍的适合户外爬山的干粮有哪些的内容，想去户外爬山的一定要提前准备好干粮，如果大家还想了解更多的登山饮食的知识，那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。

不论是儿童还是我们年轻人登山，都要注意药品的准备，更要注意的就是现在天气越来越高，登山的时候一定要注意用火安全，以免引起山林火灾，登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山喝姜枣茶好吗？

当然好了，姜枣茶含有生姜和红枣的功效，生姜可以活血，红枣可以养血，对人体都有非常大的作用。

1、喝生姜红枣茶是有时间性有季节性，从立夏开始喝生姜红枣茶，一直喝到入伏的头一天，就把体内的那个病气都给驱赶光了。

2、那个时候是最需要喝生姜红枣茶的。为什么立夏要喝那个姜枣茶呢?是因为那个时候人经过一个冬天一个春天，你体内积聚的邪气会比较多。一些冬天的时候，因为寒病邪都藏在身体里面，而春天的时候流行病比较多，我们很容易感染病邪。

3、所以，在立夏的时候喝红枣生姜茶把邪气驱赶出去。姜有驱邪作用，枣是用来保护肠胃的，避免那个姜太刺激肠胃，冬天别喝生姜红枣茶。

4、因为冬天我们要收藏，我们要保护自己的这个精气不要外泄。冬天你要是喝姜，精气都往外散，而且老让你的毛孔张着，那不是让寒气都很容易进去。

爬山吗我带了相机是出自《隐秘的角落》中的一个梗，秦昊出演该剧的男主角张东升，由于自己是倒插门女婿，一直被岳父岳母看不起，后来主动提出带着二老去爬山，二老的一句话激怒了张东升，于是他以给二老拍照摆姿势为由，将两位老人推下了山顶，后来就出现了这个梗，表示一种死亡邀约。

这个梗在整个网络时代非常火，也经常成为朋友之间的一种口头禅，如果有朋友问你爬山吗，可能是想对你做一些不好的事情，但事实上，这只是朋友之间的调侃而已，并不会真的对你做什么。

在新剧《隐秘的角落》中，秦昊扮演的张东升还说过两次“我还有机会吗”这句话。第一句“我还有机会吗”是在第一集，带两位老人一起爬山时，张东升问岳父，在得到岳父果断的回绝后，临时起意将岳父岳母推下了悬崖；第二句“我还有机会吗”是问即将离开的妻子，只是妻子回答再也不爱他了，后来这也成为了一种死亡威胁。

由于这两句经典台词的字面意思在平常生活中可以“无缝”的插入应用，没想到“我还有机会吗”的表情包也迅速泛滥，这让没看过这本剧的小伙伴一头雾水的同时又起到了一定的调侃效果。

爬山本来是一项有助于减肥的运动，不过很多人在爬山数天后，却发现体重增加了，为此很是担忧，今天就跟随小编一起来看看：爬山后体重增加怎么办。

爬山后出现体重增加的情况，大家也不用过于担心，可以试试以下这两种方法。

1，控制饮食

运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后感觉非常饿。假如不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。因此要达到体重下降的效果，就务必要在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动让食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，也就是长期运动时，食欲增加的问题不复出现。

2，增加运动量

运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。想在爬山后达到体重下降的效果，可以增加运动量。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是非常大的运动量了。不过运动量还和运动的强度有很大关系。当运动强度很低的时候，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，所以不会让体重下降。比如今天爬山1小时，下次就可以增加爬山的时间到1.5小时，这样循序渐进的增加运动量，时间久点，就可以到达减少体重的效果。

爬山的时候，大家都是卯足了劲，想以最快的速度登上山顶，体验“一览众山小”的畅快感觉，可是爬山回来后，身体却感觉到疲劳，如果可以睡上一觉真的很不错，那么爬山后可以睡觉吗？

爬山后可以睡觉。睡觉可以帮助消除疲劳，恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。虽然爬山后可以睡觉，不过也应该注意以下这些事项哦。

1，不能吃过饱

很多人在爬山回来后，感觉体力消耗比较大，会及时吃一些食物补充体力。不过提醒大家：为了保证睡眠质量和身体健康，睡觉前不能吃太饱。因为吃得太多容易造成消化不良从而影响我们的睡眠质量。所以在睡觉前不能吃太饱。

2，睡前少喝水

在爬山的时候会因为出汗而丢失水分，导致爬山回来后人感觉很渴，有些人会大量的饮水，这样短时间内摄入大量的水分会增加肾脏的负担。同时如果大量饮水马上睡觉容易在睡眠中想起来上厕所，也会影响到睡眠的。而且喝水马上睡觉还会引起眼睛的浮肿，所以提醒大家睡前少喝水。

3，睡觉前关灯

有些人喜欢睡觉开着灯，不管是怕黑还是什么，反正都不好，灯亮着不易睡着，关灯了才容易入睡。所以我们在睡觉时要把灯关了。如果爬山回来后，天还没黑，在白天的时候，大家可以拉上窗帘，然后睡觉。

4，保持安静

快要睡觉了，就不能把音乐或什么的开得太声，只有一个安静的环境才能让我们更加容易入睡，这是睡前的一个重要的事项。

艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。一些人在爬山后会出现小腿肌肉酸痛的情况，那么爬山后小腿肌肉酸痛可以艾灸吗？接下来跟随小编一起来看看吧。

爬山后小腿肌肉酸痛可以艾灸。用中医的话说，有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。爬山后腿疼，也是因为血液循环不畅通还有肌肉用力过度的原因引起的，艾灸可以缓解疼痛的症状。虽然爬山后小腿酸痛可以艾灸，不过也需要注意相关事项哦。

1.要专心致志，耐心坚持：施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。

2.要注意体位、穴位的准确性：体位一方面要适合艾灸的需要，同时要注意体位舒适、自然，要根据处方找准部位、穴位，以保证艾灸的效果。

3.现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的，很容易燃着，因此，施灸时一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后，可将艾条点燃的一头塞人直径比艾条略大的瓶内，以利于熄灭。

4.要注意保暖和防暑，因施灸时要暴露部分体表部位，在冬季要保暖，在夏天高温时要防中暑，同时还要注意室内温度的调节和开换气扇，及时换取新鲜空气。

5.要防止感染：化脓灸或因施灸不当，局部烫伤可能起疮，产生灸疮，一定不要把疮搞破，如果已经破溃感染，要及时使用消炎药。

6.要掌握施灸的程序，如果灸的穴位多且分散，应按先背部后胸腹，先头身后四肢的顺序进行。

7.注意施灸的时间，有些病证必须注意施灸时间，如失眠症要在临睡前施灸。不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。

8.要循序渐进，初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小剂量，如用小艾炷，或灸的时间短一些，壮数少一些。以后再加大剂量。不要一开始就大剂量进行。

只有注意好艾灸的相关事项，掌握了正确的艾灸方法，才能有效的帮助缓解爬山后腿疼的症状。

爬山看似是一项比较轻松的运动，其实也会消耗身体很多的能量，因而在爬山后，需要为补充体力，吃点水果是不错的选择，那么爬山后适合吃什么水果？

爬山后吃苹果，香蕉，猕猴桃，桔子等水果都很合适，这些水果都可以缓解疲劳，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中香蕉是最为值得推荐的。

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。

爬山是很多人喜欢的运动方式，尤其在金秋时节，很多人都喜欢和家人或者朋友一起去爬山，欣赏秋日的美景。不过有些人在爬山回来后膝盖疼，于是护理疼痛的膝盖变的尤为重要了，那么爬山后膝盖疼怎么护理？

很多人在爬山之后都会出现膝盖疼的症状，这是很常见的一种现象。爬山后膝盖疼的原因有很多，比如运动量过大、爬山方式不当等等。出现膝盖疼大家也不要特别慌张，可以采取以下这些办法护理。

1，热敷膝盖周围

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。

怎么做：在家里大家可以用热毛巾对膝盖进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

2，涂抹红花油缓解

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。

怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

3，热水泡脚缓解

爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚，能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环，改善膝盖的营样供应，有效加快乳酸分解，帮助疼痛的膝盖快速恢复。

做法：每天睡觉前用热水泡脚，注意水温在40摄氏度左右，浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。

4，及时休息缓解

爬山后膝盖疼，再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。

怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，其中爬山是一项很好一项全身运动，能很好的提高身体的免疫力，同时还能达到很好的减肥效果，同时还能让我们更近距离的与大自然接触，但是登山一定要准备充足的户外运动工具等其中对手腕的保护是非常重要的，下面一起了解下爬山带什么手套好呢。

爬山带什么手套好呢

好的户外手套面料当然首选采用了GORE-TEX防水透气材料制成，具有防水、透湿功能，能够始终保持手套表里的干爽，夹里抓绒材料也应具有非常好的柔软性、透气性和保暖功能并经过抗起球处理，当然面料还应具备非常好的抗撕裂性能。

手套掌部应该全衬防滑耐磨的防滑胶粒革材料或者真皮材料，能增加摩擦力和附着力。手套应该伸缩自如并紧贴手部让手指运用自如，能增加摩擦力附着力。手指弯曲处采用织物面料，符号人体工程学的手指部弯曲设计，这样的设计增强了手指的灵活性，同时也具备了透气功能。

手套腕部应有弹性收紧设计和使用专业防水拉链（有拉链设计的手套），手套腕口部还应加长设计。这样既能防止异物和雪粒进入手套，同时也增强手套的防风保暖性能。

户外手套为了适应户外活动的特性应该在碗部设计有扣件和挂绳，方便手套的脱、戴，也能够减少手套遗失的概率。在实际户外活动中由于太厚的手套不利于驴徒中的行动也不利于色驴操作相机，太薄呢又不能保暖，所以我个人购买使用了一款双层防水保暖手套，设计就象配了可单穿抓绒的冲锋衣一样里层的抓绒手套可取出单独戴，使用起来非常的方便和舒适，能够适应四季和不同环境使用。因为棉纤维干燥比很低，所以在户外活动中使用纯面手套是不可取的。

另外，手套面料还应该具备一定的耐热性能，以防止驴徒中埋锅造饭时端取餐具、炉具时不至于会烤焦手套。

上面就是对爬山带什么手套好呢的介绍，通过了解之后我们知道爬山选择手套一定要选择透气性好的和保暖性强的，另外在爬上的时候最好选择专业的登山鞋，同时有心脏病和哮喘的人最好不要爬山。

不管去哪一个地方旅游，我们都要对当地的习俗有一定的了解，也要对当地的情况有一定了解，才能玩得更加坦然。更加舒心。下面，小编就为您整理去云南东川红土地旅游要注意什么，供参考哦。

民族特色

东川红土地主要以彝族为主。他们能歌善舞，心灵手巧，他们的婚俗、服饰、祭祀、丧葬习俗、音乐舞蹈、节庆独具特色。

当地民族禁忌

1、忌骑马遇人不下马。

2、忌孕妇来往于他人婚礼。

3、未满月的婴儿忌见狐臭之人。

4、不准用脚蹬锅庄石，更忌从火塘上方跨过。

5、忌用粮食在手中抛玩。

6、忌打布谷鸟。

7、灵牌是祖灵的化身，禁外人挨近或不洁之物摆放周围。

8、忌订婚、过年所杀的猪羊等畜无胆汗或脾脏暗淡翻卷。

9、忌杀牲时未先烧内祭祖先，而先被狗、猫、鸡碰着。

10、忌火把节时，在田地中间随意走动，如此会招来虫灾。

11、忌白天点着火把到处走动，忌从屋里相继点着两把火把走出。

12、家中有人出门远行，忌随后扫垃圾出门。

13、忌在屋内弹口弦、吹口哨，夜间不关门。

14、禁砍神树或在神树旁高声喧哗打闹。

15、忌锄、斧一起扛或搁放在一起。

16、忌与人有冤仇时当着对方的面折断树枝、吐口水、打鸡、打狗、砍扫把、拍打头帕。

17、不能随意抓摸男子的“天菩萨”。

18、不许妇女抚摸男人的头，更不准从男人帽子上跨过。

20.、到彝家作客，不能坐在堆放东西和睡铺的下方和左方。

21、主人酒肉款待，客人要品尝，以示谢意。

我们去旅游的时候要提前做准备的，这样才可以更好的旅游，更多的旅游准备知识尽在。

夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐的度过这个夏天。

爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，则且可以掏冶情操，增长知识。站在山峰，极目远眺，云山雾海，草木葱翠，令人心旷神怡，给人以美的感受。然而，有些人因身体状况不好是不宜爬山的，即使要爬，也应有充分的保健措施。

冠心病人不宜爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，以及负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。冠心病人如果实在想要一饱眼福，切记不要单独行动，应与人同行，缓慢前进，不可太急，中途多休息几次，并作好预防措施，如带好保健药盒。

癫痫病人不宜爬山，一旦癫痫发作，有生命危险。即使要去，应有人陪伴，乘坐缆车在山上找块平地观光为好。

其他如眩晕症，内脏下垂、高血压病、肺气肿病，一般不宜作爬山运动。如体质较差、贫血、经期或孕妇，也得特别小心，爬山前多作准备工作，注意休息，适可而止。

膝盖是人体中较为重要的部位，也是比较复杂的关节，因为人们在直立时，膝盖承受了大部分的重量，因此长时间的使用也容易磨损，是人体发病率最高的关节，膝关节疾病的原因多种多样，不仅会因为关节内的各种隐患，还有可能因为外在的因素导致。人们常说爬楼梯容易伤害膝关节，这在一定程度上是正确的。下面和本网一起来了解一下吧。

从解剖学来看，膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方，上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右，因此在运动过程中膝关节最容易受伤，爬楼梯作为常见的健身运动，对身体的好处虽然很多，比如说可以锻炼我们的心肺以及身体肌肉的协调，但是害处也是有的。

有医生称爬山是最笨的运动，因为爬山和爬楼梯一样，都属于负重运动，从腰部到脚掌承受了自己身体的全部重量，膝关节在爬山爬楼梯时还要不断的弯曲，磨损可想而知而且这种磨损是不可以被外力修复的，这也是老年人关节容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出现过多的此类运动。

相信很多的人都对上山容易下山难深有感触，因为上山时人们承担的只是自己的体重，下山时除了自己的体重外，重力做的是加速运动，因此想要保持平衡就需要额外承受重力的向下冲的力。这样对膝关节的磨损也就更大了，而且力量掌握不好就会出现危险。

当然爬山和爬楼梯不能相互对换，因为爬楼梯时人体急速向上向下，运动负荷较大，这是因为楼梯基本是垂直状态，而爬山是一点一点向上，运动负荷相对于爬楼梯较小。

怎么样去合理的爬楼梯爬山?

首先一定要做好热身运动，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节，促进关节润滑液的分泌。还可以准备护膝和合适的鞋子。

然后是运动途中要适度，速度和运动量都要合理安排，放松心态，感到酸痛就休息，享受运动带来的愉快。

尽量挑选泥土路，选择泥土路和盘山公路比水泥路和水泥台阶对膝关节更加友好。

在运动后进行一些轻缓的运动，让膝关节自然放松，这在一定程度上可以保护膝关节。

相比于爬山和爬楼梯这些运动，膝关节薄弱人群最适合的运动是游泳和骑单车。相对于爬楼梯，老年人更适合缓慢的爬山运动。

爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况。

一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

要掌握正确的锻炼方法。

一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩。

三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

爬山这个梗来自于电视剧《隐秘的角落》，剧中秦昊扮演的主角张东升，由于自己是倒插门女婿，岳父岳母一直对自己不满意，后来带着岳父岳母爬山拍照，然后把他们推下了山，因此出现了爬山这个梗。爬山的意思就是一种死亡邀约，指的是爬到山顶就把你推下山的那种爬山。

《隐秘的角落》少年宫八年的数学老师张东升被老婆要求离婚，作为倒插门的他，为了爱情放弃所有来到了老婆所在的城市，各种细节都表现出自己对老婆的爱，但是现在一事无成，岳父岳母也觉得他配不上自己的女儿，支持他们离婚。一次聚会上，张东升主动提出带两位老人去爬山，爬山的时候，他问岳父：“我还有机会吗？”其实他问的是学摄影还有没有机会，结果岳父母却说：“没有机会了，女儿生活不幸福。”这句话激怒了他，爬到山顶之后，借机给二老拍照摆姿势为由，顺手把二老推下了山。这部剧结束后，“爬山”这个梗就火起来了。

伴随着爬山这个梗，《隐秘的角落》还有一个梗就是“你看我还有机会吗”，也是一种死亡威胁，因为在剧中张东升每次杀人的时候，都会问对方一句，你看我还有机会吗，如果对方没给机会，就会把对方杀死，所以如果有人问你，你看我还有机会吗，希望大家尽量给对方留机会。

隐秘的角落去爬山这个梗是一个比较诙谐的梗。在电视剧《隐秘的角落》中，张东升的扮演者表面上看起来比较文质彬彬，但是他却以拍照为目的，将岳父岳母推下了山。由于这个片段以及场景给人一种毛骨悚然的感觉，于是“一起爬山吧”指的就是说，爬到山顶然后将你推下去那种梗，它是一种亡命邀约。

由于这段台词比较经典，因此这个梗我们经常可以听到，不过大多数时候，是朋友之间相互调侃的一种比较诙谐幽默的梗，因为这个梗可以很好的带动氛围，同时还能够拉近人们之间的距离，并且还能够使得自身的心情得到很好的放松，因此此梗很受人们的喜爱以及欢迎。

在电视剧《隐秘的角落》中张东升的妻子婚内出轨，一直吵着要离婚，岳父岳母更是十分支持女儿离婚。另外一点就是，张东升是上门女婿，为了和妻子在一起背井离乡，当时结婚的时候，还做好的财产认定，如果张东升离婚，就意味着张东升要净身出户。

为了能够挽回自己的婚姻和不让自己失去原有的一切，张东升借着陪岳父岳母爬山散心为由，将岳父岳母带到了山上，前一秒还毕恭毕敬照顾岳母喝水，体贴备至的好女婿，下一秒就将岳父岳母从山上推了下来，没有一点征兆和预感。

夏季的时候人们穿的衣服比较少，所以说这个时候登山是没有什么束缚的，但是不管在哪个季节登山，都是需要注意很多事项的，不注意登山的相关事项的话，那么是很容易在登山的时候引起很多对身体不利的现象，夏季的是爬山有很多东西都需要准备要，还要注意在登山的时候穿上合适的衣服，那么夏天爬山注意事项有哪些？

衣物准备。

首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。

建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备。

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬，食品的准备。

可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备。

夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。

建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。

这些就是我们在爬上的时候该注意的各种事项，如果自己在爬山的时候不严格的注意这些都话，那么在扽山的时候有可能会导致自己出现很多意外，大家在登山的时候还要小心自己的装备，也要注意每种东西的携带，必须要携带齐全，这样自己才能无后顾的登山。

夏天白天很热，所以很多人选择晚上爬山，那么夜晚爬山需要注意些什么呢？下面就带大家来了解一下这个景区安全知识。

1、爬山之前的第一步是要检查一下自己的身体有没有什么不适，如果感到有些不太舒服，那么久推迟爬山的日期，等到身体感到舒适在继续爬山的行程。

2、事先要对爬山的路线进行明确。尤其是在一些人迹罕至的路径，更要事先对其有所了解。在选择看日出夜晚爬山前需要提前了解好路线，可在网上搜罗一些攻略或者爬此山的经验，再决定是否攀登。

3、尽量约伴同行，三三两两结伴，路上多少有个照应，尤其是在夜晚出现紧急情况下，可以相互帮忙。

4、手电、头灯或其他照明设备是必备物品，带双手套以免铁链划伤自己。临行前，请检查好所带的装备。虽然有些有名气、建设完善的山都有路灯，但走小路还是少不了灯的。

5、雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服。在山里，天气多变，夜晚可能会下雨，即便不下雨，晚上山里的温度较低，风较大。爬山的时候可能不会觉得冷甚至出汗，但当你到达山顶等待日出时，会感到寒冷风也很大，所以最好带些轻而保暖的衣物。

6、不要带太过油腻、辛辣、咸的食物，可带些梨或是黄瓜西红柿之类的。水适量，根据自己的具体情况考虑带多少水。有的人爬山上去带的水和食物，下来后还在背上，食物带多了容易变成累赘。

7、一般在凌晨的山顶气温可骤降至零下，所以带上一件棉袄或者登山保暖衣是必须的。

8、登山时不要急躁，要走稳，尤其是在一些坡度比较高的地方，要扶稳，休息时要按摩腿部肌肉，以免过一会开始酸痛。

9、登上山后，注意不要在悬崖边处停留，悬崖边出岩石不稳定，容易发生事故。

10、下山时比较难，如果有缆车，建议乘缆车下山，这样很轻松也很安全。如果没有缆车，下山时一定要慢，要稳，切记在比较滑的地方更要注意，不要滑到。

11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

13、登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

14、登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

15、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

16、夏季蚊子虫蛇多，要多带一些防蚊药，并用歌、棍子、灯光等赶走靠近的蛇。

有人爬山摔伤了腰的处理方法：首先感觉下肢是否可以正常运动，如果没有出现异常，也要按存在骨折处理，先不要动，把人固定在担架上进行搬运。然后迅速到医院拍片子，看是否有骨折，如果有骨折，就需要做ct检查，严重要及时进行手术处理。

对于爬山摔伤这种情况，大家一定要注意，不要让摔伤者多走动，尽量固定起来，这样避免伤势严重。同时，要把他及时的送到医院检查，不要耽搁了病情。如果是一般的摔伤，可以简单的进行一些治疗，可以通过热敷的方法来缓解摔伤后的肿胀，加快血液的回流，降低淤积的产生，另外也可以配合跌打损伤的药物。还可以通过适当的按摩解决一些摔伤问题，一般效果都是比较好的。所以如果遇到摔伤的人，一定要视情况来进行处理，这样是最好的解决方式。

瑜伽和爬山都是对身体有益的运动，很多人热爱运动的人，同时钟爱这两项运动。那么爬山后可以练瑜伽吗？接下来就跟随小编一起来看看吧。

爬山后可以练瑜伽。如果平时锻炼的强度比较高，身体机能比较好，即使爬山后，身体也不会有任何不适感，当然可以去练瑜伽了。即使感觉身体肌肉有些许酸痛感，也可以去练习瑜伽，因为感觉酸痛的主要原因是在爬山的过程中肌肉产生了过多的酸，而练习瑜伽可以很好的帮助肌肉排酸。

虽然爬山后可以练习瑜伽，不过也应该注意相关事项哦。

一、瑜伽易保持空腹状态练习。

很多人在爬山后，回来感觉又渴又饿，一下吃了很多食物，这时候不宜马上进行瑜伽练习。

饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。

二，练习瑜伽不要超过身体的极限承受力

在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。

三，不要过度坚持

大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。