世界排名第一的武术（推荐20篇）

在排练阶段，武术表演一开始要热身，用短时间的低强度动作先收缩全身肌肉群，增强全身血液循环和肌肉弹性，然后排练表演项目。在排练过程中，动作范围应尽可能在身体条件允许的情况下到位。

排练是准备工作中非常重要的一部分。排练时要严格认真，不能马虎。虽然不是正式的表演，但也要尽量在身体条件允许的情况下充分表现出来。简单热身后，可以进入表演项目的排练。

武术表演的动作要放松，呼吸要自然，姿势要放松，尤其是腰腹肌肉要放松。其次，要用意识引导动力，从头到尾默默思考动作。排练中的练习一定要循序渐进。如果你感到不舒服，你应该停下来检查。如果没有大问题，继续练习，逐渐增加运动量，这样才能达到更好的效果。如何安排武校日常训练？

武术学校通常每月参加一次考试，每个月学习的内容不同，每年学习的东西也不同。少林武术学校每个年级都有自己的师傅培训，会根据学生的成绩制定不同的培训计划，从而实现每天、每月、每年的进步。武术学校分为幼儿园、小学、初中，从基本功开始，从低到高，从简到复杂，让学生的成绩逐步提高。武术学校的学制一般是五到八年，也就是我们常说的十年磨一剑。

少林武术一直是中国最庞大的武术门派，据说武功的套路高达七百多种，或者还有更多。很多人都想让自己的小孩从小学武术，而且还更偏爱学习少林武术，那么闻名世界的少林武术有什么特点呢？为什么说是少林寺的骄傲？一起来河南文化看看！

少林武功并非一人所创，而是凝结了千百万人民的心血。少林武术在漫长岁月中由中华民族无数武林高手发展流传下来，是中华民族智慧的结晶。

少林原分五大流派，有河南（嵩山）少林、福建少林、广东少林、峨嵋少林和武当少林，每派中又分许多小派和门别，派别实繁。从地域上又可分为北少林和南少林两大流派。

少林功夫内容丰富、套路繁多。按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。内功以练精气为主；外功、硬功多指锻炼身体某一局部的猛力；轻功专练纵跳和超距；气功包括练气和养气。按技法又分拳术、棍术，枪术，刀术，剑术，技击散打、器械和器械对练等共一百多种。这些套路和软硬功夫，由于年代久远，散失很多，据不完全统计流传至今的有如下主要套路：

套路

少林武术流传的主要有以下套路：

拳术

小洪拳、大洪拳（三节）、朝阳拳（四节）、观潮拳（一节）、炮拳（三节）、通臂拳（三节）、梅花拳、长锤拳、太祖长拳、黑虎拳、大通臂、心意拳（三节）、罗汉拳（五十四节）、心意把（十二种变化）。

源为武艺之源。少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、醉八仙、猴拳、心意拳、长锤拳、五虎拳、伏虎拳、黑虎拳、大通臂、长关东拳、青龙出海拳、翻子拳、鹰爪拳、护身流拳等。

对练拳术有三合拳、咬手六合拳、开手六合拳、耳把六合拳、踢打六合拳、走马六合拳、十五合里外横炮、二十四炮、少林对拳、一百零八对拳、华拳对练、接潭腿等。

少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招势势非打即防，没有花架子。

在练习少林拳时，不受场地限制，有“拳打卧牛之地”之说，其风格主要体现一个“硬”字，攻防兼备，以攻击为主。拳势不强调外形的美观，只求技击的实用。

步法进退灵活，敏捷，有冲拳一条线之说。

在身段与出拳上，要求手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。

步法要求稳固而灵活，眼法讲究以目视目，运气要气沉丹田。其动作迅如闪电，转似轮旋，站如钉立，跳似轻飞。少林拳分南北两派，南派重拳，北派重腿，每派还分许多小派。

棍术

单盘龙、双盘龙、猿猴棒、风火棍、齐眉棍、齐天大圣猴棍、六合风里夜叉棍、小夜叉棍（五路）、大夜叉棍（三路）、阴手棍、六合阳手棍、小梅花棍、云阳棍、十八点齐眉棍、劈山棍等。对练棍术有六合杆、排棍、穿棱棍、破棍十二路、群羊棍、上沙六回排棍、中沙排棍、下沙排棍等。

少林派棍术有猿猴棍、风火棍、齐眉棍、大杆子、旗门棍、小夜叉棍、大夜叉棍、少林棍、小梅花棍、云阳棍、劈山棍、阴手棍、阳手棍、五虎擒羊棍少林竞赛棍等，

对练棍术有排棍、穿梭棍、六合杆、破棍十二路等，

棍打一大片，一扫一劈全身着力。棍练起来呼呼生风，节奏生动，棍法密集，快速勇猛。它既能强身健体，又能克敌制胜，在历代抗敌御侮中，少林棍发挥过重要作用。

枪术

十三枪、本十一名枪、六路花枪、三十一名暴花枪、十八枪、二十七枪、三十六枪、八十四枪、十枪架、六门枪势、秘授枪谱三十六点少林六合大枪少林竞赛枪等

对练枪术有枪对枪、六合枪、三十六枪破法对练、二十一名枪对刺等。

枪这古代兵器之王。少林派枪术有少林枪、五虎枪、夜战枪、提炉枪、拦门枪、金花双舌枪、担拦枪、十三枪、十八名枪、二十一名枪、二十四名枪、二十七名枪、三十一名暴花枪、三十六枪、四十八名枪、八十四枪、六门枪势、十枪架、六路花枪、秘授枪谱三十六点、豹花枪等。

对练枪术有枪对枪、对手枪、战枪、双刀对枪、六合枪、三十六枪破法对练、二十一名枪对刺等。

少林枪术有一条歌诀是：“身法秀如猫、扎枪如斗虎，枪扎一条线、枪出如射箭，收枪如捺虎、跳步如登山，压枪如按虎、挑枪如挑龙，两眼要高看、身法要自然，拦、拿、亢、点、崩、挑、拨，各种用法奥妙全。”

刀术

少林一路大刀、二路大刀、春秋二十四刀、单刀、长行刀、穿刀、六合刀、座山刀、少林双刀、八路双刀、六路双刀、梅花单刀、太祖卧龙刀、五虎少林追风刀、滚堂刀等。对练刀术有刀对刀、二合双刀、对劈大刀、单刀进双刀少林竞赛刀。

刀是历代重要兵器之一，其中大刀被誉为“百兵之帅”。“刀如猛虎、枪似蛟龙”，刀术的演练一招一式都要有威武、凛烈的气概。

少林的刀有春秋大刀、梅花刀、少林单刀、少林双刀、奋勇刀、纵扑刀、雪片刀、提炉大刀、抱月刀、劈山刀、少林一路大刀、二路大刀、六合单刀、座山刀、六路双刀、八路双刀、太祖卧龙刀、马门单刀、燕尾单刀、梅花双发刀、地堂双刀、滚堂刀、单刀长行刀、五虎少林追风刀等。

剑术

二堂剑、五堂剑、龙形剑、飞龙剑、白猿剑、刘玄德双剑、达摩剑、绨袍剑等。对练剑术有二堂剑对刺、五堂剑对刺、少林剑对刺少林竞赛剑。

剑术矫健、优美、豪放，自古至今流传深远。

少林派剑术有达摩剑、乾坤剑、连环剑、太乙剑、二堂剑、五堂剑、龙形剑、飞龙剑、白猿剑、绨袍剑、刘玄德双剑、青锋剑、行龙剑、武林双剑等。

对练剑术有二堂剑、五堂剑对刺、少林剑对刺等。剑诀：“剑是青龙剑，走剑要平善，气要随剑行，两眼顾剑尖，气沉两足稳，身法须自然，剑行如飞燕，剑落如停风，剑收如花絮，剑刺如钢钉。”

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以下是小编收集整理的《体育百科：香港武术联会》全部内容，希望对大家有所帮助。如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。，给你不一样的人生。

香港武术联会是国际武术联合会、亞洲武术联合会、中国香港体育协会暨奧林匹克委员会会员。香港武术联会致力全面推广中国武术，包括拳术套路、器械套路、散打及各门各派传统武术。竭诚为全港武术界服务，

香港武术联会前身是香港武术联会筹备委员会，于一九八七年五月初向香港注册总署申请注册为有限公司，并于同年八月获得批准正式成立。

香港武术界在香港武协策划下积极参与筹备国际间合作之事务。一九八六年参加天津举行第一届国际武术邀请赛，并成立亚洲武术联合会筹备委员会，香港被选为亚洲武术筹备委员会副主席。

香港武术联会成立，是香港武术发展的必然产物，是香港武术界共同愿望的实现。香港武术联会，以团结全港武术界弘扬中华武术，使武术走向世界为宗旨。创会至今，武术扎根香港迈向世界，创出显著成绩，被评定为香港重点发展的体育项目。

香港武术联会致力于亚洲武术界的合作与友谊，成功使武术成为亚洲运动会、东亚运动会、东南亚运动会的比赛项目。并以协助亚武联推广武术的成功经验，香港武术联会同人齐心协力，共同为繁荣特区，创造香港武术联会美好的前程贡献力量。香港武术联会作为香港地区武术界之代表，一方面推动本地武术运动，另一方面积极参与国际武术交流活动，为武术进入国际奧林匹克运动作贡献。

香港武术联会服务范围：

负责甄选及训练香港武术代表对出席国际赛事;

主办不同类型本港及国际武术比赛;

筹办青少年及成人武术训练课程、教练及裁判进修课程;

推介武术资料和国际武术讯息;

在社团庆典及节日作武术表演;

经营制服、武术器械、录影带及影像光碟.

武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合。以下是小编为大家整理的关于，供大家参考!

规定

除集体项目外，任何项目在比赛时均不得配乐。

武术套路比赛的规格：枪

枪的长度不得短于本人直立举手，从脚底到指端的长度。枪杆(除枪尖外)下半段的直径为：成年男子不得少于2.30厘米;成年女子和男子少年组不得少于2.15厘米，少年女子组的不得少于2.00厘米;儿童组不受限制。枪缨的长度不得短于20厘米。

武术套路比赛的规格：刀、剑

刀、剑的规格按运动员的身高确定。

刀的硬度：刀身直立，自重下垂不得出现明显弯曲，应有一定弹性。

剑的硬度：剑身直立，自重下垂，剑身不得弯曲。

刀彩：不得超过刀的长度，彩绸上不得带有其它附加饰物。

刀剑在外力作用下弯至90度，弯曲3分钟不变形。

武术套路比赛的规格：棍

棍的长度最短必须等于本人身高。棍身下半段的直径与枪杆相同。

上半段的直径不得少于如下规定:

成年组男子：1.80厘米;

成年组女子：1.60厘米;

少年组男子：1.60厘米;

少年组女子：1.40厘米;

儿童组不受限制。

梅花拳是一种流行于河北的一种武术文化，它融合了周易八卦于拳理，不断地发扬光大，先后出现了很多的名人。随后也被列为首批的国家级非物质文化遗产。那么，大家对于中国武术格斗的“活化石”了解有多少呢？

接下来，就让我们一起从城市文化的角度一起来寻找答案吧！

梅花拳的特色

据《辞海》“梅”字条目中记载：梅花拳，亦称梅花桩。武术拳种。起源于明末，清乾隆年间流传较广。布桩图形有北斗桩、三星桩、繁星桩、天罡桩、八卦桩等。桩势有大势、顺势、拗势、小势、败势等五势，套路无一定型，其势如行云流水，变化多端，快而不乱。

梅花拳是邹宏义始祖总结了集干支术数之精华，融阴阳生克之奥理，星转斗移，寒暑往来，天下始于一，成于三，行于五，定于七，终于九，万物通变之术，皆其术数也。外有五式开合，内有吐呐升降，风格独特，简单易学，常持久练，身强体健，神清脑灵。梅花拳以文养武，以武济文，吸收佛道儒之精华，是中华武术中文武双修的拳派。梅花拳具有独特的演练鼓乐。

梅花拳的主要内容

梅花拳内容丰富多彩，梅花拳多以口传身授形式授徒，基本内容包括文理和武功两大类：

1、文理：“未学艺，先知理”，梅花拳的文理吸收了佛、道、儒三教的思想理论，融合了周易八卦阴阳五行等精义妙法，讲究修心养性，炼神炼气，要求练功者身心并练文武兼备，方可知”进退之中有妙招，趋避之内有利害“如天之无不覆，地之无不载”。

2、武功：梅花拳的练习，首先要从基本功练起，其内容主要有：拳法、腿法、腰法、步法等练习。武功锻炼的层次和形式分为架子、成拳、拧拳、器械四部分。梅花拳还以文养武、以武济文，其指导思想和套路均遵循中国传统文化“五行八卦九宫太极无极”原理，因此梅花拳又被誉为“文化拳”。

梅花拳是中国传统的武术的流派之一，它经历了数百年来武林高手的不断锤练，日臻完美，它是增强体质、磨炼意志、振奋民族精神的一种手段，简单易学、效果显着，长期以来在民间广泛流传，它文武并重，是中国着名之文武双修的拳派。同时，梅花拳不单有一套完整拳术、套路和习练功法，还有一套系统的武术理论，这在中国武术史上是独一无二的。对弘扬中华武术精神和加强社会主义精神文明建设大有意义。

在平时可利用睡前15分钟做做健身身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果，现在就跟着小编一起来了解一下广场武术健身操视频吧。广场武术健身操视频教程健身操的动作

腿臂伸展操

身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

蔓藤花式操

右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。

二头肌操

一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位， 最后做一个全面舒展双臂的动作。

三头肌操

一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。哑铃降回原位，动作完成。

汇武林武术陈列馆为国家AA级旅游景区。

汇武林位于平遥古城南大街，总占地面积2800平方米，共三进院落，院内主要展示了中华武术的地位和平遥武术的源流。

首先了解一下当时中华武术的地位。中华武术历史悠久，是中华民族传统文化的重要组成部分，是历代劳动人民保家卫国，强身健体的智慧结晶，堪称是“国术”“国粹”，武术绝不仅仅是一种单纯的体育项目，它是集医学、力学、文学、艺术为一体的一门科学。

平遥在明清时期是称雄全国的，在当时平遥的经济促使了平遥武术的发展，它们之间是相互相承的关系，票号的发展带动了经济的发展，经济的发展带动了其它相关产业的发展。就像一个国家如果没有强大的国防，那这个国家的经济肯定不稳定，换过来说，这个国家没有一定经济基础的话，国防建设一定薄弱。

柜子里摆设的这些兵器，都是比较小型的，它可以供当时的武术者随身携带随时随地都可以拿出来护体强身的兵器，两边陈列的兵器，是古时战场上所用的，品种很多，就像现在所说的十八般兵器其实并不止十八件，它只是一个代名词在这些众多的兵器中最为著名的是程咬金的大斧，关公的青龙偃月刀、谢真谢宝的三股分叉，鲁智深的月牙铲等。

当时在平遥境内广为流传的拳种有二十余种，武术套路多达肆百多套，平遥武术之所以兴盛这么多年，究其根源有一：平遥的地理位置使然，地处兵家必争之地，史载大小战役不下百余次。二：商贸重镇使然，自古平遥为京师要道，经贸商地，从明代中朝，晋商称雄全国，平遥商贸更独领-，大宗货物异地交易，大批金银珠宝，异地押送，武术拳术自然至关重要。三：平遥是人多地少，处出谋生经商的人特别的多，做为武术既能强身健体，又能护体防身。

平遥武术从古至今不仅涌现了许多武术豪杰，而且还出现了诸多将帅提督，武榜眼、武进士，五代的候益，宋朝的候延广，元代的杜丰、梁瑛，明初的刘伯温，清代的武榜眼闫燮和，以及同道光皇帝同从一个师门的“华北三杰”之一的王正清，清末民国初期的王树茂等等。

到了二十世纪二十年代后，平遥武术进入了发展的黄金时期，当时的顺口溜表达了当时的武术名家：“王伦王伟王太元，郭二先生梁国选，六趟大枪米其昌，八趟信拳庞永康，罗成架子王兆祥，鞭把大王曹体元”。

尤其在1981年以后，平遥武术更是喜逢春雨，越开越艳，在当时相继成立了各种武术协会，有平遥武术协会，古陶镇协会，形意拳、太极拳、霸王拳、通臂拳、八卦掌，等武术协会。

随着古城平遥举办一届又一届的国际性的会议会展，平遥武术随着平遥的发展而走向了世界。2001年8月，平遥举办了中国山西首届“古城庆宝杯”形意拳国际邀请赛，山西省第二十届传统武术锦标赛，既散手擂台赛上，当时有来自世界各地的美国、巴西、韩国、日本、波兰以及香港、澳门等16个省市区代表队参赛，当时平遥有18个代表队、164名选手参赛，他们以十七金、二十四银，二十二铜的好成绩，创造了全省之最。

总体而言，武术不仅能够强身健体，还可以陶冶性情，舒发感情，修心养性，而它的魅力也正是在此，所以说练武术是一种非常高的享受。

第二进院落向各位展示的是平遥古代武术名家，共有四位，分别是元代的梁瑛、杜丰、清代的王正清、王树茂，梁瑛是平遥梁官村人，勇力过人，善于骑射。在金代末年，中原举兵反金，梁瑛被官授元兵元帅左监军，功城齐廉，屡立战功，被御赐为虎符升任行动元帅。他在唐州三峰山大破金兵。四川资州城袭击宋军。可谓智勇双全。

杜丰，是平遥凤落村人，从小好武，酷爱读书，尤以兵书为最，在金代末年，杜丰奉元代国王桉察儿的谕旨，攻取平阳，镇宁河北，收取汾州和怀孟，屡战屡胜，在当时以他的功绩被功授为龙虎上将军，兵马都元帅。杜丰在元太宗七年（1370年）任沁州长官，在他任职期间对老百姓，宽劳役，减赋税，百姓对他十分拥戴，在他过世后，还建祠堂来供奉他。这两位同时体现了当时的人们是“学得文武艺，报于帝王家”的志向。

清代道光年间的武术名家王正清，是平遥南良庄人，从小就出自寒门，嘉庆年间-在北京的一家面铺做工，但他非常酷爱武术，曾拜道光皇帝武术师父贾殿魁为师，与道光皇帝切磋武艺时被道光皇帝恩赐此招为“凤凰0头”，而在他成名以后，人们送了他一个“神枪面王”的美称，在咸丰五年后，返回家乡平遥，开设了“同兴公镖局”，在当时他与祁县的戴龙邦，文水的左昌德并称为“华北三杰”。

王树茂是王正清之子，在“同兴公镖局”走镖五十年从未失过镖，成为近代武术史上一代宗师。中国人最讲究德、义两字，在江湖上同样讲究武德、义气，在江湖上谁的名号最响，他保的镖自然无人敢劫。

这个展室展出的平遥现代的武术名家共有九位。

有八卦名师王伦、张德安、郭城、霸王拳名师梁周祥、鞭把大王曹体元、太极名手申子荣、长拳大师安治秀、通臂拳名手侯三元。

郭诚：

平遥城内人，幼读私塾，后在省国民师范教育学院学习，期间得八卦掌祖师董海川第四代传人何雨波亲授八卦掌，又得形意拳宗师王俊臣指教，深熟内家拳之奥，著有《八卦掌三字经》《八卦掌学理》。郭诚先生博学多才，诗文书画俱佳，人称“活字典”。生前曾任平遥县第二届人大代表，县政协第六届委员，全国书画家协会会员。

张德安：

平遥城内人，父亲是清末举人，天资聪明，擅长书画，酷爱武术，先生的书画作品，曾代表中国到日本展出。他还经常和武术名家王伦、梁国选研习长拳八卦，常以“有时常念十方佛，无事静观一片心”，来教导弟子，他主张“心唯动与静相承，当静之时乃动源，上乘功夫先要静，动而无静体难全”。张德安先生主要传人有：苏明德、赵继祖、张瑞庆等。他的再传弟子有董金宝、王金生、闫建平等。

曹体元：

平遥桥头村人，自幼年时就喜欢武枪弄棒，后来又得到了王树茂的第二个儿子王芸的赏识，纳为弟子成为王门的第四代传人，因为王芸英年早世，后来又得到师爷王树茂教其十路弹腿、八趟信拳近百套，后来曹体元又向他的姑表兄弟张九卿，学习八合神鞭达十四年。

申子荣：

平遥北长寿村人，曾随西北的马英图学太极拳，后来拜太极拳名师王新武为师，抗日战争的时候，曾经参加-领导的“牺盟会”。一生以行医为业，以武术强身健体，1956年的时候，参加全国的太极拳比赛获奖，后被聘为国家级武术裁判，先生待人谦和，弟子众多。享誉全国的有：陕西马振邦，马振邦的弟子赵长军多次获全国武术全能冠军，徐毓如获1960年全国太极拳比赛冠军，张希贵中华武术百名杰出人物之一，同时也是山西省形意拳协会副会长，兼秘书长。

中华文化博大精深，中国武术是一门文化，一门科学。它与书画、艺术、医学、力学等紧紧相通，互相补充，每日心中不离圣贤之道，行动不离孝悌忠信，通过练武感悟到了中国传统文化的精髓，感受到了传播中华武术的重任，告诉我们武术不仅能够强身健体也有着深厚的文化低蕴。

中华武术虽然门类繁多，姿势各异，但总的说来不外乎内外两家，内家拳主柔，劲蕴于内，外家拳主刚，劲发于外，但这些都是初学者入门的区别，当功夫达到上乘的时候，就柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济，动中有静，静中有动，混一动静，所以说文武本是同根生，天下武术是一家。

据《明史》记载，张三丰名全一，三丰是他的道号，是当时的一代名儒，是太极拳的创始人。英宗时，（公元1459年），掌管武当山，成为内功精湛的一位武术大师。他认为“天地一太极，人身亦一太极，认识天地人身之太极，就是得道”。他所写的《太极道诀》成为名人练太极的座右铭。

太极拳它以虚静为主，主柔轻刚，以修养精神为无上功效，它既有内外兼修，陶冶性情，祛病延年的特点，又有以静制动，以柔克刚的技击功能，所以太极拳人人喜爱，老少兼宜，是人们喜闻乐见的一个拳种。在众多的武术中，它是练得人最多，普级率最高，是国家体委在全民健身运动中最为推广的一个拳种。

太极拳尽管演变出好多形式门派，但它的基本-离不开太极的十三总式既：棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、进步、退步、左顾、右盼、中定。它练功的基本要领，正如这幅画轴上所写的：“极柔极刚极虚灵，运若抽丝处处明，开展紧凑乃缜密，待机而动如猫行”。讲出练太极拳首先要做到极柔定虚实，运动如抽丝，连绵不断，劲断、意不断，意断神连，而这边所写的“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动分静合屈伸就，缓应急随理贯通”。他说的练太极拳，必须练内功，通过念哼哈二字的呼吸方式充实丹田，所谓内练一口气，外练筋骨皮，那边墙上所写的“棚、履、挤、按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合既出，粘连黏随不丢顶”。指的是练太极达到上乘功夫时，与人交手不论他人手快、慢，力量大、小，都能急应缓随，以柔化之，克敌致胜。

形意拳是六朝天竺僧人达摩所创立的，形意拳是内家拳，“形”既形象，“意”乃心意，心意成于中而万物形于外，内外相感，形神一致，刚柔相济，刚中有柔，所以能养气益力，动作简炼，而功用无穷，在道光初年才传到平遥。

形意拳最重要的是一个“合”字，动作合则姿势正，获益大，形意拳六合分内三合、外三合、内既：形与意合、意与气合、气与力合。外既：手与足合、肩与挎合、肘与膝合。

五行拳是形意拳的基础套路，五行拳分为：臂、崩、攒、炮、横。臂拳属金，可养肺，崩拳属木，可舒肝，攒拳属水，可补肾，炮拳属火，宜养心，横拳属土，可和胃。可见常练五行拳，对人体的重要性。

形意拳据史记考证是由山西蒲州的姬际可所创的。因此我们山西是形意拳的发祥地，而当形意拳传到李洛能时他有一位非常得意的弟子——车永宏。

车永宏练形意拳的心得和心法：“练拳术着应虚无而起至虚无而还，也故练拳术者不在形式，而在神气0，形式虽方而能活动无滞”。

“拳无拳，意无意，无意之中是真意，拳术无形无我无相无他，只有神之灵光，奥妙不侧耳”。而它也就是形意拳练到最高境界的必然结果。

八卦掌的创始人是董海川，人称董公，河北永安县人，生于清嘉庆二年十月十三日（1797年），卒于光绪八年（1882年），享年85岁，八卦掌就是由他在咸丰年间所独创的一个拳种，它并非武当、派异少林。八卦掌以行步为基本功，以走阴阳鱼、八卦图、九宫步等的拧转走圈为基本运动方式，以拧旋翻转、纵横连环、掌随步换、随走随变的“扣摆步”、“淌泥步”为基本步法。讲究行走如龙，回转如猴，换势如鹰，沉若虎坐。

八卦掌分为定架子、活架子、变架子，按等级划分为初级、中级、高级。定架子就是以练身法为主，以走转为基本功，按照顺序一招一式的进行演练。

八卦掌祖师董海川练八卦所悟出的心得是：“走为百练之祖，百练不如一走”。他遵循练八卦掌必须以走圈为基本功，走好趟泥步是练好八卦掌的关键，同时也说明这个走对人的身体非常重要的。再抬头看一下，八卦名师杨廷禹先生练八卦掌时的心得：“人老先由腿上见，步履维艰手杖添，朝夕百岁君须记，腰腿转动寿延年”。短短的几句话道出了练八卦掌与延年益寿它们两者之间的相互关系。

实际上练拳术讲的就是精、气、神三个字，所谓练精化气、练气化神、练神返、，练虚合道、练虚补神、练神补气、练气补精，刚才所提到的“道”就是老子的无为境界，孔子“仁”的境界，释迦牟尼的“佛”的境界。

佛教创始人释迦牟尼说：“一切有为法，如梦幻泡影，如露也如电，应作如是观”。和“凡有所相，皆是虚妄，若见诸相，非相既见如来”。“空有不二，真空妙有”的奥义，实际上就是在太极形意馆所提到的练拳术者并不在形式，而是在神气0。只有这样才能通过练神练意，逐步达到一种神气0无亏的“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的上乘境界。

老子是道家学牌的创始人，他提倡天人合一，顺其自然，讲究清静无为，然后达到“无为而无不为”的境界，这种境界就是老子所讲的道，只有这样才能达到老子所揭示的“道生一、一生二、二生三、三生万物”的宇宙之源，所以练拳术的，包括搞艺术的都讲究在静的状态下去感悟，领悟，这样才能步入艺术的殿堂。

儒家的创始人——孔子，他是春秋末年著名的思想家、教育家。他是山东曲阜人，30多岁的时候开始讲学，他所整理的五经四书，是中国人读了几千年的教科书，尤其是《论语》古有“半部论语治天下”的说法，被称为是中国人的《圣经》，它是两千年的中国政治伦理与社会伦理的基石。

短短几千言的《论语》包含了孔子思想的精华，反映了孔子的天命观、道德观、政治观、教育观处处体现了孔子悟彻人生的大智慧，可谓是言简意深。

《论语》它是一部构建中华文明阶梯的重要经典，是影响人类文化，代表中国文化的哲学书。它汇集了孔子关于政治、文化、历史、人生、哲学、宗教等问题的观点，对中华民族的心理素质及道德行为起到了重大影响，它的思想内容早已融入了我们民族的血液，溶化在我们民族的生命中，溶铸了我们民族独特的个性。读《论语》你会感到在你心中流过的是一条有着几千年历史的文化长河。

孔子被尊称为“大成至圣先师”。五四运动以前,2000多年历史中上至帝王、下至平民都在遵孔.拜孔,把孔思想做为人们的行为规范。

我们之所以在这里供奉孔子,就是让习武之人必须以德为本。这个德就是孔子的“仁”要习武必须要先学会做人,以仁为本,以德为本。

总而言之，道教讲的是修行养性，儒教讲的是明德修身，佛教讲的是明心见性、明因识果，所以汇武林向各位所展示的是习武之人以及搞文学、艺术、书法、医学、哲学、政治的朋友们能达到释、儒、道三家的最高境界，以及追求人格的完善。

地址：晋中市平遥县平遥古城西大街

类型：历史建筑

等级：AA

游玩时间：建议1-2小时

门票信息：

无需门票。平遥古城通票已包含，古城通票：旺季120元，淡季90元，三日有效。

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。那么，下面是小编给你介绍的中小学生武术健身操视频，希望对你有帮助。中小学生武术健身操视频教程瘦腿健身操

第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。

第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。

第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。

第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。

第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。

2019年大年初一上映的贺岁片《神探蒲松龄》目前还在电影院热播当中，但是反观历史上真正的蒲松龄，大家多半的影响是一个很有才华的文学家，绝不会跟什么功夫高手，破案能手挂边的。然而在这部电影中蒲松龄却会武功。那么这在历史上真的属实吗?

成龙大哥在这部影片里饰演的蒲松龄，与我们所知道的那位蒲松龄相比，共同之处是两者都写了一本叫做“聊斋志异”的书，不同的是大哥的蒲松龄还有一个隐藏的身份，一名捉妖师。

故事的发展，选的是聊斋中最广为人知，改编最多的故事“倩女幽魂”，虽然电影里依然有着聂小倩，有着宁采臣，有着燕赤霞，有着兰若寺，有着金华镇，但没有了黑山姥姥，没有了被谋害的过路色途。

影片在很大程度上对《聊斋志异》进行了二度创作，成龙大哥饰演的捉妖者蒲松龄遇见了聂小倩和宁采臣的悲情故事，将之记录下来便变成了《倩女幽魂》。

在这部影片中，宁采臣原本是蛇妖，为了成人将妖丹给了人类小倩，小倩成妖之后走火入魔，宁采臣化身为燕赤霞要夺回妖丹解救小倩……

故事也就是这般曲折，表面上是蒲松龄探案收妖，实际上，还是在讲《倩女幽魂》的故事。

这就表示，影片的两条主线非常割裂。成龙饰演的蒲松龄和捕快严飞的喜剧探案、“神奇妖怪在哪里”(并没有任何探案推理过程)，和小倩宁采臣悲情命运这条线完全割裂，到底谁是主角谁是配角?

观众好像在两种风格之间跳来跳去，剧情非常混乱，很多设定也不能自圆其说，例如镜妖和小倩将16岁的少女魂魄封印到墙上，小倩死后，少女们就能直接复活并且复原肉身?以及，小倩为什么要一直暴走伤害人类，所塑造的善良楚楚动人且忧郁的人设和行为完全不符。

阮经天的宁采臣无故暴走，在快要杀死成龙大哥的那一刻，小倩的一声呼唤又让他恢复神智，这样俗套老掉牙的感情桥段导演就别再写了。

阮经天和钟楚曦的选角也没有火花，只是钟楚曦的红色古装非常亮眼，但也仅适合于拍海报杂志了吧，而且她就不太适合楚楚动人的角色，硬朗英气的反派或许更好。

很多人不能接受燕赤霞和宁采臣成为同一个人，但其实这两个人物合好了还是很有趣的设定：一介书生为了救妖变成了猎妖师，他以为化爱为恨就会容易点。照这个逻辑深挖会非常带感。

但实际上，影片里的人物被写成了非常不理智的角色，既要取小倩妖丹，又要阻止成龙大哥收妖，鲁莽碍事;人妖的几世纠葛在人物性格转变上，没能立起来。

聂小倩和宁采臣都因为恋爱变成了脑残，放走了所有妖魔就是要为他们的爱情殉葬。(恕我直言，现在恐怕没多少人能苟同这样的爱情观了)。苦情戏太多太慢也影响了整部电影的节奏。

当然，作为一部3D奇幻电影，里面的特效和妖怪的人物设计我是给肯定的。无论是场景还是妖怪都可以说是精细而逼真，并且各具特色，而人物的动作特效也可以说是制作精良，并没有什么让人觉得动作可笑或者假的画面，这其实是很难得的，纵观奇幻题材电影，施法、发功等动作都可以说是必不可少，五毛特效、中二特效屡见不鲜，能遇到像这部这样的制作的电影，可以说是难能可贵了。

归根结底，这部影片的问题在于，定位不准，到底是欢喜探案呢?还是人妖情缘呢?观众摸不着头脑。或许化繁从简还会更好。总的来说，《神探蒲松龄》这一部还是折了。

健美操利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。现在就跟着小编一起来看一看中小学生武术健身操英雄少年视频，资料仅供参考。中小学生武术健身操英雄少年视频教程健身操的运动特点

1、健身。

2、无年龄层次。

3、丰富新颖。

4、有益身心健康。

5、动作的协调性和多变性。

6、广泛的群众性。

7、鲜明的节奏感和韵律感。

8、集健美和健身于一体。

沧州，因沧海而得名，地处渤海之滨。沧州武林精英荟萃。但你一定还会想到。别的地方也有武术高手，为什么只有沧州为武术之乡，而别的地方没有呢？想要了解为什么沧州是武术之乡，就随小编一起来看看沧州文化吧！

沧州，因沧海而得名，地处渤海之滨，历史上曾是贫瘠荒凉之处和犯人发配之所。古往今来，沧州战事频繁，民遭涂炭，非尚武不可图存。此地既是犯军发配之地，又是叛将蔽身良所。一些受朝廷缉拿之叛将，寻沧州民众强悍喜武之俗以蔽其身，隐姓埋名，传艺维生。

八极门之“癞”、“癖”，功力门之“邱”，太祖门之“顺元和尚”，通臂门之“韩姓道人”，闯王刀法之“秦氏夫妇”等，为人正义，武艺高强，为沧州武术的发展功不可没，但均未透露真实姓名与身世。历史上，沧州一带为南北水旱交通要冲，是官府豪富走镖要道，故沧州镖行、旅店、装运等行业兴盛。

清末“镖不喊沧州”，已为南北镖行同遵之常规。沧州武术大师在与外国拳王打擂比武中，屡战屡胜，为国人赢得了荣誉。1903年，沧州“神力千斤王”王子平在沪击败摆擂的美国、英国、法国拳王，着名国画大师齐白石欣然书写“南山搏猛虎，深潭驱长蛟”贺联赠送。

沧州拳师在推动中华武术发展中做出过积极贡献。民国十七年（1928年）沧籍国民军陆军上将张之江任中央国术馆馆长时，大力提倡强身御侮，强种救国，沧州人入馆任教和深造者近百人。新中国成立后，中华武术作为优秀的民族文化遗产得到复兴。

沧州武术门类和独立之拳械技艺愈加丰富，许多拳械套路，经过提炼，改进，创新，独具沧州特色，其中沧州八极拳和劈挂拳被列入国家最具代表性的十大优秀拳种之中，作为武术竞赛的规定套路，向海内外推出。

沧州体校、武术研习院、孟村八极拳国际培训中心以及各县市区大大小小的拳社都在培训大批武术人才。旅游向导 观摩和学习武术，最好能住上一些日子，学上几个套路招式。练功之余，游览市内的景点。每4年举办一届“沧州武术节”，是观摩学习交流的好机会，喜爱武术的您可千万别错过。

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以下是小编收集整理的《体育百科：国际武术联合会》全部内容，希望对大家有所帮助。如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。，给你不一样的人生。

国际武术联合会，简称国际武联。英文全名为International WuShu Federation缩写为IWUF。国际武术联合会秘书处设在中国北京。国际武术联合 会主席为中国的于再清。历任主席为中国的李梦华、伍绍祖、__坚。

国际武联的前身是国际武术联合会筹备委员会。1984年全国武术比赛期间，中国武协邀请法国，联邦德国、意大利、日本、墨西哥、菲律宾、新加 坡、瑞典、美国、泰国和香港、澳门等国家和地区武术组织的负责人到武汉参观比赛，并就武术在世界范围内进一步发展等问题进行了讨论，共同签署了 《备忘录》。大家一致希望由中国牵头，尽快筹备成立国际武术组织。

1985年8月中国武协在中国西安举办了第一届国际武术邀请赛，来自比利时、加拿大、菲律宾、法国、英国、香港、意大利、日本、摩洛哥、澳门、墨 西哥、波兰、新加坡、西班牙、泰国、美国和中国等17个国家和地区的代表队参加了比赛，并在邀请赛期间举行会议，商讨筹建国际武术组织事宜。一致 同意由中国、英国、意大利、日本和新加坡各派一名代表组成国际武术联合会筹备委员会。1985年8月26日，国际武术联合会筹备委员会在西安成立，中国 武术协会副主席徐才任筹委会主任，选举中国赵双进为秘书长。会议确定：①国际武术联合会筹委会秘书处设在北京;②1986年8月在中国天津举行"天津 日报杯"国际武术邀请赛;③委托中国武协举办一次国际武术教练员训练班。此后，筹委会先后召开过6次会议，为国际武术运动的发展及国际武联的正式 成立做了大量工作。如委托中国武协向亚洲、欧洲、美洲等20余国派出教练员和裁判员，举办了三期国际武术教练员培训班、国际裁判员训练班和第十一 届亚运会武术裁判员训练班，有20多个国家和地区的教练员、裁判员参加了学习。为使武术技术和规则逐步规范化，国际武联筹委会委托中国武协编制了 长拳、南拳、太极拳、刀术、剑术、棍术、枪术7个竞赛套路的图书和录像，并在澳门举办了以上规定套路的教练员训练班。此外，中国武协还举办了3次 国际性武术邀请赛，并在1988年举办的国际武术节赛会上，将武术散手列为比赛项目，为国际武联成立后举行世界武术锦标赛奠定了基础。

1990年10月3日，国际武术联合会在北京正式成立。中国国家体委主任李梦华任主席，马来西亚的林敬益、英国的雷蒙?史密斯任副主席，秘书处设在 中国。

1994年10月22日在摩纳哥蒙特卡湾举行的国际单项体育联合会第28届代表大会上，国际武联被接纳为该组织的正式会员，国际武联委派中国武协主 席、国际武联代秘书长张耀庭出席了会议。

1995年8月在美国巴尔的摩召开的国际武联执委会第七次会议及第三次代表大会上，对执委会进行了改选，主席改由中国国家体委主任伍绍祖担任。会 议还成立了国际武联技术委员会。此次会议批准了根据意大利法尔科尼执委提出的，1998年在意大利举办第一届“国际武联洲际锦标赛”的建议：由亚 洲、欧洲、美洲、非洲和大洋洲各派一个队参加，每队由20人组成，其中套路队员8人，散打运动员5人，教练2人、裁判2名、医生1名、洲武联主席及洲武 联技委会主席各1名。

1999年6月20日在韩国汉城召开的国际奥委会109次全会上，国际武联得到国际奥委会的临时承认。2001年国际武术联合会向国际奥委会正式递交了武 术进入奥运会的申请，2002年2月，国际奥委会第113次全会上正式批准国际武术联合会的申请，将武术列为奥运会正式参赛的体育项目。目前武术申奥已 得到中国政府的支持，中国国家体育总局和2008年奥运会北京组委会对武术进入奥运会也给予了大力支持。

国际武术联合会目前拥有来自五大洲97个国家和地区的会员协会。2003年11月3日在澳门召开国际武术联合会第七届代表大会，大会正式通过了新一 届执委会。国际奥委会委员、中国奥委会副主席、北京奥组委副主席于再清当选为新一届国际武术联合会主席。

国际武联以推动各个国家和地区武术团体的联合与统一，促进国际武术运动为其发展宗旨。国际武术联合会每两年举办一次世界锦标赛。目前共举办 了7届，具体为：第一届于1991年10月在中国北京举办;第二届于1993年10月在马来西亚吉隆坡举办;第三届于1995年8月在美国巴尔迪摩举办;第四届于 1997年11月在意大利罗马举办;第五届于1999年11月在中国香港举办;第六届于2001年11月在亚美尼亚举办;第七届于2003年11月3日在中国澳门举 办。2003年召开的国际武术联合会第七届代表大会对国际武联章程和竞赛规则进行了修改;确定了第八届世界武术锦标赛将于2005年在俄罗斯莫斯科举 行。同时宣布了首届世界传统武术大会将于2004年在中国河南郑州举行。

世界锦标赛比赛项目有武术套路和武术散手。套路比赛采用规定套路。男子、女子套路比赛项目设：长拳、南拳、太极拳、剑术、枪术、刀术、棍术 、南刀、南棍、太极剑、对练;男子散手、女子散手比赛设11个级别：48、52、56、60、65、70、75、80、85、90、和90公斤以上级。另设表演项目。

武术操是武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式，自1965年创编以来，在甘肃张腋地区推广，并在实践中反复修改，受到锻炼者的欢迎。武术操以武术的主要手型、步型为主要内容，按照体操的创编原则和要求，组合而成的各种单个动作和组合动作的练习形式。小编整理了关于奥尔夫中班武术操的资料，供大家参考借鉴。

奥尔夫简介

卡尔·奥尔夫(Carl Orff;1895年7月10日—1982年3月29日)，德国作曲家、杰出的音乐教育家。出生于慕尼黑，自幼受到良好的音乐教育。后受达尔克罗兹体态律动和现代舞蹈的启迪，1925年与舞蹈家军特创办了一所“体操-音乐-舞蹈”学校，以节奏天数中心，探求体操、音乐与舞蹈的紧密结合。30年代又出版《音乐教程》一书，力图“引导人民走向音乐的原本力量和原本形式”。同时，考虑把军特的教学经验用于儿童音乐教育实验。1961年在奥地利萨尔斯堡 “莫扎特音乐及造型艺术大学 ” 成立了 “ 奥尔夫学院” ，建立起第一个奥尔夫教学法的研究和培训中心。

人物简介

卡尔·奥尔夫(Carl Orff)(1895—1982)，当代世界著名的德国作曲家，音乐教育家。毕业于慕尼黑音乐学院。曾在德国各地任歌剧指挥。奥尔夫 1895 年 7 月 10 日出生在慕尼黑一个有艺术素养的军人世家，受家庭环境的影响，卡尔·奥尔夫从小对音乐和戏剧产生浓厚的兴趣，这为他成为一个伟大的音乐剧大师奠定了基础。

他致力于音乐创作及教学。所撰《教学作品》和独创一格的儿童音乐教学体系，从节奏训练和即兴演奏着手，启发儿童学习音乐的兴趣和自觉性，为世界各国广泛采用。创作多部音乐戏剧作品，手法简练朴素、艺术表现力丰富多彩。奥尔夫成熟期的舞台音乐风格冷峻，强调节奏的支配地位，这也和他的儿童音乐教育理论相适应。他的作品大量使用打击乐，和声简化到只留下基本的三和弦等几种，旋律创作也强调配合节奏型，但是他的节奏运用非常丰富，具有很大的震撼力和感染力。

1930 年他与终生的合作伙伴凯特曼编写的教材初版第一卷发表了。这本教材作为基本的音乐教材练习引导人们走向音乐的原本力量和原本形式，在这个过程中奥尔夫的学生 — 也是后来一生中最重要的合作伙伴 — 古丽特 · 凯特曼发挥了决定性的作用。1950—1954 年出版了五卷本《学校音乐》(《 Orff-Schulwerck 》)，被欧美各国相继翻译出版介绍到世界各地。这是奥尔夫音乐教育体系具有奠基性意义的大事。1961 年在奥地利萨尔斯堡 “莫扎特音乐及造型艺术大学 ”成立了 “ 奥尔夫学院”，建立起第一个奥尔夫教学法的研究和培训中心。

武术操

1简介

武术操动作多，容易学，运动量大于一般广播体操，有较好的健身效果，易于学习和推广。

2 形式

该操将武术的基本手型、手法、步型、步法、腿法、身法等进行动作分解，包括虚步亮掌、正前踢腿，弓步冲拳、仆步按掌、侧前踢腿、蹬腿冲拳、马步击掌、提膝平衡、弹腿拍脚、歇步宙掌、撩臂推掌、丁步砍掌、仆步亮掌、二起飞脚、整理运动等五一节内容。每节做两个八拍，全套动作可在4分30秒内完成。

3 教学方法

小学武术操的教学与训练，除了要遵循一般的武术教学与训练的方法外，还必须根据小学生的生理、心理特点来进行系统科学的教学训练，才能取得好的效果。

根据校本教材的特点，首先应设置合理的、符合小学生特点的教学目标。教学目标不仅要注重体现整节课对小学生的基本功、基本手型和手法、基本步型和步法的要求，也要注重在各种动作演练时对基本技法的训练及其思想品德方面的培养。在备课中要把传授的每个动作进行形象通俗化的讲解和设计。例如，在“踢弹、弓步冲拳”教学时应充分考虑到小学生抽象思维能力差的特点进行备课，充分考虑在课堂当中应如何运用形象通俗的语言来讲解术语、动作。

小学武术操的教学不同于成人教学，这是由小学生自身的生理和心理条件所决定的。就如成人的注意力分散的时间频率一般为每十五分钟一次，而小学生的注意力差，特别在室外上课一般在短短1分钟内就可达十几次。所以，教师在课外的组织工作很重要，在课堂上形象生动的讲解，都是极其重要的。

武术操的教学一般都比较乏味，针对小学生注意力集中时间较短的特点，在选择教法时要体现小学生的学习特点。首先，讲解要形象化、趣味化。武术操中的术语较复杂，小学生不容易理解和接受，所以要将术语和动作名称形象化、趣味化，体现在教学中。可以为每一个动作取一个小学生感兴趣的名字，如“左右分掌”可另取名为“小鸟展翅”，即形象又容易理解。讲解还可以使用口诀化讲解，如讲弓步时，口诀可为“前腿弓，后腿绷，挺胸，立腰，象张弓，别晃动”，让小学生较容易抓住动作的关键。其次，要多采用直观教学法，多领做，从而让小学生有一个初步正确的示范，建立一个正确的动作概念。在领做示范时，如果是新授动作通常放慢动作速度，姿势偏高，用力不大，以便小学生的观察和模仿，随着动作的逐渐熟练，逐步加速加力至正常的动作要求。再次，要多让小学生分小组合作练习，让学生们互相指出对方错误、不到位的动作，提高学生学习武术操的积极性和自主性。

在教学中要加强思想教育，以鼓励为主。小学武术操的教学与训练本身

就是一种教育过程。教师要不失时机地加强对小学生的思想教育和启发。让他们认识到武术操训练的重要性和艰巨性。在武术操教学与训练中，应掌握小学生的心理特点，以表扬鼓励为主。要及时发现小学生优点给予表扬。在教学训练实践表明，小学生喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发小学生的好胜心理，提高训练效果。

要合理安排整节课运动量以适应小学生的身心发展特点，在一节武术课中安排的运动量应在准备活动以后，采取短时间大强度的练习，随后逐步在不降低强度的基础上逐渐延长休息时间和练习次数，以提高小学生的运动能力。只有合理、科学的运动量安排才能让小学生在练习武术操时，产生健康、积极的情绪，更好的完成教学目标。

孩子是祖国未来，小学生正处于武术打基础和提高的有利时期。所以，在进行武术操教学中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进其身心全面发展，健康成长。

4 特点

实用性强：容技击防守于一身，

适用性广：适用于大专院校、中小学生等

表演性强：可以一人也可多人，场地可大可小

健身性强：由静到动，由慢到快，由简到繁，进行全身心的锻炼

趣味性强：配合音乐进入豪情万丈的中华英雄情境，演练人员的兴趣在动作和乐律的配合中得到激发

5 益处

这套操共有八节,适宜于大、中、小学学生和群众习武活动的开展，更适应于全民健身。

该操动作多，运动量大，可使全身各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼，并可在优雅的音乐伴奏下缓速进行，提高锻炼情趣，有较好的健身效果，易于学习和推广。

6 由来

柔中带刚的武术操，热情奔放的踢踏舞。日前，在成都市少城小学举行的“五彩空间，快乐成长”校园文化建设展示活动上，孩子们集体展示了该校的自编操，这些融合了武术、音乐及部分奥运比赛项目的自编操将取代传统的课间操，成为孩子们每天下午一小时锻炼中的重头戏。一阵爱尔兰风格的音乐声中，三年级的孩子们跳起了热情洋溢的踢踏舞，一举手一投足，都带着十足的绅士和淑女味。“游泳运动，左左右右。”在老师的口令中，身着整齐服装的一年级学生集体上阵，模仿起游泳动作，一会儿挥动双臂左右划动，一会儿又似潜入水中。紧接着亮相的是跆拳道，孩子们一边大喊着“嘿嘿”，一边用力出拳，看上去神气十足。

这些自编操、集体舞全是由该校老师和学生集体创作而成，它们将代替传统课间操。

7 新思路

一、体现学生间互动：也许是受以往武术操表现形式和教师本身技能限制的影响，我们的思维模式就限制在了刚开始的武术操表现形式上，一直是孩子从头到尾自己打完一套武术操。

二、体现操节与音乐的融合：以往的武术操在音乐选配的时候我们也是经过一再斟酌的，但是还是存在一些问题，如音乐选配成人化，动作快慢节奏与音乐特色不太相符等。

三、注重精气神的体现：作为一个长期从事武术特色课题的幼儿园而言，在幼儿的操节展示上就要突显这个特点来，那么怎样突显呢?最明显的莫过于是孩子本身的精气神，教师在教授操节的过程中，不一定动作难度有多高，精气神才使真正需要体现的内涵。

四、体现游戏化：游戏性不仅仅是体现在教学的过程中，幼儿的表现、练习的过程中也可以有适当体现，这样的操节显得更有趣味，也更符合幼儿兴趣点，如结合形意拳的特点创编动物拳操，让幼儿在模仿动物的情景过程中，体会到武术的趣味性。

五、体现整合性：武术操的教学不仅仅是一种技能练习，它应该与除运动以外的其他方面的发展相融合，如：兴趣培养、情感体验、武术有关知识的渗透等，这样能更好地体现二期课改的整合性要求。

1、正压

身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压，力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。

需要左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿。脚放于地面时，称低压腿。高压、低压的方法和要领皆与前相同；

2、侧压

身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖。两腿轮换练习；

3、仆压

两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖。两腿轮换练习；

4、坐压

身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖。两腿轮换练习。

人类的文明从古至今都离不开战争与争斗，战争当中士兵的单兵作战能力，协调能力就起到了关键性的作用。而各种类似的格斗术或是拳法便成为了士兵近身作战的方法。在世界上，每个国家每个地区都会有着自己独居特色的拳法，甚至有些拳法杀伤力太过于强悍而被禁止。那么接下来小编就来给大家介绍下世界上五大禁拳。

缅甸拳

缅甸拳和古泰拳非常接近。现在的缅甸拳依然是像古泰拳一样空手而不使用拳击手套，同时允许头撞和摔法，十分接近街头打斗的模式，其凶狠的打法和过于开放的规则与现代体育大相径庭。

桑搏

桑搏被称为“徒手格斗”技术。桑搏曾作为前苏联的国技在其15个加盟国内广为传播。有人认为它来自柔道，事实上它和柔道有很多地方也非常象，但是它却比吸收了和发展了很多柔道没有的技术，关节技，尤其是对于腿的关节技非常强。

卡波拉耶

是16世纪时由巴西的非裔移民所发展出，是一种介于艺术与武术之间的独特舞蹈。虽然已经存在数百年，但一直到1930年代以后卡波耶拉舞才正式地被允许在民间习授流传。

潘科拉辛

是古希腊式搏击，为古代奥林匹亚竞技大会的一项技击性比赛，是一种可以同时使用拳击、角力、其他招数等全面性搏斗比赛，它呈现出人类最原始的力量与力量之对决，由于这种技击专案太过残暴，因此根据长时间属于一种禁术。

萨瓦特

是一种法兰西武术，使用手以脚作为武器，结合了西式拳击的元素与华丽的踢击技术。

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亚洲武术联合会是国际武术组织。亚洲单项运动协会联合会成员之一。简称亚武联。英文全称为Wushu Federation of Asia，缩写为WFA。1987年9月25日在日本横滨正式成立。亚武联设主席、副主席、秘书长等职，并由主席、副主席、秘书长等组成执委会。执委会下设秘书处和技术委员会。现任主席__坚，副主席为中国香港的霍震寰、菲律宾的李国庆和越南的黄永江。日本的村冈久平连任秘书长，中国的李雅佩任副秘书长。执委为尹锡宪(韩国)、郭昌明(缅甸)和纪永辉(马来西亚)。陈国荣(中国)为技术委员会主任;李国庆为新成立的传统武术委员会主任。秘书处设在日本。

亚洲武术联合会是国际武术组织。亚洲单项运动协会联合会成员之一。简称亚武联。英文全称为Wushu Federation of Asia，缩写为WFA。1987年9月25日在日本横滨正式成立。亚武联设主席、副主席、秘书长等职，并由主席、副主席、秘书长等组成执委会。执委会下设秘书处和技术委员会。现任主席__坚，副主席为中国香港的霍震寰、菲律宾的李国庆和越南的黄永江。日本的村冈久平连任秘书长，中国的李雅佩任副秘书长。执委为尹锡宪(韩国)、郭昌明(缅甸)和纪永辉(马来西亚)。陈国荣(中国)为技术委员会主任;李国庆为新成立的传统武术委员会主任。秘书处设在日本。

亚武联以加强合作，增进友谊，推动亚洲武术运动发展为宗旨。亚武联章程规定，亚武联工作语音为汉语和英语，每两年举行1届亚洲武术锦标赛。自1987年9月在日本横滨举行第一届亚洲武术锦标赛以来，又于1989年12月在香港、1993年在韩国、1997年在菲律宾举行了第二、三、四届武术锦标赛。

在亚武联的努力下，已将武术列为第11届、第12届和第13届亚运会正式比赛项目，还将武术列为东亚运动会及东南亚运动会的正式比赛项目。截至1994年10月，亚武联会员已达25个。

亚武联第一任主席是徐才(中国)，副主席为村冈久平(日本)、霍震寰(香港)秘书长为赵双进(中国)，执委李炯才(新加坡)。以上人员组成第一届执委会。会员有中国、日本、新加坡、香港、泰国、菲律宾、尼泊尔、马来西亚、澳门、斯里兰卡、印度尼西亚等11个国家和地区。

在第12届亚运会期间，在日本广岛召开的第5届亚武联代表大会上选出了新的一届执委会。主席由中国国家体委副主任袁伟民担任，副主席有香港的霍震寰、菲律宾的李国庆、秘书长为日本的村冈久平，副秘书长为中国的宦鸿贤，新加坡的陈鸿发、韩国的崔钟斗、越南的黄永江、中国的张耀庭当选为执委。上届主席中国的徐才、副主席日本的清水正夫分别被选为名誉主席和顾问。

在亚武联领导下，东南亚武术联盟于1994年6月14日在雅加达成立。

2002年亚洲武术联合会召开了第9届代表大会，代表大会听取了韩国武协筹备第十四届亚运会武术比赛、中国武协筹备2003年第二届亚洲青少年武术锦标赛、缅甸武协筹备2003年第6届亚洲武术锦标赛的情况报告。一致通过了上届执委会于10月8日做出的决议，要求亚武联各会员协会紧密配合国际武联的申奥工作，争取使武术成为2008年奥运会正式比赛项目。

地址：

Wushu Federation of Asia

c/o Japan Wushu Taijiquan Federation

Kyubankan Building, 2nd Floor

No.9 Rokubancho, Chiyoda-Ku

102 Tokyo, Japan

联系方式：

Tel: 81-3-32659494

Fax: 81-3-32659550

在我国的历史上，中国出现了非常多的武术大师，几乎是个个都是身怀绝技，甚至还有着一些武学宗派已经在鼓吹之下被封为了神。但是不知道有没有小伙伴发现一个问题，就是在战争之中，基本上是看不到武术大师出现的，他们不会轻易来到战场之上。如果有他们的存在，战斗是否会进行的更加轻松了呢?

事实上如今大家对武学的印象已经走向了两种极端，一种认为武术就是花架子，这是因为前几年散打狂人打假的荒唐事。而另一种想法则是认为武术高深至极，并且这些武学家都可以一个顶百。

其实，这两种说法都不正确，真正的武学传承也没有那么古老，中国武术真正开始系统理论化是在明清时候，当时大量的宗派开始传承和发展，而这也是今天这则故事的历史背景。

在明灭之前，天下乱的很，到处都是打仗内乱，百姓恐慌中度过每日。可是，当时却也偏偏是武学发展最为迅速的一个时代，但虽然当时武学家众多，却几乎没有一位上过战场，难道是他们不爱国吗?

实际上并非如此，石敬岩这位武学大师的作为可以说明他们为何不敢上战场。石敬岩此人出生贫寒，是乞讨出生，可是他靠着自己的勤奋云游四方，向各路名师学习，练就了一番功夫，并且以枪法最强。

在学成之后，石敬岩心中想的不是赚钱，而是要以自己的武术上战场，为国家夺回领土，这样的真男儿当时还真的少见。在确定目标之后，石敬岩在万历年上了战场，他第一次参与的战事是平定苗民。

从这场战事的目标就可以看出，这次对抗的敌人其实并不算强，所以石敬岩自然在战场上大展身手，可惜，当时朝政腐败，军中也是一样，虽然有战果，石敬岩却是得不到欣赏，也没人愿意提拔他。

在后来周转多年，石敬岩屡屡立功，却是一直不得晋升，直到崇祯年间，石敬岩这样有能力的人依旧翻不了身率军作战。于是他辞别战场，在武林人的帮助下也开始收徒弟开武馆。不过，这时候战事却是突然爆发。

当时张献忠南下，开始在中国烧杀抢掠，崇祯也是立刻派遣各地人马着手平叛。而有一个指挥包文达在出发前却是想到了石敬岩。他听说此人武功高强，便让石敬岩的徒弟劝说老师入军。

在徒弟的迎合之下，他倒也是激起了年少时候的热血，跟着包文达再一次踏上了新的征程，可是这一次却也是石敬岩最后一次上战场。在包文达的错误指挥下，全军沦陷于敌手，而这时候石敬岩表现又是如此呢?

他在生命的最后关头没有放弃挣扎，而是继续拼命杀敌，他知道已经无法突围，却依旧提枪斩向四方，前面也说了石敬岩擅长用枪，枪是长武器，也是战场上的大杀器，所以最初石敬岩杀死了十多人却不见损伤。

可是在战斗中，石敬岩本身没事，他的战马被敌军砍死，枪也被彻底折断，如果是寻常人或许降了，而石敬岩却是施展出了自己多年的武艺，持一把短刀继续杀敌，敌人一看也着急了，对方就一个人，竟然已经让己方无人敢近身。

最后，这群叛军不接近石敬岩，远远用射箭的方法杀死了这位武功宗师，石敬岩的死法令人叹惋，可却也解释了为何武功高手上战场却是不见明显奇效。他用生命告诉了世人答案，因战场不是一对一比武，武功再高，人家老远乱箭开射，照样射死!武术大师，在战场上，几乎没什么用!

毕竟，武术大家虽然可以以一抵众，可这前提是对方使用近战武器，而不是远攻，武功高手再怎么厉害，也不可能是超人，所以弓箭一轮射下来，他们和小兵没什么区别。只可惜，石敬岩是用自己的鲜血证明了这一事实。

说到海灯法师其实很多人应该就会想到在上个世纪八十年代那个风靡了大江南北的武学宗师吧，有的人说他非常的厉害，有的人说他是江湖骗子，也有的人说他是有真传的，那么海灯法师到底是不是骗子，我们怎么样去评价海登法师呢?下面就着这些问题一起分析揭秘看看吧!

海灯(1902生——1989卒)，生于四川江油，俗姓范，名靖鹤，字剑英，又名无病，号无病道人，法号：海灯，中国著名武术家，禅宗上师。兼备”武，医，佛，诗，德”。

提起海灯，一个精瘦的小老头形象，又出现在眼帘，著一身灰白的僧衣，身板笔直，双眸有神。现在回忆起来，耳畔又传来，当年的电视剧《海灯法师》主题歌的旋律:当黑夜降临的时候，心中响起沉重的吼声，希望啊希望，没有死去，看明天的太阳将会升起...

那是一个造神的年代。

同时也是一个热血沸腾的时代。

那么请问:

传说中的海灯法师，又是如何上位的呢?首先，离不开当时的社会环境。由于电影《少林寺》的上演，全国开始尚武成风，尤其是众多的年青人，更是乐此不疲：海灯门下，亦有大量弟子，不知出于什么目的，把海灯师傅吹得如同天人。其次是媒体的推波逐澜，加之海灯本人对名气的看重，于是乎，海灯的大名，响彻大江南北，中外驰名!

既如此，海灯法师又如何叫信众，如此狂热，且口服心服的呢?

少林三大绝技——童子功，梅花桩，二指禅。

先来谈少林”童子功”，海灯刚出道时，也是八旬老人了，但是他身体柔软如熟泥，下腰，劈叉等动作，犹如杂技团的儿童演员，所以人们叹服，这才是正宗的少林童子功。

其次是少林”梅子桩”，当时在少林寺院内，地上埋上很多木桩，但见海灯飞身上去，非常潇洒地走着游龙步，一招一式全是少林拳法，身不累气不喘，惊艳了世人的目光!

最后是少林”二指禅”，这惊天绝技早己失传，全世界惟海灯独有，若遇敌，这少林”二指禅”神功，犹如无声手枪，灭敌于倾刻之间!具体操作是，把整个人倒立起来，全身重量只能有食指和中指支撑，经数十年苦练，此功夫乃成……

当时有位记者，叫敬永祥。是《四川日报》当红记者，据他说，拍海灯法师表演”二指禅的时候，他当时在现场，录像是他拍的，很真实。但海灯仙逝后(1989年)，他又出来澄清说，海灯的”二指禅”是假的，是事先提前用绳子套在梁上，再梆着海灯的脚弯，为这事，海灯的弟子们跟他打了多年的官司，法院最后裁决他污陷海灯法师。究竟孰是孰非，有得后人评说。

操作方法

太极拳系

太极拳可以说从产生到当今都是及其受大家欢迎的，敬仰的。从古代来说，这是追求境界的一门术法，自然也是很厉害的。从当今来说，这可是老人们修身养性的法宝。太极拳合技击与养生为一体，是一种意气运动。它要求以心行气、以气运身，意动形动，意到气到，气到劲到，劲由内换，柔中有刚，刚柔相济。

形意拳系

形意拳又叫心意拳。所谓心意，自然是直接直白，反映出的就比较质朴。风格直接，独树一帜，偏向硬打硬进，几如电闪雷鸣，在内家拳中独树一帜。动作更是简练实用，整齐划一，讲究短打近用，快攻直取。由于产生在比较混乱的明末清初，所以它的威慑力以及实用性极高。

武当派

从小感觉少林和武当就是不分家的，然而武当和少林的区别还是很大的。武当派是由于发源于湖北省均县境内的武当山而得名。武当派的风格特点是以静制动，以柔克刚，以短见长，以慢击快，以意运空，以气运身。在不停地演化过程中，派生出的许多拳系，不过风格也都大同小异。

少林派

说到山林派就会提到少林寺，毕竟“天下武功出少林”。少林武术的发源地也就是驰名中外的嵩山少林寺。少林拳质朴无华，很少搞花架子，其编排完全从实战格斗出发，来去一条线，起横落顺，在击敌的一瞬间，使自己身体的受敌面积变到最小。少林拳要求“拳打卧牛之地”，意思是与敌接战，或进或退，不过是两三步之间，套路编排要合乎这种实战需要。正所谓厉害的就是厉害。

峨眉派

提到峨眉派，总少不了想到《倚天屠龙记》中的周芷若，总感觉是女子学习武术的地方。其实峨眉派是以峨眉山为中心的四川拳系，它是在中国南方地区仅次于南拳第二大拳系。巴蜀文化是中国最富于包容性的地域文化之一，在轻松与小巧之中沉醉于那悠远的神韵，以致很难显示出大度，而是襟胸阔大，兼收并蓄，在广泛汲取外来文化的基础上，熔铸出饱含巴蜀情调的地域文化来。

健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。现在就跟着小编一起来了解一下中小学武术健身操视频吧。中小学武术健身操视频教程健身操之沙漏形身材

体态描述：

上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

小懒招：

①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直举腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。