世界上最有效的减肥方法读书笔记(推荐20篇)

各种各样的减肥方法多得数不尽数，哪些减肥方法是最流行的呢?今天，小编为你带来了十大减肥方法排行榜。

晚餐吃什么减肥

小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”专家说到。

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

减肥技巧有什么

停止无效的节食，多摄取蛋白质

别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。

相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热最的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果。至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。

每天坚持吃早餐

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

变一日三餐为一日六餐

这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、蛙鱼。或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

有氧运动

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

增加强度训练

你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。

由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。

“打散”锻炼计划

有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清展做15分钟的举重练习。然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。

多喝矿泉水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口泉水之所以号称窈窕之水，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。但不要超过1500cc。

常饮牛奶

多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。

研究证明，钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品)如甘蓝)和强化钙饮品)如橙汁)或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

十大减肥方法排行

1 运动减肥

特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

2 西药减肥

特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过吃药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

3 量身减肥

特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家

4 营养减肥

特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓

理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

5 针炙减肥

特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%～ 89%左右。

注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

6 中药减肥

特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。

注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反

7 喝茶减肥

特点：最方便，最简单的减肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用

注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶

8 外用减肥

特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧

注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

9 束身衣减肥

特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。

注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

10 节食减肥

特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

十大减肥窍门

1、吃正确的食物

看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不减肥又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。

2、充足的睡眠

良好的睡眠益处多多，包括促进心理减肥和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。

3、一定要吃早餐

快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个减肥的早餐启动。

4、喝冷水

水是身体减肥必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。

5、吃辣

吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧!

6、运动

运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体减肥。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只减肥，还能减重并且达到体态健美的效果。

7、摄取蛋白质

许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

8、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路里高达90卡之多。

9、锻炼肌肉

肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。

10、吸收铁质

你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。

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为什么每次减肥都没效果？少吃多运动到底有没有标准？今天小编就来教你怎么减肥才有效？学会做到这4样，轻松瘦到小平腹！

每天吃完饭不要立马坐下，一定要在坐下前保持这个动作，坚持15分钟，注意这期间身体要全部的贴住墙壁哦~

站立扭腰，这个动作可以在每天的休息时间做一做，比如在早晨起床后，收腹挺胸抬头，左右画圈的扭动我们的腰部，每天坚持10分钟~

吃饭切记不要吃太饱，管住嘴第一步，每顿饭吃到7分饱就可以了，特别是晚餐哦！

无论走路还是站立的时候都要保持身体的挺直和腹部的收紧状态，另外，每天一定要走路保持在40分钟的时间，不需要走太快~

品书如进食，得其法，营养与美味兼得。如何去有效读书，估计是很多人想追求而不得的事。具体的方法有哪些?下面是小编为你整理能够有效读书的方法介绍，希望能帮到你。

读书的名言

学问对人们要求最大的紧张和最大的热情。——巴甫洛夫

学习并不等于就是摹仿某些东西，而是掌握技巧和方法。——高尔基

兴于《诗》，立于礼，成于乐。——孔子

学生如果把先生当作一个范本，而不是一个敌手，他就永远不能青出于蓝。——别林斯基

饭可以一日不吃，觉可以一日不睡，书不可以一日不读。——毛泽东

书籍是屹立在时间的汪洋大海中的灯塔。——惠普尔

书是世界宝贵财富，是国家和历史的优秀遗产。——梭罗

书籍使人们成为宇宙的主人。——巴甫连柯

书籍是人类思想的宝库。——乌申斯基

万般皆下品，唯有读书高! ——孔子

没有书籍的屋子，就像没有灵魂的躯体。——西塞罗

好读书,不求甚解。——陶渊明

书籍犹如朋友，必须慎重选择。——黑德斯

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1.读书的九种技巧方法

能够有效读书的方法

1、读书不二法

专心致志，一段时间内，只读一本书，这本书不读完，决不读第二本书。清朝著名政治家曾国藩就是这样读书的：“诸子百家，汗牛充栋，或欲阅之，但当读一人之专集，不当东翻西阅，如读《昌黎集》，则目之所见，耳之所闻，无非昌黎，以为天地间除《昌黎集》而外，更无别书也。此一集未读完，断断不换他集，亦专字诀也”。著名学者梁实秋曾也有这样一句名言：桌上永远只放一本书!这种读书方法，最适合那些想练好基本功，打下扎实治学功底的读书人。

2、波浪渐进法

一次读一本书，但不强求一气呵成，过一段时间再读，原来读来无味的地方可能就读出感觉来了。美国依阿华大学的罗宾森提出一种SQ3R读书法，强调循序渐进，英语Survey，Question，Read，Recite，Review五个词的第一个字母，分别代表“浏览、发问、阅读、复述、复习”五个学习阶段。毛泽东读《昭明文选》，他上学时读，五十年代读，六十年代读，到了七十年代还读过好几次。《联共党史》及李达的《社会学大纲》，他各读了十遍。一部《红楼梦》， 少年读来，只看到“爱在缠绵中，情在悱恻里”。老年读来，便能读出“满纸荒.唐言，一把辛酸泪”。自己时间不充裕，或读一些“难啃”的大部头时，不妨采取这 种方法。也有些人一读书就犯困，精力不能集中，那就分段来读，一般人在半小时之内注意力最集中，那我们就可以利用这半小时，大约每次可以读一万多字左右。

3、比较品读法

一次读几本书，用比较对照的方法读书。“不怕不识书，就怕书比书”。写《魏书》的史学家夏候谌自视甚高，听别人称赞陈寿写的《三国志》,不大服气，便找来细读再三,这才知道《三国志》确比自己的《魏书》好，当即烧掉自己的书稿。正如车尔尼雪夫斯基说过的：“任何东西，凡是我们拿来和别的东西比较时，显得高出许多的，便是伟大。”比较品读可以是横向的，不知道《丑陋的中国人》怎么样?对比《丑陋的日本人》就会读出奥妙;也可以纵向比较，读不懂奥巴马，可以读一读罗斯福，就恍然大悟。搞研究或做论文时，用这种方法可以让你大受裨益。

4.垂直阅读法

看书一目十行，不是从左向右来读，而是从上往下看，像下楼梯一样。文学家高尔基就是这样。因为有些书含金量太少，只须浏览;有些书包罗万象，无法精读，比如《四库全书》，平均一天读3万字，也要用72年， 才能读完。几乎无人能够精读;有些书不知优劣，则应先速览而后决定是否需要精读。更快的方法也称之为“跳读”，就是抓住文章梗概、主要事件或中心论点，剪 除枝叶，补叙、背景、引文等内容，跳过去不读。垂直阅读的方法可以有效地提高阅读效率，用于读一般小说或快速浏览资料都相当不错。

5.字斟句酌法

一字一句，细细品读。好的作品信息量大，含金量高，如同上好的牛肉干，极少水份，句句精髓，大段速读，难免会消化不良。所以必须边读边加以思考。孔子就讲：“学而不思则罔，思而不学则殆。”孟子也说：“心之官则思，思则得之，不思则不得也。” 散文大家秦牧，读书先是“鲸吞”大体看一遍，然后是“牛嚼”，像牛吃草“反刍”一样，仔细研究品味。我的体会是：用眼睛来读书者只有眼见，用心去读书才有心得。字斟句酌法的方法适合特别读经典。比如读《论语》、《道德经》、《沉思录》等等，嚼得愈久，愈有滋味。还可以用于加深理解书中的核心内容和精彩片断。

6.精华提炼法

对 于一些作品，不仅要精读，还要总结归纳，提炼出其中的精华。我国三十年代涌现的一大批学术大师都是这样：“不动笔墨不看书”。每阅读一本书，都在重要的地 方划上圈、杠、点等各种符号，在书眉和空白的地方写上许多批语，并随时写下读书笔记或心得体会。历史学家吴晗，特别擅长于做读书卡片。读书时见到有用的就 抄在一张卡片上。读了几十年书，做了几十万张卡片。语言学家王力就说：“看一本书如果自己一点意见都没有，可以说你是没有好好看。”美学大家朱光潜特别推 崇写读书笔记：“记笔记不但可以帮助你记忆，而且可以逼得你仔细”。我的体会是，“读破书万卷，真传一句话”。读一本书，真能够提炼几句有用的话来，就算 没有白读。

关于读书的其他技巧

1、随身携带一个笔记本，留心做笔记。读书时期我花了大量时间做笔记，即使毕业后我仍旧喜欢做读书笔记，这听起来有点疯狂。这是一项能让我们多数人都能得到提高的技能。

2、当您正在看或者看完一本好书，请多花点时间思考下这本书。每阅读一小时就花两小时来思考、咀嚼其中的观点。我发现很多人没有耐心，他们急于看完一本书，却并没有花足够的时间来消化它。开始把书中的观点与你已有的其他观点联系起来吧。我们的大脑主要基于联系而工作——试着把书中的观点与你所知的尽可能多的内容相联系，联系得越好，记忆就越容易再现。

3、实践通常有助于学习和回忆。这就是为什么我们在幼儿园时期身边总是放了很多玩的东西。身体力行有助于我们更好地和书中的观点联系起来。譬如，您造访了一个您最喜欢的书中所提及的地方，那么在接下来的几年您会更容易地回忆出书中的内容。对于非小说类书籍，可以经常试着去实践一些其中的观点。譬如，如果您花了很长时间阅读有关生意的书，那么您可以在一个宠物项目中花一部分时间来实践一下书中的观点。

4、试着阅读相似的书籍。一旦您阅读完了一本好书，试着去找些其他内容有些重叠的作品。例如，读完《战争与和平》，您可以读一些关于拿破仑或者俄国历史的书。这将有助于您在脑海中创建密集的信息网络而不是仅仅残留浅显的印象。

面对激烈竞争的二十一世纪，有个良好的体型便于我们更好的在社会立身，那么工作生活忙碌的你，还在为找不到快速减肥方法而着急的话，选择一种十分安全和有效的快速减肥方式可以达到事半功倍的效果，都有哪些快速减肥方法呢。

健康是对我们最重要的东西，是用钱都买不来的，所以想要减肥的朋友一定要注意选择健康的减肥方式，跑步无疑是一个最佳的选择，今天，我们就请专家来为大家介绍一下最健康有效的快速减肥方法，希望可以帮助肥胖者摆脱困扰。

1、跑步之前要做的准备

在进行跑步之前，减肥者还需要注意做好准备热身，让自己的身体在运动之前就进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

2、跑步对减肥瘦身的好处

这是想要减肥的朋友最为关心的一个问题，专家说跑步对于减肥的益处可以说是数不胜数。1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

3、各种跑步方式

1、慢跑：想要减肥的人可以根据自己可以适应的速度和适应的强度，用自己喜爱的步伐来跑步。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

专家介绍，跑步其实是一种非常简单的全民运动，更是快速减肥方法的好选择。如果减肥者可以坚持跑步，并且在日常生活中配合以饮食控制和调理的话，那么减肥的效果将会很理，且不易反弹。

肥胖不仅会影响人的外观美丽，工作能力和工作效率，同时也会给身体带来各种各样的疾病，比如糖尿病、高血压等，而且现在有研究已经发现，肥胖还会严重影响人的寿命，所以减肥对肥胖者来说迫在眉睫，那么女性最有效的健康减肥方法是什么呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

坚持运动

减肥不一定非得要满头大汗的运动才可以，特别是要做一些你并不喜欢的运动。想要快速的减肥首先得保持一个好心情，所以选择的减肥运动也得是你自己喜欢的才行。如果不想进行户外运动，那么可以在家做一些简单的家务，或者是跟着电视跳舞等都可以，总之只要保证每天坚持做15分钟的运动就可以了，这样可以加快新陈代谢，减少脂肪堆积。

饮食+睡眠

在饮食上要选择一些高蛋白低热量的食物，在吃饭之前先喝一杯水，这样可以增加饱腹感，避免吃太多食物，另外要多摄入一些纤维素，它可以帮助肠道蠕动，使消化能力更好，也可以排出体内垃圾和毒素。要保证充足的睡眠和优质的睡眠质量，这样才可以加快荷尔蒙分泌来分解脂肪，并使其燃烧，也可以促进新陈代谢，消除浮肿。

上面就是我们为大家介绍的两种女性最有效的健康减肥方法。其实最有效的减肥方法是离不开运动和饮食的，合理的运动搭配合理的饮食，并且养成良好的生活习惯和作息习惯，这是减肥最快最安全的方法，在瘦身的同时也可以获得身体的健康。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

各位美眉，不反弹的减肥方法，你有了解过吗?下面是小编为你整理的关于哪种减肥方法不反弹又有效方面的相关内容，希望能帮到你。

不反弹的有效减肥方法

1.做好对自己的体重的监控

我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重，看着自己辛辛苦苦的减肥成果，就能够让您把减肥大业进行下去，一旦是出现了反弹马上反省一下自己是不是在哪里出现了问题，及时的去纠正，研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好，所以一定要对自己的体重做好监控哦!

2.计算调整一日三餐的热量摄入

减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量，所以我们要减肥就一定要控制好热量的摄入，所以我们需要了解每种食物的热量，精心计算每餐摄入的热量，一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些，因为白天我们的活动量比较大，晚餐可以摄入的热量少一些，晚餐后我们往往会活动的少一些，晚餐少吃也有利于减肥。

3.坚持经常性的简单运动

运动是减肥的一个非常好的方法，但是很多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，要想保持美妙的身材，需要继续保持运动，你可以选择一种自己喜欢并且简单易行的运动方式经常进行运动，使得运动成为一种习惯，这样不仅仅利于瘦身，还对身体具有非常大的好处。

4.合理调整运动量

随着运动时间的延长，你的身体会变得越来越好，身体的运动能力也会变得越来越强，这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度，这样更加有利于减肥的进行。

5.运动可以结合力量训练

在减肥期间如果你已经通过运动获得减肥效果，当你运动进行到一定的阶段后，你可以进行一些力量训练，力量训练会让你的身体更加的健美，也能够促进减肥效果的保持，并且能提高身体的新陈代谢能力，帮助你变成易瘦体质，有效方式减肥后出现反弹。

不反弹的减肥技巧

1、周末穿紧身衣

哪种方法减肥不反弹?如果平时工作不方便穿贴身的衣服，那也一定要在周末把那条牛仔裤或者是紧身衣穿在身上。因为这个时候我们休息在家，很容易会出现放松和懈怠，穿上它们和朋友家人聚会也能时刻的提醒自己需要减肥，不可以多吃。而且当你发现这条裤子越来越松的时候，也会出现强烈的满足感，增加瘦身的动力。

2、换上小巧的餐具

哪种方法减肥不反弹?餐具越小，我们吃得就会越少，这是一个很简单的道理。有些时候，我们本来可以吃得不那么多，但是看到盘子里还是剩下一些事物，就会不自觉的把它们吃完，这样才容易导致身体堆积脂肪。所以干脆换一套小巧的餐具，这样就可以自然的控制自己的食量，不用刻意的提醒自己需要少吃。久而久之，食量也会起到一定的变化，瘦身就是如此的简单。

3、慎重选择早餐

哪种方法减肥不反弹?早餐对于减肥来说是非常重要的，它能够为身体补充营养，并且为整个上午的身体运行提供能量，所以千万不要省略。如果担心摄取过多热量的话，那就选择燕麦一类的食物作为早餐的主食，因为它含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动，而且可以提供非常好的饱腹感，抵抗饥饿感出现。另外它在体内转化成糖分的速度非常慢，我们也有足够的时间去消化它。

4、在冰箱里塞满蔬菜

哪种方法减肥不反弹?当我们打开冰箱的时候，发现了各类诱人的高卡美食，忍住了一时也不能保证下一次还是不去碰它们。所以干脆在冰箱中塞满各种新鲜的水果和蔬菜，或者把它们做成美味的沙拉，嘴馋的时候就拿出来吃一些，逐渐的就会养成不吃零食的好习惯。而且蔬菜的热量特别低，营养十分丰富，能够帮助我们增强减肥的效率。

5、给沙拉加点料

哪种方法减肥不反弹?很多人采用节食的方法来瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成为了它们的最爱，可是因为减肥心切，有些人甚至连一点调味品都不加，这样其实更容易让我们产生饥饿感，而且还会造成营养不足。适量的蛋白质能够帮助我们维持新陈代谢的正常运行，如果担心脂肪过多，可以在沙拉中加一点鸡肉或者是牛肉以及少许的调味品，这样并不会影响到我们减肥的质量，而且还会提升减肥的速度。

怎样减肥不反弹呢

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

八、将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

九、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

十一、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

十二、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

十三、绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

什么样的减肥法才是最快最有效的?网络上太多纸上谈兵且伤害身体的不靠谱减肥法，今天小编要为大家分享的是最狠最有效的减肥方法，在不伤害身体健康的情况下让你恢复苗条身材!

最快最狠的减肥方法

1.早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少!这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条!有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了!

2.每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜!MM一定要试试!效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的!

3.多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了!其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了!你没想到吧?

4.吃完饭不要马上吃水果!有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的!下顿饭你会吃得更多!知道日本的相扑怎么变胖的!就是狂吃水果，把胃撑大!可怕吧!

5.我最喜欢吃黄瓜了!黄瓜超减肥!可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好!含水量比较大，热量小，推荐经常吃!

6.睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行!因为晚上会堆积脂肪的!给自己多一下消化的时间!

7.运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持!我每天都会做仰卧起坐，练平坦小腹，哈哈!其他的运动也很重要，游泳是最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女性!

8.多喝水!想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢!

最快最健康的减肥方法

1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

为什么减肥会遇到平台期?

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

最恨最快的减肥方法要注意的问题

永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母

要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要多吃菜,少吃带大热量的食品。

减肥最好的方法就是运动，什么样的运动比较的减肥呢?下面的小编将为大家带来减肥的运动介绍，希望能够帮助到大家。

节食减肥的危害

节食导致胃肠道疾病

节食会打破胃肠道的正常活动规律。我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化或是仅有少量的食物消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，肠道缺少正常食物的规律性刺激，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。节食并不会是减肥的最好方法。

节食引发低血糖

节食减肥法的人群，前一天晚上食物摄入就不足，再经过一夜睡眠，体内血糖已降至低水平，如果早餐没有营养，午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食，会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖，可引起脑细胞受损。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降，内脏功能受损。

科学减肥的方法

1、小心流行减肥法

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

2、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

3、规律的饮食最瘦身

早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

4、早餐少不了

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

5、都是零食惹的祸

最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

7、不吃减肥药

学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘的现象，凄凉啊!

喝绿茶来进行减肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

最有效的减肥运动介绍

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍

大家是不是很想自己的肉肉快点消失，恨不得马上就能够减到自己理想身材体重，减肥的方法非常多，能够坚持下来的人很少，身材肥胖的朋友一定要减肥，下面来看看减肥最有效的办法，有效不反弹的减肥方法。

减肥最有效的办法

一、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

二、散步长距离疾步走

宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

三、跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

四、骑单车

现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

五、跳舞减肥法

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

每天晚上只吃火龙果减肥吗

晚上的饮食摄取不需要很多，如果饮食过量的话，反而会对身体产生负担，并且由于肠胃及类的食物过多的话，就会容易出现恶心呕吐、失眠多梦的病症，因此建议大家应该要尽量在晚餐的时候少吃，或者是吃一些热量较低的蔬菜，尽可能不要吃主食。

火龙果本身并不是很甜，口味清淡，因此大家在食用火龙果的过程中，可以很好的限制糖分的摄取，这样就可以减少脂肪的存储，再加上吃完水果之后也需要进行正常的身体代谢及适当运动，能够促进火龙果的消化吸收，同时还可以起到清理肠道的目的。

火龙果里面含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、植物蛋白及花青素等物质，能够供给给身体所需要的营养，并且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，因此是非常理想的减肥产品，这种水果还能有效将身体内的有害重金属及时清理干净，促进身体的正常排便。

每天晚上只吃火龙果减肥吗?每天晚上只吃火龙果是可以的，但是不建议如果整天只吃火龙果的话，就会影响自己的身体健康了，因为白天减肥者需要大量的工作和运动，火龙果的热量比较小，不能维持身体的正常消耗，因此建议白天的饮食还是要保持规律的。

火龙果的功效

1减肥的功效火龙果富含丰富的膳食纤维，每100g火龙果中含膳食纤维1.9克。膳食纤维既能增加人的饱腹感，又能包裹肠胃中的食物，减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。还能很好的排除宿便。

2排除水肿的功效火龙果中每100含钾350毫克。钾能排除体内多余的钠和水分，避免因体内水分、盐分过多而造成的肥胖。

3抵抗自由基，预防癌症功效火龙果中富含的花青素具有很强的抗氧化性，能有效抵抗自由基，预防癌症、心血管疾病、老年痴呆以及白内障等疾病。

4具有排毒、解毒的功效火龙果中富含白蛋白，白蛋白可自动与人体内的重金属毒素结合，并将其排出体外，有排毒、解毒的作用，还对胃壁有一定的保护作用。

5具有美白的功效火龙果中富含维生素C，有很好的美白肌肤的效果。

饮食减肥避免不吃主食

饮食减肥期间，不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量，大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的，而且碳水化合物的供能比较直接，吃了直接就有力气。虽饮食减肥期间要多用粗粮红薯、玉米来替代白米白面，但如果吃不到粗粮，那还是适量吃些米饭面食好了。

爱美是每个女孩的天性。想要减肥就必须要知道一些科学正确的减肥的方法,下面是小编为您带来女生有效减肥方法，欢迎阅读。

女生有效减肥方法：以吃米饭为主

以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。此外，餐后可以饮上一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，减重塑身。

女生有效减肥方法：每周必吃的5类食物

在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这 5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。

女生有效减肥方法：盛食物的容器很小

吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。

女生有效减肥方法：早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康 的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。

女生有效减肥方法：简单烹调

日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。

天气越来越热，很多朋友都加入了瘦身行列，生活中有效的减肥方法有很多。下面是小编为大家带来的最有效的减肥方法，欢迎阅读。

最有效的减肥方法：运动方面

饭后站立半小时，并且做一做踮脚的动作，这样可以帮助消化，也可以瘦小腿。

每天可以多走路，能走路去的地方就不要坐车去，这样不仅省钱还有减肥的效果，走路的时候要抬头挺胸，刚开始会觉得腰部发酸，这只是脂肪在燃烧而已，习惯就好了。

另外每天坚持跳绳1000个，不过要注意保护膝盖和脚踝，晚上睡觉前在床上做空中蹬自行车动作，每晚做200个。

最有效的减肥方法：乐于尝试新的锻炼方式

任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。

最有效的减肥方法：找到最适合自己的训练方式

有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。

减肥的运动

1、慢跑减肥

慢跑被认为是简单有效的健身跑，慢跑的动作简单，运动量也可以随时调整，瘦身的效果是非常显著的。在慢跑运动当中，腰、背和四肢都可以得到有效的锻炼，除了可以健身外，还能快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。

不过要注意，慢跑时要及时补充水分，而且跑完之后要做一些适当的肌肉拉伸动作，对减肥是有帮助的。

2、跳舞减肥

跳舞也是一种非常有效的减肥运动，跳舞除了可以让你拥有窈窕的身姿，还可以使你变得更加优雅。

跳舞是一种有节奏的全身性的运动，在跳舞的时候可以身体每个部位都得到锻炼，可以有效的瘦腰和瘦大腿，还可以使臀部线条变得更加优美，使身体的灵活性和柔韧性也能够增加。另外跳舞还可以帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓衰老速度。

最有效的减肥方法：饮食方面

早餐必须要吃，而且一定要吃的有营养，比如一个鸡蛋、两片全麦面包、一杯豆浆。午餐要多吃蔬菜少吃米饭、馒头，再就是要少吃肉类，可以适当的吃一些白肉，吃的时候细嚼慢咽，七分饱就可以了。

坚持少食多餐的原则，午饭吃的少，因此下午可以适当吃些水果或者是低热量容易饱腹的食物;晚饭尽量不吃主食，只吃一些蔬菜和水果，8点以后不要再吃任何东西。

最有效的减肥方法：改变不良的生活习惯

控制身体的蛋白质和碳水化合物的摄入、每天按时上床睡觉、少吃一些垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、随时调整好自己的心态，因为这会让你在健身的道路上一帆风顺。

最有效的减肥方法：切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼

临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。

夏季减肥是女性的热门话题，而快速减肥更是夏季瘦身的潮流。那么，要如何减肥才能又快又有效呢?那么让小编告诉你最有效的快速减肥方法，让你在这个夏季秀出魔鬼身材哦!下面一起来了解下：

夏季最有效的减肥方法1

1：细心地挑选饮品

在炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!

夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

2：学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

3：耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

4.改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

5：把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

6：新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

7：“凡事适度”让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

8.晚餐吃蔬菜沙拉

夏季最有效的减肥方法2

第一，常缩小腹：你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

2第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

3第三，定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

4第四，看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。

5第五，保持良好的心态，千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。

春天到了，万物复苏，很多女性朋友都开始着急减肥了，什么节食、盲目运动都用上了，这是十分不健康的行为。那么女性安全有效减肥方法是什么呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，供你参考。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

随着肥胖的人数越来越增加，大家都开始有计划的减肥，但是究竟如何减肥才是健康有效呢?随小编一起看看吧。

健康有效减肥方法：运动

“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。

健康有效减肥原则

不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

健康有效减肥方法：远离零食

选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了

健康有效减肥方法：摆脱懒散

懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力 ，也不算什么了。

健康有效减肥方法：学习科学的减肥知识

用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!

健康有效减肥方法：摆正心态

很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。

健康有效减肥方法：坚定信念

减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。

健康有效减肥方法：规律生活作息

只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?

现在越来越多的人爱上了减肥，但是盲目的减肥并达不到瘦身的效果，那么怎么减肥才会有效果呢？接下来就给大家讲讲真正有效的减肥方法，一起去看看吧。

操作方法

如果你决心减肥，首先你就应该丢掉的你的零食，薯片、爆米花、可乐、炸鸡、汉堡包等等之类的东西，高热量的食物只会在你不知不觉中就加重了你体重，如果实在能不住了可以吃一点低热量的零食，但是切记一定不要放纵自己。

若你平时喜欢的厨房做一些大鱼大肉，做各种你喜欢的食物，那么你就应该将你的厨房收拾一下了，将各种调料，香料全部收起来，只留下醋、酱油、盐，将容易长胖的食材全部送掉，将冰箱里面的冰淇淋、巧克力等等的零食前全部收起来，冰箱里面就放青菜、西蓝花、芹菜、西红柿等等之类的蔬菜，还可以放一些水果，每天按时吃饭。

如果你平时不喜欢喝水，那么这个习惯也是需要去改变的哦，要减肥，多喝水是必不可少的，每天定时喝水，早上6:30起床先喝一杯温水，8:30喝第二杯水，11：30喝第三杯水，吃完午饭12：50喝第四杯水，下午3:00喝第五杯水，下午5:30喝第六杯水，晚上7：00喝第七杯水，晚上8:30喝第八杯水，然后晚上就不用再喝水啦。有了这样的喝水习惯，就能有效的将你身体里面的毒素排出，并且能保持一个非常好的精神状态哦。

每天必须坚持吃早餐，早餐一：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果，早餐二：三块全麦面包、一杯热牛奶，早餐三：一个紫薯、一个玉米，早餐四：一个紫薯、两个鸡蛋、以上早餐热量都不会超过300卡路里，既能让你有饱腹感，又不用担心长胖哦。

在平时进食时，不要一边看电视一边吃饭，一般你会觉得可以看电视又可以吃东西，这样很节约时间，其实并不是这样的，这样只会让你在不知不觉中多吃很多东西哦，最好的状态就是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利的哦。

睡觉前不要再吃任何东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

为了不要吃得过多，有一个好办法，就是放慢吃东西的速度，进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应，这样你就可以在少吃东西的情况下，还有饱腹感。

如果你在减肥之前是吃得很多的，因为减肥而突然削减大量的热量摄入的话，这样对减肥是没有任何帮助的。这样只会造成身体无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。所以过度节食并不是好的减肥方法，要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标哦。

在控制饮食的情况下，多运动也是非常有必要的哦，你可以去报一个健身房，每天坚持运动，有足够的热量输出，当摄入量小于输出量后，你就能见下来啦，这样对减肥也是非常有帮助的

在晚餐结束后，可以去外面走路，每天都坚持去走路，并且每天达到1个小时以上，这样你吃进去的晚餐也会随之被消耗掉哦，但是不会觉得很饿，回家之后可以喝一杯水，但是千万不要再吃任何东西哦。

平时在空余时间的时间时，可以学习练习一下瑜伽，多练习之后会让你觉得身体比较轻盈，多练习也可以使你的形态发生变化，气质也会随之出来哦。

千万不要为了节约时间，或者为了偷懒，正餐的时候去吃甜点，为了减肥，每餐吃蔬菜瓜果是非常有必要的，不要觉得少吃一点甜点也是可以的，这样只会让你的体重迟迟下不来。

如果你是要喝酒的，那么你不要再喝酒了，酒的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪在体内沉淀，这样就消耗不了脂肪，减肥就不会效果哦。

少吃瘦猪肉，经测试，100克瘦猪肉中含16.7克的蛋白质，而脂肪可达28.8克，因此瘦猪肉并不是一种高蛋白低脂肪的食物，所以不要多吃瘦猪肉哦。

如果你在少吃东西的情况下，经常会感到很饿，那么你可以少吃多餐，每餐少吃一点，如果后面饿了可以再吃一点，一天三餐的食物分成一天五餐，千万不要暴饮暴食，要控制好自己的心态哦。

淀粉过多，糖分过多的食物要少吃，比如甜薯、藕粉、果酱、麦乳精及果汁甜食等等之类的食物，尽量少吃或者不吃。另外减肥时一定要坚持，不要半途而废，每个星期定一个小目标，比如一个星期要瘦3斤啊，要怎么做才能瘦3斤，持之以恒，坚持住，自己心里面要为这个小目标奋斗哦。

会读书能够节省很多时间，而且好多读书方法能够让我们在读书过程中受益匪浅。下面是小编为大家整理的有效的读书方法，仅供参考，喜欢可以收藏分享一下哟!

读书笔记要怎么整理

其实大家在整理读书笔记时，完全没有必要把笔记弄得那么麻烦，如果是自己的书，那么就可以在每个章节读完以后，直接在旁边空白处写下自己的读书感悟或心得体会，或者是哪里不懂查阅的资料也可以在一旁注释出来，以便于下次再读易于理解，或是借与他人读。

遇到感触颇深的地方，也可以直接用笔画下来，做上不同的标记，不懂的地方换上另一种标记，可以日后请教别人或自己查阅资料。但是不要在书上画的太多，整本书都画就没意义了。

如果书是借来了，那就不要在书上做任何标记，遇到好的地方可以誊写下来，记录下书目名称等详细信息，以备日后查阅。对于感悟，也可以在笔记上单列一栏去写，自己能看懂即可。

读书笔记7种记法

做标记：最简单的读书笔记，就是在读书的时候，读到自己认为重要的地方的时候，采用自己的一套符号来画出重要内容，以便自己在复习的时候能够快速的找到重点，这种笔记的方法比较适合学生学习课本的时候。

做目录：目录的主要内容就是【书名】【作者】【重点内容】，书名和作者就不必解释了，关键是重点内容，由于这是一个目录式的笔记，所以重点内容只要是几个字概括一下即可，一般适合泛读的时候使用。

摘抄：摘抄也是一个比较简单的读书笔记，读书的时候读到精彩的地方，或者读到一些自己认为有用的地方，将这段文字抄下来，注明书名和作者，这么做是为了以后复习用，并且可以根据书名和作者快速的找到原著。

提要：提要用简短的话来总结书中某一段落的内容，有时候我们要求对每一段的内容写一个提要，只要一两句话即可概括其内容，不必写的很繁琐。下图中红色背景的文字就是提要。

提纲：提纲和提要有些类似，但是提纲是概括一篇文章的内容，而提要只是概括一个段落的内容，因此提纲比提要内容多且完整，而且提纲要能解释各个章节和段落之间的关系，所以提纲有时候是以图表的方式来呈现，不过提纲和提要都要求尽量简短明了，让人一看就明白。

心得：有时候也叫读后感，心得和提纲有些相似的地方，都要对文章的内容进行概括，但是心得更多的是些自己的想法，具有主观性，而提纲写的都是文章中的内容，不要加入自己的想法，当读一些学术论文、有哲理的故事的时候可以写一些心得，记录下自己的想法以便日后用到。

札记：札记是最复杂的可以看作是提纲和心得的综合，有时候还要插入一些摘抄，还可以对文章的写法进行评论，总之写札记不仅仅费笔墨而且费脑子，这已经不仅仅是一种笔记，应该是对学习到的内容的再创作。

读书笔记越多越好吗

对于读书笔记而言，其实并不是越多越好，有的人读书就为了整理笔记，结果一本书读完，笔记也写满了，然后笔记一扔，接着读下一本书，这种做法是不对的，是本末倒置的。因为读书才是最关键的，只有把书读懂了、读透了，才会去做接下来的事情，如果一味去抄笔记而不看，那么读书和抄笔记就是毫无意义的。

做读书笔记要少而精，哪些随便就能在网上搜到的资料，完全没有必要去做笔记，打印出来就可以，何必浪费时间去誊写呢?做读书笔记就要写些独特的，自己的想法，这样才有意义。

当然，如果有时间，读书笔记也可以整理成思维导图或者是其他图形图表类型，这样会让思路更加清晰，而且看起来还节约时间，是一种比较好的方式，但制作起来稍麻烦一些。另外，如果看的书目比较多，也可以在电脑上整理读书笔记，更方便快捷。

怎么样才能快速减肥，随着人们生活水平的提高，肥胖问题也聊聊凸显，并成为很多人为之困扰的难题。现在社会上各种各样的健身机构，减肥机构也比比皆是。但是很多人可能无法坚持或是没有时间去参与这类方法。还有很多人想在几天内减去重量。

健康减肥水果

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。#p#副标题#e#

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。

7、橙色水果：木瓜

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

8、绿色水果：猕猴桃

减肥原理：奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

最健康有效的减肥方法

肥胖的诱因

过度饮食，不规律饮食，缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐，早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵，喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话，就很容易导致肥胖。

肥胖的危害

肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝，高血压，高血糖，高血脂等疾病，大都与肥胖有很大关系。

三天快速减肥法

本文给出一个三天快速减肥的食谱，结合每日的有氧运动，可以达到快速减肥的目的

第一天食谱

早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。

怎么样才能快速减肥 三天快速减肥法

第二天食谱

早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。

晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。

第三天食谱

早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。

午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹。

怎样减肥?饮食加运动双重结合的科学减肥方法才是最有效的。下面小编就和大家分享瘦身减肥有效方法，希望对大家有帮助!

瘦身减肥有效方法1

少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用过多，也会使体重增加。

降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。

每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。

力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合：

这种方式可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的保健。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

最佳的选择：

根据上述九种方式，制订一个循序渐进和能够保证实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做 2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方式结合起来做，可 能不太适应，不妨试着逐渐增减。

看了瘦身减肥有效方法的人还看：

瘦身减肥有效方法2

合理安排减肥三餐

均衡的三餐饮食对于减肥带来非常多的好处，除了给你带来健康的身体之外，还有助于防止吃零食和情绪化进食。

首先，必须重视一日三餐的进餐时间间隔，其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行，专家建议：保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;

三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯，那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。

早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢，也有助于好好控制你中餐的食欲，避免吃得太多;

午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间，所以，你的午餐应该有多种食物选择，以保证为你提供必需的能量，有有助于控制晚餐的进食量;

晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。

另外，如果日常能量需求较大的，三餐中间还可以有少量的加餐，要注意挑选低热量的有助于减肥的食物来吃就好。

多吃蛋白质

营养学家们都建议减肥的你应该多吃一些瘦肉蛋白质。因为同脂肪和淀粉相比较，这些蛋白质更能使你有饱腹的感觉。理由在于人体要消化和吸收食物中的蛋白质需要人体付出更多的能量以及更长的时间，因此能够让饱腹感持久。

还有，什么时候吃蛋白质也是有讲究的。研究发现，早餐时候吃一些瘦肉蛋白质比起在其他时候吃，能让你有更强的饱足感。所以，在早餐时建议吃30克地蛋白质，比如所鸡蛋白或者低脂酸奶等，能让你一天都有饱腹感。

适当地摄取脂肪

减肥期间完全拒绝吃脂肪并不是一个好策略。研究显示存在于橄榄油、坚果以及鳄梨中的一种油酸——不饱和脂肪，能够减少减肥期间的饥饿感。因为这种不饱和脂肪在被消化过程中会转化为一种复合物，间接地让大脑产生已经饱了的信号。

因此，适量地让自己吃一些脂肪有助于降低食欲。注意控制好量的问题。减肥的你每天摄取的热量中，不饱和脂肪最好不要超过20%的比例。你也可以将四分之一个苹果、20克坚果还有两茶匙的天然花生酱作为你的减肥零食，即饱腹又降低食欲。

不要完全拒绝淀粉

那些仅靠少吃或者不吃碳水化合物来减肥的人，非常不喜欢土豆。但是专家告诉你土豆拥有能够让你降低食欲的强大威力。因为土豆中含有的一种特殊淀粉能够在一定程度上抵制人体中消化酶的作用。因此，在晚餐中可以吃一个中等大小的土豆(只有100大卡左右)，或者吃一份只加醋而非沙拉酱的土豆沙拉，作为你的减肥晚餐。

在最佳减肥运动时段减肥

运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。运动减肥切忌在饭后就进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前;

下午时段：午餐后3小时至晚餐前;

晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

运动减肥要注意

一般来说，运动齐纳最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质以及较低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量进食。

专家给你推荐运动前的最佳食物组合：低脂酸奶+香蕉;脱脂酸奶+水果;全麦面包做的鸡肉三明治;半支薯+低脂酸奶。

运动后的就吃全麦吐司和一到两个荷包蛋，以及摄入足够的水分。但不要等到口渴了才喝水，运动时应该随时为自己补充水分。

选择正确的减肥运动

运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，而对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动。有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。

常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操还有骑单车等，这类耐久性的缓慢持续的低强度有氧运动就属于减肥人士们应该做的运动。

夏季减肥常常是女生最困扰的问题，如何安全又有效的减肥呢，夏季什么方法减肥最有效？夏季减肥最有效方法有哪些？夏季减肥需要注意什么？

夏季减肥最有效的方法有哪些

跑步

跑步既能锻炼身体还可以减肥，是一种很受青睐的减肥运动。

在夏季跑步更能加快脂肪燃烧，促进新陈代谢，达到更好的减肥效果。

跑步能锻炼身体还可以减肥，跑完步之后那种大汗淋淋的感觉，还能使人身心舒畅，心情愉悦。多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。少剧烈运动

夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。

夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。

所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。

而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了，其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。

减肥注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍，减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。多吃蔬果

每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。

“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。

不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。

体温上升1度，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。

而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩。

伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

操作方法

晨跑

冬天减肥的话，晨跑是非常有用的，一般可以选择吃饭早饭后去晨跑，坚持跑1公里以上，尽可能的不要空腹跑，那样对胃会有伤害。

控制饮食

想要在冬天减肥成功的话，控制饮食是必要的，不要吃太油腻的食物，尽可能选择吃清淡一些的食物，那样可以控制我们的身体吸入过多的能量，从而形成脂肪。

良好的睡眠

冬天是比较冷的，不能熬夜，熬夜很容易导致我们发胖，需要有一个良好的睡眠，那样才能让我们减肥成功。

不吃零食

想要在冬天减肥成功的话，必须不能吃零食，吃零食是非常容易发胖的，会让我们体能经常吸收到过量的营养成分，而这样营养成分未能及时被我们消耗掉，就会转化为脂肪。