上夜班怎么补充元气(推荐20篇)

到了怀孕晚期，孕妇对营养的需求量也不断变大，因为这个时期除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内需要储存营养素。那么，注意！准妈妈孕晚期营养补充是关键。跟着小编来学习一下吧！

离预产期越来越近，准妈妈身体难免会水肿，这个时候要注意饮食上的一些细节，比如说减少盐分的摄入，每天摄入定量的水分和吃适量水果，防止便秘问题，尽量不要待着不动，没事可以多走动走动。

在怀孕晚期的时候，也是宝宝正在快速成长的时期，这个时候宝宝的活动更加频繁，各个器官进入了最后的发育阶段，逐渐开始成熟的听觉、视觉让宝宝可以感受到外在的世界，智力也在这个时候开始发育起来，所以，在这个时候要注重营养物质，比如蛋白质、钙以及维生素的摄入。

蛋白质是构成人体细胞组织生长的重要元素。摄入足够的钙质，胎儿的骨骼和牙齿才能正常发育，如果摄入的钙质不足，甚至还会影响到智力发育，而且钙质的吸收对准妈妈也很重要，很多准妈妈会出现小腿抽筋、骨质疏松的情况都是因为缺钙引起的。维生素有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等可以让身体的代谢更好，消除身体上的疲劳，这些都要从糙米、猪肉、牛奶、花生、燕麦等食物当中获取，准妈妈平时要多注意摄入相关的营养食物。

特别是维生素C的摄入，维生素C在一些蔬菜水果当中都有，它能够增强人体的免疫力，对于伤口愈合和铁的吸收有很大的帮助。

宝宝出生以后最好是能够喝母乳，因为母乳当中有比较多的DNA，有助于宝宝视力的发育，而且多补充DNA的宝宝，在长大以后和同龄的宝宝做比较，智力发育会比较高，所以补充DNA是很重要的。此外，准妈妈多食用深海鱼，比如说，带鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类，里面有丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，可以防止宝宝出生以后体重过低。在英国曾经做过这样的一个实验，对11000名孕妇进行实验，发现每周至少吃两次鱼肉的孕妇比不吃鱼的孕妇生出的婴儿体重更加正常，而不吃鱼的孕妇生出来的宝宝往往体重过轻。

但是这些年来因为环境的污染，海洋也受到了威胁，许多鱼的身体里面含有汞，如果孕妇食用的话会对宝宝的神经发育造成影响，所以孕妇食用鱼一定要注意避免食用汞含量高的鱼类。

孕晚期也要注意临产前得饮食。临产前食补非常重要，因为分娩是一次重体力劳动，期间产妇必须有足够的能量供给后，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全后，才能将孩子娩出。如果你对孕晚期需要补充什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕晚期营养摄入安全常识栏目。

“春眠不觉晓”，虽然春天是万物萌发的季节，但是“春困”却是困扰我们的一大难题。“春困”其实是脑缺氧的表现，因为你没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏。那么，春困是什么原因呢？怎么才能提神解乏呢？下面和本网一起去看看吧！

春季缺三种饮食易犯困

缺铁性疲劳

许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。

缺碱性疲劳

很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实他们是典型的碱性食物。

缺维生素性疲劳

维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在犯春困的时候若注重饮食疗养，可以很好的消除春困。

犯困吃什么提神？

1、嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味非常强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。

口气新鲜，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得留意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

2、喝茶或者咖啡

昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的。

趁这段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

3、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，特别是大脑，都须要消耗糖分。天天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，由于它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家建议，可选择饼干。饼干的主要成分是，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精神抖擞。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯，就是一个完美而且能量充足的早餐，保证您一上午都精神抖擞。

下午的茶点，吃几块饼干，喝一杯茶或咖啡，可以使你以饱满的工作热情一直持续到放工。

4、别忘了维生素C

维生素C的抗疲惫工效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩艳丽的蔬菜都含有大量的维生素C。

大脑正常工作须要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C关于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺乏的维生素，有利于进步学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

维生素C有助于维持熟悉活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

所以天天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

5、午餐吃素食

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人轻易疲乏。

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新奇的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑维持敏感的思维、回忆以及程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

在就餐的顺序上，假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

6、下午茶补充能量

下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲惫，使人精神抖擞。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，轻易引起困乏，最好别吃。

春季犯困吃什么好

1、香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

2、扁桃仁

许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。

3、菜花

菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

4、三文鱼

鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。

5、韭菜

春天人体肝气易偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，强化肝功能。韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜，根如白玉，脆嫩鲜美，清香馥郁。

6、山药

春天是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，流感、流脑等各种传染病很容易流行，山药具有健脾益气的作用，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒，让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

7、春笋

春天是春笋尝鲜的好时节。春笋被推为，春天的菜王”。春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，含量较高的是纤维素。不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、消食胀等功效。

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宝宝随着年龄的增长，慢慢开始出乳牙，而在乳牙萌生期，作为家长的我们就应该帮助宝宝保护好乳牙的生长，避免成龋齿。那么应该如何保护呢？

保护乳牙一直是值得父母们关注的问题。乳牙萌出后就容易得龋齿（俗称蛀牙），开始时蛀牙在牙齿上形成一个小洞，不痛，父母常容易忽略，以后龋齿发展变大、变深而产生疼痛，直接影响咀嚼并产生牙周炎等，一旦乳牙根部炎症会影响处于发育钙化的恒牙胚，而有可能使恒牙发育异常。

发生蛀牙的三大因素：细菌、饮食和牙本质，这三者相互作用而产生蛀牙。因此护牙应在乳牙萌出后，坚持每天用消毒纱布或棉球蘸温开水清洗口腔及牙齿，每日至少一次。喂食后应用白开水清洗口腔，婴儿吃糖次数不宜过多（一天不超过4次），牛奶内尽量不要加糖，每日糖量不宜超过30克。宝宝不要含着奶头睡觉，以防饮食中的糖发酵、产酸，而腐蚀牙齿形成蛀牙。

乳牙生长发育良好，首先在母孕期应注意补充足够的钙及多接触户外阳光照射。出生后，仍应供给富含维生素D及钙质丰富的食物，如蛋黄、海鱼、奶类、豆制品等。因此护牙的关键是做好口腔卫生，同时应注意维生素D及钙质的正常供给，这样您的宝宝牙齿才会洁白如玉，坚固耐腐。

所以宝宝乳牙生出后应注意维生素D和钙的补充，这样才有助于宝宝乳牙的正常发育。假如你想知道更多有关儿童补维生素、宝宝补充维生素吃什么保健品的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

人体缺少任何一个元素都是不可以的，因为所有的元素都有它一定的作用的，比如说钙元素，那您知道老年人补钙的方法有哪些吗？您知道老年人补钙吃什么好吗？今天小编就为您介绍一下有关老年人补钙食品的知识，感兴趣的您赶快来看看哦。

老年人补钙

一、蔬果每天5种，每种80克

除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，都可算在这个范畴。

益处：蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。越来越多的证据显示，每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。

此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸，菠菜等富含镁。

吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。

在水果品种的选择上，最好是富含维生素C的水果，如橘子、木瓜等，因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。

二、土豆米饭换着吃

我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。

益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。

全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要推荐的是，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。

吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。

三、吃了豆制品就要减少吃肉

粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类，如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。

益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素，肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏疾病有明显效果，还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D，还有核黄素。

吃法：老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。

也许有些老人要问，我的血脂有点高，也要保证三餐吃肉或其替代品吗？是的，血脂高的人确实要限制脂肪摄入，但如果一点“油星”都没有，反而会使病情恶化――身体会本能地“抓住”食物中的每一点脂肪――很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。

四、零食点心最好隔天吃

零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的，有的还含有不少盐分，其他营养的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高，因此，它们容易诱发一些疾病还容易毁坏牙齿。

即使对年轻人来说，过度摄入这类食品也会造成营养过剩。但是，老人的味觉往往不如年轻人灵敏，所以只有这些味道“浓重”的零食能让他们觉得尝到了甜头，并且会不知不觉就吃多。

吃法：老人对甜食的需求量是很小的，大约占到一天饮食的1/15。如果你每天吃2―3种零食，那每一种就只能吃两三口。

五、食欲不好喝酸奶

很多老人都有这样一个误区，认为牛奶是小孩子的玩意，上了年纪的人并不需要，家里买来的牛奶都是只给孩子喝，这就大错特错了。对于老人来说，喝牛奶也应该成为每天必修的功课。

益处：缺钙是老年人健康最大的敌人，而牛奶中的钙是最容易吸收的，它可以延缓骨骼的衰老。此外，它还含有蛋白质、维生素A和核黄素，在强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。

吃法：老人每天饮食中有1/8应为牛奶和奶制品。最好能保证400毫升的牛奶、酸奶摄入量，底线则是250毫升。奶酪则是浓缩的奶精华，一般来说，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。

老人吃什么食物补钙---主食

1、骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。

2、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、炼乳也不错。

3、海鲜

鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，海带也是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的不错选择。但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类海鲜食物。

4、豆制品

豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆需要反复煮开7次，才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

老人吃什么食物补钙---零食

老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品，比如像种子食物。

常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等，这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。

老年人补钙其实并不难，只要注意多吃些富含有钙以及维生素d的食物，便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目的。

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都是不错的选择。

老人吃什么食物补钙---蔬菜

蔬菜中有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含钙，可以多吃。

结语：看了小编上文详细的介绍，您是不是已经知道老年人补钙都有哪些了呢？您是不是也已经知道老年人补钙吃什么好了呢？那小编希望您可以把今天学到的有关老年人补钙食品的知识分享给身边的小伙伴们哦，还等什么，抓紧哦。

老年期是一生中体能最差的一个时期，骨质流失，免疫力下降，心肺功能下降，导致老年人的身体非常脆弱。那么老年人该如何保持健康呢，老年人营养充足也是保持身体健康的重要条件之一，那么老年人吃什么好，包括老年人保健有哪些要注意的呢，就让我们来了解一下吧。

目录

1、常见的营养问题及合理膳食2、老年人需要的营养

3、老人营养不良的症状4、老年人缺钙该如何补充营养

5、老年人贫血该如何补充营养6、老年人提高免疫力该如何补充营养

7、老年人抗衰老该如何补充营养8、老年人补充营养应避免的误区

常见的营养问题及合理膳食

老年人的身体机能下降，那么在日常生活中营养的及时补充就非常重要了，但是老年人总是会在不知不觉间遇到很多常见的营养问题，哪些事情会让营养流失，又有哪些事情会影响到营养的吸收呢？

1、常见的营养问题

老年时期是亚健康的高发阶段，许多癌症的发生率在50岁前后明显增高，老年人的营养问题必须引起高度的重视。在现实生活中，有很多中年人由于膳食结构不合理、营养不平衡，出现种种营养问题。

有的人不吃早餐

容易引起血糖降低和胆汁分泌减少，导致心慌、头晕、脑力不足、体力不支和胆石症。有的人即使吃早餐也是以简便、快捷为主，典型的食谱是馒头加稀饭或牛奶加面包，主要是为填充饥饿而匆忙应付。

有的人午餐以盒饭、快餐为主

生活节奏较快，导致有时候连老年人都对自己的膳食不加上心。在家随意饮食，现在很多老年人都觉得快餐或者盒饭外卖比较方便，这也是营养缺失遇到的问题，对于自身，快餐之类的饮食最多也就是充饥，而并没有营养成分的存在。

常以快餐为主，饭后很快进入工作状态。有的人的晚餐往往吃得过饱和营养过剩。

有的人乐于高脂肪、高蛋白、高热量膳食

热衷于高热量膳食，结果引起肥胖症、高血压、冠心病、高脂血症、脂肪肝、糖尿病和恶性肿瘤等多种现代文明病。

有的人有偏食和挑食的习惯，造成膳食不平衡和营养不良;有的人食物过于简单或单调而处于营养不良状态，如钙的摄入不足导致骨质疏松等。也有不少人摄食过快和暴饮暴食，加重消化道负担，引起消化道功能紊乱。

2、合理膳食

老年人需要保持健康，合理的膳食非常重要，应四季之变，随时改变自己的食谱，多吃营养丰富的水果蔬菜、给自己安排合理的营养食谱，三餐合理安排都是非常重要的。

老年人的合理膳食应该做到食物种类多样化，主食以谷类为主，粗细搭配，副食的供给必须荤素结合，酸性和碱性食物合理搭配。能量的摄入以维持健康体重为宜，摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，控制动物脂肪、胆固醇和食盐的供给。

坚持每日饮用牛奶或豆奶一杯，摄入充足的蔬菜和水果。每天足量饮水，以促进代谢废物的排泄。少吃甜食和油炸类食品，避免或少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖喱、芥末等。如饮酒应限量，不抽烟。

膳食烹调应注意色、香、味、形俱全，以增进食欲。膳食安排应定时、定量，一日三餐，其中早餐能量约占总能量的30%，中餐约占40%，晚餐约占30%。中年人讲究合理膳食，适当营养，坚持合理的膳食制度和良好的饮食习惯，是保证自身健康、提高生活质量和工作效率的重要因素。

老年人需要的营养

1、能量

能量是维持各种生命活动以及体力和脑力活动的动力源泉。基于中年人基础代谢和器官功能逐渐降低，所以能量的摄入不宜过高，摄入量与消耗量要保持平衡，以维持健康体重范围为原则。

随着年龄的增高，能量的摄入应适当减少，一般40岁~50岁减少约5%，50岁~59岁减少约10%。能量摄入不足，容易引起体力不足、精力不充沛、体重减轻、工作和学习效率下降。能量供给过多则容易引起超重和肥胖，超重和肥胖会引发多种疾病，如高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病、糖尿病和痛风症等，这些疾病信号正是中年人需要特别加以注意的。

2、蛋白质

蛋白质是人体组织细胞的构造物质，是各种生命活动的物质基础。它具有催化代谢、运输物质、提高智力、抵抗疾病等作用。随着年龄的增加，中年人对食物蛋白质的消化吸收和利用能力开始下降，体内蛋白质的合成逐渐减少而分解增加。

所以，蛋白质的供给要充足，应占总能量的12%左右，或按每天每千克体重1.16g供给，而且要求优质蛋白质占1/3以上，应适当选用畜禽肉、蛋、乳、鱼、大豆和大豆制品。

3、脂肪

脂肪具有提供能量和必需脂肪酸的作用，能促进脂溶性维生素吸收等功能。中年时期，由于人体内分解脂肪的酶活性降低，促进脂肪乳化的胆汁酸盐分泌减少。另外，脂肪摄入过量易患肥胖症、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、结肠癌和乳腺癌等疾病，故中年人对脂肪的摄入应适当加以限制，特别要控制动物脂肪的摄入量。脂肪的摄入量以占总能量的20%~30%为宜。

烹调油应主要选用植物油，特别是要选用含必需脂肪酸丰富的、对心血管有保护作用的大豆油、芝麻油和茶油等。另外，一般正常成年人，膳食胆固醇摄入量以不超过300mg/d为宜。如果血浆中胆固醇中度和重度升高者，饮食中胆固醇的摄入量应小于200mg/d，忌用高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏、蟹黄、猪脑等。

4、糖类

糖类是供给人体能量的主要物质。中年人对能量的消耗一般不如青壮年，故对糖类的摄入应适当加以限制，摄入量以占总能量的55%~65%为宜。主食不宜过细，主要应选用淀粉类食物，如米、面、红薯、马铃薯等，精制糖每天应控制在25g以内，以免能量摄入过多，出现超重和肥胖，增加胰岛的负担。

5、膳食纤维

膳食纤维对机体具有重要的生理作用，能防治肥胖症、大便秘结、高胆固醇血症和胆结石，减少大肠疾病的发生，并有延缓糖类的吸收、稳定血糖等作用。中年人应重视摄入充足的膳食纤维，每天摄入量以25g~35g为宜。膳食中应合理搭配含膳食纤维丰富的食物，如粗粮、蔬菜、豆类、菌藻类和水果类食物。膳食纤维的摄入也不是多多益善，过多的膳食纤维可引起腹胀、排便次数多且量大，同时影响某些矿物质元素如钙、铁、锌等吸收。

6、维生素

维生素具有维持机体生理功能、调节代谢、延缓衰老、提高机体免疫力和抗癌等作用，尤其是维生素A、E、B1、B2、pp、C，对中年人更为重要，膳食中应供给充足。食物种类的多样化，食物的合理加工和烹调，有利于防止多种维生素缺乏症的发生。

含维生素A丰富的食物主要有动物肝、乳类、蛋类等。β-胡萝卜素和类胡萝卜素在体内能转变为维生素A，含β-胡萝卜素和类胡萝卜素丰富的食物主要有胡萝卜、菠菜、西兰花、小白菜、芒果、柑橘、枇杷等。

维生素E在植物油、坚果类、豆类等食物中含量丰富。维生素B1主要存在于肌肉、心脏、肝脏、肾脏、豆类、谷类和坚果类等。含维生素B2丰富的食物有动物的肝、肾、心、蟹、蛋、牛奶、黄鳝、蘑菇等。

维生素pp在肝、肾、瘦肉、花生、茶叶等食物中含量较多。玉米中的维生素pp含量也不低，但它是结合型的，不易吸收，如果在玉米粉中加入适量的食用碱，可使结合型pp转变为游离型，即可被人体吸收和利用。

含维生素C丰富的食物主要是新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、菜花、蒜苗、鲜枣、山楂、鲜桂圆、柚子、草莓等。

7、矿物质

老年人的矿物质供给必须充足，比较容易引起缺乏的矿物质元素有钙、铁、锌等，应给予足够的重视。钙能促进骨骼代谢，防止骨质疏松症的发生。

Ⅰ型骨质疏松症好发于绝经不久的51岁~65岁女性，长期保持足量的钙摄入，可使女性闭经后骨质疏松速度减慢，骨质的危险性降低。富含钙的食物有牛奶、小虾皮、小鱼干、海带、紫菜、豆腐等。铁是造血原料之一，摄入充足的铁，可防止缺铁性贫血的发生。

含铁丰富的食物主要有猪肝、猪血、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱、桂圆等。锌是人体内200多种酶的组成成分，广泛参与物质代谢，具有增进食欲、促进组织修复、提高性腺机能等作用。

含锌丰富的食物主要有牡蛎、猪肝、瘦羊肉、瘦牛肉、黑芝麻、葵花子(炒)、松子(炒)、大豆等。另外，钠的摄入要限制，注意清淡饮食，食盐摄入量每天应不超过6g，长期摄入过量的食盐，易患高血压病和消化道肿瘤。

8、水

水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。老年人应该注意多喝水，有利于清除体内代谢产物，防止疾病的发生。

多喝水还可以通便利便，尽量避免便秘的产生。多喝水还可以利尿，有利于清热排毒。

老年人缺失营养的生理特征

1、体表外形改变

老年人须发变白，脱落稀疏;皮肤变薄，皮下脂肪减少;结缔组织弹性减低导致皮肤出现皱纹;牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落;骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵;身高、体重随增龄而降低(身高在35岁以后每10年降低1cm);指距随增龄而缩短。

2、器官功能下降

老年人的各种脏器功能都有不同程度的减退，如视力和听力的下降;心脏搏出量可减少40%～50%;肺活量减少50%～60%;肾脏清除功能减少40%～50%;脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等。由此，导致老年人器官储备能力减弱，对环境的适应能力下降，容易出现各种慢性退行性疾病。

3、机体调节控制作用降低

老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和人格改变，常常出现生活自理能力的下降;老年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病;免疫监视功能降低，容易患各种癌症。

4、代谢及生理功能的变化

代谢功能改变—基础代谢率下降、合成代谢降低，分解代谢增高。人体在生命过程中经常不断地变化，新的组织不断形成，旧的分解，这就是新陈代谢。基础代谢是指在静卧状态下，在适宜的气温环境中为维持基本生命活动所需消耗的能量，单位时间的基础代谢称为基础代谢率。医学上常用基础代谢和基础代谢率作为观察新陈代谢的指标之一。基础代谢率下降，加之老年人体力活动量减少，结果是能量消耗减少。

5、器官系统的功能改变

消化系统的变化，如牙齿松动、脱落，会影响食物咀嚼。舌上味蕾减少，使老年人味觉明显减退，对甜、咸味都不敏感。老年人胃酸分泌不足，各种消化酶活性下降，影响对食物的水解及消化。将导致各种营养素的吸收率降低。肠蠕动缓慢，易患便秘，同时增加了有害物质在肠内停留时间。

心血管系统功能变化，由于老年人心肌细胞内有脂褐质集聚，胶原和纤维增多等导致心肌细胞功能减退，心率减慢，心输出量减少，不能承担过重的体力活动，又因血管硬化，中老年人易患高血压，老年人群高血压的患病率远高于其它年龄段人群。

老人营养不良的症状

从饮食方面看是否存在营养摄入不足

每天能否吃到肉类、鱼类或禽类，每周能否至少两次吃到豆类或蛋类;每天能否吃到半斤果蔬;每日是否喝4杯以上液体(水、茶、果汁或牛奶)。

从体重变化及摄入量看是否存在营养不良

轻度营养不良，近3个月内体重丢失5%或食物摄入为正常需要量的50%~75%;中度营养不良，近2个月内体重丢失5%或前一周食物摄入为正常需要量25%~50%;重度营养不良，近1个月内体重丢失5%，或体重指数(BMI)

超重也是种营养不良

肥胖人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。但很多人对肥胖的第一反应就是营养过剩，选用“饥饿法”减少营养吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。时间久了，老年人身体既吸收不到每日必需的营养，又减不去体内过剩营养，不但减不了肥，还危害健康。

老年人营养不良怎么办

进行适宜的体育运动

体育运动可以增强身体机能，促进食欲及胃肠活动，避免便秘的出现。

增加蛋白质的摄入量

从0.8克/千克增至1克/千克～1.5克/千克。要多注意增加牛奶、鸡蛋及豆制品的摄入。

增加水的摄入

每天2000毫升左右。即便不感到口渴，也应适当饮水。因为水是增加食欲，通调二便的原动力之一。

放宽膳食限制

热量摄取至少应达到2000千卡/日，肉食需适当摄入，骨汤鱼汤之类的可以适当进补。

防治便秘

便秘是需要的防治的，但应避免服用导泻剂。例如中药肉苁蓉、郁李仁、麻仁等熬膏服用，对防治老年人便秘、增强体质，功效独特。

保持口齿健康

要检查与治疗口腔和牙齿疾病，保证咀嚼食物的基本功能。

老年人缺钙该如何补充营养

一、芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

中老年人补钙吃什么好.芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血;

另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

二、虾皮

中老年人补钙吃什么好.虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

另外虾米中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

三、牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

中老年人补钙吃什么好.其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

四、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

中老年人补钙吃什么好.奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

五、芥菜

中老年人补钙吃什么好.除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。

最后还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

六、海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

中老年人补钙吃什么好.海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

七、紫菜

营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

中老年人补钙吃什么好.紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。

紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力;可显着降低进血清胆固醇的总含量。紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

八、黑木耳

中老年人补钙吃什么好.黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

功效：木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作。

因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显着的化解功能。黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

老年人补钙要吃的营养食谱

黄豆炖猪蹄

营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。

做法

1.需将黄豆提前浸泡半天。

2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦！

5.放入味精，葱花，出锅即可。

很多的孕妇，常常对于是否需要额外补充钙质充满很多的疑问。那么，准妈妈孕期钙质补充的迷思，妈妈们请看过来！和您一起来看一下！

医院妇产部主任陈保仁医师指出：“就目前医学界公认，补充钙质除了提供基础的营养补充外，对孕妇生理不舒服也有所改善，此外，钙质的平衡对宝宝的骨骼成长也有帮助外，对于妊娠高血压及婴儿早产的预防也有所帮助！”

Q1从平日的饮食所摄取的钙质量，应该就足够了吧？

医师会建立，怀孕初期每日钙质补充到1200毫克；怀孕八个月以后，胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速，需要大量的钙质，一般会建议到怀孕末期的钙质要补充到每日1500毫克！

一般国人在饮食上，每日钙质的摄取在统计上约600~800毫克，也就是缺乏700~800毫克，这700~800毫克应该如何摄取呢？我个人通常是建议一杯牛奶(约200毫克)，其余不足的部分，建议是每日额外摄取钙片1~2颗，因为比较有水准的钙片，一定的有效钙约为600毫克。

Q2补充钙片对宝宝好吗？

对宝宝来说，若严重地缺乏钙质的话，统计上会发现宝宝会比较小一点，而钙质的平衡对宝宝的骨骼成长有帮助。

对妈妈来说，统计上钙对妊娠高血压有抑制的效果，大家都知道，妊娠高血压是一个危险的疾病，所以在饮食中适当补充钙质是可以降低妊娠高血压发生的机率。此外，钙若摄取不足，孕妇韧带的弹性会较差，骨骼容易抽痛及腰酸的现象，尤其当血液中的钙磷比例不平衡时，肌肉是比较容易抽筋的！钙质摄取也能减少妈妈怀孕期间骨质疏松的发生，基本上怀孕期间妈妈的骨质流失是加速的，还大于所补充的部分，所以会建议孕妇在怀孕初期就要适度的补钙，五个月以上更要积极的补钙！

Q3我吃了综合维他命还需要吃钙片吗？

一般综合维他命内，钙含量约为80~100毫克，对孕妇来说是不够的，所以除了补充孕妇专用维他命外，还是建议需额外补充钙质的摄取，以达到孕妇所需的1200~1500毫克。

Q4我吃钙片也喝牛奶了，还是会抽筋怎么办？

那我们会给一些建议，第一、适当的运动，尤其做一些伸展运动；第二、我们要了解钙的流失有周期性，晚上钙的流失会比较快，所以这类的孕妇我通常会建议将牛奶或钙的补充移到下午以后吃，就可以帮助改善抽筋症状。

Q5市面上钙片很多，我应该如何选择呢？

市面上钙片的选择有很多，包含碳酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠蒙酸钙等，在医师的建议，我们首选是选择碳酸钙。因为碳酸钙的含钙浓度最高，举例来说，100毫克的碳酸钙中，实际的钙含量是40毫克，好的钙片会标示实际钙含量，所以真正要补是要补实际钙含量！

那当然有人也会说，乳酸钙好不好、珍珠贝钙好不好？有的号称吸收率好一点、有的说在胃中不会被破坏等等，但在我们的建议上，吸收率的差距都不会太大，所以选择上还是以有效钙的含量为主要选择，并建议大广牌的钙片，品质比较有保障。

看完小编今天的分享，宝爸宝妈们是否是受益颇多呢？如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补钙安全常识栏目。

每个宝宝都是家庭的希望和未来，相信每个父母都希望自己的宝宝能够健康的成长，但是成长的过程中总会有许多的问题，拉肚子是最为常见的了。爸妈知道宝宝拉肚子是怎么回事吗?今天就给大家详细的介绍一下春季宝宝拉肚子后如何补充营养?

★春季宝宝拉肚子后如何补充营养

营养餐一：山楂麦芽饮

材料：山楂30克，炒麦芽30克，红糖15克。做法：

1、先用小火将山楂及麦芽炒至略焦，离火。

2、加几滴酒搅拌，再置火炉上炒至干。

3、加200毫升水，煎煮15分钟，去渣后加入红糖再熬至沸，冷却到温热状态即可饮用。营养餐二：菠菜蜜梨粥

材料：泡好的大米、菠菜、梨各10克，水70毫升。做法：

1、泡好的大米里加水煮成粥。

2、把菠菜汆烫一下，磨碎;梨子去皮、去籽，磨成泥。

3、粥里放入菠菜、梨，煮好后即可食用。营养餐三：营养糯米饭

材料：泡好的大米15克，泡好的糯米10克，豌豆15克，栗子20克，香菇、胡萝卜各10克，食用油1/2小匙，水40毫升，高汤1/4杯。做法：

1、豌豆煮好后去皮，磨成粉;栗子去皮，切成1厘米小丁。

2、香菇取用伞部，剁碎;胡萝卜去皮，汆烫一下切成丝。

3、在大米和糯米里加水，放进豌豆和栗子煮成饭。

4、香菇、胡萝卜煸炒后，再将做好的饭一起倒入高汤中，煮软即可食用。营养餐四：脱脂奶果羹

材料：牛奶、果汁(新鲜果汁最佳)、藕粉各适量。做法：

1、将牛奶煮开后、晾凉，放在冰箱内8-12小时。

2、从冰箱取出后，去掉上边的一层脂肪，这样可减少牛奶中80%的脂肪。

3、在每100毫升脱脂奶中加入5毫升果汁，与冲开的藕粉相混，即成美味的脱脂奶果羹(注意一定要等奶果羹恢复到室温后再给宝宝食用)。

近些年儿童近视率越来越高发，想要保护好孩子的视力，从小就应该重视起来，而帮助孩子保护视力我们可以通过食补的方式。那么都有哪些方法呢？

帮助儿童视力发育可以补充维生素

提到保护眼睛视力，大多数的人会联想到维生素A。其实，还有很多营养素也和促进眼睛发育、预防组织老化、维护视神经健康有密切关系，例如：维生素B群、维生素C、胡萝卜素、DHA等都是不错的营养补给选择呢!但有助宝宝视力发育的还是护眼大功臣——维生素A!

维生素A(vitaminA)又称视黄醇或抗干眼病因子，是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，人体缺乏维生素A，会影响暗适应能力，进而可能发展为夜盲症，由于维生素A还有保护上皮细胞的作用，维生素A缺乏可引起严重的眼球干燥和结膜增厚，引发干眼病，此外，维生素A缺乏还可导致儿童发育不良、皮肤干燥、毛发干枯、免疫力降低等表现。

当宝宝饮食长期缺乏维生素A或胡萝卜素，或出现眼睛干涩、不舒服(如：泪水分泌量变少、眼睛不再水汪汪)时，建议您不妨在小朋友的饮食中，添加含丰富维生素A及胡萝卜素的食物，如：动物性来源的动物肝脏、蛋黄、牛奶与奶制品，以及植物性来源的黄绿色蔬果(如：花椰菜、南瓜、红萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、木瓜、芒果等)。

但是对于还不能食用这类食物或补充不充分的宝宝，尤其是0-3岁的婴幼儿就应该给他们额外服用维生素AD制剂，在选购这类产品时，家长要优先选择对宝宝安全有保障的、国家药品监督管理局批准的国药准字的、专门针对婴幼儿的维生素AD药品，比如达因药业的伊可新维生素AD滴剂，是目前用户口碑最好的品牌，每天一粒，帮助宝宝健康成长。

以上小编讲解了帮助儿童视力发育可以补充维生素等，当然除此之外，小编也建议各位家长少给孩子看一些电子产品，避免对视力的伤害。有关儿童健康饮食、宝宝补充维生素吃什么保健品相关的常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注。

处于发育高峰期的儿童对维生素的需求旺盛，但并不是摄入越多越好，家长应重视孩子日常饮食的科学性，药补不如食补。那么，对于儿童来说，应该怎么补充维生素呢?

★维生素的作用

维生素的作用可从不同维生素成分中看出。儿童在成长发育的过程中，维生素A、B、C、D等补充能使身体获取更均衡的营养，不同维生素的作用也有所区别。

维生素A——眼睛的守护神

维生素A素有眼睛的守护神”之称，对于儿童的眼睛视力发育有很大的帮助。

此外，儿童牙齿、骨骼、头发的成长，也需要维生素A的大力帮忙;而细胞的正常运作，维生素A更是功不可没。

维生素B2——成长的维生素

维生素B群对人体的神经机能占有重要的功能，而其中对儿童最特别的是维生素B2。维生素B2被称为是成长的维生素”，身体内如果维生素B2不足，可能造成儿童成长发育受挫，而导致发育不良。因此，维生素B2对儿童的成长发育特别重要。

维生素C——健康好帮手

维生素C能够促进铁质的吸收，活化细胞与细胞间的联系。除此之外，它另一项特别的功能就是能够促进人体骨胶原的合成，胶原质是人体牙齿、骨骼、组织细胞等的组成部分，而维生素C在协助骨胶原的生成上占有重要的功能。

维生素D——长高的秘密

维生素D是帮助钙、磷被人体吸收及利用的重要物质。因此对儿童骨骼的成长特别重要。儿童一旦缺乏维生素D，便很容易发生骨折、脊椎弯曲，甚至O型腿的产生。因此除了摄取足够的维生素D之外，适度的到户外晒晒阳光，吸收阳光自行合成维生素D，也是儿童很好的来源。

★儿童缺乏维生素的危害

维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物，也是保持人体健康的重要活性物质。虽然它们在体内不能产生能量，不能构建组织结构，而且大部分维生素只能从食物中摄取，但它们参与机体代谢的调节，对人体的生长、代谢、发育有着重要作用。机体对维生素的需求量很小，日需要量常以毫克或微克计算，但人体一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，危害健康。

维生素A是“眼睛的维生素”，缺乏了会影响到宝宝眼睛的发育和成长，也会影响儿童的免疫力。

维生素B2是“成长的维生素”，缺乏了儿童易换唇炎、口角烂、舌炎。

维生素D是“阳光维生素”，缺乏会影响儿童对钙质的吸收，也会加大宝宝得佝偻病的几率等等。

虽然维生素对人体尤其是成长中的儿童非常重要，但通过母乳、配方奶、辅食及日常饮食，我们就可以让儿童获取足够的维生素，而不需要额外补充。维生素补充过量，对人体也是有害处的。若特殊儿童需要额外补充的话，也要经过医生的同意和指导方可进行。

★儿童补充维生素食谱

食物中维生素的含量很丰富，给儿童补营养多吃含各种维生素的食物是没错的，能有效增加身体所需。

1、黄花菜猪肝

食谱原料：

猪肝250克，水发黄花菜、水发木耳各适量，葱、姜、酱油、精盐、味精、胡椒粉、白糖、熟花生油、淀粉、高汤各适量。

制做方法：

将猪肝洗净，用刀切成片。黄花菜洗净切段，葱切成丝，姜切成片，木耳洗净。

将酱油、熟花生油、精盐、料酒、胡椒粉、和、白糖、味精、淀粉放入碗中对成芡汁，将猪肝片放入汁中。

把黄花菜段、木耳抖匀，铺放在盘内上面放入猪肝片，葱、姜入笼至断生(蒸过火，质地会老)。食用时拌匀。

营养分析：猪肝中铁、维生素A、维生素B2、维生素C含量丰富，其中维生素A，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对宝宝很有益处。

2、什锦沙拉

食谱原料：苹果1/2个、香蕉1/2根、橙子1/2个。

制作方法：

苹果、香蕉、橙子切成小块，放入碗中。

淋上沙拉酱，拌匀即可。

营养分析：水果中的维生素营养非常丰富，给宝宝食可补充维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E等，有助于代谢和改善肠道微环境。

主食、蔬菜、水果、坚果、肉类、果汁等，究竟给宝宝吃哪种食物最营养、最健康呢？而且宝宝还容易挑食，要怎么让宝宝喜欢上吃这些食物？下面为家长们列出10种宝宝最营养的食物。

1、最好的主食：全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的营养。给挑剔的小朋友：用巧克力酱和全麦面包做一个可爱的三明治，再摆一个有创意的甲壳虫造型，当他的兴趣被可爱的造型吸引时，就不会在意面包怎么不是白色的了。

2、最好的蔬菜：菠菜

菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。给挑剔的小朋友：让宝宝吃蔬菜一直是妈妈比较头疼的事，如果你多花点心思，做一道有创意的蔬菜饭，比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭，宝宝决不会想到这个既有趣又好吃的东西原来是菠菜做成的。

3、最好的水果：猕猴桃

猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分不容易被消化。给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢吃生的猕猴桃，还可以把它做成果汁，或者猕猴桃酱，效果一样好。

4、最好的坚果：杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，宝宝吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住宝宝的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给宝宝准备一些杏仁干碎块。给挑剔的小朋友：把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，做一杯令宝宝喜欢的坚果酸奶吧。

5、最好的肉类：瘦牛肉

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议在10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给宝宝做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢牛肉的味道，可以把牛肉做成肉馅和切碎的青豆混合，用可食用的薄纸包上(可以在超市买到)，放在烤箱里烤一个纸包牛肉，沾着番茄酱吃，牛肉的膻味就一点也没有了。

6、最好的果汁：橙汁

橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，宝宝不容易消化。而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度，大约30—50毫升比较合适，过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量。给挑剔的小朋友：给宝宝来一杯果汁“鸡尾酒”，橙汁里加一些矿泉水和一个红樱桃，再插上一个颜色鲜艳的吸管。

7、最好的甜点：酸奶

酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝宝。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，宝宝也比较容易消化。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。给挑剔的小朋友：如果宝宝觉得酸奶太乏味，不妨给他做个酸奶果冻，切成长宽高一厘米左右的小块，再点上一点草莓酱。

8、最好的早餐：谷物

即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是，在购买时要选择宝宝专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。给挑剔的小朋友：早餐对宝宝很重要。做一顿有趣的早餐宝宝肯定会喜欢，一个香蕉小人(含有丰富的钾)，一杯牛奶(含丰富的钙)再把谷物早餐撒在上面，摆成一个有趣的造型。

9、最好的快餐：披萨

和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养，更适合宝宝食用，而且做起来很简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。给挑剔的小朋友：有哪个宝宝不喜欢披萨吗？你遇到的大多数情况是，宝宝会不断要求你再给他一份。需要注意的是做披萨或是买披萨时，要尽量选择蔬菜比较多的。

10、最好的沙拉原料：西红柿

无论从外观还是味道，西红柿都是大多数宝宝的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素，这些成分能够帮助宝宝预防感冒，防止便秘。如果宝宝不喜欢吃单调的西红柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成美味的沙拉，宝宝就会爱吃了。或者直接压成番茄汁，鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都会被它吸引的。另外，不要以为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。给挑剔的小朋友：有一种像樱桃一样大的小西红柿，可以给你那个爱挑食的宝宝准备一些(为了防止小西红柿造成窒息，只能给会咀嚼的大宝宝食用)。再介绍一个创意食谱：把小西红柿摆成可爱的毛毛虫造型，相信孩子就不会拒绝了。

胎儿在母体中生长，所需要的一切营养都是由准妈妈来供应。那么，准妈妈孕期要补充哪些必需的营养呢？不妨看看吧！跟着小编来学习一下吧！

蛋白质——生命的基础

蛋白质是造就躯体的原材料，人体的每个组织——大脑、血液、肌肉、骨骼、毛发、皮肤、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的。同理，你未来的宝宝也是由蛋白质构成的。胎宝宝处于他一生中生长最旺盛的时期，准妈妈在孕期缺乏蛋白质，胎宝宝就会发育迟缓，体重过轻，甚至影响智力。

准妈妈已经从足够多的途径知晓摄取蛋白质有多么重要，但很少有人告诉过你，应该选择哪几种蛋白质。

优质蛋白质

蛋白质有品种质量差异。最好的来源不一定是那些蛋白质含量最高的食物。是否优质取决于组成食物的25种氨基酸的平衡状况，看它是否更易被人体吸收、利用。

哪些食物含优质蛋白质

优质蛋白质来源包括鸡蛋、大豆、肉类、鱼、小扁豆、豌豆、玉米、西兰花、羽衣甘蓝等。另外，植物蛋白不饱和脂肪酸的含量较动物蛋白少，还能带来类似复杂碳水化合物这样的有益成分。

小帖士：

过多摄入危险

蛋白质的摄入并不是多多益善，如果摄入过多会加重人体代谢负担，还可能会导致钙的缺乏。因为富含蛋白质的食物，在人体内代谢时会产生酸，我们的身体会借助钠和钙这两种碱性物质来中和或缓解酸变，严重时不得不动用骨骼里的钙来做这项工作，氨基酸会从尿中排出，同时也把钙带出体外。由此可知，平衡摄入是多么重要。

脂肪——生命的马达

汽车的开动需要马达，万物生长需要阳光，准妈妈吃饱了才能有气力。准妈妈身体内部的消化、新陈代谢也都要有能量的支持才能得以完成。这个能量的供应者就是脂肪。脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60%由各种必需的脂肪酸组成，在妊娠的最后3个月，宝宝的大脑增重迅速，要达到以前的4~5倍，因此补充足量的脂肪酸就显得尤为重要。

摄取优质脂肪

多不饱和脂肪酸是有益健康的优质脂肪酸。

Omenga-6系列在准妈妈身体中一部分被用来构建大脑，一部转化为一种非常活跃的激素类物质——前列腺素，可以促进神经系统和免疫系统的活动，协助胰岛素工作，从而保持血糖平衡。

Omenga-3系列的不饱和程度相当高，略微的加工都容易破坏掉，所以一般不存在于方便食品中。大脑的建设来源于它，缺少它，胎宝宝的心血管和神经系统的建设就会出问题。

避开反式脂肪酸

精制植物油和加工植物油时会改变多不饱和脂肪酸的自然结构状态，如人造黄油。将植物油转化为固体状态需要一个叫做“氢化”的过程。虽然这样产生的一些脂肪理论上仍然被叫作多不饱和脂肪，但是准妈妈的身体已经不能利用它了。油炸是破坏健康油脂的另一途径，高温使油脂氧化，生成对身体有害的自由基，所以对于准妈妈来说，油炸食品尽量少吃。

小帖士：

关于磷脂

磷脂是过去50年间发现的，是大脑发育所需要的另一种重要营养素。它的学名叫作磷脂酰胆碱。属于高级神经营养素。是胎宝宝在发育的最初到最后都不可缺少的营养素。

碳水化合物——能量供应源

人体能量的主要来源是碳水化合物。碳水化合物即糖类物质，因其含有碳、氢、氧三种元素而得名。它提供热能，维持心脏和神经系统正常活动，节约蛋白质，具有保肝解毒的功能。怀孕消耗更多的能量，所以适量摄入优质的碳水化合物对准妈妈和胎宝宝更加重要。

优质碳水化合物

碳水化合物的质量由其释放葡萄糖的速度决定。快速释放的碳水化合物在迅速释放出能量以后，往往会出现剧烈的能量下降，不能为人体提供稳定的能量供应，反而打破能量平衡。所以，吃种类正确的碳水化合物，才能获得更好的血糖平衡。

快速释放型：糖、蜂蜜、甜食以及大多精加工食物

缓慢释放型：全谷类、蔬菜、新鲜水果

膳食纤维

并非所有碳水化合物都可以被消化、被转化为葡萄糖。不能被消化的碳水化合物被称作膳食纤维。

膳食纤维分可溶性和不溶性两类。不溶性膳食纤维主要是植物细胞壁的成分，不溶于水，能吸收水分，软化粪便，使粪便中有害物质不易与肠壁接触；可溶性纤维在胃肠道遇水后也不被消化，与葡萄糖形成黏胶，与胆汁酸结合，减少毒性胆汁酸的致癌作用。可溶性和不溶性膳食纤维均可增加大便容量，并增加肠内有益菌数量，这些均有预防直肠癌的作用。

膳食纤维的摄取

可溶性膳食纤维主要在豆类、水果、紫菜、海带中含量较高；不溶性膳食纤维存在于谷类、豆类的外皮和植物的茎、叶和虾壳、蟹壳等。麸皮中也含有丰富的膳食纤维。不同的纤维种类，在我们体内执行不同的功能。所以最好是多种混合摄取才合理。

小帖士：

精制的食物，以及肉类、蛋类、鱼类、乳制品，毫无疑问是缺乏膳食纤维的。所以，孕期在注意高营养的同时，也要注意适当搭配粗粮以及富含纤维的蔬菜，这样才是真正健康的饮食。

怀孕期由于内分泌的改变，不少准妈妈都会出现便秘的情况，食物中的膳食纤维可缓解便秘症状，新鲜的水果蔬菜每日是必不可少的。

怀孕了身体就会发生不同程度的各种变化，怀孕分为孕前期、早期、中期、晚期、孕后这几个阶段，每个阶段需要的营养也不同，根据胎儿在肚子的变化，补充所需要的营养。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

在怀孕期间，孕期准妈妈如果体内矿物质不足，就可能会出现贫血。小腿抽搐甚至会增加胎儿先天性疾病的出现，所以在孕期准妈妈们一定要注意补充矿物质，那么在怀孕期间有哪些矿物质是一定要注意补充的呢？

一、钙

准妈妈在怀孕中期的时候，最好是能够多吃一些含钙充足的食品，比方说虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。在怀孕的时候准妈妈不要服用太多的钙片及维生素D，那样很容易会造成新生儿患高血钙症，如果严重的话还会影响到胎儿的智力。准妈妈每日钙的摄入量最好是能够控制在1000毫克左右。

二、铁

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁一般都在动物血液、肌肉、肝脏等组织中，血红素铁消化、吸收率较高。植物性食品中的铁为非血红素铁，通常都存在于粮食、蔬菜、坚果等食物中，这种铁人体吸收率比较低。

鱼和肉体内的铁不仅容易被人体所吸收，还会促进植物性食品中铁的吸收，所以，准妈妈最好是能够在饮食中适量添加鱼和肉。维生素C可以促进铁在肠道内的吸收，平时准妈妈应该多吃一点蔬菜、水果。如果要使用药物补充铁的话，一定要问过医生才行，不然过量铁元素的摄入将影响锌的吸收。

三、碘

准妈妈平时要多吃一些含碘丰富的食物，比方说海带、紫菜、海蛰、海虾等，这样对宝宝才好。

四、其他微量元素

随着胎儿发育的加速和母体的变化，要视情况而定。

到了怀孕中期，准妈妈的胃口会大一些，所以只要平时的饮食能够做到膳食均衡，通常情况下不会影响各种微量元素的摄入。以上是小编为大家整理的关于“高龄女性不适合尝试冻卵生子”的相关内容，希望对大家有帮助！

维生素D对宝宝的成长发育非常重要，在摄入不足的情况下需要额外补充，可是市场上却有着五花八门的产品，当你不了解的时候根本无从下手，我们有必要先来了解一下各类维生素D产品。那么儿童补充维生素d的保健品有哪些呢?到底宝宝补充维生素吃什么保健品好呢?下面就来讲讲相关的儿童食品安全小知识。

伊可新

伊可新属于绿色OTC药物，这类药物一般都是疗效比较确切，没什么副作用，相对更加安全放心。先来看看剂型，伊可新属于胶囊型的滴剂产品，宝宝服用的时候妈妈需要将滴嘴在热水中浸泡30秒，使胶皮融化，然后挤破胶囊加进奶中给宝宝食用。

星鲨维生素D滴剂

星鲨维生素D滴剂也是很多宝宝在用的一款产品，它是单纯的维生素D补充剂。星鲨维生素D也是胶囊型滴剂，每粒含维生素D400IU，刚好是推荐摄入量，而且也是属于绿色OTC，安全性可以放心。

Ddrops的维生素D

Ddrops的维生素D系列是在海淘产品中比较热门的维生素D产品了，有美版和加拿大版，其实两个版本都是加拿大生产的，包装不同，成分一样。Ddrops婴幼儿可用的有三个产品。

童年时光

美国的童年时光也是比较多妈妈选择的一个品牌，它的维生素D产品有两款，一个是维生素D3，一个是有机维生素D3，

Ostelin

Ostelin是一个澳洲品牌，适用年龄为婴儿和12岁以下的儿童，不含酵母、麸质、乳糖、糖分、人工色素或香精、人工甜味剂或防腐剂、奶制品，草莓口味。这款产品有个比较大的特色，就是它的针筒设计，很适合需要精准计算用量的强迫症妈妈。每针筒最多可以取量1ml，每毫升含维生素D400IU，妈妈们可以根据宝宝的需求取量，刻度精准到0.05ml。

准妈妈不要以为到了孕晚期就能松懈了，反而孕晚期是最关键的时刻，尤其是在营养方面准妈妈不能懈怠毫分。孕晚期有哪些营养要补充好呢？一起来看看吧！

1.铁物质

铁是构成血液必不可少的元素，而准妈妈进行分娩会造成大量血液的流失，而且胎儿到了孕晚期所需要的血液量更多的了，因此准妈妈在孕晚期一定要注重铁物质的补充，为分娩以及胎宝宝的发育提供充足的血液。准妈妈在孕晚期每天摄入铁至少要28毫克，因为胎儿每天会自行存储5毫升铁，到出生时会达到300-400毫克的铁质满足生长要求。

2.钙质

准妈妈补充营养怎么能缺少的了钙质的补充呢！尤其是在孕晚期准妈妈本身对钙质的需求量极速增加，加上胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速，准妈妈一定要补充更多的钙质才能维持自己健康和宝宝的发育呢！孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，准妈妈可以多食用紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带等富含钙质的食物。准妈妈还可多晒太阳，促进钙质的吸收利用。

3.热量

到了孕晚期营养物质的补充中热量可能是准妈妈最容易忽视掉的了，这可是万万不能的呀！孕晚期母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育都要以热能作为基础的，尤其是胎宝宝对热能的需求量增加迅速，准妈妈一定不能忽视对热量的补充哦！

4.蛋白质

蛋白质是人体所需的最基本的营养物质，孕晚期准妈妈不能忽视蛋白质的补充。到了怀孕后的28周至40周，准妈妈的一种会迅速增加，胎盘、子宫和乳房都会相应增大，因此准妈是需要更多的蛋白质来维持机体的健康的，尤其是到了分娩前10周，准妈妈尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如：禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆等富含蛋白质食物。

5.维生素

为啥孕晚期要注重对维生素的补充呢？其实孕晚期补充的维生素以水溶性维生素为佳，尤其是维生素B1，它可以预防呕吐、倦怠等不适情况，而且防止在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓的情况的出现。当然维生素D也要补充足够，防止出现孕妇骨质软化、宝宝骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷或者是先天性佝偻病等不良情况。

锌是人体不可缺少的微量元素，婴幼儿时期是身体发育的快速期，如果小儿体内缺乏锌，就会导致缺锌而影响身体的发育，很多妈妈也担心自己的孩子会不会也缺锌，因为平时孩子好动，免疫系统发育还没有完善，运动量大，出汗多，会带走体内的锌等微量元素。那么平时生活中怎样正确给孩子补充足够的锌呢？

宝宝补锌前须做血锌化验

不一定每个孩子都会缺锌，所以妈妈们决定给孩子补锌前一定要做血锌化验，因为如果体内不缺乏锌，如果额外补充有可能造成体内锌过量，导致身体代谢紊乱，严重者可对大脑造成损害。服用过量的锌会出现呕吐、头痛、腹泻、抽搐等症状，损伤大脑神经元，使记忆力下降。

根据宝宝年龄来补锌

不同年龄段的小儿补锌量不同，具体为：初生-6个月婴儿3毫克;7-12个月婴儿5毫克;1-3岁幼儿10毫克;孕妇20毫克;乳母20毫克;正常成人10-15毫克。

在婴儿时期补锌最好的方法就是母乳喂养，所以母乳喂养不应少于三个月，再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌比较容易吸收，特别是初乳含锌量最高。

体内锌含量过高，除了会抑制机体对铁和铜的吸收外，还可以引起缺铁性贫血，而且体内锌多余会很难排出体外。所以给孩子补锌前要注意根据年龄和做相应的血锌化验再决定是否需要给孩子补锌，不能根据孩子平时的表现而自行给其补锌，以免造成不良后果。

小编为大家整理的关于平时生活中怎样正确给孩子补充足够的锌的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

怀孕对于女性来说是一个很特殊的生理阶段，此时需要补充大量的营养，像是维生素，蛋白质等多种营养素。那么，怀孕期间必须补充的那些维生素，你知道多少？下面请看小编为此而整理的资料。

第一、孕妇多补充些维生素E，维生素E可以美白肌肤，淡化细纹，是美容佳品，而孕妇补充维生素E更容易消化吸收，维生素的补充提倡通过食物来补充，很多蔬菜水果含有此类维生素。

第二、孕妇补充维生素B，能够缓解孕妇的不适，而且在怀孕初期是胎儿器官组织分化的重要时期，在生长发育的阶段对于各类维生素需求很高，如果孕妈咪身体缺乏了维生素B会引起叶酸缺乏，饮食补充依然是首选，但若是严重缺乏了此类维生素可以在医生的指导下服用维生素B片。

第三、维生素D的含量跟体内钙质含量是有联系的，而孕妈咪在整个孕期都需要补钙，如果没有做好补钙养生，产后容易引起让许多孕妈咪感到很烦恼的脱发等，孕期除了要有饮食补充之外，还要多晒晒太阳，因为阳光是天然维生素D补充剂，人的皮肤经过日光的照射会合成维生素D，而此类维生素是合成钙质的必备营养素之一，胎儿骨骼以及牙齿的发育都需要钙质的补充。

第四、叶酸补充也是不可少，叶酸是胎儿脑发育的软黄金，它还可以预防胎儿血管先天畸形，故而女性在备孕前三个月就要开始有准备的吃起来，它可以让您的宝宝更加聪明健康，叶酸补充可以采取片剂但是一定要在医生指导下补充。

总结：孕妈咪尽量不要用药物来补充身体所需的营养素，因为饮食是最天然也是最有效的，多多吃些蔬菜水果，尽量保证身体所需要的各种营养需求，让胎宝宝和自己都能够有更好的照顾。如果你对孕期如何补充维生素等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补维生素安全常识栏目。

身为女人，一生中会经历三个重要的阶段：青春期、怀孕期及更年期，自进入青春期开始，每个月的生理周期，都会因荷尔蒙改变让身心产生起伏变化;而后经历怀孕期，孕育新生命的喜悦同时也伴随着许多不适症状;等到更年期来临的时候，荷尔蒙有了重大的改变，许多病症接二连三的出现，这些阶段转变的冲击，都会让身心机能耗损，因此身为女人，应该妥善注意自己一生的身体健康保健。

摄取天然食物每日营养均衡

身体的保健首重饮食，每日应均衡摄取天然的原态食物，以获得充足的营养供身体好好运作，天然的食物富含营养之外，也有许多营养品无法取代的物质。然而，生活中的紧张繁忙，往往让工作、家务两头奔波的现代女性无法好好注意饮食，不良的饮食型态及营养失衡，常常也是病痛的来源，因此，适时、适量的补充欠缺的营养，对身体是有帮助的。

在每日的饮食生活中，聪明的现代女性们如何选择适当的营养品来搭配补充，让身体更健康呢?

五大营养素帮助女性荷尔蒙平衡与代谢

1.钙片

首先是钙质的补充，女性骨骼密度发展大约到30岁，35岁左右进入骨质巅峰期，40岁之后逐渐开始流失骨质，停经之后由于荷尔蒙改变，流失速度加快，容易导致骨质疏松症。根据国人营养健康状况调查发现，女性的钙质摄取量较建议摄取量偏低将近一半，因此女性族群应特别留意钙质的补充，年轻时摄取充足的钙质，有助于日后骨质密度的维持。值得注意的是，现代人常因日照不足，普遍有维生素D缺乏的问题，选择钙片时，若有添加维生素D，更有助于钙质吸收。

2.铁质/叶酸

根据国民营养健康状况变迁调查结果发现，19-50岁女性的铁摄取量不足的百分比高达50%，且十年来女性的叶酸摄取不足状况也并未改善;每个月生理期所流失的经血是造成女性体内铁储存量偏低的主要原因，缺乏铁质及叶酸会造成贫血的发生，且怀孕妇女缺乏叶酸，容易造成胎儿发生神经管缺陷的疾病，因此在生育年龄的妇女，尤其需要注意叶酸与铁质的补充。

3.GLA(γ-次亚麻油酸)

女性进入青春期后，每逢生理期间，总有或多或少不适的症状，此因荷尔蒙的改变而导致经前症候群如：心情不稳定、胸痛、腹胀及水肿等，亦可能有经痛的发生。适当的饮食及营养补充能减缓经期不适症状，尽量避免选择额外添加糖类的精致食品，应摄取全麦类、杂粮类等富含纤维质的复合糖类，以免加重经期不适症状。此外，可补充GLA(γ-次亚麻油酸,gamma-linolenicacid)，GLA能够平衡荷尔蒙，改善因荷尔蒙不平衡所引起的经前症候群症状;在其他营养素方面，亦有医学研究指出，补充维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素E及镁等，具有减轻经痛的功效。

4.十字花科萃取物

十字花科蔬菜包含有花椰菜、甘蓝菜、包心菜、高丽菜及青江菜等，因其花朵盛开呈十字状，故名十字花科蔬菜。十字花科蔬菜长久以来已被证实具有抗癌效果，特别是降低肺癌、肝癌、卵巢癌、乳癌及肠胃道相关癌症的发生，原因就在于其中含有吲哚(indole)的活性成分。

吲哚是存在于十字花科植物中的天然植化素，许多研究显示，吲哚能调节肝脏的解毒酵素活性，并可帮助雌激素正常代谢、平衡雌激素的活性，维持女性健康。

5.大豆异黄酮

大部分女性会在50岁左右进入更年期，雌激素和黄体素分泌量下降，导致月经周期开始不规律直至停经，进入更年期后可能会出现热潮红、盗汗、失眠、疲倦及情绪不稳定等症状，停经后，更年期的症状就会慢慢改善或消失不见。进入更年期后，应减少摄取刺激性的食物，如酒精、咖啡因、咸辣的食物以及戒烟，刺激性的食物不仅可能加重更年期的症状，还会导致慢性病更快发生，并建议摄取天然、高纤的食物，如：蔬菜、水果、豆类、全榖杂粮等。

在营养补充品方面，可服用与人体雌激素结构类似的天然雌激素─大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种类似女性荷尔蒙的天然植物性化合物，研究显示大豆异黄酮能帮助调节荷尔蒙平衡，改善因雌激素减少而带来的不适症状，并可帮助维持骨质及心血管健康;此外，在其他营养补充建议方面，可服用维生素B群、维生素C及维生素E，也能帮助缓解热潮红、情绪紧张与疲倦等症状。

饮食是女性保健重要的ㄧ环，此外，规律运动及保持心境开朗则是另一把青春之钥，女人要先爱自己，才有能力照顾别人。女性保健就从饮食做起，为自己打造一个健康又优雅的人生。

很多人都只是在日常饮食中加大了对于蛋白质的摄入，却忽略了合适摄入蛋白质这个时间问题。只有在正确的时间摄入蛋白质，才能发挥蛋白质的最大效能，最大程度的恢复肌肉，才能让自己强壮起来，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑需要补充蛋白质吗吧？

只要跑友想要跑得更快及增强自己的肌力，就必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉。因此对于跑步爱好者来说，蛋白质是非常关键的物质。

跑步后要给身体补充蛋白质，使身体得到更好恢复。同时补充蛋白质也可以促进肌肉的增长，使肌肉在人体所占比重加大，能够消耗人体更多的热量，进而达到减肥的效果。但是，为了补充蛋白质也不能狂吃肉，狂吃蛋白类食物，一定要注意蔬菜、水果的摄入。因为蛋白质在体内代谢产物属于酸性，容易引起机体疲劳，蔬菜、水果可以中和酸性产物，让人体酸碱平衡。避免骨质疏松、肾衰竭、肥胖的风险。

摄入适量的蛋白质可以降低患心血管代谢方面疾病的风险，像心脏病、糖尿病等;有助于减肥，增加肌肉合成，从而有利于提升在比赛中的表现。睡前1～2个小时跑步可以消耗一些蛋白质，增强肌肉合成和提升力量。适度补充蛋白质对跑者而言最大的变化出现在四头肌肌群。四头肌位于大腿处，会使腿部更有力量。

对于参加篮球运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。那么打篮球喝什么补充体能呢?且看以下分解。

打篮球的时候可以喝些含盐的饮料补充体能，因为剧烈运动后，人体大量出汗，而盐也随之排出，此时，要适量的补充写含盐的运动型饮料，例如：“劲跑X”，“脉动”...都不错的。而“红牛”还是少喝为好，他只是起提神的作用，如果体质不好的人，一般在运动时都是很难适应“红牛”的。

温馨提示：篮球运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待心跳平稳以后再停下来休息。

感谢大家的收看，以上是今天讲座的全部大球运动安全小知识内容，希望大家能够最喜欢，大家有时间可以多来了解一些关于篮球运动方面的知识，小编随时等候为您服务。